Сега има модерна чужда дума Wellness. знаеш ли какво е

Не, не, уелнесът не е супи на прах и чудодейни коктейли.

Това не са скъпи спа центрове или чудодейна козметика. Истинското здраве не струва почти нищо.

Това е концепция, чиито основи ни помагат да водим здравословен начин на живот.

Тази система взема предвид много аспекти. Аспекти, които ни помагат да се чувстваме по-добре. Какво е уелнес и как се различава от здравословния начин на живот?

Всъщност здравословният начин на живот и уелнес имат почти същото значение, само основите на здравословния начин на живот са разработени от руски специалисти, концепцията за уелнес е разработена от американски лекар.

Думата Wellness идва от думите Бъди добре- "благополучие" или "благополучие" чрез добавяне на наставка -ност, който показва състоянието. С други думи, уелнес всъщност е състояние на благополучие. Тази концепция за здравословен начин на живот се основава на комбинация от физическо и психическо здраве, здравословно хранене, разумна физическа активност и отказ от лоши навици. Представена е под формата на комплекс. Не действа самостоятелно.

Ако разглобим основите на здравословния начин на живот, те също имат нещо общо с основите на концепцията за уелнес, само в уелнес са комбинирани някои от основите на здравословния начин на живот.

В какво се състои здравето? Кои са компонентите на нашето здраве? Какви основни принципи ми помагат да водя здравословен начин на живот и да извличам максимума от живота?

Основни принципи за формиране на здравословен начин на живот

Трябва да се признае, че сега се правят опити на правителствено ниво да се формира навик за здравословен начин на живот. Това може да се отбележи от факта, че на ниво възпитатели в детските градини и учителите в училищата се провежда редовна планирана работа за формиране на идеи на децата за здравословен начин на живот.

Преподаването на принципите на здравословния начин на живот също се провежда сред по-големите ученици, а здравословният начин на живот се насърчава сред младите хора. И можем да предположим, че в дългосрочен план такава систематична работа наистина може да даде плодове. Планираната работа за насърчаване на здравословния начин на живот обаче мирише на формализъм. И често теоретичните знания за здравословния начин на живот, получени от детето, се сблъскват с пълната противоположност на тях у дома.

И затова, както винаги в нашия живот, решението да започнем живот в стил Wellness или здравословен начин на живот е на нас. Какво означава здравословен начин на живот? Как живее човек, който води здравословен начин на живот?

физическо здраве

Това е, за което се сещаме, когато казваме „здраве“. Накратко, физическото здраве е когато нищо не те боли и си физически активен. Като цяло, колкото и да е странно, различните култури имат собствена концепция за здравето.

В Русия сте здрави, ако нищо не ви боли и основните показатели са в норма: пълна кръвна картина, налягане, температура.

В йогическата система вие сте здрави, ако в същото време можете да стоите на моста и лесно да изпълнявате основните асани.

В Европа всичко е забавно. Идваш и казваш: боли. Те правят стандартен преглед и в отговор получавате: вие сте абсолютно здрави!

Чакай малко, но боли. И много боли! И единственото, което могат да ви дадат в такава ситуация, е упойка, без да открият причината, поради която боли: в крайна сметка, според резултатите от техния преглед, вие сте напълно здрави ...

Всичко започва от главата. Ако мислите ни не са наред, тогава е много трудно физически да подобрим здравето си. В руската система за здравословен начин на живот концепцията за психично здраве е заменена от концепцията за психоемоционално здраве, включва емоционално (психохигиенно), интелектуално и духовно (това включва и оптимизъм) здраве.

Китайците имат системата Wu Xing. Пет основни елемента, където всеки орган е взаимосвързан с емоцията. Система Wu Xing, пет елемента и пет органа. Земя, вода, метал, огън и вода.

Например в тази система черният дроб е отговорен за емоцията на гняв. Но тук има две страни. Луиз Хей пише, че когато се успокоите, спрете да се ядосвате, черният ви дроб се възстановява. Знам случаи, когато хора с болен черен дроб, които са били много ядосани, са си лекували черния дроб и са спрели да се ядосват, станали са мили, мили и усмихнати. В същото време човек може да спори дълго време какво е било първоначално, пилето или яйцето.

Моят подход - ако имате болен черен дроб - лекувайте черния дроб, като в същото време се опитвате да изравните психо-емоционалното си състояние. Разбира се, има случаи, когато хората се излекуваха с усилие на волята, контролирайки мислите и състоянието на ума си, но практиката показва, че с интегриран подход възстановяването идва много по-бързо.

Има много хранителни системи. Съпругът ми се занимава с диети на спортисти. Според него плодовете не са здравословна диета, тъй като съдържат много захар.

Често срещана грешка: хората бъркат диетата и здравословното хранене. Здравословното хранене е хранене, което осигурява растежа, нормалното развитие и жизнената активност на човек, допринася за укрепване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Това е балансирана диета, която съдържа всички необходими вещества и микроелементи в зависимост от условията на живот на човека.

• Внимателно следете съдържанието на калории в храната и телесното тегло
• Ограничете енергията от мазнини
• Наситени мазнини (животински, твърди растителни мазнини) - трябва да съставляват до 1/3 от консумираните мазнини, останалите 2/3 от мазнините да са ненаситени, течни мазнини
• Когато използвате мляко и млечни продукти, трябва да се даде предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Избягвайте да ядете храни, съдържащи трансмастни киселини
• Стремете се да увеличите дела на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки в ежедневната си диета. Именно от тази храна трябва да се получава 50-60% от цялата енергия.
• Приблизително една трета от хляба, зърнените храни, брашното в диетата трябва да бъдат храни, обогатени с микроелементи
• Ограничете приема на прости въглехидрати (захар, мед, сладки газирани напитки) - не повече от 30-40 г на ден
• Ограничете приема на сол и използвайте само йодирана сол
• Опитайте се да осигурите на тялото витамини във физиологични количества, включително антиоксиданти (витамини А, С, Е), фолиева киселина. Ако вашата диета не включва достатъчно витамини от храната, можете периодично да приемате мултивитамини и допълнително витамин D
• Консултирайте се с вашия лекар за диети, ако имате здравословни проблеми

Храната трябва да бъде вашето лекарство. Когато стигнете до момента, в който храненето ви помага да се излекувате, тялото ви ще се почувства много по-добре.

Вече написах статия за здравословните методи на готвене, можете да я разгледате

Това е умът. Без големи тежести и други неща, всичко трябва да става постепенно.

Няма нужда да се отчайвате. Спортът трябва да е забавен. Намерете това, което ви носи удоволствие. Някой обича да прави йога, някой обича да танцува, някой обича по-спокоен, някой по-мобилен. Намерете за себе си онези товари, които са оптимални и удобни за вас. И започнете да разтягате тялото си.

Отказ от лоши навици: тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол

Тук няма да навлизам в много подробности, вече е много ясно. Аз самият не пия алкохол от доста време, просто не ми е приятно.

Харесвам вкуса на червеното вино, мога да отпия няколко глътки, защото ми харесва вкусът. Но не обичам да съм пиян. Колкото до цигарите, никога не съм пушил. Дори не си помислих да опитам цигара за компанията.

И всички, които общуваха с мен, ги отучих от цигарите. Не харесвам миризмата на цигарен дим, гади ми се. И тези хора, които искаха да общуват с мен, отказаха да пушат. Помогнах им, разбира се, в това

Мислиш само за себе си. Това е състоянието, което ви дават лошите навици - струва ли си здравето ви? Струва ли си мъчението, до което те рано или късно ще доведат?

Не само цигарите и алкохола – има и други навици, които също са вредни за здравето. Просто помислете как да се отървете от тях и това вече ще ви даде десет стъпки напред по пътя към вашето здраве.

Ако имате проблеми с никотиновата или алкохолната зависимост, но вече мислите как да го преодолеете, нашите консултанти ще ви кажат как да го направите възможно най-просто и удобно.

Уелнессе състои от всички тези елементи. Има често срещано погрешно схващане. че уелнесът е скъп. Благодаря на уелнес индустрията, че помага на богати, заети хора да останат здрави.

