Як швидко набрати вагу після стресу Основні правила дієти для набору маси тіла

Схуднення не завжди приносить радість. Іноді жінки різко втрачають вагу через хвороби або порушення на нервовому грунті. Проблема втрати апетиту має серйозні наслідки, які можуть призвести до анорексії. Тому при перших симптомах збою, що спричинив зниження маси та виснаження організму, потрібно відвідати лікаря. Дівчатам не варто жартувати з таким явищем, тому що тіло не може просто так без дієт та тренувань розлучатися з кілограмами.

Багато жінок мріють схуднути, але раптова втрата ваги є тривожним сигналом. При різкому схудненні причини у жінок можуть бути найрізноманітнішими: стреси, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, гормональні збої і т.д. Якщо ви не прикладаєте жодних зусиль, а цифра на терезах все одно зменшується – це серйозна нагода звернутися до лікаря.
Причини різкої втрати ваги

Причинами швидкого схуднення у жінок можуть стати як індивідуальні фізіологічні процеси, і різні захворювання. Щоб зрозуміти причину раптової втрати ваги, слід звернути увагу на супутні симптоми. Прислухайтеся до свого організму: чи не помічаєте ви за собою підвищену стомлюваність, сонливість, чи не мучать вас головний біль або порушення стільця? Всі ці ознаки допоможуть лікарю виявити проблему та поставити точний діагноз.

Найбільш поширені захворювання при різкій втраті ваги

Різке схуднення, що супроводжується загальним нездужанням, найчастіше буває спровоковано наступними захворюваннями:

Цукровий діабет. Багато людей помилково припускають, що ця недуга викликає лише ожиріння. Однак у ряді випадків нестача інсуліну не дозволяє глюкозі потрапити в клітини та забезпечити їх енергією. Організм починає спалювати власну жирову тканину, що призводить до швидкого зниження маси тіла.
Патологія ендокринної системи. Надниркова недостатність, тобто зменшення вироблення гормону альдостерону і кортизолу. Жінка, яка страждає на це захворювання, починає різко втрачати вагу. Маса тіла може знизитись до 20-25 кілограмів. Порушення роботи надниркових залоз супроводжуються нервозністю, дратівливістю, диспепсичними явищами: діареєю, метеоризмом, порушенням та нудотою.
Карцинома. Злоякісна пухлина призводить до так званої ракової кахексії. Для такого стану характерне крайнє виснаження організму, викликане нестачею поживних речовин та отруєнням продуктами розпаду пухлини.
Збої у роботі шлунково-кишкового тракту. Зменшення маси тіла провокує виразка шлунка, коліт або гастрит. Ці захворювання призводять до порушення перистальтики кишечника та атрофії слизової шлунково-кишкового тракту. В результаті організм не отримує належної кількості поживних речовин із їжі, внаслідок чого жінка втрачає вагу. Подібні стани супроводжуються відчуттям переїдання, болем у животі, запорами чи діареями.
Анемія. Нестача заліза в організмі призводить до того, що клітини різних тканин не одержують кисень. Через це хвора відчуває слабкість, млявість, втрачає апетит та вагу. Анемія може бути як ідіопатичною, тобто виникла незалежно від інших хвороб, і симптоматичної – викликаної якоюсь недугою. Часто нестача заліза з'являється через кишкові кровотечі, гельмінтози, запальні захворювання тощо.
Патології підшлункової залози та жовчного міхура. Причиною швидкої втрати ваги може стати холецистит чи панкреатит. Якщо ці органи не виділяють секрет, необхідний обробки їжі, вона виводиться з організму не перетравленому вигляді. Поживні речовини не засвоюються і, відповідно, не потрапляють до органів та тканин. Ці захворювання часто супроводжуються нудотою, блюванням, болем під грудиною чи області правого підребер'я.

Втрата ваги через прийом ліків

Лікування із застосуванням деяких фармакологічних препаратів також може спричинити раптове зниження ваги. До таких медикаментів відносять:

антибіотики;
препарати для контролю роботи ендокринної системи та оральні контрацептиви;
хіміотерапія;
проносні засоби;
стимулятори обмінних процесів та мозкової активності.

Ці ліки діють на організм жінки двома способами: або прискорюють обмін речовин, змушуючи буквально спалювати жири та вуглеводи для отримання більшої кількості енергії, або не дозволяють їжі всмоктуватись у шлунково-кишковому тракті.

Вплив фізіології на зниження ваги

Не завжди різка втрата ваги сигналізує розвитку хвороби. У ряді випадків зміна маси тіла буває спричинена індивідуальними особливостями організму.

Метаболізм – це сукупність хімічних реакцій, які забезпечують життєдіяльність організму. В одних людей обмін речовин протікає повільно, в інших – у рази швидше. Прискорений метаболізм може бути спричинений зміною гормонального фону, сильним стресом або зловживанням нікотином. У такому разі навіть при повноцінному харчуванні жінка худнутиме і втрачатиме м'язову масу.

Схуднення на нервовому ґрунті у жінок також є поширеною причиною зниження ваги. У разі постійного стресу організм викидає у кров дуже багато адреналіну. Цей гормон мобілізує жири з енергетичних депо, прискорює обмін речовин, викликає спастику м'язів, через що з'являються спазми в животі та пропадає апетит.

Не треба оцінювати стрес як позитивний вплив на фігуру. Стан постійного нервового збудження призводить до того, що разом із кілограмами жінка втрачає сили, життєвий тонус та енергію. У ряді випадків відмова від їжі через стрес може викликати нервову анорексію - розлад, при якому хвора не може або не хоче приймати їжу, доводячи себе до виснаження.

