To, ako dobre sa cítite, keď ste hore, závisí od toho, ako dobre spíte. Naopak, príčiny problémov so spánkom možno často hľadať vo výbere životného štýlu a každodenných návykov. Naučte sa dobre spať, experimentujte s nižšie uvedenými tipmi, aby ste našli tie, ktoré vám pomôžu a pomôžu vám lepšie spať, vďaka čomu budete produktívny, duševne bystrý, emocionálne vyrovnaný a plný energie po celý deň.

Mnoho ľudí si nevie na dlhší čas zvoliť pohodlnú polohu na spánok, prevaľujú sa, až spánok prerušia. Existuje niekoľko správnych polôh spánku. Každá osoba môže mať svoje vlastné charakteristiky, takže neexistuje žiadna univerzálna póza, musíte si sami určiť najlepšiu možnosť.

Spite na chrbte

Mnoho lekárov a ortopédov odporúča spať na chrbte. Táto póza je pohodlná pre chrbticu, ak si vezmete malý vankúš. Túto polohu odporúčajú aj kozmetológovia, ktorí veria, že je správne takto spať, pretože udržuje pokožku tváre mladú.

Táto póza má však svoje negatíva. Vo sne sa môžete udusiť slinami, čo môže viesť k najnepríjemnejším následkom.

Spite na bruchu

Väčšina ľudí považuje za najpohodlnejšiu polohu. Lekári to však považujú za nebezpečné pre chrbticu. Ak pravidelne spíte týmto spôsobom, sú možné nepríjemné pocity a dokonca aj bolesť v chrbtici. Taktiež pokožka tváre a hrudníka je počas celého odpočinku neustále pod tlakom. To spôsobuje sťažnosti od kozmetológov. Chrápanie je však v tejto polohe potlačené.

Je potrebné zvoliť optimálnu polohu spánku, ktorá bude zohľadňovať vaše fyziologické vlastnosti. Experimentujte a sami sa rozhodnite, čo je pre vás na spánok najpohodlnejšie.

Toto je najprirodzenejšia a lekármi odporúčaná poloha. Pre mnohých je optimálna na relax. Rovnako ako póza na chrbte je prospešná pre chrbticu a krk. Kozmetológovia sa však domnievajú, že skoré vrásky sa môžu objaviť v dôsledku zaseknutia pokožky vankúšom. Na ktorej strane spať, sa dozviete nižšie.

Na ktorej strane spať

Ak sa stále rozhodnete spať na boku, ďalšia otázka bude „Na ktorej strane je vhodné spať?“. V tejto otázke opäť neexistuje konsenzus.

Niektorí ľudia si napríklad myslia, že spať na ľavom boku je nebezpečné, pretože srdce je vľavo. Toto tvrdenie však nie je pravdivé. Srdce je len mierne posunuté doľava a je bližšie k stredu hrudníka. Preto spánok na ľavej strane nespôsobí žiadnu škodu. Oveľa nebezpečnejšia je z tohto pohľadu poloha na bruchu, pri ktorej dochádza k tlaku na hrudník celú noc.

Výhody spánku na ľavom boku:

1. Žalúdočná šťava neodteká do pažeráka.
2. Aorta sa zakrivuje doľava, takže zaťaženie srdca sa zníži, ak spíte na ľavej strane.
3. Ak spíte na pravej strane, potom žalúdok vyvíja tlak na pankreas, čo narúša jeho prácu.
4. Vzhľadom na povahu anatómie funguje slezina lepšie, ak spíte na ľavej strane. To zlepšuje čistenie odpadu z krvi.
5. Zlepšuje sa tok lymfy, toxíny sa lepšie odvádzajú z tela.

Žalúdočná šťava odteká do pažeráka pri spánku na pravej strane, na rozdiel od spánku na ľavej strane.

Spánok na ľavom boku je najprospešnejší, pretože táto poloha bráni odtoku žalúdočnej šťavy do pažeráka a existujú aj ďalšie výhody vyplývajúce z fyziologických vlastností tela. Táto póza bude obzvlášť užitočná pre tých, ktorí trpia pálením záhy a prenikaním žalúdočnej šťavy do pažeráka. Správne je spať na ľavej strane.

Spánok na pravom boku naopak stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

Pri spánku na boku si nedávajte ruky pod vankúš ani hlavu. V opačnom prípade riskujete, že sa zobudíte s necitlivou, stuhnutou rukou. Položte ruky pozdĺž tela alebo objímte druhý vankúš pre väčšie pohodlie.

Kde spať s hlavou

Podľa väčšiny ezoterických a filozofických prúdov sú najpriaznivejšími svetovými stranami pre spánok sever a severovýchod. Tie. Správne je spať s hlavou na sever alebo severovýchod, ak nie je možné takto umiestniť posteľ, potom bude dobrým smerom východ. Osoba spiaca s hlavou na týchto svetových stranách bude v súlade s biopoľom Zeme.

Tiež podľa filozofie „Feng Shui“ by ste nemali spať s nohami pri dverách, pretože tak sa ukladajú mŕtvi.

Koľko spať spať

Koľko spánku je správne? Na normálne fungovanie potrebuje dospelý človek v priemere šesť až osem hodín spánku za noc. Niekedy, aby sa zotavil z ťažkých bremien, je potrebné spať asi 9 hodín. Keď hovoríme o 6-8 hodinách, ide o neprerušovaný spánok. Ak bol spánok prerušený, tento čas nemusí stačiť na zotavenie. Niektorí ľudia sa zotavia za 4-6 hodín. Počet hodín neprerušovaného spánku potrebných na zotavenie je u každého človeka individuálny a môže sa počas života meniť.

Napríklad deti a tínedžeri potrebujú oveľa viac spať, pretože. telo počas spánku rastie. Starší ľudia spia oveľa menej.

Ako spať v noci

Rýchle zaspávanie sa niekomu môže zdať ako nesplniteľný sen, no dobrý spánok je viac na vás, ako by ste si mysleli. Vedci identifikovali niekoľko pravidiel a pokynov, ktoré môžu pomôcť predĺžiť čas spánku a pomôcť vám lepšie zaspať, a to aj tým, ktorí pred zaspaním dlho trpia nespavosťou alebo sa „namáhajú“. Vedci nazvali tieto pravidlá „hygiena spánku“.

Na prvý pohľad sa vám spánková hygiena nemusí zdať vhodná, no môže byť tým najlepším spôsobom, ako získať potrebný spánok.

Každý človek má iné problémy so spánkom. Pozorne si prečítajte všetky rady, ako správne spať a určite nájdete tie momenty, ktoré vás trápia!

Čo potrebujete pre dobrý a zdravý spánok

Tip 1: Skúste ísť skôr spať a vstávať skôr, ak to zaneprázdnenosť dovolí.

