Emócie sú jednou z hlavných zložiek človeka. Bez nich ľudia neprežijú ani deň. Každý deň sme vystavení rôznym udalostiam, výzvam a nečakaným stretnutiam, ktoré vyvolávajú emócie. Bez ohľadu na to, aké sú, pozitívne alebo negatívne, ak sa človek cíti, potom žije. Emócie nedovoľujú, aby naše srdce stvrdlo a prestalo cítiť, čo sa deje okolo. Samozrejme, ľudia nemôžu cítiť iba pozitívne a príjemné emócie, v našom modernom svete je to takmer nereálne. A niekedy nás premôže hnev, nenávisť, sklamanie alebo zúfalstvo. Cítiť to je normálne, ale niektorí ľudia majú tendenciu byť týmito negatívnymi pocitmi premožení a majú tendenciu byť mimo kontroly. A keď sa človek prestane ovládať, dokáže urobiť priveľa hlúpostí, ktoré môžu viesť k veľkým problémom a stratám. Takže musíte pochopiť, čo sú emócie a ako ich zvládať.

K čomu vedú emócie?

Vedci dokázali, že niektoré emócie môžu človeka priviesť až do depresívneho stavu alebo až k ťažkej duševnej chorobe. Takže napríklad dlhotrvajúci pocit hnevu, nenávisti, pocitov môže u človeka vyvolať ochorenie srdca, môže spôsobiť aj cukrovku. Veď nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby pochádzajú z hlavy.Emócie treba vedieť zvládať, no nie vždy ich v sebe držíte. Ak človek vždy obmedzuje svoje pocity, potom sa jednoducho stane bezcitným, nebude schopný sympatizovať, nebude schopný nájsť spoločný jazyk s ľuďmi. Emócie treba ovládať, ale treba to robiť správne.

Ako zvládať emócie?

Samozrejme, keď ste pod silnými emóciami, nemôžete primerane posúdiť situáciu. Musíte sa však spojiť a zistiť dôvod vašej zlej nálady a pohody. Možno máte zlú náladu, ale neviete prečo? Niekedy sa naše zlé spomienky vynoria samé od seba a spôsobujú, že sme smutní, nahnevaní alebo nenávidení. Takže musíte počúvať sami seba a pochopiť, čo vás tak rozčuľuje. Možno si po čase uvedomíte, že toto je už malicherný problém a prestanete sa báť.

Emócie sa nedajú udržať, dobré aj zlé. Toto je jedno z hlavných pravidiel. Ak vás niečo rozruší, mali by ste tento hnev vyhodiť, ale nemusíte vyhadzovať svoju negativitu na priateľov a blízkych, potom sa to len zhorší. Ak nemôžete hovoriť so svojím páchateľom, nájdite iný spôsob, ako zhodiť závoj hnevu a nenávisti. Môže to byť šport, spev veľmi pomáha, skúste čítať nahlas. Budete sa cítiť lepšie a nikoho neurazíte.

Musíte hovoriť o svojich pocitoch. Keď hovoríte, zlé emócie opadnú a opustia vás. Ak máte niekoho, s kým sa môžete porozprávať, urobte to. Nezáleží na tom, čo vám hovorí, hlavné je, že vás počúva a podporuje. Uvidíte, že vaše problémy nebudú také ťažké a zlé, ak bude nablízku váš drahý.

Niekedy sa stane, že vám nerozumejú, nerozumejú vašej zlej nálade, nemáte nikoho, kto by vás podporil. Potom si to vezmite a abstrahujte. Je to úžasný spôsob, ako sa dostať preč od negatívnych emócií a ľudí, ktorí tomu nerozumejú. Predstavte si, že ste vo vzduchoprázdne, nič sa vás nedotýka a nič sa k vám nemôže dostať. Použite túto metódu a život bude jednoduchší.

Keď človek vie ovládať svoje emócie, dokáže ovládať nielen seba, ale aj ľudí, udalosti a celý svet. Všimnete si, že ľudia vás budú oslovovať pre chytré myšlienky, užitočné rady, len aby cítili vašu silu.

Zvládanie emócií je zložitá veda, no ak si ju osvojíte, uvidíte, aké ľahké bude žiť v tomto svete.

V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Poruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo, ale aj na podnecovateľa konfliktných situácií. tvoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou mentálne, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie citov a emócií je nevyhnutná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju neschopnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Naopak, zmysel pre povinnosť je prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali trochu viac času a zdrojov na realizáciu stanovených úloh, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú „energetickí upíri“ – berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestretávať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s cudzincami, vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na ľudí, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

Ako zvládať svoje emócie? Táto otázka je pre mnohých ľudí bolestivá. Emocionálny stav môže byť pre človeka a jeho okolie deštruktívny. Stojí za zmienku, že to platí iba pre negatívne stavy, napríklad hnev, hnev, nenávisť.

