Zasady ruchu w YouTube w kolejności wydawania programów. „Zdrowie potrzebuje zimna i ruchu”

„Miałem 22 lata, kiedy miałem straszny wypadek, - przypomina Siergiej Michajłowicz. - Kierowca samochodu zasnął za kierownicą, a samochód z dużą prędkością poleciał na pobocze. Poniósł śmierć kliniczną, a gdy się ocknął, okazało się, że tylko lewa noga pozostała nienaruszona. Reszta kości była złamana, trzy kręgi złożone jak akordeon.

Lekarze zebrali faceta na kawałki. Prognozy były rozczarowujące - niepełnosprawność na całe życie. Siergiej nie zaakceptował prognozy i zaczął wypróbowywać na sobie wszystko, co oferowała oficjalna medycyna. Bezskutecznie.

„Wtedy zdałem sobie sprawę, że będę musiał się ratować. Postanowiłem zostać lekarzem - nie z powołania, ale z potrzeby. Wszedłem do instytutu medycznego, usiadłem z podręcznikami ... i zdałem sobie sprawę, że medycyna nie pomaga wyzdrowieć, ale przystosować się do choroby. Ta opcja nie działała dla mnie”.

Student Bubnovsky zaczął studiować nielekowe metody leczenia, testując na sobie. To, co pomogło, stało się podstawą metody, którą obecnie nazywamy kinezyterapią (leczenie ruchem). Z jego pomocą Siergiej Bubnowski stanął na nogi. A teraz pomaga innym wstać.

Kości nie bolą

Dr Bubnovsky uważa, że dziś 90% ludzi cierpi na hipodynamię, kinezyterapia jest konieczna dla wszystkich - zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Pacjenci zgłaszają się do nas głównie z dolegliwościami bólowymi pleców i stawów. Ale ból nie występuje w kościach, jak się wydaje pacjentom, ale w mięśniach, więzadłach, ścięgnach – wyjaśnia profesor. - Odżywianie w kościach odbywa się przez mięśnie, a metabolizm zachodzi tylko w tych mięśniach, które pracują. Jeśli mięśnie są wyłączone, w kościach pojawiają się zmiany dystroficzne. Powszechnie przyjmuje się, że jest to zjawisko związane z wiekiem. Ale nie jest! Gdy tylko mięśnie zostaną włączone do pracy, problemy znikają. Dlatego osteochondroza, przepuklina, występ dysku, bóle stawów i pleców leczy się nie odpoczynkiem (jak zwykle zaleca się), ale ruchem.

Inna sprawa, że nie każdy ruch jest przydatny. Niewłaściwa gimnastyka i wychowanie fizyczne mogą być szkodliwe (zwłaszcza po 40 latach, kiedy choroba się kumuluje). Aby określić, które mięśnie należy uwzględnić, aby dostarczyć „odżywianie” do obszaru problemowego, aby obliczyć optymalne obciążenie i schemat treningu, potrzebny jest kinezyterapeuta.

Siergiej Bubnowski stanął na nogi. A teraz pomaga innym wstać. Zdjęcie: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Wyssać przepuklinę

„AiF”: Czy to prawda, że przepukliny powstają w wyniku podnoszenia ciężarów?

Siergiej Bubnowski: Przepuklina to przewlekły stan, który występuje z powodu procesów dystroficznych w kręgosłupie. Jeśli mięśnie w tej strefie nie działają, dysk (który w 80% zawiera wodę i nie ma własnych naczyń), nie otrzymując pożywienia, wysycha. Chirurdzy go odcinają (skazując tym samym na dożywotnie cierpienie), a my poprzez system specjalnych ćwiczeń docieramy do problematycznych mięśni, podkręcamy je i przepuklina ustępuje. Niebezpiecznie jest dziś dostać się do lekarzy - albo zatrują cię tabletkami, albo coś odetną. Zawsze mówię: „Jeśli krew nie tryska, kości nie odstają, chirurg nie jest potrzebny. Poradzisz sobie sam."

- Dziś rzadki pacjent wychodzi z neurologa bez rozpoznania osteochondrozy.

Osteochondroza to nie choroba, ale kara za niezdrowy styl życia. U osób prowadzących siedzący tryb życia osteochondroza pojawia się już w wieku 20 lat. Ale przy pomocy gimnastyki możesz się tego pozbyć.

- Dlaczego choroby kręgosłupa i stawów są dziś tak powszechne?

Ludzkość rujnuje fakt, że ludzie są ciepli i odpoczywają, a dla zdrowia potrzebne są zimno i ruch. Zawsze ostrzegam pacjentów, że potrzebują cierpliwości, pracy i posłuszeństwa, aby wyzdrowieć. Ci, którzy są na to gotowi - wyzdrowieją.

Bez bólu nie ma zbawienia

- Co zrobić, jeśli jest skręcony, a w pobliżu nie ma lekarza?

Największym błędem jest stosowanie w tym stanie zastrzyków znieczulających, które tylko niszczą impulsy bólowe, ale nie rozwiązują problemu. Mówię w takich przypadkach: „Wczołgaj się na podłogę i czołgaj się!”. Każdemu ruchowi musi towarzyszyć przeponowy wydech („ha-a!”) – to łagodzi wewnętrzne napięcie narządów, rozluźnia mięśnie. Kiedy człowiek się porusza, działa na niego przepływ krwi, dzięki czemu poprawia się odżywianie mięśni i kości, ustępują obrzęki i ostry ból.

Najtrudniejsze jest pokonanie bólu. Ale nie ma powrotu do zdrowia bez bólu. Zawsze mówię swoim pacjentom: „Toleruj mały ból, nie pozwalaj na duży”.

Co zrobić, aby nie zachorować?

Pieszy

10 tysięcy kroków to 2 godziny marszu z prędkością 6 km/h. Na takie spacery stać tylko emerytów.

Reszta wystarczy 15-20 minut marszu dziennie, aby zachować zdrowie – tylko na pełnym biegu (puls 140-145 uderzeń na minutę, zaczerwienienie skóry, pocenie się).

Obciążenie fizyczne

Triada zdrowia i długowieczności

1. Przysiady- obciążać stopy, kolana, biodra („pierwsze piętro” ciała). Podczas przysiadów krew wraca z nóg do serca i głowy. Musisz przykucnąć na wdechu, podnieść się na wydechu.

Wykonuj 10 przysiadów 10 razy dziennie, stopniowo zwiększając amplitudę. Jeśli jest to trudne, możesz trzymać się drzwi lub drabinek ściennych.

Ważne: przysiady nie są wskazane w przypadku artrozy (zniszczone stawy).

2. Ćwiczenia dla prasy- n-load dla narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jamie brzusznej oraz - na „drugim piętrze” ciała. Leżąc na plecach, podnieś i opuść nogi (najlepiej przerzuć je przez głowę).

Dzięki temu ćwiczeniu rozciąga się kręgosłup, masowane są narządy wewnętrzne, a ściana brzucha zostaje wzmocniona. Jest to zapobieganie stagnacji w jelitach i wypadaniu narządów wewnętrznych. Wykonuj 20-50 razy dziennie.

3. Pompki(obciążenie serca, klatki piersiowej, głowy - „trzecie piętro” ciała). Tylko młodzi i zdrowi ludzie mogą podnosić się z podłogi. Im więcej chorób ma dana osoba, tym „wyżej” musisz zacząć pompki (ze ściany lub stołu).

Chociaż pompki są uważane za ćwiczenie męskie, są bardzo polecane kobietom - jest to najlepsza profilaktyka mastopatii.

Wykonaj 5-10 powtórzeń 10 razy w ciągu dnia.

Program zdrowego stylu życia.

„Zasady ruchu” – realna pomoc w rozwiązywaniu istniejących problemów.

Gospodarze programu - międzynarodowy mistrz sportu Rosji w łyżwiarstwie figurowym, mistrzyni i piękności Anna Semenovich oraz kinezyterapeuta, doktor nauk medycznych, profesor Siergiej Michajłowicz Bubnowski - opowiedzą, jak przywrócić zdrowie za pomocą właściwego ruchu. „Właściwy ruch leczy, zły kaleczy”.

Nauczywszy się prawidłowo poruszać, możesz nie tylko radzić sobie z dolegliwościami, ale także utrzymywać ciało w optymalnym stanie zdrowia, przedłużyć młodość i pełne życie oraz utrzymać aktywność.

Niewłaściwy tryb życia, lenistwo i lekarstwa to śmierć dla ciała. Ruch to życie. Kinezyterapia – terapia ruchowa. Ból paraliżuje wolę i umysł. Ale nie należy tego unikać, ale przezwyciężyć. Ból możesz pokonać tylko poruszając się w jego kierunku. Możesz przezwyciężyć strach tylko wtedy, gdy zrobisz to, co jest przerażające. Na tej samej zasadzie można ostatecznie pokonać ból i chorobę.

Gośćmi programu są znane osoby, które podzielą się swoimi doświadczeniami na temat właściwego stylu życia. Anna Semenovich i Siergiej Bubnovsky przetestują wykonalność swojej teorii w praktyce. Szybka utrata wagi i dieta? A jak myślisz, co w tej chwili dzieje się z mięśniami? A do czego doprowadzi utrata umięśnionego kręgosłupa? Siergiej Michajłowicz Bubnowski zawsze doradzi, powie, czy nasz gwiazdor właściwie dba o swoje zdrowie, a także co jeszcze należy zrobić, aby styl życia człowieka był naprawdę właściwy.

Nieznajomość prawa nie jest wymówką! Prezenterzy komunikują się z publicznością i dowiadują się, do czego prowadzi ogólna gęstość i lenistwo. Jak prawidłowo poruszać się w życiu codziennym, jak wstać z łóżka, zabrać torby, jak pozbyć się stresu i urazów psychicznych za pomocą ruchu, autodiagnozy, prostych testów do określenia stanu serca, mięśni, krwi naczynia i ogólny ton ciała - to wszystko jest w naszym nowym programie. Anna Semenovich i Sergey Bubnovsky na własnym przykładzie nauczą Cię prawidłowego poruszania się, odczuwania i rozumienia swojego ciała.

Ponadto dr Bubnovsky bezpośrednio w studiu opowie i pokaże, jak radzić sobie z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i odpornością bez leków i środków przeciwbólowych. Na przykładzie konkretnej historii konkretnej osoby, widzowie zobaczą efekt bezpośrednio w studio. Facylitatorzy udzielą porad dotyczących właściwego stylu życia w odniesieniu do konkretnej diagnozy i konkretnych problemów.

Prezenterzy: Siergiej Bubnowski i Anna Semenowicz

Jeśli cierpisz na osteochondrozę, bóle barku, pleców, kolan, karku i dolnej części pleców, jeśli cierpisz na rwę kulszową, artrozę, zwyrodnienie stawów, skoliozę lub przepuklinę międzykręgową - zostań bohaterem naszego programu! Wyślij swoje aplikacje - zawsze ze zdjęciem i danymi kontaktowymi - na adres [e-mail chroniony] albo zadzwoń 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Jest szansa na życie bez bólu!

Program zdrowego stylu życia.

„Zasady ruchu” – realna pomoc w rozwiązywaniu istniejących problemów.

Prezenterzy: Siergiej Bubnowski i Anna Semenowicz

Program zdrowego stylu życia.

„Zasady ruchu” – realna pomoc w rozwiązywaniu istniejących problemów.

Prezenterzy: Siergiej Bubnowski i Anna Semenowicz

Tylko ludzie, którzy z powodu choroby nie mogą samodzielnie poruszać się, dbać o siebie, mogą naprawdę zrozumieć, jak wygląda życie bez ruchu. Choroby wpływające na układ mięśniowo-szkieletowy mogą czaić się na każdego. Niewielki uraz może odebrać radość z ruchu, nawet przy intensywnym leczeniu. Medycyna progresywna oferuje niefarmakologiczne sposoby radzenia sobie z dolegliwościami. Ugruntowała swoją pozycję jako skuteczna technika gimnastyki Bubnovsky'ego.

Kim jest Siergiej Bubnowski

Siergiej Bubnovsky ma medyczne tytuły naukowe, regalia, status założyciela jednej z dziedzin kinezyterapii. Jego specjalizacja to profilaktyka, rehabilitacja po kontuzjach, problemach układu mięśniowo-szkieletowego. Bubnovsky stworzył technikę, którą najpierw przetestował na sobie. Po przeżyciu wypadku samochodowego był w stanie stanąć na nogi. Dlatego gimnastyka oferowana przez doktora nauk medycznych wzbudza zaufanie wśród pacjentów i specjalistów.

Leczenie w ruchu

Podstawą leczenia metodą Bubnovsky'ego jest fakt, że człowiek musi sam poradzić sobie z chorobą. Odmów, zminimalizuj spożycie, uzależnienie od narkotyków. A co najważniejsze, ruszaj się. Kierunek leczenia, w którym pracuje Bubnovsky, nie bez powodu nazywa się kinezyterapią. Rdzeń znaczenia, jeśli zostanie przetłumaczony z języka starożytnych Greków, brzmi jak ruch.

Podstawy i zasady

Gimnastyka to nie tylko leczenie. To dobry środek zapobiegawczy. Bubnovsky położył główny nacisk na układ mięśniowo-szkieletowy. Współczesny człowiek, siedząc przy komputerach, w biurach przez wiele godzin swojego życia, pozbawia się możliwości ponownego chodzenia, rozciągania mięśni.

Brak ruchomości powoduje, że nasze stawy stają się bezużyteczne. Codzienna niewygodna postawa, niewłaściwe dopasowanie tworzy krzywiznę. Tkanka mięśniowa jest zdrętwiała.

Tylko regularne rozgrzewki nie pozwolą na wystąpienie destrukcyjnych konsekwencji. Przebieg leczenia Bubnovsky'ego, jego gimnastyka to właściwe ruchy.

Jakie choroby leczy

Lista dolegliwości objętych terapią Bubnovsky'ego znacznie rozszerzyła dziś zakres. Zakres wykroczył poza choroby narządów ruchu. Istnieje nawet kurs dla przyszłych matek. Oto niektóre dolegliwości, które boją się tej metody:

osteochondroza;
przepuklina międzykręgowa;
martwica aseptyczna;
skolioza;
choroba zwyrodnieniowa stawów;
zapalenie kości ramienno-łopatkowej;
zapalenie wielostawowe;
nadciśnienie;
astma oskrzelowa;
zapalenie gruczołu krokowego;
cukrzyca;
nadciśnienie;
nadwaga;
zaburzenia układu nerwowego itp.

Korzystanie z terapii

Gimnastyka obejmuje wiele ćwiczeń, które wpływają na określone obszary. Każda sytuacja charakteryzuje się indywidualnym podejściem. Najprostsze ruchy można wykonywać niezależnie, kierując się kursami wideo.

Korzystanie z gimnastyki Bubnovsky'ego nie wymaga specjalnych recept lekarskich, zwłaszcza w celach profilaktycznych. Idealną opcją byłaby jednak wstępna konsultacja ze specjalistami. Co więcej, wiele klinik przyjęło tę technikę.

Każdy rodzaj gimnastyki, którą oferuje Bubnovsky, zaczyna się od kursu adaptacyjnego. Na tym etapie obciążenia są minimalne. Ciało, mięśnie, stawy przyzwyczajają się do zbudowanego kompleksu, który koniecznie obejmuje następujące ćwiczenia:

rozgrzewka, rozciąganie mięśni;
rozwój, rozgrzewka stawów;
badanie mięśni różnych grup;
ćwiczenia oddechowe;
poprawić krążenie krwi;
wzmocnienie funkcji mięśniowo-szkieletowych;
ćwiczenia medytacyjne.

W każdym kompleksie kładzie się nacisk na obszary wymagające specjalnego kursu terapeutycznego. W przypadku stawów kolanowych głównymi uczestnikami zajęć są kończyny dolne. W chorobach miednicy, dolna część pleców - stawy biodrowe. Kursy profilaktyczne obejmują aktywny udział wszystkich stawów i mięśni.

Bubnovsky zwracał dużą uwagę na kręgosłup, jako jedną z wrażliwych części ludzkiego szkieletu. Kompleks zawiera ćwiczenia na symulatorach w celu zmniejszenia, odciążenia problematycznych stawów i ożywienia przepływu krwi. Wszystkie ćwiczenia są bezpieczne. To jedna z podstawowych zasad, którymi kieruje się Bubnovsky w swojej terapii.

Ćwiczenia terapeutyczne mogą zmniejszyć ból. Jeśli jednak ćwiczysz bez przestrzegania prostych zasad, możesz tylko zaostrzyć ból, dodać go do innej grupy mięśniowej. Rozgrzej się, rozgrzej się przed gimnastyką jest koniecznością! I postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami:

ćwicz 3 do 6 razy dziennie;
rozbij kompleks na dogodne grupy ćwiczeń;
pierwszą lekcję należy przeprowadzić rano, zaczynając od prostych ruchów;
na lekcji debiutanckiej wypróbuj wszystkie ćwiczenia, testując je pod kątem dyskomfortu;
stopniowo zwiększaj obciążenie, liczbę powtórzeń ruchów jednego ćwiczenia;
koniecznie ukończ cały zalecany kurs!

Czekanie na przełom po jednej lekcji nie jest tego warte. Dopiero po wydaniu kilkunastu całości kompleksu można odczuć efekt, ogólna poprawa. Ukończenie pełnego kursu będzie skuteczne. Po rehabilitacji lepiej kontynuować zajęcia. Technika terapeutyczna Bubnovsky'ego pomoże utrzymać ciało w dobrej kondycji, wzmocnić masę mięśniową i utrzymać stawy w dobrej kondycji.

Wniosek

Bubnovsky podzielił grupy ćwiczeń na choroby, kategorie wiekowe i płeć. Istnieje specjalny kompleks adaptacyjny dla stawów, kręgosłupa, od którego można rozpocząć własny profilaktyczny, terapeutyczny kurs. Podstawą zajęć są proste ćwiczenia w pozycji siedzącej na piętach, leżącej na plecach, na boku. Podobnie jak inne w metodzie Bubnovsky'ego opierają się na prawidłowym oddychaniu, powolności i całkowitym relaksie.

Zacznij prosto. Nie zatrzymuj się na trudnych. Bądź zawsze w ruchu!