Ở mọi lứa tuổi và với bất kỳ hoạt động công việc nào, đôi mắt đều bị căng thẳng đáng kể. Điều này đặc biệt rõ rệt ở học sinh, sinh viên, công nhân "giấy", tài xế, giáo viên, bác sĩ. Nhiều người trong số những người này biết biểu hiện của chứng mỏi mắt: nhìn mờ, có cảm giác có dị vật, có cát, khô mắt, nhãn cầu có thể chuyển sang màu đỏ. Bạn có thể tránh những triệu chứng này nếu bạn thường xuyên nghỉ làm trong thời gian ngắn, cũng như thực hiện các bài thể dục trực quan.

Hiện nay, có rất nhiều môn thể dục thẩm mỹ khác nhau được phát triển bởi các bác sĩ hàng đầu trên thế giới. Tất cả các loại bài tập cho mắt đều hữu ích, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện chúng thường xuyên, lâu dài và đúng cách. Một phần của thể dục dụng cụ được thiết kế để có tác dụng chữa bệnh, chẳng hạn như thể dục dụng cụ theo Avetisov, trong khi những môn khác nhằm mục đích ngăn ngừa "hội chứng máy tính" và co thắt.

Để không phải đối mặt với các bệnh về mắt do căng thẳng quá mức, bạn có thể áp dụng một trong những bài tập thể dục thị giác sau đây. Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng các trang web trên Internet hoặc bằng cách tải xuống một chương trình đặc biệt về máy tính của bạn.

Khởi động cho mắt

Để ngăn ngừa suy giảm thị lực, bạn cần tổ chức hợp lý nơi làm việc của mình: đặt ánh sáng tốt, điều chỉnh độ cao của bàn và ghế để không bị trượt, đặt màn hình ở khoảng cách phù hợp. Ngoài ra, với các tật khúc xạ hiện có, bạn cần sử dụng các vật điều chỉnh thị lực - kính áp tròng hoặc kính cận. Với thị lực tốt, nếu công việc liên quan đến thời gian dài nhìn vào màn hình, nhiều bác sĩ khuyên nên sử dụng kính có lớp phủ đặc biệt.

Trong quá trình làm việc trực quan kéo dài và căng thẳng, người lớn nên được nghỉ ngơi 10 phút sau một giờ làm việc. Đối với học sinh, khoảng thời gian này giảm xuống còn 45 phút và đối với trẻ mẫu giáo là 25-30 phút. Trong thời gian nghỉ giải lao, không nên chỉ thư giãn (đi hút thuốc hoặc uống cà phê) mà nên thực hiện một bài thể dục trực quan ngắn không quá 10 phút. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn mắt, cũng như ngăn ngừa các bệnh của chúng. Đừng lo lắng rằng một số đồng nghiệp (bạn cùng lớp) sẽ nhìn bạn với ánh mắt nghi ngờ trong lúc khởi động, họ sẽ sớm phải đối mặt với điều này.

Để làm được điều này, bạn nên thực hiện các bài tập làm nóng mắt đơn giản và đã được các giáo viên tiểu học sử dụng từ lâu:

• Khi mở mắt, bạn cần nhíu mày như thể đang tức giận trong 3-5 giây. Thực hiện 10 lần.
• Làm nóng lòng bàn tay của bạn trong 10-20 giây. Tiếp theo, dùng đầu ngón trỏ và ngón giữa xoa bóp các góc ngoài của mắt theo chuyển động tròn nhẹ. Đồng thời, bạn cần nhắm mắt lại (không được nhắm mà phải che lại, như khi ngủ). Massage được thực hiện trong hai phút. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến mặt và cũng làm thư giãn các cơ vòng mi.
• Tiếp theo, bạn cần quay về phía cửa sổ và tập trung ánh mắt vào điểm xa nhất mà bạn có thể nhìn thấy trong 15 giây. Thông thường đây là những đường ống ở ngoại ô thành phố, hoặc một khu rừng. Nếu không có cửa sổ trong phòng nơi bạn làm việc, bạn nên nhìn vào góc xa phía trên. Tiếp theo, bạn cần chuyển dần ánh nhìn của mình từ một điểm xa hơn đến chóp mũi. Lặp lại 5 lần.
• Nhắm mắt lại như trong khi ngủ, bạn cần làm cho chúng chuyển động theo hình tròn. Đầu tiên, mắt được điều khiển theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 giây, sau đó, đồng thời, di chuyển theo hướng ngược lại.
• Tiếp theo, bạn cần chớp mắt càng nhanh càng tốt trong 15 giây.
• Nhắm mắt lại và dùng ba ngón tay chạm vào mí mắt mà không tạo áp lực. Vì vậy, bạn cần ngồi trong khoảng một phút.
• Cần phải nhắm mắt thật chặt, rồi mạnh mẽ mở mắt ra. Bạn cần lặp lại bài tập này 5 lần.
• Do đó, bạn cần bình tĩnh ngồi xuống, nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút. Lúc này, đôi mắt sẽ thư giãn, đẫm nước mắt và lại sẵn sàng cho một tải trọng dài.

Các bài tập mắt để cải thiện tầm nhìn

Trong điều trị các bệnh về thị lực, đặc biệt là các bệnh như vậy và đặc biệt, các bác sĩ nhãn khoa thường chỉ định các bài tập thị giác đặc biệt cho mắt để cải thiện thị lực kết hợp với điều trị bằng thuốc và đeo kính. Cần hiểu rằng không có môn thể dục nào được thực hiện dưới dạng đơn trị liệu có thể phục hồi thị lực, đặc biệt nếu đã có thị lực thực sự. Chúng chỉ được thực hiện với mục đích cải thiện lưu thông máu và đào tạo chỗ ở. Hiệu quả điều trị chỉ có thể đạt được với.

6 bài tập tốt nhất để duy trì thị lực:

1 . rèm cửa. Trong quá trình thực hiện, bạn cần chớp mắt nhanh trong khoảng hai phút. Nó cải thiện lưu thông máu ở mặt và mắt.

2. Cửa sổ. Chúng tôi tạo một quả bóng bằng plasticine và gắn nó vào kính. Chúng tôi tìm vật ở xa nhất bên ngoài cửa sổ và nhìn vào vật đó trong 10 giây, sau đó nhanh chóng nhìn vào chấm plasticine. Trong tương lai, bạn có thể tăng tải. Để làm được điều này, ánh mắt phải được tập trung luân phiên vào bốn đối tượng có khoảng cách khác nhau.

3 . Bài tập "Mắt cú". Bạn cần nằm chính xác trên ghế hoặc ghế có lưng, đồng thời nhắm mắt thật mạnh trong 5 giây. Sau khi mở to mắt hết mức có thể trong 4 giây. Thực hiện 10 lần.

4 . xoa bóp mắt. Với ba ngón tay gập lại, như trong lễ rửa tội, họ xoa bóp mắt theo chuyển động tròn nhẹ (tất nhiên là nhắm mắt). Massage cải thiện lưu thông máu và lưu thông VGZh.

5 . tắm mắt tương phản. Nó là cần thiết để rửa vào buổi sáng và buổi tối. Đây không chỉ là một quy trình vệ sinh mà còn là một trong những cách để cải thiện vi tuần hoàn trong các mạch máu trên mặt và mắt. Đầu tiên, việc gội đầu buổi sáng được thực hiện bằng nước nóng và kết thúc bằng nước lạnh. Vào buổi tối, mọi thứ đều đảo ngược.

6. Vẽ. Bài tập này được thực hiện tốt nhất vào buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc vào giờ ăn trưa khi làm việc trí óc nặng nhọc. Bạn cần ngồi thoải mái trong tư thế ngồi, nhắm mắt lại và cố gắng nhớ lại điều gì đó thật dễ chịu. Trên nền này, vẽ hình tròn, hình tám, hình tam giác bằng mắt của bạn. Điều này làm tăng lưu lượng máu động mạch đến mắt và não.

Thể dục cho mắt theo Bates

Một bác sĩ nhãn khoa từ Hoa Kỳ, William Bates, đã phát minh ra kỹ thuật thể dục dụng cụ, phổ biến trong thế kỷ 19 và 20, để phục hồi thị lực. Ông tin rằng tất cả các khiếm khuyết về thị giác đều có liên quan đến sự căng thẳng quá mức của các cơ vận nhãn, các cơ này kéo dài và co nhãn cầu để nhìn các vật ở xa và ở gần. Bates cũng tin rằng sự mệt mỏi về tinh thần của não cũng góp phần làm suy giảm thị lực.

Quay trở lại thời của Bates, lý thuyết này mâu thuẫn với kiến ​​​​thức về sinh lý học và giải phẫu của cơ quan thị giác, và vào năm 1984, sự thất bại và giả khoa học của nó đã được chứng minh hoàn toàn. Hiện tại, có những người theo lời dạy của Bates. Những người Nga kế thừa tác phẩm của ông bao gồm V.G. Zhdanov, cũng như Mirzakarim Norbekov nổi tiếng đến từ Uzbekistan.

Bất chấp sự mâu thuẫn về mặt khoa học, nhiều người khiếm thị đã sử dụng đến môn thể dục dụng cụ dành cho mắt của Bates. Dưới đây là các bài tập cơ bản cho mắt.

lòng bàn tay

Bản chất của bài tập là nhắm mắt bằng lòng bàn tay trong một thời gian đủ dài. Đầu tiên, lòng bàn tay được làm nóng bằng cách chà xát chúng. Sau đó, đặt khuỷu tay lên mặt bàn, họ nhắm mắt lại với lòng bàn tay gập lại. Lòng bàn tay chỉ được lấy ra khỏi mặt sau khi tất cả các đốm sáng, tia sáng, v.v. đã biến mất và nền đen hoàn toàn xuất hiện. Sau đó, khi những người theo dõi thực hành này lưu ý, tầm nhìn trở nên rõ ràng và tốt hơn nhiều. Có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy thích, nhưng hãy nhớ thực hiện trước khi đi ngủ và khi bạn cảm thấy mỏi mắt. Từ quan điểm khoa học, bài tập này cho phép mắt bị chảy nước mắt, loại bỏ các triệu chứng "", nhưng nó không phục hồi thị lực.

Ký ức

Bates tin rằng tật khúc xạ có liên quan đến tâm lý học. Đó là, anh ta thực sự phủ nhận cận thị, hypermetropia và là những căn bệnh độc lập liên kết sự phát triển của chúng với tinh thần làm việc quá sức. Tất nhiên, điều này là giả khoa học, nhưng cho đến ngày nay, nó vẫn được các bệnh nhân sử dụng để thư giãn và thậm chí là điều trị mắt. Bài tập được thực hiện tương tự như đánh lòng bàn tay, nhưng đồng thời bạn cần nhớ lại bất kỳ kỷ niệm đẹp nào, hoặc tưởng tượng về một bờ biển yên tĩnh.

Hiệu suất

Phương pháp này gợi ý tưởng tượng các vật thể khác nhau có màu đen hoàn toàn trong 3 giây. Phương pháp thứ hai là bận tâm. Bệnh nhân được đặt cách bàn đặt vào tường 5m. Trong trường hợp này, bàn phải được chiếu sáng tốt. Cần phải nhìn thấy kiểu chữ (chữ cái) nhỏ nhất mà mắt có thể nhìn thấy, sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng chữ cái này có màu đen và lớn. Sau 10 giây, mắt mở ra và tầm nhìn trở nên rõ ràng hơn.

Lắc lư và di chuyển

Bài tập được khuyến khích thực hiện bằng cách sử dụng. Ánh mắt dán chặt vào chữ cái lớn nhất, cố định trong vài giây rồi chuyển sang dòng thứ hai. Vì vậy, chúng đi đến dòng cuối cùng có thể phân biệt được và quay trở lại các ký tự lớn. Tiếp theo, bạn cần nhanh chóng di chuyển mắt từ chữ cái này sang chữ cái khác cho đến khi các chữ cái bắt đầu lắc lư. Theo lý thuyết của Bates, một bài tập như vậy có tác dụng hữu ích đối với cơ mắt, giúp thư giãn chúng.

nhấp nháy

Ngay từ đầu, bài tập đánh lòng bàn tay được thực hiện. Sau đó, ánh mắt được cố định vào bất kỳ chữ cái nào của bảng trong 3 giây, sau đó thực hiện lại thao tác đánh lòng bàn tay. Sau khi bỏ tay ra khỏi mắt, bạn cần chớp mắt nhanh trong 20 giây, quay đầu từ bên này sang bên kia.

năng lượng mặt trời

Bates cho rằng ánh sáng mặt trời rất tốt cho mắt. Điều này đã bị nhiều nhà khoa học bác bỏ. Ánh nắng chói chang gây ra hiện tượng đục, loạn dưỡng kết mạc (phát triển), gây võng mạc. Ngoài việc gây hại cho mắt, ánh sáng mặt trời còn ảnh hưởng tiêu cực đến da, kích thích sự phát triển của khối u ác tính. Bài tập năng lượng mặt trời như sau: ban đầu bạn cần nhìn mặt trời qua lòng bàn tay. Tiếp theo, lòng bàn tay được loại bỏ và bạn đã cần nhìn qua mí mắt. Sau khi mắt đã quen với ánh sáng chói, bạn cần mở dần mắt, cố gắng nhìn mặt trời càng lâu càng tốt. Những người theo dõi Bates đã hiện đại hóa kỹ thuật này - không cần phải nhìn vào mặt trời nữa và bài tập được thực hiện với những tia nắng xiên trong bóng râm.

