Niezły bonus: przybycie na seminarium„Gry Pięciu Zwierząt” 30 listopada zostajesz gościem święta poświęconego 5-leciu Centrum Sztuk Walki Damo!

Seminarium prowadzone przez Wiktora Sterlikova

Założyciel i prezes Międzyregionalnego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia, wiceprzewodniczący Federacji Qigong Zdrowia Rosji, 2 duan in health qigong.

Victor od ponad 35 lat studiuje i ćwiczy różne praktyki zdrowotne i sztuki walki. Qigong zaczął ćwiczyć w 1990 roku.

Zgodnie z programem Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Zdrowia Qigong uczy od 2010 roku w Rosji i ponad 20 krajach na całym świecie.

Posiada stopnie mistrzowskie w taijiquan, karate, taekwondo, walce wręcz.

Trochę o samym kompleksie:

Dzikie zwierzęta regularnie wykonują różne ćwiczenia fizyczne, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Do takiego wniosku doszedł wybitny lekarz Hua Tuo, który żył w późnej dynastii Han (25-220 ne) i okresie Trzech Królestw (222-265 ne).

Długo obserwował zwierzęta, a efektem jego obserwacji był zaskakująco harmonijny zestaw ćwiczeń o nazwie Wu Qin Xi (zabawy w pięć zwierząt). Jest o tym pisemna wzmianka w „Biografii Hua Tuo”, w książce „Historia późnej dynastii Han”.

Odzież warsztatowa:

Zwykle do ćwiczenia Qigong Zdrowotnego noszą specjalny strój, który nazywa się „Siedem pętli” lub „Siedem guzików”.

Ale jeśli nie ma jeszcze takiego garnituru, możesz ćwiczyć w dowolnym znanym i wygodnym ubraniu, które nie krępuje ruchów. Buty - lekkie trampki lub trampki, koniecznie z lekką podeszwą, która nie plami podłogi.

Jakie ładunki otrzymują uczestnicy seminarium:

Być może chciałbyś przyjść na zajęcia, ale wątpisz, że obecnie nie masz wystarczającej sprawności fizycznej. Chcę cię uspokoić. Kompleks Wu Qing Xi nie jest działalnością sportową. Doktor Hua Tuo stworzył go jako lek dla osłabionych pacjentów. Kompleks rozwijamy bardzo płynnie, w spokojnym, miarowym tempie, dostępnym dla każdej osoby, która prowadzi zwyczajne życie.

Czego uczymy się na seminarium:

W głównym warsztacie uczy się ogólnej kultury wykonywania ruchów. Umieszczamy pozycje, ruchy, łącząc pozycje ze sobą i główne formy myślowe. Dowiesz się, jak samodzielnie, poprawnie i pewnie wykonywać ten zestaw ćwiczeń fizycznych w celu uzdrowienia, samoregulacji i odmłodzenia.

Plan seminarium:

Uwaga dla wszystkich uczestników! Lekcja rozpocznie się o godzinie 11:00. Prosimy o przybycie trochę wcześniej (15-20 minut), aby mieć czas na przebranie się i zarejestrowanie się u administratora.

Pierwszy moduł: od 11-00 do 12-00 (przerwa: 5 minut od 12-00 do 12-05)

Drugi moduł: od 12-05 do 13-00 (przerwa: godzinna od 13-00 do 14-00)

Trzeci moduł: od 14:00 do 15:20 (przerwa: 15 minut od 15:20 do 15:35)

Czwarty moduł: od 15-35 do 17-00

Piąty moduł: od 11-00 do 12-00 (przerwa 5 minut od 12 do 12-05)

Szósty moduł: od 12-05 do 13-00 (przerwa: 2,5 godziny od 13-00 do 15-30)

Siódmy moduł: od 15:00 do 16:20 (przerwa: 15 minut od 16:20 do 16:35)

Ósmy moduł: od 16-35 do 17-50 (przerwa: 10 minut od 17-50 do 18-00)

Moduł dziewiąty: od 18-00 do 19-30

Koszt obejmuje dwa dni warsztatów.

