Z reguły różne systemy żywnościowe oferują określoną dietę, ale nie każda osoba jest gotowa jeść ściśle według instrukcji. Nie dość, że jest to dość uciążliwe, to jeszcze organizm się buntuje: za każdym razem zdecydowanie chcesz czegoś, co nie jest tym, czym być powinno. Jeśli nie chcesz cierpieć, jedząc zgodnie z zaplanowaną dietą, możesz ułożyć swój indywidualny plan zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci łatwo schudnąć i smacznie zjeść nawet w takim okresie. Zastanów się, co możesz jeść na diecie.

Co można pić na diecie?

Najważniejszą rzeczą, którą możesz i powinieneś pić codziennie, jest zwykła woda pitna. Lekarze zalecają kobietom wypijanie 1,5-2 litrów wody dziennie. Musisz wziąć wodę pół godziny przed posiłkiem lub 1-2 godziny po posiłku. Przydatne jest również picie wody na pusty żołądek – pozwala to obudzić organizm, rozruszać metabolizm i przygotować narządy na śniadanie. Oczywiście musisz pić co najmniej 10-20 minut przed jedzeniem.

Jednak oprócz wody można z niej korzystać również bez ograniczeń. Kosztem innych odmian naukowcy wciąż się spierają, ale zieleń jest jednoznacznie dopuszczana przez wszystkich ekspertów. Oczywiście nie można do niej dodawać cukru ani zamienników cukru - nie należy dostarczać dodatkowych pustych kalorii ani zatruwać organizmu tabletkami o wątpliwym składzie.

Ale napoje, które są obarczone kaloriami, powinny być wykluczone - czy to soki, czy napoje gazowane. Spożycie mleka lub kefiru jest uważane za posiłek, a nie napój, więc nie należy też być wobec nich zbyt gorliwym.

Co możesz jeść, gdy schudniesz?

Zapewne słyszałeś, że dla odchudzania warto wykluczyć z diety pokarmy tłuste, skrobiowe i słodkie. Skupimy się na tym, z czego powinna składać się dieta, pozbawiona wszystkiego, co szkodliwe.

Teraz już wiesz wszystko, co możesz jeść będąc na diecie. Zwracamy uwagę na ogólny schemat, dzięki któremu możesz odżywiać się prawidłowo i różnorodnie, układając własną dietę.

1. Śniadanie: dowolna owsianka, owoce, herbata LUB danie z 2 jajek, warzyw, herbaty.
2. Obiad: dowolna zupa, kromka chleba, lekka sałatka jarzynowa.
3. Podwieczorek: porcja sfermentowanego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Kolacja: mięso / drób / ryba i dowolny dodatek warzywny.

W razie potrzeby popołudniową przekąskę można przenieść na czas przed snem, jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na problemy trawienne.

1. Migdał- doskonałe źródło energii, które zawiera dużo białka i węglowodanów. Sprawdzi się jako pożywna i zdrowa przekąska pomiędzy głównymi posiłkami.

2. Jabłka. Są niskokaloryczne i bogate w przeciwutleniacze i witaminy.

3. Awokado. Zawiera przydatne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są łatwo przyswajalne przez organizm i tłumią uczucie głodu na długi czas.

4. Fasola. Bardzo pożywne, ponieważ zawiera dużo białka. Zalecamy zastąpienie go bardziej kalorycznymi i szkodliwymi ziemniakami.

5. Bułgarska papryka. Lekka, zdrowa, smaczna - słodka papryka zachwyca nie tylko różnorodnością kulinarną i jasnymi kolorami, ale także dużą ilością witaminy C.

6. Jagody. 100 g borówek zawiera 4 gramy wartościowego błonnika, dużo przeciwutleniaczy i tylko 80 kilokalorii.

7. Brokuły i kalafior. Zmniejszają ryzyko raka okrężnicy, płuc i żołądka.

8. Cynamon. Zamiast cukru w ​​herbacie i kawie polecamy dodać trochę cynamonu. Nie tylko sprawi, że napoje będą bardziej dietetyczne, ale także pomoże szybciej je wchłonąć.

9. Kawa. Wierzcie lub nie, filiżanka kawy pomaga spalić do 50 kilokalorii. Najważniejsze, aby nie dodawać do niego cukru i ciężkiej śmietany, w przeciwnym razie wszystkie korzyści pójdą na marne.

10. Jaja. Jajko na twardo (lub jajko w koszulce) z tostem rano to świetna przystawka rano, dzięki której nie poczujesz głodu aż do kolacji.

11. Grejpfrut. Produkt, który zawiera wyjątkowo mało kalorii, a jednocześnie pomaga przyspieszyć metabolizm.

12. Jogurt naturalny. Najlepsze źródło wapnia i białka.

13. Zielona herbata. Nic dziwnego, że jest uznawany za pierwszy z 10 produktów promujących zdrowie i długowieczność. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wyglądać młodziej i zdrowiej, a także witaminy A, B, C, E, F, K, P, U.

14. Płatki owsiane. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia jest śniadanie z płatkami owsianymi i jagodami. Płatki owsiane normalizują krzepliwość krwi, wspomagają pracę jelit i kontrolują wchłanianie tłuszczu przez organizm.

15. Oliwa z oliwek. Zawiera nie tylko wiele przydatnych substancji, ale także pomaga naszemu organizmowi wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

16. Gruszki. Zawierają nawet więcej kwasu foliowego niż jagody. Są również bogate w potas i jogę, co czyni je szczególnie dobrymi dla serca.

17. Łosoś. Chociaż jest to tłusta ryba, zawarte w niej kwasy tłuszczowe omega-3 nie szkodzą sylwetce, a wręcz przeciwnie, są bardzo przydatne dla trawienia, aktywności mózgu i zdrowia układu krążenia.

18. Pomidory. Mile zaskoczy Cię ilość witaminy C w pomidorach – 100 gramów tego dojrzałego warzywa pokrywa ¼ zapotrzebowania osoby dorosłej. Pomidory zawierają również potas, magnez, żelazo, cynk, wapń, fosfor oraz kwasy organiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

19. Woda.Źródło energii witalnej, która uruchamia wszystkie procesy w naszym organizmie, wspomaga przemianę materii, dostarcza włosom, skórze, paznokciom niezbędnego nawilżenia. Ogólnie co mogę powiedzieć. To jest woda.

20. Kaszi. Są najlepszym źródłem energii, błonnika, pierwiastków śladowych i witamin. Pożywna i zdrowa żywność, która nie zaszkodzi żadnej diecie.

Każda dieta to przede wszystkim wszelkiego rodzaju ograniczenia i odrzucenie najbardziej ulubionych potraw. Dlatego bardzo często odchudzanie nie trwa nawet kilku dni, załamują się i po chwili zaczynają wszystko od nowa. Dla tych, którzy nie mają żelaznej woli wymyślono specjalną dietę popołudniową, która nie narzuca zbyt surowych ograniczeń, ale jest nie mniej skuteczna niż większość.

Pomysł na popołudniową dietę

Ideą tego systemu jest to, że przed 12 można zjeść wszystko. Oczywiście, jeśli oprócz podstawowej zasady odmówisz tłustych i wysokokalorycznych potraw, utrata masy ciała będzie przebiegać bardziej aktywnie. Ale to jest opcjonalne. Podczas diety południowej można jeść absolutnie wszystko. Tutaj najważniejszym momentem jest druga połowa dnia, kiedy organizm otrzymuje tylko niskokaloryczne pokarmy bogate w witaminy i błonnik.

Szczególnie przydatne jest łączenie diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną. W takim przypadku złogi tłuszczu są spalane znacznie szybciej, a ciało jest napięte i nabiera tonu.

Ilość spożywanego płynu powinna wynosić co najmniej 1,5-2 litry czystej niegazowanej wody dziennie. Przyczynia się to do szybkiego oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn, a także usunięcia nadmiaru płynu.

codzienne zasady

Dieta południowa jest dobra właśnie dlatego, że nie ma sztywnych ram i ograniczeń. Poranną dietę możesz dostosować według własnego uznania. W te dni, kiedy szczególnie masz ochotę na coś słodkiego lub smacznego, możesz sobie na to pozwolić. Czasami warto zorganizować dodatkowy rozładunek, stosując zdrowe i niskokaloryczne potrawy rano.

Posiada taki układ zasilania oraz dodatkowe zalety:

Ale nie traktuj diety z fanatyzmem. Poważne przejadanie się przed południem doprowadzi do zwiększonej senności i uczucia ciężkości w żołądku po południu. Lepiej jeść swoje ulubione potrawy stopniowo - ponieważ możesz sobie na nie pozwolić jutro i pojutrze.

Nie wprowadzaj jednocześnie zbyt wielu ograniczeń – może to doprowadzić do kolejnej awarii. System działa najefektywniej, jeśli postępujesz zgodnie z jego przeznaczeniem i jeśli to konieczne, poświęcasz na to 2-3 tygodnie.

Menu niestandardowe

Nie ma specjalnego menu ze specjalnymi przepisami. Jest wysoce pożądane, ale niekonieczne, maksymalne ograniczenie spożycia tłustych i smażonych potraw. Wszystkie inne produkty do wyboru rano wyłącznie według własnego uznania. Ale po 12 w południe jedz tylko potrawy z listy rezerwowej:

• Warzywa gotowane w dowolny sposób (oprócz smażenia) bez dodatku soli.
• Naturalne soki warzywne.
• Świeże owoce i świeżo wyciskane z nich soki (bez cukru!).
• Jagody sezonowe.
• Kasza zbożowa gotowana w wodzie bez soli.
• Produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 3%.
• Niesłodzone napoje niegazowane (w tym herbata i kawa).

Wskazane jest, aby wcześniej przemyśleć menu na tydzień, aby było jak najbardziej kompletne i różnorodne. Chude mięso i ryby powinny gościć na stole co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Są również obecne w diecie rano.

Przy każdej utracie wagi należy ściśle przestrzegać schematu wybranej diety. Wymaga to rezygnacji z określonej grupy produktów spożywczych, z których wiele to ulubione. Dlatego starają się znaleźć dietę, która zminimalizuje odrzucanie dużej grupy produktów. Jedną z takich opcji jest dieta „Odżywianie do 12 dni”. Nie jest to bardzo skomplikowane, ale wymaga kompetentnego podejścia i uwzględnienia pewnych niuansów.

Funkcje diety

Znaczenie tej diety jest proste – do godziny 12 można jeść praktycznie bez żadnych zakazów. Odnosi się to do ograniczeń dotyczących rodzajów żywności, a nie ilości. Możesz jeść, co chcesz, ale w małych ilościach. Ale jednocześnie ważne jest, aby stopniowo usuwać (lub ograniczać do maksimum) mąkę i tłuszcz. Jeśli tak się stanie, dieta południowa (do 12 godzin możesz jeść wszystko) stanie się tak skuteczna, jak to tylko możliwe. Sekret zasady polega na tym, że całe jedzenie spożywane na śniadanie podczas aktywnego dnia jest trawione i bezboleśnie odchodzi. Dlatego pożądane jest łączenie diety z aktywnym stylem życia, na przykład małe biegi rano lub wieczorem po pracy. Tym samym większość ograniczeń żywnościowych zostaje przesunięta na popołudnie.

woda i dieta

Woda odgrywa bardzo ważną rolę w każdym planie żywieniowym. Sprzyja usuwaniu z organizmu szkodliwych elementów, takich jak toksyny. Ponadto, jeśli istnieje chęć zrzucenia wagi, to picie wody w odpowiedniej ilości jest po prostu konieczne, ponieważ usuwa tłuszcze z organizmu, co przy aktywnym trybie życia znacznie przyspiesza proces odchudzania. W przypadku diety „Odżywianie do 12” bardzo ważne jest picie co najmniej 1,5-2 litrów wody w ciągu dnia.

Przeciwwskazania

Osobom, które mają problemy z żołądkiem lub układem pokarmowym radzimy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to również tych, którzy mają problemy z trzustką i wątrobą, ponieważ gwałtowna zmiana diety i stylu odżywiania może również niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie tych narządów. Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, których praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, ponieważ w ciągu dnia pożądane jest, aby uzupełniły one organizm energią, w przeciwnym razie może dojść do wyczerpania organizmu.

Główny błąd

Każdy ma inny pomysł na jedzenie do 12 w południe. Czasami jest niepoprawny. Według ekspertów głównym błędem jest wyobrażanie sobie tej diety jako permisywizmu na pierwszą połowę dnia. W efekcie ludzie intensywnie spożywają pokarm do godziny 12.00, co prowadzi do chorób układu pokarmowego, a także do tego, że zamiast chudnąć następuje tycie.

Zasady żywienia

Oto jeden z najpopularniejszych przepisów na poranne dania przed 12:00. Musisz ugotować płatki owsiane, zalać mlekiem, dodać orzechy i miód do smaku na talerzu. Alternatywą byłyby rodzynki. Po takim śniadaniu będziesz miał spory zapas energii i nie będziesz chciał jeść przez długi czas.

Skoro do 12 dni można zjeść trochę więcej niż jest to dozwolone, to w ramach premii kup sobie słodycze lub ciastko. Jako napój możesz podać herbatę, kakao, sok lub kawę.

Większość zaleceń żywieniowych odnosi się do popołudnia. W tym okresie musisz być przygotowany na surowe ograniczenia. Eksperci zalecają spożywanie ulubionych potraw do 12 rano, tylko w rozsądnej ilości, a po obiedzie zjedz następujące.

Możesz pić jogurt lub kefir, a także mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Na liście dozwolonych produktów znajduje się również twaróg.

Herbatę i kawę należy pić bez cukru, jeśli wodę, to bez gazu. Wszelkie słodkie napoje są zabronione. Alkohol oczywiście też powinien być wykluczony.

Jedz owoce i warzywa. Należy jednak pamiętać, że nie zaleca się solić i smażyć warzyw, dodawać też cukru do owoców.

I oczywiście owsianka. Możesz wybrać dla siebie kilka rodzajów zbóż, aby była różnorodność. O wiele łatwiej znieść jakąkolwiek dietę. Ale pamiętaj, cukier i sól są zabronione. A jednak lepiej kupować owsiankę gotowaną, a nie parzoną. Gotowanie trwa dłużej, ale jest zdrowsze dla organizmu.

Zalety tego rodzaju żywności

W porównaniu z innymi rodzajami diet program „Posiłek do 12:00” ma kilka zalet.

Nie ma ścisłego zestawu zabronionych produktów spożywczych. Pożądane jest ograniczenie słodkich i skrobiowych pokarmów, ale nadal można jeść. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych słodyczy czy ciast.

Dieta pomaga rozładować organizm. Nawet jeśli nie zamierzasz stosować tego programu przez długi czas, w ciągu miesiąca uwolnisz swoje ciało od toksyn i toksyn.

Dieta nie ma ograniczeń czasowych. Możesz jeść według programu „Do 12 dni” przez nieograniczoną ilość czasu, aż poczujesz lekkość w ciele lub schudniesz. Jednak eksperci zalecają trzymanie się jakiejkolwiek diety przez nie więcej niż 3-4 tygodnie, po czym należy zrobić sobie przerwę na 1-2 tygodnie.

Organizmowi nie zabraknie pewnych pokarmów, stąd witamin i minerałów.

Pokarm ten można łączyć z dietami na drugą połowę dnia, dzięki czemu wydolność znacząco wzrośnie. Na przykład możesz podłączyć dobrze znany program „Nie jedz po 18”, czyli wykluczyć obiady ze swoich planów na dany dzień. Ponadto ta dieta pozwala spędzać dni na czczo: zamiast zwykłych produktów rano można pić kefir lub jogurt.

Najważniejsze jest przestrzeganie diety, bądź przygotowany na wiele ograniczeń. Nagrodą będzie pierwsza połowa następnego dnia, kiedy będzie można zjeść cukierki, ale potem znowu po 12:00 - surowe zakazy. Ponadto pożądana jest praca w tym czasie, która odwróci uwagę od pokus. Można też wieczorem pobiegać, a przynajmniej pospacerować. 20-30 minut na świeżym powietrzu pomoże w końcu rozładować organizm przed pójściem spać.

Program żywieniowy „Do 12 dni” jest bardzo prosty, ale wymaga stabilnej realizacji i pewnego wysiłku. Ważne jest, aby ćwiczyć siłę woli. Zjedzenie przed 12:00 ma wiele zalet, ale aby je nie tylko usłyszeć, ale i poczuć, zdecydowanie powinieneś ich spróbować. Na początku będzie to trochę trudne, ale po kilku dniach stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.

Powodzenia na drodze do upragnionych rezultatów!

Istnieje ogromna liczba osób, które chcą schudnąć, ale niewielu jest w stanie walczyć z dodatkowymi kilogramami, rezygnując z ulubionych potraw. Słowo „dieta” budzi ostre skojarzenia: restrykcje, zakazy, ciągłe uczucie głodu. Ale zmiany w dziedzinie prawidłowego odżywiania dokonują znacznego postępu. Dla osób, które chcą schudnąć, a jednocześnie jeść jak najpełniej, istnieje specjalny system żywienia: po 12 nie ma nic „zakazanego”, a przed południem - pozwól sobie prawie na wszystko.

Skuteczność tej metody została potwierdzona doskonałymi wynikami osób, które stosowały już dietę.

Jak rozpocząć dietę, w której nie można jeść po 12?

Zanim zaczniesz dostosowywać swój jadłospis zgodnie z zasadami, konieczna jest wizyta u specjalisty – dietetyka. Ten krok jest obowiązkowy, ponieważ głównym celem imprezy jest zdrowe ciało. Lekarz pomoże ocenić ryzyko.

Możliwe przeciwwskazania mogą obejmować następujące choroby:

• Niedobór żelaza we krwi.
• Nieżyt żołądka.
• Niedokrwistość.
• Wrzód.

Na podstawie wyników badania lekarz wyjaśni, jak prawidłowo dostosować dietę. Jeśli nie ma żadnych ograniczeń, pozwoli rozpocząć dietę już od pierwszego dnia.

Esencja „południowego” odżywiania

W pierwszej połowie dnia stężenie enzymów rozkładających substancje jest najwyższe. Dlatego do 12 godzin organizm jest w stanie przetworzyć dowolne tłuszcze. To jest podstawa omawianej diety.

Do południa można zjeść dowolne jedzenie, nawet najbardziej kaloryczne i niepożądane z punktu widzenia innych metod. Obejmuje to ciasta, smażone ziemniaki i pizzę.

Kolejny plus takiej diety: aby mieć czas na delektowanie się „zakazanymi” pokarmami, trzeba wcześnie wstać. A tryb „skowronek” jest z pewnością korzystniejszy dla organizmu.

Zasada „przed 12 jedz, co chcesz” po południu zostaje zastąpiona inną: możesz jeść tylko produkty ze specjalnej listy dietetycznej. Obejmuje niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy pokarmy.

Więcej uwagi należy poświęcić płynowi, który pijesz. Dziennie należy spożywać około 2 litrów czystej wody (bez dodatków i gazu). Więc organizm szybko pozbywa się toksyn i toksyn.

Dla idealnego efektu należy połączyć prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną. Ta kombinacja pomaga nie tylko spalać złogi tłuszczu, ale także wzmacniać i napinać mięśnie.

Jakie produkty możesz jeść rano?

Pamiętaj, im wcześniej się obudzisz, tym więcej czasu będziesz miał na różne „swobody” żywieniowe. Oczywiście nie mówimy o najbardziej szkodliwych produktach, których nie powinieneś używać, nawet jeśli nie stawiasz sobie za cel redukcji wagi.

Wymienimy je później. Na razie ogłosimy listę składników menu do 12: można zrobić wszystko, czego zabraniają inne diety.

Mianowicie:

• Jakość kiełbasy.
• Każdy rodzaj mięsa.
• Różne sery.
• Ogórki konserwowe.
• Pieczywo, w tym ciasta i ciastka.
• Tłuszcze zwierzęce (np. śmietana itp.)
• Rośliny strączkowe.
• Wysokokaloryczne owoce (banany, melony, winogrona).
• Orzechy.
• Grzyby.

Po zaspokojeniu potrzeby smakołyków, stopniowo dostrój się do drugiej części planu.

Dieta popołudniowa

Dieta, w której można zjeść wszystko przed godziną 12.00, sugeruje porę obiadową około godziny 14.00. Oznacza to, że po poprzednim etapie minie zaledwie kilka godzin.

Menu obiadowe może zawierać:

• Warzywa i dodatki warzywne dowolnej metody gotowania. Oczywiście preferowane jest gotowanie na parze lub pieczenie. Niektóre rodzaje dobrze jest jeść na surowo.
• Ryby - zarówno morskie, jak i rzeczne. Gotuj według własnego uznania, ale nie smaż.
• Do przystawki przyda się kasza owsiana lub gryczana.
• Białe mięso. Można go spożywać w dużych ilościach.
• Owoce (z wyjątkiem winogron i bananów, ponieważ są zbyt kaloryczne).
• Jajka.
• Roladki, sushi.
• Prawie wszystkie napoje, z wyjątkiem wody gazowanej.

Nie zapomnij o kompatybilności produktów. Więc jedz ryby lub mięso z czerwono-zielonymi sałatkami warzywnymi, a nie z dodatkiem płatków zbożowych lub ziemniaków. Produkty mleczne dobrze komponują się z jagodami i owocami.

Tym samym zasada „zjedz przed obiadem” nie jest zbyt restrykcyjna, bo nawet menu obiadowe jest dość urozmaicone i apetyczne.

Lekki obiad

Jeśli chodzi o wieczorny posiłek, musisz być z nim bardzo umiarkowany. Postaraj się, aby Twój obiad był jak najlżejszy. Ułatwi to organizmowi trawienie pokarmu podczas snu. Wpłynie to na zdrowie w najbardziej korzystny sposób.

Wieczorny zestaw produktów może składać się z:

• Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kefir.
• Sok.
• Jogurt.
• Beztłuszczowy twarożek.
• Warzywa lub owoce.

Takie jedzenie zapewni uczucie sytości, a jednocześnie nie przeciąży organizmu przed snem.

Niezdrowe jedzenie

Istnieje kilka produktów spożywczych, które nie powinny znajdować się na żadnej z list. Są szkodliwe nawet dla osób o idealnej sylwetce i doskonałym zdrowiu.

Zapomnij o:

1. Jedzenie w puszce. Są dosłownie wypchane solą, przyprawami, konserwantami, olejami nie najlepszej jakości.
2. Margaryna. Składa się z tłuszczów o wątpliwych metodach produkcji. Nie daje organizmowi absolutnie żadnych użytecznych substancji.
3. Półprodukty. Nikt nigdy nie da gwarancji, że produkty te zostały wykonane z wysokiej jakości naturalnych surowców. Ale skrobia, chemiczne wzmacniacze smaku i inne „szkodliwe rzeczy” są tu zawarte w nadmiarze.
4. Płatki śniadaniowe. Nie mają one nic wspólnego z zaletami naturalnych zbóż. Produkt ten powstaje z surowców odpadowych - pozostałości po obróbce zboża. Aromatyzowane niezwykłą ilością substancji słodzących, „zdrowe” płatki są w rzeczywistości szkodliwe.
5. Frytki. Tak uwielbiany przez dzieci produkt jest przygotowany na bazie oleju roślinnego wielokrotnego użytku. Stężenie przeciwwskazanych substancji w takim ziemniaku po prostu się przewraca.

Postaraj się raz na zawsze wykluczyć wszystkie wymienione produkty ze swojej diety. A pozytywne rezultaty będą się mnożyć.

Podsumowanie diety

Omawiana dieta ma szereg niewątpliwych zalet. Nie wiąże się z surowymi warunkami i ograniczeniami, przyzwyczaja do sprzyjającej codzienności, pozwala jeść w pełni i smacznie, a przy tym zrzucić zbędne kilogramy.

Po otrzymaniu porady specjalisty możesz od razu przystąpić do wdrażania techniki. A na dobre rezultaty nie trzeba będzie długo czekać, a już pierwszego dnia poczujesz przyjemną lekkość.

Materiały wideo na temat artykułu pomogą lepiej zrozumieć kwestię diety południowej: