Frekvencia a pravidelnosť srdcového tepu je dôležitým znakom zdravia človeka. Rytmus by mal byť konštantný, bez prerušení a prestávok. Srdcová frekvencia (HR) sa určuje do minúty v pokoji po 10-15 minútach odpočinku. Mení sa fyzickou aktivitou, strachom, emočnými reakciami.

Hoci normálna srdcová frekvencia nie je zárukou zdravia srdca, je stále užitočným meradlom na identifikáciu množstva porúch v tele.

Hlavným ukazovateľom srdcového tepu je srdcová frekvencia, teda počet srdcových kontrakcií za minútu. V pokoji je to 60 - 100 / min. Niektorí vedci sa však domnievajú, že táto norma je zastaraná a v pokoji by sa tepová frekvencia mala pohybovať medzi 50 a 75 za minútu. Existuje súvislosť medzi srdcovou frekvenciou nad 75 úderov za minútu v pokoji a zvýšeným rizikom srdcového infarktu.

Normálna srdcová frekvencia každého človeka závisí od jeho veku, fyzického stavu, dedičnosti, životného štýlu, úrovne aktivity a emocionálnych zážitkov. Ovplyvňuje ho aj telesná teplota a poloha.

Pri vyššej fyzickej odolnosti človeka je jeho pulz v pokoji nižší. Preto je tepová frekvencia jedným z ukazovateľov na hodnotenie individuálnej zdatnosti.

Video: Aký pulz sa považuje za normálny a ktorý je zdraviu nebezpečný?

Srdcová frekvencia sa mení počas dňa a v rôznych situáciách. Preto ich odchýlky od priemerných ukazovateľov, podmienečne brané za hranice normy, nie sú vždy spojené s nejakým druhom choroby. Oplatí sa to znepokojovať, ak je pulz neustále spomalený, zrýchlený alebo srdce bije nepravidelne.

Aká je normálna srdcová frekvencia pre dospelého?

U zdravého dospelého muža je normálna srdcová frekvencia v pokoji 70/min, u ženy je to 75/min. Pri zohľadnení individuálnych zmien u dospelých sa za optimálny považuje pulz 60 až 80 za minútu.

Počas registrácie, pomocou ktorej lekár objektívne posúdi frekvenciu a rytmus srdcového tepu, sa človek hýbe, vyzlieka, ľahne si na gauč, prežíva vzrušenie v neznámej situácii. Preto sa horná hranica normálnej srdcovej frekvencie považuje za 100 / min.

Hoci rozsah normálnej srdcovej frekvencie je dosť široký, príliš vysoká alebo nízka srdcová frekvencia môže byť znakom patológie. Ak je viac ako 100/min (tachykardia) alebo menej ako 60/min (bradykardia), mali by ste kontaktovať svojho lekára alebo kardiológa, najmä ak máte iné príznaky, ako sú mdloby, závraty alebo dýchavičnosť.

Aké sú normy a odchýlky pre deti

Normálna srdcová frekvencia u dieťaťa závisí od jeho veku. Napríklad pre novorodencov je srdcová frekvencia 100 - 160 / min, pre deti do 10 rokov - od 70 do 120 / min, pre dospievajúcich nad 10 - 12 rokov - od 60 do 100 za minútu.

Pre deti je to typické a úplne bežné. Ide o nepravidelný srdcový tep spôsobený zvlneným zrýchlením a spomalením srdcového tepu. Ak sa takéto zmeny zistia na EKG u dieťaťa alebo dospievajúceho, nie je dôvod na obavy.

Lekári sa riadia týmito normálnymi srdcovými frekvenciami u detí:

	Priemerná srdcová frekvencia, bpm	Hranice normy, tepy / min
Novorodenec
34 rokov
11 – 12 rokov
13 - 15 rokov

U detí je to častejšie spôsobené funkčnými dôvodmi – plač, strach, ochladzovanie organizmu. Najnebezpečnejšie je výrazné spomalenie tepu malého. Môže to byť príznak závažných arytmií, ako je vrodená atrioventrikulárna blokáda II alebo III stupňa.

U dospievajúcich sa môže v dôsledku intenzívneho športového tréningu vyskytnúť mierna bradykardia.

Normálna srdcová frekvencia u žien a mužov podľa veku

Pri samomeraní alebo podľa údajov EKG nie je medzi mužmi a ženami významný rozdiel v srdcovej frekvencii. S vekom dochádza k postupnému znižovaniu priemernej tepovej frekvencie, no aj tu môže dochádzať k výrazným individuálnym výkyvom.

Presnejšie hodnotenie srdcovej frekvencie možno získať z údajov denného monitorovania EKG. V závere tejto štúdie je nevyhnutne uvedená priemerná srdcová frekvencia za deň, minimálna a maximálna srdcová frekvencia počas dňa a noci.

Na vyhodnotenie týchto ukazovateľov boli vyvinuté normy, ktoré umožňujú lekárovi presnejšie určiť, či srdcový tep zodpovedá veku a pohlaviu osoby.

Vek, roky		Priemerná srdcová frekvencia počas dňa, tepy / min	Priemerná srdcová frekvencia v noci, bpm
60 a starší

Sínusová arytmia je prijateľná, najmä v noci, ale pauzy by nemali presiahnuť 2 sekundy. Normou pre zdravého človeka je aj malý počet mimoriadnych úderov srdca (extrasystol).

Čo môže zmeniť pulz?

Fyziologické príčiny alebo ochorenia rôznych orgánov vrátane srdca môžu tep spomaliť, zrýchliť alebo spôsobiť jeho nepravidelnosť.

Pomalá srdcová frekvencia (bradykardia) je normálna a nepoškodzuje ľudské telo v týchto prípadoch:

• zvýšená vlhkosť prostredia, mierne ochladenie tela;
• dobrá fyzická zdatnosť;
• stav spánku;
• užívanie určitých liekov, ako sú sedatíva alebo betablokátory.

Choroby sprevádzané pomalým srdcovým rytmom:

• IHD a iné srdcové choroby, najmä
• predávkovanie antiarytmickými liekmi, najmä srdcovými glykozidmi;
• otrava zlúčeninami olova, FOS, nikotín;
• žalúdočný vred, traumatické poranenie mozgu, mŕtvica, nádor na mozgu, zvýšený intrakraniálny tlak;
• hypotyreóza (znížená hormonálna aktivita štítnej žľazy).

