कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही कामाच्या क्रियाकलापादरम्यान, डोळ्यांना लक्षणीय ताण येतो. हे विशेषतः शाळकरी मुले, विद्यार्थी, "पेपर" कामगार, चालक, शिक्षक आणि डॉक्टरांमध्ये उच्चारले जाते. वर सूचीबद्ध केलेल्यांपैकी बर्‍याच लोकांना डोळ्यांचा थकवा कसा प्रकट होतो हे माहित आहे: दृष्टी अस्पष्ट होते, परदेशी शरीराची भावना असते, वाळू, कोरडेपणा लक्षात येतो आणि डोळ्यांचे गोळे लाल होऊ शकतात. तुम्ही नियमितपणे कामातून थोडा ब्रेक घेतल्यास आणि व्हिज्युअल एक्सरसाइजही केल्यास तुम्ही ही लक्षणे टाळू शकता.

सध्या, जगातील आघाडीच्या डॉक्टरांनी विकसित केलेल्या विविध व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक्स आहेत. सर्व प्रकारचे डोळ्यांचे व्यायाम फायदेशीर आहेत, परंतु जास्तीत जास्त परिणामकारकता प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला ते नियमितपणे, दीर्घकाळ आणि योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. काही जिम्नॅस्टिक्स उपचारात्मक प्रभावासाठी डिझाइन केलेले आहेत, उदाहरणार्थ, अवेटिसोव्हच्या मते जिम्नॅस्टिक्स, तर इतर "संगणक सिंड्रोम" आणि उबळ रोखण्यासाठी आहेत.

अति तणावामुळे होणारे डोळ्यांचे आजार टाळण्यासाठी तुम्ही खालीलपैकी एक व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक वापरू शकता. आता बरेच व्यायाम आहेत जे इंटरनेटवरील वेबसाइट वापरून किंवा तुमच्या संगणकावर विशेष प्रोग्राम डाउनलोड करून केले जाऊ शकतात.

डोळ्यांसाठी उबदार

दृष्टीदोष टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे कामाचे ठिकाण योग्यरित्या व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे: चांगली प्रकाशयोजना स्थापित करा, टेबल आणि खुर्चीची उंची समायोजित करा जेणेकरून घसरू नये, मॉनिटर योग्य अंतरावर स्थापित करा. तसेच, जर तुमच्याकडे आधीच अपवर्तक त्रुटी असतील, तर तुम्हाला दृष्टी सुधारण्यासाठी आयटम वापरण्याची आवश्यकता आहे - कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा चष्मा. जर तुमची दृष्टी चांगली असेल, जर तुमच्या कामात मॉनिटरकडे पाहण्यात बराच वेळ घालवायचा असेल, तर बरेच डॉक्टर विशेष कोटिंगसह चष्मा वापरण्याचा सल्ला देतात.

दीर्घ आणि तीव्र दृश्य कार्यादरम्यान, प्रौढांना एक तासाच्या कामानंतर 10 मिनिटांची विश्रांती दिली पाहिजे. शाळकरी मुलांसाठी हा मध्यांतर 45 मिनिटांपर्यंत कमी केला जातो आणि प्रीस्कूल मुलांसाठी 25-30 मिनिटांपर्यंत. विश्रांती दरम्यान, फक्त आराम न करण्याची शिफारस केली जाते (धूम्रपान किंवा कॉफी प्या), परंतु लहान व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक्स करा ज्यात 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. यामुळे तुमच्या डोळ्यांना आराम मिळेल आणि आजारही टाळता येतील. काळजी करू नका की काही सहकारी (वर्गमित्र) वॉर्म-अप दरम्यान तुमच्याकडे विचारपूस करतील, त्यांना लवकरच याचा सामना करावा लागेल.

हे करण्यासाठी, आपण साधे केले पाहिजे आणि, तसे, प्राथमिक शाळेतील शिक्षकांनी दीर्घकाळ वापरलेले, डोळा वार्म-अप व्यायाम:

• तुमचे डोळे उघडे ठेवून, तुम्हाला तुमच्या भुवया 3-5 सेकंदांसाठी रागवल्यासारखे कराव्या लागतील. 10 वेळा सादर केले.
• आपले तळवे 10-20 सेकंदांसाठी उबदार करा. पुढे, हलक्या गोलाकार हालचालींमध्ये तुमच्या डोळ्यांच्या बाहेरील कोपऱ्यांना मसाज करण्यासाठी तुमच्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांच्या टिपांचा वापर करा. या प्रकरणात, आपण आपले डोळे बंद करणे आवश्यक आहे (त्यांना बंद करू नका, परंतु त्यांना बंद करा, जसे झोपताना). मालिश दोन मिनिटे चालते. यामुळे चेहऱ्यावर रक्त प्रवाह वाढतो आणि ऑर्बिक्युलरिस पापणीच्या स्नायूंना आराम मिळतो.
• पुढे, आपल्याला खिडकीकडे वळण्याची आणि 15 सेकंदांपर्यंत दिसणार्‍या सर्वात दूरच्या बिंदूवर आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. सहसा हे शहराच्या बाहेरील भागात किंवा जंगलातील पाईप्स असतात. आपण ज्या खोलीत काम करता त्या खोलीत खिडक्या नसल्यास, दूरच्या वरच्या कोपऱ्याकडे पाहण्याची शिफारस केली जाते. पुढे, तुम्हाला हळूहळू तुमची नजर पुढील बिंदूपासून नाकाच्या टोकापर्यंत हलवावी लागेल. 5 वेळा पुनरावृत्ती.
• आपण झोपत असल्यासारखे डोळे बंद करून, आपल्याला त्यांना एका वर्तुळात हलवावे लागेल. प्रथम, आपले डोळे घड्याळाच्या दिशेने सुमारे 20 सेकंद हलवा आणि नंतर, त्याच वेळी, त्यांना उलट दिशेने हलवा.
• पुढे, आपल्याला 15 सेकंदांसाठी शक्य तितक्या लवकर ब्लिंक करणे आवश्यक आहे.
• तुमचे डोळे बंद करा आणि दाब निर्माण न करता तुमच्या पापण्यांना स्पर्श करण्यासाठी तीन बोटांच्या पॅडचा वापर करा. आपल्याला सुमारे एक मिनिट असे बसणे आवश्यक आहे.
• आपल्याला आपले डोळे खूप घट्ट बंद करावे लागतील आणि नंतर आपले डोळे झटपट उघडावे लागतील. हा व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
• परिणामी, आपल्याला शांतपणे बसणे, आपले डोळे बंद करणे आणि सुमारे एक मिनिट या स्थितीत राहणे आवश्यक आहे. यावेळी, डोळे आराम करतील, अश्रूंनी वंगण घालतील आणि दीर्घकाळापर्यंत तणावासाठी पुन्हा तयार होतील.

दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम

दृष्टीच्या आजारांवर उपचार करताना, विशेषत: आणि विशेषत: नेत्ररोग तज्ञ अनेकदा औषधोपचार आणि चष्मा घालण्याच्या संयोजनात दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांसाठी विशेष व्हिज्युअल व्यायाम लिहून देतात. हे समजले पाहिजे की मोनोथेरपी म्हणून केलेले कोणतेही जिम्नॅस्टिक दृष्टी पुनर्संचयित करू शकत नाही, विशेषत: जर आधीच खरी दृष्टी असेल. ते फक्त रक्त परिसंचरण आणि ट्रेन निवास सुधारण्यासाठी चालते. उपचारात्मक प्रभाव केवळ प्राप्त केला जाऊ शकतो.

दृष्टी टिकवण्यासाठी 6 सर्वोत्तम व्यायाम:

१. पडदे. व्यायामादरम्यान, आपल्याला सुमारे दोन मिनिटे पटकन लुकलुकणे आवश्यक आहे. यामुळे चेहरा आणि डोळ्यातील रक्ताभिसरण सुधारते.

2. खिडकी. आम्ही प्लॅस्टिकिनपासून एक बॉल बनवतो आणि काचेला जोडतो. आम्हाला खिडकीच्या बाहेर सर्वात दूरची वस्तू सापडते आणि 10 सेकंद त्याकडे पाहतो, नंतर आमची नजर पटकन प्लॅस्टिकिन पॉईंटकडे वळवतो. भविष्यात, आपण भार वाढवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला वेगवेगळ्या अंतराच्या चार वस्तूंवर वैकल्पिकरित्या आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

3. "घुबडाचे डोळे" व्यायाम. तुम्हाला खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर पाठीमागून नेट लावावे लागेल आणि ५ सेकंद डोळे घट्ट बंद करावेत. त्यानंतर, डोळे 4 सेकंदांसाठी शक्य तितके विस्तृत उघडले जातात. 10 वेळा सादर केले.

४ . डोळा मालिश. तीन दुमडलेल्या बोटांचा वापर करून, बाप्तिस्म्याप्रमाणे, डोळ्यांच्या हलक्या गोलाकार हालचालींनी मालिश करा (डोळे, अर्थातच, बंद). मसाजमुळे रक्त परिसंचरण आणि इंट्राओक्युलर फ्लुइडचे परिसंचरण सुधारते.

५ . डोळ्यांसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर. आपल्याला सकाळी आणि संध्याकाळी आपला चेहरा धुण्याची आवश्यकता आहे. ही केवळ एक स्वच्छता प्रक्रिया नाही तर चेहरा आणि डोळ्यांच्या वाहिन्यांमधील मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारण्याचा एक मार्ग देखील आहे. सकाळी धुणे प्रथम गरम पाण्याने केले जाते आणि थंड पाण्याने धुवून समाप्त होते. संध्याकाळी सर्वकाही उलट क्रमाने केले जाते.

6. रेखाचित्र. हा व्यायाम संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी किंवा जड मानसिक कामाच्या दरम्यान लंच ब्रेक दरम्यान केला जातो. तुम्हाला आरामात बसणे, डोळे बंद करणे आणि खूप आनंददायी गोष्ट लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या पार्श्वभूमीवर, आपल्या डोळ्यांनी मंडळे, आठ, त्रिकोण काढा. हे डोळे आणि मेंदूला धमनी रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करते.

बेट्सच्या मते डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

अमेरिकन नेत्रचिकित्सक विल्यम बेट्स यांनी दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी 19 व्या आणि 20 व्या शतकात लोकप्रिय असलेल्या जिम्नॅस्टिक तंत्राचा शोध लावला. त्यांचा असा विश्वास होता की सर्व दृष्टीदोष बाह्य स्नायूंच्या अतिरिक्त ताणाशी संबंधित आहेत, जे दूरच्या आणि जवळच्या वस्तू पाहण्यासाठी नेत्रगोलक ताणतात आणि संकुचित करतात. मेंदूचा मानसिक थकवाही दृष्टी क्षीण होण्यास कारणीभूत ठरतो, असे बेट्सचे मत होते.

बेट्सच्या काळातही, हा सिद्धांत दृष्टीच्या अवयवाच्या शरीरविज्ञान आणि शरीरशास्त्राच्या ज्ञानाचा विरोधाभास करतो आणि 1984 मध्ये ते पूर्णपणे असमर्थनीय आणि छद्म वैज्ञानिक असल्याचे सिद्ध झाले. सध्या बेट्सच्या शिकवणीचे अनुयायी आहेत. त्याच्या कामाच्या रशियन उत्तराधिकारी व्ही.जी. झ्दानोव, तसेच उझबेकिस्तानमधील सुप्रसिद्ध मिर्झाकरिम नोरबेकोव्ह.

वैज्ञानिक विसंगती असूनही, दृष्टीदोष असलेले बरेच लोक बेट्स आय जिम्नॅस्टिक्सचा अवलंब करतात. खाली डोळ्यांचे मूलभूत व्यायाम आहेत.

पामिंग

व्यायामाचे सार म्हणजे आपल्या तळहाताने बरेच दिवस डोळे बंद करणे. प्रथम, तळवे घासून गरम केले जातात. मग, टेबलाच्या पृष्ठभागावर त्यांच्या कोपरांना आराम देऊन, ते त्यांच्या तळवे कपड्याने डोळे बंद करतात. सर्व हलके डाग, चमक इ. अदृश्य झाल्यानंतर आणि पूर्णपणे काळी पार्श्वभूमी दिसू लागल्यावरच चेहऱ्यावरून तळवे काढले जातात. यानंतर, या सरावाचे अनुयायी लक्षात घ्या की, दृष्टी अधिक चांगली आणि स्पष्ट होते. व्यायाम तुम्हाला आवडेल तितका पुनरावृत्ती करता येतो, परंतु झोपायच्या आधी आणि जेव्हा तुम्हाला डोळे थकल्यासारखे वाटतात तेव्हा ते करणे सुनिश्चित करा. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, हा व्यायाम डोळ्यांना अश्रूंनी वंगण घालण्याची परवानगी देतो, "" ची लक्षणे दूर करतो, परंतु यामुळे दृष्टी पुनर्संचयित होत नाही.

स्मृती

बेट्सचा असा विश्वास होता की अपवर्तक त्रुटी सायकोसोमॅटिक्सशी संबंधित आहेत. म्हणजेच, त्याने मायोपिया, हायपरमेट्रोपिया आणि स्वतंत्र रोग म्हणून नकार दिला, त्यांच्या विकासाचा मानसिक थकवाशी संबंध जोडला. अर्थात, हे छद्मवैज्ञानिक आहे, परंतु आजपर्यंत ते रुग्णांद्वारे विश्रांतीसाठी आणि डोळ्यांच्या उपचारांसाठी वापरले जाते. व्यायाम पामिंग प्रमाणेच केला जातो, परंतु त्याच वेळी आपल्याला कोणत्याही आनंददायी आठवणी लक्षात ठेवण्याची किंवा शांत समुद्राच्या किनार्याची कल्पना करणे आवश्यक आहे.

कामगिरी

ही पद्धत 3 सेकंदांसाठी पूर्णपणे काळ्या रंगात रंगवलेल्या विविध वस्तूंची कल्पना सुचवते. दुसरी पद्धत म्हणजे आधी सराव करणे. रुग्णाला भिंतीवर ठेवलेल्या टेबलपासून 5 मीटर अंतरावर ठेवले जाते. या प्रकरणात, टेबल चांगले प्रकाशित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला डोळ्यांना दिसणारे सर्वात लहान ऑप्टोटाइप (अक्षर) पाहण्याची आवश्यकता आहे, नंतर तुमचे डोळे बंद करा आणि या अक्षराची कल्पना करा काळे आणि मोठे. 10 सेकंदांनंतर, डोळे उघडतात आणि दृष्टी स्पष्ट होते.

रॉकिंग आणि हलवून

वापरून व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. टक लावून पाहणे सर्वात मोठ्या अक्षरावर निश्चित केले जाते, काही सेकंदांसाठी निश्चित केले जाते आणि नंतर दुसऱ्या ओळीत स्थानांतरित केले जाते. त्यामुळे ते अगदी शेवटच्या ओळखण्यायोग्य रेषेपर्यंत पोहोचतात आणि मोठ्या वर्णांकडे परत येतात. पुढे, अक्षरे डोलायला लागेपर्यंत तुम्हाला तुमची नजर एका अक्षरावरून दुसर्‍या अक्षराकडे त्वरीत हलवावी लागेल. बेट्सच्या सिद्धांतानुसार, या व्यायामाचा डोळ्याच्या स्नायूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्यांना आराम मिळतो.

लुकलुकणे

सुरुवातीपासून, पामिंग व्यायाम केला जातो. यानंतर, टक लावून पाहणे टेबलच्या कोणत्याही अक्षरावर 3 सेकंदांसाठी निश्चित केले जाते आणि नंतर पामिंग पुन्हा केले जाते. आपले हात आपल्या डोळ्यांमधून काढून टाकताना, आपल्याला 20 सेकंदांपर्यंत वेगाने लुकलुकणे आवश्यक आहे, आपले डोके एका बाजूला वळवा.