Ето цитат от Пол Пилснер, американски икономически съветник: „Уелнесът е пари, похарчени за това да се чувствате по-здрави, дори ако не сте „болен“ според обичайните медицински параметри. Днес основната нужда на повечето хора не е от пари, а от здраве.”

Но дори и да нямате пари, които да харчите за поддържане на здравето си, уелнесът не винаги е скъп.

Как ще стигнете до психичното си здраве зависи от вас. Не е необходимо да купувате скъпи обучения и услуги на скъпи специалисти. Информацията може да бъде намерена в книги или в публичното пространство.

Какви са начините за редовно прочистване на тялото? Има много методи, вие избирате най-удобния и достъпен за вас.

Правилното хранене. T
има много вариации. Можете да ядете скъпи омари или просто риба и това ще бъде добра храна за тялото - със зеленчуци, плодове и билки.

Разумна физическа активност - вие също избирате вида упражнения, които ви харесват. Има много голям брой от тях. И не всеки включва закупуване на скъп абонамент за фитнес или скъпо спортно оборудване. Започнете с разходки на чист въздух - това вече ще допринесе за вашето здраве.

Но каквото и да изберете, независимо какви компоненти, като кубчето на Рубик, събирате за себе си, все пак е необходимо да се откажете от лошите навици. Спрете да пушите и да пиете алкохол. Алкохолът, разбира се, е възможен по празниците, той е изключително рядък и с много високо качество.

Бъдете здрави!

*Информацията на нашия сайт е превод от тайландски език на ресурси, които си сътрудничат с лекари и специалисти, за да предоставят надеждна информация. Съдържанието на този сайт обаче е само за допълнителна, обща образователна информация.

Материалите на сайта не са предназначени за диагностика или самолечение по никакъв начин и не заместват квалифициран медицински преглед и диагностика.

Ако имате някакво заболяване или дискомфорт, посетете Вашия лекар. Ние сме против самолечението, ние сме за разумен подход към възстановяването.

Основните принципи на здравословния начин на живот включват:

Социални: начинът на живот трябва да бъде естетичен, морален и волеви;

Биологичен: начинът на живот трябва да е възрастов, обезпечен с енергия, укрепващ и ритмичен.

Съвсем очевидно е, че прилагането на тези принципи се пречупва през призмата на социално-икономическите мерки и формирането на подходящи модели на поведение на хората.

Абсолютно ясно е, че поддържането на здравословен начин на живот включва:

Стремеж към физическо съвършенство;

Постигане на духовна, умствена хармония в живота;

Осигуряване на пълноценно хранене;

Изключване от живота на саморазрушително поведение (тютюнопушене, алкохолизъм, наркомания, липса на физическа активност и др.);

Спазване на правилата за лична хигиена;

Втвърдяване на тялото.

Говорейки за принципите на здравословния начин на живот, трябва да обърнем внимание на опита на нашите предци. Например особен интерес представлява тибетската "Рецепта за вечна младост и здраве". Представяме основните му положения.

1. Не лекувайте болестта, лекувайте живота си, не довеждайте тялото и духа до страдание, живейте според законите на природата, разума и мярката.

2. Яжте много билки и малко месо. Бъди тревопасен, не бъди кръвоядец.

3. Почистване на тялото от външни и вътрешни замърсявания. Нека вашата храна не ви замърсява.

4. Очисти душата си от мрачни мисли и духовна мръсотия, от завист, зло, гордост, високомерие. Иди и се очисти с молитва.

5. Получавайте радост и удоволствие в любовта. Живей по законите на любовта.

6. Ставайте сутрин с радост, лягайте си с усмивка.

Форми на здравословен начин на живот

Структурата на здравословния начин на живот трябва да включва следните форми: оптимален двигателен режим, рационално хранене, рационален начин на живот, психофизиологична регулация, психосексуална и сексуална култура, обучение и втвърдяване на имунитета, липса на лоши навици.

Имунитетът е устойчивостта на организма към патогени.

Новата формула за здраве е ясно и конструктивно дефинирана от академик Н.М. Амосов: „За да станете здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени."

Здравословният начин на живот като система се състои от три основни взаимосвързани и взаимозаменяеми елемента, три култури: култура на хранене, култура на движение и култура на емоции. Отделните методи и процедури за подобряване на здравето не осигуряват желаното и стабилно подобряване на здравето, тъй като не засягат интегралната психосоматична структура на човека. Още Сократ е казал, че „тялото вече не е отделно и независимо от душата“.

Хранителна култура. В здравословния начин на живот храненето е определящо, системообразуващо, т.к. Има положителен ефект както върху физическата активност, така и върху емоционалната стабилност. При правилно хранене храната най-добре отговаря на естествените технологии за усвояване на хранителните вещества, разработени по време на еволюцията. Естествените растителни храни (зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки, семена, мед) напълно отговарят на тези изисквания, а животинските храни трябва да бъдат класифицирани като спешни.

Двигателна култура. Само аеробни (на въздух) физически упражнения (ходене, джогинг, плуване, ски, градинарство и др.) в естествени условия имат лечебен ефект. Те включват слънчеви и въздушни бани, очистващи и втвърдяващи водни процедури.

Културата на емоциите. Отрицателните емоции (завист, страх и др.) имат огромна разрушителна сила. Положителните емоции (смях, радост, любов, благодарност) пазят здравето и допринасят за успеха.

Здравословният начин на живот се основава на биологични (възрастови, енергийни, укрепващи, ритмични, аскетични) и социални (естетически, морални, волеви и самоограничаващи) принципи.

Аскетизмът е стремеж към добродетелен живот и борба с пороците и лошите навици.

Прилагането на тези принципи е сложно, противоречиво и не винаги води до желания резултат. Една от основните причини за това е липсата на формирана от ранна детска възраст силна мотивация за опазване и укрепване на здравето.

При преминаване към здравословен начин на живот:

Изчезва физиологичната и психологическата зависимост от алкохол, тютюн, наркотици; доброто настроение се формира от хормоните на радостта - ендорфините, които се образуват в човешкото тяло;

Сърцето работи по-икономично, затова е по-издръжливо;

Пубертетът на подрастващите настъпва по-късно, което допринася за сближаването във времето на полова и социална зрялост.

Здравословният начин на живот трябва да се формира целенасочено и постоянно през целия живот на човека, а не да зависи от обстоятелствата и житейските ситуации. В този случай това ще бъде лост за първична профилактика, укрепване и формиране на здравето, подобряване на резервните възможности на организма.

Здравето е безценен дар, който човек небрежно пилее през целия си живот. Не че никой не се тревожи за собственото си тяло и безопасността на жизнеността, просто много хора не знаят как да минимизират рисковете от загуба на ценно и понякога непоправимо здраве. Но трябва да се отбележи, че в момента се обръща много внимание на здравословния (естествен) начин на живот, правилния мироглед и пътя на самолечение. Свързани с различни социални слоеве, възрастови категории, независимо от професии и хобита, хората все повече решават да преминат курс за поддържане на здравето. Въпреки това, не всеки разбира напълно защо има нужда от това. Хората просто следват общите модни тенденции. И това също не е лошо, защото първата стъпка е направена. След като разберете типичните и дълбоки основи на здравословния начин на живот, приемете ги и изберете правилния път, да станете щастлив човек е много по-лесно, отколкото да не предприемете стъпки към подобряване на качеството на собствената си реалност. Въз основа на тези основи е по-лесно да се развиете в хармонична личност и да достигнете определени висоти в самоусъвършенстването.

Какви са основите на здравословния начин на живот

Основните основи на здравословния и правилен начин на живот - формулировката изглежда разбираема. Но наистина ли всички разбират какво означава това? Какви са другите основи? Защо точно тези, а не други принципи са в основата на здравословния начин на живот (в края на краищата всеки може да вземе нещо свое като основа и не е факт, че това ще бъде правилният избор)? Избирайки жизнените принципи на йога, рисковете от грешки се намаляват, тъй като основите на здравословния начин на живот, на които йогите залагат, имат хилядолетна база от знания и практики.