Fyziologické (prirodzené) zvýšenie srdcovej frekvencie je možné v týchto situáciách:

horúčka;

zvýšená teplota okolia;

zostať vo výške;

tehotenstvo;

konzumácia kofeínových nápojov.

Hlavné príčiny patologického zrýchleného srdcového tepu (tachykardia):

• choroby nervového systému (neuróza, autonómne poruchy);
• hypertyreóza;
• anémia;
• zástava srdca;
• chronické pľúcne ochorenia;
• srdcové choroby - ischemická choroba srdca, myokarditída, niektoré chlopňové chyby.

Ako si zmerať pulz sami?

Najjednoduchší spôsob určenia pulzu na krčných a radiálnych tepnách.

Na krčnej tepne sa vykonáva takto: ukazovák a stredné prsty sú umiestnené horizontálne pod spodnou čeľusťou na anterolaterálnom povrchu krku. Určí sa miesto, kde je pulz najlepšie palpovaný. Je lepšie nepoužívať túto metódu samostatne. V tejto zóne sa nachádzajú reflexogénne oblasti, ktorých stimulácia môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu.

Na určenie pulzu na radiálnej tepne je potrebné vložiť ukazovák a stredné prsty do oblasti zápästia. Pulz je cítiť v oblasti pod palcom.

Existujú špeciálne zariadenia, ktoré pomáhajú človeku určiť pulz. Ide o fitness trackery, ako aj aplikácie pre smartfóny. Sú vhodné pre športovcov a zaneprázdnených ľudí. Indikátory srdcového tepu vrátane jeho pravidelnosti zisťujú mnohé automatické tlakomery, ktoré sa používajú na meranie tlaku v domácich podmienkach.

Aké odchýlky od normy sa považujú za nebezpečné?

Pri určovaní indikátorov srdcovej frekvencie je dôležité brať do úvahy nielen srdcovú frekvenciu, ale aj rytmus srdcových kontrakcií. Srdce by malo biť bez prestávok a prerušení, avšak jednotlivé ojedinelé prídavné údery nie sú dôvodom na obavy.

V takýchto prípadoch je potrebné poradiť sa s lekárom:

• nepravidelný srdcový rytmus;
• spomalenie srdcovej frekvencie menej ako 50/min alebo zrýchlenie viac ako 100/min;
• záchvaty zrýchleného srdcového tepu so srdcovou frekvenciou vyššou ako 140 / min.

Takéto nebezpečné stavy môžu sprevádzať tieto príznaky:

• paroxyzmálna supraventrikulárna tachykardia;
• časté ventrikulárne extrasystoly a paroxyzmy komorovej tachykardie;
• syndróm chorého sínusu;
• sinoatriálny alebo atrioventrikulárny blok II - III stupňa.

Aké choroby možno určiť meraním pulzu?

Zmeny srdcovej frekvencie z nasledujúcich dôvodov:

• porušenie regulácie srdcovej činnosti;
• zhoršenie výmeny plynov v pľúcach;
• zníženie obsahu kyslíka v krvi;
• oslabenie kontraktility myokardu;
• patologické procesy v srdci.

Preto, ak sa srdcová frekvencia odchyľuje od normy alebo nepravidelnosti pulzu, možno predpokladať rôzne ochorenia kardiovaskulárneho a iného systému. Najčastejšie z nich:

• dysfunkcia autonómneho nervového systému alebo NCD;
• organické mozgové lézie, ako sú krvácania alebo nádory;
• chronická bronchitída, obštrukčná choroba pľúc, emfyzém, respiračné zlyhanie;
• nedostatok železa a iné formy anémie;
• hypo- a hypertyreóza;
• , čo je komplikácia mnohých srdcových chorôb a hypertenzie;
• mitrálna stenóza, ktorá je v závažných prípadoch často komplikovaná fibriláciou predsiení;
• IHD vrátane jej chronických foriem (angína pectoris, postinfarktová kardioskleróza, fibrilácia predsiení);
• syndróm chorého sínusu;
• , myokardiálna dystrofia, .

Pri konštantných odchýlkach srdcovej frekvencie od normy sa v prvom rade odporúča konzultovať s terapeutom. Lekár vykoná počiatočné vyšetrenie, ktoré pomôže podozrievať príčinu porušení, a potom vás pošle k špecializovanému špecialistovi - kardiológovi, pulmonológovi, endokrinológovi, neurológovi alebo hematológovi.

Prognózy a prevencia

Prognóza palpitácií závisí od ich príčiny:

• fyziologické abnormality nie sú nebezpečné a nevyžadujú liečbu;
• pri správnej liečbe chorôb endokrinného systému, pľúc a iných orgánov, ktoré spôsobili porušenie srdcového tepu, sa pulz v priebehu času vráti do normálu;
• v prípade srdcového ochorenia závisí prognóza od závažnosti základného ochorenia, v niektorých prípadoch je možné obnoviť normálny srdcový rytmus iba chirurgickým zákrokom alebo inštaláciou kardiostimulátora.

Normálny srdcový tep poskytuje dobré prekrvenie mozgu a iných orgánov. Aby sa zabránilo jeho porušovaniu, odporúčajú sa nasledujúce metódy:

• pravidelné cvičenie 30 minút denne, 5 dní v týždni;
• schopnosť zvládať sa v stresovej situácii, zvládnutie dychových cvičení, jogy;
• vzdať sa fajčenia;
• normalizácia hmotnosti;
• pitie dostatočného množstva tekutín, najmä v horúcom období;
• dostatočný odpočinok, dobrý spánok.

Z fyzických cvičení na udržanie normálnej tepovej frekvencie sa najlepšie hodí aeróbny tréning, beh, plávanie a bicyklovanie.

Záver

Indikátory srdcovej frekvencie sú pre každú osobu individuálne. Menia sa v závislosti od jeho aktivity, dennej doby, pod vplyvom fyziologických príčin. Predpokladá sa, že limity normy pre dospelého v pokoji sú 60 a 100 úderov za minútu. V tomto prípade by mal byť pulz pravidelný, prijateľná je malá arytmia a ojedinelé mimoriadne kontrakcie (extrasystoly).

Deti majú vyššiu srdcovú frekvenciu ako dospelí. KU starších ľudí má tendenciu spomaľovať priemernú srdcovú frekvenciu.

Rôzne ochorenia nervového, endokrinného, ​​respiračného, ​​kardiovaskulárneho systému a krvi môžu spôsobiť porušenie normálnych ukazovateľov. Preto, ak sa zistia odchýlky od normy, je potrebné poradiť sa s terapeutom.

Indikátory srdcovej frekvencie môžete určiť pomocou EKG, denného monitorovania EKG a tiež vlastným meraním pulzu na radiálnej artérii.

Každá veková skupina má svoje vlastné zóny srdcovej frekvencie. Srdce je sval a ako každý sval sa dá trénovať. A najlepším simulátorom sú v tomto prípade kardio záťaže. Ak začnete behať, srdcová frekvencia sa časom zníži. Pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú maratónov, môže byť pokojová srdcová frekvencia ultramaratónu 37 úderov za minútu s priemernou frekvenciou 60 – 100 úderov za minútu (deti nad 10 rokov, dospelí a starší ľudia) a 40 – 60 úderov za minútu v dobre- trénovaní dospelí športovci.

Priemerná srdcová frekvencia

• Novorodenci od 0 do 3 mesiacov - 100-150 úderov za minútu,
• dojčatá od 3 do 6 mesiacov - 90-120 úderov za minútu,
• dojčatá od 6 do 12 mesiacov - 80-120 úderov za minútu,
• deti od 1 do 10 rokov - 70-130 úderov za minútu,
• deti staršie ako 10 rokov a dospelí vrátane starších ľudí - 60 - 100 úderov za minútu,
• dobre trénovaní dospelí športovci - 40–60 úderov za minútu.

srdce a beh

Čo sa stane s naším srdcom, keď začneme behať? Klesne vám tep – príroda sa snaží udržať rovnováhu a ak vám dobre funguje srdce, tak aj ostatné orgány budú správne fungovať. Ak máte v pokoji rýchly pulz, tak buď majú tepny nadbytok cholesterolu, alebo sú nedostatočne vyvinuté a ich steny nie sú dostatočne elastické.

Beh zrýchľuje prietok krvi, zvyšuje v nej tlak a zvyšuje telesnú teplotu. Tento tlak a zvýšená teplota môžu pomôcť vyplaviť časť tukov a odpadových látok z tepien a celého tela. Ak zvýšite intenzitu, telo začne používať cholesterol ako palivo pre tieto cvičenia.

Cievny systém človeka, ktorý vedie sedavý spôsob života, je niekoľkonásobne menej výkonný ako ten, ktorý vykonáva značné množstvo aeróbneho cvičenia.

Okrem toho, že vaše srdce začne pracovať ako úplne nová pumpa a telo dostane dostatok kyslíka, zlepší sa aj kvalita krvi: zvýši sa počet červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za pohyb hemoglobínu, ktorý je potrebné kombinovať s kyslíkom a oxidujú hlavné palivové teleso - glykogén.

Formula 220 mínus vek

Toto je veľmi bežný empirický vzorec na určenie maximálneho povoleného pulzu (srdcovej frekvencie) podľa hodnoty veku osoby. Toto je približný Haskell-Fox vzorec a ako vidíte, berie do úvahy iba vek človeka. Nemá žiadne vedecké opodstatnenie, ale aktívne sa používa vďaka svojej jednoduchosti a pohodliu. Pre väčšinu ľudí je táto presnosť dostatočná.

Rafinovaný vzorec

Najmenej chybný vzorec na určenie maximálnej povolenej srdcovej frekvencie v dnešnom svete je nasledujúci:

HRmax = 205,8 – (0,685 * vek)

*HRmax je maximálna povolená srdcová frekvencia pre danú osobu.

**vek je vek osoby v rokoch.

Táto kalkulačka vypočíta maximálnu srdcovú frekvenciu pomocou dvoch uvedených vzorcov, ako aj rôznych zón (zahrievanie, ľahké cvičenie, aeróbne cvičenie, silový tréning) pomocou vzorca Karvonen.

Karvonen vzorec

HR počas cvičenia = (maximálna HR - HR v pokoji) x intenzita (percento) + HR v pokoji

Tento vzorec môžete transformovať tak, aby ukázal požadovanú intenzitu:

Intenzita (v percentách) = (tréningová srdcová frekvencia – pokojová srdcová frekvencia) / (maximálna srdcová frekvencia – pokojová srdcová frekvencia)

Pri diagnostikovaní stavu pacienta lekár nevyhnutne venuje pozornosť tomu, aká je srdcová frekvencia (HR) osoby. Aké patológie v tele naznačuje tento parameter? Mali by sme považovať pojmy "srdcová frekvencia" a "pulz" za synonymá, ako sa to zdá bežným ľuďom. Čo by sa malo považovať za normu srdcovej frekvencie, berúc do úvahy vek, fyziologické a rodové charakteristiky pri meraní frekvencie rytmu.

Srdcová frekvencia - čo to je?

Pre jednoduchého laika sú tep a pulz vnímané ako synonymické slová označujúce počet úderov srdca za minútu.

Pre predstaviteľa medicíny je meranie pulzu a meranie srdcovej frekvencie príznakmi toho, ako funguje srdcový sval a či je krv z komôr pri údere srdca vždy vyvrhnutá do krvného obehu.

Srdcová frekvencia je indikátorom tepu myokardu počas 60 sekúnd pri absencii závažných odchýlok. V niektorých podmienkach sa zobrazí meranie srdcovej frekvencie počas troch minút a výsledok sa vydelí tromi, aby sa zistila priemerná hodnota.

Pulz sa nazýva iné kontrakcie - nie v srdci, ale v krvnom obehu. Pulzačná frekvencia je počet vĺn prietoku krvi, ktoré prichádzajú po častiach zo srdca do krvnej cievy v momente kompresie myokardu. S rozvojom srdcovej patológie bude počet pulzácií nižší ako počet úderov v srdcovom svale.

Na poznámku! Normálne sú srdcová frekvencia a pulz za merané obdobie rovnaké. Ak sú nezrovnalosti v hodnotách, je dôvod na komplexné vyšetrenie.

Aké čísla sú akceptované ako norma?

Normy pre srdcový tep, pulzácie závisia od niekoľkých kritérií, ktoré by sa mali brať do úvahy pri meraní:

1. vek pacienta;
2. rod;
3. typ tela;
4. fyzická aktivita;
5. individuálne kritériá pacienta.

Srdcové kontrakcie, ak hovoríme o norme vo všeobecnom chápaní medicíny, s pribúdajúcim vekom klesajú. Toto je možné vidieť v tabuľke:

U dospelého človeka sa kontrakcie bez zaťaženia srdca rovnajú 60, 80 úderom na meraný segment. Existujú len malé rozdiely v čítaní žien a mužov. Ženský srdcový sval sa sťahuje ostrejšie o 6 cyklov, ale to sa nepovažuje za odchýlku.

O norme alebo odchýlke srdcovej frekvencie a pulzu je možné hovoriť iba v stave fyzického a emocionálneho odpočinku. Počas dňa sa čísla môžu meniť, pretože človek je aktívny alebo neaktívny, jedáva určité jedlá, bdie alebo odpočíva. Dokonca aj konzumácia niektorých potravín môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu a zobraziť nepresné údaje pri meraní.

Detskú normu a normu u dospelých je možné stanoviť až v kardiológii po kompletnom vyšetrení. Napríklad pre fyzicky trénované srdce je frekvencia kontrakcií bez zaťaženia ďaleko od noriem človeka, ktorý má ďaleko od športu alebo telesnej výchovy. Pri meraní možno zaznamenať výsledok 50 kontrakcií, pretože srdce je pri potrebe vyššej rýchlosti práce myokardu zvyknuté na maximálne zaťaženie.

Zaujímavý fakt! Ak súčasne zmeriate srdcovú frekvenciu a pulz aktívneho a pasívneho človeka, všimnete si, že trénované srdce bude dávať nižšiu hodnotu, ako keby nebolo žiadne zaťaženie. Srdce pasívneho človeka sa začne chvieť a vydá 100 jednotiek. Pri vykonávaní fyzickej práce sa tieto čísla vždy zvyšujú, ale medzera zostane, u pasívneho pacienta bude dýchavičnosť.

Patológie určené počtom srdcových kontrakcií

Normálna srdcová aktivita a cievny tonus pri vyšetrení lekárom poskytnú primeraný výsledok, berúc do úvahy vek a pohlavie pacienta. Počet úderov srdca je však premenlivý a môže sa zvýšiť alebo znížiť v porovnaní so stanovenou normou. Toto je príznak počiatočného štádia ochorenia. Zvýšenie počtu kontrakcií naznačuje vývoj tachykardie. Znížená srdcová frekvencia naznačuje bradykardiu.

Na poznámku!Obe patológie môžu viesť k vážnym poruchám v kardiovaskulárnom systéme a vnútorných orgánoch. Ak sa často pozorujú výrazné výkyvy, musíte sa podrobiť vyšetreniu a uistiť sa, že choroba nie je alebo nie je prítomná.

Pravidlá merania údajov o srdcovej frekvencii

Indikátory srdcového tepu sa dajú ľahko merať doma. Nie sú potrebné žiadne špeciálne nástroje. Ich počet môžete určiť meraním pulzu alebo srdcového tepu rukou a počítať čas pomocou stopiek na akomkoľvek elektronickom alebo mechanickom zariadení. Časový interval je jedna minúta, ak dôjde k výkyvom, čas merania sa zvýši na tri minúty.

Niektoré monitory krvného tlaku majú samostatnú frekvenčnú škálu SS a otázka, ako merať hodnoty srdcovej frekvencie, nevzniká.

Lekárske prostredie má svoju vlastnú metódu na výpočet srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) pomocou zariadenia nazývaného fonendoskop. Aplikuje sa na ľavú hruď pacienta a cez sluchové trubice počúvajú a počítajú počet úderov srdca, pričom interval označujú na stopkách.

Určenie srdcovej frekvencie vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich bodov:

• Meranie sa vykonáva iba v pokojnom stave.
• Pacient sedí/leží na rovnom povrchu.
• Pred meraním je zaťaženie kontraindikované, aby nedošlo k narušeniu rytmu.
• Obmedzte niektoré lieky. Nikotín, alkohol, drogy výrazne skresľujú srdcovú dynamiku kontrakcií.

Pulz môžete určiť manuálne na špeciálnych bodoch tela - zápästie, časová oblasť, krčná oblasť. Je však potrebné pripomenúť, že srdcová frekvencia a pulz nie vždy pri meraní dávajú rovnakú hodnotu. Preto nie je možné veriť iba pulzujúcim indikátorom, aby ste nevynechali srdcovú patológiu. Zvýšenie počtu kmitov často znamená banálne prepätie alebo strach z človeka. Ale ukazovatele sa po chvíli vrátia do normálu a útoky sa už neopakujú. Pre netrénované srdce vedie akákoľvek záťaž k častejšiemu sťahu myokardu.

Pozor! Primárne lekárske vyšetrenie umožňuje zistiť prvé príznaky tachykardie, šelestu, bradykardie a predpísať pacientovi komplexné vyšetrenie.

Ako určiť vytrvalosť srdca?

Niektorí ľudia berú tvrdú prácu bez toho, aby premýšľali o záťaži, ktorá je neporovnateľná s kapacitou srdca, čo často vedie k smrti. Maximálna záťaž je zvyčajne určená vekom a fyzickou zdatnosťou človeka. Ľudia rovnakého pohlavia, veku a s fyziologickými ukazovateľmi pri rovnakom zaťažení môžu mať rôzne namerané hodnoty, ak jeden vedie pasívny životný štýl a druhý športuje alebo tvrdo pracuje vo svojej profesii.

Doma sa maximálna srdcová frekvencia určuje podľa vzorca, v ktorom sa od maximálneho počtu kontrakcií odpočíta vek osoby, u mužov 220, u žien 226. Tieto hodnoty sú však podmienené a môžu viesť k chybnému výsledku. Závislosť od veku napríklad v športe nemôže byť kritériom, keď sa meria vysoká hranica práce srdca pri záťaži.

Aby sa presne vypočítala maximálna frekvencia kontrakcií, je lepšie zvoliť klinické metódy merania pod dohľadom kardiológa, ktorý vie, aké by malo byť zaťaženie a kedy zastaviť experiment, ak je dynamika kontrakcií myokardu a pulzu veľmi vysoká. .

Konečne

Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a pulzom, od čoho závisia tieto parametre, je dôležité poznať nielen lekára, ale aj ľudí súvisiacich so športom, tvrdou prácou. Pre jednoduchého laika tiež nezaškodí, keď pochopí, koľkokrát sa srdce zdravého človeka stiahne a aké čísla by mali byť dôvodom na kontaktovanie kardiológa, aby sa choroba vylúčila.

Priemerná srdcová frekvencia v pokoji je 60-80 úderov za minútu a niekedy môže presiahnuť 100 úderov za minútu u ľudí stredného veku, ktorí vedú. Je známe, že trénovaní vytrvalostní športovci, ktorí sú v dobrej kondícii, je minimálna tepová frekvencia v pokoji 28-40 úderov za minútu.

Ryža. 4. Tepová frekvencia sa zvyšuje úmerne so zvyšovaním záťaže na bicyklovom ergometri, prípadne dosahuje maximálnu hodnotu (HRmax). U netrénovaných ľudí sa zvyšuje rýchlejšie ako u dobre trénovaných ľudí. U trénovaného človeka vyzerá lineárny nárast so zvyšujúcou sa záťažou výraznejšie.

Pred začiatkom fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia zvyčajne zvýši, oveľa vyššia ako normálna frekvencia v pokoji. Ako bolo uvedené vyššie, táto proaktívna reakcia je pravdepodobne spôsobená aj uvoľňovaním hormónu. Môže byť tiež znížený tón vagusového nervu.

Zvýšenie srdcovej frekvencie je takmer úmerné zvýšeniu fyzickej aktivity a spotreby kyslíka až do úplného vyčerpania (obr. 4). Čím menej je človek trénovaný, tým má vyššiu srdcovú frekvenciu. Zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia má za následok zníženie tonusu vagu a zvýšenie sympatickej stimulácie srdca. Treba tiež pamätať na to, že psychogénne zvýšenie srdcovej frekvencie môže byť významné.

Počnúc vekom 10-15 rokov sa maximálna srdcová frekvencia začína mierne, ale plynulo znižovať, približne o 1 úder za rok. Ide o veľmi spoľahlivú hodnotu, ktorá zostáva zo dňa na deň rovnaká. U dospelých možno maximálnu srdcovú frekvenciu vypočítať takto:

HRmax = 220 ~ vek v rokoch (±12 úderov za minútu)

Pri konštantnej úrovni submaximálneho cvičenia sa srdcová frekvencia zvýši a potom sa vyrovná, keď sa uspokojí dopyt po kyslíku pre danú aktivitu. Pri každom ďalšom zvýšení intenzity dosiahne srdcová frekvencia novú ustálenú hodnotu v priebehu 1-2 minút. Čím je však fyzická aktivita intenzívnejšia, tým viac času trvá dosiahnutie tejto hodnoty ustáleného stavu.

Koncept stabilnej srdcovej frekvencie je základom pre niekoľko testov určených na posúdenie kondície. Pri týchto testoch sú ľudia umiestnení na cvičebnom stroji, ako je bicyklový ergometer alebo bežiaci pás, a cvičia pri štandardných úrovniach námahy. Tí, ktorí sú zdatnejší, podľa ich kardiorespiračnej vytrvalosti, budú mať pri danej úrovni cvičenia nižšiu srdcovú frekvenciu v ustálenom stave ako menej zdatní jedinci.

Počas dlhšieho cvičenia sa môže srdcová frekvencia namiesto vyrovnania neustále zvyšovať pri rovnakej úrovni cvičenia. Tento jav sa nazýva kardiovaskulárny posun, ktorý je spôsobený znížením venózneho návratu do srdca. Srdcová frekvencia sa naďalej zvyšuje, aby sa udržala na rovnakej úrovni napriek poklesu venózneho návratu. Pokles venózneho návratu môže byť spôsobený znížením objemu plazmy spôsobeným filtráciou tekutín z krvi alebo nadmerným potením pri dlhšom cvičení. Znížený tonus sympatiku môže tiež hrať úlohu pri znižovaní venózneho návratu do srdca.

Pri silových cvičeniach, napríklad pri zdvíhaní závažia, je srdcová frekvencia nižšia ako pri fyzickej aktivite na, ako napr. Pri rovnakom úsilí vynaloženom pri fyzickej aktivite na hornej časti tela je srdcová frekvencia vyššia ako pri cvičení na dolnej časti tela. Cvičenie hornej časti tela má tiež za následok vyššiu spotrebu kyslíka, stredný arteriálny tlak a celkový periférny odpor. Vyššia obehová záťaž pri tréningu hornej časti tela je výsledkom menšieho množstva svalovej hmoty, zvýšeného vnútrohrudného tlaku a menej efektívneho „napumpovania svalov“ – to všetko znižuje žilový návrat do srdca.

Srdcová frekvencia vynásobená systolickým krvným tlakom dáva súčin tlaku srdcovej frekvencie (HRP), ktorý vám umožňuje odhadnúť zaťaženie srdca počas cvičenia:

HR - srdcová frekvencia x systolický krvný tlak

Vplyv cvičenia na srdcovú frekvenciu

Srdcová frekvencia počas neunavujúcej a vyčerpávajúcej fyzickej aktivity. Pri neúnavnom zaťažení sa srdcové kontrakcie dostanú do fázy plató; pri vyčerpávajúcej záťaži dochádza k neustálemu zvýšeniu srdcovej frekvencie

Okrem zmien v dýchaní sa s nárastom záťaže vyskytujú aj zmeny v kardiovaskulárnom systéme a zvyšujú srdcovú frekvenciu a (srdcový výdaj za 1 min). Pri vykonávaní práce, ktorá nevedie k únave, sa srdcová frekvencia dostáva do fázy plateau (ustáleného stavu). Pri únavnej alebo vyčerpávajúcej fyzickej aktivite tento ukazovateľ nedosahuje plató, ale vykazuje neustále zvyšovanie srdcovej frekvencie (čo odráža hromadiacu sa únavu) (obr.).

Využitie srdcovej frekvencie na riadený rozvoj motorických vlastností (na príklade určenia bodu odchýlky podľa Conconiho)

Najdostupnejšou a najinformatívnejšou metódou na hodnotenie reakcie tela na fyzickú aktivitu je srdcová frekvencia. Stanovuje sa pred lekciou, po rozcvičke, po vykonaní určitých cvikov v hlavnej časti lekcie, po odpočinku alebo obdobiach znižovania intenzity záťaže (Belotserkovsky, 2005; Bulich, Muravov, 2003; Vtmor, Kostl , 2003; Krutsevich, 1999; Mishchenko V. S., 1990; Aplikácia pulzometrie..., 1996).

Dnes vo väčšine športov plánujú tréneri objem a intenzitu tréningových záťaží nielen v hodinách, metroch, ale aj podľa tepovej frekvencie zistenej pri tejto práci (tab. 57, 58).

Porovnaním charakteru a intenzity zaťaženia zmenou srdcovej frekvencie a rýchlosti jej obnovy sa zisťuje úroveň funkčného stavu organizmu. Napríklad, ak po behu 400 m za 70 sekúnd sa pulz športovca zvýšil na 160 bpm -1 a obnovil sa na 120 bpm -1 za 2 minúty a potom sa po rovnakej záťaži zvýšil na 150 bpm -1 a obnovil sa 3 minúty, je dôvod hovoriť o zhoršení funkčného stavu kardiovaskulárneho systému.

Tabuľka 57 - Charakteristika tréningových procesov podľa zón intenzity (Platonov, 2004)

zóna intenzity	Smerovanie fyzickej aktivity	Reakcia tela
		Srdcová frekvencia, tep/min -1	Laktát, mmol-l -1
ja (zotavenie)	Aktivácia procesov obnovy
II (podporné)	Podpora na dosiahnutej úrovni aeróbnych procesov
III (vývoj)	Zvýšenie aeróbnej kapacity, špeciálna vytrvalosť pre dlhodobú prácu
IV (vývoj)	Zvýšené glykolytické schopnosti, špeciálna vytrvalosť pre krátkodobú prácu (rýchlostná vytrvalosť)
V (šprint)	Zvýšenie alaktickej anaeróbnej kapacity, zlepšenie rýchlostných schopností

Tabuľka 58 - Charakteristika tréningových režimov rôznych smerov

Ťažisko tréningu	Počet sérií cvičení	Trvanie série, min	Interval medzi cvikmi v 1 sérii, s Interval medzi sériami	Srdcová frekvencia počas práce, tep/min -1	Tepová frekvencia pred ďalšou sériou	Energetické systémy
Zlepšenie rýchlostných schopností			20 1,5-2 min	Od 185 a vyššie
Rozvoj špeciálnej (rýchlostnej) vytrvalosti			10- 40- 15 60 s			Alaktát (fosfagénny) + laktát (glykolytický)
Rozvoj všeobecnej vytrvalosti						Aeróbne (oxidačné) + laktátové (glykolytické)

U dobre trénovaných športovcov srdcová frekvencia klesá v priebehu 60–90 s zo 180 na 120 bpm-1. V tomto prípade sú pripravení cvičenie zopakovať. Oneskorený účinok fyzickej aktivity možno posúdiť podľa zmeny srdcovej frekvencie nasledujúce ráno nalačno.

Obrázok 11 - Schematické znázornenie princípu Conconiho metódy

V poslednom období sa v praxi kontroly v športe rozšírila Conconiho metóda (Využitie pulzometrie ..., 1996), ktorá umožňuje určiť hodnotu srdcovej frekvencie, ktorá zodpovedá maximálnemu, hlavne aeróbnemu, energetickému zásobeniu bez ťažkopádnosti. výskumné postupy spojené s analýzou vzoriek krvi a vzduchu. Conconiho test je založený na tom, že pri určitej intenzite práce je porušená lineárna závislosť medzi intenzitou práce a srdcovou frekvenciou a je možné graficky identifikovať individuálny bod odchýlky (porušenie linearity). Srdcová frekvencia, ktorá je zaznamenaná v tomto bode, označujúca maximálnu úroveň intenzity zaťaženia, poskytovanú hlavne aeróbnou cestou. Nad touto úrovňou sa postupne zapínajú anaeróbne mechanizmy a nastupuje únava (pozri obr. 11).

Bod odchýlky sa podľa Conconiho približuje fyziologickému konceptu TAN, ktorý charakterizuje maximálnu intenzitu záťaže, pri ktorej je možné vykonávať prácu relatívne dlho v ustálenom stave, bez progresívneho zvyšovania koncentrácie laktátu. v krvi (Laktátový prah..., 1997; Simonová, 2001).

Srdcová frekvencia bodu odchýlky je individuálna a súvisí so stavom športovca, úrovňou trénovanosti, obdobím ročného tréningového cyklu. Vo všetkých prípadoch, pri skúmaní srdcovej frekvencie bodu odchýlky na určenie intenzity záťaže zvolenej ako hlavný tréningový prostriedok, je potrebné vykonať Conconiho test pre každého športovca aspoň raz za 3-4 týždne.

Obrázok 12-Graf Sena Guptu na určenie približného možného času nepretržitej práce športovcov cyklických športov v režime danej tepovej frekvencie (Využitie pulzometrie ..., 1996) Obr.

Po určení srdcovej frekvencie bodu odchýlky podľa Conconiho testu je potrebné určiť potrebný čas, počas ktorého je vhodné vykonávať záťaže podľa stanovenej srdcovej frekvencie. Tento čas je možné určiť pomocou Karvonenneho vzorca a grafu Sen Gupta (obr. 12). Formula Karvonenna (Využitie pulzometrie..., 1996):

X%=(záťaž HR – pokojová HR * 100)/ (maximálna HR – pokojová HR)

kde X % je intenzita zaťaženia.

Hodnoty X % podľa vzorca Karvonenna sú vynesené na úsečku grafu Sen Gupta a od tohto bodu je nakreslená kolmica, až kým sa nepretne so šikmou čiarou vynesenou na stupnici. Oproti získanému bodu, pozdĺž osi y, nájdite zodpovedajúci čas, približne možný pre nepretržitú prácu športovcov - predstaviteľov cyklických športov - v danom režime srdcovej frekvencie.

Vybavenie: športtester.

Pokrok

Testovaná osoba vykonáva Conconiho test (pomocou softvéru športtester) vo vybraných podmienkach: na bežeckom páse na štadióne, v bazéne, na cyklistickej dráhe, bežeckom páse v prírodných podmienkach, pričom dĺžka, topografia a meteorologické podmienky každého segment bude približne rovnaký. Po vykonaní Conconiho testu športovec rovnomerne zvyšuje rýchlosť. V tomto čase sa meria jeho tep, čo umožňuje získať grafickú závislosť „rýchlosť-srdcová frekvencia“. Na začiatku testu má tento pomer lineárny vzťah a potom sa nárast srdcovej frekvencie spomalí. V tomto bode (bod vychýlenia) sa dosiahne. Test pokračuje, kým sa nedosiahne maximálna srdcová frekvencia. Pre dobre trénovaných športovcov sú vhodné segmenty dlhé 200-400 m. Na dosiahnutie maximálnych hodnôt tepovej frekvencie stačí 10-20 segmentov, nie však menej ako 8. Hlavnou podmienkou, ktorú treba dodržať, je postupné zvyšovanie rýchlosti v každom nasledujúcom segmente a jeho udržiavanie na konštantnej úrovni v rámci segmentu.

Conconiho test sa robí takto:

1. Posuvník by mal byť nastavený do režimu merania srdcovej frekvencie s 5-sekundovým intervalom zaznamenávania údajov.
2. Po prejdení každého úseku vzdialenosti na jednom mieste by ste mali stlačiť tlačidlo STOP / RECALL. Je vhodné vizuálne overiť, či displej registruje čas prechodu každého segmentu.
3. Rýchlosť na segmentoch je potrebné zvyšovať postupne, inak môže dôjsť k únave ešte pred dokončením všetkých minimálnych požadovaných segmentov.
4. Test by sa mal dokončiť po dosiahnutí maximálnej srdcovej frekvencie alebo blízko maxima.

Na základe získaných hodnôt sa zostaví grafická závislosť „rýchlosť-srdcová frekvencia“, určí sa bod Conconiho odchýlky a vyvodia sa závery o jednotlivých ANSP subjektu. Pomocou údajov teoretického úvodu do práce zisťujú podľa harmonogramu Sen Gupta približne možný čas práce pri tepovej frekvencii bodu odchýlky subjektu (Simonová, 2001; Aplikácia pulzometrie ..., 1996 Fyziologické testovanie športovcov..., 1998).

Informácie o srdcovej frekvencii sú dôležité pre každého človeka bez ohľadu na jeho zdravotný stav a vek. Pulz je indikátorom práce srdcového svalu a tela ako celku, pretože ho možno použiť na vyvodenie záveru o užitočnosti saturácie orgánov kyslíkom.

Či už cvičíte, ste v strese alebo užívate lieky, údaje o srdcovej frekvencii vám môžu pomôcť urobiť správne rozhodnutie, či dostanete pomoc, či budete užívať alebo neužívať lieky. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, je tiež potrebná schopnosť správne merať pulz, pretože metabolické procesy sa pri jeho poklese spomaľujú.

Preto je veľmi dôležité vedieť, ako merať pulz sami bez špeciálneho vybavenia a pomoci.

Srdcový sval pracuje nepretržite, sťahuje sa a každú sekundu tlačí krv obohatenú kyslíkom do krvného zásobovacieho systému. Pulz si môžete zmerať sami bez pomoci prístrojov dotykom ciev, ktoré sa namáhajú pri kontrakcii srdca. Pre správne meranie pulzu je dôležité nielen nájsť správne miesto, v ktorom sú cievy čo najprístupnejšie na dotyk a ich veľkosti umožňujú ovládať kmitanie stien bez rušenia, ale aj vedieť určiť pulz.

Pulzácia je dobre palpovaná (hmatateľná) na tepnách:

• lakeť;
• brachiálny;
• ospalý;
• časový;
• femorálny;
• popliteálny.

Pri silnom tepe sa dá pulzácia merať aj na prste. So slabým, len na najväčšej tepne - krčnej tepne.

Metódy merania pulzu sa dajú použiť rôzne, ale v domácich podmienkach je jediná dostupná a objektívna – palpácia – založená na kolísaní cievnych stien, ktoré transportujú krv zo srdcového svalu do vnútorných orgánov. Dobré body na ľudskom tele, aby bolo možné týmto spôsobom merať srdcovú frekvenciu, sú tepny: radiálne, umiestnené na zápästí, a karotídy, umiestnené na krku.

Aby ste neustále monitorovali prácu srdca, musíte vedieť, ako merať pulz doma bez toho, aby ste kontaktovali lekárov a bez rušenia príbuzných.

Ako merať na krčnej tepne?

Krčná tepna je jednou z veľkých ciev, ktoré dodávajú krv do mozgu. Preto aj pri nevýznamných indikátoroch srdcovej frekvencie bude ľahké cítiť vibrácie steny na krčnej tepne a merať pulzáciu. Na krčnej tepne je technika merania pulzu účinná kvôli:

• veľkosť;
• párovanie;
• dostupnosť miesta na vyšetrenie.

Nájdenie krčných tepien je jednoduché takto:

1. Položte dva prsty pravej ruky tesne k sebe: ukazovák a stred.
2. Položte prsty na štítnu chrupavku (Adamovo jablko).
3. Posuňte na stranu k priehlbine pri krku.
4. Vnímajte bod najzreteľnejšieho pulzovania cievy.

Ak chcete zmerať pulz na tomto mieste sami, musíte:

1. Posaďte sa na stoličku a oprite sa.
2. Pripravte si stopky, hodinky so sekundovou ručičkou, využiť môžete aj funkcie mobilného zariadenia.
3. Uvoľnenými končekmi prstov pravej ruky (pre ľavákov - ľavá), zloženými k sebe, nahmatajte pulzovanie krčnej tepny.
4. Zaznamenajte čas a nahlas počítajte chvenie krvi na stenách tepny.

Ak je srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov a viac ako 100 úderov za minútu, je potrebná lekárska pomoc.

Srdcovú frekvenciu možno merať na oboch párových tepnách: pravej aj ľavej, ale nesmie sa to robiť súčasne. Nemôžete stlačiť cievu príliš silno, aby ste nezastavili prietok krvi, čo by spôsobilo závrat alebo stratu vedomia.

Umiestnenie impulzov

Ako správne počítať v oblasti ľavej polovice hrudníka?

Srdcovú frekvenciu je možné merať dotykom dlane na ľavej strane hrudníka:

• u mužov - pod ľavou bradavkou;
• u žien - pod ľavým prsníkom.

Počítanie na ľavej strane hrudníka so zvýšeným pulzom sa považuje za spoľahlivé.

Ak chcete merať a získať správne údaje, musíte vedieť, ako vypočítať pulz. Na to potrebujete:

1. Pás do pása.
2. Zaujmite polohu na chrbte.
3. Zaznamenajte si čas na stopky, časovač alebo hodiny.
4. Položte dlaň pravej ruky na ľavú stranu hrudníka.
5. Spočítajte počet úderov srdca za 60 sekúnd.

Ako určiť na radiálnej tepne sami?

Napriek dostupnosti metódy nie každý vie, ako správne počítať pulz na paži. Keď viete, ako merať pulz sondovaním na radiálnej tepne, ktorá sa nachádza na zápästí, môžete získať objektívne informácie o svojom zdravotnom stave. Radiálna tepna vystupuje cez kožu, takže jej pulzovanie je viditeľné aj pre nešpecialistu.

Aby ste pochopili, ako si sami zmerať pulz na ruke, mali by ste nájsť toto miesto:

1. Sadnite si na stoličku.
2. Uvoľnite ľavú ruku.
3. Položte ruku dlaňou nahor.
4. Položte 2, 3, 4 prsty pravej ruky na vnútornú stranu zápästia.
5. Stlačte radiálnu artériu a vnímajte pulzáciu.
6. Pomocou algoritmu na meranie pulzu na radiálnej artérii vypočítajte počet pulzných oscilácií:

• postavte pred seba stopky;
• počítajte pulzovú frekvenciu po dobu 1 minúty.

Srdcová frekvencia zdravého človeka by mala byť normálne medzi 60 a 80 údermi za minútu.

Na pravej alebo ľavej ruke?

Keď pochopíte, ako manuálne vypočítať pulz, musíte sa rozhodnúť, na ktorej ruke je lepšie ho merať.

Dá sa merať na rukách: vpravo a vľavo, normálne by mal byť výsledok merania rovnaký. Prax však ukazuje, že správnejšie výsledky sú na ľavej ruke, ktorá sa nachádza bližšie k srdcu.

Vedieť, ako merať pulz na paži, môže pomôcť zachrániť životy.

Akčný algoritmus

Algoritmus akcií pri meraní impulzu nie je zložitý, ale pre spoľahlivosť výsledkov si vyžaduje presnosť vykonania. Postupné vykonávanie algoritmu vám umožní pochopiť, ako správne merať pulz na ramene:

1. Pripravte si stopky a umiestnite ich do polohy vhodnej na monitorovanie.
2. Odstráňte odev, náramkové hodinky a prstene, ktoré sťahujú a bránia v prístupe do krvných ciev, aby nič nenarúšalo krvný obeh.
3. Pohodlne sa usaďte, oprite sa na stoličku alebo zaujmite vodorovnú polohu.
4. Otočte dlaň ľavej ruky nahor.
5. Je povolené mierne pritlačiť ruku k hrudníku.
6. Tromi prstami pravej ruky: ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom súčasne zatlačte na tepnu.
7. Cítite jasné chvenie krvi vo vnútri cievy.
8. Spustite stopky a 60 sekúnd počítajte frekvenciu kontrakcií.
9. Rovnakým spôsobom zmerajte pulz na pravej ruke.
10. Zapíšte výsledok.

Systematické meranie pulzu by sa malo vykonávať za rovnakých podmienok: v rovnakej polohe, v rovnakú dennú dobu, určitý čas.

Metóda 10 sekúnd počítania

Keď už hovoríme o tom, ako vypočítať pulz za 10 sekúnd, treba povedať, že túto techniku ​​používajú športovci pri aktívnych športoch.

Použitie 10-sekundového počítania srdcového tepu vynásobeného 6 im umožňuje rýchlo merať počet srdcových úderov za minútu a určiť fyzickú aktivitu.

Neodporúča sa používať túto techniku ​​vo všetkých ostatných prípadoch, pretože takýto výpočet má veľmi vysokú chybu - až 18 úderov za minútu! Je to preto, že človek nedokáže správne vypočítať prvý a posledný srdcový zvuk v presnej 10-sekundovej perióde.

Presnejšie údaje možno získať stanovením času stráveného na 10 pulzáciách. Ako vypočítať pulz za minútu pri meraní 10 úderov:

1. Cítite jasné vibrácie stien tepien na vhodnom mieste.
2. Zapnite stopky.
3. Spočítajte kmity tepny od druhého úderu.
4. Po 10 úderoch srdca prestaňte počítať.
5. Opravte čas.

Metóda počítania je nasledovná: 10 úderov x (60 sekúnd / pevný čas). Napríklad, ak za 10 úderov ubehli 4 sekundy, pulz bude v súčasnosti 150 úderov za sekundu = 10 x (60 / 4).

Vedieť, ako zmerať pulz za 10 sekúnd, môže byť dôležité v situácii vyššej moci.

Ktorá možnosť merania je najpresnejšia?

Najpresnejšia a najfunkčnejšia je možnosť stanovenia pulzu palpáciou na 1 minútu. Dostupné miesta na samovyšetrenie - tepny: radiálne a krčné.

Metóda stanovenia na zápästí je vhodná, keď je subjekt v pokojnom stave. Po cvičení je vhodné zmerať pulz priložením prstov na krčnú tepnu. Iné metódy sú zložité z hľadiska nájdenia vlnenia a spoľahlivosti prijatých informácií.

Užitočné video

Ďalšie informácie o tom, ako si sami zmerať tepovú frekvenciu, nájdete v nasledujúcom videu:

Záver

1. - jeden z dôležitých ukazovateľov ľudského zdravia. Je dôležité, aby sa dal zmerať u zdravého človeka pri fyzickej námahe, aby nedošlo k poškodeniu organizmu. Pri nevoľnosti - jej frekvencia je indikátorom problémov so srdcom a nervovým systémom. Dokonca aj správna výživa na chudnutie by sa mala vykonávať pod kontrolou srdcovej frekvencie.
2. Je dôležité naučiť sa nájsť a zmerať pulz svojpomocne s použitím minima prístrojov. Informácie uvedené v článku vám pomôžu rýchlo nájsť miesto arteriálnej pulzácie a vysvetlia, ako správne merať pulz po dobu 1 minúty a 10 sekúnd na zápästí.
3. Vedieť vypočítať pulz, metódy a metódy vysvetľujúce, ako merať srdcovú frekvenciu, vám pomôžu efektívne preskúmať svoje telo a prísť na pomoc druhým v správnom čase.