Veľmi často, pokiaľ ide o dlhovekosť, mnohí ľudia premýšľajú o genetike a obviňujú skutočnosť, že majú zlá genetika: nech robíš čokoľvek, aj tak zomrieš, kým to máš v génoch. Nový vedecký výskum však ukazuje, že to tak ani zďaleka nie je! V tomto článku vám podrobne poviem, ako, aj keď máte zlá genetika môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.

Je zlá genetika trvalým rozsudkom smrti, pokiaľ ide o srdcové choroby?

Odpoveď poskytuje nová analýza údajov od viac ako 55 000 ľudí. Štúdia nás vedie k záveru, že zdravým životným štýlom – nefajčiť, jesť veľa ovocia, zeleniny, obilnín a cvičiť – ľudia môžu znížiť aj vážnu genetickú predispozíciu k chorobe.

„Zlá genetika nie je rozsudkom smrti: nedefinuje vaše choroby,“ povedal Dr. Sekar Kathiresan, riaditeľ Centra pre ľudský genetický výskum v Massachusetts General Hospital. "Máte schopnosť kontrolovať riziko ochorenia, aj keď ste na to boli geneticky predisponovaní."

Štúdia Dr. Kathiresana a kolegov je prvým pokusom o analýzu veľkého množstva údajov na určenie vplyvu génov a zdravého životného štýlu na kardiovaskulárne ochorenia, tvrdia vedci. Tieto údaje boli publikované v novembri v New England Journal of Medicine a sú v súlade s výsledkami prezentovanými na výročnom stretnutí American Heart Association.

Približne 365 000 ľudí ročne zomiera na ischemickú chorobu srdca v USA a 17,3 milióna na celom svete je najväčším zabijakom na našej planéte.

Vedci to zistili zlá genetika môže zdvojnásobiť riziko srdcových chorôb, ale zdravý životný štýl znižuje toto riziko na polovicu. Rovnako, rovnako dôležité, zistili, že zlý nezdravý životný štýl znižuje výhody dobrej genetiky až o polovicu!

Dr. Michael Lauer, kardiológ, ktorý je pridruženým riaditeľom korešpondenčného výskumu v Národnom inštitúte zdravia a nie je zapojený do analýzy, označil štúdiu za pôsobivú. Analýza sa zamerala na štyri veľké štúdie, výsledky boli konzistentné a presvedčivé, populácia zúčastnená na nich bola veľmi rôznorodá, čo zvyšuje kvalitu výsledkov.

• V prvej zo štúdií Skupina analyzovala Američanov oboch pohlaví vo veku 45 až 64 rokov. Zdravý životný štýl u ľudí s najvyšším genetickým rizikom klesol počas 10-ročného obdobia na kardiovaskulárne ochorenia o 5,1 percenta z 10,7 percenta.
• Druhá štúdia, účasť 21 222 amerických žien vo veku 45 rokov a starších, ktoré boli zdravotníckymi pracovníkmi; ich 10-ročné riziko kleslo na 2 percentá v porovnaní so 4,6 percentami vo vysokorizikovej skupine, ak zároveň dodržiavali zdravý životný štýl.
• V tretej štúdii, švédski účastníci vo veku 44 až 73 mali 10-ročné zníženie rizika o 5,3 percenta z 8,2 percenta.
• A napokon v najnovšej štúdii Američanom vo veku 55 až 80 rokov s vysokým genetickým rizikom, ktorí dodržiavali zdravý životný štýl, sa zistilo, že majú podstatne menej vápnikových usadenín v koronárnych artériách (takéto usadeniny sú znakom kardiovaskulárnych ochorení).

Dr. Lauer bol tiež povzbudený objavom, že štvrtá štúdia, ktorá používala CT skeny, ukázala rovnaký vzorec ako iné, ktoré používali srdcové infarkty a iné príznaky srdcových chorôb ako kontrolné body.

"To nám dáva väčšiu istotu, že naše výsledky sú správne," povedal.

Výsledky by podľa neho mali vyriešiť diskusiu medzi tými, ktorí majú tendenciu zdôrazňovať dôležitosť genetiky nadovšetko, a tými, ktorí považujú prvky zdravého životného štýlu za najdôležitejšie pre udržanie zdravia a dlhovekosti.

Štúdia začala po tom, čo Dr. Amit V. Khera, jeden z výskumných asistentov Dr. Kathiresana, poznamenal, že výskumníci študovali genetické riziká kardiovaskulárnych chorôb a vykonali rôzne štúdie, ktoré ukazujú vplyvy životného prostredia a životného štýlu. Tak sa čudoval, prečo sa nepozrieť na životný štýl a zlú genetiku v tej istej populácii a neurčiť, akou mierou každý prispieva?

Výskumníci začali asi pred rokom a pol analyzovaním údajov zo štyroch veľkých štúdií, ktoré mali nielen genetické údaje o účastníkoch, ale mali aj informácie o životnom štýle a stravovaní účastníkov so zlou genetikou srdcových chorôb.

Vedci vyvinuli genetické skóre založené na 50 génoch spojených s ochorením srdca. Vypracovali skóre zdravého životného štýlu na základe toho, či ľudia fajčili, mali fyzickú aktivitu aspoň raz týždenne a či jedli zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, ryby, celozrnné výrobky a orechy, či netrpeli obezitou.

Optimálne skóre životného štýlu bolo definované ako tri alebo všetky štyri tieto prvky, čo je dôležité, povedal Dr. Kathiresan, pretože veľa ľudí, ktorí sú obézni, má veľké problémy s chudnutím a udržiavaním normálnej hmotnosti.

"Do tejto skupiny môžete patriť, aj keď ste boli obézni, ale nefajčili, necvičili a nejedli zdravú stravu," povedal.

Optimálne, povedal Dr. Lawrence J. Appel, riaditeľ Medicínskeho centra pre prevenciu, epidemiológiu a klinický výskum. Johns Hopkins, na zlepšenie svojho zdravia musíte viesť zdravý životný štýl. Ale čo je najdôležitejšie, výsledky vyzerajú tak, že najväčší ochranný efekt, ktorý získate zo zlej genetiky, je, ak zmeníte svoj životný štýl z príšerne nezdravého životného štýlu na aspoň mierne dobrú úroveň.

Dr. John Michael Gaziano, preventívny kardiológ z Boston Health System, povedal, že práca ukázala silu veľkých súborov údajov. Až donedávna výskumníci väčšinou používali oveľa menšie súbory údajov, ktoré mali veľa náhodných variácií, čo sťažovalo správnu interpretáciu výsledkov.

Pre doktora Gaziana bolo najväčším prekvapením, že test založený na spojení 50 génov, z ktorých každý zohráva menšiu úlohu pri zvyšovaní rizika srdcových chorôb, bol takým silným prediktorom rizika. Veľké štúdie prebiehajú a mali by umožniť výskumníkom pochopiť viac o tom, aký dôležitý je každý z týchto génov, dodal.

Medzitým nová štúdia vyzýva na prehodnotenie vašej genetiky a životného štýlu, hovoria vedci.

"Je to veľmi dôležité," povedal Dr. David Maron, riaditeľ preventívnej kardiológie v Stanforde. ktorí sa nezúčastnili nového štúdia. "Ak máte zlé gény, osvojte si zdravý životný štýl, aby ste znížili riziko."

Doktor Kathiresan už používa výsledky štúdie, keď vidí pacientov. Genetický test častejšie nie je dostupný mimo vedeckých laboratórií kvôli jeho vysokým nákladom, ale pri rozhovore s pacientmi často získa predstavu o tom, kto má genetickú predispozíciu.

Ak pacient povie: "Môj otec zomrel vo veku 45 rokov na infarkt, som tiež vo vysokom riziku."

Teraz pacientom hovorí: "Je vo vašej moci znížiť toto riziko."

Zhrnutie všetkého vyššie uvedeného: teraz už viete, ako znížiť riziká úmrtia hlavného zabijaka ľudstva aj pri zlej genetike - stačí len zdravý životný štýl, ak sa k tomu pridá, môžete genetiku ovplyvniť ešte výraznejšie. Teraz môžete vždy odpovedať skeptikom, ktorí budú obviňovať všetky svoje problémy zlá genetika a dajte im odkaz na tento článok alebo na vedecké štúdie, ktoré preukázali výhody zdravého životného štýlu na zníženie genetických rizík srdcových chorôb.

https://www2.cscc.unc.edu/aric/desc

Na Silvestra sa tu rozvinula v našich komentároch malá diskusia o génoch. Zdá sa, že to, čím som momentálne, je výsledkom dobrých génov, a nie zlých vecí a práce na sebe.

Pod týmto prípadom som si spomenul, že v 35 rokoch som mal chorú hornú chrbticu, pohybové obmedzenia. Spomenul som si na svoj nízky tlak od prírody 90/60. Vo všeobecnosti niektorí ľudia pri takýchto indikátoroch strácajú vedomie. Prinajmenšom pod takýmto tlakom sa akákoľvek akcia uskutočňuje s veľkým úsilím. Mne pod takým tlakom každý hovorí, že zo mňa srší energia. No, viete, toto je štandard: "Cítite sa dobre, ste prirodzene taký energický." Spomenul som si, že moji starí rodičia na oboch líniách mali cez 100 kg váhy atď. atď. Mohol by som poukázať aj na niekoľko dosť vážnych „zlyhaní“ v génoch, aj keď, samozrejme, je pre mňa hriech sťažovať sa na ne. Preto sa mi to ani nechcelo písať, lebo je to fakt hovadina a “zlé gény” sa nájdu v anamnéze každého človeka a ani ma nenapadlo dokazovať, že nie som nejaký ideálny model človeka s ideálnym súborom génov. Zdalo sa mi, že je to pochopiteľné ... t.j. ak by som mal 100 kg, ver mi, ak by si chcel, ľahko by som našiel príčinu v zlých génoch.

Ale hlavné nie je toto. Hlavná vec, pre ktorú som začal tento príspevok, je komentár, ktorý som vtedy dostal v čase našej diskusie. Pred týmto príbehom všetko, čo by som vám mohol o sebe povedať do detailov, len bledne. Tí, ktorí videli tento komentár, potom ronili slzy ... Myslím, že aj vás sa veľmi dotkne to, čo sa chystáte čítať.

Anna píše:

"Dlho som sedel v kríkoch a pozeral, ale tentoraz som nemohol sedieť) Rozhodol som sa napísať a dopadne to, pravdepodobne nie krátko))

Tiež verím v genetiku. Pretože mám veľmi nechutných)) rodičov v ranom veku, hoci starostlivosť bola vynikajúca, moja teta nie je sama v sebe, takže už nie je pochopenie toho, čo v nej nie je. A, samozrejme, pozbieral som všetko, čo sa dalo, to zlé. Ovál tváre, podliehajúci gravitačnému typu starnutia, s ktorým sa nedalo vyrovnať, ani masáže, ani Carol Maggio, ani početné kozmetické procedúry (okrem injekcií, tie neakceptujem, keďže je viac zlých následky než dobré činy), až po nákup mnohých profesionálnych prístrojov domov absolvovaním množstva kurzov.

Ale, bohužiaľ, genetika si vybrala svoju daň. Plus suchá pokožka vo vráskach veľmi skoro. Nespavosť, ktorá len chradla a nepridávala inteligenciu, dospela do neoficiálneho stavu: ako sa voláš - a je to pre teba naliehavé?)) Všetko začalo nespavosťou mojej tety, potom apatiou a ešte horšie ... Navyše Problémy s pamäťou sa u mňa začali už v škole, a preto, nech som sa akokoľvek snažil, som sa učil zle. Ako povedali VKontakte, nepobozkali ma na makovú hlavu. Vo všeobecnosti sa nikde nebozkávali)) vzdychali, prešli)) a príroda sa rozhodla, že deti naozaj nepotrebujem, musel som sa hádať, bol som liečený, v dôsledku toho som dostal veľmi širokú kosť)) no, áno, samozrejme, jedla som správne a venovala som sa športu a tvári a telu. Ale to nestačilo, veľmi málo, plácal som sa, ale nevedel som plávať. genetika. Kam ísť. A potom mi na hlavu padali problémy s vlasmi podobnými androgénom, v dôsledku čoho som vo veku 30 rokov bol v tele matrónou, s riedkymi vlasmi, lalokmi, kapucňami na očiach, s pamäťou ako booger)) Zmieriť sa ? Koniec koncov, robím veľa. Ale genetika si vyberá svoju daň! No ja som sa ďalej motala v nádeji, že konečne budem plávať.

A tak sa aj stalo. Plávala, ale nie seba! Na jachte)) Obávam sa ďalšieho problému, vlasov, išiel som na nejaké ženské fórum, odtiaľ do iHerb, a prvá recenzia, ktorú som čítal, nie, nie Marinin, teraz sa budete smiať, Ksenechkin))))) , prečo sa všetkým páčia recenzie na Marina Haifa. Myslím, že uvidím, kto si Marina Haifa, otvorím)))) a je to.

Odvtedy genetika - genetikom a mne - mladosť a zdravie! Ponoril som sa, potom som sa ponoril a teraz som sa utopil v LiveJournal a Marina VKontakte. Všetko študoval, kopal, hltavo nasával. Keď sa mi všetko urovnalo v hlave, urobil som si vlastný stôl a začal.

Spočiatku to bolo jednoduchšie, len jednoduchšie, žiadne zmeny v tvári. Práve som si uvedomil, že život je pre mňa jednoduchší. Všetko je akosi jednoduchšie. Tok informácií, choď, zohni sa, odpovedz na 120 rovnakých dcérskych otázok (a áno, pohádala som sa s genetikou a porodila)). Potom som si uvedomil, že je ľahšie bojovať, kosť sa zúžila, tvár sa sprísnila a áno, áno, brada zmizla))) tiež lietali, teraz mám nádherný líščí ovál, ako som sníval v detstve, mať vždy (!!!) brylky. Koža sa stala hladkou, nejakým druhom gumy. Z nejakého dôvodu sa hrudník stal plnším, nie, nie viac, menovite mladší alebo tak niečo. Nikde som však o tomto efekte nečítal. A pamäť! Nie, Nobelovu cenu určite nedostanem, ale teraz sa v práci nehanbím za sto zabudnutých vecí, pracujem pokojne, všetko si prehľadne zorganizujem, nič nestratím. A doma tiež. Pamätám si, kde to je, a teraz otázka „kde sú ponožky“ nespôsobuje, že si týždeň stiahnem, aké sú ponožky))) Spánok. Idem spať. A bude! Vyžaduje si to komplexný prístup. študujem to. A podľahne mi, lebo viem, že teraz môžem všetko!

Ďakujem, Marina! Ďakujem veľmi pekne za to, že ste a za zdieľanie! Pretože ľudia ako ja by mali byť pokarhaní, mám tiež slušné množstvo vedomostí získaných v dôsledku môjho pátrania, ale mlčím, ale ty nie, a preto sa ti klaniam!!!"

A potom tu bolo pokračovanie. Rovnako dojemné. O dieťati.

"Ďalší odkaz na genetiku. Moja dcéra má takmer tri roky, vidím, že všetky moje problémy sa jej už tiahnu životom: zlý spánok, pamäť, dlho nerozprávala a chodievala na 4 dni do záhrady na 5. ochorieť bola norma Chodili sme k lekárom, všetci jednohlasne opakovali, že je všetko v poriadku, nechaj dieťa na pokoji, stáva sa. Ale vidím, že "to sa stáva" sa v budúcnosti rozvinie do školských problémov, keď sa pozrieš kniha - vidíte figu)) A choroba z akéhokoľvek šepotu, pretože vietor sa nejako vytvára)) Pridal som jej doplnky.takmer 3 týždne po začiatku príjmu, keď som mal "mama, otec a ja" v arzenál, v obchode jasne povedala "bataeyki")) Raz za mesiac na 3 dni ochorieme a ako ona zbiera hádanky! A aké máme vlasy! Nádherné kučery, ktoré sa nezhodujú so slamou, ktorá bola in. Dermatitída je všetko preč.

Tu sú gény, nie sú žiadne. Sme tu my a naša túžba! Ešte raz ďakujem Marina!!!"

Vo všeobecnosti mi pri písaní tohto príspevku opäť tiekli slzy... Ďakujem, Anna, za inšpiráciu pre mňa aj pre ostatných... A za tento ubolený pocit, že to, čo robím, niekomu prospieva a niekoho robí šťastnejším...

Vždy tvoja, Marina Haifa.

To znamená, že nemôžete vziať napríklad byty a cenné papiere, vzdať sa dlhov a starého auta. Buď všetko, alebo nič – to sú zákony štátu. Rovnako tak nemôžete byť rozmarní: "Tu mám modré oči, ale nepotrebujem tučný zadok a akné." Vezmi to všetko alebo... Vezmi to všetko. Toto sú zákony genetiky. Možnosti sú však možné!

„Kedysi sme si mysleli, že iba gény určujú, kto sme. Teraz sa ukázalo, že všetko, čo robíme, všetko, čo jeme, pijeme alebo fajčíme, ovplyvňuje aktivitu našich génov a génov budúcich generácií,“ povedal Randy Jirtle, riaditeľ Epigenetického laboratória na Duke University (USA). Táto zásada určila začiatok novej éry pre celú modernú vedu. Ukazuje sa, že DNA navrhuje a človek disponuje. A máte slobodu voľby.

Dajú sa staršie údaje opraviť?

Genetika je veda o dedičnosti vlastností. "Epi-" je predpona preložená z gréčtiny ako "mimo", "okrem". Epigenetika študuje určité faktory, ktoré okrem genetiky ovplyvňujú prejav dedičných vlastností. Nemôžete sa dostať preč zo svojej plnej sady génov. Zostávajúc však na svojich právoplatných miestach v štruktúre DNA, môžu vám pripomínať samých seba, alebo môžu počas vášho života zostať skromne ticho.

Túto verziu vyjadril v roku 1942 biológ Conrad Waddington, bola však v rozpore s klasickou teóriou – preto za 60 rokov nevyšlo vo svete na túto tému sotva tisíc serióznych prác. Všetko sa zmenilo v roku 2003, keď nám už známy Randy Jirtle zariadil experiment s myšami aguti. Sú to také roztomilé mutanty: sú väčšie ako ich prirodzené náprotivky, bacuľaté, okrúhle, jasne žltej farby. Je pravda, že sú náchylní na cukrovku a rakovinu. Také je nešťastie. V predvečer párenia a počas celej gravidity testovaných osôb Jirtle kŕmil jednu skupinu samíc bežnou potravou a druhej pridával do stravy vitamín B12, kyselinu listovú a esenciálnu aminokyselinu metionín. Vitamíny, chápete, nie sú mutagény a nemôžu ovplyvniť štruktúru DNA. Suplementované tukové žlté aguti však porodili štíhle sivohnedé myšky. A ich vnúčatá boli šedo-hnedé - bez rakoviny a cukrovky. Čo sa nedá povedať o dedičoch myší z druhej skupiny. A to znamenalo, že chybný gén zabudovaný v DNA, samozrejme, nikam neodíde, ale ak sa budete správať dobre, nemusí sa nikdy objaviť – ani u vás, ani u vašich potomkov.

Bol to výbuch! Epigenetika sa ukázala byť najžiadanejším a najsľubnejším odvetvím vedy. A len za posledný rok bolo vo svete publikovaných viac ako 5000 štúdií z tejto oblasti (päťkrát viac ako 60 rokov pred Jirtle!). Čo to pre vás osobne znamená? Napríklad, že dynastia šišiek môže skončiť s vašou matkou a vy máte všetky šance stať sa predkom baletiek.

Zlá genetika nie je veta

Klasická veda nevie odpovedať na otázku, prečo jednovaječné (čiže geneticky úplne identické) dvojčatá vykazujú odlišnú predispozíciu k dedičným ochoreniam. Navyše, čím ďalej od seba žijú, tým sú rozdiely výraznejšie. Predstavte si dva notebooky: rovnaký model, je v nich nainštalovaný rovnaký operačný systém. Ale jeden beží Word, druhý je Excel. „Genóm je niečo ako pevný disk vášho tela,“ vysvetľuje Jirtle. „A epigenóm je flexibilný disk, ktorý programuje správanie DNA. Je to on, kto diktuje stroju (teda telu), ktorý program má zahrnúť a ktorý nie.“

K DNA sú zvonka pripojené určité atómy (metylové skupiny), ktoré nemenia samotnú genetickú informáciu. Tieto informácie len umožňujú alebo neumožňujú „zverejniť“. Nedávne štúdie uskutočnené v Inštitúte epigenetiky a prevencie rakoviny v USA potvrdili, že aj dedičná predispozícia k rakovine sa dá „vypnúť“ pomocou niektorých produktov. Takže už neexistuje žiadne fatálne predurčenie. Na druhej strane by sa mala zvýšiť zodpovednosť – nielen za seba, ale, ako sa ukazuje, aj za svojich potomkov až do siedmej generácie.

Znížte riziko dedičných chorôb

Tu je moja osobná obava z Girtlovho experimentu aguti: myši sa narodili zdravé a štíhle, ale ich matky, keď boli tehotné a jedli zdravé doplnky, zostali tučné a žlté. Existuje teda určitá hranica, po ktorej je už na pitie Borjomi neskoro? Stále môžete zachrániť svojich potomkov, ale už nemôžete zachrániť seba? Biológovia uznávajú, že najpriaznivejšie obdobie pre epigenetické zmeny je skutočne vnútromaternicové. No, možno dva-tri mesiace po narodení. Niektorí vedci sa však už pokúšajú korigovať epigenóm aj u dospelých.

V každom prípade je definitívne dokázané, že fajčenie „vypína“ gén p16, ktorý potláča rast nádorov. Zahoďte cigarety a zabezpečíte si aspoň minimálnu ochranu. Samozrejme, ak bola vaša matka silná fajčiarka, možno ste sa už narodili s „deaktivovaným alarmom“. Vieš to zapnúť sám? Neexistujú na to žiadne jasné dôkazy. Existujú však štúdie, ktoré dokazujú, že denná porcia zelenej listovej zeleniny (hlávkový šalát, špenát, kapusta) znižuje riziko rakoviny pľúc o 20 %. Pridajte k tomu pravidelný príjem multivitamínov - pravdepodobnosť onkológie klesne na 50%.

Odborníci poznamenávajú, že neustála prítomnosť kurkumy a cesnaku v strave zachraňuje tých, ktorí sú geneticky predisponovaní k rakovine žalúdka a čriev. Neochorejú – pri všetkej zlej dedičnosti. Možno, samozrejme, hovoríme o „kompenzačných faktoroch“: rakovinové bunky sa rodia, ale užitočný produkt ich okamžite zabije. Ale je možné, že si epigenetika nárokuje svoje práva v tele dospelého človeka. V každom prípade máte dôvod nepovažovať sa za stratenú osobu len na základe toho, že vaša mama oslávila správu o tehotenstve šampanským.

Sú všetky choroby spôsobené nervami?

Ak by sa všetky epigenetické problémy dali vyriešiť jedlom, mysleli by sme si, že život bol dobrý. Ale žiaľ. Štúdie uskutočnené na University of Iowa (USA) ukázali, že množstvo stresu, ktoré zažíva dieťa v predškolskom veku, je priamo úmerné pravdepodobnosti, že sa u neho po 30 rokoch rozvinie depresia. Štúdium stresových faktorov sa vo všeobecnosti uskutočňuje po celom svete.

O tom, že nervozita budúcej mamičky môže ovplyvniť fyzické zdravie dieťaťa, je už dávno známe (hoci v Rusku sa o tom v rámci epigenetiky neuvažovalo). Štúdie uskutočnené na Ukrajine potvrdili túto „populárnu vieru“. Gravidné myši boli premiestnené do novej spoločnosti každé tri dni. Zriadená skupina hlodavcov vnímala cudzinca nepriateľsky – samicu v demoláciách odohnali, prípadne aj pohrýzli. Ale za tri dni si na to dokázala zvyknúť – a hneď ju opäť premiestnili do inej klietky. Myši narodené takýmto vydeseným matkám boli náchylné na cukrovku. A táto náchylnosť pretrvávala tri alebo štyri generácie.

Sociológovia a lekári, ktorí študovali zdravie povojnových generácií v rôznych krajinách, poznamenali, že potomkovia tých, ktorí prežili zajatie alebo hlad, sú náchylnejší na cukrovku ako iní. Ale menej – kardiovaskulárnym ochoreniam. To znamená, že rovnaké faktory môžu vypnúť niektoré choroby a zapnúť iné. Zostáva len zistiť, kto je za čo zodpovedný. A jedného dňa získate diaľkové ovládanie pre vlastné telo: môžete zapnúť gény, ktoré vás chránia, a vypnúť tie, ktoré vedú k záhube.

Ovládajte svoje gény

Predstavte si, že súbor bábik je váš genóm. Žiadny z nich nemožno vyhodiť - inak bude súprava neúplná a zmeníte sa na mutanta. Môžete si však vziať nejaké matriošky a hrať sa s nimi a v zásade sa nedotýkať iných. Môžete dokonca prilepiť nejakú bábiku, takže to, čo je v nej, nikdy nevyjde. Toto je ono epigenetika.

Epidietika: jedlo ako ochrana pred rakovinou

Jedlo, samozrejme, nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim správanie vašich génov. Ale najštudovanejšie Existuje dokonca aj špeciálna sekcia epigenetiky – epigenetická dietológia. Skúma, ktoré produkty by mohli byť dodávateľmi metylovej skupiny.

1. Brokolica
   Ovplyvňujúci prostriedok: Sulforaphane
   Genetický účinok: Tlmí gény, ktoré dávajú predispozíciu k rakovine.
   Odporúčaná dávka: 4-5 súkvetí denne.
   Sulforaphane sa nachádza aj v ružičkovom keli, karfiole a bielej kapuste.
2. Zelený čaj
   Ovplyvňujúce činidlo: Polyfenoly
   Genetický účinok: Umožňuje umlčať aktivitu génov zodpovedných za rakovinu prsníka a prípadne aj iné formy rakoviny.
   Odporúčané dávkovanie: Asi 3 šálky denne.
   A v jahodách, jablkách, tmavej čokoláde sú polyfenoly.
3. Fazuľové struky
   Agent vplyvu: Genestein
   Genetický účinok: Posilňuje epigenóm a inhibuje vývoj rakovinových buniek.
   Odporúčaná dávka: Malá hrsť strukov denne
   A genstein je v akýchkoľvek strukovinách mliečnej zrelosti.

Ako zmeniť svoj osud

Mnohé choroby sú podmienené geneticky – to je pravda. Ale pravdou je aj to, že genetická podmienenosť je len možnosť, nie nevyhnutnosť. A môžete to znížiť sami.

predispozícia k depresii

22 % - priemerné riziko pre ženy
40% riziko, ak je jeden z rodičov chorý
Hoci niektorí vedci naznačujú existenciu určitého genetického markera, v súčasnosti neexistujú žiadne špecifické testy, ktoré by odhalili predispozíciu k depresii.

Znížte riziko

• Piť kávu. Nie, samozrejme, ak vám hrozí hypertenzia aj depresia, musíte si vybrať. A ak len to druhé, potom podľa fyziológov môžete znížiť blues o 15 % pitím dvoch šálok kávy denne. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kofeín, ktorý zabezpečuje rýchle uvoľňovanie hormónov radosti.
• Vyberte si tuky. Ryby ako losos, sardinky, makrela, rastlinný olej, avokádo znižujú riziko depresie o 30%. Vďaka omega-3 polynenasýteným mastným kyselinám.
• Zachráňte sa behom. V prenesenom zmysle slova. Americký žurnál preventívnej medicíny publikoval minulý rok štúdiu, ktorá ukázala, že každodenné 30-minútové behanie znížilo riziko depresie o polovicu.

Predispozícia k srdcovým chorobám

Riziko špecificky pre ženy nie je jasne definované. Ak však jeden z vašich rodičov dostal infarkt v mladom veku, potom sa pravdepodobnosť vášho skorého stretnutia s kardiológom zdvojnásobí. Vedci pracujú na identifikácii špecifických markerov koronárnej choroby a dokonca sa používajú aj niektoré testy DNA. O ich pravosti však existujú pochybnosti.

Znížte riziko

• Pracujte menej. Podľa americkej štúdie z roku 2011 sa riziko ischemickej choroby srdca zvyšuje o 67 % u tých, ktorí pracujú viac ako 11 hodín denne. Nie je to až taká tvrdá práca sama o sebe taká nebezpečná, ale tým, že trávite príliš veľa času v kancelárii, nechávate si príliš málo času na šport, nemáte čas sa pokojne a poriadne najesť (nehovoriac o varení jedla), byť veľa nervózny pri rôznych príležitostiach a málo spať.
• Usmievajte sa. Optimisti sú menej náchylní na infarkty a mŕtvice ako pesimisti. Vedci sa stále hádajú o dôvodoch tohto vzoru, ale sám o sebe v nikom nevyvoláva pochybnosti.
• Počúvať hudbu. vážne. Tridsaťminútová hudobná prestávka uprostred dňa (keď budete len relaxovať a počúvať sladké zvuky) ochráni vaše srdce pred zlomením. Navyše, na rozdiel od všeobecne uznávaného názoru, na žánri melódií nezáleží - hlavná vec je, že sa vám to páči.

predispozícia k melanómu

2% - priemerné riziko pre ženy
4% riziko, ak je jeden z rodičov chorý
Doteraz neexistujú genetické testy, ktoré by tento konkrétny typ rakoviny vopred odhalili. Nenechajte sa však zmiasť skromnými štatistikami: vystavenie slnečnému žiareniu mnohonásobne zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia!

Znížte riziko

• Dovoľte si dezert.Áno, áno, čítate všetko správne. Dva kúsky tmavej čokolády ráno vás ochránia pred voľnými radikálmi, ktoré posielajú slnečné lúče.
• Čítajte štítky. Ak na fľaštičke s opaľovacím krémom nie je napísané široké spektrum alebo UVA & UVB, nie je to fľaša, ktorú chceme. Je dokázané, že ultrafialové lúče spektra B spôsobujú rakovinu s rovnakou mierou pravdepodobnosti ako lúče spektra A. A ani infračervené lúče by nemali byť zhovievavé. A mimochodom, úroveň SPF pod 30 je nespoľahlivá ochrana.
• Opatrne rolujte. Onkológovia poznamenávajú, že melanóm sa často vyvíja na ľavej hornej polovici tela - na ľavom líci, na ľavom ramene alebo paži. Vieš prečo? Pretože pri šoférovaní nepovažujeme za potrebné používať ochranný krém – a na vodiča do uvedenej časti tela voľne svieti slnko. Sklo nešetrí – ani nedúfaj.

predispozícia k rakovine prsníka

12% - priemerné riziko pre ženy
24% riziko, ak je jeden z rodičov chorý
U ženy, ktorá má dedičnú mutáciu BRCA1 alebo BRCA2, je riziko vyššie ako 60 %. Ak teda jednému z vašich príbuzných bola diagnostikovaná rakovina prsníka v mladom veku a tiež ak bola choroba diagnostikovaná u viacerých príbuzných v rovnakej línii (napríklad u vašej matky a starej mamy alebo u matky a sestry matky), potom mali by ste častejšie navštevovať mamológa .

Znížte riziko

• Buď dobrák. Myslím tým, nenechajte si uvoľniť opasok a nezneužívajte alkohol. Štyri dávky týždenne (teda štyri panáky vodky alebo rovnaký počet pohárov vína) znížia vašu odolnosť voči rakovine o 15 %. Dve dávky denne zvýšia riziká až o 55 %.
• Jedzte s rozumom. Na začiatok nahraďte čipsy orieškami: rovnako dobre chrumkajú a o 40% zvyšujú protirakovinovú ochranu, pretože obsahujú antioxidanty a vitamín E.
• Milujte slnko. Bez fanatizmu, samozrejme: pamätajte na melanóm. Vitamín D sa však vyrába pod vplyvom ultrafialového svetla. Dá sa získať aj z tresčej pečene (alebo z rybieho tuku v kapsuliach), masla, vaječných žĺtkov. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že vitamín D je rozpustný v tukoch. To znamená, že sedieť na nízkotučnej diéte sa to nenaučíš. A chráni pred rakovinou prsníka.

Ľudská populácia je geneticky rôznorodá. Každý človek v procese života, skôr, povedzme, pred rokom 1000 nášho letopočtu. musel byť schopný vyrovnať sa s požiadavkami prostredia, ako organizmus. Musel mať dobrú imunitu, aby mohol bojovať s chorobami, vedieť dlho dobre a fyzicky pracovať (netreba kyprieť zem, ale povedzme behať), vedieť bojovať s vlastným druhom, vedieť rýchlo analyzovať, čo sa deje a posúdiť situáciu, ak žije v horúcom prostredí - byť prispôsobený teplu, ak žije v tundre - byť prispôsobený tomuto životu, ak je hlavne mliečne výrobky - byť schopný asimilovať ich s vysokou kvalitou bez problémov atď. - existuje veľa požiadaviek, z ktorých niektoré sú určené prísne geneticky. Ako najjednoduchší príklad – produkcia inzulínu. Nastavuje sa prítomnosťou určitého génu, ktorý tento proteín jednoducho kóduje (už si tam nepamätám 1 gén alebo viacero a v ktorom chromozóme). Ak je tento gén u človeka poškodený (a génové mutácie môžu viesť k zmene informácie o kódovanom proteíne), potom sa nevyrába inzulín, ale nejaký druh nefunkčného proteínu, alebo sa nevytvorí vôbec nič. Ak by sa takýto človek narodil skôr, keď sa inzulín ešte nepredával v lekárni, bol by chorý, nedal by sa vyliečiť, horšie by absorboval cukor a pravdepodobne by neprežil ako ostatní a menej pravdepodobné dať potomstvo.
Znamená to tiež „neviete sa vyrovnať s prekážkou – odísť“. (tu je tiež užitočné pripomenúť si dominantné a recesívne gény a ako sa dedia. Pracovný gén často nesie dominantnú vlastnosť a chybný gén je recesívny)
A teraz moderná medicína poskytuje súbor opatrení na podporu ľudského zdravia. No genóm sa naďalej mení, hromadí chyby a jedinci s veľkým počtom chýb neumierajú ako pri prirodzenom výbere, ale môžu žiť v modernej spoločnosti.
Ich potomkovia potom dostávajú aj všetky svoje chyby v génoch.

Ďakujem.
1) Takže kvôli technologickému pokroku sa ľudstvu zhoršuje zdravie, pomaly vymiera? Počul som napríklad, že „veľa rôznych divokých kmeňov v Ázii, Afrike, Amazónii žije bez toho, aby o našich problémoch čokoľvek vedel, vyznačujú sa úžasným zdravím a vytrvalosťou“. Takže aj my by sme pre zdravie mali žiť v takýchto divokých podmienkach?

2) Trochu som nerozumel niečomu o dominantných a pracovných génoch ...
Je dominantný gén ten, ktorý je „žiadaný“ selekciou?

3) Existujú nejaké známky životaschopnosti spoločné pre celé ľudstvo, nezávisle od ľudských biotopov? Aké sú tieto znaky?
Napríklad v jednom článku o psychológii som našiel pojem „vrodená úroveň energetického potenciálu“. Ako je to definované fyziologicky?

4) Veď na zdraví záleží napríklad pri sexuálnom výbere! A sexuálny výber prebieha všade. Napriek tomu sa pravdepodobne uprednostňuje manželstvo častejšie zdravým ľuďom! A čo zahŕňa pojem zdravie z pohľadu sexuálneho výberu v tomto štádiu ľudského vývoja?

Naším odborníkom je vedúci Oddelenia molekulárnych báz ontogenézy Ústavu fyzikálnej a chemickej biológie. Belozersky, člen korešpondent Ruskej akadémie vied Boris Vanyushin.

také rozdielne dvojičky

Ukazuje sa, že gén nie je jediným nositeľom informácií o vašom zdraví. Dôkazom toho je existencia jednovaječných dvojčiat. Majú presne rovnakú sadu génov a do staroby prichádzajú s rôznymi chorobami. Navyše, čím rozdielnejší životný štýl dvojčatá viedli, čím ďalej ich osud rozptýlil, tým výraznejšie boli rozdiely.

testované na myšiach

Charakteristické znaky organizmu získané počas života môžu zdediť potomkovia. To dokázali moderní experimentátori. Američania Randy Jirtle a Robert Waterland nasadili laboratórnym myšiam špeciálnu diétu, ktorá obsahovala poriadne množstvo vitamínu B12, kyseliny listovej, cholínu – látok takzvaných metylových skupín.

A o zázraku! Hnedé potomstvo priniesli myši, ktorých predkovia sa v dôsledku genetického defektu vyznačovali nezvyčajnou žltou farbou srsti, obžerstvom a predispozíciou k závažným ochoreniam – rakovine a cukrovke. Okrem toho boli myši zdravšie a štíhlejšie ako ich rodičia. Vedcov zaujímalo, prečo boli škodlivé gény umlčané, pretože DNA u myší nikto nezmenil? A potom urobili predpoklad, ktorý potvrdil aj ďalší výskum: existujú takzvané epigenetické („epi“ v preklade „nad“, „nad“) mechanizmy prenosu dedičnej informácie. To, čo nededíme od svojich rodičov, nie sú len gény, ale aj chromozómy. Pozostávajú len z polovice DNA, zvyšných 50 % tvoria proteíny, ktoré nesú epigenetické markery.

Doplnky podávané myšiam ovplyvnili prácu defektného génu a nedali mu šancu ukázať svoju prefíkanosť. Navyše, látky metylových skupín možno získať tak s určitou zeleninou a ovocím, ako aj z doplnkov stravy. A ak je týchto látok v jedálničku málo, prejavia sa dedičné neduhy, a ak ich bude dosť, na rodinný kameň si už ani nespomeniete. Epigenetika nás však nenabáda k tomu, aby sme brali za hrsť suplementov. V Amerike boli vedci opatrní, aby sa v lekárňach objavili vysoko koncentrované lieky CH3, takzvaní "darcovia metylových skupín". Ale zmeny v jedálnom lístku genetiky sú pozitívne.

Traja šampióni

V zásade existuje veľa produktov, ktoré obsahujú zložky, ktoré menia naše gény. Ale medzi nimi sú traja šampióni v obsahu látok metylových skupín.

Zelený čaj je číslo jedna, ktorý má mnoho užitočných vlastností. Ale najpozoruhodnejšou vlastnosťou je, že jeho katechíny naviazaním na našu DNA normalizujú správne fungovanie génov. To znamená, že niektoré oblasti sú aktivované, medzi nimi sú gény, ktoré inhibujú tvorbu nádorov, zatiaľ čo iné sú naopak potlačené - sú to gény, ktoré prispievajú k rozvoju rakoviny. Japonci – zarytí prívrženci tohto nápoja – vypočítali, že ak vypijete šálku zeleného čaju ráno a večer, riziko vzniku nádoru sa zníži na polovicu. Zelený čaj je obzvlášť užitočný pre ženy, ktoré mali prípady rakoviny prsníka spôsobenej génmi BRCA1 a BRCA2.

Druhým je cesnak. Američania jeho extrakt pridali do Petriho misky s rakovinovými bunkami. A cesnak spustil smrť buniek, ktoré dávajú metastázy, a ovplyvnil onkogény. Cesnak má ešte jednu úžasnú vlastnosť – zvyšuje dĺžku života. Tureckí genetici odobrali vzorky krvi starším ľuďom pred a po mesiaci pravidelného pridávania cesnaku do jedálneho lístka. Testy ukázali, že cesnak aktivoval gény pre veľmi dôležité enzýmy v ľudskom antioxidačnom systéme. Znižovali ničenie DNA voľnými radikálmi a udržiavali telo mladé.

Tretí šampión - sója tak populárny na východe. Onkológovia sú presvedčení, že látky metylových skupín zo sóje zabraňujú vzniku nádorov prostaty, hrtana, hrubého čreva, prsníka, leukémie.

Mimochodom, vedeli ste, že v Amerike existuje špeciálna medicínska špecializácia – prevencia rakoviny (doslova „odborník na prevenciu rakoviny“)? Ide o lekára, ktorého úlohou je sledovať rodokmeň pacienta, robiť analýzu DNA a predchádzať rakovine rodiny. Prvá vec, ktorú lekár predpíše osobe, ktorá má chybné gény, je špeciálna diéta.

Návyky nám nie sú dané zhora

Jedna správna diéta však stále nestačí. Vzdať sa zlých návykov a osvojiť si nové, užitočné pomáha aj zdravým génom fungovať.

Choré gény sa oddávajú alkoholizmu, fajčeniu, nekontrolovanému užívaniu liekov (najmä antibiotík), konzumácii potravín s vysokým obsahom pesticídov, konzervačných látok a potravinárskych farbív.

A chybné úseky DNA sú korigované nízkokalorickou výživou, každodennou fyzickou aktivitou, dobrou ekológiou a optimizmom.

Dnes je epigenetika zaradená medzi tucet disciplín a technológií, ktoré vo veľmi blízkej budúcnosti obrátia celé ľudstvo hore nohami. Nevyhne sa tomu ani medicína, ani poľnohospodárstvo. Ak bolo minulé storočie storočím genetiky (dekódovanej genómom), tak naše storočie je časom epigenetiky. Predtým sa to nepovažovalo za vedu, bolo to hanblivo umlčané a dnes to má materiálne dôkazy, odhalila sa povaha epigenetických signálov - metylácia DNA.

Vedci tvrdia, že epigenetika nás premieňa z otrokov prírody na tvorcov nášho vlastného osudu. Chcete vy sami dlho žiť a odovzdať zdravé, silné gény svojim dedičom? Potom sa o to postarajte hneď teraz. Aj tie najslabšie gény sa dajú vylepšiť, čo znamená, že sa z vás môže stať dlhoveký a dostávať vďačnosť od detí a vnúčat.

Magická diéta

Tu sú potraviny a doplnky, ktoré môžete užívať denne a v množstvách, ktoré sú uvedené na to, aby sa vaša DNA stala bezchybnou. Všade sú pomenované účinné látky, ktoré liečia gény. Neďaleko sú krátke označenia, pod ktorými sa môžu objaviť v doplnkoch stravy. Pamätajte, že pri užívaní doplnkov stravy a vitamínov je nevyhnutné dodržiavať dávkovanie uvedené v anotácii.

• Zelený čaj (epigalokatechín-3-galát - EGCG, epikatechín - EC, epikatechín-3-galát - EKG, epigalokatechín - EGC). 2-3 malé poháre.
• Cesnak (dialylsulfid - DAS, diallyldisulfid - DADS, diallyltrisulfid - DATS). 2-3 klinčeky.
• Sója (genisteín, daidzeín). Je lepšie používať v doplnkoch stravy.
• Hrozno, víno (rezervatrol). Strapec hrozna (najužitočnejšie v tmavej odrode Concord), alebo 120 g koncentrovanej hroznovej šťavy, alebo 100 g suchého červeného vína.
• Paradajky (lykopén). 100 g tmavočervených paradajok s pridaným olejom, 460 g na riziko rakoviny.
• Brokolica (indol-3-karbinol). BAA + 100 g kapusty, 300 g - s rizikom rakoviny.
• Stopové prvky selén a zinok. Vitamínové komplexy + orechy (hrsť), ryby (100 g), vajcia (1 kus), huby (50 g).
• Donory metylových skupín - kyselina listová (vitamín B9), vitamín B12, cholín (vitamín B4), betaín, metionín (aminokyselina). Vitamínové komplexy, doplnky stravy + zelenina a ovocie.