झोप आपल्याला पूर्ण विश्रांती देते, सकाळी उठून आनंदी आणि आनंदी, आपल्याला पर्वत हलवायचे आहेत. सर्व लोकांना त्यांनी दिवसभरात खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरून काढणे आवश्यक आहे, परंतु गर्भवती महिला अधिक मेहनत करतात, त्यांना फक्त दररोज विश्रांतीची आवश्यकता असते. या लेखात तुम्हाला या प्रश्नाची उत्तरे सापडतील: गर्भधारणेदरम्यान पुरेशी झोप कशी मिळवायची आणि कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे?

गर्भधारणेदरम्यान झोपणे

गरोदर स्त्रियांना प्रचंड भार सहन करावा लागतो: पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला आधीच थकवा जाणवतो, तुम्हाला सकाळी जास्त झोपायचे असते आणि दिवसभर झोप लागते, घरातील कामे करताना पाच मिनिटांच्या साफसफाईनंतर तुम्हाला थकवा जाणवतो. हे शरीर पुन्हा तयार केले जात आहे आणि झोप तुमच्यासाठी योग्य आहे.

वेगवेगळ्या टप्प्यांवर गर्भधारणेदरम्यान झोप

आधीच 28 व्या आठवड्यापासून, डॉक्टर आपल्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस करत नाहीत - हे गर्भाच्या पेशी आणि ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा प्रतिबंधित करते, कारण वाढलेले गर्भाशय खालच्या पाठीवर आणि आतड्यांवर दबाव आणते, ऑक्सिजनचा रस्ता अवरोधित करते. या कारणास्तव, गर्भवती महिलांना चक्कर येणे, जलद हृदयाचा ठोका आणि रक्तदाब कमी होणे, ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे बाळ सक्रियपणे हालचाल करण्यास सुरवात करेल आणि तुमचे हातपाय सुन्न होऊ शकतात.

डॉक्टरांच्या मते, सर्वात योग्य स्थिती आपल्या डाव्या बाजूला पडलेली आहे. या स्थितीत बाळाला काहीही त्रास होत नाही, त्याला पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो आणि यकृतावर कोणताही दबाव येत नाही.

महत्वाचे! जर तुमचे बाळ ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनमध्ये असेल, तर डॉक्टर उजव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस करतात जेणेकरून भविष्यात बाळ योग्य स्थितीत घेईल.

तरीही, तुम्ही अजूनही एका बाजूला झोपू शकणार नाही; एका बाजूने दुसरीकडे जाणे खूप सुरक्षित मानले जाते.

1. ताज्या हवेत फिरल्यानंतर झोपायला जा, कारण ते केवळ आपल्यासाठीच नाही तर बाळासाठी देखील आवश्यक आहे. चालायला सुमारे 30 मिनिटे लागू शकतात, तुमच्या पतीसोबत चालणे आणि विविध छोट्या गोष्टींबद्दल गप्पा मारणे. बाळाला ऑक्सिजन मिळतो आणि आई आणि बाबा यांच्यातील आनंददायी संभाषणे ऐकतात.
2. खोलीत अनुकूल वातावरण तयार करा. पडदे जाड असले पाहिजेत, दिवे मंद झाले पाहिजेत आणि मग तुम्ही ते पूर्णपणे बंद करा. दिवसभर आपल्या पलंगावर झोपू नका - आपण त्यास झोपेशी जोडले पाहिजे. तुम्ही फक्त झोपू शकता आणि दिवसभर सोफ्यावर आराम करू शकता.
3. अंदाजे एकाच वेळी झोपायला जा, म्हणून बोलण्यासाठी, एक नित्यक्रम विकसित करा. 22-23 तासांनी झोपायला सुरुवात करणे सर्वात उत्पादक आहे. मध्यरात्रीनंतर झोपल्याने आपल्याला पाहिजे तितकी झोप येऊ देत नाही. सरासरी प्रौढ व्यक्तीला 8 तासांची झोप लागते.
4. आराम करा आणि विश्रांतीमध्ये पूर्णपणे विसर्जित करा. बर्याचदा, गर्भवती महिला विविध परिस्थिती आणि क्षणांबद्दल विचार केल्यामुळे झोपू शकत नाहीत. हे आपल्याला दीर्घकाळ झोपू देत नाही आणि पूर्णपणे विश्रांती घेत नाही. झोपायला जाताना, आरामदायी स्थिती घ्या, आराम करा आणि झोपा.

गर्भवती महिलांच्या आरामासाठी खास उशा

विशेष उशा

आता, गर्भवती महिलांसाठी खास घोड्याच्या नालच्या आकाराच्या उशा विकसित केल्या आहेत. त्यांच्यासोबत झोपणे अधिक सोयीस्कर आहे, तुम्ही ते तुमच्या आवडीनुसार उभे करा आणि आरामात झोपा, फक्त पूर्ण विश्रांती मिळेल. अशी उशी आपल्या पोटाखाली ठेवणे, आपला गुडघा काठावर दुमडणे आणि उशीला मिठी मारणे सोयीस्कर आहे.

तुमच्याकडे विशेष उशी नसल्यास, झोपण्यासाठी अनेक उशा सोबत घ्या आणि त्या तुमच्यासाठी सोयीस्कर ठेवा.

गर्भधारणेदरम्यान योग्य झोपेची स्थिती ही महिलांची लहरी किंवा डॉक्टरांची गरज नसून ती गरज आहे. हे सिद्ध झाले आहे की मुलाची अपेक्षा करताना रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान शरीराची स्थिती गर्भवती आईच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर, बाळाच्या विकासावर आणि सर्वसाधारणपणे गर्भधारणेवर परिणाम करते. गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याच्या सर्वात योग्य आणि सुरक्षित पोझिशन्स कोणत्या आहेत? चला त्यांना त्रैमासिकानुसार पाहू.

विशेष उशीवर झोपलेली गर्भवती महिला

पहिल्या तिमाहीत

गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, बाळ इतके लहान असते की आपण कोणत्याही परिचित आणि आरामदायक स्थितीत झोपू शकता. गर्भवती आईला बाळाच्या संभाव्य अस्वस्थतेबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुमच्या स्वतःच्या चिंता पुरेशा आहेत: विषाक्त रोग, हार्मोनल बदल, थकवा, आगामी महिन्यांशी संबंधित वाढलेला मानसिक ताण आणि बाळाचा जन्म.

गर्भधारणेच्या या काळात तुम्ही पोटावर झोपू शकता. श्रोणि आणि पबिसच्या हाडांच्या कोणत्याही दबावापासून गर्भ विश्वसनीयरित्या संरक्षित केला जातो. फक्त एक मुद्दा आहे जो झोपेच्या दरम्यान या स्थितीवर परिणाम करू शकतो आणि अस्वस्थता आणू शकतो. हे स्तन ग्रंथींची वाढलेली संवेदनशीलता आहे.

दुसरा त्रैमासिक

गर्भधारणेचा दुसरा त्रैमासिक शांत असतो: टॉक्सिकोसिसचे प्रकटीकरण, नियमानुसार, संपले आहे, मानसिक स्थिती सामान्य झाली आहे. तथापि, झोपणे अधिक कठीण झाले. गर्भावस्थेच्या तिसऱ्या महिन्याच्या शेवटी, मुलाची वाढ वेगाने होऊ लागते. गर्भाशयाचे प्रमाण वाढते, सिम्फिसिस प्यूबिसच्या सीमेपलीकडे (सुमारे 18-19 आठवडे) बाहेर पडते.

जरी बाळाला अम्नीओटिक द्रवपदार्थ आणि चरबीच्या थराने संरक्षित केले असले तरी, पोटावरील स्थिती त्याच्यावर अवांछित दबाव आणू शकते. झोपताना समान स्थिती राखणे अशक्य असल्याने, तुम्ही तुमच्या उजव्या बाजूला किंवा पाठीवर झोपू शकता. तथापि, या काळात गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची योग्य स्थिती शरीराच्या डाव्या बाजूला असेल.

तिसरा तिमाही

बाळाच्या वाढीव वाढीमुळे गर्भाशय आणखी मोठे होते. आपल्या पोटावर विश्रांती घेणे केवळ अशक्य नाही तर व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. तिसऱ्या तिमाहीत शरीराच्या उजव्या बाजूला रात्रीच्या विश्रांतीची देखील शिफारस केलेली नाही. मूल अंतर्गत अवयवांवर दबाव आणते. परिणामी, उजव्या मूत्रपिंडात रक्तसंचय होऊ शकतो, ज्यामुळे पायलोनेफ्रायटिस होईल. या टप्प्यावर गर्भवती महिलांसाठी अशा झोपण्याच्या पोझिशन्स अवांछित आहेत.

दुसरी, फारशी अनुकूल स्थिती नाही तुमच्या पाठीवर आहे. गर्भाशय, स्पाइनल कॉलमच्या विरूद्ध दाबून, निकृष्ट वेना कावावर दबाव टाकतो, ज्याद्वारे शरीराच्या खालच्या भागातून हृदयाकडे रक्त वाहते. ही स्थिती रक्ताचा मुक्त प्रवाह रोखते, ते शिरामध्ये स्थिर होते.

सुपिन स्थितीत, वाढलेले गर्भाशय निकृष्ट वेना कावावर दबाव टाकते

यामुळे पुढील गोष्टी होऊ शकतात:

• मूळव्याधचा विकास;
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा च्या घटना;
• प्लेसेंटाला अशक्त रक्तपुरवठा (परिणामी - मुलामध्ये हायपोक्सियाचा विकास);
• कमरेसंबंधीचा मणक्याचे वेदना;
• पाचक प्रक्रियेत व्यत्यय;
• रक्तदाब कमी होणे, ज्यामुळे मळमळ, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येतो.

या समस्येवर अनेकदा मंचांवर चर्चा केली जाते, कारण स्वप्नात स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते आणि अनेक स्त्रिया नकळत त्यांच्या पाठीवर लोळतात. आपण ऐकू शकता अशा सर्वात सामान्य सल्ल्यांमध्ये हे आहे: आपल्या पाठीखाली उशी ठेवा. तथापि, प्रत्यक्षात ते फारच कमी लोकांना मदत करते आणि सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे नाईटवेअरच्या मागील शेल्फवर टेनिस बॉल शिवणे.

तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याची योग्य स्थिती शरीराच्या डाव्या बाजूला असते. अधूनमधून उजवीकडे वळून स्थिती बदलण्याची शिफारस केली जाते. परंतु बाळ आधीच इतके मोठे झाले आहे की तो अस्वस्थ आहे हे त्याच्या आईला धक्का देऊन कळू शकेल.

गर्भवती महिलांसाठी सर्वात सुरक्षित झोपेचा पर्याय म्हणजे आपल्या डाव्या बाजूला बसणे

आरामाची खात्री करण्यासाठी, आपण एक उशी ठेवू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या वाकलेल्या उजव्या पायाच्या गुडघ्याखाली, आपला डावा पाय सरळ करा. यामुळे पेल्विक क्षेत्रावरील काही ताण दूर होईल आणि खालच्या अंगांना सूज येणे देखील टाळता येईल. ही स्थिती तिसऱ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान झोपेची सर्वोत्तम स्थिती असेल.

गुंतागुंतीच्या गर्भधारणेदरम्यान आपण कसे झोपावे?

दुर्दैवाने, गर्भधारणा नेहमीच गुंतागुंतीशिवाय पुढे जात नाही. उदाहरणार्थ, बाळाला गर्भाशयात अगदी योग्यरित्या ठेवता येत नाही. जर सादरीकरण आडवा असेल तर, शरीराच्या ज्या बाजूला त्याचे डोके निर्देशित केले जाते त्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते. जर ते श्रोणि असेल तर आपण आपल्या डाव्या बाजूला विश्रांती घेण्यास प्राधान्य द्यावे.

जर तुम्हाला वारंवार छातीत जळजळ होत असेल किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर, गर्भवती महिलेने अशा प्रकारे झोपले पाहिजे की तिच्या शरीराचा वरचा भाग उंचावलेला असेल. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा किंवा सूज येण्याची प्रवृत्ती असल्यास, पाय आणि खालचा पाय उंचावलेल्या स्थितीत असावा.

गर्भधारणेदरम्यान झोपणे शक्य आहे का?

शेवटच्या आठवड्यात स्त्रियांसाठी झोपण्याची स्थिती अधिक योग्य आहे. पोट आधीच मोठे आहे, गर्भाशय सर्व अंतर्गत अवयवांवर दबाव टाकतो, म्हणून गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याच्या आरामदायक जागा शोधणे अधिक कठीण होते. तुम्ही तुमच्या पाठीखाली एक मोठी उशी (दोन लहान) ठेवावी आणि स्वतःला थोडे वर उभे करावे. परिणामी, डायाफ्रामवरील भार कमी झाल्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.

त्याच वेळी, आपण आपल्या पायाखाली एक बोलस्टर किंवा दुसरी उशी ठेवू शकता. ही स्थिती संपूर्ण विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, मणक्याचा ताण कमी करते, खालच्या अंगावरील तणाव दूर करते आणि चांगली झोप लागते. मुलाला देखील आरामदायक वाटेल.

गर्भवती महिलांसाठी झोपण्याची उशी

मातृत्व उशा वेगवेगळ्या आकारात येतात

गर्भवती महिलांना झोपताना जास्तीत जास्त आराम आणि पूर्ण विश्रांती देण्यासाठी, एक विशेष उशी विकसित केली गेली. डिव्हाइसमध्ये भिन्न आकार असू शकतात आणि भिन्न सामग्रीने भरलेले असू शकतात, म्हणून प्रत्येक गर्भवती आई सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकते.

