Хората често отиват при психолози с една цел - веднага да премахнат болката. Бързо да спре да чувства

Бързо време. Бърза промяна на чувствата. Няма къде да живее болката.

Хората често отиват при психолози с една цел - веднага да премахнат болката. Бързо да спре да чувства - и да избяга отново, към живота, към работата, към семейството. Като роботи. Да живееш и да не се тревожиш. Да живееш без натрапчиви мисли да ти пречат. Да живееш и да не чувстваш.

Защото болката е свързана с чувства. Това е индикатор. Там, където целостта е нарушена, боли. Там, където има рана, боли. Където има рана, няма как да не боли. Ако тялото е живо, то реагира с болка на нараняване, заболяване или неизправност.

Има изход: станете киборг, тогава няма да се разболеете. Никога. Но тогава залезът няма да ви направи щастливи, виното няма да има добър вкус и котката няма да ви докосне. Тук също става дума за чувства.

Ще ви хареса и - За мъжете всичко е просто, за жените е сложно. Знаеш ли защо

Раната не зараства моментално. Да се ​​намажем с болкоуспокояващ мехлем. Да сложим превръзка. Но раната няма да заздравее, преди да се активират всички защитни и възстановителни механизми. Кръвта не може да бъде принудена да се съсирва по-бързо или клетките да се регенерират по-бързо. Всичко се случва със собствената си скорост и в своето време.

Същото важи и за психиката. Трябва да й се позволи да изработи всички етапи. Не дръжте нарочно (не чоплете раната), не ускорявайте (нанасяйте едно лекарство след друго точно там). Трябва да се оставите да се разболеете.

Загубата боли. Раздялата боли. Съобщение с лошо съдържание боли. Съобщение без отговор боли. Грубата дума боли. Нехаресването боли. Игнорирането боли. Ревността боли.

Не трябва да бягаме, не трябва да се спасяваме, а да живеем. Трябва да си болен. Както по време на грип, трябва да легнете в леглото и да пиете чай с лимон. Трябва да приемем тази болка и това състояние. Признайте и назовете това, което чувствате. „Да, ревнувам“. "Да, страхувам се да не я загубя, смъртно ме е страх." И усети. Плачи. Ядосан. Излейте гнева. Страдайте, докато гледате снимки. Пишете глупави писма. Не е нужно да го изпращате, но можете да го напишете. Посветете част от времето си, за да преживеете болката от ситуацията. Бъдете в него. Без смазване. Без превключване. Без разсейване. Отделете време, за да изпитате съзнателно болка.

Психиката сама ще включи защитни механизми. Ако не го безпокоите, той ще се включи. Ако се разболеете, ще настъпи апатия и безразличие. Тогава ще дойде спокойното разбиране на случилото се. След това – приемане на ситуацията и желание да продължим напред. Това е, което искахте да получите веднага, веднага, в самото начало.

Знам, че е странна рецептата. Но вие сами знаете: ефектът от всяко болкоуспокояващо приключва и раната спира да боли само когато заздравее

Всички добре знаем и често си спомняме успокоителната шега, че ако имате главоболие, значи имате. Същото може да се каже и за душата. Освен това, за съжаление, по отношение на душата е вярно и обратното твърдение: душата, ако я има, поне от време на време непременно боли. За близки или от собствените си мъки, дълго и тихо или силно и пронизително. Възможно ли е да идентифицираме душевната болка с модерната напоследък диагноза „депресия“? Да и не. От една страна, възстановяването на фината духовна хармония всъщност се извършва от психолози, чиято сфера на дейност дори носи второто име душевна наука. От друга страна, много преди появата на тази посока на науката и медицината, хората с душевна болка се обърнаха към духовници и просто мъдри хора. И всичко това, защото душата е толкова специална част от всеки от нас, не толкова тялото, колкото личността. И дори когато явно боли, не можете да го докосвате, галите или „оперирате“.

Следователно човек трябва да погали и лекува душата си по други, по-фини и по-сложни начини. И много лично. В крайна сметка, както няма две еднакви души, така и не може да има еднакво ефективни „лекарства“ за тях. И дори всяка нова болка изисква нов, внимателен и индивидуален подход. „В този случай има ли изобщо смисъл от съществуването на съответната наука, след като по принцип не може да има стандартни методи?!“ - може да се изненадате. Ние отговаряме: може би. Защото въпреки цялата си оригиналност, ние всички сме човешки същества, ходим по една и съща земя, дишаме един и същи въздух и се тревожим за едни и същи неща. Ето защо психолозите са необходими и важни. Но е възможно в дадена ситуация едно искрено признание или искрен разговор с близък приятел да донесе много повече полза, отколкото цял курс от психотерапевтични сесии. Днес ще се опитаме да разберем как да намерим своя личен път и как да се отървем от душевната болка без допълнителни морални рани. И ако не давате окончателни отговори, то поне намерете онази нишка, която можете да дръпнете, за да разплетете тежката плетеница, стисната в душата ви.

Какво боли по време на сърдечна болка?
Душата – съществува ли изобщо? Или това е просто въображаема, напълно ефимерна субстанция, изобретена много преди появата на съвременните научни възможности, за да обясни процеси, неразбираеми за нашите далечни предци? Но как тогава нещо, което не съществува, изпитва толкова явни болезнени усещания и причинява тежко страдание! За да отговорите на този въпрос, ще трябва да погледнете на болката (всякаква – външна и вътрешна, физическа и психическа) не като безусловно зло, а като определен механизъм, създаден от природата с разумна цел. Целта е да ни даде сигнал, че нещо не е наред – в тялото, в мислите или живота. Този провал може първоначално да е съвсем малък и незабележим, но ако остане игнориран, постепенно се превръща в неясна тревога, безпокойство и след това в страх. Страхът поражда тежки мисли, а те от своя страна вълнуват душата, притискат я и я боли.

В различни времена хората са търсили (и намирали!) различни средства за освобождаване от душевната болка. Първо в църквата, която виждаше причината за сърдечната болка в греха и се молеше за неговото опрощение. По-късно, на среща с психолози, които материалистично отричат ​​съществуването на душата и използват други инструменти. Но същността беше и остава непроменена: необяснимо чувство, което яде човек отвътре и му пречи да се наслаждава на живота, е посетило всеки поне веднъж. И независимо от мироглед, ниво на образование, религиозни предпочитания, национални и полови характеристики и сфера на дейност, всеки, по един или друг начин, търсеше свой собствен начин за избавление. Защото в противен случай душевната болка може напълно да парализира съзнанието и да лиши живота от смисъл. Но ако го третирате като симптом, който показва някакъв друг проблем, тогава можете и трябва да се съберете навреме и да потърсите помощ. Но на кого? С болен зъб отиваме на зъболекар, със счупен крак - на травматолог. На кого да занеса болната си душа? За съжаление няма категоричен отговор, както и професионален лекар на душата. Но можете да слушате себе си и да станете такъв лекар за себе си. И психолог, изповедник и/или любим човек в този случай ще ви помогне и подкрепи по този път.

Ефективно лечение на душевна болка
Противно на стереотипа, чакането не винаги е най-добрият начин за излекуване на душата. Времето наистина лекува, но понякога това лечение отнема твърде много време и не изключва напълно възможността от рецидиви. Психическата болка се причинява от различни причини и следователно средствата за облекчаване също са разнообразни и многостранни. Но има определен „златен код“, който може да се използва като основа за всеки, който иска да се отърве от душевната болка възможно най-бързо. За да направите това, ще трябва да изпълните няколко условия. В нашата версия те са 12 - защото това число се смята за магическо или поне положително. Кой знае, може би магията на числата ще помогне частично да облекчи душевната болка. И ако не, тогава никой не е отменил хармонията на числата, естетиката и просто реда на нещата. Последвай го:

1. Прогонете негативизма.Не го задържайте и не го трупайте с часове, дни, седмици... Намерете начин да се освободите от това, което ви гризе отвътре, да го изхвърлите. Говорете, плачете, дори крещете. Можете да направите това сами, но е по-добре заедно с много близък и разбиращ човек. Не се страхувайте да го натоварите или обидите. Истински близък човек ще разбере правилно състоянието ви и ще се опита да го облекчи, да премахне част от болката ви или да ви помогне да я освободите. И дори самото присъствие на сродна душа със сигурност ще накара душата ви да почувства, че не е сама и може да разчита на надеждна подкрепа. Ако подобни аргументи не ви убеждават, тогава се вслушайте в статистиката, редовно публикувана от психологически публикации. Според нея премълчаването на ситуацията, безкрайното самоизследване и вглъбяване в собствените трудни мисли само утежняват състоянието, което нарекохме душевна болка. Просто казано, това е огромно натоварване на нервната система, което впоследствие може да доведе до не само психологически, но и физически заболявания. Затова не влошавайте още повече живота си, не засилвайте болката си, а я разпръснете на вятъра в четирите посоки.
   
2. Търсете положителното.Святото място никога не е празно и освободеното вътрешно пространство трябва да бъде запълнено с нещо. Но не какъв да е, а добър, мил, светъл и градивен. Положителните емоции имат наистина мощна лечебна сила и с това са съгласни професионалните психолози, познавачите на „народните” души и представителите на религиозни култове. И всички едновременно, особено гледайки от толкова различни ъгли, не могат да грешат. В психично болно състояние това може да бъде трудно да се повярва и още по-трудно да се направи. Но помислете за факта, че всичко в света е балансирано. За всяко лошо нещо винаги има еквивалентно добро. При това още по-силен, защото животът продължава, което означава, че доброто винаги се оказва по-силно и побеждава. И в нашите сили е да му помогнем. С вашата енергия, с вашите вътрешни ресурси. И за да направите това, достатъчно е да ги концентрирате върху положителните аспекти - и водата износва камъка. Не пренебрегвайте дори най-незначителните, но положителни факти от това, което се случва около вас: сутрин грее слънце и не вали, детето е донесло отлична оценка в дневника си, не лоша, шофьорът на таксито не те притеснявам с разговори по пътя, но може да се окажа ужасен говорещ. Именно от тези малки, но неизбежни моменти се формира целият живот ден след ден. Тези дни минават, но общият емоционален фон остава. Сега повече от всеки друг за вас е важно да има знак „плюс“. Но никой освен вас не може да го конфигурира по този начин.
   
3. Прощавайте хоракоито са ви наранили или са станали косвена причина за вашата болка. Когато простите, става по-лесно, защото вече не държите бремето на обидата в себе си и не хабите душевните си сили за това. Но просто трябва да можете да прощавате истински, без да се заблуждавате. Намерете убедително оправдание за действието на нарушителя или просто признайте правото му да направи тази грешка. Неговото действие е неговият грях и неговата карма и вие печелите участие само докато го искате. Спри да бъдеш част от чуждите недостатъци, забрави ги и ги остави на собствениците им. Помислете за себе си, за вашето самоусъвършенстване и за това да не правите такива неща. В крайна сметка просто бъдете по-благородни и по-мъдри, представете си, че вашата прошка е подарък, който давате на обидителя, въпреки лошото му поведение. Това не е най-добрата тактика за вътрешна мотивация и намирисва твърде много на гордост, но ако в началото ви помогне да се справите с обидата и да простите на обидчика, тогава е по-добре да го направите, отколкото изобщо. Потърсете своя път, осмислете какво се е случило и може би негодуванието дори ще бъде заменено от благодарност, ако разберете, че действието на друг човек е променило нещо важно в живота ви и е предизвикало верижна реакция от промени. Които, както знаем, накрая винаги се оказват за добро.
   
4. Поискайте прошка, особено ако котките драскат душата ви и вината също е ваша. Съвестта е коварно качество. Изглежда, че можете да се споразумеете с нея, но после се оказва, че тя се е спотаила в душата ви като студена змия, обвила е пръстените си около нея и ви шепне за това, за което изобщо не искате да мислите . И това може да причини душевна болка, и то доста силна - в зависимост от силата на чувството ви за вина. Затова не се страхувайте да „загубите короната си“ - поискайте прошка от този, който ви е обидил. Просто погледнете и ще се почувствате по-добре. Още по-добре, опитайте се да поправите случилото се, да се поправите. Как – няма универсална рецепта. В някои случаи само покаянието и молбата за прошка ще бъдат достатъчни. В други ще трябва да повлияете на текущата ситуация и да възстановите това, което все още подлежи на възстановяване. Може дори да се наложи да потърсите начини да зарадвате жертвата си с нещо, което не е свързано с проблема, и по този начин да се възстановите като добър човек. Но ако наистина страдате точно от факта, че сте измамили или обидили някого, тогава подобно поведение определено трябва да ви спаси от душевна болка, така че давайте.
   
5. Прости си- много е важно. Понякога, дори след като е получено извинение от другите, собственото разкаяние е направено и предишните отношения между хората са възстановени, вътрешният мир все още не идва, а душевната болка не отшумява. Както казва старият виц в този случай: „лъжиците се намериха, но утайката остана“. И най-лошото е, ако тази утайка остане в собственото ви сърце, защото в този случай напомнянето за лошия инцидент винаги остава с вас, където и да отидете, каквото и да правите. И само вие можете да се отървете от него. И изобщо, вие сте най-важният и почти единственият човек, който може да ви излекува от душевна болка. Всички останали са само помощници в тази операционна зала, готови в точния момент да осигурят превръзка на разбиране или скоба на търпение. Но главният хирург сте вие. А в ръцете ти е скалпелът, с който безмилостно трябва да отсечеш болката си, за да не се разпространят метастазите й дълбоко в душата. Или не безмилостно. Съжалете се. Съжали се и прости. Никой не е съвършен и вие не сте изключение. Имате правото си да направите грешка и силата да я признаете. Това е пълен цикъл на лошо поведение, преминете през него и продължете напред, без да се спирате.
   
6. Сублимирайте.Тоест изразходвайте душевните си сили не за изживяване на болката си, а за по-приятни и полезни дейности. Най-достъпният и успешен вариант е творчеството, абсолютно всякакъв вид. От кръстат бод до бални танци. Основното е, че по време на творчески дейности забравяте за душевната си болка и след тях се чувствате изпълнени с нещо ново и светло вместо нея. Друг вариант за сублимация е спортът, той принуждава тялото да работи, а не мозъка, и по този начин също отвлича вниманието от тежките мисли. В допълнение, в процеса на физическо натоварване хормоналните нива се нормализират, което има положителен ефект върху емоционалното състояние. Друг вариант е да си вземете домашен любимец и да се грижите за него, като го обичате с цялото си сърце, превръщайки попечителството над него във важна част от ежедневието си. Или просто да се влюбите. Мощното освобождаване на ендорфини в кръвта е най-доброто облекчаване на болката за душата. Макар и със силна душевна болка, нова връзка може да не се получи. В този случай обичайте тези хора, които вече съставляват вашето семейство и тесен кръг от приятели. Намерете радост в обслужването на техните интереси и се насладете на времето, прекарано в тяхната компания. Пътувайте, с компания или сами, в зависимост от темперамента и възможностите ви. Ще видите нови места, непознати хора, чийто живот може да е по-лош от вашия и ще ви накарат да забравите за болката си като нещо не толкова значимо, колкото изглеждаше. Всичко това ще ви разсее, ще ви отнеме време и ще ви помогне да запълните и преживеете най-трудния период. Или се запишете в доброволческа група и помагайте на хора и животни в неравностойно положение. Принудете се да бъдете полезни - може би това ще бъде причина да изкупите греховете си и най-накрая да се отървете от душевната си болка?
   
