- Jest to naruszenie stanu psychicznego, w którym dana osoba je jedzenie nie po to, aby zaspokoić uczucie głodu, ale po to, aby się rozweselić i uzyskać przyjemne emocje. Dla osób uzależnionych od jedzenia jedzenie pomaga radzić sobie z podnieceniem, lękiem, pomaga złagodzić stres.

Istnieją dwa rodzaje uzależnienia od jedzenia - bulimia (przejadanie się) i anoreksja (całkowita odmowa jedzenia).

Przy pomocy jedzenia człowiek wydaje się rozwiązywać swoje problemy - problemy w pracy, w rodzinie, w komunikowaniu się z ludźmi. Oto kilka przykładów, jak to się dzieje.

Na przykład dziewczyna szła na randkę, ale z jakiegoś powodu młody człowiek ją odwołał. Zdenerwowana kupuje najsmaczniejsze ciasto i rekompensuje jej nieudany wieczór.

Lub inny przykład - Czy jesteś zmęczony i zestresowany w pracy?. Co, bez względu na to, jak pudełko czekoladek lub ciast może cię rozweselić?

Kłótnia z ukochaną osobą może przerodzić się w prawdziwą ucztę, po której następuje nieporozumienie i dezorientacja, dlaczego to wszystko zostało zrobione. Jedzenie daje człowiekowi poczucie satysfakcji, po czym się uspokaja.

Człowiek, „zagłuszając” swoje problemy, skupia się na doznaniach smakowych i jego nastrój naprawdę się poprawia, a negatywne emocje znikają.

Podczas jedzenia człowiek uspokaja się i zapomina o kłopotach. Tak więc żywność działa jak najtańszy środek przeciwdepresyjny. Ale jeśli jedzenie pomoże na jakiś czas odwrócić uwagę od problemów, nigdzie nie pójdą i prędzej czy później będą musiały zostać rozwiązane.

Zdarza się, że dzieje się odwrotnie - uzależnienie od jedzenia wynika nie z obecności problemów, ale z ich braku. W pewnym momencie może się wydawać, że życie jest nudne, a czasem ludzie mówią, że „ataki tęsknoty”, a może ludzie nie mają wystarczająco żywych wrażeń, albo po prostu cierpi na bezczynność. We wszystkich tych przypadkach lodówka „zaczeka” na niego.

Cały ten proces prowadzi do jeszcze większych problemów, które dotykają człowieka i jego samooceny: otyłość, brak samokontroli, zaburzenia metaboliczne, depresja.

Oznaki uzależnienia od jedzenia

Podobnie jak inne rodzaje uzależnień, uzależnienie od jedzenia ma szereg cech:

1. Ciągłe i obsesyjne myśli o jedzeniu - co jeść, co kupić w sklepie, co ugotować pysznie;

2. Niemożność samokontroli w jedzeniu. Na przykład osobie, która ma przed sobą pełne pudełko czekoladek, trudno jest ograniczyć się do jednego lub dwóch cukierków. Chęć zjedzenia całego pudełka będzie trwała, dopóki nie będzie puste, a potem będzie już źle oddychać;

3. Chwilowe pragnienie jakiegokolwiek jedzenia. Na przykład, pomimo tego, że dana osoba niedawno jadła obiad, jeśli widzi ciastka na ladzie sklepowej, psuje się - kupuje kilka sztuk i zjada je "objada się";

4. Jeśli dana osoba doświadczyła jakiegokolwiek stresu, ma ochotę zjeść coś jako rekompensatę za kłopoty, które się wydarzyły;

5. Coraz częstsze obietnice, że człowiek nagrodzi się „czymś smacznym” po zrobieniu jakiejś nieprzyjemnej konieczności. Na przykład: „Posprzątam dom, a potem kupię sobie tabliczkę czekolady, bo na to zasłużyłem”;

6. Brak pożądanego jedzenia prowadzi człowieka do nieprzyjemnych doznań fizycznych (podobnie jak „wycofanie się” u narkomana).

Jak zdefiniować uzależnienie od jedzenia?

Ciężko jest przestać, dopóki nie skończysz ulubionego jedzenia (na przykład pudełka czekoladek, całego ciasta i tak dalej).

Często przejadasz się, ponieważ nie czujesz proporcji.

Lubisz jeść sam.

Wiesz i akceptujesz, że musisz mniej jeść i zgadzasz się, że musisz zmienić swój styl życia. W tym przypadku nie próbujesz niczego zmienić. Jedzenie rządzi tobą.

Czujesz się winny po jedzeniu.

Czy denerwuje Cię, gdy ktoś krytykuje Twoje nawyki żywieniowe?

Możesz najeść się w nocy, a nawet zjeść w nocy.

Nieterapeutyczne metody radzenia sobie z uzależnieniem od jedzenia

Jeśli twoje uzależnienie od jedzenia nie rozwinęło się jeszcze do bardzo poważnego stanu, a siła woli nadal jest przynajmniej trochę obecna, możesz spróbować się jej pozbyć.

Najpierw musisz pomyśleć o swoim życiu, zrozumieć swoje pragnienia i potrzeby. W wielu sytuacjach jedzenie zastępuje inne emocje. Co się z tobą dzieje? Czy jesteś po prostu znudzony?

Czy jesteś samotny? A może po prostu smutny?

Chcesz nowych wrażeń? Za mało adrenaliny w życiu?

Musisz zrozumieć, czego dokładnie brakuje ci w życiu. Jeśli zrozumiesz siebie, łatwiej będzie ci rozwiązać te problemy bez uciekania się do bezmyślnego spożywania jedzenia.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia (uzależnienia)

Do tej pory zidentyfikowano co najmniej kilkanaście form zależności. Wszystkie są podzielone na dwie duże grupy:

1. Chemiczny - gdy człowiek jest uzależniony od substancji, która przestaje być wytwarzana przez jego organizm - są to uzależnienia od alkoholu i narkotyków.

2. Emocjonalny krąg uzależnień – kiedy przy pomocy określonego zachowania, rodzaju aktywności, zawodu osoba nadrabia braki emocjonalne.

Uzależnienie od jedzenia należy do kręgu emocjonalnego i różni się od innych tylko jednym - możemy przeżyć całe życie bez tytoniu-narkotyków-alkoholu-hazardu. Nawet bez bliskiego związku możesz spróbować - uniknąć uzależnienia od miłości. Ale bez jedzenia – prawie… Maksymalnie – wytrzymamy czterdzieści dni. I oto główna trudność. Jak i kiedy normalne wchłanianie białek, tłuszczów, węglowodanów niezbędne do życia i przyjemność towarzysząca temu procesowi przekształca się w łaknienie, uzależnienie, niewolnictwo?

Wszystko zaczyna się w bardzo wczesnym dzieciństwie. Jeśli dziecko jest w bliskim kontakcie cielesnym i emocjonalnym z matką, oprócz tych momentów, kiedy go karmi – tj. kołyszą go, podnoszą, gruchają z nim, a w serii tych głaskań również karmią według jego potrzeb – jedzenie pozostaje jednym z elementów kontaktu z kochającym, opiekuńczym światem, którego centrum (przynajmniej do ukończenia dwóch lat) jest matką.

Jeśli matka ma depresję poporodową, inne okoliczności, które oddalają ją od dziecka, może on mieć nieświadomy związek: emocjonalną uwagę i miłość można uzyskać tylko poprzez jedzenie – w końcu każda matka karmi swoje dziecko, a karmienie staje się centralną postacią ich komunikacja. Istnieje poczucie, że tylko jedzenie gwarantuje cielesną i emocjonalną intymność z ukochanym przedmiotem.

Na samym początku życia „z punktu widzenia dziecka nie ma na świecie nic prócz niego samego, a zatem na początku matka jest także częścią dziecka. Pierwotne wsparcie matki jest ważnym czynnikiem rozwoju umysłowego i kształtowania relacji we wczesnym dzieciństwie. Podtrzymuje otaczającą dziecko przestrzeń, pilnując, aby świat nie „spadł” na niego zbyt szybko lub zbyt mocno.

Niepewne, niespokojne lub przygnębione matki nie są w stanie zapewnić takiego wsparcia, a dziecko może przez resztę życia nosić swoje wczesne poczucie „chwiejności” świata i relacji z bliskimi.

Wystarczająco dobra matka, w trakcie opieki nad dzieckiem i interakcji z nim, stwarza mu potencjalną przestrzeń do rozwijania relacji ze światem. Wprowadza dziecko w nowe przedmioty (jedzenie, zabawki, żywe istoty), zgodnie z jego pragnieniami i możliwościami.

W wieku dwóch lat dziecko zaczyna odczuwać, że jest oddzielone od matki. Nadal jest od niej zależny we wszystkim, ale dla normalnego rozwoju ważne jest, aby spróbował swojej niezależności. Aby oddzielić się od matki, żyć bezpiecznie w chwilach, gdy nie ma jej w pobliżu, w rzeczywistości dziecka pojawia się coś, co „dziecko docenia i kocha, bo z pomocą tego – zabawek, smoczków, butelek mleka – radzi sobie z sytuacjami, kiedy matka odchodzi i zostawia go w spokoju.

Jeśli matka nie jest wystarczająco dobra i w pierwszym roku zawiązała się więź, że samo jedzenie gwarantuje cielesną i emocjonalną intymność z ukochanym obiektem, jedzenie może być głównym pocieszeniem i tutaj, ale teraz w sytuacji rozłąki z matką. Warunków tego jest wiele – jedzenie zawsze kojarzy się z przyjemnością, a czerpanie tej przyjemności – w przeciwieństwie do wielu innych – wraz z wiekiem jest coraz bardziej możliwe w formie autonomicznej, niezależnej od innych.

W ten sposób uzależnienie od jedzenia zyskuje kolejne wzmocnienie. Jeśli znaczący Inni mogą odmówić spełnienia pragnień dziecka, to w miarę dorastania ma coraz większy dostęp do samozadowolenia poprzez jedzenie.

Umiejętność pogodzenia się z niedoskonałością świata, który akceptuje lub odrzuca nasze pragnienia i potrzeby, osiągana jest poprzez kształtowanie tzw. „trwałości obiektu”. „To jest wewnętrzne uczucie dziecka, że ​​matka – nawet zła i zła – nadal go kocha i akceptuje ze wszystkimi jego niedoskonałościami. W przypadku braku ukochanego obiektu - matki - jej trwały wizerunek uformowany wewnątrz służy jako pocieszenie i wsparcie. Ten wewnętrzny obiekt, łączący pożądanie i wyobraźnię, zapewnia stabilną postawę wobec ludzi czasem miłych i kochających, czasem agresywnych i gniewnych.

Jeśli matka jest nieprzewidywalna i często unika kontaktu z dzieckiem, pozostaje ono bezbronne wobec ataków negatywnych emocji i lęków – zarówno własnych, jak i otaczających go osób. A jedzenie przychodzi na ratunek. W końcu jest przystępny i zdecydowanie ma cechę stałości w tym świecie, który dla dziecka jest zmienny.

Tak więc we wczesnym dzieciństwie główne korzenie uzależnienia od jedzenia są związane:

Uzupełnianie niedoborów pokarmowych miłości, uznania, dbałości o siebie.

Uzupełnienie pokarmem odporności na ataki negatywnych emocji i lęków.

Nabywanie odporności na stres poprzez żywność.

Otrzymywanie komfortu i wsparcia poprzez jedzenie.

Zakorzenienie w przekonaniu, że jedzenie jest głównym i najbezpieczniejszym źródłem przyjemności.

Przyczyn przyciągania magnesu do lodówki może być wiele. Silne emocje i nuda oraz chęć rozproszenia, zmiany zawodów „zacięcie”. Każdy ma swoje własne motywy. Rezultaty są takie same – ociężałość w żołądku, brak energii, niezadowolenie i żarliwa chęć zadbania o siebie.

Leczenie uzależnienia od jedzenia

Metoda korygowania uzależnienia od jedzenia obejmuje kompleksową terapię. Stosowana jest uznana na całym świecie metoda leczenia zaburzeń odżywiania: połączenie psychoterapii, terapii zorientowanej na ciało i żywienia.

Należy również pamiętać, że wiele zależy od formatu choroby i chęci klienta szukającego pomocy, by uświadomić sobie, że nadmierna fizyczność to wierzchołek góry lodowej. Często konieczna jest analiza relacji rodzic-dziecko, których scenariusz – zwłaszcza jeśli są patologiczne – jest powtarzany przez klienta w dorosłym życiu.

Zazwyczaj leczenie osób uzależnionych od jedzenia prowadzone jest jednocześnie przez dwóch specjalistów: dietetyka i psychoterapeutę. Częste spotkania z lekarzem, a jeszcze lepiej z grupą tych samych osób, będą stale wspierać i motywować do stosowania diety. Z reguły na takich sesjach uczy się ich ponownego przemyślenia swojego stosunku do jedzenia. Specjalne programy mają na celu uświadomienie, że jedzenie nie jest nagrodą ani lekarstwem na kłopoty, ale tylko sposobem na zdobycie substancji niezbędnych do satysfakcjonującego życia.

Wszystko zaczyna się od relacji klient-terapeuta, w której, gdy naruszone zostaje poczucie podstawowego bezpieczeństwa klienta, potrzeba czasu na zbudowanie bezpiecznego i pełnego zaufania kontaktu. Terapeuta sprawuje rodzaj „trzymającej” opieki i wsparcia macierzyńskiego, z wyczuciem reaguje na potrzeby klienta, rozumie i akceptuje jego pragnienia i lęki. W relacji utrzymywania poczucie siebie klienta jest uzupełniane i modyfikowane, przywracane jest poczucie podstawowego bezpieczeństwa i wzmacniana jest samoocena.

Należy zauważyć, że próbując ograniczyć spożycie pokarmu, takie osoby stają się drażliwe, agresywne lub przygnębione. W końcu jedzenie dla osób uzależnionych od jedzenia to zarówno lekarstwo, pocieszenie, jak i doping. Dlatego tacy ludzie nadal jedzą, chociaż ta ilość jedzenia przyczynia się do powstawania u nich coraz większej liczby chorób: otyłości, nadciśnienia, cukrzycy itp.

Najważniejszą rzeczą w procesie zdrowienia z uzależnienia od jedzenia jest świadomość istnienia problemu, zrozumienie, jaka jest prawdziwa potrzeba: jedzenie czy radosne emocje, które człowiek z niego otrzymuje.

Potem musisz nauczyć się cieszyć życiem i cieszyć się nim na inne sposoby. Hormony radości powstają nie tylko z jedzenia, ale także z wielu rzeczy, które są obecne w naszym życiu: uprawiania sportu, ciekawego hobby, rozmów z przyjaciółmi, tańca itp.

Jeśli „pischeman” postanawia sam poradzić sobie z problemem, oznacza to, że zdał sobie sprawę z jego istnienia i jest gotów zmienić swoje życie. Tutaj konieczne jest przeanalizowanie, co jest przyczyną uzależnienia od jedzenia, rodzaju „drażniącego”, który popycha do wchłaniania pokarmu w dużych ilościach. Może to niezadowolenie z siebie, kłopoty w pracy lub porażka w życiu osobistym. Po znalezieniu przyczyny łatwiej jest przeciwdziałać kolejnym napadom głodu bez motywacji.

Następną rzeczą, której należy się nauczyć, jest umiejętność rozpraszania się. Jeśli istnieje nieodparta chęć „przejęcia” jakiejkolwiek sytuacji, nie powinieneś biegać do lodówki, ale wziąć książkę, włączyć film, robić ulubioną rozrywkę, iść na spacer na świeżym powietrzu. W ten sposób człowiek pozbywa się psychologicznego nastawienia „złe - musisz jeść”.

Terapia rodzinna jest również ważną częścią leczenia terapeutycznego.

W ramach protestu mogą pojawić się zaburzenia odżywiania.

Na przykład mąż nie zwraca na żonę niezbędnej uwagi, a być może (co gorsza) ją zdradza, przez co ona jest w ciągłym napięciu nerwowym i próbuje „zagarnąć” swój rodzinny problem.

Inny przykład, żona „dokucza” mężowi z różnych powodów, zwłaszcza finansowych - wyrzuca mu, że nie ma wystarczającej ilości pieniędzy i musi zarabiać więcej. Mąż, doświadczając ciągłego stresu w rodzinie, zaczyna go usuwać za pomocą fast foodów i piwa, a może nawet czegoś mocniejszego.

Terapeuta rodzinny może również pomóc małżonkom wyjść z trudnej sytuacji, porozmawiać i znaleźć wspólny sposób na rozwiązanie problemów.

Oczywiście na początku awarie są nieuniknione, ale trzeba być na to przygotowanym i nie rezygnować z nowego życia po pierwszej porażce.

Wniosek

Uzależnienie od jedzenia jest generalnie uleczalne, ale wymaga ciężkiej pracy i wielkiego pragnienia, do tego trzeba mieć „żelazny” charakter.

Bardzo trudno jest uchwycić moment, w którym człowiek przekracza granicę między zwykłą przyjemnością a uzależnieniem od jedzenia. Jest to trudne ze względu na fakt, że większość ludzi nie przyznaje się do pewnych problemów. Nawet jeśli człowiek zdaje sobie sprawę, że je za dużo, myśli, że w każdej chwili może przestać i schudnąć w jak najkrótszym czasie. Ale to tylko złudzenie.

Bardzo trudno jest zrobić pierwszy krok na drodze do uzdrowienia. Ale musisz zrozumieć, że jedzenie nie jest jedynym źródłem przyjemności. Ilu dodatkowych pozytywnych emocji pozbawia się osoba uzależniona od jedzenia. Nie może w pełni komunikować się z przyjaciółmi i krewnymi, doświadczając pełnego zakresu uczuć, widzieć piękno otaczającego go świata, cieszyć się pyszną muzyką, ciekawą książką itp. Nie musisz bać się prosić o pomoc. O wiele trudniej radzić sobie z kłopotami niż komukolwiek innemu.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po jedzeniu jesteś kompletnie pełny, masz pełny żołądek, ale nadal chcesz coś zjeść, tylko po to, by się tym cieszyć? Czy zdarza Ci się, że jadłeś już w domu, ale nagle znajdujesz się na imprezie lub w lokalach gastronomicznych, gdzie proponuje się Ci coś do picia lub jedzenia i ogarnia Cię strach, że jeśli to zrobisz, na pewno zyskać dodatkowe kilogramy? Czy zdarza się, że nie zauważasz, jak za jednym posiedzeniem zjadasz kilogram słodyczy i nawet nie czujesz, że się przejadasz? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jedno z pytań, najprawdopodobniej jesteś uzależniony od jedzenia.

Rodzaje uzależnienia od jedzenia

Nie bój się bardzo i biegnij do lekarza lub zapisz się jako niepełnosprawny. Możliwe, że takie zachowania żywieniowe nie są dla Ciebie cały czas typowe, ale zdarza się to bardzo rzadko i takie sytuacje możesz policzyć na palcach. Ale jeśli zdarza się to wystarczająco często i masz świadomość, że nie możesz się kontrolować i kontrolować, to powinieneś poważnie pomyśleć o swoim zdrowiu.

Wszyscy wiemy, że istnieje uzależnienie od alkoholu lub nikotyny, uzależnienie od narkotyków i uzależnienie od hazardu, tzw. uzależnienie od hazardu, ale niewiele osób wie o uzależnieniu od jedzenia. W rzeczywistości trudno sobie wyobrazić zależność od tego, od czego zależy cała ludzkość. Żywność jest tym, czego każda żywa istota potrzebuje do życia. Różnica polega dokładnie na tym, co jemy, aby żyć, podczas gdy osoby uzależnione od jedzenia żyją, aby jeść. Nieważne, jak głośno może to zabrzmieć, ale tak jest. Mówię to z całkowitą pewnością, ponieważ sam tego doświadczyłem i nadal tego doświadczam, choć znacznie rzadziej.
Zastanówmy się więc, jakie są rodzaje uzależnienia od jedzenia i co je dzieli.

Najczęstszym rodzajem uzależnienia od jedzenia jest Objadanie się lub Obżarstwo. W literaturze religijnej nazywa się to obżarstwo i jest utożsamiane z wielkim grzechem, takim jak morderstwo lub kradzież. Wiele osób cierpi dziś na tę chorobę, nawet jej nie zauważając. Człowiek spożywa dużo więcej jedzenia niż potrzebuje, oddając się całkowicie jedzeniu, aranżując z tego całą akcję, poświęcając na jedzenie dużo czasu i uwagi. Co więcej, bardzo często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że się przejada i że jego waga gwałtownie rośnie, a nawet jeśli to zauważa, nie skupia na tym uwagi, ponieważ przyswajanie pokarmu w dużych ilościach jest bardzo przyjemne, a odpoczynek nie jest ważny.

Innym rodzajem uzależnienia od jedzenia jest (w tłumaczeniu z greckiego - apetyt wołowy). Osoba wykazuje niepohamowany apetyt i spożywa dużą ilość jedzenia podczas jednego siedzenia lub w ciągu dnia. Co więcej, zrozumienie, że przejada się wyraźnie i wyraźnie, pojawia się przed nim, ale nie jest w stanie sam się zatrzymać. Bardzo często człowiek je do tego stopnia, że ​​żołądek nie może tego znieść i sam się opróżnia. Ale w zasadzie sam pacjent opróżnia żołądek, aby całe zjedzone jedzenie nie miało czasu na wchłonięcie przez organizm. W przeciwieństwie do pierwszego typu uzależnienia od jedzenia, osoba cierpiąca na bulimię bardzo boi się nadwagi i w każdy możliwy sposób stara się pozbyć nadmiaru kalorii. Osiąga się to zwykle poprzez sztuczne oczyszczenie żołądka lub jelit za pomocą.

Ostatnim rodzajem uzależnienia od jedzenia jest (przetłumaczone z greckiego - nie chęć jedzenia). Osoba cierpiąca na anoreksję całkowicie lub częściowo odmawia jedzenia z obawy przed przybraniem na wadze. Na początku choroby osoba całkowicie odmawia niektórych pokarmów, unika ich, a nawet się boi. Później zmniejsza ilość spożywanego jedzenia, a na końcu może całkowicie odmówić posiłków. Jedzenie w zasadzie wywołuje u nich nienawiść i strach. Unikają chodzenia do miejsc publicznych, gdzie można im zaoferować jedzenie.

Oznaki uzależnienia od jedzenia

Wszystkie opisane przeze mnie powyżej rodzaje uzależnienia od jedzenia prezentowane są na ostatnim etapie ich rozwoju, czyli już istniejącej chorobie twarzy. Jak każda choroba, uzależnienie od jedzenia ma swoje objawy i jeśli zauważysz któreś z nich u siebie lub swoich bliskich, powinieneś zwrócić na to szczególną uwagę i określić stopień choroby.

Tak więc, jak zachowują się osoby uzależnione od jedzenia i jak się czują:

• Uważają, że chudy i przystojny to to samo
• Nie dbają o swój wygląd i nie chcą zauważyć nadwagi
• Niekontrolowane apetyty na jedzenie w ogóle lub na niektóre pokarmy
• Ciągły niepokój o posiłki
• Przywiązanie do pewnych pokarmów oraz uczucie niezadowolenia i wściekłości z powodu braku tego produktu w domu
• Częste posiłki w ciągu dnia (co godzinę lub więcej)
• Celowo odmawiasz jedzenia lub odwiedzania miejsc oferujących jedzenie
• Niecierpliwość przy jedzeniu, szybkie jedzenie
• Niekontrolowany lęk przed pomijaniem posiłków
• Poczucie winy spowodowane jedzeniem
• Biczowanie siebie i niska samoocena
• depresja
• Częste bóle głowy
• Problemy z przewodem pokarmowym

To tylko kilka objawów wskazujących na początek lub postęp choroby. Każdy pacjent ma swoje własne cechy, które nie są nieodłączne od innych. Tylko ty możesz poczuć, że twoje życie i wszystkie myśli zależą od jedzenia. Jeśli żyjesz od śniadania do obiadu, od obiadu do kolacji i nic więcej Cię nie interesuje, to jest to pierwszy dzwonek, od którego stopniowo zaczynasz chorować. Uzależnienie od jedzenia nie rodzi się w jeden dzień ani nawet w rok. To bardzo długi proces, który zwykle zaczyna się w dzieciństwie.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Wszelkie oznaki uzależnienia od jedzenia są już konsekwencjami choroby, by tak rzec, jej skrajnymi postaciami. A przyczyny uzależnienia od jedzenia są czysto psychologiczne. W przeciwieństwie do uzależnienia od narkotyków, które jest spowodowane fizycznym wpływem na ośrodki nerwowe w mózgu, uzależnienie od jedzenia ma charakter bardziej psychologiczny. Chociaż oczywiście jedzenie wpływa również na nasz mózg i sprawia, że ​​produkujemy substancje wywołujące uczucie euforii i satysfakcji.

Mimo to przyczyną tej zależności są czynniki psychologiczne. Nie mogę jednak jednoznacznie powiedzieć, że uzależnienie od jedzenia jest spowodowane jakimś szczególnym uczuciem. Każda osoba ma inne powody. Dla niektórych jest to dziecinna uraza do rodziców, dla kogoś obraza męża lub żony itp. Jedno mogę powiedzieć na pewno - poczucie niezadowolenia z siebie, wyglądu i niskiej samooceny są nieodłączne od każdego uzależnionego od jedzenia. Niektóre osoby dokładnie wiedzą, co spowodowało pojawienie się problemu, innym trudno jest samemu ustalić przyczyny uzależnienia. W tym celu najlepiej skontaktować się z profesjonalnym psychologiem lub psychoterapeutą. W leczeniu uzależnienia od jedzenia bardzo ważne jest zrozumienie, co dokładnie spowodowało takie konsekwencje. Zwalczanie choroby metodami czysto fizycznymi (ukrywanie jedzenia, zastępowanie szkodliwych pokarmów zdrowymi) nie jest skuteczne. Ważniejsze jest zrozumienie przyczyn psychologicznych i zmotywowanie osoby do pozbycia się tego uzależnienia.

Dlaczego uzależnienie od jedzenia jest niebezpieczne?

Jeśli cierpisz na uzależnienie od jedzenia, to rozumiesz, że to najbardziej nie jest choroba i przynosi tyle samo cierpienia, co, powiedzmy, ból zęba. Wyobraź sobie, że ten ból zęba stale Ci towarzyszy, przed pójściem spać, rano, w pracy, w domu, gdziekolwiek jesteś. Myśli o jedzeniu nie tylko uniemożliwiają ci pracę i normalne życie, ale także niosą ze sobą konsekwencje czysto fizyczne.

Uzależnienie od jedzenia w formie obżarstwo i przejadanie się jest niebezpieczny dla otyłości, chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i wielu innych chorób, na które podatne są osoby otyłe.

Jest to niebezpieczne, ponieważ niekontrolowane spożywanie dużych ilości pokarmu zawsze prowadzi do problemów z funkcjonowaniem żołądka i jelit, zdarzały się przypadki pęknięć ścian żołądka. Ciągłe opróżnianie żołądka prowadzi do problemów z przełykiem, niszczenia szkliwa zębów, chorób jamy ustnej. Częste stosowanie środków przeczyszczających zaburza pracę jelit i prowadzi do odwodnienia.

Anoreksja najczęściej wiąże się z zaburzeniami odżywiania, niewydolnością hormonalną, zatrzymaniem cyklu miesiączkowego i niepłodnością, pogorszeniem jakości skóry, włosów i paznokci. Skrajnymi konsekwencjami anoreksji są odwodnienie i śmierć osoby.

Jak widać, konsekwencje każdego uzależnienia od jedzenia są bardzo przerażające, a czasem nieodwracalne, a ostatecznie śmiertelne.

Jak samemu pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Oczywiście uzależnienie od jedzenia nie jest katarem i bardzo trudno jest się go pozbyć na zawsze samemu. Wymaga to dużego wysiłku i długiej pracy nie tylko nad sobą, ale także nad pracą specjalistów z zakresu żywienia, psychologii i wychowania fizycznego. Znamy jednak wiele przykładów, kiedy ludzie samodzielnie pozbyli się nawet narkomanii. Ponieważ główny problem każdego uzależnienia tkwi przede wszystkim w głowie. I od tego powinieneś zacząć, jeśli sam chcesz pozbyć się nałogu.

Krok 1

Tak więc pierwszym kierunkiem, który musisz wybrać, jest motywacja. Motywacja jest bardzo ważna w przezwyciężaniu siebie i własnych lęków. Człowiek może czasem zmotywować się tak silnie, że jest zdolny do działań dla niego nietypowych, wykazując jednocześnie odwagę i odwagę, siłę i presję, odwagę i nieustraszoność, z których nie jest świadomy.

Głównym i pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia jest własna motywacja. Możesz być motywowany przez rodzinę i przyjaciół, ukochaną osobę. Ale czasami ludzie wokół ciebie nie zdają sobie sprawy z twojego problemu i nie mogą cię zmotywować. Musisz wziąć wszystko w swoje ręce. Po pierwsze, zrozum, że uzależnienie od jedzenia to nie tylko nawyk, to zły nawyk i prędzej czy później doprowadzi cię do poważnych problemów zdrowotnych, czasem nie do pogodzenia z życiem. Wyznacz sobie cel, aby wyzdrowieć dla kogoś lub czegoś, a przede wszystkim dla siebie, dla samego życia, zdrowego i szczęśliwego.

Krok 2

Po znalezieniu celu, dla którego warto żyć i dążeniu do pozbycia się uzależnienia od jedzenia, trzeba samemu naszkicować system zasilania które pozwolą ci dobrze zjeść. Zacznij od spisania listy produktów, które możesz jeść każdego dnia. Czytaj literaturę, szperaj w Internecie, a znajdziesz mnóstwo. Następnie sporządź listę produktów, które możesz jeść 1-2 razy w tygodniu. Są to produkty, które są również przydatne, ale w małych ilościach, które nie dają sytości, ale zawierają przydatne substancje. Mogą to być nawet różne słodycze. Następnie sporządź listę produktów, którym możesz się delektować raz w miesiącu. Bardzo ważne jest, abyś nie nakładał na siebie żadnych twardych ograniczeń. Nie należy kończyć z ulubioną czekoladą i samemu decydować, że w życiu już nigdy nie będzie można jej spróbować. To nie jest prawda. Nawet jeśli fast food jest obecny, ale w takich ilościach, że nie może zaszkodzić ani Twojemu ciału, ani sylwetce.

Krok 3

Kolejnym ważnym etapem rehabilitacji jest: hobby. Uzależnienie od jedzenia to uzależnienie nie tyle od samego jedzenia, ile od emocji, jakie daje jedzenie. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z was jadł surową kapustę przez cały dzień i martwił się o to. Najprawdopodobniej będą to potrawy, które lubisz jeść, poczuć smak tego jedzenia, cieszyć się nim. W zasadzie uzależnienie od jedzenia staje się problemem, gdy brak pozytywnych emocji z zewnątrz zastąpione pozytywnymi emocjami z jedzenia. Dlatego w okresie rekonwalescencji bardzo ważne jest otrzymywanie pozytywnych emocji z czegoś innego niż jedzenie. Po prostu musisz zrobić coś ciekawego. Pomoże ci to nie myśleć cały czas o jedzeniu i uzyskać pozytywne emocje. Zaangażuj się w to, co Cię interesuje. Zapisz się na rysunek, szycie lub dowolną sekcję sportową. Nawiasem mówiąc, sport to kolejny sposób na pozbycie się uzależnienia od jedzenia. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego organizm wytwarza hormony, które oddziałują na ośrodki w mózgu odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności i tłumienie apetytu. To prawda, sam to przetestowałem.

Krok 4

A ostatni etap, najtrudniejszy i najdłuższy, to pracuj nad swoją samooceną. Osoby cierpiące na jakąkolwiek formę uzależnienia to osoby niepewne swojej wyjątkowości, w swojej integralności osobistej, cierpiące na niską samoocenę, podlegające ciągłemu samobiczowaniu. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że to nie twoje ciało i twoje ciało czynią cię tym, kim jesteś, ale twój umysł tworzy błędne wyobrażenie o jedzeniu i twojej esencji. Przestań się bić, przestań nienawidzić swojego ciała. Jest cudowny i niepowtarzalny. Jeśli cierpisz na nadwagę lub boisz się ją przytyć, to nie jedz swojego żalu, nie zmuszaj ciała głodem. To błędne koło. Kochanie siebie jest bardzo trudne i wymaga dużo wysiłku i czasu. Ale ta praca jest tego warta. Nagradzaj się za każde zwycięstwo, nawet najmniejsze. I nie karz się za żadne przeoczenie. Po prostu wybacz sobie wszystko i idź do celu. Nie masz nikogo bliższego i droższego niż ty sam. Nikt nigdy się o ciebie nie zatroszczy, jeśli nie ty sam. To jest twoje życie i masz tylko jedno. A poza jedzeniem jest w nim wiele ciekawych i przyjemnych rzeczy.

Proponuję obejrzeć film z projektu „Nothing Extra” dr Gavrilova o tym, jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia.

Tekst: Olga Kim

Wielu twierdzi, że trzeba umieć cieszyć się jedzeniem, a obżarstwo jest jednym z najprzyjemniejszych grzechów. Ale dla niektórych jedzenie staje się złym nawykiem, uzależnieniem. Co to jest straszne uzależnienie od jedzenia i czy można sobie z tym poradzić?

Esencja uzależnienia od jedzenia

Uzależnienie od jedzenia praktycznie nie różni się od tego samego alkoholizmu lub narkomanii, ponieważ ma takie same psychologiczne korzenie jak oni. Tak jak alkoholik musi ciągle pić, a narkoman musi brać dawkę, tak „edoman” nie może odmówić sobie jedzenia. Proces ten jest praktycznie niekontrolowany, a wymuszony zakaz może prowadzić do wybuchów emocjonalnych osoby.

Uzależnienie od jedzenia (a w szczególności dotyczy to nadmiernego ochoty na słodycze) wyraża się w spożywaniu większej ilości pokarmu niż jest to wymagane przez organizm. Przejadanie się prowadzi nie tylko do pojawienia się nadwagi, ale także do takich chorób jak cukrzyca, nadciśnienie, problemy z przewodem pokarmowym i układem sercowo-naczyniowym.

Tylko nie myśl, że jeśli ciągle jesz ten sam produkt, to jest to uzależnienie od jedzenia. Nazywa się to prostymi nawykami żywieniowymi. Ale jeśli nie dbasz o to, co jesz, a twoje porcje rosną z godną pozazdroszczenia regularnością, to samo uzależnienie od jedzenia pojawia się na twarzy.

Występuje uzależnienie od jedzenia, zwykle z powodu nieradzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Zwykle, gdy jesteś zdenerwowany, zmartwiony i czujesz się nieswojo, chęć zjedzenia czegoś jest uważana za całkiem logiczną, szczególnie u kobiet. Ale kiedy w jakiejkolwiek, nawet najmniejszej sytuacji nerwowej, zaczynasz myśleć tylko o jedzeniu, to problem naprawdę istnieje i trzeba go pilnie zająć.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia?

Jeśli zauważysz, że masz oznaki uzależnienia od jedzenia i naprawdę chcesz się go pozbyć, postępuj zgodnie z opisanymi zaleceniami.

• Zdobądź specjalny zeszyt, w którym zapiszesz wszystko, co jesz i pijesz w ciągu dnia.


• Wchodź na wagę codziennie rano na pusty żołądek i co wieczór przed snem. Zapisz wyniki w tym samym notatniku.


• Porównaj swoją wagę rano i wieczorem, aby zrozumieć, ile jesz dziennie.


• Stale przeglądaj zarejestrowane wyniki, aby określić, które pokarmy przynoszą największą wagę. Będzie to świetna zachęta do „zwolnienia”.


• Kiedy podnosisz ogromny talerz jedzenia i zamawiasz liczne dania w restauracji, zastanów się, dlaczego to zrobiłeś? Najprawdopodobniej zadziałało uczucie chciwości, bo wszystko wygląda apetycznie. Ale musisz stopniowo zmniejszać swoją miarę. A stanie się tak, gdy nauczysz się jeść dokładnie tyle jedzenia, ile potrzebuje twoje ciało.


• Naucz się jeść obfite śniadanie i lunch, ale zjeść kolację z lekkimi posiłkami. Jest to konieczne, aby nie zmuszać żołądka do całodobowej pracy.


• Skoncentruj się na jedzeniu, przeżuwaj powoli i ciesz się nie samym procesem jedzenia, ale smakiem tych potraw.

Chociaż uzależnienie od jedzenia można utożsamiać z alkoholizmem i narkomanią, znacznie łatwiej będzie się go pozbyć. Tutaj musisz zacząć kontrolować siebie i swoje pragnienia. Uświadom sobie, że na świecie jest o wiele więcej niż tylko pyszne jedzenie.

Ale ciągła walka z wagą nie daje żadnych rezultatów. Jak poradzić sobie z tym problemem? Wystarczy podejść do tego kompleksowo. Stały ekspert psychoterapeuty programu „Family size” Jewgienij Panczenko mówi o tym, jak pomóc sobie emocjonalnie dostroić się do trudnego procesu odchudzania.

Pozbądź się uzależnienia od jedzenia. Zdjęcie: thinkstockphotos

Większość osób otyłych, cierpiących na masę tłuszczową, znaczną część swojego życia spędza na wyczerpujących i bezowocnych próbach pozbycia się nadwagi. A metod tej zaciętej walki jest bardzo wiele: tabletki i wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu, herbaty przeczyszczające i moczopędne, sprzęt do biegania i ćwiczeń, diety na czczo i wyniszczające.

Walka z kilogramami

Do kolejnej walki z własnym ciężarem ludzie przystępują z wielkim entuzjazmem, a jak to się zwykle kończy? Najczęściej kolejna porażka, uczucie niechęci do siebie i złości na nieskuteczną metodę. Zdarza się, że po zebraniu woli w pięść człowiek w końcu traci pewną ilość kilogramów, ale bardzo szybko tłuszcz wraca do właściciela.

I z reguły po wielu latach zmagań utrata wagi kapituluje. Istnieje uzasadnienie podobne do naukowego, ale nic nie wyjaśniające: nieprawidłowy metabolizm, konstytucja, dziedziczność itp. Człowiek poddaje się i nadal żyje pod moralną i fizjologiczną presją nadwagi, z poczuciem urazy i niezadowolenia, potajemnie marząc o magicznej pigułce, po której zjedzeniu pewnego dnia obudzi się lekki i szczupły.

Dlaczego jemy więcej?

Spróbujmy zrozumieć przyczyny tego zjawiska. Wiadomo, że otyłość- jest to konsekwencja braku równowagi między przyjmowaniem i wydatkowaniem energii w ciele, to znaczy przejadaniem się na tle siedzącego trybu życia, na który niestety cierpi większość ludności miejskiej.

Każdy wie, że aby schudnąć, trzeba mniej jeść. Ale to takie trudne! W tym miejscu pojawia się główne pytanie: „Dlaczego dana osoba odczuwa potrzebę jedzenia więcej niż to konieczne?” Faktem jest, że przejadanie się jest konsekwencją pewnych czynników psychologicznych w życiu danej osoby. I dopiero po ich zrozumieniu i przepracowaniu możesz liczyć na skuteczny i komfortowy proces odchudzania.

Mechanizm formacji uzależnienie od jedzenia tak samo jak z rozwojem alkoholizmu, palenia i innych podobnych form zachowań autodestrukcyjnych. Przejadanie się pojawia się i jest utrwalane jako reakcja na ostre lub przewlekłe sytuacje stresowe. Często na tle ciągłego stresu emocjonalnego, przepracowania, sytuacji konfliktowych w rodzinie lub w pracy pojawia się alarmujący stan i wewnętrzny dyskomfort.

Dlatego jedzenie staje się jedynym możliwym sposobem, przynajmniej na chwilę, na zrekompensowanie stresu. Nie bez powodu mówią „stres zjada”. Smak jedzenia i uczucie sytości to fizjologiczne źródła pozytywnych emocji. A na tle braku równowagi emocjonalnej ciało nie pozwala im tak łatwo porzucić.

W związku z tym nie można schudnąć samą dietą lub ćwiczeniami. Skuteczne są złożone metody, w tym praca ukierunkowana zarówno na psychologiczne, jak i biologiczne elementy nadwagi.

Można się spierać: trzeba schudnąć, czy nie, niezależnie od tego, czy jest to ważne, czy nie, ale jedno jest oczywiste - pozbycie się nadwagi, osoba zyskuje utraconą energię, aktywność, witalność, zyskuje nową jakość życia! A jeśli zdecydujesz się rozpocząć walkę z masą tłuszczową, wykonaj dwa zadania.

Zadanie numer 1.
Pamiętaj, kiedy i dlaczego waga zaczęła przybierać na wadze. Być może teraz możesz przeanalizować kilka psychologicznych przyczyn tego. Co wtedy wydarzyło się w twoim życiu, w twojej duszy w tamtym czasie? A także uważaj teraz - w jakich momentach apetyt jest szczególnie silny. Z czym to ma wspólnego? Napisz o tym. Najlepiej bardziej szczegółowo.

Zadanie nr 2.
W ciągu dwóch dni musisz zrobić sobie prezent za to, że zacząłeś angażować się we własną harmonię. Wykaż się kreatywnością w tym zadaniu i pomyśl o małym dziecku, małej dziewczynce, która wciąż w tobie żyje. Chce się bawić i cieszyć życiem. Uszczęśliw ją.

(m.in. w RPA) w mediach zaczęły pojawiać się artykuły i wywiady różnych badaczy, wyjaśniające ten problem z punktu widzenia zjawiska uzależnienie od jedzenia. Ponadto wyraźnie klasyfikują niektóre produkty spożywcze jako trucizny lub „substancje uzależniające”. W związku z obecną sytuacją pojawiają się również postulaty zakazu nadmiernego spożycia cukru i żywności wysokorafinowanej, a także nadmiernego spożycia wyrobów tytoniowych i alkoholu. Czy sytuacja naprawdę jest tak tragiczna, czy to tylko „burza w filiżance”?

Czy uzależnienie od jedzenia naprawdę istnieje?

Termin „uzależnienie od jedzenia” jest często przywoływany w różnych doniesieniach na temat otyłości, zjawisko to jest określane przez opinię publiczną, ale środowisko medyczne zaczęło używać tego pojęcia dopiero od niedawna. Wydaje się, że dietetycy, psychiatrzy i psychologowie zaczynają dostrzegać, że wciąż istnieją pewne schorzenia, które można uznać za uzależnienie od jedzenia.

Istotą teorii zaproponowanej na ten temat jest to, że smaczne pokarmy u niektórych osób uzależniają, ponieważ reakcje leżące u podstaw zachowań uzależnieniowych i ośrodek mózgowy odpowiedzialny za przejadanie się znajdują się w tej samej części mózgu, tj. są bezpośrednio połączone.

Zespół naukowców z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Floryda przeanalizował dane z badań nad przejadaniem się na zwierzętach. Naukowcy odkryli, że zmiany behawioralne w odpowiedzi na przejadanie się są podobne do zmian neurochemicznych obserwowanych u zwierząt narażonych na narkotyki (konopie indyjskie, tytoń, alkohol). Artykuł opublikowany przez naukowca Davisa i wsp. w czasopiśmie Appetite również stwierdza, że ​​„istnieją coraz więcej dowodów na uzależnienie od jedzenia w przejadaniu się zwierząt”.

Kompulsywne przejadanie się. Uzależnienie od jedzenia u dzieci: przyczyny i leczenie

Uzależnienie od jedzenia w Yale

Davis i jej zespół z Uniwersytetu York w Toronto, Kanada, również próbowali dowiedzieć się, czy Skala Uzależnienia od Żywności Yale (pierwsze narzędzie opracowane do identyfikacji osób uzależnionych od żywności) jest miarodajną miarą. Badając wyniki eksperymentu potwierdzającego skuteczność tego narzędzia pomiarowego, obejmującego 25 osób otyłych w wieku od 25 do 45 lat, naukowcy odkryli, że kryteria diagnostyczne uzależnienia od jedzenia mają następujące cechy:

• kompulsywne przejadanie się (niekontrolowane przejadanie się);
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi;
• impulsywność i nerwowość;
• reaktywność emocjonalna;
• potrzeba wyciszenia się przy jedzeniu.

Davies i jej koledzy doszli do wniosku, że ta wiedza wspiera wykorzystanie skali jako narzędzia do identyfikacji osób otyłych, które są szczególnie narażone na czynniki ryzyka środowiskowego. Skala Uzależnienia od Żywności Yale i wszystkie badania nad tą metodą mogą otworzyć drzwi do nowych metod leczenia dla tysięcy osób, które zmagają się z przejadaniem się, nadwagą lub otyłością.

Jakie pokarmy uzależniają?

Według Korsika i Pelkata, naukowców z Chicago Medical Center, zmiany neurochemiczne z udziałem dopaminy i tzw. endogennych opioidów, a także zmiany neuroanatomiczne w układzie limbicznym mózgu, potwierdzają teorię, że niektóre pokarmy nadal uzależniają. pragnąc schudnąć warto dokładnie wiedzieć, jakie są te produkty.

Oto najbardziej uzależniające pokarmy:

• słodycze i rafinowane węglowodany;
• tłuszcze;
• produkty łączące tłuste i słodkie;
• produkty o wysokiej wartości dodanej (poddane wysokiemu stopniowi przetworzenia);
• zbyt słone jedzenie;
• produkty zawierające barwniki spożywcze, dodatki i stabilizatory.

Amerykański endokrynolog, dr Robert Lustig, również wzywa do ścisłych ograniczeń spożycia cukru.

Sygnały ostrzegawcze, czyli na co zwracać uwagę

Każda osoba cierpiąca na uzależnienie od jedzenia powinna znać następujące cechy, ponieważ są one rodzajem sygnałów zagrożenia:

• zaabsorbowanie jedzeniem/jedzeniem jako obsesja;
• utrata kontroli i samokontroli przed jedzeniem lub bezpośrednio w jego trakcie;
• cierpienie na kompulsywne jedzenie, w którym jedzenie wywołuje cały cykl przejadania się, bez względu na negatywne konsekwencje;
• „przywiązanie” do jedzenia, połączenie uczucia przyjemności i komfortu z jedzeniem, a także bezradność i niemożność zaprzestania objadania się z obawy przed utratą tych uczuć;
• rozwijanie fizycznego pragnienia, które motywuje cię do jedzenia.

sprzeczności

Obecnie istnieje wiele kontrowersji dotyczących klasyfikacji osób, które przybierają na wadze lub stają się „uzależnionymi od jedzenia”. Z jednej strony niektórzy eksperci z dziedziny psychologii i psychiatrii uważają, że przejadanie się jest rodzajem uzależnienia. Jednocześnie inni badacze uważają, że jedzenie jest substancją psychoaktywną, która powoduje przyzwyczajenie, ale także odstawienie.

Do niedawna pojęcie „uzależnienia od jedzenia” we wszystkich jego przejawach nie było zawarte w Podręczniku Diagnostycznym i Statystycznym Zaburzeń Psychicznych, używanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne jako wskazówka do diagnozowania zaburzeń psychicznych. Możliwe jednak, że koncepcja ta zostanie uwzględniona w przyszłych wydaniach wytycznych, a otyłość, nadwaga i przejadanie się zostaną zakwalifikowane jako zaburzenia psychiczne.

Jak radzić sobie z uzależnieniem od jedzenia?

Najważniejszym krokiem w walce z uzależnieniem od jedzenia będzie natychmiastowa konsultacja z dietetykiem, psychologiem lub Poradnią Zaburzeń Odżywiania. Na przykład w USA już teraz udziela się wsparcia podobnym organizacjom, które pomagają osobom cierpiącym na uzależnienie od jedzenia.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci również przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia:

• Określ, jakie sytuacje powodują, sprowokuj apetyt na jedzenie; staraj się ich unikać w jak największym stopniu.
• Aby przezwyciężyć ciągłe pragnienie jedzenia, pij czystą wodę. Jednak nie przesadzaj.
• Staraj się regularnie wykonywać prosty zestaw ćwiczeń.
• Naucz się relaksować za pomocą specjalnych technik: głębokiego oddychania, jogi, medytacji.
• Spróbuj odwrócić uwagę, gdy tylko pojawią się zachcianki (na przykład spacer, rozmowa z przyjaciółmi).

Jest nadzieja, że ​​stowarzyszenia Anonimowych Żarłoków powstaną we wszystkich zakątkach świata, aby zapewnić w odpowiednim czasie wsparcie i uśmierzyć ból pacjentów cierpiących na uzależnienie od jedzenia.

Psychoterapia uzależnienia od jedzenia: kodowanie, trening, narkotyki, dziennik żywności