प्रसूती उशा कशापासून बनवल्या जातात?

गर्भवती महिलांसाठी पिलो फिलिंगचे अनेक प्रकार आहेत.

• होलोफायबर. हा एक पोकळ कृत्रिम फायबर आहे. ऍलर्जी होत नाही, चांगले धुते आणि सुकते. सामग्री क्रिझिंगसाठी अत्यंत प्रतिरोधक आहे आणि त्वरीत पुनर्प्राप्त होते.
• विस्तारित पॉलिस्टीरिन. मला स्टायरोफोमची आठवण करून देते. त्याची बर्यापैकी कठोर रचना, उच्च सामर्थ्य आणि पर्यावरण मित्रत्व आहे.
• सिंटेपोन. गर्भवती महिलेमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. त्याचा आकार पटकन हरवतो. याव्यतिरिक्त, त्यात हानिकारक अशुद्धता (गोंद) असतात जी गर्भवती आई आणि मूल दोघांनाही हानी पोहोचवू शकतात. सामान्यतः स्वस्त उशांमध्ये वापरले जाते.
• फ्लफ कृत्रिम आहे. बराच काळ त्याचा आकार ठेवतो, क्रिझिंगनंतर त्वरीत पुनर्प्राप्त होतो. धुणे आणि कोरडे करणे सोपे आहे. ऍलर्जी होऊ देत नाही. लवचिकता आहे. त्यावर आधारित उत्पादन खूप हलके आहे.

मातृत्व उशाचा आकार

अतिरिक्त वक्र असलेली बॅगल-आकाराची उशी

अल्फाबेटच्या स्वरूपात येणार्‍या उशा गर्भवती महिलांना झोपताना आरामदायी पोझिशन प्रदान करण्यात मदत करतील.

• G. मोठ्या पलंगासाठी योग्य. अनेक कार्ये करते: ते तुम्हाला तुमचा पाय त्यावर फेकण्याची परवानगी देते, तुमच्या पोटाला आधार देते, तुमच्या डोक्याला आधार देते आणि तुम्हाला तुमच्या पाठीवर फिरवण्यापासून प्रतिबंधित करते. तुम्हाला गर्भधारणेच्या 31 आठवड्यांत आणि त्यापलीकडे, झोपण्याच्या स्थितीत आरामशीर झोपण्याची स्थिती निवडण्याची परवानगी देते.
• U. कार्यात्मकदृष्ट्या मागील आवृत्तीसारखेच. प्रशस्त पलंगासाठी.
• V. कॉम्पॅक्ट आकार असूनही, उशी आरामदायी झोपण्याची स्थिती देऊ शकते. हे डोके आणि पोटाला आधार देते. ते आपल्या पायांच्या दरम्यान ठेवता येते. आहार देताना आपल्याला आरामदायक स्थिती घेण्यास अनुमती देते.
• L. देखील लहान आकार आहेत. ती डोक्याखाली ठेवली जाते, तर लांब उशी तुम्हाला तुमच्या पाठीवर फिरू देत नाही.

गर्भवती महिलांसाठी उशीचा प्रकार

• I. सोयीस्कर कारण ते हवे तसे फिरवता येते. लहान आकाराच्या बेडसाठी योग्य.
• C. याचा दुहेरी उद्देश आहे: याचा वापर आरामदायी झोपेसाठी आणि आहार सुलभ करण्यासाठी साधन म्हणून केला जाऊ शकतो. उशीच्या बाजूला दुमडलेल्या कोपर खांद्याच्या कंबरेचा ताण कमी करतात. आकार आपल्याला मुलाला विश्रांतीमध्ये ठेवून काही काळ लक्ष न देता सोडण्याची परवानगी देतो. भविष्यात, खाली बसताना ते त्याच्या पाठीला आधार देईल.

उशांची निवड जी गर्भधारणेदरम्यान आरामदायी झोपेची स्थिती सुनिश्चित करण्यात मदत करेल. आपण अशा डिव्हाइसवर पैसे खर्च करू इच्छित नसल्यास, आपण वेगवेगळ्या आकाराच्या अनेक सामान्य उशासह सहजपणे मिळवू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीवर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करू नये. यामुळे शेवटी निद्रानाश होऊ शकतो. सर्व प्रथम, ते बाळ आणि आई दोघांसाठीही आरामदायक असावे. निसर्गाने हुकूम दिला आहे की मूल जर अस्वस्थ असेल तर ते तुम्हाला नक्कीच कळवेल. आपल्याला फक्त ते आणि आपले शरीर ऐकण्याची आवश्यकता आहे आणि एक तडजोड स्वतःच दिसून येईल.

गर्भवती आईचे चांगले आरोग्य हे निरोगी मुलाच्या जन्माची गुरुकिल्ली आहे. झोपण्याची स्थिती निवडणे कठीण नाही, आपल्याला फक्त आपल्या शरीराचे ऐकावे लागेल. या प्रश्नाच्या उत्तराच्या शोधात अनेक स्त्रियांना छळले जाते: गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला किती झोपेची आवश्यकता आहे? चला या समस्यांकडे लक्ष देऊ या.

आरामदायक झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी आणि कोणत्या स्थितीत झोपू नये

पुरेशी विश्रांती हा प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्याचा अविभाज्य भाग आहे. रात्री, शरीर ऊर्जा पुनर्संचयित करते आणि नवीन दिवसाची तयारी करते.

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीची नेहमीची जीवनशैली बदलते आणि झोपेचा त्रास होतो.

बाळाची वाट पाहण्याच्या अशा आनंदी कालावधीत, तिला काही निर्बंधांचा सामना करावा लागतो, ज्यात योग्यरित्या झोपायला कोणत्या स्थितीत पडायचे या प्रश्नासह.

गर्भवती महिलेला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते?

स्त्रीच्या शरीराला जीवनसत्त्वे न मिळाल्यास आणि प्रतिकारशक्तीची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाल्यास गर्भधारणेसोबत तंद्री येते. सामान्य गर्भधारणेदरम्यान, एक स्त्री दिवसातून 10 ते 12 तास झोपू शकते. जर तुम्हाला दिवसा आराम करण्याची सवय नसेल तर ही सवय जरूर जोपासा. जेव्हा तुम्हाला दिवसा तुमच्या बाळासोबत झोपावे लागते त्या काळातही याची गरज भासेल.

गर्भवती महिलेसाठी सर्वात अनुकूल विश्रांतीची वेळ 22.00 ते 7.00 पर्यंत असते. आणि 13.30 ते 15.30 पर्यंत दिवसा झोप.

सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलेसाठी योग्यरित्या कसे झोपावे

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात, आपल्याला कोणत्याही आरामदायक स्थितीत झोपण्याची परवानगी आहे. शेवटच्या आठवड्यात अस्वस्थता जाणवू नये म्हणून आपल्याला लगेच झोपायला शिकण्याची आवश्यकता आहे. सोयीस्कर आणि सुरक्षित पर्याय शोधण्यात थोडा वेळ लागतो - ही फक्त सवयीची बाब आहे. आई आणि बाळासाठी उजव्या आणि डाव्या बाजूची स्थिती सर्वात अनुकूल मानली जाते.

कोणत्या आठवड्यापर्यंत तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपू शकता?

आपल्या पाठीवर झोपणे, खालच्या मणक्यावर लक्षणीय भार टाकणे, 14-15 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ परवानगी नाही. 15 व्या आठवड्यानंतर, बर्याच काळासाठी या स्थितीत राहणे खरोखर धोक्याचे बनते.

तुम्हाला चक्कर येते, तुमची नाडी वेगवान होते, तुमचा रक्तदाब वाढतो. ज्या महिलांना टॉक्सिकोसिसचा त्रास होतो त्यांना त्यांच्या पाठीवर झोपण्याची इच्छा नसते. मळमळ तीव्र होते, अंतर्गत अवयव संकुचित होतात आणि अस्वस्थता येते.

कोणती पोझेस न निवडणे चांगले आहे?

विशेषत: गर्भधारणेच्या शेवटच्या महिन्यांत, हानिकारक आणि धोकादायक झोपण्याची स्थिती मानली जाते: आपल्या पोटावर किंवा आपल्या पाठीवर वळणे. गर्भवती महिलेने या पोझेस टाळल्या पाहिजेत; ते पूर्णपणे योग्य नाहीत. 10 व्या आठवड्यापासून फक्त आपल्या पोटावर पडून राहणे फायदेशीर नाही, हे बाळाच्या आरोग्यासाठी धोका आहे, जरी तो स्नायूंच्या थराने आणि गर्भाशयाच्या भिंतींनी संरक्षित आहे. ही परिस्थिती तिच्या हायपरटोनिसिटीला उत्तेजन देऊ शकते.

आपण आपल्या पोटावर बराच वेळ का झोपू शकत नाही

विकसनशील मुलासाठी कोणताही दबाव अवांछित आहे. सोयीस्कर आणि आरामदायक झोपण्याची स्थिती शोधत असताना, वेगवेगळ्या पोझिशन्सचा प्रयत्न करा: तुमच्या बाजूला, तुमच्या पाठीवर, अर्धवट बसणे.

दुस-या तिमाहीत स्त्रीसाठी झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

पोट अधिक लक्षणीय बनते आणि स्तन मोठे होतात. बाळाच्या विकासाच्या या टप्प्यावर, त्याला अधिक काळजीपूर्वक संरक्षित केले पाहिजे. पोटावर झोपण्याची स्थिती योग्य नाही आणि या स्थितीत झोपणे अस्वस्थ होते. बाळाला केवळ अम्नीओटिक द्रवपदार्थ आणि गर्भाशयाच्या भिंतींद्वारे संरक्षित केले जाते.

आपण कोणत्या बाजूला झोपू शकता?

गर्भवती मातांना कोणत्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते यावर डॉक्टर सहमत नाहीत. येथे तुम्हाला स्त्रीच्या सोयीनुसार पुढे जाणे आवश्यक आहे. काही लोकांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपणे आरामदायक वाटते. या आसनामुळे खालच्या अंगावरील सूज दूर होते आणि मूत्रपिंडाचे कार्य सुलभ होते. पण जास्त वेळ डाव्या बाजूला राहिल्याने हृदयाच्या स्नायूवर दबाव येतो, त्यामुळे श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो आणि ऑक्सिजनची कमतरता जाणवते. म्हणून, उजव्या बाजूला पडलेली स्थिती अनुमत आहे.

तुम्ही तुमच्या उजव्या आणि डाव्या दोन्ही बाजूला झोपू शकता. रात्री तुम्हाला तुमच्या शरीराची स्थिती अनेक वेळा बदलावी लागते; एकाच स्थितीत 9 तास झोपणे अशक्य आहे.

कोणती पोझिशन्स अधिक आरामदायक आहेत?

प्रत्येकजण स्वतःहून एक आरामदायक स्थिती निवडतो, परंतु अधिक उपयुक्त स्थान बाजूला आहे. प्रसूती उशा विशेषतः आरामदायी झोप मिळविण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

काही स्त्रिया अर्धवट बसून झोपणे पसंत करतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे खालच्या मणक्यावर दबाव नाही हे नियंत्रित करणे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या बाजूला थोडे चालू करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या पायाखाली बॉलस्टर किंवा उशी ठेवू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या पायातील सूज टाळू शकता.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

जेव्हा तुम्हाला काहीही त्रास होत नाही तेव्हा निरोगी झोप सुनिश्चित केली जाते. रात्रभर एकाच स्थितीत झोपणे अशक्य आहे; तुम्हाला गुंडाळावे लागेल.

आरामदायी झोपेसाठी काही अटी लक्षात ठेवाव्यात:

• दैनंदिन दिनचर्या सेट करा: जागे व्हा आणि त्याच वेळी झोपायला जा.
• खोलीला हवेशीर करा, गरम हवामानात खोली थंड करा.
• दिवसभर व्यायाम करा. जर तुम्ही फक्त टीव्हीजवळ सोफ्यावर झोपले तर झोप लागणे अधिक कठीण होईल.

गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यांत कसे झोपावे

तिसऱ्या त्रैमासिकात, पोट मोठे होते आणि अधिक वेळा तुम्हाला झोपून आरामदायी स्थिती घ्यायची असते. या टप्प्यावर, छातीत जळजळ, अनुनासिक रक्तसंचय आणि जड श्वास गर्भवती महिलांचा वारंवार साथीदार बनतो. आपल्याला उंच उशीवर झोपण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून शरीराचा वरचा भाग उंच होईल.

झोपण्यासाठी कोणत्या पदांवर मनाई आहे?

27 आठवड्यांनंतर आपल्या पोटावर झोपण्यास मनाई आहे. प्रथम, वेगाने वाढणाऱ्या पोटामुळे भविष्यात ही एक अस्वस्थ स्थिती असेल. दुसरे म्हणजे, मुलावर दबाव इतका मजबूत आहे की तो त्याच्या विकासासाठी नकारात्मक समायोजन करू शकतो.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता तेव्हा रक्त परिसंचरण बिघडते, तसेच मणक्यावर जास्त ताण येतो. या स्थितीत, आतडे अस्थिरपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. आपल्या शरीराला आणि आपल्या विकसनशील बाळाला हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपल्या पाठीवर आणि पोटावर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही.

