Pivovarské kvasnice patria medzi biologicky aktívne doplnky stravy, odporúčajú sa užívať nielen na zvýšenie celkového tonusu organizmu, ale aj na budovanie svalovej hmoty. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú užívať doplnky stravy v tabletách, aby sa zlepšili. Mnohí z nás túto drogu podceňujú, no márne. Zloženie pivovarských kvasníc skutočne obsahuje nukleovú a listovú kyselinu, množstvo stopových prvkov a nutričných zložiek, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie tela. V jednej tablete výživového doplnku je viac ako 20 účinných látok. Na vyhodnotenie účinnosti lieku sa musíte zoznámiť s jeho účinkom na ľudské telo.

Užitočné vlastnosti pivovarských kvasníc

Vďaka komplexnému účinku minerálov a aktívnych zložiek doplnkov stravy sa v tele začína proces čistenia od toxínov a toxínov, pričom sa normalizuje práca všetkých orgánov.

Ak správne vezmete pivovarské kvasnice, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Zlepšite prácu tráviaceho traktu
• Normalizovať hladinu pohlavných hormónov
• Znížte „zlý“ cholesterol v krvi
• Posilnite imunitnú obranu
• Zbavte sa pocitov únavy a nadmernej podráždenosti
• Normalizovať črevnú mikroflóru a zároveň aktivovať jej prácu
• Doplňte zásoby energie vo vnútri buniek a tkanív
• Urýchliť metabolizmus, aby sa vytvoril proces asimilácie živín
• Zlepšite sa (priberte na váhe alebo stimulujte rast svalov).

Druhy pivovarských kvasníc

Farmaceutický trh ponúka široký sortiment pivovarských kvasníc a každý liek má iného výrobcu. Ak chcete vybrať potrebný doplnok stravy, mali by ste sa oboznámiť s jeho zložením, indikáciami na použitie a nákladmi.

Nagipol 100

Priemerná cena je 85-100 rubľov.

Liečivo v tabletách obsahuje množstvo vitamínov (B, F, H), proteíny, lipidy, cenné aminokyseliny, nukleotidy, makroživiny, enzýmy.

Nagipol sa môže užívať na doplnenie zásob živín a vitamínov v období jeseň-zima, ako aj na získanie potrebného počtu kilogramov s nedostatkom telesnej hmotnosti. Liek Nagipol pomáha odstraňovať toxíny z tela v prípade akútnej otravy.

Nagipol je kontraindikovaný pri nadmernej citlivosti na zložky doplnkov stravy.

Podrobné pokyny na použitie Nagipolu sa nachádzajú

Cena od 105 rubľov. až 127 rubľov.

Domáci výrobca predstavuje celú sériu liekov s názvom „Ekko-Plus“, ktoré obsahujú vit. B-skupiny, cysteín, biotín, ako aj kyselina listová. Pivovarské kvasnice normalizujú metabolické procesy, takže vďaka ich príjmu môžete získať svalovú hmotu. S ich pomocou bude možné dosiahnuť stabilizáciu hmotnosti pri zohľadnení miernej fyzickej námahy a diéty.

Môžete piť doplnky stravy "Ekko-Plus" s príznakmi beriberi, vyrážkami na koži, furunkulózou. Stojí za zmienku, že pri nesprávnej, nevyváženej strave mnohí tučnia z pivovarských kvasníc.

Liek "Ekko-Plus" je kontraindikovaný na použitie počas tehotenstva a dojčenia, ako aj u pacientov s ťažkou neznášanlivosťou niektorých jeho zložiek.

AMT-pivovarské kvasnice (№100)

Priemerná cena je 60 rubľov.

Výrobca tohto lieku je Amateg. Vďaka vyváženému zloženiu aminokyselín a vitamínov možno doplnky stravy považovať za výborný adjuvant pri liečbe ochorení tráviaceho traktu. Ak pravidelne pijete pivovarské kvasnice, budete môcť zrýchliť metabolizmus, čím sa normalizuje tok metabolických procesov. Vďaka príjmu pivovarských kvasníc môžete dosiahnuť rýchle naberanie svalovej hmoty bez ujmy na zdraví. Okrem toho pomôžu pri liečbe neplodnosti u muža, ktorý plánuje počať dieťa.

Pred užitím lieku je potrebné vylúčiť alergické reakcie na jeho hlavné zložky.

Podrobný návod na použitie pivovarských kvasníc nájdete.

Ako užívať pivovarské kvasnice na zvýšenie telesnej hmotnosti

Príjem doplnkov stravy je nutné skombinovať s určitou diétou, vďaka ktorej sa počas priberania podarí rovnomerne rozložiť tuky po tele. Stojí za to obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie sladkostí, mastných a príliš korenených jedál.

Tiež nie je možné príliš obmedziť svoje telo od obvyklých sladkých jedál, najlepšie je nahradiť ich sušeným ovocím alebo medom, čím sa zvýši množstvo konzumovaných bielkovín.

Vlastnosti výživy

Treba poznamenať, že je potrebné raňajkovať a prvé jedlo by malo byť husté. Večerné jedenie treba obmedziť na minimum, aby ste príliš nepribrali. Pri priberaní na váhe sa oplatí jesť po častiach, v malých porciách. Znížením množstva soli vo varených pokrmoch možno eliminovať opuchy. Dôležitú úlohu zohráva aj dodržiavanie pitného režimu, objem vypitej vody za deň by mal byť minimálne 2 litre.

Návod na použitie pivovarských kvasníc

Aký druh pivovarských kvasníc užívať na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa mal určiť s prihliadnutím na individuálne potreby tela a celkový zdravotný stav. Každý druh pivovarských kvasníc má svoje vlastné charakteristiky recepcie:

• Nagipol 100. Výživové doplnky by ste mali piť trikrát denne pred hlavným jedlom (najlepšie 20-30 minút).Trvanie terapeutickej a profylaktickej liečby je 1-2 mesiace. V prípade potreby je možné Nagipol 100 obnoviť po 3 mesiacoch.
• "Ekko-Plus". Pivovarské kvasnice by sa mali užívať perorálne s jedlom. Dĺžka užívania doplnkov stravy je 2-3 mesiace. pri dennom trojnásobnom použití "Ekko-Plus" 1 tab. Pivovarské kvasnice na zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúčajú užívať dospelým a deťom od 12 rokov.
• AMT-pivovarské kvasnice (č. 100). Tento vitamín-minerálny komplex na báze autolyzátu pivovarských kvasníc by sa mal konzumovať v množstve 10-15 tab. počas dňa (podľa odporúčania návodu), pite veľa tekutín. Pri užívaní lieku na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie dodržiavať pitný režim, aby bola zaistená maximálna účinnosť užívania doplnkov stravy. Trvanie užívania lieku je 1-2 mesiace.

