Nag-aalok ang katutubong at tradisyunal na gamot ng napakalaking seleksyon ng mga pamamaraan para sa epektibong paglilinis ng colon sa bahay. Pinipili ng karamihan ng mga tao ang iba't ibang di-tradisyonal na paraan ng pag-alis ng mga lason dahil sa kanilang accessibility at kaginhawahan.

Ang isang napaka-tanyag na paraan ng paglilinis ay ang pagtuturo ng India na tinatawag na Shank Prakshalana (iyon ay, paglilinis gamit ang tubig-alat). Napili ito dahil sa kadalian at mababang gastos ng pamamaraan. Maaari itong gawin sa bahay. Ang pamamaraan ay ipinakilala sa pagsasanay ng tagapagtatag ng Yoga Institute, Sri Yogender.

• Ang Neti ay isang pamamaraan.
• Nauli - yoga massage ng tiyan para sa pag-iwas sa mga karamdaman ng mga panloob na organo.
• Basti – puno mula sa malaking bituka.
• Ang Kapalabhati ay isang mabisang paglilinis ng harap na bahagi ng utak.
• Trataka – pagpapalakas ng paningin.
• Dhauti - mga pamamaraan para sa paglilinis ng mga bituka at tiyan.

Sa pinakabagong hanay ng mga pamamaraan, ang varisara (shank prakshalana) ang pinakasikat at pinakamadaling gawin sa bahay. Ito ay ginamit sa India sa loob ng ilang libong taon. Shankha Prakshalana - "kumpas ng conch shell".

Shan Prakshalana - naglilinis ng tiyan. Maglilinis din ito ng colon at bituka.

Pagkatapos ng wastong pagsunod sa mga tagubilin, tulad ng sinabi ni Peychev, ang isang tao ay nakadarama ng isang paggulong ng enerhiya at lakas: kapwa ang katawan at espiritu ay nalinis. Ang pag-alis ng mga lason at dumi mula sa katawan ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng pasyente.

Ang balat ng isang tao ay nililinis, ang isang marahas na reaksyon sa isang allergen ay nawawala, ang microflora, pagkagising at mga biorhythm sa pagtulog ay na-normalize, at ang proteksyon mula sa mga nakakapinsalang impluwensya ay nadagdagan.

Bago ka magsimula sa paglilinis, kailangan mong bisitahin ang isang gastroenterologist at makinig sa kanyang mga rekomendasyon kung paano isagawa ang pamamaraan. Sa eskematiko, ang pamamaraan mismo ay ganito ang hitsura: nililinis ang mga bituka ng tubig na asin, nagsasagawa ng mga pagsasanay sa Shanka Prakshalana at isang espesyal na diyeta pagkatapos ng paglilinis ng Shanka Prakshalana.

Ang mga paghihirap ay lumitaw sa panahon ng ehersisyo. Kung gagawin mo ang lahat ayon sa mga tagubilin, maaari mong maiwasan ang mga ito.

Paano gawin nang tama si Shank Prakshalana? Ang dalas ng pamamaraan ay ganap na nakasalalay sa layunin ng pagpapatupad nito.

Inirerekomenda ang preventative cleaning na gawin minsan sa isang season. Sinabi ni Peychev na upang mapupuksa ang paninigas ng dumi, ang paglilinis ng shank prakshalana ay isinasagawa isang beses sa isang linggo o dalawang beses sa isang buwan. Ang dami ng tubig ay maaari ding iakma para sa bawat indibidwal na kaso.

Paglilinis ng tubig-alat

Ang kumpletong paglilinis ng katawan ng tao gamit ang shank prakshalana technique (konch shell gesture) ay dapat gawin pagkatapos ng paunang paghahanda. Tatlong araw bago ang pamamaraan, ipinapayong manatili sa isang diyeta at kumain lamang ng mga pagkaing protina na pinagmulan ng halaman.

Ang paglilinis ng mga bituka ng tubig na may asin o soda ay magiging mas epektibo kung walang mga dumi na tulad ng bato sa paraan ng naturang tubig, kaya kailangan mong uminom ng maraming tubig bago ang pamamaraan.

Ang paglilinis ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan. Kung mag-aalmusal ka sa umaga, ang sikmura ang magdi-digest ng pagkain, at ang saganang dami ng tubig at asin na papasok dito ay magiging malaking stress para sa katawan. Kailangan mong gumawa ng prakshalana sa iyong day off.

Ang pamamaraan mismo ay tatagal ng kaunti sa isang oras, ngunit ang solusyon sa asin ay magkakaroon ng laxative effect sa buong araw. Sa una, ang pamamaraan ay maaaring gawin nang isang beses sa pagitan ng anim na buwan.

Paghahanda ng solusyon para sa prakshalana

Upang linisin ang katawan kailangan mo ng 3-5 litro ng solusyon sa asin. Para sa prakshalana, maaari kang gumamit ng asin sa dagat o kusina. Kailangan mo ng mas maraming asin na hindi masipsip sa bituka mucosa. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda ng isang solusyon na naglalaman ng mas maraming asin tulad ng sa plasma ng dugo.

Upang makalkula ang konsentrasyon, maaari mong gamitin ang 9-15 g algorithm. para sa 1 l. Batay dito, upang ihanda ang inumin kailangan mong kumuha ng isang kutsarita bawat 1 litro.

Napakahalaga na huwag lumampas sa konsentrasyon ng asin at huwag gawing masyadong maalat ang solusyon. Totoo, mula sa under-salted na tubig, ang isang positibong epekto mula sa sha ay hindi rin mapapansin, samakatuwid ito ay mas mahusay na magdagdag ng mas maraming asin gaya ng ipinahihiwatig ng pamamaraan.

Ang asin ay dapat na diluted na may maligamgam na tubig. Maaari mong gawin ang pamamaraan ng paglilinis ng bahay ng eksklusibo sa isang mainit na solusyon. Ang paggamit ng malamig, inasnan na tubig ay maaaring maglagay ng matinding stress sa bituka.

Ang tubig ay dapat na mas mataas sa temperatura ng silid. Hindi naman kailangang gawin itong mainit; Sinabi ni Peychev na sapat na lamang na dalhin ito sa isang temperatura na mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan.

Paano isagawa ang pamamaraan

Kung paano ito gawin? Shankha, pagkatapos ng shank ay tapos na hakbang-hakbang. Mayroong isang tiyak na algorithm para sa pagsasagawa ng pamamaraan. Tinutukoy niya ang pagkakasunud-sunod ng lahat ng mga aksyon, alternating ang paggamit ng solusyon at pagsasanay.

• Uminom ng isang basong tubig na may asin. Uminom nang dahan-dahan, humigop nang madalas, na nagpapasigla sa iyong mga bituka na magkontrata. Gawin ang lahat ng pagsasanay ayon sa mga tagubilin.
• Uminom ng isa pang baso ng tubig na may asin. Ulitin ang mga pagsasanay.
• Uminom ng isa pang baso ng tubig na may asin. Ulitin ang lahat ng pagsasanay. Pagkatapos ng ikatlong baso ay madarama mo ang pagnanasa sa pagdumi.
• Kung pagkatapos ng ikatlong baso ng solusyon ay hindi naganap ang paggalaw ng bituka, pagkatapos ay kailangan mong ipagpatuloy ang pag-inom ng mga baso ng tubig, alternating ang mga ito sa mga pagsasanay. Pagkatapos ng ikaanim na baso, itigil ang pamamaraan. Maghintay hanggang sa maramdaman mo ang pagnanasa na magkaroon ng paggalaw ng bituka.
• Pagkatapos ng unang pagdumi, magpatuloy sa mga hakbang. Isang baso - isang hanay ng mga pagsasanay. Dapat magpatuloy ang pagdumi hanggang sa ganap na malinaw ang labasan.
• Kung hindi nagaganap ang pagdumi, dapat mong ihinto ang pag-inom ng tubig. Ulitin ang mga pagsasanay nang maraming beses hangga't kinakailangan upang pasiglahin ang peristalsis. Pagkatapos ng unang pagdumi, maaari mong ipagpatuloy ang pag-inom ng solusyon at mag-ehersisyo hanggang sa lumabas ang ganap na malinis na tubig.

Sa teorya, ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-inom ng 5 litro ng tubig. Anim na baso ang iniinom bago ang unang pagdumi, ang lahat ay pagkatapos nito. Sa pagsasagawa, lumalabas na maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't kailangan ng iyong katawan.

Ang paglilinis ay nakakapagod, kaya pagkatapos ng pamamaraan ay maaari kang makaramdam ng antok, panghihina at pagkapagod. Ang asin ay maaaring maging sanhi ng pangangati, kaya pagkatapos ng pagdumi ay ipinapayong huwag gumamit ng mga produkto sa kalinisan, ngunit maligo lamang.

Kung nagawa mo na ang lahat, at pagkatapos ng pamamaraan ay lumalabas ang malinis na tubig sa mga bituka, pagkatapos ay hindi mo na kailangang gawin ito, gaya ng sabi ni Peychev.

Posibleng mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

Sa ilang mga kaso, kapag nag-aaplay ng paglilinis, ang isang positibong resulta ay hindi agad na lilitaw. Kung ang pag-alis ng laman ay hindi nangyari, at ang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan ay lumilikha ng ilang kakulangan sa ginhawa, maaari mong ulitin ang mga pagsasanay. Ang mga komplikasyon ay maaaring sanhi ng pagbuo ng isang gas plug na nakakasagabal sa pagpasa ng solusyon. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasanay sa Hala Sanu.

Kung ang pamamaraan ay isinagawa sa unang pagkakataon ng isang taong hindi pamilyar sa yoga, mas mahusay na kumuha ng laxative kung nakainom ka ng mas maraming solusyon tulad ng inilarawan sa pamamaraan, ngunit walang naganap na paggalaw ng bituka.

May mga kontraindikasyon sa paggamit ng pamamaraan para sa mga taong nagdurusa sa talamak o talamak na mga gastrointestinal ailments, hindi pagkatunaw ng pagkain at dysbacteriosis. Mayroon ding mga kontraindiksyon para sa talamak na apendisitis at pagbubuntis.

Set ng mga pagsasanay

Ang mga pagsasanay ng complex ay hindi asanas. Pinasisigla lamang nila ang mga bituka sa peristalsis, kaya ang pangunahing bagay ay huminga nang maayos at makapagpahinga. Hindi ka dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa mula sa ehersisyo.

(Video: Shank Prakshalana, mga pagsasanay na "kumpas ng kabibe")

Mahalagang sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at ang algorithm ng mga aksyon, ulitin ang mga ito nang maraming beses hangga't kinakailangan upang kasunod na mapabuti ang peristalsis.

• Tadasana ehersisyo. Ang unang ehersisyo ay dapat gawin sa "mountain pose". Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng nakatayo na posisyon. Mga binti - distansya ng balikat. Ang mga paa ay dapat na maayos na kahanay sa katawan, at ang mga braso ay dapat na ituwid sa mga joint ng siko at itataas sa itaas ng ulo. Ang mga kamay ay dapat i-cross sa isang lock, na ang likod ng kamay ay nakaharap palabas, at nakataas sa itaas ng ulo. Higpitan ang iyong gluteal na kalamnan at paigtingin ang iyong mga binti. Dapat ay tense ang tiyan. Ang dibdib ay dapat na nakahilig nang kaunti, ngunit hindi nakausli. Ang gulugod ay dapat na pahaba. Kinakailangang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, na ipinamahagi ang iyong timbang sa katawan sa buong haba. Pagkatapos ng gayong pagtaas, kailangan mong huminga, at habang humihinga ka, ibababa. Dapat kang huminga gamit ang iyong tiyan, hindi ang iyong dayapragm. Ulitin ang diskarte ng dalawampung beses.
• Mag-ehersisyo ng Tiryaka-tadasana. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumasok sa "bending tree pose." Mga binti - lapad ng balikat. Ayusin ang katawan gamit ang iyong mga paa, at iunat ang iyong mga braso sa lock, habang ang likod ng iyong kamay ay nakaharap palabas. Ikiling sa kanan, pagkatapos ay ituwid at ikiling sa kaliwa - ituwid muli. Maaari kang yumuko lamang gamit ang iyong katawan, habang ang iyong pelvis ay nananatiling maayos. Ang mga ehersisyo ay dapat na banayad at matindi. Ulitin ng dalawampung beses.
• Mag-ehersisyo ng Kati-chakrasana. Ang pagliko ng katawan ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon. Ang likod ay tuwid at ang mga paa ay lapad ng balikat. Ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ang kanang braso ay pinalawak pasulong, at ang kaliwa ay nakatungo sa siko. Ang katawan ay lumiliko sa kanan kasunod ng kanang braso, na pinalawak sa kamay, pagkatapos ay sa kaliwa sa parehong posisyon ng mga armas. Kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod hangga't maaari. Ang ulo ay dapat lumiko kasunod ng gabay na kamay. Ulitin ng dalawampung beses.
• Mag-ehersisyo ng Tiryaka-bhujangasana. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa tinatawag na "reversing cobra pose." Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa sahig. Ang mga binti ay dapat na ikalat. Kailangan mong ayusin ang mga ito sa isang suspendido na estado gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang katawan ng tao ay dapat na nakataas na may nakaunat na mga braso, at ang mga kamay ay dapat ilagay parallel sa katawan ng tao. Magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot ng ulo, sinusubukang makita ang sakong. Sa kasong ito, kailangan mong hilahin ang iyong tagiliran at panatilihing tense ang iyong tiyan. Ulitin ang sampung beses sa magkabilang direksyon.
• Epekto ng Ehersisyo-karshanasana. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang i-massage ang mga kalamnan ng tiyan. Upang maisagawa ang ehersisyo kailangan mong maglupasay. Panatilihin ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa at dalhin ang iyong mga tuhod pasulong. Ang gulugod ay dapat na tuwid. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Lumiko sa kanan, igalaw ang iyong ulo at balikat pabalik. Bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko pakaliwa sa parehong paraan. Ulitin ang mga pagliko ng sampung beses sa bawat direksyon, gaya ng sabi ni Nikolai Peychev.

Nutrisyon pagkatapos ng paglilinis

Ang unang produkto ay dapat na bigas na pinakuluang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng tinunaw na gulay o mantikilya. Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga protina, na mahusay na nagbabayad para sa nasayang na enerhiya. At ang langis ay nagpapadulas ng maraming bituka na villi mula sa loob, na nagpapadali sa pagpasa at pagsipsip ng pagkain.

Siguraduhing hugasan ang lahat ng bagay gamit ang malinis na tubig, huwag kumain ng marami sa isang pagkakataon, at kumain ng madalas. Para sa isang araw o dalawa pagkatapos ng paglilinis, hindi inirerekomenda na kumain ng fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne, itlog at sariwang gulay at prutas.

Dapat mong iwasan ang mga inuming may alkohol at enerhiya, panaderya at mga produktong confectionery.