7. Смейте се.Или поне да се усмихне. И отново разтегнете устните си в усмивка. Усмивката и смехът обикновено са най-добрата защита срещу недоброжелатели. А сега се оказва, че ти самият ставаш недоброжелател към себе си. Не се подвеждайте от това състояние на нещата, не позволявайте на душевната болка да съсипе вашето настроение, състояние, живот. Дори ако усмивката не прави всички по-ярки, времената на наивното детство отдавна са отминали, но помислете: може би втората ви мека усмивка ще стопли някого и ще помогне да се отървете от сърдечната болка, ако не за вас, то за тях. Всичко добро, направено безкористно, непременно ще се върне. Древните мъдреци са казали: „Направи добро и го хвърли във водата“. Не знаете накъде ще го отнесе течението, но рано или късно то самото или отражението му във водната повърхност ще се върне при вас. Земята е кръгла. Е, ако без езотеризъм, тогава положителните емоции, изразени чрез усмивка и смях, тонизират всички системи на тялото, помагат му да се бори със стреса и нормализира състоянието на нервната система и скоростта на реакциите. Следователно смехотерапията е съвсем реален метод за борба с депресивните състояния. Ако нямате силата или желанието да се усмихнете без причина, купете колекция от вицове или гледайте KVN. А интернет като цяло е неизчерпаем източник на забавни шеги и свежи гегове, които не само ще ви накарат да се усмихнете, но и ще ви отвлекат от трудни мисли за дълго време, ако изберете правилните ресурси.
   
8. Помнете тялото си.Принуждавайки се да се усмихнете, вие не само въздействате на тялото си емоционално, но и физиологично. Психосоматиката не е мит, а съвсем реална връзка между състоянието на нервната система и всички други системи от органи на вашето тяло. Когато сте в емоционално потиснато състояние за дълго време, това в крайна сметка започва да се проявява не само в настроението и изражението на лицето ви, но и в други, по-сериозни симптоми. И широко разпространеният синдром на хроничната умора е само един, но не и най-тежкият от тях. Вътрешният конфликт може да доведе до астма, гастрит, мигрена и дори онкология. Можете да сравните тези процеси с факта, че човек се „изяжда“ с чувство на вина, негодувание и мъка. Така болката на ефимерната душа се въплъщава в съвсем реалната болка на осезаемите органи. Такова самонаказание може да бъде несъзнателно и постепенно да усложнява живота или съзнателно, когато човек умишлено се лишава от облаги в опит да понесе наказание за своите злодеяния. По-специално, анорексията е една от проявите на неприязън към себе си, към душата и тялото си. Всичко, което може да се каже за това, е да не наказвате тялото за грешките на душата. Разделете ги, но ги дръжте в хармония и се грижете еднакво и за първото, и за второто.
   
9. Проследете връзкатамежду вашата душевна болка и житейските събития, които са я предшествали. Факт е, че психосоматичните прояви понякога „работят“ в обратната посока, тук няма една възможна посока. И е възможно душевната ви болка да има не само морални, но и физически причини. Хроничните заболявания и развиващите се дълбоко в тялото процеси могат да станат предпоставка за потиснато, депресивно състояние. Все още дори не знаете за тях, но те вече се отразяват на състоянието му. Ето защо, колкото и странен да изглежда този съвет, за лечение на душевна болка трябва да лекувате телесни заболявания. Ако сърдечният смут не изчезне дълго време и не се развива, преминавайки през своите етапи, тогава има смисъл да се консултирате с лекар за диагноза, да се изследвате и да се подложите на основни изследвания на кръв, урина и др. Не забравяйте да поддържате умствената си сила с физическата си сила: наблюдавайте диетата си, яжте здравословна храна и се придържайте към режима си на хранене. Пийте натурални сокове, зелен чай и много чиста вода. Не се замърсявайте с нездравословна храна - и тогава вредните мисли също ще ви посещават много по-рядко. Тъй като хигиената на тялото е неразривно свързана с хигиената на душата, този факт трябва да бъде приет и отчетен.
   
10. радвай се- по-точно, угодете на себе си. Представете си, че сте малко дете, което се чувства зле и самотно и наистина има нужда от любов, грижа и внимание. Обичайте се и дарявайте приятни, добри неща. Не непременно материални, но и те. Позволявайте си малки, но редовни удоволствия и ако изведнъж се прокрадне съмнение, че се глезите твърде много, третирайте ги като лекарство, необходимо за изцеление на душата ви. Такова лекарство може да бъде разходка на обяд в слънчев ден или вкусна торта, въпреки диетата, която си позволявате със сутрешна чаша капучино. Основното е, че тези комплименти към себе си не предизвикват по-късно съжаления и угризения, защото тяхната задача е да угодят и да създадат положителен фон в живота, за да се отървете от душевната болка, а не да я влошите. Актуализирайте гардероба си, купете отдавна желан аксесоар или обувки, направете прическа, маникюр, променете имиджа си. Грижете се за себе си като за любим човек, който отчаяно се нуждае от подкрепа и положителни емоции.
    
11. Отървете се от котвите, особено ако сърдечната болка е причинена от загубата на някого или нещо важно за вас. Това може да бъде доста трудно, но все пак трябва да намерите силата в себе си и да се сбогувате с миналото, което не може да бъде върнато. Не търсете виновните, не се опитвайте да промените случилото се - просто го приемете като даденост и продължете напред, но без него. Изхвърлете, дарете или правилно скрийте всичко, което може да се превърне в напомняне за миналото. Спрете умишлено да си припомняте минали спомени и минали ситуации. Ако сърдечната ви болка е причинена от спомени за човек, който е напуснал живота ви по собствена воля, тогава не се опитвайте да търсите връзка с него, реална или въображаема. Нито обажданията, нито срещите могат да върнат миналото, но нараняват и засилват болката ви. Дори да изглежда, че дори мимолетният контакт ще облекчи преживяването, това е илюзия. Всъщност вие просто ще откъснете крехка кора от рана, която току-що е започнала да зараства. Нека гордостта стане ваша опора и съветник: не е нужно да се обръщате към човек, който не се нуждае от вас. Тези хора, които трябва да бъдат в живота ви, никога няма да ви изоставят или обидят, а всички останали трябва да си тръгнат, за да не заемат мястото на някой друг във вашия личен свят. Сега тя се освободи и скоро ще бъде заета от някой наистина достоен.
    
12. Приеми болката– това е последният, най-важен и може би най-трудният съвет. Но това е пътят към изцелението на душата: чрез самата болка. Защото е неразделна част от растежа. Професионалните спортисти казват: „няма болка - няма печалба“, тоест без болка няма развитие. Трябва постоянно да си напомняте, че никоя болка не изчезва безследно и винаги има цел, дори ако тази цел не е очевидна за вас сега. Но ще мине време и може би ще се окаже, че именно това житейско изпитание е отворило пред вас разбирането и вратите към нещо по-голямо и по-добро. Катарзисът също е вид болка, но е и откровение и очистване. И има два вида болка: болка в името на болката и болка в името на творението. Вторият тип се проявява, когато не се съпротивляваш на съдбата и душевната болка, а й позволяваш да те развива и движи напред. Това е вашата битка със себе си, борбата за живот по-добър от сегашния. Може би белег ще остане на душата ви като спомен за нея. Така че нека бъде напомняне за способността ви да оцелеете и символ на вашата сила.
    

Можем само да се надяваме, че един или повече от тези съвети ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от него, то поне да заглушите душевната болка и да ускорите процеса на нейното лечение. В живота на всеки човек има трудности и само от нас зависи как ще се справим с тях. Но в същото време на света има приятелство, любов и много други добри и правилни неща, които не оставят шанс на болката да победи човека. Вие от своя страна не пренебрегвайте болката, не я крийте и не се ядосвайте на себе си и на живота. Този процес може да е дълъг, но в крайна сметка ще ви доведе до щастие и свобода от болката. В крайна сметка това, което не ни убива, ни прави по-силни. Сила за вас, вътрешна хармония и мир в душата ви!

