W przypadku chorób układu oddechowego fizjoterapia pomaga wyeliminować lub zmniejszyć objawy niewydolności oddechowej poprzez rozwój ruchomości klatki piersiowej i zwiększenie pojemności życiowej płuc. W wyniku zajęć zanika zastój w płucach, poprawia się wymiana gazowa w tkankach, przywracane jest pełne głębokie oddychanie. Efekt terapeutyczny ćwiczeń fizycznych w chorobach aparatu oddechowego opiera się przede wszystkim na możliwości dowolnej regulacji głębokości i częstotliwości oddychania, jego opóźnianiu i forsowaniu. Używając specjalne statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe możliwe jest przejście płytkiego oddychania na głębszy, wydłużenie lub skrócenie faz wdechu i wydechu, poprawa rytmu oddychania, zwiększenie wentylacji płuc. Ćwiczenia lecznicze z racjonalnym połączeniem regenerujących ćwiczeń fizycznych ze specjalnymi ćwiczeniami oddechowymi i różnymi fazami oddychania zwiększają krążenie limfy i krwi w płucach, co przyczynia się do szybszej i pełniejszej resorpcji nacieków i wysięków w płucach i jamie opłucnej, zapobiegając powstawaniu w niej zrostów. Leczenie ostrych chorób układu oddechowego (w fazie podostrej) ćwiczeniami fizycznymi znacznie zwiększa jego skuteczność i pozwala na utrzymanie chorych w przyszłości w pracy, aw przewlekłych chorobach płuc pozwala na uzyskanie normalizacji zaburzeń czynności układu oddechowego. Stosując ćwiczenia fizyczne, należy wziąć pod uwagę, że wdech odbywa się aktywnie, w wyniku skurczu mięśni oddechowych, a wydech biernie: gdy te mięśnie klatki piersiowej są rozluźnione.

Klasyfikacja gimnastyki specjalnej w chorobach układu oddechowego

1. Gimnastyka oddechowa- racjonalne połączenie specjalnych statycznych i dynamicznych ćwiczeń oddechowych, ćwiczących równomiernie fazy wdechu i wydechu, z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
2. Gimnastyka wydechowa– rozwijanie i utrwalanie umiejętności wydłużonego wydechu poprzez rozwijanie siły mięśni pomocniczych i głównych zaangażowanych w wydech.
3. Gimnastyka relaksacyjno-oddechowa- równe znaczenie mają ćwiczenia oddechowe i rozluźniające mięśnie z elementami autotreningu.

Zadania terapii ruchowej

1. poprawa funkcji oddechowych;
2. wzmocnienie mięśni oddechowych;
3. zwiększone wychylenie klatki piersiowej i przepony;
4. rozciąganie zrostów opłucnowych i oczyszczanie dróg oddechowych z patologicznych wydzielin.

Ważny jest wybór pozycji wyjściowej pacjenta. Trzeba to wziąć pod uwagę leżąc na plecach klatka piersiowa odpowiada fazie wdechu, funkcja mięśni brzucha jest ograniczona, przepona jest uniesiona, a wydech utrudniony; w IP leżąc na brzuchu najbardziej ruchome żebra dolnej połowy klatki piersiowej z tyłu; leżąc na boku- ruchy po stronie podtrzymującej klatkę piersiową są ograniczone, a po stronie przeciwnej - swobodne; posiedzenie- oddychanie brzuszne jest utrudnione, dominuje oddychanie dolno-boczne i dolno-plecowe; w IP na stojąco nie ma ograniczeń w ruchu klatki piersiowej i kręgosłupa, jest to najlepsza pozycja do ćwiczeń oddechowych.

Masaż przy chorobach dróg oddechowych

Zadania: odruchowy wpływ troficzny na płuca, wzmocnienie mięśni oddechowych, poprawa krążenia krwi i limfy, zwiększenie ruchomości żeber.

Wskazania: poza okresem zaostrzeń w przewlekłym zapaleniu płuc, miażdżycy płuc, przewlekłym zapaleniu oskrzeli, rozedmie płuc, astmie oskrzelowej.

Przeciwwskazania: ostre stany gorączkowe, ostre wysiękowe zapalenie opłucnej, rozstrzenie oskrzeli w stadium zaniku tkanek, stopień niewydolności krążeniowo-oddechowej.

Masaż wykonywany prawidłowo, zgodnie ze wszystkimi wytycznymi ma pozytywny wpływ na układ oddechowy.

Energiczny masaż klatki piersiowej z wykorzystaniem technik takich jak opukiwanie, rozcieranie i rozdrabnianie sprzyja odruchowemu pogłębieniu oddechu, zwiększeniu minimalnej objętości oddechowej oraz lepszej wentylacji płuc.

Jednak podobny efekt uzyskuje się nie tylko masując klatkę piersiową, ale także poprzez mechaniczne oddziaływanie na inne części ciała – rozcieranie i ugniatanie mięśni pleców, karku, mięśni międzyżebrowych. Techniki te łagodzą również zmęczenie mięśni gładkich płuc.

Rozluźnienie mięśni oddechowych i aktywną wentylację dolnych płatów płuc ułatwiają techniki masażu w okolicy ciała, w której przepona jest przyczepiona do żeber.

Wpływ masażu na narządy wewnętrzne i metabolizm

Metabolizm to zespół reakcji chemicznych zachodzących w organizmie człowieka: substancje pochodzące z zewnątrz rozkładają się pod wpływem enzymów, w wyniku czego uwalniana jest energia niezbędna do realizacji różnych funkcji organizmu.

Pod wpływem masażu uruchamiane są wszystkie procesy fizjologiczne: wymiana gazowa w tkankach i narządach, przyspieszana jest przemiana minerałów i białek; sole mineralne chlorku sodu i fosforu nieorganicznego, substancje azotowe pochodzenia organicznego (mocznik, kwas moczowy) są szybciej wydalane z organizmu. W rezultacie narządy wewnętrzne zaczynają lepiej pracować, zwiększa się aktywność życiowa całego organizmu.

Masaż, przed którym wykonywano zabiegi termiczne (gorące, parafinowe i borowinowe) w większym stopniu aktywizuje procesy metaboliczne. Wynika to z faktu, że przy mechanicznym podrażnieniu zmiękczonej skóry powstają produkty rozpadu białek, które dostając się z krwią do tkanek i naczyń różnych narządów wewnętrznych, mają pozytywny efekt podobny do efektu terapii białkowej (leczenie substancje białkowe).

Jak wspomniano wcześniej, masaż odruchowo pobudza i uaktywnia pracę nie tylko narządów wewnętrznych, ale także układów fizjologicznych organizmu: układu krążenia, oddechowego, krążenia, trawiennego. Tak więc pod wpływem masażu normalizuje się funkcja wydalnicza wątroby (tworzenie żółci) i aktywność wydzielnicza przewodu pokarmowego. Oddziaływanie na brzuch przyspiesza ruch pokarmu przez narządy trawienne, normalizuje perystaltykę jelit i napięcie żołądka, zmniejsza wzdęcia, zwiększa kwasowość soku żołądkowego; masaż pleców, okolicy lędźwiowej i brzucha przyspiesza proces zdrowienia w przypadku choroby wrzodowej dwunastnicy i żołądka.

