Masaż pleców w domu to niedrogi zabieg dla każdego, nie tylko leczniczy, ale i przyjemny. Pięć tysięcy lat temu starożytni chińscy uzdrowiciele zaczęli stosować masaż i do dziś jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie trzeba brać długich kursów ani zawsze zwracać się do profesjonalnego masażysty. Możesz nauczyć się wykonywać najprostsze techniki masażu szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni z Twoich nowych umiejętności.

Główną zasadą, której w żadnym wypadku nie należy naruszać, jest to, że samego kręgosłupa nie można masować. Nie pocieraj, a tym bardziej nie naciskaj na niego. Masażowi podlega okolica kręgosłupa, a nie sam kręgosłup. Naciskanie i przykładanie siły również nie jest tego warte na plecach w okolicy nerek i między łopatkami. Tutaj odpowiednie są tylko miękkie, spokojne ruchy masażysty.

Masaż tradycyjny obejmuje następujące techniki: rozcieranie, oklepywanie, głaskanie, szczypanie i ugniatanie. Okolice szyjne należy nacierać i ugniatać mocniejszymi ruchami niż odcinek piersiowy i lędźwiowo-krzyżowy. To okolice szyjki i barków są najbardziej obciążone.

Złotą zasadą masażysty jest wsłuchiwanie się w uczucia osoby poddawanej zabiegowi. Masaż należy wykonać w sposób wygodny dla pacjenta, z jednym warunkiem - nie naruszać przeciwwskazań.

Jakie korzyści daje masaż pleców?

• Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
• Komórki i tkanki szybciej otrzymują składniki odżywcze;
• Ustępuje skurcz mięśni kręgosłupa;
• Nowe naczynia włosowate otwierają się i ożywają komórki zawierające tlen;
• Ciśnienie krwi wraca do normy;
• Znika stres i napięcie nerwowe.

Wykonując masaż kręgosłupa w domu nie zapominaj, że nawet delikatne techniki mogą mieć przeciwwskazania:

• infekcje dermatologiczne;
• choroby grzybowe;
• Patologie naczyniowe;
• Urazy;
• Gorączka lub gorączka;
• Narażenie na alkohol i inne narkotyki;
• problemy z ciśnieniem;
• niewydolność nerek lub wątroby;
• Alergie, obrzęki;
• Onkologia;
• STD.

Jak przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie należy nasmarować specjalnym olejem, aby dobrze ślizgały się po skórze pacjenta. Nałóż olejek na dłonie i lekko je zetrzyj. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

• Przeczytaj także: ?

Pacjent powinien zająć wygodną pozycję, w której może całkowicie się zrelaksować. Istnieją dwie najpopularniejsze pozycje masażu.

• Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i leżą dłońmi do góry. Skieruj się na bok, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej wybrać twardą. Mięśnie powinny być jak najbardziej rozluźnione.
• Pacjent siedzi na krześle tyłem do kierunku jazdy. Ręce w rozluźnionej pozycji na plecach, a głowa spoczywa na nich. Możesz podłożyć pod głowę poduszkę, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kręgosłup ma trzy sekcje: szyjny, piersiowy, lędźwiowo-krzyżowy. Szyja zaczyna się z tyłu głowy, kończy się na łopatkach. Klatka piersiowa - od łopatek do dolnego żebra. Lędźwiowo-krzyżowy - od dolnych żeber do kości ogonowej. Każda technika jest najpierw stosowana w okolicy talii, a następnie przesuwa się do szyi. Zawsze zwracaj szczególną uwagę i dbaj o okolice szyjki macicy. Sesja masażu trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry masażysta powinien zawsze czuć, kiedy jego ręce pracują na zdrowym obszarze, a kiedy na mniej lub bardziej problematycznym obszarze. Nie bój się, jeśli na początku praktyki czujesz się źle z ludzkim ciałem – z czasem to nadejdzie.

Jakich technik użyć

Wszystkie techniki masażu powinny być wykonywane z uwzględnieniem przepływu limfy: z okolicy lędźwiowej do pachwin, z dolnej części klatki piersiowej do pach, z górnej klatki piersiowej do węzłów chłonnych nad obojczykami.

uderzeń

Sesja niemal każdego masażu rozpoczyna się od głaskania. Powinna rozładować ogólne napięcie mięśni i zakończeń nerwowych, przygotować organizm na mocniejsze uderzenie. Podczas tych ruchów specjalista przesuwa dłońmi wzdłuż i po całej dłoni oraz po okręgu w okolicy łopatek. . Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo wyczuwalnych ruchów od dołu do góry z silniejszymi od góry do dołu. Masując boczne powierzchnie, ręce wydają się je ściskać. Warto też zakończyć sesję głaszcząc po plecach – to uspokaja nerwy i przywraca organizm do normalnego stanu.

Ściskanie

Technika ta jest wykonywana powoli i w kierunku przepływu limfy. Specyfika ściskania ma dość głęboki wpływ. Aby wzmocnić efekt, stosuje się ściskanie ciężarkami - jedna dłoń kładzie się na drugiej i przetwarza kolejno mięśnie długie, a następnie najszersze grzbietu.

Tarcie

Następnie zaczynamy pocierać mięśnie pleców. Wykonując technikę, poruszamy się z boku na środek, na grzbiet. Największą uwagę przywiązujemy do okolicy szyjnej i obręczy barkowej. Podczas przyjęcia poruszamy skórą, oddziałując na mięśnie. Na długich mięśniach zaczynamy ocierać się od okolicy krzyżowej. Poruszając się po półokręgu, opracowują obszar wyrostków kolczystych aż do szyi. Dotarwszy do tyłu głowy, w ten sam sposób zaczynamy wracać do sacrum. Proces powtarzamy pięć lub sześć razy.

„Widzieliśmy” latissimus dorsi obiema dłońmi, ich powierzchnią łokciową. Zaczynamy jak zawsze od odcinka lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie techniki z rozłożonymi palcami, dzięki temu ruchy będą łagodniejsze.

Obrabiamy boki promieniową stroną pędzla, przesuwając się od kości miednicy do pach. Po dojściu do obszaru między żebrami pocierać od kręgosłupa do boków. Rozkładając dłonie, jak grabią, mocno przeciągamy szczeliny między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź łopatek, masowane dłonie układamy za plecami, kierując łokcie w dół. Jednocześnie lekko unosimy górną część ramienia i pocieramy drugą. Pomiędzy obszarem szkaplerza a kręgosłupem lepiej zastosować najdelikatniejszą opcję pocierania - tylko palcami. Za pomocą wcierania płynnie likwidujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

ugniatanie

Następnie obiema dłońmi ugniatamy plecy, na plecy wykonujemy płynnymi ruchami dłońmi od środka do boku. Masuj oddzielnie lewą i prawą stronę, ugniatając kolejno każdą stronę. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można położyć na drugiej. Powinieneś zacząć od długich mięśni. Możesz rozciągać się na następujące sposoby:

• Jednym kciukiem. Dociska mięśnie do kości i wykonuje okrężne ruchy;
• Dwie ręce. Musisz po kolei poruszać kciukami po obu stronach pleców;
• Opuszkami wszystkich palców, z wyjątkiem kciuka, wykonując okrężne ruchy;
• Paliczki całej dłoni, również poruszające się po okręgu.

Po napracowaniu długich mięśni przejdź do najszerszego. Przejdź od biodra do pach. Chwyć mięsień, odciągnij go nieco do tyłu i ponownie poruszaj się w tej pozycji po okręgu. Napinając mięśnie okolicy szkaplerza jedną rękę podłóż pod staw barkowy i lekko unieś. Ugniataj w kółko wszystkie powierzchnie stawu. Technika ugniatania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Klaskanie i wibracje

Używamy dłoni, klaszcząc po plecach pacjenta, nie naruszając kości i niezabezpieczonych narządów wewnętrznych. Ręce powinny w tym momencie działać jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta technika masażu pleców w domu jest wykonywana opuszkami palców. Poruszają się po okręgu od odcinka lędźwiowego do szyjnego. Recepcja ma na celu złagodzenie skurczów mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawia krążenie krwi i zdolność mięśni do kurczenia się.

Masaż szyi

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Częstym problemem są tu nagromadzenia soli. Jeśli taka diagnoza może zostać postawiona pacjentowi, zastosujemy następujący schemat: pracujemy wystarczająco głęboko w okolicy szkaplerza, rozwijamy obręcz barkową i szyję. Każdy wpływ zaczynamy od głaskania. Następnie energicznie pocierać i intensywnie ugniatać. Kończąc sesję wykonujemy wibracje, udar.

Głaszcząc, działamy obejmując proste ruchy w poprzek. Następnie poruszamy się po okręgu i zygzakami całą dłonią, krawędzią dłoni, opuszkami palców. Podczas pocierania „piłujemy” lub rozkładamy palce i „skrobujemy” żądany obszar. Dopuszczalne jest również pocieranie pięściami, uciskanie nasadą dłoni lub kciukami. Z wielką ostrożnością możesz uciskać obszar łokciami.

Z drugiej strony nie zawsze istnieje chęć odwiedzenia profesjonalnego masażysty. Być może nie ma potrzeby głębokiego masażu. Jednocześnie chcesz się zrelaksować bez wychodzenia z domu. Opanowanie podstaw techniki masażu nie jest trudne. Efekt takiego masażu będzie oczywiście daleki od profesjonalnej opcji. Ale jako lekka wersja w domu jest dość skuteczna.

Podstawowe zasady masażu pleców w domu

1. Masaż to naprzemienność pewnych technik w określonej kolejności.
2. Każdą technikę masażu w całości powtarza się co najmniej 3 razy.
3. Masaż odbywa się bez przerw, w tym zmiany technik.
4. Masowane są mięśnie pleców, a nie kręgosłup.
5. W rejonie szyi i początku odcinka piersiowego kręgosłupa (C4-D2) przyłożona siła jest zmniejszona.
6. To samo dotyczy okolicy nerek i serca.
7. Kierunek masażu jest od odcinka lędźwiowego do ramion i szyi.
8. Masaż nie powinien być bolesny. Jeśli występuje ból, zmniejsz przyłożoną siłę lub przerwij zabieg.

Szybki rytm (ponad 60 ruchów na minutę) działa stymulująco.
Powolny rytm (do 30 ruchów na minutę) rozluźnia układ nerwowy.

Przeciwwskazane w:

• przewlekłe choroby serca i płuc
• procesy zapalne
• podniesiona temperatura
• uszkodzenie masowanej skóry

Trening

Przed wykonaniem masażu pleców w domu konieczne jest wykonanie czynności przedmasażowych, w tym przygotowanie pokoju, masażysty i osoby masowanej.

Masaż odbywa się w zaciemnionym pomieszczeniu o temperaturze powietrza 21-23 ° C.

Ręce masażysty muszą być czyste z przyciętymi paznokciami.

Osoba masowana powinna wziąć prysznic przed rozpoczęciem.

Jeśli to możliwe, masaż odbywa się bez użycia kremów i olejków. Należy jednak mieć je pod ręką na wypadek, gdyby ruchy były odczuwane jako niewygodne bez dodatkowej wilgoci.

Postawa podczas zabiegu: leżąc na brzuchu. Głowa nie odwraca się na bok i znajduje się w swojej zwykłej pozycji, kiedy patrzymy do przodu. W tym celu pod czołem umieszcza się poduszkę. Poduszki są również umieszczane pod klatką piersiową i brzuchem. Zadaniem poduszek w tym przypadku jest pochłanianie siły, która bez nich może powodować dyskomfort. Ramiona leżą wzdłuż ciała, lekko zgięte w łokciach.

1. Głaskanie

Najprostszą techniką jest głaskanie.

• Przeprowadzane w wolnym tempie.
• Głaskanie nie wymaga dużego wysiłku.
• Ręce powinny przesuwać się po skórze, nie przesuwając jej.
• Podczas przesuwania należy zmienić stopień nacisku: wzrost w gęstszych obszarach, spadek w przeciwległych obszarach.

Na załączonych zdjęciach widać prawidłowe ułożenie dłoni podczas masażu pleców w domu.

powierzchowny

Głaskanie powierzchni jest najdelikatniejsze, od tego zaczyna się masaż. Uspokaja i relaksuje, przygotowuje organizm do dalszych manipulacji. Dłonie są proste, przesuwają się od dolnej części pleców do łopatek i ramion, opadają po bokach, a następnie powtarzają się ponownie.

planarny

Po powierzchownym odbiorze przejść na planarny. Ułożenie rąk jest takie samo, wzrasta siła nacisku i zmienność ruchów. Można wykonywać jedną lub dwiema rękami. Ogólny wektor ruchu skierowany jest do góry. Ruchy mogą być spiralne, okrężne, wzdłuż lub w poprzek pleców.

Głęboko

Głębokie głaskanie logicznie kontynuuje planarnie. Różni się dodatkowym wysiłkiem poprzez przykładanie jednej ręki do drugiej przez masażystę. Wykonywane są te same ruchy, w tym samym kierunku, z różnym naciskiem.

ogarnięcie

Recepcja, ostatni blok uderzeń. Wykonywany jest obiema rękami z kciukiem odłożonym na bok i połączonym z resztą. Ręka owija się wokół pleców z okolicy kręgosłupa w kierunku przeciwnym do niego. Zjeżdżamy bez użycia nadmiernej siły.
Bez przerwy przechodzimy do kolejnego bloku trików.

2. Tarcie

W przeciwieństwie do głaskania, podczas pocierania ręce nigdy nie ślizgają się po skórze, ale zawsze przesuwają ją i przesuwają względem leżących pod nią tkanek. Prowadzi do wzmożonych procesów metabolicznych i rozgrzania, poprawia elastyczność i ruchomość mięśni.

• Pocieranie odbywa się energicznie (60 lub więcej ruchów na minutę).
• Zrobione w dowolnym kierunku.
• Opóźnienia w jednym miejscu o więcej niż 10 sekund są niedozwolone.
• Wykonywane są z palcami zgiętymi w paliczkach, opierając się na kciuku lub na podstawie dłoni.

Okólnik

Odbywa się to przez końcowe paliczki palców przez okrężne przemieszczenie skóry. Zmieniając kąt między palcami a plecami, możesz zwiększyć lub zmniejszyć siłę nacisku. Również w tym celu stosuje się ważenie drugą ręką.

W kształcie grzebienia

Bardziej relaksujący sposób. Wykonywany jest przez drugie paliczki zgiętych palców z podparciem na kciuku. Przemieszczenie skóry może być okrągłe lub spiralne. Jeśli istnieją ku temu podstawy, można to przeprowadzić z ciężarami. Po zakończeniu i przed przejściem do piłowania wykonujemy kilka pociągnięć.

Piłowanie

Tarcie w trakcie jego wykonywania nabiera coraz większego rozmachu. Piłowanie to intensywny tryb ekspozycji na skórę, przygotowujący do późniejszego ugniatania. Proste dłonie są równoległe do siebie w odległości 2-3 cm, skóra między dłońmi tworzy wałek. Piłowanie odbywa się w różnych kierunkach obiema dłońmi jednocześnie. Zapewnia doskonałe rozgrzanie skóry.

3. Ugniatanie

Ugniatanie jest głównym składnikiem masażu, dla którego przeprowadzono rozcieranie i głaskanie. Pod względem zawartości dla mięśni ugniatanie jest symulacją pracy fizycznej w formie biernej.

Schematycznie ugniatanie można podzielić na trzy kolejne składniki:

1. Mocowanie dłoni na masowanym obszarze
2. Ściskanie skóry obiema rękami
3. Walcowanie, kruszenie

• Tempo masażu to do 60 ruchów na minutę.
• Unikaj ześlizgiwania się rąk i szczypania skóry palcami.
• Sposób wykonywania ruchów jest płynny.
• Odbywa się w dowolnym kierunku od ścięgien do mięśni.
• Konsekwentnie, bez przeskakiwania z jednej sekcji do drugiej.
• Aby utrzymać efekt, z każdym zabiegiem należy zwiększać intensywność ugniatania.

Ugniatanie wzdłużne odbywa się wzdłuż włókien mięśniowych. Pędzle wykonują ruchy jednokierunkowe, poruszając się wzdłuż osi mięśnia.

Zagniatanie papryki jest częściej stosowaną techniką masażu pleców w domu. Kciuki kładzie się po jednej stronie ugniatanego mięśnia, pozostałe po drugiej. Pędzle znajdują się w odległości dłoni od siebie. Przemieszczenie (zwijanie, kruszenie) odbywa się w różnych kierunkach: jedną ręką - do siebie, drugą - od siebie.

Możliwe jest wykonanie wersji obciążonej jedną ręką za pomocą drugiej ręki.

4. Wibracje

Wibracje o małej amplitudzie mają znaczący wpływ na układ przywspółczulny, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Polega na wykonywaniu uderzeń przerywanych opuszkami palców, krawędzią dłoni, grzbietem palców i pięścią.

• Unikaj w okolicy serca i nerek.
• Na jednej stronie nie powinno trwać dłużej niż 10 sekund.
• Siła uderzenia zależy od kąta pomiędzy powierzchnią styku dłoni a plecami osoby masowanej: największy efekt uzyskuje się pod kątem prostym.
• Podczas używania obu rąk uderzenia są stosowane naprzemiennie.
• Odbywa się to dzięki energii ręki, zgięcie łokcia nie jest zaangażowane.

Okazały

Odbywa się to naprzemiennie krawędzią dłoni wzdłuż mięśni obiema rękami. Odległość między dłońmi wynosi 3 cm, a tempo ruchów jest szybkie (około 100 uderzeń na minutę).

stukający

Wytwarzane z zaciśniętą pięścią lub grzbietem dłoni.

Poklepać

Ciosy nakłada się przednią stroną dłoni palcami połączonymi ze sobą w formie „łódki”. Poduszka powietrzna utworzona pomiędzy plecami a dłonią zapobiega pojawianiu się nieprzyjemnych wrażeń u osoby masowanej, nie zmniejszając przy tym skuteczności uderzenia.

kropkowany

Wytwarzane przez paliczki zgiętych palców. Ruchy są podobne do bicia ułamka na bębnach. Nie wywiera dużej presji. Wymaga intensywności. Kończy blok wibracyjny i aktywną fazę masażu.

Ukończenie

Cykl masażu kończy się tymi samymi ruchami, które koją rozgrzaną skórę pleców, normalizują krążenie krwi i przepływ limfy oraz przywracają świadomość otaczającej rzeczywistości.

Stół. Orientacyjny czas spędzony na każdym z bloków masażu pleców w domu.

Obejrzyj film z lekcji masażu pleców w domu.

Artykuł przybliży podstawowe zasady masażu pleców w domu na podstawie podstawowych lekcji dla początkujących.

Czytelnik prawdopodobnie będzie chciał zagłębić się w ten temat i rozważyć zostanie licencjonowanym masażystą.

Więc oferujemy ci te lekcje masażu dla początkujących w domu .

Sesja masażu powinna odbywać się w spokojnym i przyjemnym otoczeniu.

Pomieszczenie podczas sesji może być zarówno jasne, jak i słabo oświetlone. Tworzyć ciepłe, spokojne, świeże otoczenie : włącz muzykę, uwolnij pokój od zakłóceń: telefon / dzieci / zwierzęta.

Niezbędny sprzęt:

• wygodna twarda powierzchnia(łóżko, stół do masażu lub futon na podłodze, dostęp powinien być wolny z różnych stron);
• przedmioty pomocnicze(ciepły ręcznik, olejek do masażu, np. oliwa lub olej z pestek winogron i alkohol, ten ostatni służy do usuwania tłustych śladów).

Masaż w domu: podstawowe instrukcje

• umyj ręce przed i po masażu;
• olejek/krem do masażu rozgrzej dłońmi aby dotyk był ciepły, używaj umiarkowanej ilości, tarcie będzie lepsze. W razie potrzeby kilka kropli olejku eterycznego można rozcieńczyć głównym (nie używaj tej techniki u kobiet w ciąży i dzieci poniżej 2 lat);
• przykryj ręcznikiem części, z którymi nie pracujesz ważne jest, aby utrzymać ciepłotę ciała;
• sprawy informacje zwrotne od masowanych : czy jest wystarczająco ciepło / wygodnie / jak się czujesz, w przypadku dyskomfortu podłóż wałek / poduszkę pod kostki / ramiona / głowę;
• upewnij się, że obejmujesz cały obszar bez obciążania własnego ciała (wykonaj ruch ósemkowy).

Jeśli interesują Cię nie tylko domowe techniki masażu, ale także oczyszczanie ciała, przeczytaj artykuł o tym, jak używać owsa do oczyszczania ciała (przepisy i recenzje na temat zabiegu) pod tym linkiem.

Ostrzeżenie dla początkujących: lekcja numer jeden – W domu nie ryzykuj sesji masażu w następujących przypadkach:

• rak;
• osoby przyjmujące leki kortykosteroidowe, substancje odurzające;
• ciepło;
• strzelaniny w plecy;
• oczywista deformacja kręgosłupa.

Istnieje szereg przeciwwskazań do masażu

Ważne niuanse:

• dzięki specjalnemu przepływowi limfy ( od góry do dołu iz tyłu), rozgrzej plecy potrzeba zgodnie z tymi wskazówkami;

• inne ruch musi się skończyć tam, gdzie się zaczął ;

• łatwiej pracuj z każdą stroną , podczas gdy konieczne jest zachowanie sekwencji działań;

• ćwiczyć umiarkowane, spokojne ruchy ;

• podczas pracy kciukami zapewniaj wsparcie innych;

• nie wywieraj bezpośredniego nacisku na stawy kręgowe;

• oddaj masaż powrotny 30-40 minut , każdy ruch powtarzaj, aż 5-7 razy .

Krok po kroku: lekcje masażu dla początkujących w domu

Pozycja na brzuchu, głowa zwrócona na bok lub skierowana w dół, ramiona wzdłuż ciała, lekko zgięte.

Głaskanie

W ten sposób masaż zaczyna się i kończy, a więc mięśnie są rozgrzane i przygotowane do kolejnej akcji lub dostroić się do pełnego relaksu.

• równomiernie rozprowadź olej na plecach płynnymi ruchami;
• stopniowo rosnący nacisk, z otwartymi dłońmi poruszaj się wzdłuż kręgosłupa, obserwując kierunek od szyi do dolnej części pleców i odwrotnie;
• przesuń się w górę do ramion i ponownie w dół, użyj ciężaru ciała do wytworzenia dodatkowego nacisku, rób to płynnie bez zdejmowania rąk z pleców;
• planuj za pomocą kostek palców, uważaj: nie naciskaj na struktury kostne kręgosłupa i łopatki;
• zakończ głaskanie naprzemiennymi intensywnymi ruchami i uderzeniem „ósemki”.

Głaskanie – początkowy etap masażu

Sproszkowanie

Wykonywane ruchy grabie-podobne, wylęganie się (krawędź i podstawa dłoni, opuszki, guzek paliczka większego, grzebień i podstawa pięści). Metoda jest poprzeczna, kołowa, koncentryczna, podłużna. Pocieranie ciała przygotowuje mięśnie do ugniatania.

ugniatanie

Droga ciągłe, przerywane manipulacje: chwytanie i podnoszenie mięśni . Plecy masowane są z dużym naciskiem ruchami obrotowymi, wiercącymi w sposób poprzeczny i prostoliniowy. Kciuki i czubki palców pracują w głębokiej grubości pleców, więc obciążenie można odciążyć, używając grzbietu pięści i łokcia. Odbiór wibracji odbywa się czterema palcami przyciśniętymi do mięśnia, obszar jest potrząsany przez kilka sekund.

Pojęcie punktów spustowych (TT)

to zwiększony obszar bólub TT powstają w tkankach miękkich, na grzbiecie można je znaleźć w szyja i ramię . Ich rozwój związany jest ze statycznym obciążeniem organizmu (wymuszony przez długi czas ten sam typ pozycji). Zwykle, Ból w TT to przewodnik masażysty .

Lokalizacja punktów spustowych

Połóż kciuk na bolesnym węźle i naciśnij, aby zwiększyć nacisk. Będzie bolało, ale nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, napięcie mięśni w cudowny sposób zniknie. Oceń ból w skali od 1 do 10, uciskaj do 5 sekund, aż odczucie spadnie do poziomu 4. Nie zwalniając punktu, poluzuj, powtórz ponownie.

Zakończ sesję głaszcząc plecy, po zabiegu potrząśnij rękami, zrób rozgrzewkę dłoni.

W ten sposób podstawowe techniki, ważne szczegóły i koncepcja punktów spustowych są uwzględnione i uwzględnione w lekcjach masażu dla początkujących w domu. Nie musisz być doświadczonym profesjonalistą, aby wykonać głęboki masaż relaksacyjny.

Ale nie eksperymentuj, jeśli pacjent ma problemy zdrowotne - powinien być pozostawiony pod opieką wykwalifikowanego masażysty.

Mistrzowski masaż i automasaż dla początkujących

Kilka technik masażu , zwykle jest ich nie więcej niż siedem, a silny odbiór przeplata się ze słabym.

Każdy ruch jest wykonywany wzdłuż ścieżek układu limfatycznego . Kierunek prowadzi do najbliższych węzłów. A to oznacza, że ​​obszar jest masowany wzdłuż kręgosłupa. Biodra w kolano, stopa w kolano, szyja w głowę, brzuch do pachy, ręka do łokcia, łokieć do pachy, palce u nóg do nadgarstka, talia do pachwiny. Techniki te nie powinny w żaden sposób powodować rozwoju bólu. Masażysta maksymalnie rozluźnia mięśnie. Nie należy masować limfy.

Dłonie i stopy znajdujące się blisko masażysty oraz te oddalone od niezmiennych stref ciała (sfera szyi, pleców, miednicy, mięśnie głębokie i skośne) są pocierane, następnie masażysta przechodzi na inną część ciała.

Tułów masuje się nago , w masażu przez ubranie stosuje się najmniej metod – tylko te, które dają efekt. Masowanie można wykonać za pomocą prześcieradła.

Masaż może być lokalny i ogólny

Na lekcjach masażu dla początkujących w domu są 2 figury masujące: indywidualna i kumulacyjna.

W własny (regionalny, lokalny) masaż przetarł pojedyncze płaty ciała . Metoda ta polega na indywidualnym masowaniu górnego kręgu lub szczotki, mięśnia, stawu itp. Czas trwania indywidualnego masażu jest bezpośrednio związany z problemami człowieka. Na przykład zwiększona wrażliwość pacjenta na wpływ na mięśnie i tkanki miękkie. Ta procedura zwykle trwa około 12-15 minut , ale może więcej, w zależności od metody.

W sesji masaż ogólny przetarł cała ludzka postać .

Czas trwania sesji , dodatkowo jest w zależności od wielu powodów , czy to otyłość, wysoki wzrost i inne cechy pacjenta, a także rodzaj masażu („zdrowy”, „uzdrawiający”, „sportowy”).

Masaż wodny dla początkujących w domu

Masaż wodny wykonywany jest przy użyciu specjalnych narzędzi

W przeciwieństwie do klasycznego, ten rodzaj masażu jest wykonywany za pomocą specjalnych przedmiotów: plastikowej końcówki i elastycznego węża do spryskiwania wodą . W domu taki masaż jest wygodny i łatwy do wykonania, ponieważ każdy ma te urządzenia w duszy.

Masaż wykonywany jest po raz pierwszy stopniowo od nóg do tułowia . Im silniejsze ciśnienie strumienia, tym lepiej masować i wypełniać krwią tkanki. Pomocna jest również zmiana temperatury wody w celu ujędrnienia skóry.

Ten rodzaj masażu jest brany pod uwagę najbezpieczniejszy i najłatwiejszy w realizacji.

Co to jest przeciwwskazanie

Należy pamiętać, że nie we wszystkich przypadkach można wykonywać masaż.

Przeciwwskazania są pierwsze infekcje i ból w ciele. Również przeciwwskazania są choroby przewlekłe, ostre infekcje dróg oddechowych i wirusy grypy. Po drugie są to różne kontuzje, które ze względu na ból pacjenta nie dają możliwości pełnego masażu.

Przeczytaj najpopularniejszy artykuł w kategorii:
Przyczyny poziomu cholesterolu we krwi. Jak leczyć cholesterol, jeśli jego tempo jest zwiększone.

Trudno znaleźć osobę, która nie lubi masażu. Jeśli jest czas i pieniądze, lepiej wykonać zabieg na całym ciele, ale można go wykonać strefowo. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się, jak wykonać masaż pleców, aby zadowolić swoich bliskich lub wykorzystać go jako dodatkowy dochód. Większość rodzajów procedur nie wymaga przeszkolenia medycznego. Ważna jest tylko technika masażu, co widać na filmie, podstawowe zasady i zasadę ekspozycji.

Jak zrobić masaż

Każda z technik opiera się na 4 podstawowych ruchach, które są podstawą każdego masażu. Procedura może mieć inny cel, czas trwania, różne ruchy. W każdym razie składa się z następujących technik: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wibracja. Z reguły ruchy mają taką sekwencję w wykonaniu, co tłumaczy się specyfiką wpływu na ludzkie ciało, a bardziej szczegółowo:

1. Głaskanie. Ruch ręki po powierzchni skóry z różną intensywnością nacisku, fałdy nie tworzą się. Technika ta dzieli się na: płaską, okrążającą, grzebieniową, kleszczową, grabiową. Główną funkcją tego ruchu jest sprawienie, by skóra „oddychała”.
2. Tarcie. Dzięki temu ruchowi skóra masowanej zostaje naciągnięta, przesunięta w różnych kierunkach. Odbiór może być okrągły, prostoliniowy, osobno przydzielić opcje „piłowanie”, „wykluwanie”. Ten ruch powinien poprawić, zwiększyć przepływ krwi, ruch limfy w tkankach.
3. Ugniatanie. Można to porównać do przygotowania ciasta, gdy jest ono wyciskane, wyciskane i wałkowane. Ruch pomaga rozładować napięcie w mięśniach, zwiększa wydolność.
4. Wibracja. Ręka przenosi ruchy oscylacyjne na masowane ciało. Przydziel wibracje labilne, stabilne, ciągłe i przerywane.

Terapeutyczny

Większość lekarzy zaleca pójście do specjalistycznych ośrodków zdrowia lub bezpośrednio do szpitala, ale terapeutyczny masaż pleców w domu można wykonać samodzielnie. Kto może tego potrzebować? Z reguły jest wskazany w chorobach zwyrodnieniowych kręgosłupa, mięśni, włókien nerwowych, więzadeł. Objawiają się one w postaci następujących dolegliwości:

• deformująca spondyloartroza;
• osteochondroza;
• zapalenie mięśni;
• przepuklina dysku (stadia początkowe);
• skolioza.

Ważny jest bezpośredni dotyk dłoni masażysty, który powinien sprawić, że poczujesz się odprężony. Natychmiast poprawia nastrój. Najprzyjemniejsza metoda leczenia może być też rodzajem diagnozy. Podczas zabiegu możliwe jest zidentyfikowanie bolesnych miejsc. Uczucia pozwolą ci porównać je z lokalizacją narządów patologicznych i określić możliwą chorobę. Profesjonalny lub amatorski masaż pleców da następujący efekt:

1. rozluźnienie napiętych mięśni;
2. przyspieszenie procesów metabolicznych;
3. zmniejszenie lub usunięcie bólu w ciele;
4. poprawa krążenia krwi;
5. wzrost ogólnego tonu ciała.

Dla kręgosłupa

Ze względu na specyfikę stylu życia współczesnego człowieka osteochondroza stała się jedną z najczęstszych chorób kręgosłupa. Towarzyszy mu ból pleców, niestabilność krążków międzykręgowych. W pierwszych etapach lekarze zwykle przepisują masaż kręgosłupa. To banalna procedura. W rzeczywistości jest to masaż pleców wellness. Odbywa się w pozycji leżącej.

Masażysta powinien posmarować dłonie specjalnym masażem, oliwą lub kremem. Technologia polega na spójnym działaniu na mięśnie. Instrukcje, jak wykonać ten masaż pleców, aby poprawić kręgosłup:

1. Głaskanie rozpoczyna i kończy zabieg. Czas trwania etapu to około 2 minuty, podczas których należy przygotować wierzchnią warstwę skóry do bardziej aktywnych działań. Obie dłonie gładko przesuwają się po plecach, bez nacisku. Chodź w ruchach okrężnych, spiralnych i wzdłużnych.
2. W kolejnym etapie zwiększamy ciśnienie podczas głaskania, powinno być głębokie. Pozwoli to zidentyfikować szczególnie bolesne obszary, jeśli takie istnieją. Należy pamiętać, że nie powinno to mieć wpływu na sam kręgosłup. Dopuszczalne jest wpływanie tylko na procesy poprzeczne kręgów.
3. Następnie następuje wyrabianie mięśni, skóry grzbietu, podobne do wyrabiania ciasta. Ważne jest, aby uchwycić nie tylko skórę, ale także tkankę mięśniową, dlatego ruch musi być głęboki. Ugniatanie z naciskiem odbywa się ruchem okrężnym w pobliżu korzeni nerwowych kręgosłupa.
4. Nie wykonuje się ruchów klepania, stukania i wibracji w chorobach kręgów.
5. Oddzielnie masowana jest strefa szyjno-kołnierzowa. Tutaj wszystkie ruchy powinny być jak najdokładniejsze. Głaskanie, ugniatanie wykonuje się wraz z mięśniami obręczy barkowej.

Do dolnej części pleców

Skutecznym sposobem na rwę kulszową jest masaż lędźwiowy. Ze swej natury choroba jest procesem zapalnym z uszczypniętym zakończeniem nerwu, co czasami powoduje ból korzeniowy w kolanach. Relaksujący, regenerujący, kojący zabieg masażu pomaga złagodzić objawy, pozbyć się pierwotnej przyczyny - uszczypnięcia. Jak wykonać ten masaż pleców w okolicy lędźwiowej:

1. Osoba masowana leży na brzuchu, pod stopami powinien znajdować się „podnóżek” lub zwinięty ręcznik, ręce opuszczone wzdłuż ciała, głowa zwrócona na bok (podczas zabiegu strona zakrętu powinna zmienić się 3-4 razy).
2. Trzeba stanąć na czele osoby. Najpierw wykonujemy ruchy głaskania i pocierania.
3. Następnie kładziemy ręce wzdłuż kręgosłupa w dolnej części pleców, kciuki powinny patrzeć na siebie. Trzymamy dłonie naciskiem na kość ogonową, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz wymaganą ilość razy, aż pacjent poczuje ulgę.
4. Zabieg kończymy lekkim pociągnięciem.

Odprężający

Głównym zadaniem tego typu masażu jest odprężenie. Nie oznacza to, że jest bezużyteczny dla organizmu. Wpływ na skórę, mięśnie zawsze korzystnie wpływają na organizm. Masaż relaksacyjny ma znaczący wpływ - regenerujący, tonizujący - na całe ciało. Pamiętaj, aby przed zabiegiem wziąć kąpiel, najlepiej z solami i podobnymi dodatkami, użyj myjki, aby masażysta nie toczył brudu pod dłońmi. Kup specjalne olejki do masażu relaksacyjnego do zabiegu. Technika masażu relaksacyjnego:

1. Zacznij zgodnie z zasadami, wykonując lekkie ruchy głaskania obiema rękami. Kierunek - od dołu od dolnej części pleców do szyi do najbardziej jam obojczykowych iz powrotem wzdłuż boków do dolnej części pleców. Na tym etapie musisz dobrze rozprowadzić olej na powierzchni pleców.
2. Delikatnie pocierać skórę okrężnymi ruchami, najpierw z jednej strony kręgosłupa, potem z drugiej. Musisz przejść od dołu do góry.
3. Pomiędzy każdym etapem masażu powtarzamy ruchy gładzące.
4. Następnie powoli, głęboko ugniataj mięśnie, staraj się uchwycić więcej tkanki mięśniowej, a nie skóry. Wyobraź sobie, że bardzo powoli wyrabiasz ciasto, przesuwając się od talii do ramion.
5. Powtórz pociągnięcia ponownie.
6. Następnie musisz postawić osobę przed stołem, ręce przed sobą „jak w szkole”. Połóż na nich głowę, aby maksymalnie otworzyć i rozluźnić strefę szyjki kołnierza. Rozciągnij ramiona i szyję olejkiem.
7. Zakończ relaksujący masaż lekkimi pociągnięciami.

Masaż klasyczny pleców

Do wykonania klasycznej wersji zabiegu wykorzystuje się wszystkie te same ruchy, co w masażu wellness czy relaksacyjnym. Można powiedzieć, że jest to wspólna nazwa tych dwóch odmian. Technika wykonania pozostaje taka sama: należy zacząć od ruchów głaskania, a następnie przejść do rozcierania, ugniatania. Zakończ ponownie głaszcząc. Jeśli chcesz wykonać klasyczny masaż domowy, to polecamy zrobić go na podłodze, kładąc coś miękkiego, np. kawałek gumy piankowej, ciepły koc.

Samouczek wideo z masażem pleców

Wykonanie właściwego masażu pleców w domu jest łatwe. Wystarczy przestrzegać zasad masażu. Ważne jest, aby znać kilka podstawowych punktów, jak prawidłowo wykonać masaż pleców: technika jest bardzo ważna, musisz używać różnych technik masażu i rozumieć podstawowe zasady. Dla początkujących masaż nie będzie trudny, kierując się kilkoma prostymi zasadami.

Dobry masaż pleców to doskonały sposób na odprężenie po ciężkim dniu pracy. To także jeden ze sposobów na zrobienie miłej niespodzianki dziewczynie lub mężczyźnie. Wykonywanie masażu pleców w domu pozwala rozluźnić mięśnie, uspokoić organizm, poprawić krążenie krwi, a także ujędrnić skórę.

Aby wykonać masaż w domu, możesz użyć określonej techniki lub użyć elementów kilku. Np. skorzystaj z technik klasycznego masażu pleców w połączeniu z tajskim, zastosuj pewne bezpieczne techniki medyczne. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie należy samodzielnie wykonywać terapeutycznego masażu pleców. Aby to zrobić, lepiej skontaktować się ze specjalistą, który zna anatomię ciała i zna główne punkty, na które należy zastosować nacisk.

Nauka wykonywania masażu przyda się prawie każdemu. Zdarzają się jednak przypadki, w których nawet eksperci zalecają samodzielne stosowanie podstawowych technik. Masaż to skuteczny sposób na usprawnienie pracy niektórych układów organizmu. Główne właściwości to zdolność zabiegu:

W profilaktyce i leczeniu CHORÓB STAWÓW nasz stały Czytelnik stosuje cieszącą się coraz większą popularnością metodę leczenia bezoperacyjnego, polecaną przez czołowych ortopedów niemieckich i izraelskich. Po uważnym zapoznaniu się z nim postanowiliśmy zwrócić na niego uwagę.

• poprawa krążenia krwi stymuluje pracę serca;
• przyspieszenie metabolizmu w tkankach prowadzi do ich przywrócenia i odmłodzenia;
• tlen, aminokwasy i składniki odżywcze są aktywnie dostarczane do tkanek;
• aktywuje się praca komórek zawierających tlen.

Dodatkowo masaż pozwala pozbyć się bólów głowy i obrzęków, poprawiając krążenie krwi i limfy w organizmie.

Bardzo ważne jest, aby ruchy rąk osoby masującej plecy odpowiadały przepływowi krwi i unikały węzłów chłonnych, ponieważ taki masaż może wykonać tylko wykwalifikowany specjalista.

Technika masażu pleców obejmuje kilka głównych etapów. Istnieje pewien schemat lub algorytm, którego należy przestrzegać, ponieważ możliwe jest prawidłowe masowanie pleców i szyi tylko poprzez przestrzeganie określonych zasad.

Ważne jest, aby pamiętać, że masowanie pleców faceta wymaga większego nacisku.

Następnie wykonywana jest seria uderzeń, co jasno pokazuje, że sesja dobiegła końca. Podczas sesji konieczna jest komunikacja, aby dokładnie dowiedzieć się, które punkty nurtują klienta i dać mu dodatkowy czas.

Istnieje kilka sekretów, jak sprawić, by odprężający masaż pleców stał się zabiegiem relaksacyjnym dla całego ciała. W tym celu w pomieszczeniu, w którym będzie wykonywany masaż należy zapalić świece, kadzidełka lub lampę aromatyczną z olejkami. Olejek lawendowy działa dobrze. Stosowane są również różne kremy i olejki do masażu, aby nie tylko ułatwić przesuwanie dłoni po skórze, ale także zrelaksować osobę za pomocą zapachu.

Ponieważ masaż pleców nie jest trudny, można go wykonywać codziennie w domu, zachwycając bliskich, żonę, męża, chłopaka czy dziewczynę.

Masaż jest zabiegiem dość zmysłowym, dlatego szczególnie doceni go druga połówka, chłopak czy dziewczyna. Wykonywany masaż pozwala zbliżyć się, subtelniej odczuwać emocje. Nie bój się próbować nowych rzeczy, ponieważ masaż pleców może być tak samo przyjemny jak jego wykonanie.

Najważniejszą zasadą dla początkujących jest stosowanie najprostszej techniki, która nie jest w stanie zaszkodzić zdrowiu. Nie stosuj żadnych technik leczenia bez odpowiedniego wykształcenia i wiedzy z zakresu anatomii. Nieumiejętna interwencja może zaszkodzić ciału. Ale techniki relaksacyjne są odpowiednie dla każdego, a ich wykonanie nie jest trudne.

• Czy prowadzisz siedzący tryb życia?
• Nie możesz pochwalić się królewską postawą i próbować ukryć pochylenie pod ubraniem?
• Wydaje ci się, że wkrótce minie samo, ale ból tylko się nasila.
• Wypróbowano wiele metod, ale nic nie pomaga.
• A teraz jesteś gotowy, aby skorzystać z każdej okazji, która zapewni Ci długo wyczekiwane zdrowie!

Szkolenie z technik masażu klasycznego

Ten film przedstawia ilustracyjne przykłady technicznego wykonania głównych i pomocniczych technik ścierania, które zostały szczegółowo opisane w artykule. Ten film jest przeznaczony głównie do samodzielnej nauki i opanowania technik masażu klasycznego w domu, ale może być również przydatny dla profesjonalnych masażystów.

Ten film przedstawia ilustracyjne przykłady technicznego wykonania głównych i pomocniczych technik ugniatania, które zostały szczegółowo opisane w artykule. Ten film jest przeznaczony głównie do samodzielnej nauki i opanowania technik masażu klasycznego w domu, ale może być również przydatny dla profesjonalnych masażystów.

Ten film przedstawia ilustracyjne przykłady wydajności technicznej głównych i pomocniczych technik wibracyjnych, które zostały szczegółowo opisane w artykule. Ten film jest przeznaczony głównie do samodzielnej nauki i opanowania technik masażu klasycznego w domu, ale może być również przydatny dla profesjonalnych masażystów.

Masaż części ciała (masaż strefowy)

Ta lekcja wideo zawiera materiał szkoleniowy na temat metody autorskiej, która jest odpowiednia zarówno do zabiegu w domu, jak i do profesjonalnych gabinetów masażu. Ten klip wideo ma na celu nauczenie masażu pleców, leczenia i profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego i innych narządów.

Ten film przedstawia materiał treningowy dotyczący strefy szyi i kołnierza. Ta autorska technika jest przydatna w leczeniu i profilaktyce różnych patologii odcinka szyjnego kręgosłupa, w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego, pobudzenia procesów metabolicznych i regeneracji oraz likwidacji napięcia mięśniowego.