Ľudia si nájdu výhovorku, ako vytrieskať negatívne veci na ľudí okolo seba. Potom sú prekvapení úbytkom ľudí, ktorí s nimi chcú komunikovať, smola v podnikaní, práci. Chcú dosiahnuť vrcholy úspechu, no nedarí sa im to. V hlave mi vždy vŕta otázka: prečo?

Všetci úspešní ľudia sa naučili ovládať a riadiť svoje emócie. Táto zručnosť pomáha nielen v podnikaní, ale aj v osobnom živote.

Ako sa naučiť ovládať sa

Je dôležité naučiť sa ovládať svoju náladu, pretože v určitom okamihu môžu jej náhle zmeny jednoducho pokaziť všetko. Aby ste sa to naučili, existuje množstvo techník a cvičení.

Technika riadenia emócií

Je veľmi ťažké naučiť sa ovládať svoje nervy, nedať ventiláciu negatívnym emóciám na verejnosti. To si vyžaduje veľkú pracovitosť, dlhodobú prácu na sebe. Ale nevzdávajte sa hneď. Dôležité je začať.

Stojí za to pamätať, že nálada je nastavená ráno, aj keď nie je najlepšia. Jednoduché, ľahké cvičenie môže dať pozitívny náboj, zlepšiť krvný obeh a zásobovanie mozgu kyslíkom.

Veľký význam má úsmev – priateľský a úprimný. Nebude to fungovať hneď, ale časom to bude jednoduchšie a potom sa to stane zvykom. Začnite od seba. Usmejte sa ráno na seba do zrkadla, ako keby ste stretli starého známeho, ktorého radi vidíte. Keď vyjdete na ulicu, pozdravte susedov, upratovačku. Pozdravte všetkých, ktorých poznáte. Dajte do pozdravu všetku pozitívnosť, ktorú môžete. A, samozrejme, usmievať sa.

Naučte sa nereagovať na hrubosť hrubosťou. Tlačili ma v transporte, šliapali mi na nohu. Verte mi, toto nie je dôvod na nadávanie. Vstúpiť do konfliktu znamená pokaziť si náladu na celý deň. Oplatí sa hádať s ľuďmi, ktorí sa s najväčšou pravdepodobnosťou už na ceste nestretnú?

Autotréning na relaxáciu

Techniky autotréningu pomáhajú vyrovnať sa s negatívami, uvoľňujú emocionálne pole človeka pomocou autohypnózy. Umožňujú vám upokojiť sa, naladiť sa pozitívnym spôsobom. Je lepšie robiť auto-tréning po prebudení alebo pred spaním. Hlavná vec v tejto chvíli je vyčistiť si myseľ, neponáhľajte sa.

Táto technika vyžaduje úplné sústredenie sa na váš tep, uvoľnenie všetkých častí tela. Dýchanie by malo byť pokojné, srdcový tep by mal byť rovnomerný, v končatinách by sa mala cítiť ťažkosť. Na dosiahnutie tohto stavu treba veľa cviku. Ale správnou vôľou sa to dá dosiahnuť.

Mnoho športovcov, umelcov a jednoducho známych osobností, ktorých aktivity sú spojené so silným emočným preťažením, aktívne využíva autogénny tréning (autotréning) na relaxáciu pred vystúpením, dôležitou udalosťou na verejnosti.

Cvičenia na ovládanie emócií v psychológii

Keď negatívne emócie ovládnu ľudí, vedie to k katastrofálnym následkom. V tomto stave je ľahké robiť veci, ktoré budete ľutovať.

Keď sa emócie vymknú kontrole, musíte dať svoje pocity do poriadku. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Skúste sa uvoľniť. Keď sa zdá, že vo vnútri dôjde k emocionálnemu výbuchu, ktorý sa už nedá ovládať, treba skúsiť prepnúť na niečo iné. Môžete sa privrieť alebo pevne zovrieť prsty. V tomto prípade mozog presmeruje signál a zameria sa na syndróm bolesti. To pomôže znížiť intenzitu vášní.
• Dychové cvičenia. Odborníci často opisujú dychové cvičenia, ktoré vám umožnia ovládať sa a „nelámať drevo“. Aby ste to urobili, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, zhlboka sa nadýchnuť nosom. Vzduch by mal vyplniť celú hrudnú dutinu. Potom pomaly vydýchnite ústami. Stačí urobiť 10 opakovaní, aby ste sa odrazili a dali si do poriadku pocity.
• Príjemná tichá hudba alebo čítanie kníh pomáha ovládať emócie. Za týmto zamestnaním sú myšlienky nasmerované iným smerom. Ukázalo sa, že sa odpojíte od negatívneho, čo sa stalo počas dňa, a nasmerujte svoje myšlienky na premýšľanie o tom, čo ste čítali alebo počuli.
• Cvičenie je tiež veľmi užitočné pri kontrole negatívnych myšlienok. Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete cvičiť pravidelný jogging, ráno alebo popoludní. Ranný jogging pomáha správne sa naladiť, naplánovať si deň a nabiť sa pozitívami. Popoludňajší beh slúži ako emocionálna úľava, umožňuje resetovať negatíva nahromadené počas prvej polovice dňa a zvyšuje efektivitu pracovných procesov v druhej polovici dňa.
• Neradi beháte? Potom vám chôdza pomôže naučiť sa ovládať svoje emócie. Čerstvý vzduch je vždy zdravší.

Prečo je dôležité naučiť sa zvládať emócie?

Emócie sú základom ľudskej psychiky. Akokoľvek by sme nechceli, ale nemožno poprieť ich vplyv na náš život. Existujú však metódy a techniky, ktoré vám umožnia naučiť sa zvládať emócie v závislosti od situácie.

Prečo je dôležité vedieť ovládať svoj emocionálny stav? Po prvé, pomocou emócií sa môžete naučiť riadiť nielen seba, ale aj iných ľudí. Ľudia majú tendenciu osvojiť si emócie inej osoby a byť nimi nabití. Dá sa to ľahko overiť v praxi.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že väčšina ľudí zažíva rovnaké emócie pri pozeraní hraného filmu alebo čítaní beletrie ako postavy.

Emócie sú dôležitou súčasťou komunikácie medzi dvoma ľuďmi. Môžu ich buď zblížiť, alebo navždy vzdialiť. Pod vplyvom negatívnych emócií vznikajú hádky, ktoré môžu mať vážne následky. A pod vplyvom tých pozitívnych vznikajú sympatie, priateľstvo či dokonca láska.

K čomu vedú negatívne emócie?

Nekontrolovateľnosť môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na živote človeka. Veda o riadení štátu nie je taká zložitá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Neberte to však na ľahkú váhu.

Zdá sa to nemožné len pre tých, ktorí nevedia, ako zachytiť moment začiatku tejto emócie. Keď už človeka predbieha v plnom prúde, je už ťažké niečo urobiť a ovplyvniť jeho pôsobenie.

Niekoľko metód kontroly od psychológov

Vo veci kontroly emocionálneho stavu sa psychológia stáva verným asistentom. Aby ste sa nestali stálym pacientom psychiatrickej kliniky, musíte použiť metódy vyvinuté psychológmi na ovládanie emócií. Tu je niekoľko z nich:

1. Zapnite svoju fantáziu. Použite ho ako plátno, kde môžete robiť všetko. Náročné vyjednávanie a emócie prepadnú. Existuje túžba spustiť ťažký predmet na partnera. Nemali by ste sa držať späť. Urobte to, ale len mentálne, vo svojich predstavách.
2. Je tu nepríjemná téma na diskusiu. Vytvorte kupolu nad sebou alebo mentálne uzavrite stenu. Prezentovaná budova chráni pred všetkým, je tam teplo a útulno. To pomáha relaxovať a chrániť sa pred negativitou partnera;
3. Kreslenie. Ste zahltení negatívnymi myšlienkami? Psychológovia vám odporúčajú vziať si list papiera a začať kresliť. Bez ohľadu na to, hlavné je hodiť svoju negativitu na papier. Nech to prerazí, nech sa zlomí ceruzka. Bude to jednoduchšie a ľudia okolo vás nebudú trpieť zlou náladou;
4. Musíte sa naučiť rozpoznávať emócie a určiť, čo ich spôsobilo. Zamestnanec sa napríklad pohádal so svojím šéfom. Negatíva môže vyvolať nie rozhovor, ale neúspešne začaté ráno s rozliatou kávou. Stojí za to predpovedať reakciu na emóciu, ktorá sa objavila, a snažiť sa jej zabrániť.

Psychológovia vedia, že negatívne emócie priamo súvisia s nízkym hodnotením vlastných schopností, čo znamená, že ich rozvoj a rozpoznanie prispieva k dobrej nálade a minimalizácii negativity v živote. Nesústreďujte sa na zlé veci. Človek potrebuje neustály rozvoj. Bohatý vnútorný svet, nové poznatky a dojmy, komunikácia so zaujímavými ľuďmi pomôže vyrovnať sa s negatívami. Jednoducho na to nebude čas.

Bez emócií sa žiť nedá. Ale môžete žiť tak, že ich budete ovládať. Keď sa to naučíte, môžete vidieť, ako sa život mení. Zmena bude určite k lepšiemu. Buď pánom svojich emócií, buď pánom svojho života.

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie? Často sa stáva, že nepotrebujeme emócie, ktoré v danej chvíli vznikajú, alebo potrebujeme úplne iné. Snažíme sa prejsť na niečo iné, zhlboka dýchať, analyzovať svoj stav. To je správne, ale neúčinné, najmä v núdzových situáciách. Preto musí byť v sebe rozvinuté aj riadenie emócií. Na to boli vytvorené špeciálne cvičenia, ktoré sa používajú na tréningoch a sú opísané v knihách o psychológii.

