Výsledky pohánkovej diéty na 7 dní. Menu na každý deň (7 dní)

V túžbe schudnúť sa ženy snažia nájsť najjednoduchšie, no nie menej efektívne spôsoby. Táto diéta je jednou z nich. Už dlho si získal svoju popularitu, má veľa pozitívnych recenzií a nevyžaduje veľa času a peňazí.

Podstata diéty

Pohánková diéta je najobľúbenejšia z monodiét. Stalo sa tak rozšíreným vďaka relatívnej ľahkosti nasledovania. Samotná obilnina je pomerne uspokojivým a nízkokalorickým produktom. Zároveň má v sebe všetky potrebné komponenty. Pohánka je známa aj vysokým obsahom draslíka, vápnika, horčíka, jódu, železa a vitamínov skupiny B. Dostatočné množstvo rastlinných bielkovín umožňuje odmietnuť iné produkty. Pre milovníkov mäsa sa však vždy nájde také, ktoré vám umožní dostatočne sa najesť a zároveň schudnúť.

Pravidlá diéty

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uistiť sa, že diéta nemá žiadne kontraindikácie:

tehotenstvo a dojčenie;
diabetes akéhokoľvek typu;
hypertenzia a hypotenzia;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
zlyhanie obličiek alebo srdca;
vysoká fyzická aktivita.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:

správne variť pohánku;
jesť iba schválené potraviny pre určitý typ stravy;
piť dostatok čistej vody;
implementovať postupný odchod zo stravy.

Čoho sa vzdať

Táto mono diéta má veľmi skromnú stravu, ako je zrejmé už zo samotného názvu. Existujú možnosti so zavedením ďalších produktov do ponuky, ale ich zoznam je obmedzený. Počas diéty je potrebné opustiť všetky mastné jedlá, výrobky z múky, sladké, slané atď. Povolený zostáva len veľmi malý počet produktov. Nemusíte sa hneď zľaknúť. Samotné jedenie pohánky vám nedovolí zomrieť od hladu.

Správnejšie by v tomto prípade bolo poukázať na zoznam toho, čo môžete jesť pri pohánkovej diéte.

Čo môžete jesť

Pohánková diéta má dosť monotónnu stravu. Počas nej je však povolené používanie množstva produktov. V opačnom prípade by bolo dosť ťažké to vydržať. Takže niektoré z povolených zahŕňajú:

čistá nesýtená voda;
nízkotučný kefír (do 1%);
prírodný jogurt bez plnív a sladidiel;
jablká – nepovoľujú všetky druhy diét.

Keďže mono diéty môžu výrazne obmedziť váš príjem základných vitamínov, mali by ste v tomto období zvážiť aj užívanie nejakého druhu multivitamínového doplnku. Takéto opatrenie vám umožňuje minimalizovať poškodenie tela. Každý človek je individuálny a nikto nevie, ako bude telo reagovať na vážne obmedzenia pri výbere jedla.

Môžem piť kávu

Káva, zelený a bylinkový čaj sú pri diéte povolené, ale iba ak nepoužívate jeho striktnú verziu. Odporúča sa piť najviac jednu šálku kávy alebo čaju denne. Zároveň je zakázané pridávať rôzne sladidlá (cukor, med). Musíte tiež pamätať na to, že tieto tekutiny majú diuretické (diuretické) vlastnosti.

Môžete osoliť kašu?

Počas pohánkovej diéty je zakázané používať soľ, cukor, iné sladidlá, ako aj omáčky a koreniny. Tieto zložky zvyšujú obsah kalórií pôvodného produktu a tiež spôsobujú ešte väčší pocit hladu. Nekvasené jedlo spravidla rýchlejšie nasýti telo a človek zje menej.

Môžete jesť zeleninu?

Odpoveď na túto otázku závisí od typu stravy, ktorú ste si vybrali. Klasická verzia umožňuje použitie zeleniny iba na výstupe. Existuje však špeciálna odľahčená verzia, ktorej denná strava obsahuje niektoré druhy zeleniny a ovocia.

Zo zeleniny je dovolené pridať do stravy uhorky, paradajky, karfiol, brokolicu, špenát. Obyčajná kapusta sa neodporúča, pretože môže spôsobiť nadúvanie a zvýšiť hlad. A, samozrejme, v žiadnom prípade nie je povolené používanie škrobovej zeleniny (zemiaky, repa, cuketa, mrkva, kukurica atď.).

Koľko pohánky môžete zjesť?

Množstvo pohánky závisí opäť od jej variantu. Ak ste zvolili najprísnejšiu, t.j. Môžete použiť iba vodu a obilniny, potom to nie je obmedzené. Ak sú okrem pohánky povolené aj iné prísady, potom všetko závisí od zoznamu povolených prísad.

Koľko pohánky môžete zjesť za jeden deň?

Ak sa vaša strava neobmedzuje len na pohánku, obilniny môžu konzumovať asi 150-250 g denne. Vzťahuje sa na množstvo suchého produktu. Spravidla to stačí na to, aby ste nepociťovali hlad. Tento objem sa počíta častejšie pre štyri hlavné jedlá. Medzitým je dovolené „zmraziť červa“ kefírom alebo pohárom jogurtu.

Recept na prípravu kaše

Existujú 2 obľúbené recepty na výrobu obilnín. Ak chcete zachovať maximum užitočných prvkov, mali by ste opustiť varenie. Použite jednu z navrhovaných metód:

Vezmeme 500 g pohánky, nalejeme 1,5 litra vriacej vody. Panvicu prikryjeme pokrievkou, zabalíme ju uterákom alebo prikrývkou. Kaša sa vylúhuje celú noc a ráno sa už môže jesť.
Vezmeme 1 šálku pohánky, nalejeme ju do termosky a potom zalejeme 2 šálkami vriacej vody. Pevne uzavrieme a necháme aspoň pol hodiny. Ak potrebujete kašu na raňajky, môžete ju nechať na pare cez noc.

Druhy stravy

Medzi odrody tejto mono-diéty patria:

na chudnutie a lekárske;
klasické (prísne) a ľahké verzie;
vykládka, na 3 dni, na týždeň a na 14 dní.

Ľahký môže mať niekoľko možností:

s kefírom;
so sušeným ovocím;
so zeleninou, ovocím a syrom;
s avokádom.

Pohánková diéta na 3 dni

Táto diétna možnosť je skvelá, ak sa chcete v krátkom čase zbaviť pár kíl navyše alebo len skontrolovať, ako vaše telo na takýto jedálniček reaguje. Najúčinnejšou možnosťou je pohánka a voda. Okrem toho sa obilniny používajú v neobmedzenom množstve a voda je najmenej 1,5 litra za deň. Ak aj tri dni bude ťažké vydržať takú stravu, zrieďte ju nízkotučným kefírom.

Menu na 7 dní

Treba si zvoliť najvhodnejší jedálny lístok v súlade s vlastnými predstavami o nadváhe, t.j. ak chcete resetovať na maximum, musíte prísne dodržiavať túto možnosť.