सौरीकरण

सूर्यप्रकाश डोळ्यांसाठी खूप चांगला असल्याचे बेट्सचे म्हणणे होते. याचे अनेक शास्त्रज्ञांनी खंडन केले आहे. तेजस्वी सूर्यप्रकाशामुळे ढग पडतात, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा र्‍हास (विकसित होतो) आणि रेटिनाला कारणीभूत ठरते. डोळ्यांना हानी पोहोचवण्याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशाचा त्वचेवर नकारात्मक परिणाम होतो, मेलेनोमाच्या विकासास उत्तेजन देते. सोलरायझेशन व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे: सुरुवातीला आपल्याला आपल्या तळहातांद्वारे सूर्याकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे. पुढे, तळवे काढले जातात आणि आपल्याला पापण्यांमधून पाहण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या डोळ्यांना तेजस्वी प्रकाशाची सवय झाल्यानंतर, आपल्याला शक्य तितक्या वेळ सूर्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करून हळूहळू आपले डोळे किंचित उघडावे लागतील. बेट्सच्या अनुयायांनी हे तंत्र आधुनिक केले - आपल्याला यापुढे सूर्याकडे पाहण्याची आवश्यकता नाही आणि व्यायाम सावलीत तिरकस सूर्यकिरणांसह केला जातो.

व्यायामाव्यतिरिक्त, बेट्सने त्याच्या रुग्णांना चष्मा घालण्यास मनाई केली आणि असा दावा केला की त्यांनी केवळ त्यांची दृष्टी खराब केली. आजही, अनेक नेत्ररोग तज्ञांना या सिद्धांताच्या प्रतिध्वनींचा सामना करावा लागतो. चष्मा लिहून दिल्यावर, रुग्णांना ते घालायचे नाहीत, असा युक्तिवाद करतात की यामुळे त्यांना अधिक वाईट दिसेल किंवा पूर्णपणे अंधत्व येईल. हे पूर्णपणे खोटे आहे. योग्य सुधारणा डोळ्यांचा थकवा आणि संगणक सिंड्रोम आणि कोरड्या डोळ्याच्या सिंड्रोमचा विकास कमी करू शकते, डोकेदुखी आणि लेन्सचे ढग दूर करू शकते. आणि सर्वसाधारणपणे, चष्मा किंवा संपर्कांसह प्राप्त केलेली 100% दृष्टी दैनंदिन जीवनात लक्षणीय सुधारणा करते.

Zhdanov त्यानुसार डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

Zhdanov V.G. सोव्हिएत नंतरच्या अवकाशातील एक सुप्रसिद्ध सार्वजनिक व्यक्ती आहे, ज्याने गेल्या शतकाच्या 80 च्या दशकात बेट्स पद्धतीचा आधार म्हणून स्वत: चे डोळ्यांचे व्यायाम विकसित केले. बेट्स पद्धतीच्या विपरीत, झ्डानोव्हच्या मते डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये पामिंग आणि सोलरायझेशन सारख्या संशयास्पद घटकांचा समावेश नाही, ज्यामुळे ते खरोखर प्रभावी आणि सुरक्षित बनते.

झ्डानोव्हच्या मते डोळ्यांचे व्यायाम दृश्य तणाव कमी करण्यास मदत करतात, विशेषत: ज्या कामगारांच्या कामात दस्तऐवज व्यवस्थापन आणि संगणक यांचा समावेश असतो.

खरंच, हे डोळा जिम्नॅस्टिक सिलीरी आणि एक्स्ट्राओक्युलर स्नायूंमधील तणाव दूर करण्यास मदत करते, कॉर्नियाला मॉइश्चरायझ करते आणि ड्रग थेरपीच्या संयोजनात दीर्घकाळ वापरल्यास खोट्या मायोपियामध्ये मदत करू शकते.

प्रशिक्षण सेटमध्ये 7 व्यायाम समाविष्ट आहेत:

१. "ब्लिंक"- हा Zhdanov पद्धतीतील सर्व व्यायामांचा आधार आहे. अर्ध्या मिनिटासाठी, आपल्या डोळ्यांवर ताण न ठेवता आपल्याला पटकन लुकलुकणे आवश्यक आहे.

2. बाण. तुम्हाला तुमचे डोळे एका मिनिटासाठी उजवीकडे आणि डावीकडे हलवावे लागतील, त्यानंतर 10 सेकंद डोळे मिचकावा.

3. कर्णरेषा. वैकल्पिकरित्या आपल्याला तिरपे दिसणे आवश्यक आहे. यासाठी एक विंडो चांगली आहे. 7-10 हालचाली करा आणि 15 सेकंदांसाठी पुन्हा ब्लिंक करा.

४ . उभ्या. नावाप्रमाणेच, डोळ्यांच्या हालचाली वर आणि खाली निर्देशित केल्या जातात. 7 वेळा पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर ते पुन्हा लुकलुकतात.

५ . आयत. आपल्याला हवेत एक काल्पनिक चौरस किंवा आयत काढण्याची आवश्यकता आहे. तळाशी डाव्या कोपर्यातून प्रारंभ करा आणि परिमिती पूर्ण केल्यावर, उलट दिशेने एक काल्पनिक रेषा पुसून टाका. हे 3 वेळा केले पाहिजे.

6. झिगझॅग. या व्यायामादरम्यान, आपल्या डोळ्यांनी काल्पनिक झिगझॅग काढा. डोळ्यांच्या हालचाली प्रथम वरपासून खालपर्यंत सुरू होतात, नंतर, न थांबता, खालपासून वरपर्यंत. ते 5 वेळा करतात आणि नंतर पुन्हा सक्रियपणे लुकलुकतात.

७. संख्या. या व्यायामादरम्यान, 3, 6, 9 आणि 12 वाजता आपली नजर थांबवून, घड्याळाच्या हाताप्रमाणे आपले डोळे हलवा. प्रथम, एका दिशेने दोन पूर्ण वळणे करा आणि नंतर उलट दिशेने. त्यानंतर, ते पुन्हा लुकलुकतात आणि कामावर परततात.

झ्डानोव्हच्या मते डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकचा व्हिडिओ देखील पहा.

नॉर्बेकोव्हच्या मते डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

केवळ सोव्हिएतनंतरच्या जागेतच नव्हे तर जगभरात ओळखले जाणारे, मिर्झाकरिम नोरबेकोव्ह हा एक असा माणूस आहे जो वैद्यकीय शिक्षण न घेताही दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक कोर्स आयोजित करून डॉलर करोडपती बनू शकला. नोरबेकोव्हच्या म्हणण्यानुसार बेट्स आणि झ्डानोव्हच्या पद्धती डोळ्यांच्या जिम्नॅस्टिकचा आधार म्हणून घेतल्या गेल्या आणि त्यांनी स्वतःचे बदल देखील केले, ज्यासाठी काही धार्मिक विद्वान त्याच्या संस्थेला संप्रदाय म्हणतात.

नॉर्बेकोव्हच्या डोळ्यांच्या व्यायामाची मूलभूत तत्त्वे बेट्सप्रमाणेच आहेत: आपल्याला सकारात्मक भावनांसह व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आपली पाठ सरळ ठेवून आणि त्याच वेळी चष्मा कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत .

डोळ्यांसाठी व्यायामाचा एक संच

• डोळे वरच्या दिशेने वळतात आणि डोक्यातून फिरत राहतात, शेवटी पूर्ण फिरतात.
• आपले डोके न हलवता, आपल्याला आपल्या डोळ्यांनी खाली पहावे लागेल, आपल्या स्वत: च्या घशातून शरीराच्या आत टक लावून पहा.
• आपण आपल्या डाव्या आणि त्यानुसार, उजव्या कानाकडे पाहत असल्यास, आपल्याला वैकल्पिकरित्या आपली दृष्टी उजवीकडे आणि डावीकडे हलवावी लागेल.
• या व्यायामाला " फुलपाखरू" हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले डोके आणि मान स्थिर ठेवताना, खालील योजनेनुसार आपले डोळे हलविणे आवश्यक आहे: खालच्या डाव्या कोपर्यातून, टक लावून वरच्या उजव्या कोपर्यात स्थानांतरित केले जाते; मग टक लावून खालच्या उजव्या कोपर्यात आणि फक्त नंतर वरच्या डाव्या कोपर्यात हलते. यानंतर, आपल्याला प्रथम व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
• पुढील व्यायाम आहे " आठ" कामगिरी करताना, डोके हलू नये आणि डोळ्यांनी आपल्याला हवेत "8" क्रमांक काढावा लागेल. या प्रकरणात, प्रत्येक वेळी चिन्ह "काढलेले" असेल तेव्हा दिशा बदलणे आवश्यक आहे. अर्थात, यानंतर, तुम्हाला व्यायाम 1 करणे आवश्यक आहे.
• हा व्यायाम मायोपिया तसेच स्ट्रॅबिस्मसमध्ये चांगली मदत करतो, कारण तो डोळ्याच्या बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस स्नायूंना प्रशिक्षित करतो. आपल्याला आपल्या नाकाच्या टोकाशी आपले डोळे तिरके करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला हे ३० सेकंद पाहावे लागेल. यानंतर, तुमची नजर एखाद्या वस्तूकडे हलवा आणि 30 सेकंद डोळे मिचकावल्याशिवाय पहा. यानंतर, तुम्हाला पुन्हा व्यायाम 1 करणे आवश्यक आहे.
• हा व्यायाम आपल्याला डोळ्याच्या तिरकस स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास देखील अनुमती देतो. हे करण्यासाठी, उजव्या आणि डाव्या हाताच्या तर्जनी नाकाच्या समोर एकत्र आणल्या जातात. यानंतर, आपल्याला आपल्या डाव्या डोळ्याने अनुसरण करणे आवश्यक आहे, आपल्या डाव्या हाताचे बोट बाहेरून हलवा आणि त्यानुसार, आपल्या उजव्या बाजूने तेच करा. हा व्यायाम 5-7 वेळा केला पाहिजे, त्यानंतर आपण पहिला व्यायाम केला पाहिजे.
• नावाच्या व्यायामादरम्यान " घड्याळाचा चेहरा", प्रत्येक नंबरवर तुमची नजर फिक्स करून, तुम्हाला तुमचे डोळे काल्पनिक डायलच्या आकड्यांच्या बाजूने हलवावे लागतील. व्यायाम प्रथम घड्याळाच्या दिशेने केला जातो, नंतर उलट दिशेने. या व्यायामामध्ये सर्व बाह्य स्नायूंचा समावेश आहे, जे आपल्याला खोट्या मायोपिया आणि निवासस्थानाच्या उबळांच्या उपचारांमध्ये चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

नॉर्बेकोव्हच्या मते डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकचा व्हिडिओ देखील पहा.

अवेटिसोव्हच्या मते डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

अवेटिसोव्हच्या मते डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स हा व्यायामाचा एकमेव संच आहे जो अधिकृतपणे रशियन नेत्ररोग तज्ञांनी ओळखला आहे, जो मायोपिया, स्ट्रॅबिस्मसच्या उपचारांसाठी आणि प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी देखील निर्धारित केला जातो.

अवेटिसोव्हच्या मते जिम्नॅस्टिक्स तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत, त्यातील प्रत्येक विशिष्ट डोळ्याच्या कार्यासाठी आहे. खाली चित्रांसह व्यायामाचे वर्णन आहे.

पहिला गट

या गटात सादर केलेले व्यायाम डोळ्यांच्या गोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवतात आणि नेत्रगोलकांचे रक्ताभिसरण आणि बहिर्वाह देखील सुधारतात. सर्व व्यायाम बसून केले जातात.

• आपले उजवे आणि डावे डोळे 5 सेकंदांसाठी बंद करणे आवश्यक आहे, नंतर त्याच कालावधीसाठी ते उघडा.
• या व्यायामादरम्यान, तुम्हाला 20 सेकंदांसाठी पटकन डोळे मिचकावणे आवश्यक आहे, त्यानंतर 10 सेकंदांसाठी ब्रेक घ्या. मग आपल्याला ब्लिंकिंगची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. हे 4 वेळा केले जाते.
• या व्यायामामध्ये तुमच्या तर्जनी बोटांनी डोळ्यांच्या गोळ्यांना एका मिनिटासाठी मसाज करणे समाविष्ट आहे. यामुळे इंट्रायूटरिन फ्लुइडचे रक्ताभिसरण लक्षणीयरीत्या सुधारते, जे यासाठी उपयुक्त आहे.
• व्यायामादरम्यान, आपल्याला आपले डोळे बंद करणे आवश्यक आहे आणि बंद पापण्यांद्वारे, दोन मिनिटांसाठी दुमडलेल्या बोटांनी आपल्या डोळ्यांच्या गोळ्यांना हलके मालिश करा.
• व्यायामामध्ये कपाळाच्या कडांना मालिश करणे समाविष्ट आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या तर्जनी बोटांनी सुमारे 3-4 मिनिटे मसाज करणे आवश्यक आहे.

दुसरा गट

व्यायामाचा हा संच आपल्याला बाह्य स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देतो, जे बालपणात स्ट्रॅबिस्मस आणि एम्ब्लियोपियावर उपचार करताना आवश्यक असते. सर्व व्यायाम बसून देखील केले जातात आणि डोके हलू नये.

• तुम्हाला प्रथम वर आणि नंतर खाली पर्यायी स्वीपिंग डोळ्यांच्या हालचाली करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम 10 वेळा केला जातो, त्यानंतर आपल्याला 10 सेकंदांसाठी पटकन लुकलुकणे आवश्यक आहे.
• या व्यायामामध्ये तुम्हाला मागील व्यायामाप्रमाणेच हालचाली करणे आवश्यक आहे, फक्त डोळ्याच्या हालचाली डावीकडे आणि उजव्या दिशेने निर्देशित केल्या जातात. व्यायाम देखील 10 वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• या व्यायामाला "कर्ण" म्हणतात. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे डोळे वरच्या डाव्या कोपर्यापासून खालच्या उजव्या कोपर्यात आणि नंतर वरच्या उजव्या कोपर्यापासून खालच्या डाव्या कोपर्यात तिरपे हलवावे लागतील. हा व्यायाम 10 वेळा केला पाहिजे, ज्यानंतर आपण सक्रियपणे ब्लिंक केले पाहिजे.
• हा व्यायाम पूर्णपणे "डायल" ची पुनरावृत्ती करतो, जो झ्डानोव्ह आणि नॉर्बेकोव्ह वापरतो. हे 5 वेळा पुनरावृत्ती होते.

तिसरा गट

हे उभे स्थितीत केले जाते आणि प्रशिक्षण निवासस्थानाचे लक्ष्य आहे. मायोपिया आणि दूरदृष्टीसाठी हे व्यायाम सर्वोत्तम आहेत.

• आपल्याला नाकापासून 25-30 सेंटीमीटर अंतरावर असलेल्या आपल्या निर्देशांक बोटावर 5 सेकंदांसाठी आपली नजर केंद्रित करणे आवश्यक आहे, हळूहळू बोट डोळ्यांजवळ आणणे आवश्यक आहे. व्यायाम 10 वेळा डोळे मिचकावल्याशिवाय केला जातो.
• तुम्हाला तुमचा डावा डोळा तुमच्या तळहाताने झाकणे आवश्यक आहे, तुमचा हात वाढवावा आणि तुमच्या तर्जनीकडे ५ सेकंद पहावे. या प्रकरणात, आपल्याला आपले बोट दूर हलवावे लागेल आणि 1 मिनिटासाठी आपल्या चेहऱ्याच्या जवळ आणावे लागेल. हाच व्यायाम उजव्या डोळ्याने केला जातो. वैकल्पिकरित्या प्रत्येक डोळा 5 वेळा प्रशिक्षित करा.
• "काचेवर खूण करा." ते करण्यासाठी, खिडकीच्या काचेवर सुमारे 5 मिमी व्यासासह प्लॅस्टिकिनचा तुकडा जोडलेला आहे, त्यानंतर आपल्याला या चिन्हातून जाणाऱ्या सर्वात दूरच्या वस्तूवर आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपल्याला प्लॅस्टिकिन मंडळाकडे 2 सेकंद पाहण्याची आवश्यकता आहे, त्यानंतर आपण काही सेकंदांसाठी आपली नजर दूरच्या वस्तूकडे वळवा. यानंतर, व्यायाम 8-10 वेळा पुनरावृत्ती होते. 20 सेकंदांसाठी वारंवार, जलद ब्लिंकिंगसह क्रियाकलाप समाप्त करण्याची शिफारस केली जाते.