Ngoài việc tập thể dục, Bates còn cấm bệnh nhân của mình đeo kính, cho rằng chúng chỉ làm giảm thị lực. Thậm chí ngày nay, nhiều bác sĩ nhãn khoa thực hành đang phải đối mặt với dư âm của lý thuyết này. Khi kê đơn kính, bệnh nhân không muốn đeo chúng, lập luận rằng điều này sẽ khiến họ nhìn kém hơn hoặc thậm chí bị mù. Điều này là hoàn toàn sai. Việc điều chỉnh đúng cách có thể làm giảm mỏi mắt và sự phát triển của hội chứng máy tính và hội chứng khô mắt, loại bỏ chứng đau đầu và làm mờ thủy tinh thể. Và nói chung, thị lực đạt được 100% khi đeo kính hoặc điều chỉnh tiếp xúc sẽ cải thiện đáng kể cuộc sống hàng ngày.

Thể dục dụng cụ cho mắt theo Zhdanov

Zhdanov V.G. - đây là một nhân vật nổi tiếng của công chúng trong không gian hậu Xô Viết, người vào những năm 80 của thế kỷ trước đã phát triển các bài tập cho mắt của riêng mình, lấy phương pháp Bates làm cơ sở. Không giống như kỹ thuật Bates, thể dục dụng cụ cho mắt theo Zhdanov không bao gồm các yếu tố đáng ngờ như lòng bàn tay và năng lượng mặt trời, điều này khiến nó thực sự hiệu quả và an toàn.

Theo Zhdanov, các bài tập mắt cho phép bạn giảm mỏi mắt, đặc biệt là đối với những người lao động có công việc liên quan đến quản lý tài liệu và máy tính.

Thật vậy, bài tập thể dục cho mắt này giúp giảm căng thẳng ở cơ thể mi và vận nhãn, giữ ẩm cho giác mạc và có thể giúp chữa cận thị giả khi sử dụng kéo dài kết hợp với điều trị bằng thuốc.

Bộ lớp bao gồm 7 bài tập:

1 . "chớp mắt"- đây là cơ sở của tất cả các bài tập trong phương pháp Zhdanov. Bạn cần chớp mắt nhanh, không được mỏi mắt trong nửa phút.

2. mũi tên. Mắt cần luân phiên đảo sang phải và trái trong một phút, sau đó chớp mắt trong 10 giây

3 . đường chéo. Cách khác, bạn cần nhìn theo đường chéo. Một cửa sổ hoạt động tốt cho việc này. Thực hiện động tác 7-10 lần, đồng thời chớp mắt lại trong 15 giây.

4 . Thẳng đứng. Như tên của nó, chuyển động của mắt được hướng lên và xuống. Lặp lại 7 lần, sau đó chớp mắt lần nữa.

5 . hình chữ nhật. Bạn cần vẽ một hình vuông hoặc hình chữ nhật tưởng tượng trong không khí. Bắt đầu từ góc dưới bên trái và sau khi hoàn thành chu vi, hãy xóa một đường tưởng tượng theo hướng ngược lại. Điều này phải được thực hiện 3 lần.

6. ngoằn ngoèo. Trong bài tập này, mắt ngoằn ngoèo tưởng tượng được vẽ. Đầu tiên chuyển động của mắt bắt đầu từ trên xuống dưới, sau đó không ngừng từ dưới lên trên. Làm 5 lần, rồi chủ động nháy mắt lại.

7. Số. Trong bài tập này, mắt di chuyển giống như kim đồng hồ, dừng ánh nhìn của bạn ở 3, 6, 9 và 12 giờ. Đầu tiên thực hiện hai lượt đầy đủ theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại. Sau đó, chúng chớp mắt lần nữa và quay trở lại làm việc.

Ngoài ra, hãy xem video thể dục dụng cụ cho mắt theo Zhdanov.

Thể dục cho mắt theo Norbekov

Được biết đến không chỉ trong không gian hậu Xô Viết, mà trên toàn thế giới, Mirzakarim Norbekov là một người đàn ông dù không được đào tạo về y khoa nhưng vẫn có thể trở thành triệu phú đô la bằng cách tổ chức một khóa học thể dục dụng cụ để phục hồi thị lực. Theo Norbekov, các phương pháp của Bates, Zhdanov được lấy làm cơ sở cho thể dục dụng cụ cho mắt, và những thay đổi của chính chúng đã được thực hiện, bao gồm cả những phương pháp mà một số học giả tôn giáo gọi tổ chức của ông là một giáo phái.

Các nguyên tắc cơ bản của các bài tập cho mắt của Norbekov cũng giống như của Bates: bạn cần thực hiện các bài tập với cảm xúc tích cực, giữ thẳng lưng và đồng thời kính bị nghiêm cấm .

Tập các bài tập cho mắt

• Mắt trợn lên, và như thể tiếp tục di chuyển qua đầu, cuối cùng quay hết cỡ.
• Bạn cần nhìn xuống bằng mắt, hướng ánh mắt vào cơ thể qua cổ họng của chính mình, đồng thời không di chuyển đầu.
• Bạn cần luân phiên nhìn sang phải và trái nhiều như thể bạn đang nhìn qua bên trái và theo đó là tai phải của bạn.
• Bài tập này được gọi là Bươm bướm“. Để thực hiện, bạn cần di chuyển mắt, đồng thời duy trì sự bất động của đầu và cổ, theo sơ đồ sau: từ góc dưới bên trái, ánh mắt được chuyển sang góc trên bên phải; sau đó ánh mắt được chuyển đến góc dưới bên phải, và chỉ sau đó là góc trên bên trái. Sau đó, bạn cần hoàn thành bài tập đầu tiên.
• Bài tập tiếp theo là Tám“. Khi thực hiện, đầu không được di chuyển và bằng mắt, bạn cần vẽ số "8" lên không trung. Trong trường hợp này, hướng phải được thay đổi mỗi khi biểu tượng được “vẽ”. Tất nhiên, sau đó, bạn cần thực hiện bài tập 1.
• Bài tập này giúp ích rất nhiều cho người cận thị, cũng như tật lác, vì nó rèn luyện các cơ xiên bên ngoài và bên trong của mắt. Bạn cần nheo mắt ở đầu mũi. Vì vậy, bạn cần xem trong 30 giây. Sau đó, di chuyển ánh mắt của bạn đến bất kỳ đối tượng nào và nhìn vào đối tượng đó trong 30 giây không chớp mắt. Sau đó, bạn cần lặp lại bài tập 1.
• Bài tập này cũng cho phép bạn rèn luyện các cơ xiên của mắt. Để làm điều này, đưa các ngón trỏ của bàn tay phải và trái lại với nhau trước mũi. Sau đó, cần nhìn theo mắt trái, ngón tay của bàn tay trái đưa ra ngoài, và theo đó, cũng làm như vậy với bên phải. Bài tập này nên được thực hiện 5 - 7 lần, sau đó nên thực hiện bài tập đầu tiên.
• Trong bài tập, được gọi là " Mặt đồng hồ”, bạn cần di chuyển mắt dọc theo các số của mặt số tưởng tượng, dán mắt vào từng số. Bài tập đầu tiên được thực hiện theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng ngược lại. Bài tập này liên quan đến tất cả các cơ vận nhãn, cho phép bạn đạt được kết quả tốt trong điều trị cận thị giả và co thắt điều tiết.

Cũng xem video về thể dục dụng cụ cho mắt theo Norbekov.

Thể dục cho mắt theo Avetisov

Theo Avetisov, thể dục dụng cụ cho mắt là bộ bài tập duy nhất được các bác sĩ nhãn khoa ở Nga chính thức công nhận, được kê đơn để điều trị cận thị, lác, cũng như cho mục đích phòng ngừa.

Thể dục dụng cụ theo Avetisov được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm nhằm vào một chức năng cụ thể của mắt. Dưới đây là mô tả các bài tập với hình ảnh.

Nhóm đầu tiên

Các bài tập được trình bày trong nhóm này làm tăng lưu thông máu trong nhãn cầu, cũng như cải thiện lưu thông và dòng chảy của chất lỏng nội nhãn. Tất cả các bài tập được thực hiện trong khi ngồi.

• Cần lần lượt nhắm mắt phải và mắt trái trong 5 giây, sau đó mở to mắt trong cùng một khoảng thời gian.
• Trong bài tập này, bạn cần chớp mắt nhanh trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Sau khi bạn cần lặp lại nhấp nháy. Điều này được thực hiện 4 lần.
• Bài tập bao gồm xoa bóp nhãn cầu bằng ngón trỏ trong một phút. Điều này cải thiện đáng kể sự lưu thông của chất lỏng nội nhãn, rất hữu ích cho.
• Trong quá trình thực hiện, bạn cần nhắm mắt lại và thông qua mí mắt đã nhắm, có thể dễ dàng xoa bóp nhãn cầu bằng các ngón tay gập lại trong hai phút.
• Bài tập bao gồm xoa bóp các vòm siêu mi. Để làm được điều này, bạn cần dùng ngón trỏ xoa bóp các vòm siêu mi trong khoảng 3-4 phút.

Nhóm thứ hai

Tập hợp các bài tập này cho phép bạn rèn luyện các cơ vận nhãn, cần thiết trong điều trị lác và nhược thị ở trẻ em. Tất cả các bài tập cũng được thực hiện khi ngồi, trong khi đầu không được di chuyển.

• Cần thực hiện xen kẽ các chuyển động quét của mắt, đầu tiên lên rồi xuống. Bài tập này được thực hiện 10 lần, sau đó bạn cần chớp mắt nhanh trong 10 giây.
• Ở bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác như bài tập trước, chỉ là chuyển động của mắt hướng sang trái và phải. Bài tập cũng được lặp lại 10 lần.
• Bài tập này được gọi là "Đường chéo". Để làm được điều này, bạn cần di chuyển mắt theo đường chéo, từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải, rồi từ góc trên bên phải xuống góc dưới bên trái. Bài tập này nên được thực hiện 10 lần, sau đó chớp mắt tích cực.
• Bài tập này hoàn toàn lặp lại "Quay số", được sử dụng bởi Zhdanov và Norbekov. Nó lặp lại 5 lần.

nhóm thứ ba

Nó được thực hiện ở tư thế đứng và nhằm mục đích đào tạo chỗ ở. Những bài tập này là tốt nhất cho cận thị và viễn thị.

• Cần tập trung nhìn vào ngón trỏ trong 5 giây, nằm cách mũi 25-30 cm, dần dần đưa ngón tay lại gần mắt. Bài tập được thực hiện 10 lần, không chớp mắt.
• Bạn cần che mắt trái bằng lòng bàn tay, duỗi tay ra và nhìn vào ngón trỏ trong 5 giây. Trong trường hợp này, bạn cần di chuyển ngón tay ra xa và đưa ngón tay lại gần mặt trong 1 phút. Bài tập tương tự được thực hiện với mắt phải. Luân phiên tập mỗi mắt 5 lần.
• "Đánh dấu trên kính". Để thực hiện nó, một miếng plasticine có đường kính khoảng 5 mm được gắn vào kính cửa sổ, sau đó, bạn cần tập trung mắt vào vật ở xa nhất đi qua vạch này. Bạn cần nhìn vào vòng tròn plasticine trong 2 giây, sau đó họ nhìn vào vật thể ở xa trong vài giây. Sau đó, bài tập được lặp lại 8-10 lần. Bạn nên kết thúc phiên bằng cách nhấp nháy nhanh, thường xuyên trong 20 giây.

Thể dục cho mắt cho trẻ em

Tình trạng suy giảm thị lực ở lứa tuổi mầm non rất phổ biến. Theo thống kê, ở trẻ em khi vào lớp 1, các tật khúc xạ khác nhau chỉ xảy ra ở 5-7% số đối tượng. Đến 10 tuổi, con số này tăng lên 30-35% và khi tốt nghiệp ra trường, 55-75% trẻ em có vấn đề về thị lực. Đồng thời, có một đặc điểm thú vị: ở trẻ em học ở các trường nông thôn, có tới 55-60% học sinh tốt nghiệp bị cận thị, ở thành thị là 70-75%.

Vệ sinh thị giác ở trẻ em vẫn là một vấn đề ở nhiều nước phát triển. Để duy trì thị lực tốt ở trẻ, cần phải đến bác sĩ nhãn khoa 2 lần một năm, đồng thời quan tâm đến kết quả khám sức khỏe định kỳ hàng năm của giáo viên chủ nhiệm. Chính trong thời gian đó, hầu hết các vấn đề chính về thị lực đều được phát hiện, nhưng kết quả của chúng không được chú ý.

Một vấn đề đặc biệt là chẩn đoán và điều trị tật khúc xạ ở trẻ mầm non. Điều này là do sự bồn chồn, sợ hãi của nhân viên y tế, sự miễn cưỡng rõ rệt khi đeo kính, thực hiện các bài thể dục thị giác và đeo băng một mắt. Do đó, các bác sĩ nhãn khoa khuyên nên tiến hành điều trị dưới dạng trò chơi.

Trò chơi thể dục cho trẻ mẫu giáo

Để tập thể dục cho mắt với một đứa trẻ, anh ta cần phải quan tâm. Thường thì điều này khá khó thực hiện, nhưng cha mẹ nào biết được sở thích của con mình chắc chắn sẽ tìm ra cách tiếp cận. Với một số trẻ, các bài tập được thực hiện dưới những câu thơ vui nhộn đặc biệt, với những trẻ khác, các lớp học được thực hiện bằng hình ảnh.

Bất kể sở thích của trẻ, các bài tập sau đây nên được thực hiện:

• Điều cần thiết là trẻ phải nhìn lên nhìn xuống mà không quay đầu lại;
• Sau đó, chúng thực hiện các chuyển động tròn, như thể trên một mặt số, xen kẽ hướng chuyển động;
• Sau đó, họ thực hiện các chuyển động bằng mắt, viết ra dấu vô cực.

Hình ảnh âm thanh nổi cho mắt trẻ em nghỉ ngơi

Các lớp học với hình ảnh âm thanh nổi rất phổ biến với trẻ em. Những bài tập này cho thấy hiệu quả điều trị tốt, đồng thời giúp phát triển tư duy không gian và sự chú ý.

Một hoạt động như vậy với hình ảnh âm thanh nổi được gọi là "Đoán xem ai đã trốn". Vào ngày đầu tiên, đứa trẻ được cho xem 3 bức tranh và chúng đảm bảo rằng nó nhớ chúng. Ngày hôm sau, một bức tranh khác được thêm vào và đứa trẻ được yêu cầu cho biết bức tranh nào mới. Một hình ảnh âm thanh nổi được thêm vào mỗi ngày, nâng số lượng của chúng lên 7-10 mảnh, sau đó chúng lại giảm xuống.

Chương trình máy tính - đào tạo

Khoảng 15 năm trước, các chương trình máy tính đầu tiên để rèn luyện thị lực đã xuất hiện. Chúng rất phù hợp không chỉ cho trẻ em mà cả người lớn. Trong thời gian đó, bệnh nhân được yêu cầu theo dõi các vật thể chuyển động bằng mắt hoặc vẽ các hình từ các chi tiết.

Thể dục tự nhiên cho trẻ em

Ngoài ra, đứa trẻ có thể quan tâm đến các hoạt động được thực hiện trong tự nhiên. Để làm điều này, cha mẹ cho trẻ xem một con bọ đang bò, một con bướm đang bay, những con chim và yêu cầu trẻ quan sát chúng. Đồng thời, bạn có thể hát các bài hát hoặc ngâm thơ. Đối với các bé trai, một hoạt động thú vị sẽ là xem phao khi câu cá.

Bài tập mắt khi làm việc trên máy tính

Trong thế giới ngày nay, một phần lớn công việc được thực hiện với sự trợ giúp của máy tính. Đồng thời, nhiều nhân viên văn phòng phải đối mặt với tình trạng mỏi mắt, thị lực giảm dần và hội chứng khô mắt. Điều này có thể tránh được bằng cách tuân theo các quy tắc đơn giản, cũng như thực hiện các bài tập đặc biệt cho mắt khi làm việc trên máy tính.

Khi tập thể dục, bạn cần bỏ kính hoặc MKL, ngồi thoải mái trên ghế và thư giãn, nhắm mắt lại, hít thở sâu. Trong quá trình tập luyện, không nên để bất cứ điều gì làm mất tập trung, tâm trạng phải tốt, mọi cảm xúc tiêu cực phải được tống khứ ra khỏi đầu.

Một bộ bài tập

Thực hiện các bài tập sau một thời gian dài làm việc với máy tính sẽ không mất nhiều thời gian, tránh mỏi mắt cũng như ngăn ngừa suy giảm thị lực.

• Nhắm chặt mắt trong vài giây 5-6 lần.
• Trong vòng 3 giây, bạn cần nhìn vào chóp mũi, sau đó nhìn vào vật thể bên ngoài cửa sổ (nếu không có cửa sổ thì nhìn vật thể ở xa nhất trong văn phòng). Vì vậy, bạn cần phải làm 5 lần.
• Trong bài tập này, bạn cần luân phiên nhìn chằm chằm vào vật thể ở xa nhất ở bên trái, sau đó nhìn lên, sang phải và nhìn xuống trong 3-5 giây. Nó được thực hiện 5 lần, trong khi đầu không thể di chuyển.
• Bạn cần chớp mắt càng nhanh càng tốt trong 10 giây. Sau đó, bạn cần mở mắt to nhất có thể trong 3-4 giây. Sau đó, bạn cần lặp lại bài tập 3 lần.
• Bạn cần dán mắt vào bất kỳ vật thể nào có thể phân biệt rõ ràng (cành cây hoặc con chim bên ngoài cửa sổ, chân dung Putin, người lao công đang quét lá) và nhìn chúng không chớp mắt trong 30 giây. Sau đó, bạn cần chớp mắt trong 10 giây. Bài tập này được lặp lại 5 lần.
• Khi kết thúc bài thể dục, bạn chỉ cần thư giãn, nhắm mắt lại và tưởng tượng điều gì đó dễ chịu. Điều này sẽ giúp thư giãn không chỉ cho mắt mà còn cho não, nơi hoàn thành toàn bộ đường thị giác.

Giảm tác động của máy tính lên mắt

Tác động tiêu cực của máy tính đối với thị lực đã được các nhà khoa học chứng minh từ lâu. EMR, cũng như màn hình nhấp nháy liên tục, có tác động rất tiêu cực không chỉ đối với cơ quan thị giác mà còn đối với não, nơi nhận tín hiệu qua dây thần kinh thị giác. Để giảm tác động này, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản:

• Khoảng cách từ màn hình đến mắt phải thoải mái nhất có thể - khoảng 45-60 cm. Nếu có tật khúc xạ như cận thị, viễn thị thì khi làm việc phải đeo kính.
• Khi làm việc, màn hình phải ở vị trí thoải mái. Nó không nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó nên đứng trước mặt, điều này sẽ làm giảm thêm căng thẳng cho mắt.
• Ít nhất một lần một tuần, bạn cần lau màn hình điều khiển bằng khăn ăn để hình ảnh rõ ràng. Điều này cũng sẽ ngăn ngừa sự phát triển của viêm kết mạc, vì nhiều vi-rút và vi khuẩn vẫn còn trong bụi.
• Ánh sáng đóng một vai trò rất lớn tại nơi làm việc. Khi làm việc trong văn phòng (kế toán, v.v.), nên có đèn bàn trên bàn, cũng như ánh sáng trần tốt theo các quy tắc và quy định vệ sinh. Những yêu cầu này trở nên nghiêm ngặt hơn nếu không có nguồn ánh sáng tự nhiên trong văn phòng. Đối với nhiều nhân viên máy tính, công việc ban đêm là điều cần thiết. Bạn không nên làm việc mà không có ánh sáng - điều này có tác động rất tiêu cực đến các chức năng thị giác.
• Bạn không nên làm việc lâu dài với các trang web được thiết kế "không thành công". Chúng bao gồm những cái có chữ màu vàng trên nền trắng hoặc có giao diện màu xanh lá cây, tất cả văn bản được hiển thị bằng màu đỏ hoặc xanh lam. Điều này làm cạn kiệt đáng kể các tế bào hình que và hình nón của võng mạc, có thể dẫn đến chứng loạn dưỡng võng mạc.
• Khi làm việc trước máy tính, mắt bị “khô” do nhân viên ít chớp mắt mà tập trung nhìn vào hình ảnh. Điều này có thể dẫn đến hội chứng khô mắt. Để tránh điều này, bạn cần chớp mắt thường xuyên nhất có thể hoặc sử dụng các sản phẩm thay thế nước mắt nhân tạo (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, v.v.). Điều này sẽ tránh được cảm giác khô mắt, dị vật, nóng rát và ngứa.
• Người ta đã xác định rằng một người trưởng thành có thể ở bên màn hình không quá 6 giờ, với thời gian nghỉ 10 phút mỗi giờ. Trên thực tế, nhiều người phải làm việc trong 8-10 giờ, hầu như không rời khỏi màn hình. Trong điều kiện làm việc khắc nghiệt như vậy, cần phải sử dụng kính bảo vệ đặc biệt, cái gọi là kính "máy tính", cũng như sử dụng thuốc nhỏ "nước mắt nhân tạo" đã nêu ở trên.

Bài tập mắt Tây Tạng

Các nhà sư Tây Tạng đã phát triển nhiều kỹ thuật khác nhau để phục hồi và cải thiện thị lực trong nhiều thế kỷ. Để làm được điều này, cả một tổ hợp thể dục dụng cụ cho mắt của Tây Tạng đã được phát triển, tương tự như các bài tập theo Zhdanov và Avetisov.

Tập các bài tập cho mắt

• Trong quá trình thực hiện, bạn cần đặt các ngón trỏ ở khoảng cách 35-40 cm trước mặt. Ánh mắt nên được cố định ở đầu ngón tay trong 10-15 giây. Sau đó, các ngón tay phải dần dần xòe ra ngoài, đồng thời cố định ánh mắt và không quay đầu lại. Các ngón tay được dạng ra miễn là chúng có thể lọt vào tầm nhìn ngoại vi. Bài tập này được thực hiện 5 lần, sau đó bạn cần chớp mắt trong 10 giây.
• Bài tập là tập trung vào các ngón tay dang rộng của bạn. Trong trường hợp này, ban đầu bạn cần cố định ánh mắt của mình vào những ngón tay đang duỗi ra, sau đó chuyển ánh mắt của bạn sang một vật ở xa trong nửa phút. Một hành động như vậy phải được thực hiện luân phiên 5 lần, dán mắt vào đồ vật trong 15 giây.
• Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhãn cầu trong 30 giây. Sau đó, bạn cần mở to mắt hết mức có thể và nhìn vào khoảng không trong 6 giây. Bài tập này được thực hiện 3 lần.
• Bài tập được thiết kế để rèn luyện cơ tròn của mắt. Để làm điều này, xen kẽ nheo mắt mạnh trong 5-7 giây, sau đó họ mở mắt ra càng nhiều càng tốt trong 10 giây. Bài tập này được thực hiện 5 lần.
• Bài tập tiếp theo trong thể dục dụng cụ Tây Tạng là "tám" cổ điển. Để thực hiện nó, đôi mắt mô tả dấu hiệu vô cực trong không khí. Ban đầu, chúng di chuyển từ phải sang trái, sau đó hướng mắt thay đổi. Bài tập này được thực hiện 5 lần.
• Một bài tập cho phép bạn làm ẩm mắt là chớp mắt. Để làm điều này, hãy chớp mắt nhanh trong 1 phút.
• Giai đoạn cuối cùng của thể dục dụng cụ là thư giãn mắt, được thực hiện bằng cách vuốt nhãn cầu. Để thực hiện, với các động tác xoa bóp nhẹ, các ngón tay được đưa từ khóe trong của mắt ra ngoài, sau đó thực hiện các chuyển động tròn. Sau tập bài tập này, bạn có thể bắt đầu làm việc trở lại.

Các bài tập để cải thiện tầm nhìn với viễn thị

Viễn thị, hay hypermetropia thường được gọi trong y học, là một tật khúc xạ rất phổ biến ở cả trẻ em và người lớn. Căn bệnh này có liên quan đến việc nhãn cầu có chiều dài ngắn bất thường về chiều dài. Cần lưu ý rằng hypermetropia là một khúc xạ bình thường ở trẻ em dưới 3-6 tuổi và khi đã xác định được nó, người ta không nên hoảng sợ vì đây chỉ là hiện tượng tạm thời.

Các bài tập về mắt để cải thiện thị lực cho người bị viễn thị không chỉ có thể loại bỏ tật khúc xạ này mà còn ngăn ngừa sự phát triển của tật lác và nhược thị hội tụ. Những bài tập này chỉ có hiệu quả trong thời thơ ấu và không cho phép người lớn thoát khỏi viễn thị.

• Cùng với việc quay đầu, di chuyển nhãn cầu sang phải và trái trong 2 phút. Đồng thời, bạn cần ngồi thoải mái và loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực.
• Trong 10 giây, bạn cần lần theo đầu ngón tay, di chuyển chúng ra xa bạn 30 cm. Đồng thời, bạn cần chuyển ánh mắt từ các ngón tay sang một vật ở xa trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập.
• Bài tập sau đây cho phép bạn cải thiện lưu thông máu ở cột sống cổ, cũng như trong não. Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi thoải mái trên ghế, đặt hai tay sau đầu và gập người lên. Bài tập này được thực hiện 10 lần. Gần như ngay lập tức sau giờ học, lưu lượng máu đến não và mắt được cải thiện, giúp cải thiện đáng kể không chỉ hiệu suất mà còn cả sức khỏe tổng thể.
• Bài tập này là về việc di chuyển bàn tay của bạn. Bản chất của nó là cải thiện lưu thông máu ở các phần trên của cơ thể, bao gồm cả não. Để thực hiện, bạn cần áp lòng bàn tay phải vào vai trái, sau đó lặp lại tương tự với tay trái.
• Trong bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác xoay tròn với hai tay dang rộng, dùng mắt dõi theo chuyển động của tay. Bàn chải di chuyển 3 lần theo chiều kim đồng hồ, và sau đó ngược chiều kim đồng hồ với số lần tương tự. Tập bài tập này được thực hiện 7 lần.
• Bài tập viễn thị này kết thúc bằng việc tự xoa bóp vùng chẩm của đầu và cổ. Điều này cho phép máu lưu thông tốt hơn trong não, và tất nhiên, trong mắt.

Bài tập mắt cho người cận thị

Cận thị, hay thường được gọi trong nhãn khoa là cận thị, là một tật khúc xạ trong đó chiều dài của mắt tăng lên. Kết quả là, hình ảnh được đặt ở phía trước của võng mạc, làm cho hình ảnh nhìn thấy bị mờ.

Với sự trợ giúp của các bài tập mắt sau đây để cải thiện thị lực cho người cận thị, bạn có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh, cũng như giảm co thắt điều tiết:

• Bạn cần chớp mắt thật nhanh trong 40 giây. Sau đó nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập một lần nữa.
• Cần phải nhìn vào ngón tay từ độ dài của cánh tay trong 20 giây bằng mắt phải (trong khi mắt trái đang nhắm). Điều tương tự phải được lặp lại với mắt trái. Một bộ bài tập được thực hiện 5 lần.
• Mắt di chuyển theo hình tròn, như trong bài tập "Quay số". Đầu tiên thực hiện 5 vòng theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
• Bài tập này được thực hiện khi ngồi trên ghế dựa lưng. Bạn cần mạng và giữ tư thế cân bằng, sau đó bạn ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà trong 30 giây. Sau đó, họ nhìn vào đầu gối của mình và nhìn vào chúng trong nửa phút.
• Cần phải nhắm chặt mí mắt trong 10 giây, sau đó mở to mắt trong 5 giây. Bài tập này được lặp lại 5 lần.

Bài tập mắt cho bệnh tăng nhãn áp

Glôcôm là một trong những bệnh nhãn khoa nguy hiểm. Điều này là do thực tế là bệnh tăng nhãn áp thường không có triệu chứng và bệnh nhân chỉ đến bác sĩ ở giai đoạn III hoặc IV, khi không còn khả năng phục hồi thị lực, bằng thuốc nhỏ hoặc bằng phẫu thuật.

Các bài tập mắt cho bệnh tăng nhãn áp là một phương pháp điều trị bổ sung cho phép bạn cải thiện một chút lưu thông máu trong màng mạch, đồng thời tăng lưu thông dịch nội nhãn, góp phần đẩy nhanh quá trình chảy ra ngoài. Cần hiểu rằng thể dục dụng cụ cho mắt không thay thế thuốc hạ huyết áp do bác sĩ kê đơn và chỉ được thực hiện sau khi đã nhỏ thuốc. Nếu các bài tập thị giác được thực hiện cho bệnh tăng nhãn áp với sự vi phạm dòng chảy của chất lỏng nội nhãn, mà không nhỏ giọt Latanoprost (Travaprost) hoặc Pilocarpine, thì có thể xảy ra sự gia tăng IOP.

Cũng cần lưu ý rằng với bệnh tăng nhãn áp có một số hạn chế trong cuộc sống hàng ngày.

Cấm:

• Tham quan phòng tắm hơi và tắm nước nóng.
• Nâng tạ trên 10kg.
• Uống cà phê, trà đặc, rượu và hút thuốc.
• Công việc lâu dài với thân về phía trước - làm cỏ, rửa sàn nhà, dọn tuyết, v.v.
• Ăn thức ăn cay và uống hơn 2 lít nước mỗi ngày cũng làm tăng IOP.
• Đeo cà vạt hoặc quần áo có cổ chật.

Cần lưu ý rằng với bệnh tăng nhãn áp, bắt buộc phải theo dõi huyết áp và lượng đường trong máu. Tăng huyết áp và đái tháo đường có tác động cực kỳ tiêu cực đến cơ quan thị giác và làm phức tạp quá trình tăng nhãn áp.

• Đi bộ trong không khí trong lành - tốt nhất là trong rừng chứ không phải trong công viên trung tâm của thành phố.
• Các môn thể thao không có sức mạnh - trượt tuyết, đi bộ, bơi lội.
• Tập thể dục trực quan 2 lần một ngày.

Thể dục cho mắt bị tăng nhãn áp bao gồm các bài tập sau:

1. Đầu của cả năm ngón tay thực hiện động tác xoa bóp vùng trán (từ lông mày đến tóc) trong 3 phút. Trong bài tập này, bạn cần luân phiên chuyển động tròn với tịnh tiến, hướng từ trên xuống dưới.

2. Bài tập tiếp theo được thực hiện với các ngón trỏ của bàn tay phải và trái để lộ ra ngoài. Chúng cần được kết hợp với nhau, gắn các miếng đệm vào sống mũi và thực hiện các chuyển động lên xuống, từ các vòm siêu mi đến tóc. Massage này được thực hiện trong 2 phút nữa.

3. Trong bài tập này, các động tác xoa bóp tròn cũng được thực hiện bằng các ngón trỏ ở vùng thái dương và khóe mắt ngoài trong 3 phút.

4. Trong vòng năm phút, bạn cần sử dụng các miếng đệm của bốn ngón tay (trừ ngón cái) để thực hiện các động tác gõ nhẹ trên da trán.

5. Bạn cần chớp mắt thường xuyên trong một phút, sau đó dừng lại và nghỉ ngơi. Vì vậy, lặp lại 3 lần.

6. Nhắm mắt như thể bạn đang ngủ, không nhắm mắt. Tiếp theo, với hai đầu ngón tay, bạn cần nhẹ nhàng xoa bóp nhãn cầu theo chuyển động tròn trong hai phút.

7. Bài tập này nên được thực hiện khi ngồi, không quay đầu lại. Ở vị trí ban đầu, trước tiên mắt hướng tối đa sang bên phải và ánh mắt cố định trong 5 giây. Sau đó, lặp lại sang bên trái.

8. Bạn cần di chuyển mắt theo hình tròn trong nửa phút, thường xuyên thay đổi hướng di chuyển.

9. Trong bài tập này, bạn cần mở càng chậm càng tốt, sau đó nhắm mắt lại. Lặp lại bài 10 lần.

10. Bài tập này được thực hiện trong phòng đối diện cửa sổ hoặc trên đường phố. Trước tiên, bạn cần tập trung ánh mắt vào một vật thể nằm gần đó, sau đó nhanh chóng chuyển hướng và tập trung vào vật thể ở xa nhất (thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh tăng nhãn áp giai đoạn 1 và 2). Thực hiện 10 lần.

Các bài tập về mắt để cải thiện thị lực là cần thiết khi có sự vi phạm trong hoạt động của bộ máy thị giác. Những vấn đề này làm giảm hiệu suất, hạn chế khả năng của một người.
90% thông tin môi trường mà một người nhận được thông qua các cơ quan thị giác.
Thời thơ ấu, chúng dẫn đến kết quả học tập giảm sút và sự xuất hiện của các mặc cảm ở trẻ.

Tập các bài tập cải thiện thị lực

Các bài tập cải thiện thị lực đặc biệt hiệu quả ở những dấu hiệu ban đầu của khiếm khuyết thị giác, như một biện pháp phòng ngừa khi làm việc với thiết bị máy tính. Bài học nên được tiến hành từ từ, sau khi tháo kính hoặc ống kính.

Để cải thiện sự lưu thông của chất lỏng nội nhãn:

• nhắm và mở mắt với tốc độ chậm trong một đến hai phút;
• Nháy mắt nhanh trong 5-10 giây, sau đó thư giãn mắt trong 5 giây, lặp lại;
• nhắm mắt lại và dùng ngón tay xoa bóp mí mắt theo chiều kim đồng hồ trong khoảng một phút.

Tăng cường cơ thị giác:

• không di chuyển thân và đầu, nhìn từ từ theo chiều dọc từ trên xuống dưới và quay lại, sau đó thực hiện các chuyển động mắt tương tự trong mặt phẳng nằm ngang;
• với mí mắt nhắm lại, thực hiện các chuyển động của mắt theo các hướng khác nhau.

Nâng cao khả năng khúc xạ tia sáng của mắt:

• vẽ số tám bằng mắt 8 lần;
• tinh thần chia không gian nhìn thấy thành bốn hình tam giác, xoay mắt dọc theo đường viền của những hình này.

Sự đều đặn của các bài tập được thực hiện sẽ đảm bảo đạt được kết quả mong muốn nhanh chóng.

Bài tập cho người cận thị

Bệnh dễ chữa khỏi ở giai đoạn đầu.

Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng, chiều và tối, bạn cần những bài tập này để cải thiện thị lực với người cận thị:

1. Nheo mắt trong hai giây khi nghỉ ngơi. Nghề phải làm 8 lần;
2. nhấp nháy nhanh trong hai phút;
3. Đứng, nhìn về phía trước trong hai giây, sau đó tập trung vào cánh tay thẳng giơ ra trước mặt trong năm giây;
4. Đứng, duỗi tay ra, không rời mắt khỏi đầu ngón tay của bàn tay đang giơ lên, đưa tay lại gần cho đến khi hình ảnh bắt đầu hiện rõ trong mắt bạn. Làm ít nhất sáu lần;
5. Đứng, đưa tay phải của bạn sang một bên. Cố gắng đưa ngón trỏ ra khỏi khóe mắt mà không di chuyển đầu. Di chuyển bàn tay của bạn sang phía bên kia mà không rời mắt khỏi ngón tay của bạn;
6. Massage các vòng cung lâu đời bằng chuyển động tròn của các đầu ngón tay với áp lực xen kẽ nhẹ.

Bài tập đơn giản cho người viễn thị

Những bài tập hiệu quả để cải thiện tầm nhìn với viễn thị là cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thị giác, tăng trương lực của thủy tinh thể, cải thiện lưu thông máu trong nhãn cầu và tăng góc nhìn ngoại vi:

1. Ở tư thế ngồi, tập trung vào đối tượng đối diện. Quay đầu sang một bên, giữ nguyên ánh nhìn của bạn. Thực hiện mười lượt theo các hướng khác nhau, cố gắng không rời mắt khỏi hình ảnh. Lưu ý những chi tiết nào của đối tượng có thể nhìn thấy rõ ràng, điều này là cần thiết để hiểu kết quả của việc đào tạo;
2. Ở tư thế ngồi, đặt hai tay ra sau đầu. Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác kéo đầu ra sau, dùng tay chống lại. Sau đó nghiêng về phía trước cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối mà không thay đổi vị trí thẳng của lưng;
3. Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Thực hiện các chuyển động tròn bằng ngón trỏ của bạn. Không rời mắt, theo dõi chuyển động của ngón tay bằng mắt. Lặp lại bài tập với tay phải.

Tập thể dục có thực sự cải thiện thị lực?

Tầm nhìn có thể được cải thiện thông qua tập thể dục? Có thể đạt được sự cải thiện đáng kể về thị lực khi tập luyện hàng ngày, tuân thủ nghiêm ngặt các đơn thuốc và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều chính trong kinh doanh này là sự đều đặn và siêng năng.

Nước sắc rau mùi tây thích hợp làm kem dưỡng mắt. Khi làm việc với thiết bị máy tính, hãy tập thể dục mỗi giờ trong 5-10 phút để giảm mỏi mắt.

Với viễn thị, loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống, hạn chế uống rượu. Để hỗ trợ vitamin cho mắt, hãy sử dụng quả óc chó, bắp cải, cà rốt sống, quả việt quất. Thường xuyên tiến hành một loạt các bài tập trực quan.