Ang diyeta na ito ay dapat sundin hanggang pitong araw. Sa panahong ito, ipinapayo ng mga tradisyunal na doktor na unti-unting ipakilala ang mga bagong pagkain at obserbahan ang reaksyon ng katawan. Kung nagsimula ka sa isda o karne, mas mahusay na maghurno o pakuluan kaysa magprito. Ang isang biglaang pagkarga sa mga bituka ay maaaring mabawasan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglilinis.

Pinipili ng isang tao ang kanyang sariling diyeta. Minsan tinutukoy nito ang tagal ng epekto pagkatapos ng paglilinis. Ang pag-alis ng mga lason mula sa digestive tract gamit ang pamamaraang Shank Prakshalana ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa isang tao.

Gayunpaman, bago isagawa ito, kailangan mong bisitahin ang isang therapist at gastroenterologist upang ibukod ang mga contraindications sa shank prakshalan.

Ang pangunahing holiday sa maraming bansa - Pasko - ay natapos na. Sa ilan, ang pinakamahalagang holiday - ang Bagong Taon - ay hindi pa ipinagdiriwang, at pagkatapos - maaari mong ipagdiwang ang maraming bagay kung gusto mo. Sa maraming bansa, ang Bagong Taon ay ipinagdiriwang lamang ng maliliit na grupo ng mga tao, kaya noong Disyembre 26, marami nang mga Christmas tree ang itinapon.

Sa pangkalahatan, ang mga pista opisyal ay tapos na (o malapit nang matapos), ngunit ang bigat sa katawan ay nananatili. At ang timbang ay maaaring tumaas nang kapansin-pansin. Kahit na ang pinakamatiyaga, na sumusunod sa lahat ng uri ng mga diyeta, ay hindi maaaring panatilihin ang kanilang mga sarili sa loob ng mga limitasyon sa panahon ng kapaskuhan - ang oras ng lahat ng uri ng mga pagpupulong, mga pamilihan ng Pasko, mga mapagkaibigang pagtitipon. Minsan mas kalmado ang kumain ng isang bagay kaysa ipaliwanag kung bakit hindi ka kumakain. Talaga, oras na para mag-alis at maglinis. At ang mga araw pagkatapos ng pista opisyal ay napaka-angkop para dito.

Sa yoga, tinatawag ang mga diskarte sa paglilinis shatkarmas. Ang isa sa mga seksyon ay dhauti (isang pangkat ng mga pamamaraan para sa paglilinis ng digestive tract). Ito at paglilinis ng dila(jihva dhauti), at espesyal gastrointestinal massage, At panterapeutika pagsusuka(vamana-dhauti) at ilang iba pang mga pamamaraan.

Ngayon, tututukan natin ang paghuhugas ng gastrointestinal tract gamit ang saline solution - sankha prakshalan(varisara dhauti). (Vari (Sanskrit vaari) ay tubig, Sara (Sanskrit saara) ay enerhiya, sangkap).

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ay naglalaman ng magkatulad na mga diskarte sa pagpapatupad, na may maliliit na pagkakaiba-iba. Pag-uusapan ko ang tungkol sa Shankha Prakshalana sa tradisyon ng Bihar School of Yoga (ang pinaka-klasikal), kung saan ang Shankha Prakshalana ay ipinag-uutos para sa mga taong sumasailalim sa isang kurso ng mga espirituwal na kasanayan. Nasa ibaba ang materyal mula sa Bihar School of Yoga (pinaikling):

Si Shankha Prakshalana ay isang paraan ng pag-alis at paglilinis ng buong digestive tract, mula sa bibig hanggang sa anus. Ito ay isang kahanga-hangang pamamaraan na maaari lamang magtaka kung bakit hindi ito naging mas laganap sa buong mundo. Sa aming kaalaman, ito ang tanging pare-pareho, maaasahan at banayad na pamamaraan para sa ganap na paglilinis ng buong sistema ng pagtunaw. Bagama't ang mga laxative ay naglalabas ng bituka, ginagawa nila ito nang biglaan at nagiging sanhi ng labis na pangangati. Bukod dito, hindi nililinis ng mga laxative ang buong digestive tract nang lubusan gaya ng mas banayad na paraan ng Shankha Prakshalana.

Ang pamamaraang ito ay tinatawag ding varisar dhouti. Ang salitang digmaan ay nangangahulugang "maglinis" o "maghugas." Ang isa pang pangalan nito ay kaya kalpa, na nangangahulugang buong pamamaraan ng pagbabago ng katawan. At talagang naaayon sa pangalan nito, nagpapabuti sa kondisyon at kalusugan ng buong katawan.

Si Shankha Prakshalana ay binanggit sa maraming sinaunang teksto ng yoga. Gayunpaman, ito ay bihirang ilarawan nang detalyado dahil ito ay inilaan upang maisagawa sa ilalim ng direktang patnubay ng isang guro o guru. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tradisyonal na teksto ng yoga, ganap na imposibleng maunawaan at maisagawa ang pamamaraan ng Shankha Prakshalana nang buo.

Halimbawa, isa sa mga pinakadetalyadong paglalarawan, na ibinigay sa Gheranda Samhita:

“Inumin mo ang tubig nang dahan-dahan hanggang umabot ito sa iyong vocal cords. Ilipat ang tubig sa iyong tiyan. Pagkatapos ay alisin ito" (Ch. 1:17)

Walang karagdagang praktikal na impormasyon sa teksto, bagama't ang isa pang sloka ay nakatuon sa pagpuri sa mga benepisyo ng pagsasanay:

"Ang Varisar ay ang pinaka-lihim na pamamaraan. Naglilinis siya ng katawan. Siya na nagpapasakdal nito nang may malaking kasipagan ay nakakakuha ng banal na katawan” (chap. 1:18)

Ang mga sinaunang yogis ay sadyang isinulat ang hindi malinaw na paglalarawan nito at marami pang ibang mga pamamaraan. Nais nilang malaman ng mga tao na umiiral ang mga pamamaraan, ngunit hindi nila nais na gawin ang mga ito nang walang direktang patnubay ng mga espesyalista. Mayroong maraming sentido komun dito, dahil kung ang Shankha Prakshalana at iba pang mga diskarte sa yoga ay hindi ginanap nang tama, maaari silang makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Samakatuwid, ang mga sinaunang yogi ay maingat; pinasigla nila ang interes ng mga tao, ngunit ginawa nila ito sa paraang kailangan nilang maghanap ng guru bago gumamit ng isang partikular na pamamaraan. Mahalaga, sa pamamagitan ng pag-publish ng isang detalyadong paglalarawan, sinisira namin ang tradisyon.

Sa paggawa nito, malinaw sa amin na mas gugustuhin naming magsanay ka ng Shankha Prakshalana technique sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista, ngunit nagbibigay kami ng detalyadong paglalarawan para sa mga taong hindi makahanap ng angkop na guro at mapipilitang gawin ito sa kanilang sariling.

Ito ay isang kahanga-hanga at kapaki-pakinabang na paraan ng paglilinis ng katawan na nais naming gawin itong magagamit sa pinakamaraming tao hangga't maaari, at hindi lamang ng ilang piling tao. Ngunit binibigyang-diin namin na kung ikaw mismo ang gagamit nito, dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubiling ibinibigay namin. Kung hindi mo ito gagawin, sabihin nating, dahil itinuturing mong hindi mahalaga ang ilang tuntunin, maaari kang magdulot ng pinsala sa iyong sarili. Binalaan ka namin.

Sa seksyon ng mga paghihigpit sa pagkain, nagbibigay kami ng isang halimbawa kung paano mo mapipinsala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglabag sa pangunahing panuntunan. Basahin itong mabuti.

Matapos sabihin ang lahat ng ito, hinihikayat ka naming subukan ang Shankha Prakshalana para sa iyong sarili - na may gabay o sa iyong sarili.

Paghahanda

Bago magsagawa ng Shankha Prakshalana, ipinapayong kumain lamang ng magaan, semi-likidong pagkain sa gabi bago. Maaga sa umaga bago ang pamamaraan, huwag gumawa ng anumang asana at huwag kumuha ng anumang pagkain, tsaa, kape, atbp.

Kailangan mong maghanda ng maraming tubig. Ang tubig ay dapat sapat na mainit-init, ngunit hindi masyadong mainit na hindi mo ito maiinom nang walang kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng asin sa tubig. Bilang gabay, ipinapayo namin sa iyo na magdagdag ng asin sa rate na 2 tsp. para sa 1 litro ng tubig. Iinom ka ng higit sa labing-anim na baso ng tubig, kaya siguraduhing mayroon kang sapat na supply ng maligamgam na tubig na may asin na handa sa lahat ng oras.

Napakahalaga na magsanay ng Shankha Prakshalana lamang sa komportableng kondisyon ng panahon. Ibig sabihin, hindi ito dapat gawin sa napakalamig na panahon.

Samakatuwid, kung nakatira ka sa isang bansa na may malamig na klima, dapat mong isagawa ito sa tag-araw kapag ito ay mainit-init sa araw. Mahalaga ito dahil kapag ginagawa ang Shankha Prakshalana sa malamig na panahon, madaling lumamig sa tiyan at bituka. Gayundin, hindi mo dapat gawin ito sa napakainit na init, dahil malamang na magpapawis ito ng husto.

Tandaan na magsasagawa ka ng 5 asana ng 8 beses bawat isa, at ang buong pamamaraan ay malamang na kailangang ulitin ng hindi bababa sa walong beses (iyon ay, 5x8x8 = 320 na paggalaw). Mangangailangan ito ng maraming enerhiya. Samakatuwid, ang pagsasanay sa mainit na mga kondisyon ay magiging isang lubhang hindi kasiya-siyang karanasan para sa iyo. Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, inirerekumenda namin na gawin mo ang Shankha Prakshalana sa umaga at, kung maaari, sa taglamig.

Ang buong pagsasanay ng Shankha Prakshalana ay tumatagal ng 2 araw. Kabilang dito ang 3-4 na oras na kinakailangan para sa proseso ng paglilinis mismo at ang natitirang oras para sa pahinga. Hindi ka namin pinapayuhan na isagawa ang pamamaraang ito maliban kung maaari kang maglaan ng dalawang araw para dito. Bilang isang tuntunin, ito ay pinakamahusay na magsimula sa paligid ng alas-siyete ng umaga. Mas mainam na matutunan ang lahat ng asana nang maaga, upang hindi malito sa hinaharap, at subukang madama ang kanilang epekto nang maaga.

Pamamaraan:

Uminom ng 2 baso ng mainit na inasnan na tubig sa lalong madaling panahon. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig na may asin, subukang isipin (bagaman maaaring mahirap) na umiinom ka ng isang tasa ng nakakapreskong tsaa. Ngunit huwag magmadali sa tubig - inumin ito nang mabilis hangga't maaari.

Pagkatapos uminom ng 2 baso, dapat kang magsagawa ng 5 asana ng Shankha Prakshalana:

1.Tadasana(mountain pose na nakataas ang mga braso) – 8 beses

2.Tiryaka-tadasana(magpose ng isang puno na nakayuko sa ilalim ng presyon ng hangin) - 8 beses

3.Kati-chakrasana(pag-ikot ng baywang) – 8 beses

4.Tiryaka-bhujangasana(cobra pose with head turn) - 8 beses

5.Udarakarshanasana(masahe sa tiyan) – 8 beses

Pagkatapos ay mabilis na uminom ng 2 baso ng tubig na may asin. Ulitin ang 5 asana ng 8 beses bawat isa.
Pagkatapos ay uminom ng 2 baso ng tubig na may asin at ulitin ang 5 asana ng 8 beses bawat isa.
Ngayon (pagkatapos uminom ng 6 na baso - 3 beses 2 baso) kailangan mong pumunta sa banyo. Kahit na hindi mo naramdaman ang pangangailangan na magdumi, kailangan mo pa ring pumunta doon. Gayunpaman, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat itulak; umupo ka lang sa palikuran o maglupasay sandali, sabihin ng isang minuto o dalawa. Hindi mahalaga kung ang pagdumi ay nangyayari.

Bumalik sa lugar ng pagsasanay (ngayon ay kailangan mong pumunta sa banyo pagkatapos uminom ng bawat 2 baso). Uminom ng 2 baso ng tubig na may asin at pagkatapos ay gawin ang 5 asana, 8 beses bawat isa. Punta ka ulit sa banyo. Huwag gumawa ng anumang pagsisikap na subukang humimok ng pagdumi.
Pagkatapos ay uminom ng 2 baso ng tubig at ulitin ang asanas. Punta ka ulit sa banyo.
Magpatuloy sa parehong espiritu - uminom ng tubig na may asin, mag-asana at pagkatapos ay pumunta sa banyo - at iba pa hanggang sa matapos ang pagsasanay.

Pagkaraan ng ilang oras, magsisimula kang magkaroon ng paggalaw ng bituka; ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng 6 na baso, 10, 16, 20 baso o higit pa sa inuming tubig.
Hindi mahalaga kung gaano karaming baso ang inumin mo; ang ilang mga tao ay kailangang uminom ng higit pa kaysa sa iba bago nila makuha ang mga resulta na gusto nila.

Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iba. Hayaan silang gumugol ng mas maraming oras sa pamamaraan hangga't kailangan nila.

Huwag mag-alala kung mas matagal ka kaysa sa iba para makuha ang mga unang resulta o makumpleto ang aralin. Sa unang pagdumi mo, malamang na magkakaroon ka ng matigas na dumi. Ipagpatuloy ang pag-inom ng maalat na tubig at paggawa ng mga asana.

Habang ipinagpapatuloy mo ang pamamaraan, mapapansin mo na sa bawat pagdumi ay dumarami ka ng mas maraming tubig at mas kaunting siksik na dumi; sa totoo lang, sa pagtatapos ng pagsasanay, ilalabas mo lamang ang kayumanggi o dilaw na likido.

Ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig at paggawa ng asanas. Ipagpatuloy ang pamamaraan hanggang sa makita mo ang ganap na malinaw na tubig.. Ito ay isang tiyak na senyales na ang iyong mga bituka ay ganap na malinis; marahil sa unang pagkakataon mula noong ipinanganak ka.

Uminom ng 2 baso ng tubig, mag-asana at pumunta sa banyo. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang iyong mga bituka ay malinis. Nakumpleto nito ang pamamaraan ng paglilinis.

Ang ilang mga tao ay tumatagal ng kaunting oras upang gawin ito, habang ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4 na oras. Sa karaniwan, kailangan mong uminom ng 16 hanggang 25 baso ng tubig-alat bago magsimulang ilabas ang malinaw na tubig. Ang ilan ay kailangang uminom ng mas kaunti, at ang ilan ay kailangang uminom ng higit pa.

Pagkatapos makumpleto ang Shankha Prakshalana at mga karagdagang pamamaraan (opsyonal), maaari kang makaramdam ng matinding pagkauhaw. Pero hindi ka dapat uminom ng tubig nang hindi bababa sa 3 oras A; ang anumang iba pang inumin ay ipinagbabawal din. Mahalaga ito sa maraming dahilan. Kung umiinom ka ng malamig na tubig, maaari mong palamigin ang iyong digestive system, lalo na't ito ay ganap na nalinis. Bilang karagdagan, kaagad pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng bagong proteksiyon na mauhog lamad ng tiyan at bituka; ito ay nilagyan ng ghee mula sa pagkain na malapit mong kainin. Kung uminom ka ng tubig, ito ay magpapalabnaw at maghuhugas ng bagong proteksiyon na shell.