A emocionálny stav je viditeľný pre každého, pretože je vyjadrený telom. Keď je smutný, ramená sú zhrbené, hlava je sklonená a dýchanie je pomalé a ťažké. Pamätajte si však, aké sú gestá a mimika, keď ste šťastní: ramená sú narovnané, brada je zdvihnutá, hrudník je dopredu, dýchanie je rovnomerné a na tvári je úsmev. Opakujte tieto akcie a potom sa váš stav mysle zmení. Všetky telesné procesy, fyzické aj psychické, sú vzájomne prepojené. Cvičte doma pred zrkadlom a vnímajte tento efekt.

B Stáva sa, že jedna myšlienka sa mi točí v hlave ako pokazená platňa. Zasahuje do života, kazí náladu a morálne zákutia. Môžu to byť niečie tvrdé slová alebo vymyslený rozhovor s osobou, s ktorou sa bojíte rozprávať. V tomto prípade sa snažte urobiť tieto hlasy detinskými a piskľavými, aby sa nebrali tak vážne. Parodujte ich pred zrkadlom, aby ste sa rozosmiali. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť vnútorných hlasov, je zapnúť hudbu, ale nie v skutočnosti, ale mentálne.

Otázka: Pozrite sa na svet očami humoristu: Opíšte situáciu, ktorá vás vyviedla z emocionálnej rovnováhy, ako nejaký druh anekdoty. Ešte lepšie - napíšte si to na papier alebo to povedzte blízkemu. Spočiatku sa môže zdať, že táto metóda nepomôže, ale buďte si istí - v každej situácii môžete nájsť svetlú stránku!

D Ak máte pocit, že na psychologickej úrovni niečo nedokážete (zdá sa to príliš nudné alebo ťažké), zapnite svoju predstavivosť. Predstavte si, že to nie je ťažké bremeno, ale vzrušujúca činnosť, ktorá prinesie ovocie. Alebo si prideľte odmenu za vykonanie tejto práce.

Všetky cvičenia sú jednoduché, ale účinné. Sú akousi podporou zvládania emócií, pretože majú jeden princíp – vnútorné prepínanie z jedného stavu do druhého. Predstavte si, že mozog je ako počítač, ktorého procesy máte pod kontrolou. Postupom času bude ľahšie vysporiadať sa s pocitmi.

Knihy o manažmente emócií

• E.P. Ilyin "Emócie a pocity". Pred oboznámením sa s riadením emócií si najprv zistite, čo sú emócie, čo sú, odkiaľ pochádzajú a ako sa prejavujú na úrovni psychológie a fyziológie. Táto kniha o tom povie.
• Paul Ekman, Psychológia emócií. Viem, čo cítiš." Kniha vás naučí rozoznávať emócie v sebe i druhých ľuďoch, hodnotiť a korigovať v raných štádiách prejavov. Vychádza z úvah, osobných skúseností a výskumov autora.
• Ruslan Zhukovets „Ako skrotiť emócie. Sebakontrolné techniky od profesionálneho psychológa. Táto kniha je vážnejšia, pretože hovorí, aké procesy prebiehajú v tele počas prežívania emócií: prečo a ako negatívne emócie kazia naše zdravie. Okrem toho ukáže, ako sa zbaviť nadmernej emocionality.
• Nina Rubshtein „Tréning manažmentu emócií“. Obsahuje cvičenia na ovládanie emócií a množstvo užitočných informácií o ich výskyte. Kniha existuje len v elektronickej podobe.
• Sandra Ingerman "Uvoľnenie nepríjemných myšlienok a emócií". Kniha má veľa pozitívnych recenzií, keďže popisuje špecifické techniky ovládania emócií. Ako autor zdôrazňuje, to, čo bolo napísané, bude užitočné pre tých, ktorí sa zaujímajú o psychológiu a duchovný rozvoj a ktorí chcú byť zdraví a šťastní.

Tí, ktorí chcú byť menej emocionálni, by sa mali obrátiť na tlačené zdroje, video zdroje a prezentácie. Môže ísť o platené školenia, semináre alebo bezplatné videá na YouTube. Na zlepšenie efektu sa oplatí navštevovať takéto podujatia naživo, pretože je tu možnosť prediskutovať vzrušujúci problém s ostatnými účastníkmi školenia a klásť otázky facilitátorovi.

Ako ovládať emócie pri vystupovaní na verejnosti: literatúra, rady, školenia

Je oveľa jednoduchšie zvládať emócie, keď sa všetko deje na každodennej úrovni. Ale keď cvičíte pred desiatkami ľudí, zvládanie emócií príde nanič. Pred vystúpením sa u neskúsených rečníkov vyvinie strach zo zlyhania, ktorý sa na javisku prejavuje nepredvídateľne. Naučte sa preto mať pod kontrolou a získané poznatky aplikujte v praxi.

Literatúra manažmentu emócií:

• Radislav Gandapas „Kámá sútra pre rečníka“. Toto je referenčná kniha pre tých, ktorí chcú byť alebo už sú profesionálnym rečníkom. Má malú veľkosť, ale obsahuje veľa užitočných informácií o procese prípravy na prejav a prekonávaní strachu a úzkosti. Určite si prečítajte aj ďalšie knihy od autorky a navštívte alebo sledujte online školenia. Výber je veľký, takže sú to užitoční rečníci a tí, ktorí chcú byť lídrom a podnikateľom.
• George Colriser zachránil rukojemníka. Ako zvládať emócie, pôsobiť na ľudí a riešiť konflikty. Praktické rady od skúseného vyjednávača. Táto kniha je pre tých, ktorí nechcú byť rukojemníkmi svojich vlastných myšlienok a myšlienok iných ľudí; ktorí chcú pochopiť osobnú psychológiu a zároveň sa naučiť, ako sa ovládať v procese rokovaní a prezentácií.
• Dale Carnegie Ako si vybudovať sebadôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti. Klasická kniha o psychológii rečníctva. Naučí vás byť na pódiu sebavedomá, no menej emotívna. Tu uvedené odporúčania sa používajú pri výcviku rečníctva.

1 Nebojte sa robiť chyby. Tento strach bráni ašpirujúcim rečníkom vystúpiť na pódium. Pamätajte, že profesionálni tréneri urobili chyby, ale to im ani v najmenšom nezabránilo v úspechu. Odpovedzte na otázku: Čo sa stane, ak urobím chybu? S najväčšou pravdepodobnosťou nič.

2 Nezameriavajte sa na zlyhanie. Ak budete myslieť na zlý vývoj udalostí, stane sa to. Predstavenie preto prezentujte len tým najlepším možným spôsobom. Ak si totiž neustále rolujete v hlave, ako koktáte a publikum sa smeje, tak váš výkon klesne. To znamená, že prípravný proces sa pre vás stane náročnou skúškou, rovnako ako samotný výkon.

3 Nepoužívajte stimulanty. Káva, alkohol a sedatíva nepomôžu upokojiť sa. Naopak, budete brzdení. Lepší spánok pred akciou.

4 Myslite na vzhľad. Určite si v sebe dajte poriadok: upravte si vlasy, vhodne sa nalíčte (ak ste dievča), oblečte si vhodné oblečenie na túto príležitosť. Oblečenie by malo byť módne, pohodlné a nie šokujúce. Zvážte reakciu širokej verejnosti, pretože oblečenie, ktoré je pre vás „normálne“, môže ostatných zmiasť. Dievčatá nepotrebujú hrešiť šperkami. Je lepšie si vopred vybrať doplnok, ktorý sa hodí k danej príležitosti, a nenosiť všetko v rade. Takéto jednoduché prípravky dodajú sebavedomie.

5 Zabudnite na minulosť. Ak máte za sebou zlú výkonnostnú skúsenosť, nemyslite si, že každý tréning bude rovnaký. Poučte sa zo svojich chýb, zdokonaľte sa a posuňte sa ďalej. So skúsenosťami sa tieto problémy zmenšia .

Byť emocionálnym človekom nie je zlé, ak zažívate pozitívne emócie. Ale ak cítite hnev, strach, skľúčenosť a neviete sa ich zbaviť, zmeňte sa. Negatívne emócie poškodzujú duševné a fyzické zdravie. Skúste to, pretože je to jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Cvičte, čítajte užitočné knihy, navštevujte školenia a určite uspejete!

Pridajte svoju cenu k základu

Komentujte

Nie je jednoduché prekonať bariéry vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôznych situáciách komunikácie. Aby ste to dosiahli, musíte sa dobre orientovať v nuansách ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Oveľa jednoduchšie je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou porozumenia s druhými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Hodnota emócií v ľudskom živote

Pre každého človeka je dôležité vzájomné porozumenie s príbuznými, priateľmi, kolegami a samozrejme s vonkajším svetom. Avšak aj najbližší ľudia majú svoje zvláštne presvedčenie, charakter, náladu. Tieto rozdiely vytvárajú bariéry v porozumení a vyvolávajú konflikty v rôznych situáciách komunikácie.

Hnev, odpor, hádky – tieto negatívne prejavy kradnú pozitívne investície z emocionálneho účtu dôvery a môžu ho úplne zdevastovať. Nekontrolované emócie môžu v horúčave prinútiť človeka, aby povedal príliš veľa, lámal palivové drevo. Pri premýšľaní si uvedomí, že sa márne vzrušoval, najskôr si mal všetko zvážiť. Preto je potrebné študovať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Ovládanie emócií nie je o ich potláčaní. Uvoľnenie emócií je pre človeka nevyhnutné. Je dokázané, že neschopnosť vyjadrovať pocity negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie. Staré krivdy, skrytý hnev, nevyliate slzy sú psychosomatické príčiny mnohých chorôb. Ak sa človek snaží za každú cenu zachovať vonkajší pokoj, riskuje, že vážne ochorie.

Emócie sú základným mechanizmom, ktorým telo okamžite reaguje na stres. Strach dáva energiu na útek pred nebezpečenstvom; zúrivosť aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie všetky prekážky v ceste. Pod vplyvom emócií dochádza k okamžitej mobilizácii síl, pričom myseľ nemôže v takej miere ovplyvniť fyziologické procesy.

Emócie treba inteligentne zvládať, keď nejde o prežitie, ale o každodennú komunikáciu, keď násilné pocity alebo apatia narúšajú vzájomné porozumenie. Ak z času na čas pociťujete nekontrolovateľné pocity: hnev, podráždenie, odpor, vinu, úzkosť a chceli ste sa týchto deštruktívnych emócií zbaviť, naučte sa zvládať svoj emocionálny stav, osvojte si praktické zručnosti rýchleho zotavenia a udržania vnútorného pokoja. myseľ v akýchkoľvek životných situáciách.

Treba si uvedomiť, že spoločným poznávacím znakom charakteru storočných ľudí je schopnosť nachádzať radosť zo životných maličkostí. Tento psychologický typ sa vyznačuje benevolenciou a nedostatkom nepriateľstva voči vonkajšiemu svetu. Taktiež významnou výhodou schopnosti riadiť zážitky je úspech v živote. Schopnosť človeka porozumieť a ovládať svoje emócie, ako aj emócie iných, psychológovia nazývajú emocionálna inteligencia (EI). Osoba s vysokou úrovňou EI sa s väčšou pravdepodobnosťou stane veľkým podnikateľom, vrcholovým manažérom, efektívnym politikom, pretože jeho správanie je adaptívnejšie, čo znamená, že ľahšie dosahuje svoje ciele v interakcii s ostatnými.

Druhy emócií

V závislosti od intenzity sa rozlišujú tieto typy emócií:

• sthenic(z gréčtiny - sila): vzrušovať, motivovať k ráznej činnosti (radosť, nadšenie, vášeň, hnev...). Sprevádzané intenzívnou akciou, rýchlou zmenou stavu a veľkým plytvaním osobnými zdrojmi.
• astenický(z gréčtiny - impotencia): spomaľujú, uvoľňujú, upokojujú alebo paralyzujú činnosť (bolesť, melanchólia, smútok ...). Vedú k zníženiu aktivity, zníženiu plytvania zdrojmi a prechodu do stavu pokoja, rovnováhy.

V závislosti od obsahu môžu byť emócie nasledujúcich typov:

• negatívne(negatívne): vyskytujú sa pri zhoršení stavu (smútok, hnev ...). Motivujte systém, aby vykonal akcie na obnovenie pôvodného stavu;
• neutrálny: vyskytujú sa pri dlhšej absencii zmeny stavu (nuda, apatia ...);
• pozitívne(pozitívne): vznikajú pri zlepšení stavu (radosť, šťastie...). Sú podporným faktorom, ktorý motivuje systém až k cieľu až po jeho dosiahnutie.

V závislosti od zmeny stavu existujú tieto typy emócií:

• užitočné: viesť k zlepšeniu stavu systému. V niektorých situáciách to môžu byť pozitívne emócie (napríklad keď dosiahnete cieľ) a v iných môžu byť negatívne (keď sa objaví prekážka alebo nebezpečenstvo).
• škodlivé: viesť k zhoršeniu.

V závislosti od stupňa vplyvu na aktivitu sa rozlišujú tieto typy emócií:

• jednoduché (základné): sú založené na jednej skúsenosti (hlad, smäd, nebezpečenstvo...). Súvisí s nižšími potrebami (fyziologickými, bezpečnostnými...).
• komplex (komplex): zahŕňajú niekoľko emócií (možno konfliktných) pri interakcii s komplexným systémom. Súvisí s vyššími potrebami (komunikácia, sebarealizácia, rešpekt, uznanie...).

V závislosti od hodnoty zážitku môžu byť emócie nasledujúcich typov (podľa B.I. Dodonovej):

• altruistický: vznikajú pri pomoci iným systémom, ich podpore, pomoci im pri riešení problémov a dosahovaní cieľov;
• komunikatívny: pri komunikácii, interakcii, výmene zdrojov;
• gloric: pri prijímaní slávy, uznania, slávy;
• praktické: pri dosahovaní úspechu, riešení problému, uspokojení potreby;
• romantický: pri vnímaní niečoho neznámeho, nezvyčajného, ​​tajného, ​​tajného;
• lesklý: pri chápaní významu niečoho, spoznávaní nových vecí, pravdy, objasňovaní vedomostí, myšlienok, predstáv, ich systematizácii;
• estetický: pri vnímaní niečoho krásneho, majestátneho, vznešeného, ​​pôvabného;
• pôžitkársky: s vnímaním pohodlia, útulnosti, pokoja, spoľahlivého, stabilného, ​​bezpečného prostredia;
• aktívny: pri zbieraní niečoho dopĺňať zbierku, rozjímať o tom;
• mobilizácia: pri prekonávaní nebezpečenstva, boja, rizika, vzrušenia, v extrémnych situáciách, kedy sa vyžaduje aktívne využívanie fyzických a intelektuálnych schopností.

Je potrebné ovládať emócie?

Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy. A ak napríklad extroverti okamžite vyvolajú svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovito a často na vlastnú škodu, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá všetky pocity skrýva vo svojom vnútri. Ľudia často nie sú ani ochotní naučiť sa zvládať hnev, utíšiť závisť, ovládať hnev alebo uhasiť úzkosť, pričom všetko pripisujú: „Pokorne sa! To je moja postava!" Prirodzene, je oveľa jednoduchšie viniť za svoje problémy a ťažkosti vrodené údaje. Nepodceňujte však ničivú silu negatívnych pocitov.

Psychológovia už dlho opisujú, aké je ich nebezpečenstvo pre ľudí:

1. Od obyčajného vzrušenia k stavu afektu nie je taká dlhá cesta, ako by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Len si pomyslite, nahnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky nie do koša na špinavú bielizeň, ale pod posteľ. Namotali sa a utekali veci vyriešiť. A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zavrčal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi." Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom. Väčšina domácich zločinov sa deje kvôli maličkostiam.
2. Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými. Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel / manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nerovnováha omrzí, čo znamená, že riskujete, že zostanete sami.
3. Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili so sebou, potom to zanechalo stopy. S každým novým negatívom sa chodník začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia, a toto bahno, ako viete, ešte nikomu neprinieslo nič dobré.
4. Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov duševných porúch človeka. Áno, áno, akokoľvek desivo to znie. Jedna vec je, ak raz vzplaniete, no úplne iná je, ak vás nejaká maličkosť vyprovokuje k prudkému nárastu. V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
5. Šéfovia sa boja ľudí, ktorí prejavujú svoje city príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Nikto nezverí vedenie firmy či udržiavanie dôležitej zmluvy nevyváženému typu, čo znamená, že na dobrú kariéru môžete zabudnúť.

Ako ovládať emócie?

Pozor na tvár. Zachovajte pokojnú tvár.

Najdôležitejší „recept“ je taký jednoduchý, že mnohých dokonca naštve: „Ak chcete odstrániť zbytočnú emóciu, stačí odstrániť nesprávnu tvár. Upravte si oči a pery. Hlavná vec je urobiť to hneď, kým sa emócia ešte nerozvinula. Ak viete, ako na to, intenzita emócií okamžite opadne. Ak je to pre vás ťažké, trénujte zručnosť pokojnej prítomnosti.

Rozvíjanie zručnosti pokojnej prítomnosti je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zvládať emócie. Indovia vedia ovládať svoje emócie, pretože si vedia zachovať pokojnú tvár. Výcvik brancov v armáde začína stojkou "Pozor!" a mnohé ďalšie procedúry a rituály zamerané okrem iného na zvládnutie pokojnej prítomnosti. Regrúti sú obyčajné deti, je pre nich prirodzené robiť grimasy a táranie, preto bývajú vystrašené, urazené a rozčúlené. Armáda ich učí zachovať si pokojnú tvár a prostredníctvom toho – zvládať svoje emócie, vedieť si zachovať sebakontrolu a statočnosť v tých najťažších a najzodpovednejších situáciách.

Sledujte svoj dych

Zmena sily a rytmu dýchania takmer okamžite zmení emocionálny stav. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne dýchať a vydychovať. Keď potrebujete zvýšiť energiu, postačí energizujúce cvičenia. Niekto zariadi mini-tréning z karate, niekto používa špeciálne cvičenia jogy - podstata je všade rovnaká: tieto cvičenia sú sprevádzané silnými ostrými výdychmi.

Spravujte svoje myšlienky

Naše myšlienky usmerňujú našu pozornosť. Ak venujeme pozornosť svetlým stránkam života, spúšťame pozitívne stavy. Ak je pozornosť pomocou myšlienok prinútená k skutočným alebo možným problémom, častejšie sa objavujú negatívne. Múdrosť zároveň nespočíva v tom, že ťažkosti života nevidíme, ale v ich konštruktívnom zaobchádzaní: odstránenie pozície obete a premena problémov na úlohy.

Ak sa negatívne myšlienky točia v kruhoch, treba ich zastaviť. Ako? Najlepšie je prejsť na iné, pozitívnejšie myšlienky a robiť to nahlas je najlepšie pre spoľahlivosť. Hovorte sami so sebou nahlas – áno, niekedy je to potrebné. Ďalšie možnosti sú prepnúť sa na svetlé, pozitívne obrázky - predstaviť si dúhu, krásne kvety... Spravidla to pomáha ženám a deťom.

Ovládajte emócie na úrovni predstavivosti

Možnosti našej predstavivosti otvárajú skutočne veľké pole pre pôsobenie v oblasti citového prežívania. Existuje mnoho techník na prácu s obrázkami, ako napríklad:

Technika zachytávača šípov

Predstavte si, že chytľavé poznámky, frázy adresované vám sú šípky, ktoré pochádzajú od partnera. Ale máte výhodu, že máte neviditeľný chrbát, ktorý ich má tendenciu zdržovať a prepúšťať len tie dáta, ktoré sú dôležité pre kontrolu polohy. Dávajte si však pozor, aby ste nepremeškali informácie, ktoré sú rozhodujúce pre rozhodnutie v danej veci.

Technika "Druhý pár očí"

Pomocou tejto techniky sa zdá, že ste rozdelení na dve časti a začínate sa vidieť zboku. Nechajte udalosti, ktoré sa okolo vás odohrávajú, voľný priebeh. Zároveň upriamte časť svojej pozornosti na pozorovanie seba samého. Snažte sa pochopiť svoje reakcie, sledujte, čo ich spôsobuje a ako sa vyvíjajú. Váš vnútorný pozorovateľ musí byť nestranný a kritický. Pamätajte, že si musíte všimnúť svoje aktuálne akcie, stavy a v procese ich opraviť. Napríklad: „Konverzácia so zamestnancom je náročná. Cítim, že začínam zvyšovať hlas, dýchanie sa zrýchľuje. Takže musíte spomaliť a vrátiť dýchanie do normálu. Dobre, už je to v poriadku."

Ovládajte emócie na vonkajšej úrovni

Niekedy sú pocity také silné, že človek na ich prežitie potrebuje nielen vnútorný zdroj, ale aj vonkajší. V tomto prípade môžete listy papiera pokrčiť alebo nakrájať na malé kúsky. Ak to kvôli určitým okolnostiam nie je možné, začnite kresliť čmáranice do zošita, silno tlačte na tyč alebo stylus. Môže byť tiež účinné, ak pre seba urobíte niečo pekné: vypijete šálku lahodnej kávy/čaju, pozriete si obrázky svojich blízkych, zapnete príjemnú melódiu.

Ako preventívnu prácu na úrovni riadenia emócií možno použiť tieto opatrenia:

• pravidelne cvičte, navštevujte masážneho terapeuta, cvičte jogu, dýchacie cvičenia alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá bude spĺňať vaše emocionálne potreby;
• pred začiatkom každého pracovného dňa alebo nadchádzajúcou náročnou konverzáciou, nakreslite si v hlave dokonalý obraz tohto a vylaďte ho pozitívnym spôsobom;
• vytvorte si pohodlné pracovné podmienky. Aj keď nemáte osobnú kanceláriu, môžete si vytvoriť útulnosť na pracovnej ploche: vložte zarámovanú fotografiu milovaného človeka alebo milovaného domáceho maznáčika, zoberte si písacie potreby, ktoré vám spríjemnia prácu, vyberte si hrnček, z ktorého budete mať radosť na pitie čaju / kávy prilepte na monitor nálepku s povzbudivým nápisom.

Takže, tu sú základné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať váš stav a emócie:

• schopnosť odviesť pozornosť od nepotrebných vecí a nasmerovať ju na to, čo v danej chvíli chcete. Táto zručnosť vám pomôže prejsť z negatívnych emócií na pozitívne;
• trénovať svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, vašich gest a zvuku vášho hlasu;
• správne dýchanie. Schopnosť upraviť pokojné a rovnomerné dýchanie. Hlboké dýchanie zmierňuje podráždenie a napätie v celom tele;
• ovládať svoju predstavivosť. Naučte sa ponoriť sa do fantázií a obrazov, ktoré v danom momente vytvárate. To vám dá možnosť ľahko sa prispôsobiť alebo odpojiť od okolností alebo situácií.

Môžete sa obrátiť aj na profesionálov, ktorí vás naučia špeciálne techniky a metódy na zvládanie emócií. Bude to efektívnejšie a výsledky budú rýchlejšie ako samoštúdium. Ak to nie je možné, prečítajte si knihy na túto tému alebo si pozrite videonávody na internete. Pamätajte, že ten, kto dokáže ovládať svoje emócie, je pánom situácie.