Супинация, пронация и vpn упражнения. Подпора на арката: описание, палпация, проблеми Защо е необходима

Най-пълните отговори на въпроси по темата: „супинация на раменната става“.

Ако внимателно изучавате анатомията на мускулите и особено функциите, които изпълняват, можете да научите много интересни и практически полезни неща.

В тази статия ще се задълбочим в мускулите, които контролират раменната става. Няма съмнение, че раменните стави са изключително важни в ежедневието. По същество това е мястото, от което растат ръце, с всички произтичащи от това последствия :)

Когато правите фитнес, запомнянето на състоянието на раменните ви стави е един от признаците на грижа за вашето здраве и проява на елементарна тренировъчна култура.

Какво е супинация и пронация?

За да разберете ясно за какво говорим тук, трябва да разберете тези термини - супинация и пронация. Те често се срещат в книги и статии за обучение.

Супинация - това е въртеливо движение на крайник или част от него навън. Например, ако има супинация на ръката, свита в лакътя под ъгъл от 90 градуса, тогава ръката се обръща от позиция с длан надолу в позиция с длан нагоре. На фигурата това е обозначено с номер 1.

И не е толкова важно как ръката е огъната в лакътя. Въртенето в посоката, посочена със стрелка 1, винаги е супинация.

Пронация - Това е обратното на супинацията, ротационно движение, което се случва навътре. Ако държите шепа монети в дланта си и след това решите да ги изсипете, имате нужда от пронация.

Използването на термините пронация и супинация по отношение на ръката е повече или по-малко ясно. Те са особено популярни във форумите за бодибилдинг, когато става въпрос за тренировка на бицепсите и предмишниците.

Какво ще кажете за раменната пронация и супинация?

Чуваме за това много по-рядко. И напълно напразно.
На тази снимка спортист извършва супинация на раменните стави.

И на тази пронация.

Какво е VPN?

VPN означава външна ротация на рамото. Тоест супинация на рамото.
VPN упражненията са упражнения, които развиват мускулите, които външно въртят рамото (супинатори на рамото).

Защо е необходимо това?

В началото на статията насочих вниманието ви към изучаването на мускулите и техните функции. Четем за мускулите, които контролират раменните стави:

Раменна пронация: 1) subscapularis, 2) pectoralis major, 3) anterior deltoid, 4) latissimus dorsi, 5) teres major
Супинация на рамото: 1) infraspinatus, 2) teres minor, 3) заден делтоиден мускул

Ако погледнете внимателно чертежа, ще стане ясно много. A – изглед отпред, B – изглед отзад.

Забележка! Пронаторите на раменната кост са двата най-големи мускула в тялото – големият гръден мускул и широкият гръбен мускул! А също и предния делтоид. По време на тренировка всеки не прави нищо друго, освен да развива тези мускули по всякакъв възможен начин. Какво става?

Оказва се следното. От силовите тренировки мускулите се скъсяват и стават забележимо по-силни и увеличават обема си. Забелязали ли сте колко смешно ръцете на масивните културисти се разминават настрани? Една от причините за това е проникващият ефект на напомпаните гръдни и широки мускули.

Още статии: Подагрозен артрит на глезена

Раменната става постепенно все повече и повече идва в състояние на лека, но все пак забележима пронация. Това не е напълно естествено положение и раменната става трябва да поеме основното натоварване в неутрално положение, а не в супинирано или пронирано положение.

Ако постоянно не правим нищо, освен да изпомпваме пронаторите на раменете, създаваме всички предпоставки за нарушаване на нормалната геометрия на собствените ни раменни стави. Оттук нататък не е далече до нараняване. Особено при изпълнение на преси от лег, наведени редове и набирания. Веднъж! И остра болка в рамото!

Какво да правя?

1. Включете в тренировките си упражнения, които развиват раменните супинатори. Това е упражнение за VPN. Те развиват главно мускулите, лежащи на гърба на лопатките - supraspinatus, infraspinatus, teres minor.

Ще ги разкажа и демонстрирам в някоя от предстоящите статии.

2. Практикувайте разтягане на най-мощните пронатори на раменете - гърдите и широките мускули. За тях също ще напиша отделна публикация.

