Procent tkanki tłuszczowej jest ważnym wskaźnikiem, który wiele osób ignoruje, skupiając się tylko na kilogramach i strzałce na wadze. Ale wszyscy chcemy pozbyć się tłuszczu, a nie masy kości i mięśni. Ponadto osoby o tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Dlatego wiedza o tym, ile tłuszczu jest w ciele, jest znacznie bardziej przydatna.

Jak poznać procent tłuszczu?

Nie ma dokładnego sposobu, aby to powiedzieć przy 100% trafieniu. Są metody bardziej precyzyjne, są metody proste, które pokazują to w przybliżeniu.

1. Identyfikacja ze zdjęcia

Najszybszy i najłatwiejszy sposób. Aby określić procent tkanki tłuszczowej, musisz znaleźć liczbę, która jest jak najbardziej zbliżona do Twojej.

Koszt: bezpłatnie. Plusy: szybko, za darmo. Minusy: Wymaga twojej oceny siebie, która nie zawsze jest obiektywna. Możemy nieświadomie „zrzucić” w myślach kilka kilogramów i porównać się z smuklejszą wersją na zdjęciu.

2. Korzystanie z zacisku

Suwmiarka to specjalne urządzenie, które mierzy grubość fałdu skórno-tłuszczowego w różnych częściach ciała. Na podstawie uzyskanych liczb procent tłuszczu określa się za pomocą specjalnych tabel lub formuł.

Metoda numer 1: pomiary dla kobiet

1. Tylna powierzchnia barku: fałd jest wykonywany pionowo pośrodku między stawem barkowym a łokciem.

2. Z boku: fałd jest pobierany z boku po przekątnej pośrodku między dolnym żebrem a kośćmi udowymi.

3. Na brzuchu: fałda jest wykonywana pionowo w odległości +-2,5 cm od pępka.

Procentową zawartość tłuszczu obliczamy według wzoru:

% tłuszcz \u003d (A-B + C) + 4.03653, gdzie:

ALE\u003d 0,41563 x (suma wszystkich trzech fałd w mm)

W\u003d 0,00112 x (suma wszystkich trzech fałd w mm do kwadratu)

Z= 0,03661 x wiek w latach

Metoda numer 2: pomiar dla kobiet i mężczyzn

Dodajemy uzyskane liczby w mm i ustalamy procent tłuszczu podskórnego za pomocą tabeli:

Koszt: 500-800 rubli za zacisk. Plusy: szybko, możesz zrobić to sam w domu, dość dokładne wskaźniki. Minusy: nauczenie się prawidłowego korzystania z niego lub cudzej pomocy wymaga praktyki, wymagane są obliczenia przy użyciu formuł.

3. Analiza bioimpedancji

Przez ciało za pomocą elektrod przymocowanych do kostek i nadgarstków przepływa słaby prąd, po czym mierzy się opór elektryczny tkanek. Metoda opiera się na tym, że masa tłuszczowa i reszta „suchej” masy ciała mają różny opór.

Koszt: 1000-3000 rubli w prywatnych klinikach lub bezpłatnie w ramach obowiązkowej polisy ubezpieczeniowej w państwowych ośrodkach zdrowia. Plusy: szybki, nie wymaga żadnej aktywności. Minusy: cena, konieczność wizyty w klinice, użycie sprzętu różnej jakości. Nie zawsze dokładne wskaźniki, ponieważ bilans wodny (obrzęk) może wpływać na figurę.

4. Wagi z analizatorem tkanki tłuszczowej

Zasada jest taka sama jak w przypadku bioimpedancji: urządzenie przepuszcza przez ciebie słaby prąd i oblicza opór tkanki.

Koszt: 2500 - 10000 rubli Plusy: szybki, odpowiedni do regularnego użytku domowego. Minusy: tak samo jak w przypadku bioimpedancji - cena, nie zawsze dokładne wskaźniki, ponieważ bilans wodny (obrzęk) może wpływać na sylwetkę. Po ponownym zmierzeniu utrata płynów może wykazywać na wadze zmniejszenie procentowej masy tłuszczu, chociaż w rzeczywistości pozostała niezmieniona.

5. Podwodna metoda ważenia

Metoda opiera się na prawie Archimedesa: ciało stałe zanurzone w wodzie traci na wadze tyle, ile waży wyparta przez nie ciecz. Ponieważ beztłuszczowa masa ciała i masa tłuszczu różnią się gęstością, porównując gęstość ciała po normalnym ważeniu i pod wodą, określa się procent masy tłuszczu. Metoda jest złożona i rzadko stosowana.

Koszt: Nie można znaleźć informacji Plusy: Najdokładniejsza jak dotąd metoda. Minusy: czas trwania 45-60 minut, złożoność zabiegu i prawdopodobnie wysoki koszt. Strach przed nurkowaniem.

6. Definicja według wskaźnika masy ciała z Lyle McDonald

Metoda jest odpowiednia tylko dla osób nieprzeszkolonych, tj. dla początkujących, którzy jeszcze nie rozpoczęli treningu siłowego. Dla szczęśliwych posiadaczy widocznych mięśni zbudowanych na siłowni ponad „normę” ta metoda nie jest odpowiednia.

Aby określić procent tkanki tłuszczowej, musisz znać swój wskaźnik masy ciała.

BMI = waga w kg / wzrost w metrach kwadratowych

Na przykład: 50/(1,64*1,64)=18,5. Następnie korzystamy z tabeli na obrazku i znajdujemy nasze dopasowanie:

Jak wykorzystać procent tkanki tłuszczowej?

1

Możesz śledzić zmiany w masie tłuszczu zarówno podczas utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej. To jest dużo bardziej odkrywcze niż łuski.

2

Znając wagę swojej beztłuszczowej masy mięśniowej, możesz użyć najdokładniejszych do tej pory formuł.

Jaki procent tłuszczu jest uważany za normalny?

Dla wielu jest zaskakujące, że niska waga nie jest oznaką zdrowia. O wiele ważniejsze jest, aby zawartość tłuszczu w organizmie mieściła się w dopuszczalnym zakresie. Równolegle osoby monitorujące swoje zdrowie oceniają również ilość masy mięśniowej. Przy prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach oba te wskaźniki można łatwo skorygować.

Dlaczego potrzebny jest tłuszcz?

Należy rozumieć, że tkanka tłuszczowa musi być obecna w człowieku. W przeciwnym razie funkcja ochronna organizmu, w tym narządy wewnętrzne i kości osoby, zostaje wyeliminowana. Tkanka tłuszczowa zapewnia również:

• normalne funkcjonowanie układu odpornościowego;
• wsparcie energetyczne osoby;
• wchłanianie witamin;
• przewodzenie impulsów nerwowych, co umożliwia ruch;
• transport składników odżywczych do komórek mięśniowych;
• komfortowa temperatura ciała;
• ochrona przed uszkodzeniami, ponieważ przy upadkach, skaleczeniach i innych urazach najpierw cierpi tkanka tłuszczowa, a następnie narządy wewnętrzne lub kości.

Bez względu na to, ile dana osoba uprawia sport, nie może żyć bez określonej ilości tłuszczu. Nie warto pozbywać się produktów, które zawierają tę substancję. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie węglowodanów prowadzi do ich konwersji na tłuszcze. Dlatego należy zorganizować zbilansowaną dietę. Pokarmy zawierające tłuszcze wielonienasycone są bardzo przydatne w niewielkich ilościach dla każdego: zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

Jak określić ilość tłuszczu w ciele?

Aby zrozumieć, czy procent tłuszczu w ciele jest normalny, musisz wykonać pewne pomiary i obliczenia. Następnie zwracają się do specjalnych tabel, które wskazują, jaka zawartość tłuszczu jest dopuszczalna, biorąc pod uwagę:

• płeć;
• wiek;
• warunki pracy;
• miejsca zamieszkania, gdyż na północy, w warunkach niskich temperatur obserwowanych od dłuższego czasu, procent tkanki tłuszczowej powinien być większy.

Istnieje wiele sposobów na określenie procentowej zawartości tłuszczu w ludzkim ciele:

• Wagi specjalne. Wskazując wiek i wzrost, podają procent tkanki tłuszczowej i wody podczas procesu ważenia. Mogą być używane w życiu codziennym do śledzenia dynamiki spadku lub wzrostu warstw.
• Komputerowe skanowanie ciała, które dokładniej oblicza procent tłuszczu.
• Pomiar selektywnych fałdów skóry w celu określenia zawartości tłuszczu u osoby.
• Pomiar bioelektryczny.
• Absorbiometria rentgenowska, która jest wykonywana w 5 minut, ale ma wysoki koszt itp.

Nowoczesne centra fitness dla każdego świadczą płatne usługi pomiaru proporcji tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Pozwala to zorientować się, ile i jakie substancje są zawarte w organizmie, do jakiej grupy zdrowia należy dana osoba.

Jakie wskaźniki tkanki tłuszczowej są uważane za normalne?

Wszyscy ludzie mają indywidualne cechy, dlatego zwyczajowo skupiamy się na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w określonych granicach. Pozwala to porozmawiać o tym, czy dana osoba ma problemy, czy rozwija się normalnie.

Dla tych, którzy nie uprawiają sportu, przyjęto następujące zasady:

• dla kobiety - 15-25 procent;
• dla mężczyzny - 8-14 proc.

Poziom ten powinien dotyczyć osób powyżej 18 roku życia. Po 50 latach pożądane jest, aby nie przekraczać górnej granicy, ale dopuszczalne jest przekroczenie wskaźnika o 2–5%.

Jeśli dana osoba mieszka na obszarze północnym z dużą liczbą dni w roku, kiedy występują mrozy, procent tkanki tłuszczowej może być o 5-7% wyższy. Wielkość i wygląd osoby często tego nie zdradza. U takich osób następuje odbudowa przemiany materii w celu gromadzenia tkanki tłuszczowej na okres niskich temperatur, co zapobiega odmrożeniom i chroni człowieka jako całość.

Dla osób budujących szczupłą sylwetkę zawartość tłuszczu powinna być na poziomie dolnej granicy lub 3-5% niższa. U kobiet wskaźnik poniżej 16% wiąże się z ryzykiem niewydolności cyklu miesiączkowego i spadkiem funkcji rozrodczych. Dzieci poniżej 15 roku życia powinny mieć nie więcej niż 15% tkanki tłuszczowej.

Jak zmierzyć tkankę tłuszczową w domu?

Jeśli nie jest możliwe wykonanie testu tłuszczu w warunkach medycznych, możesz to sprawdzić w domu. Proces pomiaru wygląda tak:

• pociągnij fałd skóry na środku tricepsa i zmierz go linijką;
• przeprowadzić podobną procedurę na bicepsie, na łopatce i pod pępkiem;
• podsumuj uzyskane wskaźniki i napisz wynik w milimetrach;
• skorzystaj z danych tabel, które można znaleźć w Internecie, biorąc pod uwagę grupę wiekową, w której znajdują odzwierciedlenie odpowiednie wyniki.

Znając parametry antropometryczne, możesz skorzystać z kalkulatorów, które szybko podają wyniki online dotyczące tkanki tłuszczowej.

W przypadku kobiety pomiary należy wykonywać w dniach 3-7 cyklu miesiączkowego. W przeciwnym razie procent tłuszczu zostanie określony nieprawidłowo. Ciało pięknej połówki jest zaprojektowane w taki sposób, że przed rozpoczęciem nowego cyklu zwiększa się nie tylko waga, ale także objętość fałd. Zatrzymują więcej wilgoci, aby chronić ciało kobiety przed utratą płynów w krytyczne dni.

Należałoby zapytać, ile razy takie pomiary należy wykonywać. Lekarze zalecają osobom, które zajmują się odchudzaniem, przeprowadzanie obliczeń nie częściej niż raz w miesiącu. W przypadku profesjonalnych sportowców przed kluczowymi zawodami rozsądne jest przeprowadzanie testów co tydzień.

Należy pamiętać, że niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie oznacza, że ​​sylwetka będzie piękna. W każdym razie, aby stworzyć sylwetkę, potrzebny jest trening.

Aby zmotywować się do osiągania lepszych wyników w rozwoju fizycznym, osoba chce szybciej zaobserwować spadek zawartości tłuszczu. Jeśli nie spełnisz niektórych warunków pomiaru, poziom będzie nieprawidłowy. W rezultacie istnieje ryzyko, że dana osoba będzie sfrustrowana i odejdzie od skutecznego schematu treningowego i stresu. Zasady pomiaru proporcji tkanki tłuszczowej brzmią:

• musisz ocenić na pusty żołądek, tj. 3-4 godziny przed przyjęciem wskaźników osoba przestaje jeść;
• 3 dni przed badaniem zmniejsz ilość spożywanej soli, zmniejsz ilość wypijanego płynu o jedną trzecią, aby nie prowokować organizmu do zatrzymywania wody;
• fałdy lepiej zmierzyć rano, ponieważ po obiedzie obrzęk się zwiększa;
• zimą wskaźniki są bardziej poprawne;
• lepiej opóźnić fałdy skóry za pomocą specjalnego narzędzia - suwmiarki, co zmniejszy błąd;
• test powinien być przeprowadzony przed szkoleniem, a nie po nim;
• warto wypić kilka szklanek soku z borówki brusznicy lub herbat moczopędnych na dzień przed badaniem, aby usunąć nadmiar wilgoci z organizmu.

Ile tkanki tłuszczowej potrzebuje dana osoba, organizm sam sobie powie. W końcu pogorszenie stanu zdrowia, zły wygląd i rozwój różnych chorób będą wskazywać, że wysiłki na rzecz oparzeń były nadmierne. Dla mężczyzny walka z tkanką tłuszczową jest bardziej skuteczna, ponieważ natura umieściła więcej swoich komórek w obszarze talii kobiet. Pozwala to chronić płód w czasie ciąży oraz narządy wewnętrzne przez całe życie. W walce z nadwagą nie należy zapominać o fizjologicznie prawidłowych normach, aby zachować zdrowie na długie lata.

Czas czytania: 6 min

Jednym z najbardziej obiektywnych wskaźników jakości ciała nie są liczby na skali, ale stosunek mięśni do tłuszczu. Dzisiaj zastanowimy się, w jaki sposób można zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w domu bez korzystania z usług profesjonalnych dietetyków.

Kiedy schudniesz, ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także pozbycie się tłuszczu. Z reguły nawet przy rozsądnym deficycie kalorii na każde 3 kg tłuszczu zniknie 1 kg mięśni. Ale aby to dokładnie określić i, jeśli to możliwe, dostosować odżywianie i aktywność fizyczną, ważne jest monitorowanie ilości tłuszczu podskórnego, ponieważ liczba na wadze nie zawsze będzie orientacyjna.

Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc nawet przy tej samej wadze dwie osoby mogą mieć zupełnie inną jakość ciała. Im niższy procent tłuszczu w ciele i większy procent mięśni, tym bardziej widoczne będzie ciało. Kobiety ze względów fizjologicznych mają więcej komórek tłuszczowych niż mężczyźni, więc kobietom zawsze jest trudniej budować masę mięśniową.

Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej?

Istnieje kilka prostych sposobów pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej. Ponieważ każda metoda nie jest w 100% dokładna, zalecamy wypróbowanie kilku opcji naraz.

1. Pomiar fałdy tłuszczu

Najwygodniejszym i najdokładniejszym sposobem obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest pomiar fałd tłuszczu za pomocą linijki. Możesz użyć suwmiarki lub kupić specjalne urządzenie do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu - suwmiarka. Jest niedrogi i idealny do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Jaka jest istota tej metody pomiaru? Mierzysz grubość fałdu w czterech różnych miejscach i na tej podstawie obliczasz procent tłuszczu podskórnego w ciele. Ostateczny wynik jest jak najbardziej zbliżony do rzeczywistego, dlatego ta metoda jest uważana za najbardziej optymalną do pomiaru składu ciała.

Za pomocą suwmiarki zmierz grubość zagięcia w czterech różnych miejscach:

• Triceps: W połowie drogi między stawami barkowymi i łokciowymi z tyłu ramienia.
• Biceps: W połowie drogi między stawami barkowymi i łokciowymi z przodu ramienia.
• Ramię: fałd jest wykonywany tuż pod łopatką pod kątem 45 stopni.
• Talia: 8-10 cm po prawej lub lewej stronie pępka na tym samym poziomie.

Dla jasności pokazano to na rysunku:

Następnie należy zsumować wszystkie 4 wartości​​i znaleźć numer otrzymanej kwoty w tabeli (pierwsza kolumna). Należy pamiętać, że nawet przy tej samej wartości grubości fałdu u mężczyzn i kobiet procent tłuszczu będzie inny:

2. Za pomocą analizatorów składu ciała

W sprzedaży dostępna jest nowa generacja wag z elektronicznym analizatorem, która mierzy procentową zawartość tłuszczu i masy mięśniowej przy użyciu nowoczesnych technologii. Urządzenie dostarcza użytkownikowi szereg ważnych wskaźników - m.in. stosunek masy kostnej, tłuszczowej i mięśniowej, objętość wody w organizmie. Istnieją różne opinie na temat dokładności danych, ale takie wagi są bardzo wygodne w użyciu w domu.

3. Korzystanie z różnych kalkulatorów

Istnieje wiele różnych kalkulatorów w Internecie, które mierzą procent tkanki tłuszczowej w oparciu o dane dotyczące wieku, wzrostu, wagi i objętości. Oferujemy dwa kalkulatory - możesz wypróbować oba i porównać uzyskane dane:

Ta metoda nie różni się dokładnością biżuterii, ponieważ pomiary przeprowadzane są na podstawie objętości ciała.

Jeśli tracisz na wadze i monitorujesz jakość swojego ciała, spróbuj zmierzyć procent tłuszczu w ciele 1-2 razy w miesiącu. Pomoże Ci to nie bezmyślnie tracić zbędnych kilogramów, ale systematycznie poprawiać skład ciała.

W procesie odchudzania nie powinieneś skupiać się tylko na liczbach na wadze. Możesz utrzymać stabilną wagę, ale zredukować masę tłuszczu i zwiększyć masę mięśniową. I możesz zrzucić kilogramy, ale kosztem wody i mięśni. Śledź objętość, śledź zmiany na zdjęciach, mierz procent tkanki tłuszczowej, a wtedy będziesz mógł stworzyć bardziej obiektywny obraz.

Kilka lat temu stan zdrowia określano za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI). Dziś wskaźnikiem wyglądu i ogólnego samopoczucia jest procent tkanki tłuszczowej - ilość tłuszczu w% całkowitej masy ciała osoby.

Ci, którzy podążają za sylwetką i starają się zawsze mieć szczupłą i jędrną sylwetkę, powinni wiedzieć, że idealnej proporcji tkanki tłuszczowej w ciele nie da się obliczyć. Normalny procent tkanki tłuszczowej różni się znacznie między ludźmi i jest spowodowany czynnikami, takimi jak genetyka, typ ciała, wiek, indywidualny poziom aktywności, nawyki żywieniowe itp.

Wiele osób często myli pojęcia, takie jak wskaźnik masy ciała i zawartość tkanki tłuszczowej, ale są to dwa zupełnie różne wskaźniki.

BMI oznacza wyrażenie liczbowe, które jest stosunkiem wagi osoby do jej wzrostu. Każdy może obliczyć swój BMI, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach, można to zrobić samodzielnie lub za pomocą kalkulatora internetowego. Możesz również określić BMI w inny, bardziej popularny sposób: zmierz swój wzrost w centymetrach i odejmij sto od tej liczby. Na przykład:

Wysokość - 180 cm - 100 \u003d 80, a także - 10 \u003d 70 - idealny BMI dla kobiet w kilogramach.

A procent tłuszczu w ciele - oznacza to całkowitą wagę osoby pomniejszoną o wagę tłuszczu w jego ciele.

Na przykład przy wadze 68 kg i 6,8 kg tkanki tłuszczowej procent tłuszczu w nim wynosi 10% (6,8/68).

Liczba ta może się różnić, gdy dana osoba zyskuje lub traci tkankę tłuszczową. Ten odsetek może się również zmienić, gdy osoba buduje mięśnie lub traci masę mięśniową.

Prawidłowe odżywianie i trening siłowy w celu zwiększenia masy ciała, np. z 68 do 78 kg, zwykle skutkuje dodatkowymi 2,2 kg tłuszczu. W tym przypadku procent tłuszczu będzie już wynosił około 12% (9/78).

Jak widać, procent tkanki tłuszczowej może się różnić w zależności od zmian zachodzących w ludzkiej konstytucji.

Inną ważną różnicą między BMI a procentową zawartością tkanki tłuszczowej jest fakt, że wskaźnik masy ciała jest przydatny i skuteczny w analizie dużych populacji, podczas gdy procent tkanki tłuszczowej lepiej nadaje się do oceny rozwoju fizycznego każdej osoby z osobna.

Normalna tkanka tłuszczowa

Istnieje wiele opinii na temat normalnej ilości tłuszczu, która powinna znajdować się w ciele osób niesportowych. Dla kobiet dopuszczalna jest zawartość 16-20% i 20-21% tkanki tłuszczowej (biorąc pod uwagę kategorię wiekową), a dla mężczyzn 8-14% i 10-14% (patrz Tabela 1). Obecność takich wskaźników zapewnia szczupłą sylwetkę. Jak to wygląda wizualnie pokazuje zdjęcie pod tabelą.

Dla doskonałego zdrowia 10-15% tłuszczu to świetna opcja dla silnej połowy ludzkości, o którą warto dążyć. Jednak mężczyźni, którzy chcą podkreślić sześciopak abs, powinni kontrolować zawartość tłuszczu w granicach 10-11%, obszar brzucha to właśnie miejsce, w którym tkanka tłuszczowa „lubi” gromadzić się.

Kobiety dążące do sześciopakowego brzucha mogą potrzebować zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej do około 14-16. Należy zauważyć, że dla niektórych płci pięknej liczba ta może być zbyt niska. A brak tłuszczu w ciele jest obarczony niekorzystnymi konsekwencjami dla zdrowia kobiet.

Jak określić procent tkanki tłuszczowej?

Aby określić ilość tłuszczu w ciele, istnieje kilka metod: proste, które możesz wykonać samodzielnie, oraz złożone, wymagające specjalnych urządzeń.

Możesz więc ustawić procent tłuszczu podskórnego za pomocą zwykłej linijki, suwmiarki lub suwmiarki, instrumentu mierzącego grubość fałdu skórnego.

Aby dokonać pomiarów, musisz stanąć prosto, uszczypnąć palcami odcinek skóry 10 cm po prawej stronie pępka, wychwytując złogi tłuszczu i ustawić grubość powstałej fałdy za pomocą jednego z narzędzi (suwmiarka, linijka, suwmiarka).

Następnie wiek i wynikową liczbę (w mm) należy porównać z tabelą, w której wskazano poziomy tłuszczu.

Procentową zawartość tkanki tłuszczowej można również oszacować za pomocą Miarka: najpierw zmierz obwód ciała, a następnie, korzystając ze specjalnych wzorów, oblicz zawartość tkanki tłuszczowej.

Waga z analizatorem tłuszczu pomoże Ci określić procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Przed wejściem na wagę użytkownik musi wprowadzić swoje dane: płeć, wzrost, wiek. Następnie stań boso na urządzeniu. Sygnał elektryczny przechodzi przez stopy, mierząc opór ciała. Dane użytkownika i poziom oporu pozwalają urządzeniu obliczyć procent tkanki tłuszczowej.

W Internecie istnieje ogromna liczba witryn, które udostępniają kalkulatory online.. Wprowadzając swoje parametry w prosty sposób możesz ustawić zawartość tłuszczu w swoim organizmie. Oto jak to wygląda

Od czasu do czasu wydaje Ci się, że wokół są wyjątkowo smukłe gazele i tylko Ty nie dochodzisz do ideału, czy jest to ogólnie gruba krowa (przepraszam za naturalizm)? Nie spiesz się z wnioskami! Po pierwsze, niezbędna jest obecność warstwy tłuszczowej kobiecego ciała, w której ewolucja ustanowiła funkcję rodzenia dzieci. Po drugie, odbicie w lustrze jest sprawą subiektywną, często uzależnioną od nastroju. Użyjmy metody obiektywnej! Będziesz potrzebować taśmy mierniczej i kilku minut na wykonanie pomiarów.

Optymalny procent tkanki tłuszczowej

Naukowcy twierdzą, że optymalny procent tłuszczu w organizmie nie jest bynajmniej wartością stałą. Zależy to od wielu czynników, przede wszystkim od płci i wieku. Poniższa klasyfikacja oparta jest na pracy Gallaghera opublikowanej w American Journal of Clinical Nutrition.

Mężczyźni mają mniej tkanki tłuszczowej niż kobiety. Na przykład, większość 20-letnich chłopców ma procent tkanki tłuszczowej 18, a dziewczynki 25. Liczba ta wzrasta tylko z biegiem życia, ponieważ wraz z wiekiem stopniowo tracimy masę mięśniową.

W wieku 45 lat procent tłuszczu w ciele mężczyzny wzrasta średnio do 22-24, a u kobiet do 30.

Idealny procent tkanki tłuszczowej dla kobiet to mniej niż 30 (mniej niż 25 to lepiej), a dla mężczyzn poniżej 25 (mniej niż 20 to lepiej) - natura przezornie zapewniła nam duże rezerwy energii na wypadek ciąży, porodu i porodu. późniejsze karmienie piersią.

Jeśli mówimy o minimalnych liczbach, to u zawodowych sportowców w wieku poniżej 30 lat procent tkanki tłuszczowej wynosi około 8-12%. U kulturystów płci męskiej w okresie występów na zawodach może spaść do 5%. Niezbędne minimum to dla mężczyzn 2-5%, dla kobiet 10-13% tłuszczu.

Schudnij więc mądrze i pamiętaj, że wyrażenie „nie kropla tłuszczu” to tylko przenośnia, a problemy zdrowotne zaczynają się zarówno u osób zbyt pulchnych, jak i zbyt chudych.