Pred výberom doplnku stravy by ste mali vziať do úvahy, že užívanie niektorého z vyššie uvedených liekov (ak chcete nabrať svalovú hmotu alebo sa len zlepšiť) sa odporúča kombinovať s aktívnym životným štýlom. Nedostatočná fyzická aktivita povedie k hromadeniu nadbytočného telesného tuku, čo spôsobí vážne zdravotné problémy.

Vo väčšine prípadov problém rýchleho prírastku hmotnosti znepokojuje buď mužov zapojených do kulturistiky, alebo ženy, ktoré majú bolestivú štíhlosť. Na vyriešenie tohto problému je najúčinnejším prostriedkom použitie hormonálnych liekov. Inzulín, rastový hormón a anabolické steroidy sú spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť o 10-12 kilogramov len za 1 mesiac. Tí, ktorí sa obávajú vedľajších účinkov silných liekov, sa odporúčajú používať bezpečnejšie látky: enzýmy, vitamíny, doplnky stravy.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Hormonálne prípravky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Silné a rýchle pôsobenie anabolických liekov je založené na skutočnosti, že aktivujú 2 veľmi dôležité procesy: syntézu bielkovín a rast svalového tkaniva. Výsledkom je, že vám umožňujú zlepšiť sa nie tak kvôli zvýšeniu množstva tukovej hmoty, ale kvôli rozvoju svalového korzetu. Za túto jedinečnú kvalitu anabolík budete musieť zaplatiť s možnosťou vzniku závažných vedľajších účinkov.

Najúčinnejšie lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti predstavujú rastový hormón, inzulín a syntetické analógy mužského pohlavného hormónu testosterónu:

názov	Popis, aplikácia	Vedľajšie účinky	Obrázok
somatropín	Prípravok ľudského rastového hormónu sa užíva na získanie kvalitnej hmotnosti, bez tuku a vody. Somatropín je najobľúbenejší medzi kulturistami v štádiu prípravy na súťaže - umožňuje vám rýchlo sa zbaviť podkožného tuku a udržať svalovú hmotu. Najznámejším a najpoužívanejším zástupcom tejto triedy liekov je Jintropin. Užíva sa v dávke 0,07 až 0,1 IU na kilogram telesnej hmotnosti a deň. Liek sa nemá používať na zvýšenie telesnej hmotnosti u štíhlych detí. To môže viesť k predčasnému uzavretiu rastových zón alebo gigantizmu.	Najzávažnejšie vedľajšie účinky lieku sú rast vnútorných orgánov a zadržiavanie tekutín v tele. Pankreas dostáva zvýšené zaťaženie. Preto sa odporúča používať nízke dávky inzulínu na cyklus rastového hormónu.
Testosterón propionát	Syntetický analóg mužského pohlavného hormónu. Dievčatá, ktoré sa rozhodnú rýchlo zvýšiť telesnú hmotnosť steroidmi, sa musia rozhodnúť pre tento konkrétny liek. Pracovná dávka pre nežné pohlavie je 50 mg raz za 2-3 dni. U mužov začínajú účinné dávky na 100 mg každý druhý deň.	Vo svojej triede patrí medzi najbezpečnejšie – vedľajšie účinky sa pri dodržaní dávkovania často neobjavujú. Teoreticky je však možné zadržiavanie vody v tele, zvýšený tlak, akné, gynekomastia.
inzulín	Produkt genetického inžinierstva je analógom pankreatického hormónu. Pre súbor "špinavej" hmoty je to liek číslo 1 - umožňuje vám pribrať o 9-15 kilogramov za mesiac. V tomto prípade bude väčšina získanej hmotnosti tvoriť tuk a voda. Užívanie inzulínu vedie k prudkému zvýšeniu chuti do jedla a rýchlosti metabolizmu, čo je ďalšia pozitívna kvalita lieku, ktorá vám umožňuje konzumovať a absorbovať obrovské množstvo jedla. Dávkovací režim spočíva v postupnom zvyšovaní dávok: začínajú od 5 IU a privádzajú množstvo podanej látky na hodnotu, pri ktorej dochádza k miernej hypoglykémii (ktorá sa rýchlo uhasí konzumáciou sladkých jedál)	Vedľajšie účinky lieku prakticky chýbajú. Jediné nebezpečenstvo, ktoré inzulín predstavuje pre ľudské zdravie, je pravdepodobnosť hypoglykemickej kómy a smrti v prípade predávkovania. Preto musí byť užívanie lieku prísne pod dohľadom lekára.
Methandrostenolone	Chlap, ktorý sa rozhodol užívať hormonálne tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti, by mal venovať pozornosť metandrostenolonu. Účinok lieku na zhromažďovanie hmoty je spôsobený jeho schopnosťou syntetizovať veľké množstvo bielkovín v tele zvýšením hladiny testosterónu v krvi. Užívanie iba 2 tabliet (10 mg) zvyšuje hladinu mužského pohlavného hormónu v krvi 3-5 krát. Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti a sily dochádza k zlepšeniu nálady a chuti do jedla, zvýšeniu výkonnosti a vitality. V priemere sa mužovi pri prvom užívaní metandrostenolónu podarí pribrať 8 až 10 kilogramov hmotnosti, z čoho asi polovica zmizne po vysadení lieku. Terapeutické dávky - 10-30 mg denne. V praxi športovci konzumujú až 100 mg denne	Droga je vysoko toxická pre pečeň. Je to spôsobené tým, že účinná látka metandienón je alkylovaná na 17-alfa skupine. To sa deje tak, že zlúčenina nie je zničená počas počiatočného prechodu pečeňou. Ďalšie vedľajšie účinky sú zvýšený tlak, akné, opuchy, gynekomastia. Dievčatá by tento hormón nemali užívať
Sustanon-250	Hormonálny liek je zmesou 4 esterov testosterónu s rôznym trvaním účinku. To tiež určuje trvanie terapeutického účinku - začína niekoľko hodín po injekcii a trvá až 3-4 týždne. Sustanon-250 zvyšuje telesnú hmotnosť zvýšením množstva tuku, vody a svalov. Samostatne (ako iné dlhodobo pôsobiace steroidy) sa používa zriedkavo. Je zahrnutá hlavne v dlhých kurzoch na balenie mäsa pre kulturistov, powerlifterov a iných športovcov. Počiatočná dávka je 250 mg týždenne. Maximálne (u bezpečnostných úradníkov a kulturistov) - 1500-2000 alebo viac mg za týždeň	Pre ženy nie je tento liek vhodný, pretože jeho použitie môže viesť k virilizácii (zvýšenie zafarbenia hlasu, zvýšenie klitorisu, vzhľad ochlpenia atď.). U mužov sa pri dlhodobom používaní alebo v dôsledku prekročenia dávkovania môže vyskytnúť gynekomastia, zvýšený tlak, akné, opuchy.

Pri rozhodovaní o použití hormonálnych liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte starostlivo analyzovať všetky možné negatívne zdravotné dôsledky. Vo väčšine prípadov nie je užívanie anabolík opodstatnené, pretože je možné zvýšiť telesnú hmotnosť šetrnejšími spôsobmi. Napríklad užívanie enzýmov, vitamínov, športová výživa a doplnky stravy.

Doplnky a športová výživa

Pôsobenie prírodných doplnkov stravy je založené na nasýtení organizmu chýbajúcimi živinami, vitamínmi a minerálmi. Preto pridanie telesnej hmotnosti pri užívaní doplnkov stravy sa dosiahne zlepšením trávenia, zvýšením tonusu kardiovaskulárneho systému, vnútorných orgánov a aktiváciou produkcie hormónov a enzýmov.

Najpopulárnejšie prírodné prípravky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú:

názov	Popis	Obrázok
Samyun Wang	Prírodný doplnok stravy, ktorého účinnými látkami sú výťažok z jelenieho parohu, výťažky z koreňov ženšenu, atraktylódy, astragalus, plod pušky japonskej. Čínski výrobcovia lieku sľubujú zvýšenie telesnej hmotnosti až o 9 kg len za 1 mesiac. K takýmto sľubom by sa malo pristupovať skepticky, pretože iba silné hormonálne lieky môžu preukázať takú rýchlosť priberania. Vďaka bohatému obsahu stopových prvkov, minerálov, organických kyselín, tanínov, silíc a ďalších zlúčenín je však Samyun Wan schopný zlepšiť metabolizmus, zvýšiť stráviteľnosť potravy a výkonnosť. Najväčší úžitok z užívania doplnku možno dosiahnuť jeho užitím 30 minút pred fyzickou aktivitou. To pomôže zvýšiť efektivitu a efektivitu tréningu, urýchliť proces obnovy. Užívajte liek 1 kapsulu denne počas 2 mesiacov
Pivovarské kvasnice	Prírodný doplnok stravy sa vyrába kvasením pivnej mladiny z chmeľu a sladu. Asi 40% celkovej hmotnosti kvasiniek tvoria aminokyseliny a bielkoviny. Toto zloženie produktu nasýti telo základnými organickými zlúčeninami, aktivuje metabolizmus a zlepšuje stráviteľnosť potravy. Veľkým plusom doplnku je výrazný obsah vitamínov B, P a D. Nečudo, že sa tabletkám z pivovarských kvasníc niekedy hovorí „vitamínové bomby“. Spolu s tým doplnky stravy pomáhajú naplniť telo látkami, ako je fosfor, draslík, sodík, horčík, meď, selén, síra a zinok. Deťom nad 12 rokov a dospelým sa odporúča užívať 2 tablety 3-krát denne.
Proteín	Doplnkom je proteínový koncentrát alebo izolát získaný z mlieka, srvátky, pečene, mäsa, vajec, sóje a iných živočíšnych a rastlinných produktov. Obsah bielkovín v produkte je zvyčajne medzi 88 a 98 percentami. Športový doplnok sa úspešne používa na naberanie svalovej hmoty počas cyklov anabolických steroidov, inzulínu a rastového hormónu. Proteín v tomto zväzku je stavebným materiálom, z ktorého testosterón a iné receptory budujú svalové tkanivo. Užívanie bielkovín bez anabolík je neúčinné. Konzumuje sa najčastejšie vo forme koktailov pripravených pretrepaním 50-100 gramov prášku s vodou v šejkri alebo mixéri. Z bielkovín sa dajú pripraviť aj rôzne zdravé sladkosti (cookies, cheesecaky a pod.)
Aminokyseliny	V skutočnosti ide o ten istý proteín, len zbavený rôznych nečistôt. Doplnok je dostupný vo forme kapsúl, tabliet, prášku a sirupu s obsahom esenciálnych aminokyselín. Užívajte 8-12 gramov 2-3 krát denne. Použitie suplementu sa odporúča na urýchlenie nárastu hmotnosti počas užívania anabolických steroidov. Ďalšou možnosťou je pre vegetariánov a ľudí, ktorí sú v ťažkých životných podmienkach, kedy je ťažké správne stravovať (v armáde, väzení, kampani atď.)
Gainer	Doplnok je zmesou bielkovín, sacharidov a príchutí. Použite ho po tvrdom tréningu so závažím pre rýchle zotavenie. Ak je jeho užívanie sprevádzané fyzickou aktivitou, môže skutočne pomôcť pri naberaní hmoty. Pri absencii tréningu nie je ekonomicky možné používať Geiger, pretože rovnaké uhľohydráty a bielkoviny získané z bežnej stravy budú stáť niekoľkonásobne lacnejšie. Použite športový doplnok 30 minút pred a bezprostredne po tréningu, 50 gramov prášku vopred zmiešaného v šejkri

Najlepší prírastok hmotnosti na chudnutie - hodnotenie a pravidlá prijatia

vitamíny

Najbezpečnejšie a najmenej účinné tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú vitamíny. Nepochybnou výhodou je, že si ich môžete kúpiť v každej lekárni a bez lekárskeho predpisu.

Užívanie vitamínov je opodstatnené len v prípadoch nutričného deficitu, kedy nie je možné skonzumovať potrebné množstvo zeleniny a ovocia. Takéto lieky by sa nemali používať okrem plného a objemného jedla.

V situáciách, keď je nízka telesná hmotnosť spôsobená nesprávnou výživou, dospelým a deťom starším ako 14 rokov sa odporúča piť tieto vitamínové komplexy:

1. 1. Abeceda - 1 tableta každej farby denne na raňajky, obed a večeru (interval medzi dávkami 4-8 hodín).
2. 2. Vitrum - 1 tableta denne po jedle.
3. 3. Complivit - 1 tableta denne počas jedla.
4. 4. Centrum - 1 tableta denne s jedlom.
5. 5. Merz - 1 tableta 2x denne s jedlom.

Panzinorm fortePredstavuje skupinu pankreatických enzýmov. Zloženie liečiva obsahuje amylázu, lipázu a proteázu, ktoré prispievajú k tráveniu uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Užíva sa 3x denne 1-2 tablety. Neodporúča sa používať liek počas exacerbácie pankreatitídy
FestivalovýLiečivo okrem pankreatických enzýmov obsahuje hemicelulózu a žlčové zložky. Ďalšie zložky stimulujú črevnú motilitu a znižujú tvorbu plynov v nej, zlepšujú vstrebávanie vitamínov a podporujú uvoľňovanie lipázy pankreasom. Festal užívajte 1-2 tablety 3x denne po jedle
Kreon 10 000Enzýmový prípravok novej generácie. Obsahuje štandardizovaný pankreatín získaný z bravčového pankreasu. Používaná dávka je 2-4 kapsuly po každom jedle.

Časté vedľajšie účinky príjmu enzýmov sú nevoľnosť, vracanie, zápcha, nadúvanie, svrbenie a žihľavka.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Prípravky na naberanie svalovej hmoty sa využívajú v kulturistike, fitness, vzpieraní a mnohých ďalších športoch na podporu športového výkonu. Podľa účinku sa tieto látky delia na syntetické analógy anabolických hormónov, iné farmaceutické liečivá, doplnky stravy a športovú výživu. V praxi sa v súťažných športoch využívajú všetky dostupné prostriedky na zvýšenie svalovej sily, rýchlosti, vytrvalosti a hmoty. Fanúšikom sa odporúča vyhnúť sa používaniu silných liekov a obmedziť sa na športovú výživu.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Anabolické hormóny

Najúčinnejšia a najškodlivejšia trieda liekov na budovanie svalov. Účinok týchto liekov je založený na zvýšení rýchlosti syntézy bielkovín, zlepšení absorpcie draslíka, horčíka, vápnika a ďalších prvkov. Spolu s rýchlym účinkom (môžete zvýšiť telesnú hmotnosť o 12-15 kilogramov za mesiac) majú tieto lieky veľké množstvo významných vedľajších účinkov. Napriek tomu sú takmer vo všetkých silových a rýchlostných športoch anaboliká základom predsúťažnej prípravy.

Najznámejšie anabolické lieky na zvýšenie svalovej hmoty sú zastúpené nasledujúcimi názvami:

Liek	Terapeutické pôsobenie	Dávkovanie	Vedľajšie účinky	Obrázok
Methandrostenolone	Najstarší a veľmi účinný liek na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Je to syntetický analóg mužského pohlavného hormónu testosterónu. Rýchly účinok lieku (30 minút po konzumácii) je spôsobený perorálnou formou podania. Po užití iba 10-15 mg látky človek po krátkom čase začne pociťovať zlepšenie chuti do jedla a nálady, nárast sily a zvýšenie vytrvalosti. Metabolizmus v priebehu metandrostenolónu sa veľmi zvyšuje	Odporúčané dávkovanie - od 10 do 50 mg denne	Vzhľadom na veľké zaťaženie pečene by priebeh lieku nemal presiahnuť 6 týždňov. Vedľajšie účinky lieku sa prejavujú zvýšeným tlakom a libido, gynekomastia, akné, obštrukčná žltačka a plešatosť
Omnadren	Liečivo je zmesou 4 rôznych esterov syntetického analógu testosterónu, a preto jeho účinok začína rýchlo (po niekoľkých hodinách) a trvá veľmi dlho (až 1 mesiac). Použitie lieku umožňuje získať 8 až 15 kilogramov telesnej hmotnosti za mesiac. Majte však na pamäti, že väčšina prírastku na váhe bude voda a zmizne v priebehu niekoľkých mesiacov od vysadenia Omnadrenu.	Akceptovaná dávka lieku je 250-2000 mg týždenne.	Pri veľmi vysokých dávkach (viac ako 2000 mg týždenne) sú u mužov možné záchvaty agresivity. Ženy by tento liek nemali užívať
Testosterón propionát	Pre svoju nízku cenu, dobrú účinnosť a rýchlu elimináciu bol liek až do roku 2014 najobľúbenejší medzi športovcami silových športov. Po zaradení testosterónpropionátu do zoznamu silných liekov sa však začal predávať v lekárňach len na lekársky predpis a za jeho nelegálny obeh (predaj) je teraz vyvodená trestná zodpovednosť. Akceptovaná dávka je 100 mg každý druhý deň. Propionátová forma testosterónu je obľúbená najmä medzi dievčatami, pretože umožňuje naberať kvalitnú suchú svalovú hmotu.	Akceptovaná dávka je 100 mg každý druhý deň	Vedľajšie účinky (plešatosť hlavy, nadmerné ochlpenie, mastnota kože, akné, časté erekcie, zvýšené libido, edémy, hyperkalcémia, nevoľnosť a závraty) sa pri dodržaní dávkovania vyskytujú zriedkavo.
Andriol	Liečivo je najbezpečnejšie vo svojej triede a nespôsobuje vedľajšie účinky charakteristické pre steroidy. Zároveň je jeho účinok pomerne slabý – na naberanie 5-10 kilogramov svalov s jeho pomocou nebude fungovať. Z tohto dôvodu sa liek používa hlavne u žien a súťažných športovcov pri strihaní na udržanie výsledkov. Použité dávky - 10 až 100 mg denne
Jintropin	Liečivo je umelým analógom ľudského rastového hormónu - somatropínu. Jintropin nezvyšuje svalovú hmotu tak ako syntetický testosterón, avšak všetko nabraté bude vysoko kvalitné, bez tuku a vody. Táto vlastnosť lieku na zvýšenie rastu suchej hmoty robí jeho použitie relevantné u športovcov vysokorýchlostných a silových športov, ako aj v kulturistike - počas predsúťažného tréningu. Pozoruhodnou vlastnosťou somatropínu je jeho schopnosť budovať svalové tkanivo bez tréningu.	Odporúčané dávkovanie lieku je od 0,07 do 0,1 IU na kilogram hmotnosti človeka za deň.	Najvýznamnejšími vedľajšími účinkami lieku je rast vnútorných orgánov a zadržiavanie vody v tele. Alergické reakcie nie sú vylúčené. Jintropin by sa mal používať opatrne u starších ľudí, pretože u nich môže vyvolať rast malígnych buniek.
inzulín	Použitie pankreatického hormónu spôsobuje prudký nárast chuti do jedla a pocit hladu, rýchlosť metabolizmu sa začína rýchlo zvyšovať. Súbor svalovej hmoty na kurze inzulínu je spôsobený jeho schopnosťou zvýšiť absorpciu bielkovín, tukov a sacharidov bunkami. Dospelému mužovi sa často podarí pribrať až 10 – 12 kilogramov už za 1 mesiac.	Začnite inzulínovú terapiu s 5 jednotkami. Hormonálne režimy sú veľmi rôznorodé. Najúčinnejší zväzok je tento: inzulín, somatropín, testosterón	Napriek skutočnosti, že inzulín je silný liek, pri dodržaní dávkovania prakticky neexistujú žiadne vedľajšie účinky.

Steroidy je možné zakúpiť iba v lekárni na lekársky predpis. Je to spôsobené tým, že nekontrolované používanie anabolických liekov môže spôsobiť veľké škody na ľudskom zdraví.

Enzýmy a vitamíny

Farmaceutické prípravky na naberanie svalovej hmoty okrem hormonálnych liekov predstavujú aj enzýmy a vitamínovo-minerálne komplexy. Ich účinok je oveľa slabší ako účinok anabolík, preto sa tieto zlúčeniny používajú hlavne na zlepšenie trávenia počas liečby anabolickými steroidmi:

Droga	Účinok na telo, dávkovanie	Fotka
Medzim forte	Jeden z úplne prvých a spoľahlivých prípravkov svojej skupiny s obsahom pankreatínu. Recepcia Mezim forte pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu, vstrebávanie živín v črevách. Kontraindikáciou použitia je akútna alebo chronická pankreatitída v akútnom štádiu. Medzim užívajte 1-2 tablety pred každým jedlom
Festivalový	Komplexný prípravok obsahujúci okrem pankreatínu aj hemicelulózu a zložky žlče. Festal tiež obsahuje enzýmy - amylázu, lipázu a proteázu - ktoré urýchľujú vstrebávanie sacharidov, tukov a bielkovín. Hemicelulóza zlepšuje črevnú motilitu a znižuje tvorbu plynov v nej. Žlč podporuje vstrebávanie vitamínov a uvoľňovanie lipázy pankreasom. Užívajte liek 1-2 tablety po každom jedle
Viacnásobné karty	Veľkou výhodou používania vitamínov a minerálov počas kulturistiky a fitness je, že ich možno zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu a používať ich samostatne doma. Pomáhajú rýchlejšie sa zotaviť po tréningu, zrýchľujú metabolizmus. To vám umožní jesť viac jedla, čím si vynútite proces naberania svalov. Najznámejším a najobľúbenejším zástupcom triedy "vitamínovo-minerálnych komplexov" je Multi-tabs. Dávkovanie by sa malo zvoliť na základe faktorov, ako je vek, hmotnosť, strava atď.
Vitrum	Tento vitamín-minerálny komplex sa používa na doplnenie látok v tele potrebných pre normálnu regeneráciu po ťažkom silovom tréningu. Vitrum vám umožňuje trénovať intenzívnejšie a častejšie, čo má pozitívny vplyv na rast svalového tkaniva. Recepcia - 1 tableta po jedle alebo počas jedla.

Zvlášť pozoruhodná je droga, ako je Riboxin. Patrí k anabolickým látkam – pomáha zvyšovať energetickú bilanciu buniek, zvyšovať rýchlosť syntézy nukleotidov, urýchľuje disociáciu kyslíka z oxyhemoglobínu, čím zlepšuje tkanivové dýchanie. Liečivo sa aktívne používa na získanie svalov a zlepšenie športového výkonu v mnohých športoch. Denná dávka na perorálne podanie je 600 - 2400 mg. Opatrnosť je potrebná pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení.

Opatrní muži a ženy, ktorí sa obávajú vynútiť si športové výsledky hormonálnou terapiou, môžu bezpečne užívať vitamíny a enzýmy - vedľajšie účinky týchto liekov pri dodržaní dávkovania prakticky chýbajú.

Športová výživa

Predpokladom rýchleho rastu svalového tkaniva je užívanie špeciálnych doplnkov stravy s obsahom živín.

Rad športovej výživy pre budovanie svalov predstavujú nasledujúce produkty:

1. 1. Proteín. Je to surovina, z ktorej vzniká stavba svalovej bunky. Dostupné vo forme prášku obsahujúceho proteínové koncentráty získané zo srvátky, mäsa, vajec, sóje a iných produktov. Proteín sa konzumuje 50 gramov 2-3 krát denne medzi hlavnými jedlami.
2. 2. Aminokyseliny. Doplnok obsahujúci 20 esenciálnych aminokyselín získaných zo živočíšnych bielkovín. Dostupné v tekutej forme, tabletách a kapsulách. Užíva sa 30 minút pred a 15 minút po tréningu, 6-12 gramov.
3. 3. Kreatín Zvyšuje výkon svalových buniek, čo im umožňuje vykonávať viac opakovaní v každej sérii počas silového tréningu. To prispieva k rastu sily a objemu svalov. Kreatín užívajte 5-15 gramov 30 minút pred začiatkom fyzickej aktivity, po zmiešaní prášku so šťavou.

Bohužiaľ, najúčinnejšie lieky na naberanie svalovej hmoty patria do „dopingovej“ triedy. Vzhľadom na to, že doba eliminácie z tela niektorých z nich môže dosiahnuť 1 rok alebo aj viac, nemali by ste užívať anaboliká pre mužov a ženy, ktorí sa plánujú zúčastniť oficiálnych súťaží.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Som rád, že vás môžem privítať, priatelia! Prečítajte si tento článok. Na záver porozprávam o mojich skúsenostiach s drogami.

Mnoho športovcov s rozvojom svalov skôr či neskôr odpočíva pri strope. V takejto situácii sa ich zrak obráti na lieky na budovanie svalov. A je to logické, pretože naše svaly majú svoj vývojový limit. Drogy sú určené na rozšírenie tohto limitu. Ktoré z nich by sa však mali brať a ktoré nie? - otázka nie je jednoduchá.

Dúfam, že si už od začiatku tréningu nabral aspoň 20 kg svalov! Prečo to robím? Faktom je, že také množstvo mäsa sa dá zvýšiť bez liekov, dokonca aj bez športovej výživy. Takpovediac na grécku a prsia. Ak máte menej svalov, tak len pochopte metodiku tréningu a svoj jedálniček. Pretože stále máte priestor rásť na prírodných produktoch.

Na majstrovstvách Európy NAPAlexej Akimov. Viacnásobný majster a rekordér Ruska v silových športoch. Majster športu. Skúsenosti s výcvikom - viac ako 20 rokov. Vychoval viac ako tucet silných mužov, pomohol zlepšiť zdravie stovkám ľudí.

Keď sú vaše tréningové skúsenosti a forma na slušnej úrovni, potom má zmysel uvažovať o užívaní drog.

Začnem ani nie drogami, ale športovými doplnkami. Môžu vám tiež prospieť. Nečakajte však ohromujúci rast svalov. Príspevok doplnkov k vášmu pokroku nie je vyšší ako 10 %.

Proteín

Najobľúbenejší produkt športovej výživy. Proteín je doplnok vyrobený predovšetkým z bielkovín, ktoré potrebujeme na budovanie svalov! V zásade je príjem bielkovín relevantný v prípadoch, keď nemôžeme získať bielkovinovú normu ich produktov.

Dodatočný príjem bielkovín skutočne nebude zbytočný, ak ste skúsený športovec, ktorý nedokáže získať požadovanú normu tejto živiny z bežných produktov. Nezachádzajte však do extrémov, odporúčaný a naozaj opodstatnený príjem bielkovín je 1,5 – 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Prekročenie týchto noriem môže viesť k zvýšenému stresu na obličky a pečeň, ako aj k zhoršeniu trávenia. Ak chcete ako zabezpečiť maximálnu absorpciu bielkovín, napíšte mi, pomôžem vám na to prísť.

Gainer

Musím povedať, že gainer môže naozaj pomôcť pri priberaní. Musíte si len starostlivo preštudovať zloženie produktu - je žiaduce, aby pomer bielkovín a uhľohydrátov v ňom bol od 40/60 do 30/70, ale nie 10/90. Okrem toho bude dôležitým bodom kvalitatívne zloženie uhľohydrátov - je potrebné, aby to nebol cukor, ale komplexnejšie sacharidy - napríklad maltodextrín alebo amylopektín. V opačnom prípade bude väčšina získanej hmotnosti tvoriť telesný tuk.

Kreatín

Jeden z mála doplnkov, z ktorého je cítiť efekt už pri ďalšom tréningu! Kreatín hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme vo svalových bunkách. Vďaka tomu zvyšuje svalovú silu a výkonnosť. A to sa následne premieta do nárastu svalovej hmoty!

Kreatín funguje, aspoň pre väčšinu ľudí. Pretože existuje kategória ľudí (v priemere asi 30%), ktorí prakticky necítia príjem kreatínu. Tu je potrebné vychádzať z cieľov a zámerov. Kreatín zvyšuje silu a svalovú hmotu, no zároveň zadržiava vodu. Toto treba brať do úvahy. Okrem toho je dôležité nezamieňať sa medzi mnohými formami uvoľňovania tohto produktu. Výrobcovia a predajcovia aktívne propagujú nové a často drahšie formy uvoľňovania, ale starý dobrý monohydrát je podľa športovcov stále mimo konkurencie. Voľba kapsúl vytvára menej stresu na gastrointestinálny trakt. Nezabudnite na spôsoby užívania tohto doplnku a možnosti kurzov (zaťaženie, neustály príjem, striedanie).

BCAA

Ide o komplex troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín, valín. Tieto aminokyseliny sú pre naše svaly veľmi dôležité! BCAA sa odporúčajú hlavne na naberanie čistej svalovej hmoty alebo na udržanie svalov počas rezania. Účinnosť tohto doplnku je však otázna.

BCAA skutočne fungujú a môžu pomôcť športovcovi z hľadiska nárastu sily a svalovej hmoty. V podstate práve z týchto aminokyselín sa buduje matrix novej svalovej bunky, na ktorej vznik sa vytvárajú predpoklady pri silovom tréningu. Preto sa oplatí užívať ich pred alebo počas tréningu s malou porciou uhľohydrátov a starostlivo si vybrať individuálnu porciu. Ak potrebujete pomôcť s výživovým programom, napíšte mi, pomôžem.

Vitamínové a minerálne komplexy

Okrem konzumácie makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy) musíte konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Od nich priamo závisí váš výkon a ďalšie dôležité parametre tela.

Dôležitosť príjmu vitamínov a minerálov nemožno poprieť, najmä preto, že u ľudí, ktorí tvrdo trénujú, potreba týchto látok stúpa najmä v zime. Charakteristickým znakom športových možností vitamínovo-minerálnych komplexov je spravidla zvýšená dávka účinných látok, ako aj prítomnosť ďalších prísad, ktoré môžu pomôcť pri priamej absorpcii vitamínov a minerálov. Treba však pamätať na to, že neustály príjem nadmerných dávok vitamínov (najmä rozpustných v tukoch) a minerálov môže pôsobiť na organizmus toxicky.

Uvažovaná športová výživa bude dobrým pomocníkom pri zvyšovaní vašich úspechov v „kulturistike“ (z anglického „kulturistika“ - dosl. „bodybuilding“). Mimochodom, všetky tieto produkty si môžete kúpiť v predajniach flexSport.

Lekárenské prípravky

Uvažovali sme o športovej výžive. Teraz je na rade lekáreň. Lieky dostupné v lekárni môžu byť buď lacnejšími analógmi produktov športovej výživy, alebo majú výraznejšie anabolické účinky.

Ale predtým, než sa rozbehnete do lekárne, dôkladne zvážte pre a proti. Preštudujte si vedľajšie účinky, kontraindikácie a možnosť individuálnej neznášanlivosti lieku. Ešte lepšie, poraďte sa so svojím lekárom! Poraďte sa aspoň s profesionálnym športovcom.

Kyselina glutámová

Urýchľuje metabolizmus dusíka. Čo vedie k zvýšenému rastu svalov. Okrem toho kyselina glutámová zlepšuje imunitu, čo je dôležité v období silného stresu.

metionín

Esenciálna aminokyselina, ktorá je prospešná pre naše telo. Okrem toho, že ovplyvňuje rast svalov, má hepatoprotektívne vlastnosti. Zjednodušene povedané, chráni pečeň. Vo veľkom množstve sa nachádza v kuracom a hovädzom mäse. Metionín je vhodný pre dospievajúcich ako profylaxia akné.

Alvezin

Účinný, ale "nepohodlný" liek. Keďže sa podáva intravenózne. Preto je veľmi nežiaduce robiť to sami. Za poplatok môžete absolvovať kurz kvapkania v ktorejkoľvek nemocnici. V skutočnosti Alvezin obsahuje všetky aminokyseliny potrebné pre naše svaly. A vďaka intravenóznemu podaniu takmer okamžite vstupujú do svalov.

Orotát draselný

Aktivuje metabolické procesy v tele, čím stimuluje rast svalov. Pre blahodarný vplyv na srdce je obľúbený aj medzi športovcami. Zvlášť dôležité pri vysokointenzívnom tréningu.

Safinor

Tento liek je adaptogén. Jednoducho povedané, pomáha športovcovi adaptovať sa na novú záťaž. Odporúča sa pre športovcov, ktorí zvyšujú svalovú hmotu.

Ekdysterón

Liek, ktorý stimuluje prírastok hmotnosti. Hlavnou zložkou je leuzea svetlica. Vzhľadom na svoj rastlinný pôvod nemá ekdysterón prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Skúsení športovci odporúčajú užívať ho spolu s proteínovým kokteilom.

Riboxin

Môžete si ho kúpiť takmer v každej lekárni. Užívanie lieku má anabolický účinok. Okrem toho chráni srdce pri intenzívnom strese. Riboxín zlepšuje prekrvenie svalov a podieľa sa na energetickom metabolizme.

Betimil

Je to aktoprotektor. Inými slovami, zvyšuje efektivitu vášho tela. Vďaka tomu môžete trénovať dlhšie a efektívnejšie, čo vedie k nárastu svalovej hmoty.

Za roky vývoja farmaceutického priemyslu vzniklo mnoho liekov, ktoré môžu športovcovi pomôcť dosiahnuť jeho ciele. Všetky dostupné lieky by som rozdelil do niekoľkých skupín:

• jednotlivé aminokyseliny, ich deriváty alebo komplexy aminokyselín (kyselina glutámová, metionín, alvesín, aminoven a iné);
• lieky, ktoré zlepšujú energiu, bunkový metabolizmus a bunkové dýchanie (draselný orotát, riboxín (inozín), mildronát, karnitínchlorid atď.);
• adaptogény a lieky podobného účinku (leveton, ecdisten, eleuterokok, ženšen, magnólia viniča atď.);
• vitamíny, minerály a ich komplexy (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot atď.).

Z výhod farmaceutických prípravkov treba poznamenať, že nepochybne fungujú, to znamená, že vykonávajú deklarovanú funkciu. To však vyvoláva veľmi dôležitú otázku skutočnej potreby užívania týchto liekov, ako aj možných vedľajších účinkov, ktoré sú samozrejme možné pri nesprávnom použití a nesprávnom dávkovaní. Je potrebné porovnávať svoje ciele a zdravotný stav s účinkom týchto liekov, konzultovať s odborníkmi a pozorne sledovať zmeny.

Parametre, podľa ktorých sa určujú suplementačné režimy a ich dávkovanie

• Vek,
• úroveň fyzickej aktivity a životného štýlu,
  prítomnosť chronických ochorení a / alebo predispozícií k ochoreniam (najmä gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému),
• prítomnosť alergických reakcií na účinné látky prídavných látok,
  výsledky analýzy zloženia tela (výška, hmotnosť, index telesnej hmotnosti, percento tuku, svalovej a kostnej hmoty, hladina vody a viscerálneho tuku, rýchlosť metabolizmu, odporúčaný denný príjem kalórií),
• športové ciele človeka.

Len porovnaním všetkých týchto parametrov je možné určiť a zostaviť suplementačný režim, ktorý nielenže nepoškodí ľudské zdravie, ale pomôže aj rýchlejšie a efektívnejšie dosiahnuť vaše ciele.

Príklad (simulačný model)

Možnosti:

muž, 25 rokov, práca v kancelárii,

silový tréning 3x týždenne, dobrý zdravotný stav,

z vlastností - zvýšená kyslosť žalúdka, medzirebrové neuralgie, privretý nerv, alergia na lepok, výška 178 cm, hmotnosť - 89 kg, tuk 21%, svalové tkanivo 54%, voda 59%, viscerálny tuk 6%, kostné tkanivo 3,9 %,

Cieľom je zvýšenie svalového tkaniva, zvýšenie sily a zníženie tukovej hmoty.

• 10-dňová kúra vitamínov B (combilipen, injekčné),
• 10-dňový cyklus injekcií vitamínu C,
• ranný príjem adaptogénu Eleutherococcus 15 kvapiek,
• užívanie melatonínu a tryptofánu pred spaním
• 10 g kreatín monohydrátu denne, rozdelených do dvoch dávok, v kapsulách,
• 10 g BCAA a 20 g sacharidov (amylopektín) pred 1,5-hodinovým tréningom,
• 30 g srvátkového izolátu 30 minút po tréningu,
• 20 g kazeínu pred spaním.

Z osobnej skúsenosti

Počas svojej praxe som sa veľmi často stretával s tým, že ľudia nesprávne užívajú výživové doplnky a farmaceutické prípravky, nekorelujú ich so svojimi cieľmi a kondíciou, volia nesprávne dávkovanie a spôsob podávania. V dôsledku toho - nedostatok výsledkov a strata peňazí v najlepšom prípade, v najhoršom prípade - zdravotné problémy. Pozrime sa na tri konkrétne príklady.

mladé dievča

Plavkyňa sa na odporúčanie svojho trénera obrátila do športového obchodu so suplementmi, ktoré by jej pomohli zlepšiť kondíciu a výkonnosť. Bez pochopenia špecifík cieľov predajca poradil dievčaťu, aby si vzala kreatín a gainer, čo dievča urobilo, keďže sama tejto problematike naozaj nerozumela. V dôsledku dvojtýždňového užívania týchto suplementov dievča pribralo 4 kilogramy hmoty navyše (hlavne tuku), jej výsledky sa zhoršili a nevzali ju do tréningového kempu.

Starý muž

Muž, ktorý chce čo najskôr schudnúť, si v obchode so športovou výživou kúpil spaľovač tukov zo série Hardcore. Muž mal problémy s tlakom, čo veľmi dobre vedel, no tento doplnok neužíval ani v dvojnásobnom dávkovaní. Neobťažoval sa ani čítať zložky lieku, ktorý obsahoval extrakt z pelargónie a poriadnu dávku kofeínu. Získal tak také zdravotné problémy, ktoré ho na dlhý čas odradili od dosiahnutia svojho cieľa.

Žena v strednom veku

Žena sa rozhodla prehodnotiť svoj jedálniček po tom, čo si na internete prečítala odporúčania na prípravu sušiacej diéty pre profesionálnych športovcov. Existovali pokyny na prudké obmedzenie množstva spotrebovaných sacharidov a zvýšenie obsahu bielkovín, a to aj prostredníctvom športovej výživy. Vďaka tomu začala konzumovať až 4-4,5 g bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti. Výsledkom tohto podniku bolo, že predispozícia k ochoreniu obličiek sa u nej vyvinula do choroby a na rok vypadla z tréningového procesu, pričom strávila veľa času, peňazí a úsilia na liečbu.

Ktoré z milióna doplnkov výživy sú najlepšie na naberanie hmoty? Každý športovec je jedinečný, no tieto 3 doplnky pomohli mnohým vybudovať kvalitnú hmotu.

Keď sa snažíte nabrať hmotu, snažíte sa robiť to najlepšie: zdvíhajte činky, kým sa ešte môžete hýbať, jedzte, kým vám nebude zle, berte všetky drogy, ktoré si môžete dovoliť. Koniec koncov, chcete čo najviac využiť toto vzácne obdobie rastu, nie?

Áno...ale najlepšie je držať sa rozumu. Pokiaľ ide o športovú výživu, ak míňate nejaké šialené peniaze, ktoré by ste mohli minúť povedzme na jedlo, ste na zlej ceste.

Ak chcete nabrať kvalitnú hmotu – bez nadbytočného telesného tuku – zamerajte sa na hlavné živiny. Tieto tri doplnky výživy urobia vaše tréningy produktívnejšími, zvýšia vaše tempo a ochránia svalové tkanivo pred odbúravaním tréningového stresu.

Sú svätou trojicou pre kulturistov, ktorí chcú budovať kvalitnú svalovú hmotu!

1. Kreatín: viac energie pre väčší objem

Zistenia zo štúdií publikovaných v časopisoch Nutrition and Metabolism a Journal of Food Science ukazujú, že – najmä srvátka – stimuluje rast svalov viac ako iné zdroje a že v kombinácii so silovým tréningom môže príjem srvátkových bielkovín viesť k väčšiemu naberaniu svalovej hmoty.

Aby ste dosiahli plný potenciál srvátkového proteínu, užívajte aspoň 20-30 gramov aspoň raz denne a ak je to možné, dvakrát denne počas špecializovanej fázy budovania hmoty. V tréningové dni si dajte aspoň jednu porciu po tréningu, keď je schopnosť tela syntetizovať bielkoviny najvyššia.

Vedci z University of Toronto zistili, že užívanie 25 gramov srvátkového proteínu ihneď po cvičení viedlo k 67-69% zvýšeniu retencie dusíka v porovnaní s príjmom sacharidov. Vedci tiež poznamenali, že srvátkový proteínový kokteil po tréningu poskytuje o 53-70% lepšiu regeneráciu po tréningu ako sacharidy po tréningu.

3. Esenciálne aminokyseliny na podporu anabolizmu

Jednoduché zvýšenie denného príjmu bielkovín výrazne premení tvrdé tréningy na skvelé výsledky. Experimenty však naznačujú, že čím je vaša kondícia lepšia, tým častejšie sa vaše telo prepína medzi výrazným anabolickým stavom (rast svalov) a obdobiami katabolizmu (rozpad svalového tkaniva). Manipuláciou s týmito anabolickými vrcholmi s proteínom, ktorý je bohatý na všetky esenciálne aminokyseliny, môžete svojim svalom dodať dodatočnú podporu, ktorú potrebujú na podporu rastu.

Samozrejme, niektorí kulturisti to môžu dosiahnuť konzumáciou grilovaných kuracích pŕs a srvátkového proteínového kokteilu počas dňa, ale táto stratégia má jednu nevýhodu. Jedlo a srvátkový proteín utíšia hlad a často je ťažké prinútiť sa prehltnúť ďalšie husté smoothie, aj keď viete, že musíte. Esenciálne aminokyseliny sa na druhej strane od vody príliš nelíšia, pokiaľ ide o nasýtenie.

Okrem toho mnohé štúdie ukazujú, že aminokyseliny alebo bielkoviny prijaté pred cvičením môžu zvýšiť anabolickú reakciu na silový tréning. Hustý vanilkový proteínový kokteil, akokoľvek chutný a zdravý, opäť často nie je tou najlepšou voľbou, keďže pocit plného žalúdka veľmi odvádza pozornosť od tréningového procesu. Tu prichádzajú na rad aminokyseliny.

Esenciálne aminokyseliny sú deväť dusíkatých organických zlúčenín, ktoré vaše telo musí získavať z potravinových zdrojov, pretože si ich nedokáže samo syntetizovať. Tri z týchto deviatich – ak je to pre vás jednoduchšie, považujte ich za najnevyhnutnejšie – izoleucín a valín. Táto trojica má obrovský vplyv na citlivosť na inzulín a využitie glukózy svalmi a leucín je považovaný za najúčinnejší stimulátor syntézy svalových bielkovín.

Prečo teda nebrať čistý leucín? Hoci BCAA zodpovedajú za mnohé z anabolických účinkov bielkovín, nedávna štúdia vedcov vo Švédsku zistila, že esenciálne aminokyseliny sú účinnejšie ako čisté BCAA a leucín. Vo väčšej miere stimulujú mechanizmy syntézy svalových bielkovín počas prvých 90 minút po tréningu a po suplementácii. V skutočnosti počas prvých 90 minút regenerácie boli esenciálne aminokyseliny o 18 % účinnejšie ako BCAA pri aktivácii kľúčového anabolického mechanizmu známeho ako mTOR. Po 180 minútach zostali takmer o 40 % účinnejšie ako leucín.

Vezmite si nápoj s esenciálnymi aminokyselinami, ktorý obsahuje aspoň 1,8-3,0 gramov leucínu a približne 0,9-1,5 gramov izoleucínu a valínu na porciu. Pred alebo počas tréningu vypite aspoň jednu porciu doplnku s esenciálnymi aminokyselinami a následne nápoj s esenciálnymi aminokyselinami počas dňa alebo medzi jedlami na podporu rastu svalov.