Thủ tục nước vào buổi sáng có tác dụng bổ trong trường hợp mắc các bệnh về mắt. Đổ đầy hai bát nước nóng và lạnh. Luân phiên đắp khăn ngâm trong chất lỏng có nhiệt độ khác nhau lên mắt nhắm.

Sự thay đổi mạnh về nhiệt độ sẽ kích thích lưu lượng máu, ảnh hưởng tốt đến hoạt động của thủy tinh thể, giảm đau bên trong nhãn cầu và cải thiện thị lực.

Băng hình

Các bài tập hiệu quả nhất

Một trong những cách để làm cho cơ mắt hoạt động là tránh sử dụng kính và ống kính càng nhiều càng tốt. Không có thiết bị phụ trợ, mắt thường phát triển độc lập khả năng nhận thức thế giới xung quanh. Nhưng trước khi bỏ kính, hãy hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.

Một phức hợp hiệu quả để khôi phục các chức năng thị giác:

• nhắm mắt lại với lòng bàn tay của bạn. 5 phút thư giãn đôi mắt mệt mỏi trong bóng tối cho phép chúng nghỉ ngơi khỏi các kích thích bên ngoài;
• thể dục dụng cụ: chuyển động của nhãn cầu theo chiều ngang và chiều dọc, theo đường chéo, theo hình chữ nhật, với con rắn, được thực hiện ba lần một ngày;
• nhận thức ánh sáng: nhắm mắt bằng lòng bàn tay rồi mở ra, chuyển sắc nét từ sáng sang tối và ngược lại rèn luyện các cơ của đồng tử.

Yoga cho mắt - nó là gì, nó khác với các phương pháp khác như thế nào

Thực hành tâm linh của yoga, là phương pháp an toàn nhất, phục hồi toàn diện các chức năng của cơ thể, có tác dụng có lợi cho toàn bộ các cơ quan của con người.

Thư giãn thị giác với nước

1. Những thay đổi về nhiệt độ có tác động tích cực đến hoạt động của thấu kính, tăng cường khả năng cảm nhận phạm vi ánh sáng. Lấy nước mát trong lòng bàn tay của bạn. Chúng tôi nhúng mặt vào nước, luân phiên nhắm và mở mắt.
2. Sự xen kẽ nhiệt độ tăng cường tính nhạy cảm của võng mạc. Ngâm hai chiếc khăn trong nước ấm và nước lạnh. Đắp khăn lạnh lên một mắt trong 30 giây và khăn ấm cho mắt kia. Sau thời gian quy định, thay khăn ở những nơi.
3. Trong thời gian làm thủ thuật dưới nước, việc tập thể dục cho học sinh rất hữu ích. Nhắm mắt bằng khăn, vẽ số bằng đồng tử, từ 1 đến 10, rồi từ 10 đến 1.

yoga cho tầm nhìn

1. "180 độ". Ở tư thế ngồi, dang hai tay rộng bằng vai tạo thành một góc triển khai. Nắm chặt tay với một ngón tay chỉ về phía trước. Nhìn thẳng về phía trước, cố gắng nhìn những ngón tay đang duỗi ra. Kiểm tra tầm nhìn ngoại vi - thao tác bằng một lòng bàn tay, cố định chuyển động bằng mắt.
2. "Đóng cửa". Ở cùng một vị trí, chúng ta giảm mạnh ánh mắt xuống sống mũi, sau đó nhìn vào các ngón tay, ngước mắt lên như lông mày, lại nhìn các ngón tay, rồi đến má. Bài học khó, có thể đau, hãy nghỉ ngơi sau mỗi lần tiếp cận.
3. "Vòng xoay". Với ngón tay của một bàn tay dang rộng, chúng tôi từ từ vẽ một vòng tròn, với đôi mắt của chúng tôi, chúng tôi liên tục theo dõi chuyển động.
4. “Tầm nhìn xa”. Nhìn ra ngoài cửa sổ và tìm một đối tượng ở càng xa bạn càng tốt. Nhìn kỹ, nhắm và mở to mí mắt.

Các lớp học nên được thực hiện thường xuyên, vào buổi sáng và buổi tối. Giữa mỗi bài tập, chúng tôi thực hiện thư giãn với mí mắt nhắm lại trong 30 giây.


Ngoài các bài tập trị liệu, một người phải nhận thức được nhu cầu sử dụng thường xuyên phương pháp điều trị đã chọn. Nhận thức về bệnh, tập thể dục ổn định, hỗ trợ liên tục của chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp phục hồi các chức năng thị giác của cơ thể.

Tuy nhiên, sự tự tin có ý thức vào mục tiêu đã thiết lập là “nhìn rõ” bên trong tổ chức bệnh nhân phục hồi, kích thích hành động của anh ta để đạt được một kết quả nhất định. Một người có mục đích và tự tin đạt được kết quả rõ ràng nhanh hơn nhiều trong cuộc chiến chống suy giảm thị lực.

Kết hợp các bài tập trực quan với các phương pháp điều trị khác

Sự kết hợp của một loạt các bài tập cơ bản với các phương pháp phục hồi chức năng thị giác khác góp phần phục hồi nhanh chóng.

Làm thế nào y học cổ truyền có thể giúp đỡ

Đối với cận thị:

• "Riboflavin" - giảm cảm giác mệt mỏi, nặng nề của mí mắt, có tác dụng chống viêm;
• "Taufon" - giảm sưng mí mắt, giảm đau và cảm giác sung mãn bên trong cơ quan thị giác, ngăn ngừa khô màng;
• "Emoxipin" - củng cố thành mạch thị giác, điều hòa việc cung cấp máu cho các cơ quan thị giác.

Phục hồi thị lực ở giai đoạn đầu của bệnh:

• "Reticulin" - phục hồi lưu thông mạch máu, tăng tác dụng kháng khuẩn, tăng khả năng chống lại các kích thích bên ngoài;
• "Zorro" - giảm chứng sợ ánh sáng, nóng rát, ngứa;
• "Kuspavit" - phục hồi tổn thương vi mô, ngăn ngừa những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở võng mạc.

Đối với viễn thị:

• "Vita iodurol" - giảm căng cơ, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào đáy mắt;
• Quinax - giọt vitamin tổng hợp. Phục hồi thị lực ở cấp độ tế bào, bao phủ lớp vỏ bằng một lớp màng bảo vệ;
• "Oftan Katahrom" - cung cấp oxy cho các tế bào của cơ quan thị giác, kích thích tái tạo đáy mắt và võng mạc.

Việc sử dụng một hình thức điều trị bảo tồn các bệnh về thị giác bao gồm uống phức hợp vitamin tổng hợp cho mắt ở dạng viên: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Xử lý phần cứng - hiệu quả của kỹ thuật

Tăng cường đáng kể thị lực và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh, điều này sẽ loại bỏ sự can thiệp của phẫu thuật. Loại điều trị này được bác sĩ chỉ định nếu có chỉ định phù hợp.

Liệu pháp xung màu là tác động xung của bức xạ điện từ lên hệ thần kinh của cơ quan thị giác thông qua kính đặc biệt (đối với viễn thị).

Xoa bóp chân không là động tác tác động vào khí huyết cung cấp cho cơ quan thị giác bằng phương pháp nhiễu khí (với người cận thị).

Thiết bị "Synoptofor" - đào tạo tầm nhìn hai mắt bằng cách phân chia các trường thị giác (với lác).

Kích thích bằng laser - làm giảm tác động của căng thẳng liên tục, cải thiện vi tuần hoàn bằng cách tiếp xúc với chùm điện tần số thấp.

Phương pháp dân gian ảnh hưởng đến vấn đề

• 2 muỗng cà phê hoa ngô đồng pha 200 ml nước. Với viêm màng nhầy, nó hoạt động như một chất khử trùng. Được sử dụng theo phương pháp kem dưỡng da;
• thuốc sắc sồi được sử dụng trong các quá trình viêm của nhãn cầu. 2 muỗng canh. l. vỏ cây xắt nhỏ cho 0,5 muỗng canh. nước sôi;
• đắp dưa chuột tươi làm giảm sưng mí mắt;
• viêm kết mạc được điều trị bằng nước hoa cúc;
• dung dịch hoa cúc ấm làm giảm mỏi mắt, loại bỏ bọng mắt;
• nén từ lá bạch dương, cánh hoa tầm xuân và St. John's wort phục hồi thị lực, nuôi dưỡng võng mạc bằng các nguyên tố vi lượng thiết yếu;
• Nước thơm với trà mới pha giúp giảm đau sau khi sử dụng máy tính.

Kích thích bởi sự thay đổi mạnh về nhiệt độ

Sự xen kẽ giữa chế độ lạnh và nóng của các quy trình xử lý nước góp phần phục hồi nhanh chóng dây thần kinh thị giác, giảm mệt mỏi, giảm đau bên trong và loại bỏ cảm giác sưng tấy của quả táo thị giác.

Thở kích thích máu

Giúp giảm tình trạng đói oxy của các cơ quan thị giác. Hít một vài hơi thở sâu. Không thở ra, gập người xuống đến đầu gối, mắt mở to, đếm đến năm. Máu được oxy hóa sẽ dồn lên mắt.

Thư giãn nhận thức thị giác

Được cung cấp đủ lượng ánh sáng mặt trời, mắt quen dần với hoạt động bình thường. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài nên đeo kính bảo hộ để tránh tổn thương mắt bị tổn thương do tia cực tím.

Kết hợp tập luyện với dinh dưỡng

Điều quan trọng là phải biết về chế độ ăn uống cân bằng chính xác trong điều trị các bệnh về mắt:

1. Ưu tiên loại trừ các yếu tố có hại: rượu bia, thuốc lá, tâm trạng bồn chồn, căng thẳng. Giảm tiêu thụ thực phẩm tạo nên caffein ở mức tối thiểu;
2. Tuân thủ thành phần vitamin: uống thuốc theo quy định thường xuyên, sử dụng các sản phẩm kích thích hoạt động của các cơ quan thị giác.
3. Ăn một bữa ăn cân bằng. Loại trừ ngọt, béo, mặn.

Các sản phẩm cần thiết để vi phạm các chức năng thị giác:

• bắp cải và trứng gà chứa lutein giúp phục hồi chức năng của võng mạc thị giác;
• cà rốt làm giàu vitamin A cho các cơ quan thị giác;
• chất chống oxy hóa và vitamin trong quả lý chua đen ngăn ngừa mất thị lực;
• hải sản chứa axit béo omega-3 duy trì thị lực;
• ngũ cốc chứa sắt ngăn ngừa sự suy giảm chức năng của các cơ quan mắt;
• sử dụng thường xuyên 5 hạt óc chó cung cấp cho mắt hàm lượng vitamin E hàng ngày;
• carotene từ bí ngô rất hữu ích cho những người bị suy giảm thị lực;
• quả việt quất có phức hợp vitamin cân bằng tự nhiên, bão hòa các nguyên tố vi lượng cần thiết để hỗ trợ trương lực võng mạc, phục hồi chức năng của dây thần kinh thị giác;
• dầu cá ngăn ngừa sự hình thành khô màng mắt.

Bài tập y tế dự phòng

Tập thể dục thị giác liên tục cho mục đích phòng ngừa giúp nhanh chóng khôi phục sự cân bằng năng lượng của các cơ quan thị giác, cải thiện tình trạng chung, giảm đau và bình thường hóa nhãn áp.

Sau khi làm việc với máy tính, xem TV

• chuyển động của mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Xen kẽ với nhắm mắt nghỉ ngơi;
• bài tập thở “ra khỏi mắt”. Hít vào, cúi gập người, mở to mắt, thở ra;
• chuyển động của mắt lên xuống với tốc độ tăng dần;
• nheo mắt dữ dội - mở mí mắt.

Giảm mệt mỏi, cảm giác sung mãn bên trong mắt

• dõi theo chuyển động của ngón tay của một bàn tay dang rộng bằng mắt;
• rèn luyện cái nhìn ngoại vi bằng cách theo dõi chuyển động của một vật thể mà không cần xoay cơ thể và đầu;
• mắt vẽ hình hình học trong không khí.

Đào tạo cơ thị giác sâu

• bài tập "đầu mũi". Nhắm mắt lại và "viết" những con số ngẫu nhiên bằng mũi. Khi bạn di chuyển đầu nhẹ nhàng, hãy cảm nhận sự rung động của nhãn cầu. Thực hiện vài lần, sau đó để mắt nghỉ ngơi. Bài học có tác dụng giảm mỏi mắt tức thì;
• bài tập quay số. Tinh thần vẽ một chiếc đồng hồ lớn trước mặt bạn. Đặt ánh nhìn của bạn vào trung tâm của kim đồng hồ tưởng tượng. Chọn một số trên mặt số. Không di chuyển đầu của bạn, hãy nhìn thẳng vào cô ấy và đưa ánh mắt của bạn trở lại trung tâm. Thực hành trên tất cả các số;
• thể dục lông mày sẽ giúp giải phóng đôi mắt của bạn khỏi mức độ nghiêm trọng của các vòm siêu mi. Nhướng lông mày lên, cố gắng không làm căng tai. Tập thể dục đòi hỏi phải luyện tập nhiều. Kết quả là đôi mắt mở to mà không có lông mày nhô ra nặng nề;
• xoa bóp, dùng ngón tay bóp nhẹ thái dương, đồng thời nhanh chóng nhắm mắt lại. Xen kẽ với hít thở sâu;
• ấn lòng bàn tay vào đôi mắt nhắm nghiền của bạn. Di chuyển học sinh của bạn theo các hướng khác nhau. Bài tập làm giảm nhanh các dấu hiệu mệt mỏi và đau nhức quanh mắt.

Kết thúc bằng cách dùng ngón tay xoa nhẹ mí mắt. Điều này sẽ tăng cường hiệu quả của các bài tập được thực hiện, khôi phục lưu thông máu trong mắt. Một loạt các hành động được thực hiện đảm bảo sự thành công của khóa đào tạo.

Các bài tập để cải thiện lưu thông máu

Nhóm bài tập đầu tiên là cần thiết: cải thiện lưu thông máu và dịch nội nhãn.

Bài tập 1. Nhắm hai mí mắt trong 5 giây, đồng thời mở ra. Lặp lại bài tập 8 lần.

Bài tập 2. Chớp mắt thật nhanh trong 15 giây. Lặp lại bài tập 3 lần, với khoảng thời gian 10 giây.

Bài tập 3. Nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ của bàn tay tương ứng nhẹ nhàng, không ấn, xoa bóp mắt (theo chuyển động tròn) trong một phút.

Bài tập 4. Từ từ nhìn từ sàn lên trần nhà và nhìn ngược lại (không được thay đổi vị trí của đầu). Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5. Từ từ nhìn sang phải, nhìn trái rồi nhìn lại. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 6. Thực hiện các chuyển động tròn của mắt trước tiên theo một hướng trong 4 giây, sau đó theo cùng một hướng khác.

Bài tập 7. Bằng cả hai mắt, nhìn vào ngón trỏ của bàn tay trái đưa ra trước mặt trong 5 giây. Sau đó, dần dần đưa ngón tay lại gần mũi (cho đến khi ngón tay bắt đầu dài ra gấp đôi). Lặp lại bài tập 8 lần.

Bài tập 8. Gắn một dấu màu có đường kính 5 mm lên kính cửa sổ ngang tầm mắt, đứng cách cửa sổ 35 cm, sau đó đánh dấu vật mình thích ra xa đường ngắm đi qua vạch đó. để cố định hình ảnh (đây có thể là tán cây, ăng-ten, ban công chống lại). Nhìn vào nhãn hiệu trong 2 giây, sau đó nhìn vào đối tượng đã chọn - nán lại đối tượng đó trong 2 giây. Sau đó nhìn lại vào nhãn hiệu. Lặp lại bài tập trong hai ngày đầu tiên trong 5 phút, vào những ngày tiếp theo - 7 phút.

Bài tập 9. Hãy nhẩm chia bức tường theo đường chéo thành 4 hình tam giác và xoay mắt theo cả hai hướng bên trong những hình này. Lặp lại bài tập 5 lần.

Bài tập 10. Vẽ dấu vô cực (tám) bằng mắt. Lặp lại bài tập 8 lần.

5 / 5 ( 6 phiếu bầu)

Thể dục dụng cụ để cải thiện thị lực là một bài tập có hệ thống mà bạn thực hiện không phải bằng cơ thể như thường lệ mà bằng mắt. Thủ thuật này sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn. Nhiệm vụ chính của thể dục cho mắt là nhanh chóng giảm căng thẳng và làm săn chắc cơ mắt. Các chuyên gia từ khắp nơi trên thế giới đã chứng minh rằng phương pháp này giúp tăng tốc đáng kể quá trình điều trị. Lấy lại tầm nhìn bình thường trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Sạc để phục hồi tầm nhìn

Thể dục phục hồi thị lực cho người cận thị, loạn thị hoặc viễn thị có bốn bài tập chính. Các bài tập được thực hiện khi ngồi trên ghế. Bạn nên thư giãn hết mức có thể và điều chỉnh để làm theo hướng dẫn.

Bài tập số 1

Ngồi thẳng, duỗi thẳng lưng và cổ. Cho phép các mạch bị tắc thẳng ra và cải thiện lưu lượng máu. Bắt đầu tập thể dục cho thị lực của bạn. Bài học này được gọi là "Vòng tròn trên mặt nước."

Bạn sẽ cần thực hiện các bài tập xoay tròn và di chuyển mắt dọc theo một vòng tròn đã vẽ trong đầu. Đầu tiên thực hiện theo một hướng, sau đó đổi hướng và thực hiện theo hướng khác.

Thể dục như vậy để phục hồi mắt, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ mắt. Cần thực hiện bài tập 2-3 lần. Thực hiện bài tập theo cả hai hướng trong 4 vòng tròn. Đừng căng cơ mắt quá nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến việc điều trị.

Bài tập 2

Nó được gọi là Đường ngang. Bắt đầu di chuyển mắt nhịp nhàng từ trái sang phải và ngược lại. Cần phải thực hiện sạc như vậy 6 lần theo cả hai hướng. Cố gắng không căng thẳng khi thực hiện bài tập này. Cần phải thư giãn các cơ càng nhiều càng tốt, vì vậy bài tập cho mắt để cải thiện thị lực được thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi. Lặp lại chu kỳ này 2-3 lần. Cố gắng tăng biên độ chuyển động của mắt và ở trạng thái thư giãn.

Bài tập số 3

Nó được gọi là Gần và Xa. Điểm mấu chốt là thế này, bạn cần đưa ngón trỏ cách mắt 20 cm. Cố gắng tập trung. Tiếp theo, bạn cần chuyển tầm nhìn của mình sang một đối tượng khác ở khoảng cách từ 3 mét trở lên. Sau đó nhìn lại ngón tay trỏ của bạn. Sau đó, bạn cần nhìn lại đối tượng. Bài thể dục cải thiện thị lực này nên được thực hiện ít nhất 10 lần. Cố gắng di chuyển mắt của bạn một cách nhanh chóng. Cần lặp lại bài tập 2-3 lần. Để khôi phục thị lực, bài tập này được coi là tốt nhất và hãy cố gắng thực hiện nó thường xuyên nhất có thể.

Bài tập số 4

Đưa mắt lên trần nhà hoặc tường, sau đó nhìn xuống sàn nhà. Giữ sự chú ý của bạn vào các đối tượng riêng lẻ và chỉ sau đó chuyển sang một loại bài tập khác.

Cố gắng thực hiện các bài tập cho mắt nhẹ nhàng nhất có thể và nỗ lực tối thiểu cho việc này. Bài tập này phải được lặp lại sáu lần theo cả hai hướng. Thể dục dụng cụ như vậy cho mắt để cải thiện thị lực có tác dụng tích cực. Điều quan trọng là phải làm điều đó càng chậm càng tốt và đều đặn. Hãy thư giãn và thoải mái nhất có thể. Cần thực hiện bài tập 2-3 lần.

Điều quan trọng là thư giãn mắt. Điều này phải được thực hiện mọi lúc trước khi bắt đầu các bài tập. Điều này được thực hiện rất đơn giản. Chỉ cần dùng lòng bàn tay che mắt trong vài giây là đủ. Những người đeo kính nên tháo kính ra trước khi tập thể dục để cải thiện thị lực. Trong mọi trường hợp, bạn không nên chịu đựng cơn đau nếu mắt bạn bị đau khi tập thể dục dụng cụ. Hãy nghỉ ngơi một thời gian ngắn. Một quy trình tốt trong trường hợp này là rửa bằng nước lạnh, sau đó dùng lòng bàn tay.

Một đoạn video ngắn - thể dục cho mắt

Buổi sáng- thời gian tốt nhất để nạp năng lượng không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả đôi mắt. Rất khó để đánh giá quá cao lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Vào buổi sáng sau khi ngủ, thị lực của chúng ta kém hơn một chút và nhiều người đã nhận thấy điều này. Phải mất khá nhiều thời gian để tầm nhìn của chúng ta thích nghi và chúng ta bắt đầu thấy rõ hơn.

Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để tập thể dục nhằm phục hồi thị lực. Các bài tập tưởng chừng rất đơn giản và vô bổ nhưng thực chất lại khá tốt trong việc giúp mắt săn chắc và thích nghi sau một giấc ngủ dài. Nếu thị lực của bạn đã bắt đầu kém đi, hoặc bạn chưa nhận thấy bất kỳ vấn đề nào về thị lực của mình, nhưng bạn muốn có một cái nhìn sắc bén khi về già, thì những bài tập này đơn giản là cần thiết cho bạn.

Tâm điểm! Những bài tập này là cần thiết để rèn luyện cơ mắt. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể chuẩn bị cho cả ngày làm việc. Tất cả các bài tập mắt để cải thiện thị lực là cơ bản. Các lớp học sẽ không chiếm nhiều thời gian của bạn. Chúng được khuyến khích thực hiện trên giường ngay khi bạn thức dậy.

Tập thể dục gì cho mắt vào buổi sáng?

bài tập 1

Bài tập 2

Mở miệng càng rộng càng tốt, sau đó bạn cần mở mắt thật to. Bài tập phục hồi thị lực này phải được thực hiện đồng thời. Tiếp theo, bạn cần lặp lại bài tập này bốn lần theo trình tự sau: miệng - mắt - tất cả cùng nhau.

bài tập 3

Bước tiếp theo là nhắm mắt lại khá chắc chắn và ở trạng thái nhắm, chớp mắt bảy lần một cách nhanh chóng nhưng không tốn nhiều sức. Bài tập được thiết kế để cải thiện độ sắc nét của thị lực. Nó giúp bất cứ lúc nào trong ngày, khi mắt mệt mỏi và bắt đầu nhìn kém, hãy làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

bài tập 4

Một cách tốt để cải thiện chức năng của cơ mắt là tập thể dục cho mũi. Bạn chỉ cần vẽ các con số, chữ cái, số liệu, v.v. lên không trung bằng chóp mũi. Nhắm mắt làm, sẽ thoải mái hơn. Bài tập này cho mắt để phục hồi thị lực sẽ giúp ích trong suốt cả ngày nếu bạn cố gắng thực hiện nhiều lần trong ngày.

bài tập 5

Lông mày cũng có thể tham gia vào việc sạc tầm nhìn của chúng ta. Chỉ cần bắt đầu nhướn lông mày và hạ thấp xuống cho đến khi bạn có thể cảm thấy da di chuyển xung quanh tai. Thao tác lông mày như vậy cải thiện lưu thông máu trong cơ mặt. Giai điệu và công việc của tầm nhìn của chúng tôi được cải thiện.
Palming sẽ là một kết luận tốt cho bài tập của chúng tôi. Thời gian thực hiện khoảng 5 phút.

Một cách tiếp cận tích hợp các bài tập phục hồi thị lực theo Zhdanov

Trước khi bắt đầu các lớp học “theo Zhdanov”, điều quan trọng là phải biết những bài tập nào cần thực hiện cho mắt và những hạn chế nào tồn tại:

• không cử động đột ngột, chỉ tập chậm rãi;
• đầu phải bất động và chỉ có đôi mắt của bạn di chuyển;
• trước khi thực hiện các bài tập, bắt buộc phải đến bác sĩ nhãn khoa, ở đây điều quan trọng là phải biết về tình trạng võng mạc và thị lực của bạn nói chung;
• bài tập được thực hiện mà không cần đeo kính.

Đặc biệt lưu ý đối với những người bị cận thị nặng khi sạc cho mắt để cải thiện thị lực. Khi bị cận thị, võng mạc bị kéo căng mạnh và bất kỳ cử động đột ngột nào cũng có thể làm bong hoặc thậm chí làm vỡ võng mạc. Những người đã bị bong võng mạc chỉ nên được điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ nhãn khoa.

Bài tập Zhdanov:

• Di chuyển mắt lên xuống, lặp lại 3 lần rồi chớp mắt.
• Chúng tôi di chuyển mắt “sang phải - sang trái” (trước đây - các đường ngang), lặp lại 3 lần, rồi bắt đầu chớp mắt lại.
• Bài tập "Đường chéo". Chúng tôi di chuyển mắt “lên phải - xuống trái” và bắt đầu chớp mắt. Chúng tôi lặp lại quy trình, chỉ theo hướng ngược lại và đừng quên chớp mắt sau đó.
• Bài Tập Hình Chữ Nhật. Chúng tôi vẽ một hình chữ nhật trong không khí bằng mắt, bắt đầu từ cạnh trái. Sau đó lặp lại bài tập theo thứ tự ngược lại để các bài tập về mắt giúp cải thiện thị lực đạt hiệu quả cao nhất có thể. Sau khi thực hiện, chúng tôi cũng chớp mắt.
• Bài tập "Quay số". Chúng ta di chuyển mắt trong không trung dọc theo một mặt số tưởng tượng theo trình tự 12-3-6-9-12 theo chiều kim đồng hồ. Chúng tôi chớp mắt và quay lại, rồi chúng tôi cũng chớp mắt.

Nếu trong quá trình thực hành bài tập cụ thể này cho thị lực, bạn cảm thấy không khỏe hoặc mắt bị đau, hãy dừng tất cả các lớp ngay lập tức. Họ không đùa với mắt, vì vậy hãy chắc chắn nghỉ ngơi 1-2 ngày, sau đó bắt đầu tập lại.

Video - Thể dục cho mắt theo Zhdanov

Bài tập cho mắt theo Norbekov

liên hệ với

Các bài tập đầu tiên để duy trì tầm nhìn đã được tạo ra từ rất lâu trước thời đại của chúng ta. Yoga, tạo phức hợp cho toàn bộ cơ thể, không quên đôi mắt của chúng ta. Họ biết chắc chắn rằng để có kết quả tốt nhất, bạn không chỉ cần tập luyện mà còn phải nghỉ ngơi hợp lý.

Khối lượng thông tin khổng lồ mà chúng ta “hấp thụ” hàng ngày đòi hỏi đôi mắt của chúng ta phải luôn căng thẳng. Và, tất nhiên, họ cảm thấy mệt mỏi. Nhiều vấn đề về thị lực phát sinh chính xác do gắng sức quá mức. Ngay cả một người có "một" cũng cần nghỉ ngơi cho mắt. Nếu không, sau khi làm việc chăm chỉ, các triệu chứng như khô mắt, đỏ mắt, mờ mắt có thể xuất hiện. Chúng ta có thể nói gì về những người có tầm nhìn còn nhiều điều mong muốn - trong trường hợp này, việc nghỉ ngơi cho mắt đơn giản là cần thiết. Không có gì ngạc nhiên khi W. G. Bates và học trò của ông M. D. Corbet, khi tạo ra hệ thống cải thiện thị lực của họ, phần lớn dựa vào thực tế này.

Các bài tập và thư giãn cho mắt sẽ được đưa ra dưới đây (đây là một tổ hợp yoga và các bài tập theo W. G. Bates và M. D. Corbet) khá đơn giản và không mất nhiều thời gian. Nhưng… mọi thứ khéo léo đều đơn giản và phức tạp cùng một lúc. Do đó, trước tiên hãy cố gắng đọc kỹ mô tả của bài tập. Nếu nó được viết rằng chuyển động phải trơn tru - điều này rất quan trọng. Nếu các khuyến nghị được đưa ra về cách thở, hãy chú ý đến chúng. Đừng quên những "điều nhỏ nhặt" này và sau đó các bài tập và nghỉ ngơi sẽ trở nên hiệu quả nhất.

Đầu tiên, hãy nghỉ ngơi. lòng bàn tay

Ngồi thẳng, thư giãn. Che mắt theo cách này: giữa lòng bàn tay phải đối diện với mắt phải, tương tự với tay trái. Lòng bàn tay phải nằm mềm mại, không cần ấn mạnh vào mặt. Các ngón tay có thể bắt chéo trên trán, có thể đặt gần đó - tùy thích. Điều chính là không có "khe" nào cho ánh sáng xuyên qua. Khi bạn chắc chắn về điều này, hãy hạ mí mắt xuống. Kết quả là mắt bạn nhắm lại và ngoài ra, còn bị che bởi lòng bàn tay của bạn.

Bây giờ đặt khuỷu tay của bạn trên bàn. Điều chính là cổ và cột sống gần như trên một đường thẳng. Kiểm tra xem cơ thể bạn có bị căng không, cánh tay, lưng và cổ của bạn phải được thả lỏng. Hơi thở nên bình tĩnh.

Bây giờ hãy cố gắng nhớ lại điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui: bạn đã thư giãn trên biển như thế nào, mọi người đã chúc mừng sinh nhật bạn như thế nào, bầu trời đầy sao ... Bạn có thể thực hiện bài tập này theo điệu nhạc. Rất khó để thư giãn đôi mắt của bạn một cách có ý thức (hãy nhớ rằng bạn cũng không thể kiểm soát được trái tim của mình). Do đó, bạn không nên cố gắng kiểm soát tình trạng của mình - điều này sẽ chỉ ảnh hưởng đến mục đích của bài học, thay vào đó hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu.

Bạn có thể tập thể dục tại nơi làm việc, sắp xếp thời gian nghỉ ngắn cho bản thân. Ngay cả trong 10-15 giây, mắt bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi một chút. Nhưng, tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dành ít nhất vài phút để thư giãn.

Sau khi hoàn thành bài tập (đặc biệt nếu bạn đã tập lâu), hãy dần dần mở lòng bàn tay ra, để đôi mắt đang nhắm của bạn làm quen với ánh sáng một chút rồi mới mở ra.

"Thư mũi"

Bài tập này nhằm mục đích thư giãn các cơ ở mắt và thư giãn cổ của bạn. Sự căng thẳng ở khu vực này làm gián đoạn quá trình dinh dưỡng thích hợp của mắt (nói cách khác, quá trình cung cấp máu bị chậm lại).

Bài tập có thể được thực hiện cả khi nằm và đứng, nhưng tốt nhất là ngồi. Thư giãn. Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng đầu mũi là một cây bút mà bạn có thể viết (hoặc tưởng tượng rằng đường mũi được tiếp tục bằng một cây bút trỏ dài - tất cả phụ thuộc vào cách bạn cảm thấy thoải mái hơn, điều chính là bạn và mắt bạn không mỏi). Bây giờ hãy viết (hoặc vẽ) lên không trung bằng bút của bạn. Chính xác là gì không quan trọng. Viết các chữ cái khác nhau, tên của các thành phố và quốc gia, một bức thư nhỏ cho người thân yêu của bạn. Vẽ một ngôi nhà có khói từ ống khói (chẳng hạn như bạn đã vẽ khi còn nhỏ), chỉ là một hình tròn hoặc hình vuông.

Nếu bạn muốn thư giãn đôi mắt một chút khi ngồi ngay tại nơi làm việc, bạn có thể tưởng tượng rằng mình không viết bằng bút mà bằng đầu kim trên đầu ghim. Sau đó, các đồng nghiệp sẽ không hỏi bạn đang làm gì, bởi vì từ một bên, các chuyển động của đầu bạn sẽ gần như không thể nhận thấy. Nhân viên sẽ nghĩ rằng bạn chỉ đang ngồi nhắm mắt để nghỉ ngơi. Đó là không xa sự thật. Theo cách tương tự, bạn có thể thư giãn mắt nếu đi làm về bằng phương tiện công cộng.

"Thông qua các ngón tay của bạn"

Thư giãn mắt có thể đạt được bằng cách bạn nhìn mà không tập trung vào một thứ. Để giảm căng thẳng cho mắt, mời bạn tham gia bài tập này. Nó có thể được thực hiện khi ngồi, nằm hoặc đứng.

Gập khuỷu tay sao cho lòng bàn tay ở ngay dưới tầm mắt. Mở ngón tay của bạn. Quay đầu nhẹ nhàng sang trái và phải, đồng thời nhìn qua các ngón tay của bạn vào khoảng cách chứ không phải nhìn vào chúng. Hãy để cái nhìn lướt qua, không tập trung vào một thứ. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, tay của bạn sẽ “lơ lửng” qua bạn: đối với bạn, dường như chúng đang di chuyển.

Luân phiên thực hiện ba lượt với mắt mở và ba lượt với mắt nhắm (đồng thời, dù nhắm mắt cũng không nên “nấn ná” bất cứ thứ gì. Thực hiện bài tập 20-30 lần, đồng thời hít thở thoải mái, không căng thẳng.

Nếu bạn không thể có được hiệu ứng chuyển động, hãy thử điều này. Mở rộng ngón trỏ của bạn. Anh ta phải "ngó" lên. Và mũi của bạn nên chạm vào nó. Nhắm mắt lại và quay đầu sang phải và trái sao cho mũi đi qua ngón tay chạm vào nó. Không ngừng quay đầu, mở mắt (đừng tập trung chú ý vào ngón tay, hãy nhìn vào khoảng cách!). Bạn chắc chắn sẽ thấy rằng ngón tay "di chuyển".

buổi sáng phức tạp

Đối với những người khó mở mắt vào buổi sáng, khu phức hợp này sẽ là một sự cứu rỗi thực sự. Và nếu bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày (trong giờ nghỉ trưa - lâu hơn, cứ sau 1-2 giờ ít nhất 10-15 giây) và “viết” gì đó bằng mũi (trong giờ nghỉ trưa và trên đường đi làm về ), bạn sẽ cảm thấy theo thời gian mắt sẽ không còn mỏi như trước nữa. Bạn có thể thực hiện một số bài tập vào ban đêm. Đặc biệt nếu bạn xem TV, ngồi trước máy tính hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.

Vì vậy, chúng ta hãy quay trở lại buổi sáng.

1. Co giãn tốt, lăn nhiều lần từ bên này sang bên kia. Đừng nín thở trong khi làm điều này. Thay vào đó, hãy hít thở sâu và bình tĩnh.
2. Mở to mắt và miệng nhiều lần.
3. Nhắm chặt mắt (6 lần), nhấp nháy 12 lần.
4. Làm bài tập "viết bằng mũi".
5. Thực hiện bài tập cho lông mày (xem mô tả bên dưới).
6. Xoay ngón tay.
7. Làm lòng bàn tay.

Palming nên mất khoảng 5 phút. Phần còn lại của phức hợp sẽ mất cùng một khoảng thời gian (6 bài tập trước).

lông mày tập thể dục

Vào buổi sáng, nhiều người trong chúng ta muốn nói, giống như Wii của Gogol: "Hãy nâng mí mắt của tôi lên!". Và theo thời gian, chúng ngày càng trở nên khó hơn. Bài tập lông mày không chỉ giúp đôi mắt của bạn thoát khỏi áp lực nặng nề này mà còn giúp bạn trông trẻ trung hơn.

Nhướng lông mày lên cao nhất có thể trong khi quan sát cảm giác xuất hiện ở đỉnh tai. Nhiệm vụ của bạn là tái tạo cảm giác này theo thời gian mà không cần nhướng mày. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện một bài tập như vậy ngay lập tức. Có thể lần đầu tiên nhướng mày, bạn sẽ không có cảm giác gì đặc biệt. Hãy dành thời gian của bạn, lắng nghe chính mình, và bạn sẽ thành công.

Bộ yoga chính cho mắt

Yoga khuyến nghị phức hợp này để duy trì thị lực trong tình trạng tốt. Theo chính các thiền sinh, nếu bạn làm điều đó mỗi sáng và tối, bắt đầu từ khi còn trẻ, bạn có thể duy trì thị lực tốt cho đến tuổi già và không phải đeo kính.

Trước khi thực hiện phức hợp, hãy ngồi ở tư thế thoải mái (thật tốt nếu bạn có thể ngồi nhón gót trên thảm thể dục, nhưng bạn cũng có thể ngồi trên ghế). Duỗi thẳng cột sống của bạn. Cố gắng thả lỏng tất cả các cơ (bao gồm cả cơ mặt), ngoại trừ những cơ hỗ trợ tư thế ngồi của cơ thể. Nhìn thẳng ra xa, nếu có cửa sổ thì nhìn vào đó, nếu không thì nhìn vào tường. Cố gắng tập trung vào đôi mắt, nhưng không căng thẳng quá mức.

Bài tập số 1

Hít sâu và chậm (tốt nhất là từ dạ dày), nhìn vào giữa hai lông mày, giữ mắt ở vị trí này trong vài giây. Thở ra từ từ, đưa mắt trở lại vị trí ban đầu và nhắm lại trong vài giây. Theo thời gian, dần dần (không sớm hơn sau 2-3 tuần), độ trễ ở vị trí trên có thể tăng lên (sau sáu tháng đến vài phút). Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 2

Hít sâu, nhìn vào chóp mũi. Giữ trong vài giây và thở ra, đưa mắt về vị trí ban đầu. Nhắm mắt lại một chút. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập số 3

Trong khi hít vào, từ từ quay mắt sang phải ("hết cỡ", nhưng không căng thẳng mạnh). Không dừng lại, khi bạn thở ra, hãy đưa mắt về vị trí ban đầu. Hướng mắt sang bên trái theo cách tương tự.

