Takmer tretina života človeka prejde v spánku. Vedci na celom svete skúmajú mechanizmus, akým dochádza k zaspávaniu, no zatiaľ neprišli k žiadnemu jedinému záveru. Z takéhoto výskumu vyplynulo množstvo zaujímavých faktov o spánku. S niektorými sa teraz zoznámime.

Fázy spánku

V jednom bode sa vedci jednohlasne zhodujú. Existujú dve fázy spánku – pomalá a rýchla. Toto sú určite zaujímavé fakty o spánku.

• Pomalý spánok predstavuje približne 80 % nášho celkového nočného odpočinku. V tomto čase sa srdcová frekvencia spomaľuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším a telesná teplota dokonca klesá. Práca tráviaceho systému počas takéhoto spánku je menej aktívna.
• REM spánok je diametrálne odlišný od non-REM spánku. Všetko sa deje presne naopak - tep sa zrýchľuje, tlak stúpa. Viacerí vedci sú si istí, že v tomto čase mozog spracováva informácie prijaté počas dňa. Navyše na podvedomej úrovni sú tieto informácie rozdelené podľa stupňa významnosti.

Zakladateľ psychoanalýzy Sigmund Freud považoval spánok za taký čas, kedy človek neinteraguje s vonkajším svetom, ale komunikuje so svojím podvedomím. Po zaspaní človek stráca kontrolu nad svojimi myšlienkami, a preto vo sne vidíme fantastické obrazy, rôzne výjavy, ktoré nie sú podobné tomu, čo vidíme v reálnom živote. Fyziológovia vypočítali, že sny sa objavujú asi hodinu a pol po zaspaní a zaberajú asi 20 % dĺžky spánku. Počas nočného odpočinku človek vidí niekoľko snov, z ktorých každý trvá niekoľko minút. Hoci si myslíme, že vydržia oveľa dlhšie, niektoré sa dajú dejovo a spektákálne prirovnať k filmom. Mnoho ľudí ráno zabudne na to, čo videli vo svojich nočných videniach, a niekedy sa im cez deň sen objaví v pamäti s najmenšími detailmi.

Ľudia, ktorých vidíme vo svojich snoch

Zaujímavé fakty o spánku sa týkajú ľudí, ktorých vidíme v našich nočných snoch. Sme veľmi prekvapení, odkiaľ pochádzajú a čo znamenajú úplne neznáme tváre, s ktorými sme sa nikdy nestretli. Ale v skutočnosti sme raz videli všetkých cudzincov z našich snov, ale nepamätali sme si. Môžu to byť úplne náhodní ľudia:

• muž, ktorý bol s vami v autobuse pred rokom;
• žena, ktorá sa raz mihla v cameo úlohe v nejakom filme;
• jeden z tých, ktorí boli kedysi s vami dlhší čas v jednej spoločnosti, no vy ste im vtedy nevenovali pozornosť.

Vo svojom živote sa človek za rôznych okolností náhodne stretne s rôznymi ľuďmi, takže nášmu podvedomiu nikdy nechýbajú postavy pre naše ďalšie sny.

Každý večer sa pri zaspávaní ocitáme mimo sféry reality. Najväčšou vecou, ​​ktorú vo sne robíme, je pozorovať a pamätať si obrázky a udalosti, teda sny, aby sme sa ich ráno pokúsili zapamätať, pochopiť a prípadne aj interpretovať.

Ale je tu aj iný postoj k snom. Mnoho ľudí má prax a techniku ​​vedomého cestovania vo svete snov. Ale, bohužiaľ, informácií o kmeňoch a ľuďoch, ktorí používajú techniku ​​aktívneho správania vo sne, je príliš málo a útržkovitých. Niektoré národy pripisovali snom príliš veľký význam.

Slávny psychoanalytik Jung opísal austrálskych domorodcov, ktorí väčšinu svojho života strávili snahou nadviazať kontakt s ríšou snov. Za týmto účelom usporadúvali náboženské rituály a obrady, dlho diskutovali a vykladali svoje sny a obracali sa na duchov o radu.

Severoamerickí Indiáni (Winnebago, Dakota, Sioux a iní), ako aj juhoamerickí indiáni Yaqui, sa vo svojich snoch snažili stretnúť s duchom osobného patróna. Špeciálna príprava na takéto stretnutie zahŕňala meditáciu, modlitby, pôsty a dokonca aj fyzické cvičenia. Snažili sa teda zistiť, čo ich čaká, ako aj prostredníctvom spánku získať odpovede na niektoré naliehavé otázky.

Snaha nájsť odpoveď na otázku prostredníctvom snov

V našej dobe sa často objavujú zaujímavé fakty o spánku. Napríklad je možné nastaviť telo tak, aby snívalo o odpovedi na otázku, ktorá vás zaujíma, alebo o riešení existujúceho problému. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na svoju úlohu. Pred spaním sa musíte uvoľniť a vyrovnať svoje dýchanie. Uvoľnite sa a začnite v duchu opakovať frázu: "Budem mať sen obsahujúci informácie o nasledujúcom probléme." Hlavná vec zároveň, neskáčte na iné myšlienky. Dôležité je sústrediť sa len na otázku, na ktorú by ste chceli vidieť odpoveď vo sne. Musíte na to neustále myslieť, kým nezaspíte. Keď sa zobudíte, okamžite si podrobne zapíšte všetko, čo ste videli a počuli vo svojich nočných snoch. Jasná odpoveď zvyčajne nepríde okamžite, aj keď sa dá prebudiť s jasným pochopením situácie a riešením problému. Pokus sa môže zopakovať aj ďalšiu noc, ale odpoveď môže prísť nielen ráno, ale aj počas dňa, napríklad v práci, na prechádzke, počas odpočinku.

Historické postavy, ktoré dostali riešenie svojich problémov vo sne

Môžete tiež rozprávať sny skutočných historických osobností. Pozrime sa na pár príkladov.

• Chemik Kekule po vykonaní mnohých experimentov nakoniec vo sne našiel vzorec na benzén, keď videl, ako sa opice pohybujú v okrúhlom tanci a držia sa navzájom za chvost.
• Dmitri Mendeleev videl vo sne spôsob distribúcie chemických prvkov v súlade s ich atómovými číslami, ktoré sa neskôr stali periodickou tabuľkou.
• Podľa vlastného svedectva napísal Coleridge počas spánku asi tristo svojich básní. 54 z nich si stihol zapamätať a zapísať.
• Predpokladá sa, že dej jeho nesmrteľnej komédie „Beda z vtipu“ sa Griboyedovovi objavil aj vo sne.
• Slávny archeológ Schliemann povedal, že polohu legendárnej Tróje videl vo sne.
• Veľký skladateľ Wagner tvrdil, že vo sne počul svoju tvorbu „Tristan a Izolda“.

Mnohí hudobníci a básnici držali vedľa postele pero a papier, aby si zapísali svoje vysnívané diela.

Čo ešte potrebujeme vedieť o našom spánku

Tu je niekoľko ďalších zaujímavých faktov o ľudskom spánku, o ktorých mnohí z nás možno ani nevedeli.

• Jedna z najnovších štúdií ukázala, že na kvalitu spánku človeka má vplyv strava jeho stravy. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo zaspať a zdravo zaspať. Ale strava, v ktorej dominujú sacharidy, môže spôsobiť nespavosť.
• Náš spánok ovplyvňujú aj vonkajšie faktory. Napríklad, ak je v miestnosti príliš dusno, môže to viesť k nočným morám. Preto musíte ísť spať vo vetranej miestnosti.
• Spánok musí byť úplný. Ak chcete obnoviť silu, musíte spať najmenej osem hodín. Niektoré známe osobnosti však spali nie viac ako 3-4 hodiny denne a cítili sa úplne zdravé. Napríklad Edison, Franklin, Churchill, Tesla a ďalšie celebrity spali veľmi málo a necítili únavu. Vedci to považujú za častý prejav u talentovaných a brilantných ľudí, ale nepovažujú to za normálne.

Záver

Spánok a sny nie sú len predmetom výskumu vedcov, ale aj zaujímavým objektom pre kreativitu. V rôznych krajinách po mnoho storočí boli básnici, spisovatelia a umelci inšpirovaní týmto procesom pri vytváraní svojich majstrovských diel a Shakespeare používal sny svojich hrdinov ako spôsob vyjadrenia ich myšlienok. A ďalšie zaujímavé fakty o spánku. Od roku 2008 sa Svetový deň spánku oslavuje každý druhý piatok v marci.

Ľudský spánok - celá pravda o snoch, zaujímavé fakty:

1. Všetci ľudia snívajú: asi 4-6 pozemkov za noc, nezávisle od seba. Sny sa lepšie zapamätajú, ak sa zobudíte počas REM spánku.
2. „Chaotický“ pohyb očí (počas REM spánku, pri snívaní) zaberá asi štvrtinu celkového času spánku. Mimochodom, priemerný človek prespí asi 6 rokov svojho života.
3. Do piatich minút po prebudení si človek pamätá asi polovicu toho, čo videl vo sne. Potom už len desatina.
4. Tí, ktorí spia 6-7 hodín, sú menej ohrození predčasnou smrťou ako tí, ktorí spia 8 hodín. Ale tí, ktorí spia menej ako 5 hodín v noci, majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku psychických problémov ako tí, ktorí spia 8-9 hodín v noci.
5. Iba ~20% snov obsahuje miesta a ľudí, s ktorými sa človek stretol v reálnom živote. Väčšina obrázkov je jedinečná pre jeden konkrétny sen. Vedci to vedia, pretože niektorí ľudia majú schopnosť vidieť svoje sny ako pozorovatelia bez toho, aby sa zobudili. Tento stav vedomia sa nazýva lucidné snívanie, čo je samo o sebe veľká záhada.
6. Sny sú symbolické. Veci a osoby, ktoré sa nám zjavujú, sú symbolmi nášho vlastného postoja k nim, symbolmi našich vnútorných ťažkostí a rozporov. Ale ak áno, vo sne vám bude určite dané znamenie.
7. Takmer 2/3 ľudí zažili deja vu na základe snov.
8. Vonkajšie faktory môžu ovplyvniť naše sny. Napríklad, ak je v miestnosti zima, možno sa vám sníva, že ste sa rozhodli stráviť dovolenku na Antarktíde.
9. Približne 90% ľudí sníva vo farbe. Medzi osobami mladšími ako 25 rokov je toto percento ešte vyššie, a to 95 %. Vysvetľujú, že mladšia generácia čiernobiele televízory nenašla.
10. Muži vidia v snoch asi 70 % mužov, zatiaľ čo u žien je pomer „muži-žien“ približne rovnaký.
11. Zvieratá tiež snívajú. Z evolučného hľadiska je REM štádium snívania posledným vývojovým štádiom, ktoré možno nájsť u ľudí, ako aj u iných teplokrvných cicavcov a vtákov.
12. Pre tých, ktorí sa narodili slepí, sú sny obmedzené na vôňu, zvuk, dotyk, emócie a chuť.
13. Štádium REM spánku sa u človeka objavuje už v treťom trimestri tehotenstva. Vyvíjajúci sa plod môže niečo „vidieť“ z hľadiska mozgovej aktivity dlho predtým, ako sa mu otvoria oči, pretože vyvíjajúci sa mozog funguje na základe vrodených a biologických vzorcov času a priestoru. Kompletné spánkové cykly v obvyklom zmysle slova prídu človeku oveľa neskôr.
14. Najčastejšie sa sny ukazujú skôr negatívne ako pozitívne emócie. Najobľúbenejším emocionálnym stavom v snoch je úzkosť. Ľudia si zriedka pamätajú sny alebo si ich nepamätajú vôbec, majú tendenciu nevšímať si / ignorovať to, čo im môže spôsobiť úzkosť, hoci problém (ak nejaký existuje) sa tým nevyrieši.
15. Sny neprorokujú choroby, no zaregistrujú prvé nenápadné známky ich prejavu. Ak je sen jednorazový, neznamená to, že ide o spánkového diagnostika. Ale na opakovane opakovaný sen, nepríjemný, znepokojujúci, jasne zapamätaný, by ste mali venovať pozornosť. Toto je varovný sen.
16. Sny v zelených a modrých tónoch s najväčšou pravdepodobnosťou naznačujú, že je s vami všetko v poriadku, červená farba varuje pred horúčkou, infekčnou chorobou, žltohnedé tóny naznačujú črevné ochorenia, čierna farba naznačuje nervové zrútenie.
17. Ľudia chrápu iba počas non-REM spánku a počas chrápania nesnívajú.
18. Ľudia ktorí

Živé, farebné sny môžu naznačovať vážne duševné poruchy alebo to, že sa človek práve nachádza v ťažkej psychotraumatickej situácii. Preto každý obsedantný sen treba riešiť s psychológom.

Muži majú častejšie erotické sny ako ženy

Sny sú večným spoločníkom človeka. Sny skúmali vedci v každej dobe. Mnoho faktov sa objavilo a bolo vyvrátených, ale existujú večné fakty, ktoré sú nespornými teorémami. Jeden z nich hovorí: "Muži oveľa častejšie ako ženy snívajú o erotickom obsahu." Automaticky vyvstáva otázka: prečo?

Freudova kniha snov

Freudova kniha snov je jednou z najefektívnejších kníh snov vôbec. Ako sa predstaviteľovi vedeckého sveta podarilo dosiahnuť takú presnosť vo výklade sveta, ktorý prakticky nie je prístupný vedeckému chápaniu?

Sen alebo realita?

Vedeli ste, že ľudský mozog nerozlišuje medzi snom a realitou? Znie to neuveriteľne, ale keď snívame, mozog vníma naše sny ako realitu.

Spánok a ľudské podvedomie

Sen je jedinečná mágia, ktorá uchváti podvedomie človeka do sveta neznáma. V skutočnosti si vytvárame problémy a dúfame, že spánok, strážca nášho pokoja, ich vyrieši.

Moderná kniha snov - kľúč k odhaleniu tajomstiev

Prečo máme oranžové sny? Čo je dobrý sen a čo negatívny? Ako odhaliť tajomstvá snov? Moderná kniha snov otvára dvere do nádherného sveta snov a umožňuje vám čo najpresnejšie rozlúštiť akýkoľvek sen, ktorý vidíte.

Jeden sen pre dvoch - najvyššia úroveň medziľudskej komunikácie

Ľudské podvedomie je plné mnohých skrytých schopností a jednou z nich je komunikácia s inou osobou v spoločnom sne. Jeden sen pre dvoch je najvyšším stupňom lucidného sna, ktorý však môže dosiahnuť každý človek dodržiavaním špeciálnej techniky a otvorením sa svojim skrytým schopnostiam. Spoločné snívanie je zvláštny druh medziľudskej komunikácie v realite vytvorenej vo sne.

Ako sa vonkajšie podnety odrážajú v našich snoch?

Ľudský mozog je jedinečným článkom v ľudskom podvedomí. Vedci stále tvrdia, že mozog je nevyriešená záhada. Tajomstvo vzťahu medzi podvedomím a vedomým spojením sa odhaľuje v odrazoch snov, ktoré jasne demonštrujú spojenie medzi vonkajšími podnetmi a človekom, ktorý vstúpil do štádia spánku. Je to úžasný mechanizmus, ktorý priťahuje, priťahuje a vždy bude priťahovať pozornosť zvedavého človeka.

Znaky a presvedčenia spojené so snami

Chcete mať vždy dostatok spánku a dobré sny? Zoznámte sa s ľudovou múdrosťou o snoch, ktorá sa odovzdáva z generácie na generáciu.

Veda za hranicou reality: objavy uskutočnené vo sne

Pokrok ľudstva sa dosiahol nielen v upchatých vedeckých laboratóriách, ale aj mimo vedomia. Desiatky objavov boli urobené vo sne a najsenzačnejšie z nich sa stali hrdinami tohto článku.

Lucid Dreaming: Jednoduchá cesta k vašej podvedomej mysli

Odpovede na akékoľvek otázky, realizácia aj tých najnereálnejších snov, sebapoznanie a rozvoj vlastnej osobnosti sú len malou časťou možností, ktoré svet lucidného snívania môže poskytnúť. Schopnosť riadiť svoje sny je dostupná každému, len treba chcieť a nájsť spôsob, ktorý spojí vedomie s podvedomím.

Sú neobmedzené možnosti človeka vo sne realitou?

Verí sa, že človek žije v dvoch svetoch súčasne. Žije jeden život vo chvíľach bdelosti a druhý, zaujímavejší a dáva mu neobmedzené možnosti - vo sne. V čom sa líšia?

Bezplatná online kniha snov od Millera je vaším sprievodcom zo sveta tajomných snov až po realitu súčasnosti

Chcete spojiť rozptýlené, zložité obrazy sna do farebnej mozaiky reality? Pozrite sa do slávnej knihy snov Gustava Millera! Objavte úžasný výskum veľkého psychológa!

Letargia - imaginárna smrť alebo nedobrovoľný pokus skryť sa pred problémami

Letargia - falošná smrť, hrozná choroba alebo iná tajomná vlastnosť ľudskej mysle? Po stáročia sa obyčajní ľudia báli tejto choroby ako strašnej kliatby a mnohí veľkí lekári sa pokúšali nájsť odpoveď na túto otázku, ale aj v našej dobe, napriek veľkému pokroku v štúdiu ľudskej psychofyziológie, stav letargie je stále opradený mnohými záhadami.

Umenie mačacieho spánku

Všetci majitelia mačiek veľmi dobre vedia, ako ich chlpatí miláčikovia trávia dni: zdriemli si, najedli sa, znova si zdriemli, najedli sa a opäť zaspali. Áno, takú príjemnú zábavu a okamžité zaspávanie možno len závidieť. Prečo mačky toľko spia a snívajú?

Ako sa naučiť pamätať si svoje sny

Sny sú jedným z obvyklých a zároveň tajomných prejavov ľudského podvedomia. Schopnosť vidieť sny je daná každému, avšak rýchle tempo života a stres v priebehu času môžu pripraviť o schopnosť pamätať si, čo ste vo sne videli. Naučiť sa znova pamätať sny a prijímať tak indície z podvedomia však nie je vôbec ťažké.

Sen- je to prirodzený fyziologický proces v stave s minimálnou úrovňou mozgovej aktivity a zníženou reakciou na vonkajší svet, ktorý je vlastný cicavcom, vtákom, rybám a niektorým ďalším živočíchom vrátane hmyzu.

„Bezprecedentná kombinácia minulých zobrazení“ - takto kedysi nazval naše sny známy ruský fyziológ Ivan Michajlovič Sečenov. Tento obrázok dobre odráža jednu dôležitú vlastnosť snov. Nie je možné vidieť vo sne to, čo náš mozog kedysi nevnímal. Počas spánku môže v našom mozgu ožiť, vynoriť sa vo vedomí v podobe živého obrazu len to, čo kedysi zanechalo svoju vlastnú, aj keď prchavú stopu v nervových bunkách mozgu. Obrazne povedané, počas spánku môže vedomie vytiahnuť zo špajze pamäte, čo tam kedy bolo. Nie je možné zobrať z tejto špajze to, čo tam nie je. Je dobre známe, že nevidiaci od narodenia nesnívajú o vizuálnych obrazoch.

Áno, vo sne môžete vidieť len to, čo bolo. Ale v akej forme? Človek niekedy vidí úplne báječné, neuveriteľné sny. Čo sa nestane vo sne! Vidíme sa vo vzdialenom detstve, cestujeme do rôznych krajín, bojujeme, stretávame mŕtvych ľudí bez prekvapenia, rozprávame sa so zvieratami, ako v rozprávkach, lietame vzduchom.

V mozgu spiaceho človeka, ako vo filme, niekedy v krátkom čase prejde celý ľudský život. A bez ohľadu na to, aké fantastické obrázky sa vo sne objavia, zdajú sa byť skutočné, skutočné.

Aký je teda samotný sen?

Až donedávna bola odpoveď vedy takáto: spánok je zvyšok nervových buniek mozgovej kôry. Presnejšie povedané, ide o proces ochrannej inhibície, ktorý zachytáva bunky – neuróny kôry a postupne sa šíri do hlbších častí mozgu.

Súčasne neuróny prestávajú reagovať na signály, ktoré k nim prichádzajú - podráždenia. Bunky mozgovej kôry boli teda uznané ako zodpovedné za spánok (a za sny). Ale len. Nový výskum vedcov odhalil zložitejší obraz.

V tridsiatych rokoch známy sovietsky vedec P.K. Anokhin pri štúdiu fungovania mozgu navrhol, že mechanizmus spánku zahŕňa spolu s bunkami kôry aj subkortikálne oblasti mozgu. Výskum ukázal, že je to tak. Na to sa prišlo, keď vedci začali podrobne študovať prácu jednotlivých častí mozgu, vrátane tých, ktoré sú pod mozgovými hemisférami.

Výskumníkov zaujal najmä takzvaný mesh formation, čiže retikulárny útvar v mozgovom kmeni. Zistilo sa, že akonáhle sa mozgový kmeň oddelí od mozgových hemisfér, zviera (experimenty sa robili na vyšších zvieratách) sa ponorí do zdravého spánku. Ukázalo sa, že práve tu, v mozgovom kmeni, funguje nejaký mechanizmus, ktorý organizuje náš spánok.

Ale čo? Odpoveď našli elektrické výskumné metódy, ktoré sa doteraz nerobili (vedci začali skúmať bioelektrické prúdy v mozgu) Ukázalo sa, že retikulárna formácia – nazvime to jednoduchšie, RF – dodáva energiu neurónom mozgovej kôry, ktorá telu umožňuje zostať v bdelom stave.

Podobne ako elektráreň, RF dodáva energiu neurálnemu mestu – mozgu. Vypínač je vypnutý a v meste zhasnú svetlá, mesto spí. Našli sa aj zdroje energie samotnej Ruskej federácie. Ukázalo sa, že ide o zmyslové orgány a niektoré látky: oxid uhličitý, hormóny, krv, bez živín. Vedci našli aj látky, ktoré potláčajú aktivitu RF buniek, a teda navodzujú spánok. Ako by ste mohli očakávať, obsahuje aj veľa liekov.

Zdalo by sa, že sa všetko vyjasnilo. Vedci si však uvedomovali aj iné skutočnosti. Švajčiarsky fyziológ V. R. Hess už skôr zistil, že „centrom spánku“ vôbec nie je RF, ale iný subkortikálny útvar – hypotalamus.

Výskum pokračoval. Ukázalo sa, že vzťah medzi kortikálnymi bunkami a RF bunkami je zložitejší. Subkortex dodáva energiu kôre, ale táto zásoba je pod kontrolou kôrových neurónov. Sami regulujú, kedy a koľko energie potrebujú, rozhodujú, či má RF pracovať na plný výkon, alebo sa má na chvíľu vypnúť. Kortikálne neuróny ovplyvňujú aj prácu hypotalamu.

Keď človek nespí, znamená to, že obmedzuje činnosť „spánkových centier“. Ale tu sa bunky mozgovej kôry začínajú unavovať, potrebujú odpočinok. Ich vplyv na hypotalamus sa oslabuje a to okamžite využijú bunky hypotalamu – „vypnú vypínač“ RF – elektrární. Neurónové mesto sa ponára do tmy, človek začína zaspávať. Takouto, v najvšeobecnejšej a nevyhnutne zjednodušenej forme, je kortikálno-subkortikálna teória spánku, ktorú vypracoval P.K. Anokhin. Spánok je skrátka výsledkom obojsmerného spojenia medzi kôrou a podkôrovým aparátom mozgu.

Skúmaním mechanizmov spánku sa vedci priblížili k pochopeniu chemických procesov, ktoré sa vyskytujú počas spánku. Na začiatku nášho storočia francúzski výskumníci Legenre a Pieron pripravili nasledujúci experiment: nenechali pokusných psov spať dlhšie ako týždeň, vzali im extrakt z mozgu a vstrekli ho iným psom. Zvieratá, pred minútou veselé, zaspávali takmer pred našimi očami.

Neskôr vedci odobrali výťažky z mozgu hibernujúcich zvierat. Mačky a psy, ktoré dostali „časť“ tohto extraktu, upadli na dlhší čas do ospalého stavu. Predpoklad o chemickej povahe spánku navrhol sám seba. Zrejme ide o to, že keď človek (zviera) nespí, v krvi a mozgu sa mu hromadia nejaké škodlivé látky, ktoré spôsobujú únavu. Telo ich uvoľňuje počas spánku. Nové pozorovania však prinútili vedcov opustiť myšlienku, že je to všetko o chémii. Pod dohľadom lekárov boli napríklad notoricky známe siamské dvojčatá. Keďže mali spoločný krvný obeh a oddelené nervové systémy, zaspávali v rôznych časoch – jedna hlava spala, zatiaľ čo druhá bdela. Ak by spánok prišiel len vďaka zvýšeniu niektorých chemických látok v krvi, tento jav by nenastal.

To znamená, že chemický faktor nie je najdôležitejší v mechanizme spánku. Ale nemôžete to úplne zavrhnúť. Na zaspávanie telo využíva nervové aj chemické procesy.

Zistilo sa, že súčasne sa zvyšuje množstvo serotonínu v krvi a obsah adrenalínu počas spánku sa naopak znižuje. Je potrebné zaviesť malú dávku adrenalínu do krvi zvieraťa a zviera dlho nezaspí.

Na okraj poznamenávame, že väčšina liekov na spanie narúša normálnu štruktúru spánku – potláčajú takzvaný REM spánok.

Tri fázy života

Donedávna sme svoj život bez váhania rozdelili na dve fázy, ktoré sa od seba výrazne líšia – bdenie a spánok. Teraz je možno čas to vzdať. A preto.

Vedci, ktorí skúmali stav človeka počas spánku, nedávno zistili veľa zaujímavých faktov. Ukázalo sa, že každý z nás má dva sny: pomalý spánok a rýchly spánok, alebo paradoxný. U dospelého pripadá asi štvrtina celého času spánku na REM spánok a zvyšok na pomalý spánok.

Ak sa opýtate svojich známych, aké majú sny, možno sa nájdu aj takí, ktorí odpovedia: "Ale ja nikdy nesnívam." Avšak nie je. Výskumníci sledovali spiaceho človeka a akonáhle mal REM spánok, okamžite ho zobudili a pýtali sa, čo videl vo sne. Prebudený, neustále si spomínal na sen a hovoril o ňom. A skutočne, keď sa pozriete na osobu vo fáze paradoxného spánku, môžeme dospieť k záveru, že spiaci niečo zažíva: zrýchli sa mu dýchanie, zmení sa srdcový tep, ruky a nohy sa pohybujú, pozorujú sa rýchle pohyby očí a tvárových svalov. .

Vedci navrhli, že práve v takých chvíľach spiaci človek vidí sen. A tak to dopadlo. A stálo za to zobudiť tú istú osobu počas spánku a uistil sa, že nevidel žiadne sny. Dôvod bol jednoduchý – počas pomalého spánku ich už zabudol.

Na 6-8 hodinový spánok bol pomalovlnný spánok v trvaní 60-90 minút niekoľkokrát nahradený rýchlym spánkom - na 10-20 minút. Takto máme počas noci štyri – päť „pätnásť-, dvadsaťminútových“, kedy si mozog dovolí „prechádzať sa zvláštnymi snami“.

Neustály vzhľad snov, ich pravidelnosť viedli výskumníkov k myšlienke: nie sú pre telo potrebné? Čo sa stane, ak človeka pripravíte o možnosť snívať?

Stovky dobrovoľníkov boli podrobené štúdiu počas spánku. Dovolili im spať len počas non-REM spánku a akonáhle nastúpil paradoxný spánok, zobudili ich. Inými slovami, ľuďom bolo dovolené spať, ale nesmeli snívať. Paralelne s nimi sa rovnako často prebúdzali aj iní, no v obdobiach bezsenného spánku. Čo bolo pozorované u tých, ktorým nebolo dovolené snívať? V prvom rade sa zvýšila frekvencia snov – REM spánok sa vyskytoval v kratších intervaloch. Potom, o nejaký čas neskôr, sa u ľudí bez snov objavili neurózy – pocit strachu, úzkosti, napätia. A potom, čo im bolo umožnené opäť spať, REM spánok trval dlhšie ako zvyčajne, ako keby telo dobiehalo.

Ukazuje sa, že naše sny sú rovnako nevyhnutnou prácou mozgu ako bežná duševná činnosť. Potrebujeme sny ako dýchanie alebo trávenie!

Máme teda všetky dôvody rozdeliť svoj život nie na spánok a bdenie, ale na spánok bez snov, spánok so snami a bdenie.

Spánok so snami je veľmi zvláštny stav tela, v ktorom mozog pracuje rovnako intenzívne ako počas bdenia, len túto prácu organizuje príroda inak a oveľa „tajnejšie“. V každom prípade sa teraz vyjasnilo: nemožno povedať, že počas spánku je mozog v pasívnom stave. Dobré príslovie mozgových neurónov u spiaceho človeka funguje ešte aktívnejšie ako cez deň. Týka sa to predovšetkým hlbokých častí mozgu. Je zaujímavé, že rovnaký vzor je pozorovaný u zvierat. Vedci uskutočnili experimenty s mačkami: keď boli prebudené počas prejavu REM spánku, intervaly medzi obdobiami REM spánku sa znížili z 10-30 minút na 1 minútu. Zviera sa takpovediac snaží snívať čím častejšie, tým viac sa tomu bráni! Prestaňte mačku prebúdzať - a obdobia REM spánku sa predlžujú.

Výskumník mozgu profesor Lyonskej univerzity M. Jouvet našiel v mozgu mačky miesto, ktoré je akoby „štartovacím centrom“ pre začiatok snov. Toto spúšťacie centrum je možné umelo zapínať a vypínať. Keď je poškodený, obdobia snívania miznú. A tento objav potvrdzuje myšlienku, že sny sú pre telo nevyhnutné. Dá sa predpokladať, že nesú akúsi ochrannú službu. Keď totiž človek spí, dostávajú sa k nemu mnohé signály podráždenia ako z vonkajšieho prostredia (rozsvietené svetlo, pocit chladu a pod.), tak aj z rôznych orgánov tela. Všetky tieto podráždenia sú zahrnuté v zápletkách snov a nerušia spánok, človek naďalej spí. Navyše, počas REM spánku je mozog schopný lepšie zachytiť slabé signály o poruchách v tele: tieto signály sa môžu prejaviť aj v snoch.

Nedávne štúdie naznačujú, že počas non-REM spánku nás navštevujú sny. Obrazy týchto snov však nie sú také živé a nie fantastické. Je to ako premýšľať vo sne. Niet divu, že práve v takýchto obdobiach tí, ktorí zaspávajú, hovoria častejšie ako počas REM spánku.

Koľko času spánku je potrebné? Jednoznačná odpoveď pre každého, samozrejme, neexistuje. Všetko závisí od konkrétneho organizmu, od podmienok prostredia. Niektorí potrebujú aspoň 8-9 hodín spánku, aby úplne obnovili svoju silu, iní potrebujú 6. Je známe, že Bekhterev, Goethe a Schiller spali 5 hodín denne a Edison - iba 2-3.

Vedci uvádzajú kuriózne štatistiky na otázku, komu sa čo sníva? Z tucta snov je v priemere šesť sprevádzaných rôznymi zvukmi. Iba 5 percent snov zahŕňa vôňu a chuť.

Ďalšia zaujímavosť: počas spánku má človek nielen zatvorené oči, ale aj uši „vypnuté“. Sval, ktorý ovláda sluchové kostičky – kladivá, nákovu, strmeň – keď spíme, je v uvoľnenom stave a ucho nezachytáva veľa nie hlasných zvukov.

Sen v ruke

Úzkostný a pokojný, nervózny a bezmyšlienkový spánok je zdrojom zvláštneho stavu, keď cestujeme krajinou snov.

Viera, že sny môžu predpovedať budúce udalosti, existuje už tisíce rokov. Už len kvôli tomu stojí za to sa na ne bližšie pozrieť. Ako je možné vidieť budúcnosť vo sne?!

A najzábavnejšia vec: nikoho to neobťažovalo a neobťažuje, že rôzne knihy snov často interpretujú ten istý sen vlastným spôsobom. A povera žije ďalej. A on nezomrie. Odpoveď na otázku, prečo ľudia veria na prorocké sny, nie je taká jednoduchá, ako sa niekedy zdá. Faktom je, že je známych veľa príbehov, keď sa to, čo bolo videné vo sne, skutočne stalo skutočnosťou. A nie je to len o náhodách. To sa raz stalo americkému vedcovi – paleontológovi Sternbergovi. Jedno z múzeí mu prikázalo nájsť a poslať listy starých rastlín. Sternberg celý deň premýšľal, kde zoženie potrebné listy, a keď zaspal, vo sne videl, že tieto listy sú na úpätí hory, niekoľko kilometrov od mesta, kde býval. S veľkým záujmom sa na druhý deň ráno vybral do hory a ... naozaj ich našiel.

Muž vo sne videl, že ho pohrýzol pes. Jasne cítil bolesť pri uhryznutí. Keď sa zobudil, čoskoro zabudol na „vec“ sen. Ale prešli dva týždne - a na mieste "uhryznutia" sa vytvoril vred!

Nerobte unáhlené závery

Takže existujú prorocké sny? Neponáhľaj sa. Vo všetkých vyrozprávaných snoch nie je nič prorocké v tom zmysle, ako to interpretujú knihy snov a veštci!

Čo sa stalo s paleontológom? Po zamyslení našiel vysvetlenie sám Sternberg, ktorý nebol poverčivý. Spomenul si, že krátko pred týmto incidentom na tom mieste poľoval na kozy. Keď sa k nim prikradol, mimovoľne sa pozrel na svoje nohy, nevenoval veľkú pozornosť tomu, čo tu rastie. Jeho myseľ vtedy zamestnávala iná myšlienka – ako sa nepozorovane priblížiť k divým kozám. Čo sa však do vedomia človeka nedostalo, poznamenal mozog.

Letmý pohľad vrhnutý na rastlinu, ktorý si neskôr pracovníci múzea vyžiadali, stačil mozgu, aby to, čo videl, zafixoval a zostali v ňom zodpovedajúce stopy. Tieto stopy ožili vo sne, keď vedec dlho premýšľal, kde nájsť tú správnu rastlinu.

Sny a lieky

Dalo by sa tvrdiť, že sen so psom v skutočnosti predpovedal chorobu skôr, ako ju bolo možné rozpoznať.

S touto námietkou možno súhlasiť len napoly. Áno, samozrejme, sen predpovedal chorobu. Ale po prvé, lekár by tiež mohol odhaliť túto chorobu, ak by sa na neho pacient obrátil. Po druhé – a to je hlavné – v tomto prípade stojíme pred príčinnou súvislosťou jedného javu (prorockého sna) s iným (choroba).

Takýto prorocký sen nenesie nič mystické. Lekári navyše takémuto spojeniu venujú pozornosť pomerne dlho. Profesor M. I. Astavatsaturov o tom ešte v roku 1935 napísal: „Napríklad sa dá rozpoznať, že ak sa znepokojujúce sny s prvkami strachu zo smrti spoja s náhlymi prebudeniami sprevádzanými nevedomým strachom zo smrti, môže to vyvolať podozrenie na srdce. ochorenie v takom období, keď neexistujú žiadne iné subjektívne ťažkosti svedčiace o takomto ochorení. Práca doktora lekárskych vied V. N. Kasatkina "Teória snov, niektoré vzorce výskytu a štruktúry." Autori na základe najbohatšieho materiálu (analyzoval tisíce snov) vyjadrujú názor, že sny môžu predpovedať mnohé choroby: Botkinovu chorobu (žltačku) - asi za týždeň; neuróza - od týždňa do niekoľkých mesiacov; chronická gastritída - asi mesiac; pľúcna tuberkulóza - za jeden až dva mesiace; hypertenzia - dva alebo tri mesiace a opuch mozgu - niekedy aj rok.

Keď sa človeku sníva, že sa chce vynoriť z vody alebo že vlezie do úzkej medzery a uviazne v nej, alebo vylezie na horu, alebo mu hruď stlačí ťažké oblečenie, je možný zápal pľúc, zápal pohrudnice, tuberkulóza. sny. Jedného dňa prišla k doktorke Kasatkinovej staršia žena, ktorú už mesiac prenasledoval sen: ona sama alebo niekto z jej priateľov jedol surové alebo pokazené ryby. Lekár ju poslal na vyšetrenie tráviaceho traktu a nemýlil sa – u ženy sa zistilo, že má akútnu formu zápalu žalúdka.

Samozrejme, nie všetko tu je také jednoduché. Pri diagnostike pomocou snov zasahujú najrôznejšie nehody a odchýlky. Ale ak sú sny obsedantné a rovnakého typu, naznačujú vysokú pravdepodobnosť nejakého skrytého ochorenia. Choroby srdca (infarkt myokardu, angina pectoris) často spôsobujú nočné mory, môžu byť sprevádzané silným pocitom strachu zo smrti. S ochorením srdca môžete snívať o páde do priepasti alebo útesu.

Sny na objednávku

Samozrejme, nie každý nepríjemný sen hovorí o nejakom druhu choroby. Príčinou závažných ochorení sú veľmi často také veci, ako je dusno v miestnosti, plný žalúdok, nepohodlná poloha pri spánku v posteli.

Často sa hovorí, že vo sne sa človek vidí, ako letí do priepasti alebo padá do diery, po ktorej sa okamžite prebudí. Takýto sen sa môže vyskytnúť, pretože spáč ležal na ľavom boku a sťažoval prácu srdca. Srdce sa na pár sekúnd zastaví a v tejto chvíli možno snívate o páde do priepasti.

No, keďže mnohé vonkajšie príčiny môžu ovplyvniť obsah snov, potom, samozrejme, môžeme spôsobiť, že sny usporiadame. A to bolo mnohokrát dokázané. Na konci minulého storočia nórsky vedec Vold robil takéto experimenty: v noci zviazal svojim zamestnancom kĺby pod členkami šnúrou. Noha bola uvedená do polohy, ako keby osoba stála na špičkách. Spáčovi sa snívalo, že behá, lezie po schodoch, stojí na špičkách, jazdí na bicykli.

Keď mužovi spali, priložili k nohám horúcu vyhrievaciu podložku a snívalo sa mu o sopečnej erupcii: bežal dolu z hory po horúcich kameňoch, ktoré mu popálili nohu. Ako sa ukázalo, krátko pred experimentom si tento muž prečítal knihu o sopkách a sopečných erupciách.

Počas REM spánku je mozog veľmi aktívny. Ale ak je to tak, potom možno očakávať nielen fantastické, chaotické sny, ale aj duševnú prácu - na tom, na čo človek počas dňa myslel. Dá sa to očakávať najmä v tých prípadoch, keď človek premýšľa o nejakom probléme, ťažkej otázke dlhšie ako jeden alebo dva dni. Možno sme vo sne schopní pokračovať v myšlienkach a nájsť riešenie?

Môcť! A nie je na tom nič mystické. Matematici v snoch riešili problémy, skladatelia pridávali hudbu, básnici skladali básne. Slávny francúzsky matematik A. Poincaré tvrdil, že v polospánku mal plodné nápady. Nemecký chemik F. A. Kekule videl počas spánku štruktúrny vzorec benzénu, nad ktorým počas dňa veľa premýšľal.

Niektorí ľudia premýšľajú o ťažkých problémoch pred spaním a často dostanú ich riešenie ráno alebo večer. Moskovčania boli na prieskume. Takmer štvrtina z nich tvrdí, že myšlienky užitočné pre prácu sa niekedy zrodili vo sne. Všetky tieto príklady naznačujú, že práca mozgu v snoch môže byť celkom zmysluplná.

Ak čítate veľmi zaujímavú knihu alebo pracujete na niečom s vášňou, sen zmizne. Dôvodom je, že v mozgovej kôre vzniká pretrvávajúce zameranie excitácie. Pre iného človeka nie je ľahké zaspať, ak sa ho zmocní akýkoľvek silný pocit – radosť, úzkosť, strach – a v tomto prípade vzniká v mozgovej kôre pretrvávajúce ohnisko vzrušenia – chýba spánok. Keď človek zaspí, krb niekedy zostáva spojený s duševnou prácou začatou počas dňa, funguje aj počas spánku, a keďže cudzie podnety v tomto čase nezasahujú do mozgu, môže byť táto práca efektívnejšia.

Tu je jedno z vysvetlení možnosti duševnej práce vo sne. A takáto práca, mimochodom, môže viesť k rovnakým chybným záverom: sen „predpovedal“ budúci objav. V skutočnosti máme pred sebou dokončenie akejkoľvek myšlienky nie počas dňa, ale v čase, keď človek spí, ale jeho mozog naďalej aktívne pracuje.

50 faktov o spánku

1. Niektorí ľudia snívajú čiernobielo. Áno, každý vidí sny, ale približne 12 % ľudí vidí čiernobiele sny. Doteraz vedci nevedia pochopiť, prečo sa to deje, no faktom zostáva, že existujú ľudia, ktorí farebné sny nikdy nevideli.

2. V snoch vidíme len tých ľudí, ktorých sme niekde videli. Mozog „nevymýšľa“ nové postavy. pochybuješ? V skutočnosti je už dávno dokázané (hoci to tu nebudeme dokazovať), že všetci ľudia, ktorí snívajú o človeku, sa s touto osobou niekedy stretli. Napríklad v štyridsiatke sa nám môže snívať o mužovi, ktorý pred 35 rokmi tankoval auto nášho starého otca. Počas nášho života vidíme tisíce ľudí, ktorí potom môžu snívať.

3. Ak človek nie je intelektuálne rozvinutý, nesnaží sa riešiť žiadne problémy, nezaujíma ho nič iné ako bežné každodenné záležitosti, potom veľmi zriedka sníva, pretože jeho mozog spí aj počas spánku.

4. Rekord v najdlhšom nedostatku spánku je 18 dní, 21 hodín a 40 minút. Rekordér hovoril o halucináciách, paranoji, rozmazanom videní, problémoch s rečou, koncentráciou a pamäťou.

5. Bez starostlivého lekárskeho dohľadu nie je možné presne určiť, či je človek hore alebo nie. Ľudia môžu spať s otvorenými očami bez toho, aby o tom vedeli.

6. Ak vám na zaspávanie stačí päť minút, potom zjavne nemáte dostatok spánku. Ideálny interval je 10 až 15 minút. To znamená, že ste dosť unavení, no počas dňa sa cítite bdelí.

7. Nepretržité sledovanie mozgovej aktivity, ktoré viedlo k objavu rýchleho fázového spánku (REM – rapid eye-movement), sa prvýkrát uskutočnilo až v roku 1953. Jednoducho preto, že predtým bolo vedcom ľúto plytvať takým množstvom papiera.

8. Výbuchy REM spánku trvajú celkovo asi dve hodiny za noc a začínajú asi hodinu a pol po zaspaní.

9. Predtým sa verilo, že vo fáze REM môžete iba snívať. V skutočnosti ich snívame, aj keď nie tak živo, aj v pomalej fáze spánku.

10. Sny vo fáze REM sa vyznačujú úplne šialenou zápletkou. A v pomalej fáze sú sny nudnejšie, opakujúce sa, podobne ako dlhé monotónne myšlienky o tom, že by ste si napríklad mohli niekde zabudnúť telefón.

11. Určité typy pohybov očí vo fáze REM zodpovedajú pohybom tela, ktoré robíte v spánku. Sledovanie sna je niečo ako sledovanie filmu.

12. Nikto vám nemôže s istotou povedať, či snívajú iné zvieratá okrem ľudí. Niektorí však spia v cykloch podobných ľuďom. Slony môžu napríklad spať pomalým spánkom, keď stoja, a REM spánkom, keď ležia.

13. Niektorí vedci sa domnievajú, že snívame o zafixovaní udalostí v dlhodobej pamäti, t.j. veci, ktoré stoja za zapamätanie. Iní veria, že snívame o tom, na čo musíme zabudnúť – o spomienkach navyše, ktoré „upchávajú“ náš mozog a narúšajú duševnú prácu. Možno sny nemajú vôbec žiadny účel a spánok je nezmyselným vedľajším produktom procesu spánku a vedomia.

14. Možno REM spánok pomáha rozvíjať mentálne schopnosti. U predčasne narodených detí je 75 percent spánku REM, čo je o 10 percent viac ako normálne. U novorodenca psa, mačky alebo potkana spánok pozostáva len z REM fázy, zatiaľ čo novonarodené morča (narodené najrozvinutejšie) spí len v pomalej fáze.

15. Vedci nedokážu vysvetliť výsledky štúdie z roku 1998, ktorá ukazuje, že škvrna jasného svetla na zadnej strane kolena resetuje vnútorné hodiny tela.

16. Výskumníci z britského ministerstva obrany vyvinuli spôsob, ako môžu vojaci zostať hore 36 hodín. Drobné optické vlákna vložené do špeciálnych okuliarov premietali okolo okraja sietnice vojakov prstenec jasného bieleho svetla (so spektrom identickým s východom slnka). A ich mozog si bol istý, že sa práve prebudili! Prvýkrát ho použili americkí piloti pri bombardovaní Kosova.

17. Sedemnásť hodín neprerušovaného bdenia má za následok zhoršenie výkonnosti podobné účinku 5 ppm alkoholu v krvi.

18. Únik ropy Exxon Valdez z roku 1989, katastrofa Challengera a černobyľská nehoda sú spojené s ľudskou chybou v dôsledku nedostatku spánku. Príčinou jednej zo šiestich smrteľných dopravných nehôd je únava vodiča (podľa NRMA).

19. Nočné vystavenie hluku môže oslabiť váš imunitný systém, aj keď sa nezobudíte. Neznámy hluk a hluk počas prvých a posledných dvoch hodín spánku s najväčšou pravdepodobnosťou naruší váš cyklus spánku a bdenia.

20. Takzvané „biologické hodiny“, ktoré niektorým ľuďom umožňujú prebudiť sa, keď chcú, sú poháňané hormónom napätia adrenokortikotropínom. Vedci tvrdia, že tento efekt dáva nevedomé očakávanie stresu pri prebúdzaní.

21. Niektoré lieky na spanie, ako sú barbituráty, potláčajú REM spánok, ktorý sa stáva nebezpečným, ak sa užíva dlhší čas.

22. Pri nespavosti, ktorá je dôsledkom úmrtia, lieky na spanie oslabujú pocit smútku.

23. Dokonca aj slabá žiara číslic elektrických hodín môže rušiť váš spánok. Svetlo vypne špeciálny „nervový spínač“ v mozgu, čo spôsobí, že hladina chemikálií navodzujúcich spánok klesne za pár minút.

24. Telesná teplota a spánkový cyklus spolu úzko súvisia. Preto spánok v horúcej noci neprináša odpočinok. Krv najlepšie odvádza vnútorné teplo tela cez kožu medzi 18 a 30 °C. Ale s vekom sa táto zóna zmenšuje na 23 a 25 *C. Preto majú starší ľudia väčšie problémy so spánkom.

25. Americkí vedci snov prišli k veľmi zaujímavému záveru. Ukazuje sa, že sny vidia iba inteligentní ľudia. Tento záver bol urobený ako výsledok štúdie viac ako dvetisíc ľudí. Väčšina opýtaných svoje sny nevidí alebo si ich nepamätá. Iba ľudia, ktorí dokonale zvládli sériu inteligenčných testov, mohli s istotou povedať, že neustále snívali. Navyše, čím je človek intelektuálne vyspelejší, tým živšie a pestrejšie vidí sny.

26. Presne povedané, na tomto objave nie je nič neobvyklé, pretože sny sú v podstate usporiadaním informácií. Vo sne mozog analyzuje informácie prijaté počas dňa, rieši veľa otázok. Niet divu, že ľudia hovoria, že ráno je múdrejšie ako večer. Veľa prorockých snov a vysnívaných objavov (spomeňme si na Mendelejeva) sa dnes dá ľahko vysvetliť – mozog rieši úlohy vo sne, nachádza východiská z najťažších situácií a zároveň fungujú všetky časti mozgu.

27. Alkohol vám pomôže zaspať, ale bude to skôr ľahké zdriemnutie a veľa snov sa vám nezdá.

28. Po piatich nociach bez spánku sa účinok alkoholu na organizmus zdvojnásobí.

29. Ľudia spia v priemere o tri hodiny menej ako ostatné primáty (Rhesus, šimpanzy atď.), ktoré spia 10 hodín denne.

30. Kačice, ktoré sa boja predátorov, dokážu balansovať medzi spánkom a prežitím. Jedna polovica mozgu je bdelá, druhá polovica upadá do spánku.

31. 10 % ľudí, ktorí chrápu, trpí v spánku dusením. Jednoducho prestanú dýchať 300-krát za noc, čo značne zvyšuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

32. Človek chrápe len v pomalej fáze spánku.

33. Počas chrápania sa nesnívajú sny.

34. Tínedžeri potrebujú rovnaké množstvo spánku ako malé deti, asi 10 hodín, kým tí nad 65 rokov potrebujú 6 hodín. Pre stredný vek - 25-55 rokov - optimálne 8 hodín.

35. Niektoré štúdie ukazujú, že ženy potrebujú o hodinu viac spánku ako muži. A práve to, že ho nedostávajú, môže byť dôvodom oveľa väčšej náchylnosti žien na depresívne poruchy.

36. Pocit únavy sa môže stať štandardom pomerne rýchlo. Ľudia, ktorí vedome obmedzujú čas spánku, si spočiatku všimnú mentálne, emocionálne a fyzické pozdvihnutie, ale po asi 5 dňoch nasleduje prudký pokles.

37. Denníky ľudí, ktorí žili pred univerzálnou elektrifikáciou, ukazujú, že skoršie ľudstvo spalo od 9 do 10 hodín denne, v závislosti od dĺžky denného svetla.

38. Väčšinu informácií o spánku sme sa naučili za posledných 25 rokov.

39. Ľudia vo veku 18 až 24 rokov strácajú na produktivite z nedostatku spánku viac ako ich starší kolegovia.

40. Hodina spánku navyše získaná presunom o hodinu späť v Kanade sa zhoduje s poklesom počtu nehôd.

41. Odborníci tvrdia, že najatraktívnejším „ničiteľom“ dobrého spánku je nepretržitý prístup na internet.

42. Ak sa zobudíte počas REM spánku, kedy sú sny najživšie, je pravdepodobné, že takýto sen si budete dobre pamätať.

43. Vonkajšie faktory ovplyvňujú naše sny. V skutočnosti často vo svojich snoch vidíme, aké cudzie zvuky, pachy, dotyky, teplota v miestnosti, kde spíme, či dokonca tvrdý vankúš môžu inšpirovať. To všetko tak či onak ovplyvňuje spánok ako fyziologický proces aj sny.

44. Tu je zaujímavý fakt – ľudia, ktorí prestali fajčiť, majú oveľa živšie sny ako fajčiari alebo tí, ktorí nikdy nefajčili. Uskutočnil sa špeciálny prieskum, počas ktorého sa ukázalo, že silní fajčiari, ktorí prestali fajčiť, vidia veľmi živé sny. Mimochodom, títo ľudia vidia sny o fajčení oveľa menej často ako bežné sny.

45. Ľudské telo je „ochrnuté“, keď spí. To naozaj je. Náš mozog sa snaží vypnúť centrá pohybu a fyzickej aktivity, aby si pohybom v sne neublížili.

46. Sny nie sú vždy také, aké sú. Áno, hovorí sa to trochu nezrozumiteľne, ale taká zvláštna a tajomná vec, akou sú sny, sa nedá veľmi jasne vyjadriť. Spánok je akýmsi symbolickým jazykom, ktorým naše podvedomie komunikuje s naším vedomím. Väčšina snov, ktoré vidíme, vyjadruje jednu alebo druhú emóciu.

47. Sny zabraňujú nervovým zrúteniam. Sny sú odrazom našich túžob – vedomých aj podvedomých. Práve sny pomáhajú udržiavať v poriadku náš nervový systém. Nie je to tak dávno, čo psychológovia uskutočnili experiment, kde dobrovoľníkom umožnili spať 8 hodín, no zobudili ich, keď začala fáza „snívania“. Po nejakom čase začali dobrovoľníci v obvyklú dennú dobu halucinovať, bezdôvodne znervózňovať a prejavovať agresivitu.

48. Človek zabudne asi 90% všetkých svojich snov. V skutočnosti týmto faktom nikoho neprekvapíme – všetci ľudia vedia, že len veľmi málo snov si pamätáme. Je len zaujímavé, že ani tretina a ani polovica snov nie je zabudnutá, až deväťdesiat percent! Viete si predstaviť, koľko zaujímavých vecí sa zabudlo? Niektorí ľudia by pravdepodobne dali veľa za to, aby si pamätali svoje sny. A zaujímavejšie by bolo pozerať sa na sny iných ľudí. Zostáva len chvíľu počkať na rozvoj neurochirurgie a nanotechnológie ...

49. Slepí ľudia snívajú. Je pravda, že je to typické iba pre tých ľudí, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu stratili zrak. Ak sa človek narodil slepý, potom nebude môcť snívať, má zvukové a „čuchové“ sny. Ľudia so „získanou“ slepotou vidia sny, ako každý iný – čiernobiele aj farebné, všelijaké.

50. Štúdia na Oxfordskej univerzite z roku 2002 zistila, že tradičný spôsob riešenia nespavosti, teda počítanie, je neúčinný. Takáto duševná činnosť je taká nudná, že problémy a úzkosti nevyhnutne vyplávajú na povrch.

Dnes, na Svetový deň spánku, sa v rôznych krajinách konajú konferencie a iné podujatia venované tejto najdôležitejšej časti ľudského života. A ponúkame na prečítanie výber faktov o spánku, ktoré sa nám zdali najzaujímavejšie.

Nočné hrôzy sú poruchy spánku spojené s abnormálnymi fyzickými pohybmi, správaním, emóciami, vnímaním a snami. Je ľahké si ho pomýliť s nočnou morou, no jediná podobnosť je v tom, že obe sa vyskytujú počas spánku.

Pri nočných hrôzach ľudia nevedia, čo sa s nimi deje. Hlavný rozdiel medzi nočným terorom a nočnou morou je v tom, že v prvom prípade sa človek čiastočne prebudí a v druhom pokračuje v spánku. Okrem toho sa vyskytujú v rôznych fázach spánku. Najčastejšie sa strachy vyskytujú medzi polnocou a druhou ráno, ako aj počas denného spánku.

Počas nočného teroristického útoku sa človek zrazu vzpriami a začne kričať, často niečo celkom zmysluplné ako: "Zabijú ma!" Tvár spiaceho je zdeformovaná zúrivosťou alebo sa zdá, že sa človek chráni pred neviditeľnou hrozbou, alebo sa bojí niečoho ako červy v posteli. Zrýchli sa tep, na tele sa objaví pot, zreničky sú rozšírené. Tento stav môže trvať desať až dvadsať minút a ak je stav chronický, záchvaty sa môžu vyskytnúť až 16-krát za noc.

Charakteristickým rysom nočného strachu je, že nie je možné ovplyvniť človeka. V skutočnosti je dokonca nebezpečné zasahovať - ​​človek je neovládateľný. Väčšina ľudí si na ranný nočný incident absolútne nepamätá. Jediná dobrá vec je, že potom ľahko zaspia – na rozdiel od nočnej mory.

Nočným strachom trpia najčastejšie chlapci vo veku od päť do sedem rokov, ale náchylné sú naň aj dievčatá, aj keď menej často – podľa štatistík má nočný strach asi 17 % malých detí. S pribúdajúcim vekom sa nočné desy spravidla vyskytujú menej často a potom úplne zmiznú.

No okrem veku sú tu aj ďalšie faktory – príčinou nočného hrôzy môže byť emočný stres, stres, únava či konflikty. Príčina môže súvisieť aj s posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo námesačnosťou.

Psychoterapia pomáha pri nočných strachoch – ide o to, aby sa životné stresy znížili na minimum.

Nová štúdia naznačuje, že spánok má placebo efekt: jednoducho veriť, že máte dostatok spánku, stačí na to, aby ste boli produktívni a plní energie po celý deň. Táto technika bude fungovať obzvlášť dobre, ak ľuďom nejaký renomovaný psychológ alebo lekár povie, že sa dobre vyspali.

Experiment sa uskutočnil na skupine starších študentov. Študenti dostali krátku prednášku o povahe spánku a potom sa pripojili k zariadeniu, ktoré malo poskytnúť výskumníkom informácie o kvalite ich spánku minulú noc (zariadenie v skutočnosti jednoducho meralo mozgové frekvencie). Potom jeden z experimentátorov údajne vypočítal pomer toho, ako dobre sa študenti vyspali. Tí, ktorým bolo povedané, že dobre spia, mali lepší a rýchlejší výkon ako tí, ktorým bolo povedané, že spia zle.

Samozrejme, ak študenti prestanú spať úplne, táto technika nebude fungovať. Efekt je skôr podobný inému efektu, ktorý je nám už známy: ak sa človeku povie, že sa s úlohou vyrovná, potom sa s ňou pravdepodobne naozaj vyrovná, a ak ho vopred pripravíte na zlyhanie, pravdepodobnosť zlyhanie sa zvýši.

Spánok je čisto individuálna vec, preto závisí od človeka aj doba spánku, počas ktorej sa človek dostatočne vyspí. Na čas spánku vplývajú dva faktory: podľa výskumu vedcov z Harvard School of Medicine sú to vek a genetika.

Genetika ovplyvňuje nielen to, koľko spánku potrebujete, ale aj spánkové vzorce a časy prebúdzania, ako aj vaše preferencie pri vykonávaní určitých úloh v rôznych časoch dňa. Väčšina dospelých potrebuje asi osem hodín spánku za noc a veľmi malé percento ľudí (asi 3 %) môže byť produktívnych počas dňa iba so šiestimi hodinami spánku – je to spôsobené práve ich genetikou.

Vo všeobecnosti platí, že čím ste starší, tým menej spánku potrebujete. Tu je krátky zoznam toho, koľko hodín v priemere potrebujú ľudia rôzneho veku spať:

• novorodenci (od jedného mesiaca do dvoch) - od 10,5 do 18 hodín;
• dojčatá (od troch do 11 mesiacov) - od 10 do 14 hodín;
• malé deti (od jedného do troch rokov) - od 12 do 14 hodín;
• deti predškolského veku (od troch do piatich rokov) - od 12 do 14 hodín;
• deti (od 5 do 12 rokov) - od 10 do 11 hodín;
• tínedžeri (od 12 do 18 rokov) - od 8,5 do 9,5 hodiny;
• dospelí (od 18 rokov do konca života) - od 7,5 do 8,5 hodiny.

Štúdie potvrdili, že tí, ktorí spia príliš veľa alebo príliš málo, majú zvýšené riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí spia dosť.

Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý bojoval v prvej svetovej vojne. Bol vynikajúcim vojakom a bojoval aj vtedy, keď všetci ostatní vojaci z jeho roty zahynuli, za čo bol ocenený medailou. Napriek svojim bojovým schopnostiam dostal aj strelnú ranu, ktorá ho mala zabiť, no Paul prežil.

Paul bol zastrelený v chráme a časť jeho mozgu bola poškodená. Guľka zničila časť predného laloku – takáto rana by zabila každého. Ale jediná vec, ktorá sa zmenila v Paulovom živote po zranení, bolo to, že už nemohol spať. Vo všeobecnosti.

Lekári ho starostlivo vyšetrili a nevedeli pochopiť, ako sa mu podarilo prežiť. V skutočnosti sa neschopnosť zaspať stala jediným problémom vojaka. Nepomáhali lieky na spanie a sedatíva. Môže to znieť hrozne, ale Paul netrpel – časť jeho nervového systému bola tiež zničená. Muž nevnímal vyčerpanie a všetkých ubezpečoval, že sa cíti výborne. Kern nespal 40 rokov – až do svojej smrti v roku 1955.

Podľa výskumov sa obsah našich snov odráža v našich skutočných vzťahoch s inými ľuďmi počas bdelosti – napríklad spôsobuje spory a pochybnosti už na druhý deň. Sny teda môžu predpovedať budúce správanie páru, najmä v intímnych vzťahoch.

Vedci požiadali viac ako 60 mužov a žien, aby si hneď po prebudení zapisovali podrobné informácie o svojich snoch, viedli si osobný denník a venovali osobitnú pozornosť záznamom týkajúcim sa vzťahov s ich polovičkou.

Ak ľudia videli partnera v noci vo sne, nasledujúci deň to viedlo k problémom vo vzťahu a po snoch, v ktorých došlo ku konfliktu s partnerom, nasledovali vážne problémy vo vzťahu. Ak snílek podvádzal druhú polovicu vo sne, viedlo to k poklesu lásky a dôvery a účinok trval niekoľko dní.

Nie všetky výsledky však boli negatívne: tí, ktorí vo svojich snoch videli na svojom partnerovi niečo príjemné, s ním strávili viac času a zblížili sa s ním aj v reálnom živote.

Je pravda, že výskumníkom nie je celkom jasné, či subjekty konali pod vplyvom snov nevedome, alebo či ich činy diktovala analýza ich snov – potom si mohli všetky sny prečítať v denníku a premyslieť si ich.

Vnútorné hodiny vášho tela sú rovnako dobré, ak nie lepšie, ako mechanické hodiny. V strede mozgu je zhluk nervov nazývaný suprachiazmatické jadro, ktoré dohliada na telesné hodiny, cirkadiánny rytmus. Určuje obdobia ospalosti a bdelosti, kontroluje krvný tlak, telesnú teplotu a zmysel pre čas.

Naše telo je v podstate dokonale vyladený stroj a tento stroj miluje predvídateľnosť: práca tela sa stáva najefektívnejšou, keď je rutina. Ak teda zaspávate a vstávate v rovnakom čase niekoľko dní, potom sa vnútorné hodiny prispôsobia tomuto rozvrhu.

Cyklus spánku a bdenia je regulovaný proteínom PER. Hladiny bielkovín stúpajú a klesajú počas dňa, vrcholia večer a klesajú v noci. Keď je PER nízka, váš krvný tlak klesá, vaša srdcová frekvencia sa spomalí a vaše myslenie sa stáva hmlistejším – začínate byť ospalí.

Ak sa zobudíte každý deň v rovnakom čase, potom sa telo naučí produkovať dostatok PER v správnom čase – približne hodinu pred prebudením začne hladina PER spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom stúpať. Aby ste sa pripravili na stres z bdelosti, vaše telo produkuje kokteil stresových hormónov nazývaných kortizol.

Preto sa zobudíte pred budíkom. V skutočnosti vaše telo tento budík nenávidí – pre neho je takéto prudké prebudenie stres, šok. Budík ruší všetku prácu vášho tela – bráni mu v postupnom, prirodzene sa zobúdzajúcom.

Mimochodom, ak sa nezobudíte pred budíkom, pravdepodobne nemáte dostatok spánku alebo idete spať mimo plánu. Ak napríklad vstávate v rôznych časoch počas pracovných dní a víkendov, „resetujete“ nastavenia vnútorných hodín. Bez harmonogramu vaše telo nevie, kedy sa má zobudiť, takže keď zazvoní budík, cítite sa ohromení a podráždení.

Stlačíte tlačidlo snooze a keďže vaše telo je už v bdelom stave, aj keď v strese, následný REM spánok ešte viac rozhádže vnútorné hodiny. Hormóny, ktoré vám pomáhajú zaspať, sa miešajú s hormónmi, ktoré vám pomáhajú prebúdzať sa – telo je zmätené a s každým opakovaným budíkom sa zhoršuje. Ranné trilky sú teda ten najhorší spôsob, ako začať deň.

Kyslé trávenie alebo pálenie záhy je pocit pálenia v hrudníku. Príčinou tohto nepríjemného javu je nami regurgitácia žalúdočnej kyseliny. Keď sa pocit pálenia objaví v hrudníku, môže sa rozšíriť na krk, hrdlo a dokonca aj čeľusť. Pálenie záhy môže viesť k rozvoju gastroezofageálnej refluxnej choroby.

Väčšina z nás pozná tento nepríjemný pocit, no majte na pamäti, že spánok na ľavej strane tela môže pomôcť pri pálení záhy, zatiaľ čo spánok na pravej strane situáciu len zhorší.

Vraj sa to deje preto, že počas spánku na pravej strane sa kruhový sval, ktorý bráni prenikaniu zvyškov potravy zo žalúdka do pažeráka, uvoľní, prestane plniť svoju funkciu a tým sa zvýši kyslosť pažeráka.

Vedcom sa podarilo vyvinúť techniku ​​na dekódovanie mozgových impulzov, ktorá vám umožní pochopiť kategóriu, do ktorej patrí váš sen, s presnosťou 60 %.

Faktom je, že v našich snoch sa často opakujú rovnaké vizuálne obrazy, napríklad „strom“ alebo „človek“. Výskumníci identifikovali asi 20 hlavných kategórií, ktoré boli vyvinuté samostatne pre každého účastníka. Všimnite si, že položky ako napríklad „cepín“, „kľúč“ a „piest“ patria do rovnakej kategórie – „náradie“.

Traja dobrovoľníci boli požiadaní, aby si pozreli fotografie z internetu, ktoré zodpovedali týmto kategóriám, a v tom momente bola monitorovaná ich mozgová aktivita. Potom boli získané údaje vložené do špeciálne navrhnutého počítačového programu, po ktorom skenovanie pokračovalo počas spánku. Vedci pod vedením neurológa Yukiho Kamitaniho v tom čase sledovali mozgovú aktivitu subjektov. Hneď ako bolo možné určiť, čo dobrovoľníci videli vo svojich snoch, boli prebudení a požiadaní, aby opísali svoje sny.

Systém má zatiaľ k dokonalosti ďaleko a vie len hádať vizualizácie zo širokej škály kategórií. Dekódovanie detailov snov v súčasnosti nie je možné.

Existuje zaužívaný mýtus, že ak zobudíte námesačníka, môže prejsť ťažkým šokom a môže dokonca dostať infarkt. V skutočnosti prebudenie z takéhoto sna nie je samo o sebe nebezpečné. Ale ak náhodou uvidíte človeka, ktorý kráča vo sne, stále je lepšie ho nezobudiť - pre neho aj pre vás.

Zatiaľ čo samo o sebe nie je nič nebezpečné pre zdravie človeka trpiaceho námesačnosťou, je vysoká pravdepodobnosť, že sa človek z prekvapenia môže zraniť a ublížiť tomu, kto ho zobudil. Námesačník zvyčajne začína chodiť počas tretej fázy non-REM spánku, známeho aj ako non-REM spánok. V tomto štádiu je spánok veľmi hlboký a je dosť ťažké sa v tomto čase prebudiť, aj keď je to možné. Prebudenie však môže viesť k kognitívnej poruche (vedci tento stav nazývajú „zotrvačnosť spánku“), ktorá môže trvať až 30 minút.

Odborníci v oblasti porúch spánku tvrdia, že človek, ktorý sa náhle prebudí z hlbokého spánku, sa môže veľmi vystrašiť, dlho nechápe, kde sa nachádza, alebo sa extrémne vzruší. Ľahko vás nespozná, zatlačí alebo udrie. Ale aj keď takáto osoba nereagovala agresívne, stále môže ublížiť vám aj sebe: veľa námesačných chodí do kuchyne vo sne variť alebo sa dokonca pokúšať riadiť auto so všetkými následnými následkami.

Namiesto zobudenia námesačníka odborníci radia jemne a pomaly ho vziať späť do postele.

Nekvalitný spánok výrazne ovplyvňuje vaše každodenné vzťahy vo dvojici: zvyčajne sa partner, ktorý menej spí alebo má často nočné mory, stáva nevrlý, začne sa sťažovať na život a obviňuje toho druhého z toho, že ho nedoceňujú alebo nevenuje dostatočnú pozornosť. Výskumníkov z univerzity v Berkeley zaujímalo, prečo sa to deje.

Vedci požiadali 60 párov rôzneho veku, od 18 do 56 rokov, aby si viedli spánkový denník. Účastníci mali každé ráno napísať, ako dobre sa im spalo, a pridať, čo k svojmu partnerovi cítia. Počas riešenia sporov v rodine bol navyše natočený videozáznam. Tí ľudia, ktorých spánok bol horší, sa ukázali byť oveľa netolerantnejší a podráždenejší.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa človek nemusí dostatočne vyspať – napríklad chrápanie alebo hlasné zvuky z vedľajšej miestnosti, ktoré spánok prekážajú. A niektorí ľudia sú hrdí na to, že spia jeden deň a dokážu dlho bez spánku.

Odborníci pripomenuli, že správny spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzické a duševné zdravie a na to, aby sa človek cítil bdelý a aktívny, potrebuje spať každý deň 5 až 8 hodín.

Dnes každý tretí človek na Zemi trpí nespavosťou. Len 40 % svetovej populácie má dostatok spánku.