Pagkatapos ng Shankha Prakshalana, dapat kang manatiling ganap na kalmado sa loob ng 45 minuto. Huwag matulog; umupo ka lang ng tahimik. Maaari kang humiga kung gusto mo, ngunit binibigyang diin namin na dapat mong subukang huwag makatulog. Kung matutulog ka, maaari kang magising na may matinding sakit ng ulo. Ang maikling panahon na ito ay kinakailangan upang matiyak na ang iyong buong sistema ng pagtunaw ay nakakakuha ng isang karapat-dapat na pahinga.

Pagkatapos magpahinga, maaari kang kumain ng kaunti. Ang pagkaing ito ay talagang kinakailangan upang malumanay at epektibong mag-lubricate ang buong digestive tract.

Tandaan na ang shankha prakshalana ay nag-aalis hindi lamang ng lahat ng basura at dumi mula sa digestive tract, kundi pati na rin ang natural na mucous protective lining ng mga dingding ng bituka. Samakatuwid, pagkatapos ng pamamaraan ng paglilinis, ang mga dingding ng bituka ay ganap na nakalantad.

Ang pangkalahatang kagalingan at sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Sa panlabas, ang isang tao ay mukhang mas sariwa - ang balat ay nagpapabuti, ang pamamaga at pigmentation ay nawawala, at ang ningning ng mga mata ay tumataas. Ang kondisyon ng genitourinary system ay nagpapabuti, dahil ang mga toxin ay tinanggal mula sa malaking bituka, na matatagpuan malapit sa mga genitourinary organ, at ang kasikipan sa lugar na ito, na humahantong sa iba't ibang mga pamamaga, ay inalis.

Ang panunaw ay nagpapabuti, kahit na ang shankha prakshalana ay hindi makayanan ang mga malubha at iba pang mga aksyon ay kinakailangan (kasama), ngunit ang menor de edad na paninigas ng dumi ay maaaring mawala (na may karagdagang wastong pagsunod sa rehimeng naaayon sa iyong Ayurvedic na konstitusyon.

Gayundin, ang lahat ng uri ng mga reklamo ay karaniwang nawawala, na tila walang kaugnayan sa panunaw sa unang tingin. Ngunit sa katawan ang lahat ay konektado. "

Sa shatkarmas, bumubuti ang kondisyon kahit na may mga sakit na mahirap gamutin, tulad ng diabetes. Sa unang yugto ng diabetes, epektibong ginagamit ng yoga therapy ang Shankha Prakshalana isang beses bawat 2 araw (sa loob ng 2 buwan). Ang pamamaraan ay isinasagawa kasama ng iba pang mga shatkarmas at isang tiyak na diyeta.

Ang mga gawaing nag-iisa ay hindi nagdudulot ng mga resulta.

Karaniwan ang isang hanay ng mga panukala ay gumagana. Mayroong isang espesyal na pamamaraan ng pagpapabata kung saan, bukod sa iba pang mga pamamaraan, ang Shankha Prakshalana ay isinasagawa araw-araw sa loob ng 1 hanggang 3 linggo.

Ito ang isinulat ni Ar Eddar tungkol kay Shankha Prakshalana sa kanyang aklat na “ Treatise sa Nutrisyon»:

"Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay hindi ibunyag sa susunod na araw, ang mga agarang benepisyo ay hindi makikita, ngunit hindi sila mabagal na makaapekto sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagiging bago ng hininga, mas mahusay na pagtulog, pagkawala ng mga pantal sa mukha at katawan.

Kapag kumakain nang walang labis na karne, ang mga amoy sa katawan, na kung minsan ay medyo malakas, ay mawawala, at ang kutis ay lumiliwanag. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang "pag-alis", ito ay tonic din. Pinasisigla nito ang atay - ito ay kapansin-pansin sa pamamagitan ng kulay ng unang dumi - at iba pang mga glandula na konektado sa digestive canal, lalo na ang pancreas."

Walang Ayurvedic sa libro, ngunit ang mga pangkalahatang pagsusuri mula sa punto ng view ng iba't ibang mga nutritional system at paglilinis ay inilarawan nang tama.

Sa iba't ibang interpretasyon ng pagsasagawa ng Shankha Prakshalana, maaari kang makakita ng payo na uminom hindi lamang ng isang maalat na solusyon, ngunit isang maalat-maasim. Inirerekumendang proporsyon: para sa 2 litro ng maligamgam na tubig, juice ng 2 lemon at 2.5 tbsp. l. asin. Ang solusyon na ito ay mas madaling inumin kaysa sa maalat at gumagana rin. Gayunpaman, sa pamamagitan lamang ng pagpili ay malalaman mo kung ano ang eksaktong pinakamahusay para sa iyo.

Pagkatapos uminom ng tubig, dapat kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo upang makatulong na ilipat ang tubig sa pamamagitan ng digestive tract (na may obligadong paglisan ng mga nilalaman ng bituka). Ang mga pagsasanay na ito sa huli ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng sphincter (mga aparatong balbula na kumokontrol sa pagpasa ng mga nilalaman mula sa isang organ ng katawan patungo sa isa pa), lumikha ng kinakailangang compression at pag-unat ng mga dingding ng bituka at pinapayagan ang tubig na asin na malayang maabot ang tumbong.

Ang iba't ibang mga mapagkukunan sa yoga therapy ay nagsasabi na ang Shanka Prakshalana ay inirerekomenda na isagawa bilang indibidwal na kinakailangan. Inirerekomenda ng ilan na gawin ito para sa mga layuning pang-iwas 4 beses sa isang taon kapag nagbabago ang mga panahon; para sa ilan, 2 beses sa isang taon ay sapat na (tulad ng inirerekomenda sa Bihar School of Yoga), habang ang iba ay kailangang kumuha ng kurso ng ilang linggo na may araw-araw na pagganap Shanka Prakshalana (kailangang gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang bihasang yoga therapist at sa kaso ng mga malubhang problema sa kalusugan).

Ang payo sa konsentrasyon ng solusyon ay nag-iiba din - mula sa 1 tbsp. l. walang slide (20 g) hanggang 1 buong tsp. asin sa dagat bawat 1 litro. tubig.

Kung nais mo ang katumpakan, pagkatapos ay mathematically kailangan mong maglagay ng hindi bababa sa 10 g ng asin bawat litro. tubig, na lumampas sa konsentrasyon ng mga asing-gamot sa plasma ng dugo, na 9 g bawat 1 litro. Sa isang mas mababang konsentrasyon, ang solusyon ay masisipsip ng osmosis sa pamamagitan ng mauhog lamad ng gastrointestinal tract at ilalabas sa anyo ng ihi, sa halip na sa pamamagitan ng anus (osmosis ay ang paggalaw ng isang sangkap sa pamamagitan ng mga semi-permeable na lamad ng katawan. patungo sa mas mataas na konsentrasyon),

Sa tamang kaasinan, ang tubig ay kumukuha ng ilan sa likido mula sa dugo papunta sa bituka mucosa, i.e. ang likidong bahagi ng dugo ay napupunta sa direksyon na kabaligtaran sa normal na pagsipsip, habang nililinis ang microvilli ng maliit at malalaking bituka.

Ang epektong ito ay hindi makakamit sa anumang iba pang pamamaraan maliban sa Shankhaprakshalana.

Para sa mga taong mahina, maaaring isagawa ang pamamaraan may magnesia(Epsom salt, Epson salt). Ginagarantiyahan ng Magnesia ang epekto ng sa pamamagitan ng paghuhugas ng bituka.

Ang mga regular na practitioner ng hatha yoga ay mas mahusay na gumamit ng klasikong bersyon na may asin sa dagat.

Pagkatapos ng bawat paggalaw ng bituka, kailangan mong hugasan ang anus ng maligamgam na tubig at lubricate ito ng langis ng gulay upang maiwasan ang pangangati ng tubig na asin.

Para sa mga gustong tapusin ng tama, Makukumpleto mo ang Shankha Prakshalana sa pamamagitan ng pagsasagawa ng Vamana Dhauti (paglilinis sa pamamagitan ng pagsusuka): uminom ng 2-3 baso ng sariwang tubig, pagkatapos kung saan ang pagsusuka ay sapilitan (sa pamamagitan ng sabay-sabay na pangangati sa ugat ng dila at tiyan na may parehong mga kamay).

Ang Vamana-dhauti ay isinasagawa hanggang sa matuyo ang pagnanasa - kapag kahit na ang isang napakalakas na pag-urong ng tiyan ay hindi na humahantong sa pag-alis ng likido sa pamamagitan ng bibig. Sa puntong ito, ang pamamaraan ng Shankha Prakshalana ay maaaring ituring na kumpleto. Maaaring hindi isagawa ang Vamana dhauti kung mahina ang pakiramdam mo pagkatapos ng pangunahing pamamaraan.

Kung, pagkatapos uminom, halimbawa, 4 na baso ng tubig na asin, naramdaman mo na ang mga nilalaman ng tiyan ay hindi pumasa nang normal sa mga bituka (nararamdaman mo ang pagkabusog sa tiyan, na nagiging sanhi ng pagduduwal), nangangahulugan ito na ang unang sphincter ay wala. nabuksan ng maayos. Hindi naman nakakatakot. Nang hindi kumukuha ng mas maraming likido, gawin ang 2-3 serye ng mga pagsasanay.

Ang paghinto ng pagduduwal ay magpahiwatig na ang daanan sa tiyan ay bukas. Kapag nagsimula na ang mekanismo ng paglikas, wala nang kahirapan at maaari mong ipagpatuloy ang pamamaraan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring mangyari na ang isang gas plug ay bumubuo sa mga bituka, na pumipigil sa pag-activate ng mekanismo ng paglisan.

Sa kasong ito, sapat na ang pagdiin sa tiyan gamit ang iyong mga kamay o gawin ang alinman sa sarvangasana (shoulder stand), halasana (araro), o.

Sa pinaka hindi kanais-nais na kaso, i.e. kung ang likido ay hindi lumabas, kailangan mong magpasya: gawin ang vamana dhauti (therapeutic vomiting), at alisan ng laman ang tiyan ng solusyon na hindi maaaring ipasa, o wala - pagkatapos ay lalabas ang tubig natural sa anyo ng ihi.

Pagkatapos magsagawa ng Shankha Prakshalana, ang unang pagdumi ay maaaring mangyari pagkatapos ng 24-36 na oras, ang discharge ay magiging ginintuang dilaw na kulay at walang amoy, tulad ng sa isang nursing baby.

Contraindications:

Ulser sa tiyan, disentery, pagtatae, talamak na kolaitis, talamak na apendisitis, kanser.

Ang mga sakit sa talamak na yugto, ang parehong colitis ay maaaring makabuluhang mapawi kung ito ay ginanap hindi sa panahon ng isang exacerbation.

Ang mga kontraindikasyon na ito ay hindi mahigpit, dahil may mga kaso kung saan ginawa ng mga desperado ang lahat sa kanilang halos walang pag-asa na mga kondisyon (ayon sa mga doktor) at nakabawi.

Maraming mga practitioner ang nagsasagawa ng pamamaraan sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, at para sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, diabetes, at oncology (mag-browse sa Internet at makakakita ka ng maraming grupo na nagsasanay ng prakshalana at ang kanilang mga pagsusuri).

Walang sinuman maliban sa iyo ang maaaring managot para sa iyong kalusugan at sabihin sa iyo kung ano mismo ang maaari at hindi mo magagawa. Minsan ang kundisyon ay lubhang kritikal na hindi mahalaga kung ito ay nakakatulong o hindi.

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa oras ng pamamaraan. Makumbinsi nilang pinatutunayan ang pangangailangang gawin ito sa buong buwan, at kapani-paniwala din nilang pinatutunayan na ang pinakamagandang oras para gawin ito ay ang kabilugan ng buwan.

Sa ilang mga mapagkukunan, sinasabi ng mga astrologo na ang paglilinis ay dapat magsimula sa ika-8 lunar na araw.

Ang isang detalyadong paglalarawan ng mga asana ay hindi ibinigay, ngunit ito ay madaling mahanap sa maraming mga website na nakatuon sa yoga.

"Para sa mga residente ng isang malamig na bansa," isinulat ito ng mga Hindu ng Bihar School of Yoga, at siyempre, naunawaan nila na mababasa sila sa iba't ibang mga bansa, kaya't naglagay sila ng ganoong babala, dahil sa mga mapagkukunan na isinulat lamang. para sa mga Hindu ay magiging mas madali - "lumabas at gawin ang pamamaraan" :)

Kaya gumamit ng sentido komun - walang gagawa nito sa labas sa malamig na panahon o sa isang malamig na silid. Bagaman, ayon sa teorya, kung ang isang tao ay nagsasagawa na gawin ito sa isang bahay sa bansa, o sa isang bahay na may "kaginhawahan sa bakuran," maaari silang sipon sa panahon ng malamig na panahon, dahil kakailanganin nilang nasa malapit sa banyo nang ilang oras. Ngunit sa isang apartment o bahay na may mga amenities, walang pagkakaiba sa oras ng pagpapatupad.

Daria ro:
-

Salamat Lina para sa iyong site!

Medyo matagal na akong gumagawa ng prakshalana nang may kasiyahan (oo, oo!). Kadalasan ang katawan mismo ang nagsasabi sa iyo kung oras na para linisin ang sarili.

Dalawang tanong ang lumitaw:

1. Sa dulo ng procedure, kapag malinis na tubig lang ang lumabas, kadalasan ay may kulay dilaw na kulay. Dahil ba ito sa sobrang pitta?

2. Paano nakakaapekto ang prakshalana sa mga dosha? Narinig ko na ang Ayurveda ay hindi masyadong mahilig dito dahil ito ay nagtataas ng vata nang labis?

Lina:
-

Daria,
1. Ang dilaw na tubig ay malamang dahil sa ang katunayan na ang lahat ay hindi ganap na nahuhugasan. Tingnan, sa panahon ng colon hydrotherapy, ang lahat ng "bulsa" sa mga bituka ay tumatagal ng mahabang panahon upang hugasan, at lahat ng bago at bago ay lumalabas sa mga dingding ng bituka. Ang Prakshalana ay mas mahina sa pagkilos kaysa sa colon hydrotherapy; hindi nito laging natatanggal ang lahat ng kasikipan, kaya naman nagiging kulay ang tubig. Hindi ito kailangang maging tiyak sa anumang dosha. Ito ay tumutukoy sa akumulasyon sa bituka.
.
2. Ang Prakshalana ay tumutukoy sa shatkarmas - yogic cleansing, hindi ito kasama sa komposisyon.

Ang pangangailangan para sa shatkarma ay bumangon kapag may labis na akumulasyon ng taba o uhog, gayundin kapag may kawalan ng timbang sa mga dosha.

Mula sa Hatha Yoga Pradipika:

"2.21. Ang sinuman na ang mga dosha ay hindi balanse ay dapat munang magsagawa ng shatkarma (6 na paglilinis). Para sa iba na may balanseng vata, pitta at kapha, hindi na kailangang gumawa ng shatkarma.

2.22. Dhauti, basti, neti, trataka, nauli at kapalbhati - ito ang mga pangalan ng 6 na paglilinis na ito.”

Ngunit dahil ang Ayurveda ay ang medikal na bahagi ng yoga, ang mga paglilinis na ito ay ginagamit sa kumbinasyon, kahit na ayon sa teorya ay ang bawat isa ay kabilang sa kanilang sariling lugar.
Naniniwala ang mga Ayurvedic practitioner na ang prakshalana ay kumikilos nang mas malupit kaysa sa malambot at mas ligtas na mga pamamaraan ng paglilinis ng Ayurvedic, at hindi nila ito lubos na inirerekomenda, hindi bababa sa hindi para sa pangkalahatang paggamit.

Tulad ng lahat ng parehong pamamaraan na inirerekomenda para sa iba't ibang konstitusyon, ang prakshalana ay magkakaroon ng iba't ibang epekto sa vata, pitta at kapha. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamahusay na gumagana sa kapha, ibinababa ito, dahil ang pamamaraan ay nag-aalis ng labis na uhog mula sa katawan. Ang pagbaba sa kapha ay humahantong sa isang awtomatikong pagtaas sa iba pang mga dosha - vata at pitta. Narito ang sagot sa iyong tanong - pinapataas ba ng prakshalana ang vata? Nadadagdagan. At ang prakshalana ay hindi masyadong angkop para sa madalas na paggamit ng mga taong may mataas na vata at pitta, i.e. na may mababang kapha, kapag may kaunting uhog at ang mauhog na lamad ng gastrointestinal tract ay hindi gaanong protektado at dahan-dahang naibalik.

Galina gal:
-

Sa Ayurveda, bilang bahagi ng Panchakarma, mayroong isang pamamaraan na tinatawag na "Verechana" - ito ay isang analogue ng Shankprokshalana (katulad sa kahulugan na kumikilos ito sa mga bituka na may mga laxative, ngunit sa iba ito ay totoo). Ang paglilinis ay mas mahaba at mas malalim dahil sa paghahanda at mga kasunod na pamamaraan. Ang madalas na paggamit ng naturang mga pamamaraan ay kontraindikado sa Ayurveda.

Lina:
-

Galina,
Ang Verechana ay ang paggamit ng mga laxatives. At ang resulta ay kapareho ng pagkatapos ng pagkuha ng anumang laxatives. Ang mga resulta ay hindi pareho, dahil sa Verechana ang gastrointestinal tract ay hindi hugasan nang lubusan tulad ng Prakshalana dahil sa osmotic na epekto ng isang malaking halaga ng tubig na asin.

Galina gal:
-

Lina, gaano ka kadalas gumamit o gumamit ka ng prakshalana?

Lina:
-

Lubhang bihira, isang beses bawat ilang taon. Ngunit hindi ako isang tagapagpahiwatig sa lahat :)

Daria ro:
-

Lina, salamat sa sagot! Kung ang kulay ng tubig ay nagpapahiwatig ng hindi magandang kalidad na paghuhugas, pinahihintulutan bang uminom ng mas maraming tubig (higit sa 5-6 litro)? O dapat mong gawin ang mga pagsasanay nang mas epektibo at madalas? Kamakailan lang ay nag-eehersisyo ako hindi pagkatapos ng bawat baso, ngunit sa simula lamang ng pamamaraan, pagkatapos ay uminom lang ako at karaniwang, ang proseso ay awtomatikong napupunta). Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng nauli at lahat ng uri ng "mga banlawan ng tiyan" o mga baligtad na pose sa proseso? Kaya lang pagkatapos ng 5-6 litro ng tubig ay ayaw mo na ng tubig at gusto mo nang magpahinga mula sa pag-inom na ito. Hindi naman siguro tama na ipagpatuloy ang sapilitan?

Lina:
-

Daria,
mahirap sabihin kung ano ang nangyayari.
"Kung ang kulay ng tubig ay nagpapahiwatig ng hindi magandang kalidad na paghuhugas" - ito ay aking mga pagpapalagay lamang, dahil wala akong mahanap na iba pang mga paliwanag. Nabasa mo sa artikulo kung gaano kaikli ang mga paliwanag sa Ayurvedic treatises:
"Narito, halimbawa, ang isa sa mga pinakadetalyadong paglalarawan na ibinigay sa Gheranda Samhita:
“Inumin mo ang tubig nang dahan-dahan hanggang umabot ito sa iyong vocal cords. Ilipat ang tubig sa iyong tiyan. Tapos tanggalin mo"
(Ch. 1:17)
Wala nang praktikal na impormasyon sa teksto, bagama't ang isa pang sloka ay nakatuon sa pagpuri sa mga benepisyo ng pagsasanay”...

Ang mga may-akda ng paaralan ng yoga ng Bihar ay pinalawak ang mga paliwanag sa abot ng kanilang makakaya. Kaya wala na akong maidadagdag. Bukod dito, bihira kong ginagawa ang pamamaraang ito, kaya hindi ko maibabahagi ang aking personal na karanasan. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming karanasang ito sa mga forum at komunidad na nakatuon sa prakshalana. Mayroong daan-daang mga practitioner doon na tinatalakay ang lahat ng mga intricacies ng prosesong ito. Sa tingin ko ay makakahanap ka ng mga sagot sa iyong mga katanungan doon.

“Tapos umiinom lang ako and basically, the process goes automatically” - well, automatic na lumalabas ang tubig. Mga obserbasyon mula sa buhay: sa aking kabataan ako ay nasa ilang pabrika sa isang internship sa produksyon. Doon, sa mga workshop, ang mga boiler ay hugasan - tulad ng malalaking tubo, sa loob kung saan mayroong daan-daang mga tubo, na dumadaloy kung saan ang tubig ay pinainit at ibinibigay sa sistema ng pag-init ng mga bahay. Ang maliliit na tubo na ito ay hinugasan dahil nabuo ang sediment sa kanila at hindi dumaan ang tubig. Tulad ng mga bituka - pinapasok nila ang tubig, dumaan ito sa makitid na lumens ng mga tubo, nang hindi hinahawakan ang mga deposito. Ang mga manggagawa ay nagpasok ng mga espesyal na brush sa mga tubo at nilinis ang mga ito. Ito ang tanging paraan upang maalis ang nakadikit sa mga dingding. Sa parehong paraan, ang simpleng pag-inom ng tubig ay dumadaan sa lumens ng bituka nang hindi partikular na naaapektuhan. Marami sa mga ito ay nahuhugasan, siyempre, ngunit marahil ito ay nananatili sa iyong mga bulsa dahil hindi ka gumamit ng brush doon. Sa kasong ito, ang brush ay ehersisyo.

Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng nauli at lahat ng uri ng "mga banlawan ng tiyan" o mga baligtad na pose sa proseso?
Tungkol sa mga baligtad na pose sa artikulong tinatalakay:
"Gayunpaman, sa ilang mga kaso maaaring mangyari na ang isang gas plug ay bumubuo sa mga bituka, na pumipigil sa mekanismo ng paglisan mula sa pagiging aktibo. Sa kasong ito, sapat na ang pagdiin sa tiyan gamit ang iyong mga kamay o gawin ang alinman sa mga baligtad na asana - sarvangasana (shoulder stand), halasana (araro), o viparati.

Sa ilang mga forum sa prakshalana pinag-uusapan nila ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagpapatupad nito, at tumuturo sa nauli.
Sa prinsipyo, lahat ng mga pamamaraan ay mabuti, hangga't ito ay gumagana - ang tubig ay pumapasok, pinapalambot ang naipon, at inilalabas ito.

Tanong ni Natalya:
-

Lina, sinabi ng artikulo na pagkatapos ng pamamaraan ay dapat kang manatili sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo, ngunit wala itong sinasabi tungkol sa kung ano ang maaari mong inumin. Pakisabi sa akin.

Lina:
-

Natalia,
Wala na akong maidaragdag na bago mula sa naisulat na.

Muling binabasa muli ang artikulo nang magkasama:

"Ang mga paghihigpit sa diyeta ay dapat sundin nang hindi bababa sa isang linggo.
Kailangan mong iwasan ang mga sumusunod na pagkain: Mga pagkaing naproseso ng kemikal, gawa ng tao, maanghang, maasim at hindi vegetarian.
Kabilang dito ang alak, mga produktong tabako, tsaa, kape, softdrinks, gatas, cream, yogurt, pampalasa at anumang acidic na prutas tulad ng lemon, orange, grapefruits, pineapples, atbp.

(ibig sabihin, ang mga juice mula sa mga nakalistang prutas ay hindi inirerekomenda, at ang masala tea ay hindi inirerekomenda, dahil mayroon itong mga pampalasa, marahil isang inuming luya, bagaman hindi ito partikular na nakasaad, maaari lamang hulaan ng isa sa pamamagitan ng pagkakatulad).

Ang isang maliit na labi - tubig, malamang na herbal tea - lahat ng bagay na pinaka-hindi nakakapinsala at neutral, upang hindi makapinsala sa nakalantad na mauhog lamad ng gastrointestinal tract.

Tanong ni Natalya:
-

At isa pang tanong. Kung umiinom ka ng mga gamot, kailangan mo rin bang umiwas sa mga ito sa loob ng isang linggo?

Lina:
-

Natalia,
Walang mga tagubilin para sa prakshalana kapag umiinom ng mga gamot; maaari mo lamang gamitin ang sentido komun at kalkulahin na kung gagawin mo kaagad ang prakshalana pagkatapos uminom ng gamot, kung gayon ang gamot ay malamang na agad na maalis sa katawan nang walang oras upang magkabisa.

Pinakamainam na uminom ng gamot ilang oras bago ang pamamaraan, at maghintay din (hindi ko alam kung gaano katagal) upang hindi makapinsala sa nakalantad na mauhog lamad na may isang bagay na malakas na kumikilos)

Galina:
-

Ang Verechana ay isang pamamaraan na may mas malalim na epekto kaysa sa prakshalana, dahil sa ang katunayan na sa panahon ng paghahanda (kabilang dito ang mono-diyeta at oil massage ng abhyanga, at ang paggamit ng langis sa loob), isang epekto (paglambot) ay nangyayari, kabilang ang sa dumi sa mga dingding at sa mga tupi ng bituka at nang naaayon, sa kasagsagan ng "kaganapan" lahat ito ay inalis. Sa panahon ng prakshalan, ang tubig, tulad ng iyong nabanggit nang tama, ay maaaring ligtas na makalampas sa mga "bato" na ito (kung ang problema ay matagal na) na mga deposito at lumabas na malinis o bahagyang may kulay. (hindi matutunaw ang tubig)
Ngunit kahit na sa lahat ng ito, hindi wastong ginanap ang shakhprokshalana at hindi pagsunod sa diyeta pagkatapos nito ay maaaring magdala ng maraming problema sa Vata.

ilyas:
-

Hello Lina!
May tanong ako.
Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa ng pamamaraan kung may mga palatandaan ng pagtaas ng pitta (pagkawala ng buhok, galit, mga sakit sa balat)?
Salamat nang maaga.

Lina:
-

ilyas,
Pagkalagas ng buhok - halos palaging

Well, ang mga problema sa balat din (at psychosomatics ay maaari ding idagdag dito). Kaya ang mataas na pitta ay halos walang kinalaman dito.

Maria T:
-

Kamusta! Nasusulat na dapat iwasan ang mga pampalasa - hindi ba nalalapat ang panuntunang ito sa Kitchari?

Lina:
-

Maria,
pampalasa - sila ay pampalasa sa lahat ng dako, at sa kitchari din. Kaya kailangan itong iwasan.

Sarah:
-

Yung may high blood na may asin, I assume, kailangan mag-ingat... o mali ba ako, Lina?
(ang tanong ay tinanong ni VK)

Lina:
-

Sa pangkalahatan, kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa asin at presyon ng dugo, ang ibig nilang sabihin ay ang pagkuha nito kasama ng pagkain, sa patuloy na batayan, sa mga dosis na lumalampas sa mga makatwirang antas.

Nangangahulugan ito na ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa iyo, tulad ng madalas na prakshalana. Ngunit pagkatapos linisin ang atay, maaari itong maging kapaki-pakinabang. Bagaman, kung nililinis mo nang tama ang atay, ang lahat ay aalisin sa gastrointestinal tract. At ang mga enemas lamang ay mabuti sa huling yugto (may isang bagong post sa enemas sa site).

Ngunit sa prinsipyo, kung nakakaramdam ka ng pagpapabuti sa iyong kondisyon pagkatapos linisin ang atay na sinusundan ng prashalana, pagkatapos ay gawin ito, hindi ito madalas, 2 beses sa isang taon (tulad ng inilalarawan mo). Ngunit kung nakakaramdam ka ng halatang tamis, pagkatuyo, isang malinaw na pagtaas sa vata dosha, pagkatapos ay subukan pa rin ito, lalo na sa pagtatapos ng langis, na nagpapakalma ng vata dosha at nagpapalusog sa katawan sa pamamagitan ng bituka mucosa.

Ang katotohanan na ang mga tao ay nagpapatuloy sa maraming araw na pag-aayuno ay kanilang negosyo. Ang pag-aayuno ay maaaring lumala ang iyong kalagayan.

Marina vlr:
-

Kamusta!
Ang tanong ko ay: posible bang gawin ang prakshalana practice at abhyanga practice sa parehong araw? Kung hindi, paano sila pagsasama-samahin, o hindi? Alin ang mas maaga, alin ang mamaya, pagkatapos ng anong oras?
Salamat.

Lina:
-

Marina,
Walang mahigpit na contraindications sa pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan na ito. Ngunit ang sentido komun ay nagdidikta na kung nais mong gawin ang mga ito sa parehong araw, pagkatapos ay mas mahusay na gawin ang masahe bago ang prakshalana, dahil ang prakshalana mismo ay napakalakas ng enerhiya at ang isang mahabang pahinga ay inirerekomenda pagkatapos nito. Bagaman, kung sa mahabang pahingang ito ay may magbibigay sa iyo ng magaan, pampalusog na masahe, malamang na maganda ito.

Kapag nagpasya na pagsamahin ang dalawang pamamaraang ito, kailangan mo pa ring tingnan ang iyong kalagayan at kalkulahin kung kakayanin mo ang mga ito. Walang espesyal na pangangailangan na magsagawa ng prakshalana at abhyanga nang magkasama. Ang una sa mga ito ay medyo bihira, kaya mag-iwan ng isang araw para dito bawat ilang buwan, at gawin ang masahe nang madalas hangga't maaari.

Leila:
-

Magandang araw mga tao,
May gastritis ako. 10 taong gulang, pinakabagong diagnosis: atrophic.

Kaya kong gawin ang ganitong uri ng paglilinis. Ano ang naranasan mo sa pagsasanay?

Lina:
-

Leila,
kung ang iyong kondisyon ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay pagkatapos magsagawa ng prakshalana maaari silang tumindi.
Hindi ipinaalam sa akin ng mga kliyente at mambabasa ang tungkol sa pagsasagawa ng prakshalana sa ganoong kondisyon. Mas mainam na maghanap ng mga sagot sa mga website at forum ng mga tagasunod ng paglilinis na ito, kung saan ibinabahagi nila ang mga resulta ng paglilinis at inilarawan ang lahat ng nangyayari sa kanila.

Magandang hapon Mahal na mga kaibigan!

Isang artikulo tungkol sa hindi kasiya-siya ngunit mahalagang pamamaraan ng paglilinis at paghuhugas ng gastrointestinal canal ng iyong katawan. Shank Prakshalana kung paano ito gagawin nang tama
Kaibigan! mahal! Maaari mong balewalain ang artikulo. Tulad ng, bakit kailangan ko ito, malinis ako.

Ito ay hindi ganap na totoo. Pinipilit tayo ng ating buhay na linisin at hugasan ang ating sarili kung gusto nating mabuhay at umunlad.

Itinago ng ostrich ang kanyang ulo sa buhangin.

Sa tingin niya ay hindi siya makikita. Ganoon din sa mga tao. Ang pagtakas sa mga problema ay hindi malulutas ang mga problema. Lumalala na sila.

Ano ang mga toxin sa katawan?

Alam ng lahat na isa sa mga pangunahing sanhi ng ating mga karamdaman at maagang pagtanda ay ang mga lason na naiipon sa katawan sa paglipas ng mga taon. Mayroong isang paraan para sa pag-alis ng mga produktong basura. Shank Prakshalana ang pangalan nito. Shank Prakshalana kung paano ito gagawin nang tama.

Ano ang mga toxin sa katawan?

Aagawin ka ng isang tahimik na sindak kung malalaman mo kung gaano karaming mga lason at basura ang dala mo sa iyong katawan.

Sa kasamaang palad, ang ating buhay ay hindi palaging nagbibigay sa atin ng mga pagkakataon para sa wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.
Bawat isa sa atin ay namumuhay ayon sa ating sariling mga pamantayan at sa ating sariling pang-unawa. Kaya nag-iipon sila: basura, lason, dumi, kalahating buhay na nalalabi ng mga produkto - sa amin - sa katawan.
Nabubuhay tayo, nagtatrabaho, kumakain - at pansamantalang nilalason ng mga lason ang katawan. Ang mga sakit ay ibang-iba.
Wala bang ideya ang isang tao kung saan nagmula ang sakit?
Bakit at paano ako nagkasakit?

Sinasabi ng popular na karunungan: lahat ng sakit ay nagmumula sa mga ugat at sa pamamagitan ng bibig ng tao.

Ang Shank - Prakshalana - Kriya ay isang unibersal na paraan ng paghuhugas at paglilinis ng gastrointestinal tract.

Anumang buhay na selula sa katawan ay gumagawa ng malaking halaga ng mga lason sa panahon ng buhay nito, na inaalis sa pamamagitan ng balat, baga, at bato.

Sa kabila ng natural na pag-alis ng mga lason, ang natitirang mga lason ay sinasala at tumagos sa mga dingding ng bituka sa sistema ng sirkulasyon at nilalason ang buong katawan.

Kaya naman, at higit sa lahat, napakahalaga para sa isang tao na panatilihing lubos na malinis ang kanyang gastrointestinal tract.

Kahit na mayroon kang regular na pagdumi, ang panloob na mucous membrane ay natatakpan pa rin ng mga deposito, na nagiging sanhi ng putrefactive fermentation.

Ang mga lason at lason mula sa mga panloob na nabubulok na deposito (hindi naalis na dumi) ay kumakalat sa buong katawan at nilalason ito.

Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang pangunahing sanhi ng kanser ay, una sa lahat, ang mga labi ng hindi naalis na mga dumi mula sa mga bituka. Ang pangmatagalang tibi ng bituka ay kadalasang nagiging sanhi ng kanser. Sa hindi sapat na pag-alis ng dumi mula sa mga bituka, lalo na mula sa colon, ang ilan sa mga sangkap ng dumi ay nagiging mga lason, na lumalason sa mga selula ng katawan bawat segundo.

Isinulat ng Swiss na doktor na si Keller ang aklat na “Death Comes from the Intestines.”

Sa aklat na ito ay tumpak niyang inilalarawan ang TUNGKOL SA MGA DEPOSIT SA MGA BUTAY at ang mga kahihinatnan ng paninigas ng dumi:

Pagtitibi!

TIYAN - masamang hininga, mga ulser, prolaps ng tiyan, nabawasan ang tono.
KIDNEY: colic, bato sa bato
NERVOUS SYSTEM: tumaas na pagkamayamutin, depression, insomnia, hysteria.
LEGS - pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat, na humahantong sa varicose veins.
COLON:
phenomena ng almuranas, malignant tumor.
Atay: pagbuo ng gallstones, liver congestion, liver intoxication.
APPENDIX: lumalalang appendicitis.
DUGO: mga pagbabago sa pathological sa komposisyon ng dugo, anemia.
BALAT: pantal sa buong katawan.
IBABA NG TIYAN: pagwawalang-kilos ng dugo, na hahantong sa mga malalang sakit ng mga genital organ - ovaries, matris, fallopian tubes.

Ang panganib ng akumulasyon ng mga dumi sa mga dingding ng bituka ay pangunahin dahil sa ang katunayan na ang kalikasan ay hindi nagbibigay ng isang organ ng paglilinis sa pagitan ng lining ng colon at ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga lason ay tumagos mula sa colon patungo sa dugo, kumalat sa buong mga selula ng katawan at nagiging sanhi ng iba't ibang mga sakit, at, nang naaayon, mas maagang pagtanda ng tao.

Ang mga laxatives (sila mismo ay nakakalason) at mga pamamaraan ng enema para sa pagdumi ay hindi lubos na epektibo.

Sila - ang mga pamamaraang ito ay umaabot sa colon, ang peristalsis ay nagambala, at ang kapaki-pakinabang na microflora ay nahuhugas mula sa gastrointestinal tract.

Ang Shank Prakshalana ay isang kailangang-kailangan na paraan ng paghuhugas ng gastrointestinal tract.

Isang medyo simple, epektibo at naa-access na pamamaraan para sa paglilinis ng gastrointestinal tract.

Ang pamamaraan ay mag-aalis ng mga naipon na nalalabi sa buong digestive canal at ganap na linisin ang colon ng tao ng mga dumi ng dumi.

Shank - Prakshalana. Kumpas ng shell

Ang pangalan na ito ay ibinigay sa pamamagitan ng pagkakatulad ng tubig na hinuhugasan sa pamamagitan ng mga bituka na parang sa pamamagitan ng isang guwang na shell.
Ang pamamaraan ay ganap na hindi nakakapinsala kapag ginawa nang tama.
Isang maliit na bahagi lamang ng mga kontraindiksyon: dysentery, acute colitis, gastric ulcer, acute appendicitis, bituka tuberculosis, kanser sa gastrointestinal tract.

Mararamdaman at mararamdaman mo ang kapaki-pakinabang na epekto ng shank-prakshklan procedure sa iyong kagalingan nang mabilis.
Una sa lahat, magkakaroon ka ng: sariwang hininga, gaganda ang tulog, mawawala ang mga amoy sa katawan at mga pantal sa balat.
Kasabay nito, pasiglahin ng Shank-Prakshalana ang pancreas at atay.
Gamit ang pamamaraang Shank-Prakshalana, ang mga pasyenteng may diabetes, na ginagawa ito isang beses bawat 2 araw sa loob ng 2 buwan, ay gumaling sa kanilang sakit.

Paano maghanda para sa Shank Prakshalana

Pakuluan ang 3 litro ng tubig sa tagsibol, palamig sa temperatura ng silid, asin ang tubig sa rate na 15 gramo ng asin bawat 1 litro ng tubig (nangunguna sa dessert na kutsara).

Maaari mong itanong, bakit asin ang tubig?

Kinakailangang magdagdag ng asin sa tubig, una sa lahat, upang ang tubig na inasnan ay hindi masipsip ng katawan at hindi lumabas sa ihi.

Kailangan namin ang hugasan na inasnan na tubig upang lumabas sa pamamagitan ng anus na may mga labi ng dumi.

Sabihin nating na-oversalted mo ang tubig at naging sobrang maalat, pagkatapos ay palabnawin ito ng pinakuluang tubig sa isang katanggap-tanggap na pagkakapare-pareho.

Ang mismong pamamaraan ng Shank-Prakshalana ay pinakamahusay na ginanap sa umaga sa isang walang laman na tiyan at sa Sabado.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang walang sinuman at walang makagambala sa iyo mula sa pagtatrabaho sa paglilinis ng iyong mga bituka.

Ang kabuuang oras na kinakailangan para sa pamamaraan ay halos isang oras. Gayunpaman, hindi ito ang araw na inirerekomenda ko na huwag magplano ng labis na mahirap na pisikal na trabaho.

Ang araw bago ang pamamaraan

sa gabi, subukang huwag kumain nang labis na may matabang pagkaing karne, paghuhugas ng matamis na dessert.
Magkakaroon ka ng sapat para sa isang hapunan - salad ng gulay, 2 mansanas, low-fat kefir.

Magsimula. Uminom ng isang baso ng mainit na tubig na may asin at agad na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Pagkatapos ay uminom ng pangalawang baso ng tubig na asin at agad na isagawa ang mga iniresetang pagsasanay.

Ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig na may asin habang ginagawa ang parehong mga ehersisyo, 6 na baso sa kabuuan.

Pagkatapos uminom ng ika-6 na baso ng tubig, pumunta kaagad sa banyo.

Ang unang pagdumi na may paglisan ng tubig ay nangyayari kaagad.

Sa una ay magkakaroon ng normal na pagdumi, pagkatapos ay ang mga mas malambot ay susunod, sa huling yugto ay madilaw-dilaw, likido.

Sabihin nating hindi ka nag-evacuate ng tubig sa loob ng 5-7 minuto.

Sa kasong ito, ulitin muli ang mga pagsasanay nang hindi umiinom ng tubig na asin, at mabilis na pumunta sa banyo muli.

Kung kahit na pagkatapos nito ay walang paglisan ng tubig, pagkatapos ay magsagawa ng enema procedure upang alisin ang lasing na tubig.

Pagkatapos ng unang paglalakbay sa banyo na may mga paggalaw ng bituka, uminom muli ng isang baso ng inasnan na tubig, gawin muli ang mga pagsasanay - pumunta sa banyo.

Ang mga pamamaraang ito na may inuming tubig at pagbisita sa palikuran ay dapat gawin hanggang sa ang tubig na bumubuhos mula sa anus ay maging malinaw at malinis.

Bilang isang patakaran, nangangailangan ito ng 10-11 baso ng inasnan na tubig.

Pagkatapos ng bawat paglalakbay sa banyo, banlawan ang iyong anus ng malinis na maligamgam na tubig.

Sa pagtatapos ng pamamaraan ng Shank-Prakshalana, lubricate ang anus ng mantikilya upang maalis ang pangangati mula sa tubig-alat.

Sa susunod na oras magkakaroon ka pa ng ilang mga biyahe sa banyo.

Pagkatapos mong makumpleto ang pamamaraan ng paghuhugas ng gastrointestinal canal, kailangan mo pa ring isagawa ang Vamana-dhauti procedure.

Ang Vaman-dhauti ay isang pamamaraan ng pag-inom ng 3 baso ng mainit na sariwang tubig nang paisa-isa.
Pagkatapos, pagbukas ng iyong bibig, kilitiin ang ugat ng iyong lalamunan gamit ang iyong mga daliri, mag-udyok ng pagsusuka at magsuka ng tubig.

Ang pagkilos na ito ay nagsasara ng siphon ng direktang pagpasa ng tubig sa bituka.

Kung uminom ka ng 4 na baso ng tubig na may asin na halili sa paggawa ng mga pagsasanay sa simula ng pamamaraan at kung sa parehong oras ay malinaw na nararamdaman mo ang isang pakiramdam ng pagduduwal na may buong tiyan.

Bakit
Pagduduwal mula sa tubig?

May nangyaring mali?

Nangangahulugan ito na ang gatekeeper para sa pagpasa ng tubig mula sa tiyan patungo sa bituka ay hindi nabuksan. Sa kasong ito, magsagawa ng 4 pang serye ng mga ehersisyo nang walang inuming tubig.

Ang pagkawala ng pagduduwal sa tiyan ay magsasabi sa iyo na ang siphon ay bukas at maaari mong ipagpatuloy ang proseso ng pag-flush.

Kung, sa kabila ng lahat ng mga hakbang na iyong ginawa, ang tubig ay nananatili sa tiyan, pagkatapos ay mayroon kang 2 aksyon na natitira

1. Gawin ang pamamaraan ng Vamana-dhauti. Hikayatin ang artipisyal na pagsusuka at isuka ang tubig na iyong iniinom.

2. Walang gawin. Sa kasong ito, ang lahat ng tubig na iyong inumin ay ilalabas sa ihi.

Mga pagsasanay sa pagpapasigla Shank - Prakshalana.

Upang matiyak na ang inasnan na tubig na iyong inumin ay dumadaan sa buong digestive canal, gawin ang mga pagsasanay sa ibaba.
Ang bawat ehersisyo ay 4 na beses na halili sa bawat direksyon sa mabilis na bilis. Kumpletuhin ang buong hanay ng mga pagsasanay sa loob ng 1 minuto.

Unang ehersisyo.

Paunang posisyon ng katawan. Tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay humigit-kumulang 30 sentimetro ang layo.
Itaas ang iyong mga kamay nang naka-intertwined ang iyong mga daliri at nakaharap ang iyong mga palad. Kalmadong paghinga, tuwid na likod.
Sa isang nakatayong posisyon, ikiling ang iyong katawan sa kaliwa. Bago maabot ang dulo ng pagkiling sa kaliwa, ituwid ang iyong katawan at agad na ikiling ang iyong katawan sa kanan.
Gawin ang ehersisyo na ito ng 4 na beses. Isinasaalang-alang na mayroon kang 2 kamay, kanan at kaliwa. Magkasama tayong nakakakuha ng 8 tilts na halili sa kanan at kaliwa. 10 segundo ang inilaan para sa cycle na ito.

Pangalawang ehersisyo.

Ang paunang panimulang posisyon ng katawan ay kapareho ng sa unang ehersisyo.
Iunat ang iyong kanang braso nang pahalang sa harap mo, ibaluktot ang iyong kaliwang braso sa siko, at nang magkadikit ang iyong hintuturo at hinlalaki, hawakan ang iyong kanang collarbone.

Pagkatapos ay iikot ang iyong katawan, ilipat ang iyong nakaunat na kanang braso pabalik hangga't maaari. Tingnan mo ang iyong mga daliri.
Nang hindi ganap na nakumpleto ang pagliko sa huling punto, agad na bumalik sa orihinal na panimulang posisyon at iikot ang iyong katawan sa kabaligtaran na direksyon, binabago ang posisyon ng iyong mga kamay.
Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses na may isang cycle sa kaliwa at kanan.

Ikatlong ehersisyo.

pose ng ahas. Ilagay ang iyong mga palad at malalaking daliri sa sahig. Ikalat ang iyong mga paa sa layo na mga 39 cm. Ang likod ay malayang nakaarko. Mula sa posisyon na ito, iikot ang iyong ulo, balikat at katawan, na iunat ang iyong katawan hangga't maaari, kailangan mong makita ang takong ng paa, na nasa tapat ng direksyon ng pagliko. Kung lumiko ka sa kaliwa, dapat mong makita ang takong ng iyong kanang paa.

Nang hindi nag-aayos o nagtatagal sa iniikot na posisyon, bumalik sa panimulang posisyon at agad na iikot ang iyong katawan sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din ng 4 na beses na salit-salit sa kaliwa at kanan.

Pang-apat na ehersisyo

Kapag nagsasagawa ng pang-apat at panghuling paggalaw upang i-flush ang gastrointestinal tract, ang tubig na dumaan sa maliit na bituka sa unang 3 ehersisyo ay dadaan na ngayon sa malalaking bituka ng katawan.
Panimulang posisyon. Magsagawa ng squat (squatting), mga paa sa layo na 30 cm sa pagitan nila.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.
Mula sa posisyon na ito, iikot ang iyong katawan sa kanan, habang ipinapahinga ang iyong kaliwang tuhod sa sahig malapit sa iyong kanang paa.
Ang ikalawang yugto ng ehersisyo, gawin ang parehong paggalaw sa kabaligtaran ng direksyon.
Kasabay nito, subukang pindutin ang kalahati ng tiyan gamit ang iyong nakataas na kanang tuhod, pagpindot sa malaking bituka.
Siguraduhing tulungan ang katawan sa pamamagitan ng pagpihit ng iyong ulo at katawan sa malayo hangga't maaari upang mapataas ang presyon sa tiyan.
Gawin ang ehersisyo ng 4 na beses.
Ang pagkilos na ito ay nagpapadala ng flushed na tubig sa colon, tumbong.

Paano kumain pagkatapos ng pamamaraan ng Shank-Prakshalana

Ang iyong unang pagkain pagkatapos isagawa ang pamamaraan ay sinigang na niluto sa tubig ng bukal. Ang bigas ay kailangang pakuluan ng mahabang panahon hanggang sa lumambot. Kumain ng lugaw na may mantikilya.

Napakahalaga na sumunod sa mga patakaran ng nutrisyon pagkatapos magsagawa ng mga pamamaraan sa paglilinis.
Sa anumang pagkakataon, huwag hayaang walang laman ang iyong tiyan nang higit sa 1 oras pagkatapos isagawa ang pamamaraan ng paglilinis ng Shank-Prakshalana.

Ang sinigang na bigas para sa unang pagkain ay dapat kainin kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, ngunit hindi lalampas sa isang oras pagkatapos makumpleto.

Mahalagang babala! Hanggang hindi ka nakakain ng sinigang na may tubig, hindi ka makakainom ng anumang likido. Kung hindi, ikaw ay iguguhit sa banyo. Pagkatapos ng sinigang na kanin, maaari kang uminom ng magaan na sparkling na tubig, mga herbal na infusions ng rose hips, mint, at linden.

Maaaring kainin ang tinapay sa pangalawang pagkain na may sinigang na kanin.

Huwag magulat sa iyong unang pagdumi pagkatapos ng pamamaraan. Ang mga ito ay walang amoy, dilaw - halos katulad ng sa mga sanggol.

Ang pamamaraan para sa paghuhugas ng gastrointestinal canal ay inirerekomenda na isagawa isang beses bawat 3 buwan.

Kung mayroon kang talamak na paninigas ng dumi, maaari mong isagawa ang pamamaraan ng Shank-Prakshalana isang beses sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-inom ng isang maliit na halaga ng tubig na asin - 6 na baso.

Babala - 6 na baso ang kailangan upang maiwasan ang labis na pag-unat ng mga dingding ng bituka.

Ako ay magpapasalamat sa iyo.

Alam mo ba kung ano ang pagkakatulad ng mga yogis at astronaut?

Hindi sila takot maging abnormal!

magpapaliwanag ako ngayon.

Sa totoo lang: " normal"for me it's an offensive word. Kasi" normal"Hindi ito nangangahulugang mabuti, kapaki-pakinabang at angkop para sa akin nang personal." Normal" - ito ay nasa loob ng normal na saklaw, gaya ng nangyayari sa lahat, gaya ng nakaugalian ng karamihan.

At narito ang tanong:

• Gusto mo bang mamuhay sa paraan ng pamumuhay ng karamihan?
• Mukhang ang karaniwang pasahero sa subway?
• Kumita ng isang average na suweldo sa isang karaniwang trabaho na kinasusuklaman mo at magpahinga sa hardin sa loob ng 2 linggo sa isang taon?

ayoko talaga. At dahil nandito ka, ikaw din ang tingin ko.

Sa loob ng maraming taon sinubukan kong isiksik ang aking sarili sa "karaniwan".

Noon pa man ay masakit para sa akin na sagutin ang mga tanong mula sa "normal" na mga tao mula sa serye:

• "Bakit hindi ka kumakain ng karne tulad ng ibang tao?" [Patayin mo ako ngayon!]
• "huwag uminom? Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?" [Gagawin nila kung uminom sila]
• "Hindi ka pa nakakakuha ng mortgage, ano ba ang iniisip mo?!" [Well, well, mag-uusap tayo sa loob ng 20 taon]

Para akong gumagawa ng mga dahilan para sa mga bagay na naiiba kaysa sa iba.

Ang dilemma ay, sa isang banda, ang pagiging abnormal ay isang hamon, isang sampal sa mukha sa mga ordinaryong tao, isang laway sa opinyon ng publiko. Sa kabilang banda, ang pagiging abnormal ay ang tanging paraan upang mabuhay nang totoo, upang maging totoo.

Ang labanang ito ay nagdulot sa akin ng maraming paghihirap hanggang sa nakahanap ako ng paraan.

Ang solusyon na natagpuan ko para sa aking sarili ay ang maging isang astronaut.

Ang mga cosmonaut ay ganap na abnormal na mga tao - lahat ng bagay sa kanilang buhay ay iba sa mga tao: pagsasanay, pagsasanay, isang espesyal na pang-araw-araw at nutritional regimen, kanilang sariling diyeta, pananamit, atbp.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay: PINAYAGAN SILA NA MAGKAIBA. Dahil lang sa mga astronaut sila!

Kaya, ang pagiging isang astronaut ay nangangahulugan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na maging abnormal, itigil ang pagtulak sa iyong sarili sa "karaniwan" at itigil ang paggawa ng mga dahilan.

Well, subukan natin, ano ang pakiramdam?)

Sa post na ito, nagbibigay ako ng mga detalyadong tagubilin kung paano mag-iisa na magsagawa ng Shank Prakshalana, isang malakas na paglilinis ng yogic, sa bahay.

Sa madaling sabi, ang pamamaraan ay uminom ka ng ilang litro ng tubig na asin at, sa pamamagitan ng isang serye ng mga espesyal na ehersisyo, itulak ang tubig na ito sa buong sistema ng pagtunaw bago lumikas sa anus, ganap na i-flush ang buong digestive tract at linisin ang katawan ng mga taon. ng naipon na basura at lason.

Tulad ng naiintindihan mo, ang Shank-Prakshalana ay hindi matatawag na "normal" na pagsasanay at malamang na hindi ka maintindihan ng iyong mga kasamahan.

Gayunpaman, hindi mahalaga - tayo ay mga astronaut, lumipad tayo!

Bakit kailangan nating maglinis?

Kaya, ngayon ay tatalakayin natin ang isang hindi sikat na paksa sa ating lipunan - ang paglilinis ng katawan ng mga basura at mga lason na naipon sa loob ng maraming taon, o, sa simpleng mga termino, naipon na dumi.

Stress, mahinang diyeta at pang-araw-araw na gawain, labis na pagkain, kawalan ng pisikal na aktibidad, laging nakaupo, masamang kapaligiran, atbp. - lahat ng mga salik na ito ay nagdudulot ng isang buong grupo ng iba't ibang mga sakit, abnormalidad at mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Hindi kaugalian na pag-usapan ito nang malakas at hindi disente na pag-usapan ang mga ganitong paksa sa publiko, ngunit ang malungkot na katotohanan ay ang karamihan sa mga modernong tao (lalo na ang mga residente ng lunsod) ay nagdurusa sa mga problema sa panunaw at de-kalidad na pagdumi.

Hindi dapat!

Ano ang mararamdaman mo tungkol sa isang nangungunang klaseng kabayong pangkarera na nagdudulot sa iyo ng $1 milyon sa isang taon? Siyempre, aayusin at pahahalagahan mo siya, pakainin siya ng pinakamahusay na pagkain, regular na mag-imbita ng isang beterinaryo, atbp.

Ngayon isipin na ang aming katawan ay tulad ng isang kabayo.

Ang katawan ay isang instrumento na ibinigay sa ating kaluluwa, kamalayan, upang magkaroon ito ng pagkakataong magtrabaho at matuto ng mga aral ng buhay sa anyong tao sa makalupang pagkakatawang-tao na ito. Isang araw, kapag ang katawan na ito ay hindi na angkop para sa pagpapatuloy ng trabaho, kailangan nating iwanan ito at lumipat sa isang bagong katawan. Ngunit ngayon ang aming gawain at responsibilidad ay upang mapanatili ang katawan kung saan matatagpuan natin ang ating sarili sa kondisyon ng pagtatrabaho upang lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa isang maayos na buhay at pag-unlad.

Sa wastong pangangalaga, higit pa sa kabayong pangkarera ang maibibigay ng ating katawan sa atin.

Sigurado ako na paulit-ulit mong napansin na kapag may mali sa katawan, ang problemang ito ay kumukuha ng lahat ng ating atensyon, na itinutulak ang lahat ng iba pang mga bagay sa background.

Siyempre, ito ay lalo na nalalapat sa gawain ng sistema ng pagtunaw, dahil ang ating kalusugan, mood, sigla, optimismo ay direktang nakasalalay sa estado ng mga bituka at microphora nito, pati na rin ang kalidad, kaayusan at kahusayan ng digestive tract.

Agree, mahirap mag-isip ng matataas na bagay kung constipated ka.

Pag-uusapan natin sa ibaba kung paano epektibong linisin ang iyong digestive system.

Ano ang Shank Prakshalana?

Ang yoga ay may isang buong hanay ng mga espesyal na pamamaraan para sa paglilinis ng katawan (tinatawag silang Shatkarmas). Ang Shatkarmas ay isinagawa ng mga yogis mula pa noong una; ang kanilang pagiging epektibo ay nasubok ng panahon at ang karanasan ng libu-libo at libu-libong mga practitioner at napatunayan ng modernong agham.

Marahil ang pinaka-radikal ng mga shatkarmas ay ang Shank Prakshalana - isang napaka-epektibong pamamaraan para sa lubusang paglilinis ng buong sistema ng pagtunaw, na tatalakayin sa post na ito.

Ang Prakshalana ay isang medyo simpleng pamamaraan upang maisagawa - magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay. Bilang karagdagan, hindi tulad ng mga bagong modelong mamahaling detox program, ang Prakshalana ay mahalagang libre - ang tanging halaga ay isang limang-litrong bote ng tubig at isang pakete ng asin.

Kakaiba ng Prakshalana

Ang natatangi ng Prakshalana ay pinapayagan ka nitong lubusan na linisin ang maliit na bituka ng basura at mga lason, na hindi maabot ng isang regular na enema.

Ang pangunahing tungkulin ng maliit na bituka ay upang masira ang mga sustansya at sumipsip ng mga ito sa dugo. Ang pagsipsip ng mga sustansya ay nangyayari sa pamamagitan ng malaking bilang ng mga villi na nakahanay sa panloob na ibabaw ng maliit na bituka. Ito ang hitsura ng mga villi na ito:

Ang Villi ay makabuluhang pinatataas ang ibabaw ng mauhog lamad ng maliit na bituka - nasa mga fold ng mga villi na ito na ang mga sustansya ay nasisipsip sa dugo. Samakatuwid, ang ating panunaw at pagsipsip ay direktang nakasalalay sa kalinisan ng villi.

Unti-unti, dahil sa mahinang nutrisyon at iba pang hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ang mga villi na ito ay nagiging "barado" ng mga mikrobyo at iba pang hindi kaaya-ayang mga kasama, na sumasakop sa villi ng pelikulang ito:

Kapag nagsasagawa ng Prakshalana, ang tubig na asin, na dumadaan sa maliit na bituka, ay nililinis ang villi, na naghuhugas ng mga impurities na naipon doon.

Ano ang ibinibigay ni Prakshalana?

Ang Shank-prakshalana ay isang malakas na pamamaraan ng paglilinis na may komprehensibong epekto sa pagpapagaling sa buong katawan ng tao.

Narito ang isang hindi kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto na mayroon si Shank Prakshalana:

kalusugan:

• ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya sa dugo ay nagpapabuti;
• Ang regular, mataas na kalidad na pagdumi ay naitatag;
• rejuvenating effect sa buong katawan;
• nagpapabuti ang kondisyon ng balat, nawawala ang mga pantal, pimples at pustules;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas;
• lumiliwanag ang puti ng mata.

kalidad ng buhay:

• mas kaunting pagkapagod, mas mataas na pagganap;
• malinaw na pagiisip;
• ang metabolismo at ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay na-normalize;
• nawawala ang hindi kasiya-siyang amoy ng katawan;
• sariwang hininga.

banayad na puntos:

• sikolohikal, emosyonal at mental na mga bloke ay tinanggal;
• ang kakayahang mag-concentrate ay tumataas, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni;
• liwanag at kadalisayan sa katawan, kalinawan sa kamalayan;
• potensyal ng enerhiya at kaligtasan sa sakit mula sa mga negatibong impluwensya ay tumataas;
• kasiyahan sa buhay, optimismo, tiwala sa sarili.

Siyempre, ang mga positibong epekto na inilarawan sa itaas ay makakamit lamang kung ang Prakshalana ay isinasagawa nang tama, kasunod ng mga rekomendasyong itinatag ng pagsasanay.

Gayundin, dapat mong tiyak na suriin contraindications- ang listahan ay ibinigay sa dulo ng post.

Paano gawin nang tama si Shank Prakshalana?

Binubuo ang Prakshalana ng sunud-sunod na pag-inom ng mga bahagi ng tubig na may asin, na sinusundan ng isang serye ng mga pagsasanay na nagtutulak sa lasing na solusyon ng asin sa pamamagitan ng gastrointestinal tract (GIT).

Ang pamamaraan ay isinasagawa hanggang sa ang tubig na lumalabas ay maging kasing linis at transparent gaya ng tubig na iniinom natin, na nangangahulugan ng kumpletong paglilinis ng buong digestive tract.

Sa ibaba ay nagbibigay ako ng detalyadong sunud-sunod na mga tagubilin para sa paggawa ng Prakshalana sa iyong sarili sa bahay.

Paghahanda para kay Shank Prakshalana. Ano ang dapat isaalang-alang?

Gaano kadalas dapat isagawa ang Shank Prakshalana?

Ginagawa ang Prakshalana kung kinakailangan o ayon sa plano. Kung hindi mo pa nagawa ang Prakshalana sa iyong edad, malamang na ang ganoong pangangailangan ay hinog na :) Tulad ng para sa naka-iskedyul na paglilinis, sapat na gawin ang Prakshalana 1-2 beses sa isang taon, hindi ito sulit nang mas madalas.

Diet bago ang Prakshalana

1-2 araw bago ang Prakshalana umiwas kami sa mga pagkaing protina (karne, isda, itlog), hindi kasama ang alkohol, nikotina at caffeine. Ang ideal na pagkain ay ang umupo sa pinakuluang gulay, cereal, at kanin sa loob ng dalawang araw. Gagawin nitong mas madali ang paglilinis.

Gaano katagal ang Prakshalana at anong oras ang pinakamahusay na gawin ito?

Ang pamamaraan mismo ay tatagal ng hindi hihigit sa 3-4 na oras (sa unang pagkakataon dahil sa kawalan ng karanasan, marahil ay mas matagal). Gayunpaman, inirerekumenda kong maglaan ng ISANG araw para sa Prakshalana. Hayaan itong maging isang araw ng kumpletong pagpapahinga - mas mainam na huwag magplano ng anumang aktibong mga kaganapan o pagpupulong. Manatili sa bahay, mag-isa kasama ang iyong sarili o kasama ang mga mahal sa buhay, magbasa ng libro, magpahinga. Marahil pagkatapos ng pamamaraan ay makaramdam ka ng kahinaan at nais na humiga - lahat ng ito ay normal na phenomena.

Ang Prakshalana ay pinakamahusay na gumanap sa isang walang laman na tiyan, kaya ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang pamamaraan ay sa umaga pagkatapos magising, sa paligid ng 6-7 ng umaga, upang ito ay makumpleto ng tanghali. Bago simulan ang Prakshalana, mainam na gawin ang iyong karaniwang gawain sa kalinisan sa umaga at pagkatapos ay magsimula.

Mga kinakailangan sa lugar para sa Prakshalana

Ang Prakshalana ay dapat isagawa sa isang liblib at ligtas na lugar kung saan walang makakagambala sa iyo. Ang perpektong opsyon ay nasa bahay. Siyempre, dapat mayroon kang walang limitasyong pag-access sa banyo. Sa banyo, kailangan mong maghanda ng sariwang tubig para sa paghuhugas nang maaga (mahigpit kong hindi inirerekomenda ang toilet paper), cream o langis at isang tuwalya, upang pagkatapos ng bawat paggalaw ng bituka maaari mong hugasan ang iyong sarili at lubricate ang perineum na may cream o langis. Kung hindi, ang solusyon sa asin ay maaaring makairita sa lugar.

Paghahanda ng solusyon sa brine

Bago simulan ang Prakshalana, kailangan mong maghanda ng solusyon sa asin.

Para sa solusyon, mas mainam na gumamit ng pinakuluang tubig, pinalamig sa temperatura ng katawan. Kailangan mo ang pinakakaraniwang asin - walang yodo o iba pang mga additives. Mas mainam na i-save ang dagat, Himalayan, pink, na may truffle oil at iba pang exotics para sa mas angkop na okasyon :) Bumili ng pinaka-ordinaryong asin para sa 10 rubles - ito ang kailangan mo.

Kaya, mayroon kaming tubig at mayroon kaming asin, ngayon mahalaga na ihalo ang mga ito nang tama. Ang isang karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga nagsisimula ay ang pagdaragdag ng mas maraming asin sa solusyon kaysa sa kinakailangan, na sa huli ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pananakit ng ulo.

Hindi namin ito kailangan, kaya sinusunod namin ang panuntunan: 1 heaped kutsarita ng asin kada litro ng tubig. Walang hihigit at walang kulang.

Pinapayuhan din ng mga eksperto ang pagdaragdag ng kalahating kutsarita ng magnesium sulfate (maaari mo itong bilhin sa isang parmasya) sa unang litro ng tubig (lamang ang una!) - mayroon itong laxative at choleretic effect, na diumano ay nagsisiguro ng maayos na pagpasok sa proseso. Ako mismo ay hindi kailanman nagdagdag nito - naging maayos ang lahat nang wala ito, kaya nasa iyong paghuhusga.

Kapag handa na ang solusyon, maaari kang magsimula!

Hakbang-hakbang na mga tagubilin: pagsasanay para sa Prakshalana (video)

Ang pamamaraan ay simple: pagkatapos ng bawat baso ng tubig na asin na inumin namin, nagsasagawa kami ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay, tulad ng inilarawan sa ibaba. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang itaguyod ang mabilis na pagpasa ng tubig sa pamamagitan ng digestive tract. Hindi naman natin gustong gawin ito buong araw diba? :)

Habang ginagawa ang mga pagsasanay, salit-salit naming binubuksan ang mga sphinxter ng gastrointestinal tract upang ang tubig ay hindi magtagal kahit saan at madaling makapasa sa labasan.

Kaya, uminom kami ng unang baso at nagsasagawa ng isang serye ng apat na simpleng pagsasanay:

1. Una, ginagawa namin ang mga lateral bends habang nakatayo - sa kanan at kaliwa:

2. Pagkatapos, sa isang nakatayong posisyon, ginagawa namin ang mga malambot na twist sa lugar ng baywang - sa kanan at kaliwa.

3. Lumipat kami sa isang nakahiga na posisyon at ginagawa ang pangatlong ehersisyo - makinis na mga twist mula sa posisyon ng "cobra".

4. At ang huling ehersisyo ay nakaupo crunches.

Naglupasay kami at salit-salit na ibinababa ang aming kanan at kaliwang tuhod sa sahig, na ibinabaling ang aming katawan sa kabilang direksyon.

Nag-record ako ng isang video para sa iyo upang makita mo kung paano ginaganap ang hanay ng mga pagsasanay para sa Prakshalana sa totoong buhay - sa video na ipinapaliwanag ko nang detalyado kung paano isagawa ang mga pagsasanay nang tama. Makikita mo na walang kumplikado doon!

>>>"

Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 8-12 beses sa bawat panig. Ang buong serye ay tumatagal mula 3 hanggang 5 minuto, depende sa bilis ng pagpapatupad.

Kapag natapos namin ang serye, inumin namin ang susunod na baso at ulitin muli ang mga pagsasanay.

Hindi malamang na kaagad pagkatapos ng unang pares ng baso ay maramdaman mo ang pagnanais na pumunta sa banyo - normal ito, kaunting pasensya :)

Karaniwan ang unang litro (mga apat na baso) ay sapat na para magsimula ang proseso. Kung maayos ang lahat para sa iyo, pagkatapos ay patuloy lang kaming uminom ng tubig, mag-ehersisyo at pumunta sa banyo kapag lumitaw ang pagnanasa.

Pagkatapos ng ilang higit pang baso, maaari mong maramdaman na hindi na kailangan na gawin ang mga pagsasanay - ang proseso ay sumusunod sa itinatag na pattern: salamin - palikuran - salamin - palikuran.

Sa espiritung ito, magpapatuloy ka hanggang sa lumabas ang tubig na kasing linis at linaw ng tubig na iniinom mo.

Upang makamit ito, 2-3 litro ng tubig ay dapat sapat sa unang pagkakataon. Sa mga susunod na pagkakataon, malamang, kakailanganin mo ng mas kaunting volume at magiging mas mabilis ang lahat.

Kung pagkatapos ng unang litro ay walang dumi, uminom ng dalawa pang baso, at mag-ehersisyo pagkatapos ng bawat isa. Kung pagkatapos nito, ang pagnanais na pumunta sa banyo ay hindi lumitaw, kailangan mong magpahinga - hindi ka dapat uminom ng karagdagang tubig. Maaari ka lamang humiga sa sahig at magpahinga ng kaunti, maaari mong i-massage ang iyong tiyan sa direksyon ng orasan, maaari ka ring gumawa ng isa pang serye ng mga ehersisyo. Kung ang lahat ng ito ay hindi makakatulong - wala pa ring dumi, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na enema - ito ay magsisimula sa proseso.

Paano makumpleto nang tama ang Prakshalana?

Sa sandaling maging malinaw ang tubig sa labasan, huminto kami sa pag-inom ng solusyon - oras na para matapos! Karaniwan sa huling yugto ang tubig ay malinaw, ngunit may kakaibang madilaw-dilaw na tint sanhi ng aktibong paglabas ng apdo mula sa gallbladder.

Ngayon ay mahalaga na isara ang mga gastrointestinal sphinxter na binuksan ni Prakshalana. Upang gawin ito, uminom kami ng kaunting sariwang tubig (isang baso ay sapat na) at pagpindot ng dalawang daliri sa base ng dila, nagiging sanhi kami ng isang gag reflex. Ang isang bahagyang pagnanasa sa pagsusuka ay sapat na upang utusan ang katawan na isara ang mga sphinxter.

Malamang, pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, kailangan mo pa ring bisitahin ang banyo ng ilang beses.

Diet pagkatapos ng Prakshalana

Dapat kang kumain sa loob ng isang oras pagkatapos makumpleto ang Prakshalana. Kailangan mong kumain ng mahusay na lutong kanin na walang asin at pampalasa - magdagdag lamang ng isang kutsarang mantikilya (o mas mabuti pa, ghee). Ang bigas ay sumisipsip ng anumang natitirang asin sa digestive tract, at ang langis ay makakatulong sa pagpapadulas nito.

Pagkatapos ng 3-4 na oras na ito, hindi ka dapat kumain ng anuman. Maaari kang uminom ng plain water kung nauuhaw ka.

Sa gabi ng parehong araw, maaari mong ipagpatuloy ang pagkain, ngunit napakahalaga na sundin ang tamang diyeta.

Ang katotohanan ay bilang isang resulta ng Prakshalana, ang lahat ng bituka microflora ay hugasan. Ang pagbuo ng bagong microflora ay nakasalalay sa diyeta na iyong sinusunod sa mga unang araw pagkatapos ng Prokshalana. Samakatuwid, sinusunod namin ang humigit-kumulang sa parehong diyeta bilang paghahanda para sa Prakshalana:

Ibinubukod namin ang mga pagkaing protina (karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas, munggo), hindi kasama ang alkohol, sigarilyo, kape at tsaa, kendi, tinapay, asukal at lahat ng pagkain na nagdudulot ng pagbuburo. Hindi rin kanais-nais na kumain ng mga hilaw na prutas, gulay at halamang gamot - magiging mahirap para sa iyong mahinang panunaw na makayanan ang mga ito.

Malamang na mas madaling sabihin kung ano ang maaari mong kainin: maaari kang kumain ng lugaw (sa tubig), pinakuluang o nilagang gulay. Simula sa araw pagkatapos ng Prokshalana, maaari kang magdagdag ng mga light fermented milk products sa iyong diyeta.

Ang magaan na vegetarian na pagkain na ito ay dapat sundin nang hindi bababa sa ilang araw, o mas mabuti pa, isang buong linggo pagkatapos ng Prakshalana. Makakatulong ito na punan ang mga bituka ng tamang microflora.

Pagkatapos ng Prokshalana, pinapayuhan din na kumuha ng kurso ng eubitics - mga gamot na naglalaman ng lactic acid at bifidobacteria, sa loob ng 2-4 na linggo. Hindi ko pa ito nagawa sa aking sarili. Kaya hindi ko masasabi, ikaw ang bahala.

Isang salita mula sa isang eksperto tungkol sa mga epekto ng Shank Prakshalana sa katawan (para sa mga gustong palalimin ang kanilang pang-unawa sa Prakshalana):

Artem Frolov, doktor, chairman ng St. Petersburg Yoga Therapy Society, nakaranas ng hatha yoga practitioner:

Sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang negatibong mga kadahilanan, tulad ng talamak na stress, hindi regular at hindi malusog na diyeta, at pagkagambala sa bituka microflora, maraming mga pathological reflexes ng iba't ibang antas ang nabuo. Ang ilan ay ibinibigay ng metasympathetic innervation at nabuo sa antas ng bituka, ang iba ay sarado sa mga sympathetic node, at ang iba ay may spinal o central level. Ang lahat ng mga reflexes na ito ay nagpapatuloy sa abnormal, pathological na mga reaksyon ng bituka: spasm ng mga indibidwal na seksyon nito, talamak na pagkahilo o labis na aktibidad. Ang mga motility disorder ay humahantong, sa turn, sa hindi sapat na panunaw ng pagkain at/o pagpapanatili ng mga nalalabi nito sa bituka; Ang mga nalalabi sa pagkain na hindi naaalis sa katawan sa oras ay nagsisimulang sumailalim sa mga proseso ng fermentation, putrefaction, atbp., at ang mga produkto ng mga prosesong ito ay nasisipsip sa daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng autointoxication ng katawan. Kadalasang ginagamit sa mga ganitong kaso, ang mga gamot na pilit na nag-aalis ng mga motility disorder (constipation, diarrhea o spastic pain) ay nagdudulot ng panandaliang kaluwagan, ngunit lalo nilang nalilito ang mga autonomic na "wire" at pinapalakas ang mga maikling circuit ng pathological reflex arcs.

Ang mga epekto ng Prakshalana ay iba-iba at hindi limitado sa mekanikal na paglabas ng mga dumi mula sa mga bituka. Ang isang hypertonic solution, na isang natural na laxative, ay sumisipsip ng tubig mula sa mga tisyu na nakapalibot sa bituka kasama ang isang osmotic pressure gradient. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang panloob na lumen ng bituka ay napuno nang mahigpit; sa kasong ito, ang isang serye ng mga pagsasanay, higit sa lahat ng isang twisting kalikasan, intensively massage ang mga bituka sa buong haba nito. Ang mga neuron ng metasympathetic nervous system, na matatagpuan sa muscular at submucosal na mga layer ng bituka na dingding, ay sumasailalim sa pare-pareho at paulit-ulit na "pag-ikot", ang pagkansela ng kanilang mga potensyal na pagkilos, na humahantong sa pagkaputol ng mga pathological reflex na koneksyon. Bilang isang resulta, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pagpapanumbalik ng mga normal na reflex circuit na likas sa mga genome ng MHC, at nagpapahintulot para sa pagpapanumbalik ng malusog na mga reaksyon sa bituka at ang sapat at regular na paggana nito sa hinaharap.

Kinailangan kong masaksihan kung paano nagpatuloy ang mga problema sa paggana ng bituka para sa isa, dalawa o higit pang mga taon ng regular na pagsasanay ng asanas, nauli, agnisara-dhauti laban sa background ng isang maayos na diyeta. Ngunit sa sandaling ang isang tao ay nagsagawa ng ISANG shank-prakshalana na pamamaraan, ang mga bituka ay nagsimulang gumana, na parang sila ay nagising, na parang may isang bagay na nakabukas dito.

Ang gallbladder, ang bile duct system, at ang kumplikadong sirkulasyon ng mga acid ng apdo ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa panunaw. Ang mga sakit sa motility ng biliary tract ay isang pangkaraniwang sakit. Ang katamaran ng gallbladder ay humahantong sa hindi napapanahong pag-alis nito, pagwawalang-kilos ng apdo, na kung saan ay puno ng pagbuo ng mga bato sa lukab ng gallbladder. Ang Shank-prakshalana ay may malakas na choleretic effect, na nagtataguyod ng pag-alis ng laman ng gallbladder at mga duct nito, na inaalis ang kasikipan. Upang mapahusay ang choleretic effect, ang isang maliit na halaga ng magnesium sulfate ay maaaring idagdag sa solusyon.

Bilang karagdagan sa orihinal na regulasyon ng nerbiyos, ang bituka ay may isa pang kawili-wili at mahalagang tampok - ang populasyon nito. Mahigit sa 500 species ng mga microorganism ang nakatira sa malaking bituka; ang kabuuang masa ng populasyon na ito sa isang may sapat na gulang ay halos tatlong kilo.

Sa napakalaking bilang ng mga mikroorganismo na patuloy na pumapasok sa digestive tract ng tao, ilang uri lamang ng mga mikrobyo ang nakahanap ng kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay dito; sa proseso ng mahabang ebolusyon, sila ay naging nakabaon sa loob nito at bumubuo ng permanenteng flora nito, malapit na konektado sa katawan.

Ang intestinal microbial biocenosis ay may kumplikadong hierarchical na istraktura at iba't ibang interspecific na relasyon. Ang hindi mabilang na hukbong ito ay patuloy na nagsasagawa ng napakalaking dami ng trabaho, na naglalayong hindi lamang sa pagtunaw ng pagkain (tulad ng naisip dati); ang buong populasyon ng mga microbes ng bituka ay nakakaimpluwensya sa katayuan ng immune ng katawan; sa mga nagdaang taon, parami nang parami ang mga detalye na ipinahayag tungkol sa koneksyon ng biocenosis ng bituka sa hematopoietic, cardiovascular at iba pang mga sistema. Ito ay nagiging malinaw na ang bituka microflora ay isang natatanging organ, isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang homeostasis.

Siyempre, ang mga pagbabago sa komposisyon at mga katangian ng bituka microflora ay hindi maiiwasang humantong sa mga paglihis sa paggana ng mga katabing sistema ng katawan. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa mga kaguluhan sa balanse ng microbial - antibacterial therapy, hindi sapat na motility ng bituka, mga gawi sa pagkain; Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral ang koneksyon sa pagitan ng microbial landscape at ng ekolohikal na sitwasyon.

Ang pagkaya sa dysbiosis ng bituka gamit ang mga pamamaraan ng modernong opisyal na gamot ay hindi laging madali. Ang mga kumplikadong regimen sa paggamot ay maaaring magsama ng mga kurso ng antibiotics upang sugpuin ang pathological microflora, na sinusundan ng mga pagtatangka na punan ang mga bituka ng mga nais na uri ng bakterya. Sa pagkakaroon ng magkakatulad na mga sakit sa motility ng bituka at hindi sapat na pag-andar ng excretory, ang pagpapanumbalik ng normal na balanse ng microbial ay maaaring maging mas mahirap.

Ang isang wastong ginanap na pamamaraan ng shank-prakshalana ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pag-renew ng microflora, malapit sa sitwasyon ng isang bagong panganak - ang mga bituka ng isang bagong panganak na sanggol ay sterile at, napapailalim sa tamang pagpapakain, ay napupuno ng "tamang" microflora. Ang populasyon ng microbial ng bituka ng may sapat na gulang ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking populasyon - luminal, na naninirahan sa lumen ng bituka, at parietal, na naninirahan sa mucus na sumasaklaw sa villi ng bituka epithelium. Magkaiba ang dalawang kategoryang ito sa mga pag-andar, katangian at "pambansang komposisyon". Ang una, luminal pool ng microbes ay radically inalis sa pamamagitan ng shank-prakshalana procedure; ang pangalawa, naninirahan sa parietal mucus, ay nananatili. Iyon ay, ang bituka, kahit na hindi ito nakakakuha ng sterility ng isang sanggol, ay nagiging isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng normal na microflora halos "mula sa simula" - napapailalim sa tamang kasunod na nutrisyon.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, mahalagang tandaan ang tamang "nutrisyon sa post-prakshalan". Ang panahon kung saan kinakailangan upang sumunod sa rehimeng pandiyeta ay nag-iiba sa iba't ibang mga mapagkukunan mula sa isang araw hanggang isang linggo; ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Nangangailangan ng pag-aalis ng mga pagkaing protina sa loob ng tatlo hanggang apat na araw upang makolonize ang mga bituka gamit ang mga microorganism na kailangan nito. Ang nutrisyon ng carbohydrate-fat ay magbibigay ng substrate na kinakailangan para sa paglaki ng bifido- at lactic acid microbial na populasyon, na bumubuo sa batayan ng malusog na bituka microflora.

Contraindications: kailan mo hindi dapat gawin ang Prakshalana?

Ang Prakshalana ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• para sa anumang talamak na sakit ng gastrointestinal tract, o exacerbations ng mga malalang sakit: gastric ulcer sa talamak na yugto, dysentery, pagtatae, acute colitis, gastritis, pancreatitis, bituka kanser, cholelithiasis, bituka at gastric dumudugo;
• sa panahon ng regla at pagbubuntis;
• na may mas mataas na pamumuo ng dugo;
• para sa mga atake sa puso;
• sa mataas na presyon ng dugo.

Well, iyon lang - ngayon alam mo na. At pagkatapos ay ang pagpipilian ay sa iyo.

Upang gumawa ng mga pagbabago sa buhay, hindi sapat na mag-isip nang naiiba kaysa sa iba.

Hindi tayo dapat matakot na kumilos nang iba sa mga "normal" na tao.

>>>Upang makakuha ng libreng video ng mga ehersisyo para kay Shank Prakshalana, punan ang form sa ibaba at agad kang makakatanggap ng link sa video lesson - " Paano maayos na maisagawa ang shank prakshalana exercises?"

P.S. Kung ang aking post tungkol kay Shank Prakshalana ay naging kapaki-pakinabang sa iyo, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan! Upang gawin ito, mag-click lamang sa isa sa mga social button. mga network sa ibaba!

I'm sure magugustuhan mo rin ang series ng best posts ko " Mga susi sa masayang buhay":

Ito ay isang medyo madaling matutunan na paraan ng paglilinis ng colon, na sa parehong oras ay lubos na epektibo. Ang proseso ay may kinalaman sa buong malaking bituka, nag-aalis ng iba't ibang mga labi ng pagkain, mula sa tiyan hanggang sa anus. Sa artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pamamaraan ng Shank Prakshalana, ang paraan ng paglilinis, at matutunan din kung paano ito gawin nang tama, sinusuri ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Ang kakanyahan ng paraan ng paglilinis

Sa panahon ng pamamaraang ito, ang colon ay ganap na nalinis. Ang mga piraso na nananatili sa mga organ ng pagtunaw ay natural ding lumalabas.
Ang maalat na inumin ay pumapasok sa tiyan, na, salamat sa mga simple, gumagalaw sa buong katawan hanggang sa ibabang labasan.

Ang proseso ng paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin ay isinasagawa hanggang ang likido ay umalis sa katawan na may parehong transparent na pagkakapare-pareho habang ito ay pumasok sa katawan. Ang pamamaraan ay ligtas para sa mga tao kung ang lahat ng mga tagubilin ay maingat na sinusunod.

Mga pakinabang ng pamamaraan

Ang epekto ng paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin, tulad ng ipinahihiwatig ng mga review, ay hindi magpapakita mismo sa susunod na araw, ngunit mabilis itong makakaapekto sa pagiging bago ng hininga, pagpapabuti ng kalidad at pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao.
Kung, bilang karagdagan, inaayos mo ang rehimen, hindi kasama ang labis na halaga, kung gayon ang mga amoy ng katawan, na maaaring medyo malakas, ay mawawala din, at ang kulay ay mapabuti nang malaki.

Ang mga sipon at ilang iba pang mga metabolic na sakit ay kapansin-pansing mas mabilis ding pumasa. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng pagsasagawa ng Shank Prakshalana ay itinuturing na pag-alis ng mga sakit. Sa iba pang mga bagay, dahil sa paglilinis ng digestive tract, ang pagsipsip ng pagkain ay na-normalize, bilang isang resulta kung saan ang labis na payat na mga tao ay nagsisimulang tumaba, at ang mga nangangailangan ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabilis na makayanan ang labis na pounds.

Gaano kadalas at kailan gagawin ang kriya

Inirerekomenda na linisin ang mga bituka ng tubig na asin gamit ang Shank Prakshalana technique nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon, at mas mabuti na apat na beses, sa panahon ng pagbabago ng mga panahon.

Ang mga taong gustong lubusang maglinis ng kanilang katawan ay maaaring magsagawa ng kriya bawat buwan. Kung may problema sa form, ang pamamaraan ng paglilinis ay maaaring isagawa bawat linggo, ngunit dapat mong limitahan ang iyong sarili sa anim na baso ng tubig.
Ang pamamaraan, sa kakanyahan nito, ay hindi kasiya-siya, bagaman para sa ilang mga tao na umiinom ng mainit-init, at kahit na maalat na tubig, siyempre, ay hindi nagdudulot ng labis na kasiyahan.

Ngunit sa ganitong mga kaso, maaari kang magdagdag ng juice sa inumin upang neutralisahin ang hindi kasiya-siyang lasa. Ito ay isang mahusay na "hardening" para sa mga bituka, nang hindi lumalawak ang mga dingding ng colon.

Shank Prakshalana: sunud-sunod na mga tagubilin

Upang makamit ang maximum na epekto at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan, ang paglilinis ng mga bituka na may tubig na asin sa bahay ay dapat isagawa bilang pagsunod sa lahat ng mga patakaran.

Paghahanda

Una sa lahat, dapat kang maghanda. Kailangan itong painitin kasama ng regular o tubig dagat na dati nang natunaw dito. Inirerekomenda na kumuha ng higit sa isang kutsarita bawat litro ng tubig.
Ang halaga ng asin sa solusyon sa pag-inom ay dapat na nakapaloob nang eksakto sa isang halaga na ang tubig ay hindi nasisipsip ng mauhog na lamad, ngunit umalis sa katawan. Kung mayroong isang labis na halaga ng asin sa solusyon, ang konsentrasyon ay dapat dalhin sa isang naa-access na lasa.

Pamamaraan

SA Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa algorithm na ito:

• Kailangan mong uminom ng isang baso ng inihanda na mainit na solusyon sa asin.
• Pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng isang serye ng mga espesyal (sila ay ilalarawan nang detalyado sa ibang pagkakataon sa artikulo).
• Uminom ng isa pang baso ng tubig na may asin upang linisin ang mga bituka at ulitin muli ang buong cycle ng ehersisyo.
• Ipagpatuloy ang salit-salit na pag-inom at pag-eehersisyo hanggang sa maubos ang 6 na baso ng solusyon sa pag-inom, at makumpleto ang 6 na serye ng mga espesyal na ehersisyo.
• Matapos makumpleto ang mga hakbang sa itaas, kakailanganin mong bisitahin ang banyo.

Mahalaga! Kung pagkatapos isagawa ang mga hakbang sa itaas ay hindi mo nais na pumunta sa banyo, pagkatapos ay kailangan mong patuloy na ulitin ang mga pag-ikot (tubig - ehersisyo) hanggang sa ang katawan ay nangangailangan ng pag-alis ng laman.

Pagkatapos ng unang pagdumi kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• uminom ng isang baso ng mainit na solusyon sa asin;
• ulitin ang isang serye ng mga pagsasanay;
• alisan ng laman ang iyong bituka sa banyo.

Kailangan mong ulitin ang mga hakbang na ito hanggang sa lumabas ang tubig sa parehong transparent na anyo tulad ng pagpasok nito sa katawan. Kapag nangyari ito ay depende sa mga katangian at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng 10-14 baso ng tubig. Pagkatapos nito, dapat makumpleto ang pamamaraan ng Shank Prakshalana. Ang pagbisita sa banyo ay hindi maiiwasan sa loob ng halos isang oras.

Mga ehersisyo

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ng paglilinis ng colon ay agad na maipasa ang tubig-alat sa mga bituka. Upang mangyari ito, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay.

• dapat ilagay sa lapad, at pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang paghila ng iyong mga kamay pataas. Sa kasong ito, kailangan mong unti-unting tumaas sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay sa isang matalim na paggalaw ibababa ang iyong sarili, kaya ang papasok na tubig ay tila "bumagsak."
• Ngayon ay kailangan mong ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak at ikiling ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon. Ang mga kamay ay dapat ding lumahok at umabot sa malayo sa proseso.
• Ang iyong mga braso ay kailangang iunat pasulong upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Kailangan mong ibaluktot ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon. Ang twisting ay dapat mangyari sa pamamagitan ng mga braso, habang ang mga binti at pelvis ay nananatiling static.
• Ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo, sa lugar ng ikapitong o sa likod ng ulo. Ang kanang palad ay dapat nasa itaas. Ang mga liko ay nagpapatuloy, ngunit ang katawan ay dapat na hilahin paitaas. Mararamdaman mo na ang tubig na dumadaan sa ibabang bituka.
• Ipinapalagay ang pose na "Upward Facing Dog" at nagpapatuloy ang pag-ikot ng tiyan sa mga gilid. Kailangan mong makita ang takong sa likod ng iyong likod.
• Dapat kang maglupasay. Ang pag-twist ay ginagawa sa kanan, habang ang tuhod ng kaliwang binti ay nakadirekta patungo sa paa ng kanang binti. Ang kanang paa ay matatag na nakatayo sa sahig, ang kaliwang paa ay nakatayo sa daliri ng paa. Ang mga kamay ay dapat na dynamic na tumulong sa pagdadala ng mga tuhod papasok. Sa pagkumpleto, ang parehong mga paggalaw ay paulit-ulit sa kaliwa.

Contraindications

Ang Shank Prakshalana ay hindi maaaring isagawa kung mayroong iba pang mga exacerbations o sakit ng digestive system. Hindi rin inirerekomenda para sa mga kababaihan na linisin ang kanilang mga bituka sa panahon ng kanilang regla.
Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo at temperatura ng katawan ay contraindications din.

Para sa mga nanguna sa loob ng tatlong araw, ang pamamaraan ay maaaring isagawa ng hindi bababa sa isang linggo pagkatapos ng kumpletong pagbawi mula sa estadong ito. Kung ang pag-aayuno ay tumagal ng isang linggo, hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati mamaya.

Tulad ng nakikita mo, ang kakanyahan ng pamamaraan ay medyo simple, ngunit napaka-epektibo. Kinakailangan na maglaan ng sapat na oras upang linisin ang katawan, ngunit ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal.