Задоволяването на нуждите на децата в предучилищна възраст (5-6 години) от физическа активност е една от приоритетните задачи на работната програма на детската градина. Сутрешната гимнастика заема специално място сред формите на физическата култура и оздравителната работа. В допълнение към основната си цел: поддържане и укрепване на здравето, упражненията сутрин спомагат за възпитанието на волевите качества на детето. Като се има предвид такъв широк спектър от цели и задачи за организиране на сутрешни упражнения в образователната дейност на предучилищна образователна институция (DOE), трябва да се обърне специално внимание на психологическите, педагогическите и методическите аспекти на нейното прилагане в по-старата група.

Ролята на таксуването в учебния процес

Сутрешната гимнастика (упражнения, хигиенна гимнастика) е комплекс от физически дейности под формата на игра, която е част от двигателния режим на учениците в детската градина, която спомага за укрепване, поддържане и подобряване на физическата форма, а също така допринася за успешен старт към работния ден и организиране на последващи дейности.

Цели и задачи на организацията на таксуването

При работа с деца от по-старата група целите на подготовката и провеждането на сутрешни гимнастички са:

• подобряване на двигателните умения (бягане, скачане, клякане);
• провеждане на превантивни мерки, насочени към предотвратяване на развитието на плоски стъпала, нарушения на позата;
• тренирам да ходя добре;
• укрепване на способността да съпоставят своите движения с темпото и ритъма, в който другарите работят;
• възпитаване на основите на здравна култура, свързана с осъзнаването на нейната стойност;
• започване на спорт (много деца от предучилищна възраст се опитват да се занимават с аматьорски или професионални спортове);
• възпитание на усърдие, целенасоченост, дисциплина, както и насърчаване на независимост.

Сутрешните упражнения са насочени към цялостното физическо развитие на децата

За постигане на поставените цели по време на зареждането учителят решава следните образователни задачи:

• допринасят за събуждането на тялото на детето (например в старша предучилищна възраст повечето деца вече имат напълно оформен биологичен ритъм на ставане и лягане, така че за „совите“ не е лесно да започнат нов работен ден, което означава, че имат нужда от помощ);
• стимулира работата на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи (например с помощта на упражнения за бягане и скокове), активира зрителните и слуховите канали на възприятие;
• тренирайте и укрепвайте мускулите;
• увеличаване на издръжливостта (това се постига чрез обогатяване на тъканите и органите с кислород по време на тренировка);
• задайте организиран характер на други дейности;
• обединете децата с общ вид дейност (сутрешните упражнения превключват вниманието на децата от игри, комуникация към изпълнение на един набор от физически упражнения за всички);
• запознават се с различни спортове, включително сезонни (децата ще научат и факти от историята на даден спорт, имена на известни спортисти и др.);
• разпределете спортове за практикуване извън стените на детската градина (един от начините за това е да се запознаете с различни видове спорт - посещение на местна ледена пързалка, плувен басейн).

Условия за организиране на таксуване в старшата група

Изискванията за провеждане на комплекс от физически упражнения сутрин се регулират от Федералния държавен образователен стандарт (FSES).

Видове упражнения за сутрешна гимнастика в старшата група

Скуката е основният враг на всеки вид дейност, включително упражненията. Но и този тип активност има за задача да повлияе на всички мускулни групи. Тоест, за да помогнете за цялостното физическо развитие на бебето и в същото време да не се отегчавате, можете да създадете набори от упражнения от игрови характер, насочени към решаване на конкретен проблем с развитието. Следователно има няколко вида задачи за таксуване:

Интересно е. Последният тип сутрешни упражнения е приложим, ако материално-техническата база на предучилищната образователна институция позволява спортната зала да бъде оборудвана с такова оборудване. Но при липса на такава възможност, упражненията могат да бъдат разнообразени с помощта на ръчни разширители под формата на животни, които „стрелят“ с меки топки. Както показва практиката, децата с голямо вълнение се включват в състезанието „Кой ще стреля по-нататък“.

Видео: упражнения с масажни постелки в старшата група

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14MВидеото не може да бъде заредено: Сутрешни упражнения в старшата група на предучилищните образователни институции (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Какво е сутрешна гимнастика

Независимо от това дали се отработва сюжетен или несюжетен комплекс, всяко упражнение включва задачи за:

• укрепване на мускулния скелет;
• бягане (с и без препятствия, бавно и бързо и др.);
• ходене със спокойно темпо и / или игра на подвижна природа.

Рецепции за зареждане

Тъй като упражнението е пълноценна част от учебния процес, при подготовката и провеждането му учителят използва стандартен набор от четири групи техники.

Словесни трикове

В по-стара предучилищна възраст думата става основно средство за въздействие върху детето, оставяйки зад себе си дори зрителния канал на възприятие. Децата на 5-6 години се учат да правят цели, логични монолози, активно да участват в диалог, така че речта на възрастен за тях е вид модел, модел за следване.

Обяснение

Както вече споменахме, учителят навлиза в подробно описание на реда на упражнението само на първия или втория ден от запознаването с комплекса. След това възрастният насърчава самите деца да си спомнят какво се прави за какво. В същото време, дори през първите 1-2 дни, обясненията трябва да бъдат изградени логично, като се използват конкретни понятия, прости синтактични конструкции и речник, който децата могат да разберат.

Интересно е. В много предучилищни образователни институции в по-възрастните групи се въвеждат допълнителни часове за изучаване на чужд език. Освен това при много деца родителите учат английски (френски, испански и др.). Следователно може да бъде методически целесъобразно да се извършват упражнения по чужд език с участието на подходящ лексикален материал. Например, когато изучавате части от тялото, сезони и т.н.

Видео: сутрешни упражнения на английски "Части на тялото"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgВидеото не може да бъде заредено: Head, Shoulders, Knees & Toes - Exercise Song For Kids (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Гатанки и стихотворения

Един от най-належащите въпроси, свързани с организацията на всякакъв вид дейност в детската градина, е намирането на подходящи начини за мотивиране на децата. Печелившите варианти за включване на децата в работа включват гатанки: освен че актуализира основни знания, тази словесна техника събужда и вълнението у децата да решат въпроса и да дадат отговор по-бързо от своите другари.

Гатанките помагат да се привлече вниманието на децата и да се разсейват от други дейности.

В моята практика използвам гатанки преди началото на сюжетни комплекси. Например, за блока „Феномени на природата“, децата и аз предполагам какви прояви на околната среда ще бъдат обсъдени:

• Вървял, бродил по покрива, Ту силно, ту по-тихо. Вървял, скитал, потупвал, Учители приспивал. (Дъжд);
• През лятото като дъжд бие природата. От него природата плаче, Какво бие така от небето? (Град);
• Какъв шарен мост ще виждаме всяко лято Отвъд реката, през гората. Той увисна и ... изчезна! (Дъга);
• Лека, бяла и пухкава, И искряща на слънце, Случва се само през зимата, И бързо се топи в дланта ви. (Сняг).

Стиховете също са отлична мотивационна рамка. Когато изпълняваме упражнения, състоящи се от упражнения от общ характер за развитие без сюжет, с ученици от по-старата група, ние повтаряме стихотворение за ползите от физическото възпитание:

• Бягаме по-бързо от вятъра! Кой ще отговори защо? Ваня скочи два метра! Кой ще отговори защо? Оля плува като риба! Кой ще отговори защо? Имаме усмивка на устните си! Кой ще отговори защо? Шура може да направи "мост"! Катеря се по въжето. Защото ние сме стари приятели с физкултурата!

Римите могат да се използват не само като начин за започване на сутрешни упражнения, но и като основа за провеждане на упражнения, в които думите се илюстрират с движения.

Интересно е. Някои римувани комплекси може да имат състезателен характер.

Таблица: примери за гимнастика в стихове за старша група

Име	Думи за движение
"Горски животни"	Мечката ходи с крака, Силно разперени лапи (изобразявайки как, клатушкайки се, върви мечка), Катерица скача през гората - Принцеса с червена опашка (скок). Много гладко и без страх Костенурка върви в полето (ставаме на четири крака и се движим бавно). Конят е в тръс И той ще ни повози с вас (бягаме, движим краката си като кон). Е, чапла, птица чудо, дългокрако момиче, Стоеше като свещ Цяла вечер на един крак! (Всеки притиска по един крак и стои колкото може да издържи. Домакинът брои: едно, две, три и т.н., изчаквайки победените. Който издържи най-дълго, стоейки на един крак, печели).
"гъби"	Боровик зарежда: - Изчислете по ред! В кръгли шапки и на крак, По поляните, край пътеката, На тревата, в мъха, в пясъка, Появяват се гъби. Ето силните пеперуди, Ето и медени гъби. Дъждовна питейна вода, Лисиците гледат весело В червени шапки от русула Пригответе се за бягане Енергийна гърда тече по склона, Рижик прави наклонности, щавен маховик Сред листата скок, скок, скочи! Само бледи мухоморки панамени шапки И застанете под склона С вредна чичкова мухоморка. Да започнем без мързеливци Повтаряме упражненията! Веднъж - опъната по-високо, Двама - приклекнали под листата, Три - пълзене в пухкав мъх, Превърни се в слънцето, уауууу. Клякаме - едно, две, три! Пет лицеви опори от земя! Много добре! По-скоро душ И бягайте в пустинята!

Видео: упражнения в стихове в старшата група

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAВидеото не може да бъде заредено: Упражнение в старша група на детска градина № 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

приказки

На 5-6 години децата все още обичат приказките. Ето защо, когато работя с по-големи деца, периодично използвам това вербално средство не само за мотивиране на децата, но и като основа за обсъждане на важността на здравословния начин на живот. Пример за такава работа е приказката „За катеричката, която научи животните да правят упражнения сутрин“. „В същата гора живееха мечката Топтига, таралежът Пихтун, жабата дървесница и катерицата Стрелка. Всеки от тях се занимаваше със собствения си бизнес: мечката събираше мед, таралежът се запасяваше с гъби, а жабата хващаше мухи и комари. И те бяха толкова уморени, че бяха само изумени как Стрелка успява да направи всичко: тя събира ядки, играе с децата, почиства къщата си всеки ден, а също така се среща с приятелките си вечер. Животните се събраха и попитаха катерицата: „И как така, Стрелка, не се уморяваш? Ще поработим малко и ще заспим в движение. А катерицата отговаря: „Приятели, забелязахте ли какво правя сутрин?“ Но в такъв ранен час Квакша, Топтигин все още спят, един таралеж Пихтун си спомни как един ден се събуди рано и видя Стрелка да прави упражнения. Тогава катеричката обясни на мечката, таралежа и жабата, че сутрешните упражнения й помагат да се събуди сутрин. И тогава за целия ден Стрелка успява да преработи много и всякакви неща. Те помолиха животните да им покажат как да правят упражнения. Стрелка започна да ги събужда рано сутрин, да им показва различни упражнения. И скоро Топтигин, Пихтун и Квакша спряха да се оплакват от умора и започнаха да имат време да преправят много, много неща, а след това дори да ходят на чай един с друг вечер, да се хвалят с постиженията си. След като изслушахме приказката, децата и аз обсъждаме сюжета, отговаряйки на въпросите:

• „Какво изненада животните в начина на живот на Белка?“;
• „Защо Белка беше толкова пъргава и направи всичко навреме?“;
• „Как Стрелка помогна на мечката, таралежа и жабата?“;
• „Смятате ли, че е важно да спортувате или е по-добре да спите по-дълго?“

Интересно е. В по-старата група списъкът с въпроси трябва да включва 1-2 проблемни, така че момчетата да се научат да разсъждават, анализират и правят изводи.

Когато разработвате история, имайте предвид, че:

• една приказка не трябва да включва повече от 1-2 сюжетни обрати;
• героите трябва да бъдат запомнящи се (например техните навици или имена);
• към сюжета си струва да вземете играчки или снимки, илюстриращи героите.

Приказките могат да бъдат придружени от визуализация под формата на снимки, подходящи за сюжета.

Група визуални техники

Въпреки факта, че в по-стара предучилищна възраст при извършване на упражнения видимостта не играе толкова важна роля, както например в средната група, все още си струва да включите илюстрации за комплекси в работата: ще бъде по-лесно за децата да възприемат реда на действията. Същото може да се каже и за демонстрацията: личният пример на учителя е най-добрият начин да накарате децата да изпълняват упражнението правилно. Постепенно демонстрацията трябва да се остави на момчетата, които успешно са усвоили изпълнението на определено движение.

Интересно е. Като пример за демонстрация можете да използвате видеоклипове, в които упражненията се изпълняват от връстници.

Практически техники за сутрешна гимнастика

Обикновено такива методи на взаимодействие с децата се използват след завършване на сутрешните упражнения като размисъл. Децата могат да покажат своите впечатления от упражненията в:

Група игрови техники

Зареждането се извършва по игрив начин, което помага на децата да усвояват по-лесно и по-бързо комплексите от упражнения. В допълнение, игрите на открито с театрални елементи могат да бъдат отделни блокове за зареждане.

Таблица: примери за игри на открито за сутрешни упражнения в старшата група

Какво умение (умение) се практикува	Име на играта	Игрови цели	Съдържание
Бягане, ориентация в пространството	"лебедови гъски"	отработете умението да бягате с избягване; развиват способността да извършват движения по сигнал.	Секцията на залата е разделена на къща за гъски, в центъра на обекта - леговище на вълк, а останалата част от площта - поляна. Овчарят изкарва гъските на разходка, произнасяйки римата "Гъски, гъски, ха-ха-ха ...". При последните думи от леговището излиза вълк и се опитва да хване гъските, които тичат към къщата им. По сигнал на водача-възрастен се изчисляват „загуби“.
Равновесно развитие	"Танцуващи кърпички"	развиват способността да поддържат баланс; развийте чувство за ритъм.	Децата поставят ярка носна кърпичка върху някоя част от тялото си и се опитват да изпълняват движения в ритъма на звучащата музика.
Укрепване на мускулите на тялото, гръбначния стълб, свода на стъпалото	"Скок-скок"	Научете се да подскачате в ритъма на римата, като се оттласквате с двата крака.	Децата са построени в две линии една срещу друга. На свой ред те скачат един към друг, като едновременно изпълняват допълнителни задачи: сядат, вдигат ръце и т.н.
умение за имитация	"Нашият цирк"	тренирайте умението да копирате движенията един на друг; развийте способността за плавно движение.	Децата стоят един след друг, слагайки ръце на раменете на партньора си. Учителят извиква животното, а децата всички заедно, без да се отделят, показват начина на движение на този герой.
Развитие на ловкостта	"Капан, вземи лентата"	развиват интелигентност, сръчност; практикувайте оформяне в кръг.	Децата стоят в кръг, в центъра има капан. Участниците поставят панделка зад колана си, при сигнал „бягай“ се разпръскват, а капанът се опитва да грабне лентите. При сигнал „съберете се в кръг“ децата се връщат по местата си и броят колко ленти има капанът. Повторете действията на играта, като изберете друг капан.
умение за катерене	"Котенца и момчета"	да консолидира способността за изкачване на гимнастическата стена, опитвайки се да не пропусне ламелите; научете се да следвате сигнала.	Децата са разделени на тризнаци, всяко има собственик и котенца, които се катерят по 3 релси на гимнастическата стена. Собственикът вика котетата да пият мляко, те слизат. Но при сигнал "Мустаци, песни пеят" се връщат, а собственикът се опитва да хване "котето". При успех играчите сменят местата си.
Развитие на вниманието	"Шишарки, жълъди, ядки"	Научете се да се фокусирате върху това, което правите.	Децата стават в кръг, разделяйки се на тройки, в които има "жълъд", "орех" и "конус". По сигнал на водача тези, които той посочи, трябва да сменят местата си. И самият шофьор се опитва да заеме празно място възможно най-бързо. Ако успее, той става герой, а този, който се поколеба, шофьор.

