O hypermetropia, tinatawag nila ang isa sa mga uri ng paglabag, kung saan ang imahe ng bagay na pinag-uusapan ay hindi inaasahan, ngunit sa likod nito. Ang malayong paningin ng isang mataas na antas ay ipinahayag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay hindi nakakakita ng mga bagay na matatagpuan malapit sa kanya. Sa katamtamang farsightedness, ang malapit na paningin ay kadalasang normal, dahil ang isang tao ay gumagamit, iyon ay, pinipigilan ang akomodative (ciliary) na kalamnan ng mata. Ang pamamaraan na ito ay walang positibong epekto sa estado ng mga organo ng pangitain. Pagkaraan ng ilang sandali, ang isang tao ay nagkakaroon ng pananakit ng ulo, pagkapagod, ang mga bagay na pinag-uusapan ay nawawalan ng linaw ng balangkas.

Ang Farsightedness ay naitama sa ophthalmology gamit ang mga salamin na may convex lens. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi isang paggamot para sa farsightedness, tulad ng sa myopia, kaya madalas na kinakailangan upang baguhin ang mga salamin sa mas malakas na mga. Upang mapabuti ang visual acuity na may farsightedness, maraming mga espesyalista ang nakabuo ng mga espesyal na ehersisyo, na may regular na pagganap kung saan posible na ganap na mapupuksa ang visual impairment na ito.

Gymnastics para sa mga mata na may farsightedness

Ang una ay isang hanay ng mga pagsasanay, sa tulong kung saan posible na maibalik ang visual acuity sa maraming tao na nagdurusa mula sa farsightedness. Ang kumplikadong ito ay tumutulong din upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng farsightedness, lalo na kung ang isang tao ay may namamana na predisposisyon.

• 1 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang nakakarelaks na komportableng posisyon. Diretso ang tingin ng mga mata. Kailangan mong dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, igalaw ang iyong mga mata. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay lumiko sa kaliwa, igalaw din ang iyong mga mata. Inisyal na posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 7-10 beses sa bawat direksyon.
• 2 ehersisyo. Panimulang posisyon: tulad ng sa unang ehersisyo. Kinakailangan na ilagay ang dulo ng hintuturo ng kanang kamay sa layo na 25-30 cm mula sa mga mata. Tumingin sa malayo sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay tumingin sa hintuturo at tingnan ito sa loob ng 30-35 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.
• 3 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo na may tuwid na likod, ang mga paa ay maayos na nakalagay sa sahig. Kinakailangan na ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik, habang inilalagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Mag-relax sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o pababa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses.
• 4 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo, maayos ang mga paa sa sahig, nakababa ang mga braso. Kinakailangan na ilagay ang kanang kamay sa kanang balikat, ang kaliwang kamay sa kaliwang balikat. Susunod, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Kunin ang panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses. Para sa mga pagsasanay 3 at 4, inirerekumenda na gumamit ng isang upuan.
• 5 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo. Gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay, kinakailangang magsagawa ng self-massage ng leeg at occipital region. Ang paghaplos at pagkuskos ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba.
• 6 ehersisyo. Panimulang posisyon: nakaupo. Kinakailangan na itaas ang kanang kamay sa antas ng mga mata sa layo na 45-50 cm mula sa kanila. Gumawa ng mabagal na pabilog na paggalaw sa direksyong pakanan. Sinusundan ng tingin ang mga daliri, habang ang ulo ay hindi gumagalaw. Susunod, itaas ang kaliwang kamay at gawin ang parehong mga paggalaw, binabago ang direksyon ng pag-ikot. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses.

Upang makuha ang inaasahang epekto, ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness ni W. Bates

Ang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni W. Bates ay batay sa katotohanan na ang sanhi ng pag-unlad ng farsightedness ay ang pagsisikap at pag-igting na nilikha ng isang tao kapag sinusubukang suriin ang isang bagay na matatagpuan sa malapit. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga pagsasanay ng complex ay naglalayong pagpapahinga.

• 1 ehersisyo. Pagbabasa ng isang maliit na naka-print na libro o isang checklist ng manu-manong format sa layo na 25-30 cm mula sa mga organo ng paningin sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Ang pagbabasa ay ginagawa sa madilim at magandang ilaw. Ang ehersisyo ay ginagawa nang walang kahirap-hirap. Upang maisagawa, dapat mong iwanan ang mga baso, dahil pinapabagal nila ang hitsura ng isang positibong epekto. Kung sa una imposibleng isagawa ang ehersisyo na ito nang walang baso, maaari silang magamit. Ang madilim na liwanag ay nagpapahintulot sa mga mata na makapagpahinga. Kung ang pagkapagod ng mata ay naramdaman sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay kinakailangan na matakpan at magsagawa ng mga nakakarelaks na pamamaraan (palming o central fixation).
• 2 ehersisyo. Kapag nagbabasa ng anumang libro o test card, kailangan mong tingnan ang puting espasyo sa pagitan ng mga linya.
• 3 ehersisyo. Ang malaking format na test card ng Sivtsev ay dapat na nakabitin sa isang madilim na lugar na may madilim na ilaw upang ang mga titik ay mabasa sa layo na 5 m, kahit na may kahirapan. Ang ehersisyo ay ginanap na may kaunting pagsisikap para sa mga mata. Sa layo na 5 m mula sa isang malaking test table, kailangan mong kunin ang isang maliit na format na talahanayan at lumikha ng magandang ilaw para sa pagbabasa nito. Sa simula, ang mga hilera ng isang malaking talahanayan ay binabasa (bilang marami hangga't maaari). Susunod, inilipat nila ang kanilang tingin sa isang maliit na mesa, na sumulyap sa puting espasyo sa pagitan ng mga linya. Mahalaga na regular na kumurap ng mahina. Ang pagbabasa ng malapit at malayong mga talahanayan ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang regular na pagganap ng ehersisyo na ito ay nakakatulong sa kumpletong pagpapanumbalik ng visual acuity. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa senile farsightedness ().
• 4 ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang bukas na bintana o sa sariwang hangin. Naghahalili sa pagitan ng pagtingin sa mga nakapalibot na ibabaw (lupa, damo, langit, dingding) at pagbabasa ng hand-held vision chart.
• 5 ehersisyo. Ang pag-aalis ng farsightedness ay pinadali sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga gumagalaw na bagay: lumilipad na mga ibon, isang pelikula, atbp.
• 6 ehersisyo. Isinasagawa ang ehersisyo gamit ang debco table. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga maliliit na pagliko ng ulo ay isinasagawa, habang sumusulyap (na parang may dulo ng ilong) kasama ang mga linya mula sa punto hanggang punto. Ang mga pagliko ay ginagawa hanggang sa ang mga linya ay tila gumagalaw sa kabaligtaran ng direksyon mula sa paggalaw ng tingin. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa ilalim ng talahanayan. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsagawa ng mga pagliko ng ulo, iniisip sa isip ang paggalaw ng tingin sa mga linya. Pagkatapos nito, bumukas ang mga mata at dumausdos sa puting espasyo sa pagitan ng mga linya: una sa tuktok ng talahanayan, pagkatapos ay sa ibaba. Tutulungan ka ng pagsasanay na ito na mas maunawaan ang mga titik kapag nagbabasa sa iba't ibang distansya.
• 7 ehersisyo. Ang ehersisyo ay isinagawa gamit ang parirala ng talahanayan ng pagsubok na "Ipapanumbalik ng pagpapahinga ang aking matalas na paningin." Sa ehersisyo, ang mga titik ay "na-swing" o "pinuntok".
• 8 ehersisyo. Sa normal at senile farsightedness, kapaki-pakinabang na magpalit-palit ng malalaking pagliko sa kasunod na pagtutok ng tingin sa apoy ng kandila.

