Как да се отървете от натрапчивите мисли е най-честият въпрос сред клиентите ми и това не е случайно, защото натрапливите или обезпокоителни мисли са най-честият спътник. Освобождаването от тревожни и натрапчиви мисли е основната задача за лечение на VVD и пристъпи на паника, съгласни ли сте?

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли

Вторият най-често срещан въпрос е Възможно ли е да се отървете от натрапчивите мисли сами?така че прочетете, за да разберете как.

Натрапчиви или тревожни мисли при човек с паника и VSD:

• имат обсебващ характер, не е толкова лесно да се отървете от тях сами,
• наречен като фон, който постоянно присъства,
• пречат на живота и работата, не ви позволяват да заспите навреме.

Много е трудно да се отървете от тях сами, без помощта на специалист, защото човек буквално затъва в блато от тези мисли, сякаш е стъпил в блатото - колкото повече се гърчи, толкова повече потъва в дълбините на блатото. Той буквално се забива и се удавя в тревожните си мисли.

Тревожните мисли са посещавали главата на почти всеки човек, но обсебващият и постоянен характер на тези мисли ги отличава от обикновеното негативно мислене.

За да си помогнете сами, би било добре да знаете какви техники съществуват за постигане на тази цел.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли в главата

За да освободите главата си от натрапчиви мисли сами, ще трябва да работите усилено и да разберете механизма на появата им.
Скандинавското ходене сред природата е чудесен начин да избягате от натрапчивите мисли и да намалите броя им.

Дейностите на открито, заобиколени от позитивни хора, са чудесен лайфхак, за да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Например практикувайте чигонг или скандинавско ходене.

Ето няколко метода за освобождаване от натрапчивите модели на мислене:

1. Научете практиката на медитация.Отнема много време, но много ефективен начин Как сами да се отървете от натрапчивите мисли.
2. Научете се да превключвате фокуса.Например да оставим средната зона на осъзнаване на реалността, известна като делиберация, към външната, известна като възприятие на околния свят с 5 сетива. Много лесен за научаване метод, но ефектът му е краткотраен.
3. Наситете живота с полезни действия.Например, играйте тенис на маса и бадминтон, разхождайте се повече на чист въздух, спортувайте, вместо да гледате телевизия, заспивайте след добър секс, а не веднага след хранене.
4. Облекчете физическия стрес.Известно е, че мускулното напрежение води до повишени натрапчиви мисли и тревожност. Това означава, че разработването на различни методи за релаксация като практика за премахване на симптомите на VVD също ще работи в случай на намаляване на броя на тревожните мисли.
5. Разнообразете комуникацията. Обградете се с позитивни хора, които ще говорят на интересни теми и няма да съобщават негативни новини за аварии и бедствия, което означава, че вашите натрапчиви мисли след разговор с такива хора ще отшумят.
6. Спрете да сърфирате в социалните медии. мрежи и телевизия.Интернет и телевизията буквално гъмжат от негативни новини и "горещи" подробности за различни катастрофи и природни бедствия. Гледайки такива новини, вие насищате мозъка си с нова храна за размисъл, която не води до радост, а по-скоро укрепва и умножава вашите натрапчиви мисли.
7. Спрете да седите на форуми за VVD.Много от моите клиенти седяха във форумите, посветени на паническите атаки и VVD, и се закачиха за тях нови симптоми като дереализация, добре, нови обезпокоителни мисли като безплатно допълнение към тях.

Всъщност има много методи и техники за освобождаване от мисли, които причиняват безпокойство, но можете да научите и възприемете наистина работещи методи, използвайки механизмите на функциониране на човешкия мозък, само в сътрудничество със специалист.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове: психологическа консултация

Не всеки психолог знае ефективни методи за освобождаване на главата на клиента от обсебващия характер на мисленето и мислите-страхове.

В повечето случаи такъв нещастен психолог ще се ограничи до общите препоръки, дадени по-горе, под формата на номериран списък за самоизхвърляне на натрапчиви мисли.

Този блог, като психолог, който е спасил повече от 300 души от OCD, SVD и симптоми на паник атака за 10 години интензивна практика, има ефективен подход, базиран на механизма на функциониране на човешкия мозък.

Защо мозъкът ни генерира натрапчиви мисли:

• Човешката еволюция се е състояла благодарение на оцеляването.Това беше улеснено от натрупания опит на голям брой поколения хора, оцелели в резултат на наводнения, пожари, злополуки при лов. Нашият мозък се е научил да помни всички ситуации, които са опасни за човешкия живот и все още е фиксиран върху негативния опит.
• Негативните модели на мислене се увеличават с тревожността.В кръга на паническия механизъм натрапчивите мисли засилват тревожността. Но тревожността като фон подобрява способността на мозъка да генерира точно тези мисли, опитвайки се да ни предупреди за опасност. Фактът, че в повечето случаи тази опасност е въображаема, нашият мозък не го интересува.
• Всичко необичайно засилва работата на мисленето.Ние победихме другите видове благодарение на съзнанието и мисленето, неговата аналитична функция. Рядко от тези, които някога са изпитвали симптоми на VVD и паническа атака, биха нарекли това нормално състояние. Веднага след като изпитахте първата паническа атака отвътре, а не чрез четене на статии за вас, вие веднага включихте анализа на тази необичайна ситуация и този анализ на намирането на изход в крайна сметка се превърна в практика на натрапчиво мислене.

По този начин във вашия мозък се е образувала стабилна невронна мрежа, която поддържа мисленето за всичко, свързано със състоянието на VSD и паника, и вашето мислене е изпаднало в коловоз, от който е невъзможно да излезете, без да имате надежден протокол за това как да го направя.

3 начина да се отървете от тревожните мисли в блога "Живот без VSD"

И така, в момента, докато четете тази статия в раздела НАТАНИЯЛНИ МИСЛИ, вие сте изправени пред избора коя стратегия да изберете, за да спрете този безкраен поток от натрапчиви мисли, които генерират вашата тревожност и увеличават мускулното напрежение, принуждавайки автономната ви нервна система да хвърлят нови в кръвта отново и отново.изстрели адреналин.

Сигурен съм обаче, че ще се радвате да знаете, че такъв избор все още съществува и можете да се справите с тревожното си мислене.

1. Независим път.Или потърсете и намерете. Опитайте сами начините да се отървете от натрапчивите мисли, дадени в този материал, или измислете свои собствени, като комбинация от това, което намирате в интернет, гледане на видео и четене на книги. Алтернативен вариант на този път е използването на лечебната сила на времето. Тоест, не правете нищо и изчакайте да мине от само себе си и може би скоро да го пуснете. Така беше и с няколко посетители в кабинета на моя психолог. Друго нещо е, че новият стрес ще доведе до нови мисли-страхове.
2. Ръководство на автора на блога.Преди няколко години написах ръководство Как да се отървем от тревожните мислив pdf формат на доклада, в който описа своята TriO методология, за да помогне на клиентите си, които нямаха достъп до моята онлайн консултация поради липсата на висококачествена интернет връзка. Тази дигитална книга бързо стана популярна, защото е написана на прост и разбираем език.
3. Поддръжка на автор на блог.Говорим за една онлайн или присъствена консултация на автора на този блог, която има образователен и терапевтичен характер и има за цел да ви помогне да овладеете техниката, описана в книгата, в комуникация с нейния автор чрез Skype или в неговия офис.

За използване на 2 или 3 начина как да се отървете от натрапчивите мисли и страховепричинени от тях, свържете се чрез формата на този блог за моята подкрепа. Ще отговоря и ще помогна на всеки, който търси такава помощ.

15 начина да се отървете от негативните мисли - помогнаха ми! Били ли сте някога в ситуация, в която не можете да се отървете от натрапчивите мисли за някой човек? За това какво е казал или направил и доколко ви е изненадало или обидило? Понякога, когато някой нарани нас, нашите деца или близки, клюкарства зад гърба ни или ни обърква с действията си, ние продължаваме да мислим за това с часове, понякога дори със седмици.

Миете чинии, карате кола, разхождате кучето си, но не можете да забравите колко неверни, ядосани или егоцентрични бяха думите на вашия насилник. Лицето му, думите му продължават да изникват в главата ми. Пет часа, пет дни, пет седмици по-късно, той все още е в главата ви - лицето му е пред очите ви, дори и да не сте говорили с него през цялото това време.

Как да се научим да избягваме подобни ситуации?

Как да спрете да мислите за човек или неприятна случка - за това какво може или е трябвало да се направи по различен начин - когато едни и същи мисли продължават да се въртят в главата ви, превъртат се назад и се възпроизвеждат отново и отново?

Може би не става въпрос за човека. Въпросът е, че сте получили или не сте получили това, от което се нуждаете, това, което нямате, и това, което не е наред в живота ви. Но най-често ни измъчват мисли за хора, които в нашите очи са виновни за всичко това.

15 начина да се отървем от негативните мисли Тези мисли тровят живота ни, защото подобни преживявания могат да причинят както емоционална, така и физическа вреда на човек. Изследванията показват, че токсичните мисли правят мозъка ни болен и нещастен. Когато умовете ни са постоянно заети с мисли за караници, негодувание или загуба, те започват да се мариноват в море от вредни химикали и хормони на стреса, които са катализатори за почти всяка болест в света. Учените все повече съобщават, че негативните мисли играят голяма роля при заболявания като депресия, рак, сърдечни и автоимунни заболявания.

Освен това е просто досадно. Сякаш ви дърпат във въртяща се въртележка, на която е забавно да се завъртите няколко пъти, но след това започвате да се чувствате зле и главата ви изведнъж се върти. Искаш да слезеш, но не можеш.

Опитваме се много да избягваме всичко, което е отровно: купуваме органични продукти, опитваме се да не ядем нездравословна храна, отърваваме се от химикалите. Търсим най-пресните продукти, използваме органични почистващи препарати и натурална козметика. Но с всичко това обръщаме много малко внимание на пречистването на мислите си. Как можете да се отървете от негативните емоции и спомени?

15 начина да се отървете от негативните мисли. Изберете метода, който ви се струва най-ефективен и действайте:

1. Замълчете и направете пауза.

Това ще ви даде възможност малко да се охладите, да се успокоите и да изберете най-разумната тактика за разрешаване на конфликта. И понякога с времето това, което ни дразни, се забравя от само себе си.

2. Изчакайте и вижте какво ще се случи след това.

В конфликтни ситуации много често искате да се застъпите за себе си и да дадете подходящ отпор на нарушителя си. Ето защо се притесняваме толкова много какво да кажем или направим в такива случаи.

3. Не играйте играта "Кой е виновен?"

Разглобяването на събития, които са се случили в миналото, и опитът да се реши кой е виновен (дори ако обвинявате себе си) е контрапродуктивно. Лошите неща или недоразуменията най-често се случват в резултат на цяла поредица от събития. Това е като ефект на доминото. В крайна сметка е невъзможно да се обвинява само един човек. Първо се случва едно, после друго, после трето. И така, каквото става, става.

4. Не влизайте в настроението на другия.

5. Започнете с най-големия проблем.

Учителят по медитация Норман Фишър казва, че каквото и да ни се случи, гневът винаги е най-големият проблем. Създава облак от емоции, който затруднява даването на балансиран и убедителен отговор. В конфликтни ситуации най-големият проблем е гневът. Работете върху себе си - медитирайте, правете гимнастика, разхождайте се. Говорете възможно най-малко и си дайте време да се охладите. Правете каквото искате - но преди да се занимавате с някого, се занимавайте със себе си.

6. Гневът изкривява ума ви.

Невъзможно е да мислите ясно и да търсите творчески и обмислен подход за разрешаване на трудна ситуация, ако сте ядосани.

7. Не се опитвайте да разберете действията на другия.

Запитайте се: ако друг човек се опита да разбере какво мислите или защо правите това, което правите, колко близо до истината ще бъдат неговите предположения? Никой освен теб не знае какво се върти в главата ти. Така че защо да се опитвате да разберете какво мисли вашият събеседник? Най-вероятно ще сгрешите, което означава, че просто си губите времето.

8. Вашите мисли не са факти.

С други думи, не вярвайте на всичко, което мислите. Тялото ни силно осъзнава нашите емоции – страх, напрежение, безпокойство или стрес. Изпитваме емоции на физическо ниво и често приемаме чувствата си като потвърждение, че нашите мисли са факт.

9. Как мога да използвам тази ситуация за лично израстване?

Учителят по медитация и психолог Тара Брач ​​твърди, че като се съсредоточаваме върху гнева, обиждаме се от нечии думи или действия, осъждаме събеседника и се ядосваме на начина, по който са се отнасяли с нас, ние попълваме личния си запас от страдание. Ситуация + нашата реакция = страдание. Да се ​​справим с чувствата си и да се запитаме защо сме толкова засегнати от тази или онази ситуация и какво казват тези чувства за нас е чудесен шанс да научим нещо ново за себе си. Ситуация + отражения + умствено присъствие „тук и сега“ = вътрешен растеж. Фокусирайте се върху вътрешното си развитие.

10. Никога не позволявайте на другите да ви объркват. Дори на себе си.

11. Каквото беше, вече мина.

Спомняйки си миналото, често се опитваме да разберем какво би могло да се направи по различен начин, за да предотвратим кавга и нейния неприятен изход. Но случилото се вчера е точно толкова в миналото, колкото и случилото се преди хиляда години или по времето на маите. Не можем да променим случилото се тогава и не можем да променим случилото се преди седмица.

12. Научете се да прощавате.

За твое добро. Ние сме много отдадени на нашите мъки и мисли за всички лоши неща, които ни се случиха. Да, това е. Да, беше ужасно. Но наистина ли това е единственото нещо, което ви формира като личност? Ние прощаваме на другите не само заради тях самите. Ние прощаваме, за да се освободим от личното си страдание, да спрем да се придържаме към миналото и да продължим с живота си.

13. Пренесете се в друго пространство.

Учителят по самосъзнание и психолог Триш Магияри препоръчва използването на визуализация. Проучванията показват, че този метод е много ефективен, за да се отървем от негативните мисли, които разпалват съзнанието ни. Лично на мен този образ винаги ми помага: представете си, че сте на дъното на дълбоко син океан и гледайте как всичко плува. Гледайте как мислите ви се разпръскват.

14. Отговорете на нарушителя с доброта.

Ето какво ви съветва лечителката Уанда Ласетер-Лунди да правите в ситуации, в които мислите за вашия насилник ви подлудяват: „Представете си как изпращате красива топка от бяла светлина към този човек. Поставете го вътре в тази топка. Обградете го с лъчи и запазете светлината около него, докато гневът ви се изпари.

15. Вземете минута и половина почивка.

За да освободите ума, трябва да прекъснете влакчето на вашите мисли. Невропсихиатърът Дан Сегал заявява, че „за 90 секунди емоцията ще се издига и пада като вълна близо до брега“. Трябват ви само 90 секунди, за да излезете от всяко състояние. Дайте си 90 секунди – вдишайте и издишайте 15 пъти – за да не мислите за човека или ситуацията, които ви разстройват. Това ще ви помогне да прекъснете порочния кръг - и с него силата, която вашите негативни мисли имат над вас.

Е, чувстваш ли се по-добре?

Лошите мисли в главата се появяват по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Научете как да се отървете от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Негативните мисли са много трудни за контролиране. Те пречат на почивката, не дават почивка дори в комфортна среда. Това може да доведе до влошаване не само на психическото, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, мнителен, избухлив, развива все нови и нови заболявания.

Освен това постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че може да се изразходва за наистина важни неща. Човек се забива в своите преживявания и не върви напред. Мислите са материални. Негативните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

„Не вземайте лошото в главата си и тежкото в ръцете си“ - така казват сред хората и има защо. Главата трябва да се освободи от песимистичните мисли и да не се претоварва с физически труд, за да се запази здравето. Да, и лошите мисли винаги водят до тежки последици. Ето защо е наложително да се отървете от негативното.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира по-нататък. Много често негативна история от миналото пречи на живота. Човек изпитва вина (въпреки че може да е пресилена) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативизмът се превръща в черта на характера. Те се наричат ​​още оплаквачи. Обичат да се занимават със самокопаене и са песимисти от детството си.

Отрицателните лични качества също тровят живота. Това може да бъде съмнение в себе си, при което всяко събитие или решение се превръща в изпитание. В същия дух може да се разглежда подозрението. Всичко може да създаде безпокойство в главата на такъв човек, от новинарски репортаж до разговор на случайни минувачи.

Разбира се, истинските проблеми, които човек не може да реши, също могат да станат източник. Чакането на резултата просто ви изнервя, рисувайки не най-оптимистичните оформления в главата си.

Но религията по свой начин обяснява защо лошите мисли са постоянно в главата. Смята се, че причината за обсебванията и преживяванията е нечиста сила, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин – молитва.

Помислете за няколко техники, които психолозите съветват да използвате, когато се появят лоши мисли.

изчисление

Първата стъпка към разрешаването на проблем е да разберете какво причинява безпокойството. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете в две колони всичките си страхове: реални и измислени, а след това срещу всеки - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне тревожността.

Например, как да се отървем от лошите мисли за отворен прозорец или отворена печка? Проверявайте отново това действие, преди да напуснете къщата всеки път.

Решение

Често негативните мисли идват от нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде решен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи не става въпрос за вас. Определено сте готови да действате и ще успеете. Просто трябва да идентифицирате източника на безпокойството.

Осиновяване

Не всички проблеми са разрешими, понякога нищо не зависи от човека. Например роднина или приятел е в болница и се бори за живота си. В такава ситуация е напълно нормално да се тревожите. Изходът е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво наистина изпитвате и това не е необичайно.

Лоши мисли се прокрадват в главата ви? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода, в противен случай те ще овладеят поведението. По-добре е, така да се каже, да наблюдавате негативните послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не наслаждаване на мисли. Така че направете каквото можете и оставете останалото на случайността.

Премахване и подмяна

За този метод се нуждаете от малко осъзнаване и разбиране на емоциите си. Веднага щом почувствате, че негативността се появява в главата ви, веднага я отстранете, сякаш хвърляте боклук в кофа. Трябва да се опитате да не се затваряте в мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде заместването. Въпросът е, че трябва да започнете да мислите за нещо приятно, положително или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще става все по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне автоматично да използва този метод.

Отлагане

Нищо чудно, че казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите от лоши мисли, обещайте си, че определено ще помислите за това утре. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. С голяма вероятност на сутринта негативът вече няма да се тревожи и дори ще се реши сам.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се прилага в много ситуации. Няма смисъл да мислим какво ще стане незначително в бъдеще. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. При сериозни проблеми този метод не е подходящ. За тях е по-добре да намерят решения.

потискане

Неусетно в главата ми се появиха лоши мисли, какво да правя тогава? Необходимо е възможно най-бързо да потиснете желанието да се разстроите, за да не развиете неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако безпокойството все още не е изчезнало, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте от стаята и се разходете малко. Това ще ви позволи да подредите мислите си и дори да отвлечете вниманието от негативното.

Довеждане до абсурд

Можете да опитате точно обратната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какво толкова лошо нещо може да се случи в резултат. Най-ефективно е да представите най-много Свържете въображението, използвайте преувеличение, направете мислите ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че мнозина в такива моменти са посещавани от лоши мисли. Представете си в цветове какъв провал може да очаквате. Началникът на отдела за персонал, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и бягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте стъпкали целия под. От изненада падаш, ставаш и бягаш отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но точно това преувеличение отнема силата на негативните мисли. Човек трябва само да се опита да се убеди в ефективността на техниката.

Формулировка на хартия

Психолозите също препоръчват да изложите всичките си лоши мисли на хартия. Трябва да ги напишете подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Така те ще се тревожат все по-малко. Лошите мисли, поставени на хартия, трябва да се считат за преминат етап, така че листът може да бъде разкъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да ги сравните по-късно. Първият е негативният опит. А във втория - приятно. Може да е и някакво положително отношение. Например „Аз съм умен“, „Добър съм в работата си“, „Аз съм страхотна съпруга“ и т.н.

Можете да запишете само вашите добри качества на хартия и да я поставите на видно място (на работния плот или в банята). Щом се появят лоши мисли, веднага погледнете този списък, за да си припомните добрите.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание на хората около вас. Помислете дали сред познати и приятели има такива, които предизвикват негативни мисли. Ако преброите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са вредни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно да се избягват тези личности. Ако през този период настроението и благосъстоянието ви се подобрят, тогава би било по-добре да прекратите връзката с тях.

Не трябва да се държите на хора, които постоянно обиждат, осмиват, не уважават вашите хобита и време. Нека е по-добре за вас да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Веселите хора винаги връщат хубави спомени, развеселяват и зареждат с положителна енергия.

Има и универсални начини, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те балансират чувствата с лека тревожност, а в по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

позитивна музика

Научните изследвания са доказали, че можете да заглушите лошите мисли с помощта на приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни в притурката си. Веднага щом почувствате, че тревожни мисли проникват в ума ви, включете силна музика и се ободрите.

Любимо хоби или някакъв бизнес ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховете и тревогите. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, колоездене, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и др.).

Някои се отърват от глупавите мисли с мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да чистят шкафове и т.н. Необичаният бизнес ще озари, разбира се, положителната музика. Така лошите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физически упражнения

Спортът е чудесен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото тонизирано тяло ще бъде приятен бонус. Такова психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на собствената привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Само не се претоварвайте твърде много. Не забравяйте за умереността и добрата почивка, за да не оставите място за негативни преживявания.

Правилното хранене

Пиенето и храната са тези, които ни дават ресурсите и силата да съществуваме. Небалансираната диета, гладът или липсата на течности изтощават организма и водят до умора. Тя е тази, която създава условия за преживявания дори по незначителен повод. Ето защо е важно да ядете здравословна храна и да пиете здравословни напитки (плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга си струва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и това, което вие самите обичате. Психолозите казват, че вкусната храна прогонва и лошите мисли.

Обръщение към Бог

Молитвата помага на религиозните хора да се отърват от лошите мисли. Само искреното обръщане ще стане мощно оръжие в борбата срещу нечистите сили. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение с това, което се случва, ако определени обстоятелства не ви подхождат. Ако отчаянието или унинието са се превърнали в проблем, тогава към висшите сили трябва да се обърнете с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, вие сами трябва да му простите и да споменете прошката му в молитва.

Не е необходимо да знаете добре познати текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и да изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.

2018-08-07 Натрапчиви мисли (обсесии)

Натрапчиви мисли (обсесии)- това са образи или импулси, които неконтролируемо, против волята на човек, нахлуват в съзнанието. Опитите да се отървете от тези мисли водят до изблици на тревожност и носят голям дискомфорт. Човек изпитва постоянни страхове и лоши мисли. Ако не потърсите помощ навреме, маниите водят до психологическо изтощение, социална изолация и депресия.

Натрапливите мисли се срещат при много заболявания: неврози, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивно-компулсивно разстройство) и дори шизофрения.

Характеристики, които отличават синдрома на обсесивните мисли:

• човек не може да повлияе на появата на такива мисли, мислите възникват срещу желанието;
• натрапчивите мисли не са свързани с обичайните мисли на човек - те са отделни, чужди образи;
• синдромът на натрапчивите мисли не може да бъде преодолян с усилие на волята;
• разстройството е свързано със силно безпокойство, раздразнителност;
• обикновено се запазват яснотата на съзнанието и критичното възприемане на собственото състояние.

Разстройството се понася изключително трудно. Обикновено човек осъзнава какво означават натрапчивите мисли, разбира цялата ирационалност на образите, които възникват в главата, но не може да се бори с тях. Опитите да спрете появата на мисли и принудителните действия, свързани с тях, са неуспешни и водят до още по-големи преживявания.

Не е трудно да убедите хората, страдащи от това разстройство, че техните натрапчиви мисли нямат основание. Но това не помага да се отървете от проблема. Ситуациите се повтарят отново и отново. Необходима стъпка, за да се отървете от болезнените състояния, е да потърсите помощ от специалист, докато не настъпят усложнения.

Какво представляват натрапчивите мисли

Натрапчивите мисли измъчват човек, те са неприятни и обезпокоителни, искате да се скриете от тях, да избягате. Има всякакви мании.

Ето няколко примера за натрапчиви мисли:

• опасения относно замърсяването и разпространението на болести;
• патологична потребност от ред и симетрия;
• натрапчива и неконтролирана сметка;
• натрапчиви мисли за лошото: човек постоянно мисли за злополуки, които могат да се случат с него, с близките му, с имуществото му или дори с човечеството като цяло;
• неоснователно и необосновано избягване на определени действия или обекти;
• мисли от религиозна, сексуална, агресивна или друга посока, които са чужди на мисленето на пациента и възникват против волята му.

Постоянните натрапчиви мисли причиняват непоносим дискомфорт. Разбира се, човек има желание да се поддаде на тези идеи и да се опита да коригира ситуацията. В този случай се появяват компулсии - действия, които човек е принуден да извършва периодично, дори и да не иска, за да контролира това, което се случва в главата му. Когато натрапчивите мисли (обсесии) и натрапчивите действия (компулсии) присъстват заедно, отнемат много време, пречат на живота и причиняват страдание, това показва наличието на такова заболяване като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) .

Човек започва да избягва пукнатини в настилката или докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо.

Обикновено компулсиите ви карат да правите нещо отново и отново, като ритуал. Поддавайки се на принудата, човекът се надява, че може да предотврати или намали безпокойството, което придружава маниите. Например, той започва да избягва пукнатини в настилката или докосва всяко дърво на пътя, защото извънземните мисли му „казват“, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо. За съжаление подобни действия не носят облекчение и само се влошават с времето, приемайки формата на безкраен ритуал.

В допълнение към OCD, в психиатрията има и други заболявания, които се характеризират с различни видове натрапливи мисли. Ето някои от тях:

• фобии
• неврастения,
• шизофрения.

ЦМЗ "Алианс"