Całkowity koszt udziału w seminarium to 5000 rubli.

Emeryci, studenci, uczniowie i członkowie tej samej rodziny otrzymują 30% zniżki.

Ale! Jeśli nie przyjdziesz sam, ale przyprowadzisz ze sobą jeszcze jedną osobę, koszt seminarium dla ciebie i twojego towarzysza zostanie obniżony do 3500 (trzy tysiące pięćset) rubli.

Specjalna cena tylko dla osób zaangażowanych w Centrum "Damo" kosztuje 3500 rubli za osobę.

Oddychanie dzieli się na brzuszne i naturalne. Z kolei oddychanie brzuszne dzieli się na oddychanie bezpośrednie i regresywne. W kompleksie Liu Zi Jie stosuje się oddychanie regresywne - podczas wdechu przez nos klatka piersiowa rozszerza się, a żołądek cofa się. Podczas wydechu przez usta kolejność się zmienia: klatka piersiowa opada, a żołądek wystaje. Zwiększa to zakres ruchu górnej i dolnej przepony, masuje narządy wewnętrzne, poprawia krążenie krwi i Ki. Początkujący powinni zawsze pamiętać: oddech jest spokojny, miękki, długi, nieprzytomny. Nie należy poświęcać temu zbyt wiele uwagi, ponieważ oddychanie jest procesem nieświadomym. W żadnym wypadku nie powinieneś próbować wciągać brzucha ani wystawiać klatki piersiowej.

Koordynacja oddechu i powolne, spokojne ruchy

Najważniejszym składnikiem tego kompleksu jest oddychanie, któremu towarzyszą proste ruchy. Ruchy te wzmacniają mięśnie i kości, zwiększają ruchomość więzadeł, a także służą jako przewodniki Ki. Podczas koordynowania oddychania, wymowy dźwięków i ruchów w żadnym wypadku nie należy się nadwyrężać. Musisz wykonywać ćwiczenie swobodnie i zrelaksowany.

Krok po kroku do zrównoważonego rozwoju

Kompleks najlepiej wykonać w zacisznym miejscu z czystym powietrzem. Na zajęcia odpowiedni jest bezpłatny dres. Zanim zaczniesz ćwiczyć, uspokój się i zrelaksuj.

Głównymi zasadami realizacji tego kompleksu są konsekwencja i stałość. Masz pełną swobodę działania i możesz samodzielnie dobrać odpowiednie tempo, intensywność i szybkość działania kompleksu, w zależności od Twojej kondycji fizycznej. Pod koniec sesji zalecamy pocieranie twarzy dłońmi i spacer, aby powrócić do stanu przedtreningowego.

Musisz być całkowicie pewien, że ci się uda, a wtedy sukces jest gwarantowany.

Rozdział 4 Opis ruchów krok po kroku

Pozycja startowa

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Szyja i głowa w pozycji pionowej. Lekko wciągnij podbródek i zaciśnij klatkę piersiową. Ramiona zwisają wzdłuż ciała. Zamknij usta, zaciskając zęby. Język lekko dotyka podniebienia. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 1).

Kluczowe punkty

– Oddychaj naturalnie przez nos.

- Na Twojej twarzy pojawia się lekki uśmiech, Twoje ciało jest zrelaksowane, Twoja kondycja jest bardzo spokojna.

Typowe błędy

– Kolana są zgięte albo za mocno, albo za mało. Z tego powodu stawy biodrowe i kolanowe stają się sztywne.

– Wzrok skierowany jest za daleko, klatka piersiowa za bardzo wysunięta.

Korekcja błędów

– Rozluźnij stawy, lekko ugnij kolana.

– Wciągnij podbródek, spójrz przed siebie i w dół, wyprostuj kręgosłup i lekko wzrusz ramionami.

Cel i efekt

- Ćwiczenie służy relaksowi. Oczyszcza również meridiany Renmai (naczynie idei, biegnie wzdłuż przedniej linii środkowej ciała) i Myśl (naczynie władcy, biegnie wzdłuż tylnej linii środkowej ciała), co poprawia krążenie Ki i krążenie krwi.

– Ćwiczenia sprzyjają rozwojowi wewnętrznej energii, łagodzą stres i odwracają uwagę od zmartwień.

Początkowa pozycja kompleksu

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Zegnij łokcie, dłonie skierowane do góry, palce skierowane do siebie. Powoli podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej. Wzrok skierowany jest prosto (ryc. 2–3).

2. Obróć dłonie w dół i do wewnątrz, powoli opuść je do poziomu pępka. Oczy nadal patrzą w dół (ryc. 4-5).

3. Lekko ugnij kolana i opuść pośladki. Obróć dłonie do wewnątrz, a następnie na zewnątrz i powoli zakreśl koło przed brzuchem (rys. 6).

Obróć dłonie do wewnątrz (rysunki 7 i 7A).

4. Powoli podnieś pośladki. Skrzyżuj ramiona (wstęgi między kciukiem a palcem wskazującym nakładają się na siebie) na pępku. Patrz w przód iw dół i oddychaj naturalnie, aż będziesz w spokojnym nastroju (rysunki 8 i 8A).

Kluczowe punkty

- Oddychaj przez nos.

- Podnosząc ręce, wdychaj; opuszczanie, wydech. Kiedy zbliżasz ramiona do siebie, zrób wdech.

Typowe błędy

- Łokcie odchylają się do tyłu. Podczas podnoszenia ramion klatka piersiowa wystaje.

- Podczas odsuwania ramion od siebie wystaje klatka piersiowa i brzuch.

- Napięcie łokci i przy kładzeniu dłoni na pępku. Nacisk dłoni na pępek.

Korekcja błędów

– Podnosząc ręce do góry, wysuń łokcie do przodu. To wyprostuje ramiona i wciągnie klatkę piersiową.

- Przenieś ciężar ciała do tyłu i wyciągnij dłonie do przodu, odsuwając ręce od siebie - przed brzuchem.

– Wyciągnij łokcie, otwarte pachy.

Cel i efekt

– Ruchy tego ćwiczenia pomagają regulować krążenie energii wewnętrznej. To ćwiczenie nie tylko stymuluje krążenie krwi i krążenie Ki, ale także przygotowuje organizm do następnego ćwiczenia.

- Rytmiczne i miękkie ruchy poprawiają funkcjonowanie stawów kolanowych, szczególnie u osób starszych i w średnim wieku.

Ćwiczenie SCJ

Ćwiczenie 1

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Dłonie podnoszą wzrok. Małe palce są przyciśnięte do talii. Oczy patrzą przed siebie (ryc. 9). Nogi rozstawione na szerokość ramion. Obróć tułów o ćwierć obrotu w lewo (rys. 10 i 10A).

2. Powoli podnieś prawą rękę do poziomu barków. Zrób wydech, wydając dźwięk „SCHU”. Otwórz szerzej oczy, skieruj wzrok w kierunku prawej ręki (ryc. 11 i 11A).

3. Przyłóż prawą rękę z powrotem do talii. Wejdź do pozycji wyjściowej. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 12).

4. Obróć tułów o ćwierć obrotu w prawo (rys. 13). Powoli podnieś lewą rękę do poziomu ramion. Zrób wydech, wydając dźwięk „SCHU”. Otwórz szerzej oczy, skieruj wzrok w kierunku lewej ręki (ryc. 14).

Ryż. 12, ryc. 13, ryc. czternaście

5. Przyłóż lewą rękę z powrotem do talii. Wejdź do pozycji wyjściowej. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 15).

Powtórz te ruchy trzy razy w lewo i trzy razy w prawo, wydychając i wymawiając dźwięk „SCHU” sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwięku towarzyszy praca zębów. Zęby górne i dolne są do siebie równoległe, między nimi a językiem powinna być szczelina. Przez tę szczelinę wydychane jest powietrze. Kąciki ust jednocześnie lekko odchylają się do tyłu (ryc. 16).

– Prostując ramię, zrób wydech i wypowiedz dźwięk „SCHU”, cofając ramię, wykonaj wdech. Bardzo ważna jest tutaj koordynacja między oddechem a ruchami ciała.

Typowe błędy

– Brak koordynacji między oddechem a ruchami ciała.

– Ręce poruszają się w złym kierunku.

- Podczas obracania ciała ciężar ciała jest przenoszony do przodu lub do tyłu.

Korekcja błędów

– Skoordynuj wydech i ruch ręki tak, aby wydech kończył się w tym samym czasie, co zatrzymanie ręki.

– Palce podczas ruchu skierowane są w tym samym kierunku co dłonie.

- Nogi są nieruchome, porusza się tylko tułów.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej wymowa dźwięku „Schyu” wpływa na wątrobę, a wydech i wymowa tego dźwięku mogą oczyścić ten narząd z mętnego Ki i regulować jego pracę. Bliższe spojrzenie pomaga oczyścić kanały odżywcze wątroby i poprawia widzenie.

- Naprzemienne przesuwanie rąk w prawo iw lewo poprawia pracę wątroby, krążenie Ki i krążenie krwi.

- Obracanie tułowia ćwiczy narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Ruch ten poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, stawów kolanowych, a także oczyszcza meridian Daimai (naczynie pasa) lub kanał wokół brzucha i poprawia krążenie energii w całym ciele.

Ćwiczenie XE

Ćwiczenie 2

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia.) Zrób wdech i jednocześnie lekko podnieś ramiona. Palce pochyliły się w dół i do przodu. Spojrzenie skierowane jest prosto (ryc. 17). Zegnij kolana, aby przykucnąć, opuść ręce o 45 stopni, a następnie idź do przodu. Ramiona są zgięte, oczy śledzą ich ruchy (ryc. 18 i 18A).

2. Lekko zegnij łokcie i cofnij ramiona. Małe palce powinny się stykać, dłonie powinny być lekko zgięte, patrząc w górę i na poziomie pępka. Ta forma rąk nazywana jest „rękami, które wznoszą pustkę”. Oczy podążają za dłońmi (ryc. 19 i 19A).

Ryż. 18, 18A, 19, 18A

3. Powoli wyprostuj kolana, aby wstać, zegnij łokcie i podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej, dłonie skierowane do klatki piersiowej, środkowe palce na poziomie podbródka. Patrz przed siebie i w dół (rys. 20 i 20A).

Ryż. 20, 20A

4. Podnieś łokcie do góry i na wysokość ramion. Obróć dłonie w dół, palce skierowane w dół, tylne powierzchnie dłoni stykają się ze sobą (ryc. 21 i 21A). Opuść dłonie. Wzrok skierowany jest do przodu i w dół (ryc. 22 i 22A). Gdy opuszczasz ramiona, zrób wydech, wypowiadając dźwięk „On”.

Ryż. 21, 21A, 22, 22A

5. Przykucnij lekko z ugiętymi kolanami. Opuść dłonie do poziomu pępka, odwróć je i opuść, a następnie przesuń je do przodu i na zewnątrz, tworząc okrąg (zdjęcie 23).

6. Obróć dłonie do wewnątrz i do góry, przesuń łokcie do wewnątrz, dłonie przybierają postać „ręk unoszących pustkę” na poziomie pępka. Oczy podążają za dłońmi (ryc. 24, 25 i 26).

Ryż. 24, 25, 26

7. Powoli wyprostuj kolana, aby wstać. Zegnij łokcie, aby podnieść ręce do poziomu klatki piersiowej. Dłonie patrzą na klatkę piersiową, środkowe palce znajdują się na poziomie podbródka. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 27 i 27A).

Ryż. 27, 27A

8. Podnieś łokcie do góry i na wysokość ramion. Obróć dłonie w dół, palce skierowane w dół, grzbiety dłoni stykają się ze sobą (fot.28 i 28A). Opuść dłonie. Wzrok skierowany jest do przodu i do dołu (ryc. 29 i 29A). Gdy opuszczasz ramiona, zrób wydech, wypowiadając dźwięk „On”.

Ryż. 28, 28A, 29, 29A

Powtórz ruchy 5-8 cztery razy, wymawiając dźwięk „On” sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwięku „On” towarzyszy praca języka. Kiedy wydychasz ten dźwięk, dotknij bokami języka tylnej części górnych zębów. Wydychaj powietrze do szczeliny między językiem a górną szczęką (ryc. 30).

- Podnosząc ręce, wdychając powietrze przez nos, opuszczając ręce w dół lub z dala od siebie, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „On”.

Typowe błędy

- Wysunięcie klatki piersiowej i odchylenie głowy do tyłu przy podnoszeniu ramion i zginaniu łokci.

Korekcja błędów

- Podnieś łokcie, wciągnij klatkę piersiową, staraj się nie podnosić głowy.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej wymawianie dźwięku „On” podczas wydechu może wpłynąć na serce, czyli oczyścić je z zabłoconego Ki i usprawnić pracę.

– Podnoszenie i opuszczanie rąk poprawia funkcjonowanie nerek, które według tradycyjnej medycyny chińskiej należą do żywiołu wody. Woda pomoże schłodzić serce, ciepło, z którego ogrzeje wodę nerek. Ta interakcja poprawi pracę zarówno serca, jak i nerek.

- Miękkie i płynne ruchy tego ćwiczenia poprawiają funkcję stawów i koordynację ruchów, zwiększają elastyczność stawów, a także zapobiegają ich degradacji u osób w średnim i starszym wieku.

Ćwiczenie XY

Ćwiczenie 3

1. Po przesunięciu rąk do przodu, aby uformować koło (fot.31) w poprzednim ćwiczeniu, złóż dłonie do wewnątrz, palce rozłożone, lekko nachylone do siebie. Dłonie znajdują się przed pępkiem w odległości równej odległości między nimi. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 32).

2. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. Powoli przesuń ręce na odległość 10 cm od pępka (ryc. 33).

3. Powoli usiądź, jednocześnie przesuwając ręce od pępka na odległość równą odległości między dłońmi. Powinieneś dostać krąg. Wypowiedz dźwięk „XY”, patrząc w przód iw dół (rysunki 34 i 34A).

Ryż. 33, 34, 34A

4. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. W tym samym czasie zwróć ręce do pępka (ryc. 35).

Powtórz ruchy 3-4 pięć razy, wymawiając dźwięk „HU” sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwięku „HU” towarzyszy praca gardła. Wydychając ten dźwięk, zwiń język i usta do rurki i zrób wydech do powstałego otworu (ryc. 36).

- Zbliż ręce do pępka, wdech, odsuń ręce od pępka, podczas wydechu wymawiaj dźwięk „HU”.

Typowe błędy

- Podczas odsuwania rąk od pępka wystaje brzuch.

Korekcja błędów

– Opuść biodra, przenieś ciężar ciała do tyłu, wysuń ręce do przodu, brzuch porusza się w przeciwnym kierunku.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej, wydychanie dźwięku „HU” może wpływać na śledzionę, uwalniając żołądek i śledzionę z błotnistego Ki i poprawiając ich pracę.

- Ruch rąk na poziomie pępka odnawia krążenie energii wewnętrznej. To ćwiczenie działa masująco na jelita i brzuch, wzmacnia śledzionę i brzuch oraz leczy niestrawność.

Ćwiczenie SY

Ćwiczenie 4

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 34.) Opuść ręce, dłonie skierowane do góry, czubki palców skierowane do siebie. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 37).

2. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową. Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej. Wzrok jest nadal skierowany do przodu i do dołu (ryc. 38).

Ryż. 39, 39A

3. Opuść łokcie, przesuń je do skrzydeł (łat). Podnieś ręce na wysokość ramion, palce skierowane do góry (rys. 39 A). Odciągnij łopatki do tyłu, prostując ramiona i klatkę piersiową. Odchyl głowę do tyłu, aż poczujesz napięcie w szyi. Oczy patrzą