Всички принципи, на които се основава мирогледът на йога, се потвърждават от множество резултати. Положителни резултати и положителни промени! Тоест, избирайки този път, не е нужно да приемате дума и да давате предпочитание на „прасе в джоба“. Всички основи имат обяснение, което означава, че са съвсем логични и подкрепени от практически опит.

Какво е в основата на здравословния начин на живот

Избирайки правилната насока - здравословен принцип на живот и търсейки основите на здравето, искам да реша какви са тези принципи. Основите на здравословния начин на живот не са нищо повече от набор от правила, на които човек трябва да разчита, когато избира пътя за почистване на тялото си, разбирайки собствените си действия, настройвайки мислите си по правилния начин.

Всички правила могат да бъдат сведени до определени тематични основи. Някои точки се считат за основни, докато други са второстепенни. Човек обаче, тръгвайки по пътя на здравето, трябва добре да разбира какво прави, от какво изхожда и какви принципи избира. Движейки се на сляпо, е доста трудно да постигнете това, което искате. Да, това не е задължително, ако решите да изберете учението на хатха йога като помощно средство за овладяване на основите на здравословния начин на живот.

Основите на здравословния начин на живот. Главни компоненти

Нека да преминем директно към основите, към които е обичайно да се придържаме в йога. Придвижвайки се към очистване, изцеление, саморазвитие, можете да разчитате на няколко основни принципа. По-нататък по-подробно.

Физическа култура на тялото

Със сигурност всеки човек, който иска да промени начина си на живот и да поеме по пътя на здравето, знае, че един от важните аспекти на подобряването на тялото е физическата активност. Не всички упражнения обаче са подходящи за избраната цел. Идеално разпределените товари не са в състояние да навредят на тялото. Напротив, правилно подбран набор от упражнения буквално създава невъзможното, а именно чудеса:

• болестите изчезват;
• забавят процеса на стареене;
• подобрява се общото състояние на вътрешните системи на тялото;
• има истинско вътрешно настроение.

Физическата активност не трябва да е тежка, а с подходяща интензивност. Важно е да изпълнявате физически комплекс от практически упражнения правилно, в определено време, с определена честота. В хатха йога на физическата култура на тялото се обръща огромно внимание. Има специални асани, които са насочени към работа с определени енергийни потоци. Благодарение на прилагането на физически практики, човек развива собственото си тяло, тренира духа, насочва положителен заряд към подобряване на системите от органи. Като начинаещ и тепърва започващ своя път към възстановяване, струва си да изберете курс по йога за начинаещи. Под стриктното наблюдение на опитни учители можете да развиете собствената си физическа култура, да овладеете основите на изпълнение на асани, да научите прости практики и да преминете към следващото ниво.

Пасивният начин на живот, липсата на физическа активност причиняват сериозни увреждания на здравето на тялото. Дори и да имате „багаж“ от хронични заболявания, е възможно и дори необходимо да изберете правилната гимнастика, за да не позволите на тялото си да „стагнира“ и значително да подобрите здравословните показатели. Само 12-25 минути на ден трябва да се отделят на гимнастически упражнения от хатха йога. След кратък период от време това ще даде плод под формата на подобрен външен вид, здраве и настроение.

здравословно хранене

Една от най-важните основи на здравословния начин на живот е правилното хранене. Физическата активност е нищо без балансирана диета. Тялото ни се нуждае от подхранване с полезни биоактивни вещества, витамини, минерали. Практикуващите йога обикновено избират принципа на вегетарианската диета. Това е най-правилната посока. Отказът от храна от животински произход помага да се освободи тялото от ненужни (лоши мазнини, кармични такси, енергия на страха). Избирайки вегетарианството, човек се доближава максимално до естествените принципи на съществуване. Според законите на живота едно разумно същество няма право да отнема живота на някого заради насищане или с друга цел. Флората на нашата планета е толкова богата, че ни позволява да черпим ресурси, за да осигурим здравословно хранене в големи количества, без да навредим на природата.

Приемайки растителни храни като основа на здравословна диета, човек:

• получава всички необходими компоненти;
• не разваля собствената си фигура;
• не задръства тялото с токсини, мазнини;
• не блокира пътя на положителните енергии.

Преминавайки към вегетарианска диета, ще почувствате лекота, повдигане на духа, прилив на жизненост буквално от първите седмици на практика. Редки хора, опитали сериозно вегетарианството, се връщат към яденето на месо.

Важна основа за здравословния начин на живот, без която всички други точки са безсмислени, е правилното мислене. Човек трябва да намери сила и мъдрост в себе си, за да формира положителен мироглед. Със сигурност мнозина са чували тази идея: всички болести са от нерви. Всъщност не всички! Но това не променя нещата. Мислите се материализират и мислейки за лоши неща, виждайки негативното във всичко, човек привлича негативни потоци към себе си. Оттук идват стотина болести, провали, трагедии. Ако в мислите ви се е събрала „тълпа“, не очаквайте подаръци от съдбата. Начинът, по който мислите, за какво мислите, как възприемате заобикалящата действителност, се отразява пряко в ежедневието. Ядосан, мрачен човек няма да стане щастлив. Без да знае как да мисли позитивно и да бъде искрен, открит, мил, човек не може да достигне върховете на самоусъвършенстването. Но избирайки здравословен начин на живот, ние искаме не само да станем по-здрави, ние искаме да станем по-добри, по-чисти, по-мъдри, по-красиви. Само чрез хармонично съчетаване на всички принципи на здравословния начин на живот можете да се доближите възможно най-близо до реализацията на тези желания.

Здравословен начин на живот: точки от основите

Обобщавайки всичко по-горе, бих искал да начертая линия и да очертая ясен списък на какво трябва да разчита човек, който избира здравословен начин на живот.

Трябва да надграждате върху следните основи:

1. физическа култура на тялото;
2. здравословно хранене;
3. отхвърляне на всичко излишно;
4. позитивно мислене.

Ако се вгледате внимателно, можете да разберете, че няма нищо трудно в спазването на тези прости правила. Просто трябва да осъзнаете дълбочината на тяхното значение за собственото ви тяло, за вашата душа. Човек, който напълно разбира защо и от какво се нуждае, инстинктивно ще започне да посяга към правилните житейски ориентири и да отблъсква всичко потенциално опасно и излишно от себе си. След като сте усвоили основните основи на здравословния начин на мислене и съществуване, изпробвайки тези принципи на практика, след като сте получили първите резултати, можете да почувствате разширяването на границите. Това е следващата стъпка в саморазвитието. Всъщност, всъщност спазването на принципите на здравословния начин на живот е само началото на пътя към самопознанието и самоусъвършенстването.

Въведение

Здравето е основната ценност на всеки човек. Доброто здраве ви позволява да постигнете много сериозни цели, докато лошото здраве принуждава собственика му да прекарва значителна част от живота си в лечебни и възстановителни процедури. Ето защо, за да имате добро здраве, трябва да водите здравословен начин на живот.

Човешкото здраве се влияе от цяла група различни фактори - това е наследствеността, екологичната ситуация и нивото на развитие на медицината. Най-важният фактор обаче е начинът на живот, който човек поддържа.

Здравословният начин на живот е една от горещите теми на нашето време. Все повече хора, с големи натоварвания, нарушено ежедневие, не водят правилен начин на живот. За щастие, с навлизането на интернет достъпът до информация за всеки от тези елементи, които допринасят за здравословния начин на живот, стана много голям. Освен това през 21 век се издават и преиздават голям брой книги по тези въпроси. И само мързелът може да попречи на съвременния човек да намери необходимата информация за това колко е важно да се храни правилно, да води активен начин на живот и да поддържа хигиена.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Балансирана диета

Човешкото тяло се нуждае от повече от 40 основни хранителни вещества, които не може да осигури само и затова трябва да ги получава отвън. Рационалното хранене на дете на всяка възраст е едно от най-важните условия за неговото здраве и активност. Такова хранене трябва да бъде съобразено с възрастта и трябва да бъде четири до пет хранения на ден, балансирано по отношение на хранителния състав - протеини, мазнини, въглехидрати, както и витаминен и минерален състав, и напълно да осигурява енергийните разходи на организма. Калоричното съдържание на храната трябва да съответства на количеството енергийна консумация на растящия организъм.

Физическа дейност

Физическата активност е броят на движенията, които човек извършва през деня, седмицата, месеца. Двигателната активност е биологична потребност на живите организми, не по-малко важна от нуждата от храна, вода и сън. Ограничаването или липсата на двигателна активност влияе неблагоприятно върху развитието на младите и функционирането на зрелите организми; развиват се различни заболявания, активират се и се ускоряват процесите на стареене. Още Аристотел е отбелязал, че нищо не изтощава и не разрушава тялото така, както липсата на физическа активност.

Правилното формиране на здравословен начин на живот е невъзможно без повишаване на разбирането за необходимостта от здраве в спорта. Физическите упражнения са много важни, тъй като умерените упражнения позволяват на тялото да расте, допринася за правилния метаболизъм в тялото. В допълнение, редовната физическа активност дисциплинира и допринася за спазването на дневния режим. Практикуването на всякакъв вид спорт дава на младия растящ организъм стимул за правилно развитие и предпазва децата от лоши навици.

закаляване

Физическата активност е трудно да се отдели от такъв важен компонент на здравословния начин на живот като закаляването, което дава на тялото способността да устои на всякакви настинки и вируси, които не само отслабват тялото, но и нарушават приетия дневен режим.

Съответствие с хигиенните стандарти

Тази група включва всички основни хигиенни мерки: поддържане на чистотата на устната кухина и тялото, хигиена на половите органи, чистота на леглото и бельото, използване само на предмети за лична хигиена.

Рационален дневен режим

Дневният режим е оптималният график на работа, почивка, сън, хранене, упражнения и всякакви други дейности през деня, стриктно спазвани за дълго време. Значението му се състои в максимално минимизиране на потреблението на енергия и в повишаване на работоспособността на организма, което допринася за укрепване на здравето.

Намирането на правилното разпределение на времето за тези дейности помага да се поддържа физическото и психическото равновесие на детето.

Отказ от лоши навици

Тютюнопушенето, алкохолът, всякаква форма на наркомания са несъвместими със здравословния начин на живот и заплашват ученика със забавен растеж и развитие, образуване на различни заболявания и дори смърт.

Отрицателни аспекти, засягащи здравословния начин на живот

1. Преяждане. От научна гледна точка преяждането означава прием на толкова много храна, чиято енергийна стойност е по-голяма от енергията, която изразходваме.

2. Тютюнопушене. При пушене тютюневият дим прониква в устната кухина, дихателните пътища, причинява дразнене на лигавиците и се установява върху филма на белодробните везикули.

3. Пиене на алкохол. Алкохолът нанася ужасен удар върху цялото човешко тяло. Черният дроб, сърцето, мозъкът, репродуктивната система - всичко това получава тежък удар при пиене на алкохол.

4. Малко движения.

5. Стрес. Всички сме подложени на напрежение, но ако не направите нищо, за да се освободите от него, рано или късно то ще се почувства.

6. Страст към високотехнологични развлекателни средства (компютри, мобилни телефони). Всичко това води до преумора, влошаване на зрението, намалява излагането на чист въздух, нарушения на съня.

заключения

Всеки човек е длъжен да се грижи за здравето си. Без този важен жизнен фактор е трудно да си представим пълноценния живот на един щастлив съвременен човек.

Формирането на здравословен начин на живот зависи единствено от волята и желанието на всеки, както и от околната среда, генетичния код.

Важно е да се гарантира, че лошите навици, които са често срещани в наше време, не се появяват. Който има лоши навици да ги откаже.

Пожелавам на всички да водят здравословен начин на живот, да са здрави, във форма и в добро настроение!

Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Появяват се различни натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Обливане със студена вода- най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и закалява организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.