झोपण्यासाठी किती तास सर्वोत्तम आहेत?

1. तुमची विश्रांती आणि जागे होण्याचे वेळापत्रक समायोजित करा.
2. रात्री 22.00 ते 7.00 पर्यंत झोपा - ही 9 तासांची चांगली विश्रांती आहे.
3. दिवसाची विश्रांती 2 तास टिकली पाहिजे.
4. आपल्या शरीराला शक्य तितक्या विश्रांती द्या.

आरामासाठी काय पोझेस निवडायचे

गर्भवती होण्यापूर्वी स्त्रीला ज्या स्थितीत झोपण्याची सवय होती ती तिच्या नवीन स्थितीत अनेकदा अस्वस्थ होते. अस्वस्थ स्थितीत, पेटके आणि हातपाय सुन्न होऊ शकतात. तुम्हाला आरामदायक स्थिती शोधावी लागेल.

• आपल्या डाव्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या गुडघ्याखाली, पाठीच्या खाली आणि डोक्याखाली अनेक लहान उशा ठेवा.
• जेव्हा तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये वेदना होतात तेव्हा दुसऱ्या बाजूला फिरवा.
• तुमच्या पाठीखाली एक मोठी उशी ठेवा जेणेकरून तुमचे वरचे धड तुमच्या पायांच्या वर असेल.

झोपताना गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त आराम: कोणत्या उशा तुम्हाला झोपायला मदत करतील

शरीरातील हार्मोनल बदल झोपण्याच्या इच्छेसह असतात, परंतु आरामदायक स्थिती निवडणे अशक्य आहे. आनंददायी झोपेसाठी, गर्भवती महिलांना बोलस्टर्सच्या स्वरूपात विविध उपकरणे दिली जातात. मातृत्व उशांचे वेगवेगळे आकार आहेत: यू (घोड्याचा नाल), सी (बॅगेल), जी (अक्षर जी). प्रत्येकाला त्यांची भूमिका समजत नाही, परंतु भविष्यात आपल्या बाळाला आहार देताना तो एक उत्कृष्ट सहाय्यक असेल.

ही उशी विश्रांती आणि झोपेच्या वेळी आराम देईल, कारण त्याचा आकार आरामदायक, स्पर्शास आनंददायी आणि हायपोअलर्जेनिक आहे. याव्यतिरिक्त, उशी समान रीतीने मणक्यावरील भार वितरीत करते.

बर्याच गर्भवती माता योग्य पोषणाच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करतात आणि गर्भधारणेच्या शेवटच्या आठवड्यात ते स्वतःला केक, पाई आणि मिठाई नाकारू शकत नाहीत. आपल्या डोळ्यांसमोर वजन वाढत आहे, प्रमाण वाढत आहे आणि त्याच वेळी श्वास घेणे आणि चालणे कठीण होत आहे.

निरोगी खाण्याच्या नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळी अति प्रमाणात खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर ताण येतो, झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि चरबीचे साठे जमा होतात.

रात्री जास्त खाऊ नका. ओटीपोटात जडपणामुळे श्वास घेणे कठीण होते. रात्री आपल्याला थोडेसे भुकेले झोपायला जावे लागेल, नंतर एक चांगली झोप हमी दिली जाते.

झोपण्यापूर्वी खाण्याच्या शिफारसी:

1. रात्री जास्त खाऊ नका.
2. निजायची वेळ 2 तास आधी तुमचे शेवटचे जेवण आयोजित करा.
3. आपण मिठाई आणि पीठ खाऊ शकत नाही.
4. चॉकलेट फॅटमध्ये जमा होईल.
5. संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी नट, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून्समध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात.
6. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही कॉटेज चीज खाऊ शकता.
7. चरबीयुक्त, खारट पदार्थ खाऊ नका.
8. मसाले काढून टाका.

दिवसा, गर्भवती महिलेने सेवन केलेल्या द्रवाचे प्रमाण 3 ग्लासांपेक्षा जास्त नसावे. झोपण्यापूर्वी, द्रवपदार्थ सोडणे चांगले.

जर तुम्ही झोपायच्या आधी मोठ्या प्रमाणात द्रव प्यायले तर मूत्राशय गर्भाशयावर दबाव टाकतो, त्यामुळे लघवी करण्याची वारंवार इच्छा तुम्हाला पूर्ण विश्रांती घेण्याची संधी देणार नाही.

1. झोपण्याच्या २-३ तास ​​आधी ग्रीन टी प्या.
2. खनिज मीठ पाणी पिऊ नका.
3. झोपण्यापूर्वी द्रवाचे प्रमाण अर्ध्या ग्लासपेक्षा जास्त नसावे.
4. आपण एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.
5. एक ग्लास दुधात अर्धा चमचा मध टाकल्यास झोप येण्यास मदत होईल.
6. जर तुम्हाला निद्रानाश असेल तर कॅमोमाइल चहा प्या.
7. कॉफी आणि ब्लॅक टी झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.

झोपायच्या आधी उद्यानात फेरफटका मारा, खोली हवेशीर करा, झोपण्याची सोयीस्कर स्थिती निवडा - हे सर्व एकत्र तुम्हाला चांगली विश्रांती घेण्यास मदत करेल. गर्भधारणेचे डॉक्टर एक स्थिर दैनंदिन दिनचर्या आयोजित करण्याची शिफारस करतात: दररोज त्याच वेळी झोपणे, आपल्या डाव्या बाजूला झोपणे आणि आवश्यक असल्यास, गर्भवती महिलांसाठी उपकरणे वापरणे.

उपयुक्त व्हिडिओ

एखाद्या व्यक्तीसाठी, विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी झोप खूप महत्वाची आहे. शेवटी, गर्भाचा निरोगी विकास गर्भवती महिलेला किती चांगले वाटते यावर अवलंबून असेल. गर्भधारणेदरम्यान, मादी शरीराला सतत तणावाचा सामना करावा लागतो. निरोगी आणि चांगली झोप शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. तथापि, गरोदर मातांना दिवसभर जोम आणि उर्जा मिळविण्यासाठी योग्यरित्या कसे झोपावे हे माहित असले पाहिजे.

गर्भवती महिलेला झोप येणे आणि नंतर "गुणवत्तेची" झोप घेणे कधीकधी कठीण असते. या अस्वस्थतेचे कारण म्हणजे झोपण्याची स्थिती निवडण्यात अडचण. प्रत्येक व्यक्तीचे आवडते पोझेस असतात जे त्याला शांतपणे आणि शांतपणे झोपण्यास मदत करतात.