Интересно е. В упражненията периодично, 1-2 пъти седмично, трябва да въведете дихателни и пръстови упражнения.

Картотека на сутрешните упражнения в старшата група

Когато съставяте блокове от задачи за таксуване, трябва да се опитате да включите упражнения от различен тип.

В комплексите на сутрешната гимнастика можете да редувате упражнения със и без предмети.

Таблица: пример за съставяне на сюжетни комплекси на зареждане в по-старата група (фрагменти)

Име на комплекса	Име на упражнението	Съдържание
"Способни художници"	"Приготвяне на бои"	Ходене в колона един по един (20 секунди). Ходене от петата до петите (20 секунди). Бягане с широка и малка стъпка (20 секунди). Редовно бягане (25 секунди). Ходене в кръг (20 секунди). Строене в кръг.
	"Рисуване на слънце"	Кръгово движение на главата. След това всяко дете "рисува лъчи за слънцето". Повторете 6 пъти.
	„Рисуване на балони с лакти“	Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати до раменете. Правим няколко кръгови движения с лактите напред. Извършваме кръгови движения с лактите назад. Повторете 8 пъти.
	„Ние рисуваме колелата с тялото“	Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Правим кръгови движения с тялото наляво. Извършваме кръгови движения с тялото надясно. Повторете 4 пъти от всяка страна.
	"Нарисувай къща с коляно"	Начална позиция: стои, десният крак е свит в коляното, ръцете са зад гърба. Рисуваме къща с коляното на десния крак. Върнете се в изходна позиция. Начална позиция: левият крак е свит, ръцете са заключени зад гърба. Чертаем къща с коляното на левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4 пъти с всеки крак.
	„Разбъркайте боята“	Начална позиция: изправен, десен крак, сгънат в коляното, повдигнат, издърпани пръсти, ръце на колана. Извършваме ротационни движения с стъпалото на десния крак. Връщаме се в изходна позиция. Повторете 4 пъти.
	"Мистериозни рисунки"	Начална позиция: легнало по гръб, краката заедно, ръцете зад главата. Повдигнете двата крака и във въздуха нарисувайте със стъпалата каквото искате за сметка до 16.
	„Радваме се на рисунките“	Начална позиция: стоеж, ръце на колана. Скачане на два крака напред и назад. 10 скока, редуващи се с ходене на място. Повторете 3 пъти.
"Спорт"	„Спортисти в тренировки“	Начална позиция: изправени, раздалечени крака, ръце на колана. Ритми с изправени ръце назад 5 пъти - пауза. Повторете 5 пъти.
	"щангисти"	Начална позиция: основна стойка, спуснати ръце, ръце стиснати в юмруци. Със сила вдигнете ръцете си нагоре, разхлабете юмруци. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
	"Спортисти"	Начална позиция: коленичи, главата надолу, ръцете на колана. Вземете десния (левия) крак настрани - нагоре, като държите главата изправена. Върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти с всеки крак.
	"гимнастички"	Начална позиция: основна стойка, ръце на колана. Клекнете, разтворете коленете си встрани, гърбът е изправен. Върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
	"плувци"	Повдигнете главата и горната част на тялото, протегнете ръцете си напред и нагоре, огънете се.
	"Футболист"	Начална позиция: легнало по корем, ръце под брадичката. Повдигнете главата и горната част на тялото, протегнете ръцете си напред и нагоре, огънете се. Върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
	"бегач"	Начална позиция: основна стойка. Бягайте на място, повдигайки високо коленете. Повторете 3 пъти за 20 секунди, редувайки се с ходене.
	"Хайде да си починем"	Начална позиция: краката са успоредни, ръцете са спуснати. Вдигнете ръцете си в дъги през страните нагоре, разклатете ги. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 7 пъти.

Таблица: пример за съставяне на файл с упражнения с топка за безсюжетни упражнения в по-старата група (фрагменти)

Упражнение	същност
Комплекс с топката
"хвърли-хвани"	Начална позиция (I.P.): леко разтворени крака, топка на гърдите, хват отдолу. Хвърли топката. Връщане към i. П.
"Покажи на съседа си"	I.P .: краката на ширината на раменете, топката е в прави ръце пред гърдите. Обърни се надясно, показа топката на съсед. I.P., същото вляво.
"Наклони"	I.P .: краката на ширината на раменете, топката е над главата, в прави ръце. Наклонете надясно. Наклонете наляво.
"Подай топката"	I.P .: краката са леко раздалечени, топката е отдолу, в дясната ръка. Вдигнете ръцете си отстрани нагоре, преместете топката от дясната си ръка в лявата. Същото и от другата страна.
„Клекове с топка“	I.P .: петите заедно, чорапите настрани, топката в гърдите. Седнете, вземете топката напред.
"скачане"	I.P .: краката заедно, топката е в гърдите. Скачане разкрачени крака, топка нагоре, събрани крака, топка при гърдите.
Крайният етап	скокове. ходене.
Комплекс с гимнастическа пръчка
"Залепям"	I.P .: основна стойка, пръчка отдолу. Повдигнете пръчката към гърдите си. Залепям. Залепете на гърдите.
"Накланя се надолу"	I.P .: раздалечете краката, пръчка отдолу. Залепям. Наклонете към десния крак. Изправете се, изправете се. Същото за левия крак.
"Клекове"	I.P.: основна стойка, стик на раменете. Седнете на бавно движение, дръжте гърба и главата си изправени.
„Легайки по корем“	I.P .: легнал по корем, пръчка в свити ръце пред него. Наведете се, придържайте се напред - нагоре. Връщане към I.P.
"скачане"	I.P .: основна позиция, пръчка с хват отгоре по-широк от раменете отдолу. Скок раздалечени крака, придържайте се. Скачайте краката заедно. За сметка на 1-8.
Крайният етап	Престрояване в колона един по един. Ходене в колона един по един.

График за сутрешни упражнения

Работата по упражненията в комплексите за зареждане се извършва на три етапа.

Таблица: график на етапите на хигиенната гимнастика

сцена	цели	Видове упражнения	време
Уводна	мотивация на децата да изпълняват упражнения; развитие на умението за координирано изпълнение на движенията; подготовка на тялото за по-сложни упражнения.	сграда (в кръг, линия, колона); обръща се в различни посоки; пермутация от един кръг на два, три; кратко ходене, включително на пръсти, с повдигнати, свити ръце, на пети, на пръсти; насочено бягане.	1-2 минути
Основен	укрепване на всички мускулни групи; развитие на правилна стойка.	задачи за развитие на мускулите на раменния пояс, ръцете; задачи за укрепване на мускулите на тялото, краката и свода на стъпалото; скачане.	3-4 минути
Финал	Възстановяване на налягането и пулса	заседнала игра; бавно ходене.	1-2 минути

Интересно е. Понякога в последния етап се въвеждат елементи на самомасаж.

Когато изпълнявате упражнения на улицата, в първия и последния етап трябва да добавите 2 минути за подготовка и преобличане

Таблица: пример за обобщение на комплекс за зареждане без сюжет в по-старата група (фрагменти)

Сцена (музикален съпровод)	Съдържание
Уводна песен гр. Барбарики "Бананамама")	Строенето и ходенето е нормално в колона един по един. Коригиращо ходене с различни позиции на ръцете: ходене на пръсти - ръцете нагоре, ходене на пети - ръце встрани, ходене от външната страна на стъпалото - ръце на колана. скокове. Бягайте с умерено темпо. Ходене с високо поставени колене. Ходенето е нормално с възстановяване в 3 връзки.
Основен (песен "Fun" от m / f "Flying Ship")	I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Наклонете главата си надясно, повдигнете раменете. I. p. Наклонете главата си наляво, спуснете раменете. I. p. Повторете 6 пъти.
	I. p .: краката на ширината на раменете, ръцете изправени пред вас. Преместете дясната си ръка настрани.

Гимнастически комплекси след дневен сън в старшата група.

Победител в общоруския конкурс "Най-търсената статия на месеца" НОЕМВРИ 2017 г.

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН

Общинска автономна предучилищна образователна институция Детска градина № 41 "Мартин" Улан-Уде

1-2 СЕПТЕМВРИ СЕДМИЦА

1-ви комплекс

1. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Свийте коленете си, издърпайте краката си до гърдите си, хванете коленете си с ръце, върнете се в SP.
2. I.p .: легнал по гръб, ръце сключени зад главата, крака, свити в коленете. Наклонете коленете наляво, в I.P., Наклонете коленете надясно, в I.P.
3. I.p .: седнал, краката заедно, ръцете в опора отзад. Свийте коленете си, издърпайте ги до гърдите си със звук "ф-ф" - издишайте, i.p., вдишайте (през носа).
4. I.p .: същото, едната ръка на корема, другата на гърдите. Вдишайте през носа, изтегляйки стомаха; издишайте през устата, издувайки стомаха.
5. I.p .: изправени, раздалечени крака, ръце отдолу. Пляскайте с ръце - издишайте; разтворете дланите си отстрани - вдишайте.
6. I.p.: o.s. Отпиване: достигна тавана, върна се в SP.

Дихателни упражнения.

1. "Щъркел" .

"ш-ш-ш" .

2. Балони.

("спукване на топката" ) "с-с-с" или "ш-ш-ш" ("топката падна" ) .

3. "врана" .

"кар-кар-кар" .

4. .

("Ф ф ф" ) .

3-4 СЕПТЕМВРИ СЕДМИЦА

2-ри комплекс

1. "отпиване" . I.p .: легнал по гръб, ръце покрай тялото, отпивайки, i.p.
2. "Пързалка" . I.p .: седнал, изправени крака, ръце в опора отзад, облегнат на ръцете и петите на изправените крака, повдигнете таза нагоре, задръжте, върнете се в I.p.
3. "лодка" . I.p .: легнал по корем, ръце нагоре, наведете се (повдигнете горната и долната част на тялото), задържане, връщане към ip
4. "Вълна" . I.p .: коленичи, ръце на колана, седнете отдясно на петите, ръцете наляво, sp., седнете вляво от петите, ръцете надясно, sp.
5. "топка" . I.p .: o.s, скачане на два крака с хвърляне на топката пред вас.
6. "Слушай дъха си" . I.p.: o.s, мишките на торса са отпуснати. В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (корем, гърди, рамене вълнообразни), тихо дишане или шумно.

Дихателни упражнения.

1. "Каланча" .

I.p .: изправени, ръце отстрани (вдишвам), падащи ръце, професионално облекло "с-с-с" .

2. "Жерав" .

"уррр"

3. "Машини с часовников механизъм" .

I.p.: o.s. Ръцете вътре "ключалка" пред, (вдишвам), извършвайте въртеливи движения с палците и произнасяйте "ж-ж-ж" .

4. "Жерав" .

I.p.: o.s. Вдишайте, повдигнете десния крак, леко свит в коляното, ръцете отстрани, надолу, кажете "уррр" . Направете същото с левия крак.

5. "Здравей, Слънце!" .

(вдишвам), бавно се върнете към I.P.

1-2 ОКТОМВРИ СЕДМИЦА

3-ти комплекс "Разходка в гората"

1. "отпиване" . I.p .: легнал по гръб, ръце покрай тялото, отпивайки.
2. "В люлката, висяща през лятото, спи горски обитател" (орех). I.p .. легнал по гръб, ръце покрай тялото, вдишайте, седнете с изправени крака, ръце до пръстите на краката, издишайте, вдишайте, i.p.
3. „Тук коледната елха се огъна, зелени игли“ . I.p.: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, вдишване, издишване, накланяне на торса напред, вдишване, I.p., издишване, наклон.
4. „Ето един висок бор стои и мърда клоните си“ . I.p .: o.s, вдишайте, ръцете отстрани, издишайте, наклонете торса надясно, вдишайте, издишайте, наклонете торса наляво.
5. „Деца с барети паднаха от клон, загубиха си баретите“ (жълъди). I.p .: o.s, ръцете зад главата, вдишайте - повдигнете се на пръсти, издишайте - седнете.
6. „Алена стои, зеленината е зелена, тънък лагер, бял сарафан“ (бреза). I.p .: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото, вдишайте, ръцете през страните нагоре, повдигнете се на пръсти, издишайте, i.p.

Дихателни упражнения.

1. "гъски" .

"ш-ш-ш" .

2. „Гъските лебеди летят“ .

("крила" ) "г-у-у-у" .

3. Ще порасна голям.

(вдишвам) "ъ-ъ-ъ" .

4. „Дишай в корема си“ .

5. "гъбички" .

("малка гъба" ) (вдишвам) ("гъбички са пораснали" ) .

3-4 ОКТОМВРИ СЕДМИЦА

4-ти комплекс "Дъжд"

1. I.p. Седнал, кръстосани крака "Турски" . Отгоре с пръста на дясната ръка покажете траекторията на движението му, следете с очи.

Първата капка падна - капка!

Направете същото и с другата ръка.

И вторият дотича - капачка!

2. I.p. Един и същ. Погледнете нагоре с очите си, без да вдигате глава.

Погледнахме към небето

капчици "капка-капка" пееше,

Мокри лица.

3. I.p. Един и същ. Избършете лицето си с ръце, изправете се.

Изтрихме ги.

4. I.p.: o.s. Покажете ръце, погледнете надолу.

Обувки, виж, те са мокри.

5. I.p.: o.s. Повдигнете и спуснете раменете.

Нека раздвижим рамене заедно

И отърси всички капки.

6. I.p.: o.s. Бягайте на място. Повторете 3-4 пъти

Бягаме от дъжда.

7. I.p.: o.s. Клякове.

Да седнем под един храст.

Дихателни упражнения.

1. Качамакът се вари”, или "Готвим каша" .

I.p.: o.s., едната ръка на гърдите, другата на корема. Вдишайте през носа (вдигане на корема), и издишайте през устата, произнасяйки "ш-ш-ш" или "Ф ф ф" ("каша се вари" ) и стърчи корема си.

2. "лотос" .

I.p .: седнал на турски, рамене леко отпуснати назад, повдигната глава, ръце легнали с гърба на ръцете си на колене, показалецът и палците са затворени в пръстени. Вдишайте през диафрагмата (раменете не се повдигат), представете си въздушна струя, проникваща до върха на главата по целия гръбначен стълб, бавно издишайте през устата (може да се направи със затворени очи).

3. "Ливадни цветя" .

Разходка по детската площадка (ръце на кръста)завъртете главата си надясно (наляво)страна, като едновременно извършвате две вдишвания през носа. Издишването се случва между циклите на завъртане на главата в една или друга посока.

1-2 НОЕМВРИ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

5-ти комплекс

1. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, ръцете напред, i.p.
2. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, дръпнете чорапите към вас, i.p.
3. I.p .: седнал, изправени крака, ръце в опора отзад, разтворени пръстите на краката настрани, I.p.
4. "Пешеходец" . I.p. същото, прекрачване с пръсти, сгъване на коленете, същото с изправяне на краката.
5. "чукове" . I.p .: седнал, свити крака, ръце в опора зад гърба, пръсти на пръстите на краката, удряне на пода с лявата пета.
6. I.p .: o.s, ръце на колана, преобръщане от чорапи към пети.

Дихателни упражнения.

1. "помпа" .

"с-с-с" .

2. „Прегърни раменете си“ .

3. "лисица" , "котка" , "Тигър на лов" .

Ходене по корта, излагане на дясно (наляво)крак напред, две ръце сгънати с длани на коляното, извиване на гърба. Поемете две до четири резки вдишвания, вдигнете главата ("тигър търси плячка" , котка търси мишка ) и т.н.

4. "Малко махало" , "махало" .

I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. Наклони на тялото настрани. При накланяне издишайте, изправете - вдишайте.

