У людському організмі понад 200 кісток. І кожна їх виконує певну функцію, допомагаючи підтримувати тіло людини. Зміцнювати кістки та піклуватися про їхнє здоров'я потрібно від самого народження і навіть з моменту планування дитини. Насамперед, необхідно забезпечити кістковій тканині правильне харчування, насичене мікроелементами (особливо кальцієм, магнієм, фосфором, вітаміном D та білком), обмежити споживання кофеїну, цукру, солі, алкогольних напоїв, відмовитися від куріння та не допускати гіподинамії.

Кістки можуть бути міцними та здоровими навіть у зрілому віці, якщо правильно про них піклуватися. Особливо серйозну увагу догляду слід приділяти після 35 років, коли активне зростання кісткової тканини зменшується. Крім необхідного запасу кальцію – важливого мікроелемента для утворення клітин кісток – важливо стежити за харчуванням та здоровим способом життя.

Роль кісток в організмі

Статистика невблаганна: майже у кожної третьої жінка після сорока і у кожного п'ятого чоловіка після п'ятдесяти знижується щільність кісток, що може призвести до частих переломів і захворювань суглобів. Яку роль виконують кістки в організмі? Насамперед, це опора. Скелет служить каркасом тіла, допомагаючи піднімати та утримувати його, забезпечуючи збереження його форми. Завдяки кісткам та скелету, закріплені внутрішні органи. Ще одна важлива функція кісток скелета – захисна. Вони оберігають внутрішні органи від ушкоджень, захищають спинний та головний мозок. По-третє, скелет – це місце прикріплення м'язів. При їх скороченні кістки працюють як важелі, що наводить тіло в рух. І, нарешті, кістковий мозок виробляє клітини крові.

Але з віком стан кісткової тканини погіршується, і про її здоров'я потрібно подбати заздалегідь, дотримуючись фізичної активності, дотримуючись правильного раціону харчування та способу життя. Нижче кілька порад та рекомендацій, як зміцнити кістки:

Нестача кальцію в організмі - одна з головних причин того, що кістки стають слабкими та крихкими. Особливо важливо контролювати споживання кальцію у дитячому віці, у період вагітності та лактації. Нормальний рівень кальцію в організмі допомагає запобігти остеопорозу та іншим захворюванням кісток. Людям віком від 19 до 50 років бажано щодня споживати близько 1000 мг кальцію. Це можуть бути як БАДи, вітамінні комплекси, так і продукти харчування, багаті на кальцій (знежирені молочні продукти, броколі, капуста, зелень, гірчиця, квасоля, кунжут, тофу, нут та ін.).

2. Насолоджуватися ранковим сонцем

Щодня зустрічати ранкове сонце та підставляти під його промені руки, обличчя та все тіло протягом хоча б 10-15 хвилин – дуже корисно для здоров'я кісток. Так організм починає виробляти вітамін D, необхідний для сильних і здорових кісток. Потрібно включити в меню продукти, насичені цим вітаміном: молоко, крупи, апельсиновий сік, сардини, креветки, яєчні жовтки, тунець та ін. Вітамін D допомагає організму краще поглинати кальцій. Його дефіцит може загострювати існуючі захворювання кісток та призводити до остеопорозу.

3. Не допускати надлишку солі та цукру

Сіль та цукор, як відомо, викликають надмірне виведення кальцію через нирки. Згідно з дослідженнями 2013 року, присвяченими ендокринній системі, високе споживання солі збільшує ризик ламкості кісток після менопаузи, незалежно від густини кісткової тканини. Сіль викликає значні зміни у балансі кісткового кальцію, а цукор крім кальцію витягує з кісток магній, марганець, фосфор. Рекомендується обмежити щоденне споживання солі до 4-15 г і цукру до 100 г. Крім того, багато консервованих продуктів насичені сіллю та цукром. Їх також бажано уникати. Замість солі корисніше використовувати різні спеції та трави, а цукор можна замінювати сухофруктами та медом.

Куріння може призвести до низки проблем зі здоров'ям, включаючи ризики захворювання кісток. Нікотин заважає організму ефективно засвоювати кальцій, тим самим сприяючи зменшенню кісткової маси. У затятих курців із багаторічним стажем ризик отримати перелом вищий, ніж у тих, хто не має цієї шкідливої ​​звички. У жінок, які довго курять, менопауза часто настає раніше звичайного, що призводить до втрати кісткової маси.

5. Зменшити вживання алкоголю

Алкоголь не менш шкідливий для кісток, ніж нікотин. Найкраще рішення - зовсім відмовитись від алкогольних напоїв. Якщо зробити це складно, слід вживати їх не більше ніж по 30-40 мл на день. Зловживання алкоголем веде до зниження кісткової маси, уповільнює утворення кісткової тканини, підвищує ризик переломів та заважає їх загоєнню.

6. Не захоплюватися кофеїном

Багато людей зловживають кавою, не підозрюючи, що цим можуть нашкодити здоров'ю кісток. Справа в тому, що надлишок кофеїну заважає організму засвоювати кальцій, послаблює кістки, прискорює втрату кісткової маси, особливо в літньому віці. Навіть за великої любові до кави не бажано випивати більше двох чашок цього ароматного напою на день. Те саме стосується й інших продуктів, що містять кофеїн.

Регулярні фізичні вправи завжди рекомендуються підтримки тіла у хорошій формі. До того ж вони тренують вестибулярний апарат, що дозволяє міцніше триматися на ногах, уникаючи випадкових падінь та переломів. Крім звичайної зарядки, зміцнити кістки допоможуть так звані вправи, що несуть: ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, катання на лижах, ковзанах, підйом сходами та ін. Існують цілі комплекси і фітнес-програми, спрямовані на поліпшення балансу тіла і здоров'я кісток. Не менш добре зміцнюють кістки вправи на опір за допомогою різних еспандерів, тягових тросів та інших спортивних тренажерів.

8. Найчастіше включати до раціону вітамін С

Усі вітаміни необхідні організму. Для зміцнення кісток, окрім вітаміну D, дуже гарний вітамін С. Він потрібен для утворення колагену та розвитку здорової кісткової тканини. Колаген забезпечує гнучкість кістки та знижує ризик переломів. Як антиоксидант вітамін С допомагає зменшити окисний процес, захищаючи кістки від запалення, і стимулює вироблення остеобластів, що утворюють нову кісткову тканину. Дослідження 2012 року показали, що вітамін С допомагав запобігти втраті кісткової маси, спричиненої гіпогонадизмом – недостатнім функціонуванням статевих залоз. Багаті на вітамін С різні овочі та фрукти, включаючи болгарський перець, броколі, полуницю, цитрусові, ківі, цвітну капусту та ін. При необхідності і після обов'язкової консультації з лікарем можна приймати БАДи з вітаміном С.

9. Є продукти харчування, багаті на білки

Рослинний та тваринний білки допомагають утримувати кальцій та покращують метаболізм кісткової тканини. Дослідження в галузі клінічного харчування в 2010 році показали, що наявність білкової їжі дуже важлива в раціоні особливо літніх людей, оскільки це сприяє засвоєнню кальцію та зміцненню кісток. Корисно хоча б кілька разів на тиждень є продукти харчування, насичені білками: м'ясо, яйця, горіхи, рибу, молочні продукти, бобові культури, листові салати та ін.

Згідно з дослідженнями, стрес може підвищити ризик переломів кісток. А постійна нервова напруга загрожує раннім остеопорозом. Справа в тому, що кортизол – гормон, що виробляється під час стресу, порушує роботу остеобластів – клітин, що утворюють нову кісткову тканину, тоді як остеокласти – клітини, що руйнують стару кісткову тканину, продовжують працювати у колишньому режимі. Така ситуація веде до зниження щільності кісток, що загрожує частими переломами та остеопорозом.

У статті я розповім вам про те, для чого потрібні кістки людині та іншим ссавцям. Ми розглянемо основні функції кісток, а також торкнемося і питання про збереження здоров'я кісток, адже від цього залежить, як кістки виконуватимуть свої функції, допомагаючи людині жити повноцінним життям.

Основні функції кісток людини

Найголовніші функції кісток полягають у наступному. По-перше, вони захищають наш організм зсередини, наприклад, ребра або кістки черепа захищають різні м'які внутрішні органи – серце, легені та мозок відповідно. Ці органи влаштовані надто тонко, а тому потребують постійного захисту. Ну, а по-друге, кістки утворюють скелет, до якого прикріплюються м'язи та зв'язки. Без кісток, людина просто не змогла б пересуватися і залишалася б абсолютно нерухомою. Саме кістки є основною сполучною ланкою між мозком і м'язами - тобто початку та закінчення нервового ланцюжка. Якщо хочете, це своєрідні кабелі, у яких проходять різні імпульси, необхідних злагодженої роботи всіх систем організму. Тому кістки – дуже важливий орган у людському організмі. Таким чином, перша функція кісток – захисна, а друга – рухова або механічна. Однак, це не все. Крім механічних функцій (захист внутрішніх органів, підтримка форми тіла, забезпечення можливості руху), кістки виконують також і біологічні функції, наприклад, кровотворну. Саме в кістковому мозку відбувається освіта нових кров'яних клітин. Ну, крім того, кістки є сховищем практично всього фосфору і кальцію в організмі, а отже, мають важливе значення для обміну мінеральних речовин, що теж є біологічним процесом. А тепер ми розповімо вам про функції кісток докладніше, а потім поговоримо, як забезпечити збереження цих функцій.

Для чого потрібні кістки людині

Кістки є основною складовою кісткової системи та виконують в організмі як механічні, так і біологічні функції. До перших, як ми вже говорили, відносяться функції опори та руху тіла, а також захист окремих органів та систем органів від різних зовнішніх ушкоджень та травм. Так, головний мозок захищається кістками черепа, а спинний мозок – хребтом, усередині якого і знаходиться, легені ж і серце надійно захищені грудною клітиною. Рух тіла здійснюється за допомогою, так званих, органів руху, до яких належать кістки, м'язи та з'єднання кісток – переважно суглоби. А біологічною функцією кісток є, головним чином, їхня участь у різноманітних обмінних процесах, оскільки вони містять основну частину всіх мінеральних речовин організму людини. Це і солі кальцію, і фосфор, і магній із солями та інші елементи та речовини. Червоний кістковий мозок є основним джерелом елементів (клітинних) крові. У процесі життя кістки зазнають значних змін. У плода вони практично повністю хрящові, а потім відбувається їх поступове окостеніння. У дітей кістки містять набагато більше органічних речовин, ніж у дорослих людей, і з віком міцність кісток дедалі зменшується. У дитячому віці кістки зростаються при різних пошкодженнях значно швидше.

Порушення функції кісток людини

Розвиток кісток та обмінні процеси відбуваються під впливом нервової, а також ендокринної систем організму. Важливе значення для нормального функціонування кісток мають фізичні навантаження. Тривале знерухомлення веде до значного зниження механічної міцності кісток. Також істотну роль формуванні кісток має правильне харчування. Наприклад, нестача вітамінів нерідко призводить до різних деформацій кісток та відставання у зростанні, а дефіцит солей фосфору та кальцію може призвести до підвищеної ламкості кісток та їх викривлення. Дуже часто при захворюваннях кісток можуть виникати всілякі деформації та біль. Нерідко цьому передує непропорційно тяжке фізичне навантаження. І тут дуже важливо не погіршувати неправильними діями стан хворого та при виникненні болю в кістках необхідно розвантажити відповідний відділ скелета, тобто створити умови максимального спокою. Наприклад, при болю в плечі добре підвісити руку на косинку, а при болі в нозі – обмежити ходьбу та стояння на ногах. При збереженні болю краще використовувати тростину. Деформацію кістки, що раптово з'явилася, лікують так: на викривлену частину кінцівки накладають шину для знерухомлення, при цьому, не намагаючись її випрямити. Найчастіше приводом для надання першої медичної допомоги при різних пошкодженнях кісток є вивихи та переломи. Кістки - це життєво важливий орган у нашому організмі, що виконує масу не просто корисних, але вкрай необхідних функцій, тому потрібно берегти кістки якнайретельніше і по можливості попереджати травми та захворювання.

Рентгенівський апарат дозволяє отримувати кольорове зображення. Чому тільки зараз вдалося розфарбувати рентгенограми і чи переверне цей винахід медицину?

Безбарвна історія

Рентгенівське випромінювання було відкрито Вільгельмом Рентгеном у 1895 році. Досвідченим шляхом вчений встановив, що випромінювання здатне проходити крізь матеріали, зокрема через тканини людини, причому чим щільніше середовище, тим більшу частку випромінювання вона поглинає. Одним із перших знімків, зроблених дослідником, була рентгенограма руки його дружини Берти, на якій були чітко видно світлі силуети кісток – кістки пропустили менше рентгенівських променів, ніж менш щільні м'язи та шкіра.

Сам Рентген припускав, що відкриті їм промені знадобляться в індустріальному виробництві, а чи не в медицині. Однак згодом саме лікарі знайшли відкриттю найкорисніше застосування. До 1900 лікарні розвинених країн світу вже відносно широко використовували рентгенівські апарати. Особливо корисним був апарат при лікуванні вогнепальних поранень та попаданні сторонніх тіл в організм, а також у лікуванні туберкульозу.

На смак та колір

Сканер компанії Mars Bioimaging дозволяє отримувати кольорові об'ємні зображення кісток та м'яких тканин. Тривимірні зображення, що виходять, чіткіше і точніше звичних монохромних рентгенограм, що допоможе лікарям у діагностиці.

При отриманні традиційних рентгенівських знімків промені проходять крізь тканини та реєструються на спеціальній плівці. Така рентгенограма - по суті, проекція тривимірного об'єкта на площину, через що лікарям нерідко потрібно було зробити як мінімум два знімки в різних проекціях, щоб, наприклад, встановити серйозність перелому, окреслити межі ракової пухлини або діагностувати аномалію судин.

Принцип отримання зображення не змінювався, технологія торкалася лише способу фіксації результатів. Нова технологія заснована на тому, що рентгенівські хвилі різної довжини при проходженні через різні матеріали загасають не однаково швидко. Сенсор, який вимірює коефіцієнт загасання, дає інформацію про властивості середовища. Потім (і в цьому докорінна відмінність від традиційного аналогового рентгена) у справу вступають алгоритми, що генерують повноцінне тривимірне кольорове зображення. Якщо при використанні традиційної техніки кістка, що погано пропускає промені, викликає таке ж затемнення на знімку, як удвічі більший шар жиру, то новий метод дозволяє розрізнити ці два випадки, так як різні довжини хвиль в кістковій і жировій тканині загасають по-різному. В результаті на «кольоровому» знімку детально видно кістки, м'язи, жирові шари та маркери захворювань, а саме зображення більше нагадує модель з електронних атласів з анатомії.

Співробітництво на рівні частинок

Нове обладнання в Mars Bioimaging називають апарат спектральної комп'ютерної томографії. Його основою став чіп Medipix3, спочатку розроблений CERN для Великого адронного колайдера. Medipix здатний розпізнавати частинку, що потрапляє кожен піксель сенсора. Завдяки цьому він забезпечує високу чіткість та контрастність зображення.

У рентгенівському апараті Medipix3 було доповнено обчислювальними алгоритмами, які конвертують дані з детектора у підсумкове зображення. Кольори становлять різні рівні енергії рентгенівських променів, зафіксованих детектором.

"Багатообіцяючі результати досліджень дозволяють припустити, що спектральна томографія при використанні в клініках забезпечить більш точне та персоніфіковане лікування", - зазначив один із творців пристрою Ентоні Батлер.

Клінічні випробування нового апарату відбудуться найближчими місяцями: сканер розпочне роботу в одному з відділень новозеландської лікарні.

Рентген на підйомі?

Технологія гарна, але чи буде новий продукт Mars Bioimaging прибутковим?

Незважаючи на поширення альтернативних методів сканування організму, сучасна медицина використовує рентген у більшості напрямків: від лікування зубів до проведення обстежень внутрішніх органів та діагностики пухлин, не кажучи вже про традиційне застосування при переломах, пневмонії та потраплянні сторонніх тіл. В результаті обсяг ринку рентгенівської діагностики в 2017 році досяг $526 млн і продовжуватиме зростати до 2022 року на 5,7% на рік, згідно з дослідженням Research And Markets.

Враховуючи, що ціни на традиційне рентгенівське обладнання знаходяться в межах $50 000–100 000, у Mars Bioimaging є вагомі причини розвивати свою технологію. За успішного завершення тестового періоду компанія Mars Bioimaging може претендувати на контракти з найкращими клініками світу. Як і у випадку з першими рентгенівськими апаратами, подальше поширення технології може виявитися стрімким.

Завдяки кісткам (а також м'язам та зв'язкам) ми можемо здійснювати різні рухи руками та ногами. Разом з м'язами та зв'язками кістки складають опорно-рухову систему організму.

Крім того, кістки захищають наші внутрішні органи. Наприклад, ребра створюють щит навколо легень, серця та печінки, а хребет захищає спинний мозок та підтримує вертикальне положення тіла. Тому ми можемо ходити та стояти.

Кістки також накопичують дуже потрібну та корисну для нашого організму речовину - кальцій.

На кістках тримаються м'язи, а ще по скелету людини, тобто по кістках, проходять нерви, завдяки яким наше тіло може відчувати дотик, біль, холод, спеку тощо Ось навіщо нам потрібні наші кістки.

Навіщо людині взагалі потрібні кістки?

Без кісток ми не змогли б ні рухатися, ні писати, ні сидіти. На кістках тримаються м'язи. Без кісток ми б були нічого не роблячим мішком жиру та м'язів. Кістки - це основа організму, а ще скелетом людини проходять нерви, що означає, що ми взагалі не змогли б нічого зробити без кісток.

За визнанням наукових світил, вивченість нашого тіла ще не перевищує 30%. Переступивши за ці рамки побачимо наступну картину. Кістка росте за рахунок отримання кінетичної енергії, яка до закінчення процесу зростання, вся переходить у потенційну та має колосальний об'єм, що дозволяє кісткам утримувати все наше тіло. Енергію до роботи організму виробляє внутрішній генератор. І ось щоб відмовитися організму від кісток, потрібно кількість їхньої енергії передавати м'язам. Оскільки кістки накопичували енергію багато років, а м'язам ця кількість потрібна відразу, то яких розмірів має бути внутрішній генератор?! Це можна порівняти зі спробами зброярів, створити електрозброю. Це не проблема, проблема у забезпеченні електрикою, для чого кожного солдата має супроводжувати середній автомобіль із електрогенератором.

Будування та функції кісток.

Будова та функції кісток

Кістки разом із хрящовою тканиною складають скелетну систему людини, що складається приблизно з 220 кісток. Скелет надає нашому тілу форму та дає можливість здійснювати різноманітні рухи.

Кожна кістка складається з компактного зовнішнього клітинного шару (кортикального) та внутрішнього (губчастого, трабекулярного). Усередині цієї сітки – кістковий мозок. Зовнішньої оболонкою кістки є окістя, багато забезпечена нервовими закінченнями та судинами. Кортикальний шар не у всіх кістках скелета однакової товщини. Він більш виражений у кістках черепа та кінцівок і значно тонший у тілах хребців, що мають виражений губчастий шар та незначний «чохол» щільної кісткової тканини. Втім, міцність кістки залежить від стану всіх її верств.

Кістковий скелет виконує три найважливіші функції:

Механічну - кістки, хрящ та м'язи утворюють опорно-руховий апарат, робота якого багато в чому залежить від міцності кісткової тканини;

Захисну – кістки утворюють каркас для життєво важливих органів (грудна клітина, череп, тазові кістки, хребет) і є вмістилищем для кісткового мозку, що грає найважливішу роль у розвитку клітин крові та імунної системи;

Метаболічну (обмінну) – кісткова тканина є депо кальцію та фосфору, бере участь у підтримці сталості внутрішнього середовища в організмі.

У кістковій та хрящовій тканинах відбуваються процеси росту, формування та оновлення клітин.

Кісткова тканина складається з двох основних частин: органічної та неорганічної. Органічною основою є клітини кількох класів. Остеобласти – це група клітин-будівельників, а остеокласти руйнують (з'їдають) кісткову тканину, видаляючи зайве. Основною структурною одиницею кістки є остеоцити, які синтезують колаген. Неорганічну частину кістки представляють солі кальцію та фосфору.

Зростання та формування кісток завершуються в підлітковий період, після чого їх довжина та форма залишаються практично незмінними, а процеси оновлення відбуваються протягом усього життя. Оновлення полягає у видаленні старих або пошкоджених ділянок тканини та заміщенні їх новими. На процеси відновлення кісткової тканини впливають:

Гормональний фон загалом та зміст певних гормонів – жіночих статевих (естроген), гормону паращитовидних залоз (паратиреоїдний гормон), гормону щитовидної залози (кальцитонін);

Харчування – особливо вживання продуктів, багатих на кальцій;

Фізичні навантаження. Найбільший позитивний ефект для кісткової та хрящової тканини, а також для зміцнення зв'язок мають силові тренування.

Найбільшого розвитку кісткова тканина сягає період, коли закінчується зростання кісток. У дівчат це відбувається в середньому 17 років, у юнаків – до 18 років. У віктеліт кісткова тканина знаходиться на піку свого розвитку.

Щодня на будівництво кісткової тканини та обмінні процеси йде близько 1000 мг кальцію. Так, із сечею втрачається близько 100-200 мг, 100 мг зі стільцем і 60-70 г – з потом. Ці обов'язкові втрати кальцію повинні компенсуватися його надходженням з їжею. Якщо знехтувати цією необхідністю, то підвищена продукція гормону паращитовидної залози «вибиватиме» кальцій із кісткової тканини.

У нормі цей процес відновлення кісткової тканини досить повільний та природний. Але він піддається безлічі впливів як з боку ендокринної системи (гормони яєчників, щитовидної та паращитовидної залоз, надниркових залоз), так і з боку довкілля та багатьох інших факторів. І найменший збій у системах регуляції та обміну речовин веде до порушення рівноваги між клітинами-будівельниками та клітинами-руйнівниками, зниження рівня кальцію в кістках.

У міру старіння організму процеси руйнування кісткової тканини починають переважати процеси відновлення, таким чином, порушується баланс, що призводить до зниження щільності кісткової тканини. Приблизно до 35 років остеокласти («пожирачі кісток») стають агресивнішими. Кісткова маса починає потихеньку зменшуватися. І поступово починається процес, що призводить до остеопорозу, і вже 40% жінок старше 35 років страждають від дефіциту кісткової маси. У чоловіків зниження йде дещо повільніше, досягаючи піку у похилому віці. А у 80-річному віці небезпека переломів, пов'язаних з остеопорозом, підстерігає вже більшість чоловіків та жінок.

Значний вплив на баланс між відновленням та руйнуванням тканини має рухова активність (щільність кісткової тканини значно знижується при тривалому постільному режимі), гормональний фон (у жінок у період менопаузи нерідко розвивається остеопороз – зниження щільності кісткової тканини), недостатнє споживання продуктів, багатих на кальцій та вітамін D.

В обмінних процесах у кістковій тканині бере участь величезна кількість мікро- та макроелементів, вітамінів, білків, але найбільш важливими є кальцій, фосфор, магній, фтор, вітамін D.

Кістки

Кістки – це основа людського скелета, яка підтримує форму тіла та допомагає йому рухатися.

При народженні скелет дитини складається з понад 300 кісток. З віком деякі з них зростаються між собою. Приблизно до 25 років у людини залишається лише 206 кісток.

Кістки ростуть, змінюються і старіють разом із організмом. Як зберегти їх міцними та здоровими?

Навіщо потрібні кістки?

Скелет надає тілу форму і служить основою для прикріплення м'язів, зв'язок та сухожилля, які разом з кістками створюють рухову систему організму.

Крім того, кістки захищають внутрішні органи тіла. Наприклад, ребра створюють щит навколо легень, серця та печінки. А хребет захищає спинний мозок та підтримує вертикальне положення тіла.

Які кістки бувають?

Кістки бувають довгі, широкі та короткі.

Довгі кістки – це кістки кінцівок. У цих трубчастих кісток є середня циліндрична частина і два кінці, які з'єднуються з іншими кістками за допомогою суглобів.

Широкі кістки утворюють стінки порожнин для захисту внутрішніх органів: череп, грудна клітка, таз.

Короткі кістки зазвичай мають неправильну форму закруглення або багатогранність: хребці, кістки зап'ястя або гомілкостопа.

З чого складаються кістки?

Більшість кісток складається із чотирьох основних частин.

Зовнішня частина кістки називається окістям. Це тонкий, але дуже щільний шар, в якому розташовуються нерви та кровоносні судини, які живлять кістки.

Щільна кісткова речовина – дуже гладка та важка. Найбільше його у середині довгих трубчастих кісток.

Губчаста кісткова речовина складається з тонких пластинок, які з'єднуються між собою та утворюють безліч порожнин. З цієї речовини складаються головки кісток. Їм заповнені простори в плоских кістках – наприклад, ребрах.

Внутрішні порожнини кісток вистелені кістковим мозком. Найбільш поширений жовтий або жировий кістковий мозок, який найчастіше зустрічається у трубчастих кістках.

У плоских кістках переважає червоний кістковий мозок, що виробляє нові клітини крові організму.

З чого складається кісткова тканина?

Основа кістки – це колагенові волокна, просочені мінеральними речовинами.

Ці волокна розташовуються поздовжніми та поперечними шарами, утворюючи пластинки, між якими розташовані кісткові клітини – остеоцити.

Як живе кісткова тканина?

Кістки постійно змінюються: у них з'являються нові клітини та руйнуються старі. Коли людина молода, її організм виробляє нову кісткову тканину швидше, ніж руйнується стара. Так зростає кісткова маса.

Більшість людей досягає піку кісткової маси віком 30 років. Коли людина стає старшою, відновлення кісткової тканини продовжується, але повільніше, ніж втрата.

Чим більше кісткової маси було накопичено у молодому віці, тим повільніше йде її втрата – розвиток остеопорозу.

Що впливає здоров'я кісток?

Є фактори, що сприяють руйнуванню кісток, на які людина вплинути не може: стать, вік, спадковість та різні захворювання.

Однак здоров'я кісток багато в чому залежить від способу життя людини:

1. Кількість кальцію у раціоні. Дієта з низьким вмістом кальцію сприяє зменшенню щільності кісток, ранній втраті кісткової маси та підвищеному ризику переломів.

2. Рівень фізичної активності. У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, щільність кісткової тканини нижча, а ризик переломів – вищий. Активний рух, навпаки, сприяє зростанню клітин кісткової тканини.

3. Вживання тютюну та алкоголю. Етанол і нікотин погіршують засвоєння організмом кальцію та сприяють руйнуванню кісток.

4. Харчова поведінка. Люди, які дотримуються незбалансованих дієт, а також страждають на анорексію або булімію, наражаються на ризик втрати кісткової маси.

5. Надлишок солі. Надлишок натрію в раціоні може сприяти втраті кальцію кістковою тканиною.

6. Зловживання солодким газуванням. Щоб збалансувати надлишок фосфатів, що надходить до організму з «шипучкою», з кісток вимивається кальцій.

Як зберегти кістки здоровими?

1. Включіть до свого раціону достатню кількість продуктів, що містять кальцій: молочні продукти, броколі, рибу, соєві продукти. Якщо харчові звички не дозволяють отримати достатньо кальцію, порадьтеся з лікарем – він призначить вітамінний комплекс.

2. Використовуйте достатньо вітаміну D. Його можна знайти в жирній рибі та яєчному жовтку.

3. Увімкніть фізичну активність у щоденний розклад. Біг, ходьба, підйом сходами – ці навантаження скорочують втрату кісткової маси. Вони також покращують координацію рухів та почуття рівноваги, що дозволяє уникнути падінь та переломів кісток.

4. Відмовтеся від алкоголю та нікотину.

5. Обмежуйте споживання солі та солодкого газування. Дотримуйтесь здорової збалансованої дієти, багатої на білок – важливим будівельним матеріалом для кісткової тканини. Дізнайтеся, як вибрати білок і скільки солі можна дозволити собі без шкоди здоров'ю.

Найважливіше

Кістки – це основа людського скелета. Вони дозволяють тілу рухатися та підтримувати постійну форму. Згодом кісткова маса губиться, і розвивається остеопороз.

Для чого потрібні кістки

Для чого потрібні кістки

Кістки скелета захищають від ушкоджень м'які та ніжні внутрішні органи та мозок. Черепна коробка оберігає головний мозок, хребет – спинний мозок, а дві кісткові западини у передній частині черепа оберігають очі.

Ребра утворюють жорсткий, але водночас гнучкий каркас. Усередині цього каркаса знаходяться серце та легені, пошкодження яких загрожує людині смертю. Печінка, стравохід та шлунок захищає нижня частина грудної клітки, а сечостатеву систему – кістки хребта, тазові та стегнові кістки.

Чи потрібні нам універсали?

Чи потрібні нам універсали? Моріс Рішар дивувався: - У кого ви вчилися. Чому така своєрідна ваша гра? Ми навчалися у багатьох, у всіх потроху. Насамперед шукали своє, свої шляхи. Власна творча особа. Власну,

З чого почати?

З чого почати? Ми багато думали, з чого починати наші пошуки, наші експерименти. Дехто схилявся до того, щоб спробувати награти кілька різних тактичних розстановок, а потім уже за результатами вибрати одну – найкращу. Але це було б неправильно. Шукати,

Навіщо потрібні метаболічні процеси

Метаболізм виключно важливий для людини тому, що в процесі хімічних змін поживні речовини, що надійшли в організм, перетворюються на компоненти клітин (а також на кінцеві продукти, які виводяться з організму).

Параграф 26. Чи потрібні обтяження

Параграф 26. Чи потрібні обтяження Тренажери, гантелі, штанга, еспандери, боксерські мішки, груші для відпрацювання ударів, обтяжувачі на ноги та на руки, нестандартне обладнання ефективно використовується у підготовці спортсменів. Але коли саме застосовувати, на якому етапі, і з

Для чого потрібні суглоби, хрящі та зв'язки

Для чого потрібні суглоби, хрящі та зв'язки Усі кістки в тілі, крім V-подібної під'язикової, з'єднані один з одним суглобами. Суглоби рухливі (крім суглобів черепа, оскільки його функція захищати головний мозок). Є й суглоби, у яких рух обмежений: суглоби,

Будова кістки

Будова кістки Всі кістки кістяка складаються з пористої тканини, яка зверху покрита твердою речовиною. Завдяки цьому покриттю наші кістки такі міцні. Поверхня кісток повністю складається з кальцію та фосфору. Кістки і зуби вбирають у собі 90 % всього кальцію, який

Навіщо потрібні міжхребцеві диски

Навіщо потрібні міжхребцеві диски Міжхребцеві диски – головні амортизатори хребетного стовпа. Вони складаються з желатинозного ядра – особливої ​​драглистої речовини, поміщеної в надійну оболонку (так зване фіброзне кільце). Зверху та знизу міжхребцевий диск

А чи потрібні взагалі мезоцикли?

А чи потрібні взагалі мезоцикли? З часу створення теорії періодизації спортивного тренування і досі у світі точаться суперечки про неї. Ми не вдаватимемося до суті подібних суперечок, проте свою позицію позначимо. Спираючись на закономірності фізіології людини,

Чи потрібні ізолюючий вправи?

Чи потрібні ізолюючий вправи? По ходу справи я згадував деякі ізолюючі вправи, хоча, в основному, ця книга присвячена обговоренню базових, комплексних вправ, оскільки вони важливіші у справі набору маси. Я міг би дуже довго розповідати про те, як

З чого почати?

З чого почати? Для початку найкраще підійде така схема: ви тренуватимете «цільову» групу м'язів двічі на тиждень, а решта – один раз. Ті м'язи, які не потрапили під спеціалізацію, теж потрібно опрацьовувати, але суворо в міру - тільки щоб уникнути атрофії. Для

Невже й кістки зростають?

Невже й кістки зростають? Існує думка, що заняття культуризмом можуть позитивно вплинути на структуру кісток атлета, особливо якщо цей атлет – підліток або молода людина, старша за двадцять років. Ті, хто так вважає, радять виконувати присідання з високим

5.1. Анатомія: кістки та суглоби, сухожилля та м'язи.

5.1. Анатомія: кістки та суглоби, сухожилля та м'язи Плечовий пояс складається з плечових суглобів, лопаток та ключиць. Ця тендітна взаємопов'язана конструкція ніби насаджена на грудну клітину подібно до коромисла, який ми ніби несемо на своїх плечах (див. рис. 5.1, г). Інакше

З чого розпочинається бій?

З чого розпочинається бій? ..Летаючий кулак і темрява... Дуже багато хто починав і закінчував бій з цього! Тому що не було зготування до бою, команди судді про початок сутички і, що найголовніше, не було визначено концепцію особистої безпеки. Скоріше ви й не помітите, звідки

Кістки

Кістки

В основі нашого опорно-рухового апарату лежать кістки. Усі разом кістки формують скелет людини. Кожна з кісток має унікальну будову і виконує певні функції. Кістки формують обриси нашого тіла, надають форму кінцівкам, голові та тулубу, сприяють переміщенню тіла у просторі. Кістки також здатні до накопичення мінеральних речовин, деякі з них містить червоний кістковий мозок. Скільки всього кісток у тілі людини, у чому відмінні особливості різних кісток, які їх функції? Відповіді на всі ці запитання ви зможете знайти у цій статті.

Що ми знаємо про кістки

Кістки є складовими елементами скелета людини. Сам собою скелет є лише частиною опорно-рухового апарату організму. У функціональному відношенні опорно-руховий апарат складається з двох частин:

• Двигуна. Відповідає за рухи тіла. До цієї частини відносять м'язи, які при скороченні рухають кістковий каркас.
• Пасивна частина. Відповідає за опорну функцію. До цієї частини відносять кістки та сполучні їх анатомічні структури.

Функцію опори у тілі людини здійснюють як кістки. Існує так званий «м'який скелет», який включає зв'язки, сполучнотканинні утворення, фасції, фіброзні капсули. Взаємне функціонування всіх анатомічних утворень, що несуть функцію опори для органів та систем, зумовлює форму людського тіла. Проте, провідна роль формуванні каркаса тіла відведена кісткам. Форма, розміри та будова кісток безпосередньо залежать від виконуваної ними функції. У складі тіла людини налічують трохи більше двох сотень кісток. Серед них присутні і досить великі, наприклад гомілкова кістка, і маленькі, наприклад, кістки фаланг пальців. Також є непостійні кістки, які зустрічаються не у всіх осіб у популяції. До них відносять сесамоподібні кістки, хребці куприка. Зростання людини цілком визначено розміром кісткових структур. Якщо з якихось причин зростання кісток припинилося у дитячому віці, то така людина не відрізняється високим зростанням, навпаки, якщо зростання кісток не припинилося у зрілому віці, виникає зворотна ситуація.

У скелеті людини виявляють такі елементи:

Формується з особливих кісток – хребців. Кісткові отвори у хребцях у своїй сукупності утворюють спинномозковий канал, де укладено спинний мозок.

Складається з кісток, що нерухомо зрослися між собою. Тільки нижня щелепа здатна здійснювати рухи. Ряд кісток черепа мають пазухи, або синуси.

До їх складу входять трубчасті кістки різної довжини, також до кінцівок відносять кістки плечового пояса та тазу.

Ребра та грудина.

За своєю формою належать до плоских кісток. Грудна клітка в основі своїй сформована з цих кісток.

Функціонально скелет має такі якості:

Кістки є каркасом для всього організму, до них кріпляться м'язи за допомогою сухожиль та фасцій.

Кістки не знаходяться ізольовано, вони з'єднані за допомогою рухомих суглобів. Синхронна взаємодія кісток, м'язів та суглобів здійснюють активні рухи.

Анатомія скелета така, що при ходьбі пом'якшується струс його частин за рахунок хрящів, менісків, вигинів хребта, форми склепіння стопи.

Усередині кісткових утворень (череп, таз, грудна клітка) укладено життєво важливі органи, такі як головний мозок, серце, легені.

Здатність до накопичення різних хімічних елементів, зокрема фосфатів, солей кальцію, вітамінів.

Анатомія кісток

Скелет в цілому – це система кісток, а кожна кістка є окремим органом, що має власну іннервацію та кровопостачання. У кістках здійснюється накопичення мінеральних речовин, у деяких із них розташовуються кровотворні клітини. З часом червоні клітини кісткового мозку заміщається жировою тканиною. Як і весь організм, кістки розвиваються, ростуть і зазнають змін з віком. Розвиток та зростання кісток безпосередньо залежать від стану здоров'я людини, її життєвої активності. В анатомії кісток як структурна одиниця виступає остеон. Під остеоном розуміють сукупність кісткових пластин, які згруповані навколо кровоносної судини.

У структурі кістки виділяють 2 основні речовини:

• Компактний. Воно представлене на периферії кістки, має щільну структуру.
• Губчасте. Воно представлено системою перекладин, розташованих усередині компактної речовини. Зовні нагадує вид губки з безліччю осередків.

З зовнішнього боку кістка покрита особливою тонкою платівкою - окістя.

Види кісток

Існують такі різновиди кісток:

Зовнішній вигляд таких кісток повністю підтверджує їхню назву. Такі кістки мають масивне трубкоподібне тіло циліндричної конфігурації та розширені кінці. Довгі кістки формують кінцівки людини, надають їм подовжену форму і, подібно до важелів, здійснюють функцію руху. Як приклад трубчастої кістки можна розглядати гомілкову або променеву кістки. В областях кріплення м'язів до довгих кісток формуються горбки внаслідок сили м'язового скорочення.

Їхня форма відрізняється від трубчастих кісток, вони мають невеликі розміри і розташовуються в місцях кріплення сухожиль м'язів. Як приклад губчастої кістки можна розглядати плюсневі або зап'ястки кістки, а також сесамоподібні кістки. Сесамоподібні кістки лежать у самих сухожиллях м'язів і подібно до блоків змінюють кут кріплення сухожилля. Таким чином, здійснюється збільшення м'язового скорочення.

Плоскі, чи широкі.

Зовнішній вигляд плоских кісток повною мірою відповідає їхній назві. До таких кісток відносять грудину, лопатку, ребра, деякі кістки черепа. Темно-потилична область черепа представлена ​​плоскими кістками. Захисна функція найбільш характерна для плоских кісток.

Будова таких кісток включає елементи як губчастих, і плоских кісток. Типовим прикладом змішаних кісток є хребці. Якщо ви уважно подивіться на хребець, то побачите, що його тіло подібне до губчастих кісток, а відростки мають сплощену форму.

До них відносять деякі кістки черепа, нижче ми докладно опишемо всі кістки з такою унікальною особливістю. Така анатомічна кісткова особливість полегшує масу черепа і виступає як резонатор, що посилює голос людини.

Типи кісток

Згідно з іншою класифікацією кістки поділяють на типи залежно від анатомічних областей.

До його складу входять особливі кістки, що щільно зрослися в єдине ціле. Лише нижня щелепа здатна здійснювати активні рухи. Усередині черепа розташовується головний мозок. Форма голови безпосередньо визначена будовою черепа людини.

До них відносять хребет, грудину та ребра. У своїй анатомо-функціональній сукупності, разом із реберними хрящами кістки тулуба утворюють грудну клітину.

Ця група включає: плечовий пояс та кістки рук, таз та кістки ніг.

Трубчасті кістки

Як зовні ми собі уявляємо кістку? Швидше за все, як довгасту трубчасту основу з розширеннями на кінцях. Саме так виглядають трубчасті кістки. Однак не варто вважати, що всі трубчасті кістки виглядають однаково. Кістки верхніх і нижніх кінцівок (саме там розташовуються трубчасті кістки) мають важливі багатофункціональні відмінності. Так трубчасті кістки ніг виконують опорну функцію, несучи у собі всю вагу тіла людини. Ця обставина відбивається з їхньої морфологічної характеристиці. Кістки ніг більш масивні, великі, з виразнішими виступаючими частинами. Найбільшою трубчастою кісткою в тілі людини є стегнова кістка, а однією з найміцніших – великогомілкова. Навпаки, кістки верхніх кінцівок пристосовані до трудової діяльності, на них не припадає вага всього організму. Вони більш витончені за своєю формою, ніж кістки ніг. Плечова кістка, кістки передпліччя та пальців також відносяться до трубчастих кісток, проте їх розмір і маса поступаються трубчастим кісткам нижніх кінцівок.

Трубчасті кістки з'єднані між собою за допомогою суглобів та зв'язок. До них кріпляться м'язи, вздовж трубчастих кісток проходять судини та нерви. У місцях прикріплення м'язів до кісток формуються характерні бугристості, а місцях прилягання судин – борозни. Обізнаний анатом може досить довго і докладно описувати всі анатомічні елементи, присутні на поверхні плечової або стегнової кістки.

У структурі трубчастої кістки виділяють 3 основні частини.

Тіло, або діафіз.

Власне та сама трубчаста довгаста частина між двома кінцями кістки. У центрі діафіза розташований кістковий канал, у якому розташовується кістковий мозок. Спочатку кістковий мозок представлений кровотворними клітинами, а потім замінюється жировою тканиною.

Кінець кістки, або епіфіз.

Розширене та закруглене закінчення трубчастої кістки є місцем формування суглобової поверхні. До області епіфіза прикріплюються зв'язки, сухожилки м'язів. Зовні епіфіза розташований суглобовий хрящ.

Метафіз, або зона зростання.

Являє собою прошарок із хрящової тканини, розташовану між двома вищеописаними частинами трубчастої кістки. За рахунок метафізу відбувається зростання завдовжки трубчастих кісток.

Зростання кісток

Формуванням скелета людини неможливе без правильного зростання кісток. У дитячому та юнацькому віці відбувається інтенсивне зростання кісток, здійснюється збільшення їх у довжину, ширину, відповідно підвищується і маса. У довжину кістки здійснюють своє зростання за рахунок метафізу – особливого хрящового прошарку. Збільшення тіла кістки в товщину відбувається за рахунок окістя, що покриває її зовні. У віці зростання кісток зупиняється, у яких відбувається активне накопичення мінеральних солей. Протягом життя клітинний склад кістки оновлюється, проте подальшого зростання норм не відбувається. Наступні фактори здатні впливати на зростання кісток:

Характер фізичних навантажень безпосередньо визначає зростання кісток. Кістки, на які припадає основне навантаження, товщають і набувають більш потужних обрисів. Якщо ми порівняємо кістки стопи балерини та офісного працівника, то неозброєним поглядом виявимо різницю у товщині кісток.

При нормальному функціонуванні залоз та збалансованому гормональному фоні здійснюється гармонійне зростання кісток та розвиток організму в цілому. При надмірному виробленні гіпофізом гормону росту кістки можуть продовжувати безконтрольно зростати. Якщо така ситуація відбувається у дитячому віці, виникає гігантизм. Такі люди відрізняються надмірно високою та масивною будовою тіла. Якщо надмірне вироблення гормону зростання відбувається у зрілому віці, то таке захворювання називається акромегалією. При акромегалії збільшуються стопи та кисті, змінюється форма черепа, змінюються риси обличчя.

Роль вітамінів та характер харчування.

Для гармонійного зростання кісток також необхідно підтримувати збалансоване харчування, яке має включати не тільки повноцінний набір жирів, білків та вуглеводів, а й вітамінів. Особливо важливий для правильного зростання кісток вітамін D. При дефіциті даного вітаміну виникає захворювання «рахіт», одним із проявів якого є деформація кісток різного ступеня тяжкості.

Кожна кістка – це окремий орган, який росте та розвивається разом із усім людським організмом. Зовнішні та внутрішні фактори безпосередньо визначають характер зростання кісток, їх форму та міцність. Наявність захворювань також позначається зростання кісток. У різні вікові періоди життя кісткам людини характерні особливості. Так, у дитячому віці власне кісткова тканина ще повністю не сформована. Деякі кістки представлені хрящем, вони досить гнучкі та еластичні. У юнацькому віці здійснюється активне зростання кісток із заміною хрящової тканини на щільнішу кісткову, відбувається накопичення в кістках неорганічних сполук, солей кальцію, фосфору. Кістки товщають і зміцнюються, стають міцнішими, збільшується їх маса. У віці зростання кісток припиняється, їх мінеральний і органічний склад підтримується на збалансованому рівні. У літньому та старечому віці кісткова тканина піддається поступовому розрядженню, відбувається більше накопичення мінеральних солей з поступовою втратою органічного компонента. Кістки в літньому віці стають крихкими, вони більш схильні до травматичного пошкодження, для зрощування переломів потрібен тривалий період часу. Зберегти міцність кісток допомагають регулярні помірні фізичні вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя.

Склад кісток

Речовини, які містить кістку, умовно поділяють на два великі класи: органічні та неорганічні. Хімічний склад елементів, що містить кістку, дуже різноманітний. У живій кістці частку води припадає половина від її маси. Неорганічні компоненти кістки представлені безліччю елементів. З найпоширеніших солей слід виділити фосфати, сполуки кальцію та магнію. На їхню частку припадає більше половини всіх неорганічних компонентів у складі кістки. Як ми знаємо, однією з функцій кісток є депо мінеральних солей. Мінеральні компоненти надають кісткам твердості та міцності. Якщо детально досліджувати неорганічний склад кісток, можна виявити практично всі елементи періодичної системи.

Органічні компоненти представлені жирами, білками та вуглеводами. Перед білків припадає понад 90% всієї маси органічних речовин кістки. Головним білком, який формує кісткову структуру, є колаген. Саме з різних видів колагену здебільшого складаються кістки та сполучна тканина в цілому. Органічні компоненти, особливо білки, у складі кістки надають властивості пружності та еластичності.

Якісний склад хімічних елементів кісток може змінюватися з віком. Так, на ранніх етапах розвитку кісткової тканини превалюють органічні компоненти. Кістки у дитячому віці продовжують рости, вони досить еластичні та пружні. У зрілому віці зростання кісток припиняється, вони починають накопичувати мінеральні сполуки. У літньому віці частка мінеральних сполук у кістках переважає, кістки втрачають колишню гнучкість та міцність. Крім віку на якісний склад кісток впливають різні захворювання ендокринних органів та обміну речовин, рухова активність, фізичні навантаження, характер харчування та навколишнє середовище.

Кістки кінцівок

Кістки кінцівок виконують каркасну функцію для рук та ніг. За своєю будовою їх відносять до довгих кісток. Також ми розглянемо плечовий та тазовий пояс. До області кісткового пояса здійснюється прикріплення кінцівок. Плечовий пояс сформований із двох частин. Назви даних кісток цілком конкретно відбивають їхню анатомічну форму. Лопатка зовні справді чимось нагадує металевий багнет садової лопати. Лопатка розташована у верхній частині спини і її неважко побачити та пропальпувати на дотик. До неї кріпляться досить потужні м'язи, що приводять в рух верхню кінцівку. Ключиця є невеликою трубчастою кісткою, за формою віддалено нагадує ключ, а якщо бути точніше, то при піднятті руки вгору ключиця здійснює обертальний рух подібно ключа в замковій свердловині. Принаймні середньовічні анатоми побачили саме таку відповідність. Максимальній рухливості плеча людини в цілому сприяє особливе розташування та взаємодія плечового пояса.

Таз формується з трьох кісток, що зрослися, і нижнього відділу хребта, який називають крижом. Кістки таза щільно фіксовані зв'язками та швами, у результаті утворюється особлива анатомічна освіта – кістковий таз. Зовні справді нагадує таз, лише без дна. У чоловіків та жінок таз має деякі відмінності, які зумовлюють ходу людини: при ходьбі жінка мимоволі злегка похитує стегнами. Форма тазу жінки безпосередньо пов'язана зі здатністю до народження дітей.

Особлива конструкція тазу уберігає від зовнішніх впливів внутрішні органи людини, виконує каркасну функцію. До тазового поясу кріпляться масивні м'язи, що приводять у рух ноги людини.

По своєму анатомічному пристрої кінцівки дуже схожі, отже, і кістки матимуть загальні контури, зовнішній вигляд їх збігатиметься з деякими функціональними відмінностями. Сусідні кістки кінцівок з'єднані зв'язками, у місцях їх зчленування сформовані суглоби. У межах області плеча і стегна залягає лише одна кістка: плечова та стегнова відповідно. Однак ми пам'ятаємо, що ноги виконують функцію руху та опори, на них припадає вся вага тіла людини. Отже, стегнова кістка виглядає грубіше і більше, ніж плечова і менш витонченою, на її тілі більшою мірою виражені кісткові вирости та горби. У межах передпліччя, як і в гомілки, розташовуються по дві кістки. Передпліччя сформоване тілами променевої та ліктьової кісток, а гомілка сформована мало- та великогомілковими кістками. Кісточки, з яких сформована стопа і зап'ястя, розрізняються за формою та розмірами також внаслідок різної функції, що виконується. На зап'ясті кісточки відносно маленькі, вони формують пензель і пристосовані для дрібної моторики, хапальних рухів. Кістки стопи виконують опорну функцію, формують склепіння стопи, виконуючи функцію, що амортизує. Здійснити хапальні рухи стопою дуже проблематично, хоч і можливо при певній вправності. Також проблематично виконати стійку на руках, але і це можливо за допомогою тренувань. Розвиток кісток кінцівок безпосередньо з характером виконуваної роботи.

Кістки ноги

Скелет нижньої кінцівки представлений такими областями:

Тут все просто: одна анатомічна область і одна кістка, проте найбільша в скелеті людини.

В області гомілки розташовуються дві кістки: великогомілкова і мала гомілкова. Досить легко відрізнити одну від іншої зіставивши їх розміри.

Незважаючи на невеликі розміри стопи, дана область включає цілих 26 кісток. Для їх класифікації застосовують такі підгрупи: пальці (14), передплюсни (7), плюсни (5).

Також до кісток ноги відносять надколінок – масивну сесамоподібну кістку, що прикриває спереду колінний суглоб.

Стегнова кістка

Погляньте на свою ногу. Вся область від кульшового суглоба до коліна називається стегно. У межах стегна розташована однойменна кістка, вона найпотужніша і найважча кістка людського тіла. Зверху стегнова кістка увінчана відростком кулястої форми – це головка, яка разом із вертлужною западиною тазу входить до складу кульшового суглоба. Трохи нижче за головку розташована витончена шийка стегна. Саме в цій області стегнова кістка максимально вразлива до перелому, особливо у хворих на остеопороз та осіб похилого віку. Трохи нижче за шию стегна розташовані масивні кісткові вирости – рожні. Їх два: великий та маленький. Дані вирости формуються під дією тягнучої сили сухожиль м'язів. Діафіз стегнової кістки у поперечному перерізі має круглі контури. У нижній частині ця кістка розширена, таке розширення називають виростками. Нижня поверхня цієї кістки бере участь у формуванні колінного суглоба.

Берцеві кістки

Анатомічна область нижньої кінцівки від колінного до гомілковостопного суглоба має назву гомілка. Тут розташовані гомілкові кістки, які і формують гомілку. Усього виділяють дві такі кістки – велику та малу. Велика гомілкова кістка одна з найміцніших в організмі людини, її діафіз має у поперечному перерізі вигляд трикутника. Великогомілкову кістку легко промацати по передній поверхні гомілки, тому що в цій області вона не прикрита м'язами. У верхній своїй частині велика гомілкова кістка бере участь у формуванні колінного суглоба, нижня частина формує внутрішню (медіальну) кісточку. Мала гомілкова кістка помітно тонше великогомілкової, вона знаходиться із зовнішнього боку гомілки. Вона не бере участі у формуванні колінного суглоба, нижня її частина представлена ​​зовнішньою кісточкою. Завдяки малій гомілковій кістці наша стопа здійснює рухи в межах горизонтальної площини. Обидві гомілкові кістки відносяться до довгих кісток.

Кістки стопи

Як ми вже знаємо, стопа складається з 26 кісток, крім сесамоподібних. Давайте розберемося, навіщо саме в цій галузі знаходиться така їхня кількість. Почнемо з пальців, яких у нас 5 на кожній із стоп. Кожен палець на стопі (або на пензлі) включає 3 кісткові фаланги, крім великого пальця, у якого їх 2. Разом тільки на пальці припадає 14 кісток. Плюсна складається з 5 невеликих трубчастих кісток, які є ніби продовженням фаланг пальців, тільки вони розташовані всередині самої стопи. Залишається Передплюсна, що складається з 7 кісток. 2 кістки тут найпотужніші - це п'яткова, що формує п'яту стопи, і таранна, безпосередньо стикається з кісточками великої і малої гомілкових кісток, формуючи гомілковостопний суглоб. Інші кістки стопи названі за їхньою формою: кубоподібна (дійсно має форму куба), човноподібна (схожа на човен) і 3 клиноподібні (за формою нагадують клини). У сукупності всі кістки стопи формують особливу анатомічну форму дистального відділу нижньої кінцівки, максимально пристосовану для здійснення пересування людини у просторі.

Кістки руки

Кістки руки класифікують за такими анатомічними областями:

Область верхньої кінцівки від плечового до ліктьового суглоба. У цій галузі розташована одна єдина кістка – плечова.

Область верхньої кінцівки від ліктьового до променево-зап'ясткового суглоба. У цій галузі розташовано 2 кістки: променева та ліктьова.

Найбільш дистальний відділ верхньої кінцівки, який розташований далі променево-зап'ясткового суглоба. Усього кисть складається з 27 кісток. У їхній класифікації застосовують такі підгрупи: п'ясні (5), фаланги пальців (14), зап'ястя (8).

Плечова кістка

Ця кістка витягнута в довжину і пряма, займає всю область плеча від ліктя до лопатки. Вершина кістки має округлі контури і називається головка, вона бере участь у формуванні плечового суглоба. Трохи нижче за головку розташована шийка. Виділяють анатомічну шийку, яка розташовується відразу під головкою та хірургічну шийку, розташовану ще трохи нижче. Вся справа в тому, що в місці хірургічної шийки часто виникають переломи. Між шийками розташовані 2 горбики: великий та малий – місця прикріплення м'язів. Плечова кістка у верхній половині циліндрична, а в нижній приймає незграбні обриси. У нижній частині розташовані 2 виростки та суглобовий хрящ.

Кістки передпліччя

Ділянку руки від ліктя до кисті називають передпліччям. В області передпліччя розташовані 2 кістки: променева та ліктьова. У верхній частині ліктьової кістки височить особливий кістковий відросток «олекранон», який можна пропальпувати якщо ви доторкнетесь до свого ліктя. Власне сама кістка і було названо ліктьової, т.к. бере участь у формуванні ліктьового суглоба. У нижній частині розташована головка та внутрішній (медіальний) шилоподібний відросток. Тіло променевої кістки довге тонке тригранне. Вона розташована з боку великого пальця. Її нижня частина розширена і бере безпосередню участь у формуванні променево-зап'ясткового суглоба. Також тут розташований латеральний (зовнішній) відросток шиловидний.

Кістки пензля

Кількість кісток у пензлі дорівнює 27, давайте докладно розглянемо їхнє розташування:

Кожен палець містить три фаланги, проте великий палець має лише 2 фаланги. Разом на пальці припадає 14 кісток.

Усього їх 5. Вони мають трубчасту будову і є продовженням фаланг пальців, тільки вони розташовані всередині самої кисті.

Ця підгрупа включає 8 кісток. Кожна з цих восьми кісток має свою автентичну назву. Всі кістки розташовані в 2 ряди. Човноподібна, напівмісячна, тригранна та горохоподібна кістки – перший ряд. Горохоподібна кістка є сесамоподібною. Гачкоподібна, головчаста, трапецієподібна та кістка-трапеція – другий ряд. Запам'ятати всі назви зап'ясткових кісточок досить складно, проте існує кумедна лічилка, що допомагає спростити цей процес. «На човні під місяцем тригранний горошок катався, на гачок з головою потрапила трапецієподібна трапеція». Спробуйте знайти в лічильнику всі назви кісток.

Кістки тазу

Таз є важливою кістковою освітою в тілі людини. Він розташований донизу від хребетного стовпа, з'єднує нижні кінцівки з тілом, виконує захисну функцію деяких внутрішніх органів. Кістки тазу досить масивні, зрощені між собою або з'єднані щільними зв'язками. До кісток, з яких сформований таз, відносять 2 власне тазові кістки та криж з куприком. Криж і куприк є найнижчим відділом хребта, що до крижів кріпляться тазові кістки ззаду, спереду вони з'єднані за допомогою лобкового симфізу.

Три кістки беруть участь в утворенні тазової кістки:

Найпотужніша кістка таза відноситься до плоских кісток. Вона з'єднана з крижом і фіксує таз до хребта. Здухвинна кістка формує верхній відділ тазу. Зовні її легко впізнати за наявності плоского тіла, т.зв. «крил», що дещо розходиться в сторони і утворює форму чаші, або тазу. У здухвинній кістці у дорослої людини зберігається червоний кістковий мозок, який бере участь у процесі кровотворення.

Назва цієї кістки говорить сама за себе. Присядьте на стілець, і ви стикнетеся зі стільцем горбком сідничних кісток. Сіднична кістка формує нижнє півколо запірного отвору. Подивіться на кістки таза спереду, і ви побачите два ці отвори праворуч і ліворуч.

За допомогою лобкової кістки тазові кістки з'єднані спереду між собою. Також ця кістка формує верхнє півколо запірного каналу.

Всі разом тазові кістки беруть участь у формуванні вертлужної западини, тазової частини тазостегнового суглоба. Саме з кульшового суглоба починається нижня кінцівка, тому якщо вас запитають, звідки ростуть ноги, то ви вже знаєте грамотну відповідь на це питання.

Кістки черепа

Серед анатомії всього скелета людини особливе місце посідає череп. Це складно влаштована композитна кісткова структура з безліччю анатомічних утворень. Давайте розбиратися, якою є анатомія черепа.

До зрілого віку череп зростається в єдине ціле, де рухається лише нижня щелепа. Всього у складі черепа налічують 22 кістки, без урахування під'язикової кістки, 32 зубів та трьох слухових кісточок. Під'язичну кістку формально відносять до лицьового черепа, проте вона розташовується окремо, вниз від черепної коробки.

Деякі кістки черепа містять пазухи, внаслідок чого їх називають повітроносні. Така відмінність дозволяє знизити вагу черепа, а також посилити голос за рахунок резонаторного ефекту.

Для зручності класифікації виділяють мозковий та лицьовий відділи черепа.

У складі лицьового черепа розглядають:

Формує нижню поверхню очниці, піднебіння, порожнину носа. На ній розташований верхній ряд зубів. Кістка парна, повітроносна.

Власне бере участь у формуванні твердого піднебіння, є парною та плоскою за своєю будовою.

Нижня носова раковина.

Невелика плоска парна кісточка розташована в порожнині носа.

З черепом щелепа з'єднана за допомогою суглоба та здатна до руху. Жувати кусати, гризти та розмовляти ми можемо завдяки нижній щелепі. На ній розташовано нижній ряд зубів. Форма підборіддя залежить від нижньої щелепи.

Назва говорить сама за себе, вона формує кісткову анатомію носа. Кісточка невелика, парна, плоска за формою і розташовується між очницями по передній поверхні носа.

Безпосередньо з черепом вона пов'язана, розташована під мовою (звідси й назва). До неї фіксовано м'язи глотки.

Формує бічну стінку очниці, а також з'єднує між собою лобову, скроневу, клиноподібну кістки та верхню щелепу. Є парною.

Маленька парна плоска кісточка, яка бере участь у формуванні внутрішньої (медіальної) стінки очної ямки, а також зовнішньої стінки порожнини носа.

Невелика плоска кісточка, яка бере участь у формуванні кісткової перегородки носа.

До мозкового відділу належать такі кістки черепа:

Якщо ви знаєте, де знаходиться потилиця, то легко визначте її локалізацію. Потилична кістка утворює нижню поверхню черепа, здійснює зчленування черепа з шиєю, в ній розташований великий отвір - потиличний, за допомогою якого відбувається зв'язок спинного та головного мозку. Із сусідніми кістками вона щільно з'єднана у вигляді швів. Винятком є ​​тіло першого шийного хребця, оскільки воно з'єднується з цією кісткою за допомогою суглоба.

Верхня та передня поверхні черепа сформовані лобовою кісткою. Вона відіграє безпосередню роль у формуванні верхньої частини очних ямок, чола, носа. Кістка повітроносна, має синуси (фронтальні).

Якщо ви вперше бачите цю кістку, то вона вам нагадає обриси метелика, анатомічно у неї розрізняють корпус, крила великі та малі, крилоподібні відростки. Вона розташовується в центральній частині черепа, вперед від потиличної кістки і взад від верхньої щелепи. У клиноподібній кістці розташовано багато отворів, які є місцем проходження судин та нервів, є повітроносною. За своєю анатомічною будовою це одна з найскладніших кісток в організмі людини.

Ця кістка отримала свою назву внаслідок комірчастої структури. Така структура формує пазухи усередині кістки. Волокна нюхового нерва проходять через отвори ґратчастої кістки.

Досить складна за будовою та функціональним призначенням кістка. Вона є повітроносною, формує нижньосторонню частину черепа. У межах цієї кістки розташовані черепні нерви та магістральна артерія мозку.

У черепі людини дві такі кістки. Вона є квадратною пластиною і формує верхню і бічні частини черепа. Із сусідніми кістками вона поєднана за допомогою швів. По внутрішній стороні кістки розташовані борозни, що відповідають судин мозку. Зовнішній бік тім'яної кістки досить гладка, злегка округла.

Скронева кістка

Давайте розглянемо докладніше анатомію скроневої кістки. Анатомічно виділяють її складові:

• Луска. Формує бічні стінки черепа, має вигляд плоскої пластини, її зовнішня сторона гладка. Якщо ми поглянемо на її внутрішню поверхню, то зможемо там розглянути борозни, що відповідають судинам мозку. Зверху луска скроневої кістки щільно з'єднана з тім'яною кісткою черепа.
• Барабанна частина розташована навколо зовнішнього слухового проходу.
• піраміда. Ця частина має характерний зовнішній вигляд, оскільки містить у собі органи середнього та внутрішнього вуха. Від області піраміди відходить донизу тонкий відросток, названий шиловидним, він є місцем кріплення м'язів. Також по нижній поверхні піраміди розташований соскоподібний відросток. Його можна легко промацати як кістковий виступ безпосередньо позаду від вушної раковини. Цей відросток має комірчасту структуру, заповнену повітрям. Завдяки такій будові скроневу кістку відносять до повітроносних.

Не можна пройти повз канали скроневої кістки, оскільки їх наявність визначає важливість даної кістки та складність її анатомічного пристрою. Під каналами розуміють порожнисті тунелі всередині самої скроневої кістки, в межах яких лежать важливі анатомічні утворення, такі як нерви і судини. Подібні канали присутні і в інших кістках, наприклад, у клиноподібній, проте зараз ми докладніше розглянемо скроневу кістку. Описати анатомію кісткових каналів на словах практично неможливо, для розуміння їх пристрою необхідно мати в руках наочний приклад. Однак, спробуємо, не вдаючись до деталей, коротко назвати та описати кісткові канали.

• Барабанні струни. У цьому каналі проходить однойменний нерв, що є відгалуженням лицьового нерва, відповідає смак.
• Барабанний. Містить однойменний нерв, який бере участь у формуванні барабанного сплетення.
• Канал великого кам'янистого нерва. У цьому каналі розташований однойменний нерв.
• Каналець напередодні. Тут розташовані водопровід присінка та однойменна вена.
• Каналець равлики. Тут розташовані водогін равлики та однойменна вена.
• Лицьовий. Тут проходить лицьовий нерв, що в основному відповідає за рух мімічної мускулатури.
• М'язово-трубний. Канал розділений перегородкою на 2 частини. У верхній проходить м'яз, який напружує барабанну перетинку. Нижня є фрагментом слухової труби.
• Сонно-барабанний. Тут лежать однойменні нерви та судини.
• Сонний. Саме у ньому проходить головна артеріальна магістраль мозку – внутрішня сонна артерія. Цей канал не є прямим, а має характерний вигин під 900.
• Соскоподібний. У цьому кістковому каналі проходить вушна гілка блукаючого нерва.

Лобова кістка

Верхній та передній відділ черепа сформований тілом лобової кістки. У ньому можна назвати такі складові елементи:

• Луска. Плоска, закруглена вперед кісткова пластина, що надає лобі закругленої форми. З зовнішнього боку гладка, з боків розташовані лобові горби – невеликі кісткові виступи. З внутрішньої сторони поверхня лобової кістки покрита борознами внаслідок прилягання мозкових артерій. У нижньому відділі луски розташована надбрівна дуга – невеликий кістковий валик у проекції брів людини. Ділянка між двома надбрівними дугами має свою назву – «глабела».
• Очникова частина. Ця частина парна (для кожного ока). Формує верхній відділ очниці.
• Носова частина. Розташована безпосередньо між очними ділянками лобової кістки. У середині носової частини розташована кісткова носова остюка. У цій частині розташована фронтальна пазуха, наявність якої зумовлює відношення лобової кістки до повітроносних кісток. Фронтальна пазуха повідомляється із середнім носовим ходом.

Кісткова патологія

Кістка, як і будь-який інший орган у тілі людини може бути схильний до патологічного процесу. Кісткова патологія призводить до порушення основних функцій як кістки, так і опорно-рухового апарату в цілому. По етіології кісткову патологію можна класифікувати так:

Як правило, дистрофічна кісткова патологія розвивається внаслідок нестачі (або надлишку) тих чи інших мінеральних речовин в організмі людини. Так нестача вітаміну D у дитячому віці призводить до розвитку рахіту, нестача кальцію сприяє розрядженню кісткової тканини, знижуючи її міцність. Нестача мінеральних речовин може розвиватися внаслідок їхнього дефіциту у зовнішньому середовищі, захворювань обміну речовин, ендокринної патології.

Захворювання кісток запального характеру називають остеомієлітом. Причинами остеомієліту можуть бути травми, переломи кісток, інфекція може бути занесена з кров'ю (гематогенний остеомієліт) з периферичного вогнища інфекції, в результаті сепсису. Рання діагностика, санація вогнища інфекції, підбір антибактеріальної терапії є основними положеннями при лікуванні запальної кісткової патології.

Ця група кісткової патології має зовнішні причини. Порушення цілісності кістки називають переломом. У сучасному суспільстві травматичний фактор широко поширений, особливо серед автолюбителів, будівельників, спортсменів та низки професій, що виробляють. Тяжкість перебігу травми безпосередньо залежить від кількості пошкоджених кісток, виду пошкоджених кісток та супутнього пошкодження внутрішніх органів. Перелом деяких кісток може поставити під загрозу життя (таз, череп, хребет).

Тканина кістки може бути схильною до пухлинного процесу як доброякісного, так і злоякісного. Також у кістки можуть метастазувати деякі злоякісні пухлини, формуючи вторинні вогнища.

До цієї групи можна віднести вікові зміни тканини кістки, хвороба Бехтерева, остеоартроз та ін. Деякі захворювання з цієї групи розвиваються внаслідок хронічних аутоімунних процесів.

Уроджена кісткова патологія.

Даний вид кісткової патології обумовлений порушенням зчитування генетичної інформації та мутаціями у процесі розвитку організму.

Болі в кістках

Болі в кістках можуть бути зумовлені багатьма причинами. Насамперед біль у кістках виникає через надмірне фізичне навантаження. Такі болі носять характер, що проходить, вони безпосередньо пов'язані з навантаженням і тривають від декількох годин до декількох діб. Інтенсивність і тривалість таких болів пов'язана з фізичною підготовкою людини та обсягом виконаної роботи. Інший тип болю в кістках пов'язаний із патологічними змінами. Травми, забиті місця, переломи тощо супроводжуються інтенсивним болем у кістках. Такий біль безпосередньо пов'язаний з травматичним фактором, його інтенсивність залежить від обширності та тяжкості самої травми. Пухлини кістки можуть викликати біль, проте не завжди такий біль буде інтенсивним. Біль у кістках найчастіше викликають метастази, що інтенсивно ростуть і руйнують кісткову тканину. Повільно зростаючі, доброякісні пухлини кісток можуть не викликати больового синдрому. Захворювання червоного кісткового мозку, такі як лейкози, мієломна хвороба, протікають із болем у кістках різного ступеня вираженості. Застосування деяких лікарських засобів викликає біль у кістках, особливо часто такий біль розвивається у онкологічних хворих, які проходять курс хіміотерапії. Запальні захворювання завжди супроводжуються больовим синдромом, і кістки є винятком. Запальна реакція, крім болю, супроводжується набряком, явищами інтоксикації, лихоманкою.

Зміщення кісток

Всі кістки в тілі людини розташовані у строгому фіксованому взаємозв'язку, що забезпечує їхню злагоджену роботу та виконання основних механічних функцій. Розглядаючи зміщення кісток, ми торкнемося вивихи і переломи зі зміщенням кісток.

Отже, під вивихом розуміють патологічне усунення кістки у суглобі. Сама кістка в даному випадку змін не зазнає, однак зв'язковий апарат не в силах утримувати кістку в нормальному для неї положенні. Найчастіша причина вивихів – це травма. При травмі відбувається прямий удар в ділянку суглоба або невластива даному суглобу рухова активність, внаслідок чого суглобові поверхні кісток надмірно зміщуються відносно один одного. Якщо в результаті такого зміщення суглобові поверхні повністю розійшлися, такий вивих називають повним. Вивих, у якому зберігається часткове зіткнення суглобових поверхонь, називають підвивихом, чи неповним вивихом. Прогноз при вивихах є досить сприятливим за умови надання своєчасної медичної допомоги.

Перелом зі усуненням кісток є досить серйозним станом. Річ у тім, що кістки як ламаються, а й патологічно зміщуються щодо одне одного. Таке зміщення обумовлено силою, що тягне, прикріплених до кісток м'язів. У лікуванні таких переломів важливим етапом є відновлення конфігурації кістки, тільки після ліквідації усунення кісток можливе правильне зрощення уламків. Відновлення зміщених кісток, повернення їх у колишнє місце, називається репозиція. Здійснити репозицію при незначному зміщенні кісток можливо вручну закритим способом. Також у більш важких випадках застосовують скелетне витягування. Однак у розвинених країнах вже відмовляються від скелетного витягування, віддаючи перевагу оперативним методикам. Показанням для оперативної допомоги по репозиції можуть бути здавлення уламками зміщених кісток судин або нервів, що оточують тканин, неможливість іншого методу репозиції. Своєчасна діагностика та лікування переломів зі зміщенням кісток сприяє якнайшвидшому, а головне анатомічно вірному, їх зрощенню та відновленню працездатності.

Здоров'я

Ми не можемо побачити кістки, але ми можемо зробити все можливе, щоб підтримувати їхнє здоров'я.

Існує безліч речей, що стосуються наших кісток, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте. Наприклад, чи ви знали, що процес будівництва кісток закінчується до 30 років? А той факт, що деякі хвороби підвищують ризик розвитку остеопорозу? Насправді всі наші звички, починаючи з тих, що ми придбали з дитячого віку, впливають на силу і здоров'я наших кісток.

То що ж треба знати про таку міцну основу нашого тіла, як кістки?

1. Сонячне світло необхідне для кісток

Ймовірно, ви знаєте, що кальцій бере участь у будівництві кісток, але чи знали ви, що сонячне світло теж важливе? Хоча кістки не піддаються прямому впливу сонячного світла, вітамін D, який виробляється в організмі під впливом сонячного світла, необхідний підтримки здоров'я кісток.

Вітамін D покращує функцію клітин кісток. Щоб запобігти остеопорозу, потрібно отримувати вітамін D ще з дитинства, але ніколи не пізно виправити ситуацію. Крім сонячного світла, вітамін D також міститься в сьомзі, яйцях та продуктах, збагачених вітаміном D.

2. Запобігати остеопорозу потрібно з дитинства

До 18-19 років можна суттєво покращити здоров'я наших кісток. Будівництво кісток в організмі продовжується приблизно до 30 років. Після цього ми просто підтримуємо стан наших кісток, замінюючи втрачені клітини до 50 років. Втрата кісткової маси швидко збільшується під час менопаузи, а потім уповільнюється.

Що це означає? Чим сильнішими будуть наші кістки у підлітковому віці, при правильному вживанні кальцію та вітаміну D, тим менше шансів, що у нас розвинеться остеопороз.

3. Сильні м'язи – це сильні кістки

Багато людей знають, що вправи сприяють наростанню м'язової маси. Нові дослідження до того ж показали, що такі вправи, як підняття важких речей, прогулянки та стрибки, які трохи задіють кісткову тканину, допомагають зміцнити кістки. Це правильно, навіть якщо ви страждаєте від остеопорозу або низької щільності кісткової тканини.

Так що наступного разу, коли ви побачите, як ваші діти стрибають на ліжку, згадайте, що вони таким чином зміцнюють свої кістки. Що ж до дорослих, те, щоб запобігти остеопорозу, потрібно просто частіше рухатися.

4. При хворобах зношуються кістки

Коли ви вболіваєте, часто можете відчути це на своїх кістках. Більше того, деякі хвороби завдають серйозної шкоди здоров'ю кісток. До них відносяться шлунково-кишкові розлади, анорексія, непереносимість глютену та інші стани, які заважають всмоктуванню кальцію.

Також стан кісток може погіршитися при гіпертиреозі та захворюваннях, які приковують вас до ліжка протягом тривалого періоду. Якщо у вас серйозне захворювання, яке не дозволяє вам вести активний спосіб життя, потрібно порадитися з лікарем щодо прийому добавок із кальцієм.

5. Ліки також можуть нашкодити кісткам

Іноді справа не в хворобі, а в лікуванні хвороби. Ліки, які можуть підірвати здоров'я кісток, включають високі дози кортикостероїдів, таких як преднізон, кортизон, преднізолон і дексаметазон, а також ті, що використовуються при лікуванні раку. Старі види лікування при епілепсії також можуть призвести до проблем із поглинанням вітаміну D.

Якщо вам потрібно пройти серйозне лікування, порадьтеся з лікарем, що можна зробити, щоб запобігти втраті кісткової маси.

6. Більшість із нас отримують недостатньо кальцію

Коли справа стосується харчування, корисного для кісток, найважливіше - це продукти багаті кальцієм. Проблема полягає лише в тому, що більшість із нас забувають про це.

Згідно з дослідженням, категорії людей, які найбільше потребують кальцію, а саме підлітки та вагітні жінки, яким потрібно забезпечити кальцієм дитини та зберегти щільність своєї кісткової тканини, споживають надто мало кальцію.

Багато дівчат підлітки у віці 13-14 років отримують лише половину необхідної денної норми кальцію.

7. Не варто покладатися на овочі

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, то напевно знаєте, що такі овочі, як шпинат та броколі є чудовими джерелами кальцію. Але цього замало будівництва міцних кісток. Щоб отримати ту ж кількість кальцію, що міститься у склянці молока, вам потрібно з'їсти шість порцій броколі.

До того ж, наш організм не дуже добре засвоює кальцій з овочів. І хоча овочі можуть бути частиною здорового харчування, потрібно отримувати кальцій та з інших джерел.

8. Деякі продукти шкідливі для кісток

Солоні продукти, газування та кофеїн запобігають всмоктуванню кальцію, але вони не викличуть дефіцит кальцію, якщо ви отримуєте його з інших продуктів.

Небезпека приховується у випадку, якщо ви, наприклад, не п'єте молока, але п'єте газовану воду. Всі перераховані вище продукти можна споживати в помірній кількості, якщо ви отримуєте достатньо кальцію. Якщо ж ви не любите молока, то можете отримувати кальцій з інших джерел, таких як кисломолочні продукти, сир та сардини.

9. Худий, як скелет? Це погано для вашого скелета

Ви одержимі ідеєю схуднути за будь-яку ціну? Слідкуйте за здоров'ям кісток. Перепади ваги, як у разі харчових порушень, так і при швидкій втраті ваги, завдають серйозної шкоди кісткам, підвищуючи ризик розвитку остеопорозу раніше, ніж зазвичай.

Також багато жінок і дівчат уникають молочних продуктів, оскільки бояться набрати зайву вагу, незважаючи на те, що дослідження показали, що споживання молочних продуктів може допомогти контролювати вагу. Варто пам'ятати одне: кальцій – це необхідна частина здорового життя.