जर एखादी स्त्री गरोदर असेल, तर तिला न जन्मलेल्या बाळाला इजा न करता सहज झोप येण्यासाठी कोणती स्थिती निवडणे चांगले आहे हे जाणून घेणे तिच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. काही गर्भवती महिलांना काही काळासाठी त्यांच्या आवडत्या शरीराची स्थिती सोडावी लागेल. सुरक्षित पोझिशन्सला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे ज्यामुळे न जन्मलेल्या मुलाच्या आणि स्वतःच्या आईच्या आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही.

पसंतीचे पर्याय

गर्भवती महिलेसाठी, सर्वोत्तम स्थिती अशी मानली जाते ज्यामध्ये तिचे शरीर तिच्या डाव्या बाजूला असते. ही स्थिती आहे जी नैसर्गिक रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणणार नाही आणि गर्भ यकृतावर दबाव आणणार नाही. पाठदुखी टाळण्याचा हा एकमेव उपाय आहे.

रात्री, लहान जागरण दरम्यान, डॉक्टर शरीराची स्थिती बदलण्याचा सल्ला देतात. तुम्ही एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला रात्री 3-4 वेळा वळले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला केवळ आरामदायक स्थितींबद्दलच नाही तर अंथरुणातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपण प्रथम आपल्या बाजूला चालू करणे आवश्यक आहे, नंतर हळू हळू खाली बसा. अशी कृती गर्भवती आईला अवांछित गर्भाशयाच्या टोनपासून मुक्त करेल (ज्यामुळे गर्भपात होण्याची शक्यता वाढू शकते).

तुम्हाला फक्त तुमच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची परवानगी नाही, तर तुम्ही तुमच्या पाठीवर टेकून थोडे मागे झुकू शकता. या उद्देशासाठी, आपल्याला पाठीवर ब्लँकेटमधून गुंडाळलेली जाड उशी ठेवणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे पाय गुडघ्यात जास्त न वाकवता पसरवू शकता आणि त्यांच्यामध्ये एक खास सोफा कुशन ठेवू शकता. या सर्व क्रिया तुम्हाला आराम करण्यास आणि जलद झोपण्यास मदत करतील.

कोणत्या पदांवर मनाई आहे?

तीन महिन्यांपर्यंत, गर्भवती महिलांना त्यांच्या आवडत्या स्थितीत झोपण्याची परवानगी आहे. तथापि, कालांतराने तुम्हाला पुन्हा सुरक्षित स्थितीत जावे लागेल. गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला काही पोझिशन्स विसरावे लागतील.

हे विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीसाठी खरे आहे. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की या कालावधीत आपल्या पोटावर किंवा पाठीवर झोपण्यास सक्तीने मनाई आहे, कारणः

• बाळ लक्षणीय वाढले आहे,
• गर्भाशय पाठीच्या खालच्या बाजूने आतडे दाबते,
• शरीराच्या खालच्या भागात रक्त पुरवठा करणार्‍या प्रणालीतील रक्तवाहिनी संकुचित करते.

याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलेला, झोपेच्या वेळी शरीराच्या अयोग्य स्थितीमुळे, नंतर चक्कर येणे, जलद हृदयाचा ठोका आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे, जन्मलेले बाळ जोरदारपणे लाथ मारण्यास आणि ढकलण्यास सुरवात करेल. म्हणूनच आईला गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या कसे झोपावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

अनेक तज्ञ आणि कुशल माता आपल्या मुलासाठी आणि स्वतःसाठी योग्यरित्या कसे झोपावे याबद्दल बरेच भिन्न सल्ला देतात. सर्व प्रथम, झोपायला जाण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करण्याचा सल्ला दिला जातो. हे चांगली विश्रांती सुनिश्चित करेल.

उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळलेल्या अशा थंड खोलीत झोपणे आनंददायी आणि सोपे असेल. ज्या स्त्रिया अशा सल्ल्याचे पालन करतात त्यांच्यासाठी झोप येणे सोपे होईल, कारण त्यांच्या गर्भाला सतत भरपूर ऑक्सिजन मिळेल, यामुळे दोन्ही जीवांचे एकंदर आरोग्य होईल. झोपण्यापूर्वी, तुमचा रात्रीचा पायजमा आरामात बसतो की नाही हे तपासणे देखील उचित आहे. ते अनेक आकार मोठे असावे असा सल्ला दिला जातो. अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा स्त्रिया या कारणास्तव निद्रानाश अनुभवतात.

विश्रांती दरम्यान, आपल्याला लवचिक उशी वापरण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपले डोके बुडणार नाही आणि अस्वस्थता दिसू नये. तत्सम उत्पादने गर्भवती मातांसाठी स्टोअरमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात. प्रत्येक स्त्री एक मॉडेल निवडू शकते जी तिच्या चव आवश्यकता पूर्ण करेल. आज, स्टोअर्स विविध प्रकारच्या उत्पादनांची विक्री करतात: बॉडी पिलो, आईची उशी, यू-आकाराचे आणि पाचर-आकाराचे उशा. ते सर्व भरणे, आकार आणि रंगांमध्ये भिन्न आहेत. ही उत्पादने पोटाला आणि पाठीला आधार देण्यासाठी आणि पायांवरचा ताण कमी करण्यासाठी वापरली जातात.

पूर्ण आणि निरोगी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला दररोज "विश्रांती" प्रक्रिया देखील पार पाडणे आवश्यक आहे. "विश्रांती" विधी नंतर झोपणे अधिक आनंददायी होईल. तुमच्या शरीराला आराम मिळण्यासाठी तुम्ही खालील व्यायाम करा: तुमच्या पाठीवर झोपा, डोळे घट्ट बंद करा आणि फक्त श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. मग आपल्याला आपली मान ताणणे आवश्यक आहे, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबून आणि त्याच वेळी आपले खांदे खाली करा. आपला श्वास अनुभवण्यासाठी, आपल्याला आपले तळवे आपल्या खालच्या ओटीपोटावर ठेवणे आवश्यक आहे. हा सोपा व्यायाम संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान केला जाऊ शकतो.

झोपी जाण्यापूर्वी सुखदायक शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते. चांगली विश्रांती सुनिश्चित करण्यासाठी, गर्भवती महिलेने योग्य दैनंदिन नियमांचे पालन केले पाहिजे. झोपेच्या 3 तास आधी तुम्हाला जास्त खाण्याची किंवा पिण्याची परवानगी नाही. तथापि, जर एखाद्या महिलेला संध्याकाळच्या विषारीपणामुळे सतत त्रास होत असेल तर तिच्यासाठी झोपेच्या एक तासापूर्वी एक कप हर्बल चहा पिणे आणि दोन फटाके खाणे उपयुक्त आहे. झोपायच्या आधी कोणतीही सक्रिय शारीरिक हालचाल करण्यास मनाई आहे, परंतु तुम्ही बाहेर फिरू शकता.

