Aký je najlepší tréningový nápoj? Urob si sám izotonický

Prečo piť počas tréningu?

Naša krvná plazma pozostáva z 90% vody a 1/4 svalov. Strata 2-3% vody vedie k zníženiu vytrvalosti a sily a strata 5% spôsobuje nevoľnosť a závraty. Dehydratácia vedie k nerovnováhe elektrolytov v našom tele. Znižuje sa obsah vápnika, horčíka, sodíka a draslíka. To spomaľuje činnosť nervovej sústavy, zhoršuje fungovanie celého organizmu a ohrozuje ho:

• Zvyšuje viskozitu krvi, zvyšuje zaťaženie srdca
• Spomaľuje prísun kyslíka a živín do svalov
• Čerpanie sa zhoršuje. Znížený objem svalov
• Zvyšuje sa únava, klesá koncentrácia
• Zvýšená šanca na zranenie počas zložitých základných cvičení

piješ vodu počas cvičenia?

Prípady úmrtia športovcov na dehydratáciu počas maratónov len potvrdzujú dôležitosť príjmu tekutín počas fyzickej aktivity.

ZÁVER: bez doplnenia vodnej bilancie sa bude musieť zabudnúť na prírastok hmotnosti, ako aj na chudnutie. Nedostatok tekutín vám jednoducho nedovolí normálne cvičiť.

Koľko piť počas tréningu?

Existuje množstvo odporúčaní, koľko piť počas tréningu a vo všeobecnosti, koľko tekutín denne skonzumovať. Niektorí odborníci hovoria – vypite 1,5 litra čistej vody denne, iní zase odporúčajú 3 litre a viac. Voda, ako viete, je synonymom života a dehydratácia je zlá, ale veda hovorí, že prebytočná tekutina v tele je ešte horšia.

Kanadskí vedci tvrdia, že hyponatriémia (nadbytok vody) vedie k zníženiu hladiny sodíka, bráni funkcii obličiek a môže spôsobiť edém mozgu. A u ľudí s vysokým krvným tlakom vyvolať hypertenznú krízu.

S množstvom tekutiny spotrebovanej za deň, najmä v dospelosti, treba zaobchádzať veľmi opatrne.

Na bodku „i“ v roku 2014 americkí vedci uskutočnili experiment na túto tému, ktorého výsledky zverejnila na webovej stránke Národnej akadémie vied USA.

Pomocou magnetickej rezonancie zistili, že akonáhle sa v tele objaví nadbytok tekutín, mozog vyšle do tela impulz, ktorý sťažuje prehĺtanie. Ako sa ukázalo, veta: „Nejde po krku“ má vedecké opodstatnenie. Naše telo sa samo dokáže rozhodnúť, koľko a kedy potrebuje tekutiny, čo naznačuje pocitom smädu.

ZÁVER: je na rozhodnutí každého, koľko toho počas tréningu vypije. Smäd je jediný skutočný signál, ktorý naznačuje nedostatok tekutín v tele. Ak nemáte chuť piť, nerobte to.

No odpoveď na otázku, čo piť počas tréningu, nie je taká jednoduchá, pretože výber správneho nápoja závisí od mnohých faktorov, a predovšetkým od druhu pohybovej aktivity a jej intenzity.

Túto voľbu som pre seba urobil už dávno. Ako tréningový nápoj používam Ivan Chai. Prečo to robím, prečítajte si článok:. Aby som však nevnucoval svoj názor, navrhujem nestranne analyzovať výhody a nevýhody iných nápojov.

Možnosť 1: Pite vodu počas cvičenia

Správny výber nápoja na tréning je veľmi dôležitý. Čím aktívnejšia je fyzická aktivita, tým vyššie je potenie a tým dôležitejšia je rýchlosť dopĺňania stratených minerálov. Ak je cvičenie v telocvični nízkej intenzity a netrvá dlhšie ako 30-45 minút, nápojom môže byť obyčajná voda.

Pitná voda| Môže to byť balená voda alebo (ak máte dobrý filter) voda z vodovodu. Uhasí váš smäd, zvlhčí pery a osvieži. Nepomôže však doplniť hladinu elektrolytov a minerálov, pretože ich obsah v bežnej vode je minimálny. Pri cvičení pite vodu, samozrejme môžete, ale na aktívne kardio cvičenie, sprevádzané výdatným potením, to nie je vhodné.

Minerálka| Môže to byť stolová (nesýtená) voda, prírodná sýtená (hydrokarbonátová) alebo umelo sýtená. Obsah horčíka, draslíka a sodíka v takejto vode (v závislosti od úrovne mineralizácie) môže byť dosť vysoký. Z hľadiska doplnenia deficitu mikroelementov spôsobených fyzickou aktivitou je to jedna z najlepších možností.

Stačí si uvedomiť, že minerálna voda je predovšetkým liečivý nápoj. Zdravému človeku sa neodporúča piť viac ako 0,5 litra takejto vody denne a potom nie viac ako 5-6 týždňov za sebou.

Toto odporúčanie však neplatí pre ľudí s ochoreniami žalúdka, obličiek a pohybového aparátu. Rizikové je pre nich najmä nekontrolované používanie minerálnej vody. Nedostatok minerálov a ich nadbytok predstavujú potenciálne ohrozenie zdravia.

ZÁVER: pitie čistej vody počas tréningu má zmysel pri záťaži nízkej intenzity. Použitie minerálnej vody má právo na použitie, avšak za určitých podmienok.

Možnosť 2. Izotonický

Izotonický je športový nápoj, ktorý je vodným roztokom elektrolytov. Bol vytvorený špeciálne na doplnenie straty minerálov pri športe.

Existuje veľa druhov izotonických nápojov, ale všetky možno podmienečne rozdeliť do dvoch kategórií:

Izotonický bez cukru| Takýto izotonický nápoj je ideálny počas obdobia. a stratia akýkoľvek význam, ak sa izotonický nápoj obsahujúci glukózu použije ako tréningový nápoj.

Izotonický bez cukru rieši problém normalizácie rovnováhy elektrolytov, ale nepomáha v boji proti únave, nie je ani stimulantom centrálneho nervového systému. Nedá silu. Sú to len elektrolyty, vitamíny, minerály a antioxidanty, nič iné.

Izotonický s cukrom| Od vyššie opísaného nápoja sa líši iba prítomnosťou glukózy v jeho zložení. Ak nepotrebujete počítať kalórie, s úlohou tréningového nápoja si izotonický nápoj s cukrom jednoducho poradí. Pri rozhodovaní o kúpe izotonického nápoja je však potrebné pamätať na nasledujúce:

• Diabetici by sa mali pred pitím sladených nápojov poradiť so svojím lekárom.
• Zloženie izotonických nápojov okrem zdravých ingrediencií zahŕňa aj regulátory kyslosti, umelé sladidlá, arómy a konzervačné látky. E-suplementy, ktorým sa v bežných produktoch tak vyhýbame, sú v zložení izotoník prezentované v plnej kráse.
• Takéto športové nápoje sú jedným z najaktívnejších ničiteľov zubnej skloviny. Izotonika rozpadajú zuby o nič horšie ako bežné sladké limonády. Je lepšie ich piť cez slamku.

ZÁVER: pitie hotovej izotoniky nie je až také zdravé a bezpečné. S nákupom športových nápojov tohto druhu by sa malo zaobchádzať opatrne.

Možnosť 3. Urob si sám izotonický

Ak vás myšlienka kúpy izotonického nápoja v obchode neláka, no potrebujete doplniť nedostatok minerálov a elektrolytov, cesta von bude príprava vlastného izotonického nápoja.

Medzi elitnými návštevníkmi posilňovní je veľmi módne používať šťavu z mladého kokosu zmiešanú s roztokom elektrolytu ako obranu proti dehydratácii. Ale okrem takejto exkluzivity môžete problém s dehydratáciou vyriešiť aj prozaickejším spôsobom.

Existujú desiatky izotonických receptov, ale najjednoduchšia a najlacnejšia je možnosť s prídavkom Regidron. "Regidron" je farmaceutický prípravok určený na rehydratáciu (boj proti účinkom dehydratácie). Obsahuje optimálne zloženie elektrolytov v ideálnej koncentrácii.

Regidron má však jednu nevýhodu - špecifickú chuť, takže ho možno zahrnúť do zloženia dehydratačného nápoja vyrobeného na jeho základe.

Jednoduchý izotonický recept:

• Regidron - 1 vrecko
• Med - 2 polievkové lyžice
• Voda - 0,5 litra

Diétny izotonický recept:

• Voda - 0,5 l
• Citrónová šťava (prírodná) - asi 5 citrónov
• Listy mäty - 5-6 kusov
• Soľ (môže byť morská alebo jodizovaná) - štipka

Recept na izotonický stimulant:

• Zázvor - 100 g
• Voda - 0,5 l
• Soľ - štipka
• Pomarančová šťava (čerstvo vylisovaná) - 1 pomaranč
• Med - 2 polievkové lyžice

Poznámka: S izotonickým pitím musíte začať 30-45 minút pred tréningom a počas hodiny si musíte dať dúšok každých 5-7 minút. Jeho teplota by mala byť pri izbovej teplote.

ZÁVER: Izotonická príprava „urob si sám“ si vyžaduje určité úsilie a čas. Môžete si však byť úplne istí jeho kvalitou, bezpečnosťou a účinnosťou.

Možnosť 4. Pite BCAA

BCAA (bcaa) sú tri esenciálne aminokyseliny (izoleucín, leucín, valín) spojené svätým spoločným cieľom – chrániť svaly pred zničením. Móda pitia bcaa v tréningu prišla od profesionálnych kulturistov, ktorí túto športovú výživu používali pri príprave na súťaže.

Na pozadí najtvrdšej diéty a vyčerpávajúceho tréningu je použitie BCAA plne opodstatnené. Tieto aminokyseliny nielenže chránia získanú svalovú hmotu pred katabolizmom, ale sú aj výborným zdrojom energie.

Pravda, bcaa sa nedokážu vyrovnať s poslaním doplniť nedostatok elektrolytu, pretože sú určené na iné účely. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že:

• Takáto športová výživa je najdrahšia na porciu. Profesionáli, ktorí pijú bcaa na tréningu, sú na základe zmluvy s výrobcami športovej výživy. Doplatky dostávajú zadarmo a nad ich cenou nerozmýšľajú.
• Čisté aminokyseliny majú dosť nepríjemnú chuť, preto sa do ich zloženia pridávajú všetky rovnaké sladidlá a farbivá, napríklad E-110 („západ slnka“) je silný alergén zakázaný na použitie v EÚ a USA, ale povolený. v SNŠ.
• , nemá zmysel ich vopred miesiť. Ak už bcaa pijete, tak ihneď po príprave, alebo použite aminokyseliny v inej forme uvoľňovania (tablety, želatínové kapsuly)

Ak hovoríme o inom čase užívania tohto doplnku, odborníci v oblasti športovej výživy odporúčajú piť bcaa aminokyseliny ráno, hneď po prebudení. V tomto prípade môže kulturista akejkoľvek úrovne získať návratnosť z ich používania.

ZÁVER: BCAA môžete piť počas tréningu, ale nemali by ste očakávať, že doplnia nedostatok elektrolytov.

Čo nepiť počas tréningu?

Sladené limonády, energetické nápoje a ovocné šťavy z obchodu s množstvom cukru. Sóda dráždi sliznicu žalúdka a kofeínové nápoje odstraňujú z tela tekutinu, pretože sú v podstate diuretiká.

Šťavy z obchodu, ktoré sú zaťažené množstvom cukru, namiesto dodania energie spomaľujú vstrebávanie vody v tele a zhoršujú tréningový proces.

Pitie bielkovín počas tréningu je tiež zlý nápad. Počas fyzickej aktivity je potreba bielkovín v tele veľmi nízka. Potrebuje však energiu, takže ju telo nevyužije ako materiál, ale ako palivo.

Telo vníma proteínový nápoj ako potravinu, ktorej trávenie vyžaduje energiu. No jeho úroveň už klesá každou minútou strávenou v sále. Pitie bielkovín počas tréningu znamená hlúpe mrhanie drahou športovou výživou a zároveň spomalenie procesu naberania hmoty.

Ideálny čas na prijatie rýchleho proteínu je 45-60 minút po skončení hodiny a potom, s výhradou predbežného doplnenia energie strávenej v telocvični. Z tohto dôvodu skúsení kulturisti zvažujú pitie po tréningu skôr ako proteín. Stojí to menej a robí prácu oveľa lepšie.

ZÁVER: nie všetky nápoje je možné piť počas tréningu. Sladká sóda, energetické nápoje a džúsy z obchodu vám určite neprospejú, ale môžu škodiť.

Záver

Samozrejme, musíte si vybrať nápoj na tréning individuálne, so zameraním na úroveň fyzickej aktivity a úlohy. Ale z hľadiska zdravého rozumu, a častokrát aj finančného, ​​varenie izotonika typu „urob si sám“. je najlepšou možnou možnosťou. Byť zdravý!

Známe príslovie „nejedzte suché jedlo“ prešlo určitými zmenami, pretože tiež nie je vždy užitočné piť pri jedle. Čo je teda lepšie: piť alebo nepiť s jedlom? Alebo možno najlepší výsledok prinesie pitie vody pred jedlom alebo po jedle? Toľko otázok, ale pozrime sa na všetky tieto možnosti o užitočnosti nápojov a čo je najlepšie, „počúvajte“ svoje telo – to vám povie.

Je dobré piť s jedlom?

Pri jedle je lepšie nepiť nápoje. A tiež aspoň pol hodiny pred ním a do hodiny po ňom, pretože si tým natiahnete žalúdok, ktorý musí pojať ďalších 250 – 300 ml tekutiny. Ale čo je lepšie piť, prečítajte si náš ďalší článok. Pre tých, ktorí sa neobmedzujú na pohár minerálnej vody počas jedla alebo šálku čaju po ňom, ale neustále si nalievajú nápoj, sa žalúdok (v priemere určený na 1,5–2,5 litra jedla) stáva bezrozmerným. Toto je cesta k prejedaniu a nadváhe. Áno, a niesť taký náklad nie je ľahké! Nehovoriac o tom, že v návale žalúdka môže to, čo ste vypili a zjedli, navzájom nežiaduco reagovať.

Keď sa žalúdočná šťava stáva príliš riedkou, zriedenou, trávenie je narušené. Jedlo zostáva v žalúdku dlhú dobu, v žalúdku je pocit ťažkosti a nepohodlia. A obsah žalúdka, zriedený nad mieru, stráca svoje baktericídne vlastnosti. Kyselina chlorovodíková rozpúšťa nechty, nehovoriac o všetkých druhoch E. coli, dyzentérnych amébách a cholerových vibriách, ktoré sú ťahané, aby urobili revolúciu vo vašom žalúdku. Ukazuje sa, že pitím jedla môžete ľahko zarobiť otravu jedlom alebo črevnú infekciu. Toto pravidlo neplatí pre prvé jedlá: polievka a vývar obsahujú extraktívne látky, ktoré stimulujú sekréciu šťavy.

Zvážte aj túto skutočnosť! Usrkávaním z pohára po každom kúsku človek prehltne 10 (!) krát viac vzduchu ako zvyčajne: práve tento vzduch tvorí až 70 % plynov v tráviacom systéme. Takéto množstvo sa jednoducho nestihne vstrebať do krvi! Brucho sa začne správať nevhodne – opuchne, duní, reaguje bodavou bolesťou v pravom a ľavom hypochondriu – miestach anatomických zalomení hrubého čreva, natiahnutých plynmi, ktoré ním prechádzajú. Po šampanskom alebo minerálke s bublinkami sa problém ešte stupňuje. Zdravé jedlo už obsahuje tekutiny, ktoré telo potrebuje. Uhorky a paradajky tvoria 95 % vody, 50 – 70 % mäsa a 35 % chleba. Plus polievka, v ktorej je vlhkosti viac než dosť. Obed v podobe pukancov, chipsov, sušienok, slaných orieškov a natvrdo uvarených vajíčok vám samozrejme bez vody nepôjde, no možno je lepšie hladovať ako čokoľvek zjesť?

Čo je lepšie piť s jedlom? O výhodách pitia počas jedla

Čo zvyčajne popíjate pri jedle? Čaj alebo káva? Alebo si možno ako aperitív objednáte hrnček piva či pohár vína? Telo v takomto nápoji je málo užitočné - stimuluje prácu obličiek, to znamená, že prispieva viac k strate vody ako k jej absorpcii. Ale to nie je všetko! Vieš to nemôžete jesť pohánku s mliekom, ako aj zapíjať nimi mäsité jedlá. Prehltnutím mliečneho kokteilu s Big Macom získate veľa kalórií, ale ani štipku úžitku – mlieko bráni vstrebávaniu železa obsiahnutého v steaku a vápnika, ktorého je v syre veľa. Rovnaký účinok má zásaditá minerálna voda (Borjomi, Essentuki-4) a silný čaj - tanín, ktorý je jej súčasťou, spomaľuje vstrebávanie životne dôležitých prvkov. A Taliani a Francúzi, ktorí prišli s nápadom kropenia ryby a mäso citrón alebo limetka, treba postaviť pomník za vernosť ideálom zdravého stravovania.

Toto jedlo je dosť môžete piť kyslú šťavu(grapefruit, pomaranč, citrón, granátové jablko, jablko), ako aj šípkový vývar, brusnicový džús, bez dodržania hodinovej pauzy. Po prvé, žalúdočná šťava zostane stále kyslá a po druhé sa železo vstrebe na maximum - je to vynikajúca prevencia anémie!

Čo by sa za žiadnych okolností nemalo robiť, je kombinovať pilaf a šampanské s ľadom alebo akýmkoľvek iným nápojom, ktorý bol práve vytiahnutý z chladničky v žalúdku. Žiaruvzdorný baraní tuk vám stuhne priamo v žalúdku: tráviaci systém nie je schopný takúto potravu spracovať, ba ani len premiestniť a nasmerovať ju k východu z čriev. Takéto jedlo môže skončiť na nemocničnom lôžku!

Pite pilaf s čerstvo uvareným čajom- to je dôležité: inak sa orientálne jedlo nestrávi. Nie nadarmo sa v každej čajovni k národnému ryžovému jedlu podávajú misky s teplými nápojmi. Aktuálne v plážovej sezóne!

Venujte pozornosť tomuto momentu: ak vypijete pohár mrkvovej šťavy pri raňajkách alebo hneď po nich a potom pôjdete na pláž, vaše opálenie bude ležať na bodoch ako u leoparda. Ale ten istý džús (rovnako ako akýkoľvek pomarančový džús) pri večeri prispeje k rovnomernejšiemu rozloženiu denného opálenia.

Počúvajte svoje telo a pite podľa okolností

Piť s jedlom alebo nie, ako aj to, čo presne a v akom množstve si povie telo samo, argumentujú zástancovia tohto pohľadu. Ak ráno zjete pár toastov, je nepravdepodobné, že budete súhlasiť s tým, že vyskočíte z postele o hodinu skôr, aby ste počkali na odporúčaný interval medzi raňajkami a čajom. Navyše, v toastoch vody - mačka plakala, musia sa umyť. Po tégliku jogurtu tiež nebudete chcieť piť čaj. Buď je to jedno alebo druhé: fermentované mliečne výrobky sa k čaju nehodia. Všimli sme si: keď jeme v našom obvyklom režime, nie je potrebné piť jedlo. Len čo sa však dostanete k slávnostnému stolu, nápoje tečú ako voda. To má fyziologický význam.

Husté a korenené jedlo, dokonca aj s kyslými uhorkami, údeninami, marinádami, koreninami a koreninami, dráždi steny žalúdka, vylučuje viac šťavy a vyžaduje viac tekutín na trávenie. Nie nadarmo si Španieli, Francúzi, Macedónci a iné národy, ktoré sú závislé na pikantných jedlách, vždy prikladajú k tanierom karafu s vodou. Robíte telu medvediu službu, ak sa obmedzujete na tekutiny, len preto, že ste pevne presvedčení, že najskôr musíte utíšiť hlad a až potom smäd. Všetko musí byť flexibilné!

Z každého pravidla existujú výnimky. Donedávna lekári zakazovali piť nielen počas jedla, ale aj pri športe, ako aj hodinu po skončení tréningu. A k čomu to viedlo? Ukázalo sa, že športovci nielen márne trpeli smädom, ale aj prehrali súťaž v dôsledku nesprávnej inštalácie. Ich výsledky boli o 6 – 12 % nižšie ako u konkurentov, ktorí pili na požiadanie.

Na stránke nájdete informácie o chutných receptoch, kaviarňach a reštauráciách

Ak ste odhodlaní schudnúť, potom by ste mali zvážiť nielen jedenie, ale aj pitie. Rôzne nápoje môžu prispieť k rýchlemu chudnutiu a zároveň mu zabrániť.

Aké nápoje vám pomôžu schudnúť

Upozorňujeme, že všetky výživové systémy, ktorých účelom je zbaviť sa kilogramov, sa dôrazne odporúča piť tekutiny najmenej 2 litre denne. Ide o to, aby sme obličkám poskytli záťaž dostatočnú na normálne fungovanie, ale aj v tom, že vďaka tomuto režimu sa zrýchli metabolizmus a začnú sa rýchlejšie spaľovať kalórie.

Pred jedlom vypite 1-2 poháre tekutiny, aby ste zabránili ďalšiemu prejedaniu. Faktom je, že predbežným naplnením žalúdka vodou namiesto jedla natiahneme jeho steny, čo poskytne pocit sýtosti oveľa skôr, a preto budeme musieť skonzumovať oveľa menej jedla.

Pokiaľ ide o teplotu tekutiny, odborníci na výživu sa nedokázali dohodnúť. Niekto trvá na väčšej účinnosti studeného pitia a niekto - teplý. Preto budete musieť rozhodnúť o tejto otázke sami a zamerať sa výlučne na svoje preferencie.

Ako nahradiť vodu počas diéty

Hoci rôzne diéty majú svoje vlastné zoznamy povolených a zakázaných nápojov, existujú takmer univerzálne druhy pitia pre všetky systémy chudnutia, ktoré možno použiť s čistou vodou:

1. 1. nesladený zelený čaj, ktorý je nielen bez kalórií, ale môže tiež pomôcť pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny z tela;
2. 2. nesladená klasická káva s veľkou dávkou kofeínu, ktorý aktivuje metabolizmus, ako aj antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály;
3. 3. bylinkový čaj, ktorý nielen uhasí smäd a zníži hlad, ale výrazne zvýši imunitu, čo je obzvlášť cenné v režime aktívneho chudnutia (imunitné kvapky pomôžu zvýšiť aj imunitu, ale prečítajte si na našej stránke);
4. 4. citrónovú vodu, ak je všetko v poriadku s kyslosťou žalúdočnej sliznice.

Tento zoznam obsahuje veľa obľúbených káv. Jeho užívanie je však potrebné konzultovať priamo s odborníkom na výživu, keďže tento nápoj má veľmi silný vplyv na kardiovaskulárny systém, ktorý už počas diéty môže pociťovať zvýšený stres.

Recepty na diétne nápoje

Existuje zoznam zvláštnych koktailov na spaľovanie tukov, ktoré svojim zložením prispievajú k chudnutiu zrýchleným tempom. Zapisujte si recepty:

1. 1. Rozdrvte koreň zázvoru a vložte ho do prázdnej karafy. Uhorku a citrón nakrájajte na kolieska a tieto zložky potom pridajte k zázvoru. Prihoďte štipku mäty. Teraz všetko naplňte čistenou vodou a karafu odložte na chladné miesto.
   Limonáda je pripravená ráno. Odporúča sa piť počas diéty počas celého dňa – máte zaručený zrýchlený metabolizmus a odstránenie prebytočnej tekutiny.
2. 2. Ak strava nezakazuje ovocie, pripravte si smoothie. Budete potrebovať kiwi, trochu citrónu, 4-5 vetvičiek mäty a pol pohára vody. Všetky komponenty sú šľahané mixérom. Ak sa vám smoothie zdá príliš kyslé, môžete doň pridať trochu medu.
3. 3. Ďalšie smoothie. Kúsky ananásu (4 kusy) a štvrtinu grapefruitu premiešajte mixérom s kefírom bez tuku (250 ml). Tento nápoj môže nahradiť raňajky, pretože je najúčinnejší nalačno.
4. 4. Octová voda. Pripraví sa: v 300 ml vody sa rozpustí lyžička octu a medu. Pridajte štipku škorice. Takýto nápoj sa pije aj nalačno.

Rôzne diéty umožňujú svojim prívržencom aj iné druhy nápojov – šťavy zo zeleniny a ovocia, nízkotučné bujóny, pitné jogurty s nulovým obsahom tuku, ayran. Je dôležité dodržiavať obsah kalórií v zložkách a odporúčania konkrétneho výživového systému.

Hľadáte účinný produkt na chudnutie? Vyskúšajte Chocolate Slim a pochopíte, že riešenie tohto problému sa našlo. Na našej stránke si môžete prečítať

Každý vie základnú pravdu, že ľudské telo pozostáva hlavne z vody. Takáto štruktúra nášho tela nás núti udržiavať v ňom vodnú rovnováhu, čím bráni dehydratácii alebo naopak presýteniu tekutinou. Zdalo by sa, že by sme mali začať tým, že zistíme, ako často by mal človek piť a čo by mal piť. Ale na to existuje veľa návrhov. Toľko, že je ľahké sa zmiasť.

Na otázku "koľko tekutín mám denne vypiť?" - odpoveď je jednoduchá: pite koľko chcete. Telo samo signalizuje smäd, že potrebuje doplniť stratenú tekutinu.

Je ľudskou prirodzenosťou potiť sa. Podľa vedcov aj v pokojnom stave uvoľní ľudské telo potením až 0,5 litra vlhkosti denne. Soli sa z tela odstraňujú potom a v horúcom počasí táto funkcia zabraňuje prehriatiu. Pri miernej fyzickej aktivite sa z tela vylučuje už 1 liter tekutiny. Ak sa človek aktívne venuje telesnej výchove alebo športu, tak počas tréningu je uvoľňovanie potu nepomerne väčšie.

Aby ste získali predstavu o tom, koľko vody musíte denne vypiť, existujú špeciálne tabuľky, ktoré uvádzajú množstvo potrebnej tekutiny v závislosti od telesnej hmotnosti. Nemali by sa však považovať za striktný návod na konanie, ale iba za návod. Takže pri váhe 60-70 kg by ste mali vypiť 2 litre čistej vody. Nepatria sem šťavy, káva a čaj. A s hmotnosťou 100 kg sa rýchlosť pitnej vody zvyšuje na 3 litre. Toto je priemerná denná potreba vody na osobu. Samozrejme, nikto nebude merať vodu, ktorú pije. Tieto tabuľky slúžia skôr ako ilustrácia toho, že naše telo vodu jednoducho potrebuje.

Akú vodu piť

Aj v normálnom stave, keď človek netrénuje, musí určite piť vodu. Odpovieme aj na jednu z najpopulárnejších otázok: „akú vodu piť – prevarenú alebo surovú? Je lepšie, ak je to čistá surová voda.

Vo svete, kde je neustály problém so životným prostredím, sa treba starať o svoje zdravie a piť balenú vodu od známych výrobcov. Takáto voda prechádza rôznymi fázami čistenia, prechádza cez špeciálne filtre, ale zároveň nestráca svoje prospešné vlastnosti. Zdalo by sa, aké využitie môže mať obyčajná voda? Veľmi veľký. Mnohé staroveké kultúry zakazovali ľuďom usadiť sa na miestach, kde nie sú čisté zdroje. V dnešnom svete si väčšina ľudí nemôže dovoliť žiť v blízkosti zdroja. Preto musíte použiť vodu z vodovodu alebo balenú vodu. Takže ho udržujte čistý! Musím piť iné nápoje? Samozrejme, ale nemali by nahradiť obyčajnú vodu, najmä počas tréningu.

Pitná voda počas celého dňa

Čo sa týka toho, ako piť vodu počas dňa, existuje aj niekoľko odporúčaní. Preto sa odporúča ihneď po prebudení vypiť pohár čistej vody. Telu tak dodáte nielen tekutiny, ale pomôžete aj lepšiemu prečisteniu čriev. Už len tento jediný krok – pohár vody po prebudení – môže posunúť vaše zdravie na úplne novú úroveň. Jednoduché, ako všetky dômyselné! Ale pred spaním je potrebné obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny, aby sa znížilo zaťaženie obličiek. Počas dňa sa uistite, že pite, keď pocítite najmenší náznak smädu. A snažte sa nepiť čaj alebo kávu, konkrétne čistú vodu.

Ako a čo piť počas tréningu

Môžete piť vodu pri cvičení? Je to možné a potrebné. Ak sa tak nestane, účinnosť tréningu sa zníži na polovicu, pretože telo nedoplní tekutiny stratené počas potenia. Nezabudnite, že svaly, rovnako ako celé telo, obsahujú obrovské množstvo tekutín. Čo piť počas tréningu? Najlepšie je piť čistú pitnú vodu alebo minerálna voda. Do tekutiny môžete pridať trochu prírodného medu. V súčasnosti sa vyrábajú aj rôzne izotonické nápoje - nápoje pre športovcov s obsahom vitamínov, aminokyselín a sacharidov, ktoré zvyšujú účinok športu.

Počúvajte svoje telo. Povie vám, kedy piť vodu počas tréningu. Bezprostredne pred tréningom by ste však nemali veľa piť. Ak je žalúdok plný, mali by ste počkať pol hodiny a až potom pokračovať v cvičení.

Aký je najlepší nápoj počas cvičenia v posilňovni? Pri intenzívnom tréningu v posilňovni by ste mali mať vždy so sebou fľašu vody a každých 10-15 minút z nej trochu vypiť. Výnimkou z tohto pravidla je joga. Ak sa venujete tomuto typu wellness praxe, musíte 30 minút pred začiatkom vyučovania vypiť pohár vody. Po dokončení komplexu môžete piť najskôr pol hodiny.

Je možné počas tréningu piť aj niečo iné ako vodu? Dôrazne sa neodporúča robiť to. Výnimkou sú špeciálne nápoje určené pre športovcov. Zahŕňajú čistú vodu s prídavkom vitamínov a minerálnych solí.

Pri športe sa dôrazne odporúča nekonzumovať rôzne sýtené nápoje. Do posilňovne alebo na štadión si tiež nikdy neberte termosku s horúcim čajom alebo kávou. Ide o to, že nenormalizujú rovnováhu vody a soli v tele, čo znižuje účinnosť tréningu. Koniec koncov, musíte to urobiť tak, aby telo úplne doplnilo tieto soli a vlhkosť, ktorá vychádza s potom počas intenzívneho tréningu. Dochádza k porušeniu rovnováhy voda-soľ. Čaj a káva nedoplnia soli a minerály, hoci sa zdá, že uhasia smäd. Neodporúča sa ich používať pri tréningu. Ani zima, ani leto.

Aj pri outdoorových športoch v zime na pitie teplého nápoja stačí naplniť termosku vodou a medom. Približný pomer - 3 lyžice. l. med na 1 liter vody.

Po cvičení

Čo piť po tréningu bude závisieť od športu, ktorému sa venujete. Kulturisti môžu odporučiť rôzne proteínové kokteily, ktoré úžasne doplnia vynaloženú energiu. Ak šport nie je spojený s extrémnou fyzickou námahou, potom pite vodu s medom. Dobre uhasí smäd a dodá telu užitočné látky.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že telo prijíma tekutiny nielen zvnútra, ale aj zvonku. Preto by sa vodné postupy nikdy nemali zanedbávať. Stanovte si pravidlo, že začnete cvičenie osprchovaním a skončíte rovnakým spôsobom alebo plávaním v bazéne alebo rybníku. Sprcha pred a po tréningu vyčistí upchaté póry a telo začne dýchať, čo má pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Počas športového tréningu telo zažíva zvýšený stres. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, telesná teplota stúpa a stráca sa veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia pre seba nájsť nápoje a jedlá, ktoré im umožnia zotaviť sa. Iní sa snažia zbaviť telesného tuku a aj tu môžete použiť špeciálne tekutiny. Ďalší veria, že pitie počas a po športe nie je vôbec potrebné.

Najlepším riešením je voda

Existuje mylná predstava, že môžete schudnúť, ak aktívne odstraňujete tekutinu z tela. Priaznivci tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín, užívať diuretiká a otázka „čo piť počas tréningu“ je pre nich úplne irelevantná. To je však vážna chyba, za ktorú môžete doplatiť vlastným zdravím. Pri porušení vodnej rovnováhy môže skutočne trpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby tekutina neustále vstupovala do tela a zároveň sa musí dodržiavať denná rýchlosť jej spotreby.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo piť počas tréningu, si často myslia, že voda je najvhodnejšou tekutinou na pitie počas cvičenia. V skutočnosti je to veľmi rozumný prístup. Počas fyzickej námahy skutočne stúpa telesná teplota, zvyšuje sa potenie. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu mať veľa následkov. Napríklad obličkové kamene, tromboembolizmus, dokonca aj infarkt. Počas športu teda môžete a mali by ste piť vodu. Keď sa zvýši viskozita krvi a tekutina sa nedostane do tela, športovec môže zaznamenať prudký pokles krvného tlaku a mdloby.

Zbavte sa prebytočnej tekutiny

Pri odstraňovaní tekutín z tela môžete skutočne pozorovať určitý úbytok hmotnosti. Nespája sa však s poklesom objemu tukového tkaniva, ale súvisí s poklesom množstva tekutín v tele. A najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť prebytočné tekutiny v tele, je paradoxne piť veľa vody. Ak naopak pijete málo, telo bude hromadiť vodu a telesné objemy budú rásť.

Pravidlá pitia

Tí, ktorí sa rozhodnú, že budú počas tréningu piť vodu, by mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Počas fyzickej aktivity sa zvyčajne odporúča piť malé množstvo tekutín alebo si jednoducho navlhčiť ústa vodou, aby ste znížili smäd. Väčšinu vody by ste mali vypiť dve hodiny pred tréningom, ako aj po jeho skončení. Niektorí ľudia si myslia, že po tréningu by ste nemali piť. Tento názor sa argumentuje skutočnosťou, že voda spôsobuje, že krv je ťažšia, čo spôsobuje dodatočné zaťaženie vnútorných orgánov. Avšak tu, ako vo všetkom, stojí za to počúvať jednotlivé charakteristiky tela. Najlepšou možnosťou je konzultovať túto problematiku s trénerom alebo lekárom.

Voda s citrónom

Športovci, ktorí sú si istí, že pitie počas tréningu je povinné, a to z hľadiska bezpečnosti tela aj efektívnosti tréningu, často využívajú inú metódu. Citrónová voda je skvelý spôsob, ako uhasiť smäd počas cvičenia. V prípade potreby je možné do vody pridať med. Citrón obsahuje veľké množstvo prospešných minerálov, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu soli. Okrem toho má takýto nápoj množstvo ďalších užitočných vlastností:

• Citrónová voda zlepšuje imunitu. Citrón je bohatý na vitamín C, antioxidant, ktorý bojuje proti tvorbe voľných radikálov v bunkách, čím zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Tón tela sa zvyšuje vďaka veľkému počtu ďalších vitamínov a minerálov.
• Citrón bojuje s nadváhou. Niektorí odborníci na výživu klasifikujú citrón ako negatívne kalorické jedlo. Aby ho telo strávilo, potrebuje minúť viac energie, ako obsahuje samotný citrón. Okrem toho citrusové plody pomáhajú spaľovať tuk.
• Citrón je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Látky v ňom obsiahnuté prispievajú k rozpúšťaniu lipidových usadenín v cievach.

Nápoje na zotavenie

Medzi športovcami a len fitness nadšencami si získavajú čoraz väčšiu obľubu.Ich popularita je spôsobená tým, že živiny rozpustené vo vode telo absorbuje oveľa lepšie ako akýkoľvek pokrm alebo zmes. Takéto nápoje sú užitočné najmä pre tých, ktorí práve začínajú športovať, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Ale budú užitočné aj pre profesionálov v športe, hoci tým, ktorí cvičia dlhšie, množstvo živín v nápojoch nemusí stačiť na obnovenie všetkých telesných rezerv.

Energia

Dnes si môžete kúpiť širokú škálu športových nápojov. Predávajú sa v špecializovaných predajniach a môžete si ich kúpiť aj priamo vo fitness klube. Sú rozdelené do troch širokých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonické. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa na konci dňa alebo po tréningu cítia vyčerpaní a vyčerpaní. Zloženie takýchto nápojov zvyčajne zahŕňa guaranu, kofeín, ženšen, taurín. Mal by obsahovať aj vitamíny. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto sa dajú kúpiť iba v lekárňach. U nás je všetko oveľa jednoduchšie – tento produkt si môže kúpiť každý bez obmedzení. To však neznamená, že by sa nemali dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: energetické nápoje by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách, pretože to môže mať za následok nespavosť, nervové vzrušenie, depresie atď.

nápoje na spaľovanie tukov

Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavnou zložkou zodpovednou za účinnosť je l-karnitín. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, vďaka čomu sa tuk rýchlejšie vylučuje z tela. So začiatkom užívania spaľovačov tukov môžete v krátkom čase stratiť veľké množstvo tukového tkaniva. V niektorých prípadoch je to až 10 kg za mesiac. Pri ich užívaní by ste sa však mali poradiť s lekárom. Najobľúbenejšie nápoje na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitín.

Izotonické športové nápoje

Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín v tele. Môžu sa konzumovať aj za účelom doplnenia zásob uhľohydrátov. Športová izotonika zvyčajne nemá vedľajšie účinky, výnimkou sú iba prípady, keď je telo športovca náchylné na reakcie na jednu alebo druhú zložku nápoja. Populárne izotonické látky sú Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Tieto nápoje pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, energie a minerálov počas tréningu.

Vyvodzovanie záverov

Každý sa sám rozhodne, čo bude piť pred tréningom. Najlepší spôsob, ako nájsť tú správnu možnosť pre vás, je poradiť sa so svojím lekárom. Ak to však nie je možné, musíte si zapamätať základné pravidlá - dodržiavať opatrenie vo všetkom a počúvať svoje telo. Tí, ktorí sa pri fyzickej námahe trápia smädom, konajú nemenej nerozumne ako športovci, ktorí pred tréningom konzumujú obrovské množstvo energie či rôznych doplnkov.