Bardzo często, jeśli chodzi o długowieczność, wiele osób myśli o genetyce i obwinia fakt, że posiadanie: zła genetyka: bez względu na to, co zrobisz, nadal umrzesz, dopóki jest to w twoich genach. Ale nowe badania naukowe pokazują, że jest to dalekie od przypadku! W tym artykule opowiem Ci szczegółowo, jak, nawet jeśli masz zła genetyka może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

Czy zła genetyka jest wyrokiem śmierci w przypadku chorób serca?

Odpowiedzi dostarcza nowa analiza danych od ponad 55 000 osób. Badanie prowadzi nas do wniosku, że prowadząc zdrowy tryb życia – niepaląc, jedząc dużo owoców, warzyw, zbóż i ćwicząc – ludzie mogą zmniejszyć nawet poważne genetyczne predyspozycje do choroby.

„Zła genetyka nie jest wyrokiem śmierci: nie definiuje twoich chorób” – powiedział dr Sekar Kathiresan, dyrektor Centrum Badań Genetycznych Człowieka w Massachusetts General Hospital. „Masz zdolność kontrolowania ryzyka choroby, nawet jeśli byłeś do tego genetycznie predysponowany”.

Badanie przeprowadzone przez dr Kathiresana i współpracowników jest pierwszą próbą przeanalizowania dużych ilości danych w celu określenia wpływu genów i zdrowego stylu życia na choroby układu krążenia - twierdzą naukowcy. Dane te zostały opublikowane w listopadzie w New England Journal of Medicine i są zgodne z wynikami przedstawionymi na dorocznym spotkaniu American Heart Association.

Około 365 tysięcy ludzi umiera co roku na chorobę wieńcową w USA, a 17,3 miliona na całym świecie – to największy zabójca na naszej planecie.

Naukowcy odkryli, że zła genetyka może podwoić ryzyko chorób serca, ale zdrowy styl życia zmniejsza to ryzyko o połowę. Podobnie, co równie ważne, odkryli, że zły niezdrowy styl życia zmniejsza korzyści płynące z dobrej genetyki nawet o połowę!

Dr Michael Lauer, kardiolog, który jest zastępcą dyrektora ds. badań korespondencji w National Institutes of Health i nie jest zaangażowany w analizę, nazwał badanie imponującym. Analiza skupiła się na czterech dużych badaniach, wyniki były spójne i przekonujące, populacja biorąca w nich udział była bardzo zróżnicowana, co poprawia jakość wyników.

• W pierwszym ze studiów Grupa przeanalizowała Amerykanów obu płci w wieku od 45 do 64 lat. Zdrowy styl życia u osób z najwyższym ryzykiem genetycznym spadł w ciągu 10 lat z powodu chorób układu krążenia o 5,1 proc. z 10,7 proc.
• Drugie badanie, udział 21 222 Amerykanek w wieku 45 lat i starszych, które były pracownikami służby zdrowia; ich 10-letnie ryzyko spadło do 2 procent, w porównaniu do 4,6 procent w grupie wysokiego ryzyka, jeśli również prowadzili zdrowy tryb życia.
• W trzecim badaniu, szwedzcy uczestnicy w wieku od 44 do 73 lat mieli 10-letnie zmniejszenie ryzyka o 5,3 procent z 8,2 procent.
• I wreszcie w najnowszym opracowaniu Amerykanie w wieku od 55 do 80 lat, z wysokim ryzykiem genetycznym, którzy prowadzili zdrowy tryb życia, mieli znacznie mniej złogów wapnia w tętnicach wieńcowych (takie złogi są oznaką choroby sercowo-naczyniowej).

Dr Lauer był również zachęcony odkryciem, że czwarte badanie, w którym wykorzystano tomografię komputerową, wykazało ten sam wzorzec, co inne, które wykorzystywały ataki serca i inne objawy choroby serca jako punkty kontrolne.

„To daje nam większą pewność, że nasze wyniki są prawidłowe” – powiedział.

Jak mówi, wyniki powinny rozwiązać debatę między tymi, którzy mają tendencję do podkreślania znaczenia genetyki ponad wszystko, a tymi, którzy uważają elementy zdrowego stylu życia za najważniejsze dla zachowania zdrowia i długowieczności.

Badanie rozpoczęło się po tym, jak dr Amit V. Khera, jeden z asystentów dr Kathiresana, zauważył, że naukowcy badali genetyczne ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i przeprowadzili różne badania wykazujące wpływ na środowisko i styl życia. Zastanawiał się więc, dlaczego nie przyjrzeć się stylowi życia i złej genetyce w tych samych populacjach i określić, w jakim stopniu każdy z nich się przyczynia?

Naukowcy zaczęli około półtora roku temu, analizując dane z czterech dużych badań, które zawierały nie tylko dane genetyczne o uczestnikach, ale także informacje o stylu życia i diecie uczestników ze słabą genetyką chorób serca.

Naukowcy opracowali punktację genetyczną opartą na 50 genach związanych z chorobami serca. Opracowali ocenę zdrowego stylu życia w oparciu o to, czy ludzie palili, wykonywali aktywność fizyczną przynajmniej raz w tygodniu i czy stosowali zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, ryby, produkty pełnoziarniste i orzechy, czy cierpieli na otyłość.

Według dr Kathiresan optymalny styl życia został zdefiniowany jako trzy lub wszystkie cztery z tych elementów, co jest ważne, ponieważ wiele osób otyłych ma duże trudności z utratą wagi i utrzymaniem prawidłowej wagi.

„Możesz należeć do tej grupy, nawet jeśli byłeś otyły, ale nie paliłeś, nie ćwiczyłeś i nie stosowałeś zdrowej diety” – powiedział.

Optymalnie, powiedział dr Lawrence J. Appel, dyrektor Centrum Medycznego ds. Prewencji, Epidemiologii i Badań Klinicznych. Johns Hopkins, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, aby poprawić swoje zdrowie. Ale co najważniejsze, wyniki wyglądają jak największy efekt ochronny, jaki uzyskuje się ze złej genetyki, jeśli zmienisz swój styl życia z okropnie niezdrowego stylu życia na przynajmniej umiarkowanie dobry poziom.

Dr John Michael Gaziano, kardiolog prewencyjny w Boston Health System, powiedział, że praca pokazuje moc dużych zbiorów danych. Do niedawna badacze wykorzystywali głównie znacznie mniejsze zbiory danych, które charakteryzowały się dużą liczbą losowych zmienności, co utrudniało prawidłową interpretację wyników.

Dla dr Gaziano największym zaskoczeniem było to, że test oparty na połączeniu 50 genów, z których każdy odgrywa niewielką rolę w zwiększaniu ryzyka chorób serca, był tak potężnym predyktorem ryzyka. Dodał, że trwają duże badania, które powinny pozwolić naukowcom lepiej zrozumieć, jak ważny jest każdy z tych genów.

Tymczasem nowe badanie wzywa do przemyślenia genetyki i stylu życia, twierdzą naukowcy.

„To bardzo ważne” – powiedział dr David Maron, dyrektor kardiologii prewencyjnej w Stanford. którzy nie brali udziału w nowym badaniu. „Jeśli masz złe geny, przyjmij zdrowy tryb życia, aby zmniejszyć ryzyko”.

Dr Kathiresan korzysta już z wyników badania, kiedy przyjmuje pacjentów. Najczęściej test genetyczny nie jest dostępny poza laboratoriami naukowymi ze względu na jego wysoki koszt, ale często daje wyobrażenie o tym, kto ma predyspozycje genetyczne, gdy rozmawia z pacjentami.

Jeśli pacjent mówi: „Mój ojciec zmarł w wieku 45 lat na zawał serca, ja też jestem w grupie wysokiego ryzyka”.

Teraz mówi pacjentom: „Jest w twojej mocy, aby zmniejszyć to ryzyko”.

Podsumowując wszystkie powyższe: teraz wiesz, jak zmniejszyć ryzyko śmierci głównego zabójcy ludzkości, nawet przy słabej genetyce - wystarczy zdrowy styl życia, jeśli dodasz do tego i możesz jeszcze silniej wpływać na genetykę. Teraz zawsze możesz odpowiedzieć sceptykom, którzy będą obwiniać wszystkie swoje problemy zła genetyka i daj im link do tego artykułu lub do badań naukowych, które wykazały korzyści płynące ze zdrowego stylu życia w zmniejszaniu genetycznego ryzyka chorób serca.

https://www2.cscc.unc.edu/aric/desc

W sylwestra rozwijaliśmy się tutaj w naszych komentarzach mała dyskusja o genach. Wygląda na to, że to, czym jestem w tej chwili, jest wynikiem dobrych genów, a nie złych rzeczy i pracy nad sobą.

Przypomniałem sobie w tym przypadku, że w wieku 35 lat mój górny kręgosłup był chory, było ograniczenie ruchów. Pamiętałem moje niskie ciśnienie z natury 90/60. Ogólnie rzecz biorąc, niektórzy ludzie tracą przytomność przy takich wskaźnikach. W minimum, pod taką presją, każde działanie odbywa się z wielkim wysiłkiem. Do mnie, pod taką presją, wszyscy mówią, że wyrywa się ze mnie energia. No wiesz, to jest standard: „Czujesz się dobrze, jesteś naturalnie taki energiczny”. Przypomniałem sobie, że moi dziadkowie na obu liniach mieli ponad 100 kg wagi itp. itp. Mógłbym też wskazać na dość poważne „wady” w moich genach, choć oczywiście grzechem jest na nie narzekać. Dlatego nawet nie chciałem tego pisać, bo to naprawdę bzdura i „złe geny” można znaleźć w anamnezie każdej osoby, a nawet nie przyszło mi do głowy, żeby udowodnić, że nie jestem jakimś idealny model osoby z idealnym zestawem genów. Wydawało mi się, że to zrozumiałe… Tzn. gdybym miał 100 kg, uwierz mi, jeśli chcesz, łatwo mógłbym znaleźć przyczynę tego w złych genach.

Ale najważniejsze nie jest to. Najważniejszą rzeczą, dla której zacząłem ten post, jest komentarz, który otrzymałem wtedy w czasie naszej dyskusji. Przed tą historią wszystko, co mogłem szczegółowo opowiedzieć o sobie, po prostu blednie. Ci, którzy widzieli ten komentarz, płakali... Myślę, że również będziecie bardzo poruszeni tym, co zaraz przeczytacie.

Anna pisze:

„Długo siedziałem w krzakach i obserwowałem, ale tym razem nie mogłem tego przesiedzieć) Postanowiłem napisać i okaże się, chyba nie krótko))

Wierzę też w genetykę. Bo mam bardzo obrzydliwe)) rodziców w młodym wieku, chociaż opieka była znakomita, ciocia nie ma w sobie, tak bardzo, że nie ma już zrozumienia, czego w sobie nie ma. I oczywiście zebrałem wszystko, co mogłem, złe. Owal twarzy, podlega grawitacyjnemu typowi starzenia, z którym nie było jak sobie poradzić, ani masaży, ani Carol Maggio, ani licznych zabiegów kosmetycznych (oprócz zastrzyków, nie przyjmuję ich, ponieważ jest więcej złych konsekwencje niż dobre czyny), aż po zakup wielu profesjonalnych urządzeń do domu poprzez ukończenie kilku kursów.

Ale niestety genetyka zebrała swoje żniwo. Plus suchość skóry w zmarszczkach bardzo wcześnie. Bezsenność, która tylko pobudzała do więdnięcia, a nie dodawała inteligencji, osiągnęła stan anegdotyczny: jak masz na imię - i czy jest to dla ciebie pilne?)) Wszystko zaczęło się od bezsenności u ciotki, potem apatii i jeszcze gorzej ... Co więcej problemy z pamięcią zaczęły się u mnie w szkole, dlatego bez względu na to, jak bardzo się starałem, słabo się uczyłem. Jak powiedzieli VKontakte, nie pocałowali mnie w makową główkę. Ogólnie rzecz biorąc, nigdzie się nie całowali)) wzdychali, przechodzili)) plus natura zdecydowała, że ​​tak naprawdę nie potrzebuję dzieci, musiałem się kłócić, byłem traktowany, w wyniku czego dostałem bardzo szeroką kość)) no tak, oczywiście jadłem dobrze i chodziłem na sport oraz na twarz i ciało. Ale to nie wystarczyło, bardzo mało, brnąłem, ale nie mogłem pływać. Genetyka. Gdzie iść. A potem na głowę spadły mi problemy z włosami androgenowymi, w wyniku czego w wieku 30 lat byłam matroną w ciele, z rzadkimi włosami, policzkami, kapturami na oczach, z pamięcią jak gluta)) Pogodzić się ? W końcu robię dużo. Ale genetyka zbiera żniwo! Ale dalej brnąłem w nadziei, że w końcu będę pływał.

I tak się stało. Pływała, ale nie siebie! Na jachcie)) Martwiąc się innym problemem, włosami, poszedłem na jakieś forum dla kobiet, stamtąd do iHerb, a pierwsza recenzja, którą przeczytałem, nie, nie Marinin, teraz będziesz się śmiać, Ksenechkin))))) , dlaczego wszystkim podobają się recenzje Marina Haifa. Myślę, że zobaczę, kim jesteś Marina Haifa, otwieram to)))) i to wszystko.

Od tego czasu genetyka - dla genetyków, a dla mnie - młodość i zdrowie! Zanurzyłem się, potem zanurkowałem, a teraz utopiłem się w LiveJournal i VKontakte Mariny. Studiował, kopał, łapczywie wszystko wchłaniał. Kiedy wszystko ułożyło się w mojej głowie, zrobiłem własny stół i zacząłem.

Na początku było łatwiej, tylko łatwiej, bez zmian na twarzy. Właśnie zdałem sobie sprawę, że życie jest dla mnie łatwiejsze. Wszystko jest jakoś łatwiejsze. Przepływ informacji, idź, schylaj się, odpowiedz na 120 identycznych pytań córek (i tak, pokłóciłam się z moją genetyką i urodziłam)). Potem zdałem sobie sprawę, że walka stała się łatwiejsza, kość stała się węższa, moja twarz zacisnęła się i tak, tak, mój podbródek zniknął))) też poleciały, teraz mam cudowny lisią owal, o którym marzyłem jako dziecko , mając zawsze (!!!) brylki. Skóra stała się gładka, jakaś guma. Z jakiegoś powodu klatka piersiowa stała się pełniejsza, nie, nie bardziej, mianowicie młodsza czy coś. Nigdzie jednak nie czytałem o tym efekcie. I pamięć! Nie, na pewno nie dostanę Nagrody Nobla, ale teraz nie wstydzę się w pracy za sto zapomnianych rzeczy, pracuję spokojnie, wszystko organizuję jasno, niczego nie tracę. A także w domu. Pamiętam, gdzie to jest, a teraz pytanie „gdzie są skarpetki” nie powoduje, że pobieram przez tydzień, co to są skarpetki))) Śpij. Śpię. I to zrobi! Potrzebuje kompleksowego podejścia. Studiuję to. A on mi ulegnie, bo wiem, że teraz mogę zrobić wszystko!

Dziękuję, Marino! Dziękuję bardzo za bycie sobą i za dzielenie się! Ponieważ ludzi takich jak ja należy skarcić, ja też mam przyzwoitą ilość wiedzy zdobytej w wyniku moich poszukiwań, ale milczę, a ty nie i za to ci kłaniam się !!!”

A potem była kontynuacja. Tak samo wzruszające. O dziecku.

„Jeszcze jedno odniesienie do genetyki. Moja córka ma prawie trzy lata, widzę, że wszystkie moje problemy rozciągają się już przez jej życie: zły sen, pamięć, długo nie mówiła i chodzenie do ogrodu na 4 dni 5-ty chorować był normą Poszliśmy do lekarzy wszyscy jednogłośnie powiedzieli, że wszystko jest w porządku, zostaw dziecko w spokoju, zdarza się.Ale widzę, że „to się zdarza” przerodzi się w problemy szkolne w przyszłości, kiedy spojrzysz w książce - widzisz figę)) A choroba z każdego szeptu, bo wiatr jakoś się tworzy)) Dodałem do niej suplementy prawie 3 tygodnie po rozpoczęciu przyjęcia, mając "mamę, tatę i mnie" w arsenał, ona wyraźnie powiedziała "bataeyki" w sklepie)) Chorujemy raz w miesiącu przez 3 dni, a jak zbiera puzzle! A jakie mamy włosy! Wspaniałe loki, nie pasujące do słomy, która była w. Zapalenie skóry jest wszystko na nic.

Tu są geny, nie ma ich. Jesteśmy my i nasze pragnienie! Jeszcze raz dziękuję Marina!!!"

Generalnie łzy znów się leję pisząc ten post... Dziękuję Anno za inspirację dla mnie i dla innych... I za to bolesne uczucie, że to, co robię, przynosi komuś korzyść i czyni kogoś szczęśliwszym...

Zawsze twoja, Marina Hajfa.

Oznacza to, że nie można brać np. mieszkań i papierów wartościowych, rezygnując z długów i starego samochodu. Albo wszystko albo nic - takie są prawa państwa. W ten sam sposób nie można być kapryśnym: „Tu biorę niebieskie oczy, ale nie potrzebuję grubego tyłka i trądziku”. Weź to wszystko lub… weź to wszystko. To są prawa genetyki. Jednak opcje są możliwe!

„Kiedyś myśleliśmy, że tylko geny decydują o tym, kim jesteśmy. Teraz stało się jasne, że wszystko, co robimy, wszystko, co jemy, pijemy lub palimy, wpływa na aktywność naszych genów i genów przyszłych pokoleń – powiedział Randy Jirtle, dyrektor Laboratorium Epigenetyki na Duke University (USA). Ta maksyma wyznaczyła początek nowej ery dla całej współczesnej nauki. Okazuje się, że DNA proponuje, a człowiek pozbywa się. I masz wolność wyboru.

Czy starsze dane można poprawić?

Genetyka to nauka o dziedziczeniu cech. „Epi-” to przedrostek przetłumaczony z greckiego jako „na zewnątrz”, „poza”. Epigenetyka bada pewne czynniki, które oprócz genetyki wpływają na manifestację cech dziedzicznych. Nie możesz uciec od pełnego zestawu genów. Pozostając jednak na swoich należnych im miejscach w strukturze DNA, mogą przypominać sobie o sobie lub też przez całe życie milczeć skromnie.

Wersja ta została wyrażona w 1942 roku przez biologa Conrada Waddingtona, ale była sprzeczna z teorią klasyczną - dlatego w ciągu 60 lat na świecie opublikowano zaledwie tysiąc poważnych prac na ten temat. Wszystko zmieniło się w 2003 roku, kiedy znany nam już Randy Jirtle rozpoczął eksperyment z myszami aguti. To takie urocze mutanty: są większe niż ich naturalne odpowiedniki, pulchne, okrągłe, jasnożółte. To prawda, że ​​są podatne na cukrzycę i raka. Takie jest nieszczęście. W przeddzień krycia i przez cały okres ciąży u badanych Jirtle karmił jedną grupę samic normalnym pokarmem, a drugiej dodawał do diety witaminę B12, kwas foliowy i niezbędny aminokwas metioninę. Rozumiesz, że witaminy nie są mutagenami i nie mogą wpływać na strukturę DNA. Jednak suplementowana tłusta żółta agoutis dała początek smukłym szarobrązowym myszom. A ich wnuki były szarobrązowe - bez raka i cukrzycy. Czego nie można powiedzieć o spadkobiercach myszy z drugiej grupy. A to oznaczało, że wadliwy gen wbudowany w DNA oczywiście nigdzie nie zniknie, ale jeśli będziesz dobrze się zachowywał, może się nigdy nie pojawić – ani u ciebie, ani u twoich potomków.

To była eksplozja! Epigenetyka okazała się najbardziej wymagającą i obiecującą dziedziną nauki. Tylko w ostatnim roku na świecie opublikowano ponad 5000 badań w tej dziedzinie (pięć razy więcej niż 60 lat przed Jirtle!). Co to oznacza dla Ciebie osobiście? Cóż, na przykład, że dynastia Donutów może skończyć się z twoją matką, a ty masz wszelkie szanse stać się przodkiem Balerin.

Zła genetyka to nie zdanie

Nauka klasyczna nie potrafi odpowiedzieć na pytanie, dlaczego identyczne (czyli genetycznie całkowicie identyczne) bliźnięta wykazują odmienne predyspozycje do chorób dziedzicznych. Co więcej, im dalej od siebie żyją, tym bardziej zauważalne są różnice. Wyobraź sobie dwa laptopy: ten sam model, ten sam system operacyjny jest w nich zainstalowany. Ale jeden z nich to program Word, drugi to Excel. „Genom jest trochę jak twardy dysk twojego ciała” – wyjaśnia Jirtle. „A epigenom to elastyczny dysk, który programuje zachowanie DNA. To on dyktuje maszynie (czyli ciału), który program włączyć, a którego nie”.

Pewne atomy (grupy metylowe) są przyłączone do DNA z zewnątrz, co nie zmienia samej informacji genetycznej. Zezwalają lub nie pozwalają tylko na „publikowanie” tych informacji. Ostatnie badania przeprowadzone w Instytucie Epigenetyki i Profilaktyki Raka w Stanach Zjednoczonych potwierdziły, że nawet dziedziczną predyspozycję do raka można „wyłączyć” za pomocą niektórych produktów. Tak więc nie ma już fatalnej predeterminacji. Z drugiej strony powinna wzrastać odpowiedzialność – nie tylko za siebie, ale, jak się okazuje, za swoich potomków aż do siódmego pokolenia.

Zmniejsz ryzyko chorób dziedzicznych

Oto moja osobista obawa dotycząca eksperymentu z agouti Girtl: myszy urodziły się zdrowe i smukłe, ale ich matki, gdy były w ciąży i spożywały zdrowe suplementy, pozostały tłuste i żółte. A więc istnieje pewien limit, po przekroczeniu którego jest już za późno na picie Borjomi? Nadal możesz uratować swoich potomków, ale już nie możesz uratować siebie? Biolodzy uznają, że najkorzystniejszym okresem dla zmian epigenetycznych jest rzeczywiście okres wewnątrzmaciczny. Cóż, może dwa lub trzy miesiące po urodzeniu. Jednak niektórzy badacze już próbują skorygować epigenom również u dorosłych.

W każdym razie zdecydowanie udowodniono, że palenie „wyłącza” gen p16, który hamuje wzrost guzów. Wyrzuć papierosy, a zapewnisz sobie przynajmniej minimalny poziom ochrony. Oczywiście, jeśli twoja matka była nałogowym palaczem, być może urodziłeś się już z „wyłączonym alarmem”. Czy możesz to włączyć? Nie ma na to wyraźnych dowodów. Istnieją jednak badania dowodzące, że dzienna porcja zielonych warzyw liściastych (sałata, szpinak, kapusta) zmniejsza ryzyko raka płuc o 20%. Dodaj do tego regularne przyjmowanie multiwitamin - prawdopodobieństwo onkologii spadnie do 50%.

Eksperci zauważają, że stała obecność kurkumy i czosnku w diecie ratuje tych, którzy są genetycznie predysponowani do raka żołądka i jelit. Nie chorują - z powodu całej ich złej dziedziczności. Może oczywiście mówimy o „czynnikach kompensacyjnych”: rodzą się komórki rakowe, ale użyteczny produkt natychmiast je zabija. Ale możliwe jest, że epigenetyka rości sobie prawa w ciele osoby dorosłej. W każdym razie masz powód, aby nie uważać się za osobę zagubioną tylko dlatego, że twoja matka celebrowała wiadomość o ciąży szampanem.

Czy wszystkie choroby są spowodowane nerwami?

Gdyby wszystkie problemy epigenetyczne można było rozwiązać za pomocą jedzenia, pomyślelibyśmy, że życie jest dobre. Ale niestety. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Iowa (USA) wykazały, że poziom stresu doświadczanego przez dziecko w wieku przedszkolnym jest wprost proporcjonalny do prawdopodobieństwa rozwoju depresji po 30 latach. Badanie czynników stresowych w ogóle jest prowadzone na całym świecie.

Od dawna wiadomo (chociaż w Rosji nie rozważano tego w ramach epigenetyki), że nerwowość przyszłej matki może wpływać na zdrowie fizyczne dziecka. Badania przeprowadzone na Ukrainie potwierdziły to „popularne przekonanie”. Myszy w ciąży przenoszono do nowej firmy co trzy dni. Ustalona grupa gryzoni wrogo dostrzegła nieznajomego – samica była przepędzona w rozbiórkach, a nawet pogryziona. Ale w ciągu trzech dni udało jej się do tego przyzwyczaić - i natychmiast została ponownie przeniesiona do innej klatki. Myszy urodzone z tak przerażonych matek były predysponowane do cukrzycy. I ta podatność utrzymywała się przez trzy lub cztery pokolenia.

Socjologowie i lekarze, którzy badali zdrowie powojennych pokoleń w różnych krajach, zauważyli, że potomkowie tych, którzy przeżyli niewolę lub głód, są bardziej podatni na cukrzycę niż inni. Ale mniej – na choroby układu krążenia. Oznacza to, że te same czynniki mogą, wyłączając niektóre choroby, włączać inne. Pozostaje tylko dowiedzieć się, kto jest za co odpowiedzialny. A pewnego dnia dostaniesz pilot do własnego ciała: możesz włączyć geny, które Cię chronią, a wyłączyć te, które prowadzą do destrukcji.

Kontroluj swoje geny

Wyobraź sobie, że Twój genom to zestaw lalek. Żadnego z nich nie można wyrzucić - w przeciwnym razie zestaw będzie niekompletny, a ty zamienisz się w mutanta. Ale możesz wziąć lalki matrioszki i bawić się nimi, a innych w zasadzie nie dotykać. Możesz nawet przykleić lalkę, aby to, co jest w środku, nigdy nie wyszło. Tak właśnie jest epigenetyka.

Epidietyka: żywność jako ochrona przed rakiem

Oczywiście jedzenie nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na zachowanie twoich genów. Ale najbardziej przestudiowany Istnieje nawet specjalna sekcja epigenetyki - dietetyka epigenetyczna. Bada, które produkty mogą być dostawcami grup metylowych.

1. brokuły
   Środek wpływu: Sulforafan
   Efekt genetyczny: wycisza geny, które predysponują do raka.
   Zalecana dawka: 4-5 kwiatostanów dziennie.
   Sulforafan znajduje się również w brukselce, kalafiorze i białej kapuście.
2. Zielona herbata
   Wpływający czynnik: polifenole
   Efekt genetyczny: Pozwala wyciszyć aktywność genów odpowiedzialnych za raka piersi i ewentualnie inne formy raka.
   Zalecana dawka: około 3 filiżanek dziennie.
   A w truskawkach, jabłkach, gorzkiej czekoladzie są polifenole.
3. Fasolka szparagowa
   Agent wpływu: Genestein
   Efekt genetyczny: wzmacnia epigenom i hamuje rozwój komórek nowotworowych.
   Zalecana dawka: Mała garść strąków dziennie
   A genestein jest w każdej dojrzałości mlecznej roślin strączkowych.

Jak zmienić swoje przeznaczenie?

Wiele chorób jest uwarunkowanych genetycznie – to prawda. Ale prawda jest również taka, że ​​uwarunkowanie genetyczne to tylko możliwość, a nie nieuchronność. I sam możesz go obniżyć.

predyspozycje do depresji

22% - średnie ryzyko dla kobiet
40% ryzyka, jeśli jedno z rodziców jest chore
Chociaż niektórzy badacze sugerują istnienie pewnego markera genetycznego, w chwili obecnej nie ma konkretnych testów, które ujawniłyby predyspozycje do depresji.

Zmniejsz ryzyko

• Pić kawę. Nie, oczywiście, jeśli grozi ci zarówno nadciśnienie, jak i depresja, to musisz wybrać. A jeśli tylko to drugie, to według fizjologów można zmniejszyć smutek o 15% pijąc dwie filiżanki kawy dziennie. Najprawdopodobniej chodzi o kofeinę, która zapewnia szybkie uwalnianie hormonów radości.
• Wybierz tłuszcze. Ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela, olej roślinny, awokado zmniejszają ryzyko depresji o 30%. Dzięki wielonienasyconym kwasom tłuszczowym omega-3.
• Uratuj się biegając. W dosłownym tego słowa znaczeniu. American Journal of Preventive Medicine opublikował w zeszłym roku badanie pokazujące, że codzienny 30-minutowy jogging zmniejszył o połowę ryzyko depresji.

Predyspozycje do chorób serca

Ryzyko szczególnie dla kobiet nie jest jasno określone. Jeśli jednak jeden z twoich rodziców miał zawał serca w młodym wieku, prawdopodobieństwo twojego wczesnego spotkania z kardiologiem podwaja się. Naukowcy pracują nad zidentyfikowaniem określonych markerów choroby wieńcowej, a niektóre testy DNA są nawet wykorzystywane. Ale są wątpliwości co do ich autentyczności.

Zmniejsz ryzyko

• Bezrobotny. Według amerykańskiego badania z 2011 r. ryzyko choroby niedokrwiennej serca wzrasta o 67% u osób, które pracują dłużej niż 11 godzin dziennie. Nie chodzi o to, że ciężka praca sama w sobie jest tak niebezpieczna, ale spędzając zbyt dużo czasu w biurze, zostawiasz sobie za mało czasu na sport, nie masz czasu na spokojne i prawidłowe odżywianie (nie wspominając o gotowaniu jedzenia), denerwować się przy różnych okazjach i mało spać.
• Uśmiech. Optymiści są mniej podatni na ataki serca i udary niż pesymiści. Naukowcy wciąż spierają się o przyczyny tego schematu, ale samo w sobie nie budzi to w nikim wątpliwości.
• Posłuchać muzyki. Na serio. Trzydziestominutowa muzyczna przerwa w środku dnia (kiedy po prostu odpoczywasz i słuchasz słodkich dźwięków) uchroni Twoje serce przed złamaniem. Co więcej, wbrew ogólnie przyjętej opinii, gatunek melodii nie ma znaczenia - najważniejsze jest to, że ci się podoba.

predyspozycja do czerniaka

2% - średnie ryzyko dla kobiet
4% ryzyko, jeśli jedno z rodziców jest chore
Jak dotąd nie ma testów genetycznych, które z wyprzedzeniem wykrywają ten konkretny rodzaj raka. Ale nie daj się zwieść skromnym statystykom: ekspozycja na promieniowanie słoneczne wielokrotnie zwiększa ryzyko zachorowania!

Zmniejsz ryzyko

• Pozwól sobie na deser. Tak, tak, wszystko czytasz poprawnie. Dwa kawałki gorzkiej czekolady rano ochronią Cię przed wolnymi rodnikami wysyłanymi przez promienie słoneczne.
• Czytaj etykiety. Jeśli butelka z filtrem przeciwsłonecznym nie mówi o szerokim spektrum lub UVA i UVB, nie jest to butelka, której chcemy. Udowodniono, że promienie ultrafioletowe B powodują raka z takim samym prawdopodobieństwem jak promienie widma A. I nawet promienie podczerwone nie powinny być protekcjonalne. A tak przy okazji, poziom SPF poniżej 30 to zawodna ochrona.
• Rzuć ostrożnie. Onkolodzy zauważają, że czerniak często rozwija się w lewej górnej części ciała – na lewym policzku, lewym ramieniu lub ramieniu. Wiesz dlaczego? Ponieważ podczas jazdy nie uważamy za konieczne stosowanie kremu ochronnego – a słońce swobodnie oświetla kierowcę we wskazanej części ciała. Szkło nie oszczędza - nawet nie ma nadziei.

predyspozycje do raka piersi

12% - średnie ryzyko dla kobiet
24% ryzyka, jeśli jedno z rodziców jest chore
W przypadku kobiety z odziedziczoną mutacją BRCA1 lub BRCA2 ryzyko wynosi ponad 60%. W związku z tym, jeśli u jednej z Twoich krewnych w młodym wieku zdiagnozowano raka piersi, a także jeśli choroba została zdiagnozowana u kilku krewnych z tej samej linii (na przykład u matki i babci lub u matki i siostry matki), to należy częściej odwiedzać mammologa.

Zmniejsz ryzyko

• Bądź smakołykiem. Chodzi mi o to, że nie puszczaj pasa i nie nadużywaj alkoholu. Cztery dawki tygodniowo (czyli cztery kieliszki wódki lub tyle samo kieliszków wina) zmniejszą twoją odporność na raka o 15%. Dwie dawki dziennie zwiększą ryzyko nawet o 55%.
• Jedz mądrze. Na początek zastąp chipsy orzechami: równie dobrze chrupią i zwiększają ochronę przeciwnowotworową o 40%, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i witaminę E.
• Kocham słońce. Oczywiście bez fanatyzmu: pamiętaj o czerniaku. Jednak witamina D powstaje pod wpływem światła ultrafioletowego. Można go również otrzymać z wątroby dorsza (lub z oleju rybnego w kapsułkach), masła, żółtek jaj. Co najważniejsze, pamiętaj, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Oznacza to, że siedząc na diecie niskotłuszczowej, nie nauczysz się tego. I chroni przed rakiem piersi.

Populacja ludzka jest zróżnicowana genetycznie. Każda osoba w procesie życia, wcześniej, powiedzmy, przed 1000 AD. musiał być w stanie sprostać wymaganiom środowiska, jak organizm. Musiał mieć dobrą odporność, żeby walczyć z chorobami, umieć długo pracować dobrze i fizycznie (nie trzeba rozluźniać ziemi, ale powiedzmy biegać), umieć walczyć z własnym gatunkiem, umieć szybko przeanalizować, co się dzieje i ocenić sytuację, jeśli mieszka w gorącym miejscu - dostosować się do upałów, jeśli mieszka w tundrze - dostosować się do tego życia, jeśli je głównie nabiał - umieć przyswajaj je z wysoką jakością bez problemów itp. - istnieje wiele wymagań, z których część jest uwarunkowana ściśle genetycznie. Jak najprostszy przykład – produkcja insuliny. Ustala go obecność pewnego genu, który po prostu koduje to białko (nie pamiętam już 1 genu, czy kilku iw którym chromosomie). Jeśli ten gen jest uszkodzony u osoby (a mutacje genów mogą prowadzić do zmiany informacji o kodowanym białku), to nie jest wytwarzana insulina, ale jakiś rodzaj niesprawnego białka lub w ogóle nic nie jest wytwarzane. Gdyby taka osoba urodziła się wcześniej, gdy insulina nie była jeszcze sprzedawana w aptece, byłaby chora, nie dałaby się wyleczyć, gorzej przyswoiłaby cukier i nie przeżyłaby częściej niż inni i byłaby mniej prawdopodobna dać potomstwo.
Oznacza to również „nie poradzisz sobie z przeszkodą – odejdź”. (tu warto również pamiętać o genach dominujących i recesywnych oraz o sposobie ich dziedziczenia. Często działający gen niesie cechę dominującą, a błędny gen jest recesywny)
A teraz współczesna medycyna zapewnia zestaw środków wspierających zdrowie ludzkie. Ale genom wciąż się zmienia, kumuluje błędy, a osoby z dużą liczbą błędów nie umierają, jak w doborze naturalnym, ale mogą żyć we współczesnym społeczeństwie.
Ich potomstwo również otrzymuje wszystkie swoje błędy w genach.

Dziękuję Ci.
1) Czyli z powodu postępu technologicznego ludzkość pogarsza swoje zdrowie, powoli wymiera? Na przykład słyszałem, że „wiele różnych dzikich plemion w Azji, Afryce, Amazonii żyje nie wiedząc nic o naszych problemach, wyróżnia je niesamowite zdrowie i wytrzymałość”. Czyli my też dla zdrowia powinniśmy żyć w tak dzikich warunkach?

2) Nie do końca rozumiałem coś na temat dominujących i działających genów ...
Czy dominujący gen jest tym, którego „wymaga” dobór?

3) Czy istnieją jakiekolwiek oznaki żywotności wspólne dla całej ludzkości, niezależnie od siedlisk ludzkich. Jakie są te znaki?
Na przykład w jednym artykule na temat psychologii znalazłem pojęcie „wrodzonego poziomu potencjału energetycznego”. Jak to jest definiowane fizjologicznie?

4) W końcu zdrowie ma znaczenie, na przykład w doborze płciowym! A dobór płciowy ma miejsce wszędzie. Mimo to prawdopodobnie częściej wybiera się małżeństwo zdrowym ludziom! A co zawiera pojęcie zdrowia z punktu widzenia doboru płciowego na tym etapie ewolucji człowieka?

Nasz ekspert jest kierownikiem Zakładu Molekularnych Podstaw Ontogenezy Instytutu Biologii Fizycznej i Chemicznej. Belozersky, członek korespondent Rosyjskiej Akademii Nauk Boris Vanyushin.

takie różne bliźniaki

Okazuje się, że gen nie jest jedynym nośnikiem informacji o Twoim zdrowiu. Dowodem na to jest istnienie bliźniąt jednojajowych. Mając dokładnie ten sam zestaw genów, dochodzą do starości z różnymi chorobami. Co więcej, im bardziej odmienny styl życia prowadzili bliźniacy, im dalej ich los je rozproszył, tym różnice były bardziej znaczące.

testowane na myszach

Charakterystyczne cechy organizmu nabyte podczas życia mogą być dziedziczone przez potomków. Udowodnili to współcześni eksperymentatorzy. Amerykanie Randy Jirtle i Robert Waterland zastosowali myszy laboratoryjne na specjalnej diecie, która zawierała spore ilości witaminy B12, kwasu foliowego, choliny - substancji z tzw. grup metylowych.

I o cudzie! Myszy, których przodkowie, ze względu na wadę genetyczną, wyróżniali się nietypowym żółtym kolorem sierści, obżarstwom oraz predyspozycją do poważnych chorób – raka i cukrzycy, przywiozły brązowe potomstwo. Ponadto myszy były zdrowsze i szczuplejsze niż ich rodzice. Naukowcy zastanawiali się, dlaczego uciszono szkodliwe geny, skoro nikt nie zmienił DNA u myszy? A potem przyjęli założenie, co potwierdziły dalsze badania: istnieją tak zwane epigenetyczne („epi” w tłumaczeniu „nad”, „powyżej”) służące do przekazywania informacji dziedzicznych. To, co dziedziczymy po naszych rodzicach, to nie tylko geny, ale chromosomy. Składają się tylko z połowy DNA, pozostałe 50% to białka niosące markery epigenetyczne.

Suplementy podawane myszom wpłynęły na pracę wadliwego genu i nie dały mu szansy na pokazanie sprytu. Ponadto substancje z grup metylowych można pozyskiwać zarówno z niektórych warzyw i owoców, jak i z suplementów diety. A jeśli tych substancji w jadłospisie nie będzie wystarczająco dużo, ujawnią się dolegliwości dziedziczne, a jeśli wystarczy, to nawet o rodzinnym rocku nie będziecie pamiętać. Jednak epigenetyka nie zachęca nas do przyjmowania garści suplementów. W Ameryce naukowcy obawiali się pojawiania się w aptekach wysoce stężonych leków CH3, tak zwanych „donorów grup metylowych”. Ale zmiany w menu genetyki są pozytywne.

Trzech Mistrzów

W zasadzie istnieje wiele produktów, które zawierają składniki zmieniające nasze geny. Ale wśród nich jest trzech mistrzów w zawartości substancji grup metylowych.

Zielona herbata to numer jeden, który ma wiele przydatnych właściwości. Ale najbardziej niezwykłą cechą jest to, że jej katechiny, wiążąc się z naszym DNA, normalizują prawidłowe funkcjonowanie genów. Oznacza to, że niektóre obszary są aktywowane, wśród nich są geny hamujące powstawanie nowotworów, podczas gdy inne są tłumione - są to geny, które przyczyniają się do rozwoju raka. Japończycy - zagorzali zwolennicy tego napoju - obliczyli, że jeśli rano i wieczorem wypijesz filiżankę zielonej herbaty, ryzyko powstania nowotworu zmniejsza się o połowę. Zielona herbata jest szczególnie przydatna dla kobiet, które miały przypadki raka piersi spowodowane przez geny BRCA1 i BRCA2.

Drugi to czosnek. Amerykanie dodali jego ekstrakt do szalki Petriego z komórkami rakowymi. A czosnek wywołał śmierć komórek, które dają przerzuty i wpłynęły na onkogeny. Czosnek ma jeszcze jedną niesamowitą właściwość - wydłuża oczekiwaną długość życia. Tureccy genetycy pobrali próbki krwi od starszych osób przed i po miesiącu regularnego dodawania czosnku do menu. Testy wykazały, że czosnek aktywował geny dla bardzo ważnych enzymów w ludzkim układzie antyoksydacyjnym. Zmniejszyły niszczenie DNA przez wolne rodniki i zachowały młodość organizmu.

Trzeci mistrz - soja tak popularny na Wschodzie. Onkolodzy są przekonani, że zawarte w soi substancje z grup metylowych zapobiegają rozwojowi nowotworów prostaty, krtani, okrężnicy, piersi i białaczki.

Swoją drogą, czy wiesz, że w Ameryce istnieje specjalna specjalizacja medyczna – profilaktyka raka (dosłownie „specjalista od profilaktyki raka”)? To lekarz, którego zadaniem jest prześledzenie drzewa genealogicznego pacjenta, wykonanie analizy DNA i zapobieganie rakowi rodzinnemu. Pierwszą rzeczą, którą lekarz przepisuje osobie, która ma wadliwe geny, jest specjalna dieta.

Nawyki nie są nam dane z góry

Jednak jedna prawidłowa dieta to wciąż za mało. Rezygnacja ze złych nawyków i nabywanie nowych, użytecznych również pomaga w działaniu zdrowych genów.

Chore geny oddają się alkoholizmowi, paleniu, niekontrolowanemu używaniu narkotyków (zwłaszcza antybiotyków), spożywaniu żywności bogatej w pestycydy, konserwanty i barwniki.

A wadliwe odcinki DNA są korygowane przez niskokaloryczne odżywianie, codzienną aktywność fizyczną, dobrą ekologię i optymizm.

Dziś epigenetyka jest wymieniona wśród kilkunastu dyscyplin i technologii, które w niedalekiej przyszłości wywrócą całą ludzkość do góry nogami. Ani medycyna, ani rolnictwo nie unikną tego. Jeśli ostatni wiek był wiekiem genetyki (odkodowanej przez genom), to nasz wiek jest czasem epigenetyki. Wcześniej nie była uważana za naukę, była wstydliwie przemilczana, ale dziś otrzymała materialne dowody, ujawniono charakter sygnałów epigenetycznych - metylację DNA.

Naukowcy twierdzą, że epigenetyka przekształca nas z niewolników natury w twórców własnego losu. Chcesz żyć długo i przekazać swoim spadkobiercom zdrowe, silne geny? Zajmij się tym teraz. Nawet najsłabsze geny można ulepszyć, co oznacza, że ​​możesz stać się długą wątrobą i otrzymywać wdzięczność od dzieci i wnuków.

Magiczna dieta

Oto żywność i suplementy, które możesz przyjmować codziennie i we wskazanych ilościach, aby pomóc Twojemu DNA stać się bezbłędnym. Wszędzie wymieniane są substancje czynne, które leczą geny. W pobliżu znajdują się krótkie oznaczenia, pod którymi mogą pojawić się w suplementach diety. Pamiętaj, że przyjmując suplementy diety i witaminy, konieczne jest przestrzeganie dawek wskazanych w adnotacji.

• Zielona herbata (3-galusan epigallokatechiny - EGCG, epikatechina - EC, 3-galusan epikatechiny - EKG, epigallokatechina - EGC). 2-3 małe filiżanki.
• Czosnek (siarczek diallilu - DAS, disiarczek diallilu - DADS, trisiarczek diallilu - DATS). 2-3 goździki.
• Soja (genisteina, daidzeina). Lepiej stosować w suplementach diety.
• Winogrona, wino (reserveratrol). Kiść winogron (najbardziej przydatna w ciemnej odmianie Concord) lub 120 g zagęszczonego soku winogronowego lub 100 g wytrawnego czerwonego wina.
• Pomidory (likopen). 100 g ciemnoczerwonych pomidorów z dodatkiem oleju, 460 g na ryzyko raka.
• Brokuły (Indol-3-karbinol). BAA + 100 g kapusty, 300 g - zagrożone nowotworem.
• Pierwiastki śladowe selen i cynk. Kompleksy witaminowe + orzechy (garść), ryba (100 g), jajka (1 sztuka), grzyby (50 g).
• Donory grup metylowych – kwas foliowy (witamina B9), witamina B12, cholina (witamina B4), betaina, metionina (aminokwas). Kompleksy witaminowe, suplementy diety + warzywa i owoce.