रात्री पायात पेटके येऊ नयेत म्हणून झोपण्यापूर्वी मसाज करावा. पिंचिंग करून, आपण थकलेल्या पायांच्या स्नायूंना त्वरीत आराम करू शकता. जर एखाद्या स्त्रीला भीतीबद्दल काळजी वाटत असेल किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी वाटत असेल तर तिला तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. डॉक्टर उपयुक्त शिफारसी देतील जेणेकरुन गर्भवती आईला रात्रीची विश्रांती घेता येईल.

म्हणून, निरोगी झोप ही गर्भधारणेच्या योग्य मार्गाची, तसेच सामान्य बाळंतपणाची गुरुकिल्ली आहे. निद्रानाशामुळे विविध गुंतागुंत होऊ शकतात, तीव्र थकवा, जे शेवटी बाळाच्या जन्मावर नकारात्मक परिणाम करेल आणि आई आणि मुलाच्या आरोग्यामध्ये व्यत्यय आणेल.

उर्जा पुन्हा भरण्यासाठी, सेल्युलर स्तरावर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि मज्जासंस्था मजबूत करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला गुणवत्तापूर्ण झोपेची आवश्यकता असते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संपूर्ण रात्र विश्रांतीशिवाय मानवी शरीर केवळ चार दिवस टिकू शकते, तर पाण्याशिवाय - दहा दिवस! जर गर्भवती महिलेचा विचार केला तर, संतुलित आहारासह झोप ही गर्भाच्या सामान्य विकासाची एक महत्त्वाची बाब आहे. परंतु गर्भधारणेदरम्यान योग्यरित्या कसे झोपावे जेणेकरून बाळाला आणि आपल्या शरीराला हानी पोहोचू नये?

“शांत तास” साठी धोकादायक पोझ

गर्भवती माता ज्या गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात आहेत (12 आठवड्यांपर्यंत) तरीही कोणत्याही नेहमीच्या स्थितीत झोपू शकतात. परंतु हळूहळू आपण या सवयी सोडल्या पाहिजेत:

1. दुस-या तिमाहीपासून, पोटावर झोपणे बाळासाठी खूप धोकादायक आहे.जरी बाळ आधीच सुरक्षितपणे पोटाशी जोडलेले असले तरी, दुखापत होण्याचा धोका अजूनही कायम आहे. आणि कालांतराने पोटाचा आकार वाढल्याने ही स्थिती पूर्णपणे अस्वस्थ होते.
2. दुसऱ्या तिमाहीच्या शेवटी आपल्या पाठीवर झोपणे विशेषतः धोकादायक आहे.या कालावधीत, बाळ आधीच खूप मोठे आहे, म्हणून ते आईच्या खालच्या पाठीवर, आतडे आणि या भागात असलेल्या इतर अंतर्गत अवयवांवर दबाव टाकते. या नियमाचे पालन न करणार्‍या गर्भवती महिलेला हृदयाचे ठोके जलद होणे, हातपाय बधीर होणे आणि प्लेसेंटा आणि किडनीला बिघडलेला रक्तप्रवाह जाणवतो. या प्रकरणात, गर्भाच्या हायपोक्सियाचा धोका असतो. बाळाला जोरात ढकलणे सुरू होते आणि गर्भाशयात गुंडाळणे, अस्वस्थतेचे संकेत देते.

जर उशीरा गर्भधारणेतील स्त्रीने तिच्या पाठीवर झोपणे पसंत केले तर तिला खालील समस्या येऊ शकतात: मूळव्याध, एरिथमिया, कमी रक्तदाब, बेहोशी, चक्कर येणे, छातीत जळजळ होणे आणि वाढणे.

झोपण्याची जागा योग्यरित्या कशी व्यवस्थित करावी?

काही प्रकरणांमध्ये, गर्भधारणेदरम्यान रात्रीच्या विश्रांतीसाठी योग्यरित्या निवडलेली स्थिती देखील शरीराला योग्यरित्या पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करत नाही. जर पलंग अस्वस्थ असेल आणि गद्दा मणक्याला आधार देत नसेल, तर चांगल्या पुनर्प्राप्तीबद्दल बोलण्याची गरज नाही. रात्री किंवा दिवसा झोपेसाठी योग्यरित्या सुसज्ज झोपण्याची जागा देखील खूप महत्वाची आहे. गर्भवती महिलांना मध्यम कडकपणाचे ऑर्थोपेडिक गद्दा खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते, जी शरीराच्या आकृतीचे अनुसरण करते आणि शरीरविज्ञानासाठी नैसर्गिक अवस्थेत मणक्याचे समर्थन करण्यास सक्षम असते. पलंग खूप स्प्रिंग नसावा, जेणेकरून झोपेत उलटताना अनावश्यक कंपने निर्माण होऊ नयेत. त्याचा आकार पुरेसा असावा - हे लक्षात घेतले पाहिजे की बेड दोन लोकांद्वारे सामायिक केला जातो - गर्भवती आई आणि भावी वडील.

गर्भवती महिलांसाठी डाव्या बाजूला झोपणे ही योग्य स्थिती आहे

डॉक्टर एकमताने गर्भवती मातांना सल्ला देतात आपल्या डाव्या बाजूला झोप. या प्रकरणात, रक्त सर्व अंतर्गत अवयवांमध्ये सुरळीतपणे वाहते आणि प्लेसेंटा, प्लीहा आणि लिम्फॅटिक प्रणाली सामान्यपणे कार्य करते. उजव्या बाजूला "शांत तास" असताना मूत्रपिंड आणि मोठ्या आतड्याचे संकुचित होऊ शकते, तसेच लिम्फच्या प्रवाहात अडथळा येऊ शकतो. जर तुम्ही तुमचा पाय गुडघ्यात वाकवून उंच पृष्ठभागावर (उशी) ठेवलात, तर तुमच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला झोपणे अधिक फायदेशीर ठरेल.

गर्भवती महिलांनी त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपणे चांगले का आहे:

• शरीराच्या चुकीच्या स्थितीमुळे पाठ आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होण्याची शक्यता दूर होते;
• रक्त प्लेसेंटामध्ये पूर्णपणे वाहते, बाळाची ऑक्सिजन उपासमार रोखते;
• पाय आणि हात कमी फुगतात, कारण मूत्रपिंड सामान्यपणे कार्य करतात;
• आईचे हृदय पूर्ण क्षमतेने कार्य करते;
• यकृतावरील दाब कमी होतो.

अर्थात, आपण रात्रीच्या “शांत तास” मध्ये एका बाजूला किंवा दुसर्‍या बाजूला उलटू शकता, आपल्या हातपायांमध्ये सुन्नपणा रोखू शकता, परंतु तरीही डाव्या बाजूस प्राधान्य दिले पाहिजे.

गर्भवती महिलांसाठी विशेष उशा एक वास्तविक मोक्ष आहेत

गर्भवती महिलांसाठी उशा विकसकांनी आनंदाने बाळाची अपेक्षा करणाऱ्या महिलांच्या सर्व गरजा आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेण्याचा प्रयत्न केला. सर्वात लोकप्रिय फॉर्ममध्ये उत्पादने आहेत अक्षरे Uजे स्त्रीच्या पोटाला आणि पाठीला योग्य प्रकारे आधार देतात. उत्पादने सहसा विशेष हायपोअलर्जेनिक सामग्रीने भरलेली असतात (बकव्हीट हस्क, पॉलिस्टीरिन फोम बॉल्स, होलोफायबर). जास्तीत जास्त स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे अशा उत्पादनावर झोपणे खूप आरामदायक आणि सोयीस्कर आहे.

उशाचे इतर कोणते प्रकार आहेत:

• च्या आकारात अक्षरे सी- झोपताना उशी तुम्हाला पोटाला आधार देते. हे तुम्हाला रात्रभर तुमच्या डाव्या बाजूला आरामात झोपू देते.
• गणवेशात रात्री विश्रांतीसाठी उपकरण पत्र Iदिसण्यात ते रोलरसारखे दिसते. ते पोटाखाली किंवा पाठीच्या खाली ठेवता येते. उत्पादन आकाराने लहान आहे.
• एल-आकाराचे उत्पादनएकाच वेळी डोके आणि पोटाला आधार देण्यासाठी वापरले जाते.
• फॉर्ममध्ये लहान आणि संक्षिप्त आवृत्ती अक्षरे Uरस्त्याच्या परिस्थितीत वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले.

योग्य उत्पादन पर्याय निवडताना, आपण गर्भवती महिलेची उंची, वजन आणि इतर वैशिष्ट्ये विचारात घ्यावीत. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की यू-आकाराची उशी केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नव्हे तर स्तनपानाच्या वेळी देखील बाळाला रोखण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. म्हणून, हे सार्वत्रिक आणि सर्वात योग्य मॉडेल मानले जाते.

गरोदर मातांसाठी झोपणे हा योग्य पर्याय आहे

गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात "आडून बसण्याची" स्थिती विशेषतः महत्वाची असते. यावेळी, ओटीपोट त्याच्या जास्तीत जास्त प्रमाणात पोहोचते, अम्नीओटिक द्रवपदार्थासह बाळाचे वजन खूप असते आणि अवयवांवर गर्भाशयाचा दबाव वाढतो. गर्भवती महिलेला वारंवार लघवी करण्याची इच्छा होऊ शकते आणि ती कदाचित आगामी जन्माचा विचार करत चिंताग्रस्त अवस्थेत असेल. या काळात पूर्ण आणि निरोगी रात्रीची विश्रांती नेहमीपेक्षा जास्त महत्त्वाची असते. तुम्ही तुमच्या पाठीवर आणि पायाखाली उशी ठेवल्यास, तुम्ही "आडून" स्थितीत एक लहान डुलकी घेऊ शकता. या प्रकरणात, डायाफ्रामवरील दबाव कमी होतो, गर्भाशयाला लक्षणीय अस्वस्थता येत नाही, ज्यामुळे आपल्याला आरामदायी झोप येते.

महत्वाचे! गर्भवती महिलेने केवळ योग्य झोपच नाही तर अंथरुणातून बाहेर पडणे देखील आवश्यक आहे. तुम्ही ताबडतोब पलंगावरून उडी मारू शकत नाही - तुम्हाला तुमच्या बाजूला लोळणे आवश्यक आहे, बसण्याची स्थिती घ्या आणि त्यानंतरच तुमच्या पायावर जा. हे धोकादायक गर्भाशयाच्या टोन टाळण्यास मदत करेल.

1. तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश होत असेल तर कोणत्याही परिस्थितीत झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका! एक पेय घेणे चांगले कॅमोमाइल, लिंबू मलम किंवा पुदीना च्या decoction. मधासह एक ग्लास कोमट दूध देखील एक उत्कृष्ट "झोपेची मदत" म्हणून काम करेल, जोपर्यंत तुम्हाला लैक्टोज आणि मधमाशी उत्पादनांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता नसेल.
2. जर तुम्हाला आगामी जन्माशी संबंधित भीतीने त्रास होत असेल (विशेषत: जर तो तुमचा पहिला असेल), आणि यामुळे निद्रानाश दिसून आला असेल तर यासाठी साइन अप करा विशेष तयारी अभ्यासक्रम. तेथे तुम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळतील, आधीच बाळंतपणात गेलेल्या स्त्रियांशी संवाद साधता येईल आणि तुमच्या जीवनात चांगली रात्रीची विश्रांती घेऊन शांत व्हाल.
3. मॉर्फियसच्या राज्यात प्रवास करताना तुम्हाला अनेकदा पेटके येत असतील तर वापरा चिमूटभर मालिशआणि कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा.
4. तुमच्या शरीराला दिनचर्येची सवय लावण्यासाठी त्याच वेळी (शक्यतो रात्री 10 वाजेपर्यंत) झोपायला जा.
5. तुमच्यासाठी झोपण्यासाठी कोणती स्थिती अधिक सोयीस्कर आहे हे तुम्ही अजून ठरवले नसेल, तर सर्व शिफारस केलेल्या पद्धती वापरून पहा आणि सर्व साधक-बाधक गोष्टी लक्षात घ्या.
6. अपरिहार्यपणे खोली हवेशीर कराविश्रांतीच्या रात्रीच्या आधी. संध्याकाळच्या संध्याकाळच्या ताज्या हवेत चालणे देखील अंधारात विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.
7. जास्त खाऊ नका!विशेषत: रात्रीच्या तंदुरुस्तीच्या काही तास आधी. जर तुम्हाला खरोखर संध्याकाळी काहीतरी स्नॅक करायचे असेल तर ते साधे फटाके आणि कमी चरबीयुक्त केफिर असू द्या.

सर्व गर्भवती महिलांना कदाचित माहित असेल की कॅफीन युक्त पेये पिणे हानिकारक आहे, विशेषतः रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी. हा नियम स्पार्कलिंग वॉटर आणि मजबूत चहावर देखील लागू होतो. तुम्ही सुती पायजमा किंवा नाईटगाउनमध्ये झोपावे. निजायची वेळ आधी जास्त जोमदार क्रियाकलाप निद्रानाश होऊ शकतो, म्हणून संध्याकाळी शांत संगीत ऐकणे, ध्यान करणे आणि सौंदर्याचा विचार करणे चांगले आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य सकारात्मक दृष्टीकोन राखणे, आनंदाने आपल्या बाळाला भेटण्याची अपेक्षा करणे. आज झोपण्यापूर्वी कोणत्या बाजूला झोपायचे याचा विचार करताना, आपल्या वैयक्तिक भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याबद्दल विसरू नका.