Wahania nastroju: co jest przyczyną częstych i nagłych wahań nastroju i co z tym zrobić?

Nastąpiła po prostu szalona eksplozja radości, chciałem podskoczyć i klaskać w dłonie, a potem… nagle ogarnia mnie fala nieuzasadnionego smutku. Czemu?

Nie jest tajemnicą, że każdy z nas ma skłonność do wahań nastroju. Oczywiście w takim czy innym stopniu.

I nikt nie jest bezpieczny przed takimi okresami, kiedy nie chcesz nic robić (zrób, zobacz, usłysz). Tak działa nasza psychika.

Wszyscy smucimy się, smucimy, doświadczamy straty lub poważnego niepowodzenia. To całkiem zrozumiałe. Ale czasami ludzie mogą doświadczyć podobnej zmiany nastroju bez wyraźnego powodu i pozostać w tym stanie przez dość długi czas. Jednocześnie w okresach smutku osoba traci zainteresowanie życiem, nabiera zmęczenia i drażliwości. Takie bezpodstawne „huśtawki emocjonalne” mogą negatywnie wpłynąć na pracę, relacje z bliskimi i po prostu zrujnować życie.

Chodzi o taką zmianę nastroju – nagłą i bez widocznych zewnętrznych przyczyn – o której będziemy rozmawiać w tym artykule.

Nastrój to tak naprawdę nasz psychologiczny stosunek do otaczającej rzeczywistości. Może być różny: pozytywny, negatywny lub neutralny.

Wahania nastroju są normalną funkcją układu nerwowego. Dzięki temu dostosowujemy się do zmieniających się warunków środowiskowych. Ale czasami te „huśtawki” są tak częste i ostre, że przeszkadzają w normalnym produktywnym życiu. W takim przypadku warto zrozumieć: co tak naprawdę się dzieje?

Spróbujmy sklasyfikować czynniki, które zmieniają nastrój psychologiczny. Więc,

Możliwe przyczyny nagłych wahań nastroju:

1. typ temperamentu. Osoby chorujące na cholerę są najbardziej podatne na częste zmiany nastroju w sytuacjach stresowych.

2. Dieta. Naukowcy od dawna zauważyli, że niektóre rodzaje produktów mają ekscytujący wpływ na organizm, podczas gdy inne działają uspokajająco. Dlatego powinieneś dokładnie przejrzeć swoją dietę.

3. Różne uzależnienia: alkoholizm, hazard, narkomania. W stanie pasji bardzo trudno jest kontrolować zmiany w swoim stanie.

4. Przyczyny fizjologiczne. Na przykład wcześniejsze urazowe uszkodzenia mózgu lub niektóre rodzaje chorób psychicznych. W takich przypadkach konieczna jest pomoc lekarza. Najprawdopodobniej zaleci kompleksową terapię, w tym zarówno leczenie farmakologiczne, jak i psychokorekcję.

5. Chroniczne zmęczenie, ciągły stres. W stresujących warunkach organizm po prostu nie ma wystarczającej siły do ​​spokojnego, produktywnego życia. Narasta irytacja i teraz każda drobnostka może nas niepokoić.

6. U kobiet zmiany hormonalne w organizmie. Szczególnie jasne zmiany nastroju można zaobserwować w czasie ciąży.

7. Poza sezonem. Obejmuje to charakterystyczny jesienny i wiosenny blues, uczucie dyskomfortu w tych okresach, a co za tym idzie, emocjonalne wahania. Fizjologiczną przyczyną sezonowej zmiany nastroju jest zmiana pracy podwzgórza, odpowiedzialnego za produkcję tzw. „hormonów szczęścia”.

8. Problemy osobiste. Oczywiście każdy je ma. Ale niektórzy mają tendencję do szybkiego podejmowania decyzji, podczas gdy inni są niezdecydowani. To wywołuje zmianę nastroju.

9. Ukryta depresja. W przypadkach, gdy dana osoba odczuwa zmęczenie, niepokój, zaburzenia snu oraz zmiany nastroju przez długi czas, możemy mówić o depresji. A ponieważ należy do kategorii chorób, potrzebna jest pomoc lekarzy i psychoterapeutów.

10. Pozbawienie snu. Ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Zdrowy sen może poprawić zarówno odporność, jak i nastrój.

11. Brak światła słonecznego. Powód jest taki sam jak poza sezonem – niewystarczająca produkcja „hormonu szczęścia” melatoniny. Tylko taki blues może się zdarzyć nie tylko w okresach przejściowych między porami roku, ale nawet przy pochmurnej pogodzie latem.

12. Brak tlenu. Zimą w rzadko wentylowanych pomieszczeniach często brakuje świeżego powietrza, co wywołuje senność i zły nastrój.

Psychologowie rozróżniają również pewien typ postaci - cyklotymię. Już sama nazwa tego typu mówi o cykliczności. Tacy ludzie w naturalny sposób charakteryzują się nagłymi wahaniami nastroju. Czym jeszcze różnią się cyklotymicy i jak z nimi współdziałać?

Tak więc powiedzieliśmy wcześniej, że cyklotymik to osoba, której nastrój zmienia się zbyt często.

Tacy ludzie wykazują niestabilność w zachowaniu i emocjach. Gwałtowny wzrost nastrojów zostaje zastąpiony tym samym gwałtownym spadkiem. Jednocześnie zmiany cykliczne mogą być różne – w ciągu dnia, czasem tygodni.

Cyklotymicy bardzo trudno jest się kontrolować. Jeśli w okresie wspinania są w stanie dosłownie „przenosić góry”, to w chwilach recesji prawie nie zmuszają się do zrobienia czegoś i mogą eksplodować w obliczu najmniejszej przeszkody.

Taka otwartość wskazuje, że dana osoba nie jest w stanie tolerować frustracji - stanu emocjonalnego, który pojawia się, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli.

Psychologowie zauważają, że cyklotymia często przyczynia się do sytuacji frustracji dziecka - gdy matka jest albo bardzo blisko dziecka, albo odpycha go. Tak więc mała osoba od dzieciństwa postrzega wszystko biegunowo - albo wielką radość, albo straszny smutek.

Również zakazy rodzicielskie dotyczące manifestowania smutku i żalu mogą „pomóc” cyklotymii. Dorastając, osoba nadal czuje się winna, doświadcza przygnębienia.

Ale cyklotymicy, podobnie jak przedstawiciele wszystkich innych typów postaci, mają nie tylko „minusy”, ale także dużą liczbę „plusów”. Ci ludzie są bardzo wszechstronni, mają bogaty świat wewnętrzny, natura obdarowała ich bardzo hojnie.

Wśród cyklotymików jest wiele twórczych osobowości. Na przykład Puszkin miał taki charakter. Cyklotymicy mają tendencję do pełnego przeżywania wszystkich wzlotów i upadków, co sprawia, że ​​są niepowtarzalni, a ich praca niezapomniana.

Cyklotymicy są towarzyscy, łatwo dostosowują się do otaczającego ich świata, mają skłonność do uległości i kompromisów. Nastrój jest dla nich wszystkim, refleksja nie jest priorytetem. W fazie dobrego nastroju są niezwykle sprawni, zaradni i odważni. Cyklotymicy potrafią komunikować się z ludźmi, zawsze mają dużo pomysłów, ale jednocześnie mają skłonność do powierzchowności, niestałości, przeceniania swoich możliwości.

Co mogą zrobić cyklotymicy, aby złagodzić wahania nastroju?

Jeśli więc znajdziesz się w postaci cyklotymicznej, posłuchaj zaleceń psychologów:

1. Cofać się. Kiedy poczujesz niewytłumaczalną tęsknotę lub irytację, spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz. Co to jest spowodowane? Jak ważna jest dla ciebie?

2. Znajdź bezpieczne ujście dla swoich emocji. Stosuj jogę, ćwiczenia oddechowe, sztuki walki, qigong. Pomogą zharmonizować duszę i ciało, odnaleźć wewnętrzną równowagę i zachować spokój.

3. Spróbuj zaakceptować siebie. Taki, jaki jesteś teraz. Nawet w nie najlepszym nastroju i formie. I wcale nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie pewnych ścisłych standardów sukcesu. Akceptując siebie „bez upiększeń” zyskasz spokój i nowe siły.

Aby zminimalizować ciągłe wahania emocji, wypróbuj te proste zasady:

1. Spaceruj często na łonie natury, na świeżym powietrzu. Takie spacery dodadzą sił i energii, poza tym dostarczą organizmowi wystarczającej ilości tlenu i światła słonecznego.

2. Wstając rano z łóżka, otwórz zasłony i okno w sypialni. Ponownie jasne światło i świeże powietrze pozwolą Twojemu ciału szybciej się obudzić i nabrać sił na nowy dzień.

3. Rano weź kontrastowy prysznic: naprzemiennie ciepłą i zimną wodę. Ta procedura pomoże się rozweselić. Ale nie doprowadzaj sytuacji do fanatyzmu: temperatura wody powinna być dla ciebie wygodna. Nie parzyć się wrzątkiem ani nie zamrażać wodą z lodem. Takie ćwiczenia wymagają bardzo długiego przygotowania i rozwiązują zupełnie inne problemy.

4. Jeśli to możliwe, odwiedź łaźnię lub saunę. Lepiej robić to okresowo, na przykład raz w tygodniu. Dzięki temu otrzymujesz nie tylko dobre zdrowie, ale także stabilne tło emocjonalne.

5. Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Wybierz odpowiedni kompleks do porannych ćwiczeń, idź na siłownię, na basen lub odkryj inny sport. Najważniejsze, że jest przyjemny i pożyteczny dla twojego ciała.

6. Obserwuj swoją dietę. Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość witamin, zwłaszcza poza sezonem, kiedy jesteś szczególnie wrażliwy. Pamiętaj o dobrym śniadaniu – zadba o Twój występ na cały dzień.

7. Jeśli w pożywieniu brakuje witamin, zażywaj je dodatkowo w specjalnych kompleksach wraz z niezbędnymi minerałami.

8. Staraj się nie przeciążać. Ciągły stres i zmęczenie załatwią swoje "brudne interesy" - sprawią, że okresowo (i często niespodziewanie) pogrążysz się w negatywności. Postaraj się w porę uspokoić i dostroić się do dobra.

9. Naucz się technik relaksacyjnych. Szczególnie bogate są w nie nauki filozoficzne, takie jak joga, karate-do itp. Wybierz coś dla siebie.

10. Nie ukrywaj swoich uczuć. Porozmawiaj o nich z osobami, którym ufasz, którzy są Ci bliscy. Pomoże to uniknąć ostrych eksplozji nagromadzonych emocji.

11. Wybierz nowe hobby lub wybierz stare. To odwróci uwagę od smutnych myśli i da nowe radosne emocje.

12. Naucz się widzieć w sytuacjach kryzysowych nie tylko beznadziejny problem, ale także nowe możliwości, nieoczekiwane zwroty, które mogą prowadzić do czegoś dobrego.

13. Zgadzam się, że nie wszystkie sytuacje w życiu możemy zmienić. Niestety lub na szczęście nie do nas należy ocenianie. Musimy nauczyć się akceptować takie sytuacje.

14. Wzmocnij bliskie relacje. Utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi pozytywnie wpłynie na Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i problemami.

15. Pomóż innym ludziom, nie czekając na ich prośbę. Innymi słowy, czyńcie dobre uczynki. Wspierając tych, którym jest trudniej niż ty, sam będziesz dużo łatwiej radzić sobie z trudnościami i poczujesz się pewniej.

16. Pielęgnuj optymizm i nadzieję. Pamiętaj, że na końcu nawet najdłuższego tunelu jest światło.

17. Przypomnij sobie swoje poprzednie pozytywne doświadczenia związane z rozwiązywaniem problemów, aby wzmocnić zaufanie do swoich umiejętności.

18. Możesz użyć praktyk zorientowanych na ciało, które uwalniają emocje. Na przykład pozwól sobie swobodnie krzyczeć, tańczyć, trząść całym ciałem do wyczerpania. Po półgodzinnym „odprężeniu” pozwól sobie upaść, połóż się i wsłuchaj się w pustkę w sobie. Osiągnij spokój i relaks. Psychoterapeuci twierdzą, że w ten sposób można pozbyć się nagromadzonej zablokowanej energii.

I pamiętaj, rozwijanie odporności emocjonalnej nie jest procesem szybkim i wymaga pewnego wysiłku z Twojej strony. Ale warto, ponieważ stabilne tło emocjonalne pomoże ci znaleźć wyjście z każdej sytuacji.

"Ciesz się życiem i bądź szczęśliwy!"
Anna Kutyavina za stronę witryny

Czy masz wahania nastroju? Dobrą wiadomością jest to, że nie jesteś sam – to naturalne tylko wtedy, gdy zmienia się w zależności od tego, co dzieje się w naszym życiu. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, ignorujemy negatywne wydarzenia, a kiedy jesteśmy smutni, możemy nie zauważyć pozytywnych. Nie ma nic złego w wahaniach nastroju, nie ma nic złego w przechodzeniu z jednego stanu świadomości do drugiego w ciągu dnia. Problem pojawia się, gdy pojawia się niezwykła reakcja na wydarzenia wokół nas lub wewnątrz nas. Wahania nastroju mogą być tak gwałtowne, że wpływają na jakość życia. W tym przypadku ludzie cierpią z powodu stresu emocjonalnego.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego występują ekstremalne wahania nastroju. Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną są reakcje chemiczne, a raczej brak równowagi chemicznej w mózgu. Wahania nastroju zwykle towarzyszą takie objawy jak lęk, zmiany w zachowaniu lub osobowości, dezorientacja, krótkowzroczność, wzmożona mowa, trudności z koncentracją i zrozumieniem, zapominanie, a nawet nadmierne spożycie alkoholu.

Poniżej wymieniono niektóre z głównych przyczyn ekstremalnych wahań nastroju.

Zmiany hormonalne

Zapewne pamiętasz swoje wahania nastroju jako nastolatka – agresję, a potem depresję, drażliwość lub złość na rodziców. Wahania nastroju w okresie dojrzewania można przypisać szybkiemu wzrostowi poziomu hormonów płciowych. PMS jest również znaną przyczyną wahań nastroju u nastoletnich dziewcząt i dorosłych kobiet, co można przypisać wahaniom poziomu estrogenu i progesteronu w okresie.

Bardzo często wahania nastroju zdarzają się w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze. Ciąża to stan, który wiąże się ze zmianami emocjonalnymi i fizycznymi powodującymi napięcie fizyczne, zmęczenie, niepokój oraz zmiany hormonalne, które wpływają na neuroprzekaźniki regulujące nastrój. Wszystko to może powodować poważne wahania nastroju. Nie martw się, to całkowicie normalne.

Menopauza to kolejny powód, dla którego kobiety doświadczają wahań nastroju. Głównym czynnikiem jest spadek poziomu estrogenów. Jedna z teorii mówi, że niski poziom estrogenów powoduje uderzenia gorąca i nocne poty, które prowadzą do zaburzeń snu, a więc wahań nastroju w ciągu dnia. Inna teoria potwierdza pogląd, że wahania nastroju są reakcją na związane z wiekiem zmiany ról i relacji. Inna teoria mówi, że kobiety mogą odczuwać wahania nastroju, gdy niski poziom estrogenu zaburza równowagę hormonów regulujących nastrój i emocje (dopamina, serotonina).

Wahania nastroju spowodowane zmianami hormonalnymi są łatwe do wyleczenia. Twój lekarz przepisze leki na podstawie twoich objawów. Psychoterapia pomaga również radzić sobie z sytuacją.

Wahania nastroju są efektem ubocznym leków i substancji

Nagłe wahania nastroju lub wybuchy złości są często objawem uzależnienia. Jeśli używasz narkotyków, aby uciec od problemów w swoim życiu, wiedz, że nie tylko pogarszasz istniejące problemy, ale stwarzasz sobie nowe trudności. Wszystkie leki psychotropowe zmieniają sposób funkcjonowania mózgu.

Leki te powodują gwałtowny wzrost działania dopaminy w mózgu, powodując uczucie przyjemności. Stopniowo mózg przystosowuje się do skoków dopaminy i już produkuje mniej hormonu, zmniejszając w ten sposób jego działanie. Dlatego potrzebujesz większej ilości leku, aby uzyskać wysoką dawkę dopaminy. Długotrwałe nadużywanie zmienia również inne substancje chemiczne w mózgu. Glutaminian, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za funkcje poznawcze, zmienia się wraz z nadużywaniem narkotyków, negatywnie wpływając na uczenie się i pamięć, kontrolę behawioralną i zdolność podejmowania decyzji.

Uznanie, że jesteś uzależniony od narkotyków, to pierwszy krok na drodze do wyzdrowienia. Nie bagatelizuj problemu. Szukaj wsparcia od rodziny i przyjaciół. Zapraszamy do skorzystania z profesjonalnej pomocy.

Ale to nie tylko nadużywanie substancji może powodować wahania nastroju. Niektóre leki mogą również powodować poważne wahania nastroju.

Antydepresanty leki, które przyjmujesz na depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, mogą powodować gwałtowne wahania nastroju. Powiedz o tym swojemu lekarzowi, a on prawdopodobnie przepisze inne leki. Wahania nastroju są również powszechne u osób, które właśnie ukończyły długi kurs leków przeciwdepresyjnych SSRI (np. Paxil). Wycofanie trwa zwykle krócej niż dwa tygodnie i samoistnie ustępuje.

Niektóre leki na nadciśnienie, takie jak lizynopryl, obniżają poziom sodu we krwi i zwiększają poziom potasu. U niektórych osób może to prowadzić do depresji i lęku.

Niektóre badania wykazały, że statyny obniżające poziom cholesterolu(np. simwastatyna) powoduje zaburzenia nastroju, jednak dane te nie są rozstrzygające i oficjalnie wahania nastroju nie są efektem ubocznym simwastatyny i wielu innych statyn. Ale lepiej być świadomym!

Niektóre antybiotyki, takie jak gentamycyna i cyprofloksacyna, powodują zmiany nastroju u niektórych osób.

Ritalin, który jest stosowany w leczeniu ADHD, to kolejny lek, który może powodować wahania nastroju wśród innych skutków ubocznych jego stosowania.

Jeśli zauważysz silne wahania nastroju lub objawy depresyjne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Nie należy samodzielnie przerywać przyjmowania leku. Tylko lekarz może zdecydować, czy kontynuować, czy przerwać przyjmowanie leku.

Depresja i choroba afektywna dwubiegunowa

Wahania nastroju są najbardziej widoczne w zaburzeniach afektywnych, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Depresja ma miejsce, gdy masz ciągłe uczucie smutku, beznadziejności i przygnębienia. Depresja może być spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu lub wydarzeniami życiowymi, takimi jak śmierć bliskiej osoby, śmiertelna choroba, utrata pracy, rozwód.

Najczęstsze objawy depresji to:

• Wahania nastroju, beznadziejność, poczucie winy
• Utrata zainteresowania zajęciami lub utrata zainteresowania przyjaciółmi i rodziną
• Złudzenia lub halucynacje
• Problemy z koncentracją, pamięcią i podejmowaniem decyzji
• Myśli samobójcze, izolacja od ludzi
• Zły sen, zmęczenie
• niewyjaśniony ból
• Utrata apetytu lub przejadanie się

Choroba afektywna dwubiegunowa – gdy masz depresję naprzemiennie z ponad tygodniową niezwykłą energią. Objawy:

• Zbytnia pewność siebie i optymizm
• Nadmierna energia fizyczna
• Agresja i gniew
• Impulsywność, krótkowzroczność i lekkomyślne zachowanie
• Urojone myśli i halucynacje

Depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa nie są czymś, czemu można zapobiec lub spowodować. Twoje szanse na wystąpienie tych schorzeń wzrosną, jeśli w rodzinie występowały takie problemy. Możesz po prostu nie zdawać sobie z tego sprawy, ale kiedy objawy staną się widoczne, a nagłe wahania nastroju zaczną zatruwać życie nie tylko ciebie, ale także osób wokół ciebie, jak najszybciej udaj się do lekarza. Opracuje dla Ciebie plan leczenia. Na ogół zaburzenia nastroju leczy się lekami o działaniu psychoterapeutycznym i stabilizującym. Prawdopodobnie otrzymasz porady dotyczące psychoterapii indywidualnej lub grupowej.

4. Stres powoduje wahania nastroju

Kiedy jesteś zdenerwowany, do krwiobiegu uwalniana jest duża ilość hormonów stresu, przez które przedostają się one do serca, płuc, żołądka i innych części ciała. Prowadzi to do zmian, takich jak ostrość sensoryczna, szybki oddech, przyspieszone tętno, zwiększona energia i zmiany w funkcjonowaniu mózgu.

Umiarkowany stres jest w rzeczywistości dobry dla organizmu, ponieważ poprawia wydajność i funkcje poznawcze, ale konsekwentnie wysoki poziom stresu obniża równowagę hormonalną, prowadząc do braku równowagi w neuroprzekaźnikach mózgu. A brak równowagi w neuroprzekaźnikach powoduje poważne wahania nastroju. Medytacja, tai chi, joga, techniki relaksacyjne to dobre sposoby na pozbycie się stresu. Nawet prosty, długi spacer w pojedynkę może obniżyć poziom stresu.

Dieta i jedzenie

Zauważyłeś, że sięgasz po tabliczkę czekolady lub kawałek ciasta, gdy jesteś w złym humorze? Wiadomo, że węglowodany zwiększają poziom tryptofanu, dzięki czemu więcej serotoniny jest syntetyzowane w mózgu. Mianowicie serotonina odpowiada za dobry nastrój!

Ważny: Wybieraj zdrowe węglowodany zamiast zwykłych słodkich pokarmów, aby uzyskać również inne zdrowe składniki odżywcze. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w pokarmach takich jak tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie i soja, mają pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki, podnosząc nastrój. Wiadomo, że niedobór omega-3 powoduje gniew, drażliwość i depresję.

Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS pokazuje, że istnieje związek między jedzeniem a nastrojem. Naukowcy umieścili zwierzęta doświadczalne na diecie wysokotłuszczowej i bogatej w cukier i odkryli, że dieta ta zmieniała mikrobiotę jelitową i powodowała objawy depresyjne, takie jak niezdolność do odczuwania przyjemności. I odwrotnie, dieta o niskiej zawartości cukru uratowała badane osoby przed wahaniami nastroju. Dzięki temu nie zaburzają mikroflory jelitowej, a to zapobiegnie wahaniom nastroju.

To pokazuje, że zbilansowana dieta jest bardzo ważna. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz jeść żywność o ograniczonej zawartości składników odżywczych lub schudnąć stosując ekstremalną dietę. Niektóre diety opierają się na jedzeniu mniej i ćwiczeniu więcej. To pewny sposób na zepsucie się i zarobienie ekstremalnych wahań nastroju.

6. Inne problemy medyczne

Wreszcie, różne choroby i schorzenia, takie jak:

• guz mózgu
• uderzenie
• demencja
• zapalenie opon mózgowych
• choroba płuc
• choroby sercowo-naczyniowe
• choroba tarczycy

może również powodować poważne wahania nastroju. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wahaniach emocjonalnych. Nie wstydź się, dla lekarza to cenna informacja, nikt nie spojrzy na ciebie krzywo. Nie ignoruj ​​wahań nastroju, w przeciwnym razie mogą one prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresja czy menopauza? Prezentacja i leczenie dużych zaburzeń depresyjnych u kobiet w okresie około- i pomenopauzalnym. Dziennik Psychiatrii Klinicznej. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Narodowy Instytut Zdrowia. Zrozumienie uzależnienia i narkomanii. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Ocena skutków ubocznych lizynoprylu i rosuwastatyny na anality hematologiczne i biochemiczne u szczurów. Toksykologia Międzynarodowy. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statyny, nastrój, sen i funkcje fizyczne: przegląd systematyczny. European Journal of Clinical Pharmacology. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E i wsp. Terapie medytacyjne w celu zmniejszenia lęku: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Depresja i niepokój. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L i wsp. Możliwy związek między jedzeniem a nastrojem: Wpływ diety na florę jelitową i zachowanie u myszy. Bereswill S, wyd. PLOS 1. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Odmowa odpowiedzialności : Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Nie może zastąpić porady lekarza.

Czujemy się dobrze - śmiejemy się, jesteśmy smutni - płaczemy lub po prostu jest nam smutno. Nastroje często się zmieniają, ale z reguły ich zmiana zawsze dzieje się z jakiegoś powodu. Nagłe wahania nastroju nie są dla ciebie dobre.

Wyobraź sobie: człowiek śmieje się i cieszy życiem, ale w jednej chwili wszystko się zmienia i nie chce już nikogo widzieć. To uniemożliwia mu normalne interakcje z innymi ludźmi. Wahania nastrojów uniemożliwiają mu też zajęcie się jakimś konkretnym biznesem, budując jego życie.

Nie ma nic złego w tym, że nastrój sam w sobie zmieniał się w ciągu jednego dnia wielokrotnie – całkiem możliwe, że jesteś po prostu zmęczony lub niewyspany. Gorzej, gdy człowiek nie zawsze może kontrolować swoje emocje. Wahania nastroju mogą przysporzyć wielu kłopotów. Nie należy usprawiedliwiać siebie i innych osób, które nie wiedzą, jak kontrolować emocje o złożonym charakterze.

Czym są wahania nastroju i z czym się wiążą?

Czym jest nastrój? W rzeczywistości jest to nic innego jak zestaw stabilnych emocji, które nie opuszczają człowieka na długi (stosunkowo długi) okres czasu. Wahania nastroju u mężczyzn są znacznie rzadsze niż u płci pięknej. Czy to oznacza, że ​​kobiety są bardziej emocjonalne? Tak, to znaczy.

Kobiety znoszą więcej stresu, ich radość może w sekundę zastąpić melancholia, a nawet rozpacz. Wahania nastroju u kobiet są nieprzewidywalne. Często prowadzą do depresji. Warto zauważyć, że najbardziej zmienny nastrój u kobiet w okresie menopauzy. To nie ich wina, to natura.

Wahania nastrojów są największym zmartwieniem mieszkańców dużych miast. Faktem jest, że w dużych ośrodkach ludzie zawsze doświadczają ogromnej presji psychicznej i wielkiego dyskomfortu. Wielu mówi, że są do tego przyzwyczajeni i nic takiego nie czują. To nie prawda. Próżność nadal wpływa na ich stan psychiczny w taki czy inny sposób.

Neuroprzekaźniki to właśnie substancje odpowiedzialne za stabilność naszego nastroju. Ich brak równowagi może prowadzić do tego, że nasze emocje będą się ciągle zmieniać.

Wahania nastroju są często spowodowane brakiem równowagi hormonalnej. Widać to u nastolatków. Urocze dzieci, dorastające, stają się nerwowe i „drażliwe”. Faktem jest, że w ciele nastolatka istnieje wiele różnych rodzajów reakcji, które wywracają wszystko (w tym świadomość nastolatków) do góry nogami. Kontrola emocji w tym okresie jest bardzo trudna. oczywiście występuje również w ciele kobiet w ciąży. Myślę, że nie warto opisywać, jak kapryśne są przyszłe matki - wszyscy o tym doskonale wiedzą.

Stres psychiczny występujący w pracy lub w domu może również powodować wahania nastroju. Często do nich prowadzą również ciągłe niepowodzenia, które pojawiają się, gdy próbujemy osiągnąć coś ważnego, znaczącego.

Co może pomóc Ci wrócić na właściwe tory

Możesz oczywiście zażywać narkotyki. Ale nie zapominaj, że samokontrola jest tutaj bardzo ważna. Najpierw zrelaksuj się i odepchnij złe myśli. Odsuń się od rzeczywistości, wyobraź sobie, że jesteś gdzieś bardzo, bardzo daleko. Polecamy zajęcia z jogi – ćwiczenia, które w niej znajdziesz, faktycznie pomogą Ci nauczyć się kontrolować nastrój.

Użyj łagodnego środka uspokajającego. Na przykład nalewka z serdecznika. Nie daj się ponieść emocjom, ponieważ nawyk i tak prędzej czy później się pojawi.

Poszukaj pomocy u psychologa. Możliwe, że źródło problemu tkwi w Twojej podświadomości.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają wahań nastroju, ale kobiety są bardziej wrażliwe na wahania nastroju. Przejawiają się one jako wyraz kilku przeciwstawnych emocji w krótkim czasie.

Na przykład kobieta może być zdenerwowana, a potem natychmiast zła, szczęśliwa, a potem nagle przygnębiona, bez konkretnego powodu. Częstotliwości wahań nastroju mogą się różnić. Jeśli staną się ciężkie, mogą powodować inne zaburzenia psychiczne i problemy.

Przyczyny wahań nastroju u kobiet

Oto niektóre z przyczyn wahań nastroju u kobiet. Hormony Jedna z głównych przyczyn wahań nastroju u kobiet. Zmiany hormonalne i zmiany zachodzące podczas lub przed cyklem miesiączkowym, ciążą i menopauzą powodują wahania nastroju. Nastolatki mają skłonność do wahań nastroju w okresie dojrzewania. Często wahania nastroju są związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, ponieważ większość kobiet doświadcza wahań nastroju w tym czasie. Stres Konieczność łączenia rodziny i pracy, opieki nad dziećmi itp. często prowadzą do stresu u kobiet i depresji, którym towarzyszą wahania nastroju. Stres może być również spowodowany przez nieudane relacje, życie ze starszymi rodzicami i opiekę nad nimi, problemy rodzinne, problemy z dziećmi. Brak równowagi chemicznej Mózg wytwarza substancje chemiczne znane jako neuroprzekaźniki. Odpowiadają za wiele emocji, takich jak strach, depresja i szczęście. Jeśli występuje nierównowaga chemiczna substancji takich jak dopamina, serotonina, noradrenalina, zaczynają się wahania nastroju i inne problemy.

Leczenie wahań nastroju u kobiet

Zmiana stylu życia Zdrowy styl życia jest ważny w leczeniu wahań nastroju. Obejmuje to przede wszystkim normalny klimat psychologiczny w rodzinie, spokój, brak silnego stresu, normalny sen. Upewnij się, że włączyłeś ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Bardzo pomagają taniec, pływanie i szybki marsz. Staraj się nie palić, jeść zdrowej żywności i przestać pić alkohol, aby skutecznie leczyć wahania nastroju.
Dieta odgrywa ważną rolę w leczeniu wahań nastroju. Jeśli masz skłonność do wahań nastroju, powinieneś włączyć do swojej diety więcej minerałów i witamin. Możesz również zacząć spożywać niektóre suplementy ziołowe, takie jak na przykład żeń-szeń.

Terapia Nadmierne i częste wahania nastroju mogą przeszkadzać w codziennych czynnościach, życiu zawodowym i osobistym. Aby leczyć ten stan, musisz nauczyć się panować nad sobą. Często zdarza się, że poddaje się wielu terapiom, takim jak terapia behawioralna, hormonalna terapia zastępcza, terapia poznawcza i terapia mówieniem.

Terapia alternatywna Akupunktura, aromaterapia i leki homeopatyczne pomagają leczyć ciężkie wahania nastroju u kobiet. Medytacja i joga są również dobre w pozbyciu się wahań nastroju.

Adalind Koss

Pojęcie wahań nastroju znajdujemy w niewłaściwym użyciu. Kobiety wierzą, że doświadczają huśtawek, ale w końcu mają normalną zmianę emocji – adekwatną reakcję na wydarzenia. Jeśli ktoś łatwo wpada w złość lub często płacze, nie oznacza to, że ma wahania nastroju. Ma taką cechę osobowości.

Mówią o różnicach, jeśli przejście od smutku do radości lub odwrotnie następuje natychmiast, bez odpowiednich powodów. Częściej zmiana następuje w kierunku negatywnym. U takiej osoby krople idą w parze ze zwiększonym lękiem i innymi problemami.

Objawy wahań nastroju

Objawów wahań nastroju jest kilka, łatwo je zauważyć:

błyskawiczne wahania nastroju, często bez wyraźnego powodu. To jest główny objaw;
zły apetyt. Być może pojawienie się wrogości do twoich ulubionych potraw, zwiększony apetyt;
ciągła senność lub problemy z zasypianiem;
drażliwość, smutek bez powodu, nerwowość.

Wahania nastroju u kobiet. Najczęstsze przyczyny

Najczęstsze przyczyny wahań nastroju u kobiet to:

brak równowagi hormonalnej z powodu problemów w ciele (menopauza, ciąża itp.);
przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych;
podwyższony poziom napięcia;
dojrzewanie;
brak normalnego życia seksualnego, okres laktacji;
nie ma równowagi substancji wytwarzanych przez mózg i odpowiedzialnych za stan emocjonalny;
kłótnie i stres;
złe nawyki;
niewystarczająca aktywność fizyczna.

Hormony są jedną z głównych przyczyn takich wahań płci żeńskiej. Zmiany w przebiegu cyklu miesiączkowego, zmiany hormonalne w okresie menopauzy i ciąży powodują zmiany nastroju. Młodzież jest często podatna na nagłe wahania nastroju w okresie dojrzewania. Kobiety często cierpią na PMS.

Kobiety często muszą równoważyć pracę, opiekę nad dziećmi, rodzinę i tak dalej. Często przechodzi w stany depresyjne, które towarzyszą wahaniom nastroju. Stresujące warunki wiążą się z niepowodzeniami w związkach, opieką lub mieszkaniem z rodzicami, problemami w rodzinie lub z dziećmi.

Nasz mózg wytwarza specjalne substancje zwane neuroprzekaźnikami. Odpowiadają za wiele emocji: szczęście, złość, panikę, radość. Jeśli równowaga serotoniny, dopaminy itp. jest zaburzona, uzyskuje się częstą zmianę emocji i inne trudności w stanie psychicznym.

Wahania i cykle nastroju

Istnieją dwa cykle, które wpływają na wahania nastroju.

Łatwo zauważyć dziewczynę, która ma zacząć miesiączkować. Traci panowanie nad sobą, często płacze, denerwuje się drobiazgami. Łatwo to zrozumieć, jeśli zagłębisz się w duchową stronę fizjologii. Miesiączka sugeruje, że w obecnym okresie jajo, które miało stać się dzieckiem, nie przetrwało. I nie ma znaczenia, czy marzysz o dziecku, czy nie. Natura jest tak zaaranżowana, że ​​chęć zostania matką jest w naszej podświadomości.

A owulacja to szansa na urodzenie życia. W tym okresie kobiety są bardzo dobre, świecą od wewnątrz. Jest chęć dbania o siebie. Dziewczyna jest bardziej atrakcyjna, urocza, rośnie energia seksualna, pojawia się pociąg do płci przeciwnej.

Cykle księżycowe wpływają na kobiety na różne sposoby. Wszystko zależy od Księżyca w znaku zodiaku, a także od związku z tą planetą, ilości energii Księżyca. Zwykle w okresie wzrostu księżyca i pełni księżyca następuje wzrost siły, a nowiu to okres największego spadku.

Są specjalne dni - Ekadashi. Jest to 11 dzień po nowiu lub pełni księżyca. Dzisiejsze dni są trudne, mają dużo kłótni, irytacji, nieporozumień. Najlepiej w taki dzień pościć – przynajmniej powstrzymać się od jedzenia mięsa i fasoli.

Natura pomyślała o nas, aby ułatwić ludziom radzenie sobie z samym sobą, oba cykle są zrównoważone. W nowiu kobieta owuluje. A w pełni księżyca - menstruacja. Tak więc cykle powinny idealnie się łączyć, ale dla wielu dziewcząt i kobiet są one dalekie od tego samego. Nieprawidłowe mieszanie cykli powoduje gwałtowne wahania nastroju i energii, co nie sprawia radości ani samej kobiecie, ani jej bliskim.

Warto zauważyć, że nawet harmonizacja tych cykli nie daje jednolitego nastroju. W każdym razie będą okresy, kiedy będziesz chciał opłakiwać i płakać. Najlepiej prowadzić dziennik cyklu: codziennie notuj stan i cykl menstruacji. Po kilku miesiącach wzory staną się zauważalne. Takie prognozy są przydatne zarówno dla kobiety, jak i jej bliskich. Możesz więc prawie dokładnie przewidzieć dni dużych spadków.

Wahania nastroju. Inne powody

Istnieją inne powody zmian w emocjach i wahania nastroju, które są oznaką poważniejszych problemów, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa czy zaburzenia lękowe.

W przypadku pierwszego problemu zmiana emocji następuje w każdej chwili. Ale przyczyna jest również wyzwalaczem - to powoduje gwałtowny spadek. Obejmuje to brak snu, jet lag itp. Ludzie zauważają, że gwałtowne zmiany występują tylko w niektóre dni. W wyróżnieniu wyzwalaczy pomoże prowadzenie dziennika, który rejestruje wydarzenia, które miały miejsce przed zmianą nastroju.

U osób cierpiących na zaburzenia lękowe to lęk powoduje silny stres, więc następuje gwałtowna zmiana w emocjach. W dwóch przypadkach wahania są spowodowane:

neuroprzekaźniki i hormony. Substancje te są głównymi przyczynami niestabilności emocjonalnej. Przy takich zaburzeniach zmienia się równowaga hormonalna, zmniejsza się produkcja neuroprzekaźników. Częściej mamy pewność, że wszystkie uczucia są racjonalne, są powody. Na życie spadek niektórych substancji ma nie mniejszy wpływ niż wydarzenia wokół nas. Często poziom substancji można znormalizować tylko za pomocą leków przeciwdepresyjnych;
zmęczenie emocjonalne. Oba problemy są przyczyną silnego zmęczenia psychicznego. Osoba myśli, że nie jest zdolna do samokontroli, obawia się pogorszenia, że ​​problem wpłynie na związek itp. Wszystko to staje się przyczyną jeszcze częstszego wahania, paniki;
inne powody. W wyniku zmian w psychice powstaje poczucie izolacji, które znacząco wpływa na nastawienie jednostki do życia. Fluktuacje emocji będą wynikiem ostrego;
długi stres, niezwiązany z problemami psychicznymi.

Leczenie wahań nastroju u kobiet

Istnieją pewne sposoby leczenia wahań nastroju i sposoby radzenia sobie z nimi.

Często świadoma kontrola emocji jest trudna. Powstają przecież bez naszej woli, często irracjonalnie. Początkowo nie stawiaj sobie za cel tłumienia emocji w okresie wahania, ale ogranicz własną reakcję na to. Oto kilka porad:

jeśli zauważysz, że emocje zmieniają się bez powodu, natychmiast przestań robić to, co robisz. Zastanów się, co spowodowało zaburzenie i czy istnieją ku temu odpowiednie powody. Analizuj wydarzenia, które miały miejsce ostatnio, a także te, które mogą się wydarzyć wkrótce;
jeśli czujesz, że zaczynasz zmieniać nastrój, zostań sam ze sobą, jeśli to możliwe. Nie rób nic na emocjach, odpocznij kilka minut i pomyśl;
fałszywe pozytywne emocje. Jeśli czujesz, że emocje psują, spróbuj samodzielnie je poprawić, ale nie powstrzymuj negatywnych, więc wyrządzaj tylko krzywdę. Wyobraź sobie, że jest to gra, w której możesz czuć złość lub wściekłość, ale ważne jest, aby udawać, że wszystko jest w porządku. Nie powstrzymuj się przed odczuwaniem smutku lub złości. Powoduje to zwiększony stres i niepokój. Uwolnij w sobie negatywność, pokazując pozytywność na zewnątrz. Wkrótce zauważysz, że zmiana emocji jest łatwiejsza niż się wydawało. Jeśli trudno ci zachować spokój, stosuj ćwiczenia polegające na oddychaniu, pij wodę małymi łykami, idź na spacer;
Powiedz swoim bliskim, że doświadczasz wahań nastroju, które powodują, że zachowujesz się niezgodnie z charakterem. Daje to szansę uniknięcia martwienia się o to, że zdenerwujesz swoich bliskich;
pójść do doktora. Nie każdy jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z wahaniami. Jeśli czujesz, że nie możesz się kontrolować, powinieneś poszukać pomocy.

Inne wskazówki obejmują zmiany stylu życia, dietę, terapię lub terapie alternatywne. Rozważ je też:

zmiana stylu życia. Zdrowy styl życia jest ważnym elementem leczenia wahań emocjonalnych. Zawiera odpowiedni klimat emocjonalny w związkach, unikanie stresu, spokój, zdrowy sen. Upewnij się, że w swojej codziennej rutynie uwzględniasz czas na ćwiczenia. Pływanie, spacery, taniec są wspaniałymi pomocnikami.
dieta również odgrywa dużą rolę. Staraj się nie palić, jeść zdrowej żywności, nie pić alkoholu. Będziesz potrzebował więcej składników odżywczych w diecie;
terapia. Ciągłe i niewytłumaczalne wahania zakłócają normalne życie. Aby wyzwolić, naucz się kontrolować siebie. Często istnieje potrzeba poddania się terapii: hormonalnej terapii zastępczej, modyfikacji behawioralnej, terapii poznawczej;
terapia alternatywna. Obejmuje to aromaterapię, akupunkturę, homeopatię. Pomaga to radzić sobie z wahaniami nastroju kobiet. A joga i medytacja będą bardzo pomocne.

Jeśli twój problem nie jest tak wyraźny, a krople tylko nieznacznie zakłócają radość życia, możesz sam przezwyciężyć ten stan. Oto kilka sprawdzonych sposobów:

spać prawidłowo. Niedawno amerykańscy naukowcy ustalili bezpośredni związek między normalnym 7-8-godzinnym snem a nastrojem. Ponadto ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, innymi słowy, chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia;
sypialnia powinna być wyposażona tak, aby podczas snu było ciemno. To właśnie to środowisko pomoże organizmowi wytwarzać melatoninę, która jest niezbędna do normalnego snu i fluktuacji emocji;
jeśli cierpisz na wahania, Twoja dieta powinna pomóc w poprawie zdrowia mózgu. Tutaj na ratunek przyjdą takie witaminy: B, E, C. Wśród substancji: cynk, magnez, Omega-3, wapń. Częste zmiany poziomu cukru powodują również zmianę emocji. Ważne jest, aby kontrolować spożycie żywności zawierającej cukier;
Na ratunek przyjdą również naturalne substancje: melisa, rumianek, mięta. Zmniejszają niepokój. Nalewka z waleriany ma wiele zalet. Homeopatia zwalcza gniew i drażliwość. Przy zmianach hormonalnych oset, malina pomaga kobietom;
Dla każdego, kto cierpi na zmienne emocje, ważne jest, aby nie zapominać o aktywności fizycznej. Zrównoważony wysiłek fizyczny uwolni dawkę endorfin niezbędną do wyciszenia i dobrego samopoczucia. Poza tym ćwiczenia są doskonałą pomocą w zasypianiu;
głównym punktem jest właściwa systematyzacja życia. W tym pomoże dziennik emocji, o którym już wspomniano powyżej.

Akupresura na wahania nastroju

Prosta akupresura poradzi sobie ze zmianami nastroju. Musisz to powtarzać codziennie po i przed pójściem spać. Usiądź wygodnie na krześle, połóż ręce na kolanach, dłońmi w dół. Punkt do masowania znajduje się pod serdecznymi palcami naszych dłoni, gdy znajdują się one na naszych kolanach. To jest małe zagłębienie. Masuj go okrężnymi lekkimi ruchami przez 3-5 minut. Powtórz ćwiczenie rano po śnie i wieczorem przed snem. Rano masaż odbywa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a wieczorem odwrotnie. Tak prosta metoda jest bardzo skuteczna, pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju, depresją.

20 stycznia 2014, 10:37