Osoby z nadwagą uparcie i regularnie uprawiają sport, narażając swoje ciało na duże obciążenia. To często rodzi pytanie: dlaczego waga nie znika z regularnym treningiem, nawet jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia - w tym przypadku ten lub inny mięsień zaczyna rosnąć, ale liczba spalanych kalorii nie wzrasta. W rezultacie efekt końcowy może być nieco zniechęcający. zamiast zrzucić kilka kilogramów, przeciwnie, zyskałeś je dzięki temu, że ten czy inny mięsień zwiększył swoją objętość pod wpływem intensywnego treningu.

Jaki jest efekt plateau?

Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego waga nie spada podczas uprawiania sportu, należy wziąć pod uwagę tzw. efekt plateau w treningu. Odnosi się do okresu, w którym masa ciała podczas odchudzania przestaje się zmniejszać. Efekt ten jest uzasadniony faktem, że organizm ludzki, który początkowo aktywnie spalał tłuszcz, przestaje to robić, dostosowując się do zmienionej diety i obciążenia. Innymi słowy, przeszedłeś na dietę i zacząłeś ćwiczyć na sali fitness, w rezultacie waga stopniowo zaczęła spadać, ale w końcu dotarłeś do punktu, w którym strzałki na wadze podłogowej po prostu zamarzły.

Powody, dla których warto zatrzymać odchudzanie

Utrata masy ciała i zmniejszony wydatek energetyczny to dwa powiązane ze sobą parametry. Jeśli waga nie spada, to jednym z problemów jest to, że idąc na siłownię wykonujesz te same ćwiczenia bez zwiększania intensywności lub obciążenia treningu. Jeśli chcesz osiągnąć idealne ciało, zacznij trenować na różne sposoby, od czasu do czasu zwiększając obciążenie, w przeciwnym razie twoje ciało po prostu się dostosuje, w wyniku czego objętość masy mięśniowej przestanie rosnąć, a masa ciała będzie zatrzymaj się na jednym znaku plus lub minus kilka kilogramów.

Innym częstym powodem opisanego problemu jest to, że naruszyłeś swoją dietę, na przykład nie mogłeś się oprzeć i zjadłeś tabliczkę czekolady. Innym powodem jest szybka utrata wagi w pierwszych tygodniach diety i ćwiczeń. Faktem jest, że oprócz tłuszczu straciłeś również tkankę mięśniową. Jeśli mięśnie zmniejszą się, zmniejszy się wydatek energetyczny. To bardzo źle dla tych, którzy bardzo starają się osiągnąć idealne ciało, ponieważ. aby przywrócić mięśnie do ich poprzedniej objętości, będziesz musiał uprawiać sport przez bardzo długi czas.

Dlaczego nie schudnąć podczas ćwiczeń?

Początkujący, którzy regularnie ćwiczą w połączeniu z określoną dietą, często zastanawiają się, dlaczego nie tracą na wadze podczas uprawiania sportu. Powodem tego powszechnego zjawiska jest to, że pod wpływem regularnej aktywności fizycznej w organizmie buduje się masa mięśniowa, która może rozprzestrzenić się po całym ciele. Zastępuje stopniowo spalającą się tkankę tłuszczową i dlatego. mięśnie są cięższe niż tłuszcz, wtedy na początku jest mało prawdopodobne, aby schudnąć.

Wzrost mięśni

Pojawienie się dodatkowej masy ciała przy regularnym uprawianiu sportu częściej wiąże się ze wzrostem masy mięśniowej niż tłuszczu, którego obfitość ma różne negatywne skutki dla zdrowia człowieka. Pomoże Ci to sprawić, że Twoje ciało będzie silniejsze i zdrowsze niż wcześniej. Dlatego nie powinieneś się zbytnio martwić, jeśli zauważysz, że waga nie chce w żaden sposób odejść, ponieważ. masz mięśnie zamiast tłuszczu. Ale jednocześnie należy dostosować dietę, urozmaicając ją zdrową i bogatą w różne substancje żywnością.

Niedobór kalorii

Stosując niskokaloryczną dietę w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu, często ludzie zaczynają spożywać znacznie mniej kalorii niż jest to konieczne do normalnego funkcjonowania organizmu. To bardzo poważny błąd, ponieważ pojawienie się deficytu wymaganej liczby kalorii doprowadzi do spowolnienia tempa metabolizmu. Okazuje się, że niskokaloryczna dieta wpłynie na zwiększenie zapasów tłuszczu w Twoim organizmie, bo. ciało będzie się bardzo starać oszczędzać energię. Jednocześnie poczujesz się zmęczony i ospały.

Naruszenie podstawowego metabolizmu

Organizm ludzki potrzebuje stałego dopływu energii. Jego źródłem jest spożywana żywność i zapasy tłuszczu z niewielką ilością węglowodanów. Kiedy dana osoba zmniejsza ilość spożywanego jedzenia poprzez dobrowolne wysiłki, ciało zaczyna czerpać energię z wewnętrznych rezerw. Ale kiedy nie może lub nie chce wydobyć z nich odpowiedniej ilości energii, organizm zaczyna obniżać swoje koszty. Obowiązkowym zwiastunem tego jest pojawienie się głodu, więc apetyt po treningu może wzrosnąć. W efekcie zaburzony zostaje podstawowy metabolizm.

Monotonne treningi

Dlaczego waga nie spada przy regularnych cogodzinnych treningach? Jeśli masz do czynienia z tym problemem, nawet jeśli chodzisz na zajęcia 4-5 razy w tygodniu, wynika to z faktu, że wykonujesz monotonne ćwiczenia. Aby go rozwiązać, skorzystaj z następujących zaleceń:

• Jeśli lubisz spacerować po ogrodzie lub gdzieś w parku, możesz spacerować żwawo przez około 1 godzinę, 4-5 razy w tygodniu. Wyniki mogą pojawić się za około 3 tygodnie.
• Po treningu siłowym zdecydowanie potrzebujesz obciążenia kardio, które pomoże Ci utrwalić wynik poprzez spalenie nadmiaru tłuszczu.
• Poprawiając swoją kondycję, zwiększaj intensywność treningów. Aby to zrobić, użyj form ćwiczeń, takich jak taniec i aerobik.

Zaburzenia hormonalne

Niektóre osoby, które regularnie wykonują wszystkie niezbędne czynności fizyczne, przezwyciężają ból ze zmęczenia i jedzą tylko pełnowartościową żywność, borykają się z brakiem znaczących rezultatów. Przyczyny mogą być związane ze zdrowiem:

• zaburzenia tarczycy;
• przyjmowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych;
• menopauza u starszych kobiet;
• stosowanie niektórych leków, na przykład pigułek antykoncepcyjnych.

Dlaczego waga nie znika, a objętości maleją

Niektórzy z tych, którzy tracą na wadze, stają przed pytaniem, dlaczego waga jest tego warta, a objętości maleją. Ogólnie rzecz biorąc, w tym przypadku nie możesz się zbytnio martwić, ponieważ. podobną reakcję organizmu obserwuje się w pierwszych 2-3 miesiącach intensywnego sportu. Wynika to z faktu, że w tym czasie nadmiar wody opuszcza przestrzeń międzykomórkową, co pozwala stracić sporo centymetrów w pośladkach, talii itp.

Dlaczego waga nie chudnie dzięki intensywnym treningom

Pozbycie się nadmiaru tłuszczu wiąże się z połączeniem prawidłowego odżywiania z ćwiczeniami. Ale dlaczego waga nie spada przy intensywnym treningu? Odpowiedź na to pytanie tkwi w następujących przyczynach:

• wzrost masy mięśniowej;
• stosowanie diety niskokalorycznej;
• niewłaściwie dobrane ćwiczenia;
• pojawienie się dodatkowych kalorii;
• depresja emocjonalna, tj. stres.

Wideo: dlaczego nie traci się wagi podczas uprawiania sportu

Z listu:

"Witam!

Mam ten problem - chodzę na fitness od 3 tygodni, 3 razy w tygodniu po godzinę i nie dość, że moja waga nie spadła o jeden gram, to jeszcze dodałam 300 gramów. Może robię coś źle, na przykład robię wszystkie ćwiczenia.

Rozważmy tę sytuację punkt po punkcie.

1. Z Twojego listu nie wynika do końca, jaki rodzaj fitnessu uprawiasz. Na przykład kulturystyka to także fitness (ma na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz rozwinięcie symetrii i ulgi).

Jednak jasne jest, że planowałeś zmniejszyć wagę. Dlatego wybrana przez Ciebie opcja treningowa powinna przynajmniej nieznacznie nadawać się do odchudzania. Dlatego powinien dobrze stymulować hormony anaboliczne i pomagać w przyspieszeniu metabolizmu (pierwszy prowadzi do drugiego). Charakterystyczne cechy takiego treningu to: zwiększona częstość akcji serca (nie mniej niż 145-155 na minutę), znaczny krótkotrwały wysiłek mięśniowy, obowiązkowe pocenie się podczas zajęć.

Najbardziej odpowiednie dla Ciebie opcje szkoleniowe to:

Trening siłowy na siłowni (2 razy w tygodniu) + trening cardio (3-5 razy w tygodniu). Cardio może być dowolny (bieżnia, bieganie, pływanie, grupowy aerobik) i wykonywane w innym dniu niż program siłowy.

(4-6 razy w tygodniu). W każdej formie.

(3-5 razy w tygodniu). W każdej formie.

Takie formy fitnessu jak pilates, joga, stretching i niektóre inne same w sobie nie przyczyniają się do szybkiej utraty wagi. Z pewnością są bardzo zdrowe, ale nie mają szybkiego efektu odchudzania.

2. Twoja waga nie tylko nie spadła, ale także nieznacznie wzrosła (o 300 g).

Jest to absolutnie normalna reakcja organizmu na regularną aktywność fizyczną, jakakolwiek by ona nie była. Faktem jest, że obciążenie mięśni w pierwszych tygodniach treningu prowadzi do szybkiego wzrostu napięcia mięśniowego (w końcu najprawdopodobniej nie dałeś mięśniom odpowiedniego obciążenia). A jednym z czynników zwiększonego tonu jest wzrost zawartości wody w mięśniach. Dlatego stają się cięższe. I to jest zdrowa waga. W końcu to mięśnie!

Pamiętaj, że jeśli zamierzasz schudnąć poprzez trening, w pierwszych tygodniach Twoja waga może znacznie wzrosnąć z powodu zwiększonego napięcia mięśniowego.

Ale łuski nie są najważniejszym wskaźnikiem w pierwszych etapach odchudzania. Dużo ważniejszy jest ton i zwiększona energia.

Następnym krokiem będzie tylko stopniowa utrata wagi. Mięśnie stymulowane wysiłkiem fizycznym stają się bardzo energochłonne (wymagając dużej ilości energii). Prowadzi to do tego, że organizm rozpoczyna procesy zdrowego ubytku masy tłuszczowej, która przeznaczana jest na pozyskiwanie energii dla mięśni nawet podczas odpoczynku.

Ale proces spalania tłuszczu będzie w dużej mierze zależał od tego, jak jesz, jak nadal ćwiczysz i jaki styl życia prowadzisz.

Jeśli ignorujesz rozsądne wymagania żywieniowe, ćwiczysz okazjonalnie (lub niezbyt intensywnie i wystarczająco często), jesteś stale zestresowany w pracy lub uczestniczysz w domowych kłótniach, obawiam się, że ci się nie uda.

Więc teraz wszystko idzie ci dobrze. Nie masz powodu do obaw. Zwróć jednak uwagę na porady podane tutaj.

Dziewczyny, wiele z was przeszło przez to lub przechodzi przez to, nie bójcie się, jest to najbardziej banalny powód, najważniejsze jest, aby nie rezygnować z treningu :)

Zdecydowałeś się uprawiać sport i od jakiegoś czasu regularnie chodzisz do klubu fitness, aby zredukować wagę? Mijają dwa lub trzy tygodnie treningu i nagle z przerażeniem odkrywasz, że twoje kiedyś normalnie dopasowane dżinsy zaczynają „wyskakiwać w szwach”, a łuski pokazują przyrost o 1,5-2 kg? Jak to?! W końcu nadmiar tłuszczów powinien „zniknąć” z organizmu wypełnionego energią! Czy uprawianie sportu naprawdę jest bezużyteczne i może nawet spowodować kilka kilogramów?

Problem: Przyrost masy i objętości na początku zajęć fitness

Wszystkim, którzy doświadczyli podobnych problemów, radzę się nie bać i nie rezygnować z treningu. Niewielki wzrost wagi na początku treningu może nastąpić z kilku powodów, a każdy z nich ma swoje rozwiązanie.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli zauważysz przyrost masy ciała, jest uspokojenie się i odczekanie – około 1-2 tygodni. Nie spiesz się ze strachem, aby odpisać „plus” na mięśniach! Wielu bierze te nieszczęsne 1,5 kg na mięśnie i zaczyna myśleć, że są tak „napompowane”. Uspokój się, mięśnie nie rosną tak szybko, np. kobieta ciężko pracuje f fitness na siłowni i na diecie wysokobiałkowej, może zyskać nawet 500 g masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Dlatego odrzuć te uprzedzenia i nie bój się, że hantle o wadze 3-4 kg mogą zamienić cię w kulturystę w ciągu miesiąca.

Jaki jest powód przybierania na wadze?

Najczęstszą przyczyną przyrostu masy ciała i objętości jest nagromadzenie płynu w mięśniach.

Kiedy dasz im niezwykłe obciążenie mięśni, zaczynają potrzebować więcej składników odżywczych, z tego powodu zwiększa się ilość krążącej krwi i płynów (w końcu nie na próżno radzą ci pić więcej podczas treningu). Płyn ten gromadzi się w mięśniach (mają specjalną substancję - glikogen, który w razie potrzeby jest w stanie zatrzymać wodę). W ten sposób mięśnie dostosowują się do obciążenia. Zwiększone napięcie mięśniowe jest również przyczyną nieznacznego wzrostu objętości. Ale! W ciągu 2-4 tygodni po rozpoczęciu treningu organizm nieco przystosowuje się do wysiłku fizycznego, metabolizm przyspieszy, a nadmiar płynu „odejdzie”, a wraz z nim złogi tłuszczu zaczną się „topić”.

W tym przypadku możesz również pomóc swojemu ciału - Z masowanie, masaż, ciepła kąpiel lub łaźnia parowa wspomogą regenerację mięśni i zapewnią efekt drenażu limfatycznego. Po każdym treningu rozciągnij wszystkie grupy mięśni, które pracowały, jest to niezbędny warunek dobrych wyników. Przydaje się kąpiel z solą morską - minerały działają relaksująco, a sama sól usuwa nadmiar płynów z organizmu. Idź na sesję masażu drenażu limfatycznego lub łaźnię parową – te zabiegi bardzo dobrze pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem.

Innym powodem jest odżywianie, a raczej przejadanie się.

Niektórzy myślą: „Skoro chodzę na siłownię, mogę jeść, co chcę”. Pewnie kogoś zawiodę, ale uprawianie fitnessu, jedzenie wszystkiego i odchudzanie jest niemożliwe. Nawet najbardziej energochłonna aktywność fizyczna nie pomoże, jeśli nie będziesz przestrzegał diety. Aby spalić kalorie z jednej tabliczki czekolady, musisz biec przez nieco ponad godzinę w dobrym tempie. Czy jesteś do tego zdolny? Sport i prawidłowe odżywianie są nierozłączne, dlatego nie ulegaj pokusom gastronomicznym.

Najważniejsze - nie poddawaj się i nie rezygnuj z treningu!

Wybrałeś więc zdrowy tryb życia, przestrzegasz diety, śpisz i odpoczywasz, zapisałeś się na siłownię i aktywnie obciążasz swój organizm ćwiczeniami fizycznymi. A wy wszyscy jesteście tacy lekcy, odnoszący sukcesy i celowi. A potem postanowili się zważyć .... i ups ... i wtedy waga rośnie. Wydaje się, że zgodnie ze wszystkimi zasadami trening powinien go zmniejszyć, ale waga wzrosła. Jaki jest powód?

Dziewczyny często narzekają na taką reakcję organizmu. Mężczyźni również mają taki efekt, ale faktem jest, że większość mężczyzn chodzi na siłownię, aby podnieść tę właśnie masę mięśniową, a to im nie przeszkadza. Z kolei dziewczyny chodzą na siłownię głównie po to, aby schudnąć, czyli zredukować wagę ze względu na dodatkowe zużycie energii podczas treningu. A waga nie jest zmniejszona.

Jest więc kilka powodów, dla których waga po treningu nie spadła, a raczej wzrosła.

1. Obrzęk mięśni

Najbardziej prawdopodobną przyczyną przybierania na wadze po wysiłku jest obrzęk mięśni. W ciągu pierwszych 2-4 tygodni po nietypowych obciążeniach woda zaczyna zalegać w mięśniach i zwiększa się ich objętość, a tym samym masa.

Zjawisko to jest często mylić ze wzrostem mięśni. Dziewczynce, ze względu na jej cechy genetyczne, bardzo trudno jest zbudować nawet kilogram mięśni. Wszyscy napompowani sportowcy, których zdjęcia tak lubią publikować w sieciach społecznościowych, biorą męskie hormony i stosują leki przyspieszające wzrost mięśni. Ich równowaga hormonalna jest przesunięta w kierunku mężczyzny, dlatego bardzo naiwnym jest sądzić, że dwa lub trzy treningi dla początkujących doprowadzą do przyrostu masy mięśniowej o półtora kilograma. Przy normalnym treningu praktycznie nie będzie przyrostu mięśni, więc nie musisz się tym martwić. Maksymalnie nada im ton i sprawi, że ciało będzie bardziej wytłoczone.

Masa ludzkiego ciała to suma masy wszystkich jego składników: mięśni, tłuszczu, kości, mózgu, włókien nerwowych, tkanki łącznej, krwi, limfy, gazów jelitowych, moczu i powietrza, które nosimy w płucach .

Zaraz po regularnym treningu stosunek wszystkich powyższych składników może zmienić się nawet o 15 procent! Intensywne treningi z pewnością spowodują wahania odczytów wagi. Czynniki takie jak nawodnienie, stany zapalne mięśni od pęknięć włókien (krepatura), nawet ilość produktu ubocznego czy moczu, a także objętość krążącej krwi siłą rzeczy wpłyną na zmianę całkowitej masy ciała.

Co z tym zrobić?

Nic nie robienie jest naturalnym procesem w ciele, nie da się od tego uciec. Odczekaj 2-3 tygodnie, mięśnie dostosują się do obciążenia, a waga automatycznie spadnie. Najważniejsze, żeby nie bać się liczb i systematycznie kontynuować trening, nie zwracając uwagi na wagę.

2. Nadmierna kaloryczność codziennej diety

Odżywianie kompensacyjne jest również częstą przyczyną pierwotnego przyrostu masy ciała. Przeciętny trening spala w najlepszym razie 300-500 kalorii, co jest tylko kawałkiem twojego ulubionego ciasta. Jeśli zjesz więcej niż organizm wchłonie, nie doprowadzi to do utraty wagi, ale do jej zwiększenia, nawet jeśli ciężko trenujesz.

To samo dotyczy odszkodowań pod hasłem potrzebuję siły do ​​podnoszenia ciężarów. Jest to bardzo popularna wymówka wraz z „Odpracuję poranne słodycze podczas wieczornego treningu”. Niewątpliwie do treningu potrzebna jest siła, ale wszędzie trzeba zachować równowagę. Jeśli chcesz, ilość spożywanego jedzenia powinna być mniejsza niż zużyta energia. Nie ma znaczenia, czy trenujesz, czy nie. To jest zasada dogmatu. Pomimo tego, że mamy tendencję do zaniżania liczby kalorii i przeceniania włożonego wysiłku. Nie boję się tego słowa, błąd sięga 50%.

Co z tym zrobić?

Kontroluj swoją dietę, a jeszcze lepiej zacznij liczyć kalorie. Skuteczna utrata wagi to 80% diety i tylko 20% ćwiczeń. Prowadzić, liczyć kalorie, unikać szybkich węglowodanów i minimalizować tłuszcz. Niestety jeden sport bez korekty odżywiania nie doprowadzi Cię do idealnej sylwetki.

• nie panikuj z powodu liczb na wadze;
• zawsze kontroluj swoją dietę;
• zrób dobry odcinek po treningu;
• nie bój się uprawiać sportu: nawet jeśli waga wzrośnie po raz pierwszy po treningu, Twoje ciało będzie zbliżało się do idealnej sylwetki;
• mierz objętości i obserwuj zmiany w jakości ciała, robiąc zdjęcia.

Czy miałeś efekt przybierania na wadze wraz z rozpoczęciem treningu? Powiedzieć!

Są chwile, kiedy przy regularnym treningu i oddaniu się diecie cel, jakim jest utrata wagi, nie zostaje osiągnięty. Zauważasz spadek głośności, ale kiedy wejdziesz na wagę, jesteś zakłopotany. Dlaczego przybiera na wadze po treningu? Czy popełniasz jakieś błędy, czy też istnieją inne rozsądne wytłumaczenia tego rozczarowania? Rozwiążmy to.

1. Jednym z powodów jest wzrost masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w fitnessie. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale zajmują znacznie mniej miejsca. Kiedy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy, mięśnie zaczynają się rozwijać i rosnąć, a nawet jeśli stracisz tłuszcz, waga może pozostać taka sama lub wzrosnąć. Nie panikuj, to tymczasowe. Do tej pory nie tracisz na wadze, ale tracisz tłuszcz. Ponadto mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc z biegiem czasu posiadanie masy mięśniowej pozwoli spalić więcej kalorii.

2. Regeneracja mięśni po treningu. Różne rodzaje ćwiczeń mogą powodować mikrorozdarcia włókien mięśniowych. Kiedy tak się dzieje, organizm próbuje naprawić uszkodzone obszary. W rezultacie twoje mięśnie ulegają stanom zapalnym i zatrzymują wodę.

3. Kolejnym powodem wzrostu wagi po treningu jest odżywianie w formie kompensacji. Większość ludzi nie docenia liczby spożywanych kalorii i przecenia kalorie spalone podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli rano miałeś ciężki trening, możesz zgrzeszyć i zrekompensować spalone dodatkowe kalorie. A niektórzy zaczynają ćwiczyć jako wymówkę, by tego dnia pozwolić sobie na słodycze lub niezdrowe jedzenie. Mówiąc najprościej, jeśli spalisz 500 kalorii podczas treningu i zjesz dodatkowe 1000, przybierzesz na wadze, nawet jeśli ciężko ćwiczysz.

4. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale zbyt mała ilość kalorii w diecie może spowolnić wysiłki związane z utratą tkanki tłuszczowej. Kiedy dochodzi do bardzo silnego i drastycznego ograniczenia kalorii, organizm zaczyna kompensować takie zmiany spowalniając metabolizm. Wszystko musi być zrównoważone. Ciało potrzebuje energii.

5. Nieefektywne ćwiczenia, a raczej ich niewystarczająca intensywność to kolejny powód, dla którego waga wzrasta po treningu. Przychodzisz na siłownię nie po to, by użalać się nad sobą, ale po to, by pracować. I w tej chwili trzeba dać z siebie wszystko, a nie leniwie pedałować na rowerze treningowym. Twoim celem jest schudnięcie, więc dąż do tego, aby samo Cię nie wyprzedziło. Najskuteczniejsze w spalaniu kalorii jest połączenie ćwiczeń cardio i siłowych.

6. Udowodniono, że sen jest bezpośrednio związany z nadwagą. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wzrasta poziom greliny, hormonu stymulującego apetyt, szczególnie w przypadku wysokokalorycznych pokarmów.

7. Kolejnym problemem jest nadmierny stres. Każdy wie, że ćwiczenia pomagają obniżyć jego poziom. Wszystko jest w porządku, jeśli trzymasz się prawidłowego odżywiania, odpoczynku i regeneracji. Jednakże, gdy jesteś w trybie „braku czasu” i zmuszasz się do przekraczania granic zarówno podczas treningu, jak i innych obszarów swojego życia, poświęcając sen itp., wtedy równowaga zostaje zaburzona i wzrasta ogólne obciążenie stresem. W ten sposób szkolenie staje się częścią problemu, a nie rozwiązaniem.

Pamiętaj, że fitness to podejście holistyczne. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, ważne jest, aby znaleźć czas nie tylko na trening, ale także na odżywianie, odpoczynek i inne zmiany stylu życia. A co najważniejsze – nie poddawaj się, jeśli w pewnym momencie po treningu waga wzrośnie. W twojej mocy jest przebić się i przesunąć strzałkę łuski w przeciwnym kierunku!