Ostatnia aktualizacja: 18.01.2014

Zespół stresu pourazowego to ciężki stan psychiczny, który pojawia się w wyniku silnego szoku emocjonalnego, takiego jak zagrożenie życia. Tak stało się z młodym mężczyzną o imieniu Tony.

Spójrzmy na przykład, jak zespół stresu pourazowego (PTSD) może być wynikiem jednego traumatycznego wydarzenia.

Dzieciństwo Tony'ego było dość stabilne. Chociaż jego rodzice rozwiedli się, gdy Tony miał 8 lat, on, jego matka, bracia i siostry mieszkali razem, a jego ojciec, który po rozwodzie pozostał w tym samym mieście, odwiedzał ich regularnie. Podczas nauki w szkole Tony miał pewne trudności w opanowaniu materiału, przez co czasami się zniechęcał. W rezultacie jego oceny nie były najlepsze. Ale to nie przeszkadzało mu w sukcesach sportowych i zawsze miał wielu przyjaciół.

Kiedy Tony skończył 18 lat, zaciągnął się do wojska. Taka decyzja wydawała się całkiem udana, bo w ten sposób mógł zobaczyć świat, służyć swojemu krajowi, aw przyszłości być może pójść na studia. Pod wieloma względami podobała mu się służba - koleżeństwo, stały dochód, poza tym poważnie interesował się zawodem sygnalisty wojskowego.

Podczas służby w Afganistanie samochód Tony'ego został wysadzony w powietrze przez improwizowany ładunek wybuchowy. Wszyscy, którzy byli wtedy w samochodzie, zginęli, a sam Tony został poważnie ranny, w tym stracił oko. Następnie został wysłany do Stanów Zjednoczonych, gdzie prawie całkowicie przywrócił mu zdrowie.

Od tego czasu minęły około dwóch lat. Tony otrzymywał rentę inwalidzką, pracował jako tatuażysta i naprawdę tęsknił za swoją pracą, przyjaciółmi i marzeniami o przyszłości, która nie miała się spełnić. Uważał, że konsekwencje urazu poważnie wpływają na jego życie. On i jego dziewczyna często się kłócili, a raz nawet rzucił w nią szklanką. Tony spudłował, ale incydent przestraszył go – co oznaczało, że w każdej chwili mógł stracić kontrolę.

Większość objawów Tony'ego to klasyczny zespół stresu pourazowego - prześladowały go retrospekcje, bardzo rozdrażniony i unikał rozmawiania o eksplozji i wszystkim, co z nią związane, tak bardzo, jak to możliwe. Ale były też inne problemy, które skomplikowały sytuację: to, co w psychiatrii nazywa się nadmierną czujnością, sprawiło, że był skrajnie przesadnie reagowany na wszystko, co się wydarzyło. Ataki gniewu często pojawiały się jakby same z siebie i z reguły sam młody człowiek nie mógł zrozumieć ich przyczyn. Ponadto Tony zaczął odczuwać pragnienie samotności, której wcześniej nie było, a nawet gdy był otoczony ludźmi, czuł się od nich odizolowany i odizolowany. Uwaga się rozproszyła, zaczęły się problemy z pamięcią – Tony zaczął zapominać, co się ostatnio wydarzyło.

Na początku Tony bał się i wstydził rozmawiać o swoich problemach psychologicznych z bliskimi, więc postanowił skorzystać z czatu online dla personelu wojskowego, który był w gorących punktach. Spotkał tam wiele osób, które nie tylko nie uważały go za szalonego, ale także doświadczały podobnych objawów. Kilku facetów zwróciło się już o pomoc do psychoterapeutów, a to naprawdę bardzo im pomogło. Tony postanowił pójść w jego ślady. Terapeuta wyjaśnił Tony'emu z psychologicznego punktu widzenia, co wydarzyło się w czasie eksplozji i jak dalej wpłynęło to na jego ciało i umysł. Tony dowiedział się również o wyzwalaczach napadów i technikach zmniejszania dyskomfortu psychicznego.

W trakcie tego Tony przypomniał sobie, że kiedyś był dobry w rysowaniu, więc terapeuta poradził mu, aby utrwalił traumatyczne wydarzenie na papierze - kilka minut przed wybuchem, samą eksplozję i to, co wydarzyło się później. Tony powtarzał swoją historię w kółko, aż poczuł, że wspomnienia nie przychodzą już same, a kiedy sam je nazywa, nie są już tak kolorowe i przerażające.

Tony poczuł ulgę niemal natychmiast: objawy choroby ustąpiły, a on sam był znacznie bardziej w stanie kontrolować siebie i swój nastrój. Kontynuował leczenie jeszcze przez kilka miesięcy, aby w końcu przezwyciężyć swój gniew i problemy interpersonalne. Niestety, Tony zerwał ze swoją dziewczyną, ale był w stanie przetrwać zerwanie znacznie łatwiej, niż myślał. Powiedział, że nie chce, aby inni weterani wstydzili się niepokojących objawów zespołu stresu pourazowego, więc postanowił zgłosić się na ochotnika i pracować z żołnierzami powracającymi z kłopotliwych miejsc.

Rozszczepione stany psychiczne w wielu przypadkach są spowodowane silnym szokiem psychicznym. Podobny przypadek zgłosił francuski psycholog A. Binet. Młody szesnastoletni mężczyzna pracujący w winnicy pewnego dnia natknął się na węża. Z silnego szoku zemdlał, a gdy się obudził, okazało się, że ma sparaliżowane nogi. Co więcej, w jego psychice nastąpiły głębokie zmiany: facet wydawał się sobie 9-letnim chłopcem i zachowywał się odpowiednio do tego wieku. Zaczął źle czytać, pisać i żyć wrażeniami 9-letniego dziecka. Cała późniejsza część życia została zapomniana wraz ze zdobytym doświadczeniem. Z powodu paraliżu nóg młodzieniec porzucił pracę w winnicy i przeniósł się do warsztatu krawieckiego. Tam nauczył się szyć, ponownie nauczył się czytać i pisać, zajął się krawiectwem. Jednak kilka lat później młody krawiec ponownie doznał silnego szoku, który spowodował długotrwałe omdlenia. Gdy tym razem odzyskał przytomność, paraliż zniknął, a cały zapomniany okres jego życia i pracy w winnicy przed spotkaniem z wężem został przywrócony do pamięci. Zapomniał jednak o życiu w warsztacie krawieckim. Cała wiedza i umiejętności krawieckie również zostały zapomniane.

Binet za pomocą hipnotycznej sugestii przywołał w tym młodym człowieku cechy tej czy innej osobowości. Jeśli młodzieńcowi zasugerowano, że pracuje w winnicy, to po przebudzeniu z hipnozy zachowywał się tak, jakby pracował tylko tam: jego nogi okazały się całkowicie zdrowe, ale umiejętności krawieckie całkowicie zniknęły. Kiedy na kolejnej sesji hipnotycznej zasugerowano mu, że jest 9-letnim chłopcem, to po przebudzeniu z hipnozy młody człowiek zachowywał się w odpowiedni sposób – znowu nie mógł chodzić, ale opanował igła idealnie.

W toku takich badań i obserwacji naukowcy do pewnego stopnia rozumieją psychofizjologiczne mechanizmy zjawiska rozszczepienia stanów psychicznych. Jednak nie było jeszcze możliwe zrozumienie, skąd pochodzi druga („dodatkowa”) osobowość i skąd bierze niedostępne pierwsze informacje i może się nie udać, ponieważ oficjalna nauka uwzględnia tylko psychikę samej osoby, ale nie nie brać pod uwagę rzeczywistości istnienia niewidzialnych bytów inteligentnych.

Międzygwiezdny statek „Ikar”

Czy powstaje sztuczna inteligencja?

Technokracja

Arystoteles Fioravanti – ostatnie słowo włoskiego architekta

wiszące kamienie

Tajemnice Egiptu

Piramidy zostały zaprojektowane do pochowania szczątków władców Egiptu. W sumie w Egipcie jest ponad sto piramid o różnych rozmiarach, ale ...

Nanotechnologia w Rosji

Czasopismo Russian Nanotechnologies, przy wsparciu Ministerstwa Edukacji i Nauki Federacji Rosyjskiej, organizuje okrągły stół na temat nanoprzemysłu w Rosji: stan, perspektywy, popyt. Budżet programu...

Tower Bridge w Londynie

Ten most został zbudowany w 1894 roku i jest nadal używany, chociaż ruch do iz londyńskiego molo...

Kosmetyki naturalne Chandi

Współczesny przemysł kosmetyczny jest dosłownie pełen różnorodnych ofert. Nic dziwnego, że konsument dość łatwo się pogubić w całej tej różnorodności. Szczególnie, ...

Promocja sklepu internetowego

W ostatnich latach liczba sklepów internetowych dynamicznie rośnie, a z ich usług korzysta coraz więcej kupujących. W związku z tym rośnie zaufanie do wirtualnych sklepów, ...

Mini reaktor jądrowy

Po raz pierwszy eksperymenty te zakończyły się sukcesem we wrześniu 2006 roku, a następnie Thiago zaczął ulepszać swój aparat. W 2006 roku Thiago został...

Podmioty w mieszkaniu

Zapewne wielu ludzi w XXI wieku nie będzie już zaskoczonych słowami: Duch, Poltergeist, Byty Astralne, Duchy. Dla wielu to tylko słowa. ...

Wega-1

25 lat temu, w grudniu 1984 roku, na Wenus wystrzelono międzyplanetarne stacje Vega-1 i Vega-2. Radziecki projekt Vega przeprowadził badania ...

Prorocza Cassandra

Cassandra urodziła się w Troi i była córką króla Priama i jego żony Hekuby. Według wielu autorów starożytności dziewczyna była inna ...

Niechętny do spełnienia wymagań zwykłego życia rodzinnego i społecznego. W innych przypadkach przyczyną zaburzenia jest: emocjonalny zaszokować lub żałoba, z którą dana osoba nie może lub nie chce się pogodzić. We wszystkich tych... najbardziej normalnych warunkach dla przeciętnych mężczyzn i kobiet; potrzebować pomocy w odnalezieniu własnej drogi od zaabsorbowanych sobą, emocjonalnie zniekształcona wizja normalnego życia ludzkiego do obiektywnego, rozsądnego i rozsądnego spojrzenia na niego, do realizacji obecności w ...

https://www.site/psychology/12484

Cisza i crescendo. Język serca to język uczuć, nastrojów, wrażeń. nie mam na myśli szorstkiej emocjonalny doświadczenia, które występują w emocjonalny ciało. Uczucia i doznania, które docierają do naszych serc, są bardzo subtelne, ledwo wyczuwalne, istnieją z tyłu… odczuwamy te szczytowe stany przebudzenia, które mogą trwać godziny, dni i tygodnie. Ale silny emocjonalny zaszokować, choroba ciała fizycznego, trudne okoliczności zewnętrzne mogą nas ponownie "wyciągnąć" z tego stanu przebudzenia. ...

https://www.site/religion/111125

Indywidualna, psychologiczna naturalna jakość człowieka, która charakteryzuje jego zdolność do empatii, współczucia, zrozumienia emocjonalny stan ludzi wokół ciebie. Empatia jest naturalną naturalną manifestacją osoby, obecną w prawie… dyskryminacji emocjonalny informacje, ale ze względu na to, że nie zawsze mogą je kontrolować, okresowo pojawia się emocjonalny przeciążać. Na przykład, gdy empata doświadcza silnego emocjonalny zaszokować lub długo...

https://www.site/magic/18088

Powtórzenie minionych spotkań i przygotowanie na przyszłość. Nacisk kładziony jest na fakt, że wynik prawdziwego doświadczenia i emocjonalny odgrywanie się bardzo różni się od wyniku słownej dyskusji o przeszłych wydarzeniach i ukrytych uczuciach. Psychodramatyczna konfrontacja zgodnie z zasadą ... psychodrama wykorzystuje pojęcie katharsis w takim sensie, jaki zdefiniował dla niego Arystoteles, - emocjonalny zaszokować i wewnętrzne oczyszczenie (w tym samym sensie Freud użył pojęcia katharsis, opisując afektywne ...

https://www.site/psychology/11081

Osobowości. Chociaż psychodrama posługuje się pojęciem katharsis w takim znaczeniu, jakie zdefiniował dla niego Arystoteles, emocjonalny zaszokować a oczyszczenie wewnętrzne (w tym samym sensie, co pojęcie katharsis i Freuda) ma działanie lecznicze. Moreno… czas publiczność może składać się z osób, które nie biorą udziału w tej psychodramatycznej sytuacji, ale emocjonalnie Angażuję się w atmosferę lekcji. Według Moreno rozróżnienie między tradycyjną publicznością teatralną a publicznością psychodramy można...

https://www.site/psychology/14972

Ból jest szczególnie dotkliwym uczuciem, które nie mija bez śladu dla osoby. Wszelkie fizjologiczne lub emocjonalny zamieszanie może odgrywać dość poważną rolę w stanie psychicznym osoby. Należy rozumieć, że pamięć bólu odgrywa… zarówno pozytywną, jak i negatywną rolę. Na przykład złożony emocjonalny zaszokować, zdeponowany w pamięci człowieka, często staje się przyczyną depresji, lęku przed kontynuowaniem normalnego życia, tworzenia rodziny ...

https://www.site/journal/146861

Płacz, jakby „przestraszony” i kategorycznie odmawia wejścia do windy. Wielu rodziców, których dziecko przeszło ciężką emocjonalny zaszokować, próbując go odwrócić, wymyślaj różnego rodzaju imprezy rozrywkowe - filmy, karuzele, prezenty. Ale dziecko jest jeszcze silniejsze... ciemne lub krwawe plamy i wzory przemocy. 3. W sytuacji stresu dziecko bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje emocjonalny kontakt z bliskimi. Dziecko zamknięte w doświadczeniach powinno być jak najczęściej przytulane, przyciśnięte do siebie, ...

Jak radzić sobie z poważnym szokiem

Kiedy w naszym życiu zdarzają się wielkie wstrząsy, kryzysy, nieszczęścia lub odwrotnie wielkie zwycięstwa, bardzo długo nie możemy się po nich otrząsnąć. Zapomnieć o nich, uwolnić się od tych wstrząsów, nie jest w naszej mocy. Noszą w sobie zbyt dużo energii. To zupełnie normalne, że pamiętasz te stare doświadczenia, próbujesz je zrozumieć i wyciągnąć z nich jakąś lekcję.
Ale wszystko ma przedawnienie, a nasze wstrząsy nie są wyjątkiem od tej uniwersalnej reguły. A przedawnienie jest znacznie krótsze niż nam się wydaje. W dawnych czasach, kiedy tradycje były silne, przedawnienie było jasno określone. Święta, zwycięstwa militarne, uroczystości rodzinne – na to wszystko przeznaczono określoną liczbę dni. Żałoba również była ograniczona. Wszystko to miało sens. Ograniczenia w dniach świętowania lub dni żałoby trzymały człowieka w pewnych granicach, nie pozwalały mu tarzać się w doświadczeniach.

Ćwiczenie „Przygotowanie do igrzysk olimpijskich”

Czy uważasz, że wygrana lub przegrana na igrzyskach to wielki szok?
Oczywiście stanie na podium, a także uświadomienie sobie, że straciłeś ułamek sekundy z przeciwnikiem, to jeden z największych wstrząsów w życiu. Ale żaden sportowiec nie doświadcza ich wielokrotnie. Zaraz po zakończeniu igrzysk olimpijskich sportowcy zaczynają przygotowywać się do nowych zawodów.

To ma sens i powinieneś zrobić to samo. W końcu nie wiadomo, jaki los ci szykuje. Wczoraj doświadczyłeś porażki lub straty. A jutro może czeka Cię niesamowity start lub brzemienne w skutki spotkanie. Niech umarła przeszłość pochowa swoich zmarłych. Żyj teraźniejszością - jedyny sposób, w jaki możesz adekwatnie spotkać się jutro.

Ćwiczenie
Ilekroć dzieje się z tobą coś, co wstrząsa tobą do głębi, spójrz na to z perspektywy sportowca olimpijskiego. Nie ma znaczenia, czy wygrasz, czy przegrasz. Ważne jest to, że przed nami nowa olimpiada. I musisz zacząć trenować, to znaczy działać.
Raczej zapomnij o doświadczeniu i zacznij pracować nad nowymi osiągnięciami.

Ćwiczenie „Schody ruchome”

Ta praktyka pomoże Ci zapomnieć o minionych nieszczęściach, porażkach czy stratach. I znajdź siłę, by iść naprzód.
Można to zrobić wszędzie, gdzie możesz zamknąć oczy i milczeć. W jakiejkolwiek pozycji - siedzącej, stojącej lub leżącej - zmarznij, zamknij oczy.
Ćwiczenie
Wyobraź sobie, że stoisz u podnóża schodów ruchomych w górę. Wiesz, że teraz jesteś zwykłą osobą o zwykłych zdolnościach. Schody ruchome to droga do nowego sukcesu. Kiedy wjedziesz nim na sam szczyt, znajdziesz się w specjalnym stanie świadomości, w którym ujawniają się supermoce. Będąc na szczycie, poczujesz niezwykły przypływ sił fizycznych i psychicznych.
Wyobraź sobie, że robisz krok i stoisz na dolnym stopniu schodów ruchomych. Prowadzi do źródła jasnego światła. To światło cię otacza i w końcu znajdujesz się na samym szczycie, łączysz się ze źródłem tego światła. Poczuj miękkie ciepło emanujące z głębi twojej istoty.
Weź trzy głębokie oddechy i otwórz oczy. Otrzymałeś niezbędną energię i teraz możesz zrobić wszystko!

Ćwiczenie „Uwolnij się od winy”

Co robisz, gdy poczucie winy nie pozwala ci zapomnieć o przeszłości? Jeśli czujesz, że zrobiłeś coś złego w przeszłości i to cię niepokoi, możesz wykonać tę praktykę.
Ćwiczenie
Weź kartkę i na samej górze napisz:
Wszystko, co zrobiłem, było złe
Następnie w kolumnie wypisz wszystkie najważniejsze błędy, których dzisiaj byś nie popełnił; rzeczy, których żałujesz, słowa, których wolałabyś nigdy nie wypowiedzieć. Podczas jednego ćwiczenia możesz nie pamiętać wszystkiego. Ale to nie jest wymagane. Zapisz co najmniej pięć swoich błędów. Choć raz to więcej niż wystarczające. Następnym razem jeszcze pięć i tak dalej.

Przeczytaj tę listę powoli i uważnie. Pomyśl o każdej sytuacji, spróbuj zrozumieć przyczynę tego nieprzyjemnego wydarzenia, oceń, jak bardzo jesteś osobiście winny tego, co się stało. Przeproś w myślach wszystkich, których skrzywdziłeś. W tym przed sobą. Proś o przebaczenie i wybacz sobie. Zastanów się, co możesz zrobić, aby upewnić się, że to się nigdy więcej nie powtórzy.

Po przepracowaniu w ten sposób wszystkich pozycji na liście, poczujesz niezwykłą lekkość w swojej duszy.
Jest to bardzo potężna praktyka, która uwalnia twoją pamięć od ciężaru przeszłych błędów oraz pomaga zaakceptować i pokochać siebie.

Ćwiczenie „Pamięć bezstronna”

Tak bardzo lubimy wspominać przeszłość, ponieważ niezmiennie sprawia to, że czujemy. Smutek, radość, żal, szczęście… Wspomnienia są przyjemnością, a żeby nie zakłócały teraźniejszości, trzeba pozbawić je emocji.
Ćwiczenie
Wykonuj to ćwiczenie w sposób, który Ci odpowiada: stojąc, siedząc, leżąc. Możesz nawet chodzić po pokoju od rogu do rogu. Lub możesz iść do natury, na przykład do lasu. Nikt nie zabrania Ci wykonywania tego ćwiczenia podczas spaceru leśnymi ścieżkami. Wystarczy, że zapamiętasz swoje życie bez odczuwania emocji.
Powiedz mi wszystko, co wiesz o sobie. Jak się urodziłeś, w co grałeś jako dziecko, które poznałeś w młodości. Każda pamięć wystarczy. Najważniejsze to zapamiętać tak, jakbyś to nie ty, ale inna osoba zupełnie ci nieznana.
Aby ułatwić sobie dystansowanie się od własnej osoby, nie używaj słowa „ja”. Nazywaj się swoim imieniem. Wtedy Twoja historia zabrzmi sucho i nie wywoła żadnych emocji. Na przykład często przypominasz sobie przypadek, w którym zgubiłeś się w lesie, ponieważ twoi towarzysze cię opuścili. Doświadczyłeś takiego strachu i takiej urazy, że wciąż cię to martwi. Oto, co można powiedzieć o tej sprawie:
Piotr poszedł z towarzyszami do lasu. Peter wszedł na wąską ścieżkę, która zaprowadziła go daleko w gąszcz. Jego towarzysze myśleli, że wrócił inną drogą i opuścił las bez niego.
Jak widać, historia jest całkowicie pozbawiona emocji. Podawane są tylko fakty, które nie mogą wywoływać żadnych uczuć.
Ta historia o mnie nie powinna być długa. Staraj się trzymać w ciągu 5 minut. Możesz uruchomić minutnik. Nie musisz od razu zapamiętywać wszystkich niepokojących Cię przypadków. Zostaw coś na inny czas.
Najważniejsze to być beznamiętnym i traktować bohatera opowieści jak kogoś zupełnie obcego.

Ćwiczenie „Wymaż urazę”

To ćwiczenie pomoże ci pozbyć się przeszłych ran, które wciąż bolą.
Ćwiczenie
Usiądź wygodnie, ale w taki sposób, aby w mięśniach pozostało pewne napięcie. Najlepiej siedzieć na płaskiej powierzchni bez oparcia, tak aby w punktach zgięcia ciało tworzyło kąty proste - stopa-kostka, kolana-biodra, nogi-tułów. Zamknij oczy.
Weź kilka równych, głębokich wdechów w brzuch, bez przerwy między wdechem a wydechem. Następnie wstrzymaj oddech podczas wydechu i policz do 12.
Następnie oddychaj jak zwykle, wyobrażając sobie, że z każdym oddechem pogrążasz się w przeszłości. Przewiń film swojego życia. Pamiętaj, co wydarzyło się dzisiaj, wczoraj wieczorem, po południu, rano; przedwczoraj, ostatni tydzień, ostatni miesiąc, rok temu.
Zatrzymaj się w dniu, w którym miał miejsce jakiś bolesny incydent lub rozmowa. Nie ma co wspominać rozmowy z niedawnej przeszłości: może cię za bardzo zranić, nie będziesz w stanie poradzić sobie z emocjami i tylko zepsuje ci nastrój. Ta rozmowa powinna mieć co najmniej rok.
Zapamiętaj swojego rozmówcę, zadzwoń do niego po imieniu. Przywróć tę rozmowę w najdrobniejszych szczegółach. Zapamiętaj intonacje rozmówcy, jak budował frazy, jak cię przekonał. A co odpowiedziałeś? Postaraj się zapamiętać wszystko tak szczerze, jak to możliwe: co faktycznie powiedziałeś i co usłyszałeś.
Psychika ludzka jest zaprojektowana w taki sposób, że mamy tendencję do interpretowania słów zgodnie z naszymi emocjami, podczas gdy rozmówca miał na myśli coś zupełnie innego. Dlatego tak ważna jest dokładność słów. Możesz nie być w stanie zapamiętać całej rozmowy za pierwszym razem. Zapamiętaj przynajmniej najbardziej obraźliwą frazę, najbardziej bolesne słowa. Tylko to powinny być prawdziwe słowa, a nie wymyślone przez ciebie.
Zapamiętaj ich. Wróć myślami do dzisiaj. Wyobraź sobie, że ta sama osoba powiedziała ci dzisiaj to samo. Teraz masz wybór: złościć się i obrażać lub reagować inaczej. Spróbuj wymyślić taką reakcję, znajdź słowa, których twój rozmówca w ogóle nie spodziewa się usłyszeć od ciebie. Tylko jeden warunek: te słowa w żadnym wypadku nie powinny go obrażać ani obrażać. Powiedz coś bardzo pozytywnego. Na przykład powiedziano ci: „Nienawidzę cię”, a ty odpowiedziałeś „Kocham cię”.
Wypowiadając te słowa, patrz w oczy rozmówcy. Pomimo tego, że wszystko to wydarzy się tylko w twojej wyobraźni, jeśli będziesz ćwiczyć z wystarczającą koncentracją, będziesz w stanie faktycznie przenieść „ładunek” energii urazy z negatywnej na pozytywną.
W idealnym przypadku to ćwiczenie powinno być wykonywane tyle razy, ile pamiętasz nieprzyjemne rozmowy. Oczywiście zajmie to więcej niż jeden dzień, a nawet ponad miesiąc. Ale ta praktyka jest bardzo ważna. Dzięki niej uczysz się przekształcać energię negatywnych emocji bez szkody dla psychiki.
Doświadczenie zdobyte podczas ćwiczeń z przeszłymi rozmowami pomoże ci, gdy zaczniesz działać w teraźniejszości.

Ćwiczenie „Zmyć przeszłość”

Woda to świetny sposób na oczyszczenie umysłu. Biorąc kąpiel lub prysznic zawsze doświadczamy relaksu, pozbywamy się codzienności, zapominamy o problemach.
Większość z nas niezmiennie kojarzy wakacje z wodą: oceanem, morzem, jeziorem czy rzeką. I nie jest to zaskakujące: zanurzenie w wodzie to dosłownie zanurzenie w innej rzeczywistości. Ta zdolność wody może być wykorzystana do oczyszczenia dawnych krzywd.
To ćwiczenie pomoże ci oczyścić umysł ze wszystkich nieporozumień dnia za pomocą wody.
Najlepiej wykonywać tę praktykę rano, zaraz po przebudzeniu lub wieczorem, przed pójściem spać.
Ćwiczenie
Weź filiżankę lub miskę wystarczająco dużą, aby całkowicie zanurzyć ręce. Napełnij go zimną wodą. Postaw filiżankę na stole, usiądź wygodnie i zanurz ręce w wodzie.
Jeśli twoje dłonie nie tolerują dobrze zimna, przed ćwiczeniami nasmaruj je olejem roślinnym lub tłustym kremem.
Zamknij oczy i zacznij oddychać w tym rytmie: trzy krótkie niepełne oddechy - powolny wydech. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wszystkie twoje kłopoty, problemy, smutki, wszystkie negatywności życia przechodzą przez twoje ręce do wody.

Możesz pomyśleć o bieżących problemach, nierozwiązanych sprawach, nieprzyjemnych rozmowach, jednym słowem o wszystkim, co Cię zdenerwowało w ciągu ostatnich 24 godzin. Oddychaj w ten sposób przez około 5 minut, a zanim skończysz ćwiczenie, daj sobie taką postawę, że wystarczy zanurzyć ręce w zimnej wodzie – a wszystkie negatywne wspomnienia rozpłyną się, zostaw swoje myśli.

A gdy znowu przytłaczają Cię nieprzyjemne myśli, wystarczy, że włożysz ręce pod strumień zimnej wody.

Ćwiczenie „Uczucia kontroli”

Zdarza się, że jakieś negatywne uczucie sprawia, że ​​przypominamy sobie poprzednią zniewagę. Na przykład złościsz się na kogoś za jakieś wykroczenie lub błąd - a potem przypominasz sobie, że ta osoba wyrządziła ci wiele krzywdy w przeszłości. Musisz umieć oddzielić przeszłość od teraźniejszości - w przeciwnym razie znajdziesz się w otoczeniu ludzi, którzy tylko cię skrzywdzą. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, łącznie z Tobą. Każdy może popełniać błędy i zachowywać się inaczej niż oczekują tego inni.
Musisz nauczyć się kontrolować negatywne uczucia - a wtedy przestaniesz pamiętać o przeszłości. Odbywa się to po prostu.
Ćwiczenie
Musisz wymyślić gest - ruch, który wykonasz za każdym razem, gdy ktoś Cię wkurzy. Ale ten gest powinien być dla ciebie nietypowy, ale akceptowalny w społeczeństwie innych ludzi.
Nie wymyślaj skomplikowanych ruchów: nie będziesz ich pamiętać. Najważniejsze jest prostota i niezwykłość. Na przykład możesz zdjąć zegarek i włożyć go do kieszeni lub torebki. Odpinając pasek, daj sobie mentalne ustawienie: „jak tylko schowam zegarek, mój stan się zmieni”. Wypróbuj, a zobaczysz, że to naprawdę działa.
Przestaniesz się denerwować ludźmi, a w rezultacie nie będziesz mieć żadnych negatywnych wspomnień.

Ćwiczenie „Wygładź emocje”

Jest wyrażenie „wygładzić rogi”. Ta technika bardzo dobrze pomaga wygładzić ostre zakątki psychiki.

Każda osoba ma „guziki”, których „naciśnięcie” prowadzi do emocjonalnego wybuchu. Mogą to być osoby, których nie lubisz, tematy rozmów, pewne sytuacje, reklamy, które przerywają Twój ulubiony program, czyli wszystko, co powoduje ostre wewnętrzne odrzucenie i irytację.

Te negatywne emocje bardzo zaciemniają nasze życie. A tym gorzej, jeśli te sytuacje powtarzają się codziennie. Nie da się przystosować do negatywnych emocji, ale przy stałym negatywnym tle są one wpędzane w głąb siebie i stają się przyczyną nerwic. To ćwiczenie pomoże ci zapobiec takiemu „naciskaniu wewnętrznych przycisków”. Przestaniesz przesadzać emocjonalnie w ostrych sytuacjach.
Ćwiczenie

Usiądź wygodnie na krześle bez oparcia. Zamknij oczy. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów (musisz oddychać w żołądku).
Wyobraź sobie jedną z tych sytuacji, która cię wkurza. Narysuj jasny, pełnokolorowy obraz, słuchaj swoim wewnętrznym uchem słów, które szczególnie Cię ranią, zanurz się w tych okolicznościach.
Jak tylko zaczniesz odczuwać negatywne emocje, zacznij głaskać nogi: od bioder do kolan. Uderzenia powinny być powolne, ale silne, jakbyś gonił za wodą. Kiedy podniesiesz się na kolana, wykonaj ruch, jakbyś otrząsał się z gruzu.
Te bzdury są twoim negatywem. Kontynuuj głaskanie, aż emocje opadną.

Streszczenie

Przeszłość jest najsilniejszym wampirem, który może odebrać wszelką witalność. Aby się z nim skonfrontować, musisz zrozumieć, że ten wampir nie żyje. Przeszłość nie może zostać zwrócona ani skorygowana. Ale możemy zmienić teraźniejszość. I to jedyna rzecz, jaką możemy zrobić.