Здравейте, скъпи читатели на сайта! Днес ще разгледаме какво е душевна болка, по какви причини възниква и най-важното как да се отървем от нея.

Тъй като в света има малък процент хора, които обичат да страдат, основно човечеството се стреми да бъде щастливо или поне лишено от трудни преживявания.

Какво представлява?

Тя може да бъде остра, хронична, болезнена и пареща. Изобщо като физическата, която също възниква в резултат на разрушаването на границите между средата и самия организъм.

Тоест, за да изпитате неприятни усещания на физическо ниво, достатъчно е да се блъснете в стена, да ударите малкия си пръст в ъгъла на масата или да прецените силата си, когато белите картофи и да се нараните с нож.

С душевната болка нещата са почти същите, само причината е загубата на нещо значимо и познато.

Травмата не се вижда на пръв поглед, както е при фрактура на крака да речем, но се усеща на друго ниво.

Това може да е смърт на любим човек, домашен любимец, прекъсване на връзката с приятел или много близък човек, дори дете, което расте и осъзнава, че ще напусне семейното гнездо и ще живее отделно.

Също така промяна на мястото на пребиваване, работа, загуба на това, което винаги е доставяло удоволствие и е помагало за възстановяване. Предателство, лъжа, несправедливост, разочарование от другите, от собствените възможности...

Като цяло причината за емоционалния дистрес е всичко, което внася промени в живота на човека. И колкото по-значимо е това „старо“, толкова по-интензивни са чувствата.

По принцип зависи от тази интензивност колко бързо ще се възстанови душата и какви ще бъдат последствията от загубата.

Често изпитването на остра болка, особено ако не дадете воля на чувствата, опитвайки се да ги задържите вътре, завършва със сериозни здравословни проблеми и депресия със суицидни тенденции.

Какво друго се случва?

Случва се душевната болка да повлияе на екзистенциалните преживявания. Човек се изправя лице в лице със самотата и мисли за своето място в този свят, за целта и като цяло за смисъла на съществуването.

Опитвайки се да разбере отношението му към смъртта, освен страха и ужаса от неизвестното. Всичко това го принуждава да търси начини, които ще му помогнат да спре да чувства и да го отвлече от натрапчивите, депресивни мисли.

И тогава има риск да попаднете в капан. Когато в опит да избяга от реалността, започва да пие алкохол, наркотици, да се увлече по хазарт, да се пристрасти към компютъра и т.н.

Това в началото помага, но в един момент спира да действа и дискомфортът се връща отново, само че този път с най-сериозни последствия.

И се случва да стане хроничен, придружавайки собственика си дълго време. Случвало ли ви се е да си купите обувки, които не са точно вашия номер?

И да го носите, като постепенно разтривате краката си, докато се образуват такива мазоли, че дори ходенето бос причинява дискомфорт?

Също толкова възможно е например да се ожените за човек, който не е много добре да бъде наоколо. И периодично човек се наранява от това, търпи насилие или безразличие. Тогава душата буквално боли, страда всяка минута.

Между другото, всеки от нас има своя определена граница, така да се каже, праг на поносимост на болка.

То се формира в детството, ако възрастните, които са се грижили за детето, задоволили са основните му потребности, са били емоционално ангажирани, тогава то има откъде да черпи ресурси, за да се справи със стреса.

Психическата слабост възниква, когато бебето няма опора зад гърба си, поради което, ако възникнат проблеми, то ще страда, без да знае какво да прави по-нататък.

Как помага?

защита

Трудно е за вярване, но душевната болка е полезна, важно е само да се вслушвате в чувствата си и да разберете защо ви е дадена и на какво може да ви научи.

Например, той изпълнява защитна функция. Сякаш предупреждава за възможно унищожение.

Когато случайно докоснете горещ тиган, инстинктивно отдръпвате ръката си, без дори да имате време да помислите какво се е случило и защо. Ако се забавите дори за секунда, завършвате с изгаряне.

И в една връзка, след като сте чули обида от любим човек по ваш адрес, ще се отдалечите малко от него - напълно инстинктивна, естествена реакция.

И ако й обърнете внимание, можете да разберете, че да сте около него не е толкова добре. И ако решите да останете по-нататък, това означава да се обречете на страдание.

Тогава преживяванията стават маркер, че някой ден това ще приключи и тази конкретна връзка ще бъде прекратена поради несправедливостта на проявената агресия.

Ако изберете другия вариант - да останете, тогава ще трябва да издържите и да се примирите. Една аналогия би била да поставите ръката си върху тенджера, върху която не искате да се изгорите, и в името на по-високи цели да изтърпите дискомфорта и след това да лекувате мехурите.

Осъзнатост

За съжаление човек не винаги умее да цени и да се грижи за това, което обича. Често дори не забелязва колко важно е нещо в живота му. Докато не го загуби.

И така, душевната болка е като лакмус, по който лесно можете да определите важността на някои събития, хора и т.н.

Освен това е постоянен спътник на промяната. Хората страдат много по време на криза, някои не издържат и се самоубиват.

Но е невъзможно да получите нещо ново, без да се отървете от старото. Как да реализирате нуждите си, без да искате да се местите.

Да речем, вземете брак. Можете да изпитвате безпокойство, тъга, раздразнение, тъга, разочарование и други неприятни чувства всяка секунда, но с ниска интензивност и да останете в нея, страхувайки се да направите крачка към неизвестното.

Или можете да решите и да го прекратите, изправени пред силна болка, но поне да получите шанс да сте щастливи с друг партньор, когато емоциите отшумят. Това не означава, че изборът винаги трябва да се прави в полза на развода.

Всяка ситуация е индивидуална и изисква специфичен подход. Въпросът е, че кризите в живота ни са неизбежни и въпреки дискомфорта, те всъщност ни дават възможност да променим живота си към по-добро.

Основни начини за избягване

Не е изненадващо, че хората се стремят да забравят себе си и търсят начини да се справят с душевните терзания.

Но често се случва, защитавайки се от неприятни чувства, те се лишават от възможността да дишат дълбоко, изпитвайки радост и безгрижие, лекота.

Психиката използва напълно неконструктивни методи за освобождаване от тревожността. Те се наричат ​​психологически защитни механизми. Те са измислени от природата, за да ни носят добро и да ни поддържат здрави.

Само понякога се оказва, че прекалявайки с тази защита, в крайна сметка имаме още повече страдания и трудности.

Механизми

Избягването и обезценяването са най-често срещаните. Ще научите какви други съществуват от статията, посветена директно на тази тема.

Сега нека разгледаме тези, които помагат за облекчаване на страданието.

• Амортизация. За да не е толкова зле, по-лесно е да го приемете и да решите, че всъщност човекът, с когото е трябвало да се разделите, работата, от която сте били уволнени и т.н., всъщност не са били необходими.
• Избягване. След като сте се измъкнали от разрушителна връзка, е по-лесно да смятате всички жени, да речем, за глупави, материалисти и да спрете да ги допускате до себе си. Или, осъзнавайки колко притеснения и тревоги ще донесе раждането на дете, изоставете тази идея и се присъединете към движението без деца. Между другото, животните, които са били малтретирани, обикновено реагират по този начин. Те се страхуват да се доближат до човек в бъдеще, дори ако той протегне ръка да ги погали. Тоест, те са готови да се откажат от удоволствието, само и само да не попаднат в ситуация, която се е случила в миналото и е донесла травма.
• Трансфер или проекция. Човек, сякаш не разпознава наличието на болка в себе си, я проектира върху други хора и животни. Защо изпитва към тях това, което би искал да получи? Например, той развива енергична дейност, опитвайки се да помогне на някого и игнорира собствената си умора и ограничени ресурси. Той съжалява всички около себе си, забравяйки да отдели време за себе си.

Защо трябва да отидете при специалисти за помощ?

Бих искал да ви напомня, че всяка болка ще свърши рано или късно. Дори ако изглежда, че никога няма да е възможно да го премахнете. И въпреки че фразата: „Времето лекува“ понякога може да бъде досадна, тя никога не губи своята актуалност. Защото след нощта винаги идва ден.

Можете просто да ускорите процеса на оздравяване, като се обърнете към специалисти. Когато тялото е болно, човек отива по лекари. Това е, разбира се, когато той се интересува да живее пълноценен живот.

Ако не, тогава той игнорира болестта и пие алкохол, за да не се тревожи много за нейното присъствие. Но този вариант не е за нас. Така че, когато ви боли душата, обърнете се към психолози и психотерапевти.

С тяхна помощ можете да откриете истинските причини за болезнените преживявания. Съответно ще разберете как със сигурност да се справите с тях и ще трансформирате защитните си механизми от деструктивни в градивни.

И най-важното, получете подкрепа, говорете, плачете, ако е необходимо, и просто почувствайте присъствието на друг човек наблизо. Качествено, а не когато те слушат с половин ухо, мислят си за своите неща и мечтаят кога ще млъкнеш.

Между другото, ако се чувствате много зле, трябва да се консултирате с психиатър. А не да те затворят в клиника и да ти вържат ръцете в усмирителна риза.

И така, че след консултацията, ако е необходимо, се предписват лекарства, които ще облекчат безпокойството, успокоят и отпуснат. Антидепресантите, например, ще помогнат за подобряване на настроението, което обикновено или липсва, или е нестабилно.

И няма да навреди да спите достатъчно, за да възстановите ресурсите, изразходвани за емоции, ако ви предпишат сънотворни.

Като цяло, не забравяйте, че колкото по-скоро получите помощ, толкова по-голяма е вероятността за възстановяване без никакви специални последствия за тялото.

Да речем, без придружаваща астения или, още по-лошо, психични разстройства, чиято поява може да бъде предизвикана от стрес.

Методи

Възстановяване

Когато човек изпитва страдание, той губи връзка със себе си, с тялото си. Ето защо, за да се излекува душата, е важно да се възстанови контактът с тялото.

Да речем, ако можете лесно да понасяте масаж, отидете на поне 5 сесии. Усещайки границите на тялото си, ще ви е по-лесно да забележите, че преживяванията също имат тези граници и съответно някой ден ще излезете извън техните граници и ще изпитате облекчение.

Ще се отпуснат мускулите на гърба и врата, които обикновено са много стегнати, напрегнати и причиняват дискомфорт при стрес.

Отражение

Колкото и детинско да изглежда, водете дневник, в който изливате целия поток от мисли, които се роят в главата ви. Не можете да натрупвате неприятни и трудни емоции, тъй като това само ще влоши ситуацията.

Представете си, че една рана е загнояла и вместо да я дезинфекцира, да я лекува с лекарства и да я покрие с лейкопласт, човек просто я взема и я покрива с нещо, за да не вижда.

Общо взето разбирате, вземете един лист и освободете място в себе си за други чувства и мисли.

Просто не критикувайте веднага това, което сте написали. Ще препрочетеш всичко по-късно, когато ти стане по-лесно.

Физически упражнения

Да, най-добрият начин да се отървете от душевното страдание е да работите здраво физически. Изберете сами метода, нека това е тренировка, генерално почистване или просто дълга разходка в парка.

В допълнение към факта, че ще облекчите излишното напрежение, ще се уморите, което означава, че ще заспите по-бързо. Това също ще ви даде доза ендорфини, хормони на радостта.

Дори и не веднага, но постепенно ще започнете да изпитвате удоволствие от физическата активност. И като бонус ще има тонизирана фигура и подобрено благосъстояние.

Потопете се в състояние

Да, това е страшно, почти ужасяващо на моменти. В края на краищата, как можете да си позволите напълно да се отдадете на чувствата, ако вече е непоносимо?

Но това е необходимо, колкото по-дълго се опитвате да избегнете страданието, толкова по-дълго ще живеете с него.

Привлечете подкрепата на близките си, позволете си да не сте щастливи и усмихнати поне известно време. Ако се чувствате зле от раздялата с любимия човек, тъгувайте, това е единственият начин

постепенно ще достигнете ниво, където няма болка, а тъга. И там е само на един хвърлей камък от усещането за облекчение, спокойствие и дори спокойствие.

Просто не се опитвайте да забравите случилото се. Това ще обезцени това, което е трябвало да бъде част от историята на живота ви, част от вас.

Грижи се за здравето си

Ако имате зависимост, независимо от алкохола, цигарите и т.н., не забравяйте да се заемете с въпроса как да се отървете от нея. Защото те само влошават състоянието и по никакъв начин не помагат да се възстановите и да станете щастливи.

Прегледайте диетата си, като се откажете от мазни и пържени храни. Добавете храни, които ще помогнат на тялото ви да се възстанови, като ядки, зеленчуци, морска риба, спанак.

А бананите, гроздето и портокалите с ягоди стимулират производството на ендорфини, хормони на радостта.

Не забравяйте да спите достатъчно, най-важното, не се поддавайте на истерия преди лягане, включително филми, които само ви карат да плачете.

Проветрете стаята, изпийте чаша топло мляко и успокойте рояка от мисли в главата си, като направите, например, за облекчаване на стреса.

Пътуване

В никакъв случай не трябва да оставате напълно сами за дълго време. Да, това е изключително необходимо понякога, но има риск да свикнете толкова много, че в бъдеще да не можете да допуснете никого до себе си.

Така че, когато осъзнаете, че е време да действате, в противен случай унинието и апатията ще ви завладеят, опитайте да промените картината. Потърсете подкрепата на някой, който може да бъде до вас, без да ви травмира допълнително, и тръгнете на пътешествие.

Не е нужно да летите до друга държава, просто излезте от дома си и отидете на обиколка на собствения си град. Посетете изложба, музей, като цяло, опитайте се да прекарате времето си малко по-различно от напоследък.

Завършване

И това е всичко за днес, скъпи читатели! Вероятно няма нито един човек на света, който никога да не е изпитвал душевна болка. Така че със сигурност не сте сами в своето състояние.

Дори тези хора, които изглеждат невероятно щастливи, винаги са били нещастни в даден момент. Просто се грижете за себе си, търсете помощ и подкрепа.

Сила за вас, за да оцелеете пред несгодите и възникналите трудности!

Материалът е подготвен от психолог, гещалт терапевт Алина Журавина

413

Понякога обичаме един човек толкова много, че това оставя дълбоки рани в душата ни. Болката от отхвърлянето е не по-малка от физическата болка. И няма значение дали приятелят ви е предложил да се разделите след дълга връзка или нов познат е отказал да отиде на среща с вас. Лекуването на душевни рани е много дълъг процес, но трябва да съберете силите си и да тръгнете на дълго пътуване към обновеното себе си.

стъпки

Част 1

Дайте си време

1. Позволете си да почувствате тъга.Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания ви причиняват страдание. Това означава, че трябва да си дадете време да обработите емоциите, които идват със сърдечната болка. Тези чувства са начинът, по който мозъкът ви буквално ви казва колко много ви е наранило нещо. Няма нужда изкуствено да потискате тези емоции в себе си.

   • Създайте лечебно пространство. Имате нужда от време и пространство, за да обработите емоциите си и да дадете воля на горчивите си чувства. Когато почувствате емоционална болка, опитайте се да намерите спокойно място, където можете да се справите с вълната от емоции, която ви залива. Понякога е достатъчно да се разходите, да се оттеглите в стаята си или просто да си направите чаша ароматен чай.
   • Когато човек изпитва душевна болка, той преминава през определени етапи от този процес, по време на които изпитва чувства като гняв, болка, скръб, безпокойство, страх и приемане на случилото се. Понякога може да почувствате, че буквално се давите в собствените си емоции, но ако можете да определите как точно преминавате през всеки етап от преживяването, това ще ви помогне да преминете през лечебния процес по-лесно и малко по-бързо.
   • Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между това просто да си дадете време да обработите емоциите си и да бъдете напълно затрупани от тях. Ако установите, че не излизате от вкъщи със седмици, забравяте да си вземете душ и животът ви изглежда безсмислен, трябва да потърсите професионална психологическа помощ възможно най-скоро. Това са признаци, че процесът на скръб е твърде труден, за да се справите сами.

2. Живей за деня.Ако искате да се справите с всичките си емоции наведнъж и незабавно да се отървете от сърдечната си болка, вероятно си поставяте невъзможна задача. Вместо това преминавайте постепенно от един етап към друг и винаги живейте за днес.

   • Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент от живота си е да се опитате да живеете за днес. Когато се хванете да мислите за миналото отново и отново, спрете се. Огледайте се: какво виждате сега? каква миризма усещаш Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
   • Не започвайте да измисляте грандиозен план да забравите човека, който е разбил сърцето ви. Напротив, ако се фокусирате върху това как да се справите със скръбта си, това ще се случи от само себе си.

3. Безразличието.Когато една връзка приключи или ви отхвърлят, вероятно ще почувствате, че внезапно има огромна дупка във вас. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката веднага да се опитат да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това болезнено чувство. Да, това чувство ви причинява много болка и имате право да се чувствате празни отвътре.

   • Създайте място за себе си, където бившият ви не присъства. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му изпращате съобщения, когато сте пили твърде много. Добавете го в „черния списък“ във всички социални мрежи, иначе един ден ще се окажете, че цяла нощ гледате нови снимки в акаунта му. Не питайте общи приятели как е бившият ви. Колкото по-ясно разберете, че раздялата е окончателна, толкова по-лесно ще се излекувате след нея.
   • Не се опитвайте веднага да запълните празнината, оставена от разбитата любов. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват емоционални рани. Когато се опитате незабавно да влезете в нова връзка, за да спрете да чувствате болката и да запълните празнината, оставена от предишното чувство, това всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на справяне със загубата. Вашите неизживени негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но те ще станат още по-силни и по-болезнени.

4. Разкажете ни за това.Трябва да сте сигурни, че имате правилната подкрепа, която да ви помогне да се справите със сърдечната си болка. Наличието на силна подкрепа от вашите приятели и семейство, и дори от вашия терапевт, ще ви помогне да се изправите отново на краката си по-бързо от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, която вашият любим човек е оставил в душата ви, но те могат да ви помогнат да се справите по-добре с тази празнота.

   • Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за тревогите си, особено в дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или хора, които могат да ви осигурят емоционална подкрепа, за да компенсирате подкрепата, която сте получили от партньора си в приключилата връзка. Помолете приятелите си за разрешение да им се обадите всеки път, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с този човек, към когото се опитвате да се отървете от чувствата си.
   • Един дневник може да бъде невероятно полезен в тази ситуация. Това е не само добър начин да дадете воля на чувствата си, особено ако не искате да прехвърлите бремето на страданието си върху приятелите си, но е и ефективен начин да оцените напредъка, който сте постигнали. След като препрочетете стари публикации, изведнъж ще осъзнаете, че вече мислите за бившия си много по-рядко или забелязвате, че искате да ходите на срещи отново (в действителност, а не просто „за да запълните празнотата вътре, оставена от разбита любов“) .
   • Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Не е срамно да потърсите професионална помощ!

5. Отървете се от неща, които предизвикват спомени.Ако постоянно се натъквате на предмети, които ви връщат спомени за минала любов, това само ще забави процеса на оздравяване. Не трябва да държите в гардероба старите дневни панталони, които бившият ви обикновено е носил след работа; отървете се от този боклук.

   • Няма нужда ритуално да изгаряте нещо, което ви напомня за вашата минала връзка, особено ако тези неща могат да бъдат дадени на хора, които имат нужда от тях. Но определено трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Освен това, в зависимост от това колко лоша е била раздялата ви, ритуалното изгаряне на неща може да освободи порой от чувства, които преди това са били заключени в сърцето ви.
   • Вземете нещо и се опитайте да си спомните какво точно свързвате с него. След това си представете да поставите тези спомени в балон. Когато се отървете от нещо, представете си, че топката лети далеч, далеч и никога повече няма да ви безпокои.
   • Ако все още имате ценности в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.

6. Помогнете на други хора.Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които изпитват същите чувства като вас, можете да откъснете ума си от собствените си притеснения. Това също означава, че не се давиш в собственото си нещастие и самосъжаление.

   • Отделете време да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си сърдечна болка. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас, че ще ги изслушате и ще им помогнете, ако имат нужда.
   • Работете доброволно. Намерете си работа в приют за бездомни или кухня за супа. Предложете своята помощ в рехабилитационни центрове или приюти за бездомни животни.

7. Дайте воля на въображението си.Ще си представите как бившият ви се връща при вас и говори колко е бил глупав, че ви е оставил да си тръгнете. Можете да си представите подробно как прегръщате и целувате този човек, представете си интимността си в детайли. Такива фантазии са абсолютно нормални.

   • Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-често подобни мисли ще идват в ума ви. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сте си наложили това строго ограничение, всъщност вие през цялото време мислите само за него.
   • Отделете специално време, когато си позволявате да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, можете да си отделите 15 минути на ден, през които да мислите как бившият ви мечтае да се събере отново с вас. Ако тези мисли ви хрумнат в друг момент, оставете ги настрана, докато дойде времето, определено за фантазии. Вие не отказвате да мислите за това, просто отлагате тези мисли за по-късно.

   Част 2

   Начало на лечебния процес

   1. Избягвайте всичко, което предизвиква спомени.Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете подобни моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите нарочно. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

      • Поводът може да бъде всичко - от песен, която е звучала на първата ви среща, до малко кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, учейки за изпити. Може дори да е миризма.
      • Може да срещнете това дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се случи, определете какво точно е задействало вашите спомени и какъв вид спомени е причинил този фактор. След това опитайте да преминете към нещо друго. Няма нужда да се спираме на тези чувства и спомени. Например, когато попаднете на ваша обща снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате заради това, а след това се опитайте да мислите за нещо положително или поне неутрално. Може да си помислите за новата рокля, която ще облечете утре, или как би било хубаво да си вземете коте
      • Това не означава, че трябва да направите всичко възможно, за да избегнете тези емоционални моменти. Няма да можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е просто да се опитате да избегнете срещата с неща, които ви травмират и ви карат да съжалявате за миналото. Имате нужда душевните ви рани да заздравеят.

   2. Хубавата музика ще ви помогне да оздравеете по-бързо.Доказано е, че музиката може да има терапевтичен ефект и да спомогне за ускоряване на оздравителния процес. Слушайте оптимистични, енергични песни. Научните изследвания показват, че когато слушате такава музика, тялото ви освобождава ендорфини, които ви помагат да се ободрите и да преодолеете стреса.

      • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този тип музика няма да помогне за освобождаването на ендофини в мозъка ви. Напротив, такива песни само ще увеличат тъгата ви и ще събудят емоционални рани.
      • Когато отново се чувствате тъжни, време е да включите весела музика, за да ободрите духа си. Ако включите денс музика, можете едновременно да получите ендорфини от слушане на весела музика и от енергични танцови движения.

   3. Махни ума си от сърдечната си болка.След като сте преминали през началния етап да си дадете място да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да откъснете ума си от неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да превключите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност и т.н.

      • Обадете се на онези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книга, която отдавна искате да прочетете. Включете забавна комедия (и получете допълнителния бонус, че смехът ви помага да се излекувате).
      • Колкото повече правите, за да спрете да мислите за бившия си и за душевните си терзания, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, че е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да наблюдавате колко време прекарвате в мислене за душевната си болка.
      • Опитайте се да не се увличате с "болкоуспокояващи". Може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина имате нужда от нещо, което да ви даде почивка от сърдечната болка. Внимавайте обаче тези видове разсейване да не ви навредят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Такова „болкоуспокояващо” може да бъде алкохолът или наркотиците, но може да бъде и непрекъснатото гледане на телевизионни предавания или постоянното присъствие в интернет. Или дори храни, които ядете само за да се почувствате по-спокойни.

   4. Променете начина си на живот.Един от проблемите, пред които сте изправени, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, внезапно е разрушен. Ако започнете да правите нещо ново и промените рутината си, това ще отвори вратата към нови навици. Вече няма да има място в новия ви живот за човека, който е разбил сърцето ви.

      • Не е нужно да променяте радикално живота си, за да се откажете от старите навици. Правете прости неща, например пазарувайте в събота сутрин, вместо да лежите в леглото; Опитайте да слушате нов стил музика или открийте ново хоби, като карате или цветарство.
      • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди внимателно да претеглите плюсовете и минусите. Особено се опитайте да избегнете драстични промени в началото, веднага след раздяла. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, тогава е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си на плешиво.
      • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, отидете на пътешествие. Дори пътуването през уикенда до нов град може да ви помогне да придобиете нова гледна точка за случилото се.

   5. Не възпрепятствайте собственото си изцеление.Разбира се, от време на време се случват рецидиви, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, това също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви върнат в движението ви към нов живот.

      • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато кажете: "Чудовищно!" или „Ужасно“ или „Кошмар!“, продължавате да виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите позитивно, опитайте се поне да се придържате към неутрални изрази. Например, вместо да кажете: „Всичко свърши завинаги!“, кажете: „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко възможно да я преодолея.“
      • Опитайте се да не се смущавате. Не е нужно всяка вечер да минавате с кола покрай къщата на бившия си и да видите дали той си е намерил половинка. Опитайте се да не се обаждате и да не изпращате съобщения на бившия си, докато пиете. Такива неща само ви спират да продължите напред.
      • Помнете, че всичко се променя в този свят. Вашите чувства днес ще бъдат напълно различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде време, когато ще можете спокойно да си спомняте този период от живота си, без да изпитвате болка.

   Част 3

   Приемете случилото се

   1. Спрете да обвинявате.Важна част от вашето изцеление и приемане на случилото се е да разберете, че не е полезно да обвинявате себе си или друг човек. Случилото се е случило, така че не можете да направите или кажете нищо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.

      • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Без значение какво е направил или не е направил, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си към него и това, което му се случва. Това не означава, че трябва да му простите незабавно, а просто да спрете да се ядосвате на човека.
      • От друга страна, не се обвинявайте за всичко. Можете да признаете и да обмислите какво сте направили грешно в предишни връзки и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще. Но не губете време в агонизиране на собствените си грешки отново и отново.

   2. Почувствайте кога сте готови да продължите напред.Отнема различно време на хората, за да се излекуват от сърдечна болка. Невъзможно е да посочите конкретен период от време, който ще ви е необходим, но има знаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.

      • Вече не се притеснявате, ако намерите няколко пропуснати обаждания на телефона си от непознат номер.
      • Спрял си да си представяш сцената как бившият ти се връща при теб и на колене те моли за прошка.
      • Спряхте да намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че вече обичате да четете и слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.

   3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност.Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано, докато сте във връзка с някого и по време на първите етапи на скръб след края на връзката. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време сте се чувствали като част от двойка, а след това някой, който скърби за загубена връзка.

      • Работете върху личностното си развитие, както външно, така и вътрешно. Спортувайте или променете външния си вид. Тези неща са чудесни за повишаване на самочувствието ви, което може да е пострадало по време на раздяла. Определете върху кои аспекти от вашата личност трябва да работите. Например, ако сте склонни да бъдете пасивно агресивен, когато се чувствате потиснати, опитайте се да намерите по-здравословни начини да изразите гнева си.
      • Развийте черти на характера, които отразяват вашата уникалност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздяла, сте склонни да обръщате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да възстановите отношенията с хора, с които не сте имали достатъчно време да общувате по време на връзката и след раздялата, и отново правете това, което наистина ви интересува.
      • Опитайте нещо ново. Това може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който е разбил сърцето ви. Научаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да откъсне ума си от сърдечната болка и да започне да живее в настоящето.

   4. Опитайте се да не се връщате към миналото.Не искате да се намесвате в процеса на оздравяване на емоционалните си рани, така че не правете нищо, което ще предизвика отново психическото ви страдание. Понякога това не може да се избегне напълно, но можете да се опитате да сведете риска до минимум.

      • Не позволявайте на този човек да влезе в живота ви твърде бързо или изобщо. Само ще раздразните душевните си рани и ще почувствате нещастието си със същата острота. Понякога е невъзможно да останеш приятел с бившия си.
      • Ако го направите, не се отчайвайте. Работата, която сте положили, за да излекувате емоционалните рани, не е била напразна. Все пак ще спечелите. Не се предавай. Когато става въпрос за взаимоотношения, всеки е преживявал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.

   5. Правете това, което ви носи радост.Когато участвате в дейности, които ви носят радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. Това е химикал, който помага на човек да се чувства щастлив и да се бори със стреса (нивото му след раздяла може да се повиши до критични нива).

      • Правете неща, които не навяват спомени за бившия ви. Започнете да правите нещо ново или изберете хобита, от които сте се отказали, докато сте били във връзка.
      • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по-склонни да общуват с тези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат на другите също да се чувстват щастливи. Разбира се, не можете да се насилите да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите неща, които ви носят радост и да живеете живот, който ви кара да се чувствате щастливи.
      • Награждавайте се за всяка малка победа. Ако цял ден не сте мислили за бившия си, наградете се с вкусен коктейл или парче торта.
   • Продължавайте да обичате себе си, дори и да изглежда непосилно. В дългосрочен план това ще ви направи по-силни.
   • Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Давайте добри съвети на хората и не показвайте негативни чувства.
   • Добрата шега ще ви накара да се смеете дори в тези трудни времена. Дори да изглежда неуместно да се забавлявате в такъв момент, смейте се - и животът ще стане малко по-щастлив!

   Предупреждения

   • Не разчитайте само на нашите съвети. Ако чувствате, че се влошавате, помислете дали имате нужда от професионална психологическа помощ.
   • Няма нужда да се наранявате, дори ако се чувствате така, сякаш сте загубили любовта на живота си.

Сърдечна болка

03.08.2018

Пожариски И.

Сърдечната болка е позната на много хора. Появата му, като правило, е свързана с развитието на неприятни събития, които разрушават обичайния мироглед на човек, опустошават [...]

Сърдечната болка е позната на много хора. Появата му, като правило, е свързана с развитието на неприятни събития, които разрушават обичайния мироглед на човека и опустошават вътрешния му ресурс. През този период нищо не е приятно, познатите неща ви дразнят, не искате да говорите с никого. Често това състояние е причинено от раздяла с любим човек. От многобройни преживявания нервната система просто не може да издържи: започват атаки на агресия, гласът трепери, в някои случаи е преследван от страх и се появяват обсесивни състояния. Всички неприятни симптоми са напълно разбираеми, така че не трябва да се страхувате от тях.

Причини за душевна болка

Нищо в света не се случва просто така. За да се прояви душевната болка, трябва да има убедителни причини. Всеки човек реагира на определени стимули, на това, което е най-значимо конкретно за него. Нека разгледаме по-отблизо кои фактори причиняват смущения във функционирането на нервната система.

Разочарования в любовта

Сърдечна болка от любов се случва невероятно често. Влюбвайки се в определен човек, никога не можем да познаем до какво ще доведе едно ново запознанство, докъде ще доведе то. Дори в началото някой човек да ни направи приятно впечатление, това не означава, че това ще продължи. Хората правят грешки, извършват необмислени действия, обиждат се един друг. Преживявайки поредното разочарование в любовта, човек често се чувства депресиран, нежелан и самотен.

Загуба на работа

За съжаление икономическата ситуация в страната и чужбина не може да се нарече стабилна. Загубата на работа може дори да доведе до депресия, ако човек не получи навреме морална и финансова подкрепа от приятели и познати. За почти всички хора едно от най-ужасните събития е перспективата да загубят пари. Много хора веднага започват да си представят ужасните последици от подобни промени и преди всичко те се отнасят до външния проспериращ живот. Загубата на влиятелна позиция ви кара да се чувствате унизени, стъпкани и безинтересни. Дори ако в човек е скрит голям потенциал, но няма възможност по някакъв начин да го демонстрира, човекът ще се почувства безполезен и е малко вероятно бързо да се възстанови от шока.

Загуба на любим човек

Понякога в живота се случват напълно непредвидени събития: заминаването на любим човек поради развод или смърт. В този случай душевната болка става просто колосална и не е толкова лесно да се отървете от нея. В повечето случаи хората се опитват да останат силни и да не разкриват чувствата си пред другите. Това не е много полезно, защото истинските емоции не се изразяват, а се потискат под тежестта на страха или срама. Загубата на любим човек винаги е много болезнена. Изглежда, че светът е престанал да съществува, мозъкът отказва да приеме ужасяваща информация дълго време.

Проява на душевна болка

Доста лесно е да го разпознаете. Всеки, който страда, не може да не го забележи. Понякога много успешно се маскираме пред другите, но едва ли е възможно да излъжем себе си. Когато мислите как да се справите с всеки шок, трябва да останете изключително честни със себе си.

Нежелание за напускане на дома

След силен стрес понякога ви се иска да се скриете в някой тъмен ъгъл и изобщо да не показвате никакви признаци на съществуване. Нежеланието да се напусне къщата е продиктувано от факта, че индивидът не очаква нищо добро от света около него. Колкото по-голям е стресът, толкова по-дълго може да отнеме възстановяването. Някои хора се поддават на желанията си и буквално не си показват носа на улицата. Понякога не е необходима допълнителна помощ, но това е само ако индивидът няма склонност да бяга от реалността.

Чувство на отчаяние и копнеж

Всички сме склонни да се разочароваме от това, което ни е причинило психически дискомфорт или просто ни е изплашило. Например, след раздяла с любим човек може да се появи чувство на катастрофална безнадеждност. Имате чувството, че животът свършва и никога повече няма да се почувствате по-добре. Всъщност всичко не е така. Просто отнема известно време, преди това разбиране да дойде на ум. Чувствата на тъга и отчаяние са естествени. Понякога негативните емоции са толкова завладяващи, че буквално ти се иска да крещиш от несправедливост. През този период както мъжете, така и жените са изключително податливи на разрушителното въздействие на депресията. Много хора започват да употребяват алкохол и наркотици, за да се освободят по някакъв начин от психическите ограничения.

Нервни ефекти

Човек, претърпял някакъв вид шок, понякога открива характерен обрив по тялото си, различни страхове или тревожни мисли. Всички тези прояви показват, че ситуацията не е разбрана и отработена. Често индивидът изобщо не разбира какво се случва с него и се опитва с всички сили да преодолее неприятните симптоми. Нервните последици се появяват не само в напреднали случаи. Понякога те придружават през живота хора, които са твърде впечатлителни и не знаят как да работят върху себе си. Тяхното психическо състояние може или да се влоши, или да се подобри отново без допълнителни външни влияния. Всеки човек преживява скръбта, загубата или всеки друг шок по различен начин. За съжаление не всеки има силата да не се откаже и да отиде до края.

Как да се отървем от душевната болка

Силна душевна болкаима нужда от корекция. Не можете да оставите ситуацията да се развие и да се надявате, че всичко ще се размине от само себе си, без никакви усилия от ваша страна. Като се вземат предвид необратимите последици от психиката и различни разстройства, е необходимо да се изберат правилните методи на въздействие и да не се пренебрегва контактът със специалист. Как да се отърветес чувство на безнадеждност и отчаяние? Нека да разгледаме по-отблизо.

Възможност за изказване

Определено трябва да е там. Ако нямате човек, на когото можете да се доверите безусловно, тогава трябва да се опитате да го намерите. Възможността да говорите дава много: отпуска психиката, позволява ви да спрете да се срамувате от проблема си. Понякога е достатъчно да се посъветвате с приятел, за да ви е по-лесно. В края на краищата, ако държим всичко за себе си, обикновено става трудно да управляваме живота си. Нервната система е тази, която е подложена на голям стрес. Душевната болка на момичето често изчезва след приятна приятелска среща, изпълнена с искреност и взаимно уважение. Не е необходимо да се опитвате да скриете чувствата си, за да не изглеждате на другите като слаб и слабохарактерен човек. Първо, хората често дори не си и помислят да ви съдят за нещо. Второ, всеки в даден момент има нужда от подкрепа и иска да бъде разбран.

Практика за релаксация

Действа много добре, ако правите упражненията редовно, без да си позволявате да блъскате. Можете да изберете подходящи мелодии за себе си, които ще ви вдъхновят за нови победи. Много е полезно да се използват дихателни практики. Много е важно да можете да отпуснете тялото и мислите си. Тогава всеки стрес ще ви заобиколи и няма да ви причини неудобства. Страхотното на практиката за релаксация е, че можете да й посветите толкова време, колкото можете да отделите. Можете да учите всеки ден, ако времето позволява, но знайте, че със сигурност ще превъзмогнете собствения си проблем. Не можеш да си силен през цялото време, трябва да можеш да се отпуснеш.

Поемане на отговорност

Това трябва да се направи мислено, преди да се предприемат основните стъпки за възстановяване на спокойствието. Трябва да се помни, че крайният резултат зависи само от вас. Ако искате да промените себе си, всичко ще се получи. Приемането на отговорност предполага, че човек ще се откаже от идеята да обвинява други хора за собствените си провали. Хората около вас понякога нямат представа какво точно изпитвате. Не можете да обвинявате близките си само защото не ви слушат достатъчно добре и не възприемат думите ви. Не трябва да се превръщате в нарцистичен егоист, на когото всички около вас са длъжни.

Работа със специалист

Ако не знаете как да облекчите душевната болка и тя продължава дълго време, не се колебайте да помолите за помощ. Днес работата с психолог е много ценна. Ето защо все повече хора предпочитат да не мълчат за проблемите си, а да говорят навреме. Не бива да мислите, че само морално слабите търсят съвет от компетентни специалисти, всъщност това не е така. Човек може да се нуждае от участие и подкрепа по всяко време. Няма нужда да се ограничавате, ако чувствате, че имате нужда от помощ. Това не е абсолютно нищо, от което да се срамуваме. Основната трудност е как да се намери добър, свестен психолог. В крайна сметка много в живота ще зависи от получения резултат.

Така причинената душевна болка не е причина да се отпуснете и да спрете да вярвате в хората. Повярвайте ми, неприятности се случват на всеки. Единствената разлика е, че някои хора са готови да се борят с вътрешното си състояние, докато други се потапят в света на тъгата и остават там за дълго време. Ако не знаете как да решите проблем, който ви тревожи, не се колебайте да потърсите съвет от психолога Ираклий Пожарски. Заедно с професионалист ще разберете какво наистина се случва с вас и ще очертаете начини за излизане от задънената улица.