Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, а й приємна. П'ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаю почали використовувати масаж, і досі це один із найефективніших методів природної медицини. Зовсім необов'язково проходити довгі курси або завжди звертатися до професійного масажиста.Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко та з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Головне правило, яке в жодному разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а чи не сам хребет. Тиснути та застосовувати силу також не варто на спину в ділянці нирок та між лопатками. Тут доречні лише м'які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає такі техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну область необхідно розтирати і розминати сильнішими рухами, ніж грудну та попереково-крижову. Саме шийний та плечовий відділ зазнають найбільшого навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, яка проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

• Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися із серцево-судинними проблемами;
• Клітини та тканини швидше отримують поживні речовини;
• Відходить спазм спинної мускулатури;
• Розкриваються нові капіляри і оживають клітини, що містять кисень;
• Приходить у норму артеріальний тиск;
• Зникає стрес та нервова напруга.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

• дерматологічні інфекції;
• Грибкові захворювання;
• Судинні патології;
• травми;
• Жар чи лихоманка;
• Вплив алкоголю та інших наркотиків;
• Проблеми із тиском;
• Недостатність нирок чи печінки;
• Алергії, набряки;
• Онкології;
• ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні потрібно змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

• Читайте також: ?

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, де зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

• Горизонтальна на животі. Верхні кінцівки розташовані вздовж корпусу та лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік фахівця. Поверхня краще підібрати тверду. М'язи мають бути максимально розслабленими.
• Пацієнт сидить на стільці до спинки. Руки розслаблені на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб почуватися комфортніше.

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається у потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, а потім просувається до шиї.Шийному відділу завжди приділяйте особливу увагу та обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли більш-менш проблемною зоною. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви погано відчуватимете тіло людини – згодом це прийде.

Які техніки застосовувати

Усі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової області до пахвинної, від нижньої частини грудей до пахвових западин, від верхньої частини грудей до лімфатичних вузлів над ключицями.

Погладжування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Воно має зняти загальну напругу з м'язів та нервових закінчень, підготувати тіло до сильнішого впливу. У ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всією долонею та по колу в районі лопаток . Допустимо поєднувати слабкі, ледве відчутні рухи знизу вгору з сильнішими зверху вниз.Масажуючи бічні поверхні, руки ніби охоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви та повертає організм у нормальний стан.

Витискання

Цей прийом виконується неспішно і за напрямом потоку лімфи. Особливість вичавлювання – у досить глибокому впливі. Щоб посилити ефект, вичавлювання застосовується з обтяженням - одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м'язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м'язи спини. Виконуючи техніку, рухаємось збоку до центру, до хребта. Найбільшу увагу приділяємо шийному відділу та плечовому поясу. У ході прийому ми рухаємо шкіру, торкаючись м'язів. На довгих м'язах починаємо розтирати з крижової області.Рухаючись півколом, проробляють район остистих відростків аж до шиї. Досягши потилиці, починаємо так само повертатися до крижів. Повторюємо процес п'ять чи шість разів.

Найширші м'язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьовою поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить рухи більш щадними.

Боки опрацьовуємо променевою стороною кисті, рухаючись від тазових кісток до пахв. Досягши області між ребрами, розтираємо від хребта убік. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо проміжками між ребер.

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки, що масажується, кладуть за спину, направивши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати щадний варіант розтирання - тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості та м'язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Зліва та справа масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб посилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід із довгих м'язів. Розминати можна такими способами:

• Одним великим пальцем. Він утискає м'язи до кісток і виробляє кругові рухи;
• Двома руками. Двигати потрібно по черзі великими пальцями з обох боків спини;
• Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
• Фалангами всієї долоні також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м'язи, перейдіть до найширших. Просувайтеся від клубової кістки до пахв. Зробіть захоплення м'яза, трохи відтягуючи його і рухаючись у такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м'язи лопатки, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його.Розминайте по колу усі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися продуктів метаболізму.

Приплескування та вібрації

Задіємо долоні, приплескуючи по спині пацієнта, не торкаючись кісток та незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини у домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м'язового спазму та нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг та здатність мускулатури до скорочення.

Масаж шийно-комірної області

Як зробити грамотний масаж у цій галузі? Часта проблема тут - це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояс та шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи.Потім енергійно розтираємо та інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюючими прямими рухами впоперек. Потім рухаємося по колу та зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «скребемо» необхідну область. Розтирати допустимо також кулаками, здійснюючи тиск основою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

З іншого боку, не завжди є бажання відвідувати професійного масажиста. Можливо, немає потреби в глибокому масажі. При цьому хочеться розслабитись, не виходячи з дому. Освоїти ази масажної техніки нескладно. Ефект від такого масажу буде, безумовно, далеким від професійного варіанту. Але як лайт-версія в домашніх умовах він цілком ефективний.

Основні правила масажу спини в домашніх умовах

1. Масаж - це чергування певних прийомів у заданій послідовності.
2. Кожен масажний прийом у повному обсязі повторюється щонайменше 3 рази.
3. Масаж робиться без пауз, включаючи зміну прийомів.
4. Масажуються м'язи спини, не хребет.
5. В області шиї і початку грудного відділу хребта (С4-D2) силу, що прикладається, зменшують.
6. Те саме стосується області нирок і серця.
7. Напрямок масажу – від поперекового відділу вгору до плечей та шиї.
8. Масаж не повинен бути болючим. Якщо біль присутній, необхідно зменшити силу, що додається, або припинити процедуру.

Швидкий ритм (понад 60 рухів за хвилину) має стимулюючу дію.
Повільний ритм (до 30 рухів за хвилину) розслаблює нервову систему.

Протипоказано при:

• хронічних захворюваннях серця та легень
• запальних процесах
• підвищеній температурі
• пошкодження масажованої шкіри

Підготовка

Перед тим, як зробити масаж спини в домашніх умовах, необхідно провести передмасажні заходи, включаючи підготовку приміщення, масажиста та масажованого.

Масаж робиться в затемненому приміщенні з температурою повітря 21-23 ° С.

Руки масажиста мають бути чистими з підстриженими нігтями.

Масажується слід прийняти душ перед початком.

По можливості масаж проводиться без використання кремів та олій. Однак їх слід мати під рукою на той випадок, якщо без додаткового зволоження рухи сприймаються як не комфортні.

Поза при процедурі: лежачи на животі. Голова убік не повертається і перебуває у своєму звичайному положенні, коли ми дивимось уперед. Для цього під лоб кладеться подушка. Подушки також кладуться під груди та живіт. Призначення подушок у цьому випадку – амортизувати силову дію, яка без них може викликати неприємні відчуття. Руки лежать уздовж тіла, трохи зігнуті у ліктях.

1. Погладжування

Найбільш простим прийомом є погладжування.

• Проводять у повільному ритмі.
• Погладжування не потребує великого зусилля.
• Руки повинні ковзати по шкірі, не зміщуючи її.
• Ступінь натискання слід змінювати при ковзанні: посилювати на щільніших ділянках, зменшувати – на протилежних.

На супровідних фотографіях ви зможете побачити правильне положення рук при масажі спини в домашніх умовах.

Поверхневе

Поверхневе погладжування – найбільше м'яке, з нього починається масаж.Воно заспокоює та розслаблює, готує тіло до подальших маніпуляцій. Долоні прямі, рухаються від попереку до лопаток та плечей, опускаються вниз з боків і далі повторюють заново.

Площинне

Після поверхневого прийому переходять до площинного. Положення рук те саме, збільшується сила натискання та варіативність рухів. Може виконуватись як однією, так і двома руками. Загальний вектор руху спрямований нагору. Рухи можуть бути спіралеподібними, круговими, вздовж або впоперек спини.

Глибоке

Глибоке погладжування логічно продовжує площинне. Відрізняється наданням додаткового зусилля шляхом накладання масажистом однієї руки на іншу. Здійснюються ті ж рухи, в тому ж напрямку, з різним ступенем натискання.

Охоплююче

Прийом завершальний блок погладжувань. Виконується обома руками з відведеним убік великим пальцем і з'єднаними рештою. Пензель охоплює спину від області хребта в протилежний від нього бік. Ковземо вгору, не прикладаючи надмірного зусилля.
Не роблячи паузи, переходимо до наступного блоку прийомів.

2. Розтирання

На відміну від погладжування при розтиранні руки ніколи не ковзають по шкірі, але завжди зміщують і зсувають її відносно тканин, що лежать під нею. Воно призводить до посилення обмінних процесів та розігріву, покращує еластичність та рухливість м'язів.

• Розтирання проводиться енергійно (60 і більше рухів за хвилину).
• Здійснюється у будь-якому напрямку.
• Не допускається затримка на одному місці більше 10 секунд.
• Виконуються зігнутими у фалангах пальцями з опорою на великий палець або на підставі кисті.

Кругове

Проводиться кінцевими фалангами пальців шляхом кругового усунення шкіри. За допомогою зміни кута між пальцями та спиною можна збільшувати або зменшувати силу натискання.Також із цією метою застосовується обтяження другою рукою.

Гребенеподібне

Більше розминаючий спосіб. Виконується другим фалангами зігнутих пальців із опорою на великий палець. Зміщення шкіри може бути круговим чи спіралеподібним. За наявності підстав може вироблятися з обтяженням. Після закінчення та перед переходом до пиляння робимо кілька прийомів погладжування.

Пиляння

Розтирання протягом свого виконання зберігає наростаючу динаміку. Пиляння - інтенсивний режим дії на шкіру, що готує до подальшого розминання. Прямі кисті рук розташовуються паралельно одне одному з відривом 2-3 див. Шкіра між долонями утворює валик. Пиляння здійснюється різноспрямовано обома долонями одночасно. Забезпечує чудовий розігрів шкіри.

3. Розминання

Розминання є основним складовим елементом масажу, для якого проводилося розтирання та погладжування. За змістом для м'язів розминання представляє симуляцію фізичної роботи у її пасивної формі.

Схематично розминання можна поділити на три послідовні складові:

1. Фіксація долонь на ділянці, що масажується.
2. Стиснення шкіри обома долонями
3. Розкочування, роздавлювання

• Темп масажу – до 60 рухів за хвилину.
• Не допускати ковзання рук та щипання шкіри пальцями.
• Спосіб здійснення рухів – плавний.
• Проводиться у будь-якому напрямку від сухожиль до м'язів.
• Послідовно, без перескакування з однієї ділянки на іншу.
• Щоб зберегти ефект, потрібно збільшувати інтенсивність розминання з кожною процедурою.

Поздовжнє розминання здійснюється вздовж м'язових волокон. Кисті здійснюють односпрямовані рухи, просуваючись по осі м'яза.

Поперчене розминання - техніка масажу спини, що більш використовується, в домашніх умовах. Великі пальці ставляться по один бік м'яза, що розминається, інші - по інший. Кисті розташовуються з відривом долоні друг від друга. Усунення (розкочування, роздавлювання) здійснюють різноспрямовано: однією рукою — до себе, іншою — від себе.

Можливе виконання обтяженого варіанта однією рукою за допомогою другої руки.

4. Вібрація

Дрібноамплітудна вібрація має значний парасимпатичний вплив, сповільнюючи серцевий ритм та знижуючи артеріальний тиск. Полягає у нанесенні уривчастих ударів кінчиками пальців, ребром долоні, тильною поверхнею пальців, кулаком.

• Уникати в ділянці серця та нирок.
• На одній ділянці не має тривати більше 10 секунд.
• Сила впливу залежить від кута між поверхнею, що контактує, кисті і спини масажованого: найбільший ефект досягається при прямому вугіллі.
• З використанням обох рук удари наносяться поперемінно.
• Проводиться за рахунок енергії кисті, ліктьовий згин не задіяний.

Рублення

Здійснюється ребром долоні вздовж м'язів обома руками поперемінно. Відстань між долонями – 3 см. Темп рухів – швидкий (близько 100 ударів за хвилину).

Побиття

Виготовляється стислим кулаком або тильною стороною кисті.

Поплескування

Удари наносяться лицьовою стороною долоні зі з'єднаними один з одним пальцями у формі «човника». Повітряна подушка, що утворюється між спиною і долонею, перешкоджає виникненню неприємних відчуттів у масажованого, не знижуючи ефективності впливу.

Крапкова

Виготовляється фалангами зігнутих пальців. Рухи схожі відбивання дробу на барабанах. Виявляє не сильну напругу. Потребує інтенсивності. Закінчує блок вібрації та активну фазу масажу.

Завершення

Масажний цикл завершується тим самим, чим починався – погладжуваннями, які заспокоюють розігріту шкіру спини, нормалізують кровообіг та лімфоток, повертають свідомість у навколишню дійсність.

Таблиця. Приблизний час, що витрачається на кожен із блоків масажу спини в домашніх умовах.

Перегляньте відео уроку масажу спини в домашніх умовах.

Стаття ознайомить із основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання поринути у цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців у домашніх умовах .

Сеанс масажу має відбуватися у спокійній та приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку : увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих факторів: телефон/діти/домашні тварини.

Необхідне обладнання:

• зручна жорстка поверхня(ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ має бути вільним з різних боків);
• допоміжні предмети(теплий рушник, масажна олія, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, останній використовується з метою видалення жирних слідів).

Масаж вдома: основні інструкції

• перед та після масажу мийте руки;
• розігрійте масажне масло/крем долонями Щоб дотик був теплим, використовуйте помірну його кількість, тертя буде якісніше. За бажання, пару крапель ефірного можна розбавити з основним (даний прийом не застосовуйте на вагітних та дітях до 2-х років);
• закривайте рушником частини, з якими не працюєте важливо зберігати тепло тіла;
• значення має зворотний зв'язок з масажованим : чи достатньо тепло/зручно/як самопочуття, у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під кісточки/плечі/голову;
• переконайтеся, що охоплюєте всю область , не напружуючи власне тіло (зробіть рух "вісімки").

Якщо ви цікавитеся не тільки технікою домашнього масажу, але й питаннями очищення організму, прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти та відгуки про процедуру) за цим посиланням.

Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

• рак;
• людям, які приймають кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
• висока температура;
• простріли у попереку;
• очевидна деформація хребетного стовпа.

Для масажу є низка протипоказань

Важливі нюанси:

• у зв'язку з особливим струмом лімфи ( зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямів;

• чергове рух має закінчуватися там, де почалося ;

• легше працювати по черзі з кожною стороною при цьому необхідно зберігати послідовність дій;

• практикуйте помірні, спокійні рухи ;

• під час роботи великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;

• не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;

• приділіть масажу спини 30-40 хвилин , кожен рух повторюйте до 5-7 разів .

Крок за кроком: уроки масажу для початківців у домашніх умовах

Положення на животі, голова або повернена убік, або розташована обличчям донизу, руки вздовж тулуба, трохи зігнуті.

Погладжування

Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються та готуються до наступних дій або налаштовуються на розслаблення.

• плавними рухами рівномірно поширюйте олію по спині;
• поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючись напряму від шиї до попереку та навпаки;
• просуйтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук зі спини;
• глісуйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структури хребта та лопаток;
• завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами та штрихом «вісімки».

Погладжування – початковий етап масажу

Розтирання

Виконується граблеподібними рухами, штрихуванням (ребром і основою долоні, подушечками, бугром великої фаланги, гребенем та основою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричним, поздовжнім. Розтирання тіла – це підготовка м'язів до розминання.

Розминання

Спосіб безперервних, переривчастих маніпуляцій: схоплювання та піднімання м'язів . Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці та кінчики пальців працюють у глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використовуючи гребінь кулака та лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'яза, область струшується протягом кількох секунд.

Поняття про тригерні точки (ТТ)

Це підвищена больова областьь , ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному та плечовому відділі . Їх розвиток пов'язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне становище протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста .

Розташування тригерних точок

Покладіть великий палець на болісний вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язова напруга чудовим чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте тиск до 5 секунд, поки гостре відчуття не опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи крапку, послаблюйте, повторюйте знову.

Погладжуванням спини завершіть сеанс, після процедури струсіть руки, зробіть розминку рук.

Таким чином, в уроки масажу для початківців у домашніх умовах включені та розглянуті основні прийоми, важливі деталі та поняття про тригерні точки. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий масаж.

Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми – вони повинні бути залишені під опікою кваліфікованого масажиста.

Освоєння масажу та самомасажу для початківців

Прийомів проведення масажу кілька , їх зазвичай не більше семи, та сильний прийом чергується зі слабким.

Кожен прийом виконується за шляхами лімфатичної системи . Напрямок йде до найближчих вузлів. А значить це те, що масажується область по хребтовому стовпу. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до голови, живіт-пахва, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ясті, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист максимально розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажуватися.

Розтираються близькі до масажисту руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, таза, глибоких і розкосих м'язів), далі масажист переходить у іншу частину тіла.

Масується тулуб голим , в масажі через одяг використовується найменша кількість способів - тільки ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

Масаж може бути місцевим та загальним

В уроках масажу для початківців у домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

У власному (районному, місцевому) масажі розтираються поодинокі частки тулуба . Цей метод є індивідуальним масажуванням верхнього хребця чи пензля, м'язів, суглоба та інших. Тривалість індивідуального масажу пряму пов'язані з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливість пацієнта до впливу на мускулатуру та м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин , а може й більше, залежно від методу.

У сеансі загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини .

Тривалість сеансу крім того, знаходиться залежно від багатьох причин , Будь то ожиріння, високий ріст та інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

Водний самомасаж для початківців у домашніх умовах

Водний масаж виконується за допомогою спеціальних засобів

На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника та еластичного шланга для розпилення води . У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, тому що у кожного в душі є пристосування.

Спочатку масаж проводять поступово від ніг і до тулуба . Чим сильніший тиск струменя, тим краще, щоб тканини масажувалися та наповнювалися кров'ю. Також корисно міняти температуру води для тонізування шкіри.

Даний вид масажу вважається найбезпечнішим і найпростішим у виконанні.

Що є протипоказанням

Необхідно пам'ятати про те, що не завжди дозволяється виконувати масаж.

Протипоказання – це насамперед інфекції та болі в тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекція та віруси грипу. У другу чергу, це різні травми, що не дають можливість повноцінно проводити масаж через больові відчуття пацієнта.

Читайте найпопулярнішу статтю рубрики:
Причини рівня холестерину у крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищено його норму.

Важко знайти людину, якій би не подобався масаж. Якщо є час і кошти, краще проводити процедуру на всьому тілі, але можна виконувати її зонально. Ніколи не пізно дізнатися, як робити масаж спини, щоб радувати своїх близьких або використовувати його як додатковий заробіток. Виконання більшості видів процедур не вимагає від вас медичної освіти. Важлива лише техніка масажу, яку можна подивитися на відео, основні правила та принцип впливу.

Як правильно робити масаж

Кожна з технік ґрунтується на 4 основних рухах, які є базою будь-якого масажу. Процедура може мати різну спрямованість, тривалість, різні рухи. Вона у кожному разі складається з наступних прийомів: погладжування, розтирання, розминання, вібрація. Як правило, рухи мають таку послідовність у виконанні, що пояснюється особливостями впливу на тіло людини, а більш докладно:

1. Погладжування. Рух руки на поверхні шкіри з різною інтенсивністю натискання, складки при цьому не формуються. Ділять цей прийом на: площинний, охоплюючий, гребенеподібний, щипцеподібний, граблеподібний. Головна функція цього руху – змусити шкіру дихати.
2. Розтирання. У цьому русі шкіра массируемого розтягується, зсувається у різних напрямах. Прийом може бути круговим, прямолінійним, окремо виділяють варіанти "пиляння", "штрихування". Цей рух має покращити, посилити кровотік, рух лімфи у тканинах.
3. Розминання. Можна порівняти з приготуванням тіста, коли його здавлюють, стискають і розкочують. Рух допомагає зняти напругу у м'язах, підвищити працездатність.
4. Вібрація. Рука передає тілу масивного коливальні рухи. Виділяють лабільну, стабільну, безперервну та уривчасту вібрацію.

Лікувальний

Більшість лікарів рекомендують звертатися до спеціалізованих оздоровчих центрів або безпосередньо до лікарні, але лікувальний масаж спини в домашніх умовах можна проводити самостійно. Кому він може знадобитися? Зазвичай, він показаний при дегенеративних захворюваннях хребта, м'язів, нервових волокон, зв'язок. Виявляються вони у вигляді наступних недуг:

• деформуючий спондилоартроз;
• остеохондроз;
• міозит;
• дискові грижі (початкові стадії);
• сколіоз.

Важливе значення має безпосередній дотик рук масажиста, який повинен змусити вас релаксувати. Це відразу піднімає настрій. Найприємніший метод лікування також може бути своєрідною діагностикою. Під час процедури є можливість виявити болючі місця. Відчуття дозволять зіставити їх із місцезнаходженням патологічних органів та визначити можливе захворювання. Професійний або аматорський масаж спини дасть такий ефект:

1. розслаблення напружених м'язів;
2. прискорення обмінних процесів;
3. зменшення чи зняття болю у тілі;
4. покращення кровообігу;
5. підвищення загального тонусу організму.

Для хребта

Через особливості способу життя сучасної людини остеохондроз став одним із найчастіших захворюванням хребта. Супроводжується він болем у спині, нестабільністю міжхребцевих дисків. На перших стадіях лікарі зазвичай призначають масаж хребта. Це банальна процедура. Насправді вона є оздоровчим масажем спини. Проводиться у положенні лежачи на животі.

Масажисту руки слід змастити спеціальним масажним, оливковою олією чи кремом. Технологія полягає у послідовному впливі на м'язи. Інструкція, як робити цей масаж спини для оздоровлення хребта:

1. Погладжування починають та завершують процедуру. Тривалість етапу близько 2 хвилин, при якому ви повинні підготувати верхній шар шкіри до активніших дій. Обидві долоні плавно ковзають по спині, без натискання. Пройдіть круговими, спіральними та поздовжніми рухами.
2. На наступному етапі посилюємо натискання під час погладжування, воно має бути глибоким. Це дозволить виявити особливо болючі ділянки, якщо такі є. Зверніть увагу, що впливів на сам стовп хребта не повинно бути. Торкатися допустимо лише поперечні відростки хребців.
3. Далі йде розминання м'язів, шкіри спини, що схоже на замішування тіста. Важливо захоплювати не лише шкіру, а й м'язові тканини, тому рух має бути глибоким. Розминання з натисканням робиться круговими рухами поруч із корінцями нервів хребта.
4. Поплескують, постукують і вібраційні рухи при захворюваннях хребців не проводяться.
5. Окремо масажується шийно-комірцева зона. Тут усі рухи мають бути максимально акуратними. Виконується погладжування, розминання разом із м'язами плечового пояса.

Для попереку

Діючим способом проти радикуліту буде масаж попереку. За своєю природою хвороба є запальним процесом при защемленні нервового закінчення, яке іноді має корінковий біль в колінах. Розслаблююча, відновлююча, заспокійлива процедура масажу допомагає зняти симптоми, позбавитися першопричини – защемлення. Як робити цей масаж спини в поперековій зоні:

1. Масажований лежить на животі, під стопами має бути «підніжник» або згорнутий рушник, руки опущені вздовж тулуба, голова повернена на бік (по ходу процедури сторона повороту повинна змінюватися 3-4 рази).
2. Стояти потрібно біля узголів'я людини. Спершу робимо рухи, що погладжують і розтирають.
3. Далі ставимо руки вздовж хребта на поперек, великі пальці повинні дивитися один на одного. Проводимо долонями з натиском до куприка, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо потрібну кількість разів до відчуття полегшення у пацієнта.
4. Завершуємо процедуру легким погладжуванням.

Розслаблюючий

Головне завдання такого варіанта масажу – розслабляти. Не означає, що він марний для організму. Вплив на шкірні покриви, м'язи завжди сприятливо позначається на тілі. Розслаблюючий масаж неабияк впливає – відновлюючий, тонізуючий – на весь організм. Обов'язково перед процедурою прийміть ванну, краще із солями та подібними добавками, використовуйте мочалку, щоб у масажиста не скочувався бруд під долонями. Купуйте для процедури спеціальні розслаблюючі масажні олії. Техніка розслаблюючого масажу:

1. Починайте за правилами з легких рухів, що погладжують, двома руками. Напрямок - знизу від попереку вгору до шиї до ключових западин і повертаємося назад вздовж боків до попереку. Під час цього етапу потрібно добре розподілити олію по поверхні спини.
2. Круговими рухами м'яко розтирайте шкіру спочатку з одного боку від хребта, потім з іншого. Рухатися треба знизу нагору.
3. Між кожним етапом масажу повторюємо рухи, що погладжують.
4. Далі повільно, глибоко розминайте м'язи, намагайтеся захопити більше м'язової тканини, а чи не шкіри. Уявіть, що ви дуже не поспішаючи місите тісто, рух від попереку до плечей.
5. Знову повторіть погладжування.
6. Далі потрібно людину посадити перед столом, руки перед собою «як у школі». Голову покладіть на них, щоб максимально відкрити та розслабити шийно-комірцеву зону. Розминайте плечі, шию з використанням олії.
7. Завершуйте розслаблюючий масаж легкими погладжуваннями.

Класичний масаж спини

Для виконання класичного варіанту процедури використовуються ті ж рухи, що і в оздоровчому або розслаблюючому масажі. Можна сказати, що це загальна назва цих двох різновидів. Техніка виконання залишається незмінною: необхідно починати з рухів, що погладжують, далі переходити до розтираючим, розминаючим. Закінчувати варто знову погладжуючими. Якщо ви хочете зробити класичний домашній масаж, то рекомендуємо робити його на підлозі, підклавши щось м'яке, наприклад, шмат поролону, теплу ковдру.

Відеоурок проведення масажу спини

Правильно робити масаж спини в домашніх умовах легко. Достатньо дотримуватись правил масажу. Важливо знати кілька основних пунктів, як правильно робити масаж спини: техніка виконання дуже важлива, необхідно використовувати різні прийоми масажу та розуміти основні принципи. Для початківців не важко буде зробити масаж, керуючись кількома простими правилами.

Хороший масаж спини чудово підійде як засіб розслаблення після важкого трудового дня. Це також один із способів зробити приємний сюрприз дівчині чи чоловікові. Виконання масажу спини в домашніх умовах дозволяє розслабити м'язи, привести організм у більш заспокоєний стан, покращити циркуляцію крові, а також тонізує шкіру.

Для виконання масажу будинку можна використовувати якусь конкретну техніку або застосовувати елементи декількох. Наприклад, прийоми класичного масажу спини використовувати в комплексі з тайським, застосовувати деякі безпечні медичні прийоми. Важливо розуміти, що робити лікувальний масаж спини не варто. Для цього краще звернутися до фахівця, який знайомий з анатомією тіла і знає основні точки, на які слід чинити тиск.

