Коя е най-добрата напитка за тренировка? Направи си сам изотоничен

Защо да пием по време на тренировка?

Нашата кръвна плазма е 90% вода и 1/4 мускули. Загубата на вода от 2-3% води до намаляване на издръжливостта и силата, а загубата от 5% причинява гадене и световъртеж. Дехидратацията води до електролитен дисбаланс в тялото ни. Съдържанието на калций, магнезий, натрий и калий е намалено. Това забавя работата на нервната система, затруднява функционирането на целия организъм и го застрашава:

• Увеличава вискозитета на кръвта, увеличава натоварването на сърцето
• Забавя доставянето на кислород и хранителни вещества до мускулите
• Напомпването се влошава. Намален мускулен обем
• Умората се увеличава, концентрацията намалява
• Повишен шанс от нараняване по време на сложни основни упражнения

пиеш ли вода по време на тренировка?

Случаите на спортисти, починали от дехидратация по време на маратони, само потвърждават важността на приема на течности по време на физическа активност.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: без попълване на водния баланс, наддаването на тегло, както и загубата на тегло, ще трябва да бъдат забравени. Дефицитът на течности просто няма да ви позволи да тренирате нормално.

Колко да пиете по време на тренировка?

Има много препоръки за това колко да пиете по време на тренировка и като цяло колко течности да консумирате на ден. Някои експерти казват - пийте 1,5 литра чиста вода дневно, докато други съветват да консумирате 3 литра или повече. Водата, както знаете, е синоним на живот и дехидратацията е лоша, но науката казва, че излишната течност в тялото е още по-лоша.

Канадски учени твърдят, че хипонатриенемията (излишната вода) води до намаляване на нивата на натрий, затруднява бъбречната функция и може да причини мозъчен оток. А при хора с високо кръвно налягане, провокират хипертонична криза.

Количеството течност, консумирана на ден, особено в зряла възраст, трябва да се третира много внимателно.

За да поставим точката над „i“, през 2014 г. американски учени проведоха експеримент на тази тема, резултатите от който бяха публикувани на сайта на Националната академия на науките на САЩ.

Използвайки ядрено-магнитен резонанс, те установиха, че веднага щом в тялото се появи излишък от течност, мозъкът изпраща импулс към тялото, което затруднява преглъщането. Както се оказа, фразата: „Не влиза в гърлото“ има научна обосновка. Организмът ни сам е в състояние да реши колко и кога има нужда от течности, подсказвайки това чрез чувството на жажда.

ИЗВОД: всеки сам решава колко да пие по време на тренировка. Жаждата е единственият верен сигнал, който показва липса на течност в тялото. Ако не ви се пие, не го правете.

Но отговорът на въпроса какво да пием по време на тренировка не е толкова лесен, тъй като изборът на правилната напитка зависи от много фактори и най-вече от вида на физическата активност и нейната интензивност.

Направих този избор за себе си преди много време. Като тренировъчна напитка използвам Иван Чай. Защо правя това, прочетете статията:. Но за да не налагам мнението си, предлагам безпристрастно да анализирам предимствата и недостатъците на други напитки.

Вариант 1: Пийте вода, докато тренирате

Правилният избор на напитка за тренировка е много важен. Колкото по-активна е физическата активност, толкова по-високо е изпотяването и толкова по-важна е скоростта на попълване на загубените минерали. Ако упражненията във фитнеса са с ниска интензивност и продължават не повече от 30-45 минути, може да се пие обикновена вода.

Пия вода| Това може да бъде бутилирана вода или (ако имате добър филтър) чешмяна вода. Ще утоли жаждата ви, ще овлажни устните ви и ще ви освежи. Но това няма да помогне за попълване на нивото на електролити и минерали, тъй като тяхното съдържание в обикновената вода е минимално. Пийте вода, докато тренирате, разбира се, че може, но за активна кардио сесия, придружена с обилно изпотяване, не е подходяща.

Минерална вода| Тя може да бъде трапезна (негазирана) вода, натурална газирана (хидрокарбонатна) или изкуствено газирана. Съдържанието на магнезий, калий и натрий в такава вода (в зависимост от нивото на минерализация) може да бъде доста високо. От гледна точка на попълване на дефицита на микроелементи, причинен от физическа активност, това е един от най-добрите варианти.

Трябва само да запомните, че минералната вода е преди всичко лечебна напитка. На здрав човек не се препоръчва да пие повече от 0,5 литра такава вода на ден и след това не повече от 5-6 седмици подред.

Тази препоръка обаче не важи за хора със заболявания на стомаха, бъбреците и опорно-двигателния апарат. За тях безконтролното използване на минерална вода е особено рисково. Липсата на минерали и техният излишък носят потенциална заплаха за здравето.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: пиенето на чиста вода по време на тренировка има смисъл при натоварвания с ниска интензивност. Ползването на минерална вода е с право на ползване, но при определени условия.

Вариант 2. Изотоничен

Isotonic е спортна напитка, която представлява воден разтвор на електролити. Създаден е специално за попълване на загубата на минерали по време на спорт.

Има много разновидности на изотонични напитки, но всички те могат условно да бъдат разделени на две категории:

Изотоник без захар| Такава изотонична напитка е идеална през периода. и губят всякакъв смисъл, ако изотонична напитка, съдържаща глюкоза, се използва като напитка за тренировка.

Изотоник без захар решава проблема с нормализирането на електролитния баланс, но не помага в борбата с умората, също така не е стимулант на централната нервна система. Няма да ви даде тласък. Това са само електролити, витамини, минерали и антиоксиданти, нищо друго.

Изотоник със захар| От описаната по-горе напитка, тя се различава само по наличието на глюкоза в състава си. Ако не е необходимо да броите калории, с ролята на тренировъчна напитка, изотоничната напитка със захар се справя просто с гръм и трясък. Въпреки това, когато решавате да закупите изотонична напитка, си струва да запомните следното:

• Диабетиците трябва да се консултират с лекаря си, преди да пият сладки напитки.
• Съставът на изотоничните напитки, освен здравословни съставки, включва и регулатори на киселинността, изкуствени подсладители, овкусители и консерванти. Е-добавките, които така избягваме в конвенционалните продукти, са представени в състава на изотониците в целия им блясък.
• Такива спортни напитки са едни от най-активните разрушители на зъбния емайл. Изотониците разпадат зъбите не по-зле от обикновените сладки газирани напитки. По-добре е да ги пиете през сламка.

ИЗВОД: пиенето на готови изотоници не е толкова здравословно и безопасно. Купуването на спортни напитки от този вид трябва да се третира с повишено внимание.

Вариант 3. Направи си сам изотоничен

Ако идеята за закупуване на изотонична напитка в магазин не ви харесва, но трябва да компенсирате дефицита на минерали и електролити, изходът ще бъде приготвянето на собствена изотонична напитка.

Сред елитните посетители на фитнес залите е много модерно да се използва сок от млади кокосови орехи, смесен с електролитен разтвор, като защита срещу дехидратация. Но в допълнение към такъв ексклузив, можете да разрешите проблема с дехидратацията по по-прозаичен начин.

Има десетки изотонични рецепти, но най-простият и евтин е вариантът с добавка на Regidron. "Regidron" е фармацевтичен препарат, предназначен за рехидратация (борба с ефектите на дехидратация). Съдържа оптимален състав от електролити в идеална концентрация.

Но Regidron има един недостатък - специфичен вкус, така че може да бъде включен в състава на дехидратираща напитка, направена на негова основа.

Проста изотонична рецепта:

• Regidron - 1 саше
• Мед - 2 супени лъжици
• Вода - 0,5 литра

Диетична изотонична рецепта:

• Вода - 0,5л
• Лимонов сок (натурален) - около 5 лимона
• Листа от мента - 5-6 бр
• Сол (може морска или йодирана) - щипка

Рецепта за изотоничен стимулант:

• Джинджифил - 100гр
• Вода - 0,5л
• Сол - щипка
• Портокалов сок (прясно изцеден) - 1 портокал
• Мед - 2 супени лъжици

Забележка: Трябва да започнете да пиете изотоничен 30-45 минути преди тренировка, а по време на урока трябва да отпивате по една глътка на всеки 5-7 минути. Температурата му трябва да бъде на стайна температура.

ИЗВОД: Направи си сам изотоничен препарат изисква известно усилие и време. Но можете да сте напълно уверени в неговото качество, безопасност и ефективност.

Вариант 4. Пийте BCAA

BCAA (bcaa) са три незаменими аминокиселини (изолевцин, левцин, валин), обединени от свята обща цел - да предпазват мускулите от разрушаване. Модата за пиене на bcaa по време на тренировка дойде от професионалните културисти, които използват това спортно хранене, докато се подготвят за състезания.

На фона на най-строга диета и изтощителни тренировки, използването на BCAA е напълно оправдано. Тези аминокиселини не само предпазват натрупаната мускулна маса от катаболизъм, но са и отличен източник на енергия.