3-4 НОЕМВРИ СЕДМИЦА

6-ти комплекс

1. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, i.p.
2. I.p .: седнал, кръстосани крака (позиция лотос), като масажирате големите пръсти, като започнете от възглавничките към основата.
3. I.p. същото, масаж на пръстите - от ноктите до основата с натиск (вътрешен и външен).
4. I.p. същото, ръцете напред, масажно-поглаждащи ръце - от пръстите до рамото.
5. I.p. същото, плътно затворете очите си за 5 секунди, отворете, повторете 5-6 пъти.
6. I.p.: o.s. ходене на място с високо повдигане на коленете.

Дихателни упражнения.

1. "скиор" .

(четката се стиска "ски бастун" ) (вдишвам).

2. "Локомотив" или "Влак" .

Ходете, имитирайки движението на колелата на парен локомотив със свити ръце и произнасяйте "чу-пу-пу" .

3. "мелница" .

Вдишайте и завъртете с изправени ръце, произнасяйки "жр-р-р" .

4. "партизани" .

I.p.: изправен, стик (пистолет)в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За две стъпки - вдишайте, за четири до шест стъпки издишайте с произношението на думата "ти-ш-е-е" .

1-2 ДЕКЕМВРИ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

7-ми комплекс

Кой спи сладко в леглото?
Крайно време е да станеш.
Побързайте да презаредите
Няма да ви чакаме!
Дишайте дълбоко през носа

1. I.p .: легнете по гръб, ръцете покрай тялото, стегнете тялото, вдишайте, задръжте за няколко секунди, отпуснете се, издишайте.
2. I.p .: легнал по гръб, ръце отстрани, пръсти стиснати в юмруци, кръстосайте ръцете си пред себе си, издишайте, разтворете ръцете си, в I.p., вдишайте.
3. I.p .: легнете по гръб, заключете ръцете си зад главата си, повдигнете изправения ляв крак, повдигнете изправения десен крак, дръжте ги заедно, sp. (надолу в същото време).
4. I.p .. легнал по гръб, ръце опирани на лактите, наведете се, повдигнете гърдите си нагоре, дръжте главата си изправена (3-5 сек.), връщане към i.p.
5. I.p .: легнал по корем, ръце зад главата, наведете се, ръце към раменете, краката лежат на пода, задържане, I.p.
6. I.p .: легнал по корем, ръце под брадичката, огънете, наблягайки на предмишниците, шията е изпъната - вдишване, издишване.

Дихателни упражнения.

1. "Петел" .

Докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, издърпайте гордо вдигнатата глава напред, вдигнете ръцете си отстрани, отведете ги назад. Докато издишвате, потупвайте бедрата си ("ку-ка-ре-ку" ) .

2. "Главата се върти" .

(без спиране по средата) (вдишвам)

3. "лидери" .

I.p .: изправете се, стиснати юмруци на ръцете са притиснати към колана. В момента на кратко шумно вдишване с носа, натиснете силно юмруци към пода, сякаш се избутвате от него или изпускате нещо от ръцете си. В същото време, по време на тласък, разтворете юмруци. Напрегнете раменете си в момента на вдишване, опънете ръцете си в низ (протягам се към пода)разтворете широко пръстите си. При издишване се върнете към SP: ръцете отново са на колана, пръстите са стиснати в юмруци - издишването е изчезнало.

4. "Да духаме на рамото" .

I.p .: o.s, гледайте право напред, ръце на колана. Вдишайте през носа и завъртете главата си надясно, издишайте (устни с тръба)- удар по рамото. Направете същото от лявата страна.

3-4 ДЕКЕМВРИ СЕДМИЦА

8-ми комплекс

1. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете десния крак (директен), sp, повдигнете левия крак (директен), i, p.
2. I.p .: легнал по гръб, ръцете пред вас "дръж волана" , "разходка с велосипед" , i.p.
3. I. p. легнал по гръб, ръце нагоре, завъртане на торса надясно, без да отлепяте краката си от пода, i.p., завъртане на торса наляво, i.p.
4. I.p .: легнал по гръб, ръце зад главата, лакти отпред (лактите се докосват един друг)- издишайте, sp, лактите докосват пода - вдишайте.
5. I.p .: седнал, кръстосани крака, ръце на колана, ръце през страните нагоре - вдишване, издишване.
6. I.p .: o.s, вземете правилната поза без визуален контрол (затворени очи), повторете 3-4 пъти.

Дихателни упражнения.

1. "Охлюв" .

"ти-ш-ш-ше" .

2. "тромпетист" .

"ту-ту-ту" .

3. "уши" .

„Ах ах ах! Какъв срам!"

4. "Цветето цъфти" .

(неотворена пъпка) ("цветето се отваря" ) , връщане към i.p. (издишване).

5. "Ядосан таралеж" .

"п-ф-ф-ф-р-р" .

3 ЯНУАРИ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

9-ти комплекс

1. I.p .: седнал, кръстосани крака. Погледнете нагоре, без да повдигате глава, и проследете преминаваща равнина с пръст (проследяване на очите). Самолетът лети, щях да летя с него.
2. I.p. Един и същ. Преместете дясната си ръка настрани (следи с очи), същото се прави от лявата страна.

Дясното крило отне,

Погледна.

Лявото крило отне,

Погледнах.

3. I.p. Един и същ. Извършвайте ротационни движения пред rovnum И SCS-

Запалвам двигателя

И гледам внимателно.

4. I.p.: o.s. Станете на пръсти и изпълнете летящи движения.

Издигам се

Не искам да се връщам.

5. I.p .: o.s, затворете очите си плътно за 5 секунди, отворете (повторете 8-10 пъти).

6. I.p.: o.s., бързо мигайте с очи за 1-2 минути.

Дихателни упражнения.

1. "свещ" .

I.p .: o.s, ръцете са сключени "ключалка" ("свещ гори" ) „Фу Фу Фу“ („Духни свещта“ ) .

2. "снежинки" .

("снежинки паднаха на дланта" ) „Фу Фу Фу“ (устни с тръба) ("снежинки летяха" ) .

3. "Настройчик" .

I.p .: краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Променете позицията на ръцете с рязко движение, поемете дъх. Променете отново позицията на ръцете - издишайте.

4. "Рязане на дърва" или "Резачка за дърва" .

Сключени ръце над главата "ключалка" , краката на ширината на раменете (вдигане на ръце, поемете дълбоко въздух през носа), докато издишвате, наклонете торса напред, докато спускате ръцете и произнасяте "Еха!" .

5. "закачалки" .

I.p.: o.s., гледайте право напред. Наклонете леко главата си надясно, дясното ухо отива към дясното рамо - направете две кратки шумни вдишвания през носа. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо - също вдишайте ("поздрав с ухо и рамо" ) .

4 ЯНУАРИ СЕДМИЦА

10-ти комплекс

(по метода на Е. С. Аветисов)

1. I.p .: седнал, кръстосани крака, затворете плътно очи за 5 секунди, отворете (повторете 8-10 пъти).
2. I.p. същото, бързо мигайте с очи за 1-2 минути.
3. I.p. същото, масажирайте очите през затворените клепачи с кръгови движения на показалеца за 1 минута.
4. I.p. същото, с три пръста на всяка ръка е лесно да натиснете горния клепач, след 1-2 секунди. Извадете пръстите от клепача, повторете 3-7 пъти.
5. I.p. същото, вземете очите си надясно, наляво.
6. I.p. същото, поглед нагоре, надолу.

Дихателни упражнения.

1. "скиор" .

I.p .: изправен, леко наведен напред и приклекнал, краката сякаш са на ширината на пистата, дясната ръка е отпред (четката се стиска "ски бастун" ) , лявата ръка далеч отзад, отворена ръка. Вдишайте, седнете плавно, дясната ръка надолу, обратно към бедрото, мощно издишване, лявата ръка протегната напред (вдишвам).

2. "помпа" .

След вдишване се наведете рязко при издишване, плъзгайки се по протежение на крака с двете ръце, да речем

"с-с-с" .

3. „Прегърни раменете си“ .

I.p .: o.s, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете с ръце, обърнати една към друга. В момента на кратко шумно вдишване през носа хвърляме ръце един към друг, сякаш се прегръщаме за раменете.

4. "Главата се върти" .

I.p.: o.s. Завъртете главата си надясно и поемете кратко шумно въздух отдясно. Тогава веднага (без спиране по средата)завъртете главата си наляво, подушете въздуха шумно и за кратко наляво. Дясно - вдишване, ляво (вдишвам). Издишването напуска в интервала между вдишванията. Не напрягайте врата, торса и раменете не се движат и не се обръщат след главата.

1-2 ФЕВРУАРИ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

11-ти комплекс "Екоал"

1. I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете правите крака нагоре, i.p.
2. "дневник" . I.p .: легнал по гръб, ръцете нагоре, преобръщане от гърба към корема, преобръщане от корема към гърба.
3. "лодка" . I.p. легнал по корем, ръце под брадичката, навеждане, ръце към раменете - вдишване, i.p. - издишайте.
4. "Бариера" . I.p .: легнал по корем, ръцете покрай тялото, повдигнете десния крак, I.p., повдигнете левия крак, I.p.
5. "калинка" . I.p .: седнали на петите си, изправете се, протегнете се, седнете на петите си, наведете се напред, докоснете коленете си с носа си, вземете ръцете си назад, i.p.
6. Ходене на място.

Дихателни упражнения.

1. "Здравей, Слънце!" .

I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете и гърба. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, плъзгайки се по торса, ръцете и отстрани, повдигнете главата си нагоре (вдишвам), бавно се върнете към I.P.

2. "свещ" .

I.p .: o.s, ръцете са сключени "ключалка" , палец нагоре ("свещ гори" ) . Вдишайте през носа и издухайте палците, произнесете „Фу Фу Фу“ („Духни свещта“ ) .

3. "снежинки" .

I.p .: o.s, ръцете свити в лактите, дланите нагоре ("снежинки паднаха на дланта" ) . Вдишайте през носа и издухайте дланите си, да кажем „Фу Фу Фу“ (устни с тръба) ("снежинки летяха" ) .

4. "Ядосан таралеж" .

Наведете се възможно най-ниско, хванете гърдите си с ръце, спуснете главата си, издавайки звука на ядосан таралеж "п-ф-ф-ф-р-р" .

3-4 ФЕВРУАРИ СЕДМИЦА

12-ти комплекс

1. "Очите се събуждат" .

Очите трябва да се отворят

Чудо, което не е за изпускане.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - затворете очи; 3-4 - широко отворени очи. Повторете 6 пъти

2. "Ротик се събужда" .

Събуди устата ми

Да се ​​усмихвам по-широко.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - отворете широко устата си; 3-4-затворете уста и се усмихнете. Повторете 6 пъти.

3. "Ръцете се събуждат" .

Ръцете протегнати нагоре

Посегна към слънцето

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - вдигнете дясната ръка нагоре; 3-4 - вдигнете дясната си ръка зад главата си. Същото с лявата ръка. Повторете 6 пъти.

4. "Краката на пробудените" .

Да събудим краката

Събирайте ги по пътя.

5. "Ето ни будни" .

Посегнахме към слънцето

И се усмихнаха един на друг!

Дихателни упражнения.

1. "Щъркел" .

На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. Кракът, свит в коляното, гордо изнесете напред, фиксирайте. При издишване направете крачка. Спуснете краката и ръцете си, докато казвате "ш-ш-ш" .

2. Балони.

Извършете ходене на сайта. 1 - ръце встрани, нагоре, вдишайте през носа, пляскайте с ръце ("спукване на топката" ) ; 2 - ръце встрани, надолу, произнасяне "с-с-с" или "ш-ш-ш" ("топката падна" ) .

3. "врана" .

I.p.: o.s. Поемете въздух през носа, вдигнете ръцете си отстрани нагоре. Клекнете, сложете ръцете си на главата си, казвайки "кар-кар-кар" .

4. „Ето един висок бор стои и мърда клоните си“ .

I.p.: o.s. 1- дъх - ръце встрани; 2 - издишване - наклон на торса надясно; 3 - вдишване - връщане към ip; 4 - същото вляво.

I.p .: седнал, краката заедно, ръцете в опора отзад. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Изправете краката си ("Ф ф ф" ) .

1-2 МАРТ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

13-ти комплекс

1. "дърпа" .

Почти всички сме будни

И опъната в креватчето.

I. p. - легнал по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и спуснете зад главата си, затворени очи. 1-2 - протегнете се с краката и ръцете си едновременно, разтягайки се

гръбначен стълб; 3-4 - и. н. Повторете 6 пъти

2. "Събудих се" .

Тук химикалките се събудиха,
Краката са будни
И искат да избягат
На майка ми по пътя.

I. p. - легнал по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, зад главата си, затворени очи.

1-4 - последователно дръпнете дясната и лявата ръка от вас; 5-8 - десен и ляв крак (пръсти, след това пета). Повторете 6 пъти.

3. "Глубе" .

Ние не искаме да прощаваме
Дори и да започнат да треперят.
Вече сме будни
Посегнахме към слънцето.

4. "пръсти" .

Пръстите искат да се събудят

Да се ​​потопите във водата.

5. "Да се ​​измием" .

Сега нека измием лицето си

Да отворим широко очи.

"мия"

Готови сме да ставаме

Бягайте, скачайте и играйте!

Дихателни упражнения.

1. "Охлюв" .

Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишване, за 4-6 стъпки - издишване. Издишайте, произнесете "ти-ш-ш-ше" .

2. "тромпетист" .

Поднесете въображаема лула към устните си. Имитирайте движенията на тромпетист, натиснете клавишите с пръсти и произнесете "ту-ту-ту" .

3. "уши" .

I.p.: o.s., гледайте право напред. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива към дясното рамо - кратко шумно вдишване през носа. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо - също вдишайте. Стоейки прав и гледайки право напред, сякаш мислено казваш на някого: „Ах ах ах! Какъв срам!" Издишването напуска пасивно в интервала между вдишванията, но главата не спира по средата.

3-4 МАРТ СЕДМИЦА

14-ти комплекс

1. "Очите се събуждат" .

Разтъркайте леко очите си

И тогава се прозяваме сладко.

2. "Главата се събуди" .

Почти сме будни

И се усмихнаха един на друг.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото.

1-2 - завъртане на главата върху възглавницата надясно; 3-4 - и. П.; 5-6 - завъртане на главата върху възглавницата наляво; 7-8 - и. н. При завъртане на главата се усмихвайте един на друг. Повторете 6 пъти.

3. "Ръцете се събудиха" .

Разтегнахме се малко.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1 - повдигнете дясната ръка нагоре;

2-3 - дръпнете дясната ръка; 4 - поставете дясната си ръка на леглото. Същото за лявата ръка. Повторете 6 пъти.

4. "Краката се събуждат" .

Ние също искаме да се разтегнем

И напълно, напълно буден.

I. p. - същото. 1 - повдигнете правия десен крак нагоре; 2-3 - дръпнете десния крак; 4 - спуснете десния крак на леглото. Същото за левия крак. Повторете 6 пъти.

5. "Краката са напълно будни" .

Ще си клатим краката

И ще броим до три.

Отиваме да се измием
Обличай се, тръгваме
-Много приятелски настроени момчета!
След това ще изпеем песен.
Ла ла ла ла ла ла!
Това сме ние, приятели!
Дихателни упражнения.

1. "Цветето цъфти" .

I.p .: изправени, ръце на тила, лакти заедно (неотворена пъпка). Бавно се повдигнете на пръсти, издърпайте ръцете си нагоре и отстрани - вдишайте ("цветето се отваря" ) , връщане към i.p. (издишване).

2. "Ядосан таралеж" .

Наведете се възможно най-ниско, хванете гърдите си с ръце, спуснете главата си, издавайки звука на ядосан таралеж "п-ф-ф-ф-р-р" .

3. "свещ" .

I.p .: o.s, ръцете са сключени "ключалка" , палец нагоре ("свещ гори" ) . Вдишайте през носа и издухайте палците, произнесете „Фу Фу Фу“ („Духни свещта“ ) .

