Posledná aktualizácia: 18/01/2014

Posttraumatická stresová porucha je závažný duševný stav, ktorý vzniká v dôsledku silného emočného šoku, akým je napríklad ohrozenie života. Toto sa stalo mladému mužovi menom Tony.

Pozrime sa na príklad, ako môže byť posttraumatická stresová porucha (PTSD) výsledkom jedinej traumatickej udalosti.

Tonyho detstvo bolo dosť stabilné. Hoci sa jeho rodičia rozviedli, keď mal Tony 8 rokov, on, jeho matka, bratia a sestry žili spolu a jeho otec, ktorý zostal po rozvode v tom istom meste, ich pravidelne navštevoval. Počas štúdia v škole mal Tony určité problémy so zvládnutím materiálu, preto ho to niekedy odrádzalo. V dôsledku toho jeho známky neboli najlepšie. To však nezasahovalo do jeho úspechu v športe a vždy mal veľa priateľov.

Keď mal Tony 18 rokov, narukoval do armády. Takéto rozhodnutie sa zdalo celkom úspešné, pretože takto mohol vidieť svet, slúžiť svojej krajine a v budúcnosti možno ísť na vysokú školu. Služba sa mu v mnohom páčila – kamarátstvo, stabilný príjem, navyše sa vážne zaujímal o povolanie vojenského signalistu.

Počas služby v Afganistane Tonyho auto vyhodilo do vzduchu improvizované výbušné zariadenie. Každý, kto bol vtedy v aute, zomrel a sám Tony bol vážne zranený, vrátane straty oka. Potom bol poslaný do Spojených štátov, kde takmer úplne obnovil svoje zdravie.

Odvtedy ubehli asi dva roky. Tony poberal invalidné dávky, pracoval ako tetovač a veľmi mu chýbala práca, priatelia a sny o budúcnosti, ktoré neboli predurčené naplniť sa. Veril, že následky zranenia vážne ovplyvňujú jeho život. S priateľkou sa často hádali a raz po nej dokonca hodil pohárik. Tony minul, ale incident v ňom vyvolal strach - čo znamenalo, že každú chvíľu mohol stratiť kontrolu.

Väčšina Tonyho symptómov je klasická posttraumatická stresová porucha – prenasledovali ho flashbacky, bol veľmi podráždený a vyhýbal sa rozprávaniu o výbuchu a všetkom, čo s ním súvisí, ako sa len dalo. Situáciu však komplikovali aj ďalšie problémy: to, čo sa v psychiatrii nazýva hypervigilancia, ho prinútilo extrémne prehnane reagovať na všetko, čo sa stalo. Útoky hnevu často vznikali akoby samy od seba a mladý muž spravidla nedokázal pochopiť ich príčiny. Okrem toho Tony začal pociťovať túžbu po osamelosti, ktorá tam predtým nebola, a aj keď bol obklopený ľuďmi, cítil sa od nich izolovaný a izolovaný. Pozornosť sa rozptýlila, začali problémy s pamäťou – Tony začal zabúdať, čo sa nedávno stalo.

Tony sa spočiatku bál a hanbil diskutovať o svojich psychických problémoch s blízkymi, a tak sa rozhodol využiť online chat pre vojenský personál, ktorý bol na horúcich miestach. Tam sa stretol s mnohými ľuďmi, ktorí ho nielenže nepovažovali za blázna, ale mali aj podobné príznaky. Viacerí chlapi sa už obrátili so žiadosťou o pomoc na psychoterapeutov a toto im naozaj veľmi pomohlo. Tony sa rozhodol nasledovať. Terapeut vysvetlil Tonymu z psychologického hľadiska, čo sa stalo v čase výbuchu a ako to ďalej ovplyvnilo jeho telo a myseľ. Tony sa tiež dozvedel o spúšťačoch záchvatov a technikách na zníženie psychického nepohodlia.

Tony si pri tom spomenul, že kedysi vedel dobre kresliť, a tak mu terapeut poradil, aby traumatickú udalosť zachytil na papier – pár minút pred výbuchom, samotný výbuch a to, čo nasledovalo po ňom. Tony svoj príbeh prerozprával znova a znova, až mal pocit, že spomienky už neprichádzajú samy od seba a keď ich sám volá, už nie sú také farebné a strašidelné.

Tony pocítil úľavu takmer okamžite: príznaky choroby ustúpili a on sám sa oveľa lepšie ovládal. V liečbe pokračoval ešte niekoľko mesiacov, aby konečne prekonal svoj hnev a medziľudské problémy. Bohužiaľ, Tony sa rozišiel so svojou priateľkou, no dokázal rozchod prežiť oveľa ľahšie, ako si myslel. Povedal, že nechce, aby sa ostatní veteráni hanbili za znepokojujúce symptómy posttraumatickej stresovej poruchy, a tak sa rozhodol dobrovoľne pracovať s vojakmi vracajúcimi sa z problematických miest.

Rozštiepené duševné stavy sú v mnohých prípadoch spôsobené silným psychickým šokom. O podobnom prípade informoval francúzsky psychológ A. Binet. Šestnásťročný mladík pracujúci vo vinohrade jedného dňa natrafil na hada. Od silného šoku upadol do bezvedomia a keď sa prebudil, ukázalo sa, že má ochrnuté nohy. Okrem toho došlo k hlbokým zmenám v jeho psychike: ten chlap sa zdal ako 9-ročný chlapec a správal sa podľa tohto veku. Začal zle čítať, písať a žiť s dojmami 9-ročného dieťaťa. Zabudlo sa na celú neskoršiu časť života spolu so získanými skúsenosťami. Pre ochrnutie nôh mladý muž zanechal prácu vo vinohrade a presťahoval sa do krajčírskej dielne. Tam sa naučil šiť, znova sa naučil čítať a písať a dal sa na krajčírstvo. Po niekoľkých rokoch však mladý krajčír opäť zažije ťažký šok, ktorý vyústil do dlhotrvajúceho mdloby. Keď tentoraz nadobudol vedomie, paralýza zmizla a celé zabudnuté obdobie jeho života a práce vo vinohrade pred stretnutím s hadom sa vrátilo do pamäte. Na všetko zo života v krajčírskej dielni však zabudol. Zabudlo sa aj na všetky vedomosti a zručnosti v krajčírstve.

Binet pomocou hypnotickej sugescie vyvolal u tohto mladého muža črty tej či onej osobnosti. Ak bolo mladému mužovi vsugerované, že pracuje vo vinohrade, potom sa po prebudení z hypnózy správal, akoby pracoval iba tam: nohy sa ukázali byť úplne zdravé, no krajčírske schopnosti úplne zmizli. Keď mu na ďalšom hypnotickom sedení bolo naznačené, že ide o 9-ročného chlapca, po prebudení z hypnózy sa mladík správal patrične - opäť nevedel chodiť, ale ovládal ihla dokonale.

V priebehu takýchto štúdií a pozorovaní vedci do určitej miery chápu psychofyziologické mechanizmy fenoménu rozdelených duševných stavov. Zatiaľ však nebolo možné pochopiť, odkiaľ pochádza druhá („extra“) osobnosť a odkiaľ berie neprístupné prvé informácie, čo nemusí uspieť, pretože oficiálna veda berie do úvahy iba psychiku samotného človeka, ale neberú do úvahy realitu existencie neviditeľných inteligentných entít.

Medzihviezdna loď "Icarus"

Je vytvorená umelá inteligencia?

Technokracia

Aristoteles Fioravanti - posledné slovo talianskeho architekta

visiace kamene

Tajomstvá Egypta

Pyramídy boli navrhnuté tak, aby pochovali pozostatky egyptských vládcov. Celkovo je v Egypte viac ako sto pyramíd rôznych veľkostí, ale ...

Nanotechnológia v Rusku

Časopis Russian Nanotechnologies s podporou Ministerstva školstva a vedy Ruskej federácie organizuje okrúhly stôl na tému Nanopriemysel v Rusku: stav, perspektívy, dopyt. Rozpočet programu...

Tower Bridge v Londýne

Tento most bol postavený v roku 1894 a dodnes sa používa, aj keď doprava do a z London Pier...

Prírodná kozmetika Chandi

Moderný kozmetický priemysel je doslova presýtený rôznymi ponukami. Nie je prekvapujúce, že spotrebiteľ sa v celej tejto rozmanitosti dá ľahko zmiasť. Najmä,...

Propagácia internetového obchodu

V posledných rokoch rýchlo rastie počet internetových obchodov a ich služby využíva čoraz viac kupujúcich. V súlade s tým existuje čoraz väčšia dôvera vo virtuálne obchody, ...

Mini jadrový reaktor

Prvýkrát boli tieto experimenty úspešné v septembri 2006 a potom Thiago začal svoj prístroj vylepšovať. V roku 2006 sa Thiago stal...

Subjekty v byte

Pravdepodobne mnohých ľudí v dvadsiatom prvom storočí už neprekvapia slová: Duch, Poltergeist, Astrálne entity, Duchovia. Pre mnohých sú to len slová. ...

Vega-1

Pred 25 rokmi, v decembri 1984, boli k Venuši vypustené medziplanetárne stanice Vega-1 a Vega-2. Sovietsky projekt Vega uskutočnil výskum ...

Prorocká Cassandra

Cassandra sa narodila v meste Trója a bola dcérou kráľa Priama a jeho manželky Hecuby. Podľa mnohých autorov staroveku bolo dievča iné ...

Neochotný plniť nároky bežného rodinného a spoločenského života. V iných prípadoch je príčinou poruchy emocionálne šok alebo úmrtie, s ktorým sa človek nevie alebo nechce zmieriť. Vo všetkých týchto... najnormálnejších podmienkach pre priemerných mužov a ženy; treba im pomôcť nájsť vlastnú cestu od sebazaujatých, emocionálne skreslené videnie normálneho ľudského života k objektívnemu, zdravému a rozumnému pohľadu naň, k uvedomeniu si prítomnosti v ...

https://www.site/psychology/12484

Ticho a crescendo. Jazyk srdca je jazykom pocitov, nálad, vnemov. Nemyslím drsné emocionálne skúsenosti, ktoré sa vyskytujú v emocionálne telo. Pocity a vnemy, ktoré prichádzajú do našich sŕdc, sú veľmi jemné, sotva postrehnuteľné, existujú za ... cítime tieto vrcholné stavy prebudenia, ktoré môžu trvať hodiny alebo dni a týždne. Ale silný emocionálne šok, choroba fyzického tela, ťažké vonkajšie okolnosti nás môžu opäť „vytiahnuť“ z tohto prebudeného stavu. ...

https://www.site/religion/111125

Individuálna, psychická prirodzená vlastnosť človeka, ktorá charakterizuje jeho schopnosť empatie, sympatie, porozumenia emocionálne stav ľudí okolo vás. Empatia je prirodzený prirodzený prejav človeka, prítomný v takmer ... diskriminácii emocionálne informácie, ale vzhľadom na to, že ich nemôžu vždy kontrolovať, pravidelne existujú emocionálne preťaženie. Napríklad, keď empat prežíva silné emocionálne šok alebo dlhe...

https://www.site/magic/18088

Opakovanie minulých stretnutí a príprava na budúcnosť. Dôraz sa kladie na to, že výsledkom reálnej skúsenosti a emocionálne vystupovanie je veľmi odlišné od výsledku verbálnej diskusie o minulých udalostiach a skrytých pocitoch. Psychodramatická konfrontácia podľa princípu ... psychodráma používa pojem katarzia v zmysle, ktorý pre ňu definoval Aristoteles, - emocionálne šok a vnútorná očista (v rovnakom zmysle použil Freud koncept katarzie, opisujúci afektívny ...

https://www.site/psychology/11081

Osobnosti. Hoci psychodráma používa pojem katarzia v zmysle, ktorý pre ňu definoval Aristoteles, emocionálne šok a vnútorná očista (v rovnakom zmysle ako sa používa pojem katarzia a Freud) má liečivý účinok. Moreno... čas sa publikum môže skladať z ľudí, ktorí sa tejto psychodramatickej situácie nezúčastňujú, ale emocionálne Zapájam sa do atmosféry hodiny. Rozdiel medzi tradičným divadelným publikom a publikom psychodrámy môže byť podľa Morena...

https://www.site/psychology/14972

Bolesť je obzvlášť akútny pocit, ktorý pre človeka neprechádza bez stopy. Akékoľvek fyziologické resp emocionálne nepokoje môže hrať dosť vážnu úlohu v psychickom stave človeka. Malo by byť zrejmé, že pamäť bolesti hrá ... pozitívnu aj negatívnu úlohu. Napríklad komplexné emocionálne šok, uložená v pamäti človeka, sa často stáva príčinou depresie, strachu z pokračovania v normálnom živote, vytvárania rodiny ...

https://www.site/journal/146861

Uplakaný, nejako „vystrašený“ a kategoricky odmieta vstúpiť do výťahu. Mnohí rodičia, ktorých dieťa malo ťažkú emocionálne šok, snažiac sa ho rozptýliť, vymýšľať najrôznejšie zábavné podujatia - filmy, kolotoče, darčeky. Ale dieťa je ešte silnejšie... tmavé alebo krvavé škvrny a vzory násilia. 3. V stresovej situácii dieťa viac ako inokedy potrebuje emocionálne kontakt s blízkymi. Dieťa, ktoré je uzavreté v zážitkoch, by malo byť čo najčastejšie objímané, pritlačené k sebe, ...

Ako sa vysporiadať s veľkým šokom

Keď sa v našom živote udejú veľké otrasy, krízy, nešťastia alebo naopak veľké víťazstvá, nevieme sa z týchto otrasov veľmi dlho spamätať. Zabudnúť na ne, pustiť tieto šoky nie je v našej moci. Nesú v sebe príliš veľa energie. Je úplne normálne pamätať si tie staré skúsenosti, snažiť sa ich pochopiť a vziať si z nich nejaké ponaučenie.
Ale všetko má premlčaciu lehotu a naše otrasy nie sú výnimkou z tohto univerzálneho pravidla. A tá premlčacia lehota je oveľa kratšia, ako si myslíme. Za starých čias, keď boli tradície silné, bola premlčacia lehota jasne definovaná. Sviatky, vojenské víťazstvá, rodinné oslavy – na to všetko bol určený určitý počet dní. Obmedzený bol aj smútok. Toto všetko dávalo veľký zmysel. Obmedzenia v dňoch osláv či dní smútku držali človeka v určitých hraniciach, nedovolili mu utápať sa v zážitkoch.

Cvičenie „Príprava na olympiádu“

Je podľa vás veľký šok vyhrať alebo prehrať na olympiáde?
Samozrejme, postaviť sa na pódium, ako aj uvedomiť si, že ste na svojho súpera stratili nejaký zlomok sekundy, je jedným z najväčších šokov v živote. Žiaden športovec ich však nezažije znova a znova. Hneď po skončení olympijských hier sa športovci začnú pripravovať na nové súťaže.

Dáva to veľký zmysel a vy by ste mali urobiť to isté. Koniec koncov, nie je známe, čo pre vás osud pripravuje. Včera ste zažili porážku alebo prehru. A zajtra vás možno čaká neuveriteľný vzlet alebo osudové stretnutie. Nechajte mŕtvu minulosť pochovať svojich mŕtvych. Ži v prítomnosti – jedine tak sa môžeš zajtra primerane stretnúť.

Cvičenie
Vždy, keď sa vám stane niečo, čo s vami otrasie až do morku kostí, pozerajte sa na to z pohľadu olympijského športovca. Nezáleží na tom, či vyhráte alebo prehráte. Dôležité je, že pred nami je nová olympiáda. A treba začať trénovať, teda konať.
Radšej zabudnite na skúsenosti a začnite pracovať na nových úspechoch.

Cvičenie "Eskalátor"

Táto prax vám pomôže zabudnúť na minulé nešťastia, zlyhania či straty. A nájsť silu ísť ďalej.
Dá sa to urobiť kdekoľvek, kde môžete zavrieť oči a byť ticho. V akejkoľvek polohe - sedíte, stojíte alebo ležíte - zmrazte, zatvorte oči.
Cvičenie
Predstavte si, že ste na úpätí eskalátora idúceho hore. Viete, že teraz ste obyčajný človek s obyčajnými schopnosťami. Tento eskalátor je cestou k novému úspechu. Keď na ňom vyjdete až na samotný vrchol, ocitnete sa v špeciálnom stave vedomia, v ktorom sa odhaľujú superschopnosti. Keď ste na vrchole, pocítite mimoriadny nárast fyzických a duševných síl.
Predstavte si, že urobíte krok a postavíte sa na spodný schodík eskalátora. Prenesie vás až k zdroju jasného svetla. Toto svetlo vás obklopí a nakoniec sa ocitnete na samom vrchole, splyniete so zdrojom tohto svetla. Cíťte jemné teplo vychádzajúce z hĺbky vašej bytosti.
Trikrát sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči. Dostali ste potrebnú energiu a teraz môžete robiť čokoľvek!

Cvičenie „Zbavte sa viny“

Čo robíte, keď vám vina bráni zabudnúť na minulosť? Ak máte pocit, že ste v minulosti urobili niečo zlé a trápi vás to, môžete túto prax vykonať.
Cvičenie
Vezmite kúsok papiera a úplne hore napíšte:
Všetko, čo som urobil, bolo nesprávne
Ďalej si do stĺpca zapíšte všetky najdôležitejšie chyby, ktoré by ste dnes neurobili; veci, ktoré ľutuješ, slová, ktoré by si radšej nikdy nepovedal. Počas jedného cvičenia si možno nezapamätáte všetko. Toto sa však nevyžaduje. Napíšte aspoň päť svojich chýb. Na jeden krát je to viac než dosť. Nabudúce ďalších päť atď.

Prečítajte si tento zoznam pomaly a pozorne. Zamyslite sa nad každou situáciou, pokúste sa pochopiť dôvod, ktorý viedol k tejto nepríjemnej udalosti, zhodnoťte, do akej miery ste osobne vinní za to, čo sa stalo. V duchu sa ospravedlňte všetkým, ktorým ste ublížili. Vrátane pred sebou samým. Požiadajte o odpustenie a odpustite si. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že sa to už v budúcnosti nikdy nestane.

Keď sa takto prepracujete všetkými položkami na vašom zozname, pocítite mimoriadnu ľahkosť v duši.
Toto je veľmi silná prax, ktorá oslobodí vašu pamäť od bremena minulých chýb a pomôže vám prijať a milovať samých seba.

Cvičenie "Nestranná pamäť"

Veľmi radi spomíname na minulosť, pretože v nás vždy vyvoláva pocit. Smútok, radosť, ľútosť, šťastie... Spomienky sú potešením, a aby nezasahovali do prítomnosti, treba ich zbaviť emócií.
Cvičenie
Vykonajte toto cvičenie spôsobom, ktorý vám vyhovuje: v stoji, v sede, v ľahu. Môžete dokonca chodiť po miestnosti z rohu do rohu. Alebo môžete ísť do prírody, napríklad do lesa. Nikto vám nezakazuje vykonávať tento cvik pri prechádzke po lesných cestičkách. Všetko, čo potrebujete, je pamätať si svoj život bez emócií.
Povedz mi všetko, čo o sebe vieš. Ako ste sa narodili, na čo ste sa v detstve hrali, koho ste spoznali v mladosti. Postačí akákoľvek pamäť. Hlavná vec je pamätať si, akoby ste to neboli vy, ale iná osoba, ktorá je vám úplne neznáma.
Aby ste sa ľahšie vzdialili od vlastnej osoby, nepoužívajte slovo „ja“. Volajte sa krstným menom. Potom bude váš príbeh znieť sucho a nespôsobí žiadne emócie. Často si napríklad spomínate na prípad, ako ste sa stratili v lese, pretože vás kamaráti opustili. Zažili ste taký strach a taký odpor, že vás to stále znepokojuje. Tu je to, čo možno povedať o tomto prípade:
Peter odišiel so svojimi kamarátmi do lesa. Peter zablúdil na úzku cestičku, ktorá ho zaviedla ďaleko do húštiny. Jeho druhovia si mysleli, že sa vrátil inou cestou a z lesa odišli bez neho.
Ako vidíte, príbeh je úplne bez emócií. Uvádzajú sa len fakty, ktoré nemôžu vyvolať žiadne pocity.
Tento príbeh o mne by nemal byť dlhý. Snažte sa dodržať 5 minút. Môžete spustiť časovač. Nemusíte si pamätať všetky prípady, ktoré vás znepokojujú naraz. Nechajte si niečo na inokedy.
Hlavná vec je byť nečinný a správať sa k hrdinovi príbehu, ako keby bol úplne cudzí.

Cvičenie "Vymazať odpor"

Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa minulých zranení, ktoré stále bolia.
Cvičenie
Posaďte sa pohodlne, ale tak, aby vo svaloch zostalo určité napätie. Najlepšie je sedieť na rovnej ploche bez chrbta, aby telo zvieralo pravé uhly v ohybových bodoch – chodidlo-členok, kolená-bedrá, nohy-trup. Zatvor oči.
Urobte niekoľko rovnomerných, hlbokých nádychov do brucha, bez prestávky medzi nádychom a výdychom. Potom pri výdychu zadržte dych a počítajte do 12.
Potom dýchajte ako obvykle, pričom si predstavte, že s každým nádychom sa ponoríte do minulosti. Pretočte film svojho života. Pamätajte si, čo sa stalo dnes, minulú noc, popoludní, ráno; predvčerom, minulý týždeň, minulý mesiac, pred rokom.
Zastavte sa v deň, keď sa odohral nejaký zraňujúci incident alebo rozhovor. Netreba si pripomínať rozhovor z nedávnej minulosti: môže vás to priveľmi zraniť, nezvládnete emócie a len vám to pokazí náladu. Tento rozhovor by mal byť starý aspoň rok.
Pamätajte na svojho partnera, volajte ho menom. Obnovte túto konverzáciu do najmenších detailov. Pamätajte na intonácie partnera, ako staval frázy, ako vás presvedčil. A čo si odpovedal? Pokúste sa zapamätať si všetko čo najúprimnejšie: čo ste skutočne povedali a čo ste počuli.
Ľudská psychika je navrhnutá tak, že máme tendenciu interpretovať slová v súlade s našimi emóciami, zatiaľ čo partner mal na mysli niečo úplne iné. Preto je správnosť slov taká dôležitá. Na prvý raz si možno nebudete vedieť zapamätať celý rozhovor. Zapamätajte si aspoň tú najurážlivejšiu frázu, najbolestivejšie slová. Len toto by mali byť skutočné slová, nie vami vymyslené.
Zapamätajte si ich. Spomeňte si na dnešok. Predstavte si, že by vám dnes ten istý človek povedal to isté. Teraz máte na výber: hnevať sa a uraziť, alebo reagovať inak. Pokúste sa prísť s takouto reakciou, nájdite slová, ktoré váš partner neočakáva, že od vás vôbec bude počuť. Len jedna podmienka: tieto slová by ho v žiadnom prípade nemali uraziť ani uraziť. Povedz niečo veľmi pozitívne. Napríklad vám bolo povedané: „Nenávidím ťa“ a odpovedali ste „Milujem ťa“.
Keď hovoríte tieto slová, pozerajte sa do očí svojho partnera. Napriek tomu, že toto všetko sa bude diať len vo vašej predstave, ak budete cvičiť s dostatočnou koncentráciou, dokážete skutočne preniesť „náboj“ energie zášti z negatívnej na pozitívnu.
V ideálnom prípade by sa toto cvičenie malo vykonávať toľkokrát, koľkokrát si pamätáte nepríjemné rozhovory. Samozrejme, že to bude trvať viac ako jeden deň a dokonca viac ako jeden mesiac. Ale táto prax je veľmi dôležitá. Vďaka nej sa naučíte transformovať energiu negatívnych emócií bez poškodenia psychiky.
Skúsenosti získané cvičením s minulými rozhovormi vám pomôžu, keď začnete konať v prítomnosti.

Cvičenie „Zmyť minulosť“

Voda je skvelý spôsob, ako vyčistiť myseľ. Pri kúpeli alebo sprche vždy zažijeme relax, zbavíme sa každodenného života, zabudneme na problémy.
Väčšina z nás si letnú dovolenku vždy spája s vodou: oceán, more, jazero alebo rieka. A to nie je prekvapujúce: ponorenie do vody je doslova ponorenie do inej reality. Táto schopnosť vody môže byť použitá na očistenie minulých krívd.
Toto cvičenie vám pomôže vyčistiť si myseľ od všetkých nedorozumení dňa pomocou vody.
Túto prax je najlepšie vykonávať buď ráno, hneď po prebudení, alebo večer pred spaním.
Cvičenie
Vezmite dostatočne veľkú šálku alebo misku, aby ste si úplne ponorili ruky. Naplňte ju studenou vodou. Položte pohár na stôl, pohodlne sa usaďte a ponorte si ruky do vody.
Ak vaše ruky dobre neznášajú chlad, namažte si ich pred cvičením rastlinným olejom alebo tukovým krémom.
Zatvorte oči a začnite dýchať v tomto rytme: tri krátke neúplné nádychy – pomalý výdych. Pri výdychu si predstavte, že všetky vaše trápenia, problémy, smútky, všetka negatíva života prechádza vašimi rukami do vody.

Môžete sa zamyslieť nad aktuálnymi problémami, nevyriešenými prípadmi, nepríjemnými rozhovormi, jedným slovom nad všetkým, čo vás rozrušilo za posledných 24 hodín. Takto dýchajte asi 5 minút a pred dokončením cvičenia si dajte postoj, že stačí ponoriť ruky do studenej vody – a všetky negatívne spomienky sa rozpustia, opustite myšlienky.

A keď vás opäť prepadnú nepríjemné myšlienky, bude vám stačiť strčiť ruky pod prúd studenej vody.

Cvičenie "Ovládajte pocity"

Stáva sa, že nejaký negatívny pocit nás prinúti spomenúť si na predchádzajúcu urážku. Napríklad sa na niekoho nahneváte za nejaký prešľap alebo chybu – a potom si spomeniete, že vám tento človek v minulosti veľmi ublížil. Musíte byť schopní oddeliť minulosť od prítomnosti - inak sa ocitnete obklopení ľuďmi, ktorí vám len ubližujú. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý, vrátane vás. Každý môže robiť chyby a správať sa inak, ako to ostatní očakávajú.
Musíte sa naučiť ovládať negatívne pocity - a potom si prestanete pamätať minulosť. To sa robí úplne jednoducho.
Cvičenie
Treba vymyslieť gesto – pohyb, ktorý vykonáte vždy, keď vás niekto naštve. Ale toto gesto by malo byť pre vás netypické, ale prijateľné v spoločnosti iných ľudí.
Nevymýšľajte zložité pohyby: nebudete si ich pamätať. Hlavná vec je jednoduchosť a nezvyčajnosť. Môžete si napríklad zložiť hodinky a dať si ich do vrecka alebo kabelky. Keď odopínate remienok, urobte si mentálne nastavenie: "len čo schovám hodinky, môj stav sa zmení." Vyskúšajte a uvidíte, že to naozaj funguje.
Prestanete sa na ľudí hnevať a vďaka tomu vám nezostanú žiadne negatívne spomienky.

Cvičenie „Vyhladzujte emócie“

Existuje výraz "vyhladiť rohy". Táto technika veľmi dobre pomáha vyhladiť ostré zákutia psychiky.

Každý človek má „tlačidlá“, ktorých „stlačenie“ vedie k emocionálnemu výbuchu. Môžu to byť ľudia, ktorých nemáte radi, témy v rozhovore, určité situácie, reklama, ktorá prerušuje váš obľúbený program, teda všetko, čo spôsobuje akútne vnútorné odmietnutie a podráždenie.

Tieto negatívne emócie značne zatemňujú náš život. A o to horšie, ak sa tieto situácie opakujú každý deň. Nie je možné prispôsobiť sa negatívnym emóciám, ale s neustálym negatívnym pozadím sú poháňané dovnútra a stávajú sa príčinami neuróz. Toto cvičenie vám pomôže zabrániť takémuto „stláčaniu vnútorných tlačidiel“. Prestanete prehnane emocionálne reagovať na akútne situácie.
Cvičenie

Pohodlne sa usaďte na stoličke bez operadla. Zatvor oči. Niekoľkokrát sa pomaly, zhlboka nadýchnite (potrebujete dýchať do žalúdka).
Predstavte si jednu z tých situácií, ktoré vás rozčuľujú. Nakreslite jasný, plnofarebný obraz, počúvajte vnútorným uchom slová, ktoré vás obzvlášť zraňujú, ponorte sa do týchto okolností.
Hneď ako začnete pociťovať negatívne emócie, začnite si hladkať nohy: od bedier po kolená. Ťahy by mali byť pomalé, ale silné, ako keby ste naháňali vodu. Keď sa dostanete na kolená, urobte pohyb, akoby ste zo seba striasali trosky.
Tento odpad je tvoj negatívny. Pokračujte v hladení, kým emócie neustúpia.

Zhrnutie

Minulosť je najsilnejší upír, ktorý dokáže zobrať všetku vitalitu. Aby ste mu mohli čeliť, musíte pochopiť, že tento upír je mŕtvy. Minulosť sa nedá vrátiť ani opraviť. Ale môžeme zmeniť súčasnosť. A to je jediné, čo môžeme urobiť.