Вярно е, че bcaa не могат да се справят с мисията за попълване на електролитния дефицит, защото са предназначени за други цели. Освен това си струва да запомните, че:

• Такова спортно хранене е най-скъпото на порция. Всички професионалисти, които пият bcaa по време на тренировка, имат договор с производители на спортно хранене. Те получават добавките безплатно и не се замислят за цената им.
• Чистите аминокиселини са доста неприятни на вкус, поради което към техния състав се добавят всички същите подсладители и багрила, например E-110 („залез“) е силен алерген, който е забранен за употреба в ЕС и САЩ, но разрешено в ОНД.
• , няма смисъл да ги месите предварително. Ако вече пиете bcaa, тогава веднага след приготвянето или използвайте аминокиселини в различна форма на освобождаване (таблетки, желатинови капсули)

Ако говорим за различно време на приемане на тази добавка, експертите в областта на спортното хранене препоръчват да пиете bcaa аминокиселини сутрин, веднага след събуждане. В този случай културист от всяко ниво може да получи възвръщаемост от използването им.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Можете да пиете BCAA по време на тренировка, но не трябва да очаквате те да попълнят електролитния дефицит.

Какво не трябва да се пие по време на тренировка?

Подсладени газирани напитки, енергийни напитки и плодови сокове от магазина с много захар. Содата дразни стомашната лигавица, а кофеиновите напитки премахват течността от тялото, като по същество са диуретици.

Купените от магазина сокове, които съдържат много захар, вместо да дават енергия, забавят усвояването на вода от организма и влошават тренировъчния процес.

Пиенето на протеин по време на тренировка също е лоша идея. По време на физическа активност нуждата от протеини в организма е много ниска. Но той се нуждае от енергия, така че тялото ще я използва не като материал, а като гориво.

Тялото възприема протеиновата напитка като храна, чието храносмилане изисква енергия. Но нивото му вече намалява с всяка минута, прекарана в залата. Пиенето на протеин по време на тренировка означава глупаво прахосване на скъпо спортно хранене, като същевременно забавя процеса на натрупване на маса.

Идеалното време за приемане на бърз протеин е 45-60 минути след края на класа и след това, при предварително попълване на енергията, изразходвана във фитнеса. Поради тази причина опитните бодибилдъри обмислят напитка след тренировка, а не протеин. Струва по-малко и върши работата много по-добре.

ИЗВОД: не всички напитки могат да се пият по време на тренировка. Определено няма да има полза от сладки газирани напитки, енергийни напитки и закупени от магазина сокове, но те могат да навредят.

Заключение

Разбира се, трябва да изберете напитка за тренировка индивидуално, като се фокусирате върху нивото на физическа активност и задачата. Но от гледна точка на здравия разум, а често и финансово, готвенето направи си сам изотонике най-добрият възможен вариант. Бъдете здрави!

Добре известната поговорка „не яжте суха храна“ претърпя някои промени, тъй като също не винаги е полезно да се пие по време на хранене. И така, какво е по-добре: да пиете или да не пиете по време на хранене? Или може би пиенето на вода преди или след хранене ще даде най-добър резултат? Толкова много въпроси, но нека разгледаме всички тези варианти за полезността на напитките и най-добре "слушайте" тялото си - то ще ви каже.

Добре ли е да се пие по време на хранене?

По-добре е да не пиете напитки по време на хранене. А също и поне половин час преди и час след него, защото по този начин разтягате стомаха, който трябва да побере допълнително 250-300 мл течност. Но какво е по-добре да пиете, прочетете другата ни статия. За тези, които не се ограничават до чаша минерална вода по време на хранене или чаша чай след него, а постоянно си наливат питие, стомахът (средно предназначен за 1,5–2,5 литра храна) става безразмерен. Това е пътят към преяждането и наднорменото тегло. Да, и носенето на такъв товар не е лесно! Да не говорим за факта, че попаднали в ретортата на стомаха, това, което сте пили и изяли, могат да реагират едно с друго по нежелан начин.

Когато стомашният сок стане твърде рядък, разреден, храносмилането се нарушава. Храната се задържа дълго време в стомаха, има усещане за тежест и дискомфорт в стомаха. И съдържанието на стомаха, разредено извън границите, губи своите бактерицидни свойства. Солната киселина разтваря ноктите, да не говорим за всички видове E. coli, дизентерийни амеби и холерни вибриони, които се дърпат да направят революция в стомаха ви. Оказва се, че пиейки храна, лесно можете да спечелите хранително отравяне или чревна инфекция. Това правило не важи за първите ястия: супата и бульонът съдържат екстрактни вещества, които стимулират отделянето на сок.