Wpływ masażu na mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna

Mięśnie szkieletowe osoby dorosłej stanowią około 30-40% całkowitej masy jego ciała. Mięśnie, które są specjalnymi narządami ludzkiego ciała, są przyczepione do kości i powięzi (osłon pokrywających narządy, naczynia krwionośne i nerwy) za pomocą ścięgien - gęstej tkanki łącznej. W zależności od umiejscowienia mięśnie dzielą się na mięśnie tułowia (tylne - plecy i szyja, przednie - szyja, klatka piersiowa i brzuch), mięśnie głowy i kończyn.

Następujące mięśnie znajdują się z przodu ciała:

- czołowy (zbiera skórę na czole w fałdy poprzeczne);

- okrągły mięsień oka (zamyka oczy);

- okrągły mięsień ust (zamyka usta);

- żucie (uczestniczy w ruchach żucia);

- podskórny szyjny (uczestniczy w procesie oddechowym);

- naramienny (położony z boku, odwodzi rękę);

- biceps barku (zgina ramię);

- ramię;

- brachioradialis;

- łokieć;

- mięśnie zginaczy palców, dłoni i nadgarstka;

- mięsień piersiowy większy (przesuwa ramię do przodu i do dołu, podnosi klatkę piersiową);

- przednia zębatka (przy mocnym oddechu unosi klatkę piersiową);

- prosty brzuch (obniża klatkę piersiową i pochyla tułów do przodu);

- mięsień skośny zewnętrzny brzucha (przechyla ciało do przodu i obraca się na boki);

- więzadło pachwinowe;

- mięsień czworogłowy uda i jego ścięgno;

- mięsień krawiecki (zgina nogę w stawie kolanowym i obraca podudzie do wewnątrz);

- mięsień piszczelowy przedni (rozciąga staw skokowy);

- długa kość strzałkowa;

- szeroki wewnętrzny i zewnętrzny (rozprostuj dolną nogę).

Za korpusem znajdują się:

- mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (za jego pomocą głowa jest pochylana do przodu i na boki);

- plaster mięśniowy (bierze udział w różnych ruchach głowy);

- mięśnie prostowników przedramienia;

- mięsień trójgłowy barku (przesuwa łopatkę do przodu i prostuje ramię w stawie łokciowym);

- mięsień czworoboczny (przywodzi łopatkę do kręgosłupa);

- mięsień najszerszy grzbietu (bierze ramię do tyłu i obraca się do wewnątrz);

- duży mięsień romboidalny;

- mięsień pośladkowy średni;

- mięsień pośladkowy wielki (obraca udo na zewnątrz);

- mięśnie półścięgniste i półbłoniaste (przywodzenie uda);

- biceps femoris (zgina nogę w stawie kolanowym);

- mięsień łydki (zgina staw skokowy, obniża przód i podnosi tył stopy);

- ścięgno piętowe (Achillesa). Istnieją trzy rodzaje mięśni: prążkowane, gładkie i sercowe.

Mięśnie prążkowane (szkieletowe), utworzone przez wiązki wielojądrowych czerwono-brązowych włókien mięśniowych i luźnej tkanki łącznej, przez którą przechodzą naczynia krwionośne i nerwy, znajdują się we wszystkich częściach ciała człowieka. Mięśnie te odgrywają ważną rolę w utrzymywaniu ciała w określonej pozycji, przemieszczaniu go w przestrzeni, oddychaniu, żuciu itp. Mając zdolność skracania i rozciągania, mięśnie poprzecznie prążkowane są w stałym napięciu.

Mięśnie gładkie składają się z jednojądrzastych komórek w kształcie wrzeciona i nie mają prążkowania poprzecznego. Wyściełają ściany większości narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych, a także znajdują się w warstwach skóry. Skurcze i rozkurcze mięśni gładkich występują mimowolnie.

Mięsień sercowy (miokardium) to tkanka mięśniowa serca, która ma zdolność dobrowolnego kurczenia się pod wpływem powstających w niej impulsów.

Dowolna kurczliwość nie jest jedyną cechą mięśni. Ponadto są w stanie rozciągnąć się i przybrać swój pierwotny kształt po zakończeniu bezpośredniego uderzenia (właściwość sprężystości), ale stopniowo wracają do pierwotnego położenia (właściwość lepkości).

Masaż pozytywnie wpływa na mięśnie: poprawia ukrwienie i procesy redoks zachodzące w mięśniach, sprzyja wnikaniu do nich większej ilości tlenu, przyspiesza uwalnianie produktów przemiany materii.

Mechaniczne działanie pomaga złagodzić obrzęki, sztywność mięśni, w wyniku czego stają się one miękkie i elastyczne, zmniejsza się w nich zawartość kwasu mlekowego i innych kwasów organicznych, a ból spowodowany nadmiernym stresem podczas wysiłku fizycznego znika.

Właściwie wykonany masaż może przywrócić sprawność zmęczonym mięśniom już w 10 minut. Wyjaśnia to fakt, że substancja acetylocholina uwalniana po ekspozycji na mięśnie aktywuje przekazywanie impulsów nerwowych wzdłuż zakończeń nerwowych, co powoduje pobudzenie włókna mięśniowego. Aby jednak osiągnąć większy efekt, podczas masowania mięśni należy stosować techniki takie jak ugniatanie, naciskanie, stukanie, czyli takie, które wymagają użycia pewnej siły.

Nie sposób nie zauważyć wpływu masażu na aparat więzadłowo-stawowy. Stawy to ruchome stawy kości, których końce pokryte są chrząstką i zamknięte w torebce stawowej. Wewnątrz znajduje się płyn maziowy, który zmniejsza tarcie i odżywia chrząstkę.

W zewnętrznej warstwie torebki stawowej lub obok niej znajdują się więzadła - gęste struktury łączące kości szkieletowe lub poszczególne narządy. Więzadła wzmacniają stawy, ograniczają lub kierują w nich ruchem.

Mięśnie i stawy są połączone ze sobą za pomocą tkanki łącznej znajdującej się między torebką stawową a ścięgnem mięśniowym.

Masaż pozwala aktywować ukrwienie stawu i okolicznych tkanek, sprzyja powstawaniu większej ilości mazi stawowej i lepszemu jej krążeniu w torebce stawowej, co zwiększa ruchomość stawu, zapobiega rozwojowi zmian patologicznych w stawach kostnych.

W wyniku regularnego stosowania technik masażu dochodzi do uelastycznienia więzadeł, wzmocnienia aparatu więzadłowo-stawowego i ścięgien. Jako środek zaradczy ta procedura jest również konieczna w okresie rekonwalescencji po urazach i chorobach układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby przeprowadzić taki masaż, zwykle stosuje się następujące techniki:
1. Poklepywanie.
2. Interpunkcja.
3. Wstrząśnienie mózgu (poprzeczne i podłużne).
Sesję masażu brzucha zaleca się uzupełnić ćwiczeniami oddechowymi.
Pełen kurs masażu w leczeniu chorób jelit to 10-15 sesji wykonywanych co drugi dzień. Czas trwania jednej sesji z reguły nie przekracza 15 minut 2-3 godziny po jedzeniu.

Masaż na zaparcia

Masaż często wchodzi w skład kompleksowego leczenia zaparć o różnej etiologii.
W przewlekłych zaparciach masaż jest przepisywany tylko wtedy, gdy rozwinął się po przewlekłym niezakaźnym zapaleniu jelit, a także w wyniku siedzącego lub siedzącego trybu życia, niedożywienia, pogorszenia motoryki odbytnicy.
W przewlekłych zaparciach zajęte są odcinki piersiowe, okolice miednicy, odbytnicy oraz mięśnie skośne brzucha i odbytnicy. Masaż odbytnicy odbywa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
W leczeniu zaparć spastycznych metodą działania odcinkowo-odruchowego stosuje się następujące metody:
1. Lekkie głaskanie.
2. Tarcie.
3. Wibracje.
4. Wstrząs mózgu.
W przypadku zaparć atonicznych masaż przeprowadza się przy użyciu następujących technik:
1. Intensywne wcieranie.
2. Ugniatanie.
3. Filcowanie.
4. Silne wibracje.
Możesz pozbyć się przewlekłych zaparć za pomocą specjalnego masażu, przeprowadzanego w połączeniu z następującym ćwiczeniem. Aby to zrobić, pacjent musi przyjąć pozycję leżącą, lewa noga jest zgięta w kolanie i przyciśnięta do brzucha, prawa noga jest wyprostowana. Na polecenie masażysty lub samodzielnie pacjent musi zmienić ułożenie nóg: prawą zegnij w kolanie i przyciśnij do brzucha, lewą wyprostuj.
Pełen cykl masażu składa się z 15 sesji, które można wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Czas trwania jednej sesji nie powinien przekraczać 15 minut.

Ćwiczenia rozciągające

Po operacjach, w okresie rekonwalescencji, a także po wymuszonym długim odpoczynku, mięśnie zwykle tracą elastyczność i słabną. Dlatego w okresie rekonwalescencji zaleca się wykonywanie nie tylko masażu, ale także ćwiczeń rozciągających mięśnie. W przypadku ćwiczeń mających na celu przywrócenie plastyczności mięśni istnieją następujące przeciwwskazania:
– osteoporoza;
- ciężkie urazy mięśni i kości;
- hemofilia;
- meniskyt;
- gruźlica tkanki kostnej;
- zatrucie kapilarne;
- dyslokacje;
- kręgozmyk;
- paratheonitis ścięgna Achillesa;
- choroba zwyrodnieniowa stawów.
Kompleks aktywnych ćwiczeń rozciągających mięśnie pacjent wykonuje samodzielnie, bez pomocy fizjoterapeuty. Zwykle składa się z ćwiczeń na mięśnie tułowia oraz kończyn dolnych i górnych, które można powtarzać kilka razy w ciągu dnia.
Zestaw ćwiczeń biernych należy wykonać pod okiem lekarza lub masażysty. Ćwiczenia wykonuje się z niewielką siłą, stopniowo zwiększając amplitudę i zwiększając plastyczność mięśni.
Specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie elastyczności mięśni podzielony jest na dwie części: pierwsza obejmuje ćwiczenia ramion i obręczy barkowej, druga nóg i tułowia.

Zestaw ćwiczeń na kończyny górne i obręcz barkową

Ten kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń, których kolejność opisano poniżej.
Ćwiczenie 1. I. p. - siedząc lub stojąc. Masażysta kładzie jedną rękę na karku pacjenta powierzchnią dłoniową w dół, następnie drugą ręką zgina ramię pacjenta i trzymając je za rękę przyciąga do barku, ostrymi, delikatnymi ruchami unosząc łokieć. Ćwiczenie należy wykonywać przez 3-10 sekund 3-5 razy.
Po wykonaniu ćwiczenia pacjentowi zaleca się potrząśnięcie ręką w celu rozluźnienia mięśni.
Ćwiczenie 2. I. p. - siedzenie lub leżenie. Ręce zgięte w łokciach, zgięte za głową. Masażysta powoli i siłą odciąga łokcie pacjenta do tyłu, jakby chciał połączyć łopatki. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy. Pomiędzy ćwiczeniami zaleca się zachować odstęp 5-10 sekund.
Ćwiczenie 3. I. p. - siedzenie na podłodze, ręce zgięte w łokciach i owinięte za głową. Masażysta podnosi łokcie pacjenta do góry. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po zakończeniu każdego ćwiczenia zaleca się zrobić sobie przerwę 5-10 sekund.
Ćwiczenie 4. I. p. - siedzenie na podłodze, ręce splecione w zamku nad głową. Masażysta, trzymając ręce pacjenta za przedramiona, płynnie je cofa. Ćwiczenie należy powtórzyć 3-5 razy.
Ćwiczenie 5. I. p. - siedzenie na podłodze, ręce splecione w zamku nad głową. Masażysta trzyma ręce pacjenta za nadgarstki i delikatnie, ale zdecydowanie ciągnie je do tyłu i do góry. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po każdym ćwiczeniu należy zrobić krótką 5–10-sekundową przerwę i zalecić pacjentowi podanie ręki.
Ćwiczenie 6. I. p. - siedzenie na podłodze, ręce złożone na kolanach, dłonie w dół. Masażysta płynnym ruchem pochyla głowę pacjenta naprzemiennie w jedną lub drugą stronę. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy.
Po każdym ćwiczeniu zaleca się krótką przerwę.
Ćwiczenie 7. I. p. - siedzenie na podłodze, ręce splecione w zamku nad głową. Masażysta powolnym, mocnym ruchem zbliża do siebie łokcie pacjenta, zbliżając je do siebie przed twarzą. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Każde ćwiczenie powinno być zakończone rozluźnieniem mięśni.

Zestaw ćwiczeń na kończyny dolne i tułów

Proponowany kompleks obejmuje sześć ćwiczeń, których celem jest rozciąganie mięśni kończyn górnych i tułowia.
Ćwiczenie 1. I. p. - leżąc na plecach. Masażysta energicznymi ruchami zgina i prostuje palce pacjenta. Ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy. Po każdym ćwiczeniu zaleca się przerwę na 3-5 sekund.
Ćwiczenie 2. I. p. - leżąc na plecach. Masażysta energicznymi ruchami jednocześnie prostuje i zgina palce obu nóg pacjenta. Ćwiczenie wykonuje się 3-5 razy. Po jej zakończeniu masuje się staw skokowy techniką głaskania, a następnie wstrząśnie się mięśniami ud.
Ćwiczenie 3. I. p. - leżąc na plecach. Masażysta podnosi wyprostowaną nogę pacjenta jak najwyżej. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po każdym ćwiczeniu zaleca się zrobić 5-10 sekundową przerwę.
Ćwiczenie 4. I. p. - leżąc na plecach, ramiona - na boki, nogi - razem, zgięte w kolanach. Masażysta jedną ręką unieruchamia bark osoby masowanej, a drugą odchyla kolana na jedną lub drugą stronę. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po wykonaniu każdego ćwiczenia należy zrobić krótką przerwę.
Ćwiczenie 5. I. p. - siedzenie na podłodze, lekko zgięte, nogi wyprostowane. Masażysta naciska na ramiona pacjenta, który próbuje dosięgnąć stóp. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po zakończeniu każdego ćwiczenia zaleca się przerwę na 5-10 sekund.
Ćwiczenie 6. I. p. - leżąc na brzuchu. Masażysta napina i prostuje nogę pacjenta, jednocześnie obracając stopę, po czym masuje mięśnie łydek. Ćwiczenie powtarza się 3-5 razy. Po zakończeniu każdego ćwiczenia należy zrobić sobie przerwę 5-10 sekund.

Intensywny masaż stref asymetrycznych

Przed wykonaniem masażu należy przede wszystkim określić strefy oddziaływania. Podczas wykonywania intensywnego masażu stref asymetrycznych wyróżnia się cztery z nich: dwie na klatce piersiowej i dwie na plecach. Masaż pleców i mostka odbywa się naprzemiennie w dwóch krokach.
Masaż stref asymetrycznych rozpoczyna się od dolnych partii. Najpierw masuje się obszary projekcji dolnych płatów płuc, stosując techniki takie jak ugniatanie, pocieranie i przerywane wibracje. Następnie przystępują do masażu lewej połowy klatki piersiowej, dolnej części pleców, pleców i lewej łopatki.
Z reguły masaż taki można również przeprowadzić działając najpierw na obszar rzutu dolnego płata płuca lewego, a następnie na obszar płata górnego prawego.
Pełny cykl masażu stref asymetrycznych składa się z 3-5 sesji, z których czas trwania nie powinien przekraczać 30-40 minut. Pomiędzy poszczególnymi sesjami zaleca się robić odstępy 3-5 dni. Pacjenci cierpiący na płucną niewydolność serca III stopnia, nadciśnienie II-III stopnia, a także ostrą postać chorób płuc i serca, nie zaleca się masażu stref asymetrycznych.

Masaż oddechowy

Masaż aktywizujący oddychanie, normalizujący strukturę cyklu oddechowego, poprawiający parametry biochemiczne krwi itp. W przypadku patologii przewodu pokarmowego należy go stosować ściśle według zaleceń lekarza. Zwykle jest przepisywany w okresie rekonwalescencji po operacji, podczas rozwoju przekrwienia płuc (pooperacyjne zapalenie płuc).
Ten rodzaj masażu ma na celu przywrócenie funkcji oddechowej osoby, która przeszła operacje na narządach klatki piersiowej i jamy brzusznej. Masaż pomaga skoordynować pracę wszystkich mięśni zaangażowanych w proces oddychania, a także poprawia jakość cyklu oddechowego, normalizuje jego głębokość i rytm, co w efekcie doprowadzi do poprawy wentylacji płuc.
Masaż mający na celu aktywizację oddechu rozpoczyna się od takich technik jak głaskanie i lekkie ugniatanie powierzchni pleców pacjenta. Następnie masuje się okolice przykręgosłupowe, klatkę piersiową, obszary międzyżebrowe, przeponę, mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe. Podsumowując, uciskanie klatki piersiowej wykonuje się podczas wydechu.
Następnie wykonywany jest masaż perkusyjny w określonych obszarach płuc. Kończyny dolne i górne podczas masażu aktywującego oddychanie są ugniatane, kierując ruchy z odcinków bliższych, po czym masowane są punkty aktywne biologicznie, co powoduje rozluźnienie dużych mięśni.
Czas trwania jednego masażu mającego na celu przywrócenie procesu oddychania nie powinien przekraczać 10-15 minut. Pełny cykl masażu składa się z 8-15 zabiegów.

Masaż perkusyjny

Drogi oddechowe zawierają dużą liczbę receptorów, które zapewniają sprzężenie zwrotne między ośrodkiem oddechowym a aparatem wentylacyjnym. Główną rolę w procesie oddychania przypisuje się proprioceptorom zlokalizowanym w mięśniach międzyżebrowych. Masaż właśnie takich mięśni prowadzi do aktywacji zdolności kurczliwych mięśni międzyżebrowych. To z kolei powoduje przekazywanie impulsów przez rdzeń kręgowy, kierowanych z receptorów aparatu mięśniowo-stawowego klatki piersiowej do ośrodka oddechowego.
Zadaniem masażu perkusyjnego jest rozluźnienie organizmu, złagodzenie zmęczenia, poprawa wentylacji płuc i krążenia krwi, aktywacja procesu wydzielania plwociny i ogólna optymalizacja oddychania.
W przypadku masażu perkusyjnego pacjent zazwyczaj przyjmuje pozycję siedzącą lub leżącą. Masażysta kładzie dłoń na klatce piersiowej lub plecach pacjenta, a następnie uderza w nie rytmicznymi i mocnymi uderzeniami pięści. Najpierw masuje się klatkę piersiową, a następnie okolice pleców.
Klatka piersiowa jest dotknięta w okolicy podobojczykowej oraz w obszarze dolnego łuku żebrowego, z tyłu - w strefach nadłopatkowych, międzyłopatkowych i podłopatkowych. W takim przypadku masowane obszary powinny być rozmieszczone symetrycznie względem siebie.
Przed i po masażu perkusyjnym należy dobrze natrzeć klatkę piersiową i plecy pacjenta. Następnie wykonuje się 2-3 dawki, po czym mocno ściska się mostek.
Aby wykonać skurcz, masażysta musi położyć ręce na okolicy dolno-bocznej, blisko przepony. Podczas wdechu pacjent wykonuje ruch ślizgowy wzdłuż mięśni międzyżebrowych w kierunku kręgosłupa, podczas wydechu w kierunku mostka. Odbiór kończy się ściśnięciem klatki piersiowej. Kompresję powtarza się przez 2-3 minuty.
Technikę tę najlepiej wykonać wydając pacjentowi komendy „Wdech” i „Wydech”. Odbiór ma na celu ściśnięcie klatki piersiowej i dalsze podrażnienie receptorów pęcherzyków płucnych, korzeni płuc i opłucnej, co aktywuje proces oddychania.
W celu uzyskania maksymalnego efektu po masażu opuszczonym można najpierw wykonać klasyczny masaż leczniczy pleców, klatki piersiowej, mięśni międzyżebrowych, przepony, mięśni mostkowo-obojczykowych techniką ugniatania.
Pełny kurs masażu perkusyjnego to 10-15 sesji, z których każda trwa nie dłużej niż 5-10 minut. Pierwsze sesje zaleca się wykonywać 2-3 razy dziennie. W przyszłości masaż odbywa się raz dziennie.

Masaż okostnej

Podstawą masażu okostnej jest naruszenie połączenia uszkodzonych narządów wewnętrznych i tkanek z segmentami i kośćmi. Jego twórcami byli Paul Vogler i Herbert Krauss. To oni zauważyli, że rozwój niektórych chorób narządów wewnętrznych powoduje zmiany w tkance kostnej. Ich zdaniem można temu zapobiec poprzez specjalny masaż, którego celem jest oddziaływanie na okostną, co poprawi jej trofizm i korzystnie wpłynie na uszkodzony narząd.
Wraz z rozwojem szeregu chorób na okostnej często zauważalne są zmiany odruchowe: foki, zgrubienia, dystrofia, szorstkość powstająca na żebrach, piszczeli, kości krzyżowej i obojczyku. Dlatego przed rozpoczęciem masowania określonego obszaru konieczne jest przeprowadzenie jego oględzin i badania palpacyjnego.
Po odnotowaniu miejsca uszkodzenia zaczynają wykonywać akupresurę. W tym przypadku używany jest pierwszy lub trzeci palec. Sesja masażu nie powinna przekraczać 1-5 minut. Podczas pierwszych zabiegów zaleca się działać na 4-5 punktach, później zwiększając ich liczbę do 14-18.
Intensywność oddziaływania na dany punkt zależy od samopoczucia pacjenta. W przypadku odczuwania silnego bólu podczas masowania określonego obszaru na ciele, punkt uderzenia jest przenoszony 1–2 mm od bolącego miejsca. Jednak prawidłowo wykonany masaż zazwyczaj prowadzi do zmniejszenia bólu.
Jeśli wszystkie techniki zostały wykonane prawidłowo, po zakończeniu masażu okostnej na masowanym obszarze można zaobserwować zaczerwienienie, zgrubienie i obrzęk. W ten sposób organizm reaguje na wpływy zewnętrzne. Takie zjawiska powinny z czasem zniknąć.
Masaż okostnej wykonywany jest ściśle według zaleceń lekarza. Można go przeprowadzić łącząc z innymi rodzajami masażu (klasycznym, akupresurowym, segmentalno-refleksyjnym). Istnieje jednak szereg przypadków, w których masaż okostnej jest przeciwwskazany. Są to dusznica bolesna, dystonia wegetatywno-naczyniowa, zaburzenia rytmu serca i inne choroby serca.