मुलांसाठी डोळा जिम्नॅस्टिक

प्रीस्कूल वयात दृष्टीदोष खूप सामान्य आहे. आकडेवारीनुसार, जेव्हा मुले 1ल्या वर्गात प्रवेश करतात तेव्हा तपासलेल्यांपैकी केवळ 5-7% मध्ये विविध अपवर्तक त्रुटी आढळतात. वयाच्या 10 व्या वर्षापर्यंत, हा आकडा 30-35% पर्यंत वाढतो आणि जेव्हा ते शाळेतून पदवी घेतात तेव्हा 55-75% मुलांना दृष्टी समस्या असतात. त्याच वेळी, एक मनोरंजक वैशिष्ट्य आहे: ग्रामीण शाळांमध्ये शिकणाऱ्या मुलांमध्ये, 55-60% पर्यंत पदवीधर मायोपियाने ग्रस्त आहेत आणि शहरी शाळांमध्ये 70-75% पर्यंत.

अनेक विकसित देशांमध्ये मुलांमध्ये व्हिज्युअल स्वच्छता ही समस्या कायम आहे. मुलामध्ये चांगली दृष्टी राखण्यासाठी, वर्षातून दोनदा नेत्ररोगतज्ज्ञांना भेट देणे आवश्यक आहे आणि वार्षिक नियोजित वैद्यकीय तपासणीच्या निकालांबद्दल वर्ग शिक्षकांना देखील विचारा. त्यांच्या दरम्यानच बहुतेक दृष्टी समस्या ओळखल्या जातात, परंतु त्यांचे परिणाम दुर्लक्षित होतात.

प्रीस्कूल मुलांमध्ये अपवर्तक त्रुटींचे निदान आणि उपचार ही एक विशिष्ट समस्या आहे. हे अस्वस्थता, आरोग्य कर्मचार्‍यांची भीती, चष्मा घालण्यास अनिच्छा व्यक्त करणे, व्हिज्युअल व्यायाम करणे आणि मोनोक्युलर डोळा पॅच घालणे यामुळे होते. म्हणून, नेत्ररोग तज्ञ गेमच्या स्वरूपात उपचार करण्याचा सल्ला देतात.

प्रीस्कूलर्ससाठी जिम्नॅस्टिक खेळा

मुलासह डोळा जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी, आपल्याला त्याच्यामध्ये स्वारस्य असणे आवश्यक आहे. हे करणे बर्‍याचदा कठीण असते, परंतु ज्या पालकांना त्यांच्या मुलाचे हित माहित असते त्यांना नक्कीच एक दृष्टीकोन मिळेल. काही मुलांसह, विशेष मजेदार कविता अंतर्गत व्यायाम केले जातात, इतरांसह, चित्रांच्या मदतीने वर्ग चालवले जातात.

मुलाच्या आवडींची पर्वा न करता, खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

• मुलाला डोके न फिरवता, वर आणि खाली पाहणे आवश्यक आहे;
• मग ते गोलाकार हालचाली करतात, जसे की डायलवर, हालचालीची दिशा बदलत;
• पुढे, ते त्यांच्या डोळ्यांनी हालचाली करतात, अनंत चिन्ह लिहितात.

मुलांच्या डोळ्यांना आराम देण्यासाठी स्टिरिओ चित्रे

मुलांना खरोखरच स्टिरिओ चित्रांसह क्रियाकलाप आवडतात. हे व्यायाम चांगला उपचारात्मक प्रभाव दर्शवतात आणि स्थानिक विचार आणि लक्ष विकसित करण्यात मदत करतात.

स्टिरिओ चित्रांसह या क्रियाकलापाला "कोण लपवत आहे याचा अंदाज लावा" असे म्हणतात. पहिल्या दिवशी, मुलाला 3 चित्रे दर्शविली जातात आणि त्यांना लक्षात ठेवण्यास भाग पाडले जाते. दुसर्‍या दिवशी ते दुसरे चित्र जोडतात आणि मुलाला कोणते चित्र नवीन आहे ते सांगण्यास सांगतात. दररोज एक स्टिरिओ प्रतिमा जोडली जाते, त्यांची संख्या 7-10 वर आणली जाते आणि नंतर ती पुन्हा कमी केली जाते.

संगणक कार्यक्रम - प्रशिक्षण

सुमारे 15 वर्षांपूर्वी, दृष्टी प्रशिक्षणासाठी पहिले संगणक प्रोग्राम दिसू लागले. ते केवळ मुलांसाठीच नव्हे तर प्रौढांसाठी देखील योग्य आहेत. त्या दरम्यान, रुग्णाला त्याच्या डोळ्यांनी हलत्या वस्तूंचे अनुसरण करण्यास किंवा भागांमधून आकृत्या तयार करण्यास सांगितले जाते.

मुलांसाठी नैसर्गिक जिम्नॅस्टिक

मुलाला निसर्गात आयोजित क्रियाकलापांमध्ये देखील स्वारस्य असू शकते. हे करण्यासाठी, पालक एक क्रॉलिंग बग, उडणारे फुलपाखरू किंवा पक्षी दर्शवतात आणि मुलांना ते पाहण्यास सांगतात. त्याच वेळी, आपण गाणी गाऊ शकता किंवा कविता वाचू शकता. मासेमारी करताना मुलांसाठी एक मनोरंजक क्रियाकलाप फ्लोट पाहणे असेल.

संगणकावर काम करताना डोळ्यांचा व्यायाम करा

आधुनिक जगात, कामाचा एक मोठा भाग संगणकाच्या मदतीने केला जातो. त्याच वेळी, बर्‍याच कार्यालयीन कर्मचार्‍यांना डोळ्यांचा थकवा, दृष्टी हळूहळू कमी होणे आणि "कोरड्या डोळा" सिंड्रोमचा सामना करावा लागतो. साध्या नियमांचे पालन करून, तसेच संगणकावर काम करताना डोळ्यांचे विशेष व्यायाम करून हे टाळता येते.

जिम्नॅस्टिक्स करत असताना, तुम्हाला तुमचा चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स काढण्याची, खुर्चीवर आरामात बसून आराम करणे, डोळे बंद करणे आणि खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान, कोणतेही विचलित होऊ नये, मूड चांगला असावा, सर्व नकारात्मक भावना आपल्या डोक्यातून बाहेर फेकल्या पाहिजेत.

व्यायामाचा संच

संगणकावर बराच वेळ काम केल्यानंतर व्यायाम केल्याने जास्त वेळ लागणार नाही आणि डोळ्यांचा थकवा टाळता येईल आणि दृष्टी खराब होण्यासही प्रतिबंध होईल.

• आपल्याला 5-6 वेळा काही सेकंदांसाठी आपले डोळे घट्ट बंद करणे आवश्यक आहे.
• 3 सेकंदांसाठी आपल्याला आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहावे लागेल आणि नंतर खिडकीच्या बाहेरील वस्तूकडे पहा (जर खिडकी नसेल तर ऑफिसमधील सर्वात दूरच्या वस्तूकडे). हे 5 वेळा करणे आवश्यक आहे.
• या व्यायामादरम्यान, तुम्हाला तुमची नजर 3-5 सेकंदांसाठी डावीकडे, नंतर वर, उजवीकडे आणि खाली सर्वात दूरच्या वस्तूवर स्थिर करावी लागेल. 5 वेळा सादर केले, परंतु आपण आपले डोके हलवू शकत नाही.
• तुम्हाला 10 सेकंदांसाठी शक्य तितक्या लवकर ब्लिंक करणे आवश्यक आहे. यानंतर, आपल्याला 3-4 सेकंदांसाठी शक्य तितके आपले डोळे उघडण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, आपल्याला व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.
• तुम्हाला तुमची नजर कोणत्याही स्पष्टपणे दिसणार्‍या वस्तूकडे (खिडकीबाहेरची डहाळी किंवा पक्षी, पुतीनचे चित्र, पानं झाडणारा रखवालदार) कडे वळवावी लागेल आणि 30 सेकंद डोळे मिचकावल्याशिवाय त्यांच्याकडे पहावे लागेल. यानंतर, तुम्हाला 10 सेकंद ब्लिंक करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती होतो.
• जिम्नॅस्टिक्सच्या शेवटी, आपल्याला फक्त आराम करणे, डोळे बंद करणे आणि काहीतरी आनंददायी कल्पना करणे आवश्यक आहे. हे केवळ डोळेच नाही तर मेंदूला देखील आराम करण्यास मदत करेल, जे संपूर्ण व्हिज्युअल ट्रॅक्ट पूर्ण करते.

तुमच्या डोळ्यांवरील संगणकाचा संपर्क कमी करणे

दृष्टीवर संगणकाचा नकारात्मक प्रभाव शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून सिद्ध केला आहे. ईएमआर, तसेच मॉनिटरच्या सतत चकचकीत होण्यामुळे केवळ दृष्टीच्या अवयवावरच नव्हे तर मेंदूवर देखील खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो, जो ऑप्टिक नर्व्हद्वारे सिग्नल प्राप्त करतो. हा प्रभाव कमी करण्यासाठी, आपल्याला काही सोप्या नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

• मॉनिटरपासून डोळ्यांपर्यंतचे अंतर शक्य तितके आरामदायक असावे - सुमारे 45-60 सेंटीमीटर. तुमच्याकडे अपवर्तक त्रुटी असल्यास, जसे की दूरदृष्टी किंवा दूरदृष्टी, तुम्ही काम करताना चष्मा घालणे आवश्यक आहे.
• काम करताना, मॉनिटर आरामदायक स्थितीत स्थित असावा. ते सूर्यप्रकाशात येऊ नये; ते चेहऱ्यासमोर असावे, ज्यामुळे डोळ्यांवरील अतिरिक्त ताण कमी होईल.
• आठवड्यातून किमान एकदा आपल्याला मॉनिटर स्क्रीन नॅपकिन्सने पुसणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रतिमा स्पष्ट होईल. हे डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह विकसित देखील टाळेल, कारण अनेक विषाणू आणि जीवाणू धूळ मध्ये राहतात.
• कामाच्या ठिकाणी प्रकाशयोजना मोठी भूमिका बजावते. कार्यालयात काम करताना (अकाउंटिंग इ.) टेबलवर डेस्क दिवा असावा, तसेच स्वच्छताविषयक नियम आणि नियमांनुसार छतावरील चांगली प्रकाशयोजना असावी. कार्यालयात नैसर्गिक प्रकाश स्रोत नसल्यास या आवश्यकता अधिक कठोर होतात. अनेक संगणक कामगारांसाठी, रात्रीचे काम आवश्यक आहे. आपण प्रकाशाशिवाय काम करू नये - याचा व्हिज्युअल फंक्शन्सवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो.
• "अयशस्वी" विकसित झालेल्या साइट्ससह तुम्ही जास्त काळ काम करू नये. यामध्ये पांढर्‍या पार्श्वभूमीवर पिवळे अक्षरे आहेत किंवा हिरव्या इंटरफेससह सर्व मजकूर लाल किंवा निळ्या रंगात प्रदर्शित केला आहे. यामुळे रेटिनाच्या रॉड्स आणि शंकू मोठ्या प्रमाणात कमी होतात, ज्यामुळे रेटिनल डिस्ट्रोफी होऊ शकते.
• संगणकावर काम करताना, डोळे "कोरडे होतात" कारण कार्यकर्ता क्वचितच लुकलुकतो, प्रतिमेवर त्याचे लक्ष केंद्रित करतो. यामुळे ड्राय आय सिंड्रोम होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितक्या वेळा ब्लिंक करणे आवश्यक आहे किंवा कृत्रिम अश्रू पर्याय वापरणे आवश्यक आहे (स्लेझिन, डिफिझलेझ, गिलान, ऑफटोलिक इ.). हे कोरडे डोळे, परदेशी शरीर, जळजळ आणि खाज सुटण्याची भावना टाळेल.
• हे स्थापित केले गेले आहे की एक प्रौढ 6 तासांपेक्षा जास्त काळ मॉनिटरच्या मागे 10 मिनिटांच्या ब्रेकसह राहू शकतो. खरं तर, बर्याच लोकांना 8-10 तास काम करावे लागते, जवळजवळ मॉनिटरपासून दूर न पाहता. अशा कठोर कामकाजाच्या परिस्थितीत, आपल्याला विशेष संरक्षणात्मक चष्मा, तथाकथित "संगणक" चष्मा वापरण्याची आवश्यकता आहे आणि वर दर्शविलेले "कृत्रिम अश्रू" थेंब देखील वापरावे लागतील.

डोळ्यांसाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक

अनेक शतकांच्या कालावधीत, तिबेटी भिक्षूंनी दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी विविध तंत्रे विकसित केली आहेत. या उद्देशासाठी, डोळ्यांसाठी तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले, जे झ्डानोव्ह आणि अवेटिसोव्ह यांच्यानुसार व्यायामासारखेच आहेत.

डोळ्यांसाठी व्यायामाचा एक संच

• व्यायामादरम्यान, आपल्याला आपल्या निर्देशांकाची बोटं आपल्या चेहऱ्यासमोर 35-40 सेमी अंतरावर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला 10-15 सेकंदांसाठी आपल्या बोटांच्या टोकांवर आपली टक लावून पाहण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, बोटांनी हळूहळू बाहेर पसरणे आवश्यक आहे, टक लावून पाहणे आणि डोके फिरवत नाही. जोपर्यंत ते परिधीय दृष्टीमध्ये पकडले जाऊ शकत नाही तोपर्यंत बोटे मागे घेतली जातात. हा व्यायाम 5 वेळा केला जातो, त्यानंतर आपल्याला 10 सेकंद ब्लिंक करणे आवश्यक आहे.
• व्यायामामध्ये तुमची नजर तुमच्या पसरलेल्या बोटांवर केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. या प्रकरणात, आपण सुरुवातीला आपल्या पसरलेल्या बोटांवर आपली टक लावून पाहणे आवश्यक आहे आणि नंतर अर्ध्या मिनिटासाठी आपली दृष्टी दूरच्या वस्तूकडे हलवा. ही क्रिया 5 वेळा बदलणे आवश्यक आहे, 15 सेकंदांसाठी वस्तूंकडे आपले टक लावून पाहणे.
• 30 सेकंदांसाठी आपल्या डोळ्यांची मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटांच्या टोकांचा वापर करा. यानंतर, आपल्याला शक्य तितके आपले डोळे उघडणे आवश्यक आहे आणि 6 सेकंदांपर्यंत अंतर पहावे लागेल. हा व्यायाम 3 वेळा केला जातो.
• ऑर्बिक्युलर ऑक्युली स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायामाची रचना केली गेली आहे. हे करण्यासाठी, 5-7 सेकंदांपर्यंत डोळे घट्ट बंद करा, त्यानंतर तुम्ही 10 सेकंदांसाठी शक्य तितके डोळे उघडा. हा व्यायाम 5 वेळा केला जातो.
• तिबेटी जिम्नॅस्टिक्समधील पुढील व्यायाम म्हणजे क्लासिक आकृती आठ. हे करण्यासाठी, डोळे हवेत अनंत चिन्ह दर्शवतात. सुरुवातीला ते उजवीकडून डावीकडे फिरतात आणि नंतर डोळ्यांची दिशा बदलते. हा व्यायाम 5 वेळा केला जातो.
• डोळे ओले ठेवण्यास मदत करणारा व्यायाम म्हणजे लुकलुकणे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला 1 मिनिटासाठी पटकन ब्लिंक करणे आवश्यक आहे.
• जिम्नॅस्टिक्सचा शेवटचा टप्पा म्हणजे डोळ्यांना आराम देणे, जे डोळ्यांच्या गोळ्या मारून केले जाते. हे करण्यासाठी, हलक्या मसाज हालचालींसह, आपली बोटे डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यातून बाहेरील कोपऱ्यात हलवा आणि नंतर गोलाकार हालचाली करा. व्यायामाच्या या संचानंतर, तुम्ही पुन्हा काम सुरू करू शकता.

दूरदृष्टीने दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायाम

दूरदृष्टी किंवा हायपरोपिया ज्याला सामान्यतः औषधामध्ये म्हणतात, ही मुले आणि प्रौढ दोघांमध्ये एक सामान्य अपवर्तक त्रुटी आहे. हा रोग नेत्रगोलकाच्या असामान्यपणे लहान लांबीशी संबंधित आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की हायपरमेट्रोपिया हे 3-6 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये एक सामान्य अपवर्तन आहे आणि ते ओळखल्यानंतर, आपण घाबरू नये कारण ही एक तात्पुरती घटना आहे.

दूरदृष्टीसह दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम केवळ या अपवर्तक त्रुटीपासून मुक्त होण्यास मदत करत नाहीत तर अभिसरण स्ट्रॅबिस्मस आणि एम्ब्लीओपियाच्या विकासास प्रतिबंध देखील करतात. हे व्यायाम केवळ बालपणातच प्रभावी आहेत आणि प्रौढांना दूरदृष्टीपासून मुक्त होऊ देत नाहीत.

• डोके वळवण्याबरोबरच, तुमचे डोके उजवीकडे आणि डावीकडे 2 मिनिटे हलवा. या प्रकरणात, आपल्याला आरामात बसण्याची आणि सर्व नकारात्मक भावना टाकून देण्याची आवश्यकता आहे.
• 10 सेकंदांसाठी तुम्हाला तुमच्या बोटांच्या टोकांचे निरीक्षण करावे लागेल, त्यांना तुमच्यापासून 30 सेमी दूर हलवावे. या प्रकरणात, आपल्याला 30 सेकंदांसाठी आपल्या बोटांपासून दूरच्या वस्तूकडे टक लावून पाहणे आवश्यक आहे, त्यानंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती होते.
• खालील व्यायामामुळे मानेच्या मणक्यामध्ये तसेच मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. हे करण्यासाठी, आपल्याला खुर्चीवर आरामात बसणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि वरच्या दिशेने वाकणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम 10 वेळा केला जातो. व्यायामानंतर लगेचच, मेंदूला तसेच डोळ्यांना रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे केवळ कार्यप्रदर्शनच नव्हे तर एकूणच कल्याण देखील लक्षणीयरीत्या सुधारते.
• या व्यायामामध्ये आपले हात हलविणे समाविष्ट आहे. मेंदूसह शरीराच्या वरच्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारणे हे त्याचे सार आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा उजवा पाम तुमच्या डाव्या खांद्यावर ठेवावा लागेल आणि नंतर तुमच्या डाव्या हाताने तीच गोष्ट पुन्हा करा.
• या व्यायामामध्ये तुम्हाला तुमच्या पसरलेल्या हातांनी गोलाकार हालचाली कराव्या लागतील, तुमच्या डोळ्यांसह हातांच्या हालचालींचे अनुसरण करा. ब्रश 3 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर त्याच संख्येने घड्याळाच्या उलट दिशेने हलवले जातात. व्यायामाचा हा संच 7 वेळा केला जातो.
• दूरदृष्टीसाठी हा व्यायाम डोके आणि मानेच्या ओसीपीटल क्षेत्राच्या स्व-मालिशने समाप्त होतो. हे रक्त मेंदूमध्ये आणि अर्थातच डोळ्यांमध्ये अधिक चांगले प्रसारित करण्यास अनुमती देते.

मायोपियासाठी डोळ्यांचे व्यायाम

मायोपिया, किंवा त्याला सामान्यतः नेत्ररोगशास्त्रात, मायोपिया म्हणतात, ही एक अपवर्तक त्रुटी आहे ज्यामध्ये डोळ्याची लांबी वाढते. परिणामी, प्रतिमा रेटिनाच्या समोर ठेवली जाते, ज्यामुळे दृश्यमान प्रतिमा अस्पष्ट दिसू लागतात.

मायोपियामध्ये दृष्टी सुधारण्यासाठी खालील डोळ्यांच्या व्यायामाचा वापर करून, आपण रोगाची प्रगती थांबवू शकता, तसेच राहण्याची उबळ दूर करू शकता:

• आपल्याला 40 सेकंदांसाठी पटकन ब्लिंक करणे आवश्यक आहे. नंतर थोडा विश्रांती घ्या आणि व्यायाम पुन्हा करा.
• तुम्हाला तुमच्या उजव्या डोळ्याने 20 सेकंद हाताच्या लांबीच्या अंतरावरून बोटाकडे पाहण्याची आवश्यकता आहे (डावीकडे बंद आहे). त्याच डाव्या डोळ्याने पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. व्यायामाचा संच 5 वेळा केला जातो.
• “डायल” व्यायामाप्रमाणे डोळे एका वर्तुळात हलवले जातात. प्रथम 5 पूर्ण वळणे घड्याळाच्या दिशेने करा, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने.
• हा व्यायाम खुर्चीवर पाठीमागे बसून केला जातो. तुम्हाला नेटवर्क करणे आणि तुमची मुद्रा सरळ ठेवणे आवश्यक आहे, त्यानंतर तुम्ही तुमचे डोके मागे वाकवा आणि 30 सेकंदांसाठी कमाल मर्यादेकडे पहा. पुढे, ते त्यांची नजर त्यांच्या गुडघ्याकडे वळवतात आणि अर्धा मिनिट त्यांच्याकडे पाहतात.
• तुम्हाला तुमच्या पापण्या 10 सेकंद घट्ट बंद कराव्या लागतील आणि नंतर त्या 5 सेकंदांसाठी रुंद करा. हा व्यायाम 5 वेळा पुनरावृत्ती होतो.

काचबिंदूसाठी डोळ्यांचे व्यायाम

काचबिंदू हा सर्वात धोकादायक नेत्र रोगांपैकी एक आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की बहुतेक वेळा काचबिंदू लक्षणे नसलेला असतो आणि रुग्ण केवळ III किंवा IV टप्प्यावर डॉक्टरांचा सल्ला घेतात, जेव्हा थेंब किंवा शस्त्रक्रियेने दृष्टी पुनर्संचयित करणे शक्य नसते.

काचबिंदूसाठी डोळ्यांचे व्यायाम ही एक अतिरिक्त उपचार पद्धत आहे जी कोरोइडमध्ये रक्त परिसंचरण किंचित सुधारते आणि इंट्राओक्युलर फ्लुइडचे रक्ताभिसरण देखील वाढवते, प्रवेगक बहिर्वाहास प्रोत्साहन देते. हे समजले पाहिजे की डोळा जिम्नॅस्टिक्स डॉक्टरांनी लिहून दिलेले अँटीहाइपरटेन्सिव्ह थेंब बदलत नाहीत आणि ते टाकल्यानंतरच केले जातात. जर तुम्ही काचबिंदूसाठी इंट्राओक्युलर फ्लुइडच्या बिघडलेल्या प्रवाहासह, लॅटनोप्रोस्ट (ट्रावाप्रोस्ट) किंवा पिलोकार्पिन न टाकता व्हिज्युअल व्यायाम केले तर IOP मध्ये वाढ होऊ शकते.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की काचबिंदूसह दैनंदिन जीवनात काही मर्यादा आहेत.

निषिद्ध:

• गरम सौना आणि आंघोळीला भेट देणे.
• 10 किलोपेक्षा जास्त वजन उचलणे.
• कॉफी, मजबूत चहा, मद्यपान आणि धूम्रपान.
• धड पुढे वाकून लांब काम - तण काढणे, मजले धुणे, बर्फ साफ करणे इ.
• मसालेदार पदार्थ खाणे आणि दररोज 2 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिणे देखील IOP वाढवते.
• घट्ट कॉलर असलेले टाय किंवा कपडे घालणे.

हे लक्षात घ्यावे की जर तुम्हाला काचबिंदू असेल तर तुम्हाला तुमच्या रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह मेल्तिसचा दृष्टीच्या अवयवावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि काचबिंदूचा कोर्स गुंतागुंत होतो.

• ताजी हवेत चालणे - शक्यतो जंगलात, आणि शहराच्या मध्यवर्ती उद्यानात नाही.
• पॉवर नसलेले खेळ - स्कीइंग, चालणे, पोहणे.
• दिवसातून 2 वेळा व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक्स करा.

काचबिंदूसाठी डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

1. सर्व पाच बोटांच्या टिपांचा वापर करून, कपाळाला (भुवयापासून केसांपर्यंत) 3 मिनिटे मालिश करा. या व्यायामादरम्यान, आपल्याला वरपासून खालपर्यंत निर्देशित केलेल्या अनुवादात्मक हालचालींसह वैकल्पिक गोलाकार हालचाली करणे आवश्यक आहे.

2. पुढील व्यायाम उजव्या आणि डाव्या हाताच्या तर्जनी वाढवून केला जातो. ते एकत्र करणे आवश्यक आहे, पॅड नाकाच्या पुलावर लावले पाहिजेत आणि हालचाल वर आणि खाली, कपाळाच्या कडापासून केसांपर्यंत केली पाहिजे. ही मालिश आणखी 2 मिनिटांसाठी केली जाते.

3. या व्यायामामध्ये, तुम्ही मंदिरांच्या भागात आणि डोळ्याच्या बाहेरील कोपऱ्यात तुमच्या तर्जनी बोटांनी 3 मिनिटांसाठी गोलाकार मालिश करा.

4. पाच मिनिटांसाठी, कपाळाच्या त्वचेवर हलके टॅपिंग हालचाली करण्यासाठी चार बोटांच्या पॅडचा वापर करा (अंगठा वगळता).

5. आपल्याला एका मिनिटासाठी वारंवार लुकलुकणे आवश्यक आहे आणि नंतर थांबा आणि विश्रांती घ्या. हे 3 वेळा पुन्हा करा.

6. पापण्या बंद न करता, झोपल्यासारखे डोळे बंद करा. पुढे, दोन बोटांच्या पॅड्सचा वापर करून डोळ्याच्या गोलाकार हालचालीत हलक्या हाताने दोन मिनिटे मालिश करा.

7. डोके न फिरवता बसून हा व्यायाम करावा. सुरुवातीच्या स्थितीत, डोळे शक्य तितक्या उजव्या बाजूला हलवले जातात आणि 5 सेकंदांसाठी टक लावून पाहणे निश्चित केले जाते. यानंतर, डाव्या बाजूला पुन्हा करा.

8. आपल्याला आपले डोळे एका वर्तुळात अर्ध्या मिनिटासाठी हलवावे लागतील, नियमितपणे हालचालीची दिशा बदलत रहा.

9. या व्यायामादरम्यान, आपल्याला शक्य तितक्या हळूहळू आपले डोळे उघडणे आणि नंतर बंद करणे आवश्यक आहे. धडा 10 वेळा पुन्हा करा.

10. हा व्यायाम खिडकीसमोर किंवा बाहेरील खोलीत केला जातो. प्रथम तुम्हाला तुमची नजर जवळपास असलेल्या वस्तूवर केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर त्वरीत हलवा आणि सर्वात दूरच्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा (काचबिंदूच्या 1 आणि 2 टप्प्यातील रूग्णांसाठी योग्य). 10 वेळा करा.

व्हिज्युअल उपकरणामध्ये बिघाड असल्यास दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम आवश्यक आहेत. या समस्यांमुळे कामगिरी कमी होते आणि व्यक्तीची क्षमता मर्यादित होते.
एखाद्या व्यक्तीला 90% पर्यावरणीय माहिती दृष्टीच्या अवयवांद्वारे प्राप्त होते.
बालपणात, ते शैक्षणिक कामगिरीमध्ये घट आणि मुलामध्ये कॉम्प्लेक्स दिसण्यास कारणीभूत ठरतात.

दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायाम विशेषत: दृष्टीदोषाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांवर प्रभावी आहेत, संगणक उपकरणांसह काम करताना प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून. चष्मा किंवा संपर्क काढून टाकल्यानंतर धडा आरामात पार पाडावा.

इंट्राओक्युलर फ्लुइडचे रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी:

• एक ते दोन मिनिटे मंद गतीने डोळे बंद करा आणि उघडा;
• 5-10 सेकंदांसाठी आपल्या पापण्या पटकन मिटवा, नंतर 5 सेकंदांसाठी आपले डोळे आराम करा, पुन्हा करा;
• तुमचे डोळे बंद करा आणि घड्याळाच्या दिशेने एक मिनिट तुमच्या बोटांनी तुमच्या पापण्यांना मसाज करा.

व्हिज्युअल स्नायू मजबूत करणे:

• धड आणि डोक्याच्या हालचालींशिवाय, तुमची नजर हळू हळू वरपासून खालपर्यंत आणि मागे हलवा, नंतर क्षैतिज विमानात तुमच्या डोळ्यांनी समान हालचाली करा;
• बंद पापण्यांसह, वेगवेगळ्या दिशेने डोळ्यांच्या हालचाली करा.

प्रकाश किरण अपवर्तित करण्याची डोळ्याची क्षमता सुधारणे:

• 8 वेळा आपल्या डोळ्यांनी आठ क्रमांक काढा;
• मानसिकदृष्ट्या दृश्यमान जागा चार त्रिकोणांमध्ये विभाजित करा, आपले डोळे या आकृत्यांच्या आकृतीच्या बाजूने फिरवा.

व्यायामाची नियमितता इच्छित परिणामाची जलद प्राप्ती सुनिश्चित करेल.

मायोपियासाठी जिम्नॅस्टिक्स

सुरुवातीच्या टप्प्यात हा आजार सहज बरा होतो.

मायोपियाच्या बाबतीत दृष्टी सुधारण्यासाठी आपल्याला दररोज सकाळी, दुपारच्या जेवणात आणि संध्याकाळी हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

1. विश्रांतीच्या अवस्थेत दोन सेकंद डोळे बंद करा. व्यायाम 8 वेळा करा;
2. दोन मिनिटांसाठी जलद लुकलुकणे;
3. उभे असताना, दोन सेकंदांसाठी तुमच्या समोर पहा, नंतर पाच सेकंदांसाठी तुमच्या समोर उभ्या असलेल्या सरळ हातावर तुमची नजर केंद्रित करा;
4. उभे राहून, तुमचा हात वाढवा, तुमच्या हाताच्या बोटाच्या टोकावरून डोळे न काढता, प्रतिमा दुहेरी दिसू लागेपर्यंत ते जवळ आणा. किमान सहा वेळा करा;
5. उभे असताना, आपला उजवा हात आपल्या बाजूला हलवा. डोके न हलवता डोळ्याच्या कोपऱ्यातून तर्जनी बाहेर पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या बोटावरून डोळे न काढता आपला हात दुसरीकडे हलवा;
6. बोटांच्या टोकांच्या वर्तुळाकार हालचालीने हलक्या आलटून पालटून दाबाने जुन्या कमानींना मसाज करा.

दूरदृष्टीसाठी साधे व्यायाम

दूरदृष्टीसह दृष्टी सुधारण्यासाठी हे प्रभावी व्यायाम व्हिज्युअल स्नायूंचे सामान्य कार्य राखण्यासाठी, लेन्सचा टोन वाढवण्यासाठी, नेत्रगोलकांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि परिधीय दृष्टीचा कोन वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे:

1. बसलेल्या स्थितीत, आपली नजर विरुद्ध वस्तूवर केंद्रित करा. आपले डोके बाजूला वळवा आणि आपली नजर जागी ठेवा. वेगवेगळ्या दिशेने दहा वळणे करा, प्रतिमेवरून डोळे न काढण्याचा प्रयत्न करा. ऑब्जेक्टचे कोणते तपशील स्पष्टपणे दृश्यमान आहेत याची नोंद घ्या, प्रशिक्षणाचा परिणाम समजून घेण्यासाठी हे आवश्यक आहे;
2. बसलेल्या स्थितीत, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा. आपली पाठ सरळ ठेवून, आपले डोके मागे खेचा, आपल्या हातांनी प्रतिकार करा. मग तुमच्या पाठीची सरळ स्थिती न बदलता तुमच्या कोपर तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करेपर्यंत पुढे झुका;
3. सरळ मागे बसून, आपला हात पुढे वाढवा. आपल्या तर्जनीसह गोलाकार हालचाली करा. आपले डोळे न काढता, आपल्या डोळ्यांनी बोटाच्या हालचालींचे अनुसरण करा. उजव्या हाताने धडा पुन्हा करा.

व्यायामाने दृष्टी सुधारणे खरोखर शक्य आहे का?

व्यायामाने दृष्टी सुधारता येते का? दैनंदिन व्यायाम, वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनचे काटेकोर पालन आणि योग्य पोषण याद्वारे दृष्टीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करता येते. या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता आणि परिश्रम.

अजमोदा (ओवा) डेकोक्शन डोळा लोशनसाठी योग्य आहे. संगणक उपकरणांसह काम करताना, डोळ्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी दर तासाला 5-10 मिनिटे जिम्नॅस्टिक करा.

जर तुम्ही दूरदर्शी असाल तर तुमच्या आहारातून मिठाई पूर्णपणे काढून टाका आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. डोळ्यांना व्हिटॅमिन सपोर्टसाठी अक्रोड, कोबी, कच्चे गाजर आणि ब्लूबेरी खा. नियमितपणे व्हिज्युअल व्यायामाचा एक संच करा.

सकाळी पाण्याच्या प्रक्रियेचा डोळ्यांच्या आजारांवर सामान्य बळकट करणारा प्रभाव असतो. दोन वाट्या गरम आणि थंड पाण्याने भरा. वेगवेगळ्या तापमानाच्या द्रवांमध्ये भिजवलेले टॉवेल तुमच्या बंद डोळ्यांना वैकल्पिकरित्या लावा.

तापमानात तीव्र बदल रक्त प्रवाह उत्तेजित करतो, लेन्सच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतो, डोळ्यांच्या आतल्या वेदना कमी करतो आणि दृष्टी सुधारतो.

व्हिडिओ

सर्वात प्रभावी वर्कआउट्स

डोळ्यांच्या स्नायूंना काम करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शक्यतो चष्मा आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे टाळणे. सहाय्यक उपकरणांशिवाय, डोळा अनेकदा स्वतंत्रपणे आसपासच्या जगाला जाणण्याची क्षमता विकसित करतो. पण चष्मा सोडण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

व्हिज्युअल फंक्शन्स पुनर्संचयित करण्यासाठी एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स:

• आपल्या तळहाताने डोळे बंद करा. थकलेल्या डोळ्यांना अंधारात 5 मिनिटे आराम केल्याने त्यांना बाह्य चिडचिडांपासून आराम मिळतो;
• जिम्नॅस्टिक्स: डोळ्यांच्या क्षैतिज आणि अनुलंब हालचाली, तिरपे, आयत, साप, दिवसातून तीन वेळा चालते;
• प्रकाश धारणा: आपले डोळे आपल्या तळहाताने बंद करा आणि ते उघडा, प्रकाशापासून अंधारात एक तीव्र संक्रमण आणि उलट बाहुलीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देते.

डोळ्यांसाठी योग - ते काय आहे, ते इतर तंत्रांपेक्षा कसे वेगळे आहे?

योगाचा अध्यात्मिक सराव, सर्वात सुरक्षित पद्धत म्हणून, संपूर्णपणे मानवी अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव टाकून शरीराची कार्ये पुनर्संचयित करते.

पाण्याने व्हिज्युअल विश्रांती

1. तापमानातील बदलांचा लेन्सच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो, प्रकाश जाणण्याची त्याची क्षमता मजबूत होते. आपला तळहात थंड पाण्याने भरा. आपला चेहरा पाण्यात बुडवा, वैकल्पिकरित्या डोळे बंद करा आणि उघडा.
2. तापमान बदल रेटिनल संवेदनशीलता मजबूत करते. दोन टॉवेल कोमट आणि थंड पाण्यात भिजवा. एका डोळ्याला ३० सेकंद थंड टॉवेल आणि दुसऱ्या डोळ्याला उबदार टॉवेल लावा. निर्दिष्ट वेळेनंतर, टॉवेल बदला.
3. पाण्याच्या प्रक्रियेच्या कालावधीत, विद्यार्थी जिम्नॅस्टिक्स करणे उपयुक्त आहे. आमचे डोळे टॉवेलने झाकून, आम्ही आमच्या विद्यार्थ्यांसह 1 ते 10 पर्यंत, नंतर 10 ते 1 पर्यंत संख्या काढतो.

दृष्टीसाठी योग

1. "180 अंश." बसलेल्या स्थितीत, आपले हात खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, एक विस्तृत कोन बनवा. एक बोट पुढे करून मुठी बनवा. सरळ पुढे पाहून तुमची पसरलेली बोटे पाहण्याचा प्रयत्न करा. परिधीय दृष्टी तपासत आहे - एका तळहाताने हाताळा, आपल्या टक लावून हालचाली स्थिर करा.
2. "बंद होत आहे". त्याच स्थितीत, आम्ही आमची नजर नाकाच्या पुलाकडे वळवतो, नंतर बोटांकडे पाहतो, भुवयाकडे डोळे वर करतो, पुन्हा बोटांकडे, नंतर गालाकडे. व्यायाम कठीण आहे, वेदना शक्य आहे, प्रत्येक दृष्टिकोनानंतर ब्रेक घ्या.
3. "फिरणे". पसरलेल्या हाताच्या बोटाने आपण हळू हळू एक वर्तुळ काढतो, आपल्या डोळ्यांनी आपण सतत हालचालीचे अनुसरण करतो.
4. "दूर दृष्टी" खिडकीतून बाहेर पहा आणि आपल्यापासून शक्य तितक्या दूर असलेली एखादी वस्तू शोधा. लक्षपूर्वक पाहत असताना, आपल्या पापण्या रुंद करा आणि उघडा.

सकाळी आणि संध्याकाळी वर्ग नियमितपणे करण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक व्यायामादरम्यान आम्ही 30 सेकंदांसाठी बंद पापण्यांनी विश्रांती घेतो.


उपचारात्मक व्यायामाव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीने निवडलेल्या उपचार पद्धतीचा नियमितपणे वापर करण्याची आवश्यकता लक्षात घेणे आवश्यक आहे. रोगाबद्दल जागरूकता, सातत्यपूर्ण व्यायाम आणि संतुलित आहाराची सतत देखरेख शरीराची दृश्य कार्ये पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

तथापि, "स्पष्टपणे पाहणे" या स्थापित उद्दिष्टावर जाणीवपूर्वक आत्मविश्वास रुग्णाला आंतरिकरित्या पुनर्प्राप्तीसाठी आयोजित करतो, विशिष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी त्याच्या कृतींना उत्तेजन देतो. एक उद्देशपूर्ण आणि आत्मविश्वास असलेली व्यक्ती दृष्टीदोष विरुद्धच्या लढ्यात दृश्यमान परिणाम प्राप्त करते.

इतर उपचारांसह व्हिज्युअल व्यायाम एकत्र करणे

व्हिज्युअल फंक्शन्स पुनर्संचयित करण्याच्या इतर पद्धतींसह मूलभूत व्यायामाच्या संचाचे संयोजन जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.

पारंपारिक औषध कसे मदत करू शकते

मायोपिया साठी:

• "रिबोफ्लेविन" - थकवा, पापण्या जडपणाची भावना कमी करते, दाहक-विरोधी प्रभाव असतो;
• "टॉफॉन" - पापण्यांची सूज, वेदना आणि व्हिज्युअल अवयवाच्या आत परिपूर्णतेची भावना दूर करते, पडद्याच्या कोरडेपणास प्रतिबंध करते;
• "इमॉक्सिपिन" - व्हिज्युअल वाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते, दृष्टीच्या अवयवांना रक्तपुरवठा नियंत्रित करते.

रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात दृष्टी पुनर्संचयित करणे:

• "रेटिक्युलिन" - डोळ्यांच्या रक्तवाहिन्यांचे रक्ताभिसरण पुनर्संचयित करते, प्रतिजैविक प्रभाव वाढवते, बाह्य चिडचिडांना प्रतिकार वाढवते;
• "झोरो" - फोटोफोबिया, जळजळ, खाज सुटणे कमी करते;
• "कुस्पावित" - सूक्ष्म नुकसान पुनर्संचयित करते आणि रेटिनामध्ये वय-संबंधित बदल प्रतिबंधित करते.

दूरदृष्टीसाठी:

• "व्हिटा आयोडुरॉल" - स्नायूंचा ताण कमी करते, फंडस पेशींच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते;
• "क्विनॅक्स" - मल्टीविटामिन थेंब. सेल्युलर स्तरावर दृष्टी पुनर्संचयित करते, संरक्षक फिल्मसह पडदा कव्हर करते;
• "ऑफटन कॅटाक्रोम" - व्हिज्युअल अवयवांच्या पेशींना ऑक्सिजन पुरवठा प्रदान करते, फंडस आणि रेटिनाच्या पुनरुत्पादनास उत्तेजन देते.

व्हिज्युअल रोगांसाठी पुराणमतवादी उपचारांच्या वापरामध्ये डोळ्यांसाठी टॅब्लेटमध्ये मल्टीविटामिनचे कॉम्प्लेक्स घेणे समाविष्ट आहे: “रेव्हिट”, “कॉम्प्लिव्हिट”, “ब्लूबेरी फोर्ट”, “ओकोविट”.

हार्डवेअर उपचार - तंत्राची प्रभावीता

लक्षणीय दृष्टी मजबूत करते आणि रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे सर्जिकल हस्तक्षेप दूर होईल. योग्य संकेत असल्यास अशा प्रकारचे उपचार डॉक्टरांनी लिहून दिले आहेत.

कलर पल्स थेरपी ही विशेष चष्म्याद्वारे (दूरदृष्टीसाठी) दृश्य अवयवांच्या मज्जासंस्थेवर इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशनचा स्पंदित प्रभाव आहे.

व्हॅक्यूम मसाज हा हवेच्या लहरींद्वारे (मायोपियासाठी) व्हिज्युअल अवयवाच्या रक्त पुरवठ्यावर परिणाम होतो.

"सिनोप्टोफोर" यंत्र हे दृष्य क्षेत्र वेगळे करून (स्ट्रॅबिस्मससाठी) द्विनेत्री दृष्टीचे प्रशिक्षण आहे.

लेझर उत्तेजित होणे - सतत तणावाचे परिणाम दूर करते, कमी-फ्रिक्वेंसी इलेक्ट्रिक बीमच्या संपर्कात येऊन मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते.

समस्येवर प्रभाव टाकण्याच्या पारंपारिक पद्धती

• 2 टीस्पून. कॉर्नफ्लॉवरची फुले 200 मिली पाण्यात मिसळा. श्लेष्मल त्वचा जळजळ झाल्यास, ते जंतुनाशक म्हणून कार्य करते. लोशन पद्धत वापरून वापरले;
• ओक डेकोक्शन नेत्रगोलकांच्या दाहक प्रक्रियेसाठी वापरला जातो. 2 टेस्पून. l 0.5 टेस्पून प्रति ठेचून साल. उकळते पाणी;
• ताजी काकडी लावल्याने पापण्यांची सूज दूर होते;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथचा उपचार कॅमोमाइल वॉटर टिंचर लोशनने केला जातो;
• उबदार कॅमोमाइल द्रावण डोळ्यांचा थकवा कमी करते आणि पापण्यांची सूज काढून टाकते;
• बर्च झाडाची पाने, गुलाबाची कूल्हे आणि सेंट जॉन वॉर्ट औषधी वनस्पतींपासून बनवलेल्या कॉम्प्रेसमुळे डोळयातील पडदा आवश्यक सूक्ष्म घटकांसह पोषण करून दृष्टी पुनर्संचयित होते;
• ताज्या उकडलेल्या चहाचे लोशन संगणक वापरल्यानंतर वेदना कमी करतात.

अचानक तापमान बदलांमुळे उत्तेजित होणे

थंड आणि गरम पाण्याच्या प्रक्रियेच्या पर्यायी पद्धतीमुळे ऑप्टिक मज्जातंतू जलद पुनर्संचयित होण्यास प्रोत्साहन मिळते, थकवा कमी होतो, अंतर्गत वेदना कमी होते आणि नेत्रगोलकाच्या विस्ताराची भावना दूर होते.

रक्त-उत्तेजक श्वास

व्हिज्युअल अवयवांची ऑक्सिजन उपासमार कमी करण्यास मदत करते. काही खोल श्वास घ्या. श्वास न सोडता, डोळे उघडे ठेवून गुडघ्याच्या पातळीवर खाली वाकून पाच पर्यंत मोजा. ऑक्सिजनयुक्त रक्त डोळ्यांसमोर येईल.

व्हिज्युअल समज विश्रांती

पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळाल्यास डोळ्यांना सामान्यपणे काम करण्याची सवय होते. दीर्घकाळ सूर्यप्रकाशात असताना, अतिनील किरणांपासून खराब झालेल्या डोळ्यांना इजा टाळण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा वापरा.

पोषण आणि व्यायाम एकत्र करणे

डोळ्यांच्या आजारांवर उपचार करताना योग्य संतुलित आहाराबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे:

1. हानिकारक घटकांचे प्राधान्य वगळणे: मद्यपान, धूम्रपान, अस्वस्थता, अस्वस्थता. कॅफिन असलेल्या उत्पादनांचा वापर कमीतकमी कमी करणे;
2. व्हिटॅमिन रचनांचे पालन: निर्धारित औषधांचा नियमित सेवन, दृश्य अवयवांच्या कार्यांना उत्तेजन देणारे पदार्थांचे सेवन.
3. संतुलित जेवण खाणे. गोड, चरबीयुक्त, खारट पदार्थ वगळा.

दृष्टीदोषासाठी आवश्यक उत्पादने:

• कोबी आणि कोंबडीच्या अंड्यांमध्ये ल्युटीन असते, जे व्हिज्युअल रेटिनाचे कार्य पुनर्संचयित करते;
• गाजर व्हिटॅमिन ए सह व्हिज्युअल अवयव समृद्ध करतात;
• काळ्या मनुकामधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे दृष्टी कमी होण्यास प्रतिबंध करतात;
• सीफूडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे व्हिज्युअल तीक्ष्णता राखतात;
• लोहयुक्त तृणधान्ये डोळ्यांच्या अवयवांचे कार्य बिघडण्यास प्रतिबंध करतात;
• 5 अक्रोड कर्नलचे नियमित सेवन केल्याने डोळ्यांना दररोज व्हिटॅमिन ई मिळते;
• भोपळ्यातील कॅरोटीन दृष्टीदोष असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे;
• ब्लूबेरीजमध्ये व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स निसर्गाद्वारे संतुलित आहे आणि रेटिना टोनला समर्थन देण्यासाठी आणि ऑप्टिक मज्जातंतूची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहेत;
• फिश ऑइल कोरड्या डोळ्याच्या पडद्याच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते.

प्रतिबंधात्मक वैद्यकीय व्यायाम

प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी सतत व्हिज्युअल व्यायाम व्हिज्युअल अवयवांचे उर्जा संतुलन द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास, सामान्य स्थिती सुधारण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि इंट्राओक्युलर दाब सामान्य करण्यास मदत करते.

संगणक उपकरणांसह काम केल्यानंतर, टीव्ही पाहणे

• डोळ्यांच्या हालचाली घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने. आपले डोळे बंद करून विश्रांतीसह पर्यायी;
• "डोळ्यांमधून" श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. एक श्वास घ्या, वाकून, डोळे उघडा, श्वास सोडा;
• टेम्पोमध्ये हळूहळू वाढ करून डोळे वर आणि खाली हलवणे;
• तीव्र squinting - पापण्या उघडणे.

थकवा दूर करणे, डोळ्यांच्या आत परिपूर्णतेची भावना

• पसरलेल्या हाताच्या बोटाच्या हालचाली डोळ्यांसह अनुसरण करणे;
• शरीर आणि डोके न फिरवता एखाद्या वस्तूच्या हालचालीचा मागोवा घेऊन परिधीय दृष्टीचे प्रशिक्षण;
• एखाद्याच्या टक लावून हवेत भौमितिक आकार काढणे.

खोल व्हिज्युअल स्नायू प्रशिक्षण

• "नाकाचे टोक" व्यायाम. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकाने यादृच्छिक संख्या "लिहा". तुमच्या डोक्याने सुरळीत हालचाल करत असताना, तुमच्या डोळ्याच्या गोळ्यांचे कंपन अनुभवा. व्यायाम अनेक वेळा करा, नंतर आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या. डोळ्यांचा ताण त्वरित दूर करण्यासाठी व्यायाम प्रभावी आहे;
• "डायल" व्यायाम. मानसिकदृष्ट्या तुमच्या समोर एक मोठे घड्याळ काढा. तुमची नजर काल्पनिक घड्याळाच्या हाताच्या मध्यभागी ठेवा. डायलवर नंबर निवडा. आपले डोके न हलवता, तिच्याकडे बारकाईने पहा आणि आपली नजर मध्यभागी परत करा. सर्व अंकांवर सराव करा;
• भुवया जिम्नॅस्टिक्स तुमच्या डोळ्यांना कपाळाच्या कडांच्या जडपणापासून मुक्त करण्यात मदत करेल. आपल्या भुवया उंचावताना, आपल्या कानावर ताण न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामासाठी दीर्घ सराव आवश्यक आहे. परिणाम म्हणजे भुवया जास्त जडपणाशिवाय डोळे उघडे आहेत;
• मसाज करा, त्वरीत डोळे बंद करून आपल्या बोटांनी मंदिरे हलकेच पिळून घ्या. खोल श्वासोच्छवासासह क्रियाकलाप वैकल्पिक करा;
• आपले तळवे आपल्या बंद डोळ्यांवर दाबा. आपल्या विद्यार्थ्यांना वेगवेगळ्या दिशेने हलवा. व्यायामामुळे डोळ्यांच्या सभोवतालच्या थकवा आणि वेदनांच्या लक्षणांपासून त्वरीत आराम मिळतो.

शेवटी, आपल्या बोटांनी आपल्या पापण्यांना हलके मालिश करा. हे डोळ्यांमध्ये रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करून, केलेल्या व्यायामाचा प्रभाव वाढवेल. केलेल्या विविध क्रिया प्रशिक्षणाच्या यशाची खात्री देतात.

रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी व्यायाम

व्यायामाचा पहिला गट आवश्यक आहे: रक्त परिसंचरण आणि इंट्राओक्युलर फ्लुइड सुधारण्यासाठी.

व्यायाम 1. दोन्ही डोळ्यांच्या पापण्या 5 सेकंदांसाठी बंद करा, त्याच वेळी उघडा. व्यायाम 8 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 2. 15 सेकंदांसाठी पटकन डोळे मिचकावा. 10 सेकंदांच्या अंतराने 3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 3. आपल्या पापण्या बंद करा, संबंधित हातांच्या तर्जनी वापरून, हळूवारपणे, दाबल्याशिवाय, एका मिनिटासाठी आपल्या डोळ्यांना (गोलाकार हालचालीत) मालिश करा.

व्यायाम 4. हळू हळू तुमची नजर मजल्यापासून छताकडे आणि मागे हलवा (तुमच्या डोक्याची स्थिती अपरिवर्तित राहिली पाहिजे). 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 5. हळू हळू तुमची नजर उजवीकडे, डावीकडे आणि मागे हलवा. 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 6. डोळ्यांच्या गोलाकार हालचाली करा, प्रथम एका दिशेने 4 सेकंद, नंतर त्याच वेळी दुसऱ्या दिशेने.

व्यायाम 7. दोन्ही डोळ्यांनी, तुमच्या डाव्या हाताच्या तर्जनीकडे तुमच्या चेहऱ्यासमोर 5 सेकंदांपर्यंत पहा. मग हळूहळू तुमचे बोट तुमच्या नाकाच्या जवळ हलवा (जोपर्यंत बोट दुप्पट होऊ लागेपर्यंत). व्यायाम 8 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 8. डोळ्याच्या पातळीवर खिडकीच्या काचेवर 5 मिलीमीटर व्यासाचे रंगीत चिन्ह जोडा, खिडकीपासून 35 सेमी अंतरावर उभे रहा, त्यानंतर, चिन्हातून जाणार्‍या दृष्टीच्या रेषेपासून दूर, तुम्हाला आवडणारी वस्तू चिन्हांकित करा. व्हिज्युअल फिक्सेशनसाठी (हे झाडाच्या शीर्षस्थानी, अँटेना, विरुद्ध बाल्कनी असू शकते). 2 सेकंदांसाठी चिन्ह पहा, नंतर तुमची नजर निवडलेल्या वस्तूकडे हलवा - त्यावर 2 सेकंद रहा. मग तुमची नजर चिन्हाकडे वळवा. पहिल्या दोन दिवसात 5 मिनिटांसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, त्यानंतरच्या दिवसात - 7 मिनिटे.

व्यायाम 9. कर्ण असलेली भिंत मानसिकदृष्ट्या 4 त्रिकोणांमध्ये विभाजित करा आणि या आकृत्यांच्या आत दोन्ही दिशेने डोळे फिरवा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 10. तुमच्या डोळ्यांनी अनंत चिन्ह (आकृती आठ) काढा. व्यायाम 8 वेळा पुन्हा करा.

5 / 5 ( 6 मते)

दृष्टी सुधारण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स हा एक पद्धतशीर व्यायाम आहे जो आपण नेहमीप्रमाणे आपल्या शरीराने नाही तर डोळ्यांनी करतो. ही प्रक्रिया आपल्याला चांगले दिसण्यात मदत करेल. डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिक्सचे मुख्य कार्य म्हणजे त्वरीत तणाव दूर करणे आणि डोळ्याच्या स्नायूंना टोन करणे. जगभरातील तज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ही पद्धत उपचार प्रक्रियेस मोठ्या प्रमाणात गती देते. सामान्य दृष्टी परत करणे खूप सोपे होते.

दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी चार्जिंग

मायोपिया, दृष्टिवैषम्य किंवा दूरदृष्टीच्या बाबतीत दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये चार मुख्य व्यायाम असतात. खुर्चीत बसून व्यायाम केले जातात. तुम्ही शक्य तितक्या आराम करा आणि सूचनांचे पालन करा.

व्यायाम क्रमांक १

सरळ बसा, तुमची पाठ आणि मान सरळ करा. पिंच केलेल्या वाहिन्या सरळ होऊ द्या आणि रक्त प्रवाह सुधारा. आपल्या दृष्टीसाठी व्यायाम करणे सुरू करा. या क्रियेला "जल मंडळे" म्हणतात.

तुम्हाला गोलाकार व्यायाम करावे लागतील आणि तुमचे डोळे मानसिकदृष्ट्या काढलेल्या वर्तुळात हलवावे लागतील. प्रथम एका दिशेने करा, नंतर दिशा बदला आणि दुसऱ्या दिशेने करा.

डोळा पुनर्संचयित करण्यासाठी अशा जिम्नॅस्टिकमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि डोळ्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो. आपल्याला व्यायाम 2-3 वेळा करणे आवश्यक आहे. व्यायाम 4 मंडळांसाठी दोन्ही दिशेने केला पाहिजे. तुमच्या डोळ्याच्या स्नायूंना जास्त ताण देऊ नका. याचा तुमच्या उपचारांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

व्यायाम क्रमांक 2

त्याला "क्षैतिज रेषा" म्हणतात. आपले डोळे डावीकडून उजवीकडे आणि मागे सुरळीतपणे हलवा. हे शुल्क दोन्ही दिशेने 6 वेळा करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम करताना स्वतःवर ताण न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्नायूंना शक्य तितके आराम करणे आवश्यक आहे, म्हणून दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळा व्यायाम सहजतेने आणि हळूहळू केला जातो. हे चक्र 2-3 वेळा पुन्हा करा. डोळ्यांच्या हालचालींची श्रेणी वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि आरामशीर स्थितीत रहा.

व्यायाम क्रमांक 3

त्याला "जवळ आणि दूर" म्हणतात. तळाशी ओळ अशी आहे: आपल्याला आपली तर्जनी आपल्या डोळ्यांपासून 20 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. पुढे, आपल्याला आपली दृष्टी 3 मीटर किंवा त्याहून अधिक अंतरावर असलेल्या दुसर्‍या ऑब्जेक्टवर हस्तांतरित करण्याची आवश्यकता आहे. मग तुमची नजर तुमच्या तर्जनीकडे परत करा. मग आपल्याला पुन्हा ऑब्जेक्ट पाहण्याची आवश्यकता आहे. दृष्टी सुधारण्यासाठी हे जिम्नॅस्टिक किमान 10 वेळा केले पाहिजे. पटकन डोळे हलवण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम 2-3 वेळा डुप्लिकेट करणे आवश्यक आहे. दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी, हा व्यायाम सर्वोत्तम मानला जातो आणि शक्य तितक्या वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम #4

तुमचे डोळे छतावर किंवा भिंतीकडे, नंतर खाली मजल्याकडे न्या. वैयक्तिक वस्तूंवर आपले लक्ष ठेवा आणि त्यानंतरच दुसऱ्या प्रकारच्या व्यायामाकडे जा.

शक्य तितक्या हळूवारपणे डोळ्यांनी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि कमीतकमी प्रयत्न करा. हा व्यायाम दोन्ही दिशेने सहा वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. दृष्टी सुधारण्यासाठी अशा डोळ्यांच्या व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होतो. हे शक्य तितक्या हळूहळू आणि नियमित अंतराने करणे महत्वाचे आहे. शक्य तितके आरामशीर आणि आरामशीर रहा. आपल्याला व्यायाम 2-3 वेळा करणे आवश्यक आहे.

मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले डोळे आराम करणे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी हे करणे आवश्यक आहे. हे अगदी सोप्या पद्धतीने केले जाते. काही सेकंदांसाठी आपल्या तळहाताने आपले डोळे झाकणे पुरेसे आहे. जे लोक चष्मा घालतात त्यांनी त्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्यापूर्वी ते काढले पाहिजेत. जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान तुमचे डोळे दुखत असल्यास कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला वेदना सहन करू नका. थोडा ब्रेक घ्या. या प्रकरणात चांगली प्रक्रिया थंड पाण्याने धुवा, नंतर तळहात असेल.

एक लहान व्हिडिओ - डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

सकाळ- केवळ शरीरच नव्हे तर डोळे देखील रिचार्ज करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ. सकाळच्या व्यायामाच्या फायद्यांचा अतिरेक करणे कठीण आहे. सकाळी झोपल्यानंतर आपली दृष्टी थोडी खराब होते आणि अनेकांच्या हे लक्षात आले आहे. आपली दृष्टी जुळवून घेण्यासाठी आणि आपल्याला चांगले दिसण्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो.

दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी सकाळ ही योग्य वेळ आहे. व्यायाम खूप सोपे आणि निरुपयोगी वाटू शकतात, परंतु खरं तर ते डोळ्यांना टोन करण्यास आणि दीर्घ झोपेनंतर परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतात. जर तुमची दृष्टी क्षीण होऊ लागली असेल, किंवा तुमच्या दृष्टीच्या समस्या तुम्हाला अजून लक्षात आल्या नसतील, परंतु तुम्हाला म्हातारपणात लक्ष घालायचे असेल, तर हे व्यायाम तुमच्यासाठी आवश्यक आहेत.

महत्त्वाचा मुद्दा! डोळ्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी हे व्यायाम आवश्यक आहेत. त्यांच्या मदतीने, आपण संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसासाठी आपले डोळे तयार करू शकता. दृष्टी सुधारण्यासाठी सर्व डोळ्यांचे व्यायाम मूलभूत आहेत. वर्ग तुमचा जास्त वेळ घेणार नाहीत. तुम्ही जागे होताच त्यांना अंथरुणावर ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

सकाळी डोळ्यांसाठी कोणते व्यायाम करावेत?

व्यायाम १

व्यायाम २

आपले तोंड शक्य तितके विस्तृत उघडा, नंतर आपल्याला आपले डोळे खूप विस्तृत उघडण्याची आवश्यकता आहे. दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी हा व्यायाम एकाच वेळी केला पाहिजे. पुढे, आपल्याला खालील क्रमाने हा व्यायाम चार वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे: तोंड - डोळे - सर्व एकत्र.

व्यायाम 3

पुढची पायरी म्हणजे डोळे घट्ट बंद करणे आणि बंद असताना, पटकन पण सहजतेने सात वेळा डोळे मिचकावणे. व्यायामाची रचना दृष्टीची तीक्ष्णता सुधारण्यासाठी केली आहे. हे दिवसाच्या कोणत्याही वेळी मदत करते, जेव्हा तुमचे डोळे थकतात आणि खराब दिसू लागतात, तेव्हा ते करा आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

व्यायाम 4

डोळ्याच्या स्नायूंचे कार्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नाक व्यायाम करणे. आपल्याला फक्त आपल्या नाकाच्या टोकाने हवेत संख्या, अक्षरे, आकार इत्यादी काढण्याची आवश्यकता आहे. डोळे बंद करून हे करा, ते अधिक आरामदायक होईल. डोळ्यांसाठी हा व्यायाम दिवसभरात दृष्टी पुनर्संचयित करण्यास मदत करतो, जर तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा प्रयत्न केला आणि केला.

व्यायाम 5

आपली दृष्टी चार्ज करण्यात भुवया देखील सहभागी होऊ शकतात. जोपर्यंत तुम्हाला तुमची त्वचा तुमच्या कानाभोवती फिरत आहे असे वाटू लागेपर्यंत फक्त तुमच्या भुवया उंच करा आणि त्या कमी करा. अशा भुवया हाताळणी चेहर्यावरील स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारतात. आपल्या दृष्टीचा स्वर आणि कार्यप्रणाली सुधारते.
पामिंग आमच्या व्यायामाचा एक चांगला निष्कर्ष असेल. धावण्याची वेळ सुमारे 5 मिनिटे आहे.

झ्डानोव्हच्या मते दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामाचा एक एकीकृत दृष्टीकोन

"झाडानोव्हच्या मते" वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, डोळ्यांसाठी कोणते व्यायाम करावे आणि कोणते निर्बंध अस्तित्त्वात आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

• अचानक हालचाली नाहीत, फक्त गुळगुळीत, हळू व्यायाम;
• तुमचे डोके गतिहीन असावे आणि फक्त तुमचे डोळे हलतील;
• व्यायाम करण्यापूर्वी, नेत्रचिकित्सकांना भेट देणे अनिवार्य आहे; येथे आपल्या डोळयातील पडदा आणि सर्वसाधारणपणे दृष्टीची स्थिती जाणून घेणे महत्वाचे आहे;
• व्यायाम चष्म्याशिवाय केले जातात.

दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम वापरताना गंभीर मायोपिया असलेल्या लोकांना विशेष लक्ष दिले पाहिजे. मायोपियामुळे, डोळ्याची डोळयातील पडदा खूप ताणलेली असते आणि अचानक होणारी कोणतीही हालचाल ती विलग करू शकते किंवा फाटू शकते. ज्या लोकांना आधीच डोळयातील पडदा वेगळा झाला आहे त्यांनी फक्त नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली सराव करणे आवश्यक आहे.

"झाडानोव" नुसार व्यायाम:

• आम्ही आमचे डोळे "वर आणि खाली" हलवतो, 3 वेळा पुनरावृत्ती करतो आणि नंतर डोळे मिचकावतो.
• आम्ही आमचे डोळे "उजवीकडे - डावीकडे" (पूर्वी - क्षैतिज सरळ रेषा) हलवतो, 3 वेळा पुनरावृत्ती करतो आणि नंतर पुन्हा लुकलुकणे सुरू करतो.
• "कर्ण" व्यायाम करा. आम्ही आमचे डोळे "उजवीकडे - खाली डावीकडे" हलवतो आणि डोळे मिचकावू लागतो. आम्ही प्रक्रिया पुन्हा करतो, फक्त उलट दिशेने आणि नंतर डोळे मिचकावण्यास विसरू नका.
• "आयत" व्यायाम करा. आपल्या डोळ्यांनी हवेत एक आयत काढा, डाव्या काठावरुन सुरू करा. नंतर उलट क्रमाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा जेणेकरून दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांचा व्यायाम शक्य तितक्या प्रभावीपणे मदत करेल. अंमलबजावणी केल्यानंतर, आम्ही देखील डोळे मिचकावतो.
• "डायल" व्यायाम करा. आम्ही 12-3-6-9-12 या क्रमाने घड्याळाच्या दिशेने काल्पनिक डायलसह आमचे डोळे हवेत हलवतो. आपण पुढे-मागे डोळे मिचकावतो, मग आपणही डोळे मिचकावतो.

दृष्टीसाठी या विशिष्ट व्यायामादरम्यान तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास किंवा तुमचे डोळे दुखत असल्यास, सर्व क्रियाकलाप ताबडतोब थांबवा. डोळे काही विनोद नाहीत, म्हणून 1-2 दिवसांचा ब्रेक घेण्याची खात्री करा आणि नंतर व्यायाम पुन्हा सुरू करा.

व्हिडिओ - Zhdanov त्यानुसार डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

नॉरबेकोव्हच्या मते डोळ्यांसाठी व्यायाम

च्या संपर्कात आहे

दृष्टी टिकवून ठेवण्याचे पहिले व्यायाम आपल्या युगाच्या खूप आधी तयार केले गेले होते. योगी, संपूर्ण शरीरासाठी कॉम्प्लेक्स तयार करणारे, आमच्या डोळ्यांबद्दल विसरले नाहीत. त्यांना निश्चितपणे माहित होते की सर्वोत्तम परिणामांसाठी आपल्याला केवळ प्रशिक्षणच नाही तर योग्य विश्रांती देखील आवश्यक आहे.

आपण दररोज “शोषून घेतो” अशा मोठ्या प्रमाणात माहितीसाठी आपल्या डोळ्यांमधून जवळजवळ सतत तणाव आवश्यक असतो. आणि, स्वाभाविकपणे, ते थकतात. अति श्रमामुळे दृष्टीच्या अनेक समस्या उद्भवतात. "एक" असलेल्या व्यक्तीला देखील डोळ्यांना विश्रांतीची आवश्यकता असते. अन्यथा, कठोर परिश्रमानंतर, कोरडे डोळे, लालसरपणा आणि अंधुक दूरची दृष्टी यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. ज्यांची दृष्टी खूप इच्छा सोडते त्यांच्याबद्दल आपण काय म्हणू शकतो - या प्रकरणात, डोळ्यांसाठी विश्रांती आवश्यक आहे. डब्ल्यू.जी. बेट्स आणि त्यांचे विद्यार्थी एम.डी. कॉर्बेट यांनी दृष्टी सुधारण्यासाठी त्यांची प्रणाली तयार करताना या वस्तुस्थितीवर खूप अवलंबून राहिल्याचे कारण नाही.

खाली दिलेले डोळ्यांसाठी व्यायाम आणि विश्रांती (यात योग कॉम्प्लेक्स आणि डब्ल्यू. जी. बेट्स आणि एम. डी. कॉर्बेट यांच्यानुसार व्यायाम दोन्ही समाविष्ट आहेत) अगदी सोपे आहेत आणि जास्त वेळ लागणार नाही. पण... कल्पक प्रत्येक गोष्ट एकाच वेळी सोपी आणि गुंतागुंतीची असते. म्हणून, प्रथम व्यायामाचे वर्णन काळजीपूर्वक वाचण्याचा प्रयत्न करा. जर असे लिहिले असेल की चळवळ सुरळीत असावी, तर हे महत्वाचे आहे. श्वास कसा घ्यावा याबद्दल शिफारसी दिल्या असल्यास, त्यांच्याकडे लक्ष द्या. या "छोट्या गोष्टी" बद्दल विसरू नका आणि नंतर व्यायाम आणि विश्रांती सर्वात प्रभावी होईल.

प्रथम - विश्रांती. पामिंग

सरळ बसा, आराम करा. तुमचे डोळे अशा प्रकारे झाकून घ्या: तुमच्या उजव्या हाताच्या तळहाताचा मध्यभाग तुमच्या उजव्या डोळ्याच्या विरुद्ध असावा, तसाच तुमच्या डाव्या हातानेही असावा. तळवे हळूवारपणे झोपले पाहिजेत, त्यांना चेहऱ्यावर जबरदस्तीने दाबण्याची गरज नाही. बोटांनी कपाळावर ओलांडू शकतात, ते शेजारी स्थित असू शकतात - जसे की आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रकाश पडू देणारे कोणतेही “स्लिट्स” नाहीत. जेव्हा तुम्हाला याची खात्री असेल तेव्हा तुमच्या पापण्या खाली करा. याचा परिणाम असा आहे की आपले डोळे बंद आहेत आणि याव्यतिरिक्त, आपल्या हाताच्या तळव्याने झाकलेले आहेत.

आता तुमची कोपर टेबलावर ठेवा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मान आणि रीढ़ जवळजवळ एका सरळ रेषेत आहेत. तुमचे शरीर तणावग्रस्त नसल्याचे तपासा आणि तुमचे हात, पाठ आणि मान शिथिल असावी. श्वास शांत असावा.

आता तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा: तुम्ही समुद्रकिनारी कसा आराम केला, सर्वांनी तुम्हाला वाढदिवसाच्या शुभेच्छा दिल्या, तारांकित आकाश... तुम्ही हा व्यायाम संगीतासाठी करू शकता. आपल्या डोळ्यांना जाणीवपूर्वक आराम करणे खूप कठीण आहे (लक्षात ठेवा की आपण आपल्या हृदयावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही). म्हणून, आपल्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही - हे केवळ धड्याच्या उद्देशास हानी पोहोचवेल; त्याऐवजी, काहीतरी आनंददायी विचार करा.

व्यायाम कामावर देखील केला जाऊ शकतो, स्वतःला लहान ब्रेक देऊन. अगदी 10-15 सेकंदात तुमच्या डोळ्यांना थोडा आराम करायला वेळ मिळेल. परंतु, नक्कीच, आपण विश्रांतीसाठी किमान काही मिनिटे घेतल्यास ते चांगले होईल.

व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर (विशेषत: जर तुम्ही बराच काळ करत असाल तर), हळूहळू तुमचे तळवे उघडा, तुमच्या बंद डोळ्यांना थोडासा प्रकाश पडू द्या आणि मगच ते उघडा.

"तुमच्या नाकाने लिहिणे"

हा व्यायाम तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देणे आणि मान आराम करणे या दोन्ही उद्देशाने आहे. या क्षेत्रातील तणाव डोळ्यांचे योग्य पोषण व्यत्यय आणतो (दुसऱ्या शब्दात, रक्त पुरवठा प्रक्रिया मंदावते).

व्यायाम पडून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो, परंतु बसून सर्वोत्तम केला जातो. आराम. डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुमच्या नाकाची टीप एक पेन आहे ज्याने तुम्ही लिहू शकता (किंवा अशी कल्पना करा की एक लांब पॉइंटर-पेन तुमच्या नाकाची ओळ चालू ठेवते - हे सर्व तुमच्यासाठी अधिक सोयीचे आहे यावर अवलंबून असते, मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्ही आणि तुमचे डोळे ताणत नाहीत). आता तुमच्या पेनने हवेत लिहा (किंवा काढा). नेमके काय हे महत्त्वाचे नाही. वेगवेगळी पत्रे, शहरे आणि देशांची नावे, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला एक लहान पत्र लिहा. चिमणीच्या धुराने घर काढा (जसे तुम्ही बालपणात काढले होते), फक्त एक वर्तुळ किंवा चौरस.

जर तुम्हाला तुमच्या डेस्कवर सरळ बसून तुमचे डोळे थोडे आराम करायचे असतील, तर तुम्ही कल्पना करू शकता की तुम्ही पेनने नाही तर पिनच्या डोक्यावर सुईच्या टोकाने लिहित आहात. मग तुमचे सहकारी तुम्हाला विचारणार नाहीत की तुम्ही काय करत आहात, कारण बाहेरून तुमच्या डोक्याच्या हालचाली जवळजवळ अदृश्य असतील. कर्मचाऱ्यांना वाटेल की तुम्ही डोळे मिटून विश्रांती घेण्यासाठी बसला आहात. जे सत्यापासून दूर नसेल. जर तुम्ही सार्वजनिक वाहतुकीवरून कामावरून घरी परतत असाल तर त्याच प्रकारे तुम्ही तुमच्या डोळ्यांना आराम देऊ शकता.

"माझ्या बोटांनी"

एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित न करता बघून डोळ्यांना आराम मिळू शकतो. डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी हा व्यायाम तुमच्यासाठी सुचवला आहे. हे बसून, पडून, उभे राहून करता येते.

आपले कोपर वाकवा जेणेकरून आपले तळवे डोळ्याच्या पातळीपेक्षा थोडे खाली असतील. आपली बोटे उघडा. डोके डावीकडे आणि उजवीकडे गुळगुळीत वळण लावा, आपल्या बोटांनी, अंतराकडे पाहताना, त्यांच्याकडे नाही. एका गोष्टीवर रेंगाळल्याशिवाय तुमची नजर खिळू द्या. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, आपले हात आपल्या मागे "फ्लोट" होतील: असे दिसते की ते हलत आहेत.

डोळे उघडे ठेवून तीन वळणे आळीपाळीने करा आणि तीन डोळे मिटून करा (बंद डोळे देखील कशावरही “रेंगाळू नये”. व्यायाम 20-30 वेळा करा, मोकळेपणाने श्वास घेताना, ताण देऊ नका.

जर तुम्हाला चळवळीचा प्रभाव मिळत नसेल तर हे करून पहा. तुमची तर्जनी वाढवा. त्याने वर "दिसावे". आणि तुमच्या नाकाला स्पर्श करावा. तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमचे डोके डावीकडे व उजवीकडे वळवा जेणेकरून तुमचे नाक तुमच्या बोटाला स्पर्श करेल. आपले डोके वळवणे न थांबवता, आपले डोळे उघडा (फक्त आपले लक्ष आपल्या बोटावर केंद्रित करू नका, अंतराकडे पहा!). तुम्हाला कदाचित बोट "हलताना" दिसेल.

सकाळी कॉम्प्लेक्स

ज्यांना सकाळी डोळे उघडणे कठीण वाटते त्यांच्यासाठी हे कॉम्प्लेक्स एक वास्तविक मोक्ष असेल. आणि जर तुम्ही दिवसभरात अनेक वेळा पामिंग करू शकत असाल (लंच ब्रेक दरम्यान - जास्त वेळ, दर 1-2 तासांनी किमान 10-15 सेकंद) आणि तुमच्या नाकाने काहीतरी "लिहा" (लंच ब्रेक दरम्यान आणि तेथून जाताना) कार्य), तुम्हाला असे वाटेल की कालांतराने तुमचे डोळे पूर्वीसारखे थकणार नाहीत. तुम्ही रात्री काही व्यायाम करू शकता. विशेषत: झोपण्यापूर्वी तुम्ही टीव्ही पाहता, संगणकावर बसता किंवा वाचता.

चला तर मग सकाळी परत जाऊया.

1. नीट ताणून, बाजूपासून बाजूला अनेक वेळा रोल करा. हे करताना श्वास रोखू नका. त्याउलट, खोल आणि शांतपणे श्वास घ्या.
2. आपले डोळे आणि तोंड अनेक वेळा उघडा.
3. डोळे घट्ट बंद करा (6 वेळा), 12 हलके ब्लिंक करा.
4. “नाकाने लिहिण्याचा” व्यायाम करा.
5. भुवयांचा व्यायाम करा (खाली वर्णन पहा).
6. बोटांची वळणे करा.
7. पामिंग करा.

पामिंगला सुमारे 5 मिनिटे लागतील. उर्वरित कॉम्प्लेक्स (6 मागील व्यायाम) समान वेळ घ्यावा.

भुवयांचा व्यायाम

सकाळी, आपल्यापैकी अनेकांना गोगोलच्या व्ही सारखे म्हणायचे आहे: "माझ्या पापण्या उचला!" आणि कालांतराने ते जड आणि जड होतात. भुवयांच्या व्यायामामुळे तुमच्या डोळ्यांना या जडपणाच्या दबावापासून मुक्ती मिळण्यास मदत होईलच, परंतु तुम्हाला तरुण दिसण्यासही मदत होईल.

आपल्या कानाच्या शीर्षस्थानी दिसणार्‍या संवेदनांचे निरीक्षण करताना आपल्या भुवया शक्य तितक्या उंच करा. भुवया न वाढवता कालांतराने ही भावना पुनरुत्पादित करणे हे तुमचे कार्य आहे. अर्थात, प्रत्येकजण हा व्यायाम लगेच करू शकत नाही. हे शक्य आहे की जेव्हा आपण प्रथमच आपल्या भुवया उंचावता तेव्हा आपल्याला कोणत्याही विशेष संवेदना आढळणार नाहीत. आपला वेळ घ्या, स्वतःचे ऐका आणि आपण यशस्वी व्हाल.

डोळ्यांसाठी मूलभूत योग कॉम्प्लेक्स

चांगली दृष्टी राखण्यासाठी योग या कॉम्प्लेक्सची शिफारस करतो. स्वतः योगी म्हणतात त्याप्रमाणे, जर तुम्ही रोज सकाळी आणि संध्याकाळी हे केले तर तारुण्यापासून सुरुवात केली तर तुम्ही वृद्धापकाळापर्यंत चांगली दृष्टी ठेवू शकता आणि चष्मा वापरू नका.

कॉम्प्लेक्स करण्यापूर्वी, आरामदायक स्थितीत बसा (आपण जिम्नॅस्टिक चटईवर आपल्या टाचांवर बसू शकत असल्यास हे चांगले आहे, परंतु आपण खुर्चीवर देखील बसू शकता). पाठीचा कणा सरळ करा. शरीराच्या बसलेल्या स्थितीला आधार देणारे स्नायू वगळता सर्व स्नायू (चेहऱ्याच्या स्नायूंसह) आराम करण्याचा प्रयत्न करा. सरळ पुढे दूरवर पहा; जर खिडकी असेल तर तिकडे पहा; नसल्यास, भिंतीकडे पहा. आपल्या डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु अनावश्यक तणावाशिवाय.

व्यायाम क्रमांक १

खोलवर आणि हळू हळू श्वास घ्या (शक्यतो पोटातून), भुवयांच्या दरम्यान पहा आणि काही सेकंद या स्थितीत आपले डोळे धरा. हळूहळू श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि काही सेकंदांसाठी बंद करा. कालांतराने, हळूहळू (2-3 आठवड्यांपेक्षा पूर्वीचे नाही), वरच्या स्थितीत विलंब वाढविला जाऊ शकतो (सहा महिन्यांपासून कित्येक मिनिटांनंतर). व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 2

खोलवर श्वास घेताना, आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहा. काही सेकंद धरा आणि, श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. थोडा वेळ डोळे बंद करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 3

श्वास घेताना, हळू हळू आपले डोळे उजवीकडे वळवा (“सर्व मार्ग”, परंतु जास्त ताण न घेता). विराम न देता, जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. त्याच प्रकारे आपले डोळे डावीकडे वळवा.

सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 4

श्वास घेताना, वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा (उभ्यापासून अंदाजे 45°) आणि विराम न देता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. तुमच्या पुढील इनहेलेशनवर, खालच्या डाव्या कोपऱ्याकडे पहा आणि तुम्ही बाहेर पडताच तुमचे डोळे सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा.

सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा.

व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 5

श्वास घेताना, तुमचे डोळे खाली करा आणि नंतर हळू हळू त्यांना घड्याळाच्या दिशेने वळवा, सर्वोच्च बिंदूवर (12 वाजता) थांबा. विराम न देता, श्वास सोडणे सुरू करा आणि तुमचे डोळे घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने खाली वळवणे सुरू ठेवा (6 वाजेपर्यंत). सुरुवातीला, एक वर्तुळ पुरेसे आहे, हळूहळू तुम्ही त्यांची संख्या दहा मंडळांपर्यंत वाढवू शकता (दोन ते तीन आठवड्यांत). या प्रकरणात, तुम्हाला पहिल्या वर्तुळानंतर विलंब न करता लगेच दुसरे सुरू करणे आवश्यक आहे. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा. त्यानंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने डोळे फिरवून हा व्यायाम करा. कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला पामिंग करणे आवश्यक आहे (3-5 मिनिटे)

"डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स" या विभागाचा समारोप करताना, आम्ही हे लक्षात घेऊ इच्छितो की सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, चांगली दृष्टी मुख्यत्वे पुरेशा जीवनसत्त्वांच्या उपस्थितीसह योग्य पोषणावर अवलंबून असते. लक्षात ठेवा की सर्वात आरोग्यदायी अन्न नैसर्गिक (कृत्रिम किंवा कॅन केलेला नाही) अन्न आहे, कमीतकमी उष्णता उपचारांच्या अधीन आहे. तीच सर्वात जास्त उपयुक्त पदार्थ राखून ठेवते.

व्हिज्युअल तीक्ष्णता पुनर्संचयित करण्यासाठी, दृष्टी सुधारण्यासाठी विशेष डोळ्यांचे व्यायाम आवश्यक आहेत, जे प्रत्येक दिवसासाठी प्रभावी व्यायामांचा एक संच देतात. आपण ते घरी करू शकता, ज्यामुळे डोळ्यांचे अनेक आजार बरे होतात किंवा प्रतिबंधित होतात. तुमची दृष्टी प्रशिक्षित करण्यापूर्वी, तुम्हाला व्यावसायिक नेत्रचिकित्सकाशी संपर्क साधावा लागेल, संपूर्ण निदान करावे लागेल आणि प्रचलित निदान अचूकपणे निर्धारित करावे लागेल.

डोळा जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय?

दृष्टी सुधारण्यासाठी नेत्र प्रशिक्षण हे दृश्य तीक्ष्णता वाढवण्याच्या उद्देशाने क्रियाकलापांचा एक संच आहे. असे पद्धतशीरपणे केलेले व्यायाम चांगले दिसण्यात मदत करतात आणि मायोपिया, दृष्टिवैषम्य किंवा दूरदृष्टीचा विकास रोखतात. जर रुग्णाने 4 साधे व्यायाम केले, तर व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिकला त्याच्या सभोवतालच्या जगाच्या स्पष्ट दृष्टीसाठी सुरक्षितपणे मोक्ष म्हटले जाऊ शकते.

लक्ष्य

डोळ्याच्या स्नायू आणि सफरचंदांच्या साध्या हालचालींचे मुख्य कार्य म्हणजे दृश्यमान तणाव त्वरित दूर करणे, डोळ्याच्या स्नायूंचा टोन वाढवणे आणि पूर्वीची तीक्ष्णता आणि दृष्टीची स्पष्टता पुनर्संचयित करणे. हे प्रशिक्षण नेत्ररोगाच्या क्षेत्रात खालील बदल प्रदान करते, रुग्णाला जटिल ऑपरेशन्स आणि महाग हार्डवेअर उपचारांच्या गरजेपासून मुक्त करते:

• डोळा केंद्रे उत्तेजित करणे;
• रेटिना रोग प्रतिबंधक;
• मायोपिया, दूरदृष्टी, दृष्टिवैषम्य विरुद्ध प्रभावी लढा;
• संगणकावर काम करताना व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होण्यास प्रतिबंध;
• अंतरावर आणि जवळ स्पष्ट दृष्टी पुनर्संचयित करण्याची क्षमता.

डोळ्यांचे व्यायाम योग्य प्रकारे कसे करावे

दृष्टिवैषम्य असलेल्या रुग्णांना दृष्टी जलद पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. व्यायाम दिवसातून अमर्यादित वेळा आणि अनेक पध्दतींमध्ये दाखवले जातात. उदाहरणार्थ, आपली दृष्टी प्रथम दूरच्या वस्तूवर केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते, नंतर ती जवळच्या वस्तूकडे हलवा आणि लक्ष केंद्रित करा. दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी या प्रकारच्या प्रभावी व्यायामासाठी नियमितता आवश्यक आहे आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान ते पुढे चालवण्याची शिफारस केली जाते - विश्वासार्ह प्रतिबंध करण्याच्या हेतूने.

दृष्टी सुधारण्यासाठी आपले डोळे कसे प्रशिक्षित करावे

प्रथम आपले डोळे बंद करा आणि नंतर ते उघडा. जेव्हा एखादा रुग्ण दृष्टी कमी झाल्याची तक्रार करतो तेव्हा जवळजवळ सर्व नेत्ररोग तज्ञांनी हा सल्ला दिला आहे. ही क्रियाकलाप एक सवय बनली पाहिजे, विशेषतः प्रोग्रामरसाठी. दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायाम सकाळी, नेहमी दिवसभर, 5-7 दृष्टिकोनांपर्यंत केले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे हात लांब करू शकता आणि तुमची नजर तुमच्या बोटांच्या टोकांवर केंद्रित करू शकता. काही सेकंदांसाठी व्यत्यय न घेता पहा - एक मिनिट, नंतर, दृष्टी सुधारण्यासाठी, डोळे बंद करा आणि मानसिकरित्या आराम करा.

दृष्टी सुधारण्यासाठी व्यायाम

वाढलेल्या दृश्य तणावामुळे डोळ्यांना प्रथम त्रास होतो आणि दृष्टीची तीक्ष्णता पॅथॉलॉजिकलदृष्ट्या कमी होते. अशी समस्या अद्याप अस्तित्वात नाही, परंतु प्रतिबंधात्मक उपायांची आवश्यकता आधीच अस्तित्वात आहे. काहीतरी करणे आवश्यक आहे आणि व्यावसायिक दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांच्या व्यायामाची जोरदार शिफारस करतात. दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रभावी पद्धत निवडताना, वैद्यकीय जगात ओळखल्या गेलेल्या अनेक लोकप्रिय पद्धतींकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते.

बेट्सच्या मते

अमेरिकन नेत्रचिकित्सक डब्ल्यू. बेट्स खराब दृष्टीच्या समस्येबद्दल गंभीरपणे चिंतित होते, म्हणून त्यांनी एक विशेष तंत्र विकसित केले जे कमीत कमी वेळेत दृश्यमान तीक्ष्णता वाढविण्यास मदत करते. विशेष व्यायामाचे सेट करण्यापूर्वी, चष्मा कमकुवत असलेल्या बदलणे आवश्यक आहे जेणेकरून डोळे काही तणावाखाली राहतील. साध्या हालचाली स्पष्टता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात आणि आपल्याला हार्डवेअर उपचारांशिवाय आपली दक्षता वाढविण्यास अनुमती देतात. व्यायाम आरामशीर स्थितीत आणि शांत वातावरणात केले जातात, हालचाली खालीलप्रमाणे आहेत:

1. आपले डोळे वर - खाली, उजवीकडे - डावीकडे वर करा.
2. उजवीकडे - डावीकडे आणि नंतर वर - खाली पहा.
3. उजवीकडे-खाली, डावीकडे-वर लक्ष केंद्रित करा.
4. तुमच्या डोळ्यांनी एक आयत काढा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने.
5. आपल्या डोळ्यांनी सापाचे पुनरुत्पादन करा, प्रथम एका दिशेने आणि नंतर दुसऱ्या दिशेने.
6. आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वळा, नंतर उजवीकडे.
7. पामिंग करणे आवश्यक आहे, जेव्हा आपण आपल्या पापण्या बंद करता आणि चकाकीशिवाय काळ्या रंगाची कल्पना करता.

Zhdanov दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळा व्यायाम

केवळ आपल्या डोळ्यांनी उपचारात्मक उपाय करण्याची शिफारस केली जाते; आपल्याला आपल्या डोक्याने गोलाकार हालचाली करण्याची आवश्यकता नाही; व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपला चष्मा काढण्याची खात्री करा. व्हिज्युअल मॅनिप्युलेशन हळू आणि त्वरीत असले पाहिजेत; प्रथम त्यांना आपल्या डॉक्टरांशी समन्वयित करण्याची शिफारस केली जाते. आपण व्यायाम अमर्यादित वेळा पुनरावृत्ती करू शकता, येथे एक प्रभावी प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स आहे ज्याची शिफारस झ्डानोव्ह करते:

1. तुमची नजर शक्य तितक्या डावीकडे, नंतर उजवीकडे वळवा आणि तुमचे डोळे बंद करा.
2. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, शक्य तितके डोळे उघडा, नंतर पापण्या बंद करा.
3. दृष्टी सुधारण्यासाठी कर्णरेषेचा व्यायाम प्रभावी आहे, परिघीय दृष्टीसह पाहणे शिकणे.
4. मूव्हमेंट डायल नेत्रगोलांवर गोलाकार फिरवण्याची शिफारस करतो.
5. डॉक्टर सलग तीन वेळा डोळ्यांनी आयत काढण्याचा सल्ला देतात.

व्हिडिओ

Norbekov मते

सुधारण्याच्या पद्धतींचा अभ्यास करत राहणे, डोळ्याच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण नॉर्बेकोव्हच्या सरावाने दिले जाते. हे प्रशिक्षण संकुल सामान्य दृष्टी असलेल्या निरोगी लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना मायोपिया, दूरदृष्टी, दृष्टिदोष आणि मायोपिया रोखण्यात रस आहे, परंतु कमी तीक्ष्णता असलेले लोक देखील तज्ञांच्या अशा मौल्यवान शिफारसींचा लाभ घेऊ शकतात. नियमित प्रशिक्षणासह, 2-3 आठवड्यांनंतर सकारात्मक गतिशीलता दिसून येते. येथे अशा शारीरिक शिक्षणाची वैशिष्ट्ये आहेत जी आपल्याला लेन्स काढून टाकण्यास आणि विशेष चष्मा पूर्णपणे सोडून देण्यास मदत करतील:

1. "फुलपाखरू". खालच्या डाव्या कोपऱ्यातून तुमच्या डोळ्यांनी चित्र काढणे सुरू करा, नंतर वरच्या उजव्या कोपर्यात जा. खालच्या उजव्या नंतर आणि वरच्या डाव्या कोपर्यासह कर्ण पूर्ण करा.
2. "आठ". मानसिकदृष्ट्या लांब अंतरावर अनंत चिन्ह काढा, प्रत्येक दृष्टीकोनानंतर, आपला चेहरा आपल्या तळव्याने झाकून घ्या, आपल्या स्नायूंना शक्य तितक्या आराम करा.
3. "मोठे वर्तुळ" जेव्हा एखादी व्यक्ती मानसिकरित्या डायल काढते आणि प्रत्येक तासासाठी वर्तुळ काढते तेव्हा दृष्टी सुधारण्यासाठी एक व्यायाम उपयुक्त मानला जातो.

मायोपियासाठी डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

संगणकावर काम करताना, विश्रांतीसाठी अधिक वेळ देण्याची आणि व्हिज्युअल ब्रेक घेण्याची शिफारस केली जाते. डोळ्याच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी, आपल्याला प्रथम काही मिनिटे डोळे बंद करणे आवश्यक आहे आणि नंतर ते उघडा. मायोपियासाठी डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये डोळ्यांच्या हलक्या मालिशचे घटक आणि घरी साध्या हाताळणी समाविष्ट आहेत. तुम्हाला डोळ्यांच्या समस्या असल्यास काय करावे ते येथे आहे:

1. छातीच्या पातळीवर आपले हात आपल्या समोर सरळ करा. दृष्यदृष्ट्या आपल्या तर्जनी बोटांपर्यंत पोहोचा, एक मिनिटासाठी आपली नजर डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा, नंतर विश्रांती घ्या.
2. जेव्हा तुमची नजर तुमच्या नाकाच्या टोकावर केंद्रित असते आणि नंतर उलट दिशेने वळते तेव्हा तुम्ही पेंडुलम मॅनिपुलेशनसह थकवा दूर करू शकता.
3. व्हिज्युअली इंद्रधनुष्य काढा, जसे की होकायंत्राने अर्धे वर्तुळ काढले आहे. अशा क्रिया रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि व्हिज्युअल स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत करतात.
4. तुमची तर्जनी वाढवा आणि नंतर तुमची नजर त्यावर केंद्रित करा. आपले डोके न हलवता, फोकस कायम ठेवतांना वेगवेगळ्या दिशेने हलवा.
5. कोणताही फोटो घ्या आणि डोळ्याच्या पातळीवर दूर अंतरावर लटकवा. दृष्टी सुधारण्यासाठी डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला त्याच्या सर्व घटकांचे काळजीपूर्वक परीक्षण करण्यास भाग पाडते, संबंधित स्नायूंना शक्य तितके ताणून.

व्हिडिओ

मुलांसाठी डोळा जिम्नॅस्टिक

सामाजिक घटक (टीव्ही पाहणे, गॅझेटचा वारंवार वापर) आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती मुलाची दृश्यमानता कमी होण्यास कारणीभूत ठरते. आरोग्य समस्या कोरडी श्लेष्मल त्वचा आणि दृश्यमान चिडून दाखल्याची पूर्तता आहे. नियमितपणे जिम्नॅस्टिक्स करून, आपण केवळ तीक्ष्णपणा राखू शकत नाही तर आपल्या टक लावून पाहण्याची गुणवत्ता देखील वाढवू शकता. तथाकथित "कमी दृष्टीसाठी फिटनेस" आणि बालपणातील त्याची वैशिष्ट्ये खाली सादर केली आहेत:

1. जिम्नॅस्टिक्स डोळ्याच्या स्नायूंच्या संपूर्ण विश्रांतीसह सुरू होते, म्हणून काही सेकंदांसाठी डोळे बंद करून चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करण्याची शिफारस केली जाते.
2. वरच्या पापण्या डोळ्यांच्या गोळ्यांवर ओढा आणि त्यांना या स्थितीत २० पर्यंत धरून ठेवा. एका कसरतमध्ये दृष्टिकोनासाठी सूचित केले आहे. उर्वरित वेळ, दिवसातून अनेक वेळा जिम्नॅस्टिक करा.
3. एका मिनिटासाठी, मुलाला तीव्रतेने लुकलुकणे आवश्यक आहे, आणि नंतर काही सेकंदांसाठी त्याचे डोळे बंद करा आणि त्याचे स्नायू आराम करा.
4. 360 अंशांच्या वर्तुळाचे वर्णन करून तुमचे नेत्रगोळे हळू हळू हलवा, नंतर डोळे बंद करा आणि विश्रांतीच्या विश्रांतीसह आणखी 2 वेळा हालचाली करा.
5. दृष्टी सुधारण्यासाठी, जिम्नॅस्टिक क्लासिक व्यायाम "फुलपाखरू", "आकृती आठ", "कर्ण", "मोठे वर्तुळ", नेहमी 3 दृष्टिकोनांसह समाप्त होते.