Človek žijúci v ére technologického pokroku je pravidelne vystavovaný stresu. Mozog je nútený každý deň spracovávať gigabajty informácií, učiť sa nové zručnosti a zdokonaľovať tie staré. Nervový systém trpí psychickým stresom a neustálym nedostatkom spánku. Dostavuje sa triaška končatín a chronická únava. Človek sa láme na druhých a upadá do depresie. Ako vrátiť schopnosť pracovať a dobrú náladu? Posilniť nervový systém.

GOOG noc deti

Nedostatok spánku a zvyk vysedávať na sociálnych sieťach či fórach do tretej či štvrtej ráno telo postupne ničí. Imunitný systém je oslabený, vzniká chronická únava a podráždenosť. Zbaviť sa zlých návykov je ťažké, ale nevyhnutné. Ak neznormalizujete rozvrh, k nedostatku spánku sa pridajú depresívne myšlienky, nespavosť a problémy so srdcom. Schopnosť pracovať sa katastrofálne zníži, bude ťažké zapamätať si čo i len minimum nových informácií.

Do postele treba ísť pred polnocou, najlepšie od 10 do pol dvanástej v noci. Nastavte si budík na 6-8 hodinu ráno, aby ste sa zobudili s prvými slnečnými lúčmi. Spočiatku to bude ťažké. Telo, zvyknuté na nočnú aktivitu, sa začne brániť. Nespavosť, prebúdzanie sa z každého šelestu či hlasného zvuku za oknom, podráždenie a túžba nechať všetko tak. Aby ste sa ľahšie prispôsobili novej rutine, mali by ste pred spaním vykonávať rovnaké úkony. Akýsi relaxačný rituál vyzerá asi takto:

1. Otvorte v spálni okno, aby ste vpustili čerstvý vzduch a trochu znížili teplotu v miestnosti.
2. Dajte si teplý kúpeľ s relaxačnými esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa.
3. Natiahnite ramená a krk, aby ste uvoľnili napätie z dlhého sedenia pri počítači alebo reportáži.
4. Noste pohodlné pyžamo. V zime si k nohaviciam a košeli pribaľte vlnené ponožky. V lete je to voliteľné príslušenstvo.
5. Nezapínajte televízor alebo seriál na notebooku, ale okamžite choďte spať.
6. Môžete si prečítať akúkoľvek nudnú knihu: kulinárske recepty, encyklopédiu alebo autobiografiu inej politickej osobnosti alebo hviezdy. Hlavná vec je, že táto literatúra by vás mala uspávať a oči sa vám zlepia po dvoch riadkoch.
7. Po čítaní zhasnite svetlo v spálni, nezabudnite zatiahnuť závesy, zapchať si uši štupľami a zavrieť viečka.

Stačí pár opakovaní a mozog po treťom či štvrtom bode bude pripravený vypnúť. Hlavná vec je, že denná dĺžka spánku je najmenej 7 hodín. Niektorým ľuďom nestačí nočný odpočinok, preto sa odporúča zariadiť si poobednú fajčiarsku prestávku v trvaní 20 – 120 minút.

hladovanie kyslíkom

Nedostatok nervového systému a čerstvého vzduchu. Kyslíkové hladovanie je jednou z príčin neustálej ospalosti a chronickej únavy. Pracovisko, rovnako ako váš vlastný byt, musí byť neustále vetrané. Otvorte vetracie otvory a okná aj v zime pri -30.

Ak sa kancelária nachádza blízko domova, snažte sa nepoužívať mikrobusy a autobusy, vstaňte o 1-2 zastávky skôr. Nechajte auto v garáži častejšie, pohybujte sa po meste na bicykli alebo kolieskových korčuliach. Prechádzka po metropole sa samozrejme nedá porovnať s oddychom v horách, kde je krištáľovo čistý vzduch, no aj prechádzkou po ulici sa dá dostať viac kyslíka, ako sedieť v dusnom mikrobuse.

Môžete tiež čítať knihy alebo sledovať videá v parku, sedieť na lavičke pod stromom alebo merať vzdialenosť od fontány k stánku so zmrzlinou. Užitočné pre nervový systém večerné prechádzky a jogging. Víkendy sa dajú stráviť mimo mesta na vidieku alebo pri rieke, kde je krásne, ticho a veľa čerstvého vzduchu.

Bojujte proti lenivosti

Jednou z najlepších metód, ako rozptýliť krv a nasýtiť ju kyslíkom, je intenzívna chôdza. Pre začiatočníkov, ktorí zabudli, ako vyzerá telocvičňa, sa odporúča začať s malými vzdialenosťami. Prvýkrát prekonať 1,5 km, postupne zvyšovať na 3-4. Po mesiaci pravidelného tréningu zdolajte 6 až 8 km.

Druhým efektívnym spôsobom je beh. Posilňuje nielen nervový, ale aj kardiovaskulárny systém, normalizuje dýchanie a upokojuje ducha. Večerné behanie pomáha odbúrať emocionálny stres, ktorý sa nahromadil za celý deň, a napĺňa telo príjemnou únavou, vďaka ktorej človek oveľa rýchlejšie zaspí.

Pravidelné cvičenie disciplinuje a posilňuje nervy. Športovci sú vyrovnanejší a lepšie zvládajú stresové situácie. Sú pokojnejší v problémoch v práci aj doma, nevzplanú kvôli každej maličkosti a vedia zvládať hnev a podráždenie.

Spolu s telom sa vyvíja aj imunitný systém. Infekčné a vírusové ochorenia vedú k všeobecnej intoxikácii tela, zhoršeniu fungovania nervového systému. Silná imunita znamená vysokú pracovnú kapacitu, veľa energie a žiadnu chronickú únavu.

Okrem behu je užitočné venovať sa plávaniu, boxu a bojovým umeniam. Môžete sa prihlásiť na hodiny jogy alebo fitness.

Veľa zeleniny a žiadna klobása

Fyzická aktivita a správny odpočinok zlepšia pohodu, ale ak budete pokračovať v otravách tela rýchlym občerstvením a vyprážanými zemiakmi, apatia a depresívne myšlienky nikam neprídu. Telo by malo dostávať vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovú, tokoferol a retinol a betakarotén. Ak chcete poskytnúť telu užitočné stopové prvky, mali by ste použiť:

• špenát a fazuľa;
• prírodný pomarančový džús a šípkový vývar;
• pivovarské kvasnice s naklíčenou pšenicou;
• kuracia a hovädzia pečeň;
• morský kel a pečené alebo varené zemiaky;
• brokolica s karfiolom a paradajkami;
• sladká paprika, ryby a sušené slivky;
• orechy ako lieskové orechy alebo mandle;
• varené vajcia a parné omelety;
• slnečnicový olej a banány.

Vápnik zlepšuje vodivosť nervových zakončení, preto sa odporúča vypiť každý deň pohár mlieka alebo jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Zjedzte 100-150 g tvarohu alebo pár plátkov tvrdého syra.

Kúsok prírodnej tmavej čokolády alebo porcia morských plodov, ako sú krevety alebo ustrice, pomôže obnoviť nervový systém po strese. Pšenica, pohánka, perličkový jačmeň a jačmenná kaša sú zdrojom komplexných sacharidov, vďaka ktorým sa aktivuje myšlienkový proces a odchádzajú bolesti hlavy.

Zdravý koktail pre nervový systém
Nápoj sa ukazuje ako vysokokalorický, preto sa odporúča použiť ho namiesto druhej raňajky alebo obeda. Budete potrebovať:

• grapefruitová alebo pomarančová šťava, vhodná je aj paradajková šťava - 3 šálky;
• pivovarské kvasnice a naklíčená pšenica - 1 polievková lyžica. l.;
• vaječný žĺtok - 1 ks;
• med - od oka.

Rozdrvte pšenicu s pivnými zrnami alebo nakrájajte mixérom, nalejte do šťavy. Vložte vaječný žĺtok a med tak, aby nápoj nebol príliš sladký. Vyšľahajte do hladka, rozdeľte na niekoľko porcií. Naraz je žiaduce piť 1-2 polievkové lyžice.

Dezert pri chronickej únave

• 200 ml mlieka privedieme do varu.
• Vložte kurací žĺtok.
• Nalejte 3-4 lyžice. l. Sahara.

Prepnite sporák na minimálnu teplotu a držte mlieko 5-10 minút, nezabudnite miešať, aby neprihorelo. Počkajte, kým sa dezert nezohreje alebo úplne vychladne, a môžete ho jesť. Namiesto mliečnej misky vyskúšajte zmes drvených vlašských orechov a medu.

Bolí vás hlava v stresových situáciách? Na spánky a čelo treba priložiť gázový obväz namočený v odvare zo zlatých fúzov. Alternatívou sú rozdrvené kvety alebo listy orgovánu, čerstvá citrónová kôra.

Kalina šťava a bobule zmiešané s cukrom sú účinné pri bolestiach hlavy, ktoré sú sprevádzané vysokým krvným tlakom. Oslabený nervový systém spôsobil migrény? Odporúča sa tinktúra pozostávajúca z:

• strúhaný chren - 150-200 g;
• pomaranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 l;
• cukor - 300 - 350 g;
• list zlatých fúzov, vyberte si veľkú kópiu.

Pomaranče nakrájajte na plátky alebo malé kúsky. Zlaté fúzy nasekáme a zmiešame s citrusmi, chrenom a cukrom. Nalejte komponenty do trojlitrovej nádoby, pridajte víno a vložte obrobok do hrnca s vriacou vodou. Zmes nechajte na parnom kúpeli asi hodinu, nechajte vychladnúť. Precedený nápoj piť dvakrát alebo trikrát denne 2 hodiny po jedle. Naraz použite 75 ml prípravku. Keď tinktúra skončí, musíte si urobiť prestávku av prípade potreby opakovať po 4-6 týždňoch.

Prevencia a liečba VVD
Lekári diagnostikovali "vegetovaskulárnu dystóniu"? To znamená, že nervový systém je oslabený a potrebuje podporu. Môžete užívať špeciálne lieky alebo používať ľudové metódy.

Pomáhajú odvary, ktoré zahŕňajú:

• liečivý list - 20 g;
• okvetné lístky krymskej ruže - 10 g;
• praslička - 60 g;
• listy plantain, brusnice a medvedice - každý po 20 g;
• žihľava - 30 g;
• jahody - 60 g.

Bylinky rozomelte na homogénnu konzistenciu, 2 polievkové lyžice zmesi na 500 ml vriacej vody. Lúhujte 30 minút vo vodnom kúpeli, potom ochlaďte a oddeľte nápoj od sedimentu. Pite 150 ml denne.

Na prípravu druhej možnosti budete potrebovať:

• sušená mäta - 10 g;
• sladká ďatelina a fialové kvety - každá po 20 g;
• jahodové listy s husacou cinquefoil a ľanovými semenami - každá po 30 g;
• kôra z bielej brezy s yasnotkou a lykožrútom - každá po 40 g.

Zmiešajte bylinky a rozdrvte na prášok. Skladujte v dóze alebo inej sklenenej nádobe. Na 500 ml vriacej vody vezmite 2 polievkové lyžice obrobku, nechajte najmenej 6 hodín. Pite 150 ml trikrát denne 20-25 minút pred jedlom.

homeopatia na depresiu
Máte nespavosť a podráždenosť? Stúpa tlak hore a dole? Tachykardia, sklon k prechladnutiu, letargia? Príznaky naznačujú vývoj depresie, ktorá vznikla v dôsledku chronického stresu a problémov s nervovým systémom. Aby sa choroba nespustila, odporúča sa piť odvar:

• z krušpánu: lyžica trávy na 2 šálky vriacej vody;
• lístky mäty: 2-3 vetvičky na malý čajník;
• centaury: 25 g na 250 ml horúcej vody;
• medovka: 10–15 g na pohár vriacej vody.

Povzbudzujúce a tonizujúce látky
Nervový systém môžete posilniť zmesou:

• oranžové kvety;
• mäta pieporná;
• koreň valeriány lekárskej;
• listy bazalky;
• citrónový balzam.

Zmiešajte zeleninové zložky v rovnakých pomeroch. Rozdrvte, uvarte čajovú lyžičku produktu pohárom vriacej vody. Lúhujte 15-30 minút, pite trikrát denne, pridajte trochu medu alebo kalinového džemu.

Apatia je sprevádzaná neustálou slabosťou a zníženou imunitou? Odporúča sa vyskúšať tinktúru z echinacey, odvary z citrónovej trávy alebo eleuterokoka.

Aby ste zostali vo forme, odporúča sa vyčleniť 30-50 minút denne na meditáciu alebo jogu. Nemusíte sa krčiť ako šiška alebo spať na nechtoch. Stačí jedna alebo viac základných polôh, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vaše vnútorné pocity a vlastné myšlienky. Hlavná vec je, že v tomto čase deti nebehajú, televízor nefunguje a hladná mačka sa nehnevá. Iba ticho a absolútny pokoj.

Psychický stres treba striedať s fyzickým. Napíšte niekoľko strán správy a potom sa rozcvičte alebo choďte do parku nadýchať sa vzduchu. Môžete si urobiť prestávku na kreslenie alebo vyfarbovanie obrázkov.

Každý deň sa musíte potešiť chutným jedlom, malými nákupmi a dojmami. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hviezdy. Niekedy môže byť ťažké vyhradiť si pár hodín na zábavu, pretože stále je toľko neurobenej práce. Nervový systém si ale musí oddýchnuť a vyživovať ho pozitívnymi emóciami, čo mu správa či vyjadrenia nedajú.

Ak hrozí, že sa chronický stres rozvinie do neuralgie alebo obsedantno-kompulzívnych porúch, bez psychoterapeuta sa nezaobídete. Ale je lepšie milovať svoje vlastné telo a neprivádzať ho do nervového vyčerpania. A preto by ste mali pravidelne relaxovať, užívať si život, jesť správne a zbaviť sa všetkých zlých návykov vrátane zneužívania alkoholu a nikotínu.

Video: majstrovská trieda na posilnenie nervového systému

Stres sa dnes stal bežným spoločníkom väčšiny ľudí. To všetko negatívne ovplyvňuje fungovanie nervového systému a vedie k jeho vyčerpaniu. Neurózy, bolesti hlavy, podráždenosť, nespavosť a depresia prestali byť niečím exotickým a pevne zaujali svoje miesto v živote nielen mladých, ale aj starších ľudí. Neustály stres veľmi často vedie k fyzickým prejavom chorôb, a preto predtým, ako začnete piť pilulky po hrstiach, snažiac sa zbaviť bolesti hlavy, závratov alebo slabosti, musíte zistiť, či príčina choroby nie je skrytá v nervoch. .

Ak áno, potom jednoduché prostriedky dostupné každému pomôžu nielen zotaviť sa z choroby, ale aj posilniť nervový systém a zabrániť vzniku nových chorôb. Tí, ktorí chcú pomocou pomoci posilniť nervový systém, si musia pamätať, že žiadna „zlatá pilulka“ im nepomôže, jednoducho neexistuje. Je lepšie pokúsiť sa odvrátiť pozornosť od nepríjemného faktora, relaxovať, normalizovať svoj životný štýl. Dokonale pomáha prekonávať stres fyzická aktivita, hudba, tanec a váš obľúbený koníček. Môžete sa tiež uchýliť k jednoduchým a neškodným ľudovým prostriedkom.

Ľudové lieky proti vegetatívno-vaskulárnej dystónii

Vegeta-vaskulárna dystónia je „najlepším priateľom“ našej mládeže. Čo je to? Táto diagnóza sa v civilizovanej medicíne už dlho nepoužíva a stále sa občas vyskytuje v postsovietskom priestore. Takáto diagnóza sa robí mladým fyzicky zdravým ľuďom, ktorí zároveň pociťujú slabosť a stratu sily, závraty a bolesti hlavy. Príznakom môžu byť aj skoky v krvnom tlaku a záchvaty paniky. Dôvodom všetkých týchto ťažkostí je únava a vyčerpanie nervového systému na pozadí každodenného stresu.

Čo robiť, ak dostanete takúto diagnózu? Najprv prestaňte užívať lieky. Po druhé, vzdajte sa zlých návykov, normalizujte rytmus života, choďte na šport. A po tretie, vyskúšajte ľudové metódy na posilnenie nervového systému. Môžete piť tinktúry s upokojujúcimi bylinkami, ako je materina dúška a valeriána, ako aj s harmančekom a mätou.

Nálev z 10 gramov listov jahôd, 10 gramov žihľavy, 20 gramov brezy bielej a 50 gramov ľanových semienok veľmi dobre posilňuje nervový systém. Všetky zložky sa musia naliať pohárom vriacej vody a vylúhovať hodinu. Vezmite infúziu by mala byť teplá asi 100 gramov pred jedlom. Priebeh liečby trvá 1-2 mesiace.

Na prípravu ďalšieho posilňovacieho nálevu je potrebné pripraviť 40 gramov listov brezy bielej, 20 gramov ďateliny sladkej, 30 gramov listov jahôd, 30 gramov siliky husacej, 30 gramov ľanového semena, 10 gramov listov mäty, 40 gramov sladkého drievka, 20 gramov fialky, 40 gramov yasnotki. Všetky zložky sa musia zmiešať a skladovať v uzavretej nádobe. Na získanie liečivého nálevu sa 2 polievkové lyžice suchých surovín zalejú pol litrom vriacej vody a vylúhujú sa asi 6 hodín. Mali by ste ho piť aj pred jedlom.

Tradičná medicína v boji proti bolesti hlavy

Preťaženie nervového systému veľmi často vedie k chronickým bolestiam hlavy. Zvyčajne sa na ich odstránenie používajú bežné lieky proti bolesti, ale všetky majú vedľajšie účinky a neliečia príčinu bolesti. Je lepšie zvoliť niečo neškodnejšie, napríklad priloženie chladivého obkladu na zátylok a pitie mätového čaju s medom. To pomôže znížiť bolesť bez poškodenia tela.

Akonáhle sa bolesť začne objavovať a rásť, môžete si urobiť nejaké relaxačné cvičenia, napríklad zakloniť hlavu dozadu a uvoľniť všetky svaly tváre aj s mierne otvorenými ústami. Ak je to možné, môžete si ľahnúť a striedavo namáhať a uvoľňovať všetky svaly tela, od krčných svalov až po svaly chodidiel.

Recepty tradičnej medicíny, ktoré pomôžu odstrániť bolesti hlavy

Naša tradičná medicína ponúka množstvo jednoduchých a takmer neškodných receptov na zvládnutie bolesti hlavy. Ak vás prenasleduje neustále nervové napätie a bolesti hlavy, potom môžete koreň valeriány zaliať studenou vodou a nechať lúhovať 10 hodín. Pred použitím sa do nálevu nakvapká niekoľko kvapiek šťavy z rastliny zlatý fúz. Na spánky môžete na pár minút priložiť aj pokrčený vychladený list zlatých fúzov. O niečo neskôr sa môže na spánky aplikovať citrónová kôra.

Na účinnú liečbu depresie je potrebné zistiť, či je spôsobená nedostatkom vitamínov, aktivity alebo slnečného žiarenia. Ak sú všetky parametre normálne a depresia nezmizne, môžete vyskúšať recepty tradičnej medicíny. Veľmi často sa peľ medonosných rastlín s medom ponúka ako liek na depresiu. Okrem toho môžete pripraviť bylinné infúzie.

Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších ľudových liekov je tinktúra z bylín. Jedna polievková lyžica trávy sa musí naliať dvoma pohármi vriacej vody a trvať na hodine. Odvar by sa mal piť každý deň trochu pred jedlom. Z listov mäty si môžete pripraviť upokojujúcu infúziu. Za týmto účelom sa plná polievková lyžica listov mäty naleje s pohárom vriacej vody a varí sa 10 minút. Potrebujete užívať liek ráno a večer na pol pohára. Pomáha vyrovnať sa s depresiou a tinktúrou listov topoľa čierneho, ktorá sa pridáva do kúpeľov.

Ľudová medicína a neuróza

Neuróza je porucha nervového systému, ktorá je najčastejšie výsledkom únavy, neustáleho stresu, dlhodobého vystavenia psycho-traumatickým faktorom. Existuje mnoho typov neuróz a môžu sa prejavovať rôznymi spôsobmi, sú to záchvaty hnevu, obsedantné myšlienky a apatia alebo zvýšená excitabilita. Ale je potrebné s nimi zaobchádzať takmer rovnakým spôsobom: prvým je zbaviť sa dráždivého faktora, druhým je viesť aktívny životný štýl, tretím je vzdať sa zlých návykov a nezdravého jedla. Dôležitú úlohu tu zohráva aj tradičná medicína.

Pri prvých príznakoch chronickej únavy si môžete pripraviť horúci dezert z pohára horúceho mlieka, cukru a vaječného žĺtka. Dezert sa ukáže ako vysokokalorický, ale nemali by ste premýšľať o postave a nadváhe, niekedy je to posadnutosť vzhľadom a postavou, ktorá vedie k neurózam. Je tiež veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na jód, ako sú morské riasy, feijoa alebo ovocie shadberry. Dobrý posilňujúci prostriedok - s medom.

Pri všeobecnej slabosti si môžete vziať odvar z verbeny a čaj z jahodových listov zlepšuje spánok. Na zlepšenie spánku si tiež môžete vziať infúziu harmančeka v mlieku. Dobré sedatívum sa získa zaliatím kvetov hlohu, mačacej trávy a citrónového balzamu, ako aj trochou koreňa valeriány vriacou vodou. Je potrebné trvať asi 3-4 hodiny a potom piť 200 ml hodinu pred jedlom.

Prevencia chorôb nervového systému (video: "Schopnosť ovládať sa pomocou dýchania")

Každý vie, že neexistuje lepšia liečba ako prevencia. Najlepšou prevenciou chorôb nervového systému je aktívny životný štýl a pozitívny prístup v každej situácii. Ale niekedy sa život zmení tak, že je veľmi ťažké udržať si veselosť a dobrú náladu a únava rýchlo vedie k letargii a. Ak máte pocit, že sa nervové napätie zvyšuje, môžete použiť akékoľvek relaxačné techniky, napríklad dýchanie, ako aj bylinné toniká.

Zatiaľ čo nervové vyčerpanie vás ešte neprekonalo, musíte sa postarať o posilnenie nervového systému a niektoré recepty tradičnej medicíny vám v tom pomôžu. Vynikajúce tonikum je infúzia centaury. Ak chcete pripraviť infúziu, musíte si vziať 2 polievkové lyžice bylín, vložiť do termosky a naliať dve šálky vriacej vody. Je potrebné trvať najmenej 8 hodín, potom scediť a rozdeliť do 4 dávok. Musí sa užívať pol hodiny pred jedlom.

Ďalší dobrý posilňujúci prostriedok možno pripraviť z kvetov medovky. Aby ste to dosiahli, musíte rozdrviť 1 čajovú lyžičku vetiev zimolezu počas obdobia kvitnutia, naliať pohár vriacej vody a potom prevariť a precediť. Je potrebné užívať jednu polievkovú lyžicu 3-4 krát denne. To pomôže urobiť nervový systém stabilnejším a zvyšok závisí len od nás.

Nervový systém moderného človeka je neustále vystavený stresu. Obzvlášť často im čelia obyvatelia veľkých miest, kde je rytmus života často jednoducho vyčerpávajúci. Častý stres často vedie k tomu, že ľudia netrpia len psychikou, ale vznikajú alebo sa zhoršujú chronické somatické ochorenia. Svoje zdravie môžete zachrániť iba prijatím primeraných opatrení na posilnenie nervového systému. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta alebo neurológa.

Základné opatrenia na posilnenie nervového systému

Na zvýšenie odolnosti voči stresu sa odporúča:

• fyzické cvičenia;
• kalenie;
• dodržiavanie režimu práce a odpočinku;
• správna výživa;
• fytopreparáty;
• farmakologické činidlá;
• odmietnutie zlých návykov;
• vitamínová terapia;
• individuálna a skupinová psychoterapia;
• autotréningové a relaxačné techniky.

Odmietnutie zlých návykov

Na stabilizáciu práce nervového systému je potrebné predovšetkým zbaviť telo chronickej intoxikácie, to znamená odmietnuť a minimalizovať.

Etanol je jedným z najnebezpečnejších jedov pre nervové bunky.. Stimuluje procesy excitácie a narúša inhibíciu, čo rýchlo vedie k preťaženiu. Pravidelná konzumácia alkoholu, dokonca aj v malých množstvách v priebehu času, vedie k vzniku vážneho poškodenia mozgu - alkoholická encefalopatia. U osoby s touto patológiou výrazne trpí schopnosť sústrediť sa a pracovná kapacita klesá.

Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na funkčnú činnosť nervového systému, pretože nikotín spôsobuje vazokonstrikciu. To zase vedie k hladovaniu kyslíkom a dokonca k smrti buniek mozgovej kôry. Alkohol aj fajčenie sú hlavnými predisponujúcimi faktormi pre rozvoj mŕtvice, po ktorých je obnovenie funkcií nervového systému často nemožné.

Dôležité:neužívajte lieky obsahujúce psychoaktívne látky bez lekárskeho predpisu. Ich použitie dočasne "poháňa" nervový systém a núti ho pracovať v núdzovom režime. Ale vzrušenie je rýchlo nahradené silným vyčerpaním, ktoré často vedie k duševným poruchám.

Denný režim

Vždy, keď je to možné, je potrebné vyhnúť sa nervovej a fyzickej prepracovanosti. Denný režim je potrebné optimalizovať. Dospelý človek potrebuje na dobrý odpočinok aspoň 7-8 hodín spánku denne. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (aj cez víkendy).

Nezostávajte neskoro v práci, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Sú to workoholici, ktorí najčastejšie zažívajú nervové zrútenia na pozadí chronického prepracovania a stresu.

Poznámka: obnovu nervového systému najlepšie podporuje spánok od 22 - 23 hodín do 7 ráno.

Správna výživa

Väčšina ľudí musí prehodnotiť povahu stravy. Časté „občerstvenie na úteku“ a používanie škodlivých produktov (najmä rýchle občerstvenie) majú najnegatívnejší vplyv na celkový stav tela. Odporúča sa venovať zvýšenú pozornosť a zaradiť do denného jedálnička čo najviac vitamínov.

Poznámka:najlepšie antidepresívne potraviny sú čokoláda a citrusové plody.

Základné živiny

Pre vyššiu nervovú aktivitu sú užitočné bielkoviny – rastlinné aj živočíšne. Proteínové zlúčeniny pomáhajú zlepšovať pamäť a zvyšovať reflexnú aktivitu.

Najlepšie zdroje bielkovín:

• a mliečne výrobky;
• a iné strukoviny;
• kuracie mäso;
• žĺtky;
• Ryby a morské plody.

Veľmi dôležitá je aj mierna konzumácia tukov (najmä rastlinných), pretože mastné kyseliny, ktoré obsahujú, zvyšujú emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. Ich nedostatok spôsobuje únavu, dennú ospalosť, zhoršenie pamäti, dokonca aj občasné bolesti hlavy. Obzvlášť užitočné sú sacharidové zlúčeniny, ktoré sú vo veľkých množstvách prítomné v obilninách.

Esenciálne vitamíny

Normálne fungovanie nervového systému je nemožné pri hypovitaminóze (nedostatok vitamínov).

Vitamín B1 zlepšuje pozornosť, stabilizuje emocionálny stav (znižuje nervozitu a podráždenosť), normalizuje spánok a zvyšuje odolnosť voči stresu. Potraviny s vysokým obsahom B1 sú vaječný žĺtok, obilniny (pohánka a ovsené vločky), hovädzia a bravčová pečeň, morské riasy, otruby a strukoviny.

O 6 pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na zemiaky, banány, hovädzie mäso, pečivo z pšeničnej múky, sušené slivky a prírodnú pomarančovú šťavu.

Na normalizáciu rovnováhy procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme sú v niektorých prípadoch indikované také farmakologické látky ako Novo-Passit a Persen. Sú vytvorené na prírodnej báze a vyznačujú sa výbornou toleranciou (prakticky bez vedľajších účinkov).

Lieky, ktoré sú predpísané na posilnenie nervového systému:

• Barboval;
• Valocordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Dôležité:predtým, ako začnete používať aj tie „neškodné“ lieky (vrátane bylinných odvarov), je vhodné poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách.

V prípade závažných nervových porúch môže lekár predpísať lieky zo skupiny. Pri ich užívaní je potrebné prísne dodržiavať predpísané dávkovanie.

Psychofyzikálne metódy

Celková masáž a akupresúra biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov napomáha k uvoľneniu, zmierneniu únavy a posilneniu nervového systému.

Poznámka:akupunktúra podporuje rýchle zotavenie tela. Manipuláciu by mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Joga je veľmi účinný a bežný spôsob relaxácie. Môžete to cvičiť sami, ale je to lepšie - v skupinách pod vedením skúseného inštruktora.

Posilňovanie tela a ducha je uľahčené cvičeniami tradičných čínskych škôl wu-shu a qigong.

Gymnastické cvičenia je vhodné striedať s meditatívnymi praktikami, ktoré zahŕňajú úplnú relaxáciu a dočasné utiahnutie sa „do seba“.

Dôležité:vyhýbajte sa pochybným seminárom o „osobnom raste“. Ich reklama často sľubuje riešenie všetkých psycho-emocionálnych problémov a dosiahnutie úplnej harmónie, ale v skutočnosti sa pre mnohých ľudí všetko zmení na ťažké nervové poruchy, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatrov.

Je potrebná lekárska pomoc?

V niektorých prípadoch sa človek nedokáže samostatne vyrovnať so stresom a jeho následkami. Aj keď dlhý odpočinok neposkytuje úplné zotavenie nervového systému, je to príležitosť vyhľadať pomoc od psychoterapeuta alebo neurológa. Vo väčšine prípadov stačí na výrazné zlepšenie psycho-emocionálneho stavu len niekoľko sedení skupinovej alebo individuálnej psychoterapie.

Pomoc narkológa je potrebná, ak sa nemôžete zbaviť zlého zvyku sami. Výživový poradca vám poradí so všetkými zmenami, ktoré musíte urobiť vo svojom jedálničku. Úlohou špecialistu na fyzikálnu terapiu je vybrať súbor fyzických cvičení s prihliadnutím na individuálne (vekové a fyzické) charakteristiky pacienta.

Plisov Vladimir, lekársky komentátor

Moderný svet je mobilný, každý človek sa denne stretáva s obrovským množstvom ľudí, tváre sa mihajú vo verejnej doprave, v práci, v obchodoch, v parkoch. Tiež každý človek v tomto živote číha na problémy a starosti. V takejto situácii sa možno ťažko zaobídete bez stresu. Nervový systém je „zodpovedný“ za stabilitu ľudskej psychiky. A ak je takmer nemožné vyhnúť sa stresu, potom je možná starostlivosť o svoje nervy.

Ako posilniť nervový systém? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Všeobecné informácie

Aktívny životný štýl, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu posilniť nervový systém.

Na zvýšenie efektívnosti, zníženie únavy, lepšie odolávanie stresu je potrebné posilniť nervový systém. Nasledujúce metódy vám v tom pomôžu:

• kalenie;
• fyzické cvičenia;
• vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu, fajčeniu a užívaniu psychoaktívnych látok;
• použitie produktov užitočných pre nervový systém vo výžive;
• racionálna organizácia práce a odpočinku, dobrý spánok;
• v prípade potreby použitie liečivých rastlín a určitých liekov;
• psychofyzické praktiky, ako je joga, meditácia.

otužovanie

Kalenie spočíva v systematickom, opakovanom vystavení tela niektorým vonkajším faktorom: chlad, teplo, ultrafialové lúče. V tomto prípade sú reflexné reakcie tela na tieto podnety modifikované. V dôsledku toho sa nielen zvyšuje odolnosť voči chladu, teplu a pod. Otužovanie má výrazný nešpecifický účinok, ktorý sa prejavuje zlepšovaním výkonnosti, výchovou vôle a ďalšími užitočnými psychofyziologickými vlastnosťami.

Otužovanie môže byť úspešné len vtedy, ak sa správne aplikuje. Na to musia byť splnené nasledujúce podmienky:
1. Postupné zvyšovanie sily stimulu, napríklad začať vodné procedúry s vodou pri izbovej teplote.
2. Systematickosť postupov otužovania, teda ich každodenné používanie, a nie od prípadu k prípadu.
3. Správne dávkovanie dráždidla vzhľadom na to, že rozhodujúca je sila stimulu a nie dĺžka jeho pôsobenia.

Existuje množstvo literatúry o otužovaní, pomocou ktorej si môžete vytvoriť svoj vlastný osobný tréningový program. Zároveň netreba zabúdať na pravidlo „všetko je dobré s mierou“.

Fyzické cvičenia

Fyzické cvičenia sú rôznorodé. Bežne sa dajú rozdeliť na gymnastiku, šport, hry a turistiku. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť, spomaľovať rozvoj únavy, predchádzať mnohým ochoreniam nervovej sústavy a vnútorných orgánov, ale aj pohybového aparátu.

Fyzické cvičenie zmierňuje psychický stres. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Striedanie duševnej práce s fyzickou prácou prepína záťaž z jednej mozgovej bunky na druhú, čo pomáha obnoviť energetický potenciál unavených buniek.
Veľký význam pre posilnenie nervového systému má pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu. Spája v sebe prvky fyzického cvičenia a otužovania, ľahko sa dávkuje a nevyžaduje žiadne finančné náklady.

Odmietnutie zlých návykov

Ako viete, alkohol je jed, ktorý primárne ovplyvňuje nervový systém. Spôsobuje zvýšenú excitáciu a narúša procesy inhibície. Dlhodobé užívanie alkoholu aj v malých dávkach vedie k rozvoju alkoholickej encefalopatie, ochorenia mozgu sprevádzaného okrem iného aj stratou pamäti, zhoršeným myslením a schopnosťou učiť sa.

Fajčenie vedie k zhoršeniu pamäti a pozornosti, zníženiu duševnej výkonnosti. Je to spôsobené zúžením mozgových ciev počas fajčenia a jeho kyslíkovým hladovaním, ako aj priamym toxickým účinkom nikotínu a iných škodlivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.

Užívanie psychoaktívnych látok vedie k rýchlej excitácii nervového systému, ktorá je nahradená nervovým vyčerpaním. Platí to aj pre kofeín, ktorý vo veľkých dávkach často vedie k zníženiu duševnej výkonnosti.

Správna výživa

Vitamín B1 je veľmi dôležitý pre nervový systém. Mali by ste jesť dostatok potravín, ktoré ho obsahujú.

Normálny obsah bielkovín v potravinách je veľmi dôležitý pre stav vyššej nervovej činnosti. Zvyšuje tonus centrálneho nervového systému a urýchľuje rozvoj reflexov, zlepšuje pamäť a schopnosť učenia. Proteíny z kuracieho mäsa, sóje, rýb sú užitočné pre nervový systém. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac bielkovín s obsahom fosforu. Nachádzajú sa vo vaječných žĺtkoch, mlieku, kaviári.

Zo stravy nemožno vylúčiť tuky, ktoré majú tonizujúci účinok na nervový systém, zlepšujú výkonnosť a emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú zdrojom energie pre mozog. Cenné sú v tomto smere najmä sacharidy obsiahnuté v obilninách. Zníženie obsahu sacharidov v tele spôsobuje celkovú slabosť, ospalosť, stratu pamäti, bolesti hlavy.

Vitamíny sú veľmi dôležité pre funkciu nervového systému. Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje oslabením pamäti, pozornosti, podráždenosti, bolesti hlavy, nespavosti, zvýšenej únavy. Nachádza sa v chlebe s otrubami, hrášku, fazuli, pohánke, ovsených vločkách, pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku.
Hypovitaminóza B6 je zriedkavý jav sprevádzaný slabosťou, podráždenosťou a poruchami chôdze. Vitamín B6 sa syntetizuje v črevách, nachádza sa v pečeni, obličkách, celozrnnom pečive a mäse.

Z mikroelementov pomôže posilniť nervový systém fosfor. V najväčšom množstve sa nachádza v syroch, tvarohu, vajciach, kaviári, pohánke a ovsených vločkách, strukovinách, rybách a rybích konzervách.
Zahrnutie týchto látok do stravy pomôže posilniť nervový systém.

Denný režim

Režim dňa je rozvrhnutie v čase rôznych druhov aktivít a odpočinku, jedla, pobytu na čerstvom vzduchu, spánku. Správny režim dňa zvyšuje efektivitu, formuje emocionálnu stabilitu. Denný režim je u každého individuálny a závisí od veku, profesie, zdravotného stavu, klimatických a iných podmienok. Je žiaduce, aby bol trvalý. Je potrebné vziať do úvahy denný rytmus fyziologických funkcií tela, prispôsobiť sa mu, zvýšiť alebo znížiť záťaž v určitých obdobiach dňa.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Čím je človek mladší, tým dlhší by mal byť spánok, tým skôr by mal začať. Systematický nedostatok spánku a nedostatočne hlboký spánok vedú k vyčerpaniu nervového systému: objavuje sa podráždenosť, únava, zhoršuje sa chuť do jedla, trpí činnosť vnútorných orgánov.

Najužitočnejší spánok, ktorý začína najneskôr o 23 - 24 hodinách a končí o 7 - 8 hodín. Popoludňajší spánok v trvaní 1 - 2 hodiny sa odporúča deťom a starším ľuďom. Je dôležité mať stály čas na spanie a nasávanie hore. Pred spaním je vhodná prechádzka na čerstvom vzduchu, večera by mala byť 2 až 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie: ticho, tma alebo súmrak, teplota vzduchu nie vyššia ako 18 - 20 ° C, čistý vzduch a pohodlná posteľ.

Liečivé rastliny a liečivá

V niektorých prípadoch je možné pre dobrý výkon predpísať zvýšený tonus nervového systému, zlepšenie pamäti, pozornosti, farmakologické látky (rastliny a lieky). Posilniť nervový systém pomôžu odvary a infúzie s citrónovým balzamom, kalinou, divokou ružou, materskou dúškou, harmančekom, valeriánom a inými rastlinami. Pri depresii, apatii, slabosti môže pomôcť citrónová tráva, eleuterokok, echinacea.

Na obnovenie rovnováhy excitácie a inhibície sa niekedy predpisujú lieky, ako napríklad Persen, Novo-Passit a ďalšie. Väčšina z nich je rastlinného pôvodu. Závažnejšie lieky sa môžu užívať len podľa predpisu lekára.

Psychofyzikálne praktiky

Najjednoduchšou metódou na posilnenie nervového systému je masáž a samomasáž. Existuje mnoho rôznych metód, ktorých podstata spočíva v ovplyvnení určitej fyzickej a psychickej záťaže na činnosť nervovej sústavy. Patria sem predovšetkým joga, ako aj niektoré bojové umenia. Kombinácia meditácie a cvičenia priaznivo pôsobí na funkciu nervovej sústavy.
Nenechajte sa strhnúť pochybnými praktikami ponúkanými na rôznych seminároch. Najčastejšie neposilnia nervový systém, ale povedú k opačnému výsledku.

U moderného človeka je nervový systém neustále vystavený stresu. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia vo veľkých mestách, keď je rytmus života veľmi vyčerpávajúci. Neustály stres často vedie k tomu, že človek má nielen narušený nervový systém, ale aj exacerbáciu alebo rozvoj somatických chronických ochorení.

Na zlepšenie odolnosti voči stresu sa odporúča nasledovné:

Po prvé, aby sa upokojili nervy, telo sa musí zbaviť chronickej intoxikácie, to znamená minimalizovať používanie alkoholických nápojov a vzdať sa cigariet.

Etanol je najnebezpečnejším jedom pre nervové bunky, pretože narúša inhibíciu a aktivuje excitačné procesy, čo rýchlo vedie k preťaženiu.

Neustále používanie alkoholu, dokonca aj v malých množstvách v priebehu času, vedie k rozvoju komplexného poškodenia mozgu - alkoholická encefalopatia. U ľudí s týmto ochorením klesá pracovná kapacita, trpí schopnosť sústrediť pozornosť a prudko sa zhoršuje pamäť.

Fajčenie má tiež dosť negatívny vplyv na funkčnú prácu nervového systému, od r nikotín sťahuje krvné cievy. Čo zase vedie k smrti buniek mozgovej kôry hlavy a hladovaniu kyslíkom.

Fajčenie aj alkohol sú hlavnými dispozičnými faktormi pre výskyt mŕtvice, po ktorých je často nemožné úplne obnoviť funkcie nervového systému.

Ak je to možné, nemali by ste dovoliť svoju fyzickú a nervovú prepracovanosť. Je nevyhnutné optimalizovať dennú rutinu. Pre dobrý odpočinok potrebuje dospelý aspoň 7-8 hodín spánku o deň.

Skúste sa zobudiť a ísť spať v rovnakom čase(vrátane víkendov). Nezostávajte neskoro v práci, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Sú to workoholici, ktorí najčastejšie zažívajú nervové zrútenia na pozadí chronického stresu a prepracovania.

Ako liečiť nervy správnou výživou

Mnoho ľudí musí prehodnotiť svoju každodennú stravu. Častá konzumácia nezdravých jedál (najmä rýchleho občerstvenia) a „občerstvenie na úteku“ najviac negatívne ovplyvňujú celkovú pohodu organizmu.

Veľkú pozornosť si musíte dávať na potraviny, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, a do jedálnička zaradiť čo najviac vitamínov. Zvažujú sa najlepšie antidepresívne produkty citrusové plody, banány a čokoláda.

Základné živiny

Pre normálnu nervovú činnosť sú potrebné bielkoviny – živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Proteíny pomôžu zvýšiť reflexnú aktivitu a zlepšiť pamäť. Najlepšie zdroje bielkovín:

Mierne príjem tuku(najmä rastlinné) je tiež dôležité, pretože mastné kyseliny v nich zlepšujú emocionálnu výdrž.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vyživovať mozog. Ich nedostatok spôsobuje dennú ospalosť, zvýšenú únavu, opakujúce sa bolesti hlavy a zhoršenú pamäťovú schopnosť. Obzvlášť užitočné sú sacharidy, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v obilninách.

Esenciálne vitamíny

Normálne fungovanie nervového systému s hypovitaminózou (nedostatok vitamínov) je jednoducho nemožné.

Potreba pamätajte na stopové prvky. Fosfor je dôležitý najmä pre nervové bunky, je hojne zastúpený v syroch, rybách (najmä morských), hrachu, fazuli, pohánke a vajciach.

Otužovanie tela

Otužovanie znamená dávkovaný periodický účinok rôznych fyzikálnych faktorov na telo. Zvažuje sa najdostupnejší a najbežnejší spôsob oblievanie a potieranie studenou vodou.

Teplota vody sa musí postupne znižovať a trvanie procedúr - zvýšenie. Hlavnú úlohu nehrá sila podnetu, ale trvanie jeho pôsobenia.

otužovanie stimuluje duševnú aktivitu, zvyšuje fyzickú odolnosť a pracovnú kapacitu. Dôležité je, aby procedúry boli denné, jedine tak sa im telo dokáže prispôsobiť.

Jedným z faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na všetky ľudské systémy a orgány, je mierne ultrafialové žiarenie. Počas leta je to nevyhnutné opaľujte sa 12-15 minút každý deň. V zime je vhodné ísť do solária. Dôležité je robiť všetko s mierou!

Fyzické cvičenia

Na normalizáciu fungovania nervového systému je veľmi dôležitá mierna fyzická aktivita. ranné cvičenia veľmi užitočné na posilnenie tela.

Cvičenie je najlepšie vykonávať v dobre vetranom priestore resp vonku. Ak je to možné, choďte do posilňovne niekoľkokrát týždenne.

Je užitočné robiť si počas dňa krátke prestávky na vykonávanie jednoduchých cvikov, najmä pre ľudí, ktorí majú prácu spojenú s neustálym sedením.

Pomáha predchádzať vyčerpaniu nervového systému striedanie fyzického a duševného zaťaženie. To vám umožní zabrániť vzniku stresového stavu a obnoviť energetický potenciál buniek.

Cenovo dostupná a jednoduchá možnosť na posilnenie nervov sú jednoduché večerné prechádzky pol hodiny pokojným tempom. Sú skvelé na to, aby vám pomohli zotaviť sa po náročnom dni v práci. Tesne pred spaním je vhodné prejsť sa a potom sa osprchovať a ísť spať.

Prostriedky zo skupiny liečivých rastlín pomáhajú zlepšovať psychický a emocionálny stav. Na prevenciu stresu, ako aj na zvládnutie podráždenosti a prepracovanosti umožňujú bylinky so sedatívnym (upokojujúcim) miernym účinkom. Tie obsahujú valeriána, materina dúška, mäta pieporná a melissa. Z týchto bylín si môžete sami pripraviť infúzie a odvar. V lekárňach sa dajú kúpiť bylinné prípravky vo forme suchých extraktov v tabletkách a alkoholových tinktúr (treba ich užívať opatrne).

Vyrovnať sa s apatiou a zlepšiť vitalitu umožňujú eleuterokok, echinacea a citrónová tráva. Na obnovenie rovnováhy inhibície v nervovom systéme a excitačných procesoch sa niekedy predpisujú farmakologické lieky ako Persen a Novo-Passit.

Tieto lieky sa vyrábajú na prírodnej báze a sú dobre tolerované (takmer úplná absencia vedľajších účinkov). Lieky predpísané na posilnenie nervového systému:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazol.

Pri výrazných nervových poruchách môže lekár predpísať lieky zo skupiny antidepresív. Pri užívaní týchto liekov, prísne dodržiavať predpísané dávky.

Na posilnenie nervového systému, zmiernenie únavy a uvoľnenie umožňuje akupresúra biologicky aktívnych bodov alebo celková masáž.

Pomerne bežný a účinný spôsob relaxu považovaná za jogu. Tieto cviky môžete cvičiť sami, najlepšie však v skupinách pod dohľadom skúseného trénera.

Posilňovanie ducha a tela pomáha tradične Čínske cvičenia čchi-kung a wushu. Gymnastické cvičenia sa najlepšie vykonávajú striedavo s meditačnými praktikami, ktoré zahŕňajú dočasné utiahnutie sa do seba a úplnú relaxáciu.

Hlavná vec je vyhnúť sa pochybným skupinám"osobný rast". Ich reklamy často tvrdia, že dosahujú úplnú harmóniu a akékoľvek riešenia duševných a emocionálnych problémov, ale v skutočnosti sa pre väčšinu ľudí všetko zmení na ťažké nervové zrútenia, ktoré si vyžadujú liečbu psychiatrami.

Ako posilniť nervový systém a psychiku dieťaťa

Často nervový systém dieťaťa trpí nedostatkom minerálov a vitamínov určitých skupín. Deti sú teda najviac vystavené nervovému vyčerpaniu, ak ich organizmus má nedostatok vápnika.V tomto prípade sa dieťa stáva nepokojnejším, nervóznejším a podráždenejším. Prirodzene, deti môžu dostať komplex vitamínov, kde je vápnik prítomný v kompozícii, ale nezabudnite dobrá výživa. V dennom menu dieťaťa musia byť fermentované mliečne výrobky.

U detí môže prispieť k nadmernému vzrušeniu a rýchlej únave nedostatok vitamínov B. Aby ste zlepšili pozornosť u detí, posilnili nervový systém a zvýšili ich účinnosť, musíte do stravy zahrnúť morské plody, mäso, mliečne výrobky a fazuľu.

Nezabudnite, že dieťa bude nepozorné a rýchlo sa unaví počas dňa, keď nemalo výživné a uspokojivé raňajky. A tiež musíte pamätať na to, aby ste dali dieťaťu hrsť orechov ráno, posilní nervový systém.

Večera by však mala byť ľahšia a večerné jedlo by sa malo konať najneskôr 3 hodiny pred spaním aby bábätko nešlo spať s plným bruškom, inak o nejakom zdravom oddychu v noci nemôže byť ani reči.

Nič nepomôže posilniť nervový systém detí ako zábava a relax. Urobte si viac rodinných výletov byť vonku s deťmi kde môžete hrať aktívne hry.

na dovolenke deti musia oddychovať, nezaťažujte ich úlohami, keď vidíte, že dieťa je unavené. Dbajte na to, aby dieťa netrávilo veľa času pri počítači hraním hier. Počítačové bitky výrazne preťažujú psychiku a mozog dieťaťa, čo vôbec nepomáha posilňovať nervový systém.

A iba tento komplexný prístup (dobrý odpočinok, príjem vitamínového komplexu a vyvážená výživa) vám pomôže rozhodnúť sa, ako posilniť nervový systém dieťaťa.

Aký záver možno vyvodiť z toho, čo bolo povedané? Ak venujete pozornosť všetkým vyššie uvedeným aspektom nášho života a opravíte ich, potom bude život naplnený nové pozitívne emócie, bude trblietať novými farbami a nervozita, podráždenosť, nespokojnosť s ostatnými alebo so sebou samým, depresia jednoducho zmizne. Objaví sa nová energia, ktorá vám pomôže vrhnúť sa do nového života úplne bez stopy.