Ang paggamot sa neurosis ay isang medyo mahalagang isyu, na maraming mga siyentipiko ang naging at patuloy na nag-aaral sa loob ng maraming taon. Hindi dapat isipin ng isang tao na ang ganitong problema ay maaaring malutas sa sarili nitong: ang kakulangan ng napapanahon at naaangkop na therapy ay nagpapalubha lamang sa sitwasyon.

Mas mainam na huwag ipagpaliban ang paggamot ng neurosis: mas maaga kang magsimula, mas madali itong makayanan

Sa mga nervous disorder, ang mga neuroses ay itinuturing na pinakakaraniwan. Bukod dito, mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng sakit na ito, kung saan ang mga tao sa lahat ng edad at lahat ng kasarian ay kailangang magdusa. Kadalasan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa:

• hysterical disorder;
• obsessive states;
• neurosis ng pagkabata at kabataan;
• mga karamdaman sa trabaho.

Naniniwala ang mga eksperto na ang bilang ng mga taong mangangailangan ng paggamot para sa mga neuroses ay tataas sa paglipas ng panahon. Ito ay totoo lalo na para sa mga residente ng malalaking lungsod.

Siyempre, ang psychotherapy, na nagsimula sa mga unang palatandaan ng sakit, ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na ang sakit ay haharapin nang mabilis at walang mga kahihinatnan.

Mga pagpapakita

Ang neurosis ay tumutukoy sa mga functional disorder ng central nervous system, kung saan nagbabago ang psychoemotional state, bumababa ang performance, lumalala ang kalusugan ng somatic at tumataas ang mood lability.

Ang pangunahing dahilan ay maaaring tawaging pagkahapo, na nangyayari sa isang tao dahil sa ang katunayan na:

• ang iskedyul ng trabaho ay labis na nakababahalang;
• pinahihirapan ng talamak na stress;
• ang isang tao ay hindi lubos na nagpapahinga at patuloy na kulang sa tulog.

Kabilang sa mga pangunahing pagpapakita ng mga neurotic disorder, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa:

• takot;
• hindi mapakali na pakiramdam;
• matinding pagkamayamutin;
• nabawasan ang pagganap;
• pagkalimot at kawalan ng konsentrasyon;
• nasira ang mga pag-andar ng pag-iisip.

Ang pasyente ay nasa masamang kalagayan at hindi makapagpahinga nang normal. Mayroong palaging bumabagabag sa kanya, anumang balita ay nakikitang negatibo. Ang pagiging sensitibo ay nadagdagan at ipinahayag sa matalim na pagpapakita. Ang pag-andar ng panlabas na stimuli ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng iba't ibang bagay, phenomena at mga kadahilanan, tulad ng mga tunog, amoy, pagbabago ng temperatura, maliwanag na sinag ng liwanag.

Ang mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga impulses ng nerbiyos ay nagiging mas mababa ang konsentrasyon. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng pasyente at nagiging sanhi ng kanyang kawalang-interes.

Unti-unti, ang sistema ng nerbiyos ay gumaganap ng sarili nitong mga pag-andar na mas malala at mas masahol pa, at bumababa ang paglaban sa stress. Ang regular na overexertion ay nagpapataas ng synthesis ng mga stress hormone, na nagreresulta sa:

• nagsisimula ang vascular spasm;
• bubuo ang tachycardia;
• nagiging sanhi ng labis na pagpapawis;
• lumilitaw ang mga phobia at isang agresibong estado.

Paano gamutin ang neurosis? Upang gawin ito, bilang panuntunan, gumagamit sila ng mga antidepressant, tranquilizer, sedatives at mga gamot na nagpapatatag ng mood.

Ang neurosis ay dapat tratuhin ng isang kwalipikadong medikal na espesyalista

Tulad ng para sa paggamot na hindi gamot, ang mga pamamaraan ng psychotherapeutic ay karaniwang nag-aalis ng mga sanhi ng sakit.

Ang anumang therapeutic course ay dapat na inireseta hindi nang nakapag-iisa, ngunit ng isang doktor. Kung hindi man, sa halip na gumaling, nanganganib na mapalala mo ang iyong kalusugan, na humahantong sa isang malalang sakit.

Therapy sa droga

Paano mapupuksa ang neurosis? Narito ang mga gamot na karaniwang inirereseta ng mga doktor para sa drug therapy:

• Mga antidepressant– hinaharangan ng mga gamot na ito ang isang enzyme na sumisira sa dopamine, serotonin, at norepinephrine, bilang resulta kung saan tumataas ang konsentrasyon ng naturang mga hormone. Ang mood ng pasyente, nang naaayon, ay nagpapabuti. Walang habituation mula sa paggamit ng mga gamot na ito, ang bilis ng mga reaksyon ay hindi bumababa, at hindi na kailangang matakot sa anumang mga side effect. Gayunpaman, ang kawalan ng paggamot ay ang isang tiyak na dosis ng mga sangkap na ito ay naipon sa dugo sa paglipas ng panahon at pagkatapos ng mga ilang linggo ang mga kaukulang reaksyon ay lilitaw. Ang kurso ng paggamot ay karaniwang dalawang buwan. Kadalasan, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng Azafen, Fevarin, Paroxetine at iba pang mga klasikal (iyon ay, napatunayan) na mga gamot.
• Mga tranquilizer– bawasan ang mga reaksyon sa iba't ibang stimuli, pagbawalan ang nervous system at magkaroon ng anti-anxiety effect. Ang pangunahing panganib ng mga gamot na ito ay nasanay sa kanila, nawalan ng konsentrasyon (bilang isang resulta kung saan, pagkatapos kumuha ng mga tranquilizer, hindi ka maaaring magmaneho ng mga sasakyan o gumawa ng trabaho na may kaugnayan sa tumpak na koordinasyon ng mga paggalaw). Kadalasan ay gumagamit sila ng tulong ng Seduxen, Sibazon at iba pang droga.
• Mga pampakalma– tumulong sa paggamot sa mga banayad na uri ng neurotic disorder. Ang kanilang pagkilos ay humigit-kumulang na katulad ng pagkilos ng mga tranquilizer, ngunit ang pagiging epektibo ay hindi masyadong mataas (ngunit walang pagkagumon, at walang mga epekto). Madalas silang gumamit ng hindi nakakapinsalang mga herbal na pampakalma, tulad ng valerian tincture, hawthorn decoction, at iba pa. Bagaman mayroon ding mga gamot (din, sa pamamagitan ng paraan, na ginawa sa batayan ng halaman), tulad ng Fitorelax, Novo-Passit at iba pa.

Ngunit ang mga nais malaman kung paano gamutin ang neurosis ay hindi rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga opsyon sa paggamot na hindi gamot na psychotherapeutic. Kasabay nito, hindi mo dapat tratuhin ito sa iyong sarili o mag-imbento ng anuman - ipagkatiwala ang bagay sa isang kwalipikadong doktor na, kapag pumipili ng isang therapeutic course, ay ibabatay sa mga indibidwal na katangian ng pasyente at ang mga pangunahing sanhi ng sakit.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan upang labanan ang kundisyong ito. Halimbawa, minsan inirerekomenda ng mga doktor na gumamit ng herbal na gamot, o magreseta ng tinatawag na light treatment. Ito ay lalo na nakakatulong upang makayanan ang pana-panahong depresyon sa iyong sarili (sa mga taong naninirahan sa malupit na mga kondisyon ng klimatiko, ang sanhi ng isang neurotic disorder ay madalas na kakulangan ng bitamina D, na matagumpay na nabayaran ng sikat ng araw).

Kung ang pasyente ay hindi nais na kilalanin ang pagkakaroon ng isang panloob na salungatan, ang isang medikal na propesyonal ay maaaring gumamit ng hipnosis. Ang parehong paraan ay nakakatulong sa pag-unawa sa mga sanhi ng kaguluhan.

Ang music therapy ay isang karagdagang pagpapasigla ng mga pleasure zone sa utak ng pasyente. Ang mga pagsasanay sa paghinga at malikhaing therapy ay makakatulong na mapawi ang panloob na pag-igting. Ang mas maraming negatibong emosyon na maaari mong palabasin, mas malapit ang paglabas mula sa estadong ito.

Psychotherapy para sa mga neurotic disorder

Naturally, hindi posible na talunin ang neurosis nang walang mataas na kalidad na psychotherapy. Posibleng mapupuksa hindi lamang ang mga kahihinatnan ng sakit, kundi pati na rin ang mga sanhi nito.

Posible bang pagalingin ang neurosis magpakailanman? Ito ay nakasalalay, hindi bababa sa lahat, kung ang paggamot ay nagsimula sa oras o hindi, pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng pasyente.

Mayroong ilang mga psychotherapeutic na pamamaraan para sa pagpapagamot ng neurosis

Sa paggamot, ang mga sumusunod na uri ng psychotherapeutic na paggamot ay karaniwang ginagamit:

• Makatuwiran– maingat na pinag-aaralan ang kalagayan ng pasyente, pati na rin ang mga sanhi ng sakit. Tinutulungan ng mga session ang pasyente na maunawaan kung bakit nagsimulang magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip ang tao, kung anong mga pag-iisip o aksyon ang nagpukaw sa kanila. Binubuo ang mga pamamaraan upang makatulong na itama ang sitwasyon at matiyak ang pagbuo ng ibang modelo ng pag-uugali. Ang mga personal na katangian ay pinalalakas.
• Pamilya– angkop para sa mga may sakit sa pag-iisip ay bunga ng mga problema sa pamilya. Minsan ang dahilan ay hindi isang kakulangan ng pag-ibig, ngunit, sa kabaligtaran, masyadong malapit sa isang attachment (halimbawa, isang magulang sa isang bata). Salamat sa psychotherapy, nalaman ng pasyente ang mga pangunahing sanhi ng kanyang karamdaman.
• Personality-oriented– tinutulungan ang pasyente na "kilalanin ang kanyang sarili", maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng kanyang malakas na damdamin, kung paano makalabas sa isang estado na tila walang pag-asa sa kanya.
• Cognitive At pag-uugali– isang medyo praktikal na pamamaraan, na angkop para sa mga taong gustong umasa sa mga lohikal na konklusyon. Mahalaga na huwag "paghuhukay" sa kamalayan ng isang tao o subukang "makapasok" sa kanyang hindi malay, ngunit suriin ang mga pag-iisip at pagkilos ng tao. Itinuturo sa iyo ng mga session na makita ang mga sanhi ng mga negatibong sitwasyon at mga paraan upang harapin ang mga ito.

Paggamot ng neurosis sa bahay

Paano makayanan ang obsessive-compulsive disorder sa iyong sarili? Posible bang mapupuksa ang mga naturang sakit magpakailanman nang hindi gumagamit ng tulong ng isang psychotherapist?

Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng isang neurotic disorder at mabawasan ang panloob na pag-igting at maaaring gawin sa bahay:

• Kakailanganin mo ang ilang dahon ng geranium, na dapat durugin nang lubusan. Ang mga ito ay inilalagay sa isang tela at isang compress ay ginawa mula sa kanila. Ang resultang compress ay maaaring ilapat sa noo at secure na may isang bendahe. Pagkatapos ay dapat kang umidlip nang ilang sandali: makakatulong ito sa mga gustong malaman kung paano huminahon at mapupuksa ang mga migraine.
• Upang labanan ang hindi pagkakatulog, ang mga dahon ng mint ay dapat ibuhos sa isang pares ng mga tasa ng tubig na kumukulo, iniwan ng halos isang oras, pilit at lasing ng tatlong beses sa isang araw.
• Maaari mong makayanan ang pakiramdam ng pagkamayamutin kung uminom ka ng mga decoction na gawa sa rose hips, valerian at iba pang mga sedative. Ang parehong mga decoction na ito ay ginagamit upang gamutin ang malabata neurosis.
• Ang mga "naalog" na nerbiyos ay pinapakalma din ng isang decoction ng rose hips na may halong pulot. Apat na beses sa isang araw ay sapat na.
• Kasama sa iba pang mga sedative ang karaniwang yarrow at motherwort. Halimbawa, ang isang kutsarang yarrow ay ibinuhos na may tubig na kumukulo, inilalagay at kinuha ng tatlong beses sa isang araw bago kumain. At ang motherwort ay dapat ilagay sa pamamagitan ng isang juicer: ang nagresultang juice ay kinuha ng tatlong beses sa isang araw (30 patak ay sapat na).
• Mga limang tablespoons ng viburnum berries ay giling at ibinuhos ng tubig na kumukulo (tatlong baso ay sapat na). Ang lahat ng ito ay infused para sa 4 na oras at pagkatapos ay sinala. Maaari mong inumin ang solusyon apat na beses sa isang araw, kalahating baso.

Makinig sa iyong paboritong musika nang mas madalas: nakakatulong ito sa iyong mag-relax at huminahon.

Ang payo ng isang psychotherapist para sa neurosis ay nagsasangkot din ng paggamit ng mga visual na sikolohikal na pamamaraan. Kahit na mahalaga kung anong mga kulay ang nakapaligid sa iyo: ito ay kanais-nais na sila ay kalmado, mainit-init at malinis. Ngunit ang madilim na asul at, lalo na, ang mga itim na kulay ay dapat na iwasan.

Makinig sa iyong paboritong musika nang mas madalas, ngunit hindi lamang isang genre, ngunit mas mahusay - iba't ibang mga estilo. Inirerekomenda din na makinig sa mga nakapapawi na melodies.

Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang yoga at pagmumuni-muni. Nakakatulong ito hindi lamang upang mapupuksa ang mga neurotic disorder, ngunit pinipigilan din ang kanilang pag-unlad.

Mga sanhi at pag-iwas

Ang mga sanhi ng neuroses ay maaaring magkakaiba. Minsan maaari silang maging physiological sa kalikasan - halimbawa, regla o mga pagbabago sa hormonal sa pagbibinata.

Minsan ang malakas na emosyonal na mga karanasan ay humahantong sa mga neurotic na estado: kung gaano karaming mga ina ang nagdurusa sa neurosis dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa kanilang sariling mga anak (kanilang kalusugan, pagganap sa akademiko at mga relasyon). "Paano ka nabubuhay sa ganoong mental na stress?" - Gusto ko lang itanong sa mga nanay na ito.

Ang paglaban sa mga neuroses at ang kakayahang makapagpahinga ang kinakailangan para sa mga nagdurusa sa mga sakit na ito. Ngunit ang mga humingi lamang ng tulong mula sa isang psychotherapist at simulan ang paggamot sa isang napapanahong paraan ay magagawang pagtagumpayan ang kundisyong ito at gawing normal ang kanilang kalusugan.

Sa iba pang mga bagay, huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagpigil sa neuroses. Bagama't minsan ay mahirap iwasan ang mga ito, posibleng bawasan ang mga panganib ng sakit at bawasan ang pinsalang maaaring idulot ng isang mental disorder sa iyong kalusugan.

Subukang huwag personal na kumuha ng mga problema

Maaari mong tulungan ang iyong sarili kung hindi mo isinasapuso ang lahat ng nangyayari sa buhay at huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili. Maaaring kailanganin mong baguhin ang ilang mga saloobin sa buhay, at maging ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo. Ngunit kung maaari mong gawing normal ang iyong mental na estado sa ganitong paraan, ito ay magiging sulit.

Kapag tinatrato ang mga neuroses, una sa lahat, nalaman nila kung anong sitwasyon ng psychotraumatic ang nakaimpluwensya sa paglitaw ng isang nervous disorder. Kung ang sitwasyong ito ay patuloy na naroroon, dapat mong alisin ito o tulungan ang pasyente na baguhin ang kanyang saloobin patungo dito, na magliligtas sa tao mula sa patuloy na salungatan. Kung walang pagpapabuti sa kapaligiran kung saan nakatira ang pasyente, ang paggamot at pag-iwas sa neurosis ay hindi magiging epektibo.

Bago magpatuloy sa pagbabasa, kumuha ng pagsusulit upang matukoy ang antas ng iyong neurosis (tala ng editor)

Mga yugto at pamamaraan ng paggamot sa neurosis

Ang paggamot sa mga neuroses ay karaniwang isinasagawa sa maraming yugto. Una, kinakailangan na magtatag ng pakikipag-ugnayan sa pasyente, gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang emosyonal na stress at sa pangkalahatan ay palakasin ang nervous system. Pagkatapos ay isinasagawa ang therapeutic treatment, na naglalayong alisin ang mga pangunahing sintomas ng sakit. Pagkatapos nito, ang yugto na nauugnay sa pagsasapanlipunan ng indibidwal ay nagaganap, na kinasasangkutan ng tao sa mga aktibidad sa trabaho at komunikasyon sa mga tao.

Ang mga pamamaraan ng paggamot para sa neurosis ay nakasalalay sa uri at katangian ng sakit, pati na rin sa pasyente mismo at sa kanyang saloobin sa paggamot. Bilang isang patakaran, ang kumplikadong therapy ay isinasagawa, na pinagsasama ang paggamot sa pharmacological at psychotherapy.

Ang paggamot sa droga ng neurosis ay napakahalaga sa paggamot ng mga pasyente na may neurasthenia at shock neurosis. Para sa mga neuroses ng takot at phobias, ang paggamot ay inireseta na may mga tranquilizer, na nagpapababa ng damdamin ng emosyonal na pag-igting at pagkabalisa. Ang paggamot sa mga neuroses na may mga gamot ay dapat na napagkasunduan ng dumadating na manggagamot.

Sa mga paraan ng pag-iisip ng impluwensya sa paggamot ng mga neuroses, ang pinaka-epektibo ay mga paraan ng panghihikayat, mungkahi, hypnotherapy at autogenic na pagsasanay.

Paano gamutin ang neurosis sa iyong sarili?

Ang paggamot ng neurosis sa bahay ay posible, gayunpaman, ito ay maaaring hindi gaanong epektibo, dahil ang mga pasyente na may neurotic disorder ay hindi palaging nakakaalam ng mga sanhi ng sakit at maaaring tanggihan ang mga ito. Samakatuwid, ang pagpapatingin sa isang doktor ay kinakailangan.

Gayunpaman, posible na bawasan ang mga sintomas ng sakit at pagbutihin ang kondisyon ng pasyente nang nakapag-iisa. Ang paggamot ng neurosis na may mga katutubong remedyo ay nagsasangkot ng paghahanda ng mga tsaa mula sa mga panggamot at nakapapawi na mga halamang gamot at pagkuha ng mga nakapagpapagaling na paliguan na may mahahalagang langis. Sa isang kurso ng paggamot, ang mga naturang pamamaraan ay nagbibigay ng makabuluhang mga resulta.

Upang mag-ulat ng isang error, piliin ang teksto at pindutin ang Ctrl+Enter

Ang neurosis ay isang pangkalahatang pangalan para sa isang pangkat ng mga nababagong psychogenic (sanhi ng isang mental na estado sa halip na isang pisikal na karamdaman) na mga karamdaman. Mga problema sa personal na buhay, mga paghihirap sa pananalapi, sikolohikal na presyon mula sa mga nakapaligid na tao, isang kumplikadong pagkakasala, mataas na self-hypnosis - ito ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga neuroses.

Paano nagpapakita ng sarili ang neurosis?

Sa kabila ng psychogenic na katangian ng neurosis, ang mga sintomas ng naturang karamdaman ay kinabibilangan ng parehong mental at pisikal na pagpapakita.

Mga pagpapakita ng kaisipan:

1. Tumaas na sensitivity sa stress, kahinaan at pagiging touchiness;
2. Pagkabalisa;
3. Pagkaluha;
4. Mga kaguluhan sa pagtulog (nahihirapang makatulog, sa umaga ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng pahinga);
5. Nabawasan ang memorya at kakayahang mag-concentrate.

Mga pisikal na pagpapakita:

1. Tumaas na pagkapagod;
2. Mataas na sensitivity sa maliwanag na liwanag at malakas na tunog;
3. Pagbaba o pagtaas ng presyon;
4. Mga problema sa pagtunaw;
5. Pagpapawisan;
6. Cardiopalmus;
7. Nabawasan ang potency.

Ang mga sintomas ay malinaw na negatibo sa kalikasan at, kung ang neurosis ay hindi haharapin, humahantong sa paglala nito. Inirerekomenda ng mga doktor na kung mayroon kang neurosis, agad na humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist - ito ay isang ganap na tamang desisyon, ngunit maaari itong dagdagan ng isang hanay ng mga pangkalahatang hakbang sa kalusugan. Bukod dito, sa kaso ng neurosis, ang mga hakbang na ito ay maaaring sapat upang ganap na maalis ang problema.

Paano gamutin ang neurosis sa iyong sarili, sa bahay?

Dahil ang sanhi ng neurosis ay palaging sikolohikal sa kalikasan - at, isang paraan o iba pa, na nauugnay sa stress - ang pangunahing gawain sa self-treatment ng neurosis ay upang mabawasan ang stress load sa isang minimum. Upang gawin ito, medyo simple ngunit napaka-epektibong mga diskarte ang ginagamit. Ang una...

Normal na pahinga

Sa galit na galit na bilis ng modernong buhay, maraming tao ang nakakalimutan lamang na ang isang tao, sa karaniwan, ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog para sa tamang pahinga. Ito ay ang kakulangan sa tulog, na sinamahan ng mataas na pang-araw-araw na stress, na humahantong sa paglitaw ng mga neuroses: ang isang tao ay nagiging sobrang pagod, walang oras upang mabawi, at nagiging mas labis na pagod...

Bilang isang resulta, ang patuloy na pisikal na stress ay naipon at ang kalidad ng buhay ay bumababa nang husto. Bukod dito: nang walang sapat na tulog, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang mag-concentrate sa trabaho, nagiging hindi gaanong matagumpay sa pang-araw-araw na gawain - ang psycho-emosyonal na stress ay nagsisimulang maipon.

Kung gusto mong pagalingin ang neurosis sa iyong sarili, kailangan mong gawing normal ang iyong mga pattern ng pagtulog at pagkagising. Maglaan ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog, at matulog at bumangon sa parehong oras. Ito ay hindi lamang magpapaginhawa sa iyo ng neurosis, ngunit hahantong din sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Malusog na pagkain

Bagaman ang mga neuroses ay isang psychogenic na kalikasan, dapat itong alalahanin na ang mood at pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga layunin na physiological na dahilan. Ang pangunahing kahalagahan ay:

Folic acid. Itinataguyod ang paggawa ng serotonin, ang "hormone ng kaligayahan". Nakapaloob sa mga saging, citrus fruits, repolyo at mga gulay (sorrel, lettuce, spinach, atbp.);

Bitamina B Kailangan din para sa produksyon ng serotonin. Bilang karagdagan, na may kakulangan ng mga bitamina ng B-group, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod at kahinaan, matinding pagkabalisa - ang mga naturang karamdaman ay pumukaw ng mga neuroses. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga produktong fermented milk, cereal, berdeng gulay, karne ng manok, hazelnuts, itlog;

Bitamina C. Ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng mga bitamina B, pinoprotektahan ang katawan mula sa labis na karga at tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng neurosis. Nakapaloob sa mga prutas na sitrus, berry, gulay.

Subukang kumain sa parehong oras ng araw, pagsunod sa isang nakagawian. Sa kasong ito, ang mga sustansya ay nasisipsip sa pinakamahusay na posibleng paraan, at ang antas ng stress ay minimal. Mahigpit ding inirerekomenda na isuko ang anumang mga stimulant (halimbawa, kape) - na may patuloy na paggamit ay nagdudulot sila ng banayad na pag-asa at nauubos ang nervous system. Dapat mo talagang bawasan ang iyong pagkonsumo ng alak at sigarilyo sa pinakamababa, at perpektong isuko ang mga ito nang lubusan.

Pisikal na ehersisyo

Ang patuloy na pisikal na stress ay isa pang karaniwang sanhi ng neurosis. Upang labanan ito, ginagamit ang mga regular na ehersisyo at pagsasanay:

1. Kalusugan;
2. Pagbibisikleta;
3. Paglangoy;
4. Pagsasayaw;
5. Yoga.

Tutulungan ka ng sports at pagsasayaw na alisin ang iyong isip sa mga pang-araw-araw na problema, pasiglahin ang iyong katawan, at maging mas masigla. Hindi sila direktang nakakaapekto sa mga sanhi ng neurosis, ngunit nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon at nakakatulong na makayanan ang stress.

Mga ehersisyo sa paghinga

Upang pagalingin ang neurosis sa iyong sarili, kailangan mong bigyang pansin ang tamang paghinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, matiyak ang daloy ng dugo sa utak, at kalmado ang sistema ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga, maaari mong alisin ang iyong isip sa stress sa isip at ilabas ang endorphin sa iyong dugo, isang hormone na nakakaapekto sa isang positibong mood.

Ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay maaaring magpapataas ng oxygen saturation ng dugo. Para sa isang kumplikadong epekto - pag-normalize ng mga antas ng CO2 - maaari mong gamitin ang Samozdrav breathing simulator; ginagawa nitong epektibo at komportable ang mga pagsasanay sa paghinga hangga't maaari.

Therapeutic na paliguan

Ang isang mainit na paliguan ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga, mapawi ang pisikal at psycho-emosyonal na stress - kung ano ang kailangan mo kapag nagpapagamot sa sarili na neurosis. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magdagdag ng chamomile, pine needles, lavender o rosemary sa tubig. Ang isang contrast shower ay nagbibigay din ng magandang epekto: alternating dousing na may malamig at mainit na tubig.

Mga bayad sa pagpapatahimik

Kung hindi ka makapag-relax at patuloy na nakakaranas ng sikolohikal na stress, subukang uminom ng mga pagpapatahimik na pagbubuhos bago matulog at marahil sa araw. Maaari itong maging:

1. 3 bahagi ng chamomile, 2 bahagi ng valerian root, 5 bahagi ng caraway fruit. Brew 1 kutsara ng pinaghalong bawat baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto;
2. 2 bahagi ng dahon ng relo, 1 bahagi ng hop cones, 1 bahagi ng ugat ng valerian, 2 bahagi ng dahon ng mint. Brew at infuse sa parehong paraan tulad ng unang koleksyon;
3. Pantay na bahagi ng ugat ng valerian, rose hips, motherwort herb, dahon ng mint at hop cones. 1 kutsara bawat baso ng tubig na kumukulo, i-infuse ng isang oras.

Ang lahat ng mga herbal na tsaa ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto at walang mga epekto.

Ang pangunahing bagay sa self-treatment ng neurosis

Ang isang mahalagang papel sa paggamot ng neurosis ay palaging nilalaro sa pamamagitan ng pag-alis ng psycho-emosyonal na stress at pag-normalize ng mga pattern ng pagtulog at pahinga. Tiyakin ang iyong sarili ng matatag at mahabang pagtulog, iwasan ang labis na trabaho at mga salungatan, gawin ang mga ehersisyo sa paghinga at pisikal na ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso ito ay sapat na.

Ingatan ang iyong mga nerbiyos, manatiling kalmado at mag-subscribe sa aming blog upang magbasa ng mga kawili-wiling artikulo tungkol sa kalusugan bawat linggo.

Nag-aalok kami ng aming paraan ng pag-alis ng mga neuroses gamit ang mga pagsasanay sa paghinga sa isang simulator. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pagpunta sa.

Ang mga taktika ng paggamot para sa mga neuroses ay pinili na isinasaalang-alang ang sanhi na nagdulot ng mga kaguluhan sa paggana ng nervous system. Ang ganitong mga kondisyon ay nagbabago sa pag-iisip at pag-uugali ng isang tao. Ang pasyente ay nag-aalala din tungkol sa pagkabalisa at pagkakasala. Sa ngayon, maraming mga paraan ang binuo upang mapupuksa ang neurosis sa iyong sarili. Gayunpaman, bago simulan ang paggamot sa sarili, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Paano nagpapakita ng sarili ang neurosis at mga pamamaraan ng paggamot

Sa lahat ng mga pamamaraan kung paano mo mapupuksa ang neurosis sa iyong sarili, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:

• therapy sa droga;
• psychotherapy;
• occupational therapy;
• diskarte sa pagpapahinga ayon kay Amosov;
• paraan ng pag-alis ng tensyon sa ulo gamit ang paraan ng Levy;
• paggamit ng tradisyonal na gamot.

Kapag tinatrato ang neurosis sa bahay, kinakailangan, una sa lahat, upang makilala ang kundisyong ito mula sa iba pang mga pathologies na may mga katulad na sintomas.

Ang pangunahing sintomas ng naturang mga karamdaman ay itinuturing na walang dahilan na pagkabalisa na pag-iisip.

Hindi gaanong karaniwan, ang mga pasyente ay nakakaranas ng mga panic attack, kung saan nangyayari ang mga sumusunod na phenomena:

• tachycardia;
• aktibong pagpapawis;
• hindi pagkakatulog;
• nabawasan ang gana;
• dysfunction ng digestive system.

Ang mga sintomas na ito ay nangyayari kapag ang pasyente ay nasa ilalim ng matinding stress. Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng neurosis sa isang malusog na tao ay kadalasang dahil sa sikolohikal na trauma na natanggap sa pagkabata. At sa mga kaso kung saan ang pasyente ay muling nahahanap ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, ang mga palatandaan ng isang neurotic state ay muling lumitaw.

Ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig din ng mga neuroses:

• biglaang pagbabago ng mood;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• pesimistikong pananaw sa buhay;
• depressive na estado.

Medyo mahirap na tumpak na makilala ang isang neurotic state mula sa somatic pathologies. Gayunpaman, posible na talunin ang neurosis at ibalik ang nervous system lamang kung ang causative factor ay makikilala. Nangangahulugan ito na medyo mahirap na makayanan ang gayong problema sa iyong sarili. Posible na makamit ang matagumpay na mga resulta sa paglaban sa isang pathological na kondisyon kung lapitan mo ang isyu nang komprehensibo.

Paano gamutin ang neurosis sa iyong sarili?

Ang neurotic na estado ay nababaligtad. Ngunit upang makamit ang kapansin-pansing pag-unlad at mapupuksa ang patuloy na pagkapagod at pag-igting, dapat mong ayusin ang iyong pamumuhay, saloobin sa mundo sa paligid mo at bumuo ng iyong panloob na pag-uusap upang hindi ito makaapekto sa iyong pag-iisip.

Ang isang positibong resulta ng paggamot ay maaaring makamit kung ang pasyente ay magsisimulang makita ang katotohanan kung ano ito.

Ang mga sanhi ng neuroses ay kinabibilangan ng kawalan ng kakayahan ng isang tao na umangkop sa kasalukuyang mga kondisyon sa kapaligiran: isang biglaang pagbabago ng lugar ng paninirahan, isang bagong lugar ng trabaho, at iba pa. Sa ganitong estado, ang mga tao ay nakakaranas ng matinding stress, na nagiging sanhi ng mga nervous disorder.

Ang pangalawang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagbawi ay ang pag-abandona sa mga paghihigpit. Ang mas maraming mga alituntunin na sinusunod ng isang tao, mas malamang na kapag ang pangangailangan ay lumitaw na lumihis mula sa mga ito, siya ay makakaranas ng matinding stress.

Ang ikatlong bagay na dapat isaalang-alang kapag nagtatrabaho sa iyong sarili ay ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng iba. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao. Ang saloobing ito ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng mga negatibong kaisipan at saloobin.

Paggamot sa droga

Ang epekto ng mga gamot na ginagamit para sa neuroses para sa paggamot sa bahay ay naglalayong ibalik ang mga function ng nerbiyos. Kasabay nito, ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy kung paano mapawi ang pag-igting at kung anong mga gamot ang dapat inumin. Mahalagang tandaan na ang walang kontrol na paggamit ng mga gamot ay pinipigilan ang immune system at pinipigilan ang paggana ng nervous system.

Ang paggamot sa kondisyon ng pathological ay pangunahing isinasagawa gamit ang mga sedatives:

Ang mga sedative ay nag-aalis ng pagkabalisa at nagpapanumbalik ng nervous system. Ang mga gamot ay nagbibigay ng mga positibong resulta kung sistematikong iniinom.

Ang mga adaptogens sa anyo ng mga tincture ay ginagamit din sa paglaban sa pagkabalisa:

• Eleutherococcus;
• rosehip;
• ginseng.

Pinasisigla ng mga adaptogen ang paggana ng sistema ng nerbiyos at pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga panlabas na kadahilanan, upang ang isang tao ay mas mahusay na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon. Ang mga gamot na ito ay inirerekomenda upang mapabuti ang pagganap at mapawi ang talamak na stress.

Ang mga antidepressant na ginagamit sa paggamot ng mga neuroses ay inireseta para sa isang maikling kurso.

Sa paglaban sa mga karamdaman sa nerbiyos, pangunahing ginagamit ang Amitriptyline o Melipramine.

Ang epekto ng mga antidepressant ay lumilitaw ilang oras pagkatapos uminom ng mga tabletas at tumatagal ng mahabang panahon.

Ang mga tranquilizer ay inireseta para sa malubhang neuroses na sinamahan ng panic attack at phobias. Sa kasong ito, inirerekomenda ang Adaptol, Phenazepam, Gidazepam.

Psychotherapy sa bahay

Mayroong ilang mga paraan upang makayanan ang neurosis sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga diskarte sa psychotherapeutic. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa pag-inom ng mga gamot, dahil nakakatulong ito na maalis ang epekto ng sanhi ng kadahilanan.

Ang mga sumusunod na psychotherapeutic na pamamaraan ay ginagamit sa paggamot ng mga neuroses sa bahay:

1. Pagpapahinga. Upang makapagpahinga, kailangan mong maging komportable hangga't maaari, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Pagkatapos nito, kailangan mong maisalarawan ang isang larawan na nagdudulot ng mga magagandang alaala o mga impression. Dapat kang magpahinga ng ilang minuto araw-araw hanggang sa mawala ang mga sintomas ng neurosis.
2. Autogenous na therapy. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay batay sa self-hypnosis. Upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, huminga ng malalim at huminga nang palabas, na iniisip na ang mga problema ay umalis kasama ng hangin.
3. Maglaro ng therapy. Ginagamit sa paggamot ng neuroses sa mga bata. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang tunay na takot ng isang bata. Kapag natukoy na ang kadahilanan na nag-udyok sa neurosis, dapat mong simulan ang pagtratrabaho dito gamit ang paraan ng pagsupil.

Ang huli ay nagsasangkot ng pagwawasto ng pag-uugali ng isang taong may sakit, kung saan ang mga negatibong saloobin ay pinalitan ng mga positibo.

Ang paggamot sa mga neuroses ay maaari ding isagawa gamit ang musika at color therapy. Bukod dito, ang pasyente ay tumatagal ng parehong aktibo at passive na pakikilahok dito.

Sa unang kaso, ang pasyente ay iniimbitahan na maglaro ng mga instrumentong pangmusika, sa pangalawa - upang makinig sa nakapapawi at simpleng mga gawa (ang kagustuhan ay ibinibigay sa klasikal na musika).

Ang color therapy ay isang makabago at epektibong diskarte sa paggamot sa mga sakit sa pag-iisip. Ang wastong napiling mga interior shade ay nakakatulong na makayanan ang agresibong pag-uugali, depresyon at pagkabalisa. Sa partikular, ang pag-alis ng pula at lilac na mga bagay at pagpapalit ng mga ito ng asul at lila ay maaaring magpakalma sa nervous system ng pasyente.

Paraan ng occupational therapy

Ang stress sa mga may sapat na gulang ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline at norepinephrine, na nagpapataas ng konsentrasyon ng glucose sa dugo, nagpapabilis sa tibok ng puso, at nakakasikip ng mga daluyan ng dugo. Sa ganitong estado, tumataas ang pisikal na pagtitiis ng isang tao.

Upang makayanan ang mga negatibong emosyon at maibalik ang sistema ng nerbiyos, inirerekumenda na gumamit ng occupational therapy sa paggamot ng mga neuroses sa bahay. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na enerhiya na nagiging sanhi ng mga phenomena sa itaas. Sa kasong ito, aktibong pisikal na ehersisyo sa mga makina, pagtakbo o iba pang aktibidad na nangangailangan ng tulong sa pagsisikap.

Paraan ng pagpapahinga at pagkakatulog ayon kay Amosov

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, nakakatulong ang pamamaraan na binuo ni Amosov. Ang paggamot ng mga neuroses sa ganitong paraan ay nagsasangkot ng kumpletong pagpapahinga ng katawan, simula sa mga kalamnan ng mukha at nagtatapos sa mga limbs. Mahalagang tanggalin ang masikip na damit at kumuha ng komportableng posisyon bago simulan ang pamamaraan.

Kung posible bang mapupuksa ang hindi pagkakatulog gamit ang paraan ng Amosov ay depende sa pasyente mismo. Ang huli ay kailangang makamit ang maximum na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Kung kinakailangan, bago matulog, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng self-hypnosis na inilarawan sa itaas.

Pag-alis ng neurosis gamit ang Levy method

Iminungkahi ni Vladimir Levi ang ibang paraan kung paano malalampasan ang neurosis sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay kabaligtaran ng binuo ni Amosov.

Upang makamit ang kumpletong pagpapahinga gamit ang paraan ng Levy, kailangan mong i-tense ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magalit hangga't maaari, pagkatapos ay maaari kang sumigaw, tumalon, iwagayway ang iyong mga armas o magsagawa ng iba pang mga aksyon.

Ang pangunahing bagay ay ang mga kalamnan sa sandaling ito ay tense hanggang sa limitasyon.

Paano gamutin ang neurosis sa mga remedyo ng katutubong?

Sa paggamot ng neurosis na may mga katutubong remedyo na talagang nakakatulong upang makayanan ang mga karamdaman sa pag-iisip, inirerekomenda ang iba't ibang mga tsaa at decoction. Ang ganitong mga remedyo ay epektibo at medyo mabilis na nagpapanumbalik ng estado ng nervous system at nag-aalis ng pagkabalisa.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa neurosis kung gagamit ka ng mga sumusunod na katutubong remedyo araw-araw:

1. Paghaluin ang 2 bahagi ng three-leaf watch at dahon ng mint. Magdagdag ng isang bahagi ng hop cones at valerian root sa komposisyon. Kumuha ng 50 gramo ng nagresultang timpla at ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Ang produkto ay na-infuse sa loob ng 20 minuto, pagkatapos nito ay handa na itong gamitin.
2. Paghaluin ang 3 bahagi ng mga bulaklak ng chamomile, 2 bahagi ng ugat ng valerian at 5 bahagi ng cumin. Ang produkto ay niluluto sa parehong paraan.

Gayundin, ang katutubong paggamot ng mga neuroses ay nagsasangkot ng regular na pagkonsumo ng mga pagbubuhos at tsaa mula sa motherwort, chamomile, valerian at iba pang mga nakapagpapagaling na halaman na nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos.

Mga tampok ng nutrisyon para sa mga neuroses

Upang matagumpay na mabawi mula sa mga neurotic na kondisyon, kailangan mong kumain ng tama. Lalo na ang problemang ito ay pinipilit sa malalaking lungsod. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa neurotic na kondisyon ay pinapayuhan na iwanan ang tsokolate, kape at mga inuming pang-enerhiya o bawasan ang kanilang volume. Ang mga pasyenteng may sakit sa pag-iisip ay hindi dapat manigarilyo o uminom ng mga inuming nakalalasing.

Ang diyeta ng mga taong may neuroses ay dapat na hatiin at iba-iba. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga sariwang gulay at prutas, na nagbabad sa katawan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement. Ang mga pasyente ay dapat uminom ng hanggang dalawang litro ng likido bawat araw.

Posible na sa pamamagitan ng pagwawasto ng pamumuhay at nutrisyon, ang neurosis ay mawawala nang walang panlabas na interbensyon. Gayunpaman, ang iba pang mga paraan ng paggamot sa kondisyon ng pathological ay hindi maaaring iwanan. Bilang karagdagan, bago simulan ang paggamot, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor kung paano makaalis sa neurosis.

07:55 9.11.2015

Lalong nag-aalala ka ba tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan kamakailan? Nararamdaman mo ba na ganap na nalulula ka na sa simula ng araw ng trabaho? Naging pangalawa na ba sa iyo ang pagkamayamutin? Alamin natin kung ano ang nangyayari sa iyo.

Ang neurosis ay isang kolektibong pangalan para sa isang buong pangkat ng mga sakit sa pag-iisip na lumitaw bilang isang resulta ng mga traumatikong kadahilanan o isang matagal na nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay nailalarawan sa kawalang-tatag ng mood at isang kaguluhan sa pangkalahatang kagalingan.

"Mayroon kaming mga ulat na paparating, kaya kailangan naming ayusin ang isang maliit na pagdiriwang para sa aming sarili," sabi ng aking kaibigan, na pumasok sa tindahan ng kendi. "Halimbawa, kumain ng isang chocolate bar," nagpasya siya at bumili ... isang kilo ng matamis. "You see, I haven't been myself for the second day. I have every day. "like Monday morning."

"It's all nerves. It wouldn't hurt to rest."

"Well, oo, siyempre," sagot ni Zhenya, na gumagambala paminsan-minsan upang makipag-usap sa kanyang mobile phone: "At kanino ko ililipat ang aking proyekto noon? At isang business trip sa Lviv? Dalawang kumperensya sa katapusan ng buwan . Umiikot ang ulo ko. Sa pangkalahatan ay tahimik ako tungkol sa insomnia. Tuwing gabi kailangan kong bilangin ang mga elepante... Ang tanging hangad ko lang ngayon ay pumunta sa isang lugar na malayo sa mga tao, - pagkatapos ay huminto at mabigat na buntong-hininga: - Paano kung ito neurosis ba?

Hindi nakakagulat na marinig ang ganoong tanong, lalo na dahil ngayon maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng neurosis: kakulangan ng pahinga, ang paglitaw ng mga hindi malulutas na sitwasyon, propesyonal na kawalang-kasiyahan, diborsyo, pagpapaalis o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang ilan ay napakasakit na nakikita ang gayong mga pangyayari, ang iba ay hindi man lang binibigyang halaga ang mga ito. Ang mga neuroses ay kadalasang nangyayari sa mga taong may likas na sensitivity sa emosyonal at pisikal na labis na karga. Ngunit ang kaguluhan ay maaaring mangyari kahit na sa mga taong handang magyabang ng malakas na nerbiyos kung ang epekto ng nagpapawalang-bisa ay masyadong malakas at matagal.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanan sa kapaligiran, mga kondisyon ng pamumuhay at pagtatrabaho, ang ating pagpapalaki ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sa madaling salita, ang sisihin sa iyong mga takot at maging sa pagkasira ng kalusugan sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring bahagyang ilipat sa iyong mga magulang. Kinumpirma ito ng psychiatrist na si Oleg Kebrikov sa kanyang pananaliksik. Sa kanyang opinyon, ang isang bata na lumaki sa isang pamilya na walang pangangasiwa ng magulang ay nagiging mainitin ang ulo at magagalitin na neurasthenic. Kung ang isang batang madaling kapitan ng neurasthenia ay nakadama ng mga paghihigpit sa kanyang mga karapatan mula pagkabata, siya ay lumaki na nalulumbay at matamlay. Ngunit ang mga taong madaling kapitan ng hysteria ay palaging nasa unang lugar sa pamilya sa pagkabata. Literal na iniidolo sila ng kanilang mga magulang.

Ano ang nangyayari sa panahon ng neurosis

Ang mga neuroses ay nahahati sa maraming uri, ngunit ang pinakakaraniwan ay neurasthenia, hysteria at obsessive-compulsive neurosis.

• Neurasthenia

Ekaterina, 37 taong gulang

"How can I characterize my condition? I am tormented by insomnia. Kahit makatulog ako, I still feel exhausted in the morning. At ang sakit ng ulo? Parang may nagmatigas na gustong magsuot ng helmet, isiniksik ang ulo ko. ito! Hindi man lang ako nagsasalita tungkol sa pagkapagod at , bilang isang resulta, mababa ang pagganap. Matagal na akong tinitigan ng amo nang masama, at pakiramdam ko ako na ang huling tao sa kumpanya, na nababahala sa mga maliliit na bagay. Ang buhay ay isang tuluy-tuloy na obstacle course... Oo nga pala, ang helmet ay mas kapaki-pakinabang kaysa dati..."

Ito ay isang malungkot na liham mula sa isang neurasthenic na ang pag-uugali ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na kalooban at kawalan ng kagalakan.

Mga sintomas: tumaas na pagkapagod, hindi pagkakatulog, kawalan ng pag-iisip, maikli ang loob, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa malalakas na tunog at maliwanag na liwanag, biglaang pagbabago ng mood.

• Hysteria

Elena, 29 taong gulang

"Masama ang pakiramdam ko! Halos buong umaga akong umiyak ngayon! Sinubukan akong pakalmahin ng mga batang babae mula sa tanggapan ng editoryal, ngunit walang kabuluhan. Kung alam lang nila kung gaano ako kalungkot! Sa pag-aasawa - walang ningning, mga ladle at kaldero lamang. Sa trabaho - tuloy-tuloy na pagbabago. Mga kaibigan, kasintahan "Wala akong kasama! Nag-iisa ako. Ganap na nag-iisa!"

Ang hysterical neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng theatrical na pag-uugali, biglaang pagbabago sa mood at isang ugali na palakihin ang mga problema ng isang tao.

Mga sintomas: nadagdagan ang excitability, tearfulness, touchiness, pagnanais na makaakit ng pansin.

• Obsessive-compulsive disorder

Marina, 24 taong gulang

"Noong nagpunta ako para sa isang pakikipanayam, napagpasyahan ko na kung makakita ako ng limang pulang kotse, pagkatapos ay aarkilahin nila ako. Sa pagtingin sa daloy ng mga kotse, napansin ko ang mga eksklusibong pula upang matiyak na mapasaya ang magiging direktor. At pagkatapos, nasa entrance na ako ng company, I decided "na kailangan ko lang makakita ng dalawa pa. Na-late ako sa interview, but I counted exactly twelve cars. Pag-uwi ko, I decided to add eight more."

Pamilyar ba ang mga ritwal na ito? Hindi? Well, fine. Dahil ang pagnanais na bilangin ang mga puno sa iyong kalye, pagsamahin ang mga bilang ng mga dumaraan na minibus, umuwi ng ilang beses upang matiyak na ang pinto ay talagang nakasara ay isang senyales ng obsessive-compulsive neurosis.

Mga sintomas: ang hitsura ng paulit-ulit na mga pag-iisip, mga imahe, mga aksyon, na kadalasang nauugnay sa pangangailangan na i-double-check ang sarili. Kawalang-katiyakan kapag gumagawa ng susunod na aksyon dahil sa takot na magkamali o mabigo ang isang tao. Pag-unlad ng mga phobias: takot sa taas, saradong espasyo, maraming tao.

Karamihan sa mga sintomas na katangian ng neurosis ay nangyayari sa bawat isa sa atin: hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa trabaho, pag-aalala sa pinakamaliit na bagay. Kung ang ganitong kondisyon ay matagal at nagpapakita ng sarili sa loob ng isang buwan, dapat mong seryosong isipin ang iyong kalusugan.

Hindi nakikitang neurosis

Pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng dibdib o paghihirap mula sa pananakit ng ulo, bumaling kami sa doktor at nakatanggap ng isang ganap na hindi inaasahang diagnosis - neurosis. Ang karamdaman ay nakatago sa ilalim ng pagkukunwari ng iba pang mga sakit, kaya pagkatapos ng pagsusuri ay maaari lamang makilala ng doktor ang mga functional disorder ng organ. Ang sobrang pag-init ng psyche at stress system sa araw ay nagreresulta sa mahinang tulog, ngunit kung magpapatuloy ito ng mga linggo at buwan, maaaring lumitaw ang iba pang mga sintomas.

Alam ng lahat ang mga ito, ngunit sila ay tinutugunan sa maling lugar. Masakit ang ulo, pinag-uusapan nila ang tungkol sa ulo, tiyan - tungkol sa tiyan, paninigas ng dumi at pagtatae - tungkol sa mga bituka, puso - tungkol sa puso, isinulat ni Nikolai Amosov. - Sa katotohanan, hindi bababa sa simula, ito ay isang overtraining ng sistema ng pag-igting. Ito ay isang senyales upang isara, at hindi mo ito maaalis sa isang gabi at isang katapusan ng linggo, kailangan mo ng higit pa.

Maling pagpapalit

Hindi nauunawaan kung paano makayanan ang pag-agos ng negatibong impormasyon o makawala sa isang deadlock na sitwasyon, marami ang pinipili ang unang bagay na nakakagambala sa atensyon at nagdudulot ng kasiyahan, kahit na pansamantala. Para makapag-relax, pumili kami ng ilang entertainment site at umupo doon hanggang sa umaga, nag-aabot ng sigarilyo o nagbukas ng isa pang kahon ng mga tsokolate.

Tulad ng sinabi ni Nikolai Amosov: "Mayroong dalawang pinagmumulan ng mga pisyolohikal na impulses na aktibong nagtataguyod ng pagpapahinga: mula sa pagod na mga kalamnan at mula sa isang buong tiyan. Halos nakalimutan na natin ang tungkol sa una, at ang pangalawa ay pabor nang husto. Samakatuwid, hindi nakakagulat na pagkatapos ng stress ay pumipili kami ng pagkain (lalo na ang mga matatamis). Ngunit kung minsan sapat na ang paglalakad ng ilang bloke."

Paano gamutin ang neurosis: ang pag-unawa sa sitwasyon ay nangangahulugan ng pagbawi

Pinayuhan kami ni: Leonid Yunda, psychotherapist, pinuno ng Center for Psychotherapy and Medical Psychology kasama ang Department of Borderline States ng Kyiv City Psychoneurological Hospital No.

Hindi pagkakatulog, tumaas na pagkapagod, takot, pagkabalisa, pagkamayamutin, maikling init ng ulo - lahat ng ito ay mga palatandaan ng neurosis. Ngunit ang parehong mga sintomas ay maaari ding maging sanhi ng mas malubhang karamdaman: tulad ng neurosis, depressive, pagkabalisa, gulat, pati na rin ang mga obsessive na estado, isang reaksyon sa matinding stress o mga karamdaman sa pagbagay.

Samakatuwid, upang linawin ang diagnosis at epektibong psychotherapeutic at paggamot sa droga, ang isang konsultasyon sa isang psychotherapist o psychiatrist ay kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, wala nang mas kakila-kilabot at hindi kasiya-siya para sa isang tao kaysa sa isang estado kapag hindi ko alam kung ano ang nangyayari sa akin at wala akong magagawa tungkol dito. Sapat na para sa doktor na ipaliwanag ang buong sitwasyon sa pasyente, at agad siyang bumuti. Kamakailan lamang, ang pagpunta sa isang psychotherapist o psychiatrist ay itinuturing na hindi lamang hindi nakakahiya, ngunit kahit na naka-istilong, salamat sa kung saan ang pader ng takot sa psychiatry ay unti-unting nawasak.

Pag-iwas sa neurosis: kung paano maiwasan

Upang maiwasan ang paglitaw ng isang karamdaman, gumamit ng mga simple at madaling paraan upang palakasin ang katawan:

• Manatili sa isang mahigpit na gawain

Gawin itong panuntunan na matulog at bumangon nang sabay. Kadalasan, ito ay dahil sa isang pagkagambala sa biological ritmo na ang katawan ay tumitigil sa pakikipaglaban sa stress.

• Diary ng Desisyon

• Kung mas acidic ang dugo, mas matamis ang buhay!

Ang under-oxidation ng dugo ay isa sa mga karaniwang denominator ng lahat ng uri ng sakit, sabi ng psychotherapist na si Vladimir Levi. Sabihin mong oo! maasim na prutas at berry!

• Hindi makita!

Subukang unawain kung ano ang iyong nakakainis: marahil ito ay isang tao mula sa iyong kapaligiran o isang tiyak na pamamaraan o mapagkukunan ng impormasyon. Minsan sapat na ang pag-iwas sa pakikipagkita sa gayong mga tao o pag-iwas sa pag-uulit ng aksyon upang maibalik ang magandang kalooban. Kung kailangan mong makipag-usap sa mga nagdudulot ng negatibong emosyon, isipin ang taong ito sa isang nakakatawang paraan, halimbawa, na may isang nakakatawang sumbrero sa kanyang ulo o may suot na tsinelas na may mga tainga. Ang pangalawang pagpipilian ay maglagay ng isang haka-haka na partisyon ng salamin sa harap mo, na parang tinitingnan mo ito sa isang terrarium.

Occupational therapy bilang isang lunas para sa neurosis

Kapag na-expose tayo sa stress, may matinding excitement, isang pakiramdam ng pagkabalisa o panganib, at ang mga hormone na adrenaline at non-adrenaline ay inilalabas sa ating katawan.

Bilang resulta, ang presyon ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo ay tumaas, nangyayari ang vasoconstriction, at ang tibok ng puso ay tumataas. Ang dugo sa katawan, na nasa estado ng kahandaang labanan, ay dumadaloy sa mga kalamnan, at isang sinaunang instinct ang gumising sa katawan: Panganib: tumakbo! Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga epekto ng stress ay ang pisikal na aktibidad.

1. Ang sikat na presenter ng TV na si Oprah Winfrey ay gumagawa ng 50 squats kapag nakaranas siya ng hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa o pagkasabik.
2. Ang mang-aawit na si Aziza ay nakahanap ng sarili niyang paraan upang makayanan ang isang nalulumbay na kalooban: kumuha siya ng mop at naghuhugas ng sahig.
3. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ipinapayong magkaroon ng libangan. Ang paglaki ng mga bulaklak sa bansa ay isang magandang pagkakataon upang makakuha ng mga positibong emosyon.
4. Maaari kang maglakad sa paligid ng bahay at isulat kung ano ang kailangan mong gawin - isang listahan ng mga gawaing-bahay, na iminungkahi ni Dale Carnegie bilang isang paraan ng pag-aayos ng sarili, ay nakatulong sa maraming tao na maalis ang mga damdamin ng pagkabalisa at pag-aalala.

Paano huminahon gamit ang pamamaraan ni Vladimir Levi

“Paano magdamag ang mga aso at pusa?.. Sa una ay nagkakagulo, umiikot, nagkakamot, nag-aayos ng ganito at ganyan... Tapos tumahimik sila ng hindi gumagalaw...

Ano ang kailangang gawin upang mailapit ang katahimikan?.. Mahuhulaan ba natin?..

Higpitan, tama na! At itulak ang iyong sarili nang husto! - Ipahayag ang tensyon! - Itulak mo siya palabas!

Iminumungkahi ko: bago mo subukang mag-relax, kalugin hangga't maaari at sumayaw hanggang sa mahulog ka!.. At sumigaw kung gusto mo. At talunin ang isang tao na haka-haka nang buong lakas, marahil ang iyong sarili... Upang huminahon, subukang magalit at ipakita kung paano ito lumiliko! lahat ng bagay na maaari mong pilitin!

Maaari kang humawak ng ganito ng isa pang minuto, hindi na - pagkatapos ay gugustuhin mong bumitaw, magpahinga, at ito ay magiging kaaya-aya... Let's let go... Let's tense up again... Repeat this alternation five to pitong beses...

...At ngayon ay parang may isang uri ng kandado na bumukas: ang nakababahala na tensyon ay natutunaw... Tingnan natin?..”

Huwag magtago sa mga problema

Upang malutas ang isang mahirap na tanong o mag-navigate sa isang dead-end na sitwasyon, nag-scroll kami sa daan-daang iba't ibang mga opsyon sa aming mga ulo. Oras na para huminto at tukuyin kung paano ka makakaalis sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.

1. Hatiin ang isang papel sa tatlong bahagi. Sa unang hanay, isulat kung ano ang mangyayari kung hindi mo malutas ang problema.
2. Sa ikalawang hanay, tandaan at magbigay ng mga halimbawa mula sa iyong buhay noong ikaw ay nasa isang katulad na sitwasyon, na pagkatapos ay naging ganap na hindi seryoso.
3. Sa pangatlo, isulat nang detalyado ang opsyon ng mga aksyon na tutulong sa iyo na makarating sa tamang solusyon sa problema.
4. Ang takot sa kabiguan (madalas na kathang-isip) ay nagpapanatili sa amin ng pagmamarka ng oras.

Ang paraan sa iyong sarili

Sobra ang impormasyon, mabilis na takbo ng buhay, biglaang nakababahalang sitwasyon... sinusubukan ng ating katawan na makayanan ang lahat ng mga salik na ito, ngunit hindi tayo mga makina para patuloy na mamuhay sa walang tigil na mode.

Maghanap ng oras upang makapagpahinga at subukang mapag-isa sa iyong sarili.

1. Umupo sa komportableng posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (maaari mong kunin ang posisyon ng lotus). Pumikit.
2. Tumutok sa iyong paghinga. Upang maiwasan ang mga kalat na pag-iisip, tumuon sa dahan-dahang paglanghap at pagbuga. Bilangin hanggang pito.
3. Ngayon isipin ang iyong sarili sa lugar kung saan mo gustong mapuntahan. Kung ito ang dalampasigan, lumakad sa mainit na buhangin, tumingin sa mga alon, pakiramdam ang simoy ng hangin. Pakiramdam ang iyong sariling kapayapaan ng isip, kumpiyansa na maayos ang lahat.
4. Isipin na sa bawat paghinga ay nakakatanggap ka ng sariwang lakas na ibinibigay sa iyo ng dagat, hangin at araw. At sa bawat pagbuga ay pinakawalan mo ang iyong mga takot at alalahanin, at agad itong natutunaw.
5. Sa isip, pasalamatan ang iyong sarili sa katotohanan na ang lahat ay gumagana para sa iyo. Para sa pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na mapunta sa isang kaaya-ayang lugar, magpahinga at makakuha ng bagong lakas.
6. Para sa gayong pagmumuni-muni, 5 minuto sa isang araw ay sapat na. Ngunit kung sa tingin mo ay kailangan mo ng mas mahabang sesyon, huwag mag-atubiling taasan ang tagal ng panahon.

Paraan ng pagtulog ayon sa sistema ni Nikolai Amosov

Pumili ng komportableng posisyon, mas mabuti sa iyong tagiliran, at humiga nang lubusan. Unti-unting i-relax ang iyong mga kalamnan. Kailangan mong magsimula sa mukha - ito ay ang mga kalamnan sa mukha na sumasalamin sa ating mga damdamin. Ito ay naka-program sa mga gene, mula sa pinaka sinaunang mga ninuno. Ito ay kung saan kailangan mong matutong subaybayan: magagawang makinig sa bawat bahagi ng katawan, matukoy kung gaano kaigting ang mga kalamnan. Kung tutukuyin mo ito, maaari mo itong i-relax sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, nang di-makatwiran. Inirerekomenda ng ilang tao ang pag-uulit ng mga salita, gaya ng relax o simpleng: kalmado.

Ang pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha ay kumikilos sa pamamagitan ng pag-abala sa feedback at sa sanhi ng pag-igting: mga emosyon at pag-iisip. Pagkatapos ng mukha, mas madaling makapagpahinga ng ibang mga kalamnan. Galugarin ang isang bahagi ng katawan pagkatapos ng isa pa at i-relax ang mga kalamnan - mga braso, binti, likod, hanggang sa ang buong katawan ay ganap na humiga, tulad ng sa ibang tao. Minsan bago mag-relax kailangan mong bahagyang kurutin ang kalamnan, tulad ng paggalaw ng iyong braso o panga.

Ang tanong ay, saan mo dapat ilipat ang iyong mga iniisip? Imposibleng hindi mag-isip. Pinakamainam na ikonekta ang iyong mga iniisip sa iyong sariling paghinga. Una kailangan mong ihinto ang pagkontrol dito, magpahinga, at hayaan itong awtomatikong huminga. Ang paghinga ay kadalasang bumabagal at nagiging mas malalim. Pagkatapos ay kailangan mo lamang itong sundin, na parang tumitingin sa gilid: narito ang isang paglanghap, narito ang isang pause, nagsimula na ang pagbuga.

Sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng kalahating oras o isang oras, ang pagtulog ay darating. Kung hindi pa rin, kailangan mong isuko ang pagsisikap at humiga nang lubusan.

Tulungan ang iba

Ano ang gagawin kung ang mga tao sa paligid mo ay nasa estado ng nerbiyos na pag-igting? Maaari mo silang suportahan.

1. Kung ang isang tao ay emosyonal na nagtrabaho, nagalit sa iyo at walang kontrol sa kanyang mga aksyon, hayaan siyang mag-isa. Kung walang madla, mabilis siyang kalmado.
2. Kadalasan ang mga tao ay nagpapayo na magbigay ng libreng pagpigil sa mga luha sa isang kritikal na sitwasyon. Mas mainam na mag-alok na uminom ng isang basong tubig.
3. Matutulungan ka ng matematika na makawala sa pagkabalisa. Upang makagambala sa isang tao, hilingin sa kanila na alalahanin ang talahanayan ng pagpaparami o bilangin kung anong araw ng linggo ang unang araw ng tagsibol, Bagong Taon o anumang iba pang piyesta opisyal.