Обмислете и този факт! Отпивайки от чаша след всяко парче, човек поглъща 10 (!) Пъти повече въздух от обикновено: именно този въздух съставлява до 70% от газовете в храносмилателната система. Такова количество просто няма време да се абсорбира в кръвта! Коремът започва да се държи неадекватно - издува се, къркори, реагира с пронизваща болка в дясното и лявото подребрие - местата на анатомичните прегъвания на дебелото черво, разтегнати от преминаващите през него газове. След шампанско или минерална вода с мехурчета проблемът се изостря. Здравословната храна вече съдържа течността, от която тялото се нуждае. Краставиците и доматите са 95% вода, 50–70% в месото и 35% в хляба. Плюс супа, в която има повече от достатъчно влага. Разбира се, обяд под формата на пуканки, чипс, бисквити, солени ядки и твърдо сварени яйца няма да ви слезе в гърлото без вода, но може би е по-добре да гладувате, отколкото да ядете нещо?

Какво е по-добре да се пие по време на хранене? За ползите от пиенето по време на хранене

Какво обикновено отпивате, докато ядете? Чай или кафе? Или може би поръчвате чаша бира или чаша вино като аперитив? Тялото в такава напитка е малко полезно - стимулира работата на бъбреците, тоест допринася повече за загубата на вода, отколкото за нейното усвояване. Но това не е всичко! Знаеш ли това не можете да ядете елда с мляко, както и да пиете месни ястия с тях. Поглъщайки млечен шейк с Big Mac, ще получите много калории, но няма и грам полза - млякото инхибира усвояването на желязото, съдържащо се в пържолата, и калция, който е в изобилие в сиренето. Същият ефект има и алкалната минерална вода (Боржоми, Есентуки-4) и силният чай - танинът, който е част от него, забавя усвояването на жизненоважни елементи. И италианците и французите, които излязоха с идеята за пръскане риба и месолимон или лайм, трябва да поставите паметник за лоялност към идеалите на здравословното хранене.

Тази храна е доста можете да пиете кисел сок(грейпфрут, портокал, лимон, нар, ябълка), както и бульон от шипка, сок от червена боровинка, без да се спазва едночасова пауза. Първо, стомашният сок все още ще остане кисел, и второ, желязото ще се абсорбира максимално - това е отлична профилактика на анемията!

Това, което не трябва да се прави в никакъв случай, е да се комбинират пилаф и шампанско с лед или друга напитка, която току-що е извадена от хладилника в стомаха. Огнеупорната овнешка мазнина ще се втвърди точно в стомаха ви: храносмилателната система не е в състояние да преработи такава храна или дори просто да я премести, насочвайки я към изхода от червата. Такава храна може да се окаже в болнично легло!

Пийте пилаф с прясно сварен чай- това е жизненоважно: в противен случай ориенталската храна няма да бъде усвоена. Не е за нищо, че във всяка чайна се сервират купи с топли напитки с националното ястие с ориз. Актуално в плажния сезон!

Обърнете внимание на този момент: ако изпиете чаша сок от моркови на закуска или веднага след нея и след това отидете на плажа, тенът ви ще лежи на петна, като на леопард. Но същият сок (както и всеки портокалов сок), приет на вечеря, ще допринесе за по-равномерното разпределение на дневния тен.

Слушайте тялото си и пийте според обстоятелствата

Да се ​​пие по време на хранене или не, както и какво точно и в какво количество, самото тяло ще каже, твърдят привържениците на тази гледна точка. Ако ядете няколко тоста сутрин, тогава е малко вероятно да се съгласите да скочите от леглото час по-рано, за да изчакате препоръчания интервал между закуската и чая. В допълнение, в тостове на вода - котката извика, те трябва да се измият. Също така няма да искате да пиете чай след бурканче кисело мляко. Или едното, или другото: ферментиралите млечни продукти не вървят добре с чай. Забелязахме: когато ядем в обичайния си режим, няма нужда да пием храна. Но щом стигнете до празничната трапеза, напитките потичат като вода. Това има физиологичен смисъл.

Плътната и пикантна храна, дори с туршии, пушени меса, маринати, подправки и подправки, дразни стените на стомаха, кара го да отделя повече сок и изисква повече течност за храносмилането си. Не напразно испанците, французите, македонците и други народи, които са пристрастени към пикантната храна, винаги поставят гарафа с вода до чиниите. Правите лоша услуга на тялото, ако се ограничавате от течности, само защото твърдо вярвате, че първо трябва да задоволите глада си, а едва след това жаждата. Всичко трябва да е гъвкаво!

От всяко правило има изключения. Доскоро лекарите забраняваха пиенето не само по време на хранене, но и по време на спорт, както и час след края на тренировката. И до какво доведе? Оказа се, че спортистите не само са страдали от жажда напразно, но и са загубили състезанието поради неправилна инсталация. Техните резултати са с 6-12% по-ниски от тези на конкурентите, които пият на поискване.

Можете да намерите информация за вкусни рецепти, кафенета и ресторанти на уебсайта

Ако сте решени да отслабнете, тогава трябва да помислите не само за ядене, но и за пиене. Различните напитки могат както да допринесат за бързата загуба на тегло, така и да я предотвратят.

Какви напитки ви помагат да отслабнете

Моля, имайте предвид, че всички хранителни системи, чиято цел е да се отървете от килограмите, силно се препоръчва да пиете течности поне 2 литра на ден. Въпросът е не само да се осигури на бъбреците натоварване, достатъчно за нормално функциониране, но и във факта, че благодарение на този режим метаболизмът се ускорява и калориите започват да се изгарят по-бързо.

Пийте 1-2 чаши течност преди хранене, за да предотвратите по-нататъшно преяждане. Факт е, че чрез предварително напълване на стомаха с вода вместо храна, ние разтягаме стените му, което ще даде усещане за ситост много по-рано и за това ще трябва да консумираме много по-малко храна.

По отношение на температурата на течността диетолозите не успяха да постигнат съгласие. Някой настоява за по-голяма ефективност на студеното пиене, а някой - топло. Следователно ще трябва да решите този въпрос сами, като се съсредоточите единствено върху вашите предпочитания.

Как да заместим водата по време на диета

Въпреки че различните диети имат свои собствени списъци с разрешени и забранени напитки, има почти универсални видове пиене за всички системи за отслабване, които могат да се използват с обикновена вода:

1. 1. неподсладен зелен чай, който не само е лишен от калории, но може да помогне и за премахване на излишната течност от тялото;
2. 2. неподсладено класическо кафес голяма доза кофеин, който активира метаболизма, както и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали;
3. 3. билков чай, който не само утолява жаждата и намалява глада, но и значително повишава имунитета, което е особено ценно в режим на активна загуба на тегло (капките за имунитет също ще помогнат за повишаване на имунитета, но прочетете на нашия уебсайт);
4. 4. вода с лимон, ако всичко е наред с киселинността на стомашната лигавица.

Този списък включва много любими кафета. Употребата му обаче трябва да се обсъди директно с диетолог, тъй като тази напитка има много силен ефект върху сърдечно-съдовата система, която по време на диета вече може да изпита повишен стрес.

Рецепти за диетични напитки

Има списък със специфични коктейли за изгаряне на мазнини, които със своя състав допринасят за бързо отслабване. Запишете рецепти:

1. 1. Смелете корена на джинджифила, поставете го в празна гарафа. Нарежете краставицата и лимона на кръгчета и след това добавете тези компоненти към джинджифила. Сложете щипка мента. Сега напълнете всичко с пречистена вода и поставете гарафата на студено място.
   На сутринта лимонадата е готова. Препоръчва се да се пие по време на диетата през целия ден - гарантирано ви е ускорен метаболизъм и изхвърляне на излишната течност.
2. 2. Ако диетата не забранява плодовете, тогава пригответе смути. Ще ви трябват киви, малко лимон, 4-5 стръка мента и половин чаша вода. Всички компоненти се разбиват с блендер. Ако смутито изглежда твърде кисело, тогава можете да добавите малко мед към него.
3. 3. Още едно смути. Парчета ананас (4 броя) и четвърт грейпфрут се смесват с блендер с обезмаслен кефир (250 ml). Тази напитка може да замести закуската, защото е най-ефективна на празен стомах.
4. 4. Оцетна вода. Приготвя се: в 300 мл вода се разтварят по една чаена лъжичка оцет и мед. Добавете щипка канела. Такава напитка се пие и на празен стомах.

Различните диети позволяват на своите привърженици и други видове напитки - сокове от зеленчуци и плодове, нискомаслени бульони, питейни кисели млека с нулево съдържание на мазнини, айрян. Важно е да се спазва калоричното съдържание на съставките и препоръките на определена хранителна система.

Търсите ефективен продукт за отслабване? Опитайте Chocolate Slim и ще разберете, че решението на този проблем е намерено. На нашия уебсайт можете да прочетете

Всеки знае елементарната истина, че човешкото тяло се състои основно от вода. Такава структура на нашето тяло ни принуждава да поддържаме водния баланс в него, предотвратявайки дехидратация или, напротив, пренасищане с течност. Изглежда, че трябва да започнем, като разберем колко често човек трябва да пие и какво трябва да пие. Но има много предложения за това. Толкова много, че е лесно да се объркате.

На въпроса "колко течност трябва да пия на ден?" - отговорът е прост: пийте колкото искате. Тялото само сигнализира за жажда, че трябва да възстанови загубената течност.

Човешката природа е да се поти. Според учените, дори в спокойно състояние, човешкото тяло отделя до 0,5 литра влага на ден чрез изпотяване. Солите се отстраняват от тялото чрез потта, а в горещо време тази функция предотвратява прегряването. При умерена физическа активност от тялото се отделя вече 1 литър течност. Ако човек се занимава активно с физическо възпитание или спорт, тогава по време на тренировка отделянето на пот е непропорционално по-голямо.

За да получите представа колко вода трябва да пиете на ден, има специални таблици, които показват необходимото количество течност в зависимост от телесното тегло. Но те не трябва да се разглеждат като строго ръководство за действие, а само като ръководство. Така че, с тегло 60-70 кг, трябва да пиете 2 литра чиста вода. Това не включва сокове, кафе и чай. И с тегло от 100 кг, скоростта на питейна вода се увеличава до 3 литра. Това е средната дневна нужда от вода на човек. Разбира се, никой няма да измери водата, която пие. Тези таблици по-скоро служат като илюстрация на факта, че тялото ни просто се нуждае от вода.

Каква вода да пием

Дори в нормално състояние, когато човек не спортува, задължително трябва да пие вода. Ще отговорим и на един от най-популярните въпроси: „каква вода да пием - преварена или сурова?“ По-добре е да е чиста сурова вода.

В свят, в който има постоянен проблем с околната среда, трябва да се грижите за здравето си и да пиете бутилирана вода от известни производители. Такава вода преминава през различни етапи на пречистване, преминавайки през специални филтри, но в същото време не губи своите полезни свойства. Изглежда, каква полза може да има от обикновената вода? Много голям. Много древни култури забраняват на хората да се заселват на места, където няма чисти източници. В днешния свят повечето хора не могат да си позволят да живеят близо до източник. Затова трябва да използвате чешмяна или бутилирана вода. Така че пазете го чисто! Трябва ли да пия други напитки? Разбира се, но те не трябва да заместват обикновената вода, особено по време на тренировка.

Пиене на вода през целия ден

Що се отнася до това как да пиете вода през деня, също има някои препоръки. Затова се препоръчва да изпиете чаша чиста вода веднага след събуждане. Това не само ще осигури на тялото течност, но и ще помогне за по-доброто прочистване на червата. Само тази една стъпка - чаша вода след събуждане - може да изведе вашето здраве на съвсем ново ниво.Просто, като всички гениални! Но преди лягане е необходимо да се ограничи количеството консумирана течност, за да се намали натоварването на бъбреците. През деня не забравяйте да пиете, когато почувствате най-малкия признак на жажда. И се опитайте да не пиете чай или кафе, а именно чиста вода.

Как и какво да пием по време на тренировка

Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Възможно е и необходимо. Ако това не бъде направено, тогава ефективността на тренировката е наполовина, тъй като тялото не попълва течността, загубена по време на изпотяване. Не забравяйте, че мускулите, както и цялото тяло, съдържат огромно количество течност. Какво да пием по време на тренировка? Най-добре е да пиете чиста питейна водаили минерална вода. Можете да добавите малко натурален мед към течността. Също така сега се произвеждат различни изотонични напитки - напитки за спортисти, съдържащи витамини, аминокиселини и въглехидрати, които повишават ефекта от спорта.

Слушайте тялото си. Той ще ви каже кога да пиете вода по време на тренировка. Но не трябва да пиете много непосредствено преди тренировка. Ако стомахът е пълен, трябва да изчакате половин час и едва тогава да продължите с упражненията.

