1.2. Najprostsze techniki samooceny

wydajność, zmęczenie, wyczerpanie

i stosowanie środków kultury fizycznej

za ich ukierunkowaną korektę

1.2.1. Definicje pojęć: wydajność, zmęczenie, zmęczenie

Pod zdolność do pracy rozumiana jest jako zdolność osoby do wykonywania czynności zawodowych w zadanych parametrach i określonych warunkach, z towarzyszącymi zmianami czynnościowymi organizmu, które są odwracalne w warunkach regulowanego wypoczynku.

Sprawności fizycznej jest wyrazem ludzkiej aktywności, która opiera się na ruchu. Przejawia się w różnych formach aktywności mięśni i zależy od zdolności i gotowości osoby do pracy fizycznej. Sprawność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów sukcesu sportowego.

Z jednej strony zdolność do pracy odzwierciedla możliwości natury biologicznej osoby, służy jako wskaźnik jego zdolności, z drugiej strony wyraża jego istotę społeczną, będąc wskaźnikiem sukcesu w opanowaniu wymagań określonego działania .

W procesie edukacji, aktywności zawodowej zdolność do pracy jest determinowana wpływem różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych, nie tylko osobno, ale także w ich połączeniu. Te czynniki można podzielić na następujące grupy:

1) fizjologiczny charakter - stan zdrowia ucznia, stan układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, hormonalnego i innych;

2) fizyczny natura - stopień i charakter oświetlenia pomieszczenia, temperatura powietrza, poziom hałasu i inne;

3) psychiczny charakter - samopoczucie, nastrój, motywacja itp.;

4) z społeczny przyroda - warunki miejsc pracy, warunki życia, wyżywienie itp.

Efektywność należy oceniać według kryteriów aktywności zawodowej i stanu funkcji organizmu, innymi słowy za pomocą jej wskaźników bezpośrednich i pośrednich.

Wskaźniki bezpośrednie pozwalają na ocenę aktywności sportowej zarówno ilościowo (metry, sekundy, kilogramy, punkty itp.) jak i jakościowo (rzetelność i dokładność wykonywania określonych ćwiczeń fizycznych) po stronie.

Dopośrednie kryteria wydajności obejmują różne wskaźniki fizjologiczne, biochemiczne i psychofizjologiczne charakteryzujące zmiany funkcji organizmu w procesie pracy. Innymi słowy, wskaźniki pośrednie to reakcje organizmu na określony ładunek i wskazują na fizjologiczny koszt osoby tej pracy, tj. jak np. organizm sportowca płaci za osiągnięte sekundy, metry, kilogramy itp. Ustalono, że pośrednie wskaźniki wydajności w procesie pracy pogarszają się znacznie wcześniej niż kryteria bezpośrednie. Daje to podstawy do stosowania różnych metod fizjologicznych do przewidywania wydolności człowieka, a także wyjaśniania mechanizmów adaptacji.

Podczas oceny wydajności i stanu funkcjonalnegoosoby, konieczne jest również uwzględnienie jego podmiotowościstan (zmęczenie), co jest dość pouczające. Czując się zmęczony, osoba zwalnia tempo pracy lub całkowicie ją zatrzymuje. Zapobiega to wyczerpaniu czynnościowemu różnych narządów i układów oraz daje możliwość szybkiego powrotu do sprawności człowieka. AA Ukhtomsky uważał uczucie zmęczenia za jeden z najczulszych wskaźników spadku zdolności do pracy i rozwoju zmęczenia.

Jednak nasilenie zmęczenia nie zawsze odpowiada stopniowi zmęczenia. Oznacza to, że nie może służyć jako obiektywny wskaźnik wydajności. U podstaw tej rozbieżności leży przede wszystkim odmienne emocjonalne dostrojenie pracownika do wykonywanej pracy. Na przykład, gdy pracownik jest silnie zmotywowany do wykonywania przyjemnej i ważnej społecznie pracy, zmęczenie nie pojawia się w nim przez długi czas. I odwrotnie, przy bezcelowej, nieciekawej pracy zmęczenie może wystąpić, gdy obiektywnie zmęczenie albo jeszcze w ogóle nie wystąpiło, albo jego nasilenie jest dalekie od odpowiadającego stopniowi zmęczenia.

Dlatego subiektywne odczucie zmęczenia należy porównywać ze wskaźnikami obiektywnych oznak zmęczenia (tab. 1.2.1.).

Zmęczenie- jest to stan organizmu, który obiektywnie powstaje pod wpływem tej lub innej długotrwałej pracy i charakteryzuje się tymczasowym spadkiem zdolności do pracy.

Przy prawidłowo skonstruowanym procesie treningowym w organizmie rozwija się stan sprawności, który opiera się na mechanizmach pilnej i długotrwałej adaptacji do aktywności fizycznej. Z fizjologicznego punktu widzenia sprawność to poziom stanu funkcjonalnego organizmu, który występuje w procesie systematycznego treningu i charakteryzuje się wzrostem rezerw funkcjonalnych oraz gotowością do ich mobilizacji, co objawia się wzrostem wydolności człowieka . Innymi słowy, zdatnośćsportowiec charakteryzuje się poziomem jego szczególnej sprawności fizycznejsprawna zdolność do pracy, co można przewidzieć na podstawie wskaźników funkcji fizjologicznych zarówno w stanie względnego spoczynku, jak i przy dawkowanym wysiłku fizycznym, jak wspomniano powyżej.

Tabela 1.2.1

Zewnętrzne oznaki zmęczenia podczas pracy fizycznej (według S. A. Kosiłowa)

obserwacje	Stopień zmęczenia
	Drobny	Istotne
Zabarwienie skóry	Drobny zaczerwienienie	Istotne zaczerwienienie	Ostre zaczerwienienie blanszowanie, sinica
wyzysk	Drobny (wilgoć na czole	Istotne (powyżej pasa)	Szczególnie ostry (poniżej paski, wydajność
	Przyspieszona gładka (około 30 oddechów	przyśpieszony, okresowy oddychanie przez usta	Znaczące nauczanie szczeniak, powierzchowne ciągły ciągły oddychanie przez usta. Oddzielne głębokie zmiana oddechów nieregularny oddech haniem (duszność)
ruchy	Pewność i precyzja	Nie jestem pewien zaburzenia rytmu	Częste przerwy pracuj, zwolnij ruchy, drżenie odnóża
Uwaga	Niewątpliwy ty- realizacja instrukcji i zasady pracy	Odchylenie od zasady pracy, błędy w nowe zadania	Spowolnienie reakcji. niedokładne wykonanie instrukcji, brak zainteresowanie, apatia
dobre samopoczucie	Bez zarzutów	na zmęczenie	Skargi na ból głowy ból, osłabienie

Podczas racjonalnie zbudowanych obciążeń treningowych możliwości organizmu nie tylko zostają przywrócone do pierwotnych stałych, ale również utrwalone na nowym poziomie, zapewniając zwiększenie i rozszerzenie rezerw funkcjonalnych organizmu. (stan super kompensacji). Biologiczne znaczenie tego zjawiska jest ogromne. Powtarzające się obciążenia, prowadzące do superkompensacji, zapewniają wzrost zdolności do pracy organizmu. To główny efekt systematycznego treningu. Z fizjologicznego punktu widzenia najważniejszą rzeczą w treningu jest powtarzanie i zwiększanie aktywności fizycznej. Pozwala to na poprawę ruchu i zaopatrzenia w energię w oparciu o mechanizmy samoregulacji poprzez biologiczne sprzężenie zwrotne.

Wysoki poziom sprawności w stanie względnego spoczynku charakteryzuje się zmianami funkcjonalnymi i strukturalnymi, które odzwierciedlają wzrastającą sprawność funkcji fizjologicznych, zwiększające możliwości organizmu do wykonywania obciążeń treningowych i wyczynowych. Ostatecznie istota problemu sprawności sprowadza się do pytania o mechanizmy jej rozwoju i przewagi wytrenowanego organizmu nad niewytrenowanym. Te korzyściSpołeczeństwa charakteryzują się czterema podstawowymi właściwościami.

Po pierwsze, Wytrenowane ciało może wykonywać czynności fizyczne o takim czasie trwania lub intensywności, że niewytrenowane ciało nie jest w stanie wykonać.

Po drugie, wytrenowany organizm charakteryzuje się bardziej ekonomicznym funkcjonowaniem różnych narządów i układów w stanie spoczynku, przy umiarkowanym wysiłku fizycznym i zdolnością do osiągnięcia przy maksymalnych obciążeniach takiego poziomu ich aktywności, jaki jest niedostępny dla nietrenowanego organizmu.

Po trzecie, wytrenowany organizm jest w stanie lepiej kontrolować aktywność ruchową, szybciej i pełniej się mobilizować oraz efektywniej wykorzystywać swoje rezerwowe możliwości.

Czwarty, wytrenowany organizm może kontynuować pracę z głębszymi zmianami homeostazy i charakteryzuje się wyższymi rezerwami czynnościowymi oraz efektywnymi procesami regeneracji.

Uogólnione dane dotyczące oceny sprawności człowieka, z uwzględnieniem jego stanów subiektywnych i funkcjonalnych, bezpośrednich i pośrednich wskaźników sprawności przedstawiono w tabeli. 1.2.2.

Tabela 1.2.2

Etapy sprawności fizycznej
wydajność	subiektywny stan	Fizjolodzy wskaźniki	fizjolodzy wskaźniki	sional umiejętność	stan organizm
	Poprawa	poprawiają się	poprawiają się	Poprawa	Normalna stan (zmęczenie)
naya praca- w ten sposób-		dotychczas-	wskaźniki	idzie do stabilny	Normalna stan (zmęczenie)
pracujący własność	coraz gorzej	poprawione zmiany wege rodzinny	poprawione zmiany w wskaźniki	spadek	Przejściowy stan (chroniczny zmęczenie)
promieniujący spadek pracujący nieruchomości	Ciągłe uczucie zmęczenia, które nie ustępuje potem przedtem- Uzupełniający- podnóżek	skierowany- bez pogorszenia wszystko wskaźniki	skierowany- bez pogorszenia wskaźniki	niżej- wygląd zewnętrzny	Patolodzy bezczelny ko- (przemęczenie-

Mając takie dane i porównując je z faktycznie obserwowanymi zmianami w człowieku podczas którejkolwiek z jego aktywności, można z wystarczającą pewnością ocenić dynamikę wydolności do pracy, zmęczenia i przepracowania oraz, w razie potrzeby, zalecić odpowiednie zajęcia rekreacyjne.

1.2.2. Najprostsze metody oceny sprawności fizycznej

Badanie stanu funkcjonalnego osób zajmujących się kulturą fizyczną i sportem odbywa się za pomocą różnych testów funkcjonalnych. Za pomocą testu funkcjonalnego (testu) badana jest reakcja organizmu na wpływ dowolnego czynnika, częściej aktywności fizycznej. Głównym (obowiązkowym) warunkiem tego powinno być ścisłe dawkowanie. Dopiero pod tym warunkiem można określić zmianę reakcji ciała tej samej osoby na obciążenie w innym stanie funkcjonalnym.

W przypadku każdego testu funkcjonalnego najpierw określa się początkowe dane badanych wskaźników, a następnie dane tych wskaźników natychmiast (lub podczas testu) po ekspozycji na jeden lub inny dawkowany czynnik, a na koniec po zakończeniu obciążenia do momentu powraca do stanu początkowego. Ta ostatnia pozwala określić czas trwania i charakter okresu rekonwalescencji.

Najczęściej w praktyce sportowej stosuje się testy z taką aktywnością fizyczną jak przysiady, skoki, bieganie, wchodzenie i schodzenie po kroku (test krokowy) itp. Wszystkie obciążenia dawkowane są zarówno tempem, jak i czasem trwania (czasem trwania). Oprócz testów z aktywnością fizyczną stosuje się również inne testy nieobciążeniowe: ortostatyczne, klinostatyczne itp.

Podstawowe wymagania dotyczące testów funkcjonalnych

Dobre zdrowie.

Ustawiony czas to zwykle rano, na czczo lub godzinę lub dwie po śniadaniu.

Przygotowana strona testowa.

Najprostsze testy funkcjonalne

Test ortostatyczny- skuteczna metoda oceny stopnia regeneracji po wysiłku. Przeprowadza się to w następujący sposób. Przed pomiarem należy spokojnie położyć się przez co najmniej 5–6 minut, następnie zmierzyć tętno w pozycji leżącej, a po wstaniu po 1 minucie w pozycji stojącej. Normalny to wzrost częstości akcji serca o 10-12 uderzeń/min, zadowalający – do 20 uderzeń/min, a powyżej 20 uderzeń/min – niezadowalający. W tym drugim przypadku nadwozie nie radzi sobie z proponowanym obciążeniem, któremu towarzyszy zmęczenie szczątkowe. Jeśli potrzebujesz scharakteryzować cały dzień treningowy, to test ortostatyczny przeprowadza się rano i wieczorem.

test klinostatyczny wykonywane w odwrotnej kolejności względem testu ortostatycznego: przy przechodzeniu z pozycji stojącej do pozycji leżącej. Przeprowadza się to w następujący sposób: po 3-5 minutowym odpoczynku w pozycji leżącej na plecach, licz puls przez minutę, następnie powoli wstań i ponownie policz puls za minutę. U osoby zdrowej, dobrze wytrenowanej różnica między tętnem w pozycji leżącej i stojącej wynosi około 6–8 uderzeń, u osoby mniej wytrenowanej 10–14 uderzeń. Wzrost tętna jest większy niż 20 uderzeń na minutę, może świadczyć o obniżonej pracy serca lub niezadowalającym stanie regulacji układu sercowo-naczyniowego przez ośrodkowy układ nerwowy. Taki wzrost może być jedną z oznak przepracowania, przetrenowania, a także stanu „przedchoroby”.

Test schodów. Aby ocenić stan sprawności (wydolność fizyczna), należy wejść na 4 piętro normalnym tempem bez zatrzymywania się i policzyć puls. Jeśli tętno poniżej 100 uderzeń/min – doskonały wskaźnik stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, poniżej 120 – dobrze, poniżej 140 – zadowalające, powyżej 140 – słabe.

Test funkcjonalny z 20 przysiadami. Tętno w spoczynku jest obliczane przez 10 sekund (z późniejszym przeliczeniem na 1 minutę). Następnie wykonuje się 20 głębokich i równych przysiadów w ciągu 30 sekund (stopy rozstawione na szerokość barków, kucanie w celu wyciągnięcia ramion do przodu, wstawanie - niżej), tętno obliczane jest przez pierwsze 10 sekund. Następnie określa się procent podwyższonego tętna od poziomu początkowego. Przy wzroście częstości akcji serca poniżej 50% stan układu sercowo-naczyniowego ocenia się jako dobry, w 50-75% zadowalający, ponad 75% niezadowalający.

Bardzo ważna informacja o stopniu wydolności układu sercowo-naczyniowego daje czas na przywrócenie tętna do pierwotnego poziomu po przysiadach. Aby określić ten czas, liczenie tętna w odstępach 10-sekundowych po przysiadach kontynuuje się, aż powróci do pierwotnego poziomu. Czas rekonwalescencji poniżej 60 sekund określa się jako „doskonały”, od 60 do 90 sekund – „dobry”, od 90 do 120 sekund – „zadowalający”, a powyżej 120 sekund – „słabo”.

Test skoku. Po wcześniejszym policzeniu pulsu stań w pozycji głównej z rękami na pasie. Delikatnie na palcach przez 30 sekund, wykonaj 60 małych podskoków, odbijając się 5-6 cm nad podłogą, a następnie ponownie policz puls. Ocena wyników jest identyczna z oceną testu z 20 przysiadami: wzrost tętna o 25% lub mniej jest doskonały, 25–50 jest dobry, 50–75% jest zadowalający, powyżej 75% jest zły.

Specjalne obserwacje wykazały, że testy funkcjonalne dobrze odzwierciedlają stopień sprawności danej osoby. Im niższe całkowite tętno, tym wyższy poziom sprawności. Ważna jest jednak nie bezwzględna wartość tętna, ale jego zmiany pod wpływem systematycznych ćwiczeń fizycznych lub uprawiania sportu u tej samej osoby. W tym celu co tydzień należy przeprowadzać test funkcjonalny. Ceteris paribus, spadek wskaźnika będzie wskazywał na poprawę stanu zdrowia, ogólnej kondycji fizycznej i stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego; wzrost wskaźnika wskazuje na pogorszenie stanu ogólnego.

Aktywność fizyczna jako test funkcjonalny może się różnić w zależności od sportu. Tak więc dla zapaśników, ciężarowców itp. - 20 przysiadów przez 30 sekund; dla sprinterów, bokserów, skoczków - 15-sekundowy bieg w miejscu z maksymalną prędkością, wysokim uniesieniem bioder (do poziomu) i energiczną pracą rąk; dla biegaczy średnio i długodystansowych, pływaków, narciarzy, koszykarzy, rowerzystów itp. - 3-minutowy bieg w tempie 180 kroków w ciągu 1 minuty z wysokim uniesieniem bioder. W zależności od stanu zdrowia, wieku, płci, poziomu sprawności, a także uprawianego sportu, czas biegu można skrócić do dwóch lub jednej minuty. W takim przypadku, gdy badanie jest powtarzane, należy zastosować tę samą aktywność fizyczną. W przyszłości do dynamicznego monitorowania stanu sprawności należy stosować indywidualnie dobrane standardowe obciążenie fizyczne (20 przysiadów w 30 sekund; bieganie z maksymalną prędkością przez 15 sekund; bieganie w tempie 180 kroków na 1 minutę Za 1 , 2, 3 min).

Kurs pracy

Wpływ efektywności personelu na efektywność przedsiębiorstwa SPK Gaiskaya Ferma Drobiu

Wstęp

Rozdział 1 Teoretyczne aspekty utrzymania zdrowia

1 Definicja zdrowia i jego poziomy

2 Dynamika wydajności

3 rodzaje występów

Rozdział 2 Psychologia wykonywania zawodu

1 Wydajność człowieka i metody jej oceny

2 Psychofizjologiczne podstawy kształtowania sprawności umysłowej i fizycznej

3 Test submaksymalny PWC170 jako sposób na określenie wydajności osoby

Rozdział 3

1 Badania mające na celu identyfikację czynników obniżających wydajność personelu SEC „Farma drobiu Gaiskaya”

2 Działania na rzecz poprawy efektywności personelu fermy drobiu SPK Gaiskaya

Wniosek

Lista wykorzystanej literatury

psychofizjologia kadry sprawności umysłowej

Wstęp

Aktywności zawodowej zawsze towarzyszą mniej lub bardziej intensywne procesy psychofizjologiczne, zużycie i marnotrawstwo energii, zasobów hormonalnych, mięśniowych, umysłowych, intelektualnych i innych, co objawia się zmianą zdolności do pracy.

Mówiąc o zdolności do pracy, mamy do czynienia z ogólną (potencjalną, maksymalną możliwą zdolnością do pracy, gdy wszystkie rezerwy organizmu są zmobilizowane) oraz rzeczywistą zdolnością do pracy, której poziom jest zawsze niższy. Rzeczywista wydajność zależy od aktualnego poziomu zdrowia, samopoczucia osoby, a także od typologicznych właściwości układu nerwowego, indywidualnych cech funkcjonowania procesów psychicznych (pamięć, myślenie, uwaga, percepcja), od ocena znaczenia i celowości mobilizacji określonych zasobów organizmu do wykonywania określonych czynności na zadanym poziomie niezawodności i w określonym czasie, z zastrzeżeniem normalnego odzyskania bezwładnych zasobów organizmu.

W trakcie wykonywania pracy osoba przechodzi przez różne fazy wykonania. Faza mobilizacji charakteryzuje się stanem przed startem. W fazie rozwoju mogą wystąpić awarie, błędy w pracy, nadwozie reaguje na daną ilość obciążenia z większą siłą niż to konieczne; ciało stopniowo dostosowuje się do najbardziej ekonomicznego, optymalnego trybu wykonywania tej konkretnej pracy.

Wydajność umysłowa - ilość pracy umysłowej (mózgowej, umysłowej, nerwowej) związanej z przetwarzaniem informacji, która musi być wykonywana bez ograniczania określonego (lub ustawionego na maksymalnym, optymalnym dla danej jednostki poziomie) funkcjonowania organizmu.

celta praca kursu miała na celu rozważenie dynamiki ludzkiej wydajności. A także podkreślenie głównych czynników (zewnętrznych i wewnętrznych), które wpływają na wydajność i jej dynamikę.

Aby osiągnąć cel, wybieramy serię zadania:

ü zbadać istotę psychofizjologicznych podstaw koncepcji ludzkiej wydajności;

ü zbadać wpływ czynników psychofizjologicznych na wydajność;

ü proponować środki mające na celu poprawę i zwiększenie efektywności zespołu;

Obiekt Badania- personel organizacji SPK Gajskaja Ferma Drobiu

Temat Badania- związek cech psychofizjologicznych i czynników psychofizjologicznych w celu zwiększenia efektywności personelu przedsiębiorstwa.

Praca na kursie składa się ze wstępu, dwóch rozdziałów, zakończenia i listy referencji.

Rozdział 1 Teoretyczne aspekty utrzymania zdrowia

1.1 Definicja zdrowia i jego poziomów

Wydajność to właściwość społeczno-biologiczna osoby, odzwierciedlająca jej zdolność do wykonywania określonej pracy w określonym czasie z wymaganym poziomem wydajności i jakości.

Wydajność określa zespół cech zawodowych, psychologicznych i fizjologicznych podmiotu pracy. Poziom, stopień stabilności, dynamika wydajności zależą od:

• inżynierskie i psychologiczne
• właściwości higieniczne
• środki (narzędzia)
• zawartość
• warunki i organizacja określonych działań
• systemy prognozowania psychologicznego i fizjologicznego
• kształtowanie przydatności zawodowej, tj. systemy doboru i szkolenia specjalistów.

Wydajność osoby jest cechą obecnych lub potencjalnych zdolności danej osoby do wykonywania celowych czynności na danym poziomie wydajności przez określony czas.

Poziom wydajności odzwierciedla:

1. potencjalne możliwości podmiotu do wykonywania określonej pracy, jego osobiste zasoby zorientowane zawodowo oraz rezerwy funkcjonalne
2. zdolności mobilizacyjne jednostki do aktywowania tych zasobów i rezerw w wymaganym okresie pracy

Stopień stabilności zdolności do pracy determinowany jest odpornością ciała i osobowości na działanie niekorzystnych czynników aktywności, a także marginesem bezpieczeństwa, wyszkolenia i rozwoju istotnych zawodowo cech podmiotu pracy.

Jak widać z tego schematu, wydajność ta zależy od indywidualnych zasobów psychofizjologicznych, stopnia ich sprawności lub wyczerpania, a także zewnętrznych warunków aktywności. w odniesieniu do rozwiązywanego problemu rozróżnia się wydajność maksymalną, optymalną i obniżoną.

Ocena stopnia zdolności do pracy dokonywana jest na podstawie porównania aktualnych wskaźników wydajności aktywności i funkcji psychofizjologicznych ze wskaźnikami tła uzyskanymi np. w stanie spoczynku operacyjnego.

1.2 Dynamika wydajności

Wydajność ludzkiego ciała zmienia się w czasie. Zmianę zdolności do pracy w ciągu dnia, dnia i tygodnia pracy nazywamy dynamiką zdolności do pracy. Dynamika wydajności ma kilka etapów:

Praca na etapie(wzrost wydajności) - występuje niewielki wzrost wydajności pracy, wzrost procesów metabolicznych, aktywność układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wzrost aktywności procesów umysłowych; możliwa nadmierna reakcja organizmu, niestabilność działań roboczych, pogorszenie szybkości i dokładności percepcji.

Etap zrównoważonej wydajności- przejawia się najwyższą stabilną produktywnością i niezawodnością pracy, adekwatnością reakcji funkcjonalnych do wielkości obciążenia pracą, stabilnością procesów umysłowych, optymalnością wysiłków wolicjonalnych, poczuciem zadowolenia z procesu i wyników pracy.

Etap degradacji(rozwijające się zmęczenie) – na początku charakteryzuje się pojawieniem się uczucia zmęczenia, spadkiem Zainteresowanie bieżącą pracą, wówczas wzrasta napięcie funkcji psychicznych i fizjologicznych, wzrastają wysiłki wolicjonalne w celu utrzymania niezbędnej produktywności i jakości działania. I wreszcie, wraz z kontynuacją pracy, naruszane są profesjonalne parametry aktywności, spada wydajność pracy, pojawiają się błędne działania, zmniejsza się motywacja do pracy, pogarsza się ogólne samopoczucie i nastrój.

Czasami na tym etapie może wystąpić albo faza załamania - całkowita dyskoordynacja funkcji organizmu i odmowa pracy, albo końcowa faza impulsu - świadoma mobilizacja pozostałych rezerw psychicznych, fizjologicznych z chwilowym, gwałtownym wzrostem wydajności pracy. Etap odzyskiwania- charakteryzuje się rozwojem procesów regeneracyjnych w organizmie, zmniejszeniem stresu psychicznego i gromadzeniem rezerw funkcjonalnych. Wyróżnić:

• obecny powrót do zdrowia - w trakcie pracy po zakończeniu najbardziej stresujących etapów;
• pilny powrót do zdrowia natychmiast po zakończeniu całej pracy;
• opóźniony powrót do zdrowia - przez wiele godzin po zakończeniu pracy;
• medyczno – psychologiczna rehabilitacja rekonwalescencji po ostrych i przewlekłych przypływach pracy z wykorzystaniem aktywnych środków wpływania na funkcje psychiczne, fizjologiczne i fizyczne oraz cechy osobowości.

Zgodnie z harmonogramem wydajności możliwe jest obiektywne ustalenie stanu warunków pracy, ocena trybu pracy i odpoczynku itp. W celu ich wykrycia i oceny konieczne jest zbudowanie krzywej wydajności.

Ryż. 1. Typowa krzywa operatywności podczas zmiany roboczej

a) okres urabialności; b) okres stabilnej wydajności; c) okres spadku wydajności.

1.3 Rodzaje występów

Istnieją ogólne i profesjonalne, optymalne, ekstremalne, ograniczone, potencjalne i rzeczywiste wyniki (Miedwiediew V.I.,..Parachev..A.M.,..1971).

Ogólne zdrowieodzwierciedla zdolność osoby do wykonywania jakiejkolwiek społecznie użytecznej działalności. Jest to cecha zrównoważonych cech zdrowia ludzkiego. Synonimem ogólnej wydajności jest pojęcie „zdolności do pracy”, stosowane w praktyce badań lekarskich i pracowniczych.

Profesjonalne wykonanieodzwierciedla cechy tych systemów i funkcji człowieka, które są niezbędne do wykonywania zadań zawodowych. Np. w wyniku choroby lub urazu osoba utraciła słuch, ale nie może to znacząco wpłynąć na wykonywanie przez nią obowiązków zawodowych związanych z poprawianiem tekstów w drukarni.

Potencjalna funkcjonalność(wytrzymałość) charakteryzuje maksymalny czas ciągłej aktywności podmiotu pracy na wymaganym poziomie wydajności (takie zrozumienie odzwierciedla wytrzymałość osoby na określony ładunek). Drugie znaczenie terminu „potencjalna wydajność” charakteryzuje maksymalną możliwą ilość pracy, jaką dana osoba jest w stanie wykonać. Ta wartość jest bliska pojęciu „ekstremalnej wydajności”, jeśli mamy na myśli ilość pracy, jaką dysponuje osoba w sytuacji ekstremalnej przy pełnej mobilizacji wszystkich swoich sił.

Aktualna wydajnośćcharakteryzuje stan przedmiotu działalności, który określa poziom jego efektywności w danym okresie czasu (np. na początku trzeciej godziny pracy). Zakłada się, że rzeczywista wydajność zmienia się w czasie, a zmiany te są naturalne, typowe dla większości osób wykonujących tę pracę. Pojęcie „rzeczywistej wydajności” odpowiada terminowi „stan funkcjonalny” podmiotu pracy, który jest również określony przez charakterystykę „aktualnego poziomu aktywności układów funkcjonalnych ciała”, charakteryzującego się „stopień jego adekwatność do nadchodzącej działalności człowieka”. Konieczne jest rozróżnienie między stanem zdolności do pracy (lub stanem funkcjonalnym) poszczególnych komórek, narządów, układów ciała a osobą jako podmiotem pracy jako całości.

Główne cele studium działania są następujące:

Dla społeczeństwa, szefów organizacji produkcyjnych, ważne jest, aby na podstawie naukowej określić ilość pracy dla podmiotu pracy. Powinna to być wystarczająco duża, a jednocześnie możliwa do zrealizowania ilość zadań/wydajność (przy dostępnych narzędziach, technologiach, warunkach pracy). Przy spełnianiu normy produkcyjnej przez wiele lat ludzie nie powinni się przemęczać i tracić zdrowia z powodu rozwoju zmęczenia zawodowego i związanych z nim chorób. Są to zadania regulacji psychofizjologicznej i ochrony pracy.

Wykonywanie niektórych rodzajów pracy wiąże się z dużą odpowiedzialnością; cena błędu jest wysoka, dlatego ważne jest, aby kontrolować stan nie tylko sprzętu, przedmiotów technologicznych, ale także przedmiotu. Jest to zadanie zapewnienia rzetelności, bezbłędności działań pracowniczych, co wymaga monitorowania stanu wydolności człowieka przed rozpoczęciem pracy iw trakcie jej realizacji.

Przy profesjonalnym doborze personelu brane są pod uwagę indywidualne właściwości zdolności do pracy personelu.

Badanie zdolności do pracy podmiotu pracy pozwala zidentyfikować negatywne czynniki i nakreślić sposoby optymalizacji pracy, zwiększenia wydajności.

Pomiar przesunięć zdolności roboczej podmiotu pracy służy do wyboru preferowanych wariantów pracy pasa, narzędzi i rodzajów pracy. Kryterium wyboru jest wysoka wydajność pracy przy jednoczesnym zapewnieniu pracownikowi stanu komfortu funkcjonalnego.

Rozdział 2. Psychologia wykonywania zawodu

2.1 Wydajność człowieka i metody jej oceny

Przed zdefiniowaniem pojęcia „urabialności” konieczne jest wyjaśnienie szeregu innych terminów ściśle z nim związanych. Wydajność pracy rozumiana jest jako stopień sukcesu osoby w osiąganiu stojących przed nim celów pracy. Przy określaniu wydajności bierze się pod uwagę wysokość kosztów niezbędnych do uzyskania określonego wyniku oraz wyniki uzyskane przy tych kosztach. Oceniając skuteczność, mamy do czynienia z:

obiektywne wskaźniki: wydajność i jakość pracy;

Wskaźniki subiektywne: stopień zadowolenia pracowników z wyników ich pracy, zaangażowanie różnych stron i poziomów psychiki ludzkiej w realizację działań, aktywizacja zdolności umysłowych i komponentów motywacyjno-wolicjonalnych, cena psychologiczna wyniku w warunki dotyczące ilości wydanych zasobów osobistych. Niezawodność pracy - prawdopodobieństwo bezbłędnego przebiegu procesu pracy przez określony czas przy danym natężeniu pracy. Wydajność - zdolność osoby do wykonania określonej czynności w określonych terminach, parametry niezawodności i wydajności. Niektórzy badacze sugerują rozróżnienie dwóch poziomów wykonania: a) zaktualizowany – faktycznie istniejący w danej chwili; b) rezerwa. Ta ostatnia również składa się z dwóch części: mniejsza część to rezerwa treningowa, która może stać się częścią rzeczywistego wyczynu, a większa część to rezerwa ochronna, pokazywana przez osobę tylko w sytuacjach ekstremalnych pod wpływem stresu. Istnieją różne metody oceny wydajności osoby, co znajduje odzwierciedlenie na ryc. 2.1:

Ryż. 2.1. Metody oceny wydajności człowieka

Powszechnie nazywane są metody oceny wydajności danej osoby, oparte na analizie wyników pracy metody bezpośrednie. W praktyce badań naukowych jako bezpośrednie wskaźniki efektywności pracy wykorzystuje się określanie dokładności i szybkości wykonywania przez człowieka poszczególnych, najważniejszych elementów lub operacji składających się na strukturę czynności pracy.

Doboru tych elementów lub operacji dokonuje się na podstawie wstępnej psychofizjologicznej analizy aktywności zawodowej oraz przygotowania profesjogramów. Jednocześnie zachowane są wskaźniki wydajności pracy, jakość pracy, dynamika błędów w pracy oraz analiza ich istoty psychofizjologicznej. Metody bezpośrednie dzieli się zwykle na metody elementarne, operacyjne i integralne. Metody podstawoweocenić jeden kompletny, ale niezwykle prosty element operacji (szybkość i jakość pisania na komputerze, liczenie w pamięci, przeglądanie rzędów cyfr i liter itp.). Ich zaletami są prostota i możliwość dokładnego rozliczenia ilościowego, a wadami fakt, że wdrożenie jednego elementu nie może jeszcze w pełni scharakteryzować jakości całej aktywności zawodowej osoby. Techniki operacyjnepozwalają wyodrębnić i ocenić jedną część algorytmu pracy, która polega na wykonaniu pełnego zestawu czynności elementarnych (naliczanie wynagrodzeń przez księgowego, redagowanie książki przez redaktora itp.). Ich zalety to możliwość ilościowej i jakościowej oceny realnego segmentu aktywności zawodowej, możliwość porównania pracy różnych specjalistów oraz możliwość oceny działań grupowych. Wady to większa pracochłonność i złożoność normalizacji. Metody integralneocenić wypełniony algorytm działalności zawodowej. Mocne strony takich metod polegają na tym, że mają na celu ocenę ostatecznej skuteczności postawionego pracownikowi celu i uwzględniają wpływ motywacji pracownika na wyniki jego pracy, natomiast słabościami są uciążliwość tych metod, trudność odtworzenia wyników, złożoność metod, potrzeba ocen eksperckich itp. As wskaźniki pośrednieW zakresie wydolności człowieka najczęściej stosuje się dynamikę wskaźników stanu funkcjonalnego organizmu lub parametry przebiegu procesów psychologicznych. Ich ocena dokonywana jest poprzez obiektywne pomiary metodami i testami fizjologicznymi, a także na podstawie zbierania i analizy danych o subiektywnym stanie funkcji psychicznych i somatycznych. Na przykład do subiektywnej oceny stanu psychicznego osoby stosuje się testy SAN, Spielbergera itp. sprawności fizycznejzastosować metodę dozowanych obciążeń mięśni wytworzonych za pomocą ergometru rowerowego. W tym przypadku ocena sprawności dokonywana jest na podstawie badania dynamiki oddychania zewnętrznego i układu sercowo-naczyniowego. sprawność umysłowaosoby jest bardzo zróżnicowana i trudna do oceny. Konwencjonalnie pracę człowieka operatora można podzielić na trzy typy:

sensoryczny

czuciowo-ruchowy

logiczny

Z kolei poród czuciowo-ruchowy może mieć głównie charakter czuciowy lub ruchowy. Brainwork typu logicznego może być związany z rozwiązywaniem zadań standardowych, ściśle określonych instrukcjami, oraz z rozwiązywaniem zadań nieformalnych, które zmieniają się w zależności od towarzyszących czynników i pod warunkiem braku informacji. pośrednio ocenić poziom ludzkiej wydajności są wyświetlane w 2.2.

Ryż. 4.2 Pośrednie wskaźniki wydajności człowieka.

2.2 Psychofizjologiczne podstawy kształtowania sprawności umysłowej i fizycznej

Aktywność funkcjonalna człowieka charakteryzuje się różnymi czynnościami motorycznymi: skurcz mięśnia sercowego, ruch ciała w przestrzeni, ruch gałek ocznych, połykanie, oddychanie, a także motoryczny komponent mowy i mimiki. Na rozwój funkcji mięśni duży wpływ mają siły grawitacji i bezwładności, które mięsień jest nieustannie zmuszony pokonywać. Ważną rolę odgrywa czas, w którym następuje skurcz mięśnia oraz przestrzeń, w której on występuje. Przypuszcza się, a wiele prac naukowych udowadnia, że ​​praca stworzyła człowieka. Pojęcie „pracy” obejmuje różne jej rodzaje. Tymczasem istnieją dwa główne rodzaje ludzkiej aktywności zawodowej - praca fizyczna i umysłowa oraz ich pośrednie kombinacje. Praca fizyczna jest „rodzajem działalności człowieka, której cechy określa zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związany z obecnością wszelkich czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i podobnych”. Wykonywanie pracy fizycznej zawsze wiąże się z pewną ciężkością pracy, która jest determinowana stopniem zaangażowania mięśni szkieletowych w pracę i odzwierciedla fizjologiczny koszt głównie aktywności fizycznej. W zależności od stopnia nasilenia rozróżnia się pracę lekką fizycznie, pracę umiarkowaną, pracę ciężką i pracę bardzo trudną. Kryteriami oceny ciężkości porodu są wskaźniki ergometryczne (wartości pracy zewnętrznej, przeniesione obciążenia itp.) I fizjologiczne (poziomy zużycia energii, tętno, inne zmiany funkcjonalne). Praca umysłowa to „działanie człowieka mające na celu przekształcenie pojęciowego modelu rzeczywistości uformowanego w jego umyśle poprzez tworzenie nowych pojęć, osądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii”. Wynikiem pracy umysłowej są wartości naukowe i duchowe lub decyzje, które służą zaspokajaniu potrzeb społecznych lub osobistych poprzez działania kontrolne na narzędziach pracy. Praca umysłowa występuje w różnych formach, w zależności od typu modelu pojęciowego i celów, przed jakimi stoi dana osoba (warunki te określają specyfikę pracy umysłowej).Wydajność umysłowa zmienia się również w ciągu tygodnia. W poniedziałek odbywa się etap treningu, we wtorek, środę i czwartek - wysoka wydajność i rozwijające się zmęczenie przypada w piątek i sobotę. Dlatego w niedzielę należy zwracać większą uwagę na trening fizyczny i sport. Zmniejszają zmęczenie. Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cechami są zdolności umysłowe, które kształtują się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja przejawia się w aktywności poznawczej i twórczej, obejmuje proces zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności wykorzystania ich w praktyce. Inną, nie mniej ważną stroną osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Umiejętność regulowania kształtowania się osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. A systematyczne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej treningi sportowe, wpływają pozytywnie na funkcje umysłowe, kształtują odporność psychiczną i emocjonalną na forsowną aktywność od dzieciństwa. Liczne badania dotyczące badania parametrów myślenia, pamięci, stabilności uwagi, dynamiki sprawności umysłowej w procesie aktywności produkcyjnej u osób przystosowanych (wytrenowanych) do systematycznej aktywności fizycznej oraz u osób nieprzystosowanych (niewytrenowanych) wskazują, że parametry umysłowe wydajność bezpośrednio zależy od poziomu ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej. Aktywność umysłowa będzie mniej podatna na niekorzystne czynniki, jeśli środki i metody kultury fizycznej będą celowo stosowane (np. przerwy na kulturę fizyczną, zajęcia na świeżym powietrzu itp.) Dzień pracy dla większości ludzi jest pełen stresu psychicznego i emocjonalnego. Wymuszona postawa robocza, gdy mięśnie utrzymujące ciało w określonym stanie są napięte przez długi czas, częste naruszenia reżimu pracy i odpoczynku, nieodpowiednia aktywność fizyczna - wszystko to może powodować zmęczenie, które kumuluje się i zamienia w przepracowanie. Aby temu zapobiec, konieczne jest zastąpienie jednego rodzaju działalności innym. Najskuteczniejszą formą wypoczynku podczas pracy umysłowej jest aktywny wypoczynek w postaci umiarkowanej pracy fizycznej lub ćwiczeń fizycznych. Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, w organizmie rozwija się szczególny stan, zwany zmęczeniem. Zmęczenie to „stan funkcjonalny, który przejściowo powstaje pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do spadku jej wydajności”. Zmęczenie objawia się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, pogorszeniem koordynacji ruchów, wzrostem kosztów energii przy wykonywaniu prac o tym samym charakterze, spowolnieniem szybkości przetwarzania informacji, pogorszeniem pamięci, procesem skupiania i przełączania uwagi, asymilacji materiał teoretyczny staje się trudniejszy.

2.3 Test submaksymalny PWC170 jako sposób na określenie wydajności osoby

Test PWC170 został opracowany na Uniwersytecie Karolinska w Sztokholmie przez Sjestranda w latach 50-tych. Nazwa testu PWC170 to skrót od angielskiego wyrażenia Physical Working Capacity. Światowa Organizacja Zdrowia określa ten test jako W170. Za pomocą tego testu określa się siłę aktywności fizycznej, przy której tętno osiąga poziom ..170.bpm.

O wyborze tego konkretnego tętna decyduje fakt, że strefa optymalnego funkcjonowania układu sercowo-oddechowego dla młodych ludzi (do 30 roku życia) jest ograniczona zakresem tętna od 170 do 200 uderzeń na minutę. Tętno 170 uderzeń na minutę charakteryzuje zatem optymalny tryb pracy układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń. Zależność tętna od mocy wykonywanego obciążenia jest liniowa w granicach impulsu 120-170 uderzeń na minutę, to znaczy przy..aerobowych.mechanizmach. ..dostawy energii są utrzymywane.

Przy wyższych wartościach tętna narusza się liniowy charakter tej zależności, ponieważ na tle rozwoju zmęczenia aktywowane są beztlenowe (glikolityczne) procesy dostarczania energii i pracy mięśni. Wraz z późniejszym wzrostem obciążenia dostarczanie energii odbywa się dzięki mieszanym mechanizmom tlenowo-beztlenowym.

Obecność liniowej zależności między mocą pracy a częstością akcji serca w granicach 120170 uderzeń na minutę pozwala na stosowanie obciążeń, które nie zapewniają wzrostu tętna do 170 uderzeń na minutę. Jednocześnie wartość PWC170 można określić za pomocą wskaźników tętna po dwóch lub trzech obciążeniach o mniejszej intensywności (pod warunkiem, że drugie obciążenie jest większe od pierwszego, a trzecie odpowiednio większe od drugiego) za pomocą graficzna metoda ekstrapolacji.

Obecnie dostępne są trzy opcje laboratoryjne do przeprowadzenia...testu...PWC170.

Paneuropejski polega na wykonaniu trzech obciążeń zwiększających moc (czas trwania co 3 minuty), nieoddzielonych przerwami na odpoczynek. W tym czasie obciążenie wzrasta dwukrotnie (po 3 i 6 minutach od rozpoczęcia testu). Tętno jest mierzone w ciągu ostatnich 15 sekund każdego trzyminutowego kroku, którego obciążenie jest dostosowywane tak, aby pod koniec testu tętno wzrosło do 170 uderzeń na minutę. Moc obciążenia jest obliczana na jednostkę masy ciała pacjenta (W/kg). Moc początkową ustala się na poziomie 0,75 -1,25 W/kg, a jej zwiększanie odbywa się zgodnie ze wzrostem tętna.

Modyfikacja VL. Karpmana (1974). Polega na wykonaniu dwóch obciążeń o narastającej mocy (czas trwania co 5 minut) z interwałem..odpoczynek..3..minuty.
Tętno jest rejestrowane pod koniec każdego obciążenia (ostatnie 30 sekund pracy na określonym poziomie mocy) poprzez badanie dotykowe, osłuchiwanie lub elektrokardiografię. Wyznaczanie sprawności fizycznej poprzez obliczanie wartości według tej metody daje wiarygodne wyniki przy spełnieniu następujących warunków:

test należy przeprowadzić bez wstępnego rozgrzewania.

czas trwania każdego z obciążeń powinien wynosić 4-5 minut, aby aktywność serca osiągnęła stan stacjonarny.

Między..obciążeniami..obowiązkowe..3.minuta.przerwy.

Pod koniec pierwszego obciążenia tętno powinno osiągnąć 110-130 uderzeń na minutę, a pod koniec drugiego - 150-165 uderzeń na minutę (różnica nie mniej niż 40 uderzeń na minutę).

Przy wyborze mocy pierwszego obciążenia należy wziąć pod uwagę masę ciała oraz oczekiwany poziom ogólnej sprawności fizycznej.
Test jest wykonywany bez wcześniejszego rozgrzewania. ..Zmodyfikowane przez LI Abrosimova (1978). Polega na wykonaniu jednego obciążenia, powodującego wzrost częstości akcji serca do 150-160 uderzeń na minutę.

Badanie można wykonać na ergometrze rowerowym, bieżni (bieżnia, bieżnia) oraz na steppergometrii.

Oceny uzyskanych danych dokonuje się na podstawie wartości względnych, które są obliczane jako iloraz dzielenia wartości bezwzględnych na kg masy ciała.

Rozdział 3

3.1 Badania mające na celu zidentyfikowanie czynników zmniejszających wydajność personelu SEC „Farma drobiu Gaiskaya”

Istnieje kilka prawdopodobnych przyczyn spadku wydajności człowieka i można je podzielić na dwie grupy: przyczyny psychologiczne i przyczyny fizjologiczne. Często współistnieją ze sobą i działają razem, mając złożony wpływ na wydajność człowieka. Są to jednak różne powody i należy je omówić osobno. Przyczyny psychologiczne to te, które prowadzą do spadku wydajności z powodu działania jednego z następujących czynników:

) brak odpowiedniej motywacji do działania, zainteresowanie osoby rodzajem zawodu, w którym spada wydajność,

) wystarczająco silna troska osoby o coś, co odciąga ją od jego głównej pracy,

) niekorzystny stan emocjonalny osoby w danym momencie, np. frustracja, apatia, znudzenie, obojętność itp.,

) niewiara w powodzenie sprawy, związana z jedną z następujących okoliczności: brak wiary w siebie osoby, brak nadziei na powodzenie sprawy w tych szczególnych warunkach. Fizjologiczne przyczyny spadku wydajności to:

) choroba,

) zmęczenie, osłabienie układu nerwowego, jego zwiększone zmęczenie, ogólne osłabienie fizyczne organizmu.

W swoich badaniach metod utrzymywania wydajności zdeterminowały je pytania przeprowadzone wśród pracowników firmy „Er-telecom”. Jednocześnie przeznaczono 20 minut na przestudiowanie pytań i odpowiedzi przed rozpoczęciem pracy. W badaniu wzięło udział 5 pracowników. Zastanówmy się, jak ustalić, który z wymienionych powodów lub grup powodów jest naprawdę słuszny, jakie zalecenia w każdym takim przypadku można zaproponować pracownikowi. Pierwszą z tych przyczyn – brak motywacji – można zdefiniować następująco. Można go zidentyfikować w wyniku bezpośredniej rozmowy z pracownikiem i dowiedzenia się, czy jest zainteresowany podjęciem odpowiedniego rodzaju działalności. Jeśli w odpowiedzi na zadane mu bezpośrednio pytanie pracownik zdecydowanie odpowiada „nie”, to wyraźnie wskazuje to, że pracownik naprawdę nie ma takiego zainteresowania, z wyjątkiem oczywiście przypadku, który jest niezwykle rzadko w praktyce poradnictwa psychologicznego, kiedy pracownik po prostu nie jest w nastroju, powiedz doradcy prawdę o sobie. Jeśli pracownik mówi „tak”, nie zawsze oznacza to, że w rzeczywistości tak jest. Pracownikowi może się wydawać, że naprawdę ma takie zainteresowanie, chociaż w rzeczywistości może go nie mieć. Ponadto pracownik często mimowolnie mówi „tak”, nie chcąc, aby konsultacje zakończyły się, jeśli odpowiedź brzmi „nie”. W tym drugim przypadku nie ma właściwie sensu jej kontynuowanie, ponieważ rzeczywisty brak zainteresowania klienta sprawą nie może zostać zrekompensowany innymi środkami. Brak odpowiedniej motywacji do działania pracownika można również ustalić pośrednio, pytając pracownika i otrzymując od niego odpowiedzi na następujące pytania:

Co Cię interesuje w pracy, w trakcie której zauważasz, że Twoja wydajność spada?

Co można i należy zrobić, aby odpowiednia praca była dla Ciebie bardziej atrakcyjna i interesująca?

Co zmieni się w twoim życiu, jeśli całkowicie przestaniesz wykonywać tę pracę?

Czy ta praca może być dla Ciebie zastąpiona jakąkolwiek inną?

Po badaniu (Tabela 1.) na pierwsze pytanie trzech pracowników odpowiedziało zdecydowanie i bez zastanowienia, wymieniając wiele rzeczy, które przyciągają go do pracy, można stwierdzić, że pracownik jest wystarczająco zmotywowany, aby zaangażować się w odpowiedni rodzaj działalności. Daje to również podstawy do wnioskowania, że ​​przyczyną spadku wydajności klienta nie jest brak zainteresowania pracą (deficyt motywacji), ale coś zupełnie innego.

Tabela 1. Określenie właściwej motywacji wśród pracowników

Ale pozostali pracownicy udzielili nieokreślonej odpowiedzi na to pytanie, czemu towarzyszyły długie refleksje, ale w tym przypadku również nie można całkowicie odrzucić hipotezy Deficytu Motywacji. Odpowiadając na drugie pytanie, pracownikom trudno było odpowiedzieć, w tym przypadku można przyjąć, że przyczyną spadku jego wydajności jest brak pozytywnej motywacji do działania. Gdyby robotnicy udzielili pewnej odpowiedzi na to pytanie, ta hipoteza, wręcz przeciwnie, jest kwestionowana. Odpowiadając na trzecie pytanie, czterech pracowników wymienia w zasadzie tylko możliwe negatywne konsekwencje przerwania pracy, co pozwala przypuszczać, że ma dość silną motywację do podjęcia odpowiedniego rodzaju aktywności. Jednak ze strony jednego pracownika wymieniono pozytywne konsekwencje zaprzestania tego typu działalności i można przypuszczać, że motywacja klienta nie jest wystarczająco silna, ale jeden pracownik nie zdecydował się na odpowiedź. Ostatecznie czterech pracowników odpowiedziało „tak” na czwarte pytanie, można wnioskować, że ten rodzaj działalności sam w sobie jest mało interesujący dla klienta.

A po reszcie pracowników odpowiedź „nie”, ale nie można jednoznacznie wyciągnąć wniosku o „małym zainteresowaniu” działalnością. Po wyjaśnieniu rzeczywistości pierwszego z powyższych powodów, a raczej obecności pozytywnej motywacji do działania, możemy następnie przystąpić do wyjaśnienia drugiego powodu - rozproszenia lub obecności konkurencyjnej motywacji. Zasadność tej możliwej przyczyny jest określana w następujący sposób. Pracowników pyta się, czy mają w tym momencie, w bieżącym okresie życia jakieś inne problemy, które nie pozwalają mu w pełni skoncentrować się na biznesie, w związku z czym skarży się na spadek wydajności. (Tabela 2.).

Po badaniu okazuje się, że są takie problemy, ale nie każdy je ma, co będzie oznaczać, że problemy te są możliwą przyczyną spadku wydajności klienta. Przy braku innych problemów dla pracowników takie założenie jest mało prawdopodobne.

Tabela 3. Problemy, które wpływają na pogorszenie wydajności

PracownicyProblemy wpływające na spadek wydajności1Połączenie z badaniami2Stresne sytuacje w życiu osobistym3Niskie wynagrodzenie4Brak zainteresowania pracą5Drobne problemy, które nie wpływają na spadek wydajności

Niekorzystne stany emocjonalne: frustracja, apatia i inne są identyfikowane jako możliwą przyczynę spadku wydajności w następujący sposób. Przede wszystkim te stany emocjonalne można zidentyfikować po prostu uważnie obserwując zachowanie pracownika podczas konsultacji. Jeśli w trakcie rozmowy z pracownikiem stale znajduje się w stanie wzmożonego pobudzenia emocjonalnego i stresu psychicznego, to całkiem możliwe jest założenie, że jest on w tym samym stanie podczas pracy, w którym spada jego wydajność. Pracownikowi można następnie zadać serię pytań, na które odpowiedzi pokażą, czy rzeczywiście doświadcza negatywnych doświadczeń emocjonalnych, które pojawiają się podczas pracy. Takie pytania mogą być na przykład następujące:

„Jakie emocje zwykle doświadczasz w pracy: pozytywne czy negatywne?”

„Czy martwisz się o coś, kiedy pracujesz? Jeśli tak, to co dokładnie?”

Niewiara w swój sukces jako możliwą przyczynę spadku wydajności lub obecność negatywnych oczekiwań (oczekiwania na niepowodzenie) związanych z wykonywaną pracą, potwierdza szereg znaków. Przede wszystkim zgodnie z odpowiedziami pracownika na pytania typu:

"Czy twoja praca idzie dobrze?"

"Czy wierzysz, że w końcu ci się uda?"

Pozytywne odpowiedzi na pytania udzieliło 60% pracowników, co pozwala stwierdzić, że oczekiwania pracownika są również pozytywne. A pozostałe 40% odpowiedziało negatywnie na te pytania, możemy wyciągnąć wniosek o dokładnie odwrotnym charakterze: o negatywnych oczekiwaniach pracownika. Zwątpienie w siebie jako przyczynę spadku wydajności można ustalić na podstawie zachowania klienta i jego odpowiedzi na istotne pytania. Jeśli pracownik zachowuje się wystarczająco pewnie, jeśli odpowiada na zadawane mu pytania z taką samą pewnością siebie, to na tej podstawie można przyjąć, że taka pewność jest charakterystyczna także dla niego w pracy. Jeśli pracownik nie zachowuje się wystarczająco pewnie, a także nie do końca pewnie odpowiada na zadawane mu pytania, to możemy wnioskować, że prawdopodobnie cechuje go zwątpienie w pracy. Jednak w tym drugim przypadku niepewność pracownika, jako hipoteza, wymaga dodatkowej weryfikacji i niezależnego potwierdzenia. Takim potwierdzeniem mogą być odpowiedzi pracownika na następujące pytania:

1. „Czy zawsze czujesz się wystarczająco pewnie podczas pracy?”

"Czy wierzysz, że możesz odnieść sukces w tej pracy?"

Jeśli klient odpowie „tak” na te pytania, to hipoteza niepewności jako cechy jego charakteru prawdopodobnie powinna zostać odrzucona. Jeśli odpowiedzi klienta na nie brzmią „nie”, to taka hipoteza będzie całkiem prawdopodobna.

W przypadku, gdy przyczyna spadku wydajności ma charakter czysto fizjologiczny - niekorzystny stan organizmu, pracownikowi należy nadal udzielać zaleceń o charakterze psychologicznym, ponieważ czynniki psychologiczne mają pewien wpływ na stan fizyczny osoba. Przede wszystkim należy pamiętać, że emocje pozytywne zwiększają się, a emocje negatywne obniżają wydajność człowieka. Dlatego należy dążyć do tego, aby praca wywoływała w człowieku przede wszystkim pozytywne emocje i w miarę możliwości wykluczała negatywne przeżycia emocjonalne. Należy również pamiętać, że stanowi zmęczenia łatwiej zapobiegać niż je eliminować, jeśli już wystąpiło, dlatego, aby utrzymać wydajność na odpowiednio wysokim poziomie, należy zadbać o stworzenie optymalnego trybu operacja. Taki schemat polega na zapobieganiu występowaniu wyraźnego stanu zmęczenia fizycznego poprzez częste, krótkie przerwy na odpoczynek w pracy, mające na celu dość szybkie odzyskanie sił. Inną ważną zasadą w tym zakresie jest to, że ludzie zwykle bardziej się męczą nie pracą, którą już wykonali, ale pracą, którą powinni byli wykonać, ale z tego czy innego powodu nie mieli czasu, aby to zrobić na czas. Dlatego planując swoją pracę na dany dzień lub planując wykonać określoną ilość pracy przez jakiś czas, konieczne jest uwzględnienie w niej tylko tego, co jest obowiązkowe i w każdych okolicznościach zostanie wykonane w określonym terminie.

3.2 Działania na rzecz poprawy wydajności personelu fermy drobiu SPK Gaiskaya

Na czym, jeśli mogę tak powiedzieć, składa się efektywność? Elementy wykonania obejmują:

dobra kondycja fizyczna

dobry stan emocjonalny (pozytywny nastrój, radość życia, ożywienie emocjonalne)

Dobry stan psychiczny (właściwe nastawienie i koncentracja) Dlatego strategia, która pozwoli nam poważnie i trwale zwiększyć naszą wydajność, powinna zwiększać wszystkie te czynniki. Pierwszym czynnikiem wysokiej wydajności jest forma fizyczna. Zdrowy styl życia to podstawa sprawności konia. Jednak niektóre jego elementy mają szczególne znaczenie dla dobrego zdrowia, a co za tym idzie wydajności. To:

ü Dobry sen, co najmniej 7-8 godzin w nocy

ü Mniej lub bardziej regularny tryb życia – dieta, praca i sen

ü Brak głównych złych nawyków - alkoholu, palenia i przejadania się - w żadnym wypadku nie jest najlepszym przyjacielem wysokiej wydajności.

ü Aktywność fizyczna i świeże powietrze

Tak więc pierwszym niezbędnym warunkiem dobrej wydajności jest zdrowy tryb życia, z naciskiem na reżim i regularność. Nietrudno z tego wyciągnąć wniosek, w jakim kierunku należy iść, aby zwiększyć wydajność; Inne czynniki wydajności to emocje i nastawienie.

Nie ma wątpliwości, że emocje mają ogromny wpływ na nasz stan umysłu. Dlatego jeśli chcesz poprawić swoje wyniki – zarządzaj swoimi emocjami . Właściwie to nie jest takie trudne. Oto kilka prostych wskazówek:

ü Nie pozwól, aby negatywne emocje stanęły na drodze Twojego biznesu. Świadomie im się sprzeciwiaj. Powiedzmy, że wkurzył cię pracownik - postaraj się jak najszybciej uspokoić, zdając sobie sprawę, że twój nastrój przeszkadza ci w pracy. I dla przyczyny, dla przyczyny, dla przyczyny;

ü Od samego rana świadomie kształtuj pozytywne nastawienie. Połóż się przez pierwsze 10 minut w łóżku, nie wybijając budzika, ale wskrzeszając w pamięci radosne i motywujące chwile. Pomarz trochę. Zapamiętaj ciepłe, ekscytujące słowa skierowane do Ciebie.

ü Rano powiedz sobie, że chcesz pracować intensywnie i wydajnie. Tak, tak, trochę auto-treningu. Na tej samej fali pozytywów przekonaj się, że Twoja praca, aktywność ma sens i jest rzeczywiście atrakcyjna. W zależności od rodzaju pracy zaleca się następujące ograniczenia czasu jej trwania:

Zadanie, które nie wymaga wysokiego poziomu umiejętności motorycznych i wiąże się z wielokrotnym powtarzaniem prostych ruchów - nie więcej niż 8 godzin;

niezwykle długie zadanie, które wykorzystuje standardowe techniki z umiarkowaną odpowiedzialnością – nie więcej niż 8 godzin;

praca stała, ciężka, z niezbędnymi przerwami – nie więcej niż 6 godzin;

dość odpowiedzialna praca związana z koniecznością podejmowania decyzji na podstawie losowo zmieniających się informacji – nie więcej niż 4 godziny;

bardzo odpowiedzialna, ale monotonna praca, wymagająca wyjątkowej dokładności ruchów i bardzo dużej szybkości reakcji, a na relaks nie ma czasu - nie więcej niż 2 h. W drugiej połowie dnia pracy powtarzają się wszystkie trzy etapy, ale mają swoje własne cechy. Etap rozwoju trwa krócej, a poziom trwałej wydajności jest niższy; etap rozwoju zmęczenia zaczyna się wcześniej, a poziom wydolności spada intensywniej. W niektórych przypadkach pod koniec dnia roboczego nie następuje spadek, ale wzrost zdolności do pracy.

Wydajność nie pozostaje stała w dni tygodnia. Tak więc trening wypada w poniedziałek, wysoka wydajność we wtorek, środę i czwartek, a zmęczenie w piątek.W ciągu dnia wydajność również zmienia się w pewien sposób. Na krzywej wydajności, zarejestrowanej w ciągu dnia, znajdują się trzy interwały, odzwierciedlające wahania wydajności. Od 6:00 do 15:00 - pierwszy interwał, podczas którego wydajność stopniowo wzrasta.

Osiąga maksimum o godzinie 10-12, a następnie stopniowo zaczyna spadać. W drugim przedziale (od 15:00 do 22:00) ponownie rośnie, osiągając maksimum około 18:00, po czym zaczyna spadać o 22:00. Trzeci przedział (od 22:00 do 6:00) charakteryzuje się tym, że od godziny 22 wydajność znacznie spada i osiąga minimum około godziny 15:00, po czym zaczyna rosnąć, pozostając jednak poniżej poziomu nominalnego.

Sposoby na poprawę wydajności:

) opracowanie algorytmów racjonalnego działania;

) wykluczenie niekorzystnych czynników środowiskowych;

) wybór trybów pracy z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby;

) psychologiczny dobór personelu do pracy w różnych warunkach produkcyjnych i środowiskowych;

a) właściwe przygotowanie i przeszkolenie personelu systemu;

- stosowanie leków wspomagających wydajność personelu;

) rozwój zrównoważonego systemu żywienia;

) dobór kompleksu ćwiczeń fizycznych i relaksacyjnych.

skuteczne systemy oceny i stymulowania pracy;

) wykorzystanie socjopsychologicznych aspektów działalności zbiorowej;

) programy specjalistycznego szkolenia, kształcenia i rozwoju personelu;

) metody planowania kariery.

) możliwość rozwoju kariery

) terminowo płacić

) humanitarne podejście menedżerów do pracowników

) Harmonogram umiarkowanie elastyczny

) ustawienie przerwy co najmniej 10 minut

) postawa w zespole

) tworzenie warunków do pracy

) pozytywne nastawienie do pracy

Aby poprawić wydajność, należy pamiętać o jej trzech składnikach: zdrowiu, stanie emocjonalnym i nastroju psychicznym.

Wniosek

Wydajność - potencjalna zdolność jednostki do wykonywania odpowiedniej czynności na danym poziomie wydajności przez określony czas. Zależy to od wielu czynników: rodzaju układu nerwowego, ogólnego stanu zdrowia, kwalifikacji, motywacji, stosunku pracy do odpoczynku, warunków środowiska pracy itp. Dynamika zdolności do pracy ma kilka etapów lub faz. Można wyróżnić trzy główne etapy: Pierwszy etap- jest to wypracowanie lub etap zwiększania zdolności do pracy (stopniowe wchodzenie człowieka w określoną działalność produkcyjną). Drugi etap- stabilna wydajność na wysokim poziomie. Jego cechą charakterystyczną są wysokie wskaźniki techniczno-ekonomiczne oraz stabilny, zrównoważony stosunek kosztów energii do procesów odzysku. Trzeci etap- rozwijające się zmęczenie. Charakteryzuje się spadkiem wskaźników techniczno-ekonomicznych oraz wzrostem intensywności funkcji psychofizjologicznych. Znajomość prawidłowości dynamiki wydolności do pracy pozwala na optymalizację procesu wzrostu wydolności do pracy z uwzględnieniem specyfiki jej aktywności, stanu psychofizjologicznego i cech osobniczych. Po przeanalizowaniu etapów wykonania możemy wyciągnąć następujące wnioski. W trakcie działania następuje zmiana poziomu wydajności. W zależności od rodzaju pracy, indywidualne cechy, stopień wyszkolenia, przygotowanie zawodowe, stan zdrowia, czas trwania, zmienność i nasilenie poszczególnych etapów dynamiki wydolności do pracy mogą się różnić, aż do całkowitej utraty części z nich. Logicznie rzecz biorąc, możemy wywnioskować, że zdolność do pracy to zdolność organizmu do wykonywania pewnej ilości pracy zarówno umysłowej, jak i fizycznej w jednostce czasu. Wraz z pracą fizyczną i psychiczną na zmęczenie istotny wpływ ma również środowisko pracy, czyli warunki, w jakich odbywa się jego praca. W wyniku jakiejkolwiek pracy pojawia się zmęczenie - odwracalne naruszenie fizjologicznych i biochemicznych reakcji organizmu. Zmęczenie jako zjawisko fizjologiczne jest w pełni kompensowane podczas odpoczynku. Po kompensacji zmęczenia rozpoczyna się faza superkompensacji, w której organizm jest już w stanie wykonać większą ilość pracy w tej samej jednostce czasu niż dotychczas. Aby poprawić swoją wydajność, musisz pamiętać o trzech jej elementach: zdrowiu, stanie emocjonalnym i nastroju psychicznym.

Lista wykorzystanej literatury

Aksenova, E.L., T.Yu. Bazarov i inni Zarządzanie personelem: „Metody utrzymania wydajności personelu” / E.L. Aksenova.- Petersburg: Piotr, 2013.

Aleksandrov, Yu.I Podstawy psychofizjologii: Podręcznik / wyd. wyd. Yu.I. Aleksandrow. - M.: INFRA-M, 2010

Apanieva, LV V. I. Bartels, M. V. Velikaya Fizjologia człowieka: podręcznik. / L. V. Apanieva. - M.: MGOPU, 2012. - 173 s.

Volkov, V.G. Metody i urządzenia do oceny stanu funkcjonalnego i poziomu wydajności osoby - operatora / Volkov V.G., Mashkova V.M. - M.: Nauka, 2011. - 206 s.

Kosilov SA, Leonova L.A. Wydajność człowieka i sposoby jej poprawy: Podręcznik. / S.A. Kosiłow. - M., 2013.-208 s.

Łoszyłow, W.N. Metody oceny ogólnej wydajności osoby. / V.N. Łoszyłow. - Perm. Państwo. technika un - t // Teoria i praktyka, 2013.-242 s.

Noskova, O.G. Psychologia pracy. / O.G. Noskowa. - M.: Akademia, 2011. - 384 s.

Reszetnikow, N.V. Kultura fizyczna: Podręcznik do średniego szkolnictwa zawodowego. / N.V. Reszetnikow.- M.,- 2012.-193str.

Rogov, E.I. Psychologia ogólna: kurs wykładów. / E.I. Rogowa. - M.: VLADOS, 2011.- 448 s.

Sanoyan, G.G. Tworzenie warunków do optymalnej wydajności produkcji: aspekt psychofizjologiczny. / G.G. Sanojan. - M., 2011r. - 265 pkt.

Stolyarenko, S. Ya Podstawy psychofizjologii: Podręcznik. / S.Ya. Stolyarenko.-Rostov n / D: Phoenix, 2012. - 736 s.

Solodkov, AS Fizjologia wieku: podręcznik. / Państwowa Akademia Kultury Fizycznej w Petersburgu im. P.F. Lesgaft / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - Petersburg, 2001. - 265 s.

Sołodkow, A.S. Ludzka psychologia. Ogólny. Wiek: Podręcznik. / A. S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.- 124

Sysoev, V.N. Diagnostyka wydajności. /V.N. Sysojew. - Petersburg, 2012.

15. Tolochek, V.A. Współczesna psychologia pracy. / V.A. Toloczek. - Petersburg: Piter, 2011. - 432 s.

16. Kharabuga, S.G. rytm dobowy i wydajność. / S.G. Khaburga - M.: Wiedza, 2010. - 144 s.

Korepetycje

Potrzebujesz pomocy w nauce tematu?

Nasi eksperci doradzą lub zapewnią korepetycje z interesujących Cię tematów.
Złożyć wniosek wskazanie tematu już teraz, aby dowiedzieć się o możliwości uzyskania konsultacji.

1. Pojęcie „ogólnej sprawności fizycznej”.

2. Badanie ogólnej sprawności fizycznej:

a) Test Rufiera-Dixona

b) Test krokowy Harvarda

c) test PWC170

d) wyznaczenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC)

3. Własne badania sprawności fizycznej

Ściągnij:

Zapowiedź:

NOWOCZESNE METODY BADAŃ I OCENY WYKONALNOŚCI FIZYCZNEJ

1. Pojęcie „ogólnej sprawności fizycznej”.

2. Badanie ogólnej sprawności fizycznej:

A) Test Rufiera-Dixona

B) Test krokowy Harvarda

C) test PWC170

D) wyznaczenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC)

3. Własne badania sprawności fizycznej

1. Pod sprawności fizycznejZwyczajowo rozumie się ilość pracy mechanicznej, jaką sportowiec jest w stanie wykonać przez długi czas i z wystarczająco dużą intensywnością.

Ponieważ długotrwała praca mięśni jest ograniczona przez dostarczanie im tlenu, ogólna sprawność fizyczna w dużej mierze zależy od sprawności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

W zależności od poziomu obciążenia testy sprawności fizycznej dzielą się na testy maksymalne i submaksymalne. Wybór testu w praktyce jest kompromisem między dokładnością pomiaru a wewnętrznym kosztem eksploatacji. W przypadku obserwacji kamieni milowych preferowana jest wysoka dokładność pomiaru sprawności fizycznej, trzeba tolerować stosunkowo duże obciążenie. Do bieżącej kontroli preferowane są testy submaksymalne.

Organizacja testów sprawności fizycznej musi spełniać szereg wymagań, aby wyniki były prawidłowo interpretowane.

Po pierwsze, obciążenie musi działać na organizm na tyle długo, aby doprowadzić do stabilnego stanu systemu transportu tlenu.

Po drugie, moc obciążenia powinna być taka, aby organizm w pełni wykorzystywał funkcjonalne rezerwy systemu transportu tlenu (wydajność tlenowa), ale nie aktywował beztlenowych systemów zaopatrzenia w energię (wydajność beztlenowa). Poziom progu metabolicznego beztlenowego (ANM) często powoduje wraz z częstością akcji serca i wiekiem:

AF (częstotliwość wieku) = (220 - wiek) x 0,87

Po trzecie, moc obciążenia musi pozostać stała. W przeciwnym razie procesy przejściowe będą kontynuowane, a podczas przyspieszania prawdopodobne jest mieszanie dostaw energii.

Podejścia metodologiczne do zmiany wydolności fizycznej opierają się na pomiarze parametrów w fazie ćwiczeń lub w fazie regeneracji po wysiłku. Testy pierwszej odmiany obejmują test IPC, Cooper, Novakki, PWC. Testy drugiej odmiany obejmują testy Rufier-Dixon i test krokowy Harvarda.

2. Test Rufiera-Dixona

Test Rufiera-Dixona ocenia tempo procesów regeneracyjnych po dozowanej aktywności fizycznej. W zależności od szybkości powrotu do zdrowia po obciążeniu wyciąga się wniosek dotyczący ogólnej sprawności fizycznej. Test Rufiera-Dixona służy do kontroli medycznej nad różnymi kontyngentami osób zajmujących się kulturą fizyczną i sportem. Wniosek dotyczący sprawności fizycznej można oprzeć na kryteriach jakościowych lub na wskaźniku Ruffiera-Dixona (RDI)

Metodologia

W pozycji siedzącej (leżącej) w spoczynku puls badanego jest liczony przez 15 sekund, a dane dla jednej minuty (Po) są liczone. Następnie w 45 sekund wykonuje się 30 głębokich przysiadów. Po obciążeniu osoba badana w tej samej pozycji (siedząca lub leżąca) przez pierwsze 15 i ostatnie 15 sekund pierwszej minuty odpoczynku liczy puls i oblicza dane dla jednej minuty (odpowiednio P1, P2).

Badanie lekarskie

Zgodnie z wynikami testów możliwe jest dokonanie oceny jakościowej, wniosek „serce atletyczne”, jeśli spełnione są trzy warunki. Po pierwsze, P0 60; drugi, P1 2P0; po trzecie, P2 P0.

Obliczenie wskaźnika Rufiera-Dixona odbywa się według wzoru:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

gdzie P0 to początkowe tętno, min

P1 - tętno po wysiłku, min

P2 - tętno pod koniec 1. minuty odpoczynku, min

2.1 . Harvard test krokowy

Stosując test krokowy Harvarda, określa się ilościowo tempo procesów regeneracji po dawkowanej aktywności fizycznej. W zależności od szybkości powrotu do zdrowia po obciążeniu wyciąga się wniosek dotyczący ogólnej sprawności fizycznej. Harvard step test jest stosowany w medycznej kontroli nad różnymi kontyngentami osób zajmujących się kulturą fizyczną i sportem. Wniosek dotyczący sprawności fizycznej formułuje się na podstawie wskaźnika testu krokowego Harvarda (HST).

Metodologia

Obciążenie o różnym czasie trwania, w zależności od płci i wieku, podane jest w formie wspinania się po jednym stopniu o różnej wysokości. Szybkość wynurzania dla wszystkich badanych wynosi 30 wzniesień (120 kroków) na minutę. Czas wykonania obciążenia w zalecanym trybie ustalany jest z dokładnością do 1 sekundy. Wartość czasu pracy jest podstawiona do wzoru na obliczanie wskaźnika.

Jeżeli badany opóźnia się o 20 sekund z powodu zmęczenia, badanie zatrzymuje się, rejestrowany jest czas trwania obciążenia w sekundach, a uzyskany czas jest wstawiany do wzoru obliczania wskaźnika.

Rejestrację tętna przeprowadza się po ćwiczeniach w pozycji siedzącej przez pierwsze 30 sekund w drugiej (f1), trzeciej (f2) i czwartej (f3) minucie okresu odpoczynku. Wyniki testu wyrażone są jako IGST:

T?100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

gdzie t to czas wchodzenia na stopień, s,

f1 - impuls przez pierwsze 30 sekund od drugiej minuty,

f2 - impuls przez pierwsze 30 sekund od trzeciej minuty,

f3 - puls przez pierwsze 30 sekund od czwartej minuty okresu regeneracji.

Badanie lekarskie

U sportowców wartość IGST jest wyższa niż u osób nietrenujących. Szczególnie wysokie wartości wskaźnika występują u przedstawicieli sportów cyklicznych rozwijających wytrzymałość. Dane te wskazują, że wartość IGST można wykorzystać do oceny ogólnej sprawności fizycznej i wytrzymałości sportowców.

2.2 Test PWC170

Test PWC170 jest zalecany przez Światową Organizację Zdrowia do testowania ludzkiej wydajności jako punkt odniesienia. Test jest odpowiedni do określenia wydolności fizycznej zarówno sportowców, jak i sportowców.

Wydolność fizyczna w teście PWC170 wyrażona jest w kategoriach mocy pracy fizycznej, przy której tętno osoby badanej osiąga 170 uderzeń na minutę. Wybór tego tętna opiera się na stanowisku, że w młodym wieku strefa optymalnego funkcjonowania CVS mieści się w zakresie około 170 uderzeń na minutę. Drugim wzorcem fizjologicznym leżącym u podstaw testu jest obecność liniowej zależności między częstością akcji serca a mocą obciążenia wykonywanego do częstości akcji serca 170 uderzeń na minutę. Przy wyższej częstości akcji serca liniowy charakter tej zależności zostaje naruszony z powodu aktywacji beztlenowych (glikolitycznych) mechanizmów dostarczania energii do pracy mięśni.

W praktyce kontroli medycznej stosuje się 3 warianty testu PWC170: rower ergometryczny, stepping, test PWC170 z określonymi obciążeniami.

W teście PWC170 określana jest moc pracy fizycznej, przy której tętno osoby badanej osiąga 170 uderzeń na minutę. Ta moc jest absolutnym wskaźnikiem sprawności fizycznej. Następnie obliczany jest względny wskaźnik wydolności fizycznej – iloraz podziału bezwzględnego wskaźnika wydolności fizycznej przez masę ciała badanej osoby.

Test krok po kroku PWC170

Metodologia

Obiekt oferuje wykonanie dwóch obciążeń o różnej mocy, wchodząc po jednym stopniu. Siła pracy regulowana jest poprzez zmianę wysokości kroku. Czas trwania każdego z ładunków wynosi 4-5 minut, z przerwą między ładunkami 3 minuty. Szybkość wchodzenia na stopień to 30 wzniosów na minutę. Częstość akcji serca jest określana w ciągu pierwszych 10 sekund po każdym obciążeniu, przeliczana w ciągu jednej minuty i oznaczana odpowiednio przez f1, f2.

Moc obciążenia w wersji krokowej testu PWC170 wyliczana jest ze wzoru:

W=P*h*n*1.3,

gdzie W to moc pracy (kgm/min),

P - masa ciała (kg),

H - wysokość stopnia (m),

N - prędkość wynurzania (ilość razy na minutę, min.)

Wartość bezwzględną PWC170 można znaleźć albo przez ekstrapolację graficzną, albo analitycznie za pomocą wzoru zaproponowanego przez V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

gdzie W1 jest mocą pierwszego obciążenia,

W2 - moc drugiego obciążenia,

F1 - tętno przy pierwszym obciążeniu,

F2 - tętno przy drugim obciążeniu.

Test PWC170 zgodnie z metodą L.I. Abrosimowa

Modyfikację testu zaproponowali L.I.Abrosimova, I.A.Kornienko i współautorzy (1978) w celu skrócenia czasu badań.

Metodologia.

W warunkach względnego odpoczynku określa się tętno. Następnie wykonuje się pojedyncze wejście na stopień przez 5 minut (dla dzieci 3 minuty). wysokość kroku dla kobiet 40cm, dla mężczyzn 45cm. intensywność pracy powinna być taka, aby tętno wzrosło do 150-160 uderzeń na minutę. Dla sportowców tempo wznoszenia wynosi 30 wzniosów na minutę.

Tętno jest rejestrowane natychmiast po treningu przez pierwsze 10 sekund okresu regeneracji. Do obliczenia wydajności stosuje się następujący wzór:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

gdzie W jest mocą obciążenia,

F0 - tętno w spoczynku,

F2 - tętno po treningu.

Ponieważ wartość bezwzględna PWC170 zależy od masy ciała, należy negować indywidualne różnice w wadze u różnych sportowców. W tym celu wyliczana jest względna wartość PWC170, dla której wartość bezwzględną PWC170 należy podzielić przez masę ciała.

Ocena wydajności.

U zdrowych młodych nieprzeszkolonych mężczyzn bezwzględna wartość PWC170 waha się od 700-1100 kg/min., a u zdrowych młodych niewprawnych kobiet - 450-750 kg/min. Względna wartość PWC170 u nietrenujących mężczyzn wynosi średnio 15,5 kgm/min/kg, a u nietrenowanych kobiet 10,5 kgm/min/kg.

W przypadku sportowców liczba ta zależy od specjalizacji. Średnia wartość bezwzględnego i względnego PWC170 wynosi 1520 kgm/min i 20-24 kgm/min/kg dla mężczyzn oraz 780 kgm/min i 17-19 kgm/min/kg dla kobiet. Wyższe wartości PWC170 mają przedstawiciele sportów cyklicznych trenujących wytrzymałość.

Rowerowa wersja ergometryczna testu PWC17.0

Metodologia.

Badany proszony jest o sekwencyjne wykonanie 2 obciążeń (W1, W2) o rosnącej mocy ze stałą kadencją 60-70 obr/min. Czas trwania każdego załadunku wynosi 5 minut. Pod koniec pierwszego i drugiego obciążenia częstość akcji serca jest określana przez 30 sekund, co jest oznaczone odpowiednio jako f1, f2. Pomiędzy obciążeniami jest 3 minutowy okres odpoczynku.

Przy wyborze wartości pierwszego obciążenia dla zdrowych, nietrenujących dorosłych mężczyzn, jego moc określa się jako 1 W/kg masy ciała (6 kg m/min), a dla kobiet 0,5 W/kg (3 kg m/min).

Kryterium prawidłowego doboru pierwszego obciążenia może być wartość tętna na końcu obciążenia (f1), która powinna wynosić 110-130 uderzeń na minutę.

Moc drugiego obciążenia dobiera się biorąc pod uwagę moc pierwszego obciążenia (W1) oraz tętno po pierwszym obciążeniu (f1).

Kryterium prawidłowego doboru mocy drugiej pracy jest wartość tętna na końcu obciążenia (f2), która powinna osiągnąć 145-160 uderzeń na minutę.

Wartość wskaźnika bezwzględnego PWC170 obliczana jest według wzoru V.L. Cartmana, podanego poniżej:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

Następnie obliczana jest względna wartość PWC170

rel. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

Test PWC170 z określonymi obciążeniami

Ten wariant testu PWC170 opiera się na tej samej fizjologicznej prawidłowości, co wariant testu ergometrii rowerowej, a mianowicie na liniowej zależności tętna od prędkości biegania lekkoatletycznego, pływania, jazdy na nartach lub łyżwach oraz innych lokomocji do pulsu 170 uderzeń na minutę. Zatem biorąc pod uwagę wyniki dwóch skokowo narastających obciążeń jednostkowych wykonywanych z umiarkowaną prędkością, test PWC170 przy obciążeniach jednostkowych umożliwia analityczne określenie prędkości lokomocji, przy której tętno osiąga 170 uderzeń na minutę.

Metodologia

Obciążenie jest reprezentowane przez specyficzne czynności sportowe związane z ruchem ciała sportowca w przestrzeni. Pierwsze obciążenie trwające około 5 minut odbywa się z taką prędkością ruchu, że puls stabilizuje się na poziomie 110-130 uderzeń na minutę. Następnie następuje okres rekonwalescencji wynoszący 5 minut. Drugie obciążenie trwające około 5 minut odbywa się z taką prędkością ruchu, że puls stabilizuje się na poziomie 145-160 uderzeń na minutę.

Tętno mierzone jest w pierwszych 10 s po zakończeniu obciążenia lub za pomocą telemetrii radiowej w ciągu ostatnich 30 s pracy.

Obliczenia prędkości ruchu cyklicznego przy impulsie 170 uderzeń na minutę PWC170 wykonywane są według zmodyfikowanej formuły V.L. Karpman:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

gdzie V1 to prędkość ruchu cyklicznego podczas pierwszego obciążenia, (m/s);

V2 - to prędkość ruchu cyklicznego podczas drugiego obciążenia, (m/s);

F1- tętno po pierwszym obciążeniu;

F2- tętno po drugim obciążeniu;

Szybkość ruchu cyklicznego podczas obciążeń obliczana jest ze wzoru:

V=S/t (m/s),

gdzie S - długość dystansu w metrach;

t- czas podróży w sekundach.

Podczas wykonywania testu PWC170 z określonymi obciążeniami muszą być spełnione następujące warunki:

Czas trwania każdego z obciążeń powinien wynosić 4-5 minut, aby tętno osiągnęło stan stacjonarny;

Nie ma rozgrzewki przed testem;

Dystans należy pokonywać w równym tempie, bez przyspieszania, na terenie o płaskiej nawierzchni;

Pod koniec pierwszego obciążenia tętno powinno osiągnąć 110130 uderzeń na minutę, pod koniec drugiego obciążenia - 145-160 uderzeń na minutę.

Ocena sprawności fizycznej

Wartość PWC170 zależy od sportu i znacznie wzrasta wraz ze wzrostem kwalifikacji sportowych. Ten wskaźnik pozwala ocenić nie tylko ogólną sprawność fizyczną, ale także specjalne przygotowanie sportowców.

3.Własne badania sprawności fizycznej

1. Ocena sprawności fizycznej według wskaźnika Rufier-Dixon:

Wiek: 22 lata

Doświadczenie sportowe: 10 lat

Data egzaminu: 22.04.09

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1-P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7,4

Ocena sprawności fizycznej jest średnia.

Ocena sprawności fizycznej według IRD jest średnia.

2. Ocena sprawności fizycznej według Harvard step test:

Oficjalna nazwa: Tereszczenko Jurij Juriewicz

Wiek: 22 lata

Kategoria sportowa: 1 osoba dorosła)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Ocena sprawności fizycznej według testu PWC170

Oficjalna nazwa: Tereszczenko Jurij Juriewicz

Wiek: 22 lata

Kategoria sportowa: 1 osoba dorosła

Doświadczenie sportowe: 10 lat

Data egzaminu: 12.04.09

Dodatek do anamnezy: zdrowie jest doskonałe

Numer obciążenia	wysokość kroku	Waga	Tempo	Moc obciążenia	tętno
				994,5
	0,45			1491,75

W= 1,3*P* h1*n1= 1,3*85*30*0,3= 994,5 kgm/min

W= 1,3*P* h2*n2= 1,3*85*30*0,45= 1491,75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994,5+(1491,75-994,5)*(170-132)\(150-132)= 2044,25kgm/min

Wzgl. PWC170 = PWC170 \P= 2044.25\85= 24kgm\min\kg

Ocena sprawności fizycznej jest dobra.

Nazwa parametru	Oznaczający
Temat artykułu:	Metody oceny zdrowia
Rubryka (kategoria tematyczna)	Edukacja

Istnieje grupa metod, które pozwalają na integralną ocenę sprawności fizycznej - maksymalną produktywność.

Wydajność zależy od:

rozwój masy mięśniowej;

Możliwości układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;

poziom transportu tlenu i dwutlenku węgla.

Metody oceny obejmują:

· dwustopniowy test Mistrza lub test krokowy;

Ergometria rowerowa (zwiększanie obciążeń lub stopniowanie);

testy w kucki (test Letunova).

Wyniki uczniów i czynniki na nie wpływające

Studenci studiują średnio 52-58 godzin tygodniowo, w tym wykłady, seminaria, ćwiczenia praktyczne i samokształcenie. Dzienny nakład pracy studenta wynosi 8-9 godzin, a jego dzień pracy jest jednym z najdłuższych. Jednocześnie ponad połowa studentów (do 57%) nie wie, jak zaplanować swój budżet czasu, a także w weekendy i święta angażuje się w samodzielną naukę. Jednocześnie samokształcenie w części semestru nie jest realizowane przez wielu studentów i jest rekompensowane nadmierną pracą w trakcie sesji egzaminacyjnej. Jednocześnie procesy regeneracyjne u wielu z nich są niepełne z powodu niedostatecznego snu, małej ekspozycji na świeże powietrze, niedostatecznej dbałości o kulturę fizyczną i sport, a u niektórych z powodu nieregularnego lub nieodpowiedniego odżywiania.

Jednym z najważniejszych warunków udanej pracy akademickiej jest dobra sprawność umysłowa. Skuteczność w działaniach edukacyjnych w dużej mierze zależy od cech osobowości i temperamentu ucznia, cech jego układu nerwowego.

Powodzenie treningu powinno być spowodowane taką cechą typologiczną jak „wytrwałość”, która jest bardziej charakterystyczna dla osób z przewagą zahamowania wewnętrznego i zewnętrznego. Pracę wymagającą dużej koncentracji uwagi z powodzeniem wykonują studenci, którzy mają słaby układ nerwowy z przewagą zewnętrznego zahamowania lub równowagi, a także bezwładność procesów nerwowych. Zadania niewymagające intensywnej uwagi lepiej wykonują osoby z bezwładnością pobudzenia, dużą siłą układu nerwowego, z przewagą zahamowania wewnętrznego.

Wykonując pracę edukacyjną o charakterze monotonnym, osoby z silnym układem nerwowym doświadczają szybszego spadku zdolności do pracy niż uczniowie ze słabym układem nerwowym. Dla uczniów nastawionych na systematyczne przyswajanie informacji edukacyjnych proces i krzywa zapominania o niej po zdaniu egzaminu mają charakter powolnego zanikania. Dla tych studentów, którzy nie pracowali systematycznie w semestrze, ale w krótkim czasie przestudiowali dużą ilość materiału w ramach przygotowań do egzaminów, obserwuje się wyraźny spadek w procesie zapominania.

Wzorce zmian zdolności do pracy uczniów w procesie uczenia się

W warunkach aktywności edukacyjnej i zawodowej zdolność do pracy uczniów ulega zmianom, które ujawniają pewne prawidłowości. Można je obserwować w ciągu dnia, tygodnia, przez cały semestr i cały rok akademicki. Dotkliwość i inne cechy tych zmian są determinowane zarówno przez stan funkcjonalny ciała ucznia przed rozpoczęciem pracy, jak i cechy samej pracy, jej organizację i inne czynniki.

W ciągu dnia szkolnego jest sześć okresów.

1. Pierwszy okres - okres pracy w - charakteryzuje się niską wydajnością pracy. Na początku lekcji uczeń nie może od razu się skoncentrować i aktywnie zaangażować w pracę. Osiągnięcie optymalnego poziomu zajmuje co najmniej 10-15 minut, a czasem więcej. Okres ten charakteryzuje się stopniowym wzrostem wydajności z niewielkimi wahaniami.

2. Okres drugi – okres optymalnej, stabilnej sprawności – przejawia się zmianami funkcji organizmu, które są najbardziej adekwatne do wykonywanej aktywności edukacyjnej. Jego czas trwania może wynosić 1,5-3 godziny.

3. Trzeci okres - pełna kompensacja - charakteryzuje się pojawieniem się początkowych oznak zmęczenia, które można zrekompensować wysiłkami o silnej woli w obecności pozytywnej motywacji.

4. Okres czwarty objawia się niestabilną kompensacją, wzrostem zmęczenia i wahaniami wolicjonalnego wysiłku. Produktywność działalności edukacyjnej w tym okresie jest wyraźnie obniżona. Jednocześnie zmiany czynnościowe mogą być bardziej zauważalne w tych narządach, układach i funkcjach psychicznych, które mają decydujące znaczenie w ramach określonej aktywności edukacyjnej ucznia lub mają mniejsze możliwości kompensacyjne dla danego ucznia. Z tego powodu u niektórych zaburzenia mogą być bardziej widoczne w analizatorze wizualnym, u innych zmniejszenie stabilności uwagi, u innych trudności w aktywnym zapamiętywaniu lub zmniejszenie zdolności do rozwiązywania problemów z powodu niewystarczającej pamięci operacyjnej .

5. Okres piąty charakteryzuje się postępującym spadkiem wydajności. Przed zakończeniem pracy można go zastąpić krótkotrwałym wzrostem ze względu na mobilizację rezerw organizmu (stan „ostatecznego impulsu”).

6. Okres szósty charakteryzuje się dalszym spadkiem wydajności pracy, jeśli jest zmuszona do kontynuowania, co jest konsekwencją spadku sprawności umysłowej.

Jeśli dzień nauki studenta nie ogranicza się do nauki w klasie, ale obejmuje również samokształcenie, wówczas znajdują się dwa szczyty zdolności do pracy, z których jeden przypada na godzinę 12, a drugi na godzinę 22, z minimum zdolności do pracy w środku dnia (16-18 godzin). Obecność drugiego wzrostu zdolności do pracy podczas samokształcenia tłumaczy się nie tylko rytmem dobowym, ale także psychologicznym nastawieniem do wykonywania pracy edukacyjnej. Należy zauważyć, że wahania sprawności umysłowej są bardzo znaczące i indywidualne. Konieczne jest empiryczne ustalenie własnego optymalnego obciążenia, pamiętając jednocześnie, że dwie godziny przed snem są najbardziej nieproduktywne, jeśli chodzi o zapamiętywanie otrzymanych w tym czasie informacji.

Występy uczniów podczas tygodnia szkolnego

W tygodniu są trzy okresy.

1. Pierwszy okres - początek tygodnia (poniedziałek) - charakteryzuje się niską wydajnością, ponieważ istnieje okres pracy, proces wchodzenia w zwykły tryb nauki po odpoczynku w dzień wolny.

2. Drugi okres - środek tygodnia (wtorek-czwartek) - charakteryzuje się najbardziej stabilną i wysoką wydajnością.

3. Trzeci okres - koniec tygodnia (piątek, sobota) - objawia się procesem obniżania wydajności. W niektórych przypadkach w sobotę następuje wzrost zdolności do pracy, rozwój stanu „ostatecznego impulsu”.

Typowa krzywa wydajności może ulec zmianie, jeśli istnieje czynnik stresu neuro-emocjonalnego, który towarzyszy pracy przez kilka dni. Jeśli studenci na początku tygodnia przez dwa lub trzy dni z rzędu muszą doświadczać zwiększonych obciążeń w nauce (kolokwia, testy, testy), to pod koniec okresu intensywnej pracy może wystąpić spadek sprawności umysłowej.

W kolejnych dniach tygodnia, charakteryzujących się normalnymi obciążeniami, obciążenia te są odbierane przez uczniów jako lekkie i skutecznie stymulują regenerację zdolności do pracy. Odchylenie od typowej dynamiki zdolności do pracy w tygodniu szkolnym powinno być również spowodowane wzrostem liczby sesji szkoleniowych ponad zwykłą, do 8-10 godzin akademickich dziennie.

W ciągu tygodnia zachodzą również zmiany w wydolności fizycznej, podobne do zmian w sprawności umysłowej.

Wydajność studentów według semestru i ogólnie za rok akademicki

W pierwszym semestrze można wyróżnić cztery okresy zmiany stanu zdrowia.

1. Pierwszy okres - okres pracy w - charakteryzuje się stopniowym wzrostem poziomu zdolności do pracy, który obniżał się w okresie wakacji trwających do 3-3,5 tygodnia.

2. Drugi okres - okres stabilnej wydajności - objawia się maksymalną wydajnością, której czas trwania wynosi do 2,5 miesiąca.

3. Trzeci okres - okres sesji testowej w grudniu - objawia się początkiem spadku zdolności do pracy, spowodowanym wzrostem dziennego obciążenia pracą średnio do 11-13 godzin, połączonym z wyraźnymi przeżyciami emocjonalnymi.

4. Okres czwarty - okres egzaminacyjny - charakteryzuje się dalszym spadkiem krzywej wydajności.

Widać wyraźnie, że równomierny rozkład obciążenia studiowaniem i końcowych punktów kontrolnych w całym semestrze (tzw. metoda cykliczna) pozwala zachować optymalną wydajność i uniknąć szczytowego stresu emocjonalnego podczas sesji egzaminacyjnej.

W okresie ferii zimowych zdolność do pracy powraca do pierwotnego poziomu, a jeśli odpoczynku towarzyszy aktywne korzystanie z kultury fizycznej i sportu, obserwuje się zjawisko hiperregeneracji zdolności do pracy.

W drugim semestrze można również wyróżnić cztery okresy zmiany stanu zdrowia.

1. Okres pierwszy - okres pracy w - okres powrotu do zdolności do pracy skrócony po sesji i wakacjach, ale jego czas trwania nie przekracza 1,5 tygodnia.

2. Drugi okres - okres stabilnej wydajności - przejawia się maksymalną wydajnością, która utrzymuje się na wysokim poziomie do połowy kwietnia.

3. Trzeci okres - początek spadku wydajności - objawia się od połowy kwietnia; spadek wynika z skumulowanego wpływu wszystkich negatywnych czynników w życiu studentów nagromadzonych w ciągu roku akademickiego.

4. Okres czwarty - okres sesji testowej i egzaminów - charakteryzuje się wyraźniejszym niż w pierwszej połowie roku spadkiem zdolności do pracy.

Zgodnie z tą logiką konieczne jest zapewnienie lżejszej sesji latem i bardziej intensywnej zimą.

W okresie wakacji rozpoczyna się proces rekonwalescencji, ale charakteryzuje się wolniejszym tempem regeneracji niż podczas ferii zimowych, ze względu na znacznie wyraźniejszy poziom zmęczenia.

Czynniki obniżające wyniki uczniów w okresie egzaminacyjnym

Obserwowany spadek sprawności uczniów podczas egzaminów jest konsekwencją oddziaływania wielu niekorzystnych czynników.

Przede wszystkim w okresie egzaminów gwałtownie wzrasta objętość, czas trwania i intensywność pracy edukacyjnej uczniów i mobilizowane są wszystkie siły ciała. W okresie egzaminacyjnym, przy średnim czasie samokształcenia 8-9 godzin dziennie, intensywność pracy umysłowej wzrasta w stosunku do okresu treningów o 85-100%. Jednocześnie aktywność fizyczna jest znacznie zmniejszona, ekspozycja uczniów na świeże powietrze jest znacznie zmniejszona, a niektórzy uczniowie mają zaburzone wzorce snu i odżywiania.

Po drugie, egzaminy dla studentów są najpotężniejszym emocjonalnym czynnikiem w życiu studenckim. Podczas egzaminów podsumowuje się wyniki pracy naukowej za semestr, a jednocześnie często rozstrzyga się pytanie, czy student spełnia poziom uczelni, jak otrzymać stypendium, stypendium. Egzaminy są ważnym przejawem samooceny osobowości. Jednocześnie sytuacja egzaminów zawsze charakteryzuje się niepewnością wyniku, co zwiększa ich emocjonalny wpływ. Wielokrotnie powtarzanym sytuacjom egzaminacyjnym towarzyszą wyraźne przeżycia emocjonalne, indywidualnie różne, co powoduje stan wyraźnego napięcia emocjonalnego. W rezultacie co najmniej jedna trzecia uczniów doświadcza silnego napięcia emocjonalnego przed egzaminem, a aż dwie trzecie zgłasza zaburzenia snu podczas sesji. Wielu studentów ma stały wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi, szczególnie w momencie odpowiedzi egzaminacyjnej, co w przyszłości może być warunkiem wstępnym rozwoju nadciśnienia tętniczego. Niektórzy uczniowie mają pogorszenie ogólnego samopoczucia. U niektórych uczniów masa ciała w okresie egzaminów zmniejszyła się o 1,5-3,5 kg i jest to bardziej charakterystyczne dla tych uczniów, którzy odczuwają większy stres emocjonalny podczas sesji egzaminacyjnej.

Stopień stresu emocjonalnego na egzaminach jest wyższy wśród uczniów o słabych wynikach w nauce. Jednocześnie, z równymi postępami, uczniowie o wyższym poziomie sprawności wykazują mniejsze przesunięcia funkcjonalne, które szybko wracają do normy. Niewyszkoleni, słabo radzący sobie uczniowie, wraz ze wzrostem stanu stresu, nasilają się zmiany wegetatywne. Pokazuje to, że poziom sprawności fizycznej w dużej mierze determinuje odporność organizmu na intensywną emocjonalnie pracę wychowawczą.

Metody oceny wykonania – pojęcie i rodzaje. Klasyfikacja i cechy kategorii „Metody oceny wykonalności” 2017, 2018.

W celu ustalenia wymaganego tempa na metronomie liczbę cykli wskazaną w tabeli należy pomnożyć przez 6. Wykonanie dwustopniowego testu Shepharda ocenia się na podstawie wartości tętna, która jest rejestrowana za pomocą elektrokardiografu lub określana przez badanie dotykowe w pierwsze 10 s po jego zakończeniu (wynik mnoży się przez 6). Otrzymane tętno przez 1 min porównuje się z wartością właściwą dla tego obciążenia, przedstawioną w tabeli. 12.2 w nawiasach.

Wydajność aerobowa jest oceniana jako średnia, jeśli rzeczywiste tętno odbiega od oczekiwanego o ±10 w ciągu 1 minuty. Przy niższych wartościach tętna wydajność oceniana jest jako wysoka, przy wysokich wartościach jako niska.

Harvardowy test krokowy. Test polega na wchodzeniu na krok: dla mężczyzn - 50 cm wysokości, dla kobiet - 43 cm z częstotliwością 30 na 1 min (tempo metronomu jest ustawione na 120 na 1 min) i czas trwania 5 minut. Każde wejście składa się z 4 stopni. Po zakończeniu pracy badanemu w pozycji siedzącej liczone jest tętno w pierwszych 30 minutach, począwszy od 2, 3 i 4 minuty odpoczynku. Na podstawie uzyskanych danych wskaźnik Harvard step test obliczany jest ze wzoru:

gdzie t jest czasem wynurzania (w sekundach); P|5 P 2 , P 3 - tętno w 2., 3. i 4. minucie rekonwalescencji.

Tabela 12.2. Częstotliwość wchodzenia na krok (cykle na 1 min) w zależności od wieku, płci i masy ciała

Waga		Wiek	, lata		Waga		Wiek, lata
ciepło, kg					ciało, kg
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		Mężczyźni			Kobiety
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Średnie należne tętno.

Jeżeli z powodu zmęczenia tempo ustawione przez metronom pozostaje w tyle o 15-20 s po rozpoczęciu naruszeń, test jest zatrzymywany i uwzględniany jest rzeczywisty czas działania w sekundach. Badanie należy natychmiast przerwać, jeśli pojawią się oznaki nadmiernego zmęczenia: bladość twarzy, pojawienie się zimnego potu, osłabienie itp.

W przypadku badań masowych stosuje się skróconą formę Harvard step test. W takim przypadku w ciągu pierwszych 30 minut, począwszy od drugiej minuty regeneracji, wykonywany jest tylko jeden impuls. Obliczanie IGST odbywa się według wzoru:

Sprawność fizyczna zgodnie ze wskaźnikiem Harvard step test jest oceniana w następującej skali:

Test Rufiera. Ze względu na dużą intensywność obciążenia podczas wykonywania Harvard step test służy do oceny wydolności fizycznej zdrowych młodych ludzi. W przypadku starszych grup wiekowych zalecana jest metoda pośredniej oceny sprawności za pomocą testu funkcjonalnego Rufiera. Metoda opiera się na uwzględnieniu wartości impulsu zarejestrowanego na różnych etapach odzyskiwania po stosunkowo niewielkich obciążeniach. W tym celu stosuje się 30 przysiadów w 45 sekund lub 3-minutowy test krokowy. Tętno określa się po 5 minutach odpoczynku w pozycji leżącej (z testem krokowym - siedzenie) 15 sekund przed obciążeniem, w pierwszej i ostatniej 15 minucie, począwszy od 1. minuty regeneracji (wynik mnoży się przez 4) . Aby ocenić wydajność, indeks Rufier jest obliczany przy użyciu poniższego wzoru:

gdzie P, - początkowy impuls; P 2 - bezpośrednio po obciążeniu i P - pod koniec 1. minuty regeneracji.

Jeśli wskaźnik Rufiera jest mniejszy niż 3, sprawność fizyczna jest wysoka, 4-6 to dobra, 7-10 to średnia, 10-15 to zadowalająca, 15 lub więcej to słaba.

Test Navacca. Swoistym testem maksymalnym z rejestracją tylko „krytycznej” mocy bez danych z analizy gazu jest test Navacca. Jego zalety to zawartość informacyjna, łatwość wykonania, możliwość ujednolicenia wyników badania. Test jest zalecany przez WHO do powszechnego stosowania.

Do testu potrzebny jest tylko ergometr rowerowy. Obciążenie jest zindywidualizowane w zależności od masy ciała badanego. Test rozpoczyna się od początkowego obciążenia 1 W/kg masy ciała i zwiększa się o tę samą wartość co 2 minuty. Rejestrowana jest maksymalna osiągnięta moc i czas jej utrzymania (w ciągu 2 minut). W momencie „odmowy” zużycie O u podmiotu jest bliskie maksimum, tętno również osiąga wartości maksymalne. Test nadaje się do badania zarówno osób przeszkolonych, jak i nieprzeszkolonych; można go również wykorzystać w leczeniu rehabilitacyjnym do dozowania obciążenia w procedurze LH i oceny skuteczności procesu rehabilitacji. W tym drugim przypadku konieczne jest rozpoczęcie testu od obciążenia 0,25 W/kg masy ciała badanego. W tabeli 12.3 przedstawiono ocenę wyników testu dla osób zdrowych.

Normalna wydajność w nietrenowanym (moc 3 W/kg, utrzymywana przez 2 minuty) odpowiada IPC 42-44 ml/kg/min, tj. średnia klasa funkcjonalna (FC) wydolności tlenowej według Astranda dla mężczyzn w wieku 20-50 lat. Selektywne badania pokazują, że tylko 5-8% mężczyzn w Europie ma podobny poziom sprawności fizycznej.

12.3. Stan fizyczny i metody jego oceny

Ostatnio, obok terminów „rozwój fizyczny”, „wydolność fizyczna”, szeroko stosuje się pojęcie „kondycji fizycznej”.

Stan fizyczny- to zespół powiązanych ze sobą cech, przede wszystkim takich jak sprawność fizyczna, stan funkcjonalny narządów i układów, płeć, wiek, rozwój fizyczny, sprawność fizyczna. Jednocześnie autorzy zagraniczni rozumieją ten termin jako gotowość („sprawność fizyczna”) osoby do wykonywania pracy fizycznej, wychowania fizycznego i sportu.

W stosunku do sportowca gotowość fizyczna jest tylko częścią ogólnej sprawności fizycznej, która,

Oprócz motoryki zawiera komponenty emocjonalne, społeczne i intelektualne. W pewnym stopniu pojęcie to jest podobne do terminu „forma fizyczna”.

Przeprowadzone badania wskazują, że spośród wszystkich rozważanych wskaźników tylko pewna część może odzwierciedlać stan fizyczny osoby.

Największe obciążenia czynnikowe w strukturze fizycznej
stany niosą wskaźniki ogólnej pracy fizycznej
wyrażona jako wydolność tlenowa (SV 2wx, całkowita
wytrzymałość t max , AME) i beztlenowy (XNAME)
składnik. niezbędny w tworzeniu phi
stan fizyczny mają procesy beztlenowe, z uwzględnieniem co
co jest niezbędne jak w rozwoju systemów diagnostycznych
kondycji fizycznej oraz w regulacji fizycznej
obciążenia narciarskie w prozdrowotnym treningu fizycznym.

Istotna rola w strukturze stanu fizycznego
należy do zespołu parametrów hemodynamicznych,
uzyskane przy maksymalnym obciążeniu i odblasku
rezerwa mocy krążeniowo-krążeniowej (minuta
objętość serca, objętość wyrzutowa, O 2 -puls, zgodnie z
zapotrzebowanie mięśnia sercowego na O 2, całkowity opór obwodowy
tivlenie). Ta grupa wskaźników ma wysoki
zawartość informacji do oceny kondycji fizycznej.

Wystarczająco wyrażone w strukturze stanu fizycznego
znaczenie parametrów hemo- i kardiodynamicznych w
stan spoczynku mięśni.

Nieco mniejsze, ale nadal zauważalne znaczenie w
struktura stanu fizycznego reakcji oddechowych.

Mniej zauważalne jest znaczenie parametrów antropometrycznych,
opisujący rozwój fizyczny osoby. Jeśli w ne
Okres wzrostu i kształtowania się wskaźników fizycznych ciała
których rozwój odgrywa wiodącą rolę w tworzeniu funkcji
racjonalnych możliwości organizmu i jest szeroko stosowany
są wybierane do konkretnego sportu, to
u osoby dorosłej nabierają podrzędnego znaczenia
nie. W czołówce dla osób w wieku dojrzałym są
wskaźniki ogólnej sprawności fizycznej, funkcji
racjonalne możliwości układu sercowo-naczyniowego,
wiek.

Spośród wszystkich standardowych cech fizycznych tylko niektóre cechy motoryczne (ogólne, szybkość, wytrzymałość szybkościowo-siłowa) zajmują wiodącą pozycję w porównaniu z innymi. Wskazuje na to również fakt, że wskaźniki szybkości, elastyczności i siły dynamicznej znajdują się na ostatnim miejscu w hierarchii klasyfikacji cech fizycznych.

Tak więc rozwój programów treningu zdrowotnego ukierunkowanych na poprawę kondycji fizycznej nie może sprowadzać się do arbitralnego stosowania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Wyraźne podkreślenie takich cech jak: ogólna, szybkość i wytrzymałość szybkościowo-siłowa wskazuje na potrzebę przewagi stosowania odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia na elastyczność, szybkość i siłę dynamiczną w takich programach stają się drugorzędne. Ich rozwój w tych warunkach może zapewnić mechanizm pozytywnego przenoszenia cech motorycznych.

Obecnie najszerzej stosowane są gradacje stanu fizycznego oparte na wynikach testów maksymalnych i submaksymalnych z obciążeniami. BMD jest używany jako główny wskaźnik, który najbardziej obiektywnie odzwierciedla funkcjonalność układu sercowo-oddechowego i ogólny stan fizyczny. Biorąc pod uwagę jego walory, P.O.Astrand i K.Cooper klasyfikują kondycję fizyczną osób zdrowych na 5 poziomów. Jednocześnie graniczne wartości IPC charakteryzujące każdy poziom różnią się znacznie.

Aby określić BMD in vivo, możesz użyć 12-minutowego testu, który mierzy maksymalną odległość, którą pokonasz w tym czasie. Ustalono, że pomiędzy długością dystansu a zużyciem tlenu istnieją następujące zależności:

Biorąc pod uwagę te prawidłowości dla osób różnej płci i wieku, opracowano odpowiednią skalę do oceny kondycji fizycznej (tab. 12.4).

Pomimo tego, że IPC jest jednym z najważniejszych wskaźników odzwierciedlających stan fizyczny człowieka, jego stosowanie jako jedynego kryterium jest mało uzasadnione.

Po pierwsze, w niektórych przypadkach występuje rozbieżność między poziomem rozwoju funkcji motorycznych a stanem układu sercowo-naczyniowego, która objawia się zaburzeniami czynności układu krążenia na tle wysokiej wydolności tlenowej.

Tabela 12.4. Skala oceny kondycji fizycznej na podstawie wyników 12-minutowego testu, km*

* W nawiasach podano wymiary odległości dla kobiet.

Po drugie, o stanie fizycznym nie może decydować jedynie poziom rozwoju jednej funkcji organizmu. Wydolność aerobowa jest najważniejszym, ale nie jedynym wskaźnikiem stanu fizycznego osoby. Oprócz wydolności tlenowej parametrami decydującymi o stanie fizycznym są: maksymalna moc pracy, stan funkcjonalny układu sercowo-oddechowego, wiek oraz indywidualne cechy motoryczne. Dlatego podstawa gradacji stanu fizycznego powinna opierać się na zespole właśnie tych wskaźników. Należy również wziąć pod uwagę obiektywne i subiektywne kryteria ograniczenia maksymalnego testu warunków skrajnych.

Zastosowanie zestawu wymienionych kryteriów pozwoliło na podział przedstawicieli każdej dekady życia na 5 klas funkcjonalnych według poziomu kondycji fizycznej (PFS): niski, poniżej przeciętnej, średni, powyżej przeciętnej i wysoki. Osoby o niskim UVC charakteryzują się zdolnością do wykonywania pracy w zakresie 50-60 % DM PC, poniżej średniej - 61-75%, ze średnią - 76-90%, powyżej średniej - 91 - 100% oraz z wysokim - 101% DMPC i więcej.

Wydolność fizyczna w przedziale 2-3 W/kg masy ciała uważana jest za dobrą lub przeciętną, a 3 W/kg i więcej za doskonałą, gdyż ustalono, że na poziomie tych wartości osiągi są skojarzone o wysokiej funkcjonalności układu sercowo-oddechowego.

O użyteczności funkcjonalnej systemu transportu tlenu świadczy również możliwość wykonywania obciążeń o mocy 200 W; praca przy 150 W odpowiada stanowi granicznemu, jej niższe wartości wskazują na obecność czynników patologicznych ograniczających sprawność fizyczną [Pirogova E.A., 1990]. ,

Numer seryjny UFS	Poziom kondycji fizycznej
\	Niski HB poniżej średniej średniej SHSH Ponadprzeciętna Wysoka SHSH

Wydolność czynnościową układu sercowo-oddechowego obserwuje się u mężczyzn w wieku 20-39 lat nie mniej niż przeciętnie, 40-49 lat - powyżej średniej i 50-59 lat - z wysokim FFS. Osoby w wieku 30-49 lat z niskim i poniżej średniej UVS oraz 50-59 lat ze średnim UVS odzwierciedlają graniczne możliwości aparatu krążenia. U mężczyzn w wieku 50-59 lat z niskim i poniżej średniej UVF, których średnie wartości wydolnościowe mieszczą się w zakresie 108,2-125,4 W, nie wyklucza się obecności utajonej patologii układu sercowo-naczyniowego, w szczególności utajonej miażdżycy.

Ekspresowe metody oceny stanu fizycznego dla pierwotnej, aktualnej kontroli medycznej i pedagogicznej. W naszym kraju opracowano kompleksowe systemy diagnostyczne KONTREKS-3, KONTREKS-2 i KONTREKS-1, przeznaczone odpowiednio do podstawowej, bieżącej kontroli medycznej i pedagogicznej oraz samokontroli stanu fizycznego. Za ich pomocą można określić nie tylko poziom kondycji fizycznej, ale także strukturę sprawności fizycznej.

O wyborze metody diagnostycznej (ekspresowej metody przewidywania UFS lub badania obciążenia) zdolności motorycznych w celu zaplanowania obciążeń w prozdrowotnym treningu fizycznym decyduje etap kontroli. Przy rozwiązywaniu problemów diagnostycznych na etapie badania pierwotnego proponowane metody jako jedyne sposoby oceny możliwości fizycznych są pokazywane tylko u osób z pełnoprawną funkcją aparatu krążeniowo-oddechowego. Jak wspomniano wcześniej, pełnoprawna aktywność układu krążenia jest charakterystyczna dla przedstawicieli o fizycznej zdolności do pracy.

O mocy 190 W lub większej lub sklasyfikowane w wieku 20-39 lat nie niżej od średniej, w wieku 40-49 lat - powyżej średniej, w wieku 50-59 lat - do wysokiego poziomu kondycji fizycznej. Dlatego identyfikacja w warunkach kontroli pierwotnej ekspresowymi metodami diagnostycznymi przynależności do jednej z tych klas służy jako podstawa do programowania sesji treningowych zgodnie z uzyskanymi wynikami.

Wykrycie niskiego lub poniżej przeciętnego poziomu kondycji fizycznej podczas kontroli pierwotnej ekspresowymi metodami diagnostycznymi wskazuje na potrzebę pogłębionego badania klinicznego i funkcjonalnego w tej kategorii osób stosujących testy wysiłkowe w celu wykrycia utajonej patologii. Przynależność do wyższej klasy funkcjonalnej wymaga zróżnicowanego doboru metod diagnostycznych. Obecność czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (w szczególności przekroczenie prawidłowych wartości masy ciała o 15% lub więcej, poziom ciśnienia tętniczego w strefie przygranicznej, efektywność podwsierdziowego przepływu krwi w zrębie względnego niedokrwienia mięśnia sercowego, hipercholesterolemii powyżej 6,72 mmol/l, długiej przerwy po intensywnym treningu) również wskazuje na konieczność stosowania testów wysiłkowych w celach diagnostycznych. W przypadku braku tych czynników dopuszczalne jest planowanie obciążeń na podstawie wyników oceny zdolności motorycznych za pomocą ekspresowych metod diagnostycznych (E.A. Pirogova).

Przy bieżącej i stopniowej kontroli proponowane ekspresowe metody diagnostyczne są preferowaną metodą oceny kondycji fizycznej, planowania obciążeń i zarządzania procesem treningowym.

WSPARCIE MEDYCZNE W SZKOLENIACH ZDROWOTNYCH

13.1. Trening wellness

Trening zdrowotny różni się od treningu sportowego. Jeżeli trening sportowy wiąże się z wykorzystaniem aktywności fizycznej w celu osiągnięcia maksymalnych wyników motorycznych w wybranym sporcie, to:

pozytywny - w celu podniesienia poziomu kondycji fizycznej. Dlatego też charakter i moc aktywności fizycznej stosowanej w tego typu treningach są różne. W treningu sportowym nadmierne obciążenia są stosowane w dużej objętości, a w treningu zdrowotnym nie przekraczają możliwości funkcjonalnych organizmu, ale są na tyle intensywne, że powodują efekt leczniczy. Podobnie jak w treningu sportowym, skuteczność ćwiczeń fizycznych poprawiających zdrowie zależy od częstotliwości i czasu trwania zajęć, intensywności i charakteru stosowanych środków, trybu pracy i odpoczynku.

Racjonalna częstotliwość ćwiczeń fizycznych. Wyniki badań klinicznych i fizjologicznych pozwalają stwierdzić, że w celu poprawy kondycji fizycznej wskazane są sesje 3 i 5 razy w tygodniu. Aby utrzymać wysoką kondycję fizyczną na osiągniętym poziomie wystarczą dwie sesje tygodniowo, ponieważ ta częstotliwość sesji, przy braku istotnych zmian funkcji motorycznych, zapewnia zmiany hemo- i kardidynamiki. Konkretna częstotliwość zajęć powinna być determinowana poziomem kondycji fizycznej. U osób o niskich zdolnościach fizycznych (poziom niski i poniżej przeciętnego) częste ćwiczenia (4-5 razy w tygodniu) są racjonalne dla poprawy właściwości motorycznych, przy jednoczesnym zmniejszeniu mocy obciążeń w jednej sesji.

Jednym z najważniejszych czynników decydujących o sprawności jest intensywność procesów wyczerpania i regeneracji. Wzrost zdolności do pracy obserwuje się tylko wtedy, gdy kolejne obciążenie odpowiada okresowi maksymalnego rozwoju procesów odzyskiwania (superkompensacja). Obserwowana pewna przewaga trzykrotnych sesji w porównaniu z pięciokrotnymi sesjami przy danej sile obciążenia tłumaczy się oczywiście tym, że przy 5-krotnych sesjach każda kolejna sesja treningowa zbiega się ze znanym niedoregenerowaniem procesów metabolicznych w sercu mięśnie, natomiast przy 3-krotnych sesjach - z okresem maksymalnej rekreacji.

Dla osób o przeciętnej i ponadprzeciętnej kondycji fizycznej racjonalne są trzy razy w tygodniu. Wskazane jest również, aby młodzi ludzie o wysokiej kondycji fizycznej ćwiczyli 3 razy w tygodniu w celu dalszej poprawy sprawności fizycznej i sprawności. W średnim i starszym wieku, kiedy osiąga się wysoki poziom kondycji fizycznej, konieczne jest jej utrzymanie dwa razy w tygodniu.

Częstotliwość zajęć w ciągu tygodnia powinna być determinowana wielkością i mocą obciążeń treningowych. Przykładowo nawet dwie sesje w tygodniu trwające 20-40 minut przy stosunkowo dużej intensywności ćwiczeń (75-80% MPC) dają pozytywny efekt w ciągu 8-14 tygodni treningu. Ten sam efekt można osiągnąć przy podobnej częstotliwości treningu, ale przy użyciu obciążeń o niskiej intensywności (50% IPC) i wydłużeniu czasu treningu do 90-120 minut.

Orientacja szkolenie zdrowotne. O efekcie treningu decyduje poziom funkcjonowania mechanizmów przemiany energii w organizmie. Najczęściej profilaktyczny i prozdrowotny efekt treningu fizycznego wiąże się ze stosowaniem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (orientacja aerobowa). W związku z tym powszechne stały się zalecenia dotyczące stosowania cyklicznych ćwiczeń w celach zdrowotnych (bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo itp.), Z udziałem "/ 5 - 1/2 masy mięśniowej i więcej.

Ostatnie badania, zgodnie z którymi trening w trybie aerobowym nie wyklucza możliwości rozwoju zawału mięśnia sercowego pod wpływem nietypowych stresów o charakterze szybkościowym i szybkościowo-siłowym, posłużyły jako argument na rzecz punktu widzenia uzasadniającego potrzebę użycia siły wyższej. ćwiczenia w programach szkoleniowych, tj. stymulowanie beztlenowych źródeł zaopatrzenia w energię.

Racjonalne proporcje funduszy różnych kierunków. W trening prozdrowotny zwiększający wydolność fizyczną w młodym wieku należy preferować ćwiczenia poprawiające różne rodzaje wytrzymałości (ogólne, szybkościowe, szybkościowo-siłowe). W średnim i starszym wieku ważne jest stymulowanie wszystkich cech motorycznych na tle ograniczających ćwiczeń szybkich. Wraz z wiekiem rozszerza się również zakres efektów ćwiczeń fizycznych.

Obecnie stosuje się nomogram (E.A. Pirogova i inni) do wyboru racjonalnych środków różnych kierunków w klasach o określonym czasie trwania dla osób o różnym poziomie kondycji fizycznej (ryc. 13.1). Na ryc. 13.1, czas trwania i charakter obciążeń są wskazane pionowo, a poziom kondycji fizycznej jest wskazany poziomo. Aby określić racjonalne proporcje ćwiczeń fizycznych, punkt odpowiadający poziomowi kondycji fizycznej należy połączyć z linią prostą oznaczającą konkretny rodzaj ćwiczenia.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Poziom kondycji fizycznej

Ryż. 13.1. Nomogram do wyznaczania racjonalnych środków różnych kierunków u osób w różnym wieku.

OB - ogólna wytrzymałość; SV - wytrzymałość szybkościowo-siłowa; G - elastyczność; ST - wytrzymałość prędkości.

(na przykład wytrzymałość), od tego momentu narysuj prostopadłą do jednej z pionowych osi reprezentujących czas trwania lekcji. W punkcie ich przecięcia zostanie zlokalizowana wymagana ilość ćwiczeń tego typu. Na przykład dla osób o przeciętnej kondycji fizycznej stosunek środków na rozwój ogólnej, szybkości, szybkości-siły wytrzymałości i elastyczności powinien wynosić 30:5:13:12 min w 60-minutowej lekcji.

Kryteria dawkowania aktywności fizycznejw trening zdrowotny

Decydującym warunkiem zapewnienia optymalnego efektu poprawy zdrowia przy stosowaniu środków wychowania fizycznego jest zgodność wielkości obciążeń z funkcjonalnymi możliwościami organizmu.

Metody regulacji obciążenia:

Według mocy względnej (jako procent IPC, PWC iraks);

Według bezwzględnych i względnych wartości liczby powtórzeń
ćwiczenia renu (liczba powtórzeń w procentach
maksymalna liczba powtórzeń);

Zgodnie z wielkością parametrów fizjologicznych (tętno, energia)
koszty tików);

Według subiektywnych odczuć.

Dozowanie obciążeń fizycznych według względnych wartości ich mocy. Przy dozowaniu wielkości obciążeń zgodnie z poziomem IPC lub maksymalną wydajnością konieczne jest przeprowadzenie testów mocy submaksymalnej lub maksymalnej, na podstawie których określa się graficznie określone wartości poziomów treningowych obciążeń. W treningu zdrowotnym zakres zalecanej mocy różni się dość znacznie, od 40-90% IPC. Najbardziej ugruntowanym punktem widzenia jest dominujące stosowanie w programach treningowych obciążeń o umiarkowanej mocy (40-60% IPC), które zapewniają stymulację tlenowych źródeł wytwarzania energii.

Dawkowanie aktywności fizycznej według tętna. Regulacja obciążeń, biorąc pod uwagę poziom maksymalnego zużycia tlenu czy maksymalną wydajność w warunkach stosowania masowych form kultury fizycznej, jest bardzo trudna. Dlatego w praktyce obciążenia są często dawkowane zgodnie z częstością akcji serca. Liniowa zależność między mocą obciążenia a przesunięciami zachodzącymi pod jego wpływem w różnych układach organizmu była podstawą do wykorzystania tętna do oceny intensywności aktywności fizycznej zarówno w uprawianiu sportu, jak i rekreacyjnym wychowaniu fizycznym.

Obecnie wyrażany jest punkt widzenia o największej zawartości informacyjnej w fizjologicznej ocenie intensywności pracy o charakterze tlenowym niektórych względnych wskaźników tętna obliczonych z uwzględnieniem początkowego, maksymalnego i roboczego poziomu częstości akcji serca, tętna rezerwa, praca i bezwzględny zysk z pracy.

możliwe dzięki zastosowaniu podejścia bioenergetycznego, czyli metody „ekwiwalentnych kilokalorii”, w regulacji aktywności ruchowej w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych. Istota tego podejścia tkwi w doborze różnego rodzaju aktywności mięśniowej, w tym ćwiczeń fizycznych, które nie przekraczają indywidualnych limitów energetycznych organizmu w swoim „koszcie” energetycznym. Jednocześnie opracowano odpowiednie zalecenia dotyczące oceny energetycznej obciążeń zawodowych, domowych i ćwiczeń fizycznych, równoważnych określonemu poziomowi energii przy obciążeniu tolerancyjnym lub maksymalnej sprawności fizycznej, dla osób zdrowych i chorych. Przy masowych formach kultury fizycznej podejście to można wykorzystać do określenia maksymalnych dopuszczalnych obciążeń treningowych i minimalnych w określonych rodzajach ćwiczeń.

Jako wartość progową metabolizmu beztlenowego (ANOT) przyjęto minimalną granicę obciążeń treningowych, poniżej której w warunkach 20-30 minut treningu nie obserwuje się maksymalnej stymulacji układu transportu tlenu. Ćwiczenia fizyczne, których moc jest o 10-15% mniejsza niż TANM, można polecić jako obciążenia regenerujące jako aktywny wypoczynek. Poziom energii, który wynosi 50-75% maksimum, odpowiada obciążeniom treningowym. Orientacja na ograniczenia energetyczne przy wyborze środków kultury fizycznej gwarantuje bezpieczeństwo ich stosowania nawet u osób o niskich możliwościach funkcjonalnych [Pirogova E.A. i in., 1990; Makarova G.A., 1997].

Dozowanie obciążeń według ilości powtórzeń ćwiczeń fizycznych. Sposób dawkowania ćwiczeń fizycznych na zajęciach przewiduje uwzględnienie maksymalnej liczby powtórzeń (MP) przez określony czas (15-30 s).

Wartość treningowa obciążenia wyrażona jest jako procent poszczególnych maksymalnych powtórzeń (MP) lub w

jednostki względne (MP / 2; MP / 3; MP / 4 itd.). w treningu rekreacyjnym dawka obciążenia mieści się w zakresie MJL-Sh1 lub 25-50% MP.

Dawkowanie aktywności fizycznej zgodnie ze wskaźnikami metabolicznymi. Stało się wdrożenie zasady zgodności obciążenia z funkcjonalnymi rezerwami organizmu podczas ćwiczeń fizycznych

Zasady i metody prozdrowotnego treningu fizycznego

Trening fizyczny opiera się na wielu zasadach, które opierają się na pewnych wzorcach fizjologicznych.

Zasada powtórzenie oparty na doktrynie zjawisk śladowych w tkankach i formacjach regulacyjnych (A.A. Ukhtomsky). Zakłada się systematyczne stosowanie ćwiczeń fizycznych zgodnie z możliwościami funkcjonalnymi zaangażowanego organizmu.

Zasada stopniowości polega na zmianie obciążenia treningowego zgodnie z dynamiką stanu funkcjonalnego jednostki. W takim przypadku dozwolony jest zarówno znaczny wzrost obciążenia, jak i jego stabilizacja i redukcja. Jednak ogólną tendencją jest stopniowe zwiększanie obciążenia, aż do uzyskania prawidłowych cech wiekowych i płciowych rezerw funkcji.

ZasadaIndywidualizacja polega na ścisłym dostosowaniu aktywności fizycznej do możliwości funkcjonalnych osób zaangażowanych. Indywidualne podejście jest głównym wymogiem treningu zdrowotnego.

Szkolenie ogólne wytrzymałość. Spośród wszystkich podstawowych cech fizycznych osoby - siły, szybkości, ogólnej wytrzymałości i zręczności - wiodącą dla poprawy zdrowia jest ogólna wytrzymałość (zdolność do wykonywania aerobowej pracy fizycznej o umiarkowanej intensywności przez długi czas). Teoria treningu sportowego identyfikuje szereg metod rozwoju ogólnej wytrzymałości, a wśród nich metody interwałowe i ciągłe, najbardziej charakterystyczne dla procesu treningowego w celu poprawy zdrowia.

interwał metoda polecany dla początkujących i polega na naprzemiennych obciążeniach o znacznej mocy (dla danej osoby) z umiarkowanymi obciążeniami podczas jednego treningu. Na przykład połączenie krótkich spacerów i biegów (50m biegu + 150m spaceru) na dystans 1600 - 3200 m przy tętnie 120 w 1 min. Po osiągnięciu pewnego poziomu ogólnej wytrzymałości (na przykład zdolność do pokonania 3200 m w mniej niż 28 minut z tętnem nie większym niż 120 w ciągu 1 minuty) przestawiają się głównie na metoda ciągła rozwój ogólnej wytrzymałości. Polega na równomiernym rozłożeniu obciążenia w głównej części lekcji. Np. łatwy mundur biegowy przez 10-30 minut z tętnem nie wyższym niż 22-24 w 10 sekund (tętno 132-144 w 1 minucie).

Z bogatego arsenału pomocy treningowych można polecić przede wszystkim te, którym towarzyszą ruchy cykliczne rozwijające ogólną wytrzymałość (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, pływanie, wiosłowanie itp.).