Aktywność życiowa organizmu opiera się na procesie automatycznego utrzymywania czynników życiowych na wymaganym poziomie, od którego każde odchylenie prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmu przywracającego ten poziom (homeostaza).

Homeostaza to zespół reakcji, które zapewniają utrzymanie lub przywrócenie względnie dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego i niektórych funkcji fizjologicznych organizmu ludzkiego (krążenie krwi, metabolizm, termoregulacja itp.). Następnie rozważ strukturę ludzkiego ciała.

Organizm jest pojedynczym, integralnym, złożonym samoregulującym się żywym systemem, składającym się z narządów i tkanek. Organy zbudowane są z tkanek, tkanki zbudowane są z komórek i substancji międzykomórkowej.

Układ kostny i jego funkcje. Zwyczajowo rozróżnia się następujące fizjologiczne układy organizmów: kości (szkielet ludzki), mięśnie, układ krążenia, oddechowy, trawienny, nerwowy, układ krwionośny, gruczoły dokrewne, analizatory itp.

Klatka piersiowa składa się z 12 kręgów piersiowych, 12 par żeber i mostka (mostka), chroni serce, płuca, wątrobę i część przewodu pokarmowego; objętość klatki piersiowej może zmieniać się podczas oddychania wraz ze skurczem mięśni międzyżebrowych i przepony.

Czaszka chroni mózg i ośrodki czuciowe przed wpływami zewnętrznymi. Składa się z 20 sparowanych i niesparowanych kości, połączonych ze sobą nieruchomo, z wyjątkiem żuchwy. Czaszka jest połączona z kręgosłupem za pomocą dwóch kłykci kości potylicznej z górnym kręgiem szyjnym, który ma odpowiednie powierzchnie stawowe.

Szkielet kończyny górnej tworzy obręcz barkowa składająca się z 2 łopatek i 2 obojczyków oraz wolna kończyna górna obejmująca bark, przedramię i dłoń. Łopatka to 1 kość rurkowata ramienna; przedramię tworzy promień i łokieć; szkielet ręki dzieli się na nadgarstek (8 kości ułożonych w 2 rzędy), śródręcze (5 krótkich rurkowatych kości) i paliczki palców (14 paliczków).

Szkielet kończyny dolnej składa się z obręczy miednicy (2 kości miednicy i kości krzyżowej) oraz szkieletu wolnej kończyny dolnej, która składa się z 3 głównych odcinków - uda (1 kość udowa), podudzia (piszczel i strzałka ) i stopy (kości stępu-7, kości śródstopia -5 kości i 14 paliczków).

Wszystkie kości szkieletu są połączone stawami, więzadłami i ścięgnami.

Stawy to ruchome stawy, których obszar styku kości pokryty jest torebką stawową z gęstej tkanki łącznej, połączonej z okostną kości stawowych. Jama stawowa jest hermetycznie zamknięta, ma niewielką objętość, w zależności od kształtu i wielkości spoin.

Układ mięśniowy i jego funkcja. Istnieją 2 rodzaje mięśni: gładkie (mimowolne) i prążkowane (dobrowolne). Mięśnie gładkie znajdują się w ścianach naczyń krwionośnych i niektórych narządach wewnętrznych. Obkurczają lub rozszerzają naczynia krwionośne, przenoszą pokarm przez przewód pokarmowy i kurczą ściany pęcherza. Mięśnie prążkowane to wszystkie mięśnie szkieletowe, które zapewniają różnorodne ruchy ciała. Do mięśni poprzecznie prążkowanych zalicza się również mięsień sercowy, który automatycznie zapewnia rytmiczną pracę serca przez całe życie. Podstawą mięśni są białka, które stanowią 80-85% tkanki mięśniowej (bez wody). Główną właściwością tkanki mięśniowej jest kurczliwość, zapewniana jest dzięki kurczliwym białkom mięśniowym - aktynie i miozynie.

Mięśnie tułowia obejmują mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.

Receptory i analizatory. Receptory ludzkie dzielą się na dwie główne grupy: receptory zewnętrzne (zewnętrzne) i intero- (wewnętrzne). Każdy taki receptor jest integralną częścią systemu analizującego, zwanego analizatorem. Analizator składa się z trzech sekcji - receptora, części przewodzącej i centralnej formacji w mózgu.

Najwyższym działem analizatora jest dział korowy.Wymieńmy nazwy analizatorów, których rola w życiu człowieka jest znana wielu.

Układ hormonalny. Gruczoły dokrewne lub gruczoły dokrewne wytwarzają specjalne substancje biologiczne - hormony. Do gruczołów dokrewnych należą: tarczyca, przytarczyce, wole, nadnercza, trzustka, przysadka, gonady i szereg innych.

Naturalny rozwój fizyczny człowieka związany z wiekiem jest podstawą jego doskonałości.

Od urodzenia człowieka do jego biologicznego dojrzewania mija około 20-22 lata. Przez ten długi czas zachodzą złożone procesy rozwoju morfologicznego, fizycznego i psychicznego. Pierwsze dwa procesy są połączone w koncepcję „rozwoju fizycznego”.

Rozwój fizyczny to regularny naturalny proces powstawania i zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w toku indywidualnego życia. Kryteriami rozwoju fizycznego są głównie główne wskaźniki antropometryczne (makromorfologiczne): długość ciała (wzrost), masa ciała (masa), obwód, obwód (obwód) klatki piersiowej.

Naturalny rozwój fizyczny wiąże się również z dynamiką wieku wielu wskaźników funkcjonalnych. W związku z tym przy ocenie rozwoju fizycznego najczęściej bierze się pod uwagę stopień zgodności między rozwojem podstawowych cech motorycznych (zręczność, szybkość, elastyczność, siła, wytrzymałość) a średnimi wskaźnikami wieku.

Dynamika rozwoju fizycznego jednostki jest ściśle związana z jej indywidualnymi cechami wieku, na które w mniejszym lub większym stopniu wpływa dziedziczność.

Ciągle zmieniające się warunki środowiskowe - domowe, edukacyjne, pracownicze, środowiskowe itp. - mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na rozwój fizyczny, ale bardzo ważne jest, aby wiele wskaźników rozwoju fizycznego osoby przez całe życie można było poddać ukierunkowanemu wpływać na korektę lub poprawę poprzez aktywne ćwiczenia fizyczne.

Związane z wiekiem zmiany długości ciała (wzrost)

Długość ciała różni się znacznie między mężczyznami i kobietami. Ma dość stabilny charakter dziedziczny od rodziców, chociaż często obserwuje się przejawy dziedziczności od starszych pokoleń.

Średnio w wieku 18–25 lat (wcześniej u kobiet, później u mężczyzn) następuje ostateczne skostnienie szkieletu i kończy się wzrost długości ciała. Indywidualne odchylenia w czasie w tym procesie są często znaczące. Może to być spowodowane przejściowymi lub trwałymi zaburzeniami endokrynologicznymi, różnymi obciążeniami funkcjonalnymi, warunkami życia itp.

Stopień i warunki wpływu dziedziczności na rozwój fizyczny i życie człowieka.

Cały kompleks formowania się morfologicznych wskaźników funkcjonalnych rozwoju fizycznego człowieka wynika z czynników wewnętrznych i warunków zewnętrznych. Istotnym czynnikiem wewnętrznym jest genetycznie włączony program dziedziczności. Jednak dziedziczność w swojej strukturze nie jest jednoznaczna. Istnieją czynniki dziedziczne, wyraźnie wyrażone (czasami patologiczne) i czynniki „predyspozycji” organizmu jednostki do pewnych odchyleń w normalnym rozwoju jego naturalnych właściwości morfologicznych lub funkcjonalnych. Te ostatnie mogą przejawiać się w długotrwałym procesie formacji i aktywności życiowej tylko w pewnych reżimach i w określonych warunkach wpływu środowiska zewnętrznego. Jednak nawet w tym przypadku nie można mówić o fatalności przejawów tej dziedziczności.

Zadaniem i możliwościami kultury fizycznej jest właśnie zwiększenie odporności organizmu na negatywne czynniki poprzez regularne ćwiczenia, ukierunkowany dobór ćwiczeń fizycznych oraz stosowanie innych środków kultury fizycznej. W ten sposób można zapobiec manifestacji negatywnej dziedzicznej predyspozycji poprzez włączenie mechanizmów kompensacyjnych organizmu.

Tak więc na przykład genetycznie wbudowana dziedziczność, przejawiająca się obniżoną zawartością hemoglobiny we krwi, może być w pewnym stopniu skompensowana sprawnością układu sercowo-naczyniowego i oddechowego przy jednoczesnym dotlenieniu organizmu. Takich przykładów jest wiele.

Kultura fizyczna jest w stanie rozwiązać takie problemy w procesie wychowania fizycznego samodzielnie lub w połączeniu ze środkami medycznymi poprzez leczenie ruchów (kinezyterapia) w terapeutycznej kulturze fizycznej (LKF).

Jeszcze raz podkreślamy, że nie we wszystkich przypadkach negatywna dziedziczność jest śmiertelna. Można z nim walczyć, w tym za pomocą kultury fizycznej.

Wpływ czynników przyrodniczych i klimatycznych na życie człowieka

Klimat ma bezpośredni i pośredni wpływ na człowieka. Bezpośredni wpływ jest bardzo zróżnicowany i wynika z bezpośredniego działania czynników klimatycznych na organizm człowieka, a przede wszystkim na warunki jego wymiany ciepła z otoczeniem: na ukrwienie skóry, układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i pocenie .

Większość fizycznych czynników środowiska, z którymi wyewoluowało ludzkie ciało, ma charakter elektromagnetyczny.

Wśród czynników klimatycznych duże znaczenie biologiczne ma krótkofalowa część widma słonecznego, promieniowanie ultrafioletowe (UVR) (długość fali 295–400 nm).

Temperatura jest jednym z ważnych czynników abiotycznych wpływających na wszystkie funkcje fizjologiczne wszystkich żywych organizmów.

Wpływ czynników środowiskowych na życie człowieka.

Wszystkie czynniki środowiskowe oddziałują na żywe organizmy w różny sposób. Niektóre z nich zapewniają im życie, inne szkodzą, a jeszcze inne mogą być wobec nich obojętne. Czynniki środowiskowe, które wpływają na organizm w taki czy inny sposób, nazywane są czynnikami środowiskowymi. W zależności od pochodzenia i charakteru oddziaływania czynniki środowiskowe dzieli się na abiotyczne, biotyczne i antropiczne.

Naruszenie równowagi naturalnej prowadzi do nierównowagi integralnego układu „człowiek – środowisko”. Zanieczyszczenia powietrza, wody, gleby, żywności, obciążenia hałasem, stresujące sytuacje w wyniku przyspieszonego rytmu życia wpływają negatywnie na zdrowie człowieka, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Problem relacji między człowiekiem a naturą, harmonii między społeczeństwem a środowiskiem zawsze był aktualny. Większość gerontologów (naukowców zajmujących się problemem długowieczności), biologów, ekologów i klinicystów uważa, że ​​organizm ludzki może i powinien normalnie funkcjonować przez ponad 100 lat. Doskonałość zdrowotna, biologiczna i moralna każdego człowieka w dużej mierze zależy od stanu społecznego i naturalnego środowiska jego życia. Złożony wpływ składników życiowych powinien tworzyć optymalne warunki ekologiczne dla egzystencji człowieka.

Biologiczna przyszłość ludzkości zależy przede wszystkim od tego, jak bardzo uda się zachować główne parametry naturalne, które zapewniają pełne życie - określony skład gazu atmosfery, czystość wody słodkiej i morskiej, glebę, florę i faunę, korzystny reżim termiczny w biosferze, niskie tło promieniowania na ziemi.

Wpływ czynników czysto społecznych na życie człowieka.

Obecnie emisje i odpady z przedsiębiorstw przemysłowych i działalności człowieka często powodują nieodwracalne szkody dla przyrody i ludzi. Zanieczyszczenie atmosfery, gleby, wód gruntowych, zwiększone promieniowanie - wszystko to stwarza trudne warunki dla wpływu środowiska zewnętrznego na człowieka, ponieważ nie odpowiada dziedzicznym i nabytym właściwościom organizmu.

Wpływ zmian klimatycznych na zdrowie ludzi nie jest jednolity na całym świecie. Za szczególnie narażone uważa się populacje krajów rozwijających się, zwłaszcza małych państw wyspiarskich, obszarów suchych i wysokogórskich oraz gęsto zaludnionych obszarów przybrzeżnych.

Społeczność jest specyficzną istotą osoby, która jednak nie znosi jego biologicznej zasady. Czynniki społeczne w różnym stopniu wpływają na rozwój fizyczny młodych ludzi i dorosłych członków społeczeństwa, ich poglądy i aktywność związaną z wychowaniem fizycznym w celu zapewnienia im optymalnego życia.

Społeczeństwo jest zainteresowane wzmacnianiem zdrowia swoich członków i powinno podejmować skuteczne działania, aby zapewnić młodemu pokoleniu i przedstawicielom wszystkich grup wiekowych odpowiednie warunki do biologicznie niezbędnych dodatkowych ćwiczeń fizycznych oraz uprawiania różnych aktywnych sportów.

Adaptacja ciała jest fizjologiczną podstawą usprawnienia funkcjonalnego i motorycznego człowieka.

Adaptacja to przystosowanie narządów zmysłów i ciała do nowych, zmienionych warunków egzystencji. To jedna z najważniejszych cech żywych systemów. Wyróżnia się adaptację biologiczną, w szczególności psychofizjologiczną, adaptacyjną i społeczną.

Adaptacja fizjologiczna - zespół reakcji fizjologicznych, które leżą u podstaw adaptacji organizmu do zmian warunków środowiskowych i ukierunkowanych na zachowanie względnej stałości jego środowiska wewnętrznego - homeostazy.

Zatem adaptacja i homeostaza są pojęciami oddziałującymi i wzajemnie powiązanymi.

Struktura adaptacji fizjologicznej jest dynamiczna, ciągle się zmienia. Może obejmować różne narządy, różne układy fizjologiczne i funkcjonalne.

Ogólne i miejscowe skutki aktywności fizycznej na organizm człowieka.

Ciało każdej osoby ma pewne rezerwy zdolności do opierania się wpływom środowiska zewnętrznego.

Ogólnym efektem regularnych ćwiczeń (treningów) jest:

Zwiększenie stabilności ośrodkowego układu nerwowego: w spoczynku wytrenowane osoby mają nieco niższą pobudliwość układu nerwowego; podczas pracy wzrasta możliwość uzyskania zwiększonej pobudliwości i wzrasta labilność obwodowego układu nerwowego;

Pozytywne zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym: zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych, poprawia się ich ukrwienie, wzmacniają się ścięgna i więzadła stawów itp .;

Ekonomia funkcji poszczególnych narządów i ogólnie krążenia krwi; w poprawie składu krwi itp.;

Zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: ze względu na ekonomizację wszystkich funkcji całkowite zużycie energii wytrenowanego organizmu jest mniejsze o 10–15% niż nietrenowanego;

Znaczne skrócenie okresu rekonwalescencji po aktywności fizycznej o dowolnej intensywności.

Z reguły wzrost ogólnej sprawności do aktywności fizycznej ma również niespecyficzny efekt – wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych (sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie), na przeziębienia i choroby zakaźne.

Miejscowy efekt zwiększenia sprawności, stanowiący integralną część efektu ogólnego, związany jest ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może mieć wpływ: dobre odżywianie, przebywanie na świeżym powietrzu, regularna aktywność fizyczna itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Ciało ludzkie składa się w 60% z wody. Tkanka tłuszczowa zawiera 20% wody (jej masy), kości - 25, wątroba - 70, mięśnie szkieletowe - 75, krew - 80, mózg - 85%. Dla normalnego funkcjonowania organizmu żyjącego w zmieniającym się środowisku bardzo ważna jest stałość środowiska wewnętrznego organizmu. Tworzą go osocze krwi, płyn tkankowy, limfa, których główną częścią jest woda, białka i sole mineralne. Woda i sole mineralne nie służą jako składniki odżywcze ani źródła energii.

Wymiana wody i elektrolitów w istocie stanowi jedną całość, ponieważ reakcje biochemiczne zachodzą w środowisku wodnym, a wiele koloidów jest silnie uwodnionych, tj. połączone wiązaniami fizycznymi i chemicznymi z cząsteczkami wody.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zależy bezpośrednio od tego, ile energii dana osoba zużywa w ciągu swojego życia.

Podczas ćwiczeń organizm dostosowuje się do aktywności fizycznej. Opiera się na przemianach metabolicznych zachodzących podczas samej aktywności mięśnia i składających się na jego mechanizm molekularny. Należy od razu zauważyć, że dla procesów adaptacyjnych zarówno bezpośrednio w układzie mięśniowym, jak iw innych narządach konieczne jest wielokrotne stosowanie aktywności fizycznej.

Wymiana energii. Koszty energii.

Wymianie substancji między organizmem a środowiskiem zewnętrznym towarzyszy wymiana energii. Najważniejszą stałą fizjologiczną ludzkiego ciała jest minimalna ilość energii, którą osoba spędza w stanie całkowitego spoczynku. Ta stała nazywa się wymianą podstawową. Jego wartość zależy od masy ciała: im większa, tym większa wymiana, ale ta zależność nie jest prosta. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu mierzone jest w kilokaloriach.

Bilans energetyczny w życiu współczesnego człowieka jest bardzo często znacząco zaburzony. W krajach rozwiniętych gospodarczo na koniec.

Zdolność do pracy. Jej powrót do zdrowia.

Efektywność przejawia się w utrzymywaniu danego poziomu aktywności przez określony czas i jest determinowana przez dwie główne grupy czynników – zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzna - struktura informacyjna sygnałów (liczba i forma prezentacji informacji), charakterystyka środowiska pracy (wygoda miejsca pracy, oświetlenie, temperatura itp.), relacje w zespole. Wewnętrzne – poziom wytrenowania, sprawność, stabilność emocjonalna. Limit pojemności roboczej - wartość zmienna; jego zmiana w czasie nazywana jest dynamiką wykonania.

Zmęczenie. Zmęczenie.

Zmęczenie to stan fizjologiczny organizmu, który pojawia się w wyniku nadmiernej aktywności umysłowej lub fizycznej i objawia się chwilowym spadkiem wydajności.

Zmęczenie jest subiektywnym doświadczeniem, uczuciem, które zwykle odzwierciedla zmęczenie, chociaż czasami może wystąpić bez prawdziwego zmęczenia.

Hipokinezja. Brak aktywności fizycznej.

Hipokinezja to szczególny stan organizmu spowodowany brakiem aktywności ruchowej. W niektórych przypadkach stan ten prowadzi do hipodynamii.

Hipodynamia (spadek; siła) - zestaw negatywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych w organizmie spowodowanych długotrwałą hipokinezą. Są to zmiany zanikowe mięśni, ogólne roztrenowanie fizyczne, roztrenowanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie stabilności ortostatycznej, zmiany w równowadze wodno-solnej, zmiany w układzie krwionośnym, demineralizacja kości itp.

W warunkach hipodynamii siła skurczów serca zmniejsza się z powodu zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, mięsień sercowy słabnie, a ilość krwi krążącej zmniejsza się z powodu jego stagnacji w zajezdni i kapilarach.

Wpływ biorytmów na procesy fizjologiczne i zdolność do pracy.

Powtarzalność procesów to jeden ze znaków życia. Jednocześnie bardzo ważna jest zdolność organizmów żywych do wyczuwania czasu. Z jego pomocą ustalane są dzienne, sezonowe, roczne, księżycowe i pływowe rytmy procesów fizjologicznych. Badania wykazały, że prawie wszystkie procesy życiowe w żywym organizmie są różne.

Rytmy procesów fizjologicznych w ciele, jak każde inne powtarzające się zjawiska, mają charakter falowy. Odległość między tymi samymi pozycjami dwóch oscylacji nazywana jest okresem lub cyklem.

Rytmy biologiczne lub biorytmy to mniej lub bardziej regularne zmiany charakteru i intensywności procesów biologicznych. Zdolność do takich zmian w aktywności życiowej jest dziedziczona i występuje w prawie wszystkich żywych organizmach. Można je zaobserwować w pojedynczych komórkach, tkankach i narządach, w całych organizmach iw populacjach.

Najsilniejszym efektem jest rytmicznie zmieniające się promieniowanie Słońca. Na powierzchni i we wnętrzu naszego źródła światła nieustannie zachodzą procesy, które objawiają się w postaci rozbłysków słonecznych.

Fizyczne mechanizmy powstawania i doskonalenia czynności ruchowych.

Centralny układ nerwowy reguluje, kontroluje i poprawia aktywność motoryczną człowieka poprzez jednostki motoryczne. Jednostka ruchowa składa się z komórki nerwu ruchowego, włókna nerwowego i grupy włókien mięśniowych.

Poprzez zmianę siły i częstotliwości impulsów bioelektrycznych w komórkach nerwowych powstają procesy wzbudzania i hamowania. Pobudzenie to aktywny stan komórek, gdy przekształcają i przekazują impulsy elektryczne do innych komórek.

Fizjologiczną podstawą kształtowania zdolności motorycznych są istniejące lub pojawiające się tymczasowe połączenia między ośrodkami nerwowymi (czasami mówią, że ma on (ona) dobrą bazę motoryczną). W wielu przypadkach w życiu codziennym, w pracy zawodowej, a zwłaszcza w różnych dyscyplinach sportowych, na poziomie umiejętności kształtują się tzw. stereotypy motoryczne.

Sport. Podstawowa różnica między sportem a innymi rodzajami ćwiczeń fizycznych.

Sport jest uogólnionym pojęciem oznaczającym jeden ze składników kultury fizycznej społeczeństwa, historycznie ukształtowany w formie aktywności wyczynowej i szczególnej praktyki przygotowania człowieka do zawodów.

Sport różni się od kultury fizycznej tym, że posiada obowiązkowy element współzawodnictwa. Zarówno sportowiec, jak i sportowiec mogą stosować te same ćwiczenia fizyczne na swoich zajęciach i treningach (np. bieganie), ale jednocześnie sportowiec zawsze porównuje swoje osiągnięcia w doskonaleniu fizycznym z sukcesami innych sportowców w zawodach stacjonarnych Ćwiczenia sportowca mają na celu wyłącznie rozwój osobisty, niezależnie od osiągnięć w tej dziedzinie innych ćwiczących, dlatego sportowca nie można nazwać wesołym starcem poruszającym się po alejkach placu „bieganiem” – mieszanka szybkich chodzenie i powolne bieganie Ta szanowana osoba nie jest sportowcem, jest sportowcem używającym chodzenia i biegania, aby zachować zdrowie i wydajność.

Sporty amatorskie

Sporty masowe umożliwiają milionom ludzi poprawę kondycji fizycznej i motorycznej, poprawę zdrowia i przedłużenie twórczej długowieczności, a tym samym oparcie się przed niepożądanym wpływem na organizm nowoczesnej produkcji i warunków życia codziennego.

Celem uprawiania różnego rodzaju sportów masowych jest poprawa zdrowia, poprawa rozwoju fizycznego, sprawności oraz aktywny wypoczynek. Wynika to z rozwiązania szeregu zadań szczegółowych: zwiększenie funkcjonalności poszczególnych układów ciała, prawidłowy rozwój fizyczny i sylwetkowy, zwiększenie wydajności ogólnej i zawodowej, opanowanie istotnych umiejętności i zdolności, przyjemne i pożyteczne spędzanie wolnego czasu. , aby osiągnąć doskonałość fizyczną.

Zadania sportu masowego w dużej mierze powtarzają zadania kultury fizycznej, ale są realizowane poprzez sportowe ukierunkowanie regularnych zajęć i treningów.

Znaczna część młodzieży włącza się w elementy sportu masowego już w wieku szkolnym, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet w wieku przedszkolnym. W grupach studenckich najbardziej rozpowszechnione są sporty masowe.

Sport o najwyższych osiągnięciach

Obok sportów masowych istnieje sport o najwyższych osiągnięciach, czyli sport wielki. Cel wielkiego sportu zasadniczo różni się od celu sportu masowego. To osiągnięcie jak najwyższych wyników sportowych lub zwycięstw w najważniejszych zawodach sportowych.

Każde najwyższe osiągnięcie sportowca ma nie tylko znaczenie osobiste, ale staje się narodowym skarbem, ponieważ rekordy i zwycięstwa w najważniejszych zawodach międzynarodowych przyczyniają się do wzmocnienia autorytetu kraju na arenie światowej. Nic więc dziwnego, że największe fora sportowe gromadzą na ekranach telewizorów na całym świecie miliardy ludzi, a wśród innych wartości duchowych tak wysoko cenione są rekordy świata, zwycięstwa na mistrzostwach świata, przywództwo na igrzyskach olimpijskich.

Aby osiągnąć cel w wielkim sporcie, krok po kroku opracowywane są plany długoterminowego treningu i odpowiednich zadań. Na każdym etapie przygotowań zadania te określają niezbędny poziom osiągnięcia zdolności funkcjonalnych sportowców, ich opanowania techniki i taktyki w wybranym sporcie. Wszystko to w sumie powinno być zrealizowane w konkretnym wyniku sportowym.

Ujednolicona klasyfikacja sportowa. Sporty narodowe w klasyfikacji sportowej.

Do porównania poziomu wyników osiągniętych zarówno w jednej dyscyplinie sportu, jak i pomiędzy różnymi dyscyplinami, stosuje się pojedynczą klasyfikację sportową.

Obecna klasyfikacja sportowa obejmuje prawie wszystkie sporty uprawiane w kraju. Jest to bardzo warunkowe, w jednej gradacji tytułów i kategorii sportowych istnieją standardy i wymagania, które charakteryzują poziom przygotowania sportowców, ich wyniki sportowe i osiągnięcia.

To, co nie jest praktykowane, umiera, ruch jest życiem.

Czynniki siedliskowe

Wykład 3

Społeczno-biologiczne podstawy adaptacji organizmu człowieka do aktywności fizycznej i umysłowej,

1. Rozwój fizyczny człowieka.

2. Rola ćwiczeń i wskaźników funkcjonalnych sprawności organizmu.

Rozwój fizyczny - regularny naturalny proces powstawania i zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w toku indywidualnego życia.

Rozwój fizyczny charakteryzuje się zmianami w trzech grupach wskaźników:

1. Wskaźniki budowy ciała (długość ciała, masa ciała, postawa, objętość i kształty poszczególnych części ciała, ilość odkładanego tłuszczu itp.), które charakteryzują przede wszystkim formy biologiczne czy morfologię człowieka.

2. Wskaźniki (kryteria) zdrowia, odzwierciedlające zmiany morfologiczne i funkcjonalne w układach fizjologicznych organizmu człowieka. Decydujące znaczenie dla zdrowia człowieka ma funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i ośrodkowego układu nerwowego, narządów trawiennych i wydalniczych, mechanizmów termoregulacji itp.

3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, szybkość, gibkość, wytrzymałość, zręczność).

Charakter rozwoju fizycznego jako procesu zmiany tych wskaźników w ciągu życia zależy od wielu przyczyn i jest zdeterminowany wieloma wzorcami.

Rozwój fizyczny jest do pewnego stopnia zdeterminowany prawa dziedziczenia, które należy brać pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub przeciwnie utrudniające fizyczne doskonalenie się osoby.

Proces rozwoju fizycznego również podlega prawo stopniowania wieku. Interweniować w proces rozwoju fizycznego człowieka w celu zarządzania nim tylko na podstawie uwzględnienia cech i możliwości organizmu ludzkiego w różnych okresach wieku: w okresie formowania się i wzrostu, w okresie najwyższy rozwój jego form i funkcji w okresie starzenia.

Proces rozwoju fizycznego podlega prawo jedności organizmu i środowiska” a zatem w znacznym stopniu zależy od warunków życia ludzkiego. Warunki życia to przede wszystkim warunki społeczne.

Duże znaczenie dla zarządzania rozwojem fizycznym w procesie wychowania fizycznego mają biologiczne prawo ćwiczeń i prawo jedności form i funkcji organizmu w jego działaniu.

Ogólną ideę rozwoju fizycznego uzyskuje się, przeprowadzając trzy główne pomiary:

1. określenie długości ciała;

2. masa ciała;

3. obwód klatki piersiowej.

Istnieją trzy poziomy rozwoju fizycznego: wysoki, średni i niski oraz dwa pośrednie poziomy powyżej średniej i poniżej średniej.

Tworzenie i poprawa różnych funkcji morfofizjologicznych i organizmu jako całości zależą od ich zdolności do dalszego rozwoju, co ma w dużej mierze podłoże genetyczne (wrodzone) i jest szczególnie ważne dla osiągnięcia zarówno optymalnych, jak i maksymalnych wskaźników sprawności fizycznej i umysłowej. Jednocześnie należy mieć świadomość, że zdolność do wykonywania pracy fizycznej może wzrastać wielokrotnie, ale do pewnych granic, podczas gdy aktywność umysłowa praktycznie nie ma ograniczeń w swoim rozwoju. Każdy organizm ma pewne rezerwy zdolności.

Nazywa się cechy stanu morfofunkcjonalnego różnych układów ciała, powstałe w wyniku aktywności ruchowej fizjologiczne wskaźniki sprawności. Są badane u osoby w stanie względnego spoczynku, podczas wykonywania standardowych obciążeń i obciążeń o różnych pojemnościach, w tym ekstremalnych.

Proces ćwiczeń stał się przedmiotem badań naukowych pod wpływem nauk ewolucyjnych EC Lamarcka i Karola Darwina dopiero w XIX wieku. W 1809 roku Lamarck opublikował materiał, w którym zauważył, że zwierzęta z układem nerwowym rozwijają organy, które ćwiczą, a organy, które nie ćwiczą, słabną i maleją. P.F. Lesgaft, znany anatom i krajowa postać publiczna XIX - początku XX wieku, wykazał specyficzną morfologiczną restrukturyzację ciała i poszczególnych narządów ludzkich w procesie ćwiczeń i treningu.

Znani rosyjscy fizjolodzy I.M. Sechenov i I.P. Pawłow wykazał rolę ośrodkowego układu nerwowego w rozwoju sprawności na wszystkich etapach ćwiczeń w tworzeniu procesów adaptacyjnych w ciele.

Wskaźniki sprawność spoczynkowa (ogólny efekt regularnych ćwiczeń) można przypisać:

1. zmiany stanu ośrodkowego układu nerwowego, wzrost ruchliwości procesów nerwowych, skrócenie utajonego okresu reakcji motorycznych;

2. zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym (wzrost masy i objętości mięśni szkieletowych, przerost mięśni, któremu towarzyszy poprawa ich ukrwienia, pozytywne zmiany biochemiczne, zwiększona pobudliwość i labilność układu nerwowo-mięśniowego);

3. zmiany funkcji narządów oddechowych (częstość oddechów u osób przeszkolonych w spoczynku jest mniejsza niż u osób nieprzeszkolonych); krążenie krwi (tętno w spoczynku jest również mniejsze niż u osób nieprzeszkolonych); skład krwi itp.;

4. zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: ze względu na ekonomizację wszystkich funkcji całkowite zużycie energii wytrenowanego organizmu jest mniejsze o 10-15% niż nietrenowanego;

5. znaczne skrócenie okresu rekonwalescencji po aktywności fizycznej o dowolnej intensywności.

Z reguły wzrost ogólnej sprawności do aktywności fizycznej ma również niespecyficzny efekt - wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych (sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, kontuzje, niedotlenienie), na przeziębienia i choroba zakaźna.

W tym miejscu należy również zauważyć, że długotrwałe stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, które jest szczególnie powszechne w „dużych sportach”, może prowadzić do odwrotnego efektu - immunosupresji i zwiększonej podatności na choroby zakaźne.

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności.

Sprawność człowieka przyczynia się również do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nietrenujących maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć nawet do 250 mg%, co wskazuje na ich ogromny potencjał do wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej w celu utrzymania ogólnego aktywnego życia .

Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego

Serce. Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami wydajności serca są:

1. Puls - fala oscylacji propagująca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzuconej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku poprzez zwiększenie fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego. Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

2. ciśnienie krwi (BP) powstaje dzięki sile skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń. Jest mierzony w tętnicy ramiennej. Rozróżnij maksymalne (skurczowe) ciśnienie, które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i minimalne (rozkurczowe) ciśnienie, które odnotowuje się podczas rozluźnienia lewej komory (rozkurczu). Normalnie zdrowa osoba w wieku 18-40 lat w spoczynku ma ciśnienie krwi 120/80 mm Hg. Sztuka. (dla kobiet, 5-10 mm niżej). Podczas wysiłku fizycznego maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mm Hg. Sztuka. i więcej. Po zakończeniu obciążenia u osób przeszkolonych szybko wraca do zdrowia, natomiast u osób nieprzeszkolonych długo utrzymuje się na podwyższeniu, a przy intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

3. skurczowa objętość krwi w spoczynku, który w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, u osoby nietrenowanej wynosi 50-70 ml, u osoby wytrenowanej 70-80 ml, a przy rzadszym pulsie. Przy intensywnej pracy mięśni wynosi odpowiednio od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i sprawności). Największą objętość skurczową obserwuje się przy pulsie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy pulsie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna się znacząco zmniejszać. Dlatego, aby zwiększyć sprawność serca i ogólną wytrzymałość osoby, za najbardziej optymalną uważa się aktywność fizyczną przy tętnie 130-180 uderzeń / min.

4. minutowa objętość krwi - ilość krwi wyrzucana przez komorę w ciągu jednej minuty.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały ruch krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta wzrasta wraz ze wzrostem aktywności ruchowej. Praca fizyczna przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając stały ton ich ścian, zwiększając ich elastyczność.

Promowaniu krwi w naczyniach sprzyja również naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Przy aktywnej aktywności ruchowej wpływa również korzystnie na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa z dużą częstotliwością napina się i rozluźnia. Podczas wysiłku fizycznego w pełni ujawnia się mikroskopijna sieć naczyń włosowatych, która w spoczynku jest zaangażowana tylko w 30-40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew wykonuje pełny obwód w 21-22 s, to podczas wysiłku fizycznego - w 8 s lub mniej. Jednocześnie objętość krwi krążącej może wzrosnąć nawet do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a w konsekwencji dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Zmiany w układzie oddechowym

Praca układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w zakresie wymiany gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, oceniana jest na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności płuc, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Jednocześnie należy pamiętać, że w ciele istnieją specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi około 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddychania może się zmieniać w zależności od rytmu ruchu.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauza oddechowa) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy.

Objętość oddechowa- ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, przerwa w oddychaniu, wydech). Wartość objętości oddechowej jest bezpośrednio zależna od stopnia sprawności do aktywności fizycznej. W spoczynku u osób nieprzeszkolonych objętość oddechowa wynosi 350-500 ml, u osób przeszkolonych 800 ml lub więcej. Przy intensywnej pracy fizycznej może wzrosnąć do około 2500 ml.

Wentylacja płuc- objętość powietrza, która przechodzi przez płuca w ciągu 1 minuty. Wartość wentylacji płucnej określa się mnożąc wartość objętości oddechowej przez częstość oddechów. Wentylacja płuc w spoczynku wynosi 5-9 litrów. Jego maksymalna wartość u osób nietrenujących wynosi 110-150 litrów, a u sportowców sięga 250 litrów.

Pojemność życiowa płuc(VC) - największa objętość powietrza, jaką osoba może wydychać po najgłębszym oddechu. Jego wartość zależy od wieku, wagi i długości ciała, płci, stanu sprawności fizycznej osoby i innych czynników. VC określa się za pomocą spirometru. Jego średnia wartość to 3000-3500 ml u kobiet, 3800-4200 ml u mężczyzn. U osób zajmujących się kulturą fizyczną znacznie wzrasta i sięga 5000 ml u kobiet, 7000 ml i więcej u mężczyzn.

Zużycie tlenu- ilość tlenu faktycznie zużywana przez organizm w spoczynku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy w ciągu 1 minuty.

Maksymalne zużycie tlenu(IPC) – największa ilość tlenu, jaką organizm może wchłonąć podczas niezwykle trudnej dla niego pracy. BMD jest ważnym kryterium stanu funkcjonalnego układu oddechowego i krążenia.

MPC jest wskaźnikiem wydolności tlenowej (tlenowej) organizmu, tj. jego zdolność do wykonywania intensywnej pracy fizycznej przy wystarczającej ilości tlenu w organizmie w celu uzyskania niezbędnej energii. MIC ma granicę, która zależy od wieku, stanu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, od aktywności procesów metabolicznych i jest bezpośrednio zależna od stopnia sprawności fizycznej.

Dla tych, którzy nie uprawiają sportu, limit MIC jest na poziomie 2-3,5 l/min. U sportowców wysokiej klasy, zwłaszcza uprawiających sporty cykliczne, IPC może osiągnąć: u kobiet – 4 l/min i więcej; u mężczyzn - 6 l / min lub więcej. W orientacji na IPC podana jest również ocena intensywności aktywności fizycznej. Tak więc intensywność poniżej 50% IPC jest uważana za lekką, 50-75% IPC jest umiarkowana, ponad 75% IPC jest uważana za poważną.

dług tlenowy- ilość tlenu niezbędna do utleniania produktów przemiany materii zgromadzonych podczas pracy fizycznej. Przy długotrwałej intensywnej pracy powstaje całkowity dług tlenowy, którego maksymalna możliwa wartość dla każdej osoby ma limit (pułap). Dług tlenowy powstaje, gdy zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na tlen jest wyższe niż w chwili obecnej pułap zużycia tlenu. Na przykład podczas biegu na 5000 m zapotrzebowanie na tlen sportowca, który pokonuje ten dystans w 14 minut, wynosi 7 litrów na 1 minutę, a pułap zużycia dla tego sportowca wynosi 5,3 litra, dlatego dług tlenowy równy 1 występuje w ciało co minutę .7 l.

Osoby nieprzeszkolone są w stanie kontynuować pracę z zadłużeniem nieprzekraczającym 6-10 litrów. Sportowcy wysokiej klasy (szczególnie w sportach cyklicznych) mogą wykonać taki ładunek, po którym występuje dług tlenowy 16-18 litrów lub nawet więcej. Dług tlenowy jest likwidowany po zakończeniu pracy. Czas jej eliminacji zależy od czasu trwania i intensywności pracy (od kilku minut do 1,5 godziny).

Głód tlenu w organizmie- niedotlenienie. Kiedy mniej tlenu dostaje się do komórek tkanki niż jest to konieczne do pełnego zapewnienia zużycia energii (tj. Dług tlenowy), występuje głód tlenu lub niedotlenienie. Może wystąpić nie tylko z powodu długu tlenowego podczas wysiłku fizycznego o zwiększonej intensywności. Niedotlenienie może wystąpić z innych powodów, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Wyróżnia się następujące rodzaje niedotlenienia:

1. motoryczny – z intensywnym obciążeniem mięśni (co każdy odczuwał w końcowym segmencie podczas biegu na długim dystansie);

2. niedotlenienie - ze spadkiem ciśnienia parcjalnego we krwi tętniczej z powodu przyczyn zewnętrznych;

3. krążeniowy (stagnacja) - z miejscowymi zaburzeniami krążenia krwi z powodu długotrwałej niewygodnej postawy, z powodu hipokinezy lub niewydolności serca;

4. anemiczny - z powodu zmniejszenia pojemności tlenu we krwi (z utratą krwi i innymi przyczynami).

Istnieją inne przyczyny niedotlenienia związane ze stanami patologicznymi.

Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym i innych układach organizmu podczas aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość tkanki kostnej, zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł mięśni oraz zwiększa produkcję płynu śródstawowego (maziowego). Wszystko to przyczynia się do wzrostu amplitudy ruchów (elastyczności).

Przy regularnej aktywności fizycznej zwiększa się zdolność organizmu do magazynowania węglowodanów w postaci glikogenu w mięśniach (i wątrobie), a tym samym poprawia się tzw. oddychanie tkankowe mięśni. Jeśli średnio wartość tej rezerwy wynosi 350 g dla osoby niewytrenowanej, to dla sportowca może osiągnąć 500 g. Zwiększa to ich potencjał do przejawiania się nie tylko sprawności fizycznej, ale także umysłowej.

Metabolizm

Każda działalność człowieka wiąże się ze zużyciem energii, a co za tym idzie z niezbędnym metabolizmem. Procesy wymiany przebiegają bardzo intensywnie. Prawie połowa tkanek ciała jest odnawiana lub całkowicie wymieniana w ciągu trzech miesięcy (przez 5 lat studiów rogówka oka studenta jest wymieniana 350 razy, a tkanki żołądka są odnawiane około 500 razy). Do normalnego przebiegu tych procesów wymagany jest rozkład złożonych substancji organicznych wchodzących do ludzkiego ciała.

Takimi substancjami o największym znaczeniu są białka, węglowodany, tłuszcze (z udziałem wody, soli mineralnych, witamin). Nie wszyscy w równym stopniu angażują się w zaopatrzenie w energię różnych rodzajów życia ludzkiego, różne przejawy jego aktywności fizycznej.

Wymiana energii.

Wymianie substancji między organizmem a środowiskiem zewnętrznym towarzyszy wymiana energii. Najważniejszą stałą fizjologiczną ludzkiego ciała jest minimalna ilość energii, którą osoba spędza w stanie całkowitego spoczynku. Ta stała nazywa się główna giełda. Jego wartość zależy od masy ciała: im większa, tym większa wymiana, ale ta zależność nie jest prosta.

Zapotrzebowanie energetyczne organizmu mierzone jest w kilokaloriach. Oczywiście potrzeba ta zależy od wielu czynników: poziomu podstawowej przemiany materii, intensywności wykonywanej pracy itp. Nazywa się stosunek ilości energii dostarczanej organizmowi z pożywieniem i wydatkowanej Balans energetyczny, i jest ściśle związany z naturą życia.

Jeżeli minimalna wartość dziennego spożycia energii wynosi normalnie 2950-3850 kcal (oczywiście w zależności od wieku, płci i masy ciała), to co najmniej 1200-1900 kcal z nich należy przeznaczyć na aktywność mięśniową. Pozostałe koszty energii zapewniają utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalną aktywność układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne itp. (podstawowa energia metaboliczna).

Wydatek energetyczny jest ściśle powiązany z charakterystyką różnych ćwiczeń fizycznych.

Lokalny efekt aktywności fizycznej

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może wpływać: dobrego odżywiania, świeżego powietrza, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych zwiększa się liczba erytrocytów we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwalniania erytrocytów z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku - z powodu zwiększonej funkcji narządów krwiotwórczych). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

To nieprawda, że ​​dla rozwoju siły w praktyce metoda jest powszechna…

Międzynarodowa Federacja Sportu Uniwersyteckiego ma skrót ...

Tkanka tłuszczowa zawiera ...% wody (jej masy)

Skuteczność edukacji i szkolenia jest ściśle uzależniona od stopnia uwzględnienia cech anatomicznych i fizjologicznych dzieci i młodzieży. Na szczególną uwagę zasługują okresy rozwojowe, które charakteryzują się największą podatnością na działanie niektórych czynników, a także okresy zwiększonej wrażliwości i obniżonej odporności organizmu.

Struktura i funkcje serca

Serce znajduje się po lewej stronie klatki piersiowej w tzw. worku osierdziowym – osierdziu, który oddziela serce od innych narządów. Ściana serca składa się z trzech warstw - nasierdzia, mięśnia sercowego i wsierdzia. Nasierdzie składa się z cienkiej (nie większej niż 0,3-0,4 mm) płytki tkanki łącznej, wsierdzie składa się z tkanki nabłonkowej, a mięsień sercowy składa się z tkanki mięśnia poprzecznie prążkowanego serca.

Serce składa się z czterech oddzielnych wnęk zwanych komorami: lewego przedsionka, prawego przedsionka, lewej komory, prawej komory. Są oddzielone przegrodami. Żyły płucne wchodzą do prawego przedsionka, a żyły płucne do lewego przedsionka. Tętnica płucna (pień płucny) i aorta wstępująca wychodzą odpowiednio z prawej i lewej komory. Prawa komora i lewy przedsionek zamykają krążenie płucne, lewa komora i prawy przedsionek zamykają duże koło. Serce położone jest w dolnej części śródpiersia przedniego, większość jego przedniej powierzchni pokrywają płuca z napływającymi odcinkami żył głównych i płucnych oraz aortą odchodzącą i pniem płucnym. Jama osierdziowa zawiera niewielką ilość płynu surowiczego.

Ściana lewej komory jest około trzy razy grubsza niż ściana prawej komory, ponieważ lewa musi być na tyle mocna, aby przepchnąć krew do krążenia ogólnoustrojowego całego organizmu (opór krwi w krążeniu ogólnoustrojowym jest kilkukrotnie większy, a ciśnienie krwi jest kilkakrotnie wyższe niż w krążeniu płucnym).

Istnieje potrzeba utrzymania przepływu krwi w jednym kierunku, w przeciwnym razie serce mogłoby zostać napełnione tą samą krwią, która została wcześniej wysłana do tętnic. Za przepływ krwi w jednym kierunku odpowiadają zastawki, które w odpowiednim momencie otwierają się i zamykają, przepuszczając krew lub ją blokując. Zastawka między lewym przedsionkiem a lewą komorą nazywana jest zastawką mitralną lub zastawką dwupłatkową, ponieważ składa się z dwóch płatków. Zastawka między prawym przedsionkiem a prawą komorą nazywana jest zastawką trójdzielną - składa się z trzech płatków. Serce zawiera również zastawkę aortalną i płucną. Kontrolują przepływ krwi z obu komór.

Istnieją następujące główne funkcje serca:

Automatyzm to zdolność serca do wytwarzania impulsów wywołujących pobudzenie. Zwykle węzeł zatokowy ma największy automatyzm.

Przewodnictwo - zdolność mięśnia sercowego do przewodzenia impulsów z miejsca ich powstania do mięśnia sercowego kurczliwego.

Kwestia cech funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego pod wpływem obciążenia statycznego u sportowców w porównaniu z osobami nietrenowanymi, stopnia wpływu na reakcje adaptacyjne cech strukturalnych i funkcjonalnych serca, wytrzymałości fizycznej i sprawności jeszcze nie został ostatecznie rozwiązany. Wiele prac dostarcza sprzecznych danych, wskazujących zarówno na obecność różnych wartości w zmianach hemodynamicznych, jak i na brak takich różnic podczas wykonywania obciążeń fizycznych o charakterze statycznym [Michajłow W.M., 2005].

Podczas ćwiczeń dynamicznych w warunkach zwiększonego powrotu krwi żylnej wzrasta częstość akcji serca i ciśnienie skurczowe, a ciśnienie rozkurczowe nieznacznie się zmienia.

Wyniki badań 3. M. Belotserkovsky'ego (2005) pozwalają stwierdzić, że sportowcy z bardziej wyraźnymi oznakami strukturalnej i funkcjonalnej restrukturyzacji serca, wyższym poziomem sprawności fizycznej, wyróżniają się bardziej ekonomiczną pracą serca w spoczynku a podczas dynamicznego wysiłku fizycznego, wszystkie inne rzeczy są równe, bardziej racjonalnie dostosowują się do pracy mięśni o charakterze statycznym.

Tym samym przy jednakowej częstości akcji serca obciążenia statyczne w porównaniu z dynamicznymi są wykonywane mniej ekonomicznie, w trybie intensywniejszym energetycznie dla pracy układu sercowo-naczyniowego.

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba erytrocytów we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwalniania erytrocytów z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku - z powodu zwiększonej funkcji narządów krwiotwórczych). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności.

Sprawność człowieka przyczynia się również do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nietrenujących maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć nawet do 250 mg%, co wskazuje na ich ogromny potencjał do wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej w celu utrzymania ogólnego aktywnego życia .

Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego

Serce. Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami wydajności serca są:

1. Puls - fala oscylacji propagująca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzuconej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku poprzez zwiększenie fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego. Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Sklepy węglowodanowe są szczególnie intensywnie używane...
z aktywnością umysłową
podczas aktywności fizycznej
podczas jedzenia
we śnie

Wyobrażenie o funkcji autonomicznego układu nerwowego można uzyskać poprzez ...
reakcje ośrodkowego układu nerwowego
reakcja skórno-naczyniowa
pojemność płuc
reakcje serca

Proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie kultury fizycznej jednostki w wyniku wpływów pedagogicznych i samokształcenia to ...
Sporty
wychowanie fizyczne
ćwiczyć
lekcja wychowania fizycznego

Głównym środkiem kultury fizycznej jest ...
sport
ładowarka
ćwiczyć
ćwiczenia fizyczne

Głównym źródłem energii organizmu jest...
węglowodany
tłuszcze
jedzenie
wiewiórki

U osób z silnym układem nerwowym podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych ....
brak drugiej fazy
obie fazy są takie same
brakuje pierwszej fazy
dłuższa druga faza
dłuższa pierwsza faza

Całkowite (całkowite zapotrzebowanie na tlen) wynosi ...
ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, wydech, pauza)
ilość tlenu potrzebna do wykonania całej dalszej pracy
objętość powietrza, która przechodzi przez płuca w ciągu jednej minuty
maksymalna objętość powietrza, jaką osoba może wydychać po maksymalnym wdechu

Ilość tlenu niezbędna do pełnego zapewnienia wykonywanej pracy nazywa się ...
zapotrzebowanie na tlen
drugi wiatr
brak tlenu
dług tlenowy

5). Rezerwa tlenu (KZ) - ilość tlenu potrzebna organizmowi do zapewnienia procesów życiowych w ciągu 1 minuty. W spoczynku KZ wynosi 200-300 ml. Podczas biegu na 5 km wzrasta do 5000-6000 ml.

6). Maksymalne zużycie tlenu (MOC) to wymagana ilość tlenu, którą organizm może zużywać na minutę podczas określonej pracy mięśni. U osób nietrenujących IPC wynosi 2-3,5 l / min, u sportowców płci męskiej może osiągnąć 6 l / min, u kobiet - 4 l / min. i więcej.

7). Dług tlenowy to różnica między podażą tlenu a tlenem zużywanym podczas pracy w ciągu 1 minuty, tj.

KD \u003d KZ - IPC

Wartość maksymalnego możliwego całkowitego długu tlenowego ma limit. U osób nietrenujących jest na poziomie 4-7 litrów tlenu, u osób trenowanych może osiągnąć 20-22 litry. Tym samym trening fizyczny przyczynia się do adaptacji tkanek do niedotlenienia (braku tlenu), zwiększa zdolność komórek organizmu do intensywnej pracy przy braku tlenu.

Dzięki systematycznym uprawianiu sportu poprawia się ukrwienie mózgu, ogólny stan układu nerwowego na wszystkich jego poziomach. Jednocześnie odnotowuje się dużą siłę, mobilność i równowagę procesów nerwowych, ponieważ normalizują się procesy wzbudzania i hamowania, które stanowią podstawę fizjologicznej aktywności mózgu. Najbardziej przydatne sporty to pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo, jazda na rowerze, tenis.

W przypadku braku niezbędnej aktywności mięśni dochodzi do niepożądanych zmian funkcji mózgu i układów sensorycznych, poziomu funkcjonowania formacji podkorowych odpowiedzialnych za pracę np. narządów zmysłów (słuchu, równowagi, smaku) lub odpowiedzialnych funkcji życiowych (oddychanie, trawienie, ukrwienie). W rezultacie następuje zmniejszenie ogólnej obrony organizmu, wzrost ryzyka różnych chorób. W takich przypadkach charakterystyczne są niestabilność nastroju, zaburzenia snu, niecierpliwość, osłabienie samokontroli.

Trening fizyczny wszechstronnie wpływa na funkcje psychiczne, zapewniając ich aktywność i stabilność. Ustalono, że stabilność uwagi, percepcji, pamięci jest bezpośrednio zależna od poziomu wszechstronnej sprawności fizycznej.

Siła i wielkość mięśni są bezpośrednio zależne od ćwiczeń i treningu. W procesie pracy zwiększa się ukrwienie mięśni, poprawia się regulacja ich aktywności przez układ nerwowy, rosną włókna mięśniowe, czyli zwiększa się masa mięśni. Zdolność do pracy fizycznej, wytrzymałość są wynikiem treningu układu mięśniowego. Wzrost aktywności fizycznej dzieci i młodzieży prowadzi do zmian w układzie kostnym i intensywniejszego wzrostu ich ciała. Pod wpływem treningu kości stają się mocniejsze i bardziej odporne na stres i kontuzje. Ćwiczenia fizyczne i treningi sportowe, organizowane z uwzględnieniem cech wieku dzieci i młodzieży, przyczyniają się do eliminacji zaburzeń postawy. Mięśnie szkieletowe wpływają na przebieg procesów metabolicznych oraz realizację funkcji narządów wewnętrznych. Ruchy oddechowe są wykonywane przez mięśnie klatki piersiowej i przepony, a mięśnie brzucha przyczyniają się do prawidłowej czynności narządów jamy brzusznej, krążenia krwi i oddychania. Wszechstronna aktywność mięśni zwiększa wydolność organizmu. Jednocześnie zmniejszają się koszty energii organizmu do wykonywania pracy. Osłabienie mięśni pleców powoduje zmianę postawy, stopniowo rozwijając się zgarbiony. Zaburzona jest koordynacja ruchów. Nasz czas charakteryzuje się dużymi możliwościami podniesienia poziomu rozwoju fizycznego człowieka. Nie ma limitu wieku dla wychowania fizycznego. Ćwiczenia są skutecznym sposobem usprawnienia aparatu ruchowego człowieka. Leżą u podstaw każdej zdolności motorycznej lub umiejętności. Pod wpływem ćwiczeń powstaje kompletność i stabilność wszystkich form aktywności ruchowej człowieka.

Era rewolucji naukowo-technicznej doprowadziła do zmniejszenia udziału pracy fizycznej ze względu na mechanizację i automatyzację procesów pracy. Rozwój transportu miejskiego i pojazdów takich jak windy, schody ruchome, ruchome chodniki, rozwój telefonów i innych środków komunikacji doprowadził do powszechnego siedzącego trybu życia, do braku aktywności fizycznej – spadku aktywności fizycznej.

Zmniejszona aktywność fizyczna niekorzystnie wpływa na zdrowie. Ludzie rozwijają osłabienie mięśni szkieletowych prowadzące do skoliozy, a następnie osłabienie mięśnia sercowego i związane z tym problemy sercowo-naczyniowe. Jednocześnie następuje restrukturyzacja kości, nagromadzenie tłuszczu w organizmie, spadek wydolności, spadek odporności na infekcje, przyspieszenie procesu starzenia się organizmu.

Jeśli dana osoba jest nieaktywna z natury swojej pracy, nie uprawia sportu i kultury fizycznej, średnio na starość zmniejsza się elastyczność i kurczliwość jego mięśni. Mięśnie stają się zwiotczałe. W wyniku osłabienia mięśni brzucha dochodzi do wypadania narządów wewnętrznych i zaburzenia funkcji przewodu pokarmowego. W starszym wieku zmniejszenie aktywności ruchowej prowadzi do odkładania się soli w stawach, pomaga zmniejszyć ich ruchomość, pogarsza aparat więzadłowy i mięśnie. Osoby starsze z wiekiem tracą zdolności motoryczne i pewność ruchów.

Głównymi sposobami radzenia sobie z konsekwencjami braku aktywności fizycznej są wszelkiego rodzaju trening fizyczny, wychowanie fizyczne, sport, turystyka, praca fizyczna.

Astrand P-O, Rodall K. Podręcznik fizjologii pracy, McGraw - Hill Book Co., Nowy Jork, 1986

Bangsbo J: Trening fitness w piłce nożnej: podejście naukowe. ALE + Burza. Brudelysvej, Bagsvaer, Kopenhaga, Dania, 1994

Ekblom B. Fizjologia stosowana piłki nożnej.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportowe pomiary medyczne wydajności w piłce nożnej. :Science and Football/ Pod redakcją T. Reilly i innych. - Londyn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Glikogen mięśniowy i dieta u elitarnych piłkarzy.// Eur. J. Appl. fizjol. Zaj. Fizjoterapeuta, 1982. - 48. - P.297-302.

Karlsson J. Stężenia mleczanów i fosfagenów w pracujących mięśniach człowieka. Acta Physiol. Skanowanie. (dodatek) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Początek gromadzenia się mleczanu we krwi podczas ćwiczeń mięśniowych jako koncepcja progowa. 1. Rozważania teoretyczne. wewn. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Wpływ płynnego suplementu glukozy na resyntezę glikogenu mięśniowego po meczu piłki nożnej. :Science and Football / Pod redakcją T. Reilly i innych. - Londyn-NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P. 42-47.

Objawy bradykardii obejmują utratę przytomności, gdy puls zwalnia. Niestabilność ciśnienia krwi lub nadciśnienie, duże zmęczenie i zły stan zdrowia spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym można również uznać za oznaki niewydolności rytmu skurczowego.

Niewydolność krążenia w obu kręgach (małym i dużym), dusznica bolesna spoczynkowa lub wysiłkowa podobnie manifestują się w bradykardii i mogą powodować rejestrację niepełnosprawności.

Do diagnozy wczesnej lub zaostrzonej bradykardii stosuje się monitorowanie układu EKG z opisem pracy serca w określonym czasie (jeśli kardiogram jest wykonywany przez długi czas) lub w ciągu kilku minut zarejestrowanej funkcjonalności.

Skurczowa objętość krwi to ilość krwi wyrzucanej z lewej strony
komora serca przy każdym skurczu. /dfn> Minutowa objętość krwi —
ilość krwi wyrzuconej przez komorę w ciągu jednej minuty.
Największą objętość skurczową obserwuje się przy częstości akcji serca
skurcze od 130 do 180 uderzeń/min. /dfn> Przy tętnie
powyżej 180 uderzeń/min, objętość skurczowa zaczyna silnie spadać.
Dlatego najlepszymi możliwościami treningu serca są
podczas wysiłku fizycznego, gdy tętno
mieści się w zakresie od 130 do 180 uderzeń/min. /dfn>

Rozważając obciążenie treningowe jako system wpływów formacyjnych, zauważono, że podstawą zmian adaptacyjnych jest zdolność do reakcji adaptacyjnej (selektywnej) tkwiącej w ciele, mającej na celu utrzymanie homeostazy.

Przywrócenie równowagi dynamicznej w środowisku wewnętrznym organizmu i poszerzenie jego granic znajduje najbardziej uderzający wyraz w dynamice procesów zdrowienia, jego heterochronicznej naturze, gdy szereg składników stanu fizykochemicznego jest przywracanych w różnym czasie. W zależności od tego, jak przebiegają procesy regeneracji i jakie ślady pozostawiają, wyróżniamy kilka stanów sportowca (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

• 1. status operacyjny, która zmienia się pod wpływem jednorazowego zastosowania ćwiczeń fizycznych i jest przemijająca (np. zmęczenie spowodowane pojedynczym biegiem na danym dystansie, zwiększona wydajność po rozgrzewce itp.). Stan operacyjny sportowca ze względu na dużą dynamikę podczas pojedynczej sesji treningowej musi być znany i kontrolowany w zakresie planowania interwałów pracy i regeneracji (ich liczba, czas trwania itp.).
• 2. Stan obecny, który zmienia się pod wpływem jednej lub kilku sesji treningowych. Odzwierciedla konsekwencje wynikające z udziału w zawodach, wykonywania pracy na osobnej lekcji itp. Te „ślady” mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na sportowca. Kontrola nad aktualnym stanem stanowi podstawę planowania w mikrocyklach (wielkość i charakter obciążeń treningowych w zamkniętych sesjach treningowych, np. cykl tygodniowy itp.).
• 3. stan stały, który utrzymuje się przez długi czas - tygodnie i miesiące i charakteryzuje się stabilnymi wskaźnikami wydajności ogólnej i specjalnej. Są to różne fazy rozwoju formy sportowej (przepracowanie lub brak treningu itp.), które są wynikiem dłuższych zmian adaptacyjnych w strukturze i funkcjach organizmu.

O potrzebie zróżnicowanego podejścia do stanu sportowca decyduje fazowa struktura procesu adaptacji i odpowiednie specyficzne sposoby jego diagnozowania.

Ważniejszy z punktu widzenia celów treningowych jest stan trwały, który daje nam uogólnioną charakterystykę poziomu sprawności ogólnej i specjalnej, tj. pokazuje realne możliwości organizmu do osiągania maksymalnych wyników sportowych. To właśnie tę stabilną adaptację organizmu, która daje nam złożoną, trwałą charakterystykę stanu sportowca i jego zdolności do osiągania wysokich wyników sportowych (w odpowiednim typie aktywności ruchowej), nazywamy „fitness”.

Najczęściej spotykamy się z naukowo uzasadnionymi wyobrażeniami na temat sprawności jako szczególnej cechy jakościowej osoby w procesie diagnozy gotowości fizycznej sportowca, z podkreśleniem priorytetu metod medycznych i fizjologicznych. Pomimo znacznego postępu poczynionego przez lekarzy i fizjologów, diagnostyka sprawności jako problem holistyczny jest wciąż bardzo daleka od pełnego rozwiązania. Główną tego przyczyną jest bardzo złożona struktura sprawności, która obejmuje zarówno elementy biologiczne, jak i psychologiczne oraz społeczno-pedagogiczne. W związku z tym, wraz z informacjami biomedycznymi, potrzebne są dane z badań pedagogicznych i psychologicznych.

Najbardziej uogólnionym kryterium sprawności jest wynik sportowy pokazywany w zawodach oficjalnych lub kontrolnych. Koncentruje się na wszystkich aspektach treningu sportowego. Analizując dynamikę (przede wszystkim stabilność) wyników sportowych, można ocenić zmiany w poziomie sprawności. Ale wynik sportowy, właśnie ze względu na jego uogólnienie, nie pozwala na selektywną kontrolę poszczególnych aspektów treningu sportowca (fizycznego, technicznego itp.). Mając na uwadze, że w wielu dyscyplinach sportowych wynik nie wyraża się wystarczająco precyzyjnymi wartościami ilościowymi, a wiele czynników pełniących rolę stymulującą lub hamującą pozostaje niewyjaśnionych, staje się jasne, że osiągnięcie sportowe nie zawiera wszystkich informacji niezbędnych do oceny sprawności . Rodzi to pytanie o szereg dodatkowych, szczególnych kryteriów. Przy ich wyborze, jak wiadomo, brane są pod uwagę: stan funkcjonalny najważniejszych narządów i układów ciała sportowca: stopień ich rozwoju i charakter procesów regeneracji po pracy; poziom podstawowych cech motorycznych; stopień udoskonalenia technologii w tym sporcie; umiejętność racjonalnego wykorzystania sił w warunkach zapaśniczych; umiejętności i zdolności z zakresu taktyki sportowej; zdolność do maksymalizacji manifestacji cech umysłowych itp. (L.P. Matveev).

Biologiczna charakterystyka sprawności wynika z całego kompleksu zmian morfologicznych, biochemicznych i fizjologicznych w ciele sportowca. Są przedmiotem odpowiednich działów specjalistycznych nauk biologicznych (anatomia, biochemia, fizjologia itp.).

Zdatność z biologicznego punktu widzenia charakteryzuje się w najogólniejszej postaci wzrostem potencjałów energetycznych organizmu oraz możliwościami ich racjonalnego wykorzystania i odbudowy.

Wiadomo, że energetyczne kryteria sprawności są zawsze związane z trzema rodzajami zdolności: tlenową, beztlenową mleczanową (glikolityczną) i beztlenową alaktyczną. W wyniku szeregu badań (N. I. Jakowlew, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krystev, I. Iliev, R. Kosev, D. Dobrev, J. Afor i in.) opracowały wskaźniki do oceny tych możliwości.

• 1. Moc znamionowa to maksymalna ilość energii, jaką każde z tych źródeł może dostarczyć w jednostce czasu. Indeks mocy określany jest za pomocą odpowiednich kryteriów cząstkowych:
  • moc tlenowa - MPC i moc krytyczna pracy (na przykład krytyczna prędkość biegu itp.), przy której osiąga się maksymalne wykorzystanie tlenu;
  • moc glikolityczna - niedobór tlenu mleczanowego związany z czasem pracy, a także maksymalny wzrost ilości kwasu mlekowego i gromadzenie się nadmiaru CO2 we krwi, zmiany właściwości buforujących krwi (pH itp.);
  • moc alaktyczna - niedobór tlenu alaktycznego, rozpad CrF w pracujących mięśniach itp.
• 2. Wskaźnik pojemności - to całkowita ilość pracy, którą można wykonać dzięki danemu źródłu energii.

Szczególnymi kryteriami wydajności są:

• pojemność procesów tlenowych - całkowita ilość pochłoniętego tlenu powyżej poziomu spoczynkowego w ciągu całego czasu pracy oraz iloczyn mocy krytycznej i całkowitego czasu pracy;
• pojemność glikolityczna - wartość długu tlenowego mleczanu; ilość mleczanów podczas pracy, uwalnianie CO2 i ilość rezerw buforowych we krwi;
• pojemność alaktyczna - ilość długu tlenowego i całkowite rezerwy CRF w mięśniach.
• 3.Wskaźnik wydajności - jest to stosunek bezpośrednio mierzalnych strat do ilości wykonanej pracy (lub stosunek RPP do mocy krytycznej pracy). Oceniając biologiczną stronę sprawności, często bada się wydolność tlenową. Jednocześnie jednak uzyskuje się również informacje o aktywności układu sercowo-naczyniowego, którego wydajność jest głównym czynnikiem. Zapas tlenu organizm. Stąd tak ważny jest problem kryteriów sprawności, wyrażonych w aktywności układu sercowo-naczyniowego.

W tym celu najczęściej stosuje się PE i minutową wymianę krwi. Aby móc ocenić poziom wytrenowania sportowca przez WF konieczne jest przede wszystkim ustalenie jego zależności od wykonywanej pracy fizycznej. Jak zauważa V.S. Farfel, ta zależność nie jest fizjologicznie prosta.

Ilość pracy wykonanej na jednostkę czasu (moc pracy) jest przede wszystkim związana z ilością zużytej energii. Siła pracy zależy od wydajności pracy, od jej wydajności. Ze swojej strony zużycie energii można wyrazić w postaci ilości pochłoniętego tlenu. Jednak wartości te są zdeterminowane charakterem utlenionych substancji energetycznych oraz stosunkiem procesów tlenowych do beztlenowych. Zużycie tlenu zależy od minimalnej objętości krwi, ale ilość tlenu we krwi zależy nie tylko od tego, ale także od stopnia utlenienia krwi. A wykorzystanie tlenu zależy od odpowiedniej dystrybucji krwi w pracujących i odpoczywających mięśniach, narządach itp.

W związku z tym między ilością pracy wykonanej na jednostkę czasu a PR za ten sam okres znajduje się szereg złożonych procesów fizjologicznych, które na pierwszy rzut oka wykluczają możliwość liniowej zależności między tymi dwoma wskaźnikami. Jednak w ostatnich latach fizjologia sportu ustaliła szereg warunków, w których PE może służyć jako informacyjny test sprawności sportowca. Badania V. Karpmana, K. Krysteva i innych pokazują, że takim ważnym wskaźnikiem jest praca wykonywana w nagłych wypadkach 170 uderzeń/min, tzw. PWC-170. Wartość ta jest silnie skorelowana z IPC (współczynnik korelacji 0,8-0,9).

Z podanych przykładów widać, że zarówno wskaźniki integralne, jak i cząstkowe mogą być stosowane do biologicznych charakterystyk sprawności. O priorytecie niektórych wskaźników decyduje wiele czynników: cel badania (operacyjny, obecny i etap), przedmiot badania (wiek, płeć, kwalifikacje sportowca), warunki badania (na boisku, w laboratorium itp.), możliwości techniczne (sprzęt) itp. .d.

Sportowo-pedagogiczna charakterystyka sprawności jest determinowana przez szereg czynników treningu fizycznego, technicznego i taktycznego. Czynniki te opierają się na odpowiednich mechanizmach wegetatywnych i motorycznych, które należy zidentyfikować, ale nie są bezpośrednim przedmiotem badań nauczycieli sportu. Interesują ich takie integralne lub partykularne kryteria sprawności, które całościowo obejmują specyfikę aktywności ruchowej i są ściśle związane z jednej strony z zastosowaniem środków i metod treningowych, z drugiej zaś z osiągnięciami sportowymi. Innymi słowy, głównym zadaniem diagnostyki jest tu holistyczna ocena zdolności motorycznych i ich manifestacji w określonej aktywności sportowej wyczynowej. Jeśli wykluczymy wynik sportowy, który jest najogólniejszym kryterium poziomu wytrenowania, w praktyce stosuje się szereg kryteriów szczegółowych, głównie specjalistyczne testy sportowe i pedagogiczne. Przede wszystkim należy zauważyć, że w chwili obecnej pedagogiczne aspekty monitorowania i oceny sprawności nie zostały wystarczająco rozwinięte. Główną tego przyczyną jest uogólniony charakter interesujących nas informacji i związane z tym obiektywne trudności w dokładnej ilościowej ocenie szeregu podstawowych parametrów aktywności ruchowej, w których wyraża się sprawność. Do tego należy dodać niedostateczne wyszkolenie kadr sportowych i pedagogicznych w zakresie nauk ścisłych. Jest to najbardziej widoczne w ocenie szkolenia technicznego, a zwłaszcza taktycznego, gdzie związek między jakością, umiejętnościami i zdolnościami jest niezwykle złożony, co nieuchronnie prowadzi do zastosowania wielowymiarowej analizy statystycznej i innych metod ilościowych.

Kryteria psychologiczne fitness odzwierciedla różne stany i procesy psychiczne i jest przedmiotem psychologii sportu. Najczęściej psychodiagnostyka sprawności wiąże się z oceną stabilności psychicznej w odniesieniu do niekorzystnego wpływu wielu czynników, zdolnością do samoregulacji stanów psychicznych, kształtowaniem optymalnej gotowości do zawodów itp.

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może mieć wpływ: dobre odżywianie, przebywanie na świeżym powietrzu, regularna aktywność fizyczna itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

Ryż. 4.2

Praca serca w spoczynku (według V.K. Dobrovolsky'ego)

Sprawność człowieka przyczynia się również do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nietrenujących maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć nawet do 250 mg%, co wskazuje na ich ogromny potencjał do wykonywania maksymalnego wysiłku fizycznego. Wszystkie te zmiany we krwi osoby wytrenowanej fizycznie są uważane za korzystne nie tylko dla wykonywania intensywnej pracy mięśniowej, ale także dla utrzymania ogólnego aktywnego życia.

Zmiany w pracy układu krążenia

Serce. Zanim zaczniemy mówić o wpływie aktywności fizycznej na centralny narząd układu sercowo-naczyniowego, należy przynajmniej wyobrazić sobie ogromną pracę, jaką wykonuje nawet w spoczynku (patrz ryc. 4.2). Pod wpływem aktywności fizycznej granice jego możliwości rozszerzają się i dostosowuje się do przesyłania znacznie większej ilości krwi niż serce niewytrenowanej osoby (patrz ryc. 4.3). Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami pracy serca są częstość tętna, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi, minutowa objętość krwi. Najprostszym i najbardziej informacyjnym wskaźnikiem pracy układu sercowo-naczyniowego jest puls.

Puls - fala oscylacji rozchodząca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania wyrzuconej porcji krwi

Ryż. 4.3. Praca serca podczas przejścia

narciarz na dystansie 100 km

(według V.K. Dobrovolsky'ego)

15 l krwi w 1 min 100 ml krwi w 1 uderzeniu Puls 150 uderzeń/min

15 l krwi w 1 min 150 ml krwi w 1 uderzeniu Puls 100 uderzeń/min

Ryż. 4.4. Zmiana tętna podczas testu na ergometrze rowerowym przy tej samej intensywności pracy dostarcza cennych informacji o wydolności serca. Przy tej samej pracy osoba przeszkolona ma niższe tętno niż osoba nieprzeszkolona. Wskazuje to, że trening doprowadził do wzrostu siły mięśnia sercowego, a tym samym objętości wyrzutowej krwi.

(według R. Hedmana)

do aorty pod wysokim ciśnieniem ze skurczem lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku z powodu zwiększenia fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego (patrz ryc. 4.4). Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Ciśnienie krwi (BP) powstaje dzięki sile skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń. Jest mierzony w tętnicy ramiennej. Rozróżnij maksymalne (skurczowe) ciśnienie, które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i minimalne (rozkurczowe) ciśnienie, które odnotowuje się podczas rozluźnienia lewej komory (rozkurczu). Normalnie zdrowa osoba w wieku 18-40 lat w spoczynku ma ciśnienie krwi 120/80 mm Hg. Sztuka. (dla kobiet, 5-10 mm niżej). Podczas wysiłku fizycznego maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mm Hg. Sztuka. i więcej. Po zakończeniu obciążenia u osób przeszkolonych szybko wraca do zdrowia, natomiast u osób nieprzeszkolonych długo utrzymuje się na podwyższeniu, a przy intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

Objętość skurczowa w spoczynku, która w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, u osoby nietrenowanej wynosi 50-70 ml, u osoby wytrenowanej - 70-80 ml, a przy rzadszym pulsie. Przy intensywnej pracy mięśni wynosi odpowiednio od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i sprawności). Największą objętość skurczową obserwuje się przy pulsie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy pulsie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna się znacząco zmniejszać. Dlatego, aby zwiększyć sprawność serca i ogólną wytrzymałość osoby, za najbardziej optymalną uważa się aktywność fizyczną przy tętnie 130-180 uderzeń / min.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały ruch krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta wzrasta wraz ze wzrostem aktywności ruchowej. Praca fizyczna przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając stały ton ich ścian, zwiększając ich elastyczność.

Promowaniu krwi w naczyniach sprzyja również naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Przy aktywnej aktywności ruchowej korzystnie oddziałuje na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa z dużą częstotliwością napina się i rozluźnia. Podczas wysiłku fizycznego mikroskopijna sieć naczyń włosowatych jest prawie całkowicie otwarta, która w spoczynku jest aktywna tylko w 30-40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew całkowicie krąży w ciągu 21-22 sekund, to podczas wysiłku fizycznego - w ciągu 8 sekund lub mniej. Jednocześnie objętość krwi krążącej może wzrosnąć nawet do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a w konsekwencji dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Jednocześnie ustalono, że długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuro-emocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min lub więcej. Ale jednocześnie, jak zauważono w rozdz. 3, łożysko naczyniowe nie rozszerza się, jak to ma miejsce podczas pracy fizycznej, lecz zwęża się (!). Zwiększa, ale nie zmniejsza (!) Również napięcie ścian naczyń krwionośnych. Możliwe są nawet skurcze. Taka reakcja jest szczególnie charakterystyczna dla naczyń serca i mózgu.

Tak więc długotrwała intensywna praca umysłowa, stany neuro-emocjonalne, które nie są zrównoważone aktywnymi ruchami, wysiłkiem fizycznym, mogą prowadzić do pogorszenia dopływu krwi do serca i mózgu, innych ważnych narządów, do trwałego wzrostu krwi presji, do powstania „modnej” obecnie wśród studentów choroby - dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Zmiany w układzie oddechowym

Praca układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w zakresie wymiany gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, oceniana jest na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności płuc, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Jednocześnie należy pamiętać, że w ciele istnieją specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi około 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddychania może się zmieniać w zależności od rytmu ruchu. Ale w praktyce oddech osoby może być różny w zależności od sytuacji. Jednocześnie może świadomie w pewnym stopniu kontrolować swój oddech: opóźnienie, zmianę częstotliwości i głębokości, tj. zmienić jego poszczególne parametry.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauza oddechowa) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje, a także zmieniają się indywidualne wskaźniki wydajności oddychania. Jest to szczególnie widoczne u wytrenowanych sportowców (patrz Tabela 4.1).

To nie przypadek, że w treningu wyczynowym w sportach cyklicznych obserwuje się częstość oddechów 40-80 na minutę, co zapewnia najwyższe zużycie tlenu.

Ćwiczenia siłowe i statyczne są szeroko rozpowszechnione w sporcie. Ich czas trwania jest nieznaczny: od dziesiątych sekundy do 1-3 s - cios w boksie, ostateczny wysiłek w rzucaniu, utrzymywanie pozycji w gimnastyce itp .; od 3 do 8 s - sztanga, stanie na rękach