Big Turning Technique:

• Panimulang posisyon: nakatayo, nakaharap sa bintana; ang mga binti ay may pagitan sa layo na 30 cm mula sa bawat isa na may average na taas, higit sa 30 cm - na may mataas na paglaki; ang gulugod ay tuwid; ang mga braso ay nakakarelaks at nakababa sa buong katawan. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng mga vertical bar o blinds sa bintana, o hindi bababa sa vertical bar ng window frame.
• Ang katawan ay maayos na lumiko sa kaliwa upang ang mga balikat ay parallel sa kaliwang dingding. Upang makagawa ng isang buong pagliko, pinapayagan na iangat ang sakong mula sa sahig at iikot ang paa sa daliri sa tamang direksyon.
• Dagdag pa, ang parehong pagliko ay isinasagawa sa kanan.
• Kaya, sa kabuuan, ang katawan ay iikot ng 180 degrees.

Ang mga pagliko ay isinasagawa nang tuluy-tuloy, mahina at maayos. Kapag lumingon, ang mga balikat, ulo at tingin ay gumagalaw, iyon ay, ang mga mata ay patuloy na nakatingin sa harap nila. Upang maisagawa ang ehersisyo, hindi mo kailangang gumawa ng mga pagsisikap at pilitin ang iyong mga kalamnan. Sa mga pagliko, lumalabas na malabo ang mga bagay na nasa path of view. Kung mas malapit sila sa mga mata, mas malabo ang mga ito.

Ang mga bagay na nasa malayong distansya mula sa mga mata ay lilitaw na gumagalaw sa direksyon ng paggalaw ng tingin, habang ang mga bagay na malapit dito ay biswal na gumagalaw sa kabaligtaran na direksyon. Ang maliwanag na paggalaw na ito ay nangangahulugan na ang mga mata ay nakamit ang kinakailangang pagpapahinga. Kaya, ang mga patayong guhitan ng sala-sala o frame ay lilipat sa tapat na direksyon mula sa view, at ang mga bagay sa labas ng bintana ay lilipat sa direksyon ng pag-ikot.

Mahalaga na sa panahon ng ehersisyo ang tingin ay hindi nakatuon sa anumang panlabas na paggalaw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay isasagawa nang hindi tama. Sa panahon ng ehersisyo, ang ulo ay dapat na malaya mula sa mga kakaibang kaisipan at karanasan. Ito ay kinakailangan para sa kumpletong pagpapahinga ng mga mata. Ang normal na bilis para sa ehersisyo ay humigit-kumulang 16 buong pag-ikot sa loob ng 1 minuto.

Mahalagang malaman!

Ang mga ehersisyo na may ay epektibo rin para sa farsightedness, kung isagawa nang baligtad. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang tingin mula sa isang malayong bagay sa isang malapit sa isa kung saan ito ay inilipat mula sa isang malapit sa isang malayong isa; mental na kumakatawan sa mga titik na malinaw na malapit, kung kinakailangan, kumakatawan sa mga ito sa malayo, atbp.

Mga Pagsasanay M. Windolph

Bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na ehersisyo, maaari mong sanayin ang focus, o akomodasyon, ayon sa prinsipyong binuo ni M. Windolph.

Ang pagsasanay ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa "Ehersisyo para sa myopia", tanging ito ay kinakailangan upang pilitin ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata, at mamahinga ang mga tuwid. Sa panahon ng pag-urong ng mga pahilig na kalamnan ng mata, ang eyeball ay naka-compress sa gitna at humahaba sa anteroposterior na direksyon. Sa kasong ito, ang imahe ng mga bagay na pinag-uusapan ay ipapakita sa retina, at hindi sa likod nito.

Bago ang pagsasanay sa tirahan, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa loob ng 10-15 minuto. Sa una, ang paggawa ng mga ehersisyo ay tila hindi epektibo, dahil nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras upang makamit ang isang pakiramdam ng pagpapahinga at pag-igting.

Sa pagsasaalang-alang na ito, inirerekomenda ng mga eksperto na, una sa lahat, upang makamit ang isang pakiramdam ng pangkalahatang pagpapahinga ng mga organo ng pangitain, pagkatapos - isang pakiramdam ng pag-igting sa mga pahilig na kalamnan, at pagkatapos - upang pagsamahin ang dalawang damdaming ito. Maaari mo lamang gawin ang pagpapahinga ng kalamnan sa isang araw, at pag-igting sa susunod. Sa ibang pagkakataon, posible na isagawa ang parehong uri ng pagsasanay sa kalamnan ng mata sa parehong araw, at sa hinaharap - nang sabay-sabay.

Mag-ehersisyo para sa Presbyopia

Ayon sa mga nag-develop ng mga set ng pagsasanay sa itaas (M. Windolph, W. Bates, at iba pa), ang presbyopia (senile farsightedness) ay isang uri ng farsightedness. Ang presbyopia ay nagsisimulang umunlad pagkatapos ng humigit-kumulang 40 taong gulang at nakikita ng marami bilang isang hindi maiiwasan, isang normal na pagpapakita ng pagtanda. Una sa lahat, ang kundisyong ito ay ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa malapit na paningin: may mga kahirapan sa pagbabasa, lalo na sa mahinang ilaw. Karaniwang nananatiling hindi nagbabago ang malayuang paningin. Ang presbyopia ay nagsisimulang umunlad nang mas maaga sa mga taong malayo ang paningin kaysa sa mga taong malapit sa paningin. Sa tradisyunal na ophthalmology, ang pag-unlad ng presbyopia ay nauugnay sa tissue compaction, habang ang ciliary na kalamnan ay hindi maaaring baguhin ang kurbada nito dahil sa pagtaas ng density.

Pinatunayan ni W. Bates na ang malawakang opinyon na ito ay hindi lubos na naglalarawan ng sanhi ng paglitaw ng presbyopia, ngunit sa halip ay isang dahilan para sa hindi tamang "paggamot" sa mga organo ng pangitain sa buong buhay. Sinasabi ni Bates na ang pangunahing dahilan ng pag-unlad ng presbyopia ay ang mental stress na nangyayari kapag sinusubukang tingnan ang isang bagay nang malapitan. G. Benjamin (tagasunod ng mga turo ni W. Bates) ay may opinyon na ang pag-unlad ng kondisyong ito ay direktang nauugnay sa malnutrisyon sa buong buhay.

Batay sa mga datos na ito, maaari itong mapagtatalunan na para sa pag-iwas at pagwawasto ng senile farsightedness, kinakailangan na sundin ang mga alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon at magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw.

1 ehersisyo.“Pagbabasa ng aklat na may maliit na print o isang checklist ng manual na format sa dim at magandang ilaw nang hindi gumagamit ng salamin” (tingnan ang “Exercise 1” ng W. Bates farsightedness exercise set). Kung sa una ay hindi ka makakabasa nang walang salamin, maaari mong gamitin ang mga ito upang kumpletuhin ang ehersisyo, unti-unting iiwanan ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa presbyopia kung gagawin araw-araw mula sa edad na 35.

Sa pangkalahatan, ang pagwawasto ng presbyopia ay maaaring isagawa gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness ni W. Bates, dahil (ayon sa espesyalista na ito) ang presbyopia ay isang uri ng farsightedness. Posible rin na makamit ang pagpapahinga ng mga organo ng paningin sa tulong ng mga inclinations, palming, at central fixation.

Ang iba pang mga eksperto ay nagtaltalan na ang pagpapabuti ng paningin sa senile farsightedness ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pahilig na kalamnan ng mata: kapag sila ay nagkontrata, ang eyeball ay humahaba at ang imahe ng bagay ay direktang ipapakita sa retina, at hindi sa likod nito. Maaaring gawin ang pagsasanay sa kalamnan ng mata gamit ang sumusunod na multi-stage na ehersisyo.

2 ehersisyo. "Mga Linya sa Palma" Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo at magpahinga.

Ang mata na may mas magandang pangitain ay dapat na takpan ng angkop na kamay, naka-cup ang palad upang ang kamay ay hindi makagambala sa pagbubukas at pagsara ng mata. Iunat ang kabilang kamay sa harap mo at ilagay ang iyong palad sa tapat ng bukas, mas nakikitang mata. Sa loob ng 30 segundo, kailangan mong matandaan ang maraming linya hangga't maaari, malaki at maliit, sa palad ng isang nakaunat na kamay. Maaari mong bigyan sila ng isang pangalan, tulad ng sa palmistry: ang linya ng isip, ang linya ng buhay, ang linya ng pag-ibig, atbp.

Pagkatapos nilang isara ang magkabilang mata, kailangang isipin ang mga naaalalang linya ng kamay. Pagkatapos ay binuksan nila ang kanilang mga mata at ilagay ang parehong kamay sa layo na 40 cm.Kailangan ding isaalang-alang at tandaan ang lahat ng mga linya sa iyong palad. Nakapikit ang mga mata at kinakatawan ang palad sa lahat ng linya. Ang mga aksyon ay paulit-ulit, inilalagay ang kamay sa layo na 15 cm mula sa mga mata. Pagkatapos ay ginagawa ang palming sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay ulitin nila ang ehersisyo gamit ang parehong kamay, tinitingnan ito ng dalawang bukas na mata. Matapos makumpleto ang ehersisyo, magiging malinaw na upang magkaroon ng magandang view ng lahat ng mga linya ng palad, hindi kinakailangan na panatilihing naka-extend ang braso.

3 ehersisyo. "Mga fingerprint". Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay katulad ng nauna. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mo munang i-print ang iyong hintuturo sa isang sheet ng puting papel. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong pagkakasunud-sunod tulad ng nauna, sa magandang liwanag.

Pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas

Inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang pisikal na aktibidad sa pagtanda at katandaan. Ito ay maaaring katawanin sa tulong ng mga ordinaryong ehersisyo sa umaga. Tinutulungan nito ang katawan na "gumising" at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Kasama sa mga ehersisyo sa umaga ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto. Gayunpaman, pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang magandang hugis kahit na sa isang kagalang-galang na edad. Ang bawat taong nag-eehersisyo sa umaga ay may kanya-kanyang ehersisyo na tama para sa kanya. At upang mapanatili ang visual acuity na kahanay sa isang magandang hugis, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga.

• 1 ehersisyo. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, tumingin sa unahan. Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito at magpahinga sa loob ng 4-5 segundo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 7 beses. Pagkatapos nito, kumurap ng isang minuto.
• 2 ehersisyo. Tumayo nang tuwid, tuwid ang gulugod, tumingin nang diretso sa harap. Tumingin sa malayo sa loob ng 3-4 na segundo nang hindi ginagalaw ang iyong mga mata. Susunod, itaas ang iyong kanang kamay at ilagay ang iyong hintuturo sa layo na 30-35 cm sa gitna ng linya ng katawan. Tumutok sa dulo ng iyong daliri sa loob ng 4-5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa 10 karera. Ang ehersisyo na ito ay nakakapagtanggal ng pagkapagod sa mata.
• 3 ehersisyo. Umupo sa isang upuan. Isara ang iyong mga mata at i-massage ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri sa isang pabilog na paggalaw simula sa tulay ng iyong ilong hanggang sa panlabas na gilid ng iyong mga mata, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Ang tagal ng masahe ay isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga mata.
• 4 ehersisyo. Tumayo nang tuwid na may tuwid na likod, tumingin sa harap. Bahagyang ibaluktot ang iyong kanang kamay sa magkasanib na siko, dalhin ito nang mahigpit sa gilid at iunat ang iyong hintuturo. Dahan-dahan itong ilipat mula kanan pakaliwa at pabalik. Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, sundan ang paggalaw ng iyong daliri gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 5 ehersisyo. Umupo sa isang upuan sa isang nakakarelaks na posisyon, tumingin nang diretso. Tumingin sa dulo ng iyong ilong sa loob ng 4-5 segundo at tumingin muli sa unahan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 6 ehersisyo. Tumayo nang tuwid na may tuwid na likod, tumingin sa harap. Bahagyang ibaluktot ang iyong kanang kamay, iangat ito at i-extend ang iyong hintuturo. Igalaw ang iyong kamay pataas at pababa at pabalik. Sundin ang daliri gamit ang iyong mga mata nang hindi itinataas ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
• 7 ehersisyo. Tumayo ng tuwid, huwag igalaw ang iyong ulo. Salit-salit na tumingin sa itaas, pababa, kanan, kaliwa na may isang sulyap lamang, ang ulo ay nananatili sa lugar. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.
• 8 ehersisyo. Umupo, huwag igalaw ang iyong ulo. Tumingin sa itaas at gumawa ng pabilog na paggalaw ng mata sa clockwise at counterclockwise. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
• 9 ehersisyo. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, huwag igalaw ang iyong ulo. Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, igalaw ang iyong mga mata pataas, pababa, kanan, kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 7 beses.
• 10 ehersisyo. Tumayo sa gitna ng silid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong ulo at tingnan ang daliri ng iyong kaliwang paa, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at tumingin sa kanang sulok ng silid sa ilalim ng kisame, pagkatapos ay tumingin sa daliri ng iyong kanang paa, itaas ang iyong ulo at tumingin sa kaliwang sulok ng ang silid. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig: isang shower, douche, at pagkatapos ng aktibong paghuhugas gamit ang isang tuwalya.

127 10/22/2019 7 min.

Ang mga sakit ng mga visual na organo ay itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang sakit, ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng paggamot. Kadalasan, ginagamit ang mga baso, contact lens, mas madalas - mga diskarte sa hardware, pagwawasto ng laser, at interbensyon sa kirurhiko. Ang visual gymnastics ay makakatulong na maiwasan ang karagdagang pagkasira ng paningin, magagawa mo ito sa anumang maginhawang oras sa bahay o anumang iba pang lugar. Ang pamamaraang ito ay nasuri ng milyun-milyong pasyente, napakahalaga na pagsamahin ang therapy sa iba pang mga paraan ng paggamot.

Ang pagiging epektibo ng visual gymnastics

Ang visual gymnastics ay itinuturing na isa sa mga elemento ng paggamot ng mga sakit sa mata, bagaman hindi lahat ng mga ophthalmologist ay kinikilala ang pagiging epektibo nito. Ito ay dahil sa mga katangian ng katawan ng iba't ibang mga pasyente, ang kanilang mga visual na pathologies. Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na kumunsulta sa isang optometrist. Ang paggamot ng myopia sa bahay ay inilarawan.

Ang himnastiko ay hindi nagbibigay ng kumpletong kaluwagan mula sa mga sakit sa mata, ngunit ito ay itinuturing na isa sa mga elemento ng paggamot. Ang pagkilos ng pamamaraan ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng mata, mapupuksa ang hindi komportable na mga sensasyon, pag-activate ng sirkulasyon ng dugo, at pag-iwas sa mga komplikasyon. Ang monotherapy sa kasong ito ay ganap na walang silbi, ang benepisyo ay sinusunod lamang kung ang kumplikadong paggamot ay isinasagawa. Mayroong mga pagsasanay hindi lamang para sa farsightedness, kundi pati na rin.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng pagsunod sa pagiging regular ng mga pagsasanay, isang paunang kinakailangan ay ang pang-araw-araw na ehersisyo.

Paraan ng Bates

Bago ang mga therapeutic exercises, ang paghahanda ay isinasagawa, ang pasyente ay dapat mag-alis ng mga lente o baso, mamahinga ang mga kalamnan ng mukha, at kumurap.

Mga Pagsasanay:

• paglipat ng tingin na may pag-aayos para sa isang segundo pababa at pataas;
• salit-salit na paglilipat ng tingin sa kaliwa at kanan;
• paggalaw ng mata pataas sa kanan, makinis na paglipat ng tingin sa ibabang kaliwang sulok;
• paglipat ng mga mata sa kaliwa pataas, pahilis sa kanan pababa;
• paglipat ng mga mata sa kahabaan ng perimeter ng iginuhit na parihaba sa dalawang direksyon nang halili;
• paglipat ng tingin sa magkabilang direksyon sa dial na may mga paghinto sa mga posisyon 12, 3, 6 at 9;
• pagpoposisyon ng kamay sa harap ng sarili na may pag-aayos ng tingin sa isang punto sa zone ng hinlalaki, dinadala ang brush sa mukha sa lugar ng ilong, isang matalim na pag-redirect ng mga mata sa isang bagay na matatagpuan sa malayo;
• pagguhit ng isang haka-haka na pigura sa mga contour ng isang ahas sa 2 magkasalungat na direksyon;
• pilit na pinipisil.

Sa huling yugto, ang himnastiko ng leeg at sinturon sa balikat ay isinasagawa sa anyo ng mga compression, pag-ikot, at pagpapahinga. Kapag nagsasagawa ng himnastiko, ang mga organo ng pangitain ay kasangkot, ang ulo ay dapat na nasa isang nakapirming estado. Ang mga ehersisyo ay dapat na ulitin ng 20 beses, ang bawat isa ay nagtatapos sa isang blink. Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga mata mula sa isang computer, alamin sa pamamagitan ng.

Ang sistema ng paggamot ay nagpapakita ng pagiging epektibo sa mga unang yugto ng pag-unlad ng mga sakit sa mata, ang sistematikong aplikasyon nito ay nagbibigay ng isang resulta.

Pagpapanumbalik ng paningin ayon kay Zhdanov

Ang personal na kamalayan ay may mahalagang papel sa pagpapatupad, kinakailangang tandaan ang tungkol sa pag-iwas. Mahalagang sundin ang 3 panuntunan ng kalinisan - pahinga, palming, walang baso. Kasama sa isang hanay ng mga pagsasanay ang paggalaw ng mga mata sa iba't ibang direksyon ("walong", clockwise at vice versa, pahalang at patayo, pagguhit ng mga parisukat). Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na paulit-ulit na 7-10 beses, ang ulo ay dapat manatiling hindi gumagalaw, ang ilaw na kumikislap ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa huling yugto.

Mga Paraan ng Pagsasanay

Pagsasanay sa lapis

Mga ehersisyo na may panulat o lapis:

• kumuha ng lapis, iunat ang iyong kamay, kumurap ng maraming beses, tumingin sa malalayong bagay;
• tumingin sa lapis, ilipat ang kamay sa layo na 15 cm mula sa mga mata (nang hindi tumitingin sa malayo), dahan-dahang ibalik ang kamay sa panimulang posisyon, kumurap, gumawa ng 5-10 na pag-uulit;
• dalhin ang lapis sa mukha, ikiling ito sa kaliwa at kanan, ilipat ang lapis 20 cm sa kaliwa, bumalik sa orihinal na posisyon nito, ulitin, ilipat ito sa kanan (sa lahat ng mga aksyon, ang tingin ay dapat idirekta sa malayo , ang lapis ay matatagpuan sa antas ng mata, ulitin ng 3 minuto.

palming

Ang palming ay maaaring isalin bilang "palming", mula sa English palm - palm. Ang pagkilos ng pamamaraan ay naglalayong makapagpahinga at palakasin ang mga kalamnan ng mata. Ano ang gagawin kung bumagsak ang paningin, maaari mong malaman sa.

• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit gamit ang iyong mga palad nang ilang sandali, ang tamang pagpapatupad ay sinisiguro sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga sumusunod na kondisyon:
• paghihiwalay ng mga mata mula sa pinagmumulan ng liwanag (ang mga mata ay mahigpit na natatakpan ng mga mata);
• bago simulan ang himnastiko, kuskusin ang iyong mga palad;
• Ang pagpapahinga ng mga mata ay magbibigay ng positibong saloobin sa paggawa ng himnastiko.

Gymnastics:

• ang direksyon ng mga mata pababa at pataas, pahilis, sa mga gilid (kaliwa pataas, kanan pababa, vice versa), maraming mga pag-uulit ay ginaganap, sa huling yugto kinakailangan na kumurap;
• pagguhit ng isang parihaba, isang bilog na pakanan at pakaliwa na may isang sulyap, kumikislap;
• pagguhit ng zigzag na mga mata mula kaliwa hanggang kanan at vice versa;
• tumatawid sa mga palad sa anyo ng isang baligtad na "V", na nagpapataw sa lugar ng mata (nang walang malakas na presyon).

Ang himnastiko ay dapat na sinamahan ng mga kaaya-ayang sensasyon, inirerekumenda na ulitin ang isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw sa umaga at gabi. Ang palming ay ginagawa kapag ang mga mata ay pagod mula sa trabaho.

solarization

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang nakapikit ang mga mata, kinakailangan ang isang ilaw na mapagkukunan para sa pagsasagawa: isang kandila, isang lampara, ang araw. Kinakailangan na ilipat ang ulo nang halili sa iba't ibang direksyon, (o isang kamay sa harap ng mga mata), na titiyakin ang paghalili ng liwanag at anino.

Gymnastics:

• tumayo malapit sa kandila o bintana na nakabuka ang mga binti sa lapad ng balikat, sumilip sa malayo;
• makinis na alternating turn ng katawan sa kanan at kaliwa, sa maximum na pagliko, ang takong ng kabaligtaran na binti ay maaaring iangat mula sa sahig;
• kapag lumiliko, ang bintana o kandila ay dapat panatilihing nakikita (tuon sa mga sandali kung kailan "lumulutang" ang pinagmumulan ng ilaw mula sa gilid), ulitin ang 30-50 p.

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang straining ang mga organo ng paningin - dapat silang palaging nakakarelaks. Hindi na kailangan ng detalyadong pagsusuri sa pinagmumulan ng liwanag.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Norbekov

Binalangkas ni Norbekov ang kanyang teorya ng pagpapabuti ng paningin sa kanyang aklat na “The Fool's Experience or the Key to Enlightenment. Paano mapupuksa ang mga baso", na inilathala noong 2001. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga tagasuporta at kalaban ng pamamaraan, ang mga ophthalmologist at mga pasyente ay nagpapahayag pa rin ng kanilang mga opinyon. Sinuman ay maaaring bumuo ng isang opinyon pagkatapos subukan ang pamamaraan sa kanilang sarili.

Isang hanay ng mga pagsasanay:

Ang ulo ay tuwid, ang tingin ay gumagalaw paitaas, pagkatapos maabot ang matinding punto, magpatuloy sa paglipat "sa noo", ibalik ang mga mata. Idirekta ang iyong tingin pababa, ipagpatuloy ang pag-iisip sa lalamunan, ibalik ang iyong mga mata sa kanilang orihinal na posisyon.

Mentally tumingin sa kaliwang tainga, bumalik pabalik, ulitin sa kanang bahagi. Ang pamamaraan ay nagbibigay ng epekto sa mga sentro ng enerhiya na puro sa mga panlabas na sulok ng mga mata, sa tuktok ng ulo, kung saan apektado ang katawan.

Ang aklat na "Karanasan ng isang Mangmang o ang Susi sa Enlightenment" ay malinaw at sunud-sunod na naglalarawan ng pamamaraan, nagpapahiwatig ng mga pangunahing punto, nagbibigay ng payo sa paggawa ng mga ehersisyo, konsentrasyon.

"Paruparo"- Ipinagbabawal ang paggalaw ng ulo, ang mga mata lamang ang gumagalaw. Upang matiyak ang kaginhawahan sa panahon ng ehersisyo, ang mga sukat ng mga geometric na hugis ay dapat na kasing laki hangga't maaari. Gamit ang iyong mga mata, kailangan mong gumuhit ng dayagonal, simula sa kaliwang ibaba, lumipat sa kanan pataas, pagkatapos ay pababa sa kanan, na nagtatapos sa dayagonal sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin sa kabaligtaran na direksyon, i-relax ang mga kalamnan ng mata: madalas na kumurap nang hindi pinipilit ang mga talukap ng mata.

"walo"- ang ulo ay hindi gumagalaw, na may isang sulyap ay kinakailangan upang gumuhit ng isang infinity sign, ang mga sukat ng figure ay hindi dapat lumampas sa mga sukat ng mga contour ng mukha. Ang mga direksyon ng pagpapatupad ay kahalili.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga lateral na kalamnan ng mata. Ang isang paunang kinakailangan para sa pagpapatupad ay ang kawalan ng ingay, isang kalmadong kapaligiran. Ang titig ay dapat na puro sa dulo ng ilong, ang mga mata ay dapat na lumiko sa harap, subukang suriin ang mga panloob na bagay na matatagpuan sa mga gilid, ang mga mag-aaral ay nananatiling hindi gumagalaw. Ituon ang iyong mga mata sa dulo ng ilong, dahan-dahang ilipat ang iyong mga mata pasulong, ayusin ang mga bagay na matatagpuan sa mga gilid. Idirekta ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong, lumipat sa mga gilid at pasulong, ituon ang iyong mga mata sa gitnang punto sa pagitan ng mga kilay, sumulong, ayusin ang mga bagay sa mga gilid. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses, ang mga paggalaw ay makinis, ang mood ay positibo.

Ilagay ang kanan at kaliwang hintuturo sa dulo ng ilong, tumuon sa mga daliri, dahan-dahang ikalat ang mga daliri sa isang tuwid na pahalang na linya sa mga gilid. Dapat sundin ng bawat mata ang daliri ng kaukulang kamay. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang peripheral vision ay kasangkot, kinakailangan na gawin ang 2-3 na pag-uulit, hayaang magpahinga ang iyong mga mata. "Malaking bilog" - bago ang iyong mga mata isipin ang isang ginintuang dial, bilugan ang tabas ng orasan na may mental fixation ng bawat digit. Magsagawa ng mga paggalaw sa 2 magkasalungat na direksyon, ang tabas ay dapat na pantay hangga't maaari, unti-unting tumaas ang diameter. Ulitin ang ehersisyo, ang tingin ay puro sa langit. Inilarawan ang pag-iwas sa myopia.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay pinagsama-sama alinsunod sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng kanilang pagiging kumplikado. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay inirerekomenda na ulitin sa tatlong yugto: na may bukas na mga mata, may nakapikit na mga mata, sa pag-iisip.

Mga ehersisyo para sa mga bata

Mga Pagsasanay:

1. Gumawa ng paggalaw ng mata sa kaliwa at kanan; para sa mga preschooler, ang guro ay dapat magpakita ng mga aksyon nang dahan-dahan. Ang himnastiko ay inirerekumenda na isagawa sa anyo ng isang laro, ang bata ay maaaring anyayahan na isipin ang kanyang sarili bilang isang tusong soro na sumusubaybay sa biktima. Ang ehersisyo ay isinasagawa na may unti-unting pagtaas sa bilis, sa pangwakas, ang bata ay dapat magrelaks sa kanyang mga mata.
2. Ang pagpikit at pagbukas ng iyong mga mata sa loob ng limang segundo, maaari mong anyayahan ang sanggol na magkunwaring sorpresa.
   Pagkamot sa ilong - ang isang bata na may nakaunat na mga braso ay dapat ilagay ang hintuturo sa harap ng ilong, ang tingin ay nakatuon sa papalapit na daliri. Ang sanggol ay dapat kumamot nang bahagya sa ilong, pagkatapos alisin, dahan-dahang alisin ang daliri

Mga ehersisyo para sa mga batang may edad na 9-10 taon:

1. Sa pagtingin sa paligid ng isang geometric na pigura (bilog, parihaba, tatsulok), ang hitsura ay dapat huminto sa mga sulok.

Ilang pagsasanay:

1. Sa isang pasulong na tingin, iikot ang iyong ulo at tumingin sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin sa kabaligtaran na direksyon, gawin ang 10-15 repetitions.
2. Ibaluktot ang isang braso, ilipat ito ng 30 cm ang layo mula sa mga mata, hawakan ang iyong tingin sa dulo ng iyong daliri sa loob ng 10 segundo, tumingin sa malayo, ulitin ng 10 beses.
3. Nakaupo, ilagay ang braso na nakayuko sa mga siko sa likod ng ulo, yumuko ang tuwid na gulugod pabalik, ilagay ang mga binti sa mga daliri ng paa. Manatili sa posisyon na ito nang ilang oras, bumalik sa panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o ibababa ang mga ito, ulitin nang pitong beses.
4. Nakaupo nang naka-relax ang mga braso na nakababa, salit-salit na itaas ang isa at ang isa pang braso sa kaukulang balikat. Iunat ang mga limbs pasulong, bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ng limang beses.
5. Umupo, itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng mata, iunat ito ng 40-50 sentimetro mula sa mga mata, ngunit hindi na. Magsagawa ng dahan-dahang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri, sundin ang paggalaw ng iyong mga mata. Ulitin gamit ang kabilang kamay sa kabaligtaran na direksyon, gawin nang pitong beses.
6. Umupo nang kumportable, gumawa ng self-massage sa likod ng ulo at leeg gamit ang iyong mga daliri mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Upang makamit ang epekto, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin araw-araw.

Video

Ipapakita sa iyo ng video na ito kung paano gumawa ng mga pagsasanay sa mata nang mag-isa.


Konklusyon

1. Ang kapansanan sa paningin ay isang karaniwang problemang kinakaharap ng marami. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng therapy, ang himnastiko ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo.
2. Mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan - himnastiko ayon sa Norbekov, pagbawi ayon sa Zhdanov, ang paraan ng Bates. Naka-highlight din nang hiwalay.
3. Tutulungan ka ng isang espesyalista na piliin ang naaangkop na opsyon, ang pagiging epektibo ay tinitiyak ng pagiging regular ng mga pagsasanay.

Ang hypermetropia, na mas kilala bilang farsightedness, ay bubuo bilang resulta ng mga paglabag sa mga organo ng paningin, kapag ang mga larawan ng mga nakikitang bagay ay nakatuon hindi sa retina, ngunit sa likod nito. Sa isang mataas na antas ng mga sugat, ang laser therapy ay tumutulong upang maalis ang problema, at sa ilang mga kaso, ang interbensyon sa kirurhiko ay kailangang-kailangan. Ngunit sa mga unang yugto, pinapayuhan ng mga doktor ang paggamit ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paningin.

Tinutukoy ng mga ophthalmologist ang ilang sanhi ng farsightedness.

1. Pisiyolohikal. Ito ay sinusunod sa mga bata mula sa kapanganakan at sa karamihan ng mga kaso ay ganap na nawawala sa edad na 14.
2. Congenital. Ito ay isang kinahinatnan ng mga deviations kung saan ang mga bahagi ng mata na responsable para sa normal na paningin ay tumigil sa pagbuo ng tama. Ang isang katulad na patolohiya ay napansin lamang kapag ang bata ay umabot sa edad na anim. Ang batayan para sa diagnosis ay ang kawalan ng positibong visual dynamics.
3. Nakuha. Nangyayari bilang isang resulta ng mekanikal na pinsala sa mga mata o dahil sa iba pang mga sakit ng mga organo ng pangitain.
4. Edad. Ang ganitong uri ng farsightedness ay tinatawag ding senile o presbyopia. Ang sakit ay ganap na bubuo sa edad na 60 dahil sa compaction ng nucleus na matatagpuan sa loob ng lens. Ang mga unang palatandaan ng mga paglihis ay nagiging kapansin-pansin sa mga pasyente na mas matanda sa 40 taon.

Napansin ng mga doktor na ang himnastiko para sa paningin na may hypermetropia ay nakakatulong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng pasyente. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang maalis ang mga sintomas at maibalik ang visual function.

Mga sintomas

Ang isang may sapat na gulang ay madaling makilala ang pag-unlad ng farsightedness. Ang pangunahing tanda ng ganitong uri ng paglihis ay ang pagkawala ng kakayahang makilala ang maliliit na detalye ng mga kalapit na bagay. Upang mabasa ang teksto, ang isang tao ay kailangang ilayo ito sa kanya kahit man lang sa haba ng braso.

Ang pangangailangan na patuloy na pilitin ang iyong mga mata ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at naghihikayat sa paglitaw ng mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa lugar ng mata, nasusunog, mga cramp;
• mabilis na visual na pagkapagod;
• napunit.

Ang mga pagpapakita ng sakit na ito ay umuunlad sa maliwanag na liwanag, ang pasyente ay nagkakaroon ng photophobia. Ang pananakit ng ulo ay kadalasang idinaragdag sa mga lokal na sintomas.

Ang pag-diagnose ng farsightedness sa isang bata ay mas mahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bata mula sa kapanganakan ay nasanay na makakita ng malabo na mga bagay sa malapit. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat maging matulungin sa kung paano pinangangasiwaan ng bata ang maliliit na laruan, sinusuri o nagbabasa ng mga libro.

Ang pagiging epektibo ng gymnastics para sa mga mata

Ang pagsasanay sa paningin para sa farsightedness ay isang paraan upang mapabuti ang visual function at itigil ang karagdagang pag-unlad ng sakit. Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay sa mga kaso ng banayad na hypermetropia, na nagdudulot ng positibong kalakaran sa 80% ng mga pasyente.

Dapat alalahanin na ang himnastiko ay hindi maaaring ang tanging paraan upang maalis ang problema at dapat gamitin kasama ng iba pang mga paraan ng paggamot. Upang makita ang resulta, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang buwan ng mga regular na klase.

Ang pag-charge ng mga tono sa mga kalamnan ng mga organo ng pangitain, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lens, pinasisigla ang daloy ng dugo, at tumutulong na palawakin ang radius ng peripheral vision. Ang pagsasanay sa mata ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod at stress.

Epektibong ehersisyo para sa farsightedness

Ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa farsightedness para sa mga mata, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng edad, mga sanhi at antas ng sakit. Samakatuwid, ang isang doktor lamang ang makakapagtukoy kung ang mga klase ay makikinabang o makakasama sa bawat kaso. Imposibleng nakapag-iisa na magreseta ng himnastiko nang walang paunang konsultasyon sa isang optalmolohista, dahil ito ay maaaring humantong sa paglala ng sitwasyon.

Sa hypermetropia, ang mga ehersisyo ay nakikilala na kapaki-pakinabang para sa bawat kategorya ng edad ng mga pasyente nang hiwalay. Ang pagsasanay ay nagsisimula nang paunti-unti, pag-iwas sa labis na trabaho.

Para sa mga matatanda

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay kinakailangang isagawa nang hindi bababa sa 10 beses sa isang sesyon, nakaupo sa komportableng posisyon.

1. Tumingin ng diretso. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo, tumingin sa kaliwa, bumalik. Gawin muli ang parehong mga manipulasyon, ngunit ang ulo ay nakabukas sa kanang bahagi.
2. Maglagay ng daliri o iba pang bagay sa harap ng iyong mga mata sa layong 30 cm. Piliin ang pinakamalayong punto at silipin ito sa loob ng 35 segundo, pagkatapos ay tingnan ang dulo ng iyong daliri. Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito upang maibalik ang paningin sa kalye o sa bintana: sa ganitong paraan makakahanap ka ng isang bagay na nasa pinakamataas na distansya mula sa mga mata.
3. Tingnan ang bagay sa harap, pagkatapos ay sa dulo ng iyong sariling ilong at likod.

Ang pagsingil para sa paningin ay kapaki-pakinabang na gawin pagkatapos ng mga nakakarelaks na ehersisyo. Kadalasan ito ay kinakailangan upang mapawi ang pag-igting hindi lamang mula sa mga mata, ngunit ganap na mula sa buong katawan. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng tserebral at pinatataas ang bisa ng gymnastics para sa farsightedness sa mga matatanda.

Para sa mga bata

Ang katawan ng mga bata ay lalong sensitibo sa labis na karga, kaya ang oras ng pagsingil upang mapabuti ang paningin ay limitado sa 8 minuto. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang kalmadong kapaligiran, mas mabuti sa umaga, kapag ang bata ay wala pang oras upang mapagod sa araw. Kinakailangan na umupo nang kumportable, ituwid ang iyong likod, huminga nang pantay at malalim. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang mga mata ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na pahinga.

1. Habang humihinga, tumingin sa ibaba, gumuhit ng bilog gamit ang iyong mga mata patungo sa kanan. Huminto sa tuktok. Exhaling, magpatuloy sa paglipat sa ilalim ng isang haka-haka na bilog. Kailangan mong simulan ang gayong pag-eehersisyo na may isang bilog sa isang araw, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang sa tatlo. Kinakailangang baguhin ang direksyon ng paggalaw ng mata, ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga set ay hindi dapat gawin.
2. Tumutok sa dulo ng iyong ilong habang humihinga ng malalim. Habang humihinga ka, tumingin nang diretso.
3. Nang hindi pinipilit ang iyong mga mata, maayos na ilipat ang iyong tingin sa kanang bahagi hanggang sa dulo at agad na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran na direksyon.

Ang pagsingil para sa mga mata na may, na naglalayong ibalik ang paningin, ay hindi isinasagawa araw-araw. Kailan magsasagawa ng ilang partikular na ehersisyo at kung gaano karaming oras ang ilalaan sa mga klase, tanging isang doktor lamang ang maaaring matukoy nang may katumpakan.

Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa himnastiko na nagpapagaan ng visual na pag-igting. Dapat itong isagawa sa pagitan ng mga aralin, paggawa ng takdang-aralin, habang nagbabasa o nagtatrabaho sa isang computer. Para dito, ang "pagsusulat ng ilong" ay perpekto, kapag ang isang bata na nakapikit ang mga mata ay gumuhit ng iba't ibang mga pigura sa isang haka-haka na canvas na may dulo ng kanyang ilong. Mas mainam na humiga at magpahinga, ngunit maaari kang umupo nang kumportable sa isang upuan.

Sa presbyopia - farsighted na nauugnay sa edad

Ang kapansanan sa paningin pagkatapos ng 40 taon ay bunga ng natural na pagtanda ng katawan. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pag-unlad ng farsightedness ay nagpapabilis ng isang hindi balanseng diyeta, pati na rin ang patuloy na stress sa isip kapag sinusubukang isaalang-alang ang maliliit na bagay na matatagpuan sa malapit.

Ang pagsasanay sa mata para sa hyperopia na sanhi ng mga pagbabago na nauugnay sa edad ay upang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo:

• umupo nang kumportable;
• takpan ang malusog na mata gamit ang iyong palad o ang isa na bahagyang naapektuhan ng mga paglabag;
• iunat ang iyong libreng kamay pasulong, iikot ang iyong palad patungo sa iyo;
• kalahating minuto upang pag-aralan ang mga linya sa iyong palad, sinusubukang alalahanin ang kanilang lokasyon;
• pumikit
• isipin ang mga linyang nakikita mo;
• ulitin ang ehersisyo, ilipat ang kamay nang halili 15 at 40 cm mula sa mukha;
• pagkatapos magpahinga, gawin ang mga manipulasyon na inilarawan sa itaas nang bukas ang mga mata.

Paraan ng William Bates

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay pangunahing naglalayong mapawi ang pagkapagod ng mata kung sakaling magkaroon ng malayong paningin. Dito nakita ng sikat na ophthalmologist ang pangunahing sanhi ng mga visual disorder.

Ang mga pagsasanay na iminumungkahi niya upang mapabuti ang paningin ay simple at madaling gawin.

1. Kapag nagbabasa, kailangan mong pana-panahong tingnan ang mga agwat sa pagitan ng mga linya.
2. Paglabas sa kalye, tumingin sa isang bagay na may isang kulay: asul na langit, berdeng damo. Pagkatapos ay tumingin sa espesyal na talahanayan ng sulat.
3. Bigyang-pansin ang mga gumagalaw na bagay.

Ang pangunahing ehersisyo ay gumagana sa isang mesa na espesyal na idinisenyo ni Bates para sa pagwawasto ng paningin. Naglalarawan ito ng maliliit na simbolo, na dapat tingnan nang hindi gumagamit ng salamin o lente, na naglalaan ng isang-kapat ng isang oras ng iyong oras araw-araw para dito.

Yoga bilang isang lunas para sa farsightedness

Ang mga eksperto sa yoga ay nag-aalok ng ilang mga ehersisyo na epektibo para sa pag-iwas at paggamot ng malayong paningin.

1. Ehersisyo 1. Isinasagawa umaga at gabi araw-araw sa loob ng 2 buwan. Tumutulong sa presbyopia. Kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ang kaliwang palad ay nakalagay sa mukha, at ang kanang palad ay nakalagay sa itaas, na bumubuo ng titik X. Ang mga talukap ng mata ay nakasara, ang mga kamay ay nakakarelaks.
2. Pagsasanay 2. Idinisenyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata. Ang mga mata ay dapat na buksan nang malawak hangga't maaari at paikutin sa kanan. Kaya, inilalarawan nila ang 3 bilog sa isang hilera, pagkatapos ay nagbabago ng direksyon, binibilang ang parehong bilang ng mga bilog. Susunod, dapat mong ipikit ang iyong mga mata sa kaliwa at dahan-dahang ibaba ang iyong tingin. Pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa kanan at itaas ang iyong mga mata. Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 4 na beses. Matapos gawin ang ehersisyo nang buo, ngunit sarado ang mga mata.

Pag-iiwas sa sakit

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran sa pang-araw-araw na buhay, maaari mong bawasan ang panganib ng mga sakit sa mata, kabilang ang malayong paningin.

1. Ang mga gawaing nauugnay sa malalaking visual load ay dapat gawin sa mahusay na pag-iilaw.
2. Tuwing kalahating oras, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga mata sa tulong ng mga espesyal na nakakarelaks na ehersisyo.
3. Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto, puspos ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan.

Ang paghahanap ng pinakamaliit na paglihis mula sa pamantayan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong ito upang matukoy ang sakit sa maagang yugto at maiwasan ang mga komplikasyon. Ang ophthalmologist ay gagawa ng diagnosis, magbibigay ng mga rekomendasyon tungkol sa visual gymnastics at magrereseta ng karampatang paggamot.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng farsightedness ay ang maliit na sukat ng eyeball sa anterior-posterior axis o hypermetropia na nauugnay sa edad, ang tinatawag na presbyopia (sa edad, ang lens ay nagsisimulang mawalan ng kakayahang baguhin ang kurbada nito). Ang sakit na ito sa mga unang yugto ay epektibong naitama sa tulong ng himnastiko para sa mga mata. Pinapayagan ka nitong ganap na maibalik ang paningin. Mayroong maraming mga pagsusuri tungkol sa positibong resulta ng paglalapat ng iba't ibang mga diskarte, kahit na may mga makabuluhang paglihis. Madali kang magsanay sa bahay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa panahon ng mga pahinga sa trabaho, upang hindi pilitin ang iyong mga mata. Mas mainam para sa mga bata na gawin ang gymnastics sa isang mapaglarong paraan, makakatulong ito upang pukawin ang kanilang interes at hikayatin silang kumpletuhin ang mga gawain araw-araw.

Mga ehersisyo sa mata para sa farsightedness

Kailangan mong umupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo, sa anumang kaso huwag igalaw ang iyong ulo, tanging ang iyong mga mata. Bago magsimula, kinakailangang pahintulutan ang mga organo ng paningin na makapagpahinga sa pamamagitan ng mabilis na pagkislap ng ilang segundo. Kailangan mo ring bigyan ng pahinga ang mga mata pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang gawain ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa 4 na beses, sa panahon ng pagpapatupad, ituon ang iyong mga mata sa puntos 5.

Nalalapat ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Tumingin sa isang bagay pataas, pagkatapos ay pababa.
• Ilipat ang iyong mga mata sa kanang balikat, pagkatapos ay sa kaliwa.
• Idirekta ang iyong tingin sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanang ibaba (diagonal). Ulitin ng 5 beses, pagkatapos ay baguhin ang direksyon (kanang sulok sa itaas - kaliwang sulok sa ibaba) at ulitin ng 5 beses.
• Gumuhit ng bilog o parisukat, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Tumakbo ng 4 na beses.

Mga tampok ng gymnastics sa mga bata

Sa mga bata, ang himnastiko sa mata ay maaaring gamitin bilang isang paggamot at bilang isang panukalang pang-iwas. Sa panahong ito ng buhay, ang organ ng pangitain ay lumalaki nang husto at pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabago.

Mahalagang tandaan na kailangan mong gumawa ng himnastiko sa isang bata sa isang mapaglarong paraan, mas mahusay na gumamit ng mga rhymes para dito.

Mga ehersisyo sa mata

Paraan ng Bates

Salamat sa mga pagsasanay na binuo ni Bates, mayroong isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa organ ng pangitain, ang tono ng mga kalamnan ng visual apparatus ay tumataas, pinapayagan ka nitong mapupuksa ang sakit at labis na pagkapagod. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang gamutin hindi lamang ang farsightedness, kundi pati na rin ang iba pang mga pathologies.

Kailangan mong simulan ang gymnastics sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga baso o lens ng isang accessory na naiiba ng 1 o 1.5 diopters pababa.

Sa mga unang aralin ng diskarteng ito, hindi ka dapat gumawa ng mga kumplikadong pagsasanay upang hindi ma-strain ang iyong mga mata. Kailangan mong magsimula nang simple:

• tumingin sa itaas at pagkatapos ay tumingin sa ibaba
• tumingin sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay pataas at pababa,
• tumingin sa kanan - pababa - kaliwa - pataas,
• gumuhit ng isang parihaba gamit ang iyong mga mata mula sa kanan papuntang kaliwa at vice versa,
• isipin ang isang orasan sa harap mo, panatilihin ang iyong mga mata sa 12, 3, 6 at 9 na salitan, ulitin sa reverse order,
• ehersisyo "ahas" - tumingin mula kaliwa hanggang kanan at vice versa.

Ang bawat gawain ay dapat makumpleto sa loob ng 30-60 segundo. Siguraduhing huminto sa pagitan ng mga ehersisyo, ang mga mata ay dapat magpahinga. Dapat silang isagawa nang halos 3 beses sa isang araw.

Ang pamamaraan ng paggalaw ng mata sa panahon ng himnastiko ayon kay Bates

Higit pang mga advanced na pagsasanay:

• "Pagliko". Tumingin mula kanan pakaliwa at vice versa (ang ulo ay hindi gumagalaw), gawin muna ito nang nakadilat ang iyong mga mata, at pagkatapos ay nakapikit ang iyong mga mata. Ang mga pagliko ay nagsasagawa ng hindi bababa sa 70 pag-uulit.
• "Araw". Nakaharap sa araw at siguraduhing ipikit ang iyong mga mata, gawin ang mga pagliko sa itaas sa loob ng 5 minuto. Ang gawain ay ginagawa lamang sa umaga at sa gabi. Mahigpit na ipinagbabawal na isagawa ang ehersisyo sa tuktok ng aktibidad ng solar.
• Palming. Nakumpleto nila ang isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Bates. Sa mainit at mahigpit na saradong mga palad, takpan ang mga nakapikit na mata upang ang mga hinlalaki ay nasa noo, at ang ibabaw ng palad ay ganap na sumasakop sa orbit. Huminga ng malalim at huminga, magpahinga. Subukang isipin ang isang itim na kulay sa harap mo, kailangan mong makamit ito sa loob ng 5 minuto. Kailangan mong mag palming bago matulog.

Mahalagang tandaan na ang pangunahing bagay sa pagkamit ng isang positibong resulta ay regularidad. Kailangan mong gawin ito nang sistematiko at sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Mga pagsasanay sa Zhdanov

Kasama sa complex na ito ang mga mata at kamay. Ang mga ehersisyo ay pangunahing naglalayong palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng visual apparatus.

Listahan ng gawain:

• Iunat ang iyong kamay pasulong at ikuyom ang iyong kamao, itaas ang iyong hinlalaki.
• Kumurap ng ilang beses upang i-relax ang iyong mga mata, pagkatapos ay tumingin sa malayo. Tingnan ang nakabukang hinlalaki.
• Dahan-dahang ilapit ang iyong hinlalaki sa iyong mukha upang ang distansya ay hindi bababa sa 15 cm. Panatilihin ang iyong daliri sa antas ng mata.
• Dahan-dahan ding ibalik ang iyong kamay sa orihinal nitong posisyon. Ulitin 5-10 beses.

Nagcha-charge gamit ang hintuturo:

• I-clench ang iyong kanang kamay sa isang kamao at iunat ang iyong hintuturo pataas.
• Ang daliri ay dapat nasa antas ng mata.
• Tumingin sa malayo hanggang sa katapusan ng pagsingil.
• Mabilis na igalaw ang iyong hintuturo sa kaliwa at kanan.
• Ilipat ang braso nang humigit-kumulang 20 cm sa kanan at bumalik sa lugar nito, pagkatapos ay ulitin, ngunit ang braso ay inilipat sa kaliwa.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 3 minuto. Ang pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay inirerekomenda na tapusin sa palming.

Gymnastics sa araw

Upang maitama ang mahinang paningin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata, makakatulong ang mga sumusunod na simpleng himnastiko. Dapat itong gawin sa pagitan ng pagtatrabaho sa computer, pagbabasa:

• Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo.
• Mabilis na kumurap ng isang minuto.
• Tumingin pataas, pababa, kaliwa, kanan sa loob ng 30 segundo.
• Magsagawa ng circular eye rotations clockwise at counterclockwise.
• Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito.

Yoga para sa mga mata

Ito ay isa pang epektibong pamamaraan para sa farsightedness. Ngunit maaari rin itong gamitin para sa iba pang mga kapansanan sa paningin.

Kasama sa yoga para sa mga mata ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Pumunta sa salamin at tingnan ang conditional point sa tulay ng iyong ilong sa loob ng ilang segundo. Ipikit mo ang iyong mga mata at magpahinga. Ulitin ng ilang beses pa.
• Tumutok sa dulo ng ilong hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga muli. Tumakbo ng 3 beses.
• Umupo, tumingin sa harap, at pagkatapos ay tumingin sa gilid nang hindi gumagalaw ang iyong ulo. Gawin 3 beses sa bawat direksyon.
• Umupo, tumingala, at pagkatapos ay tumingin sa ibaba nang hindi ginagalaw ang iyong ulo. Gawin 3 beses sa bawat direksyon.
• Tumingin sa kanang balikat, ayusin ang tingin, at pagkatapos ay tumingin sa kaliwang balikat (3 beses).
• Humigit-kumulang sa antas ng mata, maghanap ng isang bagay at tingnan ito, simulan ang pag-ikot ng iyong baba sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Kasabay nito, huwag alisin ang iyong mga mata.

Maaaring maibalik ang paningin sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, araw-araw, lalo na sa mga unang yugto ng mga pagbabago sa paggana ng visual apparatus. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa kasabay ng mga rekomendasyon ng ibang doktor, kaya siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.