Týždenná pohánková diéta na chudnutie bude v tomto prípade obsahovať iba pohánku a čistú vodu (beztukový kefír, ak je to veľmi ťažké). Množstvo pohánky nie je kontrolované. Je vhodné ho rozdeliť na 6 jedál.

Ak sa rozhodnete použiť odľahčenú verziu, potom si môžete vziať naše vzorové menu na týždeň:

Obed - 50 g pohánky + 100 g prírodného jogurtu;

Raňajky - 50 g pohánky + zelený čaj bez cukru;
Druhé raňajky - 100 g prírodného jogurtu;
Obed - 90 g pohánky + 1 polievková lyžica. kefír;
Večera - 50 g pohánky + 1 polievková lyžica. kefír.

200 g pohánky + 1 liter kefíru si rozdelíme na celý deň samostatne.

Ak ste v ktorýkoľvek deň veľmi hladní, môžete zjesť jablko alebo vypiť zelený čaj.

Menu na 14 dní

Efektívnejšia strata hmotnosti sa pozoruje za dva týždne pohánkovej diéty. Aby ste schudli na maximum, môžete dodržiavať nasledujúce menu:

Raňajky - 50 g pohánky + 1 polievková lyžica. kefír;
Druhé raňajky - 1 polievková lyžica. kefír;
Obed - 100 g pohánky + šálka zeleného čaju bez cukru;
Občerstvenie - 1 jablko;
Večera - 50 g pohánky + 1 polievková lyžica. kefír.

Zaradenie ďalších zložiek (zelenina, ovocie, sušené ovocie atď.) závisí od toho, koľko chcete schudnúť. Je však vhodné nezvyšovať príjem kalórií nad 950.

Terapeutická diéta

Táto pohánková diéta sa často používa na všeobecné posilnenie tela. Diéta vo všeobecnosti zostáva rovnaká ako pri chudnutí s nasledujúcimi rozdielmi:

pridajte tvaroh na raňajky;
na obed - mäso a šalát;
porcie s terapeutickou diétou sú väčšie, ale počet dávok sa znižuje na tri.

Vzorové menu na deň

Raňajky - 90 g pohánky + 120 g tvarohu (všetko zmiešajte a zjedzte);
Obed - 90 g pohánky + 100 g vareného teľacieho mäsa + tanier zeleninového šalátu;
Večera - 90 g pohánky + 1 polievková lyžica. kefír.

Medzi jedlami je dovolené zjesť jablko alebo téglik prírodného jogurtu.

vykládka

Patrí do kategórie „výživných“ a umožňuje prečistiť telo v krátkom čase. Niektorí odborníci na výživu radia, že predtým, ako sa pustíte do dlhej pohánkovej diéty, vyskúšajte ju ako deň pôstu. To vám umožní sledovať reakciu tela a identifikovať skryté problémy gastrointestinálneho traktu, ktoré sa považujú za kontraindikáciu pre pohánkovú diétu.

Ponuka

Denne pripravíme 250 g suchých obilnín podľa jedného zo spôsobov uvedených v článku a 1 liter kefíru bez tuku. Tieto produkty rozdeľujeme do 4-5 jedál a jeme celý deň.

Kefírovo-pohánková diéta na chudnutie

Menu pohánkovej stravy s prídavkom kefíru sa nelíši od iných odrôd. Počas dňa stačí rozdeliť 200-250 g pohánky a 1-1,5 litra kefíru. Prvých pár dní si sami určíte normu na jedno jedlo a budete sa jej držať celý pridelený čas (7-14 dní). Nepridávajte iné produkty okrem vody.

So sušeným ovocím

Sušené ovocie (sušené marhule alebo sušené slivky) sa pridávajú k dennej norme pohánky. Táto možnosť bude len šetrením pre chuť na sladké. V každej dávke je dovolené pridať dve alebo tri nakrájané ovocie do pohánky. Pred pridaním sušené ovocie dobre umyte. Ako občerstvenie používame kefír (nie viac ako 1 liter) alebo prírodný jogurt (nie viac ako 100 g denne).

Je možné schudnúť na pohánke o 10 kg za týždeň - recenzia

Pohánková diéta vám umožní schudnúť až 10 kg za týždeň. Dôkazom toho sú nadšené recenzie mnohých žien. Prirodzene, takýto výsledok možno dosiahnuť iba s použitím prísnych možností buď na jednej obilnine, alebo s pridaním kefíru. V tomto prípade sa môžete držať menu uvedeného vyššie v článku.

Pohánková diéta je pomerne účinná a ľahko sa dodržiava. Takáto diéta môže trvať od 3 do 14 dní: pohánková diéta 3 dni, pohánková diéta 7 dní a 14 dní. Líšia sa zložitosťou, ale všetky možnosti poskytujú dobrý výsledok - od 2 do 12 kg nadváhy a s výberom vhodnejšej možnosti stravovania vám pomôžeme.

Pohánková diéta na 3 dni: rýchly spôsob, ako schudnúť

Spomedzi množstva diét je niekedy ťažké vybrať si tú správnu, ktorá je ľahko tolerovateľná a účinná. Pohánková strava na 3 dni patrí do kategórie terapeutickej, pomáha očistiť telo. Ak potrebujete schudnúť pár kilogramov v čo najkratšom čase, potom potrebujete pohánkovú diétu na 3 dni.

Pohánka je produkt, ktorý je pre telo celkom užitočný - energeticky aj z hľadiska prítomnosti užitočných látok. Obsahuje vitamíny ako B1, B2, B6, PP, ďalej železo, horčík, vápnik, jód, draslík, fosfor, rôzne aminokyseliny, mangán, vlákninu, bielkoviny.

Pomocou pohánky môžete zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov, čo je pre ženu dôležitý faktor. Dá sa teda povedať, že pohánková diéta vášmu telu neublíži, ale naopak, bude veľmi užitočná.

Trojdňová pohánková diéta nie je veľmi náročná. Skôr to vyzerá na pôstne dni. Pre dosiahnutie väčšieho efektu pri chudnutí sa odporúča dlhšia pohánková diéta, avšak aby ste pochopili, či vám vyhovuje, bude v tomto prípade najoptimálnejšia trojdňová pohánková diéta.

Takže jedálny lístok vášho pohánkového dňa bude celkom jednoduchý. Najdôležitejším produktom v jedálnom lístku bude samozrejme pohánková kaša. Musí byť pripravený špeciálnym spôsobom.

Večer, pred začatím diéty, vezmite jeden pohár pohánky a zalejte ho dvoma pohármi horúcej prevarenej vody. Potom obalte nádobu pohánkou tak, aby bola vylúhovaná.

Kaša bude ráno hotová, už sa do nej nedá nič pridať. Môžete ho jesť, kým sa nebudete cítiť sýti.

Je tiež potrebné piť veľa čistej vody (najmenej dva litre denne).

Ak je pre vás táto možnosť stravovania náročná, môžete do stravy pridať nízkotučný kefír. Môžete vypiť jeden liter denne.

Takáto strava zahŕňa vzdanie sa soli, cukru a korenín na tri dni. Taktiež posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Ak sa vám však takáto diéta zdá príliš komplikovaná, potom vám hlad pomôže zahnať jedno či dve nesladené jablká alebo pomaranče. Pre tých, ktorí sa bez sladkostí vôbec nezaobídu, môžete namiesto toho zjesť nejaké sušené ovocie.

Do jedálnička je prípustné zaradiť kávu alebo čaj (jedna šálka ráno), ale aj bez cukru a iných sladkostí. Čaj je lepšie piť zelený.

Takáto strava vám umožní stabilizovať váhu a prečistiť telo, odstrániť z neho niektoré toxické látky.

Ukončenie pohánkovej diéty by malo byť opatrné. Postupne zvyšujte obsah kalórií vo vašej strave. Ak chcete takúto diétu zopakovať, malo by sa to urobiť najskôr o mesiac neskôr.

Teraz o kontraindikáciách. Táto diéta nie je pre vás vhodná, ak máte ochorenia tráviaceho traktu, cukrovku alebo hypertenziu. Vhodné je, samozrejme, poradiť sa s lekárom.

Pohánková diéta: recept na rozumné chudnutie

Pohánka je výnimočný produkt, ktorý je zároveň zdravým, diétnym a chutným jedlom. Keď si vezmete pohánku ako základ svojho jedálnička, vaša váha sa vám roztopí pred očami. Pohánková diéta, ktorej recept je mimoriadne jednoduchý, no zároveň je jednou z najúčinnejších na chudnutie.

Pohánkové diéty sú niekoľkých typov:

Prísna pohánka;
Kefír-pohánka;
Ľahká pohánková diéta.

Pri prvých dvoch je všetko jasné: v strave je jedna dusená pohánka a kefír sa pridáva aj do kefíru. Ale môže existovať niekoľko ľahkých:

Diéta zahŕňa sušené ovocie a pohánka. Strava obsahuje okrem pohánky aj sušené ovocie – sušené marhule alebo sušené slivky – dva alebo tri kusy pri každom jedle.
Diéta obsahuje ovocie, syr, zeleninu a pohánku. Takáto strava sa považuje za šetriacu. V strave môžete použiť akékoľvek ovocie (okrem banánov, čerešní a datlí), dusenú zeleninu a nízkotučný syr asi 20-30 gramov.
Posilňujúca pohánková diéta. Takáto strava poskytuje väčšiu rozmanitosť, v skutočnosti je podobná predchádzajúcej odrode, avšak v ponuke je tvaroh na raňajky (do pohánky sa nepridáva viac ako 125 gramov), varené teľacie mäso (asi 100 gramov) a šalát, ktorý potrebuje na obed dochutiť sójovou omáčkou alebo rastlinným olejom .

Porcie sú mierne veľké, ale počet jedál by mal byť tri za deň.

Výber stravy by mal byť založený na tom, čo momentálne potrebujete. Na malý úbytok hmotnosti a za krátky čas vám pomôže trojdňová prísna pohánková diéta.

A ak potrebujete väčší efekt, tak nalaďte na dlhodobú výživu pohánky. Opäť platí, že ak vydržíte dlhodobo jednotvárnu diétu, tak použite prísnu diétu, ak nie, tak si stravu môžete trochu spestriť.

Bude to však lepšie ako to, že sa o dva dni odtrhnete a prejedáte sa až na „skládku“. Počúvajte svoje telo a zbytočne ho nepreťažujte, pretože diéta je už stresujúca. Ak ste stále mali poruchu, potom nasledujúci deň pokračujte v diéte a nevyčítajte si, všetko sa už stalo.

Tiež nezabudnite, že výstup z pohánkovej diéty by mal byť postupný - pridajte trochu jedného produktu denne a sledujte obsah kalórií (najmä pri dlhodobých pohánkových diétach). Pamätajte, že rozumný prístup k stravovaniu je kľúčom k vášmu úspechu a stabilite pri chudnutí.

Pohánková diéta: fotorecepty

Pohánková diéta môže byť z hľadiska plánovania stravy celkom pestrá. Ak ste zvolili dlhú 14 dňovú diétu, tak je pre telo celkom šetrná a vyváženejšia. Dlhodobá pohánková diéta, fotografie a recepty na ňu - to je to, čo bude napísané nižšie.

Aké potraviny teda možno zahrnúť do stravy? To môže byť:

ovocie (okrem banánov, hrozna);
diétne zeleninové šaláty;
vajcia;
nízkokalorický jogurt;
med (jedna lyžica denne);
petržlen, kôpor, cibuľa;

Takáto diéta je pri chudnutí pomalšia, no príjemnejšia pre telo a vašu kondíciu celkovo.

Pohánková diéta: Recepty

Teraz zvážte recepty, ktoré možno použiť počas diéty.

Kastról. Pohánku uvarte do polovice, dajte ju na plech vymastený rastlinným olejom, navrch položte uvarenú strúhanú mrkvu, potom čerstvé nakrájané paradajky a mierne dusenú kapustu. Pečieme v rúre, kým nebude hotová.

Pohánkové lievance. Toto je celkom jednoduché jedlo. Uvarenú pohánkovú kašu rozložíme do nádoby, pridáme trochu kefíru, múku a surové vajce. Všetko premiešame a orestujeme na olivovom oleji.

Pasovanie za pohánku. Takáto prísada vám pomôže zriediť chuť pohánky: olúpte cibuľu a jablko, všetko nakrájajte. Opečte na panvici a pridajte k pohánke. Vaše jedlo získa nezvyčajnú chuť a jedlo nebude také otravné.

Takéto jednoduché recepty dodajú vašej strave dostatočnú pestrosť. Navyše po jednotvárnej strave cítiť chuť jedla, jeho vôňu iným spôsobom.

Pohánková diéta na 7 dní: menu na týždeň

Sedemdňová pohánková diéta je celkom účinná pri chudnutí. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až sedem kíl za týždeň. Zvážte, aká je pohánková strava počas 7 dní, jej menu a dostupné výhody a nevýhody.

Každý vie, že pohánka je užitočný produkt. Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, takže je celkom bezpečný. Je však kontraindikovaný, ak máte nasledujúce ochorenia:

Diabetes, dvanástnikový alebo žalúdočný vred, hypertenzia;
Tiež strava je škodlivá počas tehotenstva alebo laktácie;
Pred dlhou diétou sa odporúča skontrolovať, ako vaše telo reaguje na pohánku. Doprajte si jeden deň takejto diéty a ak všetko sedí, tak pokračujte ďalej.

Ak hovoríme o výhodách stravy, potom môžu zahŕňať:

Účinnosť (úbytok hmotnosti za týždeň asi sedem kilogramov);
Čistenie od trosky;
jednoduchosť stravy;
Nasýtenie tela užitočnými stopovými prvkami;
Nedostatok hladu (pohánka sa môže jesť, kým nedôjde k nasýteniu).

Takáto strava má, samozrejme, aj nevýhody:

Táto diéta zabezpečuje absenciu soli a cukru v strave, čo vedie k určitým poruchám v tele. Nedostatok soli môže znížiť váš krvný tlak, čo môže viesť k bolestiam hlavy a nedostatok glukózy môže spomaliť váš mozog, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. Ak sa takýto príznak vyskytne, potom by sa do stravy mala pridať jedna lyžica medu, ktorá sa má zriediť vo vode a jesť ráno na prázdny žalúdok.
Mali by ste tiež vedieť, že pohánková diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne, opakovať ju až po niekoľkých mesiacoch, nie skôr.
Táto diéta (ako všetky jej podobné) je dosť monotónna. Neobsahuje cukor, soľ, rôzne koreniny. Po čase sa vám môže zdať, že je úplne „bez chuti“. Preto by ste sa mali zásobiť rôznymi motiváciami na jeho pokračovanie.

Čo by malo byť na jedálnom lístku sedemdňovej pohánkovej diéty?

Teraz si povieme niečo o jedálničku sedemdňovej pohánkovej diéty. Hlavným produktom bude samozrejme pohánková kaša, ktorá sa pripravuje špeciálnym spôsobom: vezmite pohár pohánky, nalejte do nádoby a zalejte dvoma pohármi vriacej vody. Všetko zabaľte a nechajte cez noc. Nasledujúce ráno bude kaša pripravená.

Táto kaša bude základom vášho jedálnička. Môžete ho jesť až do sýtosti. Soľ, cukor, korenie, ako už bolo spomenuté, nie sú povolené.

Ak sa vám takéto jedlo zdá príliš monotónne a neznesiteľné, môžete do stravy pridať kefír (jeden liter denne).

Kefír sa oplatí piť samostatne – buď tridsať minút pred jedlom, alebo tridsať minút po jedle. Môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve (najmenej dva litre denne). Pamätajte si, že posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.

Mali by ste opatrne opustiť pohánkovú diétu a postupne pridávať ľahké jedlá do menu. Nemali by ste hneď jesť veľa ťažkého a sladkého jedla. Váš žalúdok to jednoducho nezvládne a stratené kilogramy sa vám vrátia s pomstou.

Ak sa rozhodnete, že vám takáto diéta vyhovuje, tak začnite hneď teraz, neodkladne!

Lacnosť, jednoduchosť, účinnosť - tieto výhody má pohánková diéta na chudnutie, známa už od staroveku. Mnohých však mätie jeho nevýhody – únava, bolesti hlavy, náhle zmeny nálad, zníženie tlaku, monotónnosť. V každom prípade sú dôsledky čisto individuálne, ale vo všeobecnosti by sa mali brať do úvahy tieto vlastnosti.

Mechanizmus na chudnutie

Pohánka sa líši od iných diét v tom, že musíte jesť veľmi vysokokalorický produkt. 100 g obilnín obsahuje asi 300 kcal, ktoré dodávajú pocit plnosti a odstraňujú vyčerpanie.

Ako dochádza k chudnutiu:

uhľohydráty a vláknina obsiahnuté v obilninách sa rozkladajú veľmi pomaly;
veľa energie sa vynakladá na ich trávenie;
pocit hladu po jedle sa dlho necíti;
celú túto dobu glukóza vstupuje do krvného obehu, čo je nevyhnutné pre normálny výkon;
vláknina čistí steny žalúdka od organických zvyškov, zlepšuje trávenie a vstrebávanie viscerálneho tuku - preto sa odporúča použiť pohánkovú diétu predovšetkým na chudnutie v oblasti brucha;
črevá zbavené škodlivých látok prispievajú k rýchlemu metabolizmu, od ktorého závisí chudnutie.

Vďaka týmto vlastnostiam je pohánková diéta odporúčaná mnohými odborníkmi na výživu na rýchle chudnutie. Umožňuje vám schudnúť až 1 kg za deň, takže sa dobre hodí dať si postavu do poriadku krátko pred dôležitou udalosťou.

Je to zaujímavé. Pohánka je označovaná za kráľovnú obilnín. Ide o najekologickejší produkt, ktorý na pestovanie nevyžaduje hnojivo. Nebojte sa teda toxínov a dusičnanov v jeho zložení.

Kontraindikácie

Dlhodobé alebo nesprávne stravovanie môže viesť k zdravotným problémom. Nedostatok cukru vyvoláva hypoglykémiu, ktorej hlavnými príznakmi sú závraty a pomalá duševná aktivita. Preto je také dôležité dodržiavať kontraindikácie.

Choroby:

cukrovka;
vred, gastritída a iné ochorenia gastrointestinálneho traktu;
arteriálna hypertenzia;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
metabolické problémy;
stomatitída, gingivitída;
onkológia;
zlyhanie obličiek/pečene.

Fyziologické stavy:

vek do 18 rokov;
menopauza;
tehotenstvo;
laktácia;
menštruácie.

Situačné kontraindikácie:

skúšky;
konkurencia;
práca spojená s ťažkými bremenami (fyzickými a intelektuálnymi).

Situačné kontraindikácie sú životné okolnosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu pozornosti, intenzívnu prácu mozgu, nútenú fyzickú aktivitu. Počas takýchto období telo potrebuje dobrú výživu, prísun užitočných látok, uhľohydrátov. Všetku túto diétu založenú na pohánke zbavuje.

Na poznámku. Podľa štúdií pohánka (pri miernom používaní) zlepšuje náladu, zlepšuje psycho-emocionálny stav a funkciu mozgu. Ale v rámci chudnutia by ste nemali počítať s takým pozitívnym účinkom, pretože telo bude musieť odmietnuť veľa užitočných látok.

možnosti

Existujú rôzne možnosti pre pohánkovú diétu, čo uľahčuje výber techniky. Napríklad, aby ste schudli o 10 kg alebo viac, budete na ňom musieť sedieť aspoň 2 týždne a cereálie zriediť inými potravinami. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, príde vhod prísna 3-dňová diéta alebo pôstny deň.

Do termínu

Trojdňová

Strava na 3 dni je prezentovaná v niekoľkých verziách:

1. Klasický - zahŕňa použitie obilnín varených vriacou vodou. Menu na deň: päť zlomkových porcií hlavného produktu (na dlani), 2 jablká / hrušky / grapefruit / zelený šalát, pohár kefíru v noci. Podľa odborníkov na výživu je to tá správna pohánková diéta na chudnutie bez rôznych doplnkových potravín a korenín.

2. Surová strava na zelenej pohánke – to je výživa s naklíčenými zrnami. V predvečer hladovky, pred spaním, vypite pohár kefíru a sušených sliviek koktail / laxatívny čaj. Obilniny sa nalejú vodou, posypú citrónovou šťavou a jedia túto "kašu" 3 dni. Doplnkové produkty počas dňa: smoothie koktail z 3 jabĺk, 2 hrušiek, 300 g ľubovoľného bobuľového ovocia medzi jedlami. Pred spaním - polievková lyžica.

Straty - do 4 kg.

Ak nemôžete jesť dusené alebo naklíčené obilniny, existuje varená pohánka. Neposkytuje také silné výsledky, ale stále s ním môžete dať postavu do poriadku.

Týždenne

Môže to byť prísna diéta, ktorá vám umožní jesť pohánkovú kašu dusenú vriacou vodou, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra akejkoľvek inej tekutiny denne - bez plynu, smoothies,.

Zvyčajná 7-dňová schéma chudnutia vám umožňuje zjesť toľko obilnín, koľko chcete (ale samozrejme nie až do prejedania). Existuje technika Pierra Dukana, ktorá neodporúča viac ako 200 gramov kaše denne.

Môžete si vybrať šetriacu možnosť, keď sa hlavný produkt zriedi ďalšími. Napríklad jedna z najvyváženejších a najefektívnejších diét je taká, v ktorej sú prítomné iba pohánka a kuracie prsia.

Výsledok za týždeň do 8 kg.

Dvojtýždenník

Pohánková diéta po dobu 14 dní je veľmi ťažké tolerovať, pretože monotónnosť stravy je nepríjemná a ovplyvňuje pohodu. Túto možnosť možno odporučiť len tým najvytrvalejším. Aj keď pre niektorých je to naopak výhodnejšie, pretože umožňuje zaradiť do ponuky ďalšie produkty.

Ide o použitie 500 gramov dusenej pohánky denne + nesladené ovocie + kefír + zeleninové ľahké šaláty v malom množstve.

Výsledkom je 10-14 kg.

Podľa produktov

zeleninové

Diéta na pohánke a zelenine sa pozoruje nie dlhšie ako týždeň. Povolené: dusené obilniny; akákoľvek varená, pečená, surová zelenina, okrem kukurice a zemiakov; , olej z ľanových semienok; kefír,. Soľ, korenie, cukor sú zakázané.

kura

Diéta na pohánke a kuracích prsiach vám umožňuje jesť akékoľvek množstvo dusených obilnín denne, 2 varené kusy mäsa bez kože, vypiť liter 1,5% kefíru a jeden a pol litra vody. Trvanie - nie viac ako 2 týždne.

Apple

Metódu chudnutia môžete vyskúšať na pohánke a. Krúpy - dusené, nie viac ako 500 gramov denne. Ovocie sa môže striedať s kašou každý druhý deň, môžete kombinovať. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa farby a odrôd. Porcie - do 1 kg denne. Forma prípravy: surová, pečená. Soľ, cukor, oleje sú zakázané. Trvanie - 2 týždne.

Mliekareň

Aby sa diéta ľahšie znášala a nedochádzalo k nedostatku vápnika a bielkovín, na chudnutie sa používa pohánka s mliekom. Existujú dve možnosti: pridať trochu mlieka do parených obilnín alebo ich použiť samostatne. Napríklad v hlavných jedlách jete pohánkovú kašu a medzi nimi vypijete pohár mlieka. Trvanie - 2 týždne.

Ryža

Existuje niekoľko možností, ako schudnúť na pohánke a ryži:

1. Pohánkovú kašu s pridaním ryže uvaríme vo vode, konzumujeme počas dňa bez oleja a cukru v akomkoľvek množstve. Amatérska strava kvôli špecifickej chuti jedla.
2. Ráno a na obed zjedzte dusenú pohánkovú kašu, na večeru si uvarte trochu ryže (je povolené dochutiť sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
3. Jeden deň jesť výlučne dusenú pohánkovú kašu, druhý - varenú ryžu.

Trvanie - nie viac ako týždeň.

Na vode

Na pohánke a vode nikto dlho nevydrží. Preto sa takéto chudnutie odporúča na pôstny deň, počas ktorého zjete v malých porciách pohár dusenej pohánkovej kaše a vypijete 2,5 litra vody.

kapusta

Pohánka s kyslou kapustou pomôže spestriť jedálny lístok. Trvanie - týždeň.

S kefírom

Zahŕňa použitie pohára dusenej kaše a jeden a pol litra nízkotučného kefíru denne. Rovnako ako iné hladovky s doplnkovými potravinami vám pomôže schudnúť až 5 kg za týždeň.

Zaujímavý fakt. Pohánka podľa čínskeho a indického učenia napĺňa človeka životnou energiou. Je schopný ovplyvňovať bioaktívne body tela. Preto v krajinách východu kvôli prevencii mnohých chorôb chodia po krúpach rozsypaných na koberci.

Pre efektívne chudnutie potrebujete nielen vedieť variť pohánku podľa špeciálnych receptov, ale aj dodržiavať základy zdravého životného štýlu. Preto je niekoľko užitočných odporúčaní odborníkov na výživu povinných počas celej diéty.

Získajte povolenie od lekára, uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
Doprajte si dostatok spánku.
Robte ľahké športy.
Piť veľa vody.
Neodmeňujte sa „dobrotami“. Pár kúskov čokolády môže pokaziť celé predstavenie.
Jedzte súčasne.
Pripravte telo na diétu: počas 2-3 dní postupne znižujte množstvo tuku a cukru v strave.
Výstup by mal byť rovnako hladký: zaraďte nové produkty do ponuky v malých porciách.
Alkohol je prísne zakázaný.
Ak je hlad neznesiteľný, jedzte zelené jablká, citrusové plody, kivi alebo vypite pohár medzi jedlami.

Odpovede na najčastejšie otázky vám pomôžu urobiť všetko správne a dosiahnuť maximálne výsledky.

S čím môžete jesť pohánku pri diéte?

Podľa odborníkov na výživu môžete okrem pohánky jesť: ovocie (okrem melónu, kaki, manga, banánov, hrozna), zeleninu (okrem zemiakov a kukurice), kuracie prsia, ryžu, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie.

Ako variť?

Najlepším receptom je naparovanie vriacou vodou (podrobnejšie informácie sú uvedené nižšie).

Koľko môžete jesť?

Ak je ťažké vydržať nedostatok stravy - jedzte toľko, koľko chcete (kvôli obsahu kalórií v obilninách stále nedostanete veľa). Ak existuje sila vôle a túžba dosiahnuť lepšie výsledky - nie viac ako 500 gr.

Je možné soliť?

Nie: Cukor a soľ sú prísne zakázané. V extrémnych prípadoch sa môže pridať olej (olivový alebo ľanový), sójová omáčka, citrónová šťava, med.

Ponuka

Ak chcete vytvoriť to správne menu na každý deň, môžete si vziať orientačnú tabuľku v závislosti od zvolenej možnosti a upraviť ju podľa svojich potrieb.

Na 3 dni: klasická možnosť

Na 3 dni: možnosť surovej stravy

Na 7 dní: prísna možnosť

Na 14 dní: kombinovaná možnosť

Zostavený jedálniček koordinujte s výživovým poradcom. To vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky v čo najkratšom čase, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela a postavy.

Mysli na to. Nemiešajte pohánku s cukrom. Ten neutralizuje všetky jeho užitočné vlastnosti. V extrémnych prípadoch môžete použiť med - a to je veľmi nežiaduce.

Recepty

Ak sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom, naučte sa, ako správne variť pohánku doma pri zachovaní jej prospešných vlastností.

varené vriacou vodou

Aby sa pohánka stala diétnou, musí byť správne dusená. Za týmto účelom uvarte 200 g obilnín vriacou vodou (300 ml), nechajte cez noc v termoske alebo hrnci zabalené v teplom uteráku.

vyklíčil

Kúpte si živú pohánku alebo zelenú pohánku v obchode so zdravou výživou alebo v sekcii pre vegetariánov. Pohár cereálií položte v tenkej vrstve na plech na pečenie, nalejte pohár vody. Zrná by mali byť vlhké, ale nemali by sa utopiť v tekutine. Prikryjeme gázou, ktorá musí byť vždy vlhká.

Varené vo vode

200 g cereálií zalejte 300 ml vody. Varte. Varte 15 minút.

Uvarené v mlieku

200 g cereálií zalejte 400 ml vody. Varte. Varte 15 minút. Vodu scedíme, pridáme 100 ml nízkotučného mlieka. Varte. Varte 5 minút.

Pohánková diéta vám napriek všetkým nedostatkom a negatívnym recenziám umožňuje stratiť dostatočný počet kilogramov správnym postojom k hladovke. Nádej na rýchle a bezproblémové chudnutie? Táto metóda zjavne nie je pre vás. Napriek tomu sa musíte vážne obmedziť vo výžive, byť trpezlivý a ísť na šport. Bez dodržiavania týchto zásad je nepravdepodobné, že budete môcť dosiahnuť výsledky aj s takým užitočným produktom.

Slávna pohánková diéta je krátky program na chudnutie, za týždeň môžete schudnúť asi 7 kg. Fanúšikovia pohánkovej kaše ľahko prejdú testom, poznajúc vlastnosti a menu tohto systému.

Pohánková diéta na chudnutie – podstata a vlastnosti

O výhodách pohánky počul každý už od detstva, keď nás mama vždy kŕmila kašou z lyžice. Obrovské množstvo stopových prvkov a vitamínov urobilo z tohto produktu základ každej zdravej výživy. Ukazuje sa, že môžete schudnúť na pohánke, napriek obsahu kalórií v tejto kaši. Jeden z krátkych programov na chudnutie – ktorý sme zvážili v našej predchádzajúcej recenzii, máte možnosť porovnať tieto systémy.

Výhody pohánkovej diéty:

čistenie tela od toxínov;
jednoduchosť denného menu;
rýchla strata hmotnosti;
nasýtenie užitočnými prvkami;
pôst bez pocitu hladu.

Pohánková kaša na diéte sa pripravuje špeciálnym spôsobom. Pohár pohánkovej kaše sa naleje 400 ml vriacej vody, zabalí sa a nechá sa cez noc. Ráno je kaša pripravená na jedenie.

Tento recept na pohánku je základom stravy. Jedzte toľko, koľko potrebujete na zasýtenie, vyhnite sa pridávaniu korenín alebo soli.

Charakteristickým znakom pohánkovej výživy je nepravidelný počet jedál, vy sami určujete, kedy a koľko jesť. Snažte sa však neprejedať, aby sa vám rovnaký typ jedálnička nestal príťažou.

Nevýhody pohánkovej diéty:

Nedostatok soli a cukru môže mať vplyv na krvný tlak a činnosť mozgu, pri ťažkostiach môžete ráno zjesť lyžicu medu rozriedeného vo vode.
Môžete sedieť na diéte nie dlhšie ako 2 týždne, s opakovaním až po 2 mesiacoch.
Monotónnosť a „zlý vkus“ vás núti uplatniť veľkú vôľu.

Výstup zo stravy by mal byť postupný, s pridávaním ľahkých jedál, bez fanatizmu pre sladké a mastné jedlá.

Aký je rozdiel medzi jednoduchou pohánkovou diétou a pohánkovou diétou s prídavkom kefíru?

Obmenou pohánkovej diéty je kefír-pohánka. Nízkokalorický fermentovaný mliečny nápoj je výborným regulátorom trávenia a spaľovania tukov. V tomto prípade sa pohánka naleje cez noc s 2 pohármi kefíru. Celkový denný objem kefíru by nemal presiahnuť jeden liter.

Fanúšikovia kefírovo-pohánkovej diéty musia počas pôstu užívať multivitamíny.

Kefír sa môže piť samostatne aj s intervalom pol hodiny od jedla. V ideálnom prípade táto možnosť zahŕňa použitie iba pohánky a kefíru, ale je povolené piť minerálnu vodu, čaj, kávu bez cukru a pre tých, ktorí to nemajú vôbec ľahké, jesť 2 nesladené ovocie denne. Posledné jedlo je vhodné odložiť o 4 hodiny od stretnutia s Morpheom. Pozrite si možnosti ponuky na 7 a 10 dní.

Pohánkové diétne menu na 7 dní - týždeň skúšok

Pohánková diéta je prísny, ale pomerne účinný program, snažte sa diverzifikovať svoj jedálny lístok čo najviac z minimálneho povoleného jedla. Zoberme si približný stravovací plán na 7 dní.

Deň 1

Raňajky:

pohánková kaša
nízkotučný kefír - 1 šálka

večera:

pohánkové rezne
kefír - 2 stohy.

večera:

kastról na báze pohánky
kefír - 1 stoh.

Deň #2

Raňajky:

pohánkový chlieb
nesladený čaj

večera:

dusené pohánkové palacinky
kefír - 1,5-2 stoh.

večera:

oranžová (ak naozaj chcete)
nízkotučný kefír - 1 stoh.

Deň #3

Obilniny vopred na noc namočte do vriacej vody, ráno ich rozdeľte na päť častí na pravidelný príjem.

Raňajky:

pohánková kaša - 1 podiel
minerálna voda (v extrémnych prípadoch nesladený čaj)

večera:

kaša - 2 podiely
nízkotučný kefír - 1 stoh.

večera:

pohánka - 2 podiely
minerálka

Deň #4

Raňajky:

pohánkový chlieb
parné palacinky

večera:

pohánková kaša
kefír - 1 stoh.

večera:

pohánka
ľahký zeleninový alebo ovocný šalát

Deň #5

Raňajky:

kefír - 150 g
Vajce na tvrdo

večera:

šalát - (pohánka, namočená + kapusta)
nesladený čaj (akýkoľvek)
bochník

večera:

pohánková kaša
šalát zelený

Deň #6

Raňajky:

kefír - 1 stoh.

večera:

smažená strúhaná cibuľa s jablkom
pohánka

večera:

pohánkové rezne
banán - 200 g

Deň #7

Pohánku na noc namočíme do vriacej vody a rozdelíme na päť častí.

Raňajky:

pohánková kaša - 1 diel
minerálka

večera:

kaša - 2 diely
kefír s nízkym obsahom tuku - 200 g

večera:

pohánka - 2 diely
voda alebo čaj bez cukru

Náročnosť diéty umožňuje malé odpustky v podobe ovocia či zeleniny, hlavnou vecou je nenechať sa nimi uniesť, inak sa nedočkáte požadovaného výsledku.

Výsledky pohánkovej diéty s recenziami tých, ktorí schudli + foto

Pozor!

Ak ste s touto diétou dosiahli nejaké výsledky pri chudnutí, pošlite svoju fotografiu (pred a po) s popisom na a čoskoro sa objavíte na tejto stránke a tisíce žien budú vedieť o vašom osobnom víťazstve! Ktovie, možno práve váš príklad inšpiruje našich čitateľov.

Anyuta, 24 rokov

Pre mňa nebola pohánková diéta náročná, robil som rezne a palacinky, celkovo to bolo chutné a uvoľnené. Schudol som 8 kg, som šťastný.

Svetlana, 30 rokov

Po tehotenstve som pribrala 20 kg, tak som nastúpila na pohánkovú diétu, aby som schudla, takže s prospechom. Opakovala som to tri krát do roka, klesol dobre ... radím tým, ktorí chcú rýchly efekt.

Irina, 33 rokov

Mám neustály stres, jem kvôli tomu veľa sladkostí, dosiahol som rúčku - 70 kg s výškou 155! Nemám čas športovať, lebo nevychádzam z práce ... rada schudnem na pohánku, pár krát do roka na týždeň držím diétu, veľmi mi pomáha. návrat do normálnych foriem.

Sasha, 35 rokov

Po novoročných hodoch som sa dostal na váhu - CSO - 5 kg na 2 týždne prázdnin. Rýchlo som si prečítala možnosti a vybrala som si pohánkovú diétu. Je pravda, že pohánka je teraz drahá, ale pre seba nemôžete odmietnuť svojho milovaného. A aby ste si mysleli, vrátil som svoju váhu a kefír je veľmi dobrý.

Olenka, 23 rokov

Celý život som bacuľatejšia, a tak som vyskúšala toľko diét, že si s nimi viem poradiť. Nehovorím, že pohánka je príliš náročná na pôst, dá sa z nej urobiť všeličo, ako chlieb a palacinky, a ak striedate kefír s čajom, vyjde to celkom znesiteľne. Za rok som na ňom zhodil len 10 kg - to je veľmi dobrý výsledok.

Lena, 28 rokov

Skúsil som pohánkovú diétu, ach, a bolo to ťažké, teraz nemôžem vystáť pohánku. Ďakujem - samozrejme som schudol) Ale nabudúce bude lepšie niečo iné ...

Vikusya, 27 rokov

No nevydržala som, stačilo mi presne päť dní pohánky, schudla som síce 5 kg, ale dlho nevydržala... Váha sa rýchlo vrátila (((Možno som taká slabá, ale Myslím, že je lepšie hladovať pomaly a postupne.

Jedným z osvedčených spôsobov, ako schudnúť, je pohánková diéta, ktorá je celkom uspokojivá a zároveň veľmi jednoduchá. Napriek svojmu titulu prísna mono-diéta je telom ľahko tolerovaná a umožňuje vám schudnúť v priemere 7 kg za jediný týždeň. Hlavnou črtou pohánkovej diéty je, že kaša by sa nemala variť, ale dusiť. Medzi výhody tohto spôsobu chudnutia patrí - minimálne úsilie na prípravu typického jedla - pohánková kaša, ako aj rozpočtové náklady, pretože diétne menu pozostáva z najdostupnejších produktov.

Ďalšou jednoduchou možnosťou, ako schudnúť, je lenivá diéta. Zaručený výsledok - mínus 2 kg za deň.

Efektívne chudnutie na pohánkovej diéte

Na pohánkovej diéte môžete efektívne schudnúť a zhodiť 5 až 10 kg nadváhy už za týždeň. Okrem chudnutia sa pri tomto spôsobe výživy zvýši imunita, znormalizuje sa krvný tlak, hladina cholesterolu, posilní sa kardiovaskulárny systém, zlepší sa stav vlasov, nechtov, pokožky. Telo sa očistí od škodlivých toxínov a toxínov.

Podstatou stravy je denné používanie 400 gramov dusených obilnín (je žiaduce zvoliť surové, nie vyprážané), 1 liter kefíru, pár nesladeného ovocia a neškrobovej zeleniny. Jesť by malo byť zlomkové, interval medzi jedlami by mal byť aspoň dve hodiny. Je potrebné piť veľa vody denne, najlepšie 1,5-3 litre, aby sa normalizovalo fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Pri tejto metóde chudnutia je zakázané používať soľ, cukor, alkohol. Pri najmenšej slabosti a závratoch spôsobených nedostatkom cukru v krvi je dovolené použiť jednu čajovú lyžičku prírodného medu alebo ju rozpustiť v teplej vode pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy.

populárne:

✅ Najlepšie trojdňové diéty na chudnutie
✅ Chudnutie a zdravie čriev – diéta
✅ Kefírová diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň

Základné pravidlá

Základné pravidlá pohánkovej diéty:

Jedzte po častiach, aspoň 4-5 krát denne.
Každé jedlo počas diéty by malo pozostávať z dusenej pohánky. Za deň by sa malo zjesť 400 gramov obilnín (suché).
Účinnosť stravy sa zvýši, ak na varenie kaše nepoužívate obvyklé vyprážané obilniny, ale surovú pohánku.
Je potrebné piť veľa čistenej vody bez plynu, najmenej 1,5-2,5 litra denne.
Večera musí byť najneskôr do 19:00.
Diéta môže obsahovať 1 liter kefíru 1%, nesladené ovocie, neškrobovú zeleninu (mrkva, kapusta).
Do jedálnička treba zaradiť aj nesladený bylinkový čaj, ktorý sa pije najlepšie pol hodiny pred jedlom. Bylinkový čaj prispieva k normalizácii nervového systému, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Je potrebné mať dostatok spánku, dĺžka spánku by mala byť aspoň 8 hodín.
Aby ste sa vyhli striám počas chudnutia na pohánke doma, mali by sa na pokožku nanášať anticelulitídne, výživné krémy a tiež sa odporúča pravidelne užívať kontrastnú sprchu.
Na zvýšenie účinnosti tejto metódy chudnutia doma sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu.
Počas diéty je potrebné užívať multivitamínové komplexy, aby sa nahradil nedostatok všetkých potrebných vitamínov, stopových prvkov a minerálov v tele.

Podľa odborníkov na výživu je pohánková strava na chudnutie o 7 kg za týždeň doma ľahko tolerovaná telom. Ak výsledok chudnutia nie je úplne uspokojivý, môžete pokračovať v stravovaní podľa tejto schémy aj ďalší týždeň, ale tak, že do svojho každodenného jedálnička zaradíte viac povolenej zeleniny a ovocia.

Môžete jesť ovocie?

Napriek všetkej závažnosti pohánková strava zabezpečuje používanie ovocia, s výnimkou banánov a hrozna. Ovocie sa môže použiť ako prísada do kaše a ako občerstvenie. Stojí za to dať prednosť nesladenému ovociu. Vzhľadom na obsah glukózy v ovocí by sa mali konzumovať ráno pre lepšie vstrebávanie.

Povolené ovocie v diéte:

nesladené zelené jablko
marhuľový
slivka
oranžová
vodný melón
grapefruit
čerešňa
broskyňa

Menu na každý deň

Pohánková diéta na chudnutie na 7 dní - jedálny lístok na každý deň (raňajky, obed, olovrant, večera):

pondelok:

Dusená pohánka. kefír;
Dusená pohánková kaša;
kefír;
Pohánková kaša so sušenými marhuľami;

utorok:

Pohánka so sušenými slivkami;
Pohánka so zeleninou;
jogurt;
Pohánka. Kefír.

streda:

Pohánková kaša so strúhaným zeleným jablkom;
Pohánka. Mrkvový šalát;
kefír;
Dusená pohánka. kefír;

štvrtok:

Dusená pohánka. jogurt;
Kaša. Biely kapustový šalát;
Zelené jablko;
Pohánka. Kefír.

piatok:

Pohánka s kefírom;
Pohánka. Mrkvový šalát;
grapefruit;
Pohánka s kefírom a bylinkami.

sobota:

Pohánka s kefírom;
Kaša. uhorka;
jogurt;
Pohánka so sušeným ovocím.

nedeľa:

Pohánková kaša s mliekom 1%;
Pohánka a pohár kefíru;
Zelené jablko;
Kefír.

Aby bola pohánková strava počas 7 dní, používaná doma, čo najefektívnejšia, nemali by ste sa odchyľovať od jej hlavných zásad. S akútnym pocitom hladu je dovolené vypiť pohár kefíru 1% alebo jogurtu. Môžete si dať občerstvenie so zeleným jablkom a do samotnej kaše pridať sušené ovocie alebo 1 lyžičku medu. Za týždeň na pohánkovej diéte môžete schudnúť o 5-8 kg.

Správna cesta von

Aby sa výsledok chudnutia získaný doma natrvalo upevnil, je potrebné urobiť správny odchod zo stravy. Je potrebné pomôcť telu prispôsobiť sa novým podmienkam a tiež nedovoliť, aby sa žalúdok opäť zväčšil. Keď opustíte ich stravu, mali by ste pokračovať v jedle po častiach. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00. Pri akútnom pocite hladu sa môžete občerstviť kefírom 1%, jogurtom, prírodným jogurtom, najneskôr však 3 hodiny pred spaním. Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5-2,5 litra čistej vody bez plynu.

V priebehu nasledujúceho týždňa po diéte by ste mali do jedálnička postupne zaradiť vajcia, neškrobovú zeleninu, chudé mäso, hydinu a ryby. Mali by sa konzumovať nemastné bujóny. Na večeru je lepšie jesť ľahké, zdravé jedlá. Pohánku môžete aj naďalej jesť, ako vo forme cereálií, tak aj v iných variáciách (pohánkový kastról, palacinky, pohánkové rezne). Raz týždenne sa oplatí zariadiť si pôstny deň – napríklad na kefíre. Ak dodržíte všetky tieto odporúčania, tak počas doby, kedy opustíte pohánkovú diétu, môžete nielen udržať dosiahnutý výsledok, ale aj schudnúť 2-3 kg.

Kontraindikácie

Napriek nepochybným výhodám pre telo nie je pohánková diéta vhodná pre všetkých ľudí a má niektoré vážne kontraindikácie.

Pohánková metóda chudnutia doma by sa mala opustiť, keď:

Obdobie tehotenstva a laktácie;
S cukrovkou vo všetkých formách;
S hypertenziou;
Pre akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu;
S gynekologickými ochoreniami;
So žalúdočným vredom;
S patológiami čreva;
S porušením menštruačného cyklu;
S alergickými alebo infekčnými chorobami;
S individuálnou neznášanlivosťou produktu;
Pri akomkoľvek ochorení v akútnom štádiu.

Koľko môžete zhodiť?

Pohánková diéta na týždeň mínus 7-10 kg, aj keď prísna, je dosť účinná. Medzi jeho zjavné výhody patrí nízka cena, pretože diétne menu na týždeň pozostáva z najjednoduchších a najdostupnejších produktov, ako aj minimálne úsilie na prípravu hlavného jedla - pohánkovej kaše, ktorá by sa nemala variť, ale dusiť. Pri dôslednom dodržiavaní všetkých podmienok diéty, ako je nejesť po 19:00, piť veľa vody, nejesť zakázané jedlá, môžete schudnúť 5-10 kg už za týždeň.

Výsledok chudnutia závisí od individuálnych charakteristík tela, pohlavia, veku, počiatočnej hmotnosti, ako aj od úrovne fyzickej aktivity. Pri pravidelnej fyzickej aktivite výsledok diéty prekoná všetky očakávania. Existujú prípady, keď pri dodržiavaní pohánkovej diéty bolo možné schudnúť o 12 kg. Preto v snahe schudnúť stojí za to viesť aktívny životný štýl, chodiť na dlhé vzdialenosti, športovať.

Recepty

V pohánkovej diétnej ponuke počas 7 dní je hlavným chodom dusená pohánková kaša, ktorá by sa mala konzumovať denne.

Pohánka

Pohánka

Ingrediencie:

Pohánkové zrno;
Voda.

Spôsob varenia:

Roztrieďte obilniny, odstráňte z nich čierne zrná, dôkladne ich opláchnite čistou vodou;
Obilniny nalejte vriacou vodou v pomere 1: 2.
Prikryte pokrievkou, panvicu zabaľte do teplej prikrývky a nechajte do rána lúhovať.

Keď opustíte pohánkovú diétu, môžete do svojej stravy zahrnúť nasledujúce chutné, výživné a zdravé jedlá, ktorých recepty sú pomerne jednoduché:

Dusená pohánková kastról

Dusená pohánková kastról

Ingrediencie:

Pohánka;
voda;
Ovsená múka;
prírodný jogurt;
Sušené marhule;
Sušené slivky.

Spôsob varenia:

Pohánku zalejte horúcou vodou (pomer 1:2) a nechajte cez noc lúhovať.
Sušené slivky a sušené marhule nasekáme nadrobno.
Vylúhovanú pohánku, sušené marhule, sušené slivky, ovsené vločky a jogurt vymiešame do hladka.
Nalejte hmotu do formy.
Pečieme v dvojitom kotli do mäkka (približne 20 minút).

Pohánka so zeleninou

Pohánka so zeleninou

Ingrediencie:

Pohánka;
Cibuľa;
mrkva;
bulharské korenie;
Zeleninový olej;
Zelení.

Spôsob varenia:

Pohánku nasypeme do hrnca, zalejeme horúcou vodou (pomer 1:2).
Priveďte do varu a varte na miernom ohni.
Cibuľu ošúpeme, nakrájame na malé kocky.
Ošúpeme mrkvu, tri na hrubom strúhadle.
Papriku ošúpeme zo semien, nakrájame na malé prúžky.
Zeleninu prejdeme na panvicu s malým množstvom rastlinného oleja na 5 minút.
Zeleninu vhodíme do kaše, varíme do mäkka (približne 10 minút), občas premiešame.
Pred podávaním posypte jemne nasekanými bylinkami (kôpor, petržlen, zelená cibuľa podľa chuti).

Pohánkové lievance

Pohánkové lievance

Ingrediencie:

Pohánkové zrno;
kefír 1%;
jablko;
mrkva;

Spôsob varenia:

K pohánke pridajte horúcu vodu (pomer 1:2), nechajte vylúhovať.
Mrkvu očistíme od šupky, jablko od šupky a semienok, tri na hrubom strúhadle.
Zmiešame pohánku s strúhaným jablkom a mrkvou, pridáme kefír, miešame, kým nezískame homogénnu hmotu.
Lyžicou dáme zmes na plech vystlaný papierom na pečenie.
Pečte v predhriatej rúre 15-20 minút, kým nie sú hotové.

Pohánková kaša s mliekom