Chúng ta đã quen với việc đồng nhất bộ não của mình với chính mình, với tính cách của mình. Bộ não con người là cơ quan chịu trách nhiệm về sự rõ ràng và nhạy bén của suy nghĩ, trí thông minh và sự khéo léo cũng như hoạt động bình thường của cơ thể.

Đàn organ là bảng điều khiển của một cơ chế khổng lồ được gọi là “con người”. Có cần thiết phải theo dõi anh ta bằng cách nào đó không? Bạn nên tập những bài tập trí não nào để giữ cho bộ não của bạn luôn trong tình trạng tốt? Và làm thế nào để cải thiện chức năng não về nguyên tắc? Chúng tôi sẽ cam kết trả lời danh sách những câu hỏi này và những câu hỏi tương tự khác trong bài viết.

Não. Tôi nên làm gì với nó để nó hoạt động?

Nghe buồn cười nhỉ? Khắc nghiệt. Suy cho cùng, rất nhiều người tin rằng cơ thể của họ là một loại hoa dại, họ nói, nó tự sinh trưởng và phát triển theo ý thích. Và đây là một sai lầm tai hại. Toàn bộ cơ thể cần được chăm sóc cẩn thận và vì bộ não là một phần của cơ thể bạn nên bạn cũng cần phải suy nghĩ về nó.

Bạn có muốn có sự tập trung nhanh chóng và sự chú ý đáng kinh ngạc khiến những đồng nghiệp đãng trí của bạn phải ghen tị không? Bạn có muốn có phản ứng tốt và duy trì tinh thần minh mẫn trong mọi tình huống khó khăn không? Để làm được tất cả những điều này, bạn cần phải giữ cho bộ não của mình ở trạng thái tốt.

Để giải quyết nhanh chóng các vấn đề được giao và thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt cho chức năng não một cách hiệu quả. Bạn nên làm điều này mỗi ngày và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên. Và còn gì dễ chịu hơn việc mở rộng ranh giới của bản thân, có được những cơ hội mới?

Làm thế nào để bộ não của bạn hoạt động ở mức 100%?

Câu chuyện quen thuộc về việc một người chỉ sử dụng mười phần trăm bộ não của mình tất nhiên là ngu ngốc. Nhưng điều này không có nghĩa là một người sử dụng tuyệt đối toàn bộ tiềm năng của cơ quan này. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên về cách khai thác tiềm năng tinh thần của mình và cách khiến bộ não của bạn hoạt động ở mức 100%.

Các bài tập cho chức năng não

Điều gì cải thiện chức năng não và những bài tập cụ thể nào cần thiết cho việc này? Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp và khuyến nghị. Hãy xem xét những lời khuyên thiết thực và hữu ích nhất hiện có.

1. Vẽ tranh.

   Vâng, vâng, bạn đã nghe đúng. Ngay cả khi bạn không phải là người sáng tạo, quá trình vẽ vẫn kích thích hoạt động tích cực của bán cầu não phải, một lần nữa “uốn cong” nó và giúp mở ra quá trình suy nghĩ. Và một cách tiếp cận sáng tạo đối với nhiều mục tiêu và nhiệm vụ hàng ngày thường đơn giản là cần thiết.

2. Viết.

   Điều này đặc biệt phù hợp trong thời đại chúng ta - trong thời đại thông tin và các tiện ích khác nhau. Lần cuối cùng bạn cầm bút hoặc bút chì trên tay thay vì gõ ngón tay lên bàn phím máy tính xách tay là khi nào? Cần phải ghi nhớ hoạt động hữu ích này. Thậm chí tốt hơn là bắt đầu nhật ký của riêng bạn. Quá trình viết, đặc biệt khi gắn liền với tính sáng tạo, sẽ kích hoạt tư duy phản biện của một người, giúp phát triển khả năng phân tích.

3. Bài tập.

   Nó không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và theo đó là chức năng của não mà còn giúp loại bỏ căng thẳng cảm xúc quá mức. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ có lợi cho cơ thể và lòng tự trọng của bạn.

4. Tự thôi miên.

   Đừng thiên vị, công cụ này thực sự hiệu quả! Tự thôi miên không chỉ cho phép đầu "khởi động lại" và nhờ đó được nghỉ ngơi mà còn làm rõ đáng kể suy nghĩ. Bằng cách thấm nhuần vào bản thân những thái độ nhất định tương ứng với vị trí trong cuộc sống và mục tiêu của bạn, bạn bắt tay vào quá trình hoàn thiện bản thân.

5. Động não.

   Một kỹ thuật nổi tiếng mang lại cho bộ não một xung lực nhất định, thúc đẩy nó tìm kiếm những ý tưởng mới và thông tin mới, đồng thời thiết lập nó để làm việc hiệu quả.

6. Ô chữ.

   Bây giờ chúng không còn phổ biến như trước nữa. Nhưng trò chơi ô chữ cũng không trở nên kém hữu ích hơn chút nào. Việc giải chúng, giống như giải bất kỳ câu đố nào khác, có thể đánh thức trí nhớ của bạn và một lần nữa gợi lại những kiến ​​thức đã “gác trên kệ xa”. Giải ô chữ có lẽ là câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi làm thế nào để cải thiện chức năng não, chỉ đứng sau đọc sách.

7. Cờ vua.

   Trò chơi này đã trở thành cổ điển là có lý do. Chơi cờ thường xuyên dạy bạn tập trung, suy nghĩ, tìm cách thoát khỏi hoàn cảnh hiện tại và phát triển tính kiên nhẫn. Nó sẽ có ích trong cuộc sống phải không?

8. Hãy quan tâm và đặt câu hỏi.

   Một câu hỏi được đặt ra luôn là động lực để độc lập tìm kiếm câu trả lời. Điều này có nghĩa là quá trình này không chỉ mang lại kiến ​​thức mới mà còn buộc não phải “di chuyển”. Ngày nay bạn không cần phải đến thư viện để tiếp thu kiến ​​thức. Xung quanh có rất nhiều thông tin hữu ích, một khi bắt đầu tìm kiếm nó, bạn sẽ không thể thoát ra khỏi dòng chảy này được nữa, vì cơn khát kiến ​​thức luôn cuốn bạn đi nếu bạn không khuất phục được nó.

9. Suy nghĩ tích cực.

   Hậu quả của nguyên tắc suy nghĩ tích cực là việc giải phóng các hormone cần thiết cho hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Suy nghĩ tích cực mở rộng ranh giới chức năng của não vì nó không buộc bạn phải tập trung vào một thứ đang gặm nhấm ý thức của bạn.

10. Điều cải thiện chức năng não là chánh niệm.

    Khả năng “ở đây và bây giờ”, ở “thời điểm hiện tại” chính xác là điều cho phép bạn giữ cho đầu óc mình tỉnh táo và trong trạng thái cần thiết. Đừng hành động một cách máy móc, hãy tận dụng những cơ hội xung quanh bạn ngay bây giờ, hãy chú ý đến suy nghĩ và hành động của mình. Việc tự phân tích sẽ điều chỉnh bộ não của bạn hoạt động theo hướng bạn chọn.

11. Và cuối cùng - thực hiện thay đổi, thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn.

    Ngay cả những điều chỉnh nhỏ trong lộ trình hàng ngày của bạn hoặc ở một địa điểm mới với bạn bè cũng có thể mang lại điều gì đó mới mẻ cho “bản đồ thế giới” của bạn và buộc bộ não của bạn phải hoạt động tích cực hơn trong những hoàn cảnh mới. Hãy tự sắp xếp để bạn chỉ hành động theo cách không bình thường đối với bạn.

Làm thế nào để cải thiện chức năng não? Kết luận

Có rất nhiều kỹ thuật và phương pháp. Nhưng điều chính là sự phức tạp và đều đặn. Chính việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn có được một bộ não được rèn luyện, sẵn sàng đương đầu với mọi nhiệm vụ. Suy cho cùng, nước làm mòn đá, và việc làm có mục đích để giữ cho bộ não luôn ở trạng thái tốt sẽ giúp phát triển cá nhân và hướng tới bất kỳ mục tiêu nào.

”, cũng như nhiều bài viết về tâm lý học cho tạp chí The New Yorker - nói về lý do tại sao chúng ta cần ngủ nhiều hơn, dành ít thời gian hơn trên Internet và ngừng bị phân tán về nhiều thứ cùng một lúc.

Tất nhiên, bạn là một người bận rộn. Bạn đang cố gắng duy trì cuộc sống của mình và công việc. Hãy suy nghĩ xem liệu điện thoại thông minh của bạn có giúp bạn giải quyết công việc của mình không? Còn 10–15 tab trong trình duyệt thì sao? Một dòng email nối tiếp nhau đổ về? Và vào cuối ngày, bạn cố gắng ngủ và có được năm giờ nghỉ ngơi xứng đáng, biết rằng điều này là chưa đủ. Nhưng đơn giản là bạn không có thời gian để làm nhiều hơn nữa.

Nếu bạn nhận ra chính mình trong đoạn trước, thì Maria Konnikova có điều gì đó muốn khuyên bạn: hãy dừng lại, lùi lại một bước và nhận ra rằng những thói quen đang khiến bạn phải trả giá đắt như thế nào. Tiến sĩ Tâm lý học, tác giả chuyên mục tâm lý học của tạp chí The New Yorker biết ông đang nói về điều gì.

Tôi biết tôi đang chiến đấu ở bên thua cuộc. Nhưng tôi hy vọng rằng ít nhất ai đó sẽ nghe thấy lời tôi nói rằng năng suất quá cao khiến chúng ta làm việc kém hiệu quả hơn nhiều.

Maria Konnikova

Dựa trên tài liệu của Maria Konnikova, tôi đưa ra cho bạn bốn cách để cải thiện lối sống và giúp bộ não của bạn hoạt động.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Nhưng khoa học biết chắc rằng chức năng chính của giấc ngủ là loại bỏ các chất thải sinh hóa của não xuất hiện do hoạt động của nó. Điều này có nghĩa là thiếu ngủ có thể khiến các protein beta-amyloid có hại tích tụ. Amyloid beta, có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Làm sao để bỏ thói quen thiếu ngủ? Bạn sẽ phải thay đổi lối sống của mình, và điều này không hề dễ dàng. Chỉ nghĩ: “Bây giờ tôi không thể ngủ đủ giấc, nhưng tôi sẽ làm điều đó vào cuối tuần này”. Điều này sẽ không hiệu quả. Phục hồi sau một đêm mất ngủ không khó nhưng thiếu ngủ mãn tính cần rất nhiều nỗ lực.

Bạn nên ngủ bao lâu? Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ.

Đừng ăn rác trên mạng nữa

Có lẽ bạn đã từng thắc mắc Internet ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào? Chẳng phải Network khiến chúng ta nghiện, biến thành một loại ma túy sao? Trạng thái trên Facebook, email, Twitter, bài viết thú vị, v.v. trong một vòng luẩn quẩn. Maria Konnikova nói rằng vấn đề chính của người dùng Internet là sự đãng trí. Chúng ta liên tục phải chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác và điều này khiến chúng ta không thể tập trung vào những việc quan trọng.

Làm thế nào để thoát khỏi điều này? Đặt ra các quy tắc cho chính bạn: nửa giờ gửi email, nửa giờ sử dụng Twitter, v.v. Bạn có thể tự mình làm việc này, nhưng nếu bạn biết rằng sức mạnh ý chí có thể không đủ, hãy sử dụng những ý chí phụ trợ.

Kiểm tra khả năng đa nhiệm của bạn

Rác Internet chỉ là một phần của một vấn đề lớn - đa nhiệm. Văn hóa hiện đại khuyến khích điều đó và thậm chí buộc chúng ta phải làm nhiều việc cùng lúc (vì lợi ích của chính chúng ta). Nhưng bạn đã bao giờ thấy nhà tuyển dụng cần một người có kỹ năng đa nhiệm xuất sắc chưa? Khắc nghiệt. Vì vậy, lợi ích của tính đa chức năng rất mơ hồ và chỉ có trong đầu chúng ta. Điều chính cần đạt được là sự tập trung hoàn toàn vào một hành động. Bằng cách này, ngay cả khi nhiệm vụ vô cùng nhàm chán, bạn vẫn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

Làm thế nào để thoát khỏi đa nhiệm? Đầu tiên, hãy cố gắng phát triển thói quen nhận thấy rằng bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc. Và, cũng giống như Internet, hãy kỷ luật bản thân thực hiện từng bước một.

Rèn luyện chánh niệm của bạn

Đặc điểm đáng nhớ nhất của Sherlock Holmes là sự chu đáo đáng kinh ngạc của anh ấy. Khả năng nhận biết những chi tiết mà người khác không thể. Và, như Maria Konnikova nói, cơ sở để Holmes giải quyết tội phạm là không hành động. Thường thì anh ấy chỉ ngồi trên ghế và không làm gì cả. Đôi mắt nhắm nghiền và cơ thể bất động, trừ khi anh ta đang chơi violin. Đây chính là điều giúp Holmes có thể tập trung và chú ý đến mọi việc nhỏ nhặt.

Làm thế nào để bắt đầu suy nghĩ như Sherlock Holmes? Theo Maria Konnikova, tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu bắt chước thám tử. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi xuống và không làm gì cả. Tập trung vào hơi thở của chính bạn, vào mỗi lần hít vào và thở ra. Bài tập này sẽ giúp phát triển sự chú ý của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tập luyện một cơ bắp và sau mỗi buổi tập nó sẽ trở nên to hơn và khỏe hơn.

Đừng nghĩ rằng làm tất cả những điều này là khó khăn hoặc không thể. Bắt đầu với những thói quen nhỏ và chuyển sang những thay đổi lớn. Thiếu ngủ, làm nhiều việc cùng lúc và rác rưởi trên mạng khiến chúng ta kém hiệu quả, kém sáng tạo và kém hạnh phúc. Hãy cố gắng sử dụng bản thân một cách tối đa cả về tinh thần và thể chất.

Mất trí nhớ là một trong những dấu hiệu của sự lão hóa. Mặc dù não có thể ngừng hoạt động tích cực do sự phát triển của bệnh tật, điều này cực kỳ hiếm gặp và chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi. Tuy nhiên, bất chấp điều gì đã khiến một người trở nên thiếu chú ý và mất trí nhớ, có một điều rõ ràng: đây không phải là một hiện tượng bình thường và không mang lại niềm vui cho bất kỳ ai.

Có lẽ, nhiều người muốn biết làm thế nào để bộ não của họ hoạt động ở mức 100% để trở nên tập trung hơn, thông minh hơn và học cách suy nghĩ chính xác. Đây chính xác là những gì sẽ được thảo luận dưới đây. Nhưng để bộ não của bạn hoạt động, bạn phải từ bỏ một điều gì đó.

Bài tập

Trước hết, để cơ quan chính hoạt động tốt, cần tập thể dục hàng ngày. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, các tế bào thần kinh của bạn sẽ chỉ nhân lên, điều đó có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng chịu đựng căng thẳng và lo lắng hơn. Protein được sản xuất trong quá trình chơi thể thao và giúp não hoạt động tốt hơn.

5 năm trước, các nghiên cứu đã được thực hiện trên loài linh trưởng, thành thật mà nói, kết quả của chúng đã khiến nhiều người ngạc nhiên. Nghĩa là, các con vật phải tham gia vào các môn thể thao và sau đó hành vi của chúng thay đổi: chúng trở nên năng động hơn nhiều, đồng thời học hỏi và thực hiện các yêu cầu nhanh gấp đôi. Như các nhà nghiên cứu đảm bảo, những kết quả như vậy không chỉ được thể hiện bởi động vật mà còn bởi con người.

Mơ

Giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ đơn giản là cần thiết đối với một người. Nếu một người ngủ đủ giấc, về cơ bản người đó sẽ vui vẻ, có thể giải quyết các vấn đề mới và tràn đầy năng lượng, điều này ảnh hưởng tốt đến chức năng não. Giấc ngủ tăng cường trí nhớ và cải thiện hiệu suất. Suy cho cùng, nếu một người đã ngủ đủ giấc thì người đó sẽ tỉnh táo và sẵn sàng chinh phục ngày càng nhiều đỉnh cao.

Để suy nghĩ tốt Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngược lại, nếu một người ngủ ít thì khả năng trí tuệ của họ bị ức chế và tất nhiên là cảm thấy không khỏe.

Dinh dưỡng

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng chức năng não có thể bị ảnh hưởng bởi một số thành phần có trong thực phẩm. Chắc hẳn nhiều người cũng biết sô cô la có tác dụng tốt đến chức năng não. Đây là lý do tại sao nhiều học sinh và sinh viên ăn một thanh sô cô la trước kỳ thi.

Nếu bạn muốn bộ não của mình hoạt động tối đa thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thực tế cho thấy, những đứa trẻ được nuôi bằng sữa mẹ thông minh hơn những đứa trẻ ăn sữa công thức. Mô hình này rất dễ giải thích. DHA là thành phần có trong sữa mẹ và não người.

Nhiều bệnh được quan sát thấy ở trẻ em là do não của chúng không có đủ Axit Docose Hexaic. Chế độ ăn uống hàng ngày của một người nên chứa các loại thực phẩm giàu chất béo Omega-3, được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm sau:

1. Rau.
2. Sôcôla.
3. Quả hạch.
4. Cá.
5. Rau lá.
6. Đậu.
7. Gan.
8. Hải sản.

Để não của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn đáng kể, bạn phải ăn thực phẩm giàu vitamin B, đặc biệt là nhóm 12. Thống kê cho thấy những người không tiêu thụ vitamin này dưới mọi hình thức sẽ cho kết quả thấp nhất trong các xét nghiệm khác nhau. Nếu đột nhiên bạn bắt đầu quên một số thông tin thì có thể bạn đang bị thiếu vitamin này.

Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm sau: sữa, thịt bò, thịt lợn, trứng, hải sản, thịt gà. Nếu bản thân bạn không thể tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp cho mình thì bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.
Vitamin D cũng có thể có tác động tích cực đến chức năng não. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ mang thai được kê đơn loại vitamin này để trẻ nhận được nó và não bắt đầu hoạt động trong bụng mẹ. Nếu bạn không thể nhận được loại vitamin này ở dạng nguyên chất thì bạn có thể phơi nắng lâu.

Âm nhạc

Người ta đã nhiều lần chứng minh rằng âm nhạc có tác động tốt đến chức năng não. Một trong những bản ghi âm phổ biến có ảnh hưởng đến cơ quan tâm thần là các tác phẩm của Mozart. Nhưng các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bất kỳ loại nhạc cổ điển nào cũng có tác động tích cực đến não bộ.

Tập thể dục cho não

Để bộ não bắt đầu hoạt động hết công suất, nó cần được làm việc và rèn luyện thường xuyên. Một trong những bài tập hiệu quả là để bộ não hoạt động, bạn cần học một điều gì đó mới, và chúng ta không nói về khả năng trí tuệ. Bạn có thể học chơi piano, dệt các hình từ dây cao su, học một ngôn ngữ hoặc thành thạo các kỹ năng may vá. Nó tốt cho trí não và thay đổi trong hành động. Ví dụ, bạn luôn đánh răng bằng tay phải nhưng nếu bạn làm bằng tay trái thì đây cũng là một cách rèn luyện trí não.

Rèn luyện trí não của bạn không cần phải phức tạp. Ví dụ, bạn cần nhớ tất cả những người nổi tiếng có tên Victoria. Để rèn luyện trí nhớ, bạn có thể giải các câu đố ô chữ. Trò chơi board game cũng có tác dụng tốt đến chức năng não. Nhưng bạn không nên lạm dụng TV, ngay cả khi bạn chỉ xem các chương trình khoa học.

Bạn cần phải nhớ càng nhiều càng tốt, khi đó đầu của bạn sẽ hoạt động tích cực hơn. Bạn cần học những bài thơ, bài hát mới, tên những người bạn cần. Bạn cần tạo ra càng nhiều điểm nổi bật càng tốt trong đầu và không sử dụng máy tính. Khối Rubik là một cách tốt để rèn luyện trí não của bạn.

Tránh trầm cảm

Để bộ não bắt đầu hoạt động tốt và hiệu quả, bạn cần cho nó ít căng thẳng nhất có thể. Bạn không cần phải lấp đầy đầu mình bằng những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần học cách thư giãn. Bạn cần học cách tận hưởng mỗi ngày trong cuộc sống và bạn cần coi những thất bại như một giai đoạn mới trong cuộc đời.

Đọc

Để rèn luyện trí não, bạn cần đọc càng nhiều càng tốt. Hơn nữa, bạn nên chọn nhiều thể loại tác phẩm khác nhau. Cần phải đọc ít nhất một chút mỗi ngày. Trong khi đọc, bạn cần tuân thủ các quy tắc và chỉ thực hiện dưới ánh sáng.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, thì tất nhiên bạn cần phải từ bỏ thói quen này nếu bạn muốn bộ não của mình hoạt động ở mức 100%. Rốt cuộc hút thuốc làm chậm lưu lượng máu đến não và do đó nó không hoạt động 100 phần trăm.

Nếu bạn muốn trở nên thông minh và tăng tốc trí não, thì bạn cần áp dụng những khuyến nghị được mô tả ở trên.

”, cũng như nhiều bài viết về tâm lý học cho tạp chí The New Yorker - nói về lý do tại sao chúng ta cần ngủ nhiều hơn, dành ít thời gian hơn trên Internet và ngừng bị phân tán về nhiều thứ cùng một lúc.

Tất nhiên, bạn là một người bận rộn. Bạn đang cố gắng duy trì cuộc sống của mình và công việc. Hãy suy nghĩ xem liệu điện thoại thông minh của bạn có giúp bạn giải quyết công việc của mình không? Còn 10–15 tab trong trình duyệt thì sao? Một dòng email nối tiếp nhau đổ về? Và vào cuối ngày, bạn cố gắng ngủ và có được năm giờ nghỉ ngơi xứng đáng, biết rằng điều này là chưa đủ. Nhưng đơn giản là bạn không có thời gian để làm nhiều hơn nữa.

Nếu bạn nhận ra chính mình trong đoạn trước, thì Maria Konnikova có điều gì đó muốn khuyên bạn: hãy dừng lại, lùi lại một bước và nhận ra rằng những thói quen đang khiến bạn phải trả giá đắt như thế nào. Tiến sĩ Tâm lý học, tác giả chuyên mục tâm lý học của tạp chí The New Yorker biết ông đang nói về điều gì.

Tôi biết tôi đang chiến đấu ở bên thua cuộc. Nhưng tôi hy vọng rằng ít nhất ai đó sẽ nghe thấy lời tôi nói rằng năng suất quá cao khiến chúng ta làm việc kém hiệu quả hơn nhiều.

Maria Konnikova

Dựa trên tài liệu của Maria Konnikova, tôi đưa ra cho bạn bốn cách để cải thiện lối sống và giúp bộ não của bạn hoạt động.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Nhưng khoa học biết chắc rằng chức năng chính của giấc ngủ là loại bỏ các chất thải sinh hóa của não xuất hiện do hoạt động của nó. Điều này có nghĩa là thiếu ngủ có thể khiến các protein beta-amyloid có hại tích tụ. Amyloid beta, có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Làm sao để bỏ thói quen thiếu ngủ? Bạn sẽ phải thay đổi lối sống của mình, và điều này không hề dễ dàng. Chỉ nghĩ: “Bây giờ tôi không thể ngủ đủ giấc, nhưng tôi sẽ làm điều đó vào cuối tuần này”. Điều này sẽ không hiệu quả. Phục hồi sau một đêm mất ngủ không khó nhưng thiếu ngủ mãn tính cần rất nhiều nỗ lực.

Bạn nên ngủ bao lâu? Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ.

Đừng ăn rác trên mạng nữa

Có lẽ bạn đã từng thắc mắc Internet ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào? Chẳng phải Network khiến chúng ta nghiện, biến thành một loại ma túy sao? Trạng thái trên Facebook, email, Twitter, bài viết thú vị, v.v. trong một vòng luẩn quẩn. Maria Konnikova nói rằng vấn đề chính của người dùng Internet là sự đãng trí. Chúng ta liên tục phải chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác và điều này khiến chúng ta không thể tập trung vào những việc quan trọng.

Làm thế nào để thoát khỏi điều này? Đặt ra các quy tắc cho chính bạn: nửa giờ gửi email, nửa giờ sử dụng Twitter, v.v. Bạn có thể tự mình làm việc này, nhưng nếu bạn biết rằng sức mạnh ý chí có thể không đủ, hãy sử dụng những ý chí phụ trợ.

Kiểm tra khả năng đa nhiệm của bạn

Rác Internet chỉ là một phần của một vấn đề lớn - đa nhiệm. Văn hóa hiện đại khuyến khích điều đó và thậm chí buộc chúng ta phải làm nhiều việc cùng lúc (vì lợi ích của chính chúng ta). Nhưng bạn đã bao giờ thấy nhà tuyển dụng cần một người có kỹ năng đa nhiệm xuất sắc chưa? Khắc nghiệt. Vì vậy, lợi ích của tính đa chức năng rất mơ hồ và chỉ có trong đầu chúng ta. Điều chính cần đạt được là sự tập trung hoàn toàn vào một hành động. Bằng cách này, ngay cả khi nhiệm vụ vô cùng nhàm chán, bạn vẫn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

Làm thế nào để thoát khỏi đa nhiệm? Đầu tiên, hãy cố gắng phát triển thói quen nhận thấy rằng bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc. Và, cũng giống như Internet, hãy kỷ luật bản thân thực hiện từng bước một.

Rèn luyện chánh niệm của bạn

Đặc điểm đáng nhớ nhất của Sherlock Holmes là sự chu đáo đáng kinh ngạc của anh ấy. Khả năng nhận biết những chi tiết mà người khác không thể. Và, như Maria Konnikova nói, cơ sở để Holmes giải quyết tội phạm là không hành động. Thường thì anh ấy chỉ ngồi trên ghế và không làm gì cả. Đôi mắt nhắm nghiền và cơ thể bất động, trừ khi anh ta đang chơi violin. Đây chính là điều giúp Holmes có thể tập trung và chú ý đến mọi việc nhỏ nhặt.

Làm thế nào để bắt đầu suy nghĩ như Sherlock Holmes? Theo Maria Konnikova, tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu bắt chước thám tử. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi xuống và không làm gì cả. Tập trung vào hơi thở của chính bạn, vào mỗi lần hít vào và thở ra. Bài tập này sẽ giúp phát triển sự chú ý của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang tập luyện một cơ bắp và sau mỗi buổi tập nó sẽ trở nên to hơn và khỏe hơn.

Đừng nghĩ rằng làm tất cả những điều này là khó khăn hoặc không thể. Bắt đầu với những thói quen nhỏ và chuyển sang những thay đổi lớn. Thiếu ngủ, làm nhiều việc cùng lúc và rác rưởi trên mạng khiến chúng ta kém hiệu quả, kém sáng tạo và kém hạnh phúc. Hãy cố gắng sử dụng bản thân một cách tối đa cả về tinh thần và thể chất.

Không sao đâu, khi đó bạn cần phải sử dụng bộ não của mình 100%: bạn muốn
dù bạn có trở thành ngôi sao nhạc rock hay bỏ cuộc
báo cáo hàng tháng cho sếp - bản thân quy trình này rất quan trọng trong vấn đề này. Chúng tôi sẽ cho bạn
Một số lời khuyên giúp bạn tiến gần hơn đến trí thông minh tuyệt đối.

Cách sử dụng bộ não của bạn 100%. Học viết bằng tay trái

Hoặc phải nếu bạn thuận tay trái. Thực tế là những người thuận tay trái và
người thuận tay phải sử dụng bán cầu não ở các mức độ khác nhau: trái
chịu trách nhiệm về trí tưởng tượng và sự sáng tạo, quyền về trí nhớ, kiến ​​thức và khả năng phân tích.

Nếu bạn học cách điều khiển cả hai tay như nhau,
rằng bạn sẽ nhận được quyền lực như nhau trên mỗi bán cầu não: người thuận tay trái sẽ có
suy luận logic, người thuận tay phải có thể trở thành nhà phát minh.

Cách sử dụng bộ não của bạn 100%. Học thơ

Những nỗ lực không ngừng của não nhằm mục đích không ghi nhớ,
hành động trên đó như một huấn luyện viên, tăng cường cơ bắp. Bạn muốn không chỉ có
một thân hình săn chắc nhưng cũng có vỏ não khỏe mạnh?

Khoa học đã chứng minh rằng những người làm việc gì đó trước tuổi già
được dạy, luôn chết trong tâm trí tỉnh táo và giữ được trí nhớ lâu dài. chết
Tất nhiên, bạn vẫn chưa làm được điều đó nhưng bạn cũng sẽ không thể củng cố vỏ não của mình.
sẽ can thiệp.

Nhân tiện, việc ghi nhớ thơ cũng ngăn ngừa sự xuất hiện
đột quỵ.

Cách sử dụng bộ não của bạn 100%. Ăn đúng cách

Tất nhiên, bạn đã nghe nhiều lần rằng dinh dưỡng hợp lý
giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ tốt hơn. Chúng tôi sẽ chứng minh điều đó cho bạn một lần nữa.

Nếu bạn bao gồm ít nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
một vài quả óc chó và hạnh nhân, bạn có thể làm chậm lại
lão hóa và kích thích chức năng não nhờ các chất dinh dưỡng mà chúng chứa
chất.

Sô cô la cũng rất tốt cho chức năng não. Về nguyên tắc,
bạn có thể ăn bất kỳ đồ ngọt nào - lượng glucose trong chúng làm bão hòa não
oxy và ngay lập tức tăng hiệu suất của bạn. Đúng, không lâu đâu.

Cách sử dụng bộ não của bạn 100%. Kiểm soát giấc mơ của bạn

Không có gì bí mật rằng trong khi ngủ chúng ta sử dụng nhiều hơn
chia sẻ trí não hơn là khi thức giấc - không phải vô ích mà tất cả những ý tưởng tuyệt vời
đến trong giấc mơ.

Tuy nhiên, vào buổi sáng bạn hầu như luôn quên tất cả những điều đó.
thế giới do chính anh tạo ra trong trí tưởng tượng của mình. Chúng ta cần phải chiến đấu với điều này! Vào buổi sáng,
ngay khi bạn thức dậy, hãy cố gắng nhớ lại giấc mơ một cách chi tiết và thậm chí viết nó ra, và
tối hôm sau cố gắng quay lại và yêu cầu tiếp tục bữa tiệc.