Також фізіологічним фактором несподіваного зниження маси тіла може стати різка зміна гормонального тла під час статевого дозрівання. У віці 14-17 років багато дівчат втрачають вагу, що зумовлено перебудовою організму, змінами в роботі ендокринної та статевої систем. У цей період варто дотримуватися збалансованої дієти. Підтримати організм, що росте, допоможуть продукти з високим вмістом білка, вітамінів і макроелементів.

Неправильне харчування в ролі причини швидкого схуднення

Для нормальної роботи всіх органів та систем необхідне правильне та своєчасне харчування. Багато жінок, випадково чи навмисно, змінюють свій раціон так, що це призводить до швидкої втрати ваги.

Рідкісні та нерегулярні прийоми їжі, перекушування на бігу, меню з одного листя салату – все це призводить до порушення обмінних процесів. Тканини не одержують достатньо поживних речовин і починають мобілізувати внутрішні ресурси організму. Жінка відчуває постійну слабкість, втому, шкіра стає сухою та шорсткою, кришаться зуби та волосся.

Наслідки різкої втрати ваги

Швидке схуднення, незалежно від причини свого виникнення, є великим стресом для організму і часто має неприємні наслідки:

різке зниження маси тіла може швидко виснажити ресурси організму, у результаті порушиться робота життєво важливих органів;
подібний стан часто супроводжується втомою, млявістю, сонливістю та втратою працездатності;
недолік поживних речовин згубно відбивається на зовнішньому вигляді жінки: шкіра стає сухою, з'являються вугри, випадає волосся, стає ламкими нігті;
швидке схуднення може спричинити гормональний збій. Часто різка втрата ваги спричиняє порушення менструального циклу та аменорею – зникнення менструацій;
внаслідок швидкого зниження маси тіла в деяких випадках розвивається анорексія. Ускладненням цього розладу є кахексія – крайній ступінь виснаження організму, відновитися після якого вдається лише у поодиноких випадках.

Варто насторожитися, якщо ваша вага за короткий термін знизилася більш ніж на 15%. Щоб уникнути негативних наслідків через різке схуднення, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ніяких тривожних симптомів не буде виявлено, зверніться за допомогою до дієтолога - він допоможе збалансувати ваш раціон так, щоб організм отримував необхідні поживні речовини, і втрата маси тіла не позначилася згубно на вашому здоров'ї.

2017-01-20

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Будь-яка стресова ситуація відбивається на стані організму. Люди, які страждають від стресу, часто стикаються із проблемами з вагою. Проблеми можуть бути пов'язані як з його набором, так і з погіршенням апетиту та втратою ваги. У багатьох людей внаслідок недоїдання послаблюється імунітет, і вони зовсім не можуть набрати вагу.

Чому від стресу худнуть?

Стрес та схуднення – явища, пов'язані між собою. Спочатку може здатися, що це навіть добре, позбутися небажаних кілограмів за такий короткий період. Багато жінок мучать себе дієтами, а досягти бажаного результату так і не можуть. А від стресу худнуть дуже різко. Проте схуднення від стресу не можна брати до уваги норму. Організм, який втратив велику кількість ваги в найкоротші терміни, намагатиметься відновити нестачу жирової тканини.

Втрата ваги при стрес відбувається за рахунок великих втрат енергії. При тривалому вплив стресу на організм порушується обмін речовин. Такий стан приймається організмом як болісний, і апетит зменшується. Усі сили організму скеровуються на боротьбу з депресивним станом.

Якщо є проблеми зі здоров'ям, вплив стресу може взагалі призвести до втрати апетиту. У деяких випадках люди повністю відмовляються від їжі, а при спробі поїсти з'являється нудота і блювання.

Причини зниження ваги

Під час стресу людина не здатна повноцінно розслабитися. Думки про причини, які призвели до несприятливого стану, не дають спокою, людина не може нормально зосереджуватися. Виникає спазм м'язів, включаючи м'язи шлунково-кишкового тракту. У результаті потреба вживання їжі зникає, і апетит зникає.

Найбільш поширені причини, що сприяють схуднення:

Коли у людини нестійка нервова система, він сильніше схильний до виникнення харчового розладу. В результаті сильних переживань людина втрачає вагу і не може одужати.
Близькі родичі людини мали такі проблеми.
Слабкий імунітет, болючість. Під впливом стресових ситуацій слабкий організм втрачає апетит.
Худощава статура. У людей спадково схильних до худоби підвищений метаболізм. Навіть за правильного харчування їм важко набрати вагу, а схуднути від стресу дуже легко.

Втрата апетиту та часті стреси

Апетит є природною реакцією організму, завдяки якій він забезпечує себе необхідною кількістю поживних речовин. Його втрата є основною причиною зменшення маси тіла. У разі тривалої відсутності апетиту необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Оскільки внаслідок тривалого голодування організм починає використовувати накопичення поживних речовин та виснажуватися.

Часті стреси, що виникли згодом тривалих переживань, здатні призводити до зміни смаків у їжі та зменшення апетиту. Зниження ваги відбувається дуже швидко, і людина помічає зміни, коли вага вже значно знизилася.

Недоїдання може призводити до виснаження організму та викликати такі негативні наслідки:

Порушення сну. Людина страждає від безсоння, постійно довго не може заснути, спить поверхнево.
Порушення у роботі мозку.
Проблеми із серцево-судинною системою.
Проблеми з функціями скелетно-м'язової системи.
Проблеми із менструаціями у жінок.
Відчуття слабкості, головний біль та запаморочення.
Розвиток анорексії. У разі виникнення цього захворювання повернути втрачену вагу досить складно.

Як подолати стрес і перестати худнути?

Щоб перестати худнути, необхідно суворо дотримуватись режиму дня та живлення.

Щоб правильно підібрати графік харчування, краще звернутися по допомогу до дієтолога. Також слід позбутися шкідливих звичок. У жодному разі не варто курити та пити алкоголь навіть у невеликій кількості.
Приймати їжу потрібно регулярно невеликими порціями не менше п'яти разів на добу. Бажано включити у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Дуже корисні зернові каші, вони містять багато вітамінів, необхідних для жирового та білкового обміну.
Фізична активність здатна допомагати у боротьбі зі стресом. Можна записатися на танці, тренажерний зал або на заняття йогою. Заняття улюбленим хобі будуть також дуже ефективними. Головне знайти заняття собі до душі.
Здоровий сон є вкрай важливим складником при лікуванні. Лягає спати краще за пару годин до півночі, і спати не менше восьми годин. Адже при стресі організму потрібно більше часу для відпочинку. Щоб краще спалося, перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ви страждаєте від безсоння, зібратися з думками та заспокоїтися допоможуть заспокійливі настоянки на основі трав. Найбільш поширені такі настої: валеріана, ромашка, собача кропива, глід, настоянка з меліси та перцевої м'яти.
Хоча один день на тиждень потрібно виділити для відпочинку. Цього дня краще залишитися вдома та спробувати не думати про проблеми. Телефон та комп'ютер краще відключити та присвятити вихідний улюбленій справі. Можна просто почитати книгу, подивитися фільм чи послухати музику.
Вкрай важливо постаратися усунути джерело стресу. Досить часто людина сама себе провокує, сприймаючи все надто негативно. Тому і виникає стрес, що призводить до виснаження організму.

У важких випадках лікування може знадобитися госпіталізація.

Як підвищити стресостійкість

Для того щоб підвищити стресостійкість, потрібно менше думати про проблеми. У житті кожної людини є проблеми. Нема рації про них думати, їх треба вирішувати. Якщо проблема здається не вирішуваною, не потрібно хвилюватись із цього приводу. Якщо щось не можна змінити, потрібно змінити своє ставлення до нього. Просто відкладіть її на якийсь час і не думайте про неї, а незабаром обов'язково знайдеться вихід як її вирішити.

Часто стриманих людей сприймають як найбільш здатних протистояти стресовим ситуаціям. Але насправді виявляється, що такі люди просто приховують емоції, вони згодом накопичуються та діють руйнівно. Будь-якій людині потрібно позбавлятися накопиченого негативу. Наприклад, можна відвідати концерт чи футбол та накричатися від душі.

Вам буде легше залишатися спокійними у стресових ситуаціях, якщо ви навчитеся правильно дихати.

Не треба соромитись своїх емоцій. Якщо хочеться плакати – плачте. До чоловіків ця порада також відноситься. Сльози допомагають зняти напругу та позбутися накопиченого негативу.

А що коли кілограми потрібно набрати?

Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи харчування, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може підкоригувати свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так бояться одужати, тоді як для інших – це нездійсненна мрія.

Виявляється, на сьогоднішній день існують не лише «схудальні» системи дієтичного харчування, а й харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексички. То як набрати вагу жінці? Чи дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах, використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?

Принципи ефективного набору ваги

Як набрати вагу жінці? Саме цим питанням задаються особини прекрасної статі, які важать набагато нижче за норму. Нестача маси тіла може дуже згубно вплинути на загальний стан здоров'я людини.

Як правило, причинами малої ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним та анорексічним. вагою.

Швидко набрати кілограми, що бракують, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати недостатню вагу, і зміцнити власне здоров'я.

Правило №1

Дуже важливим етапом при наборі ваги в домашніх умовах є кардинальний перегляд власного раціону та режиму харчування. Дієта повинна складатися переважно із білкової їжі. В ідеалі ж можна вводити у своє меню спеціальні білкові коктейлі, які активізують природний ріст м'язової тканини.

За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо та м'ясні вироби, молочні продукти та рибу. Також важливо вводити у свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи.

Макаронні вироби вищого ґатунку, приготовані з твердих сортів пшениці – це чудовий спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Та й народні методи так само ніхто не скасовував. Головне – правильно підібрати їх.

Правило №2

Як набрати вагу жінці? Виявляється, не лише спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати кілька додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна з допомогою зростання м'язових тканин. Для цього чудово підійде тренажерний чи спортивний зал та спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на нарощування м'язової тканини.

Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальний комплекс, завдяки якому ви швидко наростите м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже за тиждень, вставши на ваги.

Правило №3

Дієта та тренування не дадуть вам бажаного результату. Набір ваги відбувається під час міцного та повноцінного сну. Саме тому необхідно приділяти сну щонайменше 6 годин на добу. Пам'ятайте про порушення сну безпосередньо пов'язане з втратою ваги.

Таке буває у вагітної дівчини, після пологів та нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб – це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.

Правило №4

Клінічно доведено, що знижена вага з'являється через слабке вироблення жіночих статевих гормонів. Знову ж таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності та після пологів.

Виправити ситуацію можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які одружилися, трохи набирають у вазі через регулярність статевого життя.

Безумовно, що не потрібно прагне вийти заміж, щоб одужати, але надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення гормонів, що відсутні.

Як набрати вагу під час вагітності?

Як набрати вагу жінці, яка перебуває в положенні, – це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж її зовсім не набирають з цілого ряду причин: починаючи від худорлявості до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, у свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки на роботу їх організму, а й перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів – досить поширене явище.

Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, що впливає на повноцінне вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи харчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і на жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.

Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють покращенню травлення та підвищенню апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.

Дієта для набору ваги під час вагітності та після пологів має будуватися на таких принципах:

Протягом усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі.

Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 г, 2/3 з яких – білки тваринного походження.

Споживання вуглеводів протягом усього дня має сягати 300 грам.

Кількість жирів у щоденному раціоні – 100 грам.

Дотримання водного балансу – в середньому необхідно випивати щонайменше два літри рідини, без урахування перших страв.

Дієта для набору кілограмів, що відсутні, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:

м'ясо, птах;
Риба та морепродукти;
хлібобулочні та борошняні вироби;
круп'яні каші;
макаронні вироби;
кисломолочні продукти із підвищеною калорійністю;
вершкове та рослинне масло;
овочі та фрукти.

Як правило, дотримання всіх вищевказаних розпоряджень допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.

Під час вагітності народні методи набору ваги в домашніх умовах слід використовувати лише після консультації зі своїм лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.

Дієтична система живлення для набору ваги

Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати бажану кількість кілограм потрібно суворо дотримуватися цієї системи харчування. Завдяки такому способу харчування можна погладшати навіть у домашніх умовах.

День перший

Сніданок №1 – пара відварених яєць, гречана каша, тост із вершковим маслом та сиром, чашка чаю.
Сніданок №2 – сирна маса з додаванням ягід та фруктів.
Обід – наваристий борщ, овочеве рагу та куряча відбивна, салат з овочів та чашка киселю.
Полудень – пара запечених яблук.
Вечеря – порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка та філіжанка компоту.
Перед сном – склянка жирного кефіру та печиво.

День другий

Сніданок №1 – омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком та чашка чаю.
Сніданок №2 – сир зі сметаною та фруктами.
Обід – круп'яний суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів та чашка компоту.
Полудень – манна каша та чашка киселю.
Вечеря – рисова каша, котлета, овочевий салат та стаканчик соку.
Перед сном – склянка жирного молока та пряники.

День третій

Сніданок №1 – вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефіринок та чашка чаю.
Сніданок №2 – фруктовий салат та порція йогурту.
Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашка компоту.
Полудень – сирна запіканка та чашка киселю.
Вечеря – картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та галетне печиво.

День четвертий

Сніданок №1 – пара смажених яєць, відварені овочі, тост із вершковим маслом та сиром та чашка чаю.
Сніданок №2 – шматочок пирога та філіжанка компоту.
Обід – суп із фрикадельками, овочеве рагу, відварена риба та чашка киселю.
Полудень – йогурт із додаванням фруктів.
Вечеря – гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат та чашка компоту.
Перед сном – стаканчик ряжанки та булочка.

День п'ятий

Сніданок №1 – смажена картопля, пара шматочків шинки, булочка та чашка чаю.
Сніданок №2 – пара тостів з вершковим маслом та сиром, чашка киселю.
Обід – розсольник з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб та чашка компоту.
Полудень – манна каша та стаканчик соку.
Вечеря – рис з м'ясом, овочевий салат, булочка та чашка чаю.
Перед сном – склянка жирного кефіру та пряники.

Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.

Щиро бажаємо вам красивих форм та міцного здоров'я!

Як набрати вагу жінці у домашніх умовах. Дієта та меню для швидкого набору ваги

Нестача ваги обумовлюється безліччю факторів. Одні представниці прекрасної статі стикаються з такою проблемою після пологів або під час вагітності, інші відрізняються природною худорлявістю і намагаються її позбутися. Третя категорія жінок – жертви дієт, які спочатку намагалися зменшити вагу, але зловживали комплексами зміни раціону. Питання, як набрати вагу жінці, вирізняється складністю. Досягти бажаного результату вдасться, тільки якщо докласти вирішення проблеми чимало зусиль і запастися терпінням.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Головним фактором у процесі набору чи зниження ваги для жінок є раціон харчування. Нестача їжі, багатої на вітаміни призводить до втрати не тільки маси тіла, а й життєвої енергії. Головною відповіддю на питання, як набрати вагу жінці, вважається застосування методу збалансованого харчування не менше п'яти разів на добу. Традиційні сніданок, обід та вечеря повинні доповнюватись кількома проміжними прийомами їжі.

У щоденний раціон обов'язково мають бути включені:

молочні продукти із підвищеною жирністю;
м'ясо;
Риба та морепродукти;
горіхи;
сухофрукти;
яйця;
овочі та фрукти.

Основні прийоми їжі повинні бути повноцінними та відрізнятися великими порціями страв, проміжні перекушування призначені для заповнення запасу вуглеводів та вітамінів. Дієту слід доповнити фізичними навантаженнями. Два ці нюанси в комплексі дадуть швидші результати. Плюсом спортивного навантаження вважається коригування фігури. Кілограми, що з'явилися в результаті зміни раціону, перетворяться на жир і змінять фігуру. При поєднанні із фізичними тренуваннями результат буде іншим. Додана вага рівномірно розподілиться по тілу.

Окремою методикою набору ваги у домашніх умовах вважається використання спортивного харчування. На прилавках спеціалізованих магазинів представлено величезну кількість коктейлів, сухих сумішей та біологічних добавок до раціону, що сприяють прискореному темпу збільшення кілограмів. Така методика відрізняється ефективністю, але раціон спортсменів, що надмірно вживають такі компоненти, активно обговорюється фахівцями та викликає чимало критики з їхнього боку.

Народні методи

Методи народної медицини для набору ваги мають дві головні переваги. З одного боку, певні компоненти допомагають набрати кілограми у поєднанні зі зміненим раціоном, з іншого – інгредієнти благотворно впливають на систему травлення в процесі активного набору ваги. Існує спеціальна категорія трав і плодів, які здатні не так додати масу, як підвищити апетит. За рахунок такого ефекту відбувається довгоочікуване збільшення ваги.

Народні засоби для набору ваги та покращення апетиту:

Таблетки для набору ваги

До препаратів, що сприяють набору ваги, відносяться:

Склад: інозин, картопляний крохмаль, сахароза, метилцелюлоза, стеаринова кислота.

Препарат призначається для нормалізації роботи серцево-судинної системи та печінки при здійсненні процесу набору м'язової маси. Приймати його рекомендується тричі на добу по 1 таблетці. Під час вагітності та лактації Рибоксин протипоказаний до прийому.

Ціна: до 50 рублів.

Склад: панкреатин, магнію стеарат, кремнію діоксид колоїдний, мікрокристалічна целюлоза, натрієва сіль, гіпромелоза, макрогол, титану діоксид, натрію гідроксид, полісорбат.

Застосування: призначається для нормалізації процесу травлення. Застосовується в комплексі з іншими препаратами для набору ваги за допомогою спеціальних дієт. Приймати препарат рекомендується 1 раз на день по 2 таблетки (перед їжею).

Ціна: залежно від кількості пігулок – від 70 до 270 рублів.

Склад: вуглеводи, вітаміни 14 основних груп, кальцій, магній, фосфор, залізо, цинк, жирні кислоти, пептидазу, протеїназу.

Застосування: використовується як препарат для збільшення ваги та нарощування м'язової маси. Вживати препарат рекомендується як добавка 3 рази на день по 2 таблетки перед їдою. Пивні дріжджі благотворно впливають на роботу всіх систем організму.

Ціна: 90-160 рублів.

Якщо немає гормональних порушень, фахівці можуть призначати для набирання ваги жінкам курс прийому гормональних таблеток. Різновиди даних препаратів, дозування та способи застосування також розглядаються в індивідуальному порядку. Для прискорення процесу набору маси тіла до раціону харчування додатково включаються окремі вітаміни груп А, В, С і D. Такі компоненти надають загальний сприятливий вплив на здоров'я організму, а також роботу всіх його систем.

Дізнайтеся, які інші способи та таблетки для набору ваги також є ефективними.

Дієта для набору ваги вагітної жінки

Дефіцит ваги під час вагітності виникає, якщо жінка худа. За дев'ять місяців вагітна має набрати не менше 10 кг. При токсикозі це завдання стає справжньою проблемою для дівчат. Виправити ситуацію допоможуть народні методи та лікарські препарати. Для покращення процесу травлення та підвищення апетиту рекомендується регулярно доповнювати раціон водою з додаванням лимонного соку.

Основні принципи дієти з набору ваги під час вагітності:

Щоденне харчування не менше ніж п'ять разів на добу.
Вживання не менше 120 г білкової їжі (70 г з них мають бути тваринного походження).
Добова норма вуглеводів - 300-400 г.
Жиров на добу треба вживати щонайменше 100г.
Добова норма рідини, що споживається, – не менше 2 літрів.

Для набору ваги під час вагітності, до раціону обов'язково повинні бути включені:

Як погладшати після нервового стресу

Одним із головних факторів, що сприяють різкому зниженню ваги жінок, вважаються постійні нервові стреси, депресії, розумове та моральне виснаження організму. Після отримання негативних емоцій необхідно у найкоротші терміни заповнити запас енергії з допомогою зміни раціону харчування. Нервовий стрес стає причиною гормонального збою та порушення процесу травлення. Насамперед необхідно позбутися стану тривоги та роздратування. Відволікатися від проблем рекомендується спортом, рукоділлям, розвагами, активним відпочинком.

Харчування після нервового стресу має бути збалансованим та повноцінним. Необхідно вживати продукти з підвищеним вмістом білків та вуглеводів. Такі компоненти не тільки швидко вгамовують голод, але й заповнюють запаси енергії, зміцнюючи імунітет та нервову систему. Харчуватися треба повноцінно, а кількість їжі повинна бути не менше 4-5 разів на добу.

Після нервового виснаження питання, як правильно та швидко набрати вагу жінці, стає особливо проблемним. Програма зміни раціону обов'язково доповнюється такими факторами, як запобігання об'єктам подразнення, сон протягом 8–12 годин на добу, максимальний відпочинок, виключення факторів, що викликають стомлюваність.

Меню на день для набору маси

Перед початком зміни раціону рекомендується проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках дефіцит ваги у жінок спричинюється певними внутрішніми захворюваннями. Якщо відхилень у роботі організму не виявиться, то протипоказань до дієти набору маси тіла нічого очікувати. Щоденне меню потрібно продумувати заздалегідь. Продукти повинні поєднуватися один з одним і вживатись у певній послідовності.

Приклад денного меню для набору ваги:

Перший сніданок - свіжий сік, пластівці або каша з молоком, 1 скибочка білого хліба з маслом, 50-70 г горіхів, 1 чашка какао.
Другий сніданок – 50 г шоколаду, 1–2 бутерброди з ковбасними виробами та олією, 1 чашка какао, свіжий сік з медом, 1 яйце.
Обід – суп на жирному бульйоні, 200 г м'яса з гарніром, солодкий десерт, склянка молока.
Полудень - 2 чашки какао, 2-3 тістечка або порція торта, 1 порція салату (м'ясного або овочевого), банан.
Вечеря – глазуня, 1 склянка молока, 2 скибочки хліба з олією, порція салату, макарони з сиром або картопляне пюре з м'ясною підливою.

На збільшення ваги позитивно впливає пиво. Рекомендовано вводити цей продукт у меню. Пити напій треба кілька разів на тиждень. Основний набір інгредієнтів різних сортів пива залишається незмінним, відрізняється лише спосіб обробки компонентів, тому різновид вживаного виду значення немає. Між їдою краще додатково вживати компоненти, що підвищують апетит - коктейлі, відвари або свіжі овочі.

Нестача ваги – це такий самий естетичний недолік, як і зайві кілограми. Крім того, іноді дефіцит маси говорить про приховані захворювання і може негативно впливати на здоров'я.

Близько 10% європейських жінок страждають від нестачі маси тіла. Дієтологи виділили кілька типів людей, які потребують спеціального дієтичного раціону для набору м'язової маси:

Ті, хто має генетичну (спадкову) схильність до худорлявості. Таким людям, як правило, не вдається погладшати за допомогою звичайного меню, у них прискорений метаболізм і калорії буквально «спалюються».
Ті, хто не може налагодити харчування та набрати власну оптимальну вагу через стрес, тривожні стани. Часто у таких людей є відраза до їжі або просто відсутність апетиту.
Ті, хто переніс тяжке захворювання, складну операцію. Також нерідко проблеми з масою мають люди, які страждають на хвороби шлунково-кишкового тракту.
Ті, хто непрофесійно займається спортом та прагне набрати м'язову масу.

У цей список не потрапили випадки, коли худорлявість є причиною серйозного захворювання. У такому разі необхідно звертатися за допомогою не до дієтолога, а до фахівця спеціального профілю.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти для набору маси, рекомендовано пройти комплексне обстеження, щоб з'ясувати причину різкого та постійного зниження ваги. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування, яке вдало доповнить дієту.

При патологічній худобі важливо не зробити одну з найбільш поширених помилок: почати збільшувати кількість їжі, що вживається. По-перше, цього заходу недостатньо для того, щоб збільшити вагу, по-друге, це загрожує проблемами із травленням, і по-третє, може спровокувати особливу психологічну реакцію у вигляді відрази до їжі. Завдання дієти для худої людини - це не тільки збільшення маси тіла, але й збереження здоров'я, гарного зовнішнього вигляду та самопочуття.

Правильним рішенням є поступове збільшення калорійності меню. На день рекомендовано додавати по 200-300 калорій.

Крім того, корисним буде і збільшення кількості прийомів їжі на добу – до п'яти разів. Дробне харчування малими, але калорійними порціями найкраще позначиться самопочутті та психічному стані. Можна збільшити калорійність раціону за рахунок тортів і тістечок, але при цьому ви нарощуватимете виключно жировий прошарок. Вона не лише естетично неприваблива, а й шкідлива для організму. Дієта для худих повинна будуватися на оптимальному наборі продуктів з високою калорійністю, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і дозволять набрати масу без шкоди здоров'ю.

В цілому правила дієтичного харчування для патологічно худих людей зводяться до збільшення в раціоні кількості білкової та вуглеводної їжі. Крім того, можна збільшити калорійність та звичних улюблених страв. Наприклад, макарони та різні гарніри можна посипати жирним твердим сиром, а салати заправляти не олією, а сметаною. Також незайвим у період набору маси вживатиме додатково комплекс вітамінів.

Розрахунок калорійності раціону для худих людей

Перед тим, як сісти на спеціальну дієту для набору маси, потрібно обов'язково пройти медичне обстеження, і якщо воно не виявить патологій, можна переходити до наступного етапу - обчислення оптимальних показників. Ви повинні чітко розуміти, яку вагу вам потрібно набрати і скільки часу на це знадобиться.

В даний час існує безліч різних онлайн-калькуляторів ваги. Однак можна скористатися і найпростішою формулою ідеальної маси тіла: від значення вашого зростання в сантиметрах відібрати 110 (якщо вам менше 40 років) або мінус 100 (якщо вам більше 40 років). Після того як ви обчислите свою «ідеальну вагу», відніміть із цифри свій нинішній показник і так ви визначите, скільки вам належить набрати кілограмів.

Варто враховувати, що цифра, отримана в результаті розрахунків, може вас не задовольнити, адже уявлення про красу є суб'єктивним. У такому випадку визначте для себе самостійно, яка вага для вас буде оптимальною, але не надто далеко уникайте отриманого числа.

Нарощувати (як і втрачати) масу тіла різко не можна. Це може спровокувати серйозні проблеми із здоров'ям. Одужувати необхідно плавно: приблизно на 1-2 кілограми на місяць або 250-500 грамів на тиждень.

Крім того, потрібно визначити оптимальну калорійність меню. Для цього також існують онлайн-калькулятори, де необхідно ввести вихідні дані: стать, зростання, вагу, рівень фізичної активності та інше. Щоб збільшити масу тіла, слід збільшити отриману цифру на 200-300 калорій. Потрібно харчуватися у такому режимі регулярно. Для зручності можна вести щоденник, записуючи в нього щоранку свою вагу. Якщо маса додається занадто швидко, слід знизити кількість калорій, якщо повільно - збільшити.

У спортивних дієтах, спрямованих на набір м'язової маси, існує правило: на один кілограм ваги має припадати близько 40 калорій. Якщо у вас швидкий метаболізм, цифра може бути збільшена до 70 калорій на кілограм маси.

Дієта для худих жінок має містити збалансовану кількість білків, вуглеводів та жирів. Щоб розрахувати добову норму білка, потрібно використати таку формулу: 1,3-1,4 г на кілограм маси тіла. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то норма має бути збільшена до 1,5 г на кілограм.

Норма жирів, залежно від фізичного навантаження, має становити 1-2 грами на кілограм маси тіла.

Норма вуглеводів повинна становити 4,5-5,5 г на кілограм ваги (при помірних фізичних навантаженнях) або 6,5-9 грамів на кілограм при активних навантаженнях.

Основні правила дієти для набору маси тіла

Крім перегляду меню, людям, які страждають від дефіциту маси тіла, необхідно дотримуватись певних правил харчування. Розглянемо їх:

Харчуватися 5-6 разів на день. Таким чином ви не перевантажуватимете травну систему і організм зможе засвоїти всі поживні речовини, що отримуються з їжі.
70% всього раціону має становити висококалорійну їжу. В іншому випадку ви створите занадто велике навантаження на органи травлення. Тому на час дієти для набору маси тіла слід забути про низькокалорійні кисломолочні продукти. Краще вживати в розумних кількостях корисні висококалорійні: сири, горіхи, злаки, сухофрукти, солодкі фрукти та овочі.
Споживання жирів та швидких вуглеводів не повинно підвищуватись під час дієти. Такі продукти не дадуть енергії і не допоможуть збільшити м'язову тканину. Вони лише будуть перетворені на жирові відкладення.
Раціон повинен на 50-60% складатися із складних вуглеводів, на 30-35% - із білків, 10-15% - жирів.
Корисні жировмісні продукти при дієті для набору ваги - це риба, олії. Не слід зловживати жирними сортами м'яса, вони створять зайве навантаження на систему травлення.
Не обмежуйте себе у питво. Під час набору маси тіла відбувається зростання м'язових волокон. Для цього процесу потрібна рідина. Рекомендована кількість – 2,5-3 літри на добу.
Основну частину вуглеводів слід з'їдати під час сніданку. Він має бути повноцінним - жодних бутербродів та кави. Решту вуглеводів споживайте за обідом. Вечерю слід робити легкою, білковою.
За півгодини до їди рекомендовано випивати склянку соку. Пити під час трапези небажано.
Якщо ви активно займаєтеся спортом, то білкову їжу потрібно їсти за 5-6 годин до тренування. За 2-3 години до занять фізичними навантаженнями з'їжте їжу вуглеводів, наприклад, кашу, макарони з м'ясом, овочеве рагу.
Після тренування рекомендовано з'їдати протягом години білково-вуглеводний продукт. Наприклад, склянка кефіру та яблуко або грушу. Також можна пити білково-вуглеводні коктейлі.
Щоб покращити апетит, щоранку натще випивайте склянку теплої води з лимонним соком. Також корисно їсти кислі яблука, буряки, салати з лимонним соком.

Щоденна загальна калорійність меню для набору маси тіла має становити 2500-3000 калорій.

Меню та приклади страв для худих

Дієтичне меню для худих може бути досить різноманітним. У цьому плані дієти для набору маси тіла вигідно відрізняються від дієт для схуднення. Однак слід дотримуватися балансу та різноманітності у виборі продуктів.

Розглянемо кілька зразкових меню на день, які можна доповнювати та видозмінювати на власний розсуд:

Меню №1. Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом, горіхами, родзинками, білий хліб з олією та сиром, кава з молоком. Другий сніданок: макарони з м'ясними тефтелями, фруктовий сік. Обід: борщ на м'ясному бульйоні, варена картопля з вершковим маслом, смажена риба, овочевий салат зі сметаною, фруктовий сік. Полуденок: печиво з молоком. Вечеря: гречана каша на молоці, сухофрукти, хліб із олією, чай із медом.
Меню №2. Сніданок: пшоняна каша на молоці, овочева ікра, хліб з олією, какао. Другий сніданок: хліб з олією, ковбасою чи запеченим м'ясом, жирний йогурт, сік. Обід: м'ясний борщ, макарони з сиром, биточки, солодкий компот із сухофруктів. Полудень: овочевий салат зі сметаною та тертим сиром. Вечеря: омлет із сиром, шинкою, томатами, молоко з медом.
Меню №3. Сніданок: тушкована картопля, булочка з олією, кава з молоком. Другий сніданок: вівсянка на молоці або пластівці з молоком та медом. Обід: гороховий суп з копченостями, овочевий салат зі сметаною, печиво або тістечко, чай. Полудень: фруктовий салат із йогуртом. Вечеря: рисова каша, гуляш, бутерброд з олією та сиром, солодкий чай.
Меню №4. Сніданок: гарбузова рисова каша з молоком, родзинками, медом, бутерброд з олією та сиром, чай із цукром, фініки. Другий сніданок: фруктовий салат із йогуртом. Обід: борщ, макарони з м'ясом та підливою, овочевий салат зі сметаною, солодкі сухарі з чаєм. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясо, запечене із спеціями, овочеве рагу, хліб, томатний сік.
Меню №5. Сніданок: омлет із трьох яєць та вершків, з беконом, овочевий салат, бутерброд з олією та сиром, курага, кава солодка. Другий сніданок: рисова каша з олією, овочевий салат. Обід: гороховий суп, риба в клярі, картопляне пюре, томати, хліб, чай, булка здобна. Полуденок: протеїновий коктейль. Вечеря: м'ясні тефтелі у соусі, овочевий салат із бринзою, бутерброд із ковбасою, чай із медом.

Рецепти протеїнових коктейлів для набору маси тіла

Дієтичне харчування для набору маси тіла дуже корисно доповнювати протеїновими коктейлями. Це можуть бути готові сухі концентровані суміші, які достатньо розвести молоком, водою чи соком, і вони забезпечать організм добовою нормою білка та вуглеводів (гейнери). Але набагато корисніше протеїнові коктейлі власного приготування.

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів:

Коктейль «Повітряне суфле». Знадобиться 50 г жирного сиру, банан, столова ложка вершків, стільки ж пломбіру, жменя «Геркулеса», вафельна цукерка, склянка молока. Усі компоненти збиваємо у блендері та п'ємо в охолодженому вигляді.
Коктейль «Кавовий аромат». Беремо половину склянки жирних вершків, чайну ложку розчинної кави, дві столові ложки пломбіру, сирий жовток. Каву розчиняємо в вершках, поступово додаємо інші інгредієнти і збиваємо міксером.
Коктейль "Сонячний заряд". Беремо пару апельсинів, підлогу ананаса, два сирі жовтки, столову ложку меду. У блендері збиваємо фрукти, потім додаємо інші інгредієнти.

Що таке дієта для худих - дивіться на відео:

Дієта для худих дівчат - це поєднання корисних та висококалорійних страв, які допоможуть ефективно набрати масу тіла, не шкодячи здоров'ю. Обов'язково приділяйте увагу фізичним вправам. Так ваші форми набудуть приємного і здорового округлості - зростатимуть м'язи, а не жировий прошарок.

Будь-який нервовий розлад викликає серйозні порушення з боку систем організму. Найбільше страждає центральна нервова система, потім вказує виникнення різних вегетативних розладів. Втрата апетиту здебільшого свідчить про проблеми емоційного характеру. Це призводить до значного зниження маси тіла, що вкрай несприятливо позначається загальному самопочутті хворих. Люди, які страждають на хронічні стреси, тануть буквально на очах. Погане та нерегулярне харчування стає причиною ослаблення імунної системи, внаслідок чого організм стає вразливим перед багатьма захворюваннями, зокрема вірусними патологіями.

Причини різкого схуднення

Стрес є головним фактором, що несприятливо впливає на апетит людини. У деяких випадках нервова напруга викликає невгамовний голод і люди починають споживати багато шкідливої та жирної їжі. Однак ожиріння вважається досить рідкісним наслідком психічних розладів. Набагато частіше спостерігається зворотна тенденція – втрата ваги під час стресу. Емоційне навантаження не дозволяє повністю розслабитися і налаштується на їду. Відбувається спазм усіх м'язів тіла, включаючи органи шлунково-кишкового тракту, тому не виникає потреби у прийнятті їжі. Крім того, апетит збиває і розлад емоційного тла. Постійні роздуми про проблеми, що накопичилися, настільки відволікають, що думки про їжу відступають на задній план.

Втрата ваги під час стресу відбувається як у дорослих, так і у дітей. Занадто багато є чинників, здатних викликати нервове потрясіння. Проблеми у школі у підлітків, конфлікти у сім'ї, фінансове неблагополуччя, хвороби. Простіше кажучи, кожна людина щодня стикається зі стресовими ситуаціями, і якщо її нервова система не відрізняється стійкістю, то відбувається розлад її діяльності з подальшими ускладненнями.

До чого призводить втрата ваги?

Наслідки недоїдання можуть бути дуже згубними і якщо спочатку зниження маси тіла може порадувати (особливо це стосується жінок), то подальше схуднення може стати причиною такого важкого захворювання, як анорексія. Ця патологія прогресує переважно на тлі психічних розладів, зокрема стресів та депресій. Нервова анорексія дуже складно піддається лікуванню, тому хворим дуже рідко вдається впоратися з недугою та повернути свою первісну вагу.

Наслідками тривалої відсутності апетиту та виснаження організму також стають:

зниження активності головного мозку;
сонливість та млявість;
розлади сну;
порушення функцій опорно-рухової системи;
запаморочення та слабкість;
м'язові спазми;
серцева аритмія;
збої менструального циклу у жінок.

Усунення проблеми

Втрата ваги під час стресу повинна спонукати до звернення за кваліфікованою медичною допомогою. Якщо своєчасно не вжити заходів для гальмування процесів зниження маси тіла та усунення основних причин втрати апетиту, то організм може сильно послабшати.

Нервовий виснаження призводить до посилення течії стресу і стає причиною його переходу в хронічну форму.

Щоб самостійно повернути собі апетит і зупинити втрату ваги, необхідно використовувати будь-які способи боротьби зі стресом - застосовувати методи психотерапії, підвищити фізичну активність, знайти собі корисне та відволікаюче заняття чи хобі. При цьому не варто забувати про контроль режиму праці та відпочинку. Для відновлення сил організму знадобиться багато вітамінів та повноцінний сон. Докладніше про методи лікування стресу та його наслідків можна дізнатися у спеціаліста.