1-2 АПРИЛ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

15-ти комплекс

1. "Очите се събуждат" .

Очите трябва да се отворят

Чудо, което не е за изпускане.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - затворете очи; 3-4 - отворете широко устата си. Повторете 6 пъти

2. „Устата се събужда.

Устата трябва да се събуди

Да се ​​усмихвам по-широко.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - отворете широко устата си; 3-4-затворете уста и се усмихнете. Повторете 6 пъти

3. "Ръцете се събуждат"

Ръцете протегнати нагоре

Посегна към слънцето

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - вдигнете дясната ръка нагоре; 3-4 - вдигнете дясната си ръка зад главата си. Същото с лявата ръка. Повторете 6 пъти

4. "Краката на пробудените" .

Да събудим краката

Събирайте ги по пътя.

I. p. - легнал по гръб, ръцете нагоре. 1-2 - дръпнете десния крак към себе си с пръста; 3-4 - и. н. Същото с левия крак. Повторете 6 пъти.

5. "Ето ни будни" .

Посегнахме към слънцето

И се усмихнаха един на друг!

I. p. - застанете близо до леглото на постелката. 1-4 - вдигнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти и се протегнете нагоре.

Дихателни упражнения.

1. "Охлюв" .

Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишване, за 4-6 стъпки - издишване. Издишайте, произнесете "ти-ш-ш-ше" .

2. "тромпетист" .

Поднесете въображаема лула към устните си. Имитирайте движенията на тромпетист, натиснете клавишите с пръсти и произнесете "ту-ту-ту" .

3. "уши" .

I.p.: o.s., гледайте право напред. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива към дясното рамо - кратко шумно вдишване през носа. След това леко наклонете главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо - също вдишайте. Стоейки прав и гледайки право напред, сякаш мислено казваш на някого: „Ах ах ах! Какъв срам!" Издишването напуска пасивно в интервала между вдишванията, но главата не спира по средата.

4. "Цветето цъфти" .

I.p .: изправени, ръце на тила, лакти заедно (неотворена пъпка). Бавно се повдигнете на пръсти, издърпайте ръцете си нагоре и отстрани - вдишайте ("цветето се отваря" ) , връщане към i.p. (издишване).

3-4 АПРИЛ СЕДМИЦА

16-ти комплекс

"дърпа" .

Почти всички сме будни

И опъната в креватчето.

I. p. - легнал по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и спуснете зад главата си, затворени очи. 1-2 - изпънете краката и ръцете едновременно, разтягайки гръбначния стълб; 3-4 - и. н. Повторете 6 пъти.

1. "Събудих се" .

Тук химикалките се събудиха,

Краката са будни

И искат да избягат

На майка ми по пътя.

I. p. - легнал по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, зад главата си, затворени очи. 1-4 - последователно дръпнете дясната и лявата ръка от вас; 5-8 - десен и ляв крак (пръсти, след това пета). 6 пъти.

2. "Глубе" .

Ние не искаме да прощаваме

Дори и да започнат да треперят.

Вече сме будни

Посегнахме към слънцето.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - свийте се на топка, треперете, преструвайки се на студено; 3-4 - отворете се, отпуснете се и се протегнете, показвайки, че е топло, усмихнете се. Повторете 6 пъти.

3. "пръсти" .

Пръстите искат да се събудят

Да се ​​потопите във водата.

I. p. - седнал в леглото, кръстосани крака. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.

4. "Да се ​​измием" .

Сега нека измием лицето си

Да отворим широко очи.

I. p. - седнал в леглото, кръстосани крака. 1-4 - "мия" лице с топли ръце. Повторете 2 пъти.

Готови сме да ставаме

Бягайте, скачайте и играйте!

Дихателни упражнения.

1. "гъски" .

Докато вдишвате, се наведете напред: погледнете напред и изпънете врата си, произнесете "ш-ш-ш" .

2. „Гъските лебеди летят“ .

Ходене, симулиране на полет. Вдишване на ръцете ("крила" ) повдигане, издишване по-ниско, произнасяне "г-у-у-у" .

3. Ще порасна голям.

I.p .: краката заедно, ръцете надолу. Издигайки се на пръсти, издърпайте ръцете си нагоре (вдишвам). Спуснете се на цялото стъпало, издишайте "ъ-ъ-ъ" .

4. „Дишай в корема си“ .

Ръцете на корема - вдишване и издишване през носа. Ръце зад гърба - вдишване и издишване през носа.

5. "гъбички" .

I.p .: дълбок клек, ръце около коленете ("малка гъба" ) . Бавно се изправете, разперете ръцете си отстрани, леко отдръпнете главата си назад (вдишвам) ("гъбички са пораснали" ) .

1-2 МАЙ СЕДМИЦА

ГИМНАСТИКА СЛЕД ДНЕВЕН СЪН.

17-ти комплекс "Буболечка"

1. I.p.: седнал, кръстосани крака. Заплаши с пръст.

Бръмбарът долетя в групата при нас,

Бръмчеше и пееше: — П-п-п!

2. Вземете ръката си надясно, проследете с поглед посоката на ръката, същото и в другата посока.

Тук той полетя надясно,

Всички погледнаха надясно.

Тук той полетя наляво,

Всички погледнаха наляво.

3. С показалеца на дясната ръка се придвижете към носа.

Бръмбарът иска да седне на носа,

Нека не го оставяме да седне.

Нашият бръмбар кацна.

5. I.p.: изправени, раздалечени крака. Правете въртеливи движения с ръцете си ("Горна част" ) и ставай.

Въртеше се и се въртеше

"У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у" .

6. Вземете ръката си от дясната страна, проследете с очи. Същото и от другата страна.

Бръмбар, ето дясната длан,

Поседнете върху него за известно време

Бръмбар, ето лявата длан,

Поседнете върху него за известно време.

7. Вдигнете ръцете си нагоре, погледнете нагоре.

Бръмбарът полетя нагоре

И седна на тавана.

8. Качете се на пръсти, погледнете нагоре

Вдигнахме се на пръсти

Но не разбрахме грешката.

9. Пляскайте с ръце.

Нека да пляскаме заедно, пляскаме, пляскаме, пляскаме.

10. Симулирайте полета на бръмбар.

Да не мога да летя

"У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у" .

Бръмбар, ето дясната длан,

Поседнете върху него за известно време

Бръмбар, ето лявата длан,

Поседнете върху него за известно време.

11. Вдигнете ръцете си нагоре, погледнете нагоре.

Бръмбарът полетя нагоре

И седна на тавана.

12. Качете се на пръсти, погледнете нагоре

Вдигнахме се на пръсти

Но не разбрахме грешката.

13. Пляскайте с ръце.

Нека пляскаме заедно

Пляс-пляс-пляс.

14. Симулирайте полета на бръмбар.

Да не мога да летя

"У-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у" .

3-4 МАЙ СЕДМИЦА

18-ти комплекс

1. "Очите се събуждат" .

Разтъркайте леко очите си

И тогава се прозяваме сладко.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-4 - леко поглаждане на затворени очи; 5-8 - издайте релаксиращ звук на прозявка. Повторете 4 пъти.

2. "Главата се събуди" .

Почти сме будни

И се усмихнаха един на друг.

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - завъртане на главата върху възглавницата надясно; 3-4 - и. П.; 5-6 - завъртане на главата върху възглавницата наляво; 7-8 - и. н. При завъртане на главата се усмихвайте един на друг. Повторете 6 пъти

3. "Ръцете се събудиха" .

Разтегнахме се малко.

Здравей, слънце в прозореца!

I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1 - повдигнете дясната ръка нагоре; 2-3 - дръпнете дясната ръка; 4 - поставете дясната си ръка на леглото. Същото за лявата ръка. Повторете 6 пъти.

4. "Краката се събуждат" .

Ние също искаме да се разтегнем

и напълно буден.

I. p. - същото. 1 - повдигнете правия десен крак нагоре; 2-3 - дръпнете десния крак;

4 - спуснете десния крак на леглото. Същото за левия крак. Повторете 6 пъти.

5. "Краката са напълно будни" .

Ще си клатим краката

И ще броим до три.

И. п. - легнали по корем с опора на лактите, леко подпрете брадичката с длани. 1-8 - последователно огънете и разгънете краката в коленете. Повторете 4 пъти.

Отиваме да се измием

Отиваме да се обличаме

Много приятелски настроени момчета!

След това ще изпеем песен.

Ла ла ла ла ла ла!

Това сме ние, приятели!

Дихателни упражнения.

1. "Щъркел" .

На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. Кракът, свит в коляното, гордо изнесете напред, фиксирайте. При издишване направете крачка. Спуснете краката и ръцете си, докато казвате "ш-ш-ш" .

2. Балони.

Извършете ходене на сайта. 1 - ръце встрани, нагоре, вдишайте през носа, пляскайте с ръце ("спукване на топката" ) ; 2 - ръце встрани, надолу, произнасяне "с-с-с" или "ш-ш-ш" ("топката падна" ) .

3. "врана" .

I.p.: o.s. Поемете въздух през носа, вдигнете ръцете си отстрани нагоре. Клекнете, сложете ръцете си на главата си, казвайки "кар-кар-кар" .

4. „Ето един висок бор стои и мърда клоните си“ .

I.p.: o.s. 1- дъх - ръце встрани; 2 - издишване - наклон на торса надясно; 3 - вдишване - връщане към ip; 4 - същото вляво.

I.p .: седнал, краката заедно, ръцете в опора отзад. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Изправете краката си ("Ф ф ф" ) .

Екатерина Лапочкина
Картотека на сутрешните упражнения в старшата група

комплекси

сутрешни упражнения

в старша група

Карта номер 1

1. Ходене в колона един по един, на пръсти, ръце на колана; бягане в колона по един; ходене и бягане във всички посоки; вървят в колона един по един.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, повдигнете се на пръсти; 3 - ръце отстрани; 4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

3. I. p. - стойте краката на ширината на раменете, ръцете отдолу. 1 - ръце отстрани; 2 - наклон надясно (наляво)крак, докоснете пръстите на краката си с пръсти; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, ръце на колана; 1-2 - седнете, изнесете ръцете си напред (5-6 пъти).

5. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - стъпка надясно, ръце встрани; 2 - наклон надясно (наляво, дясната ръка надолу, наляво нагоре; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете зад главата; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

7. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скачащи крака настрани, ръце отстрани; 2 - скок крака заедно. Извършва се по сметка 1-8 (или с музикален съпровод).

Карта номер 2

1. Ходене в колона един по един; тичане между нещата (зарове, кегли или пълнени топки).

Упражнения с малка топка

2. И. п. - основна стойка, топка в дясната ръка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръцете нагоре, преместете топката в лявата ръка; 3 - ръце отстрани; 4 - ръцете надолу (6 пъти).

3. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, топка в дясната ръка. 1-2 - завийте надясно (наляво, ударете топката на пода; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

4. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, топката в дясната ръка. 1 - приклекнете, ударете топката на пода, хванете я (5-6 пъти).

5. I. p. - коленичил, седнал на петите, топката в дясната ръка. 1-4 - с обръщане надясно (наляво)завъртете топката около тялото (6 пъти).

6. Игрово упражнение "пингвини". Децата стоят в кръг, държат топката между коленете си и по сигнал на учителя скачат на два крака, движейки се в кръг като пингвини.

Карта номер 3

1. Ходене в колона един по един с високо повдигане на коленете, като петли, преход към нормално ходене; бягане с умерено темпо, ходене.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - стъпка напред с десния крак, ръце зад главата; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6 пъти).

3. I. p. - раздалечете краката, ръцете на колана. 1 - наклон надясно (наляво); 2 - изходна позиция (6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - седнете, ръцете напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

5. I. p. - коленичил, ръце на колана. 1-2 - завъртете тялото надясно (наляво, докоснете петата на левия крак с дясната ръка; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, ръце на колана. За сметка на 1-4 скока на десния крак; за сметка на 5-8 скока на левия крак. След кратка пауза повторете скоковете.

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 4

1. Ходене и бягане в колона един по един, прекрачвайки въжетата (5-6 бр., поставени на разстояние 40 см едно от друго.

Упражнения с обръч

2. I. p. - основна стойка, обръч надолу. 1 - обръч напред; 2 - обръч нагоре; 3 - обръч напред; 4 - върнете се в изходна позиция (4-5 пъти).

3. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, обръч на гърдите, хватка отстрани. 1 - завъртете тялото надясно (наляво, обръч надясно, ръцете изправени; 2 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

4. И. п. - основна стойка, хват отстрани, обръч на гърдите. 1 - седнете, преместете обръча напред; 2. - връщане в изходна позиция (5-6 пъти).

5. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, обръч отдолу. 1 - обръч нагоре; 2 - наклон напред надясно (наляво)крак; 3 - изправяне, обръч нагоре; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

6. I. p. - основната позиция близо до обръча, ръцете произволно. Скокове на два крака около обръча в двете посоки, редуващи се с кратка пауза. Повторете 2-3 пъти.

7. Игра "Коли".

Карта номер 5

1. Ходене в колона един по един, по сигнал на учителя, изпълнявайки упражнения за ръцете, без спиране на ходенето; разпръснато бягане.

Упражнения с квадратчета за отметка

2. I. p. - основната стойка, флаговете са отдолу. 1 - знамена напред; 2 - знамена нагоре; 3 - знамена отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - стойте крака на ширината на раменете, знамена на гърдите. 1 - завой надясно (лява, дясна ръка настрани; 2 - изходна позиция (6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. 1-2 - седнете, вземете знамената напред; 3–4 - начална позиция (5-7 пъти).

5. I. p. - застанете краката на ширината на раменете, знамена отдолу. 1 - знамена отстрани; 2 - наклон напред наляво (вдясно) (4–6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. За сметка на 1-8 скока на два крака, кратка пауза, след което повторете скоковете.

7. И. п. - основна стойка, знамена отдолу 1-2 - поставете десния крак обратно на пръстите, флаговете нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-8 пъти).

8. Ходене в колона един по един. Карта номер 6

Упражнения с гимнастическа пръчка

2. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - по-ниско зад главата, на раменете; 3 - повдигнете пръчката нагоре (фиг. 26); начална позиция (6-8 пъти).

3. I. p. - стойте раздалечени крака, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - наклон напред, ръцете напред; 3 - изправете се, изправете се; 4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу. 1-2 - седнете, изнесете пръчката напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

5. I. p. - стойте раздалечени крака, придържайте се към лопатките. 1 - завъртете тялото надясно (наляво) (фиг. 27); 2 - връщане в изходна позиция (6-8 пъти).

6. I. p. - основната стойка, пръчка на гърдите с хват, по-широк от раменете, свити ръце. 1 - скачащи крака, пръчка нагоре; 2 - изходна позиция. Изпълнява се за сметка на 1-8, повторете 2-3 пъти.

7. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу 1 - вдясно (наляво)крак настрани на пръста, стик напред; 2 - връщане в изходна позиция (6-7 пъти).

8. Игрово упражнение "Форми".

Карта номер 7

1. Ходене в колона по един с упражнения за ръцете по команда на учителя (ръце отстрани, зад главата, на колана)тичане между нещата (кубчета, кегли)змия.

Упражнения с куб

2. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, куб в дясната ръка. 1-2 - вдигнете ръцете си през страните нагоре, преместете куба в лявата си ръка; 3–4 - начална позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - стойка на крака, куб в дясната ръка. 1 - ръце отстрани; 2 - наклонете напред, поставете куба на пръста на левия крак; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - наведете се, вземете куба в лявата си ръка. Същото с лявата ръка (4–6 пъти).

4. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, куб в дясната ръка. 1 - седнете, куб напред, преместете на лявата ръка; 2 - изправяне, куб в лявата ръка (6-7 пъти).

5. I. p. - застанете на колене, куб в дясната ръка. 1 - завъртете се надясно, поставете куба на пръстите на краката; 2 - изправете се, ръцете на колана; 3 - завийте надясно, вземете куб; 4 - върнете се в изходна позиция, преместете куба в лявата ръка. Същото вляво (3 пъти).

6. I. p. - основна позиция, ръце произволно, куб на пода. Подскачане на десния и левия крак около куба в редуване с кратка пауза. Изпълнява се за сметка на 1-8, повторете 2-3 пъти.

7. Игрово упражнение "Великани и гноми".

Карта номер 8

1. Ходене и бягане в колона един по един, ходене и бягане разпръснати из залата.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - повдигане на пръсти, разтягане, ръце нагоре; 3 - спуснете се на цялото стъпало, ръцете встрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - стойте раздалечени крака, ръцете отдолу. 1 - ръце зад главата; 2 - завой надясно; 3-изправете се; 4 - изходна позиция. Същото вляво (6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - седнете, ръцете напред, пляскайте с ръце; 2 - връщане в изходна позиция (6-7 пъти).

5. I. p. - стойте краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - наклон надясно (наляво, дясната ръка надолу, наляво нагоре; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - макс. дясно (наляво)крак, пляскане под коляното; 2 - изходна позиция (6-8 пъти).

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 9

1. Вървене в колона един по един, по моста (дъска или пътечка от въжета); бягане между предмети със змия. Редуват се ходене и бягане. От едната страна на залата се изпълнява една задача, а от другата страна друга.

Упражнения с пръчка

2. И. п. - основна стойка, стик отдолу, хват по-широк от раменете. 1 - пръчка нагоре, разтягане; 2 - огъване на ръцете, поставете пръчката върху лопатките;

3 - пръчка нагоре; 4 - пръчка надолу, върнете се в изходна позиция (4–6 пъти).

3. I. p. - крак стойка на ширината на стъпалото, пръчка на гърдите. 1-2 - седнете, изнесете пръчката напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

4. И. п. - основна стойка, пръчка на гърдите. 1 - стъпка надясно, пръчка нагоре; 2 - наклон надясно; 3 - изправете се, изправете се; 4 - изходна позиция (6 пъти).

5. I. p. - седнали крака, пръчка на гърдите. 1 - пръчка нагоре; 2 - наклонете се напред, докоснете пръста на десния крак с пръчка; 3 - изправете се, изправете се; 4 - изходна позиция (6-8 пъти).

6. И. п. - основна стойка, пръчка на раменете. 1 - скачащи крака; 2 - скок крака заедно. При броене 1-8 повторете 2-3 пъти.

7. Игрово упражнение "Великани и гноми".

Карта номер 10

1. Ходене и бягане в колона по един; ходене и джогинг.

Упражнения с топка

2. I. p. - стойка на краката на ширината на крака, топката в двете ръце под 1-топка на гърдите; 2 - топката е нагоре, ръцете са изправени; 3 - топка на гърдите; 4 - върнете се в изходна позиция (6-8 пъти).

3. I. p. - стойка на крака, топка на гърдите. 1-3 - наклонете се напред и превъртете топката от единия крак на другия; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

4. I. p. - застанете на колене, топката в свити ръце отдолу. 1-2 - седейки на петите и завъртайки торса надясно, докоснете пода с топката на десния пръст; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото вляво (4–6 пъти).

5. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, топката е отдолу. 1 - седнете, вземете топката напред; 2 - изходна позиция (5-6 пъти).

6. I. p. - стойка на крака, топката в свити ръце пред вас. Хвърляне на топката и хващане с две ръце. Изпълнението не е задължително.

7. I. p. - основната позиция пред топката, ръцете покрай тялото. Подскачане около топката в двете посоки на два крака, на десния и на левия крак, последователно, редувайки се с кратка пауза.

8. Игра "Ехо".

Карта номер 11

Упражнения с обръч

2. I. p. - основната стойка вътре в обръча, ръцете покрай тялото. 1 - седнете; 2 - вземете обръча с хват отстрани и се изправете, обръчът е на нивото на колана; 3 - седнете, поставете обръч; 4 - станете, върнете се в изходна позиция (6 пъти).

3. I. p. - стойка на крака, обръч в свити ръце на гърдите. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - изходна позиция. Същото вляво (6-7 пъти).

4. И. п. - основна стойка, обръч вертикално на пода с двете ръце отгоре. 1-2 - опирайки се на ръба на обръча с ръце, отведете десния крак назад; 3-4 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

5. I. p. - стойка на краката на ширината на стъпалото, обръч в свити ръце на гърдите. 1-2 - седнете, обръч напред, изправени ръце; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

6. I. p. - основната стойка в обръча, ръцете по тялото. Скокове на два крака на сметка 1-7, на сметка 8 - скок от обръч. Повторете 2-3 пъти.

7. Игрово упражнение "Великани и гноми".

Карта номер 12

1. Ходене и бягане в колона по един; ходене и бягане в кръг с обръщане по сигнал на учителя.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце отдолу. 1-2 - поставете десния крак обратно на пръста, в същото време вдигнете ръцете си нагоре през страните; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

3. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - седнете на бавно движение, дръжте гърба и главата си изправени; 3-4 - върнете се в изходна позиция (6-7 пъти).

4. I. p. - стойте краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. 1 - ръце отстрани; 2 - наклон напред надясно (наляво)крак; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - замах с десния крак напред; 2 - замах с десния крак назад; 3 - замах с десния крак напред; 4 - изходна позиция. Същото с левия крак (4–6 пъти).

6. Игра "Въдица".

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 13

1. Игра "Великани и гноми".

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце, свити пред гърдите с длани надолу. 1-3 - три удара с ръце встрани; 4 - изходна позиция (5-6 пъти).

3. I. p. - стойте краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. 1 - наклон на торса надясно (наляво); 2 - връщане в изходна позиция (6-7 пъти).

4. I. p. - легнал по гръб, свити крака, стъпала на пода, ръце покрай тялото. 1-2 - повдигнете таза, огънете се, опирайки се на дланите; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

5. I. p. - легнал по гръб, ръце покрай тялото. 1 - повдигнете десния крак напред и нагоре; 2 - с едновременно движение спуснете десния крак надолу, повдигнете левия крак нагоре; 3 - ляв крак надолу, десен нагоре; 4 - спуснете десния крак. След пауза повторете 2-3 пъти.

6. I. p. - седнали крака, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - наведете се напред, докоснете пръстите на десния крак с ръцете си (наляво)крака; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

7. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1-2 - издигане на пръсти, ръце през страните нагоре; 3–4 - начална позиция (6-7 пъти).

8. Игра — Не се хващайте! (скачане в и извън кръга, докато шофьорът се приближава).

Карта номер 14

1. Ходене в колона един по един; ходене и джогинг.

Упражнения с обръч

2. I. p. - основна стойка, обръч отдолу. 1 - обръч нагоре, десният крак назад на пръста; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-8 пъти).

3. I. p. - стойка за крака на ширината на стъпалото, обръч отдолу. 1-2 - седнете, изнесете обръча напред; 3-4 връщане в изходна позиция (5-7 пъти).

4. I. p. - основна стойка, обръч на гърдите, свити ръце. 1 - обръч нагоре; 2 - стъпка надясно с наклон надясно; 3 - поставете крака си, обръч нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция. Същото вляво (6 пъти).

5. И. п. - основна стойка, обръч вертикално на пода, хват отгоре. 1-2 - опирайки се на ръба на обръча с две ръце, изведете десния крак назад и нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-8 пъти).

6. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, обръч вертикално зад гърба, хватка отстрани. 1 - завъртете тялото надясно (наляво); 2 - връщане в изходна позиция (6 пъти).

7. I. p. - стои странично до обръча, ръцете произволно. Скачайте около обръча в двете посоки. Повторете 2-3 пъти.

8. Ходене в колона един по един.

Карта номер 15

1. Ходене и бягане с прекрачване на предмети; ходене и джогинг.

Упражнения без предмети

1. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото; 1-2 - издигане на пръсти, ръце през страните нагоре, наведете се; 3–4 - начална позиция (6-7 пъти).

2. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, ръце зад главата. 1-2 - седнете в бавно движение, ръцете отстрани; 3–4 - начална позиция (5-6 пъти).

3. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, ръце зад гърба. 1 - ръце отстрани; 2 - наведете се към десния крак, пляскайте с ръце зад коляното; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак. (6 пъти).

4. И. п. - застанете на колене, опрете дланите си на пода. 1 - повдигнете десния крак назад и нагоре; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

5. I. p. - застанете на колене, ръцете на колана. 1 - завъртете се надясно, дясната ръка надясно; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото вляво (4–6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - скачащи крака настрани, ръце отстрани; 2 - скок крака заедно. Изпълнява се за сметка на 1-8 (2-3 пъти).

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 16

1. Ходене и бягане в колона по един, ходене и бягане със спиране по сигнал на учителя.

Упражнения с пръчка

2. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу. 1 - повдигнете пръчката към гърдите; 2 - пръчка нагоре; 3 - пръчка на гърдите; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - стойте раздалечени крака, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - наклон към десния крак; 3 - изправете се, изправете се; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак. (6 пъти).

4. I. p. - основна стойка, пръчка на раменете. 1-2 - седнете на бавно движение, дръжте гърба и главата си изправени; 3–4 - начална позиция (5-7 пъти).

5. I. p. - легнал по корем, пръчка в свити ръце пред него. 1 - завой, пръчка напред-нагоре; 2 - връщане в изходна позиция (5-7 пъти).

6. И. п. - основната стойка, пръчката с хват отгоре е по-широка от раменете отдолу. 1 - скачащи крака, пръчка нагоре; 2 - скок крака заедно. Извършва се по сметка 1-8 (2 пъти).

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 17

1. Ходене в колона един по един, изпълнявайки упражнения за ръце по сигнал на учителя - ръце встрани, зад главата, на колана; разпръснато бягане.

Упражнения с малка топка

2. И. п. - основна стойка, топката в дясната ръка отдолу. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре, прехвърлете топката в другата ръка; 3 - ръце отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - стойка на крака, топката в дясната ръка. 1 - наклон към десния крак; 2-3 - търкаляйте топката от десния крак наляво и назад; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак. (4-5 пъти).

4. И. п. - коленичил, топката в двете ръце. 1-2 - седейки на петите си и завъртайки торса си надясно, докоснете пода с топката; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото вляво (4–6 пъти).

5. I. p. - седнал на пода, топката е притисната между краката, ръцете в опора отзад. 1-2 - повдигнете прави крака, опитвайки се да не изпусне топката; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

6. И. п. - легнал по гръб, топката в прави ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави ръце и десния крак напред, докоснете го с топката; 3-4 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

7. I. p. - краката леко раздалечени, топката е в дясната ръка. Ударете топката на пода с дясната си ръка, хванете топката с двете ръце. Темпото е произволно.

8. Игра "Въдица".

Карта номер 18

1. Игра „Настигни двойката си“.

Упражнения без предмети

2. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-2 - повдигане на пръсти, ръце през страните нагоре, разтягане; 3-4 - изходна позиция (6 пъти,

3. I. p. - застанете с крака на ширината на раменете, ръце зад гърба. 1 - ръце отстрани; 2 - наклон надясно, ръцете нагоре; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

4. I. p. - коленичи, ръце на колана. 1 - завъртете се надясно, докоснете петата на левия крак с дясната ръка; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото вляво (6 пъти).

5. I. p. - застанете на колене, опрени на дланите на пода. 1-2 - изправете коленете си, заемайки позицията на спирката, огъната; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-6 пъти).

6. I. p. - легнал по корем, ръцете са свити пред гърдите. 1-2 - наведете се, изнесете ръцете си напред; 3–4 - начална позиция (6-7 пъти).

7. Ходене в колона един по един.

Карта номер 19

1. Ходене в колона един по един, прекрачвайки въжетата. Бягане, прекрачване на решетките (или кубчета).

Упражнения с квадратчета за отметка

2. I. p. - основната стойка, флаговете са отдолу. 1 - знамена отстрани; 2 - знамена нагоре; 3 - знамена отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - основната стойка, флаговете са отдолу. 1 - стъпка надясно, знамена отстрани; 2 - наклонете напред, пресечете флаговете; 3 - изправяне, знамена настрани; 4 - изходна позиция. Същото вляво (6-7 пъти).

4. И. п. - основна стойка, знамена на раменете. 1-2 - клек, знамена напред; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

5. I. p. - основната стойка, флаговете отдолу. 1 - знамена отстрани; 2 - повдигнете десния крак, докоснете коляното с пръчици; 3 - спуснете крака, знамена отстрани; 4 - изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

6. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. 1 - скачащи крака; 2 - скок в изходна позиция. Изпълнява се за сметка на 1-8, повторете 2-3 пъти.

7. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. 1 - десен крак назад на пръста, знамена нагоре; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

8. Ходене в колона един по един.

Карта номер 20

1. Ходене и бягане в колона един по един с ускоряване и забавяне на темпото на движение по сигнал на учителя.

Упражнения с ринг (хвърляне на пръстен)

2. I. p. - основната позиция, пръстенът в прави ръце пред вас с хватка с две ръце в средата отвън. 1-2 - завъртете пръстена със завъртане на ръцете до позиция за обратен захват; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

3. I. p. - основната стойка, пръстенът в двете ръце с хватка на средната външна страна. 1 - седнете, позвънете; 2 - връщане в изходна позиция (5-6 пъти).

4. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, пръстен в дясната ръка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръцете нагоре, преместете пръстена на лявата ръка; 3 - ръце отстрани; 4 - ръцете надолу (6-7 пъти).

5. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, пръстен в дясната ръка. 1 - повдигнете левия огънат крак, преместете пръстена под него на другата ръка; 2 - спуснете крака, ръцете надолу. Същото с десния крак (6 пъти).

6. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, пръстен отдолу с хватка на двете ръце в средата навън. 1 - прави ръце напред; 2 - наведете се, докоснете пода с пръстена; 3 - изправяне, пръстен напред; 4 - изходна позиция (6 пъти).

7. I. p. - основна стойка, пръстен на главата, ръце на колана. 1 - стъпка с десния крак надясно; 2 - поставете левия крак; 3 - стъпка левия крак наляво; 4 - поставете десния крак, изходна позиция (6-7 пъти).

8. Игра "Форми".

Карта номер 21

1. Ходене и бягане в колона един по един между кубчетата - змия; ходене и джогинг.

Упражнения с кубчета

2. И. п. - основна стойка, кубчета в двете ръце отдолу. 1 - кубчета отстрани; 2 - кубчета нагоре, ударете ги едно в друго; 3 - кубчета отстрани; 4 - изходна позиция (5-7 пъти).

3. I. p. - стойте крака на ширината на раменете, кубчета отдолу. 1 - завийте надясно (наляво, ръцете отстрани; 2 - върнете се в изходна позиция (6 пъти).

4. И. п. - коленичил, кубчета на раменете. 1-2 - наведете се напред, поставете кубчетата на пода (далеч) (фиг. 34); 3-4 - наведете се, вземете кубчетата, върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

5. И. п. - основна стойка, кубчета на раменете. 1 - седнете, кубчета напред; 2 - изходна позиция (5-7 пъти).

6. I. p. - легнал по гръб, кубчета в двете прави ръце зад главата. 1-2 - повдигнете правите крака нагоре, докоснете коленете с кубчета (фиг. 35); 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

7. I. p. - основната стойка, ръцете покрай тялото пред кубчетата, лежащи на пода. Скокове на десния и левия крак около кубчетата в двете посоки редуващи се с кратка пауза (2-3 пъти).

8. Ходене в колона един по един с кубчета в ръка.

Карта номер 22

1. Ходене в колона, по сигнал възпитател: "Зайци!"три скока на два крака. Scatter run, на сигнал: — Щъркел!застанете на един крак, ръцете на колана. Редуват се ходене и бягане.

Упражнения с обръч

2. I. p. - основната стойка, обръчът отдолу с хват отстрани. 1 - обръч напред; 2 - връщане в изходна позиция (5-7 пъти).

3. I. p. - стойка на краката на ширината на раменете, обръч отдолу. 1 - повдигнете обръча вертикално; 2 - наведете се, докоснете пода с ръба; 3 - изправяне, обръч нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

4. И. п. - стойка на краката леко раздалечени, хват на обръч отстрани на гърдите. 1 - седнете, обръч напред; 2 - изходна позиция (5-7 пъти).

5. И. п. - основна стойка, хватка с ръце за горния ръб на обръча, стоейки на пода. 1-2 - подпирайки се на обръча, вземете десния крак назад и нагоре; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

6. I. p. - основна стойка, обръч на пода. Скок в обръча, след това извън обръча, обърнете се и повторете скоковете. Изпълнява се за сметка на учителя със средно темпо, няколко пъти подред.

7. Игра "Капан за мишки".

Карта номер 23

1. Ходене и бягане в колона един по един между предмети; ходене и бягане от противоположната страна на корта с прекрачване на въжетата (ленти).

Упражнения без предмети

2. I. p. - основната позиция, ръцете покрай тялото. 1-2 - издигане на пръсти, ръце през страните зад главата; 3–4 - начална позиция (5-6 пъти).

3. I. p. - седнали крака, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - наведете се напред към десния крак, докоснете пръстите на крака с пръсти; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - изходна позиция. Същото за левия крак. (6 пъти).

4. I. p. - коленичи, ръце на колана. 1-2 - завъртете се надясно, докоснете петата на десния крак; 3-4 - изходна позиция. Същото вляво (по 5-6 пъти).

5. I. p. - коленичил, ръце на колана. 1-2 - седнете на дясното бедро, ръцете напред; 3-4 - изходна позиция. Същото вляво (3-6 пъти).

6. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. За сметка на 1-8 скока на десния крак; за сметка на 1-8 скока на левия крак (2 пъти).

7. Игра с ниска подвижност по избор на деца.

Карта номер 24

1. Ходене в колона един по един; ходене и бягане в кръг със смяна на посоката на движение по сигнал на учителя.

Упражнения с пръчка

2. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - спуснете пръчката зад главата на раменете; 3 - пръчка нагоре; 4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

3. I. p. - стойте раздалечени крака, пръчка отдолу. 1 - пръчка нагоре; 2 - наклон напред, стик напред; 3 - изправете се, изправете се; 4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

4. I. p. - стойте раздалечени крака, придържайте се към лопатките. 1 - завъртете тялото надясно (наляво); 2 - до изходна позиция (6 пъти).

5. I. p. - основната позиция, пръчка на гърдите. 1-2 - седнете, придържайте се напред; 3–4 - начална позиция (5-7 пъти).

6. I. p. - основна стойка, пръчка отдолу. 1 - десен крак встрани на пръста, пръчка напред; 2 - изходна позиция. Същото вляво (5-7 пъти).

7. Игрово упражнение "Форми".

8. Ходене в колона един по един.

Карта номер 25

1. Ходене в колона един след друг; ходене и джогинг.

Упражнения без предмети

2. I. p. - стойте краката на ширината на раменете, ръцете до раменете. 1-4 - завъртане на ръцете напред; 5-8 - въртене на ръцете назад (6-7 пъти).

3. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1-2 - седнете, вдигнете ръцете си нагоре; 3–4 - начална позиция (5-7 пъти).

4. I. p. - стойка на крака на ширината на крака, ръцете по тялото. 1 - завъртете десния крак напред, пляскайте с ръце под коляното; 2 - върнете се в изходна позиция. Същото с левия крак (6-7 пъти).

5. I. p. - основна стойка, ръце покрай тялото. 1 - стъпка надясно (наляво)крак, ръце отстрани; 2 - наклон надясно, ръце зад главата; 3 - изправете се, ръцете отстрани; 4 - върнете се в изходна позиция (4–6 пъти).

6. I. p. - стойте раздалечени крака, ръце на колана. 1-2 - наведете се напред, плъзнете ръцете си до пръстите на краката; 3-4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

7. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1-3 - скачане на място; 4 - скок със завой от 180 °. Повторете няколко пъти.

8. Ходене в колона един по един.

Карта номер 26

1. Ходене и бягане в кръг, с обръщане в другата посока по сигнал на учителя.

Упражнения с квадратчета за отметка

2. I. p. - основната стойка, флаговете са отдолу. 1 - знамена отстрани; 2 - знамена нагоре, кръст; 3 - знамена отстрани; 4 - изходна позиция (6-7 пъти).

3. I. p. - основната стойка, флаговете са отдолу. 1-2 - седнете, флаговете напред; 3–4 - начална позиция (5-6 пъти).

4. I. p. - застанете на колене, знамена на раменете. 1 - завой надясно (наляво, флагът отстрани; 2 - начална позиция (6 пъти).

5. I. p. - стойте раздалечени крака, знамена зад гърба. 1 - знамена отстрани; 2 - наведете се напред, пресечете знамената пред вас; 3 - изправяне, знамена настрани; 4 - върнете се в изходна позиция (5-7 пъти).

6. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. За сметка на 1-8 скока на два крака, след това кратка пауза; за сметка на 1-8 скока надясно (наляво)крак в редуване с лека пауза.

7. I. p. - основна стойка, знамена отдолу. 1 - десния крак назад на пръста, знамена отстрани; 2 - изходна позиция. Същото с левия крак (5-7 пъти).

8. Ходене в колона един по един, двете знамена в дясната ръка над главата.

Комплекси от упражнения за сутрешна гимнастика за деца от предучилищна възраст

Приготвен от:Варенцова Марина Владиславовна инструктор по физическо възпитание MADOU d / s № 39 на град Тюмен
Този комплекс ще бъде полезен за инструктори по физическо възпитание, възпитатели и учители.

СЕПТЕМВРИ

Комплекс №1
(няма елементи)

1. Ходене в колона по един по сигнал - смяна на посоката със задачи за ръцете.
2. Бягането е нормално, по сигнал - смяна на посоката.

4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: o.s.
1-наклонете главата към дясното (ляво) рамо
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-2 ръце през страните нагоре, повдигнете се на пръсти
3-4-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете отстрани.
1-завъртане надясно (наляво), дясна (лява) ръка зад гърба, наляво (надясно) зад главата
2-ip (6-8 пъти)

1-наклон надясно (наляво), лява (дясна) ръка нарисувайте дъга
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-завъртете торса надясно (наляво), дясната (лява) ръка настрани, дланта нагоре
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: седнал, ръце в опора отзад.
1-повдигнете тялото, огънете се, погледнете назад
2-ip (8-10 пъти)

1-повдигнете десния (левия) крак, лявата (дясна) ръка
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Подскачане последователно на единия и на другия крак. Редувайте с ходене (2-3 пъти)



Комплекс №2
(с топка)
1. Ходене в колона един по един, разпръснати, по петите, "Гноми и гиганти", "Полярни мечки".
2. Бягането е нормално, по сигнал - на място.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строене в колона по двама (според ориентира).
5. Външно разпределително устройство с топка:
I.p .: краката на ширината на крака, ръцете с топката отдолу.
1-топка на гърдите
2-с включване
3-на гърдите
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнал, краката заедно, топката пред гърдите.
1-3-наклон напред, докоснете пръстите на краката с топката
4-ip (8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете напред.
1 завой надясно (наляво)
2-ip (8 пъти)
I.p .: седнал на петите, топката в гърдите.
1-коленичете, вдигнете ръцете си нагоре, погледнете топката
2-ip (10 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръцете с топката над главата.
1-2-топка напред, седнете
3-4-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по корем, топката е в протегнати ръце.
1-2-вдигане на ръце, поглед към топката
3-4-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2-ip (8 пъти)
I.p .: топката е притисната от коленете, ръцете на колана.
Редувайте скачане с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация - 3 седмици

Комплекс №3
(няма елементи)
1. Ходене с малки и широки крачки, с високо поставени колене.
2. Бягане, страничен галоп, по сигнал - седнало.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p .: раздалечени крака, ръце на колана.
1-завъртете главата надясно (наляво)
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-ръце отстрани,
2 ръце нагоре
3 ръце напред
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: разкрачени крака, ръце на раменете
1-завой надясно (наляво), ръце отстрани, раздалечени пръсти,
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: седнал, акцент върху предмишниците.
1-повдигане на прави крака,
2-разперете на страни,
3-свързване,
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: стои на дланите и коленете.
1-макс. ляв (десен) крак назад
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, покрийте лицето си с ръце
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на краката заедно, раздалечени крака, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж - 1 седмица
8. Релаксация - 2 седмици
Комплекс №4
(с носна кърпичка)
1. Ходене на място, на пръсти, на пети, от външната страна на стъпалото, с високо вдигнати колене.
2. Нормално бягане, по сигнал - изправете се като "Чапли", седнете като "Жаби".
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строителство в кръг.
5. Разпределителна уредба на открито с носна кърпичка:
I.p .: крака на ширината на крака, ръце с носни кърпички зад гърба.
1-ръце в страни
2-напред
3-странично
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на крака, дясната ръка отгоре, лявата отдолу.
1 - спуснете дясната ръка през страните и повдигнете лявата
едновременно
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, дясната ръка с кърпичка отгоре, лявата на колана.
1-3-наклон наляво
4 смени ръце (8-10 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете отпред.
1-3-наклон, докоснете пода с носна кърпичка
4-ip (6-8 пъти)
I.p.: седейки на петите си, ръце на коленете.
1-коленичете, вдигнете ръцете си
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-полуклек, замах носни кърпички напред
2-ip (8 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на крака и ръце встрани, редувайте се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.


Комплекс №5
(няма елементи)
1. Ходене със смяна на посоката по ориентир, спиране при сигнал.
2. Бягане, изхвърляне на прави крака напред, бягане с малки и широки крачки.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p.: o.s.
1-ръце през страните зад главата,
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1 стъпка надясно (наляво), ръцете встрани
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите.
1-завой надясно (наляво), ръцете встрани
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете отдолу.
1-ръце в страни
2- наведете се, докоснете пръстите на десния (левия) крак с пръсти
3- изправете се, ръцете отстрани
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: седнал на пода, ръце в опора отзад.
1-свийте коленете си
2- i.p. (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-ръце зад главата, седнете
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на раздалечени крака, кръстосани крака, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика - 1 седмица
8. Упражнения за очи - 2 седмици
Комплекс №6
(с плосък пръстен)

1. Ходене в колона, с гимнастическа стъпка, в полуклек.
2. Бягане със средно темпо, змия, свободно.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по двама през средата в движение.
5. Разпределителна уредба с плосък пръстен:
I.p.: o.s.
1-ръце напред,
2-нагоре.
3-напред,
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете отдолу.
1-ръце напред,
2-завой надясно (наляво)
3 ръце напред
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнал, краката изпънати напред и отстрани, ръцете на гърдите.
1-3-наклон към десния (ляв) крак, хванете крака с пръстен
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръце с пръстен над главата
1-повдигнете краката и ръцете си нагоре
2-3- хванете краката с пръстен, задръжте
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по корем, ръце отпред
1-вдигнете пръстена нагоре, погледнете в него
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2- i.p. (8-10 пъти)
I.p .: o.s., ръце на колана, пръстен на пода пред краката.
Скачане през пръстена напред и назад, редувайте се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация - 3 седмици
8. Артикулационна гимнастика - 4 седмици
Комплекс №7
(няма елементи)
1. Ходене на пръсти, на пети, кръстосана стъпка.
2. Бягане, бягане във всички посоки, по сигнал - строяват се в колона по един.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете към раменете.
1-4 - завъртане на ръцете напред (назад) (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете в замъка отзад.
1-наклон надясно (наляво)
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнал, широко разтворени крака, ръце на колана.
1-наклонете към десния (ляв) крак, докоснете пръстите на краката с ръцете си
2-ip (6-8 пъти)

1-повдигане на прави крака под ъгъл 90o
2-ip (8 пъти)
I.p .: легнал по корем, ръце под брадичката.
1- повдигнете се, ръцете отстрани
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката леко раздалечени, ръцете отстрани.
1-докоснете лакътя на дясната (лявата) ръка на лявото (дясно) коляно
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: един крак отпред, ръце на колана.
Скачане със смяна на краката, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж - 1 седмица
8. Релаксация - 2 седмици
Комплекс №8
(с панделка)
1. Ходене на пръсти, от външната страна на стъпалото, на пети, по двойки, във всички посоки.
2. Редовно бягане, по двойки, свободно.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строяване в колона по двама (през средата по двойки).
5. Външна разпределителна уредба с лента:
I.p.: o.s.
1-2 ръце през страните нагоре, преместете лентата в другата ръка
3-4-ip (8-10 пъти)

1-повдигнете коляното, преместете лентата на другата ръка под коляното
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете отстрани.
1-наведете се към десния (левия) крак, преместете лентата зад крака към другата ръка
2-ip (6-8 пъти)

1-2-повдигнете десния (левия) крак, преместете лентата на другата ръка
3-4-ip (8 пъти)
I.p .: седнал, раздалечени крака, ръце на гърдите
1-2-наведете се напред, докоснете пода с ръце
3-4-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-пружина, ръка напред
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на два крака с обръщане около вас, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие - 3 седмици
8. Пръстова гимнастика - 4 седмици
Комплекс №9
(няма елементи)
1. Ходене с добавена стъпка напред, назад, на пръсти, преобръщане от пета на пръст.
2. Бягане в колона по един, със смяна на водача, със смяна на посоката, страничен галоп.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p .: краката на ширината на стъпалото, ръцете отстрани.
1-ръце се огъват към раменете
2-ip (10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
1-десен (ляв) крак встрани на пръстите, ръцете нагоре
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката заедно, ръцете на нивото на гърдите, леко раздалечени.
1-макс с десния (левия) крак, достигнете дланта на лявата (дясна) ръка
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръцете покрай тялото.
1-4- повдигнете краката си, опитайте се да ги поставите на пода
5-8-бавно спуснете краката си (6-8 пъти)
I.p .: легнали по корем, протегнете ръцете си напред.
1-2-повдигнете ръцете и краката, извийте гърба си
3-4- i.p. (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
1-дясна (лява) ръка напред, ляв (десен) крак назад
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Скачане на раздалечени крака заедно, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика - 1 седмица
8. Упражнения за очи - 2 седмици
Комплекс №10
(с въже)
1. Ходене в колона по един, със странични крачки надясно (наляво), на пръсти, на пети, от външната страна на стъпалото.
2. Бягането е нормално, със смяна на посоката, по диагонал.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строене в колона по трима (според ориентира).
5. Външно разпределително устройство с въже:
I.p .: o.s., дръжте въжето за краищата.
1-издигайки се на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре
2-ip (10 пъти)
I.p .: краката на ширината на стъпалото, въже в двете ръце пред вас.
1-наведете се надолу, докоснете пода
2-ip (6-8 пъти);
I.p .: коленичи, ръце с въже отдолу.
1- ръце напред, завийте надясно (наляво)
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: седнал, въжето лежи на краката, ръцете в опора отзад.
1-повдигане на прави крака
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнал на петите, ръце с въже на коленете.
1-наведете се напред, посегнете към въжето
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, поставете въже пред краката си
2-ip
3-седнете, вземете въже
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: o.s., ръцете на колана, въжето лежи на пода отдясно.
Странично скачане през въжето на два крака, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация - 3 седмици
8. Артикулационна гимнастика - 4 седмици
Комплекс №11
(няма елементи)
1. Ходене с малки и широки крачки, гръб напред.
2. Нормално бягане, по сигнал - седни.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи:
I.p .: краката на ширината на крака, ръцете на колана.
1 - обгърнете раменете си с ръце
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете на раменете.
1-наведете се напред, потупайте коленете
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s.
1-седнете, хванете коленете си с ръце
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1 завой надясно (наляво)
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката заедно, ръцете на колана.
1-повдигнете десния (левия) крак, свит в коляното
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете в ключалката над главата.
1-наклон надолу, ръце в ключалката
2-ip (8-10 пъти)
I.p.: o.s., ръце на колана.
Алтернативно скачане на един крак, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж - 1 седмица
8. Релаксация - 2 седмици
Комплекс №12
(с дъмбели)

2. Бягане, редуващо се с бягане с широка стъпка.
3. Ходене с възстановяване на дишането.

5. ORU с дъмбели:
I.p .: крака на ширината на стъпалото, ръце с дъмбели отдолу.
1-ръце в страни
2-нагоре
3-странично
4-ip (8-10 пъти)

1-изведете напред дясната (лявата) ръка
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наклонете надясно (наляво), спуснете дясната (лява) ръка надолу
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнал, раздалечени крака, ръце на колана.
1-наклон напред, ръцете докосват пода
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръце над главата.
1-2-повдигнете ръцете и краката нагоре
3-4-ip (6-8 пъти)

1-седнете, ръцете с гири нагоре
2-ip (6-8 пъти)
I.p.: o.s.
Скачане на ръце и крака отстрани, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие - 3 седмици
8. Пръстова гимнастика - 4 седмици
Комплекс №13
(по двойки)
1. Ходене на пръсти, на пети, по диагонал.
2. Бягането е нормално, по сигнал - змия.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба по двойки:
I.p .: гръб един към друг, дръжте се за ръце.
1-3-застанете на пръсти, ръце през страните нагоре
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: стои един срещу друг, краката са по-широки от раменете, ръцете са сключени
глава.
1-наклон сключени ръце надясно (наляво)
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: стои с гръб един към друг, ръце на колана.
1-3 полуклек, завъртане на главата надясно (наляво), усмивка един на друг
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: изправен с гръб, краката по-широки от раменете, ръцете на колана.
1-3-наклон напред - надолу, погледнете един друг през краката
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: застанете с раменете си един към друг, едната ръка на колана, краката заедно.
1 фут напред
2- настрани
3-гръб
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: стоейки един срещу друг, поставете ръцете си на раменете на партньора си.
1-свийте десния (левия) крак в коляното
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: стои един срещу друг и се държи за ръце.
Скоковете се извършват произволно, редуващи се с ходене (2-3 пъти).
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика - 1 седмица
8. Упражнения за очи - 2 седмици
Комплекс №14
(с малка топка)
1. Ходене в колона по един със задачи за ръце и крака.
2. Бягане със средно темпо, с ускорение, змия.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строене в колона по четири (според ориентира).
5. Външно разпределително устройство с малка топка:

1-2 ръце през страните нагоре, преместете топката в другата ръка
3-4-долни ръце надолу (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, топката в дясната ръка.
1-ръце в страни
2-наведете се напред - надолу, преместете топката в другата ръка
3- изправете се, ръцете отстрани
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, дясната ръка с топката отгоре, лявата
колан.
1-3-наклон наляво
4-ip (6-8 пъти)
I.p .: o.s., топката е в дясната ръка.
1-ръце в страни
2-седнете, прехвърлете топката в другата ръка
3- изправете се, ръцете отстрани
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: коленичил, топката е в дясната ръка.
1-4-превъртете топката надясно (наляво) около вас, следвайки топката
Очи (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, топката в двете ръце зад главата.
1-2- повдигнете десния (левия) прав крак, докоснете топката
пръст на крака
3-4-бавно спуснете крака (6-8 пъти)
I.p .: o.s., топката е на пода пред краката.
Скачане около топката на 2 крака надясно - наляво, редувайки се с
ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация - 3 седмици
8. Артикулационна гимнастика - 4 седмици
Комплекс №15
(няма елементи)

1. Ходене в кръстосана стъпка, в полуклек, по сигнал - седнало.
2. Бягане, с преливане на подбедрицата назад, страничен галоп, по сигнал - седнете.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Разпределителна уредба за открито без елементи "Играчки":
„Самолет“ I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-ръце в страни
2-ip (8-10 пъти)
"Кукла" I.p.: същото
1-наклон напред, ръце отстрани
2-ip (8-10 пъти)
"Войник" I.p.: o.s.
1-десен (ляв) прав крак напред
2-ip (8-10 пъти)
"Тамблер" I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наклон надясно (наляво)
2-ip (8-10 пъти)
"Петел" I.p.: o.s.
1-4-повдигнете десния (левия) крак, огънат в коляното, размахайте ръцете си с думите "ku-ka-re-ku!" (8-10 пъти)
„Часовников механизъм с магданоз“ I.p.: краката заедно, ръцете на колана.
1-пружина
2-ip (8-10 пъти)
"Топки" I.p .: краката заедно, ръцете на колана.
Скачане със завои около себе си, редуващи се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Самомасаж - 1 седмица
8. Релаксация - 2 седмици
Комплекс №16
(с плоско линолеумно цвете или чиния)
1. Ходене с преобръщане от пета към пръсти, редуване на ходене по двойки в кръг с разхлабено ходене.
2. Бягане, при сигнал стоп - въртене.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Строене в колона по трима.
5. Плосък превключвател за цветя на открито:
I.p .: краката на ширината на крака, ръцете отдолу.
1-ръцете нагоре, десния (левия) крак назад на пръстите
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите.
1- вдигнете ръцете си нагоре
2-наклон надясно-наляво
3 ръце горе
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: краката по-широки от раменете, ръцете на гърдите.
1-наклонете напред, поставете цветето на пода
2-ip
3-наклонете напред, повдигнете цветето
4-ip (8-10 пъти)
I.p .: седнали, поставете цветето на краката си, ръцете в опора зад гърба.
1 - повдигнете прави крака под ъгъл 450
2-ip (6-8 пъти)
I.p .: легнал по гръб, ръце над главата.
Люлка с 1-2 ръце, седнете
3-4-ip (6-8 пъти)
I.p .: краката на ширината на крака, ръцете отдолу.
1-седнете, ръцете с цвете нагоре
2-ip (8-10 пъти)
I.p .: o.s., цвете на пода пред краката, ръцете произволно.
Прескачане на цвете, редуващо се с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Профилактика на плоскостъпие - 3 седмици
8. Пръстова гимнастика - 4 седмици
Комплекс №17
(няма елементи)
1. Ходене с вдигнати колене, мека стъпка.
2. Бягане, бягане във всички посоки, по сигнал - намерете мястото си в колоната.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Рехаво образуване.
5. Външна разпределителна уредба без елементи "Пролет":
„Дърветата се люлеят“ I.p.: o.s.
1-горе ръцете
2-3- леки странични извивки
4-ip (8-10 пъти)
„Потоци мърморят“ I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-наклонете напред, ръцете надолу, размърдайте пръстите си
2-ip (8-10 пъти)
"Вятърна мелница" I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-завъртане на торса надясно (наляво)
2-ip (8-10 пъти)
"Swing" I.p .: краката на ширината на крака, ръцете на раменете.
1-наклон надясно (наляво)
2-ip (8-10 пъти)
"Вятър" I.p.: o.s.
1-седнете, ръцете напред
2-ip (8-10 пъти)
"Дъжд" I.p.: o.s.
1-пружинни крака, ръце през страните нагоре, сгънати
"покрив"
2-ip (8-10 пъти)
„Врабчетата се радват на пролетта“ I.p .: o.s.
Скачане на един крак, на два с обръщане, редуващо се с ходене
(2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Пръстова гимнастика - 1 седмица
8. Упражнения за очи - 2 седмици
Комплекс №18
(няма елементи)
1. Ходене назад със задачи за ръце и крака.
2. Бягане, по сигнал - подскачане на два крака на място.
3. Ходене с възстановяване на дишането.
4. Конструкция в две колони.
5. Външна разпределителна уредба без елементи "Спортисти":
"Плувци" I.p.: o.s.
1-ръце напред
2-ръце встрани
3-4-ip (8-10 пъти)
"Щангисти" I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете спуснати
1-наклон напред, ръцете надолу
2- изправяне, ръцете нагоре
3-4-ip (8-10 пъти)
"Боксьори" I.p .: крака на ширината на стъпалото, ръце, свити в лактите, в гърдите в юмрук.
1- със сила изпънете дясната (лявата) ръка напред
2-ip (8-10 пъти)
„Загряване за спортисти“ I.p.: краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
1-4-кръгово въртене на тялото надясно-наляво (6-8 пъти)
"Гимнастички" I.p.: o.s.
1-повдигнете правия десен (ляв) крак напред, ръце
докоснете пръстите на краката
2-ip (6-8 пъти)
„Дъмбели“ I.p .: крака на ширината на стъпалото, ръце до раменете.
1-завой надясно (наляво), ръцете със сила встрани
2-ip (8-10 пъти)
"Джъмпъри" I.p .: o.s., ръце на колана
Свободни скокове в редуване с ходене (2-3 пъти)
6. Упражнение за възстановяване на дишането.
7. Релаксация - 3 седмици
8. Артикулационна гимнастика - 4 седмици

Цел
Програмни задачи:
Образователни:
Уелнес:осигуряват нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото.

Образователни:да консолидира способността на децата да ходят, като спазват правотата, да подобрят уменията за бягане, способността да извършват движения по команда.

Изтегли:

Преглед:

Цел : Допринасят за укрепване на здравето на децата, създават радостен емоционален подем, "събуждат" детския организъм.
Програмни задачи:
Образователни: Култивирайте навика за ежедневни упражнения.
Уелнес:осигуряват нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото.

Образователни:да консолидира способността на децата да ходят, като спазват правотата, да подобрят уменията за бягане, способността да извършват движения по команда.

Септември

Комплекс №1

Подредени по ред

За сутрешна гимнастика.

Издърпано, издърпано

И се усмихнаха един на друг.

Упражнения без предмети

Септември

Комплекс №2

Не бъдете мързеливи рано сутрин

Качете се на зарядното.

Упражнения без предмети

октомври

Комплекс №1

Правете упражнения сутрин

Ще бъдеш силен

Ще бъдете смели!

Ходене един след друг на пръсти, на пети, в клек с различни позиции на ръцете. Бягане един след друг, с прави крака напред и с различна позиция на ръцете. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Език" (кинезиологично упражнение). „Покажете езика, всички ще го гледат“ (6 пъти).

2. "Хайде да танцуваме!" (кинезиологични упражнения). I.p. - ръце на колана. 1 - повдигнете десния крак, огънете в коляното; 2 - i.p.; 3 - повдигнете левия крак, огънете в коляното; 4 - i.p. (6 пъти).

3. "Контрольор". I.p. - крака на ширината на краката, стоящи успоредно, ръце на колана. 1 - ръце отстрани; 2 - нагоре; 3 - отстрани; 4 - i.p. (8 пъти).

4. „Виж какво има зад теб!“. I.p. - Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - i.p.; 3 - завъртане на торса наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Вижте крака!". I.p. - легнал по гръб, ръцете зад главата. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - i.p.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - i.p. (6 пъти).

6. "Самолет". I.p. - легнал по корем, краката събрани, ръцете напред. 1-2 - повдигнете горната част на тялото, краката и ръцете се простират отстрани; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. "Хайде да скочим!". I.p. - операционна система. Скачане на десния, след това на левия крак, редуващи се с ходене (3-4 пъти).

8. „Гъските летят“ (дихателно упражнение). Гъските летят високо, гледат момчетата. I.p. - ох 1 - вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте); 2 - спуснете ръцете си надолу със звука "goo!" (издишайте) (2 пъти).

октомври

Комплекс №2

Да расте и узрява

Да спортуваме!

Упражнения без предмети

9. "Гледайте" (дихателно упражнение) "Часовникът върви напред, те ни водят." I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1 - завъртете ръцете си напред - "тик" (вдишване); 2 - размахайте ръцете си назад - „така“ (издишайте) (2 пъти).

ноември

Комплекс №1

Не сме спали

Спортистите станаха

Това за държавата го знаем

Имаме нужда от силни хора!

Упражнения без предмети

ноември

Комплекс №2

По-високи ръце - по-широки рамене

1, 2, 3 - дишайте равномерно

От зареждане и закаляване

Ще бъдеш все по-силен и по-силен.

Упражнения без предмети

декември

Комплекс №1

Мечта играя се опита да се крие и търси,

Но не можа да издържи таксата,

Отново съм пъргав и силен

Зареден съм.

Упражнения без предмети.

декември

Комплекс №2 (игра)

Обичаме зареждането

Всеки иска да е здрав

Силен смел да расте

И продължавайте в крак с играта!

Упражнения без предмети

януари

Комплекс №1

Излезте по ред

Качете се на зарядното

Започнете деня си със зареждане

Прогонете мързела.

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като кон, като кукли. Бягане един след друг, широки скокове, с различни позиции на ръцете. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети.

1. "Гръбначен стълб" (кинезиологично упражнение). I.p. - легнали на пода, докоснете коляното с лакът (ръка), леко повдигнете раменете и огънете крака (10 пъти).

2. "Длан" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. С фаланги на пръстите, стиснати в юмрук, правете движения на принципа на гимлет в дланта на масажираната ръка; след това сменете ръцете си (10 пъти).

3. "Наклони в страни" I.p. - разкрачени крака, ръце зад гърба. 1 - наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Завои". I.p. - Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - завъртете се надясно, ръцете пред вас; 2 - i.p.; 3 - завъртете се наляво, ръцете пред вас; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Мост". I.p. - легнал по гръб, свити крака, длани опрени на пода. 1-2 - повдигнете таза, огънете се; 3-4 - i.p. (6 пъти).

6. "Бреза". I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - повдигнете краката, гърба, подпрете таза с ръце; 3-4 - i.p. (6 пъти).

7. "Скок встрани." I.p. - операционна система. 1-4 скока надясно и наляво последователно в редуване с ходене (4 пъти).

8. "Хайде да станем на пръсти!" (дихателни упражнения). I.p. - операционна система. 1 - вдишване - вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, стоейки на пръсти; 2 - издишайте - спуснете ръцете си надолу, спуснете се на цялото стъпало, казвайки "уау!" (6 пъти).

януари

Комплекс №2

все още съм млад

Но ще ви кажа една тайна

Знам как да стана по-силен

Всички познати и приятели.

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като петел.

Упражнения без предмети

1. "Очи" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. „Очи наляво, очи надясно, нагоре и надолу и отново“ (6 пъти).

2. "Уста" (кинезиологично упражнение). „За да говорим по-добре, устата трябва да е подвижна“ (6 пъти).

3. "Да размахаме криле!" I.p. - ръцете настрани. 1 - ръце до раменете; 2 - i.p. (8 пъти).

4. „Да отглеждаме големи!“. I.p. - операционна система. 1 - десен крак назад на пръст, разтягане; 2 - i.p.; 3 - ляв крак назад на пръст, разтягане; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Спирала". I.p. - седнал, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - завъртете тялото надясно; 2 - i.p.; 3 - завъртане на торса наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

6. "Ограда". I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. 1-2 - повдигнете ръцете и краката едновременно; 3-4 - i.p. (8 пъти).

7. „Да скачаме на един крак!“. I.p. - ръце на колана. 1-4 - скокове на десния крак; 5-8 - скачане на левия крак (редуващо се с ходене) (2-3 пъти).

8. "Гледайте" (дихателно упражнение). "Часовникът върви напред, те ни водят след него." I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1 - завъртете ръцете си напред - "тик" (вдишване); 2 - завъртете ръцете си назад - "така" (издишайте) (2 пъти).

февруари

Комплекс №1 (игра)

Да расте и узрява

Не на ден, а на час

занимавам се с физическо възпитание,

Трябва да се погрижим за.

Отиваме на кея: Ходене в кръг (напред-назад, на място), стъпване на кръст, отзад напред, на пръсти, на пети, мечешки (от външната страна на стъпалото). Промяна на вида на ходене - по сигнал на тамбурина или пляскане с ръце. Лесно бягане (може да бъде на място)

Упражнения без предмети

1. — Къде е корабът? I.p .: основната позиция на ръката на колана, погледнете напред. 1- завъртете главата надясно, 2- върнете се в sp. 3-завъртете главата наляво. 4-връщане към ip (повторете 3 пъти във всяка посока)
2. "Багаж" I.p .: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. 1- стиснете ръцете си в юмруци, 2- вдигнете двете си ръце встрани, 3- спуснете ръцете си, 4- върнете се в ip. (повторете 4 пъти)
3. "Mast" I.p .: стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. 1-2- лява ръка на колана; наклон наляво; дясната ръка се издига. 3-4- дясна ръка на колана; наклон надясно; лявата ръка се издига. (4-5 пъти)
4. „Отгоре надолу“ I.p .: седнал на пода, свити ръце, опирани на лактите. 1- повдигнете двата крака нагоре, 2- върнете се на ip. (4-5 пъти)
5. „Вълните се бият в борда на кораба“ I.p .: стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. 1-2- кръгови движения с изправена дясна ръка, 3-4- кръгови движения с изправена лява ръка, 5- връщане към ip. (4 пъти)
6. „Мечтайте палубата“ I.p .: стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. 1-3- наклон напред; люлка с прави, спуснати ръце надясно и наляво (опитвайки се да стигнете пода с ръцете си), 4- връщане към ip. (4-5 пъти)
7. „И когато морето се накланя ...“ I.p .: изправен, широко разтворени крака, спуснати ръце. 1-2- ръце встрани, скок надясно, десния крак свит в коляното, 3-4- ръце встрани, скок наляво, левият крак свит в коляното. (4-5 пъти)

февруари

Комплекс №2

Всички знаят, всички разбират

Какво удоволствие е да си здрав

Просто трябва да знам

Как да станем здрави!

Ходене един след друг на пръсти, на пети, като пингвини (с раздалечени чорапи), като мишки, по диагонал, змия с промяна на ширината на стъпката. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Полет" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Изправени, направете няколко силни вълни с ръце, като ги разтворите настрани. Затворете очи и си представете, че летите, размахвайки криле (10 пъти).

2. "Шия" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Завъртете главата си бавно от едната към другата страна, дишайте свободно. Спуснете брадичката възможно най-ниско. Отпуснете раменете. Завъртете главата си от една страна на друга с повдигнати рамене с отворени очи (10 пъти).

3. "Ще бъдем изненадани!" I.p. - Краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба. 1 - повдигнете дясното рамо; 2 - i.p.; 3 - повдигнете лявото рамо; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Хеликоптер". I.p. - Краката на ширината на раменете. 1 - ръце встрани, наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - ръце встрани, наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Хайде да седнем!". I.p. - ръце на колана. 1-2 - седнете, длани на пода; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. "Лебед". I.p. - ох 1-2 - десния крак напред и седнете върху него, огъвайки крака в коляното; 3-4 - i.p.; 5-6 - левия крак напред и седнете върху него, огъвайки крака в коляното; 7-8 - i.p. (8 пъти).

7. "Змия". I.p. - легнал по корем, дланите опират на пода. 1-2 - повдигнете тялото, огънете гърба, повдигнете главата; 3-4 - i.p. (4 пъти).

8. „Скок напред“. I.p. - операционна система. 1-8 - скачане на два крака, движение напред, обръщане в редуване с ходене (4 пъти).

9. "Крила" (дихателно упражнение). „Имаме крила вместо ръце, така че летим – най-висок клас!“. I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1-2 - вдигнете ръце през страните (вдишайте); 3-4 - ръцете надолу през страните (издишване) (6 пъти).

Март

Комплекс №1

Всяко зареждане

Всичко е движение

И днес имаме:

Добро настроение.

Вървят един след друг, на пръсти, на пети, с високо вдигнати колене, с пляскане пред вас и зад гърба за всяка стъпка, като пингвини, като войници, като мишки, като кукли. Бягане по диагонал, скачане, галоп надясно. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Завои" (кинезиологично упражнение) I.p. - операционна система. Обърнете главата си и се опитайте да видите предмети зад вас (10 пъти).

2. "Зъби" (кинезиологично упражнение) I.p. - операционна система. затворете очи, масажирайте зоните на свързване на горните и долните молари с показалеца и средния пръст едновременно отдясно и отляво. След това издайте релаксиращ звук на прозяване. (10 пъти).

3. "Силни мъже". I.p. - о.с., ръцете отстрани. 1 - ръце до раменете; 2 - i.p. (8 пъти).

4. "Балерина". I.p. - ръце на колана. 1 - десен крак отстрани на пръста; 2 - i.p.; 3 - ляв крак встрани на пръста; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Упражняваме ръцете си." I.p. - операционна система. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце нагоре; 3 - ръце отстрани; 4 - i.p. (8 пъти).

6. "Риба" I.p. - легнал по корем, ръцете напред и нагоре. 1-3- повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката; 4 - i.p. (4 пъти).

7. "Ножица". I.p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Движения на краката наляво-надясно (6 пъти).

8. "Скокове". I.p. - о.с., ръцете на колана. Разкрачени крака - кръстосани крака (2 пъти по 8 скока).

9. „Тръбен език” (кинезиологично упражнение) I.p.- o.s. - сгъване на езика с тръба (10 пъти).

Март

Комплекс №2 (игра)

Всички момчета скочиха

По-бързо в хорото!

Кой ще се сприятели със зареждане,

Той расте здрав.

Учителят съобщава на децата, че днес упражненията ще се проведат на кораба. Сега ще се изкачим по въжената стълба.

1. „По въжената стълба“ I.p .: стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. 1-2- повдигнете левия крак, свит в коляното, докоснете го с лакътя на дясната ръка, 3-4- повдигнете десния крак, свит в коляното, докоснете го с лакътя на лявата ръка. (6 пъти)
2. "Качка" Корабът плава по вълните, така че изобщо не е изненадващо, че палубата се люлее под краката ви. I.p .: изправени, широко разтворени крака, ръце на колана. 1-прехвърлете телесното тегло на десния крак, огънат в коляното; ляв крак на пръста, 2- връщане към ip, 3- прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, огънат в коляното; десен крак на пръста, 4- връщане на ip. (3 пъти от всяка страна)
3. „Риба“ Какви животни определено ще видим в морето? (Отговор на децата) Точно така! Разбира се, има много риба. I.p .: легнал по корем, изправени ръце, протегнати напред. 1-2- едновременно повдигнете прави ръце и крака, изпънете се нагоре, 3-4- върнете се на ip. (4 пъти)
4. "Deck-Hold" Сега ще играем играта "Deck-Hold" Когато кажа "Deck" вие се изправяте, "Hold" - клякате. Кажете думата "задръж" с мен. I.p .: основна стойка, ръце на колана.
5. 1- клек на пръсти, гръб изправен, колене встрани, ръце напред (всеки произнася „Задръжте“), 2- връщане в SP. (Възрастен казва „Палуба“ (6-8 пъти)
6. "Фар" Често можете да видите фарове на брега. Фарът е необходим, за да може огънят му да осветява пътя на корабите. I.p .: стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са спуснати. 1- скочете, за да разтворите краката си настрани, като в същото време направете пляскане над главата си. Това се прави по команда на възпитателя „Огънят е запален”, 2- възпитателят казва „Огънят угасна”, това означава връщане към СП. (6-8 пъти)
7. Тук свърши нашето пътуване. Връщаме се у дома. Комплексът се допълва от ходене с упражнения за ръце: ръце напред, ръце зад главата, ръце встрани и т.н. (1 минута)

април

Комплекс №1

Защо ви е необходимо зарядно?

Изобщо не е мистерия

Да развива сила

И не се уморявайте цял ден.

Вървят един след друг на пръсти, на пети, с високо вдигнати колене, като пингвини, като войници, като кукли, змия по коридора, по диагонал. Тичащи един след друг, през залата със змия, по диагонал. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Китка" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Хванете дясната си китка с лявата ръка и масажирайте. Същото с лявата ръка (10 пъти).

2. "Длан" (кинезиологично упражнение) I.p. - операционна система. 1 - разтворете пръстите на лявата ръка, леко натиснете точката на вниманието, разположена в средата на дланта, с палеца на дясната ръка. При натиск - издишайте, при отслабване - вдишайте. Същото с дясната ръка (10 пъти).

3. "Чадър". I.p. - разкрачени крака, ръце на колана. 1 - наклон надясно, лявата ръка нагоре, дланта надолу; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво, дясната ръка нагоре, дланта надолу; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Хайде да седнем!". I.p. - ръце на колана 1-2 - седнете, ръцете напред; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. "Самолетът се готви за полет." I.p. -или, коленичи, ръцете надолу. 1-2 - завъртете се надясно, ръцете отстрани; 3-4 - sp, 5-6 - завой наляво, ръце встрани; 7-8 - i.p. (8 пъти).

6. "Самолет". I.p. - легнало по корем, ръце изпънати напред. 1-2 - повдигнете ръцете си отстрани, краката и горната част на тялото нагоре; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. "Ъгъл". I.p. - легнал по гръб, ръцете са изтеглени зад главата. 1-2 - повдигнете краката; 3-4 - i.p. (6 пъти).

8. "Скокове". I.p. - операционна система. Крака заедно, крака раздалечени в редуване с ходене (2 пъти по 8 скока).

9. "Гледайте" (дихателно упражнение) "Часовникът върви напред, те ни водят." I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1 - завъртете ръцете си напред - "тик" (вдишване); 2 - размахайте ръцете си назад - „така“ (издишайте) (2 пъти).

април

Комплекс №2

Като дете самият Юра Гагарин

Занимаваше се с физическо възпитание,

Бягане, скачане и скачане

Стана първият астронавт!

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с прави крака, движещи се напред и нагоре, с издърпване на чорапите напред и надолу и силно махане на ръцете в страни (като войници). Тичане един след друг с различни позиции на ръцете. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Език" (кинезиологично упражнение) I.p. - операционна система. Движете езика напред и назад (10 пъти).

2. "Длан" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. С пръстите на дясната ръка, с усилие, натиснете дланта на лявата ръка, която трябва да устои; същото с другата ръка (10 пъти).

3. „Обърни рамо!“. I.p. - Краката на ширината на раменете. 1-3 - кръгови движения с дясното рамо; 4 - i.p.; 5-7 - кръгови движения с лявото рамо; 8 - i.p. (8 пъти).

4. "Наклони на страни." I.p. - разкрачени крака, ръце зад гърба - наклон надясно; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво; 4 - i.p. (8 пъти).

5. "Наклони надолу." I.p. - разкрачени крака, ръце отстрани. 1-2 - наведете се напред, докоснете пръстите на краката си; 3-4 - i.p. (8 пъти).

6. "Пръстен". I.p. - легнал по корем, ръцете са поставени на нивото на гърдите. 1-3 - изправяне на ръцете в лактите, повдигане на главата и гърдите нагоре; огънете краката сив наколенки и чорапи за достигане на главата; 4 - i.p. (4 пъти).

7. "Риба". I.p. - легнал по корем, ръцете напред и нагоре. 1-3- повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката; 4 - i.p. (4 пъти).

8. "Обърни се сам!". I.p. - ръце на колана. Скачане около оста си в редуване с ходене на дясната и лявата страна последователно (по 10 пъти).

9. "Петел" (дихателно упражнение). „Петелът размаха криле, изведнъж ни събуди всички.“ I.p. - операционна система. 1-2 - ръце встрани (вдишване); 3-4 - ръцете надолу, "ку-ка-ре-ку!", пляскане по бедрата (издишване за всяка сричка) (6 пъти).

Може

Комплекс №1

Рано сутрин за упражнения

Следваме се

И всичко е наред

Да започнем с упражненията.

Ходене един след друг на пръсти, на пети, със завой, комбинирайки пляскане със стъпка. Обръщане. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети

1. "Дърво" (кинезиологично упражнение). Седейки на краката си, скрийте главата си в коленете си, обвийте ги с ръце. Това е семе, което постепенно пониква и се превръща в дърво. Бавно се изправете на крака, след това изправете торса си, изпъвайки ръцете си нагоре (4 пъти).

2. "Ръкохватки" (кинезиологично упражнение). Свийте лактите си, свийте и отпуснете ръцете сиръце, като постепенно ускорявате темпото. Изпълнявайте до максимална умора. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете.

3. "Контрольор". I.p. - операционна система. 1.3 - ръце встрани; 2 - нагоре; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "На старт!". I.p. - Краката на ширината на раменете. 1-2 - наклон надолу, ръцете назад, дръжте главата си изправена; 3-4 -ip (8 пъти).

5. „Дръпни се назад!“. I.p. - операционна система. 1-3 - наклонете напред, ръцете напред, погледнете ги; 4 - i.p. (8 пъти).

6. "Краката си почиват." I.p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са под тила. 1.3 - поставете краката си наляво (надясно); 2.4 - i.p. (8 пъти).

7. "Охлюв". I.p. - легнал по корем, двете ръце покрай тялото. 1-3 - повдигнете горната част на тялото, приближете двата крака възможно най-близо до тила; 4 - i.p. (4 пъти).

8. "Хайде да скочим!". I.p. - операционна система. Скачане на раздалечени крака - събрани крака в редуване с ходене (2 пъти по 10 скока).

9. "Гледайте" (дихателно упражнение) "Часовникът върви напред, те ни водят." I.p. - стоеж, леко разтворени крака. 1 - завъртете ръцете си напред - "тик" (вдишване); 2 - размахайте ръцете си назад - „така“ (издишайте) (2 пъти).

Може

Комплекс №2

Защо ви е необходимо зарядно?

Изобщо не е мистерия.

Да развива сила

И не се уморявайте цял ден.

Ходене един след друг на пръсти, на пети, с високи колене и различни позиции на ръцете. Тичане един след друг, с широка стъпка, с различни позиции на ръцете. ходене. Вграждане на връзки.

Упражнения без предмети.

1. "Език с тръба" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Извиване на езика с тръба (10 пъти).

2. "Завои" (кинезиологично упражнение). I.p. - операционна система. Обърнете главата си и се опитайте да видите предмети зад вас (10 пъти).

3. "Чадър". I.p. - Краката на ширината на раменете, ръцете на колана. 1 - наклон надясно, лявата ръка нагоре, дланта надолу; 2 - i.p.; 3 - наклон наляво, дясната ръка нагоре, дланта надолу; 4 - i.p. (8 пъти).

4. "Ние растем." I.p. - седнал на петите, ръце на коленете. 1-2 - застанете на колене, ръце нагоре, протегнете се; 3-4 - i.p. (8 пъти).

5. "Ъгъл". I.p. - легнал по гръб, изправени ръце зад главата. 1-2 - повдигнете прави крака напред и нагоре; 3-4 - i.p. (6 пъти).

6. "Кошница". I.p. - легнало по корем, ръцепокрай тялото. 1-2 - огънете коленете си; хванете чорапите отвън с ръцете си и издърпайте краката нагоре, докато издърпвате нагоре главата и 1 уловител; 3-4 - i.p. (4 пъти).

7. "Ножица". I.p. - ръце на колана. Скачане на единия крак напред, другия назад, редувайки се с ходене (2 пъти по 10 скока).

8. „Петел” (дихателна гимнастика) „Петелът размаха крила, всички ни събуди изведнъж”. I.p. - операционна система. 1-2 - ръце встрани (вдишване); 3-4 - ръцете надолу, "ку-ка-ре-ку!", пляскане по бедрата (издишване за всяка сричка) (6 пъти).