Коя е най-добрата напитка по време на тренировка във фитнеса? При интензивни тренировки във фитнеса винаги трябва да имате бутилка вода със себе си и да пиете по малко от нея на всеки 10-15 минути. Изключение от това правило е йога. Ако се занимавате с този вид уелнес практика, тогава трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди началото на часовете. След като завършите комплекса, можете да пиете не по-рано от половин час.

Възможно ли е да пиете нещо различно от вода по време на тренировка? Правенето на това е силно обезкуражено. Изключение правят специалните напитки, предназначени за спортисти. Те включват чиста вода с добавка на витамини и минерални соли.

Силно препоръчително е да не се консумират различни газирани напитки по време на спорт.Освен това никога не носете със себе си термос с горещ чай или кафе във фитнеса или на стадиона. Работата е там, че те не нормализират водно-солевия баланс на тялото и това намалява ефективността на тренировките. В края на краищата, трябва да направите така, че тялото напълно да възстанови тези соли и тази влага, която излиза с потта по време на интензивни тренировки. Има нарушение на водно-солевия баланс. Чаят и кафето не допълват солите и минералите, въпреки че изглежда утоляват жаждата ви. Не се препоръчва да ги използвате в обучението. Нито зимата, нито лятото.

Дори по време на спорт на открито през зимата, за да изпиете топла напитка, просто напълнете термос с вода и мед. Приблизително съотношение – 3 с.л. л. мед на 1 литър вода.

След тренировка

Какво да пиете след тренировка ще зависи от спорта, с който се занимавате. Бодибилдърите могат да препоръчат различни протеинови шейкове, които са чудесни за попълване на изразходваната енергия. Ако спортът не е свързан с екстремни физически натоварвания, тогава пийте вода с мед. Той ще утоли жаждата ви и ще осигури на тялото полезни вещества.

Също така е необходимо да се вземе предвид, че тялото получава течност не само отвътре, но и отвън. Затова водните процедури никога не трябва да се пренебрегват. Вземете правило да започнете тренировката си с душ и да завършите по същия начин или с плуване в басейн или езерце. Душът преди и след тренировка изчиства запушените пори и тялото започва да диша, което има положителен ефект върху вашето здраве.

По време на спортни тренировки тялото изпитва повишен стрес. Сърдечната честота се увеличава, телесната температура се повишава и се губи голямо количество енергия. Някои спортисти се чувстват много уморени след тренировка и затова се опитват да намерят напитки и ястия за себе си, които да им позволят да се възстановят. Други се стремят да се отърват от телесните мазнини и тук също можете да използвате специални течности. Трети смятат, че пиенето по време и след спорт изобщо не е необходимо.

Оптималното решение е водата

Има погрешно схващане, че можете да отслабнете, ако активно премахвате течността от тялото. Поддръжниците на тази теория се опитват да ограничат приема на течности, използват диуретици и въпросът "какво да пият по време на тренировка" е напълно без значение за тях. Това обаче е сериозна грешка, за която можете да платите със собственото си здраве. Всъщност при нарушения на водния баланс може да пострада цялото тяло. Много е важно течността постоянно да влиза в тялото, като в същото време трябва да се спазва дневната норма на нейната консумация.

Тези, които се интересуват какво да пият по време на тренировка, често смятат, че водата е най-подходящата течност за пиене по време на тренировка. Наистина, това е много разумен подход. Наистина, по време на физическо натоварване телесната температура се повишава, изпотяването се увеличава. Кръвта става по-вискозна и всички тези симптоми на дехидратация могат да имат много последствия. Например камъни в бъбреците, тромбоемболия, дори инфаркт. Следователно можете и трябва да пиете вода по време на спорт. Когато вискозитетът на кръвта се увеличи и течността не попадне в тялото, спортистът може да изпита рязък спад на кръвното налягане и припадък.

Отървете се от излишната течност

Когато премахвате течността от тялото, можете действително да наблюдавате известна загуба на тегло. Той обаче не е свързан с намаляване на обема на мастната тъкан, а е свързан с намаляване на количеството течности в тялото. И най-сигурният начин за отстраняване на излишната течност в тялото, колкото и да е парадоксално, е да пиете много вода. Ако, напротив, пиете малко, тогава тялото ще натрупа вода и обемът на тялото ще расте.

Правила за пиене

Тези, които решат, че ще пият вода по време на тренировка, трябва да спазват няколко прости правила. Обикновено се препоръчва да пиете малки количества течност по време на физическа активност или просто да навлажнете устата си с вода, за да намалите жаждата. По-голямата част от водата трябва да се консумира два часа преди тренировка, както и след нейния край. Някои хора смятат, че не трябва да пиете след тренировка. Това мнение се аргументира от факта, че водата прави кръвта по-тежка, дава допълнително натоварване на вътрешните органи. Тук обаче, както във всичко, си струва да слушате индивидуалните характеристики на тялото. Най-добрият вариант е да се консултирате по този въпрос с треньор или лекар.

Вода с лимон

Спортисти, които са сигурни, че пиенето по време на тренировка е задължително, както по отношение на безопасността на тялото, така и по отношение на ефективността на тренировката, често използват друг метод. Водата с лимон е чудесен начин да утолите жаждата си по време на тренировка. По желание във водата може да се добави мед. Лимонът съдържа голямо количество полезни минерали, които помагат за възстановяване на солевия баланс. В допълнение, такава напитка има редица други полезни свойства:

• Водата с лимон подобрява имунитета. Лимонът е богат на витамин С, антиоксидант, който се бори с образуването на свободни радикали в клетките, като по този начин повишава устойчивостта към инфекции.
• Тонът на тялото се повишава поради големия брой други витамини и минерали.
• Лимонът се бори с наднорменото тегло. Някои диетолози класифицират лимона като храна с отрицателни калории. За да го усвои, тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото се съдържа в самия лимон. Освен това цитрусовите плодове помагат за изгарянето на мазнините.
• Лимонът е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Съдържащите се в него вещества допринасят за разтварянето на липидните отлагания в кръвоносните съдове.

Напитки за възстановяване

Все по-популярните сред спортистите и просто фитнес ентусиастите набират популярност поради факта, че хранителните вещества, които се разтварят във вода, се усвояват от тялото много по-добре от всяко ястие или смес. Такива напитки са особено полезни за тези, които току-що започват да спортуват, защото помагат за бързото възстановяване на баланса на минералите в организма. Но те също ще бъдат полезни за професионалистите в спорта, въпреки че за тези, които тренират по-дълго, количеството хранителни вещества в напитките може да не е достатъчно, за да възстанови всички резерви на тялото.

Енергия

Днес можете да закупите голямо разнообразие от спортни напитки. Продават се в специализирани магазини, а можете да ги закупите и директно във фитнес клуба. Те са разделени в три широки категории: изгаряне на мазнини, енергийни и изотонични. Енергийните напитки са чудесен вариант за тези, които се чувстват изтощени и отпаднали в края на деня или след тренировка. Съставът на такива напитки обикновено включва гуарана, кофеин, женшен, таурин. Освен това трябва да съдържа витамини. В Европа и Америка тези напитки се класифицират като лекарства и следователно могат да бъдат закупени само в аптеките. При нас всичко е много по-лесно - всеки може да закупи този продукт без ограничения. Това обаче не означава, че не трябва да се спазват елементарни мерки за безопасност: енергийните напитки не трябва да се консумират в големи количества, защото това може да доведе до безсъние, нервна възбуда, депресия и др.

напитки за изгаряне на мазнини

Следващата категория са напитките за изгаряне на мазнини. Техният основен компонент, отговорен за ефективността, е л-карнитинът. Това вещество има интересна характеристика: влияе върху пропускливостта на клетъчните мембрани за мастни киселини, поради което мазнините се екскретират по-бързо от тялото. С началото на приема на фетбърнъри можете да загубите голямо количество мастна тъкан за кратко време. В някои случаи достига до 10 кг на месец. Въпреки това, когато ги използвате, трябва да се консултирате с лекар. Най-популярните напитки за изгаряне на мазнини са L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Изотонични спортни напитки

Изотоничните напитки помагат за възстановяване на баланса на минерали и течности в организма. Те могат да се консумират и за попълване на запасите от въглехидрати. Спортните изотоници обикновено нямат странични ефекти, единствените изключения са случаите, когато тялото на спортиста е податливо на реакции към един или друг компонент на напитката. Популярни изотоници са Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Тези напитки помагат за поддържане на баланса на течности, енергия и минерали по време на тренировка.

Правене на изводи

Всеки сам решава какво да пие преди тренировка. Най-добрият начин да намерите правилния вариант за вас е да се консултирате с вашия лекар. Но ако това не е възможно, трябва да запомните основните правила - спазвайте мярката във всичко и слушайте тялото си. Тези, които се измъчват от жажда по време на физическо натоварване, действат не по-малко неразумно от спортистите, които консумират огромно количество енергия или различни добавки преди тренировка.