Odkedy sa narodilo dieťa, väčšina žien sa teraz chce stať tým, čím boli predtým. Telo a duša však potrebujú čas. Počas 40 týždňov bolo celé telo naprogramované na tehotenstvo. Deväť mesiacov vo vás dieťatko rastie, prispôsobuje a formuje vaše telo podľa svojich potrieb a po pôrode táto potreba pominula.

V skutočnosti je celkom logické, že vaše telo teraz bude potrebovať nejaký čas na prestavbu. Mnohé mladé matky však neveria v úspešné zotavenie po pôrode, keď sa prvýkrát zvažujú v zrkadle. Brucho ovisnuté, svaly ochabnuté, prsia obrovské. Namiesto hrdosti na to, čo telo dokázalo, sa väčšina žien chce čo najskôr vrátiť k svojej obvyklej postave. Všetko však potrebuje čas a nie nadarmo sa hovorí o druhých deviatich mesiacoch.
Zotavenie maternice po pôrode, popôrodné kontrakcie a popôrodné čistenie

K najväčším zmenám v tele dochádza v prvých dňoch po pôrode. Ale ešte pár mesiacov je telo prestavané, vracia sa do takmer pôvodného stavu.

Azda najväčšou zmenou prechádza maternica. Ihneď po pôrode je stále obrovská ako balón a jej hmotnosť je 1-1,5 kg. Na šesť týždňov sa zmenšuje na veľkosť hrušky a jeho hmotnosť sa zníži na 50-70 g.

Aby vydržala takéto kolosálne zmeny, maternica potrebuje pomoc. Takzvané popôrodné kontrakcie slúžia na zníženie jej prekrvenia a odstránenie nepotrebných svalových vlákien. Bezprostredne po pôrode nastáva predĺžená (cca 5 minút) kontrakcia maternice, ktorú si však ženy vo väčšine prípadov nevšimnú. Popôrodné kontrakcie, ku ktorým dochádza približne na tretí deň po pôrode, pociťujú len tie ženy, ktoré už predtým rodili.Existuje však aj iný typ pôrodných bolestí, ktoré sa vyskytujú iba pri dojčení. Dôvodom je hormón, ktorý sa tvorí v tele ženy počas dojčenia, čo vedie k znateľnému stiahnutiu maternice.

Ako ďalší pozitívny efekt popôrodných kontrakcií možno zaznamenať postupné znižovanie vnútromaternicového krvácania. Povrch rany vo vnútri maternice vylučuje špeciálne tajomstvo rany. Popôrodná očista alebo lochia trvá štyri až šesť týždňov a je plná baktérií. Hygiena je preto mimoriadne dôležitá. Ani dieťa, ani vaše prsia by nikdy nemali prísť do kontaktu s lochiou.

Popôrodná očista nie je menštruácia – tá sa u nedojčiacich žien obnoví až šesť až osem týždňov po pôrode, u dojčiacich aj neskôr.

Pôrodné cesty rodičky po pôrode majú poranenia: maternica je opuchnutá alebo má dokonca slzy, museli ju zašívať, stydké pysky a pošva sú súvislá rana. Tieto vnútorné zranenia sa vo väčšine prípadov hoja veľmi rýchlo.

Oveľa väčší problém pre väčšinu žien predstavuje nástrih alebo prasknutie hrádze, ktoré je po pôrode zašité. Niektoré ženy s tým nemajú problémy už týždeň po pôrode, iné sa, naopak, trápia ešte niekoľko týždňov.

Všetko, čo priamo súvisí s pôrodom, väčšina žien ľahko znáša. Ale veľmi trpia, ak pôrod ovplyvní ich vzhľad. Aj vzhľadom na to, že hneď po pôrode schudnú o niekoľko kilogramov, keďže z tela odišlo nielen dieťa, ale zmenšila sa aj maternica, zmizla ďalšia krv a plodová voda, je cesta k ideálnej postave ešte veľmi ďaleko. Jedenásť až dvanásť kilogramov zmizne bez problémov, no na ďalších kilogramoch budete musieť tvrdo pracovať.

Tvoje telo sa zmenilo. Zmenil sa tvar brucha, zväčšil sa hrudník a na bokoch, bruchu, zadku a hrudníku sú viditeľné škaredé strie tehotných žien. Takéto „chyby krásy“ nie je také ľahké odstrániť. Tehotenské strie, ktoré sú spočiatku žiarivo fialové, rokmi vyblednú do perleťovej farby – no v každom prípade zostanú dlho ako spomienka na tehotenstvo. Čas lieči všetky rany.

Pôrod nie vždy prebieha podľa plánu, ktorý predurčila príroda. Jazvu po cisárskom reze má aj mladá mamička. Nachádza sa v takzvanej oblasti bikín, teda na hranici ochlpenia. Trvá určitý čas, kým sa táto jazva úplne zahojí a jej červená farba zbledne. Spočiatku je táto jazva ešte veľmi citlivá, ak na ňu stlačíte, preto by ste s tým mali počítať pri výbere spodnej bielizne a plaviek. Pripomeňme ešte raz: ak sa prvé dieťa narodí cisárskym rezom, tak aj druhé tehotenstvo nemusí nevyhnutne skončiť cisárskym rezom. Po dvoch-troch rokoch pokoja jazva bez problémov znesie záťaž druhého tehotenstva.

Pri nosení dieťaťa dochádza k hormonálnym zmenám. Každá žena sa po pôrode zotavuje, ale načasovanie je iné. To je ovplyvnené zmenami, ktoré sa vyskytujú s genitáliami, hormónmi, postavou a tvárou. Dodržiavanie denného režimu, cvičenie a dobrý odpočinok pomôžu vrátiť sa do predchádzajúcej formy.

Načasovanie

Proces prebieha v niekoľkých obdobiach. Sú to prvé dni v nemocnici, potom dva mesiace doma. Od prvého do tretieho dňa sa tvorí kolostrum, maternica sa sťahuje v dôsledku dojčenia. Po príchode z pôrodnice klesá množstvo výtoku, klesá krvavý výtok lochie.

Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví po pôrode? V závislosti od štátu to bude trvať od dvoch mesiacov do jeden a pol roka. Ovplyvnené vekom, aký bol účet tehotenstva. Je dôležité, čo robí mama, aby sa dostala späť do formy.

Hormonálne pozadie. Hladina prolaktínu klesá, hladina estrogénu a progesterónu stúpa, takže hormóny začnú normálne fungovať.

Pohlavné orgány. Maternica sa zotaví do 6-8 týždňov. Prvé tri dni lochie pripomínajú menštruáciu, potom dochádza k poklesu. O týždeň neskôr, s prirodzeným dodaním, sa výtok rozjasní. Pri cisárskom reze sa toto obdobie zvyšuje na jeden mesiac.

Ako dlho trvá regenerácia reprodukčných orgánov po pôrode? Maternica sa vráti do normálu po 6 týždňoch, vagína - po mesiaci. Ak žena nedokrmuje, cyklus sa po dvoch mesiacoch vráti. Pri zmiešanom kŕmení sa to stane za šesť mesiacov, pri konštantnom kŕmení sa obdobie zvyšuje na dva roky.

Menštruačný cyklus zotaví sa do mesiaca po ukončení dojčenia. Ak sa tak nestane, obrátia sa na endokrinológa. S obnovou pohlavných orgánov po pôrode sa produkcia hormónov znižuje, čo vedie k vaginálnej suchosti. Involúcia krčka maternice je dokončená po 4 mesiacoch.

Svaly, kosti panvy. V procese nosenia plodu sa svaly naťahujú, strácajú svoj tón, lis oslabuje. Po narodení dieťaťa môžete začať cvičiť takmer okamžite. Komplexy vám pomôžu zotaviť sa, ak budete dodržiavať rýchlosť zvyšovania záťaže. Hodiny jogy upravia citlivosť všetkých svalov.

Panvové kosti sú postihnuté počas tehotenstva a počas pôrodu. Pri cisárskom reze je narušená ich celistvosť. Na zotavenie sa používa jemné zaťaženie. Musíte viac odpočívať, uvoľniť chrbát a panvu. Vstanú z postele, prevrátia sa na bok. Používajú Kegelovu metódu, keďže cviky je možné aplikovať až po niekoľkých dňoch. Obnova trvá asi 6 týždňov.

Črevo, vlasy, nechty, zrak, koža. Znižuje sa tonus panvových svalov, čo vedie k zápche. Na boj proti problému použite teplú sprchu, masáž brucha. Potrebujete stravu bohatú na vlákninu. Prvýkrát je dovolené dať sviečky. Ak sa zistia hemoroidy, bude potrebná pomoc proktológa.

Ženy poznamenávajú, že vlasy a nechty sa stávajú krehkými, prestávajú rásť. Masky, špeciálne oleje ich pomôžu obnoviť. Nanášajú sa na vlasy po umytí šampónom. Na nechty sú určené prípravky, ktoré sa používajú dvakrát denne. Dôležité je vybrať si ošetrujúcu kozmetiku, ktorá vyhovuje typu vlasov.

Niekedy sú problémy s videním, ale prejdú do konca 1 mesiaca. K tomu použite vitamíny, urobte gymnastiku. Optometrista vám povie, o koľko sa znížila viditeľnosť očí, vypíše recept na nosenie okuliarov alebo šošoviek.

Prečo sa tvár po pôrode zmení:

• koža sa stáva suchou;
• svaly sú oslabené;
• modifikuje sa typ epidermis.

Ak sa tvár po pôrode zmenila, pomôže hydratačný krém alebo gél. Aplikuje sa ráno po sprche. Pri častých podráždeniach sa používa protizápalový alebo antihistamínový krém, tablety sa užívajú perorálne. Vymeňte pracie prostriedky, vylúčte výrobky, ktoré spôsobujú alergie.

Čo robiť, ak ste starý po pôrode:

Chrbát, chrbtica. Príčina bolesti dolnej časti chrbta súvisí s fyziologickou reštrukturalizáciou. Dôležité je, aký životný štýl viedla žena pred pôrodom a po ňom. Doba zotavenia bude trvať asi dva mesiace. Bolesť zmizne, väzy sa vrátia do normálu.

Žalúdok. Gynekológa navštevujú po šestonedelí, aby skontroloval stav brucha, vagíny, prsníkov. Svaly sa rozchádzajú, svaly ochabujú. Situáciu môžete napraviť pomocou cvičení alebo sa uchýliť k jednej z chirurgických techník.

Imunita. Mama dáva živiny dieťaťu, takže imunita je znížená. Zvyšujú a posilňujú ho priebehom vitamínovej terapie, liekov, ktoré sú povolené počas laktácie. Eleuterokok, valeriána pomôže posilniť telo po pôrode.

Kardiovaskulárny a dýchací systém. Obnovenie dýchania nastáva takmer okamžite, pretože maternica, ktorá vytláča bránicu, sa vracia na svoje miesto. Dýchavičnosť zmizne, zaťaženie srdca klesá. Počas tehotenstva vedie zvýšený objem krvi k edému. Potom to zmizne. Pri zvýšenej trombóze sa nosí kompresné spodné prádlo.

Prsník. Tvar prsníka nie je obnovený. Opačný proces sa začne na konci kŕmenia dieťaťa. Žľazové tkanivo prsníka je nahradené tukovým tkanivom, elasticita klesá. Na konci laktácie, za dva mesiace, orgán nadobudne svoju konečnú podobu. Ak sa žene nepáči tvar jej pŕs, bude potrebné pravidelné cvičenie na ich posilnenie.

Obrázok. Nespokojnosť s vlastným telom majú na svedomí pribraté kilogramy. Zmeny sa týkajú bokov, ktoré sa rozširujú. Objem pása sa zvyšuje. Čím je rodiaca žena staršia, tým ťažšie je dostať sa späť do formy. Ak sa vzhľad ženy po pôrode zmenil, na zotavenie sa používajú jogové komplexy, pilates, pomocou ktorých sprísňujú hrudník, boky a znižujú pás.

močový systém. Svalstvo panvového dna je zmenšené, matka pociťuje časté nutkanie na močenie. Na toaletu musíte chodiť častejšie. Močový mechúr by nemal pretekať.

Nervový systém. Tehotenstvo a pôrod sú stresujúce pre každú matku. Nervové zrútenie sa prejavuje na viacerých úrovniach a prejavuje sa na vnútorných orgánoch. Na prevenciu používajte prechádzky, cvičenie, jogu. Robia si kúpele a masáže.

Švy. Pri aplikácii vnútorných stehov zo samovstrebateľných nití nie je potrebná špeciálna starostlivosť, neodstraňujú sa. Pri použití vonkajších stehov bude potrebná liečba na zvýšenie rýchlosti hojenia. V priemere tento proces trvá 2-4 týždne.

Keď sa telo po pôrode dlho zotavuje, musíte urobiť testy, zistiť príčinu a začať liečbu. Je dôležité udržiavať pozitívne emócie. Nálada by mala byť pre rýchly návrat tela k predchádzajúcemu výkonu.

Urýchliť zotavenie

Blaho ženy závisí od toho, ako prebieha popôrodné obdobie, či je reprodukčný systém obnovený. V procese opúšťania lochie existuje vysoké riziko infekcie. Je dôležité dodržiavať pravidlá osobnej hygieny. Namiesto toaletného papiera použite bidet alebo sprchu. Tesnenia musia byť špeciálne gynekologické.

Švy sa ošetrujú najmenej dvakrát denne. Po vysušení pokožka urýchľuje hojenie pomocou protizápalových liekov. Pomôžu vzduchové kúpele intímnej zóny. Aby ste to urobili, vyzlečte si spodnú bielizeň, ohnite kolená a zostaňte v tejto polohe 15-20 minút.

Ako obnoviť telo po pôrode:

1. dodržiavať diétu;
2. starať sa o pleť
3. robiť masky na vlasy
4. naneste olej na nechty;
5. venovať pozornosť osobnej hygiene;
6. používať fyzickú aktivitu;
7. zachovať pozitívny prístup.

Hlavným bodom je involúcia maternice. K zníženiu dochádza systematicky, keď žena dojčí. Proces môžete urýchliť, ak budete ležať na žalúdku, pravidelne vyprázdňovať močový mechúr, prikladať dieťa každých 1,5 hodiny.

Ak chcete obnoviť telo po pôrode a kŕmení, musíte starostlivo sledovať mliečne žľazy. Dvakrát denne sa osprchujte, na bradavky naneste krém na praskliny. Pred kŕmením sa prsník opláchne studenou vodou. Denne vymieňajte uterák.

Ak sa ženské telo po pôrode rýchlo zotaví, znamená to, že venuje pozornosť zdraviu. Dobré zdravie a nálada, plná laktácia závisí od toho. So zvýšenou teplotou navštívte gynekológa. To bude indikovať mastitídu, prechladnutie, infekčnú komplikáciu. Kašeľ znamená, že matka má ARVI alebo chrípku, imunita je znížená.

Pole pôrodu nemôže okamžite zaťažiť telo. Fyzické cvičenia sa vykonávajú každý deň. Môžu byť vo forme upratovania, domácich prác, prechádzky s dieťaťom. Prvé dva mesiace nemôžete zdvíhať závažia viac ako 5 kg. Musíte si oddýchnuť, aby ste sa fyzicky a emocionálne zotavili.

Jedlo

Je ťažké dať telo do poriadku, pretože matka musí jesť správne, aby dieťa dostalo vitamíny. Určujú množstvo konzumovaného jedla, ktoré pomôže neukladať tuk a poskytne maximum energie. Prísna diéta je kontraindikovaná. Za deň potrebujete skonzumovať 2700 kilokalórií. Aj keď žena výrazne pribrala, toto číslo by nemalo byť nižšie ako 2400 kalórií, inak to ovplyvní laktáciu.

Kedy bude váha obnovená po pôrode? V priemere to trvá 1-2 roky. Ak sa matka neustále venuje fyzickej aktivite, správne sa stravuje, obdobie sa zníži. Dôležité je nejesť zakázané jedlá. Patria sem káva, silný čaj, sýtené nápoje. Odmietnuť by ste mali muffiny, alkohol, omáčky. Orechy, med, huby a strukoviny sú zakázané.

Keď prebieha obnova, konzumuje sa ovocie a zelenina. Kŕmte zlomkom až 8-krát denne. Vyžadujú sa tri hlavné jedlá a občerstvenie. Dodržujte pitný režim. Jedlo varené, dusené, dusené. Rovnomerne rozložte množstvo bielkovín rastlinného a živočíšneho pôvodu. Menu by malo obsahovať sušené ovocie, bobule, mliečne výrobky.

Jedlo je spracované tak, aby sa zabránilo vniknutiu mikroorganizmov k novorodencovi. To sa prejaví nadúvaním, kolikami a alergiami, excitáciou nervového systému. Diéta zahŕňa zemiakovú kašu, zeleninový guláš, viskózne obilniny, palacinky. Povolené sú cestoviny z tvrdej pšenice, ryby a tvarohové jedlá. Všetky produkty sa zavádzajú postupne, sleduje sa reakcia dieťaťa na nové zložky.

Vzorové menu na týždeň:

pondelok. Na raňajky kaša s jablkami a kúskom syra, čaj. Na obed zeleninová polievka, rybie suflé s pohánkou. Občerstvenie na pečených jablkách s vlašskými orechmi. Na večeru si môžete dať kurací rezeň, zeleninový šalát, čaj.

utorok. Ráno tvarohový kastról s jablkami, pohár šťavy. Na obed - rybacia polievka a plnená paprika. Na popoludňajšie občerstvenie ryazhenka so sušienkami. Večera - ryby a zemiaky, zelerový šalát s jablkami a rastlinným olejom.

streda. Pšeničná kaša, syr, čaj. Obed - tekvicová polievka s taveným syrom, kapusta s hovädzím mäsom. Krémové suflé na popoludňajšie občerstvenie. Večera je ryža s kuracou pečeňou, šalát s kyslou smotanou.

štvrtok. Pohánková kaša na vode, mrkvová pena s cuketou. Večeria polievku z tekvicového pyré so smotanou, kuracie filé s vajíčkom. Omeleta na obed. Na večeru - ryba v smotanovej omáčke, šalát s vareným mäsom.

piatok. Ráno jačmenná kaša a mrkvový kastról. Obed pozostáva zo zeleninovej polievky, rybieho koláča a vareného karfiolu. Ryžový nákyp sa robí na obed. Na večeru - pečeňový šalát s vajcom, mrkvou a kyslou smotanou.

sobota. Tekvica, jablkové pyré. Popoludní - pohánková polievka a plnená cuketa. Na obed - tvarohové koláče. Večerajte s rybami a ľahkým šalátom.

nedeľa. Ovsené vločky, syr, tvarohový kastról. Obed - slepačia polievka, stratené vajcia, cuketa. Na popoludňajšie občerstvenie - veterné palacinky. Večer - ratatouille a tuniakový šalát.

Režim

V súlade s režimom dňa je telo po pôrode úplne obnovené. Žena nemusí robiť všetky domáce práce. Netreba sa snažiť robiť všetko. Treba sa venovať sebe, bábätku a telu. V prvých týždňoch dojčenie zaberá veľa času, preto si treba oddýchnuť.

Je dôležité zvoliť si pohodlnú polohu, aby boli chvíle kŕmenia príjemné. Uvoľnite sa čo najviac, zdriemnite si, osvojte si techniku ​​meditácie. Jednoduché cvičenia v podobe dýchacích techník vám pomôžu rýchlo sa odraziť po pôrode.

Môžete sledovať televíziu s príjemným programom, počúvať hudbu, volať príbuzným. Výborným liekom je masážny kúpeľ nôh. Procedúra uľaví unaveným nohám, uvoľní a upokojí.

Aby ste sa po pôrode odrazili, musíte si cez deň pospať hodinu a pol. Tento čas je od 12 do 15 hodín, čo omladí telo, zlepší činnosť tráviaceho traktu a zlepší kardiovaskulárny systém. Ak to nefunguje, musíte zavrieť oči a odpojiť sa od problémov.

Prvých pár týždňov sa zameriavame na turistiku. Čerstvý vzduch sa nasýti kyslíkom. Cvičte srdce striedaním tempa chôdze. Choďte každý deň aspoň dve hodiny.

Zotavenie po cisárskom reze

Operácia má vplyv na to, že sa žena po pôrode ťažšie zotavuje. Rehabilitácia zahŕňa fyzickú aktivitu. Môžete vstať po 6-12 hodinách. Dávajú injekcie oxytocínu, podporujú dojčenie, ležia na bruchu.

Zásah do brušnej dutiny vedie k dočasnej paralýze a oslabeniu motorických funkcií, zápche. Výživa pomôže v tomto so zavedením produktov, ktoré ovplyvňujú peristaltiku. Potrebujete chodiť, cvičiť, kŕmiť mimo plánu.

Žena potrebuje na zotavenie asi šesť mesiacov. Involúcia maternice trvá asi 8-10 týždňov, sprevádzaná hojným krvácaním. Stehy sa odstránia na 5.-7. deň. Súčasne dochádza k normalizácii stolice.

Obnova brušných svalov je oneskorená v dôsledku zjazvenia. Lis je možné stiahnuť najskôr po 6–8 mesiacoch. V opačnom prípade dochádza k zotaveniu po cisárskom reze rovnakým spôsobom ako pri prirodzenom pôrode.

Žena nesmie vykonávať zložité cvičenia, zaťažovať svaly. Bolesť trvá dlhšie, rodiacej žene sa neodporúča sedieť. Ťažkosti vznikajú pri zdvíhaní závažia, preto je potrebné postarať sa o dieťa s príbuznými.

Po pôrode sa mení vnútorný systém a vzhľad matky. Problémy s nadváhou, ochabnutou pokožkou, pigmentáciou, striami by nemali viesť k panike a rozrušeniu. Zotavenie trvá dlho, ale následne bude žena emocionálne silná, bude sa môcť vrátiť do svojej predchádzajúcej formy.

Tak prešlo 9 mesiacov nádeje a lásky a ty sa už hrdo nazývaš mamou. čo nás čaká? Pred nami je celý život, ktorý pozostáva zo starostlivosti o bábätko, radostných a šťastných chvíľ jeho vývoja, úzkosti a smútku, keď je choré, a každej sekundy šťastia, ktorú je schopný darovať zadarmo. Tento článok je však venovaný našim mladým mamičkám, ktoré úspešne ukončili proces pôrodu a chcú vedieť, čo sa bude diať v popôrodnom období. Koniec koncov, telo čerstvo vyrobenej matky sa mení, sú možné nové pocity a skúsenosti. Aby ste sa dozvedeli o najbežnejších popôrodných prejavoch a stretli sa s nimi v plnej zbroji, prečítajte si článok až do konca a všimnite si hlavné aspekty.

Samotný proces pôrodu vyžaduje od ženy veľa sily, ale po 2-3 hodinách po pôrode sa telo mladej matky začína zotavovať. Prvých šesť až osem týždňov sa považuje za najkritickejších: počas tohto obdobia prichádza mlieko, dochádza k zmenám v reprodukčnom systéme. Takže v popôrodnom období sa špinenie () považuje za normálne, ktoré trvá až 6 týždňov, niekedy o niečo viac. Okrem toho dojčiace matky počas obdobia kŕmenia často nemajú menštruáciu. U nedojčiacich matiek sa menštruácia vyskytuje hlavne 6-8 týždňov po pôrode. Odporúča sa obnoviť sexuálnu aktivitu najskôr 4-6 týždňov po pôrode, najmä ak existujú pôrodné trhliny.

V prvom mesiaci po pôrode by sa ženy nemali trápiť domácimi prácami. K obnoveniu síl dochádza postupne, preto by sa zaťaženie malo zvyšovať. Preto by ste v prvých 12 týždňoch mali venovať čas dieťaťu, úplne sa odovzdať materstvu, organizovať úzku komunikáciu s dieťaťom, čo zase prispeje k rýchlemu a zlepšeniu blaha mladej matky.

V prípade, že žena podstúpila cisársky rez, doba rekonvalescencie si vyžaduje dlhší čas. Preto je nevyhnutné dodržiavať všetky odporúčania lekára, ktorý vás pozoruje, dodržiavať diétu počas prvých troch dní a tiež sa vyrovnať s niektorými zložitosťami hygienického plánu. Samozrejme, akákoľvek fyzická aktivita je vylúčená. Cisársky rez je, čo sa dá povedať, chirurgický zákrok, preto ho berte vážne aj v pooperačnom období. Sexuálny život po cisárskom reze sa obnoví striktne so súhlasom lekára a až po vyšetrení ženy.

Obnova postavy po pôrode

Čo sa týka výživy, určite do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Pomôžu obnoviť silu a udržať energiu po celý deň. Okrem toho nezabúdajte na obohatené prírodné čaje, ktoré posilnia imunitný systém a zabránia riziku infekčných ochorení. Na tieto účely sa odporúča použiť odvar z divokej ruže, čaj z malinových listov. Ak vás po pôrode trápi zápcha, zaraďte do jedálnička pár sušených marhúľ. Snažte sa jesť len zdravé jedlo, aby ste dieťaťu neublížili a cítili sa zdravé a plné energie.

Nevyhnutným faktorom pre stabilizáciu hmotnosti a obnovu postavy po pôrode je okrem iného aj vyvážená racionálna strava. Aby sa „kučeravé ukazovatele“ vrátili k predchádzajúcim normám, odborníci odporúčajú prehodnotiť stravu v prospech zdravých, nízkokalorických a nízkotučných potravín. Ako vždy pri chudnutí je vhodné v jedálničku výrazne obmedziť múčne výrobky a cukrárenské výrobky, namiesto údenín a údenín dať prednosť diétnemu mäsu, jesť ovocie a zeleninu, mliečne výrobky v dostatočnom množstve. Je lepšie rozdeliť jedlo na 5-krát denne, jesť v malých porciách.

Fyzická aktivita tiež pomôže vrátiť formy po pôrode, ale gymnastické cvičenia je potrebné začať robiť najskôr mesiac po pôrode, ale cvičenia pre tlač je možné zaviesť do komplexu aj neskôr - po 6-8 týždňoch. Pre rýchle zotavenie je žiaduce, aby bola fyzická aktivita pravidelná a vykonávala sa denne po dobu 30-40 minút. Obrovskú službu v oblasti regenerácie, posilňovania svalov, obnovy postavy poskytne plávanie, tanec, dokonca aj obyčajné dlhé prechádzky s dieťaťom v „rýchlom tempe“.

Vyvážená strava a fyzická aktivita sú hlavnými zložkami aj pre obnovu metabolizmu, od čoho priamo závisí aj celkové zotavenie matky. Okrem týchto dvoch „zložiek“ je dobrý spánok dôležitý aj pre normalizáciu metabolizmu, čo znamená, že by ste si nemali odopierať potešenie zo spánku, keď je to možné. Unavilo sa bábätko a „odišlo“ do denného spánku? Ľahnite si k nemu – špinavý riad alebo neuprataný jedálenský stôl môžete neskôr odstrániť, no určite nebudete musieť pár mesiacov dostatočne spať a vychutnávať.

Nezabudnite na samošetrenie: niektoré kozmetické procedúry môžu prispieť k procesu obnovy postavy. Hovoríme o samomasáži, ktorá sa môže vykonávať s použitím hydratačných a anticelulitídnych produktov. A tiež - o peelingu: s cieľom vrátiť pokožke krásu a elasticitu, ako aj s cieľom obnoviť formy.

Rekonštrukcia prsníka po pôrode

Ďalším „problémovým“ miestom, pri ktorých môže žena po pôrode smútiť, sú prsia. To, že pôrod môže zmeniť tvar pŕs, by si žena mala uvedomiť už v štádiu pôrodu. A dokonca aj potom implementujte „preventívne opatrenia“: vyberte si pohodlnú a správnu podprsenku, sledujte svoje držanie tela a pravidelne vykonávajte jednoduché cvičenia na posilnenie svalov hrudníka.

V zásade zostávajú tieto isté odporúčania relevantné pre obdobie po pôrode s cieľom obnoviť prsník. Navyše sa k nim pridávajú ďalšie, ako napríklad praktizovanie kontrastnej sprchy, masáže a starostlivosť o pokožku pŕs pomocou špeciálnych krémov alebo kozmetických olejov.

Kontrastná sprcha pomôže zlepšiť prietok krvi a krvný obeh, bolo by pekné okrem kontrastnej sprchy zabezpečiť aj hydromasáž hrudníka. Každému prsníku venujte asi 5-8 minút, uistite sa, že teplota vody je vždy príjemná. Po ukončení procedúry sa uchýlite k zvlhčeniu pokožky prsníka prírodnými olejmi. Upozorňujeme, že pri dojčení je továrenská kozmetika kontraindikovaná, ale prírodné domáce masky sa hodia.

2-3 krát týždenne si masírujte prsia olejmi (napríklad zmiešaním mandľového oleja, pšeničných klíčkov a olivového oleja). Masáž olejmi je užitočná, ak sa strie prejavili po pôrode, ako aj na zvlhčenie pokožky a obnovenie pružnosti pŕs.

A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu a fyzickú aktivitu: súbor cvičení musí byť navrhnutý tak, aby bolo miesto na cvičenia na posilnenie a obnovu prsníka po pôrode.

Obnova vagíny po pôrode

Počas tehotenstva a počas pôrodu prechádza vagína určitými zmenami: najprv, keď rastúci plod v maternici tlačí na steny vagíny a napína ju, a potom, keď dieťa prechádza pôrodnými cestami. Po nejakom čase po pôrode sa vagína sama vráti do pôvodnej veľkosti, avšak spočiatku môžu zmeny jej tvaru a suchosť vagíny spôsobiť žene a manželovi určité „nepríjemnosti“.

Zotavenie vagíny po pôrode si môže matka do istej miery vynútiť cvičením špeciálnych Kegelových cvičení a používaním špeciálnych zariadení zakúpených v sexshopoch, napríklad vaginálnych guličiek alebo jadeitových vajíčok.

Ideálne je začať používať Kegelove cviky už pred pôrodom – s ich pomocou sa na prechod dieťatka pôrodnými cestami pripravíte oveľa lepšie. Ak sa v tehotenstve premeškala chvíľa, je čas začať cvičiť Kegelove cviky po pôrode. Tieto cvičenia sú pomerne jednoduché - ich hlavným princípom je úloha napätia a uvoľnenia svalov perinea. Pomocou Kegelových cvičení je možné posilniť svaly vagíny a rýchlo vrátiť vagínu do predchádzajúcich foriem a odstrániť problém čiastočného mimovoľného močenia, ktorý nie je pre mladé matky nezvyčajný.

Obnovenie cyklu po pôrode

Ďalším dôležitým momentom pre mladú matku po narodení dieťaťa je obnovenie cyklu po pôrode. Po celú dobu tehotenstva chýba ženská menštruácia, ale po narodení dieťaťa sa všetko v ženskom tele - a menštruačný cyklus vrátane - vráti do normálu.

Ak sa matka uchýli k dojčeniu, môže na chvíľu zabudnúť na menštruáciu: laktácia sa dokonca považuje za jeden z najistejších spôsobov, ako zabrániť opätovnému otehotneniu. To však platí pre ženy, ktorých deti sú výlučne dojčené, bez doplnkového kŕmenia a dieťa je kŕmené striktne v určitom režime: najmenej 1 krát za 3-4 hodiny, vrátane noci. Nezabúdajte však, že v niektorých prípadoch aj pri dojčení je možné otehotnieť už v prvom cykle, preto buďte opatrní a opatrní.

Ak matka dieťaťa z nejakého dôvodu nedojčí, na prvú menštruáciu by mala počkať približne 6-8 týždňov po pôrode, ale k úplnému zotaveniu cyklu dochádza väčšinou už v druhom mesiaci. U matiek, ktorých deti sú zmiešane kŕmené, sa obnovenie menštruačného cyklu očakáva približne za 3-4 mesiace.

Zaujímavé je, že po pôrode sa takmer všetky ženy, ktoré naraz trápia bolesťami pri menštruácii, rozchádzajú práve s týmto syndrómom – menštruáciu už nesprevádza bolesť. Okrem toho sa môže meniť aj trvanie menštruačného cyklu: ak pred pôrodom bol interval medzi menštruáciou 21 alebo 31 dní, po pôrode je trvanie cyklu často „spriemerované“ a dosahuje 25 dní.

Je dôležité venovať pozornosť trvaniu skutočnej menštruácie: v priemere menštruácia trvá 3-5 dní, ale príliš krátke alebo príliš dlhé obdobia (od 1-2 do 7-8 dní) by mali byť dôvodom na návštevu lekára . Rovnako ako príliš malé alebo naopak kvantitatívne veľké objemy menštruačnej krvi, ako aj špinenie v predvečer alebo bezprostredne po skončení menštruácie.

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne všeobecné špecifické termíny pre obnovu cyklu po pôrode: v každom jednotlivom prípade, v závislosti od mnohých faktorov, dochádza k zotaveniu individuálne. Zotavenie cyklu po pôrode je teda ovplyvnené vekom rodiacej ženy a jej zdravotným stavom, priebehom tehotenstva a možnými komplikáciami pri pôrode, výživou a dodržiavaním spánku a odpočinku rodičky, psychofyziologickým a neuro- emocionálny stav ženy.

Na záver

Po pôrode ženy často zaznamenávajú fyzickú nevoľnosť, zlú náladu, strach zo zodpovednosti, neustálu túžbu spať, bezpríčinnú úzkosť. Všetky tieto príznaky sú charakteristické pre popôrodnú depresiu. Nemali by ste sa však báť. Toto všetko je liečiteľné a pre obdobie po pôrode celkom normálne. V prvom rade je potrebná morálna podpora, ktorú môžu poskytnúť kamarátky, príbuzní či priateľky, ktoré sa už stali matkami a zažili podobné pocity. Okrem toho, ak ste veľmi unavení, požiadajte svojich príbuzných, aby vám pomohli, snažte sa venovať každú voľnú minútu odpočinku a sebe. Faktom je, že mnohé ženy po pôrode samy vyvolávajú depresívny stav spôsobený únavou.

Je logické, že od prvých dní pobytu doma každú minútu zaberá ak nie bábätko, tak upratovanie, večera a členovia domácnosti. Ak to však myslíte rozumne, nič zlé sa nestane, ak váš manžel navarí halušky sám, mama alebo priateľka sa namiesto vás vyberie s dieťaťom na prechádzku a riad ešte hodinu bude stáť v dreze. A toto je hodina, ktorú venujete sebe. Stačí sa namočiť v kúpeľni, aby ste sa o seba postarali, utekať ku kaderníkovi, aby si dal do poriadku vlasy, alebo si len dopriať čas na spánok – voľba je na vás. Dôležité je, že narodením dieťaťa neprestávate byť ženou, ktorá potrebuje starostlivosť a oddych rovnako ako zvyšok domácnosti. Stanovte si teda pravidlo vyhradiť si čas pre seba. V tomto prípade sa nebojíte žiadnej depresie a zlej nálady, ale zvýšená pozornosť manžela a šťastný smiech dieťaťa sú zaručené.

Počas celého obdobia nosenia dieťaťa je ženské telo vystavené ťažkým nákladom. Dochádza k zmenám, ktoré dramaticky ovplyvňujú fyzický stav matky. Narodenie bábätka je stresujúce pre celé telo. Veľkú pozornosť medzi odborníkmi vyvoláva aj zotavenie po pôrode.

Proces trvá dlho, vyžaduje si vážny postoj k zdraviu a odporúčaniam lekárov. Mladá matka a jej príbuzní by mali venovať pozornosť bolestivým príznakom, ktoré sa objavili, a okamžite informovať lekára, aby sa predišlo vážnym komplikáciám.

Reverzný vývoj orgánov, ako aj všetkých telesných systémov, ktoré počas nosenia a pôrodu prešli zmenami, sa nazýva involúcia, ktorá zaberá celé popôrodné obdobie. Návrat do prenatálneho stavu nastáva v priebehu 6-8 týždňov. Výnimkou je hormonálny systém, ako aj funkcie mliečnych žliaz u dojčiacej matky, ktorých zvýšená aktivita je potrebná po celú dobu laktácie.

Uterus. Práve maternica prešla počas tehotenstva najväčšími zmenami. Jeho veľkosť sa počas celého tehotenstva zväčší viac ako 500-krát. Po pôrode je váha cca 1 kg. Vnútorná dutina po narodení dieťaťa je naplnená krvou a predstavuje nahú ranu v mieste, kde bola placenta pripojená.

Prvé dni sú hojné krvavé výtoky, takzvané lochie. Postupne sa zmenšujú, od červenohnedej po priehľadnú farbu.

Tento proces prebieha sám o sebe, ale ak sa týždeň po pôrode objavia veľké krvné zrazeniny s veľkosťou viac ako 3 mm, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Tento príznak naznačuje neúplné odstránenie placenty.

Návrat maternice do pôvodného tvaru a veľkosti spôsobuje bolesti v podbrušku. Dojčenie dieťaťa na požiadanie pomáha urýchliť zotavenie. Je to spôsobené tým, že počas dojčenia sa produkuje hormón oxytocín. Oxytocínové injekcie, ak je to potrebné, predpisuje ošetrujúci lekár. Taktiež pre rýchlejší a úplnejší návrat maternice do normálneho stavu sa odporúča špeciálna masáž.

Proces čistenia z krvných zrazenín nahromadených v dutine trvá od 3 do 5 dní. Za týždeň sa hmotnosť tiež zníži na 500 g. Do konca involúcie nastáva úplné zotavenie. Cervix sa vráti do pôvodného stavu o 12-13 týždňov. Mení sa aj samotný tvar krku, z kužeľovitého sa stáva valcovitý, čo nespôsobuje žiadnu bolesť.

Vagína. Po 1,5-2 mesiacoch sa vaginálny lúmen vráti do prenatálnych rozmerov. Hoci k úplnej obnove veľkosti lúmenu nikdy nedôjde, nebude to narúšať sexuálny vzťah manželského páru.

Zvolený režim kŕmenia dieťaťa je rozhodujúci pre obnovenie cyklu menštruácie po pôrode. Hormonálne pozadie matky sa rýchlo dostane na úroveň pred tehotenstvom, ak je dieťa na umelom alebo zmiešanom kŕmení.

Pri kŕmení dieťaťa upravenými umelými zmesami dochádza k obnoveniu menštruácie po pôrode v období od 6 do 8 týždňov. Hormonálne pozadie klesá na normálnu úroveň, produkujú sa gonadotropné hormóny. Obnovuje sa pracovná kapacita vaječníkov, vajíčko prechádza dozrievaním a vstupuje do brušnej dutiny.

Menštruácia sa u ženy po pôrode vracia v priemere po 6 mesiacoch. Za normálne sa považuje, keď sa menštruačný cyklus môže zotaviť po 3 mesiacoch alebo po 1 roku. Termín je ovplyvnený individuálnymi charakteristikami tela mladej matky.

Menštruácia po narodení dieťaťa je menej bolestivá, ako poznamenávajú mnohé ženy. Je to spôsobené tým, že v hypotalame sa obnovuje metabolizmus a znižuje sa pocit bolesti.

Po návrate k sexuálnemu životu po pôrode musí byť pár chránený. Aké antikoncepčné metódy sú vhodné v každej konkrétnej situácii, musíte sa informovať u svojho lekára, ktorý páru poradí.

Problémy so stoličkami

Jedným z najbolestivejších problémov novopečenej mamičky je zápcha. Je to spôsobené výrazným rozšírením črevných stien. Črevo hneď po narodení dieťaťa zaberá oveľa viac miesta ako zvyčajne. Svaly, ktoré podporujú pohyby čriev a svaly panvového dna, potrebujú čas, aby sa vrátili do pracovnej kapacity.

Konzumácia potravín, ktoré spôsobujú laxatívny účinok, ako je tekvica, sušené slivky a cuketa, pomáha zbaviť sa zápchy. Táto metóda však nie je vhodná pre dojčiace matky, pretože môže mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa. Dieťa môže mať problémy so žalúdkom a stolicou.

Najlepším spôsobom je teplá relaxačná sprcha, ktorá uvoľňuje napätie a napätie. Odborníci tiež odporúčajú robiť brušnú masáž na obnovenie črevného tónu.

Jemne hladkajte bruško v smere hodinových ručičiek. Výdych - silnejšie stlačte rukou, nádych - oslabte silu tlaku. Opakujte pre 5-10 návštev.

Ďalším problémom, ktorý sa objavuje po narodení dieťaťa, sú hemoroidy. Hemoroidy často vypadávajú počas pôrodu. Malé uzliny zvyčajne zmiznú počas prvého týždňa. Veľké uzly, ktoré spôsobujú bolesť, potrebujú odborné ošetrenie. V tomto prípade by ste sa mali poradiť s proktológom, ktorý predpíše liečebný cyklus.

Odpovede na otázku, ako obnoviť normálnu stoličku po pôrode, nájdete na fórach pre mladé matky, ktoré čelia tomuto problému, alebo na špecializovaných stránkach. Ženy zdieľajú svoje vlastné skúsenosti, ľudové prostriedky. Na vyriešenie problémových problémov však musíte konzultovať špecialistu.

Hormonálne pozadie

Zmeny v hormonálnom pozadí sa vyskytujú od prvých dní tehotenstva. Po procese narodenia sa spustí proces návratu k normálnym ukazovateľom. Hormóny zodpovedné za tvorbu materského mlieka a laktáciu naďalej fungujú.

Odborníci poznamenávajú, že hormonálna nerovnováha, ku ktorej dochádza po pôrode, je bežným javom. Stabilizáciu hormonálneho zázemia vykonáva samotné telo bez vonkajšieho zásahu.

V niektorých prípadoch je potrebná konzultácia s gynekológom a endokrinológom, ktorí sa po preskúmaní zdravotného stavu ženy rozhodnú, ako obnoviť hormonálne pozadie matky po pôrode a predpísať priebeh liečby liekmi.

Nasledujúce príznaky pomôžu určiť, že existujú problémy:

1. Rýchly nárast hmotnosti alebo náhla strata hmotnosti.
2. Nezvyčajne silné potenie.
3. Problémy s vlasmi. Možno aj vypadávanie vlasov a nadmerné ochlpenie pokožky.
4. Znížené libido.
5. Silná únava.
6. Zmena psychického stavu. Napríklad podráždenosť, apatia, plačlivosť, depresia.

Výskyt jedného alebo viacerých príznakov je signálom na návštevu lekára. Samoliečba v tejto veci je prísne kontraindikovaná.

kde začať?

Obnova tela po pôrode si vyžaduje integrovaný prístup k stavu ženy, takže stojí za to určiť, kde začať. Na začatie obnovy fyzickej zdatnosti je potrebné zvážiť nasledujúce faktory:

1. Vyvážená strava. Výživa by mala byť vysokokalorická, zdravá, pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť. Zo stravy je potrebné odstrániť korenené jedlá, sladké muffiny, vyprážané jedlá.
2. Niektorí v snahe rýchlo schudnúť nastúpia na prísnu diétu, ktorú lekári neodporúčajú. Telo po pôrode potrebuje celý komplex vitamínov a minerálov, ktoré mu diéta s prísnymi obmedzeniami nemôže poskytnúť. Hlavnou podmienkou akejkoľvek stravy pre dojčiacu matku nie je poškodiť dieťa.
3. Pridávanie vitamínov a vitamínových komplexov do stravy.
4. Fyzické cvičenia.
5. Masáž, používanie ľudových metód.
6. Použitie krémov, olejov.

Obnova tvaru by mala začať jednoduchými prechádzkami a ľahkou masážou, ktorá neovplyvní šev na koži brucha po cisárskom reze. Triedy by mali byť krátke, hlavná záťaž padá na brucho, zadok, boky, ramenný pás. Ženám, ktoré dojčia, sa cvičenie hrudníka v období dojčenia neodporúča.

Prvé cvičenia na obnovenie tvaru po pôrode by sa nemali robiť skôr ako o 2 mesiace neskôr. Po cisárskom reze môže byť čas začiatku gymnastiky odložený, kým sa pooperačné stehy úplne nezahoja. Okrem vonkajšieho švu na koži brucha je hlavnou vecou úplné zahojenie jazvy na maternici ženy.

Predčasné cvičenie často vedie k zápalu vnútorných orgánov. Tréning by spočiatku nemal trvať dlhšie ako 5 minút. Postupne sa zvyšuje čas tréningu. Krásna postava bude obnovená na viac ako jeden mesiac.

Na zotavenie po pôrode by sa mal súbor cvičení začať v jemnom režime s malým zaťažením. Počet prístupov by mal byť minimálny. Záťaž sa postupne zvyšuje. Ak sa objaví bolesť alebo krvácanie, cvičenie by sa malo zastaviť a vyhľadať lekára.

Dychové cvičenia. Napriek zjavnej ľahkosti prinášajú dobrý efekt. Neodporúča sa po cisárskom reze a pri diagnostike diastázy, kedy dochádza k divergencii priamych svalov v prednej brušnej stene. Dychové cvičenia pozostávajú zo striedania hlbokých nádychov a výdychov a zadržiavania dychu na niekoľko sekúnd. Opakujte 10-15 krát. Robte iba v polohe na chrbte.

Chôdza. Na prechádzke s dieťaťom môže mamička striedať rytmus krokov. Choďte rýchlejšie, pomalšie, hlavnou vecou nie je priviesť telo k vyčerpaniu. Prechádzka by mala prinášať radosť, prvé dni trvať maximálne 30 minút, aby prospela telu.

Chôdza po schodoch je veľmi užitočná. Najprv môžete vyliezť 1-2 poschodia. Najmä v prvých mesiacoch po pôrode by ste nemali behať po schodoch. Jednoduchá chôdza pomáha rýchlo vrátiť telo do normálu, dostať sa späť do formy.

Pre domáce cvičenie:

1. Zahrejte sa. Ako rozcvička sa často robia cvičenia hula-hoop. Je dobré, ak je obruč zaťažená. Jednoduché náklony do strán je možné vykonávať ako samostatné prvky gymnastiky, ako aj ako zahrievanie pred triedami na posilnenie tlače.
2. Tlačové cvičenia. Existujú celé komplexy zamerané na obnovenie tvaru brucha po pôrode. Najprv môžete robiť niekoľko jednoduchých cvikov, ako je plank, zdvih panvy, kľuky. Drepy proti stene pomáhajú obnoviť tvar tela. Silové prvky môžete začať vyrábať po zlepšení zdravotného stavu.
3. Obnova tvaru prsníka. Prsné žľazy sa navonok veľmi menia. Vizuálne si môžete všimnúť zvýšenie tvaru prsníka, jeho ochabnutie. Pre svaly hrudníka existuje špeciálna terapeutická gymnastika. Dobre padnúca podprsenka pomáha udržiavať fit. Pevná, malá podprsenka môže viesť len k mastopatii.

Kedy začať a koľko prístupov urobiť pre každý prvok, žena sa rozhodne sama na základe vnútorného stavu a pri absencii známok malátnosti. Len pravidelné cvičenie pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť.

Obnova psycho-emocionálneho stavu

Pomocou stravy, telesných cvičení, kozmetických a kozmetických procedúr sa rýchlo obnovia fyzické formy, harmónia a krása. Odborníci zaznamenávajú zvýšený počet žien, ktoré zažívajú popôrodnú depresiu, ktorá ovplyvňuje pohodu matky a dieťaťa, ktoré je matke emocionálne veľmi blízke.

Depresia ovplyvňuje aj vzťah manželov v rodine. Pre mladú matku môže byť ťažké dostať sa z tohto stavu sama. Tu je potrebná pomoc milujúcich príbuzných, najmä manžela, ktorý prevezme časť starostlivosti o dieťa.

Znakom objavenia sa depresie po narodení prvého dieťaťa možno považovať neistotu mladej matky v jej schopnostiach, ktorá sa všetkého bojí. S príchodom druhého drobca sa depresia objavuje pomerne zriedkavo a väčšinou sa spája s rodinnými vzťahmi. Neskoré dieťa v rodine najčastejšie mobilizuje matku k rýchlemu uzdraveniu.

Ak chcete prežiť popôrodnú depresiu, zvážte nasledovné:

1. Žena by mala mať počas dňa voľný čas na oddych a starostlivosť o svoj zovňajšok. Nechajte unavenú mamičku počas dňa si zdriemnuť alebo si urobte výživnú masku, kým otec pôjde s bábätkom na prechádzku.
2. Nájdite si hobby podľa záujmu. Nemusí to byť pletenie alebo šitie. Žena môže robiť remeslá, nechať sa uniesť kvetmi. Hlavnou podmienkou je utiecť z domácich prác.

Zotavenie tela po pôrode

V procese nosenia dieťaťa av procese pôrodu dochádza k významnej hormonálnej reštrukturalizácii tela. Zmeny sa týkajú nielen reprodukčného systému, ale aj iných orgánov. Veľa sa dramaticky mení, a preto, samozrejme, zotavenie tela po pôrode trvá určitý čas: nie jeden alebo dva týždne. Koľko sa telo zotavuje po pôrode - v každom prípade je načasovanie iné, ale je možné zovšeobecniť a odvodiť určitú priemernú mieru.

• Ženské telo po pôrode
• Mýty a pravda o omladzovaní

Ženské telo po pôrode

Telo ženy po pôrode nezačne hneď fungovať ako pred tehotenstvom. Vznik nového života trvalo dlhých 9 mesiacov, takže aj obnova bude prebiehať postupne, po etapách a úplný návrat do predošlého stavu príde najskôr o 2-3 mesiace - a to až v r. prípad, keď je žena absolútne zdravá a necvičí.

Keď viete, čo sa stane so ženským telom po pôrode, môžete si jasnejšie predstaviť celé obdobie zotavenia. Pokúsme sa opraviť všetky zmeny vo forme tabuľky, aby to bolo jednoduchšie.

Stôl 1.

Mýty a pravda o omladzovaní po tehotenstve a pôrode

Teraz môžete na sieti často naraziť na vyhlásenia, že telo „novo vyrobenej“ matky je omladené. Čo sa deje s telom po pôrode - je tento názor pravdivý?

Čo sa deje s telom ženy po pôrode?

Ak venujete pozornosť tomu, ako dlho sa telo zotavuje po pôrode, je jasné: v skutočnosti je výrazne oslabené prežívaným stresom. Žena s latentnými chronickými ochoreniami sa môže najskôr prejaviť:

• artritída a iné ochorenia kĺbov;
• pyelonefritída;
• hormonálne problémy;
• diabetes mellitus (ak sa u ženy vyvinul počas tehotenstva).

Ak si všimnete, že telo sa po pôrode dlho zotavuje, možno je cítiť len jedno z týchto ochorení. Zhoršené a už existujúce staré „boľaky“, najmä po druhom pôrode: napríklad hemoroidy, herpes. Podľa spôsobu, akým sa telo zotavuje po pôrode, môžeme vyvodiť určité závery o zdravotnom stave ženy. Ak procesy obnovy trvajú príliš dlho, mali by ste premýšľať o komplexnom vyšetrení.

Údaje z lekárskych vyšetrení poukazujú aj na pokles hladiny „zlého“ cholesterolu. Zdá sa, že s príchodom dieťaťa sa mnohé ženy stávajú „múdrejšími“: musia neustále držať krok s udalosťami, zapájať sa do vývoja dieťaťa, a preto sa musia rozvíjať.

Celých 9 mesiacov tehotenstva nedozrievajú vajíčka vo vaječníkoch, čo znamená, že reprodukčná funkcia - schopnosť stať sa matkou - sa predlžuje. pred všetkými ostatnými bunkami v tele - to je dokázaný fakt. Tehotenstvo tento nezvratný proces včas odloží.

Takmer všetky ženy, keď sa po objavení sa dieťaťa trochu upokoja, premýšľajú, ako rýchlo obnoviť telo po pôrode, najmä ak sa „nespráva“ príliš dobre a nevráti sa do normálu.

Každý má iný čas obratu. Pri dojčení sa telo zvyčajne rýchlo zotaví.

Keď je maternica úplne vyčistená a poranenia pri pôrode sa zahoja, môžete začať s hodinami telesnej výchovy – postupne a veľmi opatrne. Po 2 mesiacoch (s komplikovaným pôrodom, s cisárskym rezom - konzultované s lekárom) sú sexuálne vzťahy povolené. Orgazmus, ktorý žena zažíva, pomáha urýchliť procesy zotavenia a hojenia vďaka silnému prívalu krvi do panvových orgánov.

Je vhodné užívať špeciálne vitamíny, najmä ak vlasy vypadávajú viac ako zvyčajne a nechty sa odlupujú.

Udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii po prvýkrát pomáha pri starostlivosti o dieťa a pri chôdzi s kočíkom. Potom sa oplatí pridať sériu cvikov. Napríklad, ak je slabosť svalov vagíny, inkontinencia moču, je potrebné robiť Kegelove cvičenia: striedavo stláčať a uvoľňovať svaly. Ďalšie cvičenie z tejto série: musíte tlačiť asi 30 sekúnd, potom prudko uvoľniť svaly vagíny. Po chvíli sa tón vráti.

Aby ste nestratili krásny tvar pŕs, musíte nosiť podpornú podprsenku, používať krémy a masky na strie.

O niečo zložitejšia je situácia s ukladaním tuku v páse a bruchu. Nemôžete drasticky schudnúť, aj keď už nekŕmite dieťa - to je škodlivé pre samotnú ženu. Strie a ochabnutá koža sú v takýchto prípadoch takmer nevyhnutné.

Je potrebné zamerať sa nie na redukciu stravy, ale na fyzickú aktivitu: 2,5-3 mesiace po pôrode začnite pumpovať lis z polohy na bruchu (tým sa znižuje zaťaženie chrbta). Denná dlhá chôdza energickým tempom, starostlivé naťahovanie svalov, pumpovanie tlače - to všetko vám pomôže rýchlo sa vrátiť do dobrej kondície.

A ešte jeden dôležitý bod: mladá mamička si určite musí nájsť čas pre seba na spánok, v tichosti si trochu oddýchnuť, len tak ležať. Preto sa nesnažte robiť všetko sami, požiadajte domácnosť o pomoc pri starostlivosti o dieťa. Čím viac a lepšie budete odpočívať, tým skôr sa zotavíte a vráti sa vám bývalé zdravie a energia.