Profilaktyka i leczenie urazów. Urazy i ich zapobieganie

Wciąż publikujemy artykuły dotyczące medycyny sportowej - leczenia i profilaktyki urazów charakterystycznych dla karate.

Zgodnie z mechanizmem powstawania można wyróżnić następujące rodzaje urazów:
1. Trafienia.
2. Ruchy o amplitudzie przekraczające fizjologiczne granice danego stawu (nadmierne rozciąganie mięśni, więzadeł, przeprost i ostre zgięcie w stawie, podwijanie stopy).
3. Nadmiernie gwałtowne, nieskoordynowane ruchy.
4. Inne mechanizmy.

Skuteczna walka z kontuzjami jest możliwa tylko wtedy, gdy znane są przyczyny ich wystąpienia:
1. Niedociągnięcia i błędy w sposobie prowadzenia zajęć: trenerzy nie zawsze kierują się podstawowymi zapisami treningu sportowców, regularnością zajęć, stopniowym wzrostem aktywności fizycznej, kolejnością w opanowywaniu zdolności motorycznych i indywidualizacji treningu. Szczególnie niekorzystne jest stosowanie w treningu intensywnych obciążeń lub ekstremalnej mocy. Czasami trenerzy nie doceniają systematycznej i regularnej pracy nad techniką, a trenując z początkującymi stosują takie metody, jak u wysoko wykwalifikowanych sportowców, naturalne jest, że dochodzi do takiej czy innej kontuzji. W przypadku braku pewnych umiejętności technicznych wykonywanie ćwiczeń wymagających dużej szybkości skurczu mięśni i ruchomości stawów również może prowadzić do uszkodzeń. Dlatego praca nad szybkością (sparring) powinna przebiegać równolegle z doskonaleniem techniki ruchu. Duże znaczenie ma umiejętność poprawnego wyjaśnienia i pokazania przez trenera wymaganych ćwiczeń, zwrócenie uwagi na indywidualne aspekty sportowców. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzewkę przed treningiem lub zawodami.

2. Braki w organizacji zajęć i zawodów:
- nieprawidłowe opracowanie programu konkursu;
- naruszenie zasad ich postępowania;
- Brak kwalifikacji sądownictwa;
- naruszenie zasad bezpieczeństwa.
Znaczna liczba kontuzji wiąże się z nieobecnością trenera w klasie; duża liczba uczniów z jednym trenerem (zwłaszcza początkujący i dzieci); niewłaściwe obsadzenie grup zaangażowanych osób (różne poziomy wyszkolenia sportowego, dorosłych i dzieci w tej samej grupie, brak podziału na kategorie wagowe podczas przygotowań do zawodów i sparingów).

3. Nieodpowiednie wsparcie materialne i techniczne zajęć i zawodów (np. brak tatami, zwłaszcza podczas zawodów dla dzieci, jest niedopuszczalny).

4. Niesprzyjające warunki higieniczno-meteorologiczne (nieprzestrzeganie higienicznych standardów oświetlenia, wentylacji, wysoka wilgotność, niedostateczna aklimatyzacja sportowców, szybka zmiana kilku stref czasowych przed zawodami).

5. Naruszenie wymagań kontroli medycznej.

6. Niedyscyplina sportowców. Na przykład stosowanie niedozwolonych technik podczas walki, co zwykle obserwuje się przy niskim poziomie techniki sportowców.

Cechy urazowego uszkodzenia mózgu.
„Czyste” zwycięstwo na tatami jest uważane za zwycięstwo przez nokaut lub nokaut (knockout – angielski nokaut) – miażdżący cios; stłuczenie na stojąco – tzw. stan podmokły, od nazwy angielskiego napoju „grog”, czyli stan na wpół pijany z utratą przytomności na ułamek sekundy i utratą orientacji przestrzennej. Nokauty i powalenia powodują nie tylko uraz fizyczny, ale także neuropsychiczny.

Przy łagodnym wstrząsie mózgu pojawiają się ciemnienie oczu, dzwonienie w uszach, nudności, ból głowy, zawroty głowy, ogólne osłabienie, ciężkość głowy, krótkotrwała (1-3 minuty) utrata przytomności (niektóre objawy mogą być nieobecne). Często występuje wyraźna bladość twarzy, zimny pot, drżenie w całym ciele. Przy umiarkowanych wstrząsach mózgu obserwuje się wyraźny stopień odłączenia, dłuższą utratę przytomności (10-15 minut), wymioty i zmniejszenie napięcia mięśniowego. Pacjent jest ospały, ospały, zwykle nie pamięta wydarzeń poprzedzających uraz (amnezja wsteczna), jest słabo zorientowany w czasie i środowisku, funkcje motoryczno-wolicjonalne są częściowo zachowane. W ciężkiej postaci wstrząsu mózgu utrata przytomności od kilku godzin do dnia lub dłużej, duszność, hemotensyna, ciężki tachykardia. Źrenice są szerokie, reakcja na światło jest słaba lub całkowicie nieobecna.

Kontuzja mózgu jest konsekwencją bezpośredniego urazu mózgu na wewnętrznej powierzchni kości czaszki przez mechanizm uderzenia i przeciwuderzenia. W obrazie klinicznym występują miejscowe objawy neurologiczne (zaburzenia mowy, zmniejszona siła kończyn, osłabiona wrażliwość), objawy mózgowe, jak we wstrząsie mózgu.

Ucisk mózgu jest jedną z najniebezpieczniejszych postaci zamkniętego urazu czaszkowo-mózgowego, spowodowanego krwawieniem w przypadku uszkodzenia naczyń tętniczych opon mózgowych, żył i zatok żylnych. Objawy ucisku zwykle nie pojawiają się w momencie urazu, ale rozwijają się stopniowo (objaw „luki świetlnej”, który czasami trwa od jednego do kilku tygodni). Główne objawy to pękający ból głowy, letarg, utrata przytomności, niepokój. We wszystkich przypadkach urazowego uszkodzenia mózgu konieczna jest szybka hospitalizacja, warunki powrotu do zdrowia są bardzo indywidualne. W oddzielnym okresie urazu czaszkowo-mózgowego, szczególnie umiarkowane i ciężkie, obserwuje się zaburzenia psychiczne i spadek inteligencji. Nie mniej niebezpieczne są długoterminowe konsekwencje powtarzającej się traumatyzacji mózgu, skumulowany efekt uderzeń w głowę, tj. nałożenie konsekwencji systematycznych łagodnych uderzeń w głowę. Jednym z powodów, które usuwają reakcje obronne jest „odcinanie wagi”, według statystyk, w tym przypadku częściej dochodzi do powaleń i nokautów. Wielu sportowców celowo ukrywa fakt urazu mózgu, według statystyk tylko 30% sportowców po wstrząśnieniu mózgu było leczonych w szpitalu. Wszyscy sportowcy, którzy doznali wstrząśnienia mózgu, muszą przynajmniej 3 razy w ciągu roku przejść szczegółowe badanie lekarskie z obowiązkowym udziałem neuropatologa i okulisty. Przy łagodnym wstrząsie mózgu okres hospitalizacji wynosi co najmniej 14 dni, przy umiarkowanym wstrząsie - 3-4 tygodnie, przy ciężkim wstrząsie - co najmniej 2 miesiące. Reszta łóżka odpowiednio - 10, 18 i 30 dni. Przyjęcie na zajęcia specjalne o stopniu łagodnym nie wcześniej niż 4-5 tygodni po wypisaniu ze szpitala, a udział w zawodach - po 1,5 miesiąca z całkowitym wyzdrowieniem klinicznym. Przy średnim stopniu - specjalne szkolenie nie wcześniej niż po 2 miesiącach z całkowitym wyzdrowieniem klinicznym, obecność obiektywnych danych patologicznych, nawet przy braku skarg, jest przeciwwskazaniem do specjalnego szkolenia. W ciężkim wstrząsie mózgu kwestię kontynuowania zajęć można podjąć nie wcześniej niż 3 miesiące po wypisaniu ze szpitala. Na przykład w sekcji medycznej regulaminu zawodów bokserskich jest napisane, że bokser, który otrzymał nokaut, nie może uczestniczyć w zawodach przez rok od daty otrzymania nokautu; bokser, który doznał 2 nokautów - przez 2 lata z rzędu i 3 nokautów w boksie - nie może w ogóle startować. Uważam, że rozdział dotyczący przeciwwskazań medycznych powinien znaleźć się również w naszych zasadach dopuszczenia do zawodów. W warunkach obozów treningowych lekarz powinien dokonywać obserwacji zaburzeń o charakterze dysonansowym (trudności z zasypianiem, strach, przerażenie, krzyki we śnie, budzenie się ze strachem, utrata apetytu itp.).

Oprócz zamkniętego urazu czaszkowo-mózgowego mogą wystąpić różne urazy czaszki, takie jak uszkodzenie twarzy, zębów, szczęk.

Siniaki na twarzy charakteryzuje się znacznym obrzękiem i krwotokiem w tkance - nałożyć bandaż uciskowy, miejscowo - na zimno.

Uszkodzenie zęba występują w postaci złamania korony lub zwichnięcia zęba, czasami dochodzi do złamania korzenia zęba. Złamanie korony charakteryzuje się bólem oraz obecnością ostrych krawędzi na pozostałej części zęba. Przy zwichnięciu występuje znaczna ruchomość i wystawanie zęba z otworu, czasami narzekają na niemożność szczelnego zamknięcia szczęk. Pierwsza pomoc - infiltracja 2% roztworu nowokainy, nałożenie na ranę wacika z kamforą-fenolem.

Złamanie żuchwy - Skargi na ból w miejscu urazu, nasilone przez mowę, żucie, zęby nie zaciskają się ciasno, pojawia się krwotok na twarzy i szyi, obrzęk tkanek. Często złamaniu towarzyszy utrata przytomności, nudności lub wymioty, amnezja wsteczna (w połączeniu z wstrząsem mózgu). Pierwsza pomoc - unieruchomienie żuchwy bandażem, znieczulenie: podskórnie 1 ml 2% roztworu promedolu, domięśniowo - 2 ml. 50% roztwór analgin, wewnątrz - sulfadimezin 1 g 4 razy dziennie.

Zwichnięcia żuchwy - posadź pacjenta na niskim krześle, głowa pacjenta powinna opierać się o ścianę. Kciuki lekarza owinięte gazą umieszcza się na powierzchniach żujących zębów trzonowych żuchwy, pozostałe palce pokrywają zaburzoną powierzchnię żuchwy. Kciuki naciskają na szczękę i przesuwają podbródek do góry. Po redukcji nakłada się bandaż mocujący na 10-12 dni.

Posiniaczone oko - ból, obrzęk, krwiak powiek, pogorszenie ostrości wzroku, krwotoki podspojówkowe. Pierwsza pomoc - nałożenie aseptycznego bandaża, wkroplenie kropli dezynfekujących (30% roztwór sulforacylu sodowego lub 0,25% roztwór ravenylaktylenu).

Uraz nosa zawsze towarzyszy im silne krwawienie, dolegliwości bólowe w nosie, trudności w oddychaniu przez nos, w przypadku złamania z przemieszczeniem obserwuje się deformację nosa zewnętrznego. Pierwsza pomoc polega na zatrzymaniu krwawienia i repozycjonowaniu fragmentów kości z ich późniejszym utrwaleniem. Zmiana pozycji w celu wytworzenia jak najwcześniej, z wyjątkiem przypadków wstrząsu mózgu, silnego obrzęku tkanek miękkich nosa zewnętrznego. Repozycję kości nosowych przeprowadza się za pomocą podnośnika do nosa w znieczuleniu miejscowym (błonę śluzową smaruje się 3% roztworem dikainy i do strefy złamania wstrzykuje się 5-10 ml 1% roztworu nowokainy). Nos jest tamponowany turundą z gazy nasączoną parafiną.

Uraz ucha - tępy uraz małżowiny usznej może prowadzić do powstania otokrwiaka - krwotok między ochrzęstną a chrząstką - niebieskawy obrzęk małżowiny usznej. Małe krwiaki ustępują samoistnie. Rozległe otohematoma należy nakłuć i założyć bandażem uciskowym na kilka dni.

Leczenie urazów to technika regeneracji, która zależy od ciężkości urazu, a także od jego rodzaju. Występują urazy więzadeł, ścięgien, stawów, kości i mięśni. Każdy wie, czym są mięśnie i kości, ale różnicę między stawami, ścięgnami i więzadłami trzeba wyjaśnić. Staw to ruchoma kończyna kości, która jest przyczepiona do więzadeł. Więzadła to struktury łączące, które znajdują się między kośćmi i łączą je. Ścięgna to struktury, które łączą mięśnie z kośćmi i przenoszą siłę z tych ostatnich na kości, dzięki czemu można się ogólnie poruszać. W zależności od ciężkości urazu dzieli się je na trzy etapy: Etap I – odczuwany jest ból, który jednak pozwala na wykonanie ćwiczenia, Etap II – odczuwany jest ból, który ogranicza możliwości sportowca, Etap III - odczuwalny jest ból, który nie pozwala na ruch.

W każdym razie najlepiej rozpocząć leczenie urazu od wizyty u lekarza, który może postawić diagnozę, a także przepisać specjalistyczne leczenie. Istnieje jednak szereg czynności, które zostaną omówione poniżej, które należy wykonać natychmiast, ponieważ dzięki temu znacznie wzrośnie szybkość powrotu do zdrowia po kontuzji. Pod koniec rekonwalescencji będziesz musiał przeprowadzić zapobieganie kontuzjom, co w rzeczywistości było pożądane przed otrzymaniem, ponieważ od tego czasu można było całkowicie uniknąć kontuzji. Generalnie przyczyn kontuzji jest tylko kilka: niewłaściwa rozgrzewka lub zaczepienie, naruszenie techniki ćwiczeń, dysproporcja w rozwoju cech mięśniowych i niemięśniowych, dysproporcje w treningu i regeneracji.

Rozgrzej się i ochłodź - to sposób na rozgrzanie więzadeł, stawów, mięśni przed treningiem oraz kontrolowanie ich wychłodzenia po. Rozgrzewka powinna być długa, całe ciało powinno być ugniatane, a nie tylko pracujące grupy mięśniowe. Rozgrzewkę należy rozpocząć od powolnych ruchów, stopniowo zwiększając ich intensywność. Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia zdecydowanie należy wykonać 1 serię 20-30 powtórzeń z pustą szyją, następnie wykonać serię z 30-40% ciężaru roboczego na 10-15 powtórzeń i serię 70-80% ciężaru roboczego waga na 8-10 powtórzeń. Szybkość ćwiczeń wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała. Następnie możesz rozpocząć główny trening bez obawy o kontuzję, ale przed każdym ćwiczeniem powtarzaj 2-3 serie rozgrzewkowe opisane powyżej. Jako zaczep można użyć roweru treningowego, jednak wystarczy każda aktywność fizyczna w pulsie 120-150 uderzeń na minutę.

Treningi specjalistyczne to sposób na uniknięcie leczenia urazów spowodowanych brakiem równowagi w rozwoju różnych układów organizmu. Te treningi obejmują trening więzadeł i ścięgien , trening serca i inni Trening funkcjonalny . Najważniejsze jest to, że zwykle na siłowni rozwijają się hipertrofia mięśni, nie przejmując się w ogóle innymi układami mięśniowymi i niemięśniowymi. Oprócz pracy nad wielkością i liczbą białek kurczliwych konieczna jest również praca nad aparatem miofibrylarnym, trening wytrzymałościowy. Jeśli mówimy o strukturach niemięśniowych, to są to bezpośrednio stawy, więzadła i ścięgna, do takich struktur należy również serce, ogólnie jest to podstawa, na której dostrajasz swoje mięśnie.

Ćwiczenia dodatkowe to nie tylko sposób na skorygowanie nierównowagi w rozwoju mięśni, ale także element systemu zapobiegania kontuzjom. Użyteczność to różnorodne ćwiczenia izolujące, a nawet podstawowe, które pozwalają rozwijać mniejsze grupy mięśniowe. Na przykład rumuński martwy ciąg rozwija specjalnie mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Są sportowcy, którzy trenują tylko mięsień czworogłowy, zwłaszcza amatorzy, którzy nie zwracają uwagi na nogi. Skutkiem tego jest zwykle uraz kolana, ponieważ staw kolanowy jest przyczepiony do bicepsa, którego zaległości uniemożliwiają mu pełnienie funkcji stabilizującej. Wniosek: Powinieneś trenować całe ciało, starannie ćwicząc wszystkie grupy mięśniowe.

Prawidłowa technika to przede wszystkim sposób na stopniową progresję obciążeń poprzez zwiększanie wskaźników siły docelowej grupy mięśniowej. Innymi słowy, właściwa technika zapewnia, że sportowiec stawia swojemu ciału odpowiednie wyzwanie, z którym może sobie poradzić. Technika, rozgrzewka i trening specjalistyczny to trzy najważniejsze metody zapobiegania kontuzjom. Jeśli będziesz ich przestrzegać, najprawdopodobniej nie będziesz musiał leczyć kontuzji. Nie oznacza to jednak, że w naszych treningach nie zalecamy stosowania progresywnych rodzajów treningu, takich jak oszukiwanie, lokauty, single, supersety i wiele innych technik. Tyle tylko, że wszystkie te metody treningowe powinny być stosowane w celu zwiększenia obciążenia ćwiczonej grupy mięśniowej, a nie przerzucania obciążenia na inne mięśnie czy stawy, a przez to „przyjmowanie” większej masy roboczej.

Powrót do zdrowia to proces odpoczynku i przygotowania organizmu pomiędzy treningami, to oczywiście musi być adekwatne i pozwalać sportowcowi na dotarcie do momentu superkompensacja. Oczywiście ta zasada zapobiegania urazom już a priori wynika z poprzedniego akapitu, ale w tym przypadku mówimy o porównywalności treningu i regeneracji. Jeśli nie chcesz leczyć kontuzji, musisz zrównoważyć swoje zadania, możliwości, proces treningowy i odpoczynek. Na przykład wykonywanie ciężkich jednorazowych przysiadów na diecie niskowęglowodanowej jest traumatyczne, ponieważ organizm ma mało wody, w wyniku czego ścięgna i więzadła stają się bardziej kruche. Należy wziąć pod uwagę poziom sprawności, wiek, obciążenie fizyczne poza siłownią. Jest wiele czynników, więc to nie są dla ciebie szachy, musisz pomyśleć!

Ekwipunek Jest to ostatnia metoda profilaktyki kontuzji, która jest powszechnie i powszechnie stosowana, metoda ta prawie nie wymaga wysiłku, ale warto na nią zwrócić uwagę. Po pierwsze, koniecznie zapinaj pasy bezpieczeństwa, używaj bandaży elastycznych, które utrzymują ciepło w stawach i więzadłach, używaj twardych bandaży do mocowania rąk, używaj magnezji, aby uniknąć obrażeń mechanicznych spowodowanych wyślizgnięciem się sztangi z rąk. Bardzo ważne jest kupowanie dobrego, wysokiej jakości sprzętu, nie oszczędzanie pieniędzy, ponieważ leczenie urazów jest droższe, a co najważniejsze, prawie niemożliwe jest ich całkowite wyleczenie. Co więcej, nawet jeśli jesteś całkowicie wyleczony, z wiekiem odczują się stare urazy.

Odzyskiwanie po kontuzji

ja wystawiam- jest to moment urazu, który może mieć różne nasilenie, ale w taki czy inny sposób będzie charakteryzował się ostrym bólem. W zależności od nasilenia oczywiście ból też będzie się różnił, ale ból będzie charakterystyczny, niemięśniowy, więc w takiej sytuacji pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to doprowadzić organizm do stanu spoczynku. Nigdy nie trenuj przez ból! Mówimy o bólu niemięśniowym, kiedy czujesz lekkie pieczenie w mięśniach, to jest dobrze. Wszyscy doznali kontuzji, potem przerywamy trening i przykładamy coś zimnego do kontuzjowanego miejsca, najlepiej lód. Zraniony obszar należy naprawić i odstawić.

Leczenie urazu w ciągu pierwszych 24-48 godzin obejmuje odpoczynek, przeziębienie i spowolnienie krążenia krwi. Najważniejsze jest zminimalizowanie procesów zapalnych, w wyniku których komórki umierają, a syntetyzowane są makrofagi pożerające martwą tkankę. Im mniej tkanki umrze, im mniej makrofagów wytworzy organizm, tym szybciej wyzdrowiejesz. Bez względu na powagę urazu podejmowane działania są takie same, ale ich dotkliwość będzie różna. Oczywiste jest, że jeśli masz ukłucie w nogę, nie musisz natychmiast zakładać gipsu. Bez fanatyzmu! Drobna kontuzja - przerwał trening, zaaplikował coś zimnego i poszedł do domu. Uraz o umiarkowanym nasileniu - zastosowali przeziębienie, naprawili ranne miejsce i udali się do lekarza. Poważny uraz - przeziębienie, fiksacja, opaska uciskowa lub po prostu podniesienie rannego miejsca do góry i wezwanie karetki.

Diagnoza - Jest to etap leczenia urazu, który występuje, gdy konieczna jest konsultacja z lekarzem. Lekarz bada cię, stawia diagnozę, podejmuje niezbędne działania i daje odpowiednie zalecenia. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z tymi zaleceniami! Lekarz oczywiście musi być dobry i najlepiej wysportowany, ale ponieważ rozpatruje Twoją sytuację indywidualnie, zalecenia, które udzieli Ci na pierwszym etapie rekonwalescencji, będą bardziej trafne niż te, które dajemy Tobie. Tak, rozważamy kwestię z punktu widzenia jak najmniejszej utraty mięśni i szybkości przywracania sprawności mięśni, czego lekarz może nie brać pod uwagę, ale należy przestrzegać zaleceń dotyczących leczenia kontuzji, które udzieli lekarz 100%.

II etap - To etap leczenia i rekonwalescencji po urazie, który charakteryzuje się produkcją fibroblastów naprawiających struktury organiczne. Fibroblasty produkują kolagen, za pomocą którego pełnią swoje funkcje, ale jest to dla nas ważne z punktu widzenia możliwości jego wykorzystania. Metodą wpływania na tempo gojenia się urazu w ciągu pierwszych kilku tygodni, gdy uraz wydaje się być aktywny, jest utrzymywanie rannego miejsca w spoczynku i regularne jego podgrzewanie. Odpoczynek zapewnia unieruchomienie, lepiej spać więcej, mniej się ruszać, czas trwania tej fazy zależy od rodzaju kontuzji. Pożądane jest rozgrzanie się w jakiś mokry sposób: kąpiel, kąpiel lub kontrastowy prysznic. Rozgrzewanie można wykonywać 3-4 razy dziennie przez 30-40 minut. Pomocny byłby masaż. Wszystko to pomoże fibroblastom lepiej wykonywać swoje zadania!

Następna faza Drugim etapem leczenia traumy jest powrót do aktywnego trybu życia. Jeśli doszło do złamania lub trzeba było wykonać operację, ten etap rozpoczyna się po usunięciu gipsu lub po uzyskaniu zgody lekarza. Jeśli uraz nie był tak poważny, ten etap następuje po 3-5 tygodniach. W tym okresie konieczne jest trenowanie sąsiedniego mięśnia, na przykład, jeśli zraniłeś prawą rękę, musisz trenować lewą. Najważniejsze jest to, że po pierwsze trening stymuluje produkcję hormonów, a po drugie organizm zawsze stara się zachować symetrię. Oznacza to, że jeśli kołyszesz lewą ręką, to twoja prawa również stanie się silniejsza, taki jest nasz niezwykły organizm. Na tym etapie zaleca się również trenowanie kontuzjowanego obszaru elastycznymi paskami. Poświęć też trochę czasu na ćwiczenie serca.

Ostatni etap faza regeneracji po kontuzji polega na stopniowym powrocie do pełnoprawnego treningu. Powinieneś zacząć od lekkich ciężarów, około 20% swojej wagi roboczej. Po 2-3 tygodniach dochodzi do 40%, kolejne 2-3 tygodnie później do 60%, potem do 70, 85 iw końcu do 100%. Czas trwania tej fazy oczywiście może się różnić w zależności od ciężkości urazu, a także od tego, jak długo nie trenowałeś mięśnia. Jeśli uraz był niewielki, możesz raz w tygodniu zwiększyć o 20% swoją masę roboczą, aby wrócić do pracy za miesiąc! Pamiętaj, aby monitorować reakcję kontuzjowanego obszaru, unikaj dyskomfortu, nie trenuj przez ból, w tym okresie nie możesz osiągnąć niewydolności mięśni, musisz szczególnie ostrożnie się rozgrzać.

Leczenie urazów: leki

Maści - żel fastum, finalgel, diklofenak i inne maści rozgrzewające, które szczególnie skutecznie zadziałają podczas wykonywania masażu. Na ogół maści można stosować przed treningiem, w celu rozgrzania stawów. Jednak żadna maść nie zastąpi dobrej rozgrzewki, więc dobrze się rozgrzej!

Dodatki - ibuprofen, kolagen, olej rybi, siarczan, metylosulfonylometan, chondroityna i glukozamina. Nie trzeba nakładać wszystkiego na raz, coś można też stosować profilaktycznie, np. można pić olej rybi, albo suplementy z OMEGA-3, którą tak naprawdę trzeba pozyskiwać z oleju rybiego. Możesz wziąć metylosulfonylometan z chondroityną i glukozaminą, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre leki wymagają testów. Są fani, którzy tego nie robią, ale jest to brzemienne w konsekwencje, więc mądrze traktuj swoje obrażenia!

Zdrowie Twoich stóp. Najskuteczniejsze metody leczenia Alexander Vasiliev

ZAPOBIEGANIE URAZOM

Przy każdej aktywności fizycznej istnieje ryzyko kontuzji. Ale wynika to nie tylko z wykonywania samych ćwiczeń, ale z niekompetencji, z niemożności prawidłowej oceny swojego ciała.

Zobacz jak przebiegłe jest nasze ciało! Podczas wzrostu obciążenia kości, mięśni i ścięgien do komórek kostnych napływa wapń, który chroni nogi przed złamaniami. Ważne jest, aby obciążenie nie przekraczało dopuszczalnych limitów, a otrzymasz ten element z pełną mocą.

Trening łączony, czyli połączenie ćwiczeń z różnych dyscyplin sportowych, pomoże zapewnić zrównoważoną interakcję wszystkich części ciała. Oto przykład - triathlon: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Ta kombinacja sportów pozwala na harmonijny rozwój wszystkich rodzajów mięśni. Tak, a sport nie przeszkadza, nie wydaje się monotonny.

Kolejna zasada ważna dla wszystkich – zarówno dla sportowców, jak i amatorów. Intensywność i objętość ćwiczeń należy zwiększać stopniowo i bardzo ostrożnie. Każdy sportowiec jest narażony na przetrenowanie. Dzieje się tak, gdy szczyt możliwości organizmu już minął, a osoba, która nie umie słuchać swojego ciała, nadal osiąga wyniki, których po prostu nie jest w stanie osiągnąć. Stale monitoruj swój puls. Uważaj na swoją wagę. Wybierz odpowiednią dietę.

Najlepszą profilaktyką uszkodzeń mięśni i ścięgien jest rozgrzewka, w tym rozgrzewka i rozciąganie mięśni.

Połóż się na podłodze i rozprostuj nogi. Policz do sześciu:

1. Powoli ugnij kolano, nie podnosząc pięty z podłogi.

2. Spróbuj sięgnąć do klatki piersiowej kolanem bez pomocy rąk. Ile to będzie działać!

3. Wyprostuj nogę tak, aby udo i podudzie znajdowały się w linii prostej.

4. Zacznij powoli opuszczać nogę i utrzymuj ją na wadze na wysokości równej długości podudzia.

5. Powoli opuść piętę na podłogę.

6. Wyprostuj nogę i ponownie wyciągnij ją przed siebie. Ten kompleks należy wykonać od pięciu do sześciu razy na każdą nogę. Jest specjalnie zaprojektowany do stopniowego zwiększania obciążenia mięśnia sercowego i zapewnia przypływ krwi do kończyn dolnych.

Do Aby zapobiec możliwym urazom mięśni tylnych kończyn dolnych, wykonaj te dwa ćwiczenia:

1. Leżąc na podłodze skrzyżowaj nogi, aby dół podkolanowy jednej nogi leżał na rzepce drugiej nogi. Bez pomocy rąk zacznij zginać podudzie w kolanie, próbując dosięgnąć klatki piersiowej kolanem u góry.

2. Po dwudziestu sekundach opuść nogę i ponownie wyciągnij ją przed siebie.

To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni łydek:

Usiądź na podłodze i owiń podeszwą stopy ręcznikiem lub paskiem. Chwyć końce ręcznika obiema rękami tak, aby plecy pozostały wyprostowane, a ramiona nie zginały się w łokciach. Następnie powoli odchyl się do tyłu całym ciałem. Nie puszczaj pasa! Noga podniesie się, mięśnie się rozciągną.

Teraz rozciągnijmy pozostałe mięśnie i ścięgna tylnej części podudzia.

1. Stań jak najbliżej ściany. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Połóż dłonie na ścianie na poziomie twarzy lub wyżej. Odsuń się od ściany o jeden krok, aby stopy pozostały prostopadłe do płaszczyzny ściany. Tułów, uda i golenie tworzą linię prostą. Teraz przykucnij przy ścianie, trzymając pięty na podłodze, pomagając sobie dłońmi i przedramionami. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

2. Wykonuj te same ruchy, ale z lekko ugiętymi kolanami.

Ćwiczenie rozciągania bioder: Postaw stopę na krześle i wyprostuj nogę w kolanie. Przy energicznym wysiłku mięśni przesuń stopę na bok ciała i pozostań w tej pozycji. Wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona przed siebie. Powoli przechyl tułów do przodu, lekko unosząc do góry czubki palców. Nie obciążaj pleców!

Wykonuj każde ćwiczenie rozciągające przez co najmniej (ale nie dłużej!) 30 sekund. I nie zaniedbuj tych ćwiczeń przed treningiem.

Z książki Taoistyczne tajemnice miłości, które powinien znać każdy mężczyzna przez Douglasa Abramsa

Seks to nie pizza: leczenie urazów seksualnych Istnieje amerykański dowcip, który mówi: „Seks jest jak pizza. Kiedy jest dobry, jest naprawdę dobry. Kiedy jest zły, nadal jest wystarczająco dobry”. Niestety płeć jest zupełnie inna

Z książki Zdrowie twoich stóp. Najskuteczniejsze zabiegi autor Aleksandra Wasiljewa

ZAPOBIEGANIE URAZOM Przy każdej aktywności fizycznej istnieje ryzyko kontuzji. Ale dzieje się tak nie tylko z wykonywania samych ćwiczeń, ale z niekompetencji, z nieumiejętności prawidłowej oceny swojego ciała.Spójrz jak mądre jest nasze ciało! W

Z książki Choroby laryngologiczne autor M. V. Drozdov

MASAŻ PRZED URAZAMI? Tak, nie zdziw się. Doskonałym sposobem zapobiegania kontuzjom i napięciom mięśni jest codzienny masaż. Dobry, dobrze wykonany masaż działa na wszystkich poziomach. Fizycznie jego pozytywnym efektem jest

Z książki Leczenie wódką i winem autor E. Govorova

24. Leczenie urazów nosa Pomoc przy stłuczeniach bez złamań kości może ograniczać się do zatamowania krwawienia z przeziębieniem w miejscu urazu i odpoczynku poszkodowanego. W przypadku ciężkich krwawień z nosa konieczna jest tamponada przedniej pętli, a wraz z nią

Z książki Pomoc w nagłych wypadkach w przypadku urazów, wstrząsów bólowych i stanów zapalnych. Doświadczenie w sytuacjach awaryjnych autor Wiktor Fiodorowicz Jakowlew

LECZENIE SINIAKÓW, URAZÓW SkręceniaZazwyczaj przy skręceniu uszkodzonego stawu zakłada się ciasny bandaż. Po zdjęciu bandaża na noc można stosować okłady i balsamy z nalewkami z wódki w celu złagodzenia bólu i przyspieszenia resorpcji obrzęku.

Z książki Plastyczność mózgu autorstwa Normana Doidge .a

Technologia przezwyciężania urazów i stanów zapalnych O możliwościach metody W tradycji White Bones opukiwanie ciała młotkami jest jedną z głównych metod leczenia. Z jego pomocą w czasach starożytnych mistrz rozwiązywał różnorodne zadania: usuwał stany zapalne, robił

Z książki Unikalna metoda przywracania wzroku. Wszystkie metody w jednej książce autor Oleg Pankov

Wychwytywanie urazów z dzieciństwa Tak szczegółowy opis tego, co może znieść układ nerwowy Flanagana, jest niezbędny do zrozumienia, w jakim stopniu tworzą się zupełnie nowe sieci neuronowe, które łączą układ bólu z układem przyjemności.

Z książki Nature Healing Newsletters. Tom 3 autor John Raymond Christopher

Przywrócenie wzroku po urazach jest możliwe! Czytelnik może zapytać, czy możliwe jest przywrócenie wzroku w sytuacjach beznadziejnych, np. po urazach i oparzeniach oczu.W mojej praktyce istnieje kilka obserwacji, gdy zastosowanie nowoczesnych technologii

Z książki Wojskowa chirurgia polowa autor Siergiej Anatoliewicz Żidkow

Z książki Wielka Ochronna Księga Zdrowia autor Natalia Iwanowna Stiepanowa

Klasyfikacja zamkniętych urazów czaszkowo-mózgowych Po raz pierwszy klasyfikacyjne oznaki ciężkości urazów czaszkowo-mózgowych sformułował Petit w 1773 r. Zidentyfikowali trzy główne formy uszkodzenia mózgu, które w ciągu następnych trzech

Z książki Jak wychować zdrowe dziecko pomimo lekarzy autor Robert S. Mendelsohn

Klinika, diagnostyka i leczenie urazów zamkniętych klatki piersiowej Wśród urazów zamkniętych klatki piersiowej najczęstsze są złamania żeber. Kiedy klatka piersiowa jest ściskana w kierunku przednio-tylnym lub bocznym, dochodzi do wymuszonej deformacji żebra, co powoduje

Z księgi 1777 nowe spiski syberyjskiego uzdrowiciela autor Natalia Iwanowna Stiepanowa

Klasyfikacja urazów kończyn Urazy kończyn mogą być izolowane, wielokrotne, łączone i łączone Uraz izolowany - uszkodzenie jednego segmentu układu mięśniowo-szkieletowego Uszkodzenie wielokrotne - szereg tego samego rodzaju uszkodzeń

Z książki Symfonia dla kręgosłupa. Profilaktyka i leczenie chorób kręgosłupa i stawów autor Irina Anatolijewna Koteszewa

Jak zabezpieczyć dziecko przed upadkami i urazami Z listu: „Cały czas czytam twoje książki: jak tylko mam wolną chwilę, natychmiast je chwytam. Bardzo mi w życiu pomagają. Tak, właściwie nie potrzebuję wiele, gdyby tylko moje córki były zdrowe. Więc oto pytanie

Z książki autora

Krótki przewodnik po zapobieganiu urazom Większość urazów domowych może uniknąć lekarz, jeśli wiesz, co robić. Przede wszystkim bardzo ważna jest umiejętność odróżnienia drobnych urazów od ciężkich, w których potrzebna jest pomoc medyczna. Określono w

Z książki autora

Zapobieganie urazom domowym Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych niebezpieczeństw związanych z domami, ale według statystyk co drugi uraz ma miejsce w domu. Zagrożenia w dzielnicy mieszkalnej to: ? słabe oświetlenie, postrzępione dywany, luźne balustrady, przewody elektryczne na podłodze, ?

Ogólne znieczulenie. Współczesne idee dotyczące mechanizmów znieczulenia ogólnego. Klasyfikacja znieczulenia. Przygotowanie pacjentów do znieczulenia, premedykacja i jej wykonanie.

Znieczulenie wziewne. Sprzęt i rodzaje znieczuleń wziewnych. Nowoczesne anestetyki wziewne, zwiotczające mięśnie. etapy znieczulenia.

znieczulenie dożylne. Leki podstawowe. Neuroleptanalgezja.

Nowoczesne połączone znieczulenie intubacyjne. Kolejność jego realizacji i jej zalety. Powikłania znieczulenia i bezpośredni okres po znieczuleniu, ich zapobieganie i leczenie.

Metoda badania pacjenta chirurgicznego. Ogólne badanie kliniczne (badanie, termometria, palpacja, opukiwanie, osłuchiwanie), laboratoryjne metody badawcze.

Okres przedoperacyjny. Pojęcie wskazań i przeciwwskazań do zabiegu. Przygotowanie do operacji awaryjnych, pilnych i planowanych.

Operacje chirurgiczne. Rodzaje operacji. Etapy operacji chirurgicznych. Podstawa prawna operacji.

okres pooperacyjny. Reakcja ciała pacjenta na uraz chirurgiczny.

Ogólna reakcja organizmu na uraz chirurgiczny.

Powikłania pooperacyjne. Profilaktyka i leczenie powikłań pooperacyjnych.

Krwawienie i utrata krwi. Mechanizmy krwawienia. Miejscowe i ogólne objawy krwawienia. Diagnostyka. Ocena ciężkości utraty krwi. Reakcja organizmu na utratę krwi.

Tymczasowe i trwałe metody tamowania krwawienia.

Historia doktryny transfuzji krwi. Immunologiczne podstawy transfuzji krwi.

Układy grupowe erytrocytów. System grupowy av0 i system grupowy Rhesus. Metody oznaczania grup krwi według układów av0 i rezus.

Znaczenie i metody określania zgodności indywidualnej (av0) i zgodności Rh. zgodność biologiczna. Obowiązki lekarza transfuzji krwi.

Klasyfikacja niepożądanych skutków transfuzji krwi

Zaburzenia wodno-elektrolitowe u pacjentów chirurgicznych i zasady terapii infuzyjnej. Wskazania, zagrożenia i powikłania. Rozwiązania do terapii infuzyjnej. Leczenie powikłań terapii infuzyjnej.

Trauma, kontuzja. Klasyfikacja. Ogólne zasady diagnostyki. etapy pomocy.

Zamknięte urazy tkanek miękkich. Siniaki, zwichnięcia, łzy. Klinika, diagnostyka, leczenie.

Toksykoza traumatyczna. Patogeneza, obraz kliniczny. Nowoczesne metody leczenia.

Krytyczne zaburzenia czynności życiowych u pacjentów chirurgicznych. Półomdlały. Upadek. Zaszokować.

Stany terminalne: preagonia, agonia, śmierć kliniczna. Oznaki śmierci biologicznej. czynności resuscytacyjne. Kryteria efektywności.

Urazy czaszki. Wstrząśnienie mózgu, siniak, ucisk. Pierwsza pomoc, transport. Zasady leczenia.

Uraz klatki piersiowej. Klasyfikacja. Odma opłucnowa, jej rodzaje. Zasady udzielania pierwszej pomocy. Hemothorax. Klinika. Diagnostyka. Pierwsza pomoc. Transport ofiar z urazem klatki piersiowej.

Uraz brzucha. Uszkodzenie jamy brzusznej i przestrzeni zaotrzewnowej. obraz kliniczny. Nowoczesne metody diagnostyki i leczenia. Cechy połączonej traumy.

Dyslokacje. Obraz kliniczny, klasyfikacja, diagnoza. Pierwsza pomoc, leczenie zwichnięć.

Złamania. Klasyfikacja, obraz kliniczny. Diagnostyka złamań. Pierwsza pomoc przy złamaniach.

Zachowawcze leczenie złamań.

Rany. Klasyfikacja ran. obraz kliniczny. Ogólna i lokalna reakcja organizmu. Diagnoza ran.

Klasyfikacja ran

Rodzaje gojenia się ran. Przebieg procesu rany. Zmiany morfologiczne i biochemiczne w ranie. Zasady leczenia ran „świeżych”. Rodzaje szwów (pierwotne, pierwotne - opóźnione, wtórne).

Infekcyjne powikłania ran. Rany ropne. Obraz kliniczny ran ropnych. Mikroflora. Ogólna i lokalna reakcja organizmu. Zasady ogólnego i miejscowego leczenia ran ropnych.

Endoskopia. Historia rozwoju. Obszary zastosowania. Wideoendoskopowe metody diagnostyki i leczenia. Wskazania, przeciwwskazania, możliwe powikłania.

Oparzenia termiczne, chemiczne i popromienne. Patogeneza. Klasyfikacja i obraz kliniczny. Prognoza. Choroba oparzeń. Pierwsza pomoc w oparzeniach. Zasady leczenia miejscowego i ogólnego.

Uraz elektryczny. Patogeneza, klinika, leczenie ogólne i miejscowe.

Odmrożenie. Etiologia. Patogeneza. obraz kliniczny. Zasady leczenia ogólnego i miejscowego.

Ostre ropne choroby skóry i tkanki podskórnej: czyrak, furunculosis, carbuncle, zapalenie naczyń chłonnych, zapalenie węzłów chłonnych, zapalenie węzłów chłonnych.

Ostre ropne choroby skóry i tkanki podskórnej: erysopeloid, róża, ropowica, ropnie. Etiologia, patogeneza, klinika, leczenie ogólne i miejscowe.

Ostre ropne choroby przestrzeni komórkowych. Flegmana szyi. Ropień pachowa i podpiersiowa. Podpowięziowa i śródmięśniowa ropowica kończyn.

Ropne zapalenie śródpiersia. Ropne zapalenie paranerkowe. Ostre zapalenie przyodbytnicy, przetoki odbytnicy.

Ostre ropne choroby narządów gruczołowych. Zapalenie sutka, ropne zapalenie przyusznic.

Choroby ropne ręki. Panaryty. Szczotka do flegmonów.

Choroby ropne jam surowiczych (zapalenie opłucnej, zapalenie otrzewnej). Etiologia, patogeneza, klinika, leczenie.

posocznica chirurgiczna. Klasyfikacja. Etiologia i patogeneza. Idea bramy wjazdowej, rola makro- i mikroorganizmów w rozwoju sepsy. Obraz kliniczny, diagnoza, leczenie.

Ostre ropne choroby kości i stawów. Ostre krwiopochodne zapalenie kości i szpiku. Ostre ropne zapalenie stawów. Etiologia, patogeneza. obraz kliniczny. Taktyka medyczna.

Przewlekłe krwiopochodne zapalenie kości i szpiku. Pourazowe zapalenie kości i szpiku. Etiologia, patogeneza. obraz kliniczny. Taktyka medyczna.

Przewlekła infekcja chirurgiczna. Gruźlica kości i stawów. Gruźlicze zapalenie stawów kręgosłupa, zapalenie okrężnicy, napędy. Zasady leczenia ogólnego i miejscowego. Kiła kości i stawów. Promienica.

infekcja beztlenowa. ropowica gazowa, zgorzel gazowa. Etiologia, klinika, diagnostyka, leczenie. Zapobieganie.

Tężec. Etiologia, patogeneza, leczenie. Zapobieganie.

Guzy. Definicja. Epidemiologia. Etiologia nowotworów. Klasyfikacja.

1. Różnice między guzami łagodnymi a złośliwymi

Lokalne różnice między nowotworami złośliwymi i łagodnymi

Podstawy chirurgii zaburzeń krążenia regionalnego. Zaburzenia przepływu krwi tętniczej (ostre i przewlekłe). Klinika, diagnostyka, leczenie.

Martwica. Zgorzel sucha i mokra. Wrzody, przetoki, odleżyny. Przyczyny wystąpienia. Klasyfikacja. Zapobieganie. Metody leczenia miejscowego i ogólnego.

Wady rozwojowe czaszki, układu mięśniowo-szkieletowego, układu pokarmowego i moczowo-płciowego. Wrodzone wady serca. Obraz kliniczny, diagnoza, leczenie.

Pasożytnicze choroby chirurgiczne. Etiologia, obraz kliniczny, diagnostyka, leczenie.

Ogólne zagadnienia chirurgii plastycznej. Tworzywa sztuczne skóry, kości, naczyń krwionośnych. Łodyga Filatowa. Bezpłatna transplantacja tkanek i narządów. Niezgodność tkankowa i metody jej przezwyciężania.

Co powoduje chorobę Takayasu:

Objawy choroby Takayasu:

Diagnoza choroby Takayasu:

Leczenie choroby Takayasu:

Trauma, kontuzja. Klasyfikacja. Ogólne zasady diagnostyki. etapy pomocy.

uraz, czyli uszkodzenie, jest działaniem na organizm czynników powodujących zaburzenia budowy anatomicznej i funkcji fizjologicznych narządów i tkanek oraz towarzyszą mu miejscowe i ogólne reakcje organizmu.

Rodzaje czynników: mechaniczne, chemiczne, termiczne, elektryczne, radiacyjne, mentalne itp.).

urazowość- zestaw obrażeń na określonym terytorium lub wśród określonego kontyngentu ludzi (w przemyśle, rolnictwie itp.) Przez określony czas.

Klasyfikacja urazów.

Urazy nieprodukcyjne:

transport (lotniczy, kolejowy, drogowy itp.);

Sporty;

Urazy przy pracy:

przemysłowy;

rolniczy.

W zależności od charakteru urazu, występują: urazy otwarte i zamknięte.

otwarty – urazy, w których dochodzi do uszkodzenia zewnętrznej powłoki (skóra, błona śluzowa).

Rodzaje urazów zamkniętych: siniak, zwichnięcie, pęknięcie, wstrząśnienie mózgu, zespół przedłużonego ucisku, zwichnięcia, złamania.

Zgodnie ze stosunkiem lokalizacji uszkodzenia i punktu działania agenta: bezpośrednie i pośrednie.

Powierzchowne (skóra) - siniak, rana; podskórnej (zerwanie więzadeł, mięśni, zwichnięcia, złamania) i brzusznej (wstrząśnienia i zerwania narządów wewnętrznych)

Wnikający w ubytek i niepenetrujący.

Pojedyncze, wielokrotne.

Odizolowane, połączone, połączone.

Połączone urazy (politrauma) - uszkodzenie 2 lub więcej regionów anatomicznych.

Połączone obrażenia - wpływ dwóch lub więcej czynników uszkadzających.

Mechanizm urazu zależy od:

wielkość siły zewnętrznej;

Punkty przyłożenia siły;

Kierunki działania siły;

Charakter zmian

Oddzielne rodzaje traumatyzmu.

Urazy przy pracy (5-6%). Charakter urazów przy pracy jest różny i w dużej mierze zależy od cech produkcji.

W przemyśle maszynowym dominują urazy i stłuczenia, najczęściej dystalnych kończyn.

W przemyśle chemicznym i metalurgicznym - oparzenia.

W górnictwie - urazy tkanek miękkich, złamania długich kości rurkowych, miednicy i kręgosłupa.

Urazy rolnicze - waha się od 23 do 36%.

Osobliwością jest sezonowość: największą liczbę urazów obserwuje się w okresie masowych prac polowych podczas kampanii siewu i zbioru.

Najbardziej typowe urazy:

- urazy głowy, kręgosłupa, kości miednicy, kończyn, powstałe w wyniku upadku z wysokości w wyniku uderzenia pod kołami maszyn rolniczych.

Poszarpane i posiniaczone rany zadane przez zwierzęta itp.

Ponadto w większości przypadków występuje w wyniku naruszeń bezpieczeństwa.

Urazy uliczne są jednym z najcięższych rodzajów urazów, a ich udział stale rośnie.

Urazy powstałe w wyniku urazów ulicznych zazwyczaj dzielą się na dwie grupy:

1) urazy spowodowane transportem (40-60%); Cecha - maksymalna dotkliwość uszkodzeń i wysoka śmiertelność.

2) urazy spowodowane nieulepszeniem chodników, ulic, podwórek.

Urazy domowe (40-50%) - związane z wykonywaniem różnych prac domowych. Szczególną grupę stanowią urazy związane z zatruciem alkoholowym (bójki, ekscesy domowe).

Urazy sportowe (5-6%). Powody:

Niewystarczające wyposażenie materiałowe i techniczne hal i terenów sportowych;

Wstęp osób do uprawiania sportu bez standardowej odzieży i obuwia;

Niewystarczający trening fizyczny i analfabetyzm techniczny sportowców;

Naruszenia zasad prowadzenia szkoleń.

Najczęstsze urazy: siniaki i otarcia; uszkodzenie aparatu więzadłowego; złamania i złamania kości.

choroba pourazowa

Choroba pourazowa to całość wszystkich zmian patologicznych i adaptacyjnych, które zachodzą w organizmie po urazie.

W układzie reakcji organizmu na agresję wyróżnia się dwie fazy - kataboliczną i anaboliczną.

W fazie katabolicznej, dzięki aktywacji układu współczulnego-nadnerczowego i przysadkowo-korowo-nadnerczowego, znacznie nasila się katabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Czas trwania fazy wynosi do 3 dni.

W fazie anabolicznej reakcja neurohumoralna organizmu ustępuje i zaczynają dominować procesy asymilacji i proliferacji. Czas trwania fazy wynosi 1-2 tygodnie.

Miejscowe zmiany tkankowe w uszkodzonym obszarze przechodzą następujące fazy:

Topienie i usuwanie martwiczych tkanek (do 3-4 dni).

Proliferacja elementów tkanki łącznej z tworzeniem się ziarniny (od 2-3 dni do 2 tygodni).

Powstawanie blizn.

Klasyfikacja choroby pourazowej (okresy).

1. Ostra reakcja na uraz, okres wstrząsu (do 2 dni).

2. Okres względnej adaptacji, wczesne objawy (do 14 dni).

3. Późne objawy (ponad 14 dni).

4 Okres rekonwalescencji.

Zgodnie z powagą kursu - 3 formy:

2. Średni;

3. Ciężki.

Kliniczne warianty choroby pourazowej:

1) urazy głowy; 2) kręgosłup; 3) klatka piersiowa; 4) brzuch; 5) miednica;

6) kończyny.

Cechy badania pacjenta z urazem.

Zależy od ciężkości stanu pacjenta, charakteru otrzymanych obrażeń.

W większości przypadków ofiary przybywają w ostrym okresie, bezpośrednio po urazie, na tle bólu, stresu.

W niektórych przypadkach ofiary wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

W niektórych przypadkach ciężkość stanu ofiary nie pozwala na zebranie wywiadu.

Nieodpowiednia ocena przez pacjenta jego stanu (zatrucie alkoholem lub narkotykami, zaburzenia stanu psychicznego itp.).

Plan ankiety.

1. Przed ustaleniem ostatecznej diagnozy wykluczenie stanów zagrażających życiu: krwawienie, uszkodzenie narządów wewnętrznych, wstrząs traumatyczny (przytomność, puls, ciśnienie krwi, charakter ruchów oddechowych, obecność paraliżu itp.);

2. Ocena stanu funkcji życiowych narządów (mózg, serce, narządy oddechowe);

3. Badanie uszkodzonego obszaru.

Podczas oględzin lokalnych należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

Obecność wymuszonej pozycji pacjenta;

Identyfikacja stref deformacji, obrzęku, obecności krwiaków, uszkodzenia tkanek powłokowych;

Identyfikacja stref tkliwości tkanek podczas badania palpacyjnego;

Wyznaczanie zakresu ruchu (czynnego i biernego) oraz wrażliwości;

Ocena krążenia obwodowego (kolor kończyny, obecność pulsacji głównych tętnic, temperatura skóry);

W procesie badania pacjenta urazowego można zastosować wszystkie znane metody diagnostyki laboratoryjnej i instrumentalnej. Wśród metod instrumentalnych najczęściej stosowane są: badanie rentgenowskie, diagnostyka ultrasonograficzna, tomografia komputerowa, wideoendoskopia.

Główne cele leczenia:

ratowanie życia pacjenta (w przypadku stanów zagrażających życiu: zatrzymanie krwawienia, środki przeciwwstrząsowe itp.);

zachowanie i odbudowa struktury anatomicznej, funkcji uszkodzonych ciało i zdolność do pracy pacjenta;

zapobieganie infekcji ran.

Terminowe udzielenie pierwszej pomocy w przypadku jakiegokolwiek urazu ma kluczowe znaczenie dla jego wyniku, a także czasu i jakości leczenia. Najskuteczniejszy czteroetapowy zabieg:

Pierwszym etapem jest placówka lekarska, gdzie udzielana jest samopomoc i wzajemna pomoc, czyli m.in. pierwsza pomoc ofierze (bandaż ze środkiem antyseptycznym, tymczasowe zatrzymanie krwawienia).

Drugi etap – ośrodek zdrowia, zespoły pogotowia ratunkowego – unieruchomienie transportu, wprowadzenie toksoidu tężcowego, antybiotyki, środki przeciwbólowe.

Trzeci etap to centrum urazowe, poliklinika, w której udzielana jest wykwalifikowana pomoc medyczna.

Czwarty etap to oddział stacjonarny oddziału traumatologii, w którym świadczona jest specjalistyczna opieka neurochirurgiczna, ogólnochirurgiczna i torakochirurgiczna.

Rehabilitacja.

Oddzielne rodzaje uszkodzeń.

Kompresja (compressio) występuje, gdy siła, która spowodowała uraz, działa przez długi czas. Kliniczne objawy lekkiej kompresji objawiają się bólem i krwotokami.

Przy przedłużonej kompresji, której towarzyszy naruszenie krążenia krwi w tkankach, powstaje martwica skóry, tkanki podskórnej i mięśni (odleżyny).

Niewielkie uciśnięcia powodują jedynie lokalne uszkodzenia i nie stanowią bezpośredniego zagrożenia dla życia poszkodowanego.

Niebezpieczny ucisk tkanek, któremu towarzyszy załamanie dużych naczyń (tętnice ramienne, podkolanowe, udowe) w niewygodnej pozycji ciała z odwróconym ramieniem lub kończyną dolną, ostro zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych, u osób nieprzytomnych, nietrzeźwy lub nietrzeźwy (zespół ciśnienia pozycyjnego). W wyniku tego ucisku obrzęk kończyn, niedowład i porażenie odpowiednich nerwów, uszkodzenie nerek itp.

Aby odnieść sukces w kulturystyce, musisz nieustannie przekraczać swoje granice. Ale zawsze istnieje możliwość, że obciążenie mięśni i ścięgien będzie zbyt duże. Niektóre kontuzje są niewielkie i zdarzają się dość często, więc nie zwracamy na nie uwagi. Inne, poważniejsze, wymagają wykwalifikowanej opieki medycznej. Sukces kulturysty zależy od jego kondycji fizycznej, a kontuzje mogą prowadzić do zauważalnego opóźnienia w rozwoju. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czym są kontuzje, jakie środki należy podjąć, aby im zapobiegać oraz co można zrobić dla ich skutecznego leczenia i rehabilitacji pourazowej.

Organizm ludzki to bardzo złożony mechanizm fizyczny i biochemiczny, który podlega różnym urazom. Prawdopodobieństwo kontuzji zależy od typu ciała, poziomu rozwoju fizycznego, wieku, ilości treningu i wielu innych czynników. Uraz występuje zwykle w najsłabszym punkcie struktury fizycznej: w tkance mięśniowej, na styku mięśnia i ścięgna, w ścięgnach, w miejscu przyczepu kości do ścięgna, w więzadłach, w stawach i tak dalej. Czasami kontuzja rozwija się przez długi czas z powodu regularnego nacisku na osłabiony obszar, a czasami pojawia się natychmiast z powodu zbyt gwałtownego ruchu lub pracy z bardzo dużym ciężarem.

Podchodząc do tematu kontuzji, ważne jest, aby być dokładnym w sformułowaniach technicznych i medycznych. Terminy i koncepcje medyczne stanowią pewną trudność dla osoby nie będącej specjalistą, ale prawdziwy sportowiec musi mieć wszystkie niezbędne informacje, które pomogą mu zapobiegać kontuzjom, leczyć je i unikać traumatycznych sytuacji. Rozdział ten podzieliłem na dwie główne części:

1. Informacje techniczne - badanie kliniczne stanów urazowych mięśni/ścięgien i więzadeł/stawów; co można zrobić, aby zapobiegać i leczyć różne zwichnięcia i rozdarcia tkanek, które mogą towarzyszyć intensywnemu treningowi siłowemu.

2. Informacje praktyczne – Ta sekcja omawia specyficzne urazy, które są wspólne dla każdej części ciała podczas treningu w programie kulturystycznym i sugeruje metody ich leczenia.

Specyfikacja

Mięśnie i ścięgna

Ścięgna łączą mięśnie szkieletowe (dobrowolne) z kośćmi. Tkanka łączna ścięgien znajduje się na obu końcach mięśnia: głowie i ogonie.

Uraz mięśnia lub ścięgna może wystąpić na kilka sposobów. Po pierwsze, jest to bezpośrednie zranienie spowodowane uderzeniem tępym lub ostrym przedmiotem, które prowadzi do siniaka (wstrząśnienie mózgu) lub przecięcia (rozcięcie tkanki). Po drugie, uraz może wystąpić przy chwilowym, nagłym obciążeniu - na przykład, gdy mięsień będący w trakcie energicznego skurczu zostanie poddany nagłej sile rozciągającej. W takim przypadku obciążenie tkanki mięśniowej przekracza jej zdolność do wytrzymania pęknięcia. Luka może być całkowita lub częściowa; pojawia się na połączeniu między mięśniami i ścięgnami, w samym ścięgnie lub w miejscu, w którym ścięgno przyczepia się do kości.

Czasami odłamuje się mały kawałek kości i pozostaje przyczepiony do końca ścięgna. Nazywa się to oderwaniem lub złamaniem oderwania. Mięsień lub ścięgno nie jest w stanie wytrzymać obciążenia, które nakłada się na tkankę, a obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu. Nasilenie urazu zależy od siły skurczu i przyłożonego obciążenia. Przy słabym urazie poszczególne włókna są rozdarte, a przy silnym urazie cała konstrukcja może się zawalić.

W większości przypadków mamy do czynienia z drobnymi kontuzjami – innymi słowy z nadwyrężeniem mięśni bez widocznych naderwań. Rezultatem jest ból i sztywność ruchu, czasem skurcze mięśni. Przy cięższych urazach, przy faktycznym zerwaniu włókien mięśniowych, objawy nasilają się. Ból i dyskomfort nasilają się, zraniony obszar puchnie i staje się zaogniony, a zakres ruchu jest poważnie ograniczony.

Pierwsza pomoc

Pierwszą wskazówką w przypadku jakiejkolwiek kontuzji jest odpoczynek: kontuzjowany obszar musi być chroniony przed dalszym stresem.

Próba „rozpracowania traumy” lub zniesienia bólu może tylko pogorszyć sytuację.

Jeśli zwichnięcie jest słabe, odpocznij i unikaj czynności, która spowodowała uraz. Możesz nie potrzebować dodatkowego leczenia, a zwichnięcie samo zniknie.

W przypadku poważniejszych urazów, takich jak zwichnięcie ścięgna Achillesa w nodze, mogą być potrzebne kule, aby całkowicie lub częściowo ograniczyć obciążenie uszkodzonego obszaru. W przypadku kontuzji nóg ogólnie zaleca się leżenie w łóżku, unieruchomienie kończyny w pozycji uniesionej, bandaż uciskowy (uciskowy), założenie szyny lub owinięcie uszkodzonego miejsca okładami z lodu.

W bardzo poważnych urazach mięśni i ścięgien, przy całkowitym zerwaniu któregokolwiek ze składników, konieczne jest przywrócenie integralności tych składników za pomocą interwencji chirurgicznej. Ale nawet w skrajnych przypadkach zasady udzielania pierwszej pomocy pozostają takie same, jak opisane powyżej: całkowity odpoczynek (w celu przywrócenia tkanek i zapobieżenia ponownemu uszkodzeniu), unieruchomienie kończyny w pozycji podniesionej (w celu odprowadzenia krwi z uszkodzonego obszaru), umieszczenie lodu okłady (w celu zwężenia naczyń krwionośnych), naczynia krwionośne i zmniejszenie krwotoku), nałożenie bandaża uciskowego (ponownie w celu zmniejszenia krwotoku i obrzęku).

Skurcze i konwulsje

Skurcz mięśni - nagły niekontrolowany skurcz włókien mięśniowych - to kolejna oznaka nadużywania. Jest to rodzaj reakcji ochronnej, która chroni tę część ciała przed dalszym ruchem do czasu, aż włókna mięśniowe odbudują się po szoku. Skurcz może trwać dość długo i powodować silny ból lub być krótkotrwały, jak skurcze mięśni spowodowane zmęczeniem lub przetrenowaniem. Wszystko, co jest wymagane w takich przypadkach, to odpoczynek i bezruch dotkniętych mięśni.

zapalenie pochewek ścięgnistych

Przetrenowanie może prowadzić do zapalenia pochewki ścięgna, zapalenia tkanki maziowej, która tworzy pochewkę ścięgna i otacza ścięgno. Najczęstszym przykładem jest zapalenie pochewki ścięgna bicepsa, które dotyka długiej głowy bicepsa na styku ścięgna z kością ramienną. Wczesnym objawem jest przeszywający ból w barku, który można wyczuć tylko wtedy, gdy ścięgno porusza się w tę iz powrotem w swojej pochewce, lub jest stały i pojawia się nawet w spoczynku.

We wczesnych stadiach zapalenia pochewki ścięgna leczenie jest takie samo jak w przypadku napięcia mięśniowego: odpoczynek, wilgotne ciepło i ochrona przed pogorszeniem urazu. W ostrej postaci konieczne są zastrzyki z kortykosteroidów. W zaawansowanej postaci mogą wystąpić poważne powikłania wymagające interwencji chirurgicznej.

Ból

Ból podczas ćwiczeń jest znakiem ostrzegawczym przed możliwym urazem. Pozwalając, aby ból był twoim przewodnikiem, możesz zapewnić „leczenie profilaktyczne”. Po pierwsze, unikaj ruchów, które powodują ból i daj rannemu obszarowi czas na powrót do zdrowia. Po wystarczająco długim odpoczynku możesz stopniowo wznawiać ćwiczenia.

Jeśli odzyskasz pełny zakres ruchu i nie ma bólu w miejscu urazu, to proces gojenia przebiega dobrze i możesz stopniowo zwiększać obciążenie w tym ćwiczeniu.

Jeśli znowu odczuwasz ból, posunąłeś się za daleko. Powrót do zdrowia odbywa się etapami, a ból wskazuje, na jakim etapie się znajdujesz. Zbyt pospieszne zwiększanie obciążenia i przekraczanie określonych granic (brak bólu) może prowadzić do pogorszenia starego urazu, ponownego urazu lub stanu przewlekłego.

Długie, a nawet krótkie okresy rekonwalescencji działają depresyjnie na psychikę kulturystów z powodu utraty sprawności fizycznej, opóźnień rozwojowych i „skurczu” (zanik mięśni i zmniejszenie objętości mięśni). Uczucia gniewu i irytacji są zrozumiałe. Jednak umiejętność kompetentnego radzenia sobie z kontuzjami i dyscyplina niezbędna do pełnego powrotu do zdrowia jest kluczem do udanej kariery w kulturystyce. Niezastosowanie się do tego jeszcze bardziej spowolni twoje postępy lub całkowicie pozbawi cię nadziei na osiągnięcie celu.

Terapia

Jeśli nie ma obrzęku ani krwawienia, różne rodzaje mokrego ciepła będą lepsze niż ogrzewanie pod lampą ultrafioletową, która w zasadzie tylko wysusza skórę. Łaźnia parowa, jacuzzi, a nawet wanna z hydromasażem mogą być dobrą terapią. Nie ma dowodów na to, że kąpiele solne Epsom (gorzkie) mają jakikolwiek namacalny efekt, a różne komercyjne mieszanki „łagodzące ból mięśni” tylko stymulują skórę i nie mają rzeczywistej wartości terapeutycznej.

W poważniejszych przypadkach, gdy intensywne napięcie powoduje pęknięcie tkanki mięśniowej z wewnętrznym krwawieniem i obrzękiem, należy unikać nagrzewania uszkodzonej tkanki, ponieważ prowadzi to do rozszerzenia średnicy naczyń krwionośnych i dalszego obrzęku. Zamiast tego należy tutaj zastosować okłady z lodu, aby zwężyć naczynia krwionośne i zmniejszyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Bandaże uciskowe, unieruchomienie i unieruchomienie uszkodzonej kończyny w pozycji uniesionej są zalecane w przypadku obrzęków i stanów zapalnych.

Krwawienie w tkankach mięśniowych może być niewielkie (siniak lub siniak), ograniczone (krwiak) lub obszarowe, z rozległym uszkodzeniem uszkodzonych tkanek i przebarwieniami sąsiednich obszarów.

Zwykłe siniaki są wynikiem drobnych krwotoków podskórnych, które pojawiają się przy pękaniu małych naczyń (naczyń włosowatych), zwykle w wyniku uderzenia. Większość kulturystów uważa te siniaki i siniaki za coś oczywistego. Jednak w celu zmniejszenia obrzęku nadal można stosować kompresy i okłady z lodu.

Grawitacja może działać zarówno dla ciebie, jak i przeciwko tobie. Unosząc opuchniętą kończynę, wspomagasz przepływ krwi do serca przez układ żylny i zmniejszasz obrzęk. Wyobraź sobie wodę spływającą po zboczu wzgórza. Kompresy w postaci bandaży uciskowych są również przydatne w ograniczaniu przepływu krwi do uszkodzonych tkanek.

Pamiętaj, że choć samoleczenie drobnych siniaków i naciągnięć mięśni jest jak najbardziej dopuszczalne, to w poważniejszych przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. Przy ciężkich obrażeniach sytuacja zwykle się pogarsza i może prowadzić do długiego opóźnienia rozwoju. Jednak nie każdy lekarz ma doświadczenie w medycynie sportowej i zna specyficzne potrzeby i cechy sportowców. Jeśli potrzebujesz pomocy medycznej, udaj się do lekarza sportowego, a jeszcze lepiej do ortopedy, który ma doświadczenie w leczeniu tego typu urazów.

Zapobieganie urazom

"Minuta prewencji jest warta godziny leczenia" - ta zasada powinna być złota dla każdego kulturysty. Istnieje cienka granica między przetrenowaniem a przewlekłym rozciąganiem z powodu dużych obciążeń. Intensywny trening nieuchronnie prowadzi do resztkowego fizjologicznego bólu mięśni lub ścięgien. Taka bolesność nie jest prawdziwą kontuzją, a większość kulturystów traktuje to jako oznakę dobrego, pełnego treningu. Jeśli jednak ból jest tak silny, że ledwo możesz się ruszać, a intensywność kolejnych treningów zauważalnie spada, to posunąłeś się za daleko.

Zmęczone, obolałe, sztywne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje. Jeśli nalegasz na trening nawet w takich warunkach, istnieje duża szansa, że rozciągniesz lub rozerwiesz część kompleksu mięśni/ścięgien. Najlepszym środkiem zapobiegawczym w tych okolicznościach jest stopniowe rozciąganie, rozgrzewka lub lekkie ćwiczenia. Rozciąganie angażuje zarówno mięśnie, jak i ścięgna. Jednocześnie wydłużają się i stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji w przypadku nagłego rozciągania tych struktur podczas ćwiczeń. Rozgrzewka pompuje krew i tlen do mięśni i dosłownie podnosi ich temperaturę, pozwalając im na kurczenie się z większą siłą.

Najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji podczas treningu jest dokładne rozciągnięcie i rozgrzewka przed kolejną sesją, a także utrzymanie prawidłowej techniki ruchu podczas pracy z dużymi ciężarami. Pamiętaj, że im jesteś silniejszy, tym bardziej obciążasz mięśnie i ścięgna. Ale mięśnie często zyskują siłę szybciej niż ścięgna; równowaga struktury jest zaburzona, co może prowadzić do problemów. Stopniowo zwiększaj obciążenie i nie próbuj trenować zbyt intensywnie lub ze zbyt dużą wagą bez odpowiedniego przygotowania.

Więzadła i stawy

Ruch odbywa się w stawie, gdzie spotykają się dwie kości. Części stawu, które stykają się ze sobą, wykonane są ze szklistej, gładkiej, chrzęstnej substancji. Sprzyja niezakłóconemu przesuwaniu lub płynnemu ruchowi stykających się części stawu.

Chondrosis to stan, w którym gładka powierzchnia stawu mięknie i staje się włóknista. Często jest to pierwszy krok w długim łańcuchu zmian prowadzących do zwyrodnieniowego zapalenia stawów, zwyrodnienia tkanki kostnej i chrzęstnej ścięgna, któremu towarzyszy silny ból i poważne ograniczenie ruchu. Zwyrodnienie stawów może być również zapoczątkowane złamaniem chrząstki (chrząstki) i osteochondrii (kości i chrząstki).

Torebka stawowa, gruba włóknista pochewka otaczająca staw, jest jednym z więzadłami. Więzadła to wiązki twardych włókien, które łączą sąsiednie kości. Pomagają ustabilizować staw i zapobiegać jego nieprawidłowemu ruchowi, umożliwiając jego normalne funkcjonowanie.

Kaletka i więzadła są pasywnymi stabilizatorami stawu, w przeciwieństwie do grupy mięśni/ścięgien, która jest stabilizatorem aktywnym. Oprócz funkcji motorycznych, grupa mięśni/ścięgien po jednej stronie stawu może aktywnie stabilizować staw w połączeniu z tą samą grupą po drugiej stronie. Dla jasności można wyobrazić sobie ten proces w postaci dwóch zespołów zaangażowanych w przeciąganie liny. Drużyny są wyrównane, więc bez względu na to, jak bardzo się starają, pozostają na miejscu, przyklejeni do podłogi.

Urazy więzadeł i stawów

Urazy mogą wystąpić w więzadłach i torebce stawowej wraz ze strukturami kostno-chrzęstnymi stawu. Uszkodzenie więzadła zwykle następuje w wyniku uderzenia tępym przedmiotem, co prowadzi do siniaków (wstrząśnienia) lub ostrym przedmiotem, który prowadzi do rozwarstwienia tkanki lub zerwania więzadła.

Urazy więzadła mogą również wystąpić w wyniku nadużywania, powodując uszkodzenie włókien w samym więzadle lub w miejscu, w którym przyczepia się ono do kości. Taki uraz jest powszechnie określany jako skręcenie bierne, w przeciwieństwie do skręcenia czynnego, które występuje w kompleksie mięśniowo-ścięgnowym.

Czasami potężna siła zewnętrzna powoduje, że staw porusza się w nietypowym kierunku, narażając więzadło(a) na takie obciążenie, że nie może wytrzymać bez rozerwania tkanek. Obszar najmniejszego oporu staje się miejscem urazu.

Zerwanie więzadła może być całkowite lub częściowe. Może wystąpić zarówno w samym więzadle, jak i w miejscu jego przyczepu do kości. W tym ostatnim przypadku kawałek kości może odpaść i pozostać na końcu więzadła (złamanie awulsyjne).

Nasilenie urazu zależy od zastosowanego obciążenia i wewnętrznej wytrzymałości samej konstrukcji. Najczęściej rozdziera się tylko kilka włókien; po którym następuje częściowe i całkowite zerwanie więzadła. Zwykle, jeśli podczas ruchu odczuwasz tylko niewielki ból i dyskomfort, obrażenia są minimalne. Jeśli ból nasila się, a ranny obszar puchnie, uraz należy uznać za poważny.

Leczenie

W przypadku słabego rozciągania z możliwym zerwaniem kilku włókien więzadła dochodzi do niewielkiego krwotoku i obrzęku. Staw traci swoją elastyczność, ale nadal funkcjonuje. Tutaj sposób leczenia zależy od intensywności bólu i wielkości obrzęku; ogólnie należy przestrzegać ogólnych zasad przedstawionych w części dotyczącej leczenia skręceń mięśni.

Leczenie może obejmować jedną lub więcej z następujących czynności: odpoczynek i unieruchomienie, unieruchomienie uszkodzonej kończyny w podwyższonej pozycji, bandaże uciskowe i kompresy, okłady z lodu oraz szynowanie lub szynowanie. Oczywiście podczas treningu należy unikać wszelkich ruchów, które mogą pogłębić kontuzję.

Przy poważniejszym skręceniu z częściowym zerwaniem więzadeł zwiększa się krwotok i obrzęk, podobnie jak ból przy ruchu; funkcja stawów jest poważnie zaburzona. W takim przypadku staw potrzebuje pełnego odpoczynku do dalszego leczenia.

Na przykład, powiedzmy, że mocno ciągniesz kostkę z zauważalnym krwawieniem do tkanki mięśniowej, obrzękiem stopy i kostki oraz przeszywającym bólem, gdy noga jest w pozycji „zależnej” (tj. znajduje się poniżej poziomu serca). Podczas poruszania się i przenoszenia dużych obciążeń odczuwasz silny ból, staw ma ograniczoną ruchomość. W takim przypadku zaleca się kwalifikowane leczenie z kontrolą pod kątem możliwego złamania lub zerwania więzadeł. Ta ostatnia diagnoza jest często trudna, a ciężkość urazu określa się za pomocą prześwietlenia wysiłkowego (prześwietlenie z określonym obciążeniem uszkodzonego stawu).

Pamiętaj, że teraz mówimy o częściowym zerwaniu więzadeł. Innymi słowy, część więzadła jest nadal nienaruszona, więc w rozdartej części nie ma szerokiego zagłębienia ani ziewania. Zraniony obszar wymaga całkowitego odpoczynku. Ponieważ kostka jest obciążona podczas chodzenia, oznacza to, że nie możesz oprzeć się na zranionej nodze.

Kule mogą pomóc przy ograniczonej mobilności, ale ich użycie powinno być ograniczone do minimum, ponieważ zraniona noga musi być uniesiona przez większość czasu podczas leczenia. Ciasny bandaż uciskowy pomaga ograniczyć obrzęk i krwawienie. Zaleca się nakładanie okładów lodowych na ranny obszar przez 48 godzin; prowadzi to do zwężenia naczyń krwionośnych i zmniejsza przepływ krwi. Unieruchomienie stawu skokowego za pomocą szyny lub szyny odlewanej zapewnia najlepszą ochronę, ponieważ eliminuje ruch, zmniejsza ból i sprzyja optymalnemu gojeniu tkanek.

Gdy opuchlizna ustąpi, można zastosować obróbkę cieplną, jednak należy pamiętać, że ciepło, jeśli nie zostanie użyte na czas, może nasilać stan zapalny. Dlatego obróbka cieplna i urazy ciepłą wodą są dopuszczalne tylko przy znacznym wyzdrowieniu i częściowym przywróceniu funkcji uszkodzonej kończyny. Wszystko to jest oczywiście tylko środkiem pierwszej pomocy, a w przypadku każdego poważnego urazu leczenie powinno być prowadzone pod kierunkiem chirurga ortopedy.

Kiedy zerwane końce więzadła nie dotykają się i dochodzi do pęknięcia lub cofnięcia tkanki, konieczna jest interwencja chirurgiczna. Przy wielokrotnym przyłożeniu (przywróceniu kontaktu) końce zerwanego więzadła goją się ze sobą bez tworzenia dużej blizny, więzadeł wiotkich lub wydłużonych i przewlekłej niestabilności, która może prowadzić do chorób zwyrodnieniowych stawów (zapalenie stawów).

dyslokacje

Zwichnięcie i podwichnięcie (częściowe zwichnięcie) stawu to stan, w którym przeciwległe lub stykające się powierzchnie dwóch kości tworzących staw są przemieszczone z ich normalnego położenia. Rozróżnia normalne zwichnięcie przy zerwanych więzadłach od przewlekłego zwichnięcia spowodowanego osłabieniem więzadeł i worka stawowego.

Przy ostrym zwichnięciu, czasami z częściowym zerwaniem więzadeł, dochodzi do podwichnięcia, to znaczy, że staw porusza się w nieprawidłowym kierunku. Podwichnięcie może być krótkotrwałe, z samoistnym powrotem stawu do pierwotnego miejsca, jednak przy wystarczająco silnym i ostrym obciążeniu staw może całkowicie opuścić staw, a następnie następuje całkowite zwichnięcie.

Praktyczne informacje

Dołożono wszelkich starań, aby zachować medyczną i kliniczną dokładność wcześniejszego materiału. Ponieważ jednak wykształcenie medyczne nie jest konieczne w karierze profesjonalnego kulturysty, a anatomia różnych części jest dość trudna do zrozumienia, następna sekcja pokaże ci, jak możesz zastosować tę wiedzę do konkretnych urazów i odnieść ją do swoich celów w przygotowaniach do zawodów.

Mięśnie nóg

Mięśnie łydek, zwłaszcza jeśli w programie uwzględniasz bardzo duże obciążenia łydek, są podatne na przeciążenia i obciążenia. Jeśli ciężar jest zbyt duży, struktura mięśnia/ścięgna może zawieść w najsłabszym punkcie: na końcach ścięgna, gdzie łączy się z kością, na styku mięśni/ścięgna lub w samej tkance mięśniowej.

Bardzo dobrą metodą profilaktyki jest ostrożne rozciąganie łydek przed podnoszeniem na palcach oraz pomiędzy seriami ćwiczeń. Pracuj również z lżejszymi ciężarkami rozgrzewającymi przez kilka pierwszych serii, zanim przejdziesz do ciężkich obciążeń.

Urazy mięśni łydek mogą być również spowodowane przetrenowaniem. Zbyt częsty i intensywny trening prowadzi do gwałtownego wzrostu bólu mięśni. W takich przypadkach zalecany jest długi odpoczynek.

Ból i pieczenie może być zlokalizowane w dowolnej części mięśnia łydki lub odczuwalne na całej jego długości, aż do ścięgna Achillesa. Jeśli skręcenie jest niewielkie, natychmiast przerwij trening łydek i odpocznij, aż ból ustanie. Jeśli pojawi się obrzęk, pierwsze kroki powinny być takie same, jak opisane powyżej: okłady z lodu, bandaż uciskowy i unieruchomienie nogi w podwyższonej pozycji. W przypadku poważniejszych obrażeń zaleca się konsultację z lekarzem.

Okrążenie

W kulturystyce urazy kolan powstają zwykle w wyniku ćwiczeń takich jak ciężkie przysiady ze sztangą, gdzie kolana poddawane są dużym obciążeniom w pozycji zgiętej. Urazy mogą wystąpić w więzadłach ścięgien podkolanowych, w rzepce, w wewnętrznych strukturach samego kolana lub w mięśniach i ścięgnach, które się do niego przyczepiają.

Rzepka pokryta jest warstwą substancji włóknistej, która jest częścią struktury ścięgna łączącego mięsień czworogłowy z kolanem i zapewnia prostowanie nogi w stawie kolanowym. Nadmierny nacisk na kolano może rozciągnąć lub rozerwać włókna w tym obszarze.

Kiedy kolano jest skręcone, więzadła w samym stawie kolanowym są uszkodzone. Najczęściej dzieje się tak, gdy jest zgięty pod najsłabszym, najbardziej ostrym kątem w końcowej pozycji pełnego przysiadu. Należy dodać, że każdy ruch skręcający, zwłaszcza przy podnoszeniu dużego ciężaru, może prowadzić do kontuzji kolana.

Łąkotka jest chrzęstną strukturą wewnątrz rzepki. Jakiekolwiek skręcenie stawu podczas ćwiczeń, takich jak pełny przysiad, może prowadzić do rozdarcia łąkotki, co będzie wymagało operacji ortopedycznej w celu naprawy.

Aby uniknąć przeciążenia kolan, ważne jest, aby przed przejściem do ciężkich ćwiczeń przeprowadzić pełną rozgrzewkę. Podczas treningu skup się na prawidłowej technice ruchu. Na przykład podczas wykonywania przysiadu ruch w dół powinien być płynny i ciągły, bez „odbijania się” w dolnym punkcie, gdy biodra przecinają linię równoległą do podłogi. Podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami, szczególnie dla początkujących kulturystów, zalecane są półprzysiady zamiast pełnych przysiadów.

Bandażowanie kolan elastyczną opaską pomaga chronić ten obszar przed urazami podczas pracy z dużymi ciężarami.

Leczenie kontuzji kolana obejmuje zwykłe recepty: całkowity odpoczynek, okłady z lodu itp. w przypadku łagodnych zwichnięć i wykwalifikowanej pomocy medycznej w poważniejszych przypadkach. Z wyjątkiem stanów niezwiązanych bezpośrednio z urazem, zastrzyki z kortyzonu nie są zwykle zalecane w przypadku skręceń kolan.

Kulturyści, którzy mają problemy z kolanem, są zachęcani do wykonywania przysiadów na maszynie Smitha na krótko przed zawodami zamiast regularnych przysiadów. Wypchnij stopy do przodu ze standardowej pozycji, aby odizolować mięśnie czworogłowe i zmniejszyć nacisk na kolana. Jeśli Twój problem jest zbyt poważny i nie możesz skorzystać z tej metody, możesz spróbować wyprostów nóg na maszynie (w razie potrzeby z częściowym zakresem ruchu) lub ćwiczeń z małą wagą i dużą liczbą powtórzeń. Zwróć szczególną uwagę na ból: jeśli wydaje Ci się, że się pogarsza, musisz natychmiast przerwać ćwiczenie.

mięśnie ud

Vastus medialis (vastus medialis) to długi mięsień czworogłowy przyczepiony do wewnętrznej strony kolana. Kiedy całkowicie wyprostujesz nogę i naprawisz ją, mięsień ten poddawany jest określonemu obciążeniu i istnieje niebezpieczeństwo rozciągania. Ból może być odczuwalny w okolicy kolan, ale w rzeczywistości problem ten związany jest z mięśniami uda.

Często dochodzi do urazów ścięgien podkolanowych, ponieważ biceps nie został odpowiednio rozgrzany przed rozpoczęciem treningu. Oprócz rozciągania w celu wydłużenia struktury mięśni/ścięgien, możesz włączyć do swojej rutyny martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach – to ćwiczenie dobrze rozciąga mięsień bicepsa udowego.

Obszar pachwiny

Rozciąganie się w pachwinie może wystąpić podczas nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń, takich jak wypady ze sztangą. Te rozciągnięcia należą do najtrudniejszych, ponieważ mięśnie pachwiny stale się rozciągają i kurczą podczas ruchu. Tutaj zwykle zaleca się całkowity odpoczynek przez długi czas, aby uraz mógł się zagoić sam.

Mięśnie brzucha

Mężczyźni mają wrodzoną słabość dolnej otrzewnej w porównaniu z kobietami. Czasami, gdy nacisk na mięśnie proste brzucha staje się zbyt silny, dochodzi do pęknięcia mostka łączącego prasy brzusznej. Może się to zdarzyć podczas podnoszenia ciężkiej sztangi podczas wstrzymywania oddechu.

Rozdarcie mięśni brzucha nazywa się przepukliną; jednocześnie wnętrze może częściowo wystawać na zewnątrz. W ciężkich przypadkach konieczna jest operacja.

Jednym ze sposobów zapobiegania przepuklinom jest stopniowe wydychanie podczas podnoszenia ciężkiego pocisku. Dzięki temu ciśnienie w jamie brzusznej jest wystarczająco wysokie, aby ustabilizować ruch, ale nie tak wysokie, że istnieje ryzyko rozerwania mięśni lub mostków ścięgien brzucha.

Jak każda inna struktura mięśni / ścięgien, mięśnie brzucha są podatne na rozciąganie. W takich przypadkach zaleca się leczenie i środki zapobiegawcze, jak w przypadku zwykłych skręceń mięśni.

Dolna część pleców

Mięśnie prostowników pleców, podobnie jak inne mięśnie odcinka lędźwiowego, mogą być naciągane, gdy ta część ciała jest przeciążona, zwłaszcza podczas ruchów, gdy jest przeprostowana (martwy ciąg) lub podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie nóg, gdy dolna część pleców schodzi z ławki. Pewne wygięcie dolnej części pleców jest całkowicie akceptowalne, ale zginanie pod obciążeniem może prowadzić do poważnych problemów.

Kiedy dolna część pleców jest rozciągnięta, możesz odczuwać przeszywający ból, który promieniuje do mięśni uda lub środkowej części pleców. Czasami te mięśnie zaczynają się mimowolnie kurczyć, aby zapobiec pogorszeniu się urazu.

Dzięki obciążeniu dolnej części pleców możliwe jest również rozciąganie więzadeł lędźwiowych. Często trudno jest odróżnić napięcie mięśni od zwichnięcia, ale tak czy inaczej, leczenie jest prawie takie samo.

Kolejnym urazem dolnej części pleców jest rozdarty lub przemieszczony krążek międzykręgowy. Przemieszczone krążki chrzęstne mogą naruszać sąsiednie nerwy, z których wiele wystaje z rdzenia kręgowego. W takich przypadkach odczuwasz ból w dowolnej części pleców lub nawet przeszywający ból w nogach, ale ten ból jest spowodowany specyficznym uciskiem krążka międzykręgowego. Aby rozwiązać problem, potrzebny jest specjalny masaż, aw cięższych przypadkach interwencja chirurgiczna.

Osobnym problemem jest rwa kulszowa lędźwiowo-krzyżowa. Nerw kulszowy jest największym nerwem w ciele, biegnącym od tyłu w dół nogi; gdy jest naruszony, ból może być bardzo silny, uniemożliwiając poruszanie się.

Urazy dolnej części pleców mogą być spowodowane ćwiczeniami brzucha, takimi jak przysiady i podnoszenie nóg, które bardzo obciążają okolicę lędźwiową. Kulturyści, którzy bez wysiłku wykonują martwy ciąg lub zginanie ciężkich sztangi, czasami byli zaskoczeni, że kontuzja dolnej części pleców podczas „prostego” treningu na mięśnie brzucha.

Górna część pleców

Można rozciągnąć dowolny mięsień w górnej części pleców: trapez, romb, latissimus dorsi (boczny), teres major (mięsień, który wychodzi z tylnej części łopatki i łączy się z kością ramienną; przywodzi ramię i obraca je do wewnątrz), i tak dalej. Na przykład skręcenia karku są dość powszechne. Często trudno jest stwierdzić, który mięsień został przeciążony. Możesz odczuwać ból, gdy odwracasz głowę, podnosisz ramię lub zginasz plecy. Frank Zane kiedyś skręcił mięsień w górnej części pleców, gdy napinał ten obszar ciała, aby uzyskać lepszą równowagę podczas zwijania ramion ze sztangą na ławce do izolacji.

Często trzeba jednocześnie napinać te mięśnie i przykładać do nich siłę ciągnącą, co może prowadzić do przeciążenia i częściowego naderwania włókien mięśniowych. O ile kontuzja nie jest zbyt poważna, nie musisz wiedzieć, który mięsień został rozciągnięty. Daj tej części ciała dobry odpoczynek i zastosuj proste metody leczenia.

Mięśnie obręczy barkowej

Urazy obręczy barkowej są dość powszechne wśród kulturystów. Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce lub wyciskanie na barki bardzo obciążają mięśnie ramion.

Nadmierny wysiłek może prowadzić do częściowego zerwania pierścienia rotatorów (ścięgna pierścienia rotatorów). Możliwe jest również rozciągnięcie dowolnej z trzech głów mięśnia naramiennego lub ich ścięgien w miejscu połączenia z mięśniem lub kością.

Innym możliwym problemem jest zapalenie kaletki naramiennej. Kaletka ścięgna (kaletka) jest zamkniętą jamą w tkance łącznej pomiędzy ścięgnem a sąsiednią kością, które poruszają się względem siebie. Tworzy dobrze nasmarowaną powierzchnię, na której ścięgno przesuwa się po okostnej. Zapalenie kaletki to rodzaj zapalenia, w którym torebka ścięgna nie może pełnić swojej funkcji: poruszanie się w tym obszarze jest utrudnione i powoduje silny ból. Frank Zane cierpiał na zapalenie kaletki i był w stanie przezwyciężyć to dzięki zrównoważonej diecie witaminowej, leczeniu chiropraktycznemu i lekkim ćwiczeniom, aż do całkowitego wyzdrowienia.

Zapalenie ścięgna bicepsa to kolejny powszechny problem z obręczą barkową, w którym ścięgno bicepsa ulega zapaleniu z powodu ciągłego stresu i tarcia podczas poruszania się tam iz powrotem. Te urazy są często leczone zastrzykami leków, takich jak kortyzon.

W przypadku kontuzji barku czasami możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na obręcz barkową pod innymi kątami - np. podnoszenie ramion z hantlami zamiast naprzemiennych uniesień czołowych, aby rozwinąć tylną głowę mięśnia naramiennego zamiast przedniego . Alternatywnie możesz użyć odmiany metody izometrycznej i po prostu trzymać ciężkie hantle w wyciągniętych ramionach. Dzięki temu mięśnie naramienne będą napięte i zwiększą gęstość przed zawodami.

mięśnie piersiowe

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej najczęściej występuje w obszarze ich połączenia z kością ramienną. Ponieważ wielu kulturystów lubi wyciskać na ławce tak ciężko, jak to możliwe, takie rozciąganie często wiąże się z przeciążeniem sztangi i niewystarczającym rozgrzaniem.

Znaczna część urazów mięśnia piersiowego przypisywana jest również złej technice ruchu. Zbyt szybkie opuszczanie sztangi na wyciskaniu może doprowadzić do nagłego przeciążenia całej struktury mięśni i ścięgien. To samo może się zdarzyć podczas leżenia z hantlami, zwłaszcza jeśli mięśnie są napięte i nie zostały odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte przed treningiem.

Biceps

Zerwanie bicepsa może wystąpić w głowie lub ogonie mięśnia lub w dowolnym miejscu tkanki mięśniowej. Kontuzja następuje w wyniku pojedynczego silnego obciążenia lub skumulowanych efektów długotrwałego treningu.

Biceps są stosunkowo małymi mięśniami i często podlegają przetrenowaniu, ponieważ są zaangażowane w różnorodne ćwiczenia. Oprócz ćwiczeń na sam biceps i plecy, każdy rodzaj ruchu ciągnącego – od ciągnięcia za dolny blok po podciąganie na drążku szerokim chwytem – powoduje obciążenie bicepsa. Kontynuacja treningu z kontuzją bicepsa może być bardzo trudna, ponieważ mięśnie te są potrzebne do wykonywania szerokiej gamy ruchów. Odpoczynek i bezruch to prawdopodobnie jedyny sposób na odzyskanie sił po rozciągnięciu bicepsa.

W przypadku bardzo poważnego urazu, z całkowitym rozerwaniem tkanki bicepsa, może być konieczna operacja chirurgiczna.

Triceps

Tricepsy podlegają takim samym obciążeniom jak bicepsy i inne mięśnie o podłużnym kształcie. Innym powszechnym rodzajem urazu tricepsa jest zapalenie kaletki łokciowej. Wykonując ruchy rozciągające, takie jak wyprost tricepsa, mocno naciągasz dolną część tricepsa w łokciu, znajdującą się nad workiem śluzowym. Stopniowo pojawia się tam podrażnienie, które przy ciągłym stresie może się nasilać i przekształcić w przewlekły stan zapalny.

Nadwyrężenie tricepsa występuje również w wyniku przetrenowania lub nagłego obciążenia spowodowanego słabą techniką ruchu. W przypadku całkowitego zerwania tricepsa konieczna jest operacja.

Łokcie

Łokcie są poddawane ciągłemu obciążeniu podczas wykonywania różnych pras. Oprócz ostrych problemów, które wynikają z przeciążenia stawów podczas podnoszenia dużych ciężarów lub niechlujnej techniki ruchu, miesiące i lata ciężkiego treningu mają skumulowany niszczący wpływ na łokcie, czasami prowadząc do ciężkiego zapalenia stawów.

Problem zwyrodnienia tkanek stawowych może wystąpić również w innych miejscach, takich jak stawy barkowe i kolanowe. Na wczesnych etapach trudno to określić, ponieważ zmiany zachodzą bardzo powoli i na początku są prawie niezauważalne. Jednym objawem jest stopniowy wzrost bólu, drugim coraz bardziej ograniczony zakres ruchu. Każdy z tych objawów wskazuje na uszkodzenie wewnętrznych struktur stawu łokciowego, które pozostawione bez opieki mogą w końcu stać się nieodwracalne. W przypadku typowych skręceń łokcia stosuje się proste metody leczenia: całkowity odpoczynek, okłady z lodu, bandaże uciskowe i unieruchomienie ramienia w pozycji uniesionej.

Aby ustabilizować stawy łokciowe podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami, można je owinąć elastycznym bandażem.

przedramiona

Ponieważ większość ćwiczeń obciąża nadgarstki i przedramiona, mięśnie przedramion często rozciągają się i kurczą w tym samym czasie. Prowadzi to do rozciągania mięśni lub ścięgien.

Ruchy ciągnące lub zginające z chwytem nadręcznym, takie jak podciąganie na drążku, wyciskanie na ławeczce z podłogi lub odwracanie uginania sztangą, ustawiają przedramiona w niekorzystnej mechanicznie pozycji, w której są osłabione i bardziej podatne na kontuzje . Często głowa jednego z mięśni prostowników przedramienia w zgięciu łokcia jest uszkodzona, jednak rozciąganie może wystąpić w dowolnej części mięśnia aż do ręki.

Z powodu częstych kontuzji przedramienia przy odwróconych uginaniach ze sztangą, dr Franco Colombo zaleca unikanie tego ruchu i zamiast tego używanie odwróconych uginań nadgarstka ze sztangą do rozwijania zewnętrznej części przedramion.

Uraz przedramienia może stać się przewlekły, ponieważ w wielu różnych ćwiczeniach trzeba mocno ściskać chwyt. Przy ciągłym treningu trudno jest zapewnić odpoczynek mięśniom przedramienia, jeśli rozciąganie już się odbyło.

Odkryłem, że oprócz zwykłych metod leczenia skręceń, akupunktura może w niektórych przypadkach przyspieszyć powrót do zdrowia.

Szkolenie z kontuzji

Chociaż odpoczynek jest absolutnie niezbędny do regeneracji uszkodzonego mięśnia, kulturyści trenujący do zawodów po prostu nie mogą przestać pracować za każdym razem z powodu niewielkiego naciągnięcia mięśnia lub ścięgna. Muszą znaleźć sposób na kontynuowanie ćwiczeń, unikając pogorszenia kontuzji. Nie ma tu jasnych odpowiedzi. Potrzeba doświadczenia, aby wiedzieć, które ruchy mogą pogorszyć twój stan, a które są stosunkowo bezpieczne. Podczas treningu do Olimpii 1980 doznałem kontuzji ramienia na krótko przed rozpoczęciem zawodów; w rezultacie silny ból uniemożliwił mi wykonywanie regularnego wyciskania ze sztangi nad głową, jednak stwierdziłem, że mogę wyciskać sztangę wąskim chwytem i jestem w stanie kontynuować trening obręczy barkowej bez dalszego uszczerbku na zdrowiu. Są też ćwiczenia izometryczne z hantlami, o których wspomniałem powyżej.

Jeden kulturysta, który skręcił przedramiona i nie mógł wykonać normalnego uginania hantli lub maszynowego uginania, odkrył metodą prób i błędów, że był w stanie wykonać uginanie się z hantlami („młotkiem”). gdy przedramiona są zwrócone do siebie pod pewnym kątem. To pozwoliło mu trenować bez bólu, aż do zagojenia kontuzji. Jeśli masz kontuzję przedramienia lub bicepsa, możesz czasem trenować na drążku EZ, który pozwala na zmianę pozycji rąk.

Kontuzja tricepsa bardzo utrudnia wykonywanie ćwiczeń, takich jak wyciskanie tricepsa i wyprosty, ale czasami istnieje możliwość trenowania pomimo rozciągania: np. odciąganie z hantlami w pochyleniu powoduje bardzo małe obciążenie tricepsa, która wzrasta dopiero na samym końcu ruchu.

W przypadku niewielkich kontuzji, zazwyczaj można ćwiczyć kontuzjowaną okolicę z dodatkową rozgrzewką i rozciąganiem przed ćwiczeniami.

Czasami masz okazję trenować z kontuzjami, a czasami nie. Oczywiście w przypadku poważnej kontuzji po prostu nie jesteś w stanie pracować tak jak wcześniej.

Pamiętaj, że każda konkurencja to tylko konkurencja. Twoja kariera znaczy o wiele więcej. Każda próba poważnego urazu może tylko pogorszyć twój stan i wywołać przewlekłe problemy, które pozostaną z tobą do końca życia.

Szkolenie w niskich temperaturach

Podczas ćwiczeń w chłodne dni należy podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć obrażeń. W niskich temperaturach organizm potrzebuje więcej czasu na rozgrzanie, dlatego przed przystąpieniem do treningu siłowego należy wydłużyć okres rozgrzewki i rozciągania. Na siłowni warto też ubrać się w ciepłe ubrania, aby między seriami nie ostygły mięśnie.

Streszczenie

Większość urazów w kulturystyce to skręcenia wynikające z przeciążenia mięśni i/lub ścięgien. Właściwa rozgrzewka, wstępne rozciąganie i dobra technika ruchu mogą tego uniknąć. W przypadku zwichnięcia ranny obszar wymaga odpoczynku. Inne środki pierwszej pomocy obejmują stosowanie okładów z lodu w celu zmniejszenia obrzęku, usztywniania i podnoszenia uszkodzonej kończyny w celu umożliwienia drenażu żylnego oraz bandaży uciskowych. W późniejszych etapach rekonwalescencji można zastosować obróbkę cieplną i ultradźwiękową.

W przypadku łagodnego lub umiarkowanego skręcenia często nie jest konieczne dokładne poznanie miejsca urazu w złożonej strukturze. Czujesz ból i wiesz, jakie ruchy mogą pogorszyć Twój stan, dzięki czemu unikasz obciążania tej części ciała.

Większość kontuzji stawów w kulturystyce jest wynikiem wielu lat wyczerpujących treningów. Te problemy powoli się kumulują. Młodzi kulturyści trenują z maksymalną intensywnością i lekceważą wszelkie ostrzeżenia, ale później mogą zapłacić wysoką cenę za maltretowanie swojego ciała. Młodzi ludzie mają dobrą zdolność do rekonwalescencji i szybciej wracają do zdrowia po urazach niż ich starsi koledzy. W miarę starzenia się i dalszego treningu musisz zrezygnować z niektórych metod i technik, które wydawały się całkowicie naturalne w młodości, ale teraz, po latach treningu, mogą prowadzić do kontuzji. Wprowadzasz zmiany w swoim stylu treningowym, ale doświadczenie i umiejętności pozwalają Ci zachować kształt i rozmiar mięśni, o których wielu młodych kulturystów może tylko pomarzyć.

Stare powiedzenie „minuta prewencji jest warta godzina leczenia” nie do końca sprawdza się, jeśli chodzi o odżywianie, ale tutaj zapobieganie i odżywianie to prawie to samo. Oto pięć najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kulturyści, oraz kilka sugestii, jak je rozwiązać.

Sztywność, bolesność lub uraz mięśni

Kulturyści są gotowi na niemal każdy krok, aby szybko zbudować masę mięśniową. Wielu z nich zapomina, że procesowi zwiększania masy i objętości towarzyszą liczne mikrourazy we włóknach mięśniowych. Dlatego przy zbyt szybkim wzroście mięśni pojawia się uporczywy ból, kontuzje, a nawet ponowne kontuzje, jeśli sportowiec stara się przyspieszyć regenerację pourazową i szybciej wrócić do treningu.

Suplementy diety pomagają zarówno zapobiegać, jak i leczyć urazy i bóle mięśni. Suplementy zawierające białka, hydrolizaty białkowe, bioaktywne peptydy i aminokwasy wnoszą cenny wkład w budowę mięśni. Polifenole poprawiają krążenie krwi i przyspieszają proces gojenia. Zobacz sekcję dotyczącą suplementów diety, aby uzyskać więcej informacji.

Bóle stawów lub problemy ze stawami

Urazy stawów są częstym zjawiskiem wśród kulturystów. Pod obciążeniem powstałym podczas ćwiczeń Twoje stawy - bark, łokieć, kolano itp. - nie możesz reagować tak szybko lub z taką samą wydajnością jak Twoje mięśnie. Nie są w stanie przystosować się do szybkich zmian zachodzących w otaczających tkankach przy intensywnym wzroście siły i objętości mięśni.

W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele suplementów diety, które są bardzo przydatne w ochronie tkanki łącznej, co może przyspieszyć powrót do funkcji stawów. Należą do nich glukozamina, acetyloglukozamina, chondroityna, kolageny i niezbędne kwasy tłuszczowe.

Podkręcanie diety

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do zawodów, czy po prostu przechodzisz na nowy, cięższy schemat treningowy, Twoje ciało musi dostosować się do nagłego wzrostu objętości ćwiczeń. Kiedy poczujesz, że zwykła dieta nie wystarcza, aby dostarczyć potrzebnej Ci energii, możesz skorzystać z suplementów diety, które pomogą Twojemu organizmowi przystosować się do bardziej intensywnych treningów. Przede wszystkim potrzebujesz toników.

Do najczęściej stosowanych preparatów tonizujących należą efedryna, żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus), johimbina, EPA oraz rośliny lecznicze zawierające naturalną kofeinę.

Uważaj na odwodnienie

W trakcie intensywnego treningu kulturyści stają przed ryzykiem ciężkiego odwodnienia. Za każdym razem, gdy dokonasz drastycznej zmiany w swoim reżimie treningowym, równowaga płynów w organizmie może zostać zachwiana. Często pij zwykłą wodę. Proces przywracania prawidłowej równowagi płynów można przeprowadzić skuteczniej za pomocą specjalnych suplementów diety, które przywracają utracone minerały i pierwiastki śladowe.

Należy również pamiętać, że należy pić wystarczającą ilość wody, aby usunąć uszkodzoną tkankę z organizmu, tak aby wzrost nowej tkanki mógł przebiegać bez przeszkód.

Co się dzieje z moim układem odpornościowym?

Głównym źródłem pożywienia dla układu odpornościowego jest glutamina. Intensywny trening naraża organizm na znaczny stres i wyczerpuje zapasy glutaminy. Jedną z naturalnych konsekwencji zwiększenia objętości ćwiczeń po przejściu na program wyższego poziomu jest zwiększona podatność na infekcje.

Niektóre naturalne substancje (głównie pochodzenia roślinnego) zwiększą odporność organizmu na infekcje, a przynajmniej skuteczniejsze zwalczanie chorób.

Nie trzeba dodawać, że w pierwszej kolejności powinieneś zażywać glutaminę. Inne substancje i preparaty wzmacniające układ odpornościowy to echinacea, żeń-szeń, witamina C i polifenole.

ostatni dotyk

Podczas intensywnego treningu na stres narażone jest nie tylko Twoje ciało, ale także umysł. Jedną z najważniejszych, choć niemierzalnych cech sportowca jest odpowiednie nastawienie psychiczne, pozytywne nastawienie do treningu i rywalizacji.

Istnieje kilka korzystnych suplementów diety, które obejmują miłorząb (Ginkgo biloba), polifenole i fosfatydyloserynę (główny kwas tłuszczowy DHA). Pomogą Ci utrzymać wigor i jasność umysłu na odpowiednim poziomie.