Masaż par

Masaż w parach polega na tym, że zabieg wykonywany jest jednocześnie przez dwóch masażystów. Zwykle jest stosowany w celu zaoszczędzenia czasu, a także w leczeniu otyłości. W takim przypadku najczęściej stosuje się specjalne urządzenie próżniowe.
Jak wspomniano powyżej, masaż dla par wykonywany jest jednocześnie przez dwóch masażystów. Jednocześnie jeden z nich masuje ciało pacjenta (w pozycji leżącej na plecach – klatkę piersiową, kończyny górne i brzuch, w pozycji leżącej – plecy i ramiona), a drugi – nogi ( w pozycji leżącej na plecach – górna powierzchnia kończyn dolnych). , w pozycji leżącej – rewers).
Masażu w parach nie zaleca się przy rozwoju następujących schorzeń: porażenie, ciężkie urazy kończyn i kręgosłupa, rwa kulszowa, a także ostre stadium chorób płuc i przewodu pokarmowego.
Jedna sesja masażu dla par nie powinna trwać dłużej niż 5-8 minut.

Masaż sprzętowy

Masaż sprzętowy polega na tym, że oddziaływanie na uszkodzone narządy i tkanki odbywa się za pomocą specjalnych urządzeń. Obecnie znana jest duża liczba urządzeń do masażu, które bardzo różnią się wyglądem, charakterem i stopniem oddziaływania.
Główną zaletą masażu sprzętowego jest oszczędność czasu oraz możliwość wykonania zabiegu samodzielnie, bez pomocy masażysty. Z drugiej jednak strony podczas masażu sprzętowego nie ma możliwości kontrolowania masowanego obszaru ciała w taki sam sposób, jak w przypadku masażu manualnego.
Czas pojawienia się pierwszego urządzenia do masażu wibracyjnego koreluje z datą rozwoju mechanoterapii – specjalnego systemu ćwiczeń fizycznych wykonywanych przy pomocy urządzeń. Twórcą tej metody fizjoterapii jest szwedzki lekarz G. Zander. Jednak w tym samym czasie metodę wykonywania ćwiczeń fizycznych przy użyciu specjalnych urządzeń stosowali również naukowcy Hertz, Krukenberg, Tilo i Karo, którzy opracowali szereg urządzeń do gimnastyki i masażu.
Działanie każdego takiego aparatu opiera się na wibracji, czyli drganiach mechanicznych, podczas których ciało fizyczne wychyla się ze stabilnej pozycji w jednym lub drugim kierunku. Wibracja może mieć pewien wpływ na narządy i układy ludzkiego ciała, co jest szeroko stosowane w medycynie, w szczególności do masażu.
Najczęściej masaż sprzętowy jest przepisywany w następujących przypadkach:
1. Choroby ginekologiczne.
2. Choroby i urazy o różnym nasileniu obwodowego układu nerwowego.
3. Przewlekłe niespecyficzne zapalenie wielostawowe.
4. Astma oskrzelowa.
5. Przewlekłe zapalenie płuc (stadium remisji).
6. Przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka z niewydolnością wydzielniczą.
7. Przewlekłe postacie chorób dróg żółciowych.
8. Dyskinezy jelitowe.
9. Choroby narządu wzroku.
Nie zaleca się wykonywania masażu sprzętowego przy następujących schorzeniach:
1. Gruźlica.
2. Ostre infekcje.
3. Złośliwe formacje.
4. Nadciśnienie tętnicze II i kolejne stadia.
5. Niewydolność krążenia II–III stopnia.
6. Angina.
7. Nerwice.
8. Dysfunkcje układu hormonalnego.
9. Zakrzepowe zapalenie żył.
Wady masażu sprzętowego są następujące:
1. Powierzchnia masowanego obszaru jest określona i ograniczona przez powierzchnię dyszy stykającą się z masowanym obszarem.
2. Po zakończeniu masażu sprzętowego, w wyniku oddziaływania stosunkowo dużej siły uderzenia na masowaną powierzchnię, często obserwuje się negatywne reakcje organizmu.
3. Niewłaściwe umiejscowienie i słabe zamocowanie dyszy często powoduje nierównomierne przenoszenie fal oscylacyjnych do tkanek, co niekorzystnie wpływa na organizm.
4. Masażysta kontrolujący proces masażu musi stale trzymać rękę na wibrującym aparacie, co prowadzi do zmniejszenia jego uwagi, szybkiego zmęczenia i znużenia organizmu, a także pojawienia się skurczów w dłoni.
Podczas wykonywania masażu sprzętowego, aby uniknąć kontuzji, należy bezwzględnie przestrzegać instrukcji dołączonej do urządzenia oraz poniższych zaleceń.
1. Jak wiecie, obecnie istnieje duża liczba urządzeń o różnych kształtach przeznaczonych do masażu wibracyjnego. Wybór wibratora jednego lub drugiego rodzaju zależy od obszaru i charakteru masowanej powierzchni.
Do oddziaływania na obszary o stosunkowo dużej powierzchni najczęściej stosuje się płaskie masażery wibracyjne;
2. O wyborze masażera wibracyjnego decyduje w dużej mierze oczekiwana intensywność zabiegu. Dlatego do lekkiego masażu zaleca się stosowanie urządzeń z gumowymi i piankowymi dyszami, a dla silniejszego działania na dotknięte obszary - z plastikowymi.
3. Hydromasaż przy pomocy masażerów wibracyjnych wykonywany jest w pozycji siedzącej lub leżącej. Na przykład masowanie dolnej części pleców odbywa się w pozycji siedzącej, nogi są zgięte w kolanach, a uderzenie w szyję, brzuch, woreczek żółciowy i jelita odbywa się w pozycji leżącej.
4. Przed włączeniem należy sprawdzić, jak dobrze dysza jest zamocowana w specjalnym gnieździe masażera wibracyjnego.
5. O wyborze miejsca masowania i oddziaływaniu aparatu decyduje co do zasady lokalizacja i charakter uszkodzenia. Przy bezpośrednim wpływie na obszar patologii wykonywany jest masaż:
- w kierunku pni nerwowych i naczyń krwionośnych;
- w punktach bólu;
wokół stawów.
6. Obecnie opracowano dwie metody masażu wibracyjnego: stabilną i labilną. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku masowanie uszkodzonego obszaru można przeprowadzić technikami wibracyjnymi przerywanymi i ciągłymi.
Podczas wykonywania masażu sprzętowego metodą stabilną urządzenie lub dysza jest unieruchomiona w określonym miejscu ekspozycji i urządzenie nie jest w przyszłości przesuwane. Podczas masażu zgodnie z techniką labilną dysze powoli przesuwają się po określonej części ciała ruchami okrężnymi lub podłużnymi, głaszcząc i rozcierając.
7. Czas wykonania masażu sprzętowego uzależniony jest od charakteru i umiejscowienia uszkodzenia, a także ogólnego samopoczucia pacjenta w momencie rozpoczęcia masażu lub reakcji organizmu pacjenta na uderzenie.
8. Czas trwania pierwszych sesji masażu sprzętowego nie powinien przekraczać 8-10 minut. W przyszłości czas ekspozycji zostanie zwiększony do 15 minut.
9. Pierwsze sesje masażu sprzętowego zaleca się przeprowadzać w odstępach jednego dnia. W przyszłości masaż za pomocą masażerów można wykonywać do 2-3 razy z rzędu z kolejną przerwą dziennie. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę stan pacjenta. Z reguły liczba sesji masażu sprzętowego zależy od indywidualnych cech każdego pacjenta i może wynosić 10–15 zabiegów.
W masażu sprzętowym wyróżnia się następujące rodzaje: wibracyjny, pneumatyczny i hydromasaż.

Masaż wibracyjny

Urządzenia wibracyjne są najczęściej wykorzystywane do masażu, w którym wykorzystuje się techniki wibracyjne. Jak wiadomo, niezwykle trudno jest prowadzić odbiór wibracji o tej samej sile i intensywności przez długi czas. W takim przypadku z pomocą masażyście mogą przyjść specjalne urządzenia. (Rys. 53, 54).
Ryż. 53. Aparat wibracyjny N. N. Wasiljew

Masaż wibracyjny polega na przekazywaniu fal wibracyjnych do masowanego obszaru na powierzchni skóry, a stamtąd do uszkodzonych narządów i tkanek. Stopień oddziaływania urządzenia na ciało określa częstotliwość i amplituda fal oscylacyjnych, a także czas ich oddziaływania.
Urządzenia do masażu wibracyjnego są w stanie wywierać korzystny wpływ na komórki nerwowe. Wiadomo, że słabe fale oscylacyjne aktywują aktywność układu nerwowego, podczas gdy silne wręcz przeciwnie, tłumią ją.
Ryż. 54. Używanie elektrycznej maszyny wibracyjnej

Za pomocą masażu wibracyjnego można również znormalizować funkcję układu naczyniowego. Udowodniono klinicznie, że masaż wibracyjny poprawia krążenie krwi i likwiduje dysfunkcje układu sercowo-naczyniowego. Z reguły oddziaływanie słabych fal oscylacyjnych pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a silnych - podnieść jego poziom i zwiększyć liczbę uderzeń serca.
Masaż wibracyjny ma również korzystny wpływ na narządy oddechowe, aktywując w ten sposób procesy metaboliczne w organizmie. Zauważono, że po masażu wibracyjnym poprawia się praca aparatu nerwowo-mięśniowego. Masażery mają więc zdolność normalizacji pracy zmęczonych mięśni. Wynika to z ich korzystnego wpływu na komórki nerwowe, a także na funkcjonowanie naczyń krwionośnych i procesy redoks zachodzące w tkankach mięśniowych.
Masaż wibracyjny ma działanie tonizujące, przeciwbólowe i przeciwzapalne. W celu uzyskania maksymalnych efektów urządzenie należy podłączyć do punktów biologicznie czynnych lub umieścić w miejscach odcinkowych stref odruchowych.
Wskazaniem do masażu sprzętowego jest obecność następujących schorzeń:
1. Urazy i choroby narządu ruchu.
2. Choroby układu oddechowego.
3. Choroby przewodu pokarmowego.
4. Choroby układu nerwowego.
5. Osteochondroza.
6. Rwa kulszowa.
Nie zaleca się wykonywania masażu sprzętowego w następujących przypadkach:
1. Ciężkie urazy kręgosłupa.
2. Osteoporoza.
3. Zapalenie wsierdzia.
4. Miażdżyca kończyn dolnych.
5. Zakrzepowe zapalenie żył.
6. Owrzodzenia troficzne.
7. Choroba Raynauda.
8. Ostre infekcje.
9. Ostre stadia chorób narządów wewnętrznych.
Jak wspomniano powyżej, do tej pory opracowano wiele różnych typów masażerów wibracyjnych. Istnieją dwa rodzaje urządzeń wibracyjnych do masażu: wibracje miejscowe i ogólne.

Nauki jogi mówią, że jeśli regulujesz swój oddech, możesz nauczyć się kontrolować swój umysł.

Pranayama jest sztuką kontrolowania oddechu.

Słowo „pranayama” przyszło do nas z sanskrytu i dosłownie oznacza „kontrolę energii poprzez kontrolę oddechu”. Słowo to składa się z kilku części: „prana” – oznacza „energię życiową” i „dół” – „kontrola, zarządzanie”

Pranayama oznacza również „zatrzymać”. W niektórych tradycjach technika oddychania pranayama jest uważana za cel wszystkich asan, bandh i mudr.

Kontrola oddechu jest drogą do kontroli umysłu.

Jak techniki oddychania wpływają na organizm człowieka?

W jodze istnieją dwie główne techniki oddychania:

Techniki hiperwentylacji, w których oddychanie, w porównaniu ze zwykłym, odbywa się w trybie hiperwentylacji płuc (ze względu na wzrost częstotliwości lub głębokości oddychania); obejmują one kapalabhati i bhastrika;

Oddychanie w trybie hipowentylacji ze spowolnieniem rytmu lub wstrzymaniem oddechu; takie oddychanie obejmuje ujjayi, sitali i oddychanie z opóźnieniem na wdechu lub wydechu.

Główne mechanizmy działania pranayamy na organizm ludzki:

Zmianę stężenia tlenu i dwutlenku węgla we krwi uzyskuje się głównie poprzez wstrzymanie oddechu oraz zmianę jego rytmu i głębokości;

Połączenie z procesem oddychania dodatkowych grup mięśni, które zwykle nie biorą udziału w procesie oddychania;

Masaż narządów jamy brzusznej, zmiany ciśnienia w jamach ciała;

Wpływ na współczulny i przywspółczulny układ nerwowy poprzez odruchową stymulację receptorów.

Długotrwałe wykonywanie ćwiczeń oddechowych, w szczególności technik wstrzymywania oddechu, zwiększa zdolność organizmu człowieka do adaptacji do czynników środowiskowych.

Technika oddychania pranayama ma również korzystny wpływ na świadomość, staje się ona stabilna, a nawet możliwe jest wejście w odmienne stany świadomości.

Przed przystąpieniem do pranayamy konieczne jest przygotowanie ciała poprzez zabiegi oczyszczające i asany.

Pełny cykl oddechowy obejmuje wdech (puraka), wydech (rechaka) i wstrzymanie oddechu (kumbhaka). Oddech można wstrzymać na wdechu i wydechu. Naprzemienność tych czterech faz, ich rytmu, głębokości i czasu trwania jest znaczeniem pranajamy.

Ćwiczenia oddechowe są zwykle wykonywane w stabilnych pozycjach siedzących, z których główne to padmasana (postawa lotosu), ardha padmasana (postawa półlotosu) i sukhasana (postawa swobodna, wygodna, pozycja przyjemności).

Możesz także rozpocząć naukę niektórych technik oddychania w pozycji leżącej, w szczególności w shavasanie łatwo jest kontrolować mięśnie oddechowe, dzięki czemu łatwiej jest skupić się na technice pranajamy.

Większość ćwiczeń oddechowych można rozpocząć w każdym wieku. Praktykę pranajamy lepiej opanować pod okiem doświadczonego instruktora.

Techniki pranajamy są nierozerwalnie związane z medytacją.

Warunki dla wszystkich praktyk oddechowych

Konieczne jest również przestrzeganie kilku warunków, które są obowiązkowe dla wszystkich ćwiczeń oddechowych.

po pierwsze, z wyjątkiem specjalnie określonych praktyk, oddychanie z pewnością musi odbywać się przez nos.

Po drugie, kręgosłup podczas wykonywania wszystkich technik powinien być wyprostowany, ponieważ wzdłuż niego biegną główne kanały energetyczne - ida, pingala i sushumna. Niefizjologiczne krzywizny kręgosłupa stworzą przeszkody w przepływie energii (prany) i odpowiednio zniekształcą zasadę pranajamy.

Po trzecie, wszystkie ćwiczenia oddechowe należy wykonywać na czczo, co najmniej 3-4 godziny po jedzeniu.

Czwarty, nie możesz rozpocząć nauki techniki różnych ćwiczeń oddechowych w stanie zmęczenia.

Piąty w miarę możliwości ćwiczenia oddechowe należy ćwiczyć w tym samym czasie, stosując jedną wybraną postawę. Należy wykluczyć możliwość ingerencji z zewnątrz.

Główny warunek pranajamy- podczas jej wykonywania należy obserwować odprężenie fizyczne i psychiczne, umysł wyciszyć.

Przeciwwskazania do pranajamy:

• Jeśli masz chorobę serca, która występuje z organiczną chorobą serca i rozwojem niewydolności krążenia;
• Jeśli masz choroby ośrodkowego układu nerwowego, którym towarzyszy zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, konwulsyjna gotowość, hipertoniczność mięśni (stwardnienie rozsiane, parkinsonizm, neuroinfekcje);
• W obecności konsekwencji urazowego uszkodzenia mózgu, chorób ośrodkowego układu nerwowego o charakterze zapalnym (zapalenie mózgu i inne), które powodują trwały wzrost ciśnienia wewnątrzczaszkowego;
• W obecności stanu astenoneurotycznego, ostrej nerwicy, dystonii neurokrążeniowej typu hipertonicznego;
• Jeśli Twój organizm charakteryzuje się utrzymującym się wzrostem ciśnienia krwi;
• Jeśli masz ostre choroby zakaźne;
• Jeśli masz nowotwory złośliwe na jakimkolwiek etapie, dowolna lokalizacja;
• W przypadku choroby krwi, której towarzyszy naruszenie układu krzepnięcia (hemofilia, zakrzepowe zapalenie żył, choroba zakrzepowo-zatorowa), białaczka i inne;
• Z patologią narządów wzroku, zwłaszcza ze zwiększonym ciśnieniem wewnątrzgałkowym (jaskra, odwarstwienie siatkówki itp.);
• Jeśli masz choroby zapalne układu oddechowego (ostre zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc), choroby zapalne ucha środkowego;
• Jeśli masz choroby tarczycy z objawami nadczynności, rozwojem tyreotoksykozy;
• W obecności jakiegokolwiek rodzaju zatrucia, w tym spożywania alkoholu, palenia i jakiejkolwiek terapii lekowej;
• Jeśli jesteś w ciąży;
• Jeśli masz mniej niż 14 lat;
• Z deformacją układu mięśniowo-szkieletowego z ostrym naruszeniem schematu ciała.

Szczególnie ostrożne ćwiczenia oddechowe powinny wykonywać osoby z chorobami przewlekłymi oraz kobiety w ciąży.

pełny oddech jogina

To jedna z głównych praktyk. Pełne oddychanie jogi obejmuje trzy elementy:

• oddychanie brzuszne (głównie przez przeponę),
• oddychanie klatką piersiową (z powodu rozszerzania się klatki piersiowej i ruchu żeber)
• i oddychanie obojczykowe.

Większość osób prowadzących siedzący tryb życia stosuje głównie oddychanie piersiowe ze względu na ruch klatki piersiowej, nie uwzględniając pracy przepony w procesie oddychania.

Jednocześnie cierpi na tym wentylacja dolnych partii płuc, a organizm zużywa dużą ilość energii na proces oddychania, ponieważ większy wysiłek wkłada się w rozszerzanie gorsetu mięśniowo-szkieletowego klatki piersiowej niż w ruch przepony .

Ponadto ze względu na zmniejszoną objętość płuc wymiana gazowa w nich pogarsza się dopiero podczas oddychania klatką piersiową. Należy pamiętać, że przepona podczas głębokiego oddychania może poruszać się nawet o 10-12 cm, znacznie zwiększa objętość oddechową płuc, a jednocześnie masowane są narządy jamy brzusznej.

opanować zasadę oddychanie brzuszne jest to konieczne w wygodnej stabilnej pozycji z prostym kręgosłupem. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione.

Po pełnym, głębokim wydechu, weź powolny wdech przez nos, upewniając się, że najpierw napełnią się dolne partie płuc. W tym przypadku przepona spłaszcza się, ściskając do przodu narządy jamy brzusznej. Jeśli najpierw nauczysz się oddychać tylko brzuchem, możesz śledzić ruchy przedniej ściany brzucha, która porusza się do przodu podczas wdechu i lekko cofa się podczas wydechu.

W celu kontroli jedną rękę kładzie się na brzuchu, drugą na klatce piersiowej, co pomaga śledzić prawidłowy ruch przepony.

Następnym krokiem jest połączenie oddychanie klatką piersiową (żebrową).. Po napełnieniu dolnej części płuc powietrzem, skoncentruj swoją uwagę na rozszerzaniu się klatki piersiowej, podczas gdy żebra unoszą się do góry i do przodu.

Rozciąganie klatki piersiowej tylko na boki jest nieprawidłową metodą oddychania klatką piersiową. Należy pamiętać, że przy pełnym oddychaniu żebrowym wyraźny efekt terapeutyczny obserwuje się nie tylko ze względu na zwiększenie objętości płuc i poprawę nasycenia krwi tlenem, ale także ze względu na wzmocnienie mięśnia sercowego, normalizację napięcia naczyniowego, co korzystnie wpływa na tętno i ciśnienie krwi.

Po napełnieniu środkowej części płuc spróbuj wypełnić również ich górną część, rozsuwając górne żebra.

Na ostatnim etapie delikatnie wciągnąć dolną część brzucha, co pozwoli na napełnienie górnych partii płuc powietrzem (obojczyki i barki lekko unoszą się przy tym ruchu).

Pełne oddychanie joginów odbywa się jednym ruchem, podczas gdy konieczne jest przestrzeganie kolejności napełniania płuc powietrzem.

Jeśli występują trudności w kontrolowaniu wszystkich trzech faz wdechu, lepiej jest opanować je oddzielnie - najpierw oddychanie brzuszne, potem piersiowe i obojczykowe, a następnie spróbować połączyć te fazy.

Jeśli trudno jest opanować oddychanie brzuszne, proces ten można rozpocząć w pozycji leżącej – łatwiej jest rozluźnić przeponę i mięśnie brzucha, następnie łatwo opanować oddychanie przeponowe w innych pozycjach, np. siedzącej, stojąc i chodząc.

Błąd początkujących praktykujących przy opanowywaniu techniki pełnego oddychania jogicznego

Typowym błędem początkujących przy opanowywaniu techniki pełnego oddychania jogicznego jest dążenie do maksymalizmu.

Realizacja każdej fazy procesu oddechowego odbywa się w trybie największym, do „zatrzymania”, natomiast trudno włączyć do pracy dodatkowe mięśnie wdechowe.

Tym samym maksymalne obniżenie przepony i wypukłość brzucha upośledza rozprężanie klatki piersiowej z powodu odpowiednio dolnych żeber, następna faza wdechu (oddychanie klatką piersiową) jest wadliwa. Musimy starać się wypełnić płuca nie do końca, zachowując przy tym poczucie komfortu.

Wydychaj pełnym oddechem jogicznym wykonywane w tej samej kolejności co inhalacje.

Zacznij opróżniać brzuch, utrzymując klatkę piersiową w górze, następnie wypuść powietrze ze środkowych części płuc, a na koniec napnij mięśnie brzucha i klatki piersiowej, aby całkowicie usunąć powietrze z płuc.

Nie wolno nam zapominać, że oddychanie powinno być procesem komfortowym, niedopuszczalna jest jakakolwiek przemoc wobec siebie, w tym nadmierny wysiłek wdechu i wydechu.

Należy również pamiętać, że fizjologicznie faza wydechu jest 1-1,5 razy dłuższa niż faza wdechu, w tym momencie skupisz swoją uwagę opanowując technikę rytmicznego oddychania.

Fazy ​​zarówno wdechu, jak i wydechu są wytwarzane w jednym ruchu przypominającym falę. Pełny wydech zapewnia przepona, mięśnie międzyżebrowe, a dodatkowo dodatkowo połączone są mięśnie brzucha.

Warto codziennie poświęcić kilka minut na trening, a już wkrótce zauważysz, jak bardzo zmieniło się Twoje samopoczucie podczas stosowania pełnego oddychania jogina.

rytmiczne oddychanie

Następną techniką oddychania, którą należy regularnie ćwiczyć, jest rytmiczne (okresowe) oddychanie.

Obejmuje trzy fazy:

• puraku (wdech)
• rechaku (wydech)
• przerwy między wdechem a wydechem lub między wydechem a wydechem.

Wstrzymanie oddechu (kumbhaka) może nastąpić zarówno na wysokości wdechu, z wypełnionymi płucami (purna-kumbhaka), jak i po całkowitym wydechu (śunya-kumbhaka).

Przed rozpoczęciem praktyki oddychania okresowego zaleca się opanowanie i regularną praktykę pełnego oddychania joginów.

Skoncentruj swoją uwagę w okolicy serca, starając się wyczuć jego rytm. Jeśli zdolność koncentracji na tętnie nie wystarczy, możesz użyć pulsu jako opcji początkowej, najlepiej na lewej ręce.

Na początku treningu należy pamiętać o podstawowych zasadach wszystkich ćwiczeń oddechowych:

• pozostań w siedzącej, stabilnej pozycji;
• ciało jest zrelaksowane
• kręgosłup powinien być prosty
• oddychanie przez nos.

Najpierw ćwicz technikę rytmicznego oddychania bez zwłoki, starając się utrzymać czas wydechu 2 razy dłuższy niż wdech, a następnie przymocuj purna-kumbhakę (trzymanie na wysokości wdechu).

Wstrzymanie oddechu po inhalacji znacznie zwiększa obciążenie mięśnia sercowego, dlatego czas wstrzymywania oddechu należy wydłużyć bardzo ostrożnie, nie przeciążając organizmu.

Idealnie powinieneś osiągnąć rytm 1:4:2 (wdech - wstrzymanie po wdechu - wydech), ale możesz ograniczyć się do rytmu 1:2:2.

Rytmiczne oddychanie odbywa się w tych samych pozycjach, co inne techniki oddychania.

Rytmiczna technika oddychania działa silnie stymulująco na układ sercowo-naczyniowy, a dodatkowo uświadamia proces oddychania. A umiejętność kontrolowania oddychania prowadzi do kontroli nad świadomością.

Istnieje taki rodzaj rytmicznego oddychania jak samavriti pranayama- „kwadrat pranayamy”, charakteryzujący się tym, że wszystkie fazy cyklu oddechowego (wdech – kumbhaka z pełnymi płucami i wydech – kumbhaka po wydechu) są wykonywane w takim samym czasie.

Ta szeroko stosowana praktyka jest klasycznym wariantem rytmicznego oddychania.

Do jego realizacji stosuje się pozycję siedzącą z wyprostowanym kręgosłupem. Podczas wdechu, który odbywa się zgodnie z zasadą pełnego oddechu jogicznego, należy starać się utrzymać lekką mula bandha (zaciskanie mięśni krocza), następnie przez ten sam okres czasu odbywa się kumbhaka, zachowana jest mula bandha.

Podczas wydechu i zatrzymania oddechu po wydechu mięśnie krocza rozluźniają się.

Kumbhaki

Istnieją dwa rodzaje zatrzymania oddechu: przy pełnych płucach (purna-kumbhaka) i po wydechu (sunya-kumb haka).

Kumbhaki są również podzielone według czasu zaprzestania oddychania.

Kumbhaka z wypełnionymi płucami dzieli się na kilka etapów.

Kumbhaka trwająca od 3 do 20 sekund.

Ta opcja jest dostępna dla prawie wszystkich. Podczas wstrzymywania oddechu na ten czas tlen z powietrza jest lepiej wchłaniany. Podczas normalnego oddychania pochłaniane jest około 5-6%, przy wstrzymywaniu oddechu do 20 sekund - 8-10%, jednocześnie następuje przyspieszenie usuwania dwutlenku węgla. Ten etap kumbhaki służy jako przygotowanie do bardziej złożonych opcji.

Kumbhaka od 20 do 90 s.

Przeprowadzana jest na początkowych etapach wyłącznie pod okiem doświadczonego lidera. W żadnym wypadku nie należy przechodzić na praktykę długotrwałej kumbhaki siłą woli, stan powinien być komfortowy przy wykonywaniu krótkich wstrzymywania oddechu, czas opóźnienia zwiększa się bardzo powoli.

Wydłużoną kumbhakę należy wykonywać w padmasanie (pozycja lotosu) lub w vadrasanie (pozycja diamentu) w celu zmniejszenia przepływu krwi w kończynach dolnych, a co za tym idzie zwiększenia jej w ważnych dla życia narządach (OUN, sercu, wątrobie i nerkach).

Przedłużoną kumbhakę należy uzupełnić jalandhara bandhą.

Podczas tej praktyki następuje przyspieszenie metabolizmu przy wykorzystaniu rezerw glukozy we krwi, poprawa oddychania komórkowego (tkankowego).

Ogromne znaczenie ma stymulacja nerwu błędnego – 10. pary nerwów czaszkowych. Unerwia drogi oddechowe, płuca, serce, aortę, przewód pokarmowy (z wyjątkiem jelita grubego), wątrobę, nerki i śledzionę.

nerw błędny- antagonista współczulnego układu nerwowego, działa hamująco na układ sercowo-naczyniowy (zmniejsza tętno, obniża ciśnienie krwi), pobudza pracę przewodu pokarmowego, korzystnie wpływa na układ nerwowy, zmniejszając jego pobudliwość.

Kolejna wersja kumbhaki trwa ponad 90 sekund.

Ta technika nie jest całkowicie bezpieczna, może wywołać stan przedśpiączkowy, dlatego wykonują ją tylko doświadczeni praktycy.

Biorąc pod uwagę, że technika oddychania z różnymi opóźnieniami powoduje wyraźne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, metabolizmie i wpływa na pobudliwość układu nerwowego, konieczne jest poczynienie pewnych ostrzeżeń.

Niewłaściwemu wykonywaniu asan z reguły towarzyszą nieprzyjemne odczucia, aż do bólu, co pozwala od razu zauważyć i poprawić błędy. Jednocześnie błędy w wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, zwłaszcza przy wstrzymywaniu oddechu, mogą nie zostać zauważone i w konsekwencji prowadzić do poważnych zaburzeń czynności życiowych narządów i ośrodkowego układu nerwowego. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie takich praktyk bardzo ostrożnie, mając doskonale opanowane i codzienne wykonywanie pełnego oddechu jogicznego.

Będziesz zainteresowany: