Do 1983 roku Allan Carr był odnoszącym sukcesy biznesmenem i przedsiębiorcą, prowadzącym styl życia, którego większość ludzi mogła tylko pozazdrościć. Będąc profesjonalistą w księgowości, był człowiekiem sukcesu.

Trzeba jednak powiedzieć, że w tej beczce z miodem była mucha w maści - nie mógł rzucić palenia. Po każdej z niezliczonych nieudanych prób rzucenia palenia zaczął palić więcej niż wcześniej, w wyniku czego liczba wypalanych papierosów osiągnęła sto dziennie. To właśnie w tym okresie do Allana przyszła myśl, odsłaniając istotę „łatwej drogi”, iw tym momencie życie Allana zmieniło się dramatycznie.

Od tego czasu minęło ponad dwadzieścia lat, podczas których „Prosta droga” Allana Carra stała się znana na całym świecie jako jedna z najskuteczniejszych terapii rzucania palenia.

Jego próby zmniejszenia masy ciała z różnych powodów nie były tak skuteczne, co doprowadziło Allana do wniosku, że istoty The Easy Way nie można zastosować w terapii odchudzającej. Jednak prosta natura metody, że przy odpowiednim nastawieniu można zmienić każde zachowanie, uświadomiła mu, jak ta metoda może być stosowana przez osoby, które chcą schudnąć. Tak narodził się The Easy Way to Schudnąć.

Przedmowa

W 1983 roku odkryłem to, o czym marzy każdy palacz – prosty sposób na rzucenie palenia. Przestałem kontynuować moją ówczesną karierę i postanowiłem wyleczyć cały świat palenia. Dziś jestem znany na całym świecie jako czołowy ekspert w rzucaniu palenia. Moja książka „Łatwy sposób na rzucenie palenia” sprzedała się w ponad sześciu milionach egzemplarzy i ma kliniki na całym świecie.

Ale mój sukces nie dotyczył tylko palaczy. Wkrótce zdałem sobie sprawę, że moja metoda może być zastosowana do każdego rodzaju narkomanii. Co więcej, odkryłem, że moją metodę można zastosować do prawie każdego problemu.

Dopóki pomysły zawarte w The Easy Way nie zostały sfinalizowane, większość moich prób odchudzania była krótkotrwała. Dopóki moim głównym celem była utrata wagi, wszystko było w porządku. Ale gdy tylko stanąłem w obliczu bardziej palącego problemu, moja determinacja osłabła, wróciły stare nawyki i te dodatkowe kilogramy wróciły. W tym względzie od wielu lat jestem przekonany, że nadwaga to problem, którego metoda Easy Way nie jest w stanie rozwiązać. Sedno tej metody polega na tym, że z odpowiednim nastawieniem bardzo łatwo jest raz na zawsze całkowicie porzucić wszelkie szkodliwe zachowania. Ale problem polega na tym, że nie możesz przestać jeść.

Na szczęście nie musisz. Jakie wydarzenie uświadomiło mi, że moja metoda może kontrolować wagę? Jestem to winien... wiewiórce.

* * *

Wiewiórka

Wspięła się na ogrodzenie ogrodu, chowając się przed moim kotem. W następnym tygodniu widziałem, jak skubała orzechy rozrzucone dla ptaków. Pomyślałem: „Jedz, drogi przyjacielu, a następnym razem nie będziesz mógł wspiąć się na płot”. Ale ku mojemu zdziwieniu wiewiórka nagle przestała jeść orzechy i zaczęła je chować.

Skąd wiedziała, żeby przestać jeść?

Dzikie zwierzęta

Wyobraź sobie ławicę ryb, stado gazeli lub stado lwów. Zwierzęta mogą być różnej wielkości, wszystkie mają wspólną cechę, że w obrębie gatunku biologicznego są zawsze w tej samej „formie”. Możesz zobaczyć, że są chude, gdy brakuje jedzenia, ale nigdy nie zobaczysz, że są tłuste, gdy jest pod dostatkiem. Otyłość to problem tylko dwóch kategorii stworzeń: najbardziej zaawansowanych gatunków na planecie i naszych zwierząt domowych.

Mój cel

Możesz jeść tyle ulubionego jedzenia, ile chcesz, tak często, jak chcesz i ważyć tyle, ile chcesz. Możesz to osiągnąć bez diet i specjalnych ćwiczeń fizycznych, bez użycia urządzeń, a co najważniejsze, bez poczucia przytłoczenia i nieszczęścia.

Osiągniesz ten cel tylko wtedy, gdy będziesz postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami.

Pierwszą instrukcją jest otwarcie swojej świadomości. Od momentu narodzin otrzymujemy wiele opinii i teorii na temat jedzenia i żywienia. Metoda My Easy Way to Lose Weight opiera się na zdrowym rozsądku. Nie potrzebujesz eksperta od kalorii i witamin.

Być może myślisz, że mój cel jest nieosiągalny. Ale to właśnie osiągnęło 99,9% stworzeń na naszej planecie. Mają wystarczająco dużo ulubionych potraw, jedzą tyle, ile chcą i nigdy nie mają nadwagi.

Gdzie popełniłem błąd?

Nie mogłem rozgryźć granicy między jedzeniem a przejadaniem się. Absorpcja pokarmu jest niezbędna do przeżycia. Jest to przyjemna czynność, którą możemy cieszyć się przez całe życie. Przejadanie się to poważna choroba, która skraca życie i pogarsza jego jakość. Niszczy szacunek do samego siebie i uniemożliwia cieszenie się jedzeniem.

Łatwy sposób na odchudzanie - Carr Allen (pobierz)

(wstępny fragment książki)

Bieżąca strona: 1 (łącznie książka ma 12 stron) [dostępny fragment do czytania: 8 stron]

Allen Carr
Łatwy sposób na odchudzanie

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell i wiewiórka

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Wydanie w języku rosyjskim, przetłumaczone na język rosyjski. LLC "Wydawnictwo "Dobra Książka", 2007

* * *

Główną ideą przewijającą się we wszystkich książkach Allena Carra jest wykorzenienie strachu. Jego talent przejawia się w umiejętności ratowania ludzi przed fobiami i lękami, które uniemożliwiają im pełne cieszenie się życiem. O tym talencie wyraźnie świadczą książki Carra – bestsellery "Łatwy sposób na rzucenie palenia", "Jedyny sposób na rzucenie palenia na stałe", "Łatwy sposób na schudnięcie", "Jak pomóc nastolatkowi rzucić palenie", "Jak przezwyciężyć strach przed lataniem".

Jako odnoszący sukcesy księgowy Allen Carr był nałogowym palaczem. Wypalał sto papierosów dziennie, aż w 1983 roku, po wielu daremnych próbach pozbycia się uzależnienia od nikotyny, opracował technikę, o której marzył cały świat: łatwy sposób na rzucenie palenia. Allen Carr stworzył sieć klinik na całym świecie i cieszy się opinią specjalisty, który niezwykle skutecznie pozbywa się nałogów palaczy. Jego książki zostały przetłumaczone na ponad dwadzieścia języków, a jego metodologia dostępna jest w wersji wideo, audio i komputerowej.

Kliniki Allena Carra pomogły dziesiątkom tysięcy pacjentów. Tutaj z prawdopodobieństwem 95% gwarantują wyleczenie z uzależnienia od nikotyny lub zwrot pieniędzy w przypadku niepowodzenia. Pełna lista klinik znajduje się na końcu książki. Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszamy do kontaktu z jednym z nich. Usługi korporacyjne pozwalają firmom bezboleśnie i skutecznie realizować politykę całkowitego zaprzestania palenia swoich pracowników.

Przedmowa

Badania w dziedzinie medycyny nieustannie uzupełniają naszą wiedzę na temat pochodzenia i rozwoju chorób. Wciąż jednak nie wykorzystujemy wiedzy, którą już posiadamy, aby poradzić sobie z wieloma chorobami i tym samym uniknąć przedwczesnej śmierci (z którą coraz częściej musimy się mierzyć). O zagrożeniach związanych z paleniem mówiono już w tamtych czasach, kiedy po raz pierwszy ujawniono związek między śmiertelnością lekarzy a ich uzależnieniem od palenia. Okazało się, że rak płuc prawie zawsze wiąże się z paleniem.

Od dawna obowiązkiem terapeuty jest zachęcanie pacjentów do rzucenia palenia i ogólnie prowadzenia zdrowego stylu życia. Niestety wielu lekarzy nie ma czasu i energii na tę pracę. Autorytet lekarzy nie jest tak duży, jak wpływ reklamy papierosów, która jest skierowana przede wszystkim do młodych ludzi.

Z Allenem Carrem zapoznał mnie pacjent, który kiedyś zaskoczył mnie wiadomością, że istnieje łatwy sposób na rzucenie palenia. Od tamtej pory poleciłem wszystkim moim pacjentom „Łatwy sposób na rzucenie palenia” Allena Carra i widziałem zdumiewający sukces tej techniki. Zainteresowanie nim skłoniło mnie do osobistego zbadania cech tego podejścia.

Pomógł wielu osobom, które chcą rzucić palenie, Allen Carr przekształcił swoje doświadczenie w skuteczną technikę, która jest również przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć, co jest problemem, którym obecnie martwi się wiele osób. Studiując podejście Allena Carra do tak poważnego tematu, ze zdziwieniem stwierdziłem, że niemal mimowolnie pragnąłem przyjąć jego mądrość. Na pozytywne wyniki nie trzeba było długo czekać: teraz łatwiej mi się poruszać np. na korcie tenisowym, czuję się bardziej czujny i zdrowy. Jestem szczerze zadowolona z tej zmiany, chociaż nigdy wcześniej nie martwiłam się o kilka zbędnych kilogramów w okolicy talii. Twoja znajomość księgi Allena Carra będzie rewelacją, prawdziwym odkryciem, przekonasz się jak łatwo rozwiązać problem nadwagi.

Dr MICHAEL BRAY, BM, BC, wykładowca Kolegium Lekarzy Ogólnych

1
Łatwy sposób na odchudzanie

Ta książka, ściśle rzecz biorąc, powinna mieć tytuł „Łatwy sposób na ważenie dokładnie tyle, ile chcesz”. Ale taka nazwa byłaby za długa.

Jeśli nic ludzkiego nie jest ci obce, prawdopodobnie martwisz się nadwagą. Należy jednak pamiętać, że moja metoda, którą będę określać jako „ŁATWA ODCHUDZANIE”, jest równie skuteczna dla tych, którzy chcą schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą przytyć. Obserwacja WAGI - i to jest istota sprawy - ma drugorzędne znaczenie w stosunku do głównego celu metody. Ten cel jest całkowicie samolubny i prosty - po prostu CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM!

Ale czy naprawdę można cieszyć się życiem, jeśli ciągle czujesz się ospały, zmęczony i pozbawiony, zmartwiony i dręczony wyrzutami sumienia za szkody i cierpienia, jakie sobie wyrządziłeś, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, wszystkie te konsekwencje nadwagi?

Zapewne już wiecie, że kilka lat temu wyrobiłem sobie markę, wymyślając nie tylko prosty, ale i przyjemny sposób na rzucenie palenia, odpowiedni dla każdego palacza. Obecnie jestem uważany za światowej sławy specjalistę w leczeniu uzależnienia od nikotyny. Palacze, którzy zastosowali moją metodę i zorientowali się, jak ona działa, nazywają mnie i moich uczniów jedynymi prawdziwymi ekspertami w tej dziedzinie.

Później odkryłem, że ta sama metoda (z jednym godnym uwagi wyjątkiem) była równie skuteczna w leczeniu każdego uzależnienia, które miało głównie charakter psychologiczny, w tym alkoholizmu i uzależnienia od innych rodzajów narkotyków. Wielu aspirantów do miana ekspertów od takich uzależnień za główny problem uważa uzależnienie od niektórych substancji i towarzyszące im fizyczne objawy abstynencji. Dlatego starają się rozwiązać problem w sposób chemiczny – dobierając zamienniki. W rzeczywistości problem ma proste i łatwe rozwiązanie psychologiczne.

Powszechnie wiadomo, że na problemie walki z otyłością buduje się dziś miliardowy biznes. Co tydzień nowa celebrytka reklamuje kasetę wideo, książkę lub maszynę do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń lub zupełnie nową dietę, która w cudowny sposób rozwiąże Twoje problemy z wagą. Jestem przekonany, że istnieje bardzo silny fizyczny i psychologiczny związek między paleniem a odżywianiem, a podobieństwa między rzuceniem palenia a utratą wagi są jeszcze bardziej wyraźne. Zarówno palacz, jak i osoba na diecie cierpią na poczucie zbliżającej się schizofrenii. W ich mózgach toczy się nieustanna walka za i przeciw, z różnym skutkiem. Z jednej strony argumenty palacza - „to brudny, obrzydliwy nawyk, zabija mnie, kosztuje fortunę i zniewala”, z innym - "to moja przyjemność, moje wsparcie, moja firma". Dietetyk przekonuje się: „Jestem gruby, ospały, niezdrowy, wyglądam okropnie i czuję się jeszcze gorzej”. A potem odpowiada sobie: „Ale jak ja uwielbiam jeść!” Dlatego masz prawo założyć, że po prostu trzymałem się dochodowego biznesu i teraz zarabiam na własnej reputacji.

Zapewniam, że ten wniosek jest nieskończenie daleki od prawdy. Wręcz przeciwnie, przez długi czas tym chlubnym wyjątkiem w mojej pracy, o którym wspomniałem wcześniej, była regulacja wagi. Przez lata uważałem, że moja metoda nie nadaje się do śledzenia wagi - ale jak się okazało, myliłem się.

A na mojej reputacji mógłbym wzbogacić się na inne sposoby. Otrzymałem dziesiątki ofert reklamowania różnych produktów, w tym tych na odchudzanie. I odrzuciłem wszystkie te oferty, i to nie dlatego, że jestem bajecznie bogaty i nie potrzebuję dodatkowych dochodów finansowych: po prostu cenię swoją reputację i jestem gotów bronić jej tak zaciekle, jak lwica chroni swoje młode. Poza tym nigdy nie widziałem reklamy przedstawiającej sławną osobę, która nie wyglądałaby na fałszywą. Oficjalnie oświadczam: „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE” nie jest reklamą cudzych pomysłów. Tak jak „ŁATWY SPOSÓB NA PRZESTAŃ PALENIE” to moja metoda. Byłem przekonany o skuteczności metody rzucania palenia, jeszcze zanim ją spróbowałem. Wkrótce przekonasz się, że „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE” zadziała, zanim skończysz tę książkę.

Większość ludzi przytyła po rzuceniu palenia, a ja schudłam prawie 13 kg w ciągu sześciu miesięcy. Połączyłam regularną aktywność fizyczną z dietą F-Plan. 1
F-Plan to dieta opracowana przez australijskich naukowców, której główną zasadą jest spożywanie dużej ilości białka, umiarkowanej ilości węglowodanów oraz niewielkiej ilości tłuszczu.

Zrozumiałem, że nie mogę się obejść bez siły woli i dyscypliny, a mimo to ten proces sprawiał mi przyjemność. We wczesnych stadiach jest to bardzo podobne do dobrowolnych prób rzucenia palenia. Jeśli twoja determinacja jest niezachwiana, poczucie obłudnego masochizmu nie pozwala ci ulec pokusie. O ile pozbycie się nadwagi było głównym celem mojego życia, wszystko szło jak w zegarku. Kłopot polegał na tym, że podobnie jak w przypadku dobrowolnej metody rzucenia palenia, moja determinacja stopniowo zaczęła słabnąć: używając jakiejkolwiek wymówki, porzuciłam zarówno ćwiczenia, jak i dietę, a waga znów zaczęła rosnąć.

Specjalnie dla tych, którzy znają moją metodę walki z paleniem, chcę wyjaśnić jedno powszechne nieporozumienie. Wiele osób odnosi wrażenie, że ta technika opiera się na sile woli i pozytywnym myśleniu (tak, jestem silnym i pozytywnym myślicielem). Ale nie jest. Trenowałem pozytywne myślenie i rozwinąłem siłę woli na długo przed opracowaniem tej metody. Coś innego mnie zaskakuje: dlaczego tak wielu palaczy, których siła woli była wyraźnie słabsza od mojej, zdołało rzucić palenie wyłącznie z woli, a ja nie.

Moje pozytywne myślenie jest podyktowane zdrowym rozsądkiem. Pozytywne myślenie oznacza prowadzenie prostszego i przyjemniejszego życia. Ale nawet to nie pomogło mi ani rzucić palenia, ani pozbyć się co najmniej dziesięciu zbędnych kilogramów!

Pozytywne myślenie oznacza ustawienie - „Wiem, że zachowuję się głupio, więc z pomocą siły woli i dyscypliny pozbieram się i położę kres głupim działaniom”. Nie mam wątpliwości, że ta taktyka pomogła wielu ludziom rzucić palenie i zacząć dbać o swoją wagę. Tylko dla nich można być szczęśliwym. Ale dla mnie osobiście to zawsze okazywało się nieskuteczne i najprawdopodobniej również dla ciebie, inaczej nie czytałbyś teraz tej książki.

Nie, nie paliłem z powodu słabej woli lub negatywnego myślenia. Pozbycie się nałogu utrudniała dezorientacja, trwała schizofrenia, która nieustannie ściga palaczy, dopóki nie rzucą palenia. Z jednej strony nienawidzą być palaczami, az drugiej bez papierosa nie są w stanie cieszyć się życiem i radzić sobie z jego próbami.

Dokładnie ten sam związek miłości i nienawiści łączy osoby z nadwagą z jedzeniem. Rzuciłem palenie nie dlatego, że myślałem pozytywnie, ale dlatego, że skończyłem z zamętem w moich myślach. Zrozumiałam, dlaczego palenie było dla mnie tak wyrafinowanym oszustwem i dlaczego poczucie, że pomaga mi radzić sobie ze stresem i cieszyć się życiem, okazało się tylko iluzją. Gdy tylko dotarło do mnie to zrozumienie, mgła się rozwiała, a wraz z nią schizofrenia i pragnienie palenia zniknęły. Nie była potrzebna siła woli ani pozytywne myślenie:

Bardzo trudno jest przekonać osobę, która kiedykolwiek próbowała użyć siły woli, aby przejść na dietę lub rzucić palenie, że siła woli nie jest konieczna do osiągnięcia rezultatu. Możesz być osobą o silnej woli lub nie. W każdym razie absolutnie konieczne jest zrozumienie: „ŁATWY SPOSÓB NA SCHUDNIANIE” nie wymaga posiadania silnej woli. Spróbuję to wyjaśnić na przykładzie.

Powiedzmy, że jesteś w obozie jenieckim. Na kolejnym badaniu lekarz upomina: „Tu jest wilgotno, ryzykujesz zapalenie płuc. Mało tego, jesteś oczywiście wyczerpany. Czy zastanawiałeś się, ile niepokoju wywołujesz u bliskich? Boją się, że sprowadzisz się do grobu. Zastanów się dobrze: czy nie byłoby mądrzej wrócić do domu? Uznalibyśmy, że lekarz z nas kpi.

Ale tak właśnie wygląda lekarz, który poucza palacza o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, a stale przejadającego się pacjenta o niebezpieczeństwach związanych z nadwagą. Jeniec wojenny, palacz i przejadacz się, nawet bez lekarza, zdają sobie sprawę ze wszystkich skutków ubocznych sytuacji, w jakiej się znajdują. A ponieważ dyskomfort odczuwa nie nikt, ale sami ci ludzie, logiczne jest założenie, że wiedzą o tym dyskomforcie więcej niż osoba, która mówi o tym z zewnątrz.

Tak, siła woli, dyscyplina i determinacja mogą pomóc więźniom uciec z obozu, palaczom skutecznie rzucić palenie, a osoby skłonne do przejadania się nauczyć się kontrolować swoją wagę. Niewątpliwie udało się już tysiącom ludzi. Zdejmuję im kapelusz: zasługują na gratulacje i pochwały. Ale teraz nie będziemy mówić o nich, ale o tych jeńcach, którym mimo całej siły woli nie udało się uciec. Taki jeniec wojenny nie potrzebuje wykładów, ale klucza do więziennej celi. Dokładnie w tej samej pozycji są ci, którzy palą i mają nadwagę. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje osoba z nadwagą, to protekcjonalny wykład, że niedożywienie prowadzi do utraty poczucia własnej wartości, duszności, letargu, niestrawności, zaparć, biegunki, niestrawności, zgagi, wrzodów żołądka, zespołu jelita drażliwego, nadciśnienia , podwyższona zawartość cholesterolu, choroby serca, tętnic, żył, żołądka, jelit, nerek, wątroby i innych narządów wewnętrznych, nie wspominając o wielu innych problemach.

Palacze znacznie bardziej potrzebują kogoś, kto da im klucz i ułatwi ucieczkę z niewoli nikotynowej. Oferuję im ten klucz. Dlatego moja technika jest tak skuteczna. Dzięki niej każdy palacz może się przekonać, że bardzo łatwo można pozbyć się nałogu palenia – stąd nazwa „EASY WAY TO QUIT QUITING”.

A osoby z nadwagą muszą wierzyć, że kontrola wagi jest łatwa. Teraz mam do nich klucz, który nazywa się: „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE”.

Można argumentować, że niewłaściwe jest porównywanie palaczy i osób z nadwagą z jeńcami wojennymi, ponieważ ci ostatni zostali schwytani z winy sił pozostających poza ich kontrolą, podczas gdy nikt nie zmuszał palaczy i przejadających się ludzi do nabycia tych złych nawyków. To było w ich mocy, aby naprawić sytuację, a jeśli im się nie udało, to tylko oni sami byli winni.

Jednak generalnie porównanie jest poprawne. Fani pouczania protekcjonalnym tonem są przekonani o naszej głupocie. My też uważamy się za głupich, bo wiemy równie dobrze jak oni, że sami sobie stworzyliśmy ten problem. Jednak tylko ten, kto pali lub ma nadwagę, jest kompletnie głupi, doskonale wiedząc, że rujnuje sobie życie, ale nie próbuje niczego zmieniać. A ten, kto próbuje, wcale nie jest głupi. Być może jesteś jedną z tych osób. Czy uważasz się za słabego? Ale co to za różnica, że ​​w tym przypadku jesteś zarówno więźniem, jak i dozorcą? Jedynym powodem, dla którego zawiodłeś i nie wydostałeś się z więzienia, w którym się uwięziłeś, jest to, że po prostu nie wiesz, jak z niego uciec.

Gdybyś był głupi, nie czytałbyś teraz tej książki. Czytasz to, ponieważ desperacko chcesz uciec z więzienia.

Mówiąc szczerze, więzienie, w którym marnieją palacze i osoby z nadwagą, to nie ich sprawka.

Siła woli nie jest wymagana

Czy postawiłam sobie za zadanie wymyślenie łatwego sposobu na odchudzanie? Nie! Nie szukał też łatwego sposobu na rzucenie palenia. Wręcz przeciwnie, nauczyłem się, jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny, kiedy już pogodziłem się z tym, że nigdy się go nie pozbędę. Przyznam się szczerze: jak w wielu innych wielkich odkryciach, główną rolę odegrało tu szczęście, a nie moje talenty i zdolności. I rozumowałam, że gdyby problem nadwagi miał tak łatwe rozwiązanie, to ktoś już dawno by je znalazł. Swoje szczęście wziąłem za wygraną na loterii. Jeśli wygrasz raz, masz niesamowite szczęście, ale oczekiwanie drugiej wygranej to beznadziejna głupota!

Jak więc znalazłem sposób na śledzenie wagi? W dużej mierze ze względu na naturalny rozwój tych pomysłów, które doprowadziły do ​​rozwiązania problemu palenia. Przez większość mojego życia akceptowałem banalne twierdzenia dotyczące palenia. Nigdy nie przyszło mi do głowy, żeby ich kwestionować – na przykład, że palacze palą, bo mają na to ochotę, że lubią smak tytoniu, że palenie jest tylko przyzwyczajeniem. Nie trzeba być Sherlockiem Holmesem, żeby ujawnić absurdalność tych stwierdzeń. Wystarczy trochę introspekcji. Uwolniony od wiary w rzekomo wiarygodne fakty, zacząłem wątpić we wszystko, co dotyczyło palenia, nawyków żywieniowych i tak dalej.

Byliśmy poddawani indoktrynacji, praniu mózgu - i społeczeństwa jako całości, lekarzy i innych ludzi medycyny (szczególnie dietetyków). Doprowadzono nas do wiary w pozornie absurdalne mity dotyczące nawyków żywieniowych, w większości przypadków diametralnie sprzeczne z rzeczywistymi faktami.

Dr Bray, autor przedmowy do tej książki, początkowo był zaskoczony, gdy dowiedział się, że nie mam wykształcenia medycznego. I nie jest sam. I szybko zdałem sobie sprawę, że ten brak wiedzy w medycynie był dla mnie nie tylko ogromnym plusem w pracy z palaczami, ale także dał mi te same korzyści w znalezieniu rozwiązania problemu nadwagi. Lekarz podkreśla fizyczne szkody spowodowane paleniem i niedożywieniem, ale palacze i osoby z nadwagą nie palą i nie przejadają się, ponieważ te czynności mogą je zrujnować, tak jak jeniec wojenny nie zostaje w obozie specjalnie po to, by zepsuć własne zdrowie. Jedynym skutecznym rozwiązaniem jest wyeliminowanie przyczyn, które powodują, że palimy lub przejadamy się. To jest moja metoda.

Brak wykształcenia medycznego daje mi kolejną wyraźną przewagę. Nie muszę na ciebie patrzeć z góry, używać terminologii medycznej ani afiszować się wiedzą naukową. Jestem taki sam jak ty. Byłem w twojej sytuacji, dręczony tymi samymi wątpliwościami, zirytowany tak jak ty. Nie będziesz potrzebować żadnej siły woli ani pozytywnego myślenia. Ale rozwiązanie jest tak proste i oczywiste, że Ty, podobnie jak ja, będziesz zaskoczony, nie rozumiejąc, jak mogłeś być oszukiwany przez tyle lat.

Trzy fakty pomogły mi uświadomić sobie, że problem utrzymania wagi można rozwiązać równie łatwo i prosto, jak problem palenia – wystarczy zrozumieć, na czym polega jego istota.

Najpierw zrezygnowałem z przekonania, że ​​moja technika nie nadaje się do walki z nadwagą. Co sprawia, że ​​uważam, że w przypadku utraty wagi jest to nieskuteczne? Podstawową zasadą rzucania palenia jest to, że całkowite rzucenie palenia jest łatwe, ale zmniejszenie lub ścisłe odmierzanie spożycia nikotyny wymaga niesamowitej siły woli i samodyscypliny. Jeśli zastosujesz tę zasadę do żywienia, już wkrótce rozwiążesz nie tylko problem nadwagi, ale wszystkie swoje trudności od razu.

Co pomogło mi pokonać tę psychologiczną barierę i zrozumieć prawdę? Co właściwie stworzyło barierę? Nikotyna i normalny głód wywołują to samo nieprzyjemne, ssące uczucie pustki. Palacze i jedzący odczuwają tę samą przyjemność w zaspokajaniu głodu.

Jednak podobieństwo między paleniem a odżywianiem to tylko pozory. W rzeczywistości mają one zupełnie odmienny charakter. Nierozerwalnie związane z paleniem jest pragnienie trucizny, która w końcu cię zabije, jeśli jej nie pokonasz, a z jedzeniem pragnienie jedzenia niezbędnego do podtrzymania życia. Proces spożywania pokarmu nie tylko daje prawdziwą przyjemność, ale także zaspokaja głód, natomiast ugaszenie pragnienia nikotyny to wdychanie obrzydliwego dymu, jego przenikanie do płuc, a każdy papieros tego pragnienia nie gasi, ale je zwiększa.

Problem upatrywano przede wszystkim w tym, że nie można całkowicie odmówić jedzenia. Nic dziwnego, że moja metoda nie nadaje się do dwóch pozornie podobnych, ale w rzeczywistości zupełnie różnych czynności.

To był mój główny błąd - porównywałem jedzenie do palenia. Ale odżywianie nie jest katastrofą, ale wspaniałą, bardzo przyjemną rozrywką, która jest dla nas dostępna przez całe życie. Gdybym miał porównać palenie do czegokolwiek, byłby to ten sam szkodliwy, destrukcyjny sposób na zabicie czasu, co…

Objadanie się!

Nigdy nie rozważałem procesów jedzenia i przejadania się w oderwaniu od siebie. Dla mnie przejadanie się było rzeczą naturalną i powszechną – prawdopodobnie dlatego, że bardzo lubiłam jeść. Paradoksalnie palacze są przekonani, że źródłem ich problemów jest miłość do procesu palenia. Ale w rzeczywistości się mylą. Wydaje im się, że palenie sprawia im przyjemność, ponieważ czują się nieszczęśliwi i pozbawieni w obliczu zakazu palenia. W ten sam sposób ludzie przejadający się są przekonani, że ich problemem jest to, że uwielbiają jeść za dużo. Ale nawet jeśli czujesz się nieszczęśliwy i pozbawiony wolności, ponieważ nie wolno ci jeść, nie oznacza to, że lubisz się przejadać.

Ludzie lubią jeść, ale nie przejadać się. Od przejadania się, pierwszej niestrawności i zgagi, uczucia wzdęcia, letargu i apatii, a ostatecznie nadmiaru tłuszczu, dyskomfortu psychicznego i fizycznego.

Przejadanie się ma jeszcze jedną poważną wadę. Wyrzuty sumienia i inne emocjonalne cierpienia negują wszelką przyjemność, jaką dostarcza jedzenie.

Od samego początku ważne jest wyraźne rozróżnienie między normalnym jedzeniem a przejadaniem się. Normalne jedzenie to wielka przyjemność. Przejadanie się stwarza również niedogodności podczas wchłaniania pokarmu i po nim. A regularne przejadanie się to bezpośrednia droga do choroby i przedwczesnej śmierci.

Ludzie przejadający się dobrze zdają sobie sprawę z tych smutnych faktów, ale podobnie jak palacze, którzy uważają, że palenie naprawdę im się podoba, są przekonani, że przyjemność z przejadania się zrekompensuje wszystkie konsekwencje. Dalej wyjaśnię, że jest to zwodnicze wrażenie. Przejadający się ludzie są nieszczęśliwi podczas i po przejadaniu się. Dlatego czytasz moją książkę. Zaakceptuj ten twardy fakt!

Stąd logicznie wynikają pytania: „Co to jest przejadanie się? Skąd mam wiedzieć, czy przejadam się, czy dobrze się odżywiam? Niestety, wystarczy jedno użycie słowa „przejadanie się”, aby odnieść wrażenie, że twoim problemem jest obfitość jedzenia, dlatego musisz się do tego ograniczyć. A jeśli postaram się zapewnić, że to nie ilość, ale jakość jedzenia, z pewnością dojdziesz do wniosku, że Twoje ulubione potrawy i potrawy będą dla Ciebie zabronione. Nie, postępując zgodnie z moimi prostymi wskazówkami, możesz jeść tyle ulubionego jedzenia, ile chcesz, bez przybierania na wadze. Ale o zaleceniach później. Zarówno moja metoda pozbycia się uzależnienia od nikotyny, jak i „ŁATWY SPOSÓB NA SCHUDNIANIE” są jak rady jak wyjść z labiryntu. Bardzo ważne jest, aby podawać je w określonej kolejności.

Jak już wspomniałem powyżej, trzy fakty doprowadziły mnie do odkrycia tajemnicy idealnej wagi. Pierwszy i najważniejszy z nich zawdzięczam

Kiedyś książka Allena Carra o łatwym sposobie rzucenia palenia została sprzedana w milionach egzemplarzy, zapewniając nieocenioną pomoc palaczom. Najwyraźniej korzystając z fali sukcesów lub decydując się na ujawnienie światu nowych sekretów, Carr zaproponował własną wersję łatwego sposobu na odchudzanie. W książce o tym samym tytule autor dzieli się swoją wiedzą o tym, jak pozbyć się nadwagi. W The Easy Way to Lose Weight Carr udziela nie tyle porad dotyczących odżywiania, ile mówi o skutecznym wypracowywaniu swoich nawyków, przekonań i złudzeń, które bezpośrednio wpływają na niemożność pozbycia się dokuczliwych kilogramów.

Praca z podświadomością w książce „Łatwy sposób na odchudzanie”

Według Carra nadwaga jest problemem psychologicznym. Często ludzie nie są w stanie poradzić sobie z nadmiarem kilogramów, nie tylko dlatego, że źle się odżywiają, ale także dlatego, że brakuje im wiedzy, motywacji, pewności siebie, siły woli, przeszkadzają im stare nawyki i stereotypy. Innymi słowy, według Carra nawet ci, którzy są całkowicie zdesperowani, mogą w łatwy sposób schudnąć: ważne jest tylko dobranie odpowiedniej motywacji i „dostrojenie” podświadomości.

Korzeniem wszelkiego zła w odchudzaniu jest nawyk. To właśnie nawyk sprawia, że ​​codziennie spożywamy produkty zastępcze, preferujemy słodycze przemysłowe od owoców czy miodu. Carr zapewnia, że ​​ten rodzaj żywienia jest dość łatwy do zmiany, ponieważ nie jest naturalny dla człowieka. Chcąc słodyczy, tak, ale pragnąc czekolady, a nie bananów, nie. Jest bardzo szczegółowy, przystępny i jasno wyjaśnia, jak nauczyć się słuchać swojego ciała i powrócić do diety ustanowionej w człowieku przez naturę.

Pozbycie się stereotypowego myślenia to temat, który jak czerwona nić przewija się w książce Carra. Jednocześnie, jak obiecuje Carr, po lekturze będzie można schudnąć bez forsowania się, nawyki powstaną jakby same. Jedynym warunkiem, który stawia Carr, jest otwarcie swojej podświadomości na coś nowego, a nie zamykanie się na informacje zasłonami stereotypów. Miłość do nowego sposobu odżywiania nadejdzie, gdy organizm przyzwyczai się do zdrowego jedzenia, pojawi się lekkość, energia i radość.

Autor uważa, że ​​nawyk niewłaściwego odżywiania został ustalony od dzieciństwa, kilkadziesiąt lat temu kwestia zdrowego odżywiania nie była tak dotkliwa, a różnorodność szkodliwych pokarmów nie była tak wielka. Żywność, która stanowi obecnie dietę większości ludzi, zabiera energię z organizmu, zamiast ją wprowadzać.

Ciekawe są porównania Carra organizmu z kubłem na śmieci lub drogim samochodem. Wyboru oczywiście dokonuje sam człowiek: zadbaj o swoje ciało i pielęgnuj je jak luksusowy samochód, albo wrzuć do niego śmieci, brud i ścieki, jak do plastikowego zbiornika. Rozwijając tę ​​analogię, Carr nazywa produkty chemiczne, przemysłowe, sztuczne i zastępcze prawdziwymi śmieciami, które człowiek bez wahania umieszcza we własnym ciele.

Łatwy sposób na odchudzanie według Allen Carr

Nawyk niewłaściwego jedzenia pojawił się w życiu człowieka około 100 lat temu wraz z postępem przemysłowym. To właśnie wtedy produkty naturalne zaczęły być zastępowane sztucznie wytworzonymi.

Mówiąc o tym, jak schudnąć, Allen Carr oprócz porad psychologicznych udziela zaleceń, w którym wyraźnie wzywa współczesnego człowieka do powrotu do takiego żywienia, jakie było dla niego charakterystyczne przed postępem żywnościowym. Przede wszystkim autor zaleca, jeśli nie całkowicie przestawić się na owoce i warzywa, to przynajmniej zmienić dietę, aby jej podstawę stanowiły pokarmy roślinne.

Wezwanie do rezygnacji z mięsa i produktów mlecznych, które Carr utożsamia z bezużytecznym zastępczym jedzeniem, wydaje się nieco dziwne. Tak więc wezwanie Carra do przejścia na wegetariańskie jedzenie jest czytane między wierszami, co jest naprawdę łatwym sposobem na utratę wagi z jedynym zastrzeżeniem, że jego bezwarunkowa przydatność dla organizmu jest nadal kontrowersyjna.

Według Carra nie będziesz w stanie schudnąć jedząc produkty pochodzenia zwierzęcego., ponieważ żywność przetworzona termicznie nie jest wchłaniana przez organizm, co w konsekwencji powoduje żużlowanie i zatrucie toksynami.

Przedmowa

Badania w dziedzinie medycyny nieustannie uzupełniają naszą wiedzę na temat pochodzenia i rozwoju chorób. Nadal jednak nie wiemy, jak wykorzystać posiadaną już wiedzę do walki z licznymi chorobami i uniknięcia przedwczesnej śmierci (z którą tak często mamy do czynienia). O zagrożeniach związanych z paleniem mówiono już w tamtych czasach, kiedy po raz pierwszy ujawniono związek między śmiertelnością lekarzy a ich uzależnieniem od palenia. Okazało się, że rak płuc prawie zawsze wiąże się z paleniem.

Z Allenem Carrem zapoznał mnie pacjent, który kiedyś zaskoczył mnie wiadomością, że istnieje łatwy sposób na rzucenie palenia. Od tego czasu wszystkim moim pacjentom poleciłem EASY STAY TO STOP PALENIE Allena Carra i widziałem zdumiewający sukces tej techniki. Zainteresowanie nim skłoniło mnie do osobistego zbadania cech tego podejścia.

Pomógł wielu osobom, które chcą rzucić palenie, Allen Carr przekształcił swoje doświadczenie w skuteczną technikę, która jest również przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć, co jest problemem, którym obecnie martwi się wiele osób. Studiując podejście Allena Carra do tak poważnego tematu, ze zdziwieniem stwierdziłem, że niemal mimowolnie pragnąłem przyjąć jego mądrość. Na pozytywne wyniki nie trzeba było długo czekać: teraz łatwiej mi się poruszać np. na korcie tenisowym, czuję się bardziej czujny i zdrowy. Jestem szczerze zadowolona z tej zmiany, chociaż nigdy wcześniej nie martwiłam się o kilka zbędnych kilogramów w okolicy talii. Twoja znajomość księgi Allena Carra będzie rewelacją, prawdziwym odkryciem, przekonasz się jak łatwo rozwiązać problem nadwagi.

Dr MICHAEL BRAY, BM, BC, wykładowca Kolegium Lekarzy Ogólnych

1
Łatwy sposób na odchudzanie

Ta książka, ściśle rzecz biorąc, powinna mieć tytuł „Łatwy sposób na zważenie dokładnie tego, czego chcesz”. Ale taka nazwa byłaby za długa.

Jeśli nic ludzkiego nie jest ci obce, prawdopodobnie martwisz się nadwagą. Należy jednak pamiętać, że moja metoda, którą będę określać jako „ŁATWA ODCHUDZANIE”, jest równie skuteczna dla tych, którzy chcą schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą przytyć. Obserwacja WAGI - i to jest istota sprawy - ma drugorzędne znaczenie w stosunku do głównego celu metody. Ten cel jest całkowicie samolubny i prosty - po prostu CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM!

Ale czy naprawdę można cieszyć się życiem, jeśli ciągle czujesz się ospały, zmęczony i pozbawiony, zmartwiony i dręczony wyrzutami sumienia za szkody i cierpienia, jakie sobie wyrządziłeś, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, wszystkie te konsekwencje nadwagi?

Zapewne już wiecie, że kilka lat temu wyrobiłem sobie markę, wymyślając nie tylko prosty, ale i przyjemny sposób na rzucenie palenia, odpowiedni dla każdego palacza. Obecnie jestem uważany za światowej sławy specjalistę w leczeniu uzależnienia od nikotyny. Palacze, którzy zastosowali moją metodę i zorientowali się, jak ona działa, nazywają mnie i moich uczniów jedynymi prawdziwymi ekspertami w tej dziedzinie.

Później odkryłem, że ta sama metoda (z jednym godnym uwagi wyjątkiem) była równie skuteczna w leczeniu każdego uzależnienia, które miało głównie charakter psychologiczny, w tym alkoholizmu i uzależnienia od innych rodzajów narkotyków. Wielu aspirantów do miana ekspertów od takich nałogów za główny problem uważa uzależnienie od niektórych substancji oraz fizyczne objawy towarzyszące abstynencji od nich. Dlatego starają się rozwiązać problem w sposób chemiczny – dobierając zamienniki. W rzeczywistości problem ma proste i łatwe rozwiązanie psychologiczne.

Zapewniam, że ten wniosek jest nieskończenie daleki od prawdy. Wręcz przeciwnie, przez długi czas tym chlubnym wyjątkiem w mojej pracy, o którym wspomniałem wcześniej, była regulacja wagi. Przez lata uważałem, że moja metoda nie nadaje się do śledzenia wagi - ale jak się okazało, myliłem się.

Większość ludzi przytyła po rzuceniu palenia, a ja schudłam prawie 13 kg w ciągu sześciu miesięcy. Połączyłam regularną aktywność fizyczną z dietą F-Plan. Zrozumiałem, że nie mogę się obejść bez siły woli i dyscypliny, a mimo to ten proces sprawiał mi przyjemność. We wczesnych stadiach jest to bardzo podobne do dobrowolnych prób rzucenia palenia. Jeśli twoja determinacja jest niezachwiana, poczucie obłudnego masochizmu nie pozwala ci ulec pokusie. O ile pozbycie się nadwagi było głównym celem mojego życia, wszystko szło jak w zegarku. Kłopot polegał na tym, że podobnie jak w przypadku dobrowolnej metody rzucenia palenia, moja determinacja stopniowo zaczęła słabnąć: używając jakiejkolwiek wymówki, porzuciłam zarówno ćwiczenia, jak i dietę, a waga znów zaczęła rosnąć.

Specjalnie dla tych, którzy znają moją metodę walki z paleniem, chcę wyjaśnić jedno powszechne nieporozumienie. Wiele osób odnosi wrażenie, że ta technika opiera się na sile woli i pozytywnym myśleniu (tak, jestem silnym i pozytywnym myślicielem). Ale nie jest. Trenowałem pozytywne myślenie i rozwinąłem siłę woli na długo przed opracowaniem tej metody. Coś innego mnie zaskakuje: dlaczego tak wielu palaczy, których siła woli była wyraźnie słabsza od mojej, zdołało rzucić palenie wyłącznie z woli, a ja nie.

Moje pozytywne myślenie jest podyktowane zdrowym rozsądkiem. Pozytywne myślenie oznacza prowadzenie prostszego i przyjemniejszego życia. Ale nawet to nie pomogło mi ani rzucić palenia, ani pozbyć się co najmniej dziesięciu zbędnych kilogramów!

Pozytywne myślenie oznacza ustawienie - „Wiem, że zachowuję się głupio, więc z pomocą siły woli i dyscypliny pozbieram się i położę kres głupim działaniom”. Nie mam wątpliwości, że ta taktyka pomogła wielu ludziom rzucić palenie i zacząć dbać o swoją wagę. Tylko dla nich można być szczęśliwym. Ale dla mnie osobiście to zawsze okazywało się nieskuteczne i najprawdopodobniej również dla ciebie, inaczej nie czytałbyś teraz tej książki.

Nie, nie paliłem z powodu słabej woli lub negatywnego myślenia. Pozbycie się nałogu utrudniała dezorientacja, trwała schizofrenia, która nieustannie ściga palaczy, dopóki nie rzucą palenia. Z jednej strony nienawidzą być palaczami, az drugiej bez papierosa nie są w stanie cieszyć się życiem i radzić sobie z jego próbami.

Dokładnie ten sam związek miłości i nienawiści łączy osoby z nadwagą z jedzeniem. Rzuciłem palenie nie dlatego, że myślałem pozytywnie, ale dlatego, że skończyłem z zamętem w moich myślach. Zrozumiałam, dlaczego palenie było dla mnie tak wyrafinowanym oszustwem i dlaczego poczucie, że pomaga mi radzić sobie ze stresem i cieszyć się życiem, okazało się tylko iluzją. Gdy tylko dotarło do mnie to zrozumienie, mgła się rozwiała, a wraz z nią schizofrenia i pragnienie palenia zniknęły. Nie była potrzebna siła woli ani pozytywne myślenie:

Bardzo trudno jest przekonać osobę, która kiedykolwiek próbowała użyć siły woli, aby przejść na dietę lub rzucić palenie, że siła woli nie jest konieczna do osiągnięcia rezultatu. Możesz być osobą o silnej woli lub nie. W każdym razie absolutnie konieczne jest zrozumienie: „ŁATWY SPOSÓB NA SCHUDNIANIE” nie wymaga posiadania silnej woli. Spróbuję to wyjaśnić na przykładzie.

Powiedzmy, że jesteś w obozie jenieckim. Na kolejnym badaniu lekarz upomina: „Tu jest wilgotno, ryzykujesz zapalenie płuc. Mało tego, jesteś oczywiście wyczerpany. Czy zastanawiałeś się, ile niepokoju wywołujesz u bliskich? Boją się, że sprowadzisz się do grobu. Zastanów się dobrze: czy nie byłoby mądrzej wrócić do domu? Uznalibyśmy, że lekarz z nas kpi.

Ale tak właśnie wygląda lekarz, który poucza palacza o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, a stale przejadającego się pacjenta o niebezpieczeństwach związanych z nadwagą. Jeniec wojenny, palacz i przejadacz się, nawet bez lekarza, zdają sobie sprawę ze wszystkich skutków ubocznych sytuacji, w jakiej się znajdują. A ponieważ dyskomfort odczuwa nie nikt, ale sami ci ludzie, logiczne jest założenie, że wiedzą o tym dyskomforcie więcej niż osoba, która mówi o tym z zewnątrz.

Tak, siła woli, dyscyplina i determinacja mogą pomóc więźniom uciec z obozu, palaczom skutecznie rzucić palenie, a osoby skłonne do przejadania się nauczyć się kontrolować swoją wagę. Niewątpliwie udało się już tysiącom ludzi. Zdejmuję im kapelusz: zasługują na gratulacje i pochwały. Ale teraz nie będziemy mówić o nich, ale o tych jeńcach, którym mimo całej siły woli nie udało się uciec. Taki jeniec wojenny nie potrzebuje wykładów, ale klucza do więziennej celi. Dokładnie w tej samej pozycji są ci, którzy palą i mają nadwagę. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje osoba z nadwagą, to protekcjonalny wykład, że niedożywienie prowadzi do utraty poczucia własnej wartości, duszności, letargu, niestrawności, zaparć, biegunki, niestrawności, zgagi, wrzodów żołądka, zespołu jelita drażliwego, nadciśnienia , podwyższona zawartość cholesterolu, choroby serca, tętnic, żył, żołądka, jelit, nerek, wątroby i innych narządów wewnętrznych, nie wspominając o wielu innych problemach.

Palacze znacznie bardziej potrzebują kogoś, kto da im klucz i ułatwi ucieczkę z niewoli nikotynowej. Oferuję im ten klucz. Dlatego moja technika jest tak skuteczna. Dzięki niej każdy palacz może się przekonać, że bardzo łatwo można pozbyć się nałogu palenia – stąd nazwa „EASY WAY TO QUIT QUITING”.

A osoby z nadwagą muszą wierzyć, że kontrola wagi jest łatwa. Teraz mam do nich klucz, który nazywa się: „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE”.

Można argumentować, że niewłaściwe jest porównywanie palaczy i osób z nadwagą z jeńcami wojennymi, ponieważ ci ostatni zostali schwytani z winy sił pozostających poza ich kontrolą, podczas gdy nikt nie zmuszał palaczy i przejadających się ludzi do nabycia tych złych nawyków. To było w ich mocy, aby naprawić sytuację, a jeśli im się nie udało, to tylko oni sami byli winni.

Jednak generalnie porównanie jest poprawne. Fani pouczania protekcjonalnym tonem są przekonani o naszej głupocie. My też uważamy się za głupich, bo wiemy równie dobrze jak oni, że sami sobie stworzyliśmy ten problem. Jednak tylko ten, kto pali lub ma nadwagę, jest kompletnie głupi, doskonale wiedząc, że rujnuje sobie życie, ale nie próbuje niczego zmieniać. A ten, kto próbuje, wcale nie jest głupi. Być może jesteś jedną z tych osób. Czy uważasz się za słabego? Ale co to za różnica, że ​​w tym przypadku jesteś zarówno więźniem, jak i dozorcą? Jedynym powodem, dla którego zawiodłeś i nie wydostałeś się z więzienia, w którym się uwięziłeś, jest to, że po prostu nie wiesz, jak z niego uciec.

Gdybyś był głupi, nie czytałbyś teraz tej książki. Czytasz to, ponieważ desperacko chcesz uciec z więzienia.

Mówiąc szczerze, więzienie, w którym marnieją palacze i osoby z nadwagą, to nie ich sprawka.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell i wiewiórka

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Wydanie w języku rosyjskim, przetłumaczone na język rosyjski. LLC "Wydawnictwo "Dobra Książka", 2007

* * *

Główną ideą przewijającą się we wszystkich książkach Allena Carra jest wykorzenienie strachu. Jego talent przejawia się w umiejętności ratowania ludzi przed fobiami i lękami, które uniemożliwiają im pełne cieszenie się życiem. O tym talencie wyraźnie świadczą książki Carra – bestsellery "Łatwy sposób na rzucenie palenia", "Jedyny sposób na rzucenie palenia na stałe", "Łatwy sposób na schudnięcie", "Jak pomóc nastolatkowi rzucić palenie", "Jak przezwyciężyć strach przed lataniem".

Jako odnoszący sukcesy księgowy Allen Carr był nałogowym palaczem. Wypalał sto papierosów dziennie, aż w 1983 roku, po wielu daremnych próbach pozbycia się uzależnienia od nikotyny, opracował technikę, o której marzył cały świat: łatwy sposób na rzucenie palenia. Allen Carr stworzył sieć klinik na całym świecie i cieszy się opinią specjalisty, który niezwykle skutecznie pozbywa się nałogów palaczy. Jego książki zostały przetłumaczone na ponad dwadzieścia języków, a jego metodologia dostępna jest w wersji wideo, audio i komputerowej.

Kliniki Allena Carra pomogły dziesiątkom tysięcy pacjentów. Tutaj z prawdopodobieństwem 95% gwarantują wyleczenie z uzależnienia od nikotyny lub zwrot pieniędzy w przypadku niepowodzenia. Pełna lista klinik znajduje się na końcu książki. Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszamy do kontaktu z jednym z nich. Usługi korporacyjne pozwalają firmom bezboleśnie i skutecznie realizować politykę całkowitego zaprzestania palenia swoich pracowników.

Przedmowa

Badania w dziedzinie medycyny nieustannie uzupełniają naszą wiedzę na temat pochodzenia i rozwoju chorób. Wciąż jednak nie wykorzystujemy wiedzy, którą już posiadamy, aby poradzić sobie z wieloma chorobami i tym samym uniknąć przedwczesnej śmierci (z którą coraz częściej musimy się mierzyć). O zagrożeniach związanych z paleniem mówiono już w tamtych czasach, kiedy po raz pierwszy ujawniono związek między śmiertelnością lekarzy a ich uzależnieniem od palenia. Okazało się, że rak płuc prawie zawsze wiąże się z paleniem.

Od dawna obowiązkiem terapeuty jest zachęcanie pacjentów do rzucenia palenia i ogólnie prowadzenia zdrowego stylu życia. Niestety wielu lekarzy nie ma czasu i energii na tę pracę. Autorytet lekarzy nie jest tak duży, jak wpływ reklamy papierosów, która jest skierowana przede wszystkim do młodych ludzi.

Z Allenem Carrem zapoznał mnie pacjent, który kiedyś zaskoczył mnie wiadomością, że istnieje łatwy sposób na rzucenie palenia. Od tamtej pory poleciłem wszystkim moim pacjentom „Łatwy sposób na rzucenie palenia” Allena Carra i widziałem zdumiewający sukces tej techniki. Zainteresowanie nim skłoniło mnie do osobistego zbadania cech tego podejścia.

Pomógł wielu osobom, które chcą rzucić palenie, Allen Carr przekształcił swoje doświadczenie w skuteczną technikę, która jest również przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć, co jest problemem, którym obecnie martwi się wiele osób. Studiując podejście Allena Carra do tak poważnego tematu, ze zdziwieniem stwierdziłem, że niemal mimowolnie pragnąłem przyjąć jego mądrość. Na pozytywne wyniki nie trzeba było długo czekać: teraz łatwiej mi się poruszać np. na korcie tenisowym, czuję się bardziej czujny i zdrowy. Jestem szczerze zadowolona z tej zmiany, chociaż nigdy wcześniej nie martwiłam się o kilka zbędnych kilogramów w okolicy talii. Twoja znajomość księgi Allena Carra będzie rewelacją, prawdziwym odkryciem, przekonasz się jak łatwo rozwiązać problem nadwagi.

Dr MICHAEL BRAY, BM, BC, wykładowca Kolegium Lekarzy Ogólnych

Ta książka, ściśle rzecz biorąc, powinna mieć tytuł „Łatwy sposób na ważenie dokładnie tyle, ile chcesz”. Ale taka nazwa byłaby za długa.

Jeśli nic ludzkiego nie jest ci obce, prawdopodobnie martwisz się nadwagą. Należy jednak pamiętać, że moja metoda, którą będę określać jako „ŁATWA ODCHUDZANIE”, jest równie skuteczna dla tych, którzy chcą schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą przytyć. Obserwacja WAGI - i to jest istota sprawy - ma drugorzędne znaczenie w stosunku do głównego celu metody. Ten cel jest całkowicie samolubny i prosty - po prostu CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM!

Ale czy naprawdę można cieszyć się życiem, jeśli ciągle czujesz się ospały, zmęczony i pozbawiony, zmartwiony i dręczony wyrzutami sumienia za szkody i cierpienia, jakie sobie wyrządziłeś, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, wszystkie te konsekwencje nadwagi?

Zapewne już wiecie, że kilka lat temu wyrobiłem sobie markę, wymyślając nie tylko prosty, ale i przyjemny sposób na rzucenie palenia, odpowiedni dla każdego palacza. Obecnie jestem uważany za światowej sławy specjalistę w leczeniu uzależnienia od nikotyny. Palacze, którzy zastosowali moją metodę i zorientowali się, jak ona działa, nazywają mnie i moich uczniów jedynymi prawdziwymi ekspertami w tej dziedzinie.

Później odkryłem, że ta sama metoda (z jednym godnym uwagi wyjątkiem) była równie skuteczna w leczeniu każdego uzależnienia, które miało głównie charakter psychologiczny, w tym alkoholizmu i uzależnienia od innych rodzajów narkotyków. Wielu aspirantów do miana ekspertów od takich uzależnień za główny problem uważa uzależnienie od niektórych substancji i towarzyszące im fizyczne objawy abstynencji. Dlatego starają się rozwiązać problem w sposób chemiczny – dobierając zamienniki. W rzeczywistości problem ma proste i łatwe rozwiązanie psychologiczne.

Powszechnie wiadomo, że na problemie walki z otyłością buduje się dziś miliardowy biznes. Co tydzień nowa celebrytka reklamuje kasetę wideo, książkę lub maszynę do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń lub zupełnie nową dietę, która w cudowny sposób rozwiąże Twoje problemy z wagą. Jestem przekonany, że istnieje bardzo silny fizyczny i psychologiczny związek między paleniem a odżywianiem, a podobieństwa między rzuceniem palenia a utratą wagi są jeszcze bardziej wyraźne. Zarówno palacz, jak i osoba na diecie cierpią na poczucie zbliżającej się schizofrenii. W ich mózgach toczy się nieustanna walka za i przeciw, z różnym skutkiem. Z jednej strony argumenty palacza - „to brudny, obrzydliwy nawyk, zabija mnie, kosztuje fortunę i zniewala”, z innym - "to moja przyjemność, moje wsparcie, moja firma". Dietetyk przekonuje się: „Jestem gruby, ospały, niezdrowy, wyglądam okropnie i czuję się jeszcze gorzej”. A potem odpowiada sobie: „Ale jak ja uwielbiam jeść!” Dlatego masz prawo założyć, że po prostu trzymałem się dochodowego biznesu i teraz zarabiam na własnej reputacji.

Zapewniam, że ten wniosek jest nieskończenie daleki od prawdy. Wręcz przeciwnie, przez długi czas tym chlubnym wyjątkiem w mojej pracy, o którym wspomniałem wcześniej, była regulacja wagi. Przez lata uważałem, że moja metoda nie nadaje się do śledzenia wagi - ale jak się okazało, myliłem się.

A na mojej reputacji mógłbym wzbogacić się na inne sposoby. Otrzymałem dziesiątki ofert reklamowania różnych produktów, w tym tych na odchudzanie. I odrzuciłem wszystkie te oferty, i to nie dlatego, że jestem bajecznie bogaty i nie potrzebuję dodatkowych dochodów finansowych: po prostu cenię swoją reputację i jestem gotów bronić jej tak zaciekle, jak lwica chroni swoje młode. Poza tym nigdy nie widziałem reklamy przedstawiającej sławną osobę, która nie wyglądałaby na fałszywą. Oficjalnie oświadczam: „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE” nie jest reklamą cudzych pomysłów. Tak jak „ŁATWY SPOSÓB NA PRZESTAŃ PALENIE” to moja metoda. Byłem przekonany o skuteczności metody rzucania palenia, jeszcze zanim ją spróbowałem. Wkrótce przekonasz się, że „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE” zadziała, zanim skończysz tę książkę.

Większość ludzi przytyła po rzuceniu palenia, a ja schudłam prawie 13 kg w ciągu sześciu miesięcy. Połączyłam regularną aktywność fizyczną z dietą F-Plan. Zrozumiałem, że nie mogę się obejść bez siły woli i dyscypliny, a mimo to ten proces sprawiał mi przyjemność. We wczesnych stadiach jest to bardzo podobne do dobrowolnych prób rzucenia palenia. Jeśli twoja determinacja jest niezachwiana, poczucie obłudnego masochizmu nie pozwala ci ulec pokusie. O ile pozbycie się nadwagi było głównym celem mojego życia, wszystko szło jak w zegarku. Kłopot polegał na tym, że podobnie jak w przypadku dobrowolnej metody rzucenia palenia, moja determinacja stopniowo zaczęła słabnąć: używając jakiejkolwiek wymówki, porzuciłam zarówno ćwiczenia, jak i dietę, a waga znów zaczęła rosnąć.

Specjalnie dla tych, którzy znają moją metodę walki z paleniem, chcę wyjaśnić jedno powszechne nieporozumienie. Wiele osób odnosi wrażenie, że ta technika opiera się na sile woli i pozytywnym myśleniu (tak, jestem silnym i pozytywnym myślicielem). Ale nie jest. Trenowałem pozytywne myślenie i rozwinąłem siłę woli na długo przed opracowaniem tej metody. Coś innego mnie zaskakuje: dlaczego tak wielu palaczy, których siła woli była wyraźnie słabsza od mojej, zdołało rzucić palenie wyłącznie z woli, a ja nie.

Moje pozytywne myślenie jest podyktowane zdrowym rozsądkiem. Pozytywne myślenie oznacza prowadzenie prostszego i przyjemniejszego życia. Ale nawet to nie pomogło mi ani rzucić palenia, ani pozbyć się co najmniej dziesięciu zbędnych kilogramów!

Pozytywne myślenie oznacza ustawienie - „Wiem, że zachowuję się głupio, więc z pomocą siły woli i dyscypliny pozbieram się i położę kres głupim działaniom”. Nie mam wątpliwości, że ta taktyka pomogła wielu ludziom rzucić palenie i zacząć dbać o swoją wagę. Tylko dla nich można być szczęśliwym. Ale dla mnie osobiście to zawsze okazywało się nieskuteczne i najprawdopodobniej również dla ciebie, inaczej nie czytałbyś teraz tej książki.

Nie, nie paliłem z powodu słabej woli lub negatywnego myślenia. Pozbycie się nałogu utrudniała dezorientacja, trwała schizofrenia, która nieustannie ściga palaczy, dopóki nie rzucą palenia. Z jednej strony nienawidzą być palaczami, az drugiej bez papierosa nie są w stanie cieszyć się życiem i radzić sobie z jego próbami.

Dokładnie ten sam związek miłości i nienawiści łączy osoby z nadwagą z jedzeniem. Rzuciłem palenie nie dlatego, że myślałem pozytywnie, ale dlatego, że skończyłem z zamętem w moich myślach. Zrozumiałam, dlaczego palenie było dla mnie tak wyrafinowanym oszustwem i dlaczego poczucie, że pomaga mi radzić sobie ze stresem i cieszyć się życiem, okazało się tylko iluzją. Gdy tylko dotarło do mnie to zrozumienie, mgła się rozwiała, a wraz z nią schizofrenia i pragnienie palenia zniknęły. Nie była potrzebna siła woli ani pozytywne myślenie:

To było proste!

Bardzo trudno jest przekonać osobę, która kiedykolwiek próbowała użyć siły woli, aby przejść na dietę lub rzucić palenie, że siła woli nie jest konieczna do osiągnięcia rezultatu. Możesz być osobą o silnej woli lub nie. W każdym razie absolutnie konieczne jest zrozumienie: „ŁATWY SPOSÓB NA SCHUDNIANIE” nie wymaga posiadania silnej woli. Spróbuję to wyjaśnić na przykładzie.

Powiedzmy, że jesteś w obozie jenieckim. Na kolejnym badaniu lekarz upomina: „Tu jest wilgotno, ryzykujesz zapalenie płuc. Mało tego, jesteś oczywiście wyczerpany. Czy zastanawiałeś się, ile niepokoju wywołujesz u bliskich? Boją się, że sprowadzisz się do grobu. Zastanów się dobrze: czy nie byłoby mądrzej wrócić do domu? Uznalibyśmy, że lekarz z nas kpi.

Ale tak właśnie wygląda lekarz, który poucza palacza o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, a stale przejadającego się pacjenta o niebezpieczeństwach związanych z nadwagą. Jeniec wojenny, palacz i przejadacz się, nawet bez lekarza, zdają sobie sprawę ze wszystkich skutków ubocznych sytuacji, w jakiej się znajdują. A ponieważ dyskomfort odczuwa nie nikt, ale sami ci ludzie, logiczne jest założenie, że wiedzą o tym dyskomforcie więcej niż osoba, która mówi o tym z zewnątrz.

Tak, siła woli, dyscyplina i determinacja mogą pomóc więźniom uciec z obozu, palaczom skutecznie rzucić palenie, a osoby skłonne do przejadania się nauczyć się kontrolować swoją wagę. Niewątpliwie udało się już tysiącom ludzi. Zdejmuję im kapelusz: zasługują na gratulacje i pochwały. Ale teraz nie będziemy mówić o nich, ale o tych jeńcach, którym mimo całej siły woli nie udało się uciec. Taki jeniec wojenny nie potrzebuje wykładów, ale klucza do więziennej celi. Dokładnie w tej samej pozycji są ci, którzy palą i mają nadwagę. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje osoba z nadwagą, to protekcjonalny wykład, że niedożywienie prowadzi do utraty poczucia własnej wartości, duszności, letargu, niestrawności, zaparć, biegunki, niestrawności, zgagi, wrzodów żołądka, zespołu jelita drażliwego, nadciśnienia , podwyższona zawartość cholesterolu, choroby serca, tętnic, żył, żołądka, jelit, nerek, wątroby i innych narządów wewnętrznych, nie wspominając o wielu innych problemach.

Palacze znacznie bardziej potrzebują kogoś, kto da im klucz i ułatwi ucieczkę z niewoli nikotynowej. Oferuję im ten klucz. Dlatego moja technika jest tak skuteczna. Dzięki niej każdy palacz może się przekonać, że bardzo łatwo można pozbyć się nałogu palenia – stąd nazwa „EASY WAY TO QUIT QUITING”.

A osoby z nadwagą muszą wierzyć, że kontrola wagi jest łatwa. Teraz mam do nich klucz, który nazywa się: „ŁATWY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE”.

Można argumentować, że niewłaściwe jest porównywanie palaczy i osób z nadwagą z jeńcami wojennymi, ponieważ ci ostatni zostali schwytani z winy sił pozostających poza ich kontrolą, podczas gdy nikt nie zmuszał palaczy i przejadających się ludzi do nabycia tych złych nawyków. To było w ich mocy, aby naprawić sytuację, a jeśli im się nie udało, to tylko oni sami byli winni.

Jednak generalnie porównanie jest poprawne. Fani pouczania protekcjonalnym tonem są przekonani o naszej głupocie. My też uważamy się za głupich, bo wiemy równie dobrze jak oni, że sami sobie stworzyliśmy ten problem. Jednak tylko ten, kto pali lub ma nadwagę, jest kompletnie głupi, doskonale wiedząc, że rujnuje sobie życie, ale nie próbuje niczego zmieniać. A ten, kto próbuje, wcale nie jest głupi. Być może jesteś jedną z tych osób. Czy uważasz się za słabego? Ale co to za różnica, że ​​w tym przypadku jesteś zarówno więźniem, jak i dozorcą? Jedynym powodem, dla którego zawiodłeś i nie wydostałeś się z więzienia, w którym się uwięziłeś, jest to, że po prostu nie wiesz, jak z niego uciec.

Gdybyś był głupi, nie czytałbyś teraz tej książki. Czytasz to, ponieważ desperacko chcesz uciec z więzienia.

Mówiąc szczerze, więzienie, w którym marnieją palacze i osoby z nadwagą, to nie ich sprawka.

Siła woli nie jest wymagana

Czy postawiłam sobie za zadanie wymyślenie łatwego sposobu na odchudzanie? Nie! Nie szukał też łatwego sposobu na rzucenie palenia. Wręcz przeciwnie, nauczyłem się, jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny, kiedy już pogodziłem się z tym, że nigdy się go nie pozbędę. Przyznam się szczerze: jak w wielu innych wielkich odkryciach, główną rolę odegrało tu szczęście, a nie moje talenty i zdolności. I rozumowałam, że gdyby problem nadwagi miał tak łatwe rozwiązanie, to ktoś już dawno by je znalazł. Swoje szczęście wziąłem za wygraną na loterii. Jeśli wygrasz raz, masz niesamowite szczęście, ale oczekiwanie drugiej wygranej to beznadziejna głupota!

Jak więc znalazłem sposób na śledzenie wagi? W dużej mierze ze względu na naturalny rozwój tych pomysłów, które doprowadziły do ​​rozwiązania problemu palenia. Przez większość mojego życia akceptowałem banalne twierdzenia dotyczące palenia. Nigdy nie przyszło mi do głowy, żeby ich kwestionować – na przykład, że palacze palą, bo mają na to ochotę, że lubią smak tytoniu, że palenie jest tylko przyzwyczajeniem. Nie trzeba być Sherlockiem Holmesem, żeby ujawnić absurdalność tych stwierdzeń. Wystarczy trochę introspekcji. Uwolniony od wiary w rzekomo wiarygodne fakty, zacząłem wątpić we wszystko, co dotyczyło palenia, nawyków żywieniowych i tak dalej.

Byliśmy poddawani indoktrynacji, praniu mózgu - i społeczeństwa jako całości, lekarzy i innych ludzi medycyny (szczególnie dietetyków). Doprowadzono nas do wiary w pozornie absurdalne mity dotyczące nawyków żywieniowych, w większości przypadków diametralnie sprzeczne z rzeczywistymi faktami.

Dr Bray, autor przedmowy do tej książki, początkowo był zaskoczony, gdy dowiedział się, że nie mam wykształcenia medycznego. I nie jest sam. I szybko zdałem sobie sprawę, że ten brak wiedzy w medycynie był dla mnie nie tylko ogromnym plusem w pracy z palaczami, ale także dał mi te same korzyści w znalezieniu rozwiązania problemu nadwagi. Lekarz podkreśla fizyczne szkody spowodowane paleniem i niedożywieniem, ale palacze i osoby z nadwagą nie palą i nie przejadają się, ponieważ te czynności mogą je zrujnować, tak jak jeniec wojenny nie zostaje w obozie specjalnie po to, by zepsuć własne zdrowie. Jedynym skutecznym rozwiązaniem jest wyeliminowanie przyczyn, które powodują, że palimy lub przejadamy się. To jest moja metoda.

Brak wykształcenia medycznego daje mi kolejną wyraźną przewagę. Nie muszę na ciebie patrzeć z góry, używać terminologii medycznej ani afiszować się wiedzą naukową. Jestem taki sam jak ty. Byłem w twojej sytuacji, dręczony tymi samymi wątpliwościami, zirytowany tak jak ty. Nie będziesz potrzebować żadnej siły woli ani pozytywnego myślenia. Ale rozwiązanie jest tak proste i oczywiste, że Ty, podobnie jak ja, będziesz zaskoczony, nie rozumiejąc, jak mogłeś być oszukiwany przez tyle lat.

Trzy fakty pomogły mi uświadomić sobie, że problem utrzymania wagi można rozwiązać równie łatwo i prosto, jak problem palenia – wystarczy zrozumieć, na czym polega jego istota.

Najpierw zrezygnowałem z przekonania, że ​​moja technika nie nadaje się do walki z nadwagą. Co sprawia, że ​​uważam, że w przypadku utraty wagi jest to nieskuteczne? Podstawową zasadą rzucania palenia jest to, że całkowite rzucenie palenia jest łatwe, ale zmniejszenie lub ścisłe odmierzanie spożycia nikotyny wymaga niesamowitej siły woli i samodyscypliny. Jeśli zastosujesz tę zasadę do żywienia, już wkrótce rozwiążesz nie tylko problem nadwagi, ale wszystkie swoje trudności od razu.

Co pomogło mi pokonać tę psychologiczną barierę i zrozumieć prawdę? Co właściwie stworzyło barierę? Nikotyna i normalny głód wywołują to samo nieprzyjemne, ssące uczucie pustki. Palacze i jedzący odczuwają tę samą przyjemność w zaspokajaniu głodu.

Jednak podobieństwo między paleniem a odżywianiem to tylko pozory. W rzeczywistości mają one zupełnie odmienny charakter. Nierozerwalnie związane z paleniem jest pragnienie trucizny, która w końcu cię zabije, jeśli jej nie pokonasz, a z jedzeniem pragnienie jedzenia niezbędnego do podtrzymania życia. Proces spożywania pokarmu nie tylko daje prawdziwą przyjemność, ale także zaspokaja głód, natomiast ugaszenie pragnienia nikotyny to wdychanie obrzydliwego dymu, jego przenikanie do płuc, a każdy papieros tego pragnienia nie gasi, ale je zwiększa.

Problem upatrywano przede wszystkim w tym, że nie można całkowicie odmówić jedzenia. Nic dziwnego, że moja metoda nie nadaje się do dwóch pozornie podobnych, ale w rzeczywistości zupełnie różnych czynności.

To był mój główny błąd - porównywałem jedzenie do palenia. Ale odżywianie nie jest katastrofą, ale wspaniałą, bardzo przyjemną rozrywką, która jest dla nas dostępna przez całe życie. Gdybym miał porównać palenie do czegokolwiek, byłby to ten sam szkodliwy, destrukcyjny sposób na zabicie czasu, co…

Objadanie się!

Nigdy nie rozważałem procesów jedzenia i przejadania się w oderwaniu od siebie. Dla mnie przejadanie się było rzeczą naturalną i powszechną – prawdopodobnie dlatego, że bardzo lubiłam jeść. Paradoksalnie palacze są przekonani, że źródłem ich problemów jest miłość do procesu palenia. Ale w rzeczywistości się mylą. Wydaje im się, że palenie sprawia im przyjemność, ponieważ czują się nieszczęśliwi i pozbawieni w obliczu zakazu palenia. W ten sam sposób ludzie przejadający się są przekonani, że ich problemem jest to, że uwielbiają jeść za dużo. Ale nawet jeśli czujesz się nieszczęśliwy i pozbawiony wolności, ponieważ nie wolno ci jeść, nie oznacza to, że lubisz się przejadać.

Ludzie lubią jeść, ale nie przejadać się. Od przejadania się, pierwszej niestrawności i zgagi, uczucia wzdęcia, letargu i apatii, a ostatecznie nadmiaru tłuszczu, dyskomfortu psychicznego i fizycznego.

Przejadanie się ma jeszcze jedną poważną wadę. Wyrzuty sumienia i inne emocjonalne cierpienia negują wszelką przyjemność, jaką dostarcza jedzenie.

Od samego początku ważne jest wyraźne rozróżnienie między normalnym jedzeniem a przejadaniem się. Normalne jedzenie to wielka przyjemność. Przejadanie się stwarza również niedogodności podczas wchłaniania pokarmu i po nim. A regularne przejadanie się to bezpośrednia droga do choroby i przedwczesnej śmierci.

Ludzie przejadający się dobrze zdają sobie sprawę z tych smutnych faktów, ale podobnie jak palacze, którzy uważają, że palenie naprawdę im się podoba, są przekonani, że przyjemność z przejadania się zrekompensuje wszystkie konsekwencje. Dalej wyjaśnię, że jest to zwodnicze wrażenie. Przejadający się ludzie są nieszczęśliwi podczas i po przejadaniu się. Dlatego czytasz moją książkę. Zaakceptuj ten twardy fakt!

Stąd logicznie wynikają pytania: „Co to jest przejadanie się? Skąd mam wiedzieć, czy przejadam się, czy dobrze się odżywiam? Niestety, wystarczy jedno użycie słowa „przejadanie się”, aby odnieść wrażenie, że twoim problemem jest obfitość jedzenia, dlatego musisz się do tego ograniczyć. A jeśli postaram się zapewnić, że to nie ilość, ale jakość jedzenia, z pewnością dojdziesz do wniosku, że Twoje ulubione potrawy i potrawy będą dla Ciebie zabronione. Nie, postępując zgodnie z moimi prostymi wskazówkami, możesz jeść tyle ulubionego jedzenia, ile chcesz, bez przybierania na wadze. Ale o zaleceniach później. Zarówno moja metoda pozbycia się uzależnienia od nikotyny, jak i „ŁATWY SPOSÓB NA SCHUDNIANIE” są jak rady jak wyjść z labiryntu. Bardzo ważne jest, aby podawać je w określonej kolejności.

Jak już wspomniałem powyżej, trzy fakty doprowadziły mnie do odkrycia tajemnicy idealnej wagi. Pierwszy i najważniejszy z nich zawdzięczam

F-Plan to dieta opracowana przez australijskich naukowców, której główną zasadą jest spożywanie dużej ilości białka, umiarkowanej ilości węglowodanów oraz niewielkiej ilości tłuszczu.