Thực hiện một chu kỳ trước, sau đó là hai chu kỳ (hai đến ba tuần sau) và cuối cùng thực hiện ba chu kỳ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại trong vài giây. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập số 4

Trong khi hít vào, hãy nhìn vào góc trên bên phải (khoảng 45 ° so với phương thẳng đứng) và không dừng lại, đưa mắt về vị trí ban đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, hãy nhìn vào góc dưới bên trái và trên đường ra, hãy đưa mắt về vị trí ban đầu.

Thực hiện một chu kỳ trước, sau đó là hai chu kỳ (hai đến ba tuần sau) và cuối cùng thực hiện ba chu kỳ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại trong vài giây.

Lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập số 5

Hít vào, hạ mắt xuống rồi từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ, điểm cao nhất dừng lại (tại vị trí 12 giờ). Không dừng lại, bắt đầu thở ra và tiếp tục quay mắt xuống dưới theo chiều kim đồng hồ (tối đa 6 giờ). Để bắt đầu, một vòng tròn là đủ, bạn có thể tăng dần số lượng của chúng lên mười vòng tròn (trong hai đến ba tuần), đồng thời, không chậm trễ sau vòng đầu tiên, hãy bắt đầu ngay vòng thứ hai. Nhắm mắt lại sau khi thực hiện bài tập trong vài giây. Sau đó thực hiện bài tập này bằng cách đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ. Khi kết thúc phức hợp, bạn cần thực hiện động tác đánh lòng bàn tay (3-5 phút)

Kết thúc phần "Thể dục cho mắt", chúng tôi muốn lưu ý rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần theo dõi sức khỏe của mình nói chung. Theo các chuyên gia, thị lực tốt phần lớn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm cả việc bổ sung đủ lượng vitamin. Hãy nhớ rằng thực phẩm lành mạnh nhất là thực phẩm tự nhiên (chứ không phải nhân tạo và đóng hộp), được xử lý nhiệt ở mức tối thiểu. Chính cô ấy là người giữ lại lượng chất dinh dưỡng lớn nhất.

Để khôi phục thị lực, cần có các bài tập mắt đặc biệt để cải thiện thị lực, cung cấp một loạt các bài tập hiệu quả cho mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện tại nhà, từ đó chữa hoặc phòng ngừa một số bệnh về mắt. Trước khi rèn luyện thị lực, bạn cần liên hệ với bác sĩ nhãn khoa chuyên nghiệp, tiến hành chẩn đoán đầy đủ và xác định chính xác chẩn đoán phổ biến.

Thể dục dụng cụ mắt là gì

Luyện mắt để cải thiện thị lực là một tập hợp các biện pháp nhằm tăng thị lực. Bài tập có hệ thống như vậy giúp nhìn rõ hơn, ngăn ngừa kịp thời sự phát triển của cận thị, loạn thị hoặc viễn thị. Nếu bệnh nhân thực hiện 4 bài tập đơn giản, thể dục dụng cụ thị giác có thể được gọi là cứu cánh một cách an toàn cho tầm nhìn rõ ràng về thế giới xung quanh.

Mục tiêu

Nhiệm vụ chính của các chuyển động đơn giản của cơ mắt và quả táo là giảm căng thẳng thị giác ngay lập tức, tăng trương lực cơ mắt, phục hồi thị lực sắc nét và rõ ràng trước đây. Việc đào tạo như vậy cung cấp những thay đổi sau trong lĩnh vực nhãn khoa, giúp bệnh nhân không cần phải thực hiện các thao tác phức tạp, điều trị phần cứng đắt tiền:

• kích thích các trung tâm mắt;
• phòng ngừa các bệnh về võng mạc;
• chống cận thị, viễn thị, loạn thị hiệu quả;
• ngăn ngừa hạ thị lực khi làm việc với máy tính;
• khả năng khôi phục tầm nhìn rõ ràng ở khoảng cách xa, gần.

Cách tập thể dục cho mắt

Bệnh nhân bị loạn thị cần phục hồi thị lực nhanh chóng. Các bài tập được chứng minh là được thực hiện không giới hạn số lần trong ngày và theo một số cách tiếp cận. Ví dụ, nên tập trung đầu tiên vào một đối tượng ở xa, sau đó di chuyển nó đến một đối tượng gần và cũng tập trung. Các bài tập phục hồi thị lực hiệu quả như vậy đòi hỏi sự đều đặn, và sau khi phục hồi, chúng sẽ được thực hiện thêm - với mục đích phòng ngừa đáng tin cậy.

Cách luyện mắt để cải thiện thị lực

Trước tiên hãy nhắm mắt lại, sau đó mở to mắt. Hầu hết tất cả các bác sĩ nhãn khoa đều đưa ra lời khuyên này khi bệnh nhân phàn nàn về việc giảm thị lực. Một hoạt động như vậy nên phát triển thành thói quen, đặc biệt là đối với các lập trình viên. Sạc để cải thiện thị lực nên được thực hiện vào buổi sáng, luôn trong ngày, tối đa 5-7 lần. Ví dụ, bạn có thể mở rộng cánh tay và tập trung vào đầu ngón tay. Xem liên tục trong vài giây - một phút, sau đó để cải thiện thị lực, hãy nhắm mắt lại và thư giãn tinh thần.

Các bài tập cải thiện thị lực

Do căng thẳng thị giác gia tăng, đôi mắt là nơi đầu tiên phải chịu đựng, thị lực giảm sút một cách bệnh lý. Như vậy, vấn đề vẫn chưa tồn tại, nhưng nhu cầu về các biện pháp phòng ngừa đã hiện hữu. Cần phải làm gì đó, và các chuyên gia rất khuyến khích các bài tập mắt để cải thiện thị lực. Khi chọn một kỹ thuật phục hồi thị lực hiệu quả, nên chú ý đến một số thực hành phổ biến đã được công nhận trong thế giới y tế.

Theo Bates

Bác sĩ nhãn khoa người Mỹ W. Bates đã rất bối rối trước vấn đề thị lực kém, vì vậy ông đã phát triển một kỹ thuật đặc biệt giúp tăng thị lực trong thời gian ngắn nhất. Trước khi thực hiện các bài tập đặc biệt, cần phải thay kính yếu hơn để mắt không bị căng. Các chuyển động đơn giản góp phần khôi phục sự rõ ràng, cho phép bạn tăng chỉ số cảnh giác mà không cần xử lý phần cứng. Các bài tập được thực hiện trong trạng thái thư giãn và môi trường yên tĩnh, các động tác như sau:

1. Hướng mắt lên - xuống, phải - trái.
2. Nhìn sang phải - sang trái, rồi lên - xuống.
3. Lấy nét từ phải xuống, trái lên.
4. Vẽ một hình chữ nhật bằng mắt, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
5. Chơi con rắn bằng mắt của bạn, đầu tiên theo một hướng, sau đó là hướng khác.
6. Thực hiện quay đầu càng xa càng tốt sang trái, sau đó sang phải.
7. Cần phải thực hiện đánh lòng bàn tay khi nhắm mắt và thể hiện màu đen mà không bị lóa.

Các bài tập mắt để cải thiện tầm nhìn của Zhdanov

Các biện pháp trị liệu được khuyến nghị chỉ thực hiện bằng mắt, không bắt buộc phải thực hiện các động tác xoay tròn bằng đầu, nhớ tháo kính ra trước khi bắt đầu sạc. Các thao tác trực quan nên chậm và không vội vàng, trước tiên bạn nên phối hợp chúng với bác sĩ của mình. Bạn có thể lặp lại bài tập không giới hạn số lần, đây là một tổ hợp luyện tập hiệu quả mà Zhdanov khuyến nghị:

1. Hướng ánh mắt của bạn sang bên trái càng xa càng tốt, sau đó sang bên phải và nhắm mắt lại.
2. Để cải thiện lưu thông máu, hãy mở mắt càng nhiều càng tốt, sau đó nhắm mắt lại.
3. Bài tập nhìn chéo để điều chỉnh ánh mắt có hiệu quả, hãy học cách nhìn bằng tầm nhìn ngoại vi.
4. Chuyển động của mặt số khuyến nghị thực hiện các chuyển động xoay tròn trên nhãn cầu.
5. Bác sĩ khuyên, hãy vẽ một hình chữ nhật bằng mắt ba lần liên tiếp.

Băng hình

Theo Norbekov

Tiếp tục nghiên cứu các phương pháp điều chỉnh, việc rèn luyện cơ mắt được cung cấp bởi thực hành của Norbekov. Một tổ hợp đào tạo như vậy phù hợp với những người khỏe mạnh có thị lực bình thường, những người quan tâm đến việc ngăn ngừa cận thị, viễn thị, loạn thị và cận thị, nhưng những người bị giảm thị lực cũng có thể tận dụng các khuyến nghị có giá trị như vậy từ bác sĩ chuyên khoa. Với đào tạo thường xuyên, một xu hướng tích cực được quan sát thấy sau 2-3 tuần. Dưới đây là các tính năng của giáo dục thể chất như vậy sẽ giúp loại bỏ ống kính, loại bỏ hoàn toàn kính đặc biệt:

1. "Bươm bướm". Bắt đầu vẽ một bức tranh bằng mắt từ góc dưới bên trái, sau đó di chuyển lên góc trên bên phải. Sau góc dưới bên phải và hoàn thành đường chéo với góc trên bên trái.
2. "Tám". Vẽ trong đầu dấu vô cực ở khoảng cách lớn, sau mỗi lần tiếp cận, dùng lòng bàn tay che mặt, thư giãn cơ bắp hết mức có thể.
3. "Vòng tròn lớn". Một bài tập hữu ích được coi là cải thiện thị lực khi một người vẽ mặt số và vẽ một vòng tròn cho mỗi giờ.

Thể dục cho mắt cận thị

Khi làm việc với máy tính, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, giải lao bằng hình ảnh. Để thư giãn cơ mắt và thực hiện quy trình, bước đầu tiên là che mắt trong vài phút, sau đó mở to mắt. Thể dục cho mắt cận thị bao gồm các yếu tố xoa bóp nhẹ nhãn cầu, các thao tác đơn giản tại nhà. Đây là những việc cần làm đối với các rối loạn về mắt có thể nhìn thấy:

1. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt bạn ngang ngực. Tiếp cận trực quan với các ngón trỏ của bạn, nhìn sang phải và trái trong một phút, sau đó thư giãn.
2. Bạn có thể chống lại sự mệt mỏi bằng các thao tác con lắc, khi ánh mắt thu nhỏ ở chóp mũi, sau đó chuyển hướng theo hướng ngược lại.
3. Vẽ cầu vồng một cách trực quan, như thể vẽ một nửa vòng tròn bằng la bàn. Những hành động như vậy giúp cải thiện lưu thông máu, rèn luyện cơ thị giác.
4. Mở rộng ngón trỏ của bạn, sau đó tập trung nhìn vào nó. Lái nó theo các hướng khác nhau, trong khi duy trì sự tập trung, không di chuyển đầu của bạn.
5. Chụp một bức ảnh bất kỳ và treo nó ở khoảng cách xa ngang tầm mắt. Thể dục cho mắt để cải thiện thị lực khiến bạn phải xem xét cẩn thận tất cả các yếu tố của nó, làm căng các cơ tương ứng càng nhiều càng tốt.

Băng hình

Thể dục cho mắt cho trẻ em

Các yếu tố xã hội (xem TV, sử dụng thường xuyên các thiết bị) và khuynh hướng di truyền góp phần làm giảm thị lực của trẻ. Vấn đề sức khỏe đi kèm với màng nhầy khô, kích ứng có thể nhìn thấy. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn không chỉ duy trì được độ sắc nét mà còn có thể tăng chỉ số phẩm chất ánh nhìn. Cái gọi là "sức khỏe cho thị lực kém" và các tính năng của nó trong thời thơ ấu được trình bày dưới đây:

1. Thể dục dụng cụ bắt đầu bằng việc thư giãn hoàn toàn các cơ mắt, vì vậy nên nhắm mắt lại trong vài giây, nghĩ về những điều tốt đẹp.
2. Kéo mí mắt trên qua nhãn cầu và giữ chúng ở trạng thái này trong tối đa 20 lần đếm. Hiển thị khi được tiếp cận trong một lần tập luyện. Thời gian còn lại, thể dục dụng cụ được thực hiện nhiều lần trong ngày.
3. Trong một phút, trẻ cần chớp mắt liên tục, sau đó nhắm mắt lại trong vài giây và thư giãn các cơ.
4. Di chuyển nhãn cầu của bạn từ từ, mô tả một vòng tròn 360 độ, sau đó nhắm mắt lại và lặp lại động tác 2 lần nữa với thời gian nghỉ ngơi.
5. Để cải thiện thị lực, thể dục dụng cụ kết thúc bằng các bài tập cổ điển "Con bướm", "Tám", "Đường chéo", "Vòng tròn lớn", nhất thiết phải có 3 cách tiếp cận.