Najlepší čas na spánok sa číta od 20:00 do 4:00. V tomto čase sa telo najlepšie zotavuje a jedna hodina spánku v tomto časovom úseku môže nahradiť niekoľko hodín inokedy.

Podľa toho je najlepšie ísť spať medzi 20. a 22. hodinou, vtedy sa budete cítiť najviac oddýchnutí a svieži. Za najprospešnejšie sa považuje spánok do polnoci.

Ale nie každý moderný život vám umožňuje žiť v takomto rozvrhu, takže si musíte aspoň vypracovať jasný rozvrh, o tom si povieme v ďalšom tipe.

Tip 2: Vytvorte si jasný plán spánku, ktorý čo najviac zodpovedá vašim biorytmom a každodennému životu.

Pokúste sa zostať v synchronizácii s cirkadiánnym rytmom vášho tela, ako je uvedené v tipe vyššie, a vypracujte si prísny plán spánku. Pravidelným sledovaním spánkového plánu sa budete cítiť oveľa oddýchnutejší a energickejší, ako keby ste spali rovnako dlho, ale nekonzistentne, aj keď bol spánkový plán dodržaný s odchýlkou ​​niekoľkých hodín.

Snažte sa ísť spať a vstávať vždy podľa rovnakého rozvrhu. To pomáha nastaviť vaše vnútorné spánkové hodiny a výrazne zlepšuje kvalitu vášho odpočinku. Dennú dobu na výlet si zvoľte „na bok“, kedy začínate pociťovať únavu, aby ste sa maximálne prispôsobili biorytmu tela. Ak zvyčajne začnete zaspávať neskôr, ako je potrebné, posuňte tento čas o niekoľko hodín.

Dodržujte harmonogram aj cez víkendy, kedy by sa zdalo, že si ráno môžete dlhšie pospať a večer ísť spať neskôr. Čím viac sa odchýlite od plánu, tým horšie budú príznaky nedostatku spánku a nespavosti a vaše úspechy môžu byť úplne vyrovnané. Ak si potrebujete vynahradiť hodiny nedostatku spánku v noci, je lepšie spať hodinu cez deň, ako porušiť plán ranného vstávania. Vďaka tomu sa nebudete cítiť unavení bez narušenia spánkového plánu, ktorý si vytvárate. Počas dňa by ste však nemali veľa spať, inak opäť riskujete stratu plánu.

Buďte opatrní pri zdriemnutí

Zdriemnutie je dobrý spôsob, ako nahradiť stratený spánok, ale ak máte problém v noci zaspať alebo zostať spať, zdriemnutie môže veci ešte zhoršiť. Obmedzte ho na 15-20 minút počas dňa alebo ho úplne vylúčte.

Bojujte s ospalosťou po večeri

Ak sa po večeri cítite ospalí, skúste urobiť niečo, čo vás udrží v bdelom stave. V opačnom prípade riskujete, že sa v noci zobudíte a do rána normálne nezaspíte.

Melatonín je hormón produkovaný mozgom, presnejšie epifýzou. Reguluje denné rytmy spánku. V závislosti od vystavenia svetlu sa produkujú rôzne množstvá melatonínu. Mozog v noci uvoľňuje viac melatonínu, vďaka čomu ste ospalí a pomáha vám zaspať, a znižuje produkciu počas dňa, vďaka čomu je vaše telo energickejšie. Mnoho rôznych aspektov moderného života však mení normálnu produkciu melatonínu a v dôsledku toho sa mení cirkadiánny rytmus.

Tipy na dodržiavanie režimu spánku

Počas dňa:

Snažte sa byť ráno na jasnom slnečnom svetle. Odporúča sa to urobiť potom, čo vstanete z postele. Pite napríklad kávu alebo raňajkujte pri slnečnom okne. Svetlo zníži produkciu melatonínu a pomôže vám prebudiť sa

Počas dňa trávte čo najviac času vonku. Ak je to možné, robte svoju prácu na slnku. Ak máte psa, venčite sa s ním cez deň, nie v noci.

Vpustite čo najviac prirodzeného svetla do vášho domova a pracovného priestoru. Ráno roztiahnite závesy a nechajte ich otvorené počas celého dňa, skúste si pracovný stôl posunúť bližšie k oknu.

V noci:

Vyhnite sa jasným obrazovkám 1-2 hodiny pred spaním. Modré svetlo vyžarované z vášho počítača, smartfónu, tabletu alebo televízora je obzvlášť škodlivé.

Vyhnite sa pozeraniu televízie pred spaním. Nepriaznivo pôsobí nielen televízna obrazovka, ktorá vyžaruje svetlo, ale aj mnohé televízne programy, ktoré telo skôr nabudia, než uvoľnia. Namiesto pozerania televízie počúvajte relaxačnú hudbu alebo audioknihu.

Nečítajte knihy z tabletov, smartfónov, notebookov s jasným svetlom - to je deštruktívne pre váš spánok. V extrémnych prípadoch si môžete prečítať e-knihu, ktorá nemá vlastné podsvietenie.

Pred spaním sa uistite, že je miestnosť dostatočne tmavá. Použite závesy v zodpovedajúcich farebných odtieňoch, aby ste zabránili svetlu z okien. Môžete použiť aj masku na spanie.

Ak v noci vstávate, nezapínajte jasné svetlá. Pre bezpečný pohyb po byte nainštalujte na chodbu tlmené nočné svetlo alebo použite malú baterku. Po návrate do postele sa vám tak bude ľahšie zaspávať.

Tip 4: Cvičenie počas dňa vám pomôže lepšie spať

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, majú lepší spánok a je menej pravdepodobné, že sa budú počas dňa cítiť ospalí. Fyzické cvičenie pomôže bojovať s príznakmi nespavosti a pomôže zvýšiť množstvo času, ktorý strávite v hlbokých regeneračných fázach spánku.

Čím intenzívnejšie cvičíte, tým hlbší bude váš spánok. Ale aj desať minút denne ľahkého cvičenia, ako je cvičenie alebo chôdza, výrazne zlepšuje kvalitu spánku.

Môže trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia, kým pocítite účinok. Buďte preto trpezliví a zamerajte sa na budovanie návyku vo svojom tele.

Zlepšite spánok ranným a poobedným cvičením

Cvičenie zrýchľuje váš metabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu a stimuluje hormóny ako kortizol. To je v poriadku, ak cvičíte ráno alebo popoludní, ale cvičenie večer môže spôsobiť, že bude ťažké rýchlo zaspať a dobre sa vyspať.

Snažte sa ukončiť mierne až intenzívne cvičenie aspoň tri hodiny pred spaním. Ak máte stále problémy so spánkom, presuňte tréningy ešte skôr. Relaxačné cvičenia s nízkym dopadom, ako napríklad joga večer, môžu podporiť spánok.

To, čo jete a pijete počas dňa, ovplyvňuje váš spánok. Najmä večer pred spaním musíte sledovať svoju stravu.

Obmedzte používanie kofeínových a stimulačných produktov, nikotínu. Možno vás to prekvapí, ale vedci zistili, že kofeín môže spôsobiť poruchy spánku v priebehu 10-12 hodín po konzumácii. Podobne je fajčenie ďalším stimulantom, ktorý môže spôsobiť poruchy spánku, najmä ak fajčíte krátko predtým, ako idete spať.

Obmedzte príjem jedla vo večerných hodinách. Snažte sa jesť čo najskôr pred spaním – aspoň dve hodiny pred spaním. V noci nejedzte ťažké jedlá – mäso, huby, strukoviny atď. Korenené alebo kyslé jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy a iné nepohodlie, preto by sa tiež nemali konzumovať.

Nepite alkohol pred spaním. Môže spôsobiť nepokoj a poruchy spánku.

Nepite príliš veľa v noci. Veľké množstvo tekutín, ktoré vypijete, prispieva k častým výletom na toaletu, čo vás môže vyradiť z uvoľnenej nálady.

Niektorým ľuďom môže ľahké občerstvenie pred spaním pomôcť zaspať. Iným môže sťažiť zaspávanie, zhoršiť spánok a prispieť k poruchám trávenia. Ak potrebujete večerné občerstvenie, skúste:

• Teplé mlieko
• Niektoré celé zrná bez cukru
• Banán

Tip 6: Psychicky sa nalaďte na spánok, vyčistite si myseľ

Zvyškový stres, úzkosť, hnev, obsedantné myšlienky môžu výrazne narušiť spánok.

Ak vo vašich myšlienkach v noci prevláda úzkosť, môžete podniknúť kroky, aby ste sa naučili prestať sa obávať a pozerať sa na život z pozitívnejšej perspektívy. Aj počítanie ovečiek je produktívnejšie ako starosti s tým, že pôjdete spať.

Ak sa neviete zbaviť úzkosti po práci, škole alebo rodinných hádkach, potom to môže výrazne ovplyvniť váš spánok. Naučte sa vypnúť od problémov, nemyslieť na prácu doma, zachovať si pokojný a pozitívny pohľad na život, potom môžete v noci lepšie spať.

Čím viac je váš mozog prestimulovaný počas dňa, tým ťažšie je ho spomaliť a v noci relaxovať. Počas dňa mnohí z nás preťažujú mozog, neustále riešime veľa problémov, neustále používame gadgety, sociálne siete. Skúste si na tieto veci vyhradiť určitý čas a nebuďte neustále v strehu. Musíte sa naučiť sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Čo sa týka nočného spánku, váš mozog si nezvykne hľadať nové úlohy a budete sa môcť lepšie uvoľniť.

Relaxácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku

Relax pred spaním vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni, upokojiť myseľ a pripraviť sa na odpočinok.

Hlboké dýchanie

Zatvor oči. Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Každý nasledujúci nádych urobte hlbšie ako predtým.

Uvoľnenie svalov

Striedavo napínajte svaly a potom ich úplne uvoľnite. Začnite pri prstoch na nohách a postupujte až k hlave. Je veľmi dôležité uvoľniť svaly tváre. Kým je tvár napätá, úplne sa neuvoľníte.

Vizualizácia krásneho, pokojného miesta.

Zatvor oči. Predstavte si miesto, ktoré vás zrelaxuje a upokojí. Teplá tropická pláž alebo pokojný, pokojne šumiaci les.

Relaxačné aktivity pred spaním

Vytvorte si „súbor s nástrojmi“, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním.

Napríklad:

• Vypočujte si pokojnú audioknihu
• Vezmite si teplý kúpeľ s morskou soľou
• Čítajte knihu, ale nie dlho a iba pri jemnom svetle
• Počúvajte pokojnú hudbu – lounge, chill out, klasiku
• Pred spaním stlmte svetlá

Pokoj a pokoj pred spaním vysielajú do mozgu signál, že je čas zbaviť sa denného stresu a uvoľniť sa. Niekedy aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na zlepšenie spánku.

Znížte hladinu hluku.

Hluk od detí, susedov a pod. môže narušiť relaxáciu pred spaním. Ak nemôžete eliminovať hluk, môžete použiť štuple do uší, maskovať ho pokojnou hudbou alebo nejakým monotónnym zvukom.

Udržujte svoju spálňu v pohode.

Najlepší spánok pre väčšinu ľudí dosiahneme v miestnosti s teplotou okolo 18 – 20 ° C. Spálňa by mala byť dobre vetraná – čerstvý vzduch podporuje spánok. Príliš horúca alebo príliš studená spálňa neprispieva ku kvalitnému spánku.

Pohodlná posteľ.

Deka by mala mať správnu veľkosť, aby ste sa mohli úplne zakryť, no nezamotali sa do nej. Ak po spánku často pociťujete bolesti krku alebo chrbta, mali by ste popremýšľať o výmene matraca a vankúša, vyskúšať rôzne možnosti.

Dôležitý je aj povrch, na ktorom spíte. mala by byť mierne tuhá, čo vám umožní zaujať pohodlné držanie tela.

Nepracujte, nepozerajte televíziu a nepoužívajte počítač v posteli, váš mozog si spálňu spojí len so spánkom a sexom a v noci vám uľahčí zaspávanie.

Video „Ako spať“

Video „Ako spať a spať“

V článku sú použité materiály z časopisu Medical News Today

Premýšľali ste niekedy, kam ísť spať s hlavou? Verí sa, že od správneho miesta a umiestnenia postele závisí nielen pokojný spánok, ale aj ľudské zdravie, vnútorná a rodinná harmónia. Niekto verí, že usporiadanie nábytku v byte s odkazom na kompas nie je nič iné ako módny koníček, zatiaľ čo niekto na to nájde úplne vedecké vysvetlenie.

Smer na sever alebo juh?

Podľa učenia jogínov má človek svoje vlastné elektromagnetické pole, ako naša planéta. Magnetické pole Zeme smeruje z južného pólu na sever. Magnetické pole človeka alebo tok energie nabíjanej našim vedomím smeruje od hlavy k nohám.

Ak idete spať tak, že vaše vlastné pole a pole Zeme sú koordinované, teda hlavou na sever alebo severovýchod, prospeje to vášmu zdraviu, umožní vám dobre sa vyspať a cítiť sa veselo v ráno. Tiež správne prúdenie energie pomáha posilňovať lásku a náklonnosť medzi manželmi a získavanie materiálneho bohatstva.

Staroindické učenie Vastu, naopak, hovorí, že človek by nemal spať s hlavou na sever, severovýchod alebo severozápad. V tomto prípade ako keby došlo k interakcii dvoch magnetov s rovnakými pólmi a človek stráca energiu a zobudí sa úplne zlomený.

Okrem magnetického poľa na človeka pôsobia aj prstencové (torzné) polia spôsobené rotáciou Zeme. Počas spánku tieto polia ovplyvňujú aj ľudské vedomie. V tejto súvislosti existujú nasledujúce vyhlásenia o polohe spánku:

• smer na východ - človek rozvíja duchovnosť, najlepšie osobné vlastnosti, spojenie s Bohom;
• na juh - dlhovekosť;
• na západ - riziko rozvoja sebectva;
• na sever - človek sa stáva racionálnejším a "bezduchým".

Kde zložiť hlavu vo Feng Shui?

Nasledovanie východného učenia Feng Shui sa stáva čoraz obľúbenejším medzi ľuďmi, ktorí sa snažia dosiahnuť úspech a prosperitu vo všetkých oblastiach života. V snahe aktualizovať dizajn svojho domova sa mnohí tiež snažia zefektívniť priestor a usporiadať všetky objekty podľa toku energie. Veľký význam má správna organizácia spálne, výber tvaru a polohy postele a smerovanie tela spiaceho človeka.

V prvom rade sa odporúča vyhnúť sa polohovaniu hlavy alebo nôh priamo k dverám miestnosti. Ak má miestnosť dvoje dvere, potom by medzi nimi nemala stáť posteľ. Alternatívne možno použiť zástenu na zatvorenie jedných z dverí. Je nežiaduce spať na posteli bez chrbta za hlavou. Predpokladá sa, že počas spánku by mal mať človek nejaký druh ochrany.

Pokiaľ ide o smer spiacej hlavy, je určený individuálne pre každú osobu. Feng Shui rozdeľuje ľudí na západné a východné typy. Na určenie jeho typu sa vypočíta číslo Gua.

Ak to chcete urobiť, musíte napísať rok narodenia, pridať posledné 2 číslice, ak je číslo dvojciferné, znova to sčítať. Potom musíte odpočítať výsledné číslo: pre mužov - od 10, pre chlapcov (narodených po roku 2000) - od 9. Alebo pridajte toto číslo: pre ženy - do 5, pre dievčatá - do 6. Ak dostanete číslo 5, musíte ho nahradiť: pre mužov - 2, pre ženy 8, pretože číslo 5 neexistuje.

Váš typ je orientálny, ak je vypočítané číslo 1, 3, 4 alebo 9. Vyhovovať vám bude juh, východ, juhovýchod a sever. Západný typ ste, ak máte číslo 2, 6, 7 alebo 8. Výhodné pre vás budú smery severovýchod, severozápad, juhozápad a západ.

• Spanie s hlavou na sever prináša prosperitu, stabilitu, zlepšuje zdravie, vyrovnáva rodinné vzťahy a dodáva pokoj.
• Pre mladých aktívnych ľudí je vhodnejšie spať s hlavou na východ. To poskytne nárast sily, zvýši schopnosť rozvíjať nové nápady a projekty.
• Kreatívni ľudia si musia zvoliť západný smer, ktorý im dáva inšpiráciu a emocionálne pozdvihnutie.
• Tí, ktorí si chcú vybudovať kariéru, dosiahnuť úspech v podnikaní, musia položiť čelo postele na juh.

Kde spať s hlavou podľa pravoslávia

Veriaci, ktorí sa vo všetkých svojich činoch snažia dodržiavať kánony pravoslávnej viery, sa môžu obávať, kde budú spať s hlavou a aký to má vplyv. Pri tejto príležitosti možno povedať, že kresťanské náboženstvo, ktoré osvetľuje život ľudí, nevenuje tomuto aspektu žiadnu pozornosť. Navyše, takéto varovania pred nešťastiami a problémami, ktoré prenasledujú tých, čo spia s nohami pri dverách, sú považované za povery, ktorým by veriaci nemal podľahnúť.

Z pohľadu zdravého rozumu

Ak ste racionálny človek, má zmysel zvoliť si polohu spánku na základe vlastných preferencií a pohody. Aby ste to urobili, môžete si chvíľu sadnúť na zem, zmeniť polohu podľa vlastného uváženia a ráno analyzovať, kam vás príroda alebo intuícia otočila. Okrem toho sa zistilo, že nálada človeka môže ovplyvniť výber polohy na spánok.

Spánok je zdravie a potešenie „v jednej fľaši“, ktoré nič nestoja, no sú vysoko cenené. A to je presne to, čo väčšine z nás väčšinou chýba. Koľkokrát sme zasnene povedali: "Víkend príde - a ja sa konečne vyspím!" alebo "Na dovolenke budem robiť len to, čo budem spať." Spravidla tieto plány sprevádzajú náreky, že čas na vytúženú dovolenku ešte nie je blízko a spomienky na to, ako sa mi v škôlke v pokojnej hodine vôbec nechcelo spať, ale teraz ... ide o to, že získať dostatok spánku do budúcnosti alebo kompenzovať dlhý "nedostatok spánku" je nemožné. Silu, teda odpočinok, telo potrebuje každý deň a nesúhlasí s tým, aby to odložil na neskôr. Inak, ako ste si určite všimli, vitalita pomaly upadá, optimizmus vyprcháva a s ním aj pracovný elán a iná aktivita.

Aby sme predišli poruchám, musíme sa naučiť vystačiť si s časom spánku, ktorý si môžeme dopriať pravidelne, a to nielen v určitých obdobiach prázdnin a dovoleniek. A to je možné, ak sa naučíte správne spať.

Čo je správny spánok? Štruktúra spánku
Správny spánok sa neučí ani v škole, ani v tých škôlkach, kde je takáto možnosť. Nebolo by však na škodu už od detstva vysvetľovať, aký dôležitý je pre ľudský organizmus dobrý odpočinok, a vštepovať mu zdravé spánkové návyky. Možno by to následne pomohlo dospelým pracovať produktívnejšie, udržať si zdravie a byť celkovo úspešnejší v živote. Našťastie pochopenie dôležitosti spánku podnietilo vedcov k vytvoreniu špeciálneho odboru poznania – spánkovej medicíny – ktorý sa nachádza na priesečníku medicíny a psychológie. Somnológovia, vyzbrojení skúsenosťami z neurobiológie, vyvinuli vlastné nástroje a metódy na štúdium spánku - polysomnografiu. S jeho pomocou sa získajú informácie o priebehu spánku pacienta: počte a trvaní jeho fáz. Podľa teórie spánku sa fázy nahrádzajú postupne:

• Prvá fáza spánku je doslova hranicou medzi bdelosťou a zaspávaním, kedy sa už oči lepia k sebe, telo je uvoľnené, myšlienky plynú len tak a takmer nie sú fixované. Práve počas tohto krátkeho obdobia mnohých ľudí navštívia úžasné nápady a postrehy, na ktoré sa následne zabudne, no zobudiť sa a zapísať ich už spiaci človek spravidla nemá silu a túžbu. Prvá fáza spánku trvá od 5 do 10 minút.
  
• Druhá fáza spánku - počas nej sa svaly úplne uvoľnia, dýchanie sa stáva rovnomerným a srdcová frekvencia sa spomaľuje. Dokonca aj telesná teplota trochu klesá. Druhá fáza spánku trvá v priemere asi 20 minút.
  
• Tretia fáza spánku je ešte hlbšia, takzvaný „pomalý“ spánok. Toto obdobie zaberá 40 – 50 % celkového času spánku. Denný výdaj energie sa dopĺňa hlavne v tejto fáze spánku.
  
• Štvrtá fáza spánku je najhlbšia a najtemnejšia. V tejto fáze človek vidí sny. Počas štvrtého štádia sa spiaci človek najťažšie prebúdza, ale jeho podvedomie sa prejavuje mohutne a hlavne - rozprávanie vo sne, detská enuréza a nočné mory, námesačné chodenie sú zaznamenané počas štvrtého štádia spánku. Takmer nič, čo sa stalo a / alebo snívalo počas štvrtej fázy spánku, okrem fragmentov snov s najživším emocionálnym zafarbením, si človek po prebudení pamätá.
  

Tretia a štvrtá fáza spánku trvá celkovo až pol hodiny až 45 minút. Po nich sa spiaci mozog vráti do druhého štádia spánku a po ňom – doslova na 5 minút – opäť do prvého. Interval od prvej fázy po návrat do nej sa nazýva spánkový cyklus. Na dostatok spánku človek potrebuje spravidla päť takýchto cyklov. Často sa spájajú so zaužívaným názvom – pomalý spánok. Ale medzi cyklami pomalého spánku "zapadá" ďalšie obdobie, študované relatívne nedávno. Nazýva sa REM spánok a má zásadné rozdiely od spánku, ktorý sa vyskytuje vo všetkých štyroch pomalých fázach. Človek v REM spánku je tiež nehybný a uvoľnený. Oči má zatvorené, ale očné buľvy pod viečkami robia rýchle pohyby a mozgová aktivita je takmer rovnaká ako počas bdelosti. Počas REM spánku vedomie spracováva informácie prijaté počas dňa, vymieňa si ich s podvedomím a tvorí sny. Ak v tomto období človeka zobudíte, bude si môcť do detailov zapamätať a povedať svoj sen. Po REM spánku začína ďalší cyklus non-REM spánku.

Prebúdzanie sa zo spánku v tej či onej fáze vplýva na psychiku a fyzickú kondíciu človeka rôznymi spôsobmi. Predpokladá sa, že práve to ovplyvňuje kvalitu spánku viac ako jeho celkové trvanie. Človek prebudený (alebo prebudený) počas REM spánku sa teda bude cítiť oveľa ostražitejšie ako niekto, kto bol zdvihnutý z postele, keď bol v niektorom zo štádií non-REM spánku. Uplatnenie týchto informácií v praxi nie je také jednoduché, ale je to možné – ak sa zameriate na to, že pomalý spánok trvá v priemere asi dve hodiny (110 – 120 minút), rýchly spánok 15 – 20 minút. Ďalej je potrebné tieto údaje porovnať s časom, ktorý musíte spať, a pomocou aritmetických výpočtov vypočítať, na aký čas nastaviť budík, aby fungoval, keď máte byť v REM spánku. Pre pohodlie majú niektoré modely elektronických budíkov a aplikácií pre smartfóny zabudovanú funkciu takejto „kalkulačky“.

Aj keď sa na takéto výpočty dá zamerať, samozrejme, len približne. Aj keď podľa priemerných údajov idete spať o 22:00 a budík si nastavíte na 5:00, nezaručí to, že sa dobre vyspíte. Spánok nie vždy prebieha za ideálnych podmienok. Pre začiatok nezaspíte presne o 22:00. Potom, v závislosti od stupňa vašej únavy, môže trvanie každej fázy spánku kolísať v priebehu niekoľkých minút. Napokon, telo a okolnosti života sú u každého iné, a to všetko priamo či nepriamo ovplyvňuje kvalitu a potrebné množstvo spánku. Od čoho okrem štruktúry závisí kvalita spánku? Somnológovia sa zvyčajne zameriavajú na tieto faktory:
Pravidlá spánku, ktoré vám pomôžu zaspať
Ak veríte somnológom, psychológom, terapeutom a len ľuďom, ktorí sa starajú o svoje zdravie, potom, aby ste mali dostatok spánku, musíte správne zorganizovať nielen čas samotného spánku, ale aj miesto, podmienky, ako aj predbežnú prípravu. na oddych. Je tam príliš veľa podmienok? Vôbec nie, najmä keď si uvedomíte, že priemerný pozemšťan strávi v sne 20 zo 60 rokov. Okrem toho je stále nepravdepodobné, že všetky okolnosti budú plne v súlade s ideálnymi požiadavkami. Preto vám dávame do pozornosti vzorovú schému, ako spať, aby ste mali dostatok spánku a do akej miery ju budete dodržiavať, je len na vás:
Čo sa týka liekov na spanie, nemáme právo vás odhovárať od ich užívania, pretože takéto veci likviduje iba lekár. Pamätajte však, že akékoľvek psychofarmaká, či už ide o lieky, výživové doplnky alebo alkoholické nápoje, majú len dočasný účinok, spojený s „rebound“ efektom. Na ich pomoc sa dá ľahko zvyknúť natoľko, že sa bez nej čoskoro nezaobídete. Stojí za to stať sa závislým na medicíne, ak dokážete normalizovať spánok prirodzeným spôsobom? Navyše je to jeden z najprirodzenejších, najpotrebnejších a najpríjemnejších stavov. A aby ste si dopriali dostatok spánku, stačí dodržať niekoľko jednoduchých, no účinných pravidiel. Prajeme vám, aby ste ich dokonale ovládali, aby ste každú noc videli sladké pokojné sny a ráno sa zobudili s dobrou náladou a novým elánom!

Každý si aspoň raz v živote položil otázku „Kde správne spať s hlavou“?

Najčastejšie ide o ľudí, ktorí sa nedávno presťahovali alebo sa rozhodli pre preskupenie, ako napríklad ja, preto som sa rozhodol podrobne vám povedať, ako správne spať a prečo.

Správna poloha počas spánku a čo potrebujete vedieť o umiestnení postele?

Tretinu života trávime v spánku a preto je správna poloha tela veľmi dôležitá. Mnohí ľudia radi čítajú, pozerajú televíziu a dokonca jedia bez toho, aby vstali z postele, pričom tvrdia, že sú pripravení stráviť polovicu života bez toho, aby z nej vstali. Najprv je však dôležité pochopiť, aké by malo byť umiestnenie samotného tela. Často sa môžete zobudiť ešte unavenejší a dôvodom je to, na čom zaspávate a ako to robíte. Ak sa neustále krčíte, vaša hlava skončí na pevnom operadle pohovky alebo v horšom prípade trochu visí z postele. O dobrej kondícii sa v takýchto prípadoch netreba baviť počas celého dňa. Počas takéhoto sna telo začína pociťovať nedostatok kyslíka, krk je v neustálom napätí a zaujíma pre seba neprirodzenú polohu. V budúcnosti sa všetko môže rozvinúť do vážnych zdravotných problémov.

Dobrý spánok je kľúčom k úspešnému dňu.

Je lepšie kúpiť si posteľ s ortopedickým matracom, ak ho ešte nemáte. Snažte sa spať v rovnomernej polohe, bude to veľké plus. Dôležité je aj umiestnenie postele. Mnohé staré ľudové povery hovoria, že ak jeho hlavu nasmerujete na juh, budete mať výbornú povesť, dostatok rešpektu a cti. Na sever - intuícia sa bude neustále rozvíjať, na východ - zdravý a pokojný spánok máte zaručený. Západ znamená prosperitu. Preto určite, čo vám chýba, a začnite rozkladať posteľ, aby ste dostali to, čo chcete.

Ako sami vidíte, je dôležité správne situovať miesto nocľahu, snažte sa čelo postele nasmerovať smerom, ktorým sa budú snívať len dobré sny. Len tak môžete nájsť pokoj, skvele si oddýchnuť od všetkých problémov a ťažkostí uplynulého dňa. Zdravý spánok, samozrejme, nebol zrušený. To všetko je dobré, ak žijete sami. Nie vždy miesto, ktoré je pre vás skvelé, môže priniesť potešenie inej osobe, najmä pokiaľ ide o nočný odpočinok. Vaše energetické polia sa môžu navzájom líšiť a majú významný vplyv na stav tela počas spánku.

Tip: Dobre zvolená posteľ môže poskytnúť nielen pohodlný spánok, ale aj pokojný život.

Než si kúpite úplne novú posteľ, zistite, aký cieľ ste si stanovili. Ak je to v práci úspech, malo by byť hranaté a mať drevený chrbát. Veľa šťastia v podnikaní prinesie posteľ s kovovým alebo zaobleným. Keď to uvidíte, určite si kúpte, verte mi, nebudete musieť ľutovať. Ak duša tiahne k tvorivosti, sláve, prosperite - zvlnený chrbát je to, čo potrebujete. Keď vidíte posteľ s čelom v tvare trojuholníka, otočte sa a odíďte, takáto položka v interiéri je zbytočná.

Odpoveď na otázku "Ako správne spať a kde je lepšie otočiť hlavu?" môže dať indickým mudrcom. Hlavnou radou, ktorú od nich budete počuť, je venovať pozornosť teórii magnetických polí. Ak je to plne v súlade s ním, čelo postele by malo byť umiestnené buď na sever alebo severovýchod. V Indii sa verí, že každý človek má svoj vlastný jedinečný elektrický náboj, ako celá naša planéta. Preto staroveká múdrosť hovorí, že sever sa nachádza pri hlave, juh pri nohách. Ľudia žijúci v Indii prísne dodržiavajú všetky pravidlá a pre dobrý nočný odpočinok sa snažia zabezpečiť príťažlivosť svojho energetického pólu. Ak dostanete dokonalú kombináciu, ráno budete plní energie, môžete cítiť neskutočne dobrú náladu.

Posteľ je nevyhnutná pre pohodlný spánok.

Elektromagnetický sever našej planéty je v geografii na juhu, v súlade s magnetickým juhom - na severe. Keď idete spať, vaša hlava by mala ležať v smere geografického severu. Ale ak je spálňa plánovaná tak, že nie je možné umiestniť posteľ týmto spôsobom, skúste ju otočiť na východ.

Učenie Feng Shui, môže vám povedať, ako správne ísť spať, kam otočiť hlavu?

Celý civilizovaný svet je v poslednej dobe pod vplyvom čínskeho učenia nazývaného Feng Shui. Práve v nej môžete nájsť odpoveď na takmer akúkoľvek otázku a je jedno, ktorej z oblastí obytného priestoru sa týka. Najčastejšie chce každý vedieť o správnom usporiadaní predmetov v dome a v skutočnosti o tom, ako správne spať. Môžete byť voči tomuto učeniu skeptický, ironický, no mnohí ľudia z rôznych kútov sveta jeho pravidlá dodržiavajú jasne a zodpovedne. Ich viera má veľkú silu.

Rôzne národy majú svoje vlastné presvedčenia o tom, aké by malo byť telo počas spánku.

Tip: spať s hlavou môžete podľa Feng Shui úplne inak, existuje obrovské množstvo možností, ako si v posteli sadnúť a vyťažiť z nej maximum.

TOP 5 pravidiel Feng Shui ako správne spať, ktoré som osobne vyskúšal:

1. Nechoďte do postele s hlavou a nohami k predným dverám, vyberte si malý útulný kútik spálne
2. Hlava by nemala ležať smerom k oknám
3. Plusom nebude ani spánok pred zrkadlom.
4. Pri zaspávaní by ste nemali vidieť svoj odraz.
5. Čelá postele by nemali zasahovať do pohodlia vášho spánku, nemusíte si o ne opierať hlavu ani nohy.

Vo Feng Shui sú zvyčajne všetky zóny rozdelené do dvoch skupín:

1. orientálne
2. západnej

Ak ste boli alebo budete v Číne, upozorňujeme, že fasády niektorých domov sa vyznačujú masívnosťou stien. Toto je strana Yang - Voda a druhá strana - Jin, nazývaná tiež strana hory, je viditeľná zo zadnej časti budovy. Práve tu sa nachádza ríša pokoja a mieru, k nej by malo byť umiestnené čelo postele. Ale v nových budovách architekti nie vždy berú do úvahy túto vlastnosť. Národ sa stáva čoraz viac európskym, začína sa vzďaľovať od dávnych zvykov.

Feng Shui to myslí obzvlášť vážne.

Individuálne pre vás a každého člena rodiny si môžete vypočítať Gua číslo, ukáže vám, aký typ človeka ste. Ak to chcete urobiť, pridajte posledné dve číslice svojho roku narodenia, ak dostanete dvojciferné číslo, znova zhrňte. Teraz musíte odpočítať 10, ak ste muž, ak ste chlapec, ktorý sa narodil po roku 2000 - 9. Ženy potrebujú pridať 5, dievčatá - 6. Ak ste nakoniec dostali číslo 5, ale neexistuje , je nahradená u mužov 2, u žien 8. Výsledok patrí k východnému typu: 1, 3, 4, 9, na spánok je potrebné ležať hlavou na juh, východ, juhovýchod alebo sever. Západné: 2, 6, 7, 8, zaspávajte v smere severovýchod, severozápad, juhozápad alebo západ.

Kardinálne smery - ako ovplyvňujú spánok?

Táto otázka je nastolená v akomkoľvek starovekom učení alebo náboženstve, ale čo ak nie je vôbec potrebné sa na ne spoliehať, ale jednoducho si položiť otázku: „Kde je správne spať s hlavou: na západ alebo na východ? Energia v našom tele sa nabíja pomocou vedomia a ide v smere od hlavy k chodidlám. Na základe odporúčaní rôznych učení môžete určiť, čo znamenajú všetky hlavné body:

1. Severná. Pomáha zlepšovať zdravie, môže priniesť prosperitu a šťastie do života. V rodinnom živote pomáha zabudnúť na problémy, problémy, zaspávanie týmto spôsobom, môžete nájsť vnútornú slobodu a harmóniu. Je ideálny pre rodiny aj dospelých.
2. West. Takáto poloha hlavy vo sne pomôže otvoriť sa v kreativite, získať úplnú spokojnosť zo života a náboj pozitívnej energie. Umelci, hudobníci, ľudia tvorivých profesií - to je pre vás.
3. východ. Sľubuje príjem magickej energie, po prenocovaní a usadení sa týmto spôsobom stanete cieľavedomejší, aktívnejší, žiadny strach z nových vecí vás nemôže vystrašiť, pretože na pomoc prídu vyššie sily. Skvelá možnosť pre tých, ktorí neustále pracujú, vedú aktívny životný štýl.
4. Juh. Ideálne riešenie, ak chcete byť na vrchole kariérneho rebríčka. Každý deň, keď zaspíte v tejto polohe, budete si vždy istí, počas noci bude telo nabité energiou, čím pritiahne šťastie počas dňa.
5. Severovýchod je ideálna poloha pre starších ľudí. Predpokladá sa, že týmto spôsobom sa obnoví energia a sila nasledujúci deň, ak ste v depresii, táto pozícia vám pomôže nájsť cestu von zo situácie.
6. Juhovýchodná. Chcete prekonať komplexy a strachy? Táto poloha je pre vás ako stvorená.

Náboženstvo a správny spánok

Na svete existuje veľa rôznych náboženstiev a každé má svoj osobitý výklad spánku, jeho významy a samozrejme správnu polohu, v ktorej sa má nocovať. Poďme prísť na to, ako správne spať a kde si kresťansky ľahnúť s hlavou. Toto krédo sa nikdy nezameriavalo na otázky tohto druhu.

My v Life Reactor máme stále tendenciu myslieť si, že správna poloha tela je pohodlná.

Verí sa, že každý človek má právo spať spôsobom, ktorý je pre neho vhodný, hlavnou vecou je cítiť jednotu so sebou. Ale napriek tomu sa v priebehu tisícročí existencie náboženstva vyvinuli niektoré názory:

1. Netreba zaspávať s hlavou na sever. Vo sne môžete stratiť kontakt s Bohom, vyššími silami.
2. Keď zaujmete východnú pozíciu, urobíte úplne správnu vec, takže vaše spojenie s Všemohúcim sa len posilní.
3. Umiestnením hlavy na juh počas spánku sa môžete o krok priblížiť k dlhovekosti.
4. Rozvoj egoizmu podporuje spánok s hlavou na západ.

Teraz už viete a môžete sa sami rozhodnúť, kde by bolo správnejšie spať s hlavou kresťansky. Ale každý má svoju vieru. Pravoslávie je jedným z troch smerov kresťanstva, v doslovnom preklade „správne učenie“. Preto sa metódy správneho spánku na ortodoxný spôsob veľmi nelíšia od tých, ktoré sú opísané vyššie. Existujú však aj ľudové znaky, ktoré sa k tomuto náboženstvu často viažu. Objavili sa v dôsledku odvekých povier, ktoré vymysleli naši predkovia. Poviem vám tie hlavné a vy sami sa rozhodnete, či im budete veriť alebo nie.

Prvé a najdôležitejšie varovanie: nemôžete sa otočiť nohami smerom k dverám, verí sa, že takto sa vynášajú iba mŕtvi. Taktiež, ak je hlava nasmerovaná k zrkadlu, začnete k sebe priťahovať všetky zlyhania a choroby. Ale severný smer sľubuje zdravie a dlhovekosť, juh - agresivitu, podráždenosť. Pri zaspávaní s hlavou na západ sa môže objaviť nečakaná choroba. A ak je nasmerovaný k dverám - to je ideálna poloha, takýto sen neuberá na vitalite, ale iba pridáva. Tak sme prišli na to, kde si treba ľahnúť s hlavou, aby ste spali správne pravoslávne.

Tip: pri prebúdzaní cez posteľ sa netreba báť, naše telo si samo vyberie optimálnu polohu pre čo najpohodlnejší spánok.

Dobrým spánkom si zaručíte výborné zdravie na celý deň.

Vo svete existuje zbierka najstarších a posvätných písiem hinduizmu v sanskrte. Nazývajú sa Védy, čo v preklade znamená „poznanie“ alebo „učenie“. Úplne vyvracajú teóriu jogínov, no mnohí ho bez pochyby počúvajú. Na otázku, kde spať s hlavou podľa Véd, možno ľahko odpovedať, hlavnou vecou je pamätať na to, že energia zeme negatívne ovplyvňuje energiu človeka, ak zaspíte na severe. Západ tiež nie je najlepšou voľbou, pretože len stratíte vitalitu. Juh a východ - to, čo potrebujete! Predpokladá sa, že v tejto polohe energia Zeme jemne prúdi okolo tela a v prípade potreby sa napája.

Zdravý spánok – všetky dôležité body

Ak zariaďujete svoj domov prvýkrát s manželom, môže dôjsť k mnohým nezhodám, najmä v tom, ako uložiť posteľ. Ale vždy by ste mali pamätať na zdravý rozum, ten by mal zvíťaziť aspoň nad jedným. Netreba sa spoliehať na vedecké a náboženské teórie, skúste počúvať seba alebo svojho partnera. Hlavná vec je pohodlie. Dom by mal byť miestom, kam sa chcete vrátiť, nech sa cez deň deje čokoľvek. Po nájdení harmónie nebudete podliehať žiadnym stresovým situáciám, intuícia začne fungovať na 100% a bude schopná poskytnúť správne nastavenia a tipy.

Tip: na priaznivý spánok vplýva nielen poloha hlavy, ale aj to, na čom leží – vankúš. Pri jeho kúpe si všímajte materiál, z ktorého je vyrobený, rozmery a hmotnosť.

Dnes si môžete vybrať perfektný vankúš pre seba v troch stupňoch. Vydávajú sa „s pamäťou“. Tento zázrak inovácie si pamätá polohu hlavy vďaka elastickému materiálu, z ktorého je vyrobená. Keď spíte, vankúš sa nebude snažiť narovnať, keď budete odpočívať, takže vás nebude rušiť. Niekedy vám usporiadanie miestnosti a dokonca aj samotná budova jednoducho neumožňuje usporiadať nábytok podľa vyššie uvedených tipov a vlastných túžob, takže dobre zvolený vankúš šetrí. Preto o tom premýšľajte: možno by ste nemali prikladať taký veľký význam smerovaniu tela počas spánku, ale zamerať sa výlučne na pohodlie.

Veľa zdravia a sladké sny!

Niekedy sa aj vy sami začnete pristihovať na mieste, že v neustále sa pohybujúcej doprave sa môžete skvele vyspať, aj keď mení smer voči svetovým stranám. Ak sa považujete za racionálny typ človeka, je lepšie dať prednosť vlastným pocitom a pocitom. K tomu si na chvíľu ľahnite na zem a zmeňte polohu tela voči rôznym svetovým stranám, keďže bude lepšie, intuícia s prírodou urobí všetko za vás. Vedci dokázali, že nálada môže ovplyvniť polohu, v ktorej spíme. A rôzne predsudky, povery dokážu v živote každého z nás narobiť veľkú nepríjemnosť a spánok zmizne sám.

Samozrejme, väčšina ľudí aktívne využíva feng shui, rady jogínov a rôznych náboženstiev, čo je dobré. Nemali by ste sa však zavesiť len na toto, nie vždy bude možné v živote umiestniť posteľ tak, ako je napísané v starých písmach. Nájdite si svoje miesto, kde sa budete cítiť absolútne pohodlne, kdekoľvek idete spať s hlavou, či už je to správne alebo nesprávne. Hlavná vec je vidieť príjemné, farebné sny a ráno sa zobudiť so skvelou náladou.

Mnohí ľahko odpovedia – osem hodín. To je správne a nesprávne zároveň. V priemere človek naozaj potrebuje spať 7-8 hodín denne. Všetko sa ale zmení, ak sa rozhodne trénovať na polmaratón alebo sa prihlási na CrossFit. V takýchto prípadoch bude na zotavenie potrebné viac sily, takže musíte spať 10-12 hodín.

Kedy je najlepší čas ísť spať

Hlavný spánok by mal byť v noci, no dokázaná je aj účinnosť denného spánku. Jeho trvanie môže byť od 10 do 40 minút. Tí, ktorým sa to podarí počas obedňajšej prestávky v práci, majú veľké šťastie.

Jednoduchým a dôležitým pravidlom je chodiť spať v rovnakú hodinu. Najlepší čas na spánok je od 22:00 do 07:00. To má na organizmus celkovo pozitívny vplyv, pretože človek je v tomto čase fyzicky disponovaný na spánok. Napríklad v noci pracuje v orgánoch zraku iba časť fotoreceptorov - používajú sa iba tyčinky a čapíky odpočívajú. Preto človek v noci nedokáže rozlíšiť farby.

Môžem jesť pred spaním

Opäť pre niekoho banalita, ale neodporúča sa jesť bezprostredne pred spaním. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním. Porušením tohto pravidla aktívne zapíname prácu celého organizmu, čo nám bráni zaspať.

Ako sex ovplyvňuje spánok

Pozitívne. V jednej nedávnej štúdii sa 460 ľudí vo veku 18 až 70 rokov podelilo o to, čo robia pred spaním. Viac ako 60 % opýtaných uviedlo, že sa im lepšie spalo, ak sa im podarilo dosiahnuť orgazmus s partnerom.

Všetko je logické, keďže sex vedie k vývoju „biochemického kokteilu“, ktorý obsahuje veľa hormónov „oxytocín“, „prolaktín“ a málo „stresového hormónu“ – kortizolu. Táto kombinácia navodzuje pocit uvoľnenia. Navyše pri sexe ľudia odkladajú telefón, zabúda sa na problémy v práci.

Je možné cez víkend spať pre nedostatok spánku počas pracovných dní

Samozrejme, že nie. Takže to len zhoršíme nášmu telu, ktoré nebude chápať, ktorý režim je správny. Reštrukturalizácia z jedného režimu do druhého je stres, ktorý nedopadne dobre.

Aká je najlepšia poloha na spanie

Na bruchu zaspávame oveľa rýchlejšie, preto je to pre mnohých obľúbená poloha pri spánku. Neprospieva len spánok na bruchu - hrudník je stlačený a nemôže sa plne podieľať na dýchaní a v dôsledku otáčania hlavy sú stlačené vertebrálne tepny, dochádza k hypoxii (nízky obsah kyslíka v tele- Približne. vyd. ) a dodatočný tlak na vnútorné orgány. Preto počas noci neobnovujeme sily a budíme sa unavení.

Spánok na chrbte pomáha uvoľniť svaly. Túto polohu by ste ale nemali skúšať, ak máte problémy s „chrápaním“ – vyskytli sa prípady apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku) – a počas tehotenstva. Najsprávnejšia poloha je na boku. Je vhodné zvoliť si ľavú stranu – tým posilníme lymfatický systém a zlepšíme filtráciu lymfatických ciev, zlepšíme trávenie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe sú všetky orgány ľudského gastrointestinálneho traktu usporiadané v správnom poradí a nič nezasahuje do ich práce. Napríklad vylúčime spätný tok obsahu žalúdka do pažeráka, znížime celkový tlak na chrbticu, dutú žilu.

Koľko hodín pred spaním je lepšie necvičiť

Tréning je stresujúci aj pre náš nervový systém a telo ako celok. A akýkoľvek stres skôr vedie k vzrušeniu ako k upokojeniu. To znamená, že provokujeme telo k aktivite a nepripravujeme sa na odpočinok. Preto 2 hodiny pred spaním musíte úplne vylúčiť fyzickú aktivitu.

Aké sú pravidlá spánku

Pri spánku na boku by vaše ruky mali voľne ležať, nemôžete ich položiť pod vankúš alebo hlavu. Je lepšie položiť ramená na matrac a hlavu by ste mali mať na vankúši, približne v rovnakej úrovni ako chrbtica.

Hodinu pred spaním sa musíte vzdať gadgetov a notebooku, ale je lepšie odstrániť zo spálne všetky veci, ktoré vám pripomínajú prácu, jedlo a iné. Spálňa je len miesto na spanie. Pred spaním sa oplatí vyvetrať miestnosť, aby sa nasýtila kyslíkom, alebo ísť na krátku prechádzku.

Aké aplikácie vám pomôžu lepšie spať

http://7oom.ru - zvuky prírody pre tých, ktorí si chcú pred spaním konečne oddýchnuť.

https://sleepyti.me - pre ľahké prebudenie si viete približne vypočítať, kedy začína fáza REM spánku.

https://www.sleepcycle.com - inteligentný budík, vám pomôže prebudiť sa v REM fáze spánku.