Попълването на тези точки по време на тренировка ще отнеме 5-7 минути. Но какви ползи за здравето!

Когато съставяте вашите набори от упражнения, имайте предвид всичко по-горе. И когато използвате програми на други хора, поне повърхностно ги анализирайте за целите на тази статия.

Бъдете здрави!

Напоследък изследването на движението на човешкото тяло от гледна точка на биомеханиката стана много популярно. Това е цялостен, холистичен подход, който разглежда тялото като цяло, а не отделни части.

Наука, която изучава тялото

В тази връзка се появиха и понятията „фасция“ и „миофасциални вериги“. Науката, която пряко се занимава със здравето на човешкото тяло, се нарича кинезиология. От “кинезио” - движение, “логос” - да уча. Тоест, тя изучава моделите на движение на тялото.

Това може да е приложимо в спорта, при лечението на патологии, масажисти и хиропрактики може да се интересуват от това. Кинезиолозите не са много, но все повече съвременни лекари - остеопати, невролози - се интересуват от тази област.

Пронация и супинация: какво означава това?

Нека да разгледаме някои от термините, използвани от кинезиолозите и техните обяснения. Ротация, пронация и супинация са видове движение на крайниците и раменните стави в кинезиологията.

Пронацията е завъртане навътре на горните или долните крайници. Това може да включва движение на ръката, предмишницата и раменната кост. Както и стъпалото, подбедрицата и бедрената кост.

Нека да разгледаме примера с ръка. Ако протегнете ръката си напред, така че палецът ви да е отгоре, и след това я завъртите на 90 градуса навътре, така че дланта ви да стане хоризонтална, това движение ще бъде пронация. Този тип ротация се извършва от група мускули, наречени пронатори.

По същия начин супинацията се извършва от мускули - супинатори. Само в този случай страничният ръб е обърнат навън, в обратна посока.

Пронация на стъпалото

Нека да разгледаме по-подробно какво е това - пронация на стъпалото? Можете също така да пронирате крака си отделно. В този случай е необходимо да го завъртите, като спуснете медиалната част надолу (навътре, към централната аксиална линия на тялото). Участват пронаторните мускули на долните крайници. Пронацията на стъпалото включва мускулите peroneus longus и brevis.

Супинацията е обръщане навън на страничната част на стъпалото (навън, навън от централната линия на тялото) на долните или горните крайници. Принципът е същият като при пронацията, само движението е в обратна посока. Осъществява се от група мускули - супинатори: дълъг екстензорен полицис и преден тибиален мускул.

Още статии: Упражняваща терапия за дисплазия на тазобедрената става при деца

Характеристики на походката и обувките

Може би мнозина са забелязали как някои хора ходят „с плочи крака“, тоест имат слаби опори на свода и кракът пада навътре. Или, обратно, походката в стил Чаплин показва слабост на пронаторите. Трябва да се отбележи, че тези мускулни групи са антагонисти. Антагонистите са групи, които са противоположни по своята биомеханика, проектирани заедно, за да се балансират взаимно, поддържайки крайника в централна позиция.

Пронация и супинация - това се отнася за горните крайници и е много различно от същите движения на долните крайници. Това се дължи на структурата и подвижността на ставните и сухожилни структури. Има три начина да поставите крака си, когато ходите или бягате:

С нормална пронация. Може лесно да се разпознае по отпечатъка от крак върху мокър пясък или мокър крак върху хартия или пода. Отпечатъкът ще бъде характерен, извит навън. На стъпалото не се образува отпечатък, трябва да се разбере, че това е нормална пронация на стъпалото.
Със свръхпронация. В този случай човекът сякаш обръща крака си навътре, това е характерно за наличието на плоски стъпала. Отпечатъкът на такъв крак е широк, почти не извит, стъпалото е или минимално, или изобщо липсва. В този случай подметката на обувката ще се износи отвътре (особено петата). Ходилото, „натрупано“ навътре, извива останалата част от крака по веригата, създавайки ротация на колянната става и големия трохантер на бедрената кост. Което води до износване на ставните повърхности. Силната пронация на стъпалото всъщност е плоскостъпие.
С хипопронация. Това означава слабост на пронаторите и обръщане на стъпалото. Също така походката на хората с хипопронация е особена - те сякаш изхвърлят чорапите си, а външната страна на подметката на обувката, особено петата, се износва. В същото време колянната става също се върти, създавайки патология, а бедрената кост също е леко обърната.

Хората с проблеми с пронацията трябва да се консултират с ортопед или кинезитерапевт и да изберат най-добрия вариант за обувки за себе си. Подметката не трябва да е тънка, петата ще бъде подсилена и с малък ток. В случай на хипопронация, лекарите често препоръчват носенето на специални вложки и стелки - опори за дъга. Това се прави така, че нарушенията от страна на стъпалото да не се издигат нагоре по мускулните вериги и да не причиняват артрит и артроза на ставите поради компенсаторна ротация.

Рамо

Пронацията и супинацията са два вида движения, които също засягат рамото. Тя се различава по биомеханика от други части на тялото и изцяло зависи от структурата на раменната става - една от най-сложните в своята биомеханика. Получава се чрез движение на раменете навътре (пронация) и движение на раменете назад (супинация). Пронаторите и супинаторите на раменния пояс са предназначени да поддържат стойка, права позиция на горната част на гърба и също са противоположни по своята биомеханика (антагонисти).

Следните мускули работят при пронация (въртене навътре) на рамото: голям гръден мускул, голям терес, широк гръб и субскапуларис.

Мускулите, участващи в супинацията (въртене на рамото навън) са infraspinatus и teres major.

Завъртане

Ротацията е друг вид движение и означава „завъртане“. Той е присъщ не само на крайниците на човешкото тяло, но и на някои съставни елементи, например прешлени. Пронацията и супинацията могат да се считат за непълна ротация. Обемът на движение на горните и долните крайници е много различен, което е важно да запомните. Всяко въртене е предназначено да стабилизира части от тялото по време на движение.

Още статии: Ставата в лакътя боли

Ротаторните мускули (пронатори и супинатори) са малки и незабележими в общия релеф на мускулната маса. Но спортистите трябва да бъдат разказани за тях; треньорът трябва да предаде на начинаещите значението на антагонистите за изграждане на състава на тялото.

Използване в бодибилдинга

В бодибилдинга използването на пронация и супинация е популярно, това е важно, например, при вдигане на дъмбели. Когато работи със свободни тежести, спортистът може да използва различни мускулни групи. Пронаторите и супинаторите трябва да се надуват равномерно. Визуално това са мускулите на предмишницата и подбедрицата. Ако не направите това, тогава културистът ще разпери ръце настрани, докато ходи, а краката му ще се „изхвърлят“ по смешен начин.

Пронаторите и супинаторите на рамото, като антагонисти, могат или да разрушат стойката, или да я подобрят. Следователно, културистът трябва да изпомпва както гръдните мускули, така и мускулите на гърба. Понякога изглежда, че раменете на спортиста са обърнати напред, това показва разтягане на ромбовидните и инфраспинаталните мускули, докато големият гръден мускул, напротив, е силно спазиран. Това може да причини изтръпване на пръстите и болка в точките на закрепване на големия гръден мускул.

Повдигане на предмишницата със супинация

Повдигането на дъмбели със супинация се извършва с обърната навън ръка. Тренират се супинаторите: къс супинатор и двуглав мускул (бицепс). Мускулът на бицепса става по-силен, когато лакътят е огънат на 90 градуса. Извършваме въртене на предмишницата със супинация, докато работим с отвертка, например, или развиваме кран.

Така супинираното бицепсово сгъване тренира допълнителни мускули и стабилизира предмишницата, правейки я силна. Това е особено важно в армрестлинга.

Пронаторите включват: пронатор квадратус и пронатор терес. Те са много по-слаби от своите антагонисти. Когато на човек му е трудно да развие криво усукан болт, той използва повече сила и използва завъртане на рамото навътре (пронация на рамото). Брахиорадиалният мускул действа в този случай като пронатор, въпреки че първоначално тази функция не му е присъща. Първоначално брахиорадиалният мускул е флексор на предмишницата.

Хармоничната структура на тялото е целта на развитието на мускулите, така че е необходимо да се вземе предвид ролята на пронацията и супинацията както за професионални спортисти, така и за начинаещи.

В тази статия ще говорим за понятия като пронация и супинация. Нека разгледаме принципите на тяхното действие и ролята им в спорта.

Въведение в концепцията

От анатомична гледна точка пронацията и супинацията са ротационни движения на крайниците, контролирани от специални мускулни групи. А науката, която изучава работата на мускулните групи в човешкото тяло, е биомеханиката, която се появи сравнително наскоро - през 70-те години на миналия век.

Тази медицинска област изучава редица важни проблеми, които възникват в човешкото тяло по време на движение. Данните, получени в резултат на изследване, са от голяма полза за спортисти и пациенти с нарушена двигателна функция.

Ротация на горните крайници

За да разберете за какво говорим, можете да изучавате всичко върху конкретно действие. Трябва да спуснете ръката си и да я огънете в лакътната става, като същевременно фиксирате ръката си така, че палецът на дланта да е обърнат нагоре, а всички останали пръсти да са обърнати напред. Сега направете въртеливо движение с ръката си, така че движението на палеца да се извършва навътре и надолу. В този случай цялата ръка постепенно ще промени позицията си от вертикална към хоризонтална, а вътрешната й страна (дланта) ще бъде отдолу. Именно тези манипулации на ръката и следователно на предмишницата се наричат „пронация“.

Долни крайници тяхната пронация и супинация

Пронацията и супинацията на долния крайник на човек е важен компонент на тази концепция и ако с примера на горните крайници всичко е повече или по-малко ясно, тогава с долните крайници възниква въпрос. Пронация на стъпалото - какво е това? Тъй като в примера с ръката всичко е ясно, с крака имам известни затруднения по отношение на представянето. Но всъщност е просто.

Пронацията на стъпалото е просто въртеливо движение на стъпалото навътре, или по-точно способността му да се обръща навън. В този случай долните крайници и тяхното въртене, пронация, супинация изпълняват основната функция, която е равномерно разпределяне на тежестта и намаляване на натоварването.

Най-простият пример за пронация на долните крайници е извиването на стъпалото при ходене или бягане. Пронацията и супинацията на крака са необходими, тъй като без тях човек губи способността си да се движи. Това е механизмът, който прави крака подвижен.

Обобщавайки, можем да кажем за пронацията на стъпалото, че това е просто необходим процес на човешката биомеханика.

Ролята на ротацията в спорта

Сега нека разгледаме ролята на тези понятия в спорта. Пронацията и супинацията са движения, извършвани от малки мускулни образувания, за които много спортисти не знаят. Колко важни са тези малки мускули за изграждането на телата ни и постигането на спортни постижения? Трябва ли да им обръщам внимание по време на обучение? Отговор: разбира се, да!

Тъй като пронаторите и супинаторите са много важни мускули, всеки трябва да знае за тяхното съществуване, от начинаещ до опитен спортист. Както показва практиката, мускулите на ротаторния маншет участват в много движения. Това означава, че целият комплекс от мускули, отговорни за супинацията и пронацията, заема важно място в ежедневието на човека и играе важна роля за постигане на спортни резултати.

Мускулите на ротаторния маншет са отличен пример за мускули-антагонисти. Те имат тясна връзка, въпреки че изпълняват противоположни функции. Известно е, че супинаторите са по-силни от пронаторните мускули.

Почти невъзможно е да се постигне хармонично развитие на мускулите на предмишницата без супинаторите и пронаторите на ръцете, които ще бъдат добре развити. Тази част от тялото изисква много усилия и е трудна зона за работа. Известните културисти винаги се опитват да включват упражнения в тренировъчната си програма, които използват мускулите на ротаторния маншет, тъй като те ефективно го укрепват и развиват.

Акцентът върху развитието на супинаторите и пронаторите се прави от спортисти, представящи спортове като скално катерене, борба с ръце, тренировка и много други, където се използват ротации на ръцете.

Упражнение за развитие на опори за сводове

Как можете да развиете пронатори и супинатори? Има много упражнения за това. Като пример ще вземем упражнение като повдигане на дъмбели със супинация. Е, как го правиш?

Първо, нека изясним няколко точки. Супинираното сгъване с дъмбели, наричано още супинирано бицепс сгъване, е помощно упражнение за изграждане на бицепс. Това е, което включва опорите за стъпалото (мускули, които въртят ръката навън) при повдигане на дъмбела. Когато се появи супинация, се получава силно свиване на бицепсите и синергичните мускули, което повишава ефективността на това упражнение в сравнение с други.

ЕНЦИКЛОПЕДИЯ ПО МЕДИЦИНА

АНАТОМИЧЕН АТЛАС

Движения на предмишницата

Възможността за ротационни движения на предмишницата - пронация и супинация - значително разширява обхвата на движенията и осигурява екстремни

гъвкавост на горния крайник.

Термините "пронация" и "супинация" имат конкретно отношение към движенията на предмишницата. Пронирането на предмишницата означава обръщане на дланта надолу (или назад, ако ръката е протегната покрай тялото). Да супинирате предмишницата означава да я обърнете с дланта нагоре (напред).

Пронацията и супинацията се причиняват от мускулни контракции, които въртят радиуса около относително неподвижната лакътна кост, като горният и долният край на костите действат като точки на въртене.

ПРОНАТОРНИ МУСКУЛИ

■ Pronator teres. Мускулът е разположен на предната повърхност на костите на предмишницата и изпълнява функцията на пронация и флексия в лакътната става. Започва с две глави

от короноидния процес на лакътната кост и медиалния епикондил на раменната кост (костната издатина от вътрешната страна на лакътя). Тя е насочена надолу и навън към средата на външния ръб на радиуса, където има максимално въздействие върху костта.

■ Pronator quadratus. Малък мускул, който свързва долните части на радиуса и лакътната кост. Заедно с

с участие в пронацията на предмишницата, заедно с междукостната мембрана, изпълнява спомагателна функция за задържане на костите в тясна връзка.

Супинация (обърнете дланта нагоре) Пронация (обърнете дланта надолу)

Страничен епикондил

Начално местоположение

опора на арка.

Радиус

Свързан с лакътната кост чрез пронаторния квадратен мускул и междукостната мембрана (не е показана).

Медиален латерален епикондил епикондил

Костна издатина от външната страна на лакътната става.

Поддръжка на арка-

Лежи зад костите на предмишницата точно под лакътната става.

Pronator teres

Участва в пронацията на предмишницата и флексията на ръката в лакътната става.

Лакътна кост

Основната стабилизираща кост на предмишницата.

Пронатор квадратен

Свързва долните части на лъчевата и лакътната кости, като ги поддържа в тясна връзка, а също така участва в пронацията на предмишницата.

Медиален епикондил

прикачени файлове

кръгъл

пронатор

Радиус

Завърта се около относително неподвижната лакътна кост.

Мускули, участващи в въртенето на предмишницата

Супинация на предмишницата

Пронация на предмишницата

Брахиална кост

Радиус

Лакътна кост

Радиус

Мускулите, отговорни за пронацията и супинацията на предмишницата, се намират в дълбоките мускулни слоеве под мускулите, отговорни за движенията на ръката и пръстите. Мускулите, които осигуряват супинация на предмишницата, включват:

■ Поддръжка на арка. Мускулът лежи дълбоко на гърба на предмишницата точно под лакътя. Изхожда от външния ръб на лакътната става и издигането на тялото на лакътната кост - гребена на супинатора. След това отива

< Если предплечье пронирова-но, то есть ладонь обращена вниз, супинация достигается сокращением глубоких мышц, которые поворачивают лучевую кость вокруг локтевой.

надолу, като се простира по външния ръб на радиуса и е прикрепен към горната трета на тялото му.

■ Бицепс брахии мускул. Основната функция на този мощен мускул е да огъва ръката.

на лакътя. Той обаче участва и в супинацията на предмишницата, когато е необходима по-голяма сила, например при затягане на винт.

■ Брахиорадиален мускул.

Започвайки от раменната кост над лакътната става, тя преминава надолу към външната повърхност на долния край на лъчевата кост. Когато се свие, предмишницата се изтегля в междинно положение между пронация и супинация.

Въведение в концепцията

Ротация на горните крайници

За да разберете за какво говорим, можете да изучавате всичко върху конкретно действие. Трябва да спуснете ръката си и да я огънете в лакътната става, като същевременно фиксирате ръката така, че палецът на дланта да е обърнат нагоре, а всички останали пръсти да са обърнати напред. Сега направете въртеливо движение с ръката си, така че движението на палеца да се извършва навътре и надолу. В този случай цялата ръка постепенно ще промени позицията си от вертикална към хоризонтална, а вътрешната й страна (дланта) ще бъде отдолу. Именно тези манипулации на ръката и следователно на предмишницата се наричат „пронация“.

Сега трябва да промените позицията на ръката от тази, в която дланта е била отдолу, и да я завъртите в обратна посока, така че дланта да е отгоре. Тези ротационни движения на ръката и предмишницата се наричат "супинация".

От това заключаваме, че пронацията и супинацията са движения, които са противоположни по посока, за които са отговорни мускулни групи със специално предназначение - супинатори и пронатори.

Долни крайници тяхната пронация и супинация

Ролята на ротацията в спорта

Упражнение за развитие на опори за сводове

Защо използваме само дъмбели? Защото само с тяхното използване можем да разширим максимално четката. Пронацията и супинацията на предмишницата в това упражнение, ако се изпълняват правилно и с високо качество, ще дадат добър тласък за развитието на необходимите показатели за сила.

Как се прави упражнението?

Трябва да седнете на пейка и да вземете дъмбел във всяка ръка и да заемете изходна позиция. В този случай дланите трябва да са обърнати навътре.
Поемете дълбоко въздух и започнете да повдигате един от дъмбелите и в момента, когато предмишницата е успоредна на пода, трябва да започнете супинация - завъртане на ръката навън.
Докато дъмбелът достигне горната точка, трябва да направите кратка почивка и да се върнете в изходна позиция, обръщайки ръката назад.
Повторете същото с дъмбела в другата ръка.

За най-добри резултати се опитайте да държите лактите си неподвижни по време на подхода. Когато лактите се отклоняват от тялото, натоварването се измества от бицепсите. Трябва да завъртите ръката само в момента, когато лакътят е под прав ъгъл. В противен случай това може да доведе до травматично натоварване на И също така не трябва да използвате измама.

Пронацията и супинацията на ръката са изключително важни точки, които ви позволяват да използвате това упражнение ефективно и най-ефективно, за да постигнете желаните резултати.

Завъртане на рамото

В допълнение към ротацията на мускулите на предмишницата и бицепса, пронацията и супинацията на рамото също играят важна роля в ежедневието и спорта. Защо трябва да обръщате повече внимание на рамото и неговите пронатори? Защото мускулни групи като големия гръден мускул и широкия мускул, които са сред най-големите мускули в нашето тяло, служат като пронатори на рамото и това са мускулите, които се опитват да „напомпат“ всичко.

С увеличаването на силата и обема мускулите се скъсяват и възниква неволна пронация на рамото. Всичко това понякога води до факта, че напомпаните спортисти имат ръце, които се разминават настрани и това им придава много забавен вид. За да предотвратите това, трябва да обърнете значително внимание на раменните опори по време на тренировка. Това са мускули като infraspinatus, teres minor и posterior deltoid.

Заключение

За да обобщим, можем да подчертаем, че пронацията и супинацията са ротационни движения, които се контролират от специални мускулни групи, наречени супинатори и пронатори. Това са антагонистични мускули, свързани помежду си, но изпълняващи противоположни функции. Мускулите на ротаторния маншон играят важна роля в ежедневието на човека и са от голямо значение за спортистите, което означава, че те трябва да бъдат тренирани.

Супинаторът е заден мускул на предмишницата, разположен дълбоко в проксималния край на предмишницата. Той се намира дълбоко под брахиорадиалния мускул и мускула extensor digitorum communis в латералния епикондил на раменната кост.

Супинаторът е сравнително плосък мускул, който произхожда от задната повърхност на лакътната кост, латералния епикондил на раменната кост и страничните и предните връзки на радиоулнарната става. След това този мускул се извива около страничната повърхност на радиуса и се разделя дистално от радиуса на повърхностни и дълбоки клонове, които са прикрепени към радиуса точно под сухожилието на бицепса на брахия в един слой. Това разделение създава канал за дълбокия клон на радиалния нерв, известен също като заден междукостен нерв. Мускулът се разделя в Y-образна форма под сухожилието на бицепса на мишницата.

Трябва да се внимава, когато се палпира вмъкването на мускула на бицепса брахии и супинаторните влакна, за да се избегне компресия на радиалния нерв. Супинаторът произвежда задна и странична ротация на радиуса по време на супинация на предмишницата. Този мускул работи заедно с мускулите на бицепса brachii и brachioradialis, за да предизвика супинация на предмишницата, тоест обръщане на ръката с дланта нагоре.

За разлика от брахиалния бицепс, супинаторният мускул е способен на много по-интензивни контракции, когато ръката е изпъната или изпъната в лакътя. Някои от неговите влакна се прикрепят към страничния епикондил на раменната кост, което насърчава супинацията.

Супинаторът действа точно срещу мускулите на пронатор терес и пронатор квадратус по време на движения като използване на отвертка или гаечен ключ. Опората за дъга също участва в движения като хвърляне в дъга в бейзбола. По време на тези движения ръката се изпъва в лакътя едновременно със супинация на предмишницата, което води до характерното усукване на топката при хвърляне в дъга. Прекомерното прилагане на сила при хвърляне, влачене на тежки товари с ръка в положение с дланта надолу, супинация на ръката с товар в ръката и резки движения могат да доведат до увреждане на супинаторния мускул.

Задържането на предмишницата в пронирана позиция за дълго време, например при писане на компютър, писане или използване на компютърна мишка, може да доведе до пренапрежение на супинатора и свързаните с него мускули. Това може да доведе до прищипани радиални нерви, тригерни точки и лоша механика на ставата. Появата на тригерни точки, свързани с пренапрежението на супинаторния мускул, може да доведе до болка в областта на латералния епикондил и дорзалната страна на ръката.

Палпация на опората на свода

Клиентът е седнал с предмишница в неутрална позиция (палец нагоре).

1. Пасивно огънете лакътя и супинирайте предмишницата, за да отпуснете мускулите.

2. Използвайте палеца си, за да локализирате латералния епикондил, като преместите брахиорадиалисния мускул странично.

3. Напреднете към дисталната част на мускула, малко по-напред от радиалната глава. (Избягвайте прилагането на силен натиск, за да избегнете компресия на радиалния нерв).

4. Съпротивлявайте се на движение, докато клиентът супинира предмишницата, за да локализира точно супинатора.

Упражнение за вкъщи за клиента

Активна супинация на предмишницата

1. Седнете на стол, огънете ръката си в лакътя, дланта надолу. Можете да държите лек дъмбел в ръката си.

2. Като държите раменете и лакътя отпуснати, завъртете предмишницата си, обръщайки ръката си с дланта нагоре.

3. Повторете, докато почувствате лека слабост в лакътя.

(5 оценки, средни: 4,60 от 5)

Биомеханиката на човешките движения е сравнително млада област в медицината, развитието й започва през 70-те години на миналия век. Това беше време на масова страст към бягането, в резултат на което бяха разкрити редица проблеми, на които преди това не беше обърнато нужното внимание.

Оттогава термините „пронация”/„супинация” (ротация) започват все по-често да се появяват в спортната медицина. Пронацията и супинацията са важни.

Пронацията (от латински prono, pronatum - „наведете се напред“) е въртеливо движение на ръката, раменната става и стъпалото навътре.
Супинация - (от латински supino, supinatum - „хвърли назад“) - завъртане на крайник или част от него навън. Например супинацията на китката е обръщането й в позиция с дланта нагоре.

И така, пронацията и супинацията са две основни, противоположни по посока. Определени мускулни групи са отговорни за тези движения.

Ротация и спорт

Пронаторите и супинаторите обикновено са малки мускулни образувания, за които много спортисти не знаят. Колко важни са тези малки мускули в процеса на оформяне на тялото, както и за спортните постижения? Трябва ли да им обръщате внимание по време на тренировка?

Това всъщност са много важни мускули. Начинаещите спортисти и опитни културисти трябва да знаят за тях. Мускулите на ротаторния маншон са пряко свързани с почти всички движения.

Следователно целият набор от мускули, отговорни за въртенето, е важен в ежедневието на човек и може да се превърне в определящ фактор за успеха на спортната кариера. Супинаторите и пронаторите са "ротационни" мускули-антагонисти. Те са тясно свързани помежду си, въпреки че изпълняват противоположни функции. Интересното е, че пронаторните мускули са по-слаби от супинаторите.

Известно е, че затягането на винт (или винт) е по-лесно от развиването му (трябва да увеличите силата, като отвлечете ръката в раменната става). Без развити, добре развити супинатори и пронатори на ръцете е невъзможно да се постигне хармонично развитие на мускулите на предмишницата, което е една от трудните зони за изпомпване и изисква много работа.

Тренажор за ръце.
Флексия/въртене с помощта на лакътен разширител.

Това ви позволява ефективно да развивате и укрепвате въртящите се мускули на ръцете. Не е необичайно мощни спортисти с впечатляващи обеми да отстъпват в състезания на спортисти със скромно телосложение, но тренирани мускули на ротаторния маншет. Развитието на „ротационната“ група е особено впечатляващо в такива специфични видове физическа активност като скално катерене, тренировка, паркур, където често се използва висене на ръка с въртене.

Съвременните армеборци приемат сериозно развитието на супинатори и пронатори, защото силата на тези мускули е ключът към тяхната победа. В борбата с ръце, както и в различни видове борба, много време се отделя за тренировки на разширители на лактите и пружинни симулатори. Подобна картина се наблюдава и при бягането, където успехът се определя от физическото състояние на супинаторите и пронаторите на краката.

Тренировка за ръце и силова тренировка

Тренировката за ръце е отлично спомагателно упражнение за работа на мускулите на предмишниците и увеличаване на силата на сцепление, което е важно за висококачествено и безопасно изпълнение на силови тренировки при работа с щанга, дъмбели, хоризонтална лента, успоредки и пръстени. Разбира се, малките „въртящи” мускули, мускулите, които отвличат/аддуктират палеца и радиалните флексори/екстензори не са в състояние да придадат изваян обем на ръцете. Но с хармоничното им развитие се наблюдава визуален ефект и най-важното - качествен (ловкост / сила / запас на безопасност, "стоманен" захват).

Съвсем просто и ефективно обучение за развитие на ръка може да се извърши с помощта на специално оборудване. Уредът е подобен на дъмбел, но с плочи (тежест) само в единия край на щангата. Ако дъмбелът е сгъваем, тогава необходимите подпори могат да бъдат получени без никакви проблеми (можете да използвате дъмбел или метален прът с подходящ диаметър). Хванете лентата с длан. Седнете удобно, поставете ръката си (предмишницата) върху маса, пейка или коляно. Завъртете ръката със захваната тежест.

Извършвайте редуващи се движения в двете посоки (навътре/навън). За този тип тренировка не са ви нужни големи килограми. Въртенето е плавно. Внезапните потрепвания и спирания са неприемливи. Ако въртите правилно, няма да почувствате дискомфорт. Тази техника е най-ефективната и безопасна. За по-добро развитие на сцеплението не се препоръчва използването на спомагателни колани при работа с мъртва тяга.

Основните упражнения включват свиване на предмишниците, тежести като щанги или дъмбели и работа с различни видове разширители. Професионалните ръчни експандери Captain of Crush (COS) и подобни продукти от други компании са идеални за тези цели. Завъртане на раменната става Заслужава да се отбележи, че пронаторите на раменната става са доста големи мускули: голям гръден мускул, преден делтоиден, latissimus dorsi.

Като правило, спортистите работят много усилено, за да развият тези мускули. Силовите упражнения скъсяват тези мускули, като същевременно увеличават тяхната сила и размер. Това води до факта, че напомпаните бодибилдъри имат ръце, които се разминават настрани, което им придава малко комичен вид. Факт е, че раменната става при значителни силови натоварвания преминава в състояние на забележима пронация и тази позиция не е естествена.

Заключение

Затова е важно да се развият раменните супинатори – мускулите (supraspinatus/infraspinatus/teres minor), които образуват така наречения ротаторен маншон. По този начин значението на супинаторите и пронаторите трябва да се вземе предвид при разработването на програми за обучение. Тези мускули-антагонисти изискват специално внимание, компетентен подход и балансирано натоварване.

Станете по-добри и по-силни с

Прочетете други статии в блога.