Навчитися робити масаж буде корисним практично кожному. Проте є випадки, у яких навіть фахівці рекомендують використовувати основні прийоми самостійно. Масаж – ефективний спосіб налагодити роботу деяких систем організму. До основних властивостей відносять можливості процедури:

Для профілактики та лікування ХВОРОБ СУСТАВІВ наша постійна читачка застосовує набираючий популярності метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

• покращення кровообігу стимулює роботу серця;
• прискорення метаболізму в тканинах веде до їх відновлення та омолодження;
• у тканини активно надходить кисень, амінокислоти та поживні речовини;
• активізується робота кисневмісних клітин.

Крім того, масаж дозволяє позбутися головного болю та набряків, за рахунок поліпшення циркуляції крові та лімфи в організмі.

Дуже важливо, щоб рухи рук людини, яка масажуватиме спину, відповідали слідуванню кровотоку та уникали лімфатичних вузлів, оскільки подібний масаж може виробляти лише кваліфікований фахівець.

Техніка масажу спини включає кілька основних етапів. Існує певна схема або алгоритм, дотримуватися якого необхідно, тому що правильно робити масаж спини та шиї можна тільки дотримуючись певних правил.

Важливо пам'ятати, що масаж спини хлопцю вимагає сильнішого тиску.

Потім робиться серія погладжувань, яка дає зрозуміти, що сеанс закінчено. Під час сеансу необхідно спілкуватися, щоб з'ясувати, які точки турбують клієнта, і приділити їм додатковий час.

Існують деякі секрети, як зробити розслаблюючий масаж спини процедурою релаксації всього організму. Для цього в кімнаті, де проводитиметься масаж, слід запалити свічки, пахощі або аромолампу з маслами. Добре піде олія лаванди. Також використовуються різні масажні креми та олії, щоб не лише полегшити ковзання рук по шкірі, але й розслабити людину за допомогою запаху.

Так як робити масаж спини нескладно, його можна проводити в домашніх умовах щодня, радуючи своїх близьких, дружину, чоловіка, хлопця чи дівчину.

Масаж є досить чуттєвою процедурою, тому її особливо оцінить друга половинка, хлопець чи дівчина. Зроблений масаж дозволяє зблизитися, тонше відчувати емоції. Не варто боятися куштувати щось нове, тому що робити масаж спини може бути так само приємно, як і отримувати його.

Найважливішим правилом для новачків є використання найпростішої техніки, яка не може нашкодити здоров'ю. Не варто використовувати будь-які лікувальні прийоми без належної освіти та знань у галузі анатомії. Невміле втручання може завдати шкоди організму. Але розслаблюючі техніки підходять усім, і виконувати їх не важко.

• У вас сидячий спосіб життя?
• Ви не можете похвалитися королівською поставою і намагаєтесь приховати під одягом свою сутулість?
• Вам здається, що це скоро минеться само по собі, але болі тільки посилюються.
• Багато методів перепробовано, але нічого не допомагає.
• І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!

Навчання прийомів класичного масажу

У цьому відео наводяться приклади технічного виконання основних і допоміжних прийомів розтирання, які детально описані в статті . Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

У цьому відео наводяться приклади технічного виконання основних і допоміжних прийомів розминання, які детально описані в статті . Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

У цьому відео наводяться приклади технічного виконання основних і допоміжних прийомів вібрації, які детально описані в статті . Даний ролик призначений, головним чином, для самостійного вивчення та освоєння прийомів класичного масажу в домашніх умовах, але, можливо, буде корисним і професійним масажистам.

Масаж частин тіла (зональний масаж)

Цей відео урок містить навчальний матеріал за авторською методикою, яка підійде як для проведення процедури в домашніх умовах, так і для професійних масажних салонів. Даний відео ролик націлений на навчання масажу спини, для лікування та профілактики захворювань опорно-рухового апарату та інших органів.

У даному відеоролику представлений навчальний матеріал з і шийно-комірцевої зони. Ця авторська методика корисна при лікуванні та профілактиці різних патологій шийного сегмента хребетного стовпа, для зміцнення м'язового корсета, стимуляції обмінних та відновлювальних процесів, усунення м'язової напруги.