Problem spowolnienia starzenia się i wydłużenia średniej długości życia zaprząta umysły renomowanych naukowców na całym świecie. Ale gdzie jeszcze szukać tajemnicy wiecznej młodości, jeśli nie wśród stulatków? Dziś na świecie są 74 osoby, które przekroczyły granicę swoich 110. urodzin. Mając nadzieję na odczytanie dziedzicznego kodu długowieczności, naukowcy zwrócili się do swojego genomu.

Skoro udało im się żyć tak długo, oznacza to, że szczęśliwie uniknęli tych chorób związanych z wiekiem, które wpływają na resztę: niektóre w wieku 80 lat, niektóre w 70, a niektóre jeszcze wcześniej.

Wpływ genów potwierdza fakt, że długowieczność jest rodzinna. Jeśli ktoś ma ponad 100 lat, to najczęściej przynajmniej jedno z jego rodziców żyło długo, a jego dzieci mogą na to liczyć. Co ciekawe, pod względem charakteru stylu życia, w tym spożywania alkoholu, palenia tytoniu, odżywiania i aktywności fizycznej, nie ma istotnej różnicy między stulatkami a resztą populacji.

Oczywiście nie jest to pierwszy raz, kiedy naukowcy zwrócili się ku genom stulatków. Wcześniej sprzyjał długiemu życiu w populacji 95 lat i starszych. O tym, że udało się znaleźć w genomie sekcje związane z długowiecznością, Gazeta.Ru.

Teraz naukowcy z Uniwersytetu Stanforda i ich koledzy z innych uniwersytetów w USA i Australii postanowili zwrócić się do najstarszych ludzi na świecie.

Zsekwencjonowali genomy 17 superstulatków, osób w wieku 110 lat i starszych. Wśród nich było 16 kobiet - najstarsze 116 lat - i jeden mężczyzna.

Dla czystości eksperymentu, do głównej analizy genetycznej uwzględniono genomy 13 kobiet pochodzenia europejskiego, z wyłączeniem dwóch Latynosek, jednej Afroamerykanki i jednego mężczyzny.

Z całego zestawu chorób związanych z wiekiem tylko u jednej kobiety zdiagnozowano chorobę Alzheimera, au mężczyzny raka. Nikt nie cierpiał ani na choroby serca i naczyń krwionośnych, ani na cukrzycę. Większość była w dobrej kondycji fizycznej i była zdolna do pracy: jedna kobieta pracowała jako lekarz do 103 roku życia, druga prowadziła samochód do 107 roku życia.

Naukowcy początkowo zakładali, że genom bardzo długich wątrób może zawierać rzadkie warianty genetyczne, które prawie nigdy nie występują w głównej populacji. A podczas analizy próbowali znaleźć te rzadkie opcje.

Ale wbrew oczekiwaniom biolodzy nie znaleźli rzadkich wariantów genetycznych, które odróżniałyby stulatków od innych ludzi.

Jedynym genem, do którego naukowcy spodziewają się podpiąć, jest gen TSHZ3 (zaangażowany w rozwój układu nerwowego), ale z powodu braku danych nie mogą wyciągać jednoznacznych wniosków na temat jego wariantów, które przyczyniają się do długowieczności.

Następnie genetycy zaczęli dowiadywać się, czy w genomie superdługich wątrób istnieją jakiekolwiek patologiczne warianty genów. W tym celu wykorzystano obszerną bazę danych mutacji związanych z chorobami u ludzi. U jednego stulatka znaleźli mutację, która miała prowadzić do śmiertelnej patologii prawej komory serca.

Mimo to jego właścicielka w wieku 110 lat nie narzekała na serce. Oznacza to, że przez cały ten czas mutacja ta nie wykazywała szkodliwego charakteru i nie prowadziła do kardiopatii.

Wyniki badań dla Gazeta.Ru skomentował kierownik laboratorium radiobiologii molekularnej i gerontologii Instytutu Biologii Komi Uralskiego Oddziału Rosyjskiej Akademii Nauk, kierownik laboratorium przewidywanej długości życia i starzenia Moskiewski Instytut Fizyki i Technologii.

„Zgodnie z hipotezą selekcji demograficznej, w tej części populacji, która charakteryzuje się długowiecznością, warianty genów (allele) warunkujące przedwczesną śmiertelność z powodu chorób związanych z wiekiem mogą zostać utracone lub przeciwnie, warianty genetyczne związane ze spowolnieniem może kumulować się starzenie i zwiększona odporność na stres. Jednak ostatnie badania Thomasa Perlsa i współpracowników z Bostonu, Nira Barzilaia i Yusina Su z Bronksu, a teraz Stuarta Kima i współpracowników z Los Angeles, nie wykazały żadnych zauważalnych różnic genetycznych u ludzi żyjących ponad 110 lat.

Niektóre z nich znalazły nawet warianty genetyczne, które wiązały się z bardzo wysokim ryzykiem patologii sercowo-naczyniowych lub wysokim prawdopodobieństwem rozwoju nowotworów.

Wielu badaczy, w tym ja, coraz bardziej skłania się do poglądu, że o długowieczności u ludzi decydują nie jakieś rzadkie allele (stan zmutowany genu), ale epiallele, które wynikają ze szczególnego położenia regionów metylacja genomowego DNA .

Jednakże epigenom„superstulatkowie” są wciąż niezbadane, a tutaj wciąż czekamy na nowe ekscytujące odkrycia – podsumował rosyjski naukowiec.

4115 0

Kluczowe punkty

Znaki, których badanie dziedzicznej podstawy leży w kompetencjach genetyki gerontologicznej, to:

1) średnia długość życia (LS)(lub wiek śmierci),
2) czynnościowe, metaboliczne i morfologiczne przejawy starzenia i starości,
3) choroby wieku starszego.

Dane dostępne w literaturze dotyczą niemal wyłącznie punktów 1 i 3. Analiza genetyczna zmian strukturalnych i funkcjonalnych towarzyszących starzeniu się nie ma silnych tradycji.

Główne metody genetyki gerontologicznej człowieka to:

A) metoda genealogiczna,
b) metoda bliźniacza,
c) metoda markerów genetycznych.

Metoda genealogiczna polega na porównaniu procesów starzenia i oczekiwanej długości życia u osób spokrewnionych. Zatem im większa korelacja między wiekiem, w którym żyją krewni, tym większy wpływ genetyczny na oczekiwaną długość życia.

Należy pamiętać, że rodzinne czynniki środowiskowe (warunki życia, nawyki domowe, wybór zawodu itp.) mogą symulować wpływy dziedziczne i prowadzić do przeszacowania tych ostatnich. Metoda bliźniacza polega na porównaniu poszczególnych wskaźników starzenia u bliźniąt jednojajowych (identycznych) i dizygotycznych (bliźniaczych).

Różnice między bliźniętami z pary jednojajowej wynikają z wpływu środowiska, podczas gdy różnice między parami bliźniąt dwuzygotycznych zależą zarówno od czynników dziedzicznych, jak i środowiskowych. Metoda markerów genetycznych polega na badaniu częstości występowania poszczególnych cech dziedzicznych (markerów) w grupach osób różniących się wiekiem, obecnością lub brakiem jakiejkolwiek choroby itp. Jako markery genetyczne najczęściej stosuje się grupy krwi.

Badania genealogiczne i bliźniacze pozwalają ocenić wpływ na starzenie się i długość życia ogółu czynników genetycznych. Metoda markerów genetycznych ocenia rolę jednego lub więcej genów. Żadna z metod nie może być uznana za „master”; każdy z nich jest komplementarny do pozostałych.

Dziedziczność i oczekiwana długość życia

Można zauważyć dwie okoliczności, które utrudniają ocenę dziedzicznych wpływów nadługość życia.

A. Według współczesnych szacunków od 50 tys. do 100 tys. genów wpływa na długość życia człowieka.

Proste prawidłowości mendlowskie, choć leżą u podstaw dziedziczenia poszczególnych składników żywotności, nie mogą być wykorzystane w analizie całokształtu wpływów genetycznych.

W związku z tym należy sięgnąć po najbardziej złożone metody analizy genetycznej przeznaczone do badania cech ilościowych. W literaturze istnieją dane o próbach badania wpływów dziedzicznych nie na długość życia, ale na długowieczność (osiągnięcie warunkowego, dość wysokiego wieku).

W szczególności na materiale genealogii społeczności Wirtembergii (w niektórych przypadkach do 10 pokoleń) wykazano rzekomo autosomalne dominujące dziedziczenie długowieczności (Buxel, 1942). W świetle aktualnych danych takie podejście nie może być uznane za uzasadnione.

Z drugiej strony nie ma powodu, aby w pojedynczych przypadkach wykluczyć znaczącą rolę jednego „dużego” genu. Tak więc monogenicznie dziedziczonej hipobetalipoproteinemii towarzyszy wzrost średniej długości życia średnio o 9-12 lat; przyczyną tak znacznego wzrostu jest zmniejszenie zachorowalności na choroby sercowo-naczyniowe (Glueck i wsp., 1976). Hiperlipoproteinemie dziedziczone monogenicznie mają bezpośrednio odwrotny wpływ na patologię układu sercowo-naczyniowego i długość życia.

Jednak zarówno hiperlipoproteinemia, jak i choroby sercowo-naczyniowe u osób starszych mogą również wystąpić przy braku monogenowego defektu metabolicznego, tj. na podłożu poligenicznym. W takich przypadkach istotną rolę odgrywają niekorzystne czynniki środowiskowe.

B. Czynniki środowiskowe (warunki życia w najszerszym znaczeniu) modyfikują dziedziczne wpływy na oczekiwaną długość życia, często przesłaniają lub symulują efekty genetyczne.

Niemniej jednak każdy organizm jest tak nierozerwalnie związany ze środowiskiem, że jego wpływ na długość życia należy traktować nie jako metodologiczną „przeszkodę”, ale jako jeden z głównych aspektów biologii starzenia. W tym względzie jedynym właściwym podejściem metodologicznym jest postawienie pytania o względną rolę czynników genetycznych i niegenetycznych.

Opublikowano obszerne przeglądy literatury na temat dziedzicznych wpływów na oczekiwaną długość życia (Cohen, 1964; Henschel, 1973), a my skupimy się na kluczowych kwestiach. Według dostępnych danych wiek zgonu osób ze stulatkami i bez stulatków wśród najbliższych krewnych różni się (średnio) o 5-20 lat; najbardziej realne są różnice w ciągu 7-10 lat.

Wraz z wiekiem wzrasta częstość probantów z długimi wątrobami w drzewie rodowodowym, co odzwierciedla przeważającą przeżywalność do późnej starości osobników o korzystnej historii rodzinnej. Analiza materiałów dotyczących mieszkańców Ukrainy wykazała, że ​​w wieku 80–89 lat do 105. roku życia częstość długowieczności rodziny wzrasta prawie 1,5-krotnie (odpowiednio 52 i 71%) (Voitenko et al. al., 1977).

Najwyższą średnią długość życia odnotowano u osób, których oboje rodzice byli stulatkami. Potomkowie osób krótko żyjących charakteryzują się zwiększoną śmiertelnością w każdym wieku, niezwiązaną z żadną dominującą przyczyną śmierci.

Istotnym aspektem genetyki długowieczności jest porównawcza ocena wpływów dziedzicznych na linii ojca i matki. Dane literaturowe na ten temat są sprzeczne (Jalavisto, 1951). Z materiałów laboratorium genetyki Instytutu Naukowo-Badawczego Gerontologii Akademii Medycznej wynika, że ​​u mężczyzn długoterminowych częściej występuje ojciec długoterminowy, a u kobiet długoterminowych częstość rodzice są tacy sami. Możliwe, że geny wpływające na długość życia częściowo różnią się u osób różnej płci.

Jaki jest całkowity wkład czynników dziedzicznych w różnice indywidualne?długość życia?

Omawiając tę ​​kwestię, należy pamiętać, że wkład ten nie jest wartością stałą, gdyż nie można uznać za stały stopień międzyosobniczych i międzypopulacyjnych różnic środowiskowych. Tak więc częstość długowieczności małżeńskiej wśród długich wątrób w Abchazji jest niższa niż wśród długich wątrób na Ukrainie (Voitenko, 1973).

Ponieważ wysoka częstotliwość długowieczności w Abchazji jest w dużej mierze spowodowana sprzyjającymi czynnikami klimatycznymi i geograficznymi (wysokie góry, bliskość morza), aby osiągnąć długowieczność, mieszkańcy tego regionu potrzebują mniejszego stopnia „zaopatrzenia dziedzicznego” niż mieszkańcy Ukrainy. Pod tym względem wyniki są bardzo poglądowe; badania bliźniacze, zgodnie z którymi odziedziczalność oczekiwanej długości życia mieszkańców miast jest większa niż mieszkańców wsi (Hauge i in., 1964).

Według tych samych autorów względny udział dziedziczności w międzyosobniczej zmienności oczekiwanej długości życia różni się istotnie dla bliźniąt, które zmarły w wieku 6-29, 30-59 i 60 lat i starszych: najwyższy stopień genetycznej determinacji wieku zgonu występuje w grupie, w której jego przyczyną była starość i patologia związana z wiekiem.

Należy zauważyć, że poszczególni autorzy znacznie różnią się w ocenie względnego udziału czynników dziedzicznych w indywidualnych różnicach w długości życia. Jeśli niektórzy z nich uważają genetyczny składnik długowieczności za bardzo istotny (Abbott i in., 1978), inni całkowicie zaprzeczają jego istnieniu (Philippe, 1976).

Najwyraźniej największym zainteresowaniem cieszą się dane dotyczące ścisłej ilościowej oceny roli czynników dziedzicznych. Obszerny materiał genealogiczny, obejmujący ponad 20 000 obserwacji, pozwolił Wyshakowi (1978) przypisać 20-40% indywidualnych fluktuacji wieku zgonu czynnikom genetycznym i odpowiednio 80-60% indywidualnych fluktuacji czynnikom środowiskowym.

Jakie dokładnie cechy dziedziczne decydują o predyspozycji do długowieczności lub przedwczesnej śmierci?

Badania przeprowadzone metodą markerów genetycznych w pewnym stopniu przybliżają nas do odpowiedzi na to pytanie. Znane są więc na przykład nierówne predyspozycje osób z różnymi grupami krwi w zależności od układu ABO do takich chorób zakaźnych jak dżuma, ospa, pneumokokowe odoskrzelowe zapalenie płuc i dur brzuszny.

Opiera się to na większym lub mniejszym podobieństwie między determinantami antygenowymi odpowiedniego patogenu a izoantygenami ABO. Mechanizmy wiążące układ ABO z niektórymi chorobami niezakaźnymi (wrzodem trawiennym i rakiem żołądka, chorobą wieńcową, cukrzycą, schizofrenią) nie są tak oczywiste.

W stosunku do większości z nich ustalono zwiększoną zapadalność osób z grupą krwi A w porównaniu z osobami z grupą krwi O, co pozwala mówić o większej żywotności tych ostatnich w warunkach współczesnej cywilizacji.

Uzyskano dane dotyczące związku między oczekiwaną długością życia a grupami krwi według systemów MN i P (Sturgeon i in., 1969; Kolodchenko, 1977). Jak wiadomo, wiele antygenów określających grupy krwi znajduje się na powierzchni wszystkich komórek ciała. Oczywiście udział w realizacji funkcji błonowych i interakcji międzykomórkowych jest podstawą ich wpływu na trzustkę. Tak więc związany z wiekiem spadek aktywności błonowej trifosfatazy adenozyny (ATPazy) erytrocytów ma różne nasilenie u osób z grupami krwi A i O (Piatt, Norwig, 1979).

Długość życia osobnika jest funkcją początkowego poziomu żywotności (zakres adaptacji) i tempa jej spadku (tempo starzenia). W przypadku, gdy początkowa żywotność zależy od czynników dziedzicznych (a nie ma co do tego wątpliwości), zależność oczekiwanej długości życia od wpływów dziedzicznych będzie miała miejsce nawet przy braku genetycznej regulacji tempa starzenia.

Innymi słowy, dziedziczne wpływy na długość życia same w sobie nie wskazują na genetyczne uwarunkowanie starzenia się. Badanie tego ostatniego wymaga analizy danych związanych z morfologicznymi i funkcjonalnymi przejawami starzenia się i starości.

N.I. Arinchin, I.A. Arszawski, G.D. Berdyszew, N.S. Wierchratski, W.M. Dilman, AI Zotin, NB. Mankowski, V.N. Nikitin, B.V. Pugach, V.V. Frolkis, D.F. Chebotarev, N.M. Emanuel

Czy długowieczność jest dziedziczona?

Nawet obecność dobrego zdrowia u jednej osoby nie gwarantuje mu dłuższego życia niż osobie o gorszym stanie zdrowia.

Wielu naukowców prowadzi badania w celu zidentyfikowania czynników, które przyczyniają się do długowieczności. Od czasów starożytnych, począwszy od mitu Źródła Młodości, zdrowie i długowieczność były dwoma kluczowymi i wciąż niezrozumiałymi tematami badań medycznych.

Współczesna medycyna wkroczyła w erę molekularną. Komórki i niesamowite 46 chromosomów, które tworzą ludzki genom, stały się głównym przedmiotem badań nad chorobami i kwestią długowieczności. Powodem tego jest to, że przez długi czas genom był uważany za czynnik determinujący we wszystkich aspektach: predyspozycji do chorób, charakteru, preferencji, a nawet długowieczności.

Tymczasem coraz więcej badań sugeruje, że chociaż genom determinuje zadatki człowieka, na jego rozwój ma wpływ środowisko. Interakcja genów i środowiska stała się teraz pełnym polem do badań naukowych w celu określenia związku między cechami wrodzonymi i nabytymi.

Jaki więc wpływ ma genom na długowieczność? Artykuł w New York Times z 31 sierpnia 2006 r. odzwierciedla trudności w przewidywaniu oczekiwanej długości życia w kategoriach genetycznych: „86-letnia Josephine Tisauro mieszka na przedmieściach Pittsburgha w Pensylwanii. Mimo swojego wieku cieszy się dobrym zdrowiem, spotyka się z przyjaciółmi, chodzi do kościoła i nadal jeździ. Natomiast jej siostra bliźniaczka cierpi na nietrzymanie moczu, jest niewidoma i przeszła operację stawów. Ten przykład zadziwił nawet specjalistów geriatrii. Rzeczywiście, te dwie kobiety mają tę samą budowę genetyczną, pochodzą z tej samej rodziny, mieszkają w tym samym miejscu, ale ich stan zdrowia jest odwrotny”.

Po okresie hegemonii teorii „wszystko określa genetyka”, zgodnie z którą niektórzy ludzie dzięki swojej genetyce mogą jeść, co chcą, pić, palić i żyć tak długo, jak inni, pojęcie minionych lat częściowo powracający, z punktu widzenia którego długowieczność determinowana jest przez środowisko, odżywianie, aktywność fizyczną i opiekę zdrowotną.

Jednak nadal istnieją pewne wrodzone predyspozycje do długowieczności – członków poszczególnych rodzin wyróżnia imponująca długowieczność, ale to niewielka część. James Vopel, wysoki rangą urzędnik w Instytucie Maxa Plancka w Niemczech, mówi również: „Dziedziczność determinuje budowę człowieka, ale nie długość jego życia”.

Spotkaliśmy się z fenomenem. Nawet obecność dobrego zdrowia u jednej osoby nie gwarantuje mu dłuższego życia niż osobie o gorszym stanie zdrowia.

Profesor Kaare Christensen z Danii badał przenoszenie chorób. Jego zdaniem możemy stwierdzić, że otyłość i palenie tytoniu skracają życie człowieka, ale jego długowieczność jest niemożliwa do przewidzenia. Niektóre zmiany genetyczne zwiększają ryzyko raka lub choroby Alzheimera, ale jedynym czynnikiem genetycznym, który może wiązać się ze średnią długością życia, jest długość telomerów, końców chromosomów, które skracają się wraz ze wzrostem liczby komórek.

Kaare Christensen i jej koledzy zbadali genomy 20 000 bliźniąt urodzonych w latach 1966-2006. w Finlandii, Norwegii i Szwecji. Statystyki ich badań wykazały, że genom ma jeszcze mniejszy wpływ, niż wcześniej sądzono, i nie jest czynnikiem decydującym o długowieczności.

Inne badanie dotyczące podatności na raka dotyczyło 4500 bliźniąt w krajach skandynawskich. W rezultacie okazało się, że dziedziczny jest tylko rak piersi, prostaty i jelita grubego.

Robert Hoover z Narodowego Instytutu Badań nad Rakiem w Stanach Zjednoczonych napisał: „Przed tymi badaniami naukowcy mieli rację sądząc, że genom wpływa na choroby, ale teraz tę teorię należy zakwestionować”.

Do zrozumienia czynników decydujących o długości życia jest jeszcze długa droga. Genetyka, środowisko... W starożytnych Chinach wierzono, że cnotliwi ludzie mogą dać swoim dzieciom długie życie, a mądrzy żyją długo. To nie może zadowolić żadnego współczesnego specjalisty, przynajmniej jest to zgodne z danymi epidemiologicznymi dotyczącymi związku między stresem a rakiem. Reszta nie została jeszcze odkryta.

Główna „tajemnica stulatków” tkwi w genetycznych czynnikach długowieczności

Amerykański naukowiec A. Leaf zbadał górskie regiony Abchazji i górskie regiony Andów (Ekwador) i doszedł do wniosku, że warunki życia ludzi w tych regionach są bardzo podobne, a długowieczność można tu przypisać dziedziczności i brak tak zwanych „szkodliwych genów” u niektórych mieszkańców, które zwiększają ryzyko choroby. W małych, zamkniętych społecznościach, takich jak odosobnione górskie wioski, niektórzy mieszkańcy, którym brakowało tych genów, stali się przodkami poszczególnych klanów stulatków. Staje się oczywiste, że dziedziczność odgrywa bardzo ważną rolę w kwestii długowieczności.

Przez wiele lat autor książki miał okazję porozumiewać się z kilkoma stulatkami i najbliższymi krewnymi z moich siedmiu pokoleń. Ciekawostką jest to, że w linii męskiej dziadek był dziesiątym dzieckiem z jedenastu dzieci w rodzinie, a babcia ostatnim, czternastym dzieckiem. Mój ojciec był piątym dzieckiem z dziesięciorga dzieci. Wśród braci i sióstr ojca Elżbieta (Elizaveta) żyła około 80 lat, Abram - 81 lat, Elena - prawie 96 lat. Do ostatnich dni życia żyła pełnokrwistym życiem, dużo czytała, odrabiała lekcje, uwielbiała rozmawiać przez telefon. W linii żeńskiej babcia była piątym dzieckiem dziewięciorga dzieci, a dziadek szóstym z ośmiorga dzieci. Moja matka jest szóstym z czternastu dzieci w rodzinie. Wielu braci i sióstr matki osiągnęło 80-letnią granicę życia. Warto wspomnieć o ekologicznych warunkach zamieszkania tych rodzin – są to górzyste tereny wsi Szemakha i Czukhur-Jurt Azerbejdżanu, pagórkowaty teren Holandii i płaski rosyjski region Wołgi.

Długowieczność stulatków wynika z czynników genetycznych. Ta hipoteza od czasów angielskich naukowców M. Bitoni i K. Pearsona, którzy ustalili istotny związek między długowiecznością przodków i potomków w wielu rodzinach angielskich arystokratów, nie budzi poważnych wątpliwości. Udowodniono dziedziczną predyspozycję zarówno do długowieczności, jak i prawdopodobieństwa chorób wieku podeszłego (miażdżycy, choroby wieńcowej itp.). Ale wiadomo również, że kombinacja sprzyjających czynników przyczynia się do długowieczności, a nawet nieco wygładza wartość dziedzicznych fundamentów. Odwrotnie, w mniej sprzyjających warunkach „złe” zmiany genów są realizowane szybciej. Chociaż długowieczność nie jest problemem czysto genetycznym, literatura jest szeroko dyskutowana jako sugerująca istnienie dziedzicznego „przedłużonego programu życia” lub dziedzicznego kompleksu parametrów morfologicznych i funkcjonalnych, które przyczyniają się do potencjalnie dobrego zdrowia, lub brak czynników ryzyka dla wielu ważnych chorób związanych z wiekiem.

Nikołaj Basow w swojej książce „Klucz do oddzielnego odżywiania” wyraża ideę, że rodzina nie tylko przekazuje dobre, wytrwałe geny, ale także zaszczepia moralność długiej wątroby, sposób na długowieczną, łamie psychologię „świecy” i uczy znosić wszystkie wzloty i upadki oraz zapewnia intencję życia w stylu „nieskończonej kontynuacji”… Wraz ze stylem życia wpaja się stosunek do stołu, jako miejsca, w którym ciało jest karmiony, a nie żołądek, gdzie wstyd jest być nieumiarkowanym, a jedzenie czegoś z czymś, co powoduje ból żołądka, jest bardzo szkodliwe. To znaczy myślę, że oprócz genów rodziny przekazują stulatkom coś nie mniej wartościowego - praktyczne doświadczenie, które dotyczy wszystkich aspektów życia, a które później służy tak niezawodnie i tak długo.

Dziedziczność, brak chorób „rodzinnych” w kilku pokoleniach. Zdrowe geny przodków są ważnym czynnikiem długowieczności potomstwa. Jeśli dziadkowie ze strony matki i ojca prowadzili normalny, ale zdrowy tryb życia, nie chorowali na choroby układu krążenia czy onkologiczne, to jest to mała gwarancja długowieczności nie tylko dla ich dzieci, ale także dla wnuków.

Choć brzmi to dziwnie, ale - duże rodziny. To w rodzinach wielodzietnych buduje się swoisty łańcuch wzajemnej pomocy i wsparcia bliźniego, przyjaźni i troski. Prawdziwa przyjaźń członków rodziny zachęca wszystkich do życzliwości i dobrych uczynków; oto sens i cel życia każdego człowieka - pomóc najdroższej osobie i wiedzieć, że taką samą pomoc otrzymasz wtedy, gdy jej potrzebujesz.
Jak ruch i praca wpływają na długowieczność?

Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek na świecie nie może zastąpić ruchu.
Awicenna

Według gerontologów wczesne rozpoczęcie i późne zakończenie pracy jest typowe dla wątrób długich.
Według materiałów zebranych w Abchazji prawie wszyscy stulatkowie nadal pracowali (93%), ich staż pracy często przekraczał 60 lat. Zajęcia cechuje stałość i umiarkowanie obciążeń z obowiązkowym popołudniowym odpoczynkiem. Pracujący stulatkowie utrzymywali dobrą aktywność fizyczną. Wskaźniki wytrzymałościowe były najwyższe u mężczyzn: 75-79 lat i odpowiadały poziomowi 20-29-latków. Zauważono, że kobiety miały jeszcze większą wytrzymałość niż w młodości. Ale dla mężczyzn i kobiet - stulatków, była najmniejsza. Czas reakcji w długim okresie (80 lat i więcej) jest porównywalny z tym u ludzi młodych.

Valery Dorofeev w autorskim systemie „Szkolenie rezerwowe” wyjaśnia to
„Istnieją dane statystyczne (Kuchn L.A. 1980) pokazujące, że oczekiwana długość życia człowieka wzrasta przy umiarkowanych ilościach aktywności fizycznej i maleje przy intensywnych. Lepiej zrobić coś z przyjemnością, zgodnie ze swoimi upodobaniami. Kto kocha co – kto kocha biegać, tańczyć, jeździć na rowerze lub ćwiczyć na symulatorach, grać w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenisa itp. Dobrze się pocij, poczuj się przyjemnie zmęczony i to wystarczy.

Profesor A.G. Seleznev, wynalazca unikalnej metody niechirurgicznego odmładzania przeszczepu, twierdzi, że
„człowiek powinien się ruszać, a nie tylko rozmawiać przez telefon, jeść, prowadzić samochód lub po prostu w samochodzie, oglądać telewizję, siedzieć przy komputerze ... Oczywiste jest, że „tylko ostatni” często pojawia się wraz z postępem. Lenistwo jest motorem postępu – postęp stworzył tak leniwą osobę, że aktywność fizyczna naszych przodków prawdopodobnie wyda mu się piekłem! Wcześniej do przetrwania konieczna była praca fizyczna, tj. większość zawodów związanych z pracą polegała przynajmniej na chodzeniu do miejsca pracy (gdy nie było transportu). Teraz sam wiesz, że aktywność fizyczną możemy uprawiać głównie tylko na siłowni (klub fitness).

Akademik I.P. Pawłow wyraził swoje credo w ten sposób:
„Całe życie kochałem i kocham pracę umysłową i fizyczną. A może nawet więcej niż drugi. A szczególnie odczuwał satysfakcję, gdy wprowadził do tego ostatniego pewne domysły, to znaczy łącząc głowę z rękoma.

Przypomnijmy znane oświadczenie L.V. Beethoven: „Jeśli pewnego dnia nie wykonam ćwiczeń, to zauważę. Jeśli nie ćwiczę przez dwa dni, to moi znajomi zauważają. Jeśli nie gram ćwiczeń przez trzy dni, to publiczność się o tym mówi.

Co to mówi? O potrzebie codziennej pracy. Według amerykańskiego naukowca M. Walkera, który badał długie wątroby plemienia Vilcabamba żyjącego w ekwadorskich Andach, aktywność fizyczna jest ważnym elementem zapewnienia im zdrowia. Ci ludzie, którzy mają już ponad sto lat, wyglądają na żywych i mobilnych, zachowując wszystkie swoje zdolności. Praktycznie nie znają takich chorób jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca, choroby wątroby i nerek, zaćma, artretyzm, obłęd starczy. A to głównie za sprawą ich diety i aktywności fizycznej. Górale odwiedzają swoje pola sześć razy w tygodniu, spędzając tam całe dni.

Wniosek: pracować przez całe życie. Ale to nie jest w kontekście niewolniczej pracy przez całe życie. Najważniejsze jest ruch.

Pracuj codziennie i zapomnij o ranach. Dziwne, jak się może wydawać, nasi przodkowie pracowali w polu, w lesie, „dla właściciela” lub w kołchozie, na osobistej działce, czasem dłużej niż pół dnia i jednocześnie pozostawali sprawni fizycznie, mali chorzy ludzie. Praca dla przyjemności jest normą życia; praca dla zaspokojenia potrzeb życiowych (wysokie wynagrodzenie lub wynagrodzenie, naprawa własnego mieszkania, pomoc fizyczna dla innych) jest niezbędną koniecznością. Ale jednocześnie praca fizyczna powinna być wykonalna dla osoby. Jednocześnie wielu będzie się sprzeciwiać - możesz przyzwyczaić się do każdej pracy, jeśli robisz ją przez kilka miesięcy lub rok. Być może, ale nadmierna praca fizyczna może stać się źródłem wszelkich chorób i przepracowania ludzkiego ciała. Pracuj codziennie, ale nie przepracuj się.

Nie każda aktywność fizyczna i ruch przyczyniają się do długowieczności. Nikołaj Basow zwraca uwagę na pewną cechę motoryki długich wątrób w Japonii: „prawie wszyscy stulatkowie żyli albo w warunkach wysokogórskich, co nie przyczynia się zbytnio do aktywnego ruchu z powodu rozrzedzonego powietrza, albo w warunkach rybołówstwa morskiego, czyli samo wydobycie żywności, które jest okresowe i generalnie mniej stresujące niż, powiedzmy, rolnictwo. Ponieważ morze jest bogate w żywność, jak żadna inna sfera gospodarowania człowiekiem, poza tym zdobywanie go kojarzy się głównie ze statyczną, a nie dynamiczną aktywnością fizyczną. Jednocześnie oczywiście należy zauważyć, że ekstrakcja pokarmu ma charakter brownie, naturalny, a nie komercyjny, gdy wszystko, czego się nie bierze, wymaga nadmiernego wysiłku siłowego, nadpobudliwości, w tym ruchowej.

Jak jedzą stulatkowie

Nie żyjemy, by jeść, jemy, by żyć.
Sokrates

Odżywianie jest ważnym elementem długowieczności.
Dla Abchazów i wielu innych stulatków podstawą żywienia są produkty rolnictwa i hodowli bydła. W diecie znajduje się wiele owoców, jagód, orzechów, miodu, różnych warzyw, dzikich ziół i roślin tj. który zapewnia wysoką ochronę antyoksydacyjną organizmu. Wysoki poziom spożycia tradycyjnych produktów kwasu mlekowego przyczynia się do powstania „zdrowej” mikroflory jelitowej, która jak wiadomo pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy oraz pełni ważną funkcję odtruwającą (oczyszczającą). Terminowe usuwanie toksyn przyczynia się do przedłużenia życia. Gerontolodzy przypisują niską zawartość cukru, soli, mięsa i produktów mięsnych korzystnym cechom odżywczym długich wątrób Kaukazu, przestrzeganie tradycji kuchni narodowej odpowiada specyficznej aktywności enzymów przewodu pokarmowego. Wśród stulatków prawie nie ma osób z nadwagą, ponieważ zawartość kalorii w ich pożywieniu jest niska (nie więcej niż 2200 kcal). Z napojów alkoholowych stulatkowie używali tylko naturalnego wina w umiarkowanych ilościach od 1 do 3 kieliszków.

Fenomen mieszkańców doliny rzeki Hunza (pogranicze Indii i Pakistanu)
Średnia długość życia mieszkańców tej doliny wynosi 110-120 lat. Prawie nigdy nie chorują, wyglądają młodo. Badacze tego plemienia twierdzą, że Hunza (nazwa plemienia) kąpią się w lodowatej wodzie nawet przy 15 stopniach poniżej zera, grają w gry na świeżym powietrzu nawet przez sto lat, 40-letnie kobiety wyglądają jak dziewczęta, w wieku 60 lat zachowują swoją szczupłą i zgrabną sylwetkę, a w wieku 65 lat nadal mają dzieci. Latem jedzą surowe owoce i warzywa, zimą suszone na słońcu morele i porośnięte ziarna, ser owczy. Jeszcze jedna rzecz jest ciekawa: mieszkańcy szczęśliwej doliny mają okres, w którym owoce jeszcze nie dojrzały – nazywa się to „głodną wiosną” i trwa od dwóch do czterech miesięcy. W tych miesiącach prawie nic nie jedzą i piją tylko raz dziennie napój z suszonych moreli. Morele są tam najbardziej zaszczytnymi owocami. Dzienna zawartość kalorii hunzy jest znacznie niższa niż zwykle i obejmuje 50 g białka, 36 g tłuszczu i 365 g węglowodanów. Szkocki lekarz McCarrison, obserwując mieszkańców doliny od 14 lat, doszedł do wniosku, że to właśnie dieta była głównym czynnikiem długowieczności tego ludu.

Odżywianie stulatków z górskiego plemienia Vilcabamba (Andy ekwadorskie)
Ich dieta przypomina nieco kaukaską, czyli głównie produkty roślinne i mleczne, czasem mięso w niewielkich ilościach. Przeważają jednak świeże owoce, które są dobre dla zdrowia: owoce cytrusowe, papaja, awokado, banany, ananasy. Charakteryzują się niskokaloryczną dietą, średnio 1200 kilokalorii dziennie. Ponadto zwraca się uwagę na znaczenie czystej wody, korzystnego zestawu minerałów i pierwiastków chemicznych niezbędnych do zdrowego życia w glebie.

Według badaczy z plemienia Hunza McCarison i plemienia Vilcabamba Mortan Walker takie różnice między Vilcabamba, Hunza a populacją krajów uprzemysłowionych wynikały głównie z następujących czynników: niskokalorycznej diety z niską zawartością produktów mięsnych, przeważające wykorzystanie świeżych owoców i warzyw; systematyczna aktywność zawodowa na świeżym powietrzu przy umiarkowanych obciążeniach; czysta woda i powietrze; korzystny skład pierwiastków chemicznych w glebie i żywności. Uważają, że umiar i w pewnym sensie ograniczona dieta pod względem ilości pokarmu, niskokaloryczna żywność, przewaga w diecie zieleniny, owoców, a zwłaszcza moreli (Hunza) mają pierwszorzędne znaczenie dla zapewnienia zdrowego i długie życie.

Wniosek: Jedzenie z umiarem jest jednym z ważnych czynników długowieczności.

Większość stulatków je bardzo mało, unika nadmiaru słodyczy, pikantnych i słonych potraw.
Ciotka autorki książki, mając 95 lat, codziennie jadła gorące dania i uwielbiała gorącą herbatę. A matka, aż do 84 roku życia, zawsze kochała słodycze, ale bardzo rzadko jadła więcej niż dwa słodycze na raz. W swojej diecie nigdy nie mieli potraw mocno pikantnych, słonych i gorzkich; nigdy się nie przejadają.

Zasada żywienia stulatków polega na tym, aby nigdy się nie zapełniać.

Każdego dnia wskazane jest spożywanie gorącego dania, spożywanie „domowych” warzyw i owoców, czyli tzw. bez dodatków chemicznych dla szybkiego wzrostu. Ponadto zalecany jest post krótkoterminowy co najmniej dwa razy w roku. Ale rozsądne, tymczasowe i krótkotrwałe. Przecież nie bez powodu w każdej religii możemy spotkać słowo „post” – post tymczasowy. Jest to cecha wiary chrześcijańskiej (prawosławnej), buddyzmu i islamu. Jeśli uciekasz się do długotrwałego postu, musisz przestudiować początki buddyzmu, a nie modne przepisy na odchudzanie.

Herbata jest źródłem wiecznej młodości. O zaletach tego konkretnego napoju napisano już wiele książek, a tajemnica prawidłowo zaparzonej herbaty i jej zastosowania była od wieków rozumiana przez naukowców i specjalistów kulinarnych wielu krajów i narodowości. Większość stulatków z Kaukazu, Azji Środkowej, Japonii i Chin wprowadza używanie gorącej herbaty do swego rodzaju aktu kultu lub ceremonii. Zawsze gaszą pragnienie nie wodą z kranu czy studni, ale gorącą herbatą, nawet w ekstremalnym upale.

Szanuj moc miodu. Lecznicze właściwości miodu znane są wielu narodom na świecie. To cała sztuka - używać miodu codziennie z pożywieniem lub stosować go w leczeniu większości chorób ludzkiego organizmu.

Znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, to po południu trzeba położyć się w ciszy przez 30-45 minut, spróbować zdrzemnąć się. We współczesnym życiu jest to trudne, ale konieczne. Odpoczynek w ciągu dnia odpręża organizm, dodaje sił, pobudza do dalszej aktywności, zwłaszcza jeśli późnym wieczorem jest praca lub spotkanie biznesowe. Ponadto ważny jest również dobry sen w nocy. Staraj się unikać nadmiernych pozytywnych lub negatywnych emocji w nocy.

Równowaga duchowa stulatków

Mniej uwagi na kłopoty - oszczędź nerwy, a będziesz żył dłużej!
A. Petukhova, 82-letni mieszkaniec
Szewczenko rejon Zaporoża

Zależność od opinii i ocen innych ludzi jest być może głównym powodem naszej niechęci do siebie lub, odwrotnie, zawyżonej samooceny. Nie wiemy, jak naprawdę kochać siebie, swoje życie i otaczający nas świat. Jak pozbyć się narzuconej nam z zewnątrz opinii o sobie i pokochać własne „ja”, a stąd znaleźć harmonię z samym sobą?

Pozbądź się nadmiernej samokrytyki. Kiedy dzieje się z nami coś nieprzyjemnego, wielu zaczyna się obwiniać, zastanawiać się, jak powinni byli postąpić, co powiedzieć itp. Najlepszą rzeczą w tej sytuacji jest wyciągnięcie wniosków i odpuszczenie tych myśli. Jeśli to nie zadziała, powiedz o tym głośno ukochanej osobie lub sobie, a następnie uspokój się mentalnie optymistycznym zdaniem: „Dobra, naprawię! Nadal jestem najlepszy (najlepszy) na świecie!

Walcz ze złymi nastrojami i negatywnymi emocjami. Niemożność pozbycia się ich jest obarczona nerwicami. Naucz się wybaczać i prosić o przebaczenie, ponieważ nie wszyscy jesteśmy doskonali. Nie rozpamiętuj złych, szukaj pozytywów.

Spójrz pozytywnie na świat i załóż pozytywny scenariusz. Najczęściej przed zbliżającą się poważną rozmową lub wydarzeniem zawsze wybieramy najgorszą opcję i w efekcie zaczynamy się denerwować i martwić. Nie zapominaj, że stan nerwowy organizmu jest jednym z głównych czynników starzenia się organizmu i przyczyną różnych chorób.

Pozbądź się nadmiernego użalania się nad sobą. Często po spotkaniu z przyjacielem zwracamy się do dyskusji o problemach osobistych i oczekujemy sympatii od rozmówcy. A jeśli tak się nie stanie, zaczynamy napełniać głowy „myślami o niczym”. Użalanie się nad sobą - stajemy się zależni i słabi, w pewnym stopniu naruszeni i niezadowoleni z życia i siebie. O jakiej harmonii życia z samym sobą można mówić?

Unikaj nudy i rutyny. Znajdź sobie przydatną rzecz, hobby, rób to, co lubisz. Można argumentować, że kobiety są już zajęte codziennymi obowiązkami domowymi. Właśnie taka jest rutyna codziennego życia. Właśnie dlatego, że nie robimy tego, co byśmy chcieli, często czujemy się przygnębieni i niezadowoleni z życia.

Nie bądź samokrytyczny wobec opinii innych ludzi. Czasami opinia innych ludzi podnieca nas znacznie bardziej niż nasze własne emocje. Żyj swoim życiem, słuchając opinii innych ludzi tylko powierzchownie. Twoim głównym zadaniem jest harmonia z twoim wewnętrznym światem, a nie martwienie się, że ktoś gdzieś pomyślał lub powiedział coś złego o tobie. Tyle osób, tyle opinii – nie możesz zadowolić wszystkich.

Naucz się komunikować. Niestety w życiu każdy z nas nie musi komunikować się ze wszystkimi, z którymi chciałby się komunikować. Sztuka komunikacji i opanowanie technik komunikacyjnych to klucz nie tylko do sukcesu w życiu, ale także do długowieczności.

Nie próbuj zmieniać otaczającego Cię świata i sprawiać, by ludzie wokół Ciebie wyglądali tak jak Ty. Pusty pomysł i niepotrzebne emocje skrócą Twoje życie. Po pierwsze, człowiek nie może się zmienić, dopóki sam nie zda sobie sprawy z potrzeby zmian, a po drugie, takie działania z Twojej strony zostaną uznane za co najmniej „niepoprawne” i wywołają burzę negatywnych emocji.

Zmień się. Jeśli chcesz coś zmienić, zmień siebie lub zmień swoje nastawienie do tego, co się dzieje. Naucz się żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem, myśl o dobru, a to dobro na pewno do Ciebie wróci. Zawsze pamiętaj, że jeśli nie możemy znaleźć spokoju w sobie, to nie ma sensu szukać go gdziekolwiek indziej.
Jeśli w twoim życiu pojawił się przejściowy kryzys (osobisty, fizyczny lub materialny), nie próbuj „spłacać go” alkoholem, narkotykami lub tabletkami. Nie ma sensu rozpraszać smutku i nudy, rozmawiając z wesołymi ludźmi i wypełniając dzień po brzegi różnego rodzaju zajęciami – to w najlepszym razie przyniesie chwilową ulgę, ale nie rozwiąże problemu. Aby zrozumieć swoje prawdziwe potrzeby, pragnienia, aspiracje i problemy, musisz komunikować się ze sobą tak często i jak najczęściej. Przestań bać się samotności – naucz się nią cieszyć i czerpać z niej korzyści.

Zacznij ufać sobie, a od razu zrozumiesz, jak żyć.
Johann Goethe

Zmierz swoje potrzeby. Potrzeby - stan potrzeby osoby lub zwierzęcia w określonych warunkach, których brakuje im do normalnego istnienia i rozwoju. Potrzeba jako stan osobowości zawsze wiąże się z poczuciem niezadowolenia człowieka, związanym z brakiem tego, czego potrzebuje ciało (osobowość). Z reguły, oprócz potrzeb fizycznych i organicznych, każda osoba ma również potrzeby materialne, duchowe, społeczne (te ostatnie to specyficzne potrzeby związane z komunikacją i interakcją ludzi ze sobą). Jako jednostki, ludzie różnią się między sobą różnorodnością potrzeb i szczególną kombinacją tych potrzeb.

Główne cechy ludzkich potrzeb to siła, częstotliwość występowania i sposób zaspokojenia. Dodatkową cechą charakterystyczną jest przedmiotowa treść potrzeby, czyli ogół tych obiektów kultury materialnej i duchowej, za pomocą których można tę potrzebę zaspokoić.

Amerykański psycholog A.X. Maslow w połowie ubiegłego wieku stworzył hierarchiczny model motywacji („Motywacja i osobowość”), proponując następującą klasyfikację ludzkich potrzeb:
1. Potrzeby fizjologiczne (organiczne) - głód, pragnienie, pożądanie seksualne itp.
2. Potrzeby bezpieczeństwa - czuć się chronionym, pozbyć się strachu, agresywności.
3. Potrzeby przynależności i miłości - przynależności do wspólnoty, bycia blisko ludzi, bycia przez nich akceptowanym.
4. Potrzeby szacunku (szacunku) - kompetencje, aprobata, uznanie, autorytet, osiągnięcie sukcesu.
5. Potrzeby poznawcze – wiedzieć, umieć, rozumieć, badać.
6. Potrzeby estetyczne - harmonia, symetria, porządek, piękno.
7. Potrzeba samorealizacji – realizacja własnych celów, umiejętności, rozwój własnej osobowości.

Dynamika tej klasyfikacji potrzeb polega na tym, że bez zaspokojenia potrzeb niższych niemożliwe jest osiągnięcie wyższego poziomu – samorealizacji.

W dzisiejszych czasach popularne stały się różne nauki medytacyjne. Nie należy dać się zbytnio ponieść teoriom medytacyjnym, ich pełne urzeczywistnienie następuje po wielu latach wiedzy. Weź broń najłatwiejsze ćwiczenia medytacyjne - znajomość swojego "ja" i swojego wewnętrznego świata:
1. Postaraj się zapewnić sobie całkowitą samotność przed zanurzeniem się w sobie. Wyłącz wszelkie środki komunikacji, stwórz intymny komfort samotności. Dozwolony jest cichy akompaniament muzyczny.
2. Usiądź w wygodnej (niekoniecznie dokładnie na podłodze lub w „pozycji lotosu”) pozycji na sofie, w fotelu na podłodze.
3. Zamknij oczy i rozluźnij po kolei każdą część ciała, aż wejdziesz w stan całkowitego odprężenia.
4. Wyłącz mentalnie swoją świadomość (myśli o życiu codziennym) i spróbuj „przelecieć nad morzem” lub „spacerować po kwitnącym ogrodzie”. Możesz skupić się na oddechu lub płomieniu świecy. Spróbuj uwolnić się od wszystkich swoich myśli, lęków i zmartwień.
5. Spójrz na siebie w myślach z boku, gdy „lecisz powoli nad morzem” lub „przechadzasz się po kwitnącym ogrodzie”. Zanurz się w sobie na 20-30 minut. Na początku będzie to trudne, ale jeśli będziesz ćwiczył codziennie przez pół godziny przez co najmniej tydzień, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Życie w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem to pierwszy krok w kierunku przedłużenia młodości. Człowiek żyjący w zgodzie z naturą i samym sobą nie podlega chorobom. Prawdziwe szczęście nie leży w posiadaniu czegokolwiek, ale w harmonijnej równowadze różnych aspektów życia człowieka.

Spokój i duchową harmonię determinuje nie brak problemów, ale nasz stosunek do przyjemnych i nieprzyjemnych wydarzeń w naszym życiu, umiejętność rozwiązywania kontrowersyjnych i konfliktowych sytuacji. Większość żalu i psychicznej udręki wynika z faktu, że nasza reakcja jest nadmierna i niezupełnie adekwatna do wydarzenia, które je wywołało.

Dobre nastawienie do siebie, samoakceptacja to klucz do harmonii ze światem, ludźmi i własną duszą.

Dlaczego nie znaleźliśmy jeszcze sposobu na przedłużenie życia do 100-150 lat, chociaż naprawdę tego chcemy? Jaka jest tajemnica stulatków i czy w ogóle istnieje?

„W 1951 r. Wasilij Siergiejewicz Tiszkin, kolektywny rolnik z artelu Andreev w okręgu Aleksandrowskim na terytorium Stawropola, spoczął w kaukaskich Mineralnych Wodach. To nie był zwykły gość uzdrowiska. W spisie urlopowiczów w rubryce „rok urodzenia” przy jego nazwisku widniał „1806”. Ten kołchoźnik przepracował 256 dni roboczych w 1950 r. w wieku 144 lat”.

„Zdrowie” nr 3, 1955

Szczerze mówiąc, trudno w to uwierzyć. Co więcej, oficjalne dokumenty nie potwierdzały istnienia takiej osoby. Jak dotąd oficjalny rekord dotyczy Jeanne Calment, Francuzki, która zmarła w wieku 122 lat. Spośród ludzi żyjących obecnie na Ziemi nikt nie ma więcej niż 116 pełnych lat.

Jaka jest różnica między tymi, którzy byli w stanie pokonać odwieczny kamień milowy od zwykłych śmiertelników? Pytanie jest niejednoznaczne. Według niej Jeanne Calment nie uciekała się do żadnych specjalnych środków, aby przedłużyć życie. Na przykład nie była jej obca alkohol i papierosy (musiała rzucić palenie dopiero w wieku 117 lat po operacji). Nie oznacza to oczywiście, że złe nawyki poprawiają zdrowie. Jednak przypadek Kalmana pokazuje, że nie wszystko jest takie proste w długowieczności.

„Zdrowie” znalazło kilka możliwych powodów, dla których niektórzy ludzie żyją 90 lat lub więcej. Oczywiście, jeśli jesteś ekstrawertykiem, to absolutnie nie oznacza, że ​​będziesz żył dłużej niż twoi nietowarzyscy rówieśnicy. Nie można jednak zaprzeczyć, że długowieczność wiąże się z pewnymi cechami genetyki, warunkami środowiskowymi i zachowaniem.

Sekret długowieczności 1: Otwartość i optymizm

„Człowiek jest istotą społeczną, a warunki życia społeczności ludzkiej determinują całe jego życie. Problem długowieczności jest jednocześnie problemem biologicznym i społecznym.

„Zdrowie” nr 3, 1955

Autorzy badania opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Genetics w 2013 roku wyszli z podobnego założenia. Przebadali 583 amerykańskich i duńskich rodzin ze stulatkami. Oprócz wielu badań genetycznych przeprowadzili szczegółową ankietę zarówno samych stulatków, jak i ich małżonków. Okazało się, że wśród osób powyżej 90 roku życia odsetek ekstrawertyków jest wysoki. Ci, którzy nie lubili kontaktów towarzyskich, mieli mniejsze szanse na dożycie tego wieku.

Podobne dane uzyskano w 2006 roku, kiedy zbadano cechy charakteru 285 stulatków ze stanu Georgia w wieku 98 lat i więcej. Oprócz tego, że sami stulatkowie odpowiedzieli na pytania ankiet, 273 z nich dostarczyło dodatkowych informacji o uczestnikach. Prawie wszyscy stulatkowie mieli niższy poziom neurotyzmu i wrogości niż zwykli ludzie, ale częściej okazywali pewność siebie i byli ekstrawertykami, otwartymi na wszystko, co nowe.

Sekret długowieczności 2: Dobra genetyka

„Teorie, które próbują znaleźć przyczyny przedwczesnej starości w zmianach w jednym narządzie lub tkance, okazały się nie do utrzymania. Takie podejście jest błędne. Żywy organizm to pojedynczy system, który w określony sposób reaguje na zmiany w środowisku zewnętrznym.

„Zdrowie” nr 3, 1955

Ważny jest zarówno charakter, jak i stan ciała. Aby podać wiele ważnych informacji można zbadać genomy stulatków. Jedna z tych prac dedykowana jest Japończykom mieszkającym na wyspie Okinawa. Miejsce to słynie z największej koncentracji stulatków i najwyższej średniej długości życia na świecie: 92 lata dla kobiet i 88 lat dla mężczyzn. Pod względem ekonomicznym ta odosobniona wyspa jest daleka od najkorzystniejszych – i nigdy nie była. A to oznacza, że ​​maksymalny wiek mieszkańców Okinawy określa w większości dziedziczność, a nie sprzyjające warunki zewnętrzne.

Sądząc po wynikach badań, mieszkańcy Okinawy mają za co uhonorować swoich przodków. Większość stulatków na wyspie wywodzi się z pewnej niewielkiej grupy Japończyków, u których często znajdowano „użyteczne” warianty pewnych genów. Omawiane geny zwiększają percepcję sygnałów z hormonu insuliny, a także zmniejszają ilość interleukiny 1 – „cząsteczki zapalnej”. Pozwala to dłużej utrzymać prawidłową przemianę materii i nie chorować. Naukowcy obliczyli, że dla brata lub siostry stulatka z Okinawy prawdopodobieństwo dożycia ponad 90 lat jest 3-5 razy większe niż dla ich rówieśników bez stulatków w rodzinie.

Sekret długowieczności 3: Właściwa reakcja na stres

„Psy, które przeszły uraz nerwowy, dramatycznie straciły na wadze, osiągając całkowite wyczerpanie. Czasami włosy wypadały, psy łysieją. Rozwinęli się choroby skóry. Pojawiło się osłabienie mięśni, zwierzęta nie mogły same wspiąć się na stół doświadczalny, a napięcie mięśni gwałtownie spadło. Psy szybko zaczynały gnić”.

„Zdrowie” nr 3, 1955

Kto się zbytnio martwi, nie będzie żył długo. Ale nawet ci, którzy są nadmiernie nieostrożni, narażają się na zwiększone niebezpieczeństwo i dlatego szybko umierają. Dlatego kluczem do długiego i szczęśliwego życia jest umiarkowana reakcja na stres, która pozwala uniknąć niebezpiecznych wpływów, ale nie męczyć się drobiazgami. Potwierdzają to nie tylko eksperymenty w laboratorium Pawłowa, o których pisało w 1955 r. czasopismo Zdorvoye, ale także ostatnie badania. Okazało się, że u glist, muszek owocowych i gryzoni reakcje układu nerwowego wpływają na to, jak aktywnie w ich organizmach wydziela się insulina i szereg innych hormonów związanych z metabolizmem. To z kolei decyduje o tym, co i jak dobrze wchłaniamy z pożywienia.

Istnieje kilka sposobów na wywołanie silnego stresu, który jest szkodliwy dla zdrowia: wpływy czysto psychologiczne i zatrucie, przedłużający się głód, hipotermia i przegrzanie ... Aby być odpornym na wszystkie te wpływy przez długi czas, musisz mieć „właściwe” geny. Obserwujemy to również wśród stulatków z Okinawy.

Sekret długowieczności 4: umiarkowanie niekorzystne warunki

„Konieczne jest, zwłaszcza dla osób starszych, umiejętność ograniczania się, unikania wszelkich ekscesów”.

„Zdrowie” nr 3, 1955

Ostry stres, w którym organizm ledwo radzi sobie z trudami, które na niego spadły, nie doda długowieczności. Ale umiarkowanie niekorzystne warunki mogą być przydatne. Na przykład badania na zwierzętach pokazują, że możliwość pełnego jedzenia nie tylko prowadzi do nadwagi, ale także zwiększa tempo oddychania i tempo przemiany materii. Ale gdy dieta jest ograniczona o 10% normy, wręcz przeciwnie, wskaźniki te maleją. Okazuje się, że umiarkowany brak pożywienia zmusza organizm do bardziej ekonomicznego wydatkowania energii – a ta cecha wiąże się z długowiecznością.

Obniżenie temperatury również przedłuża żywotność, przynajmniej dla glisty. Oczywiście nie powinny być na mrozie, ale jeśli temperatura wokół jest stale poniżej optimum o 2-3 stopnie, robaki żyją dłużej. Naukowcy, którzy odkryli ten efekt w 2013 roku, przypisują go zmniejszeniu tempa metabolizmu. Okazuje się, że im szybciej zachodzi metabolizm, tym szybciej (a wraz z nim życie zwierzęcia) się zatrzyma. Odwrotna sytuacja również jest prawdziwa.

Leki na starość

Jak dotąd nie ma leków, które niezawodnie przedłużyłyby życie wszystkich i wszystkich. Istnieje jednak wiele leków, które zwalczają poszczególne objawy starości – pogorszenie pamięci lub kości, utratę mięśni itp. Popularne są również nutraceutyki – biologicznie aktywne suplementy diety zawierające witaminy, minerały i inne substancje, których często brakuje w codziennej diecie. odpowiedni wybór, naprawdę pomagają poczuć się lepiej i wolniej się starzeją).

Oczywiście bardzo chcę wymyślić uniwersalną pigułkę na starość, a taka praca jest w toku. Ale jak dotąd, głównie na najbardziej prymitywnych organizmach. Na przykład dwa lata temu naukowcy próbowali przedłużyć życie drożdży. W tym celu użyli dwóch znanych już leków. Każdy z nich indywidualnie tłumi reakcje układu odpornościowego i często pomaga pacjentom po przeszczepieniu narządów. Okazało się, że jeśli do kolonii drożdży doda się płyn z lekami rozcieńczonymi w określonej proporcji, te ostatnie żyją dłużej, są bardziej odporne na stres i dłużej pozostają młode (naukowcy mają własne sposoby na oszacowanie wieku drożdżaków). Poszczególne leki nie powodują takiego efektu. Jest za wcześnie, aby uznać leki immunosupresyjne za panaceum na starość, ponieważ badania przeprowadzono na drożdżach, które w swojej budowie są bardzo, bardzo dalekie od człowieka. Ani na ssakach, ani nawet na muchach i robakach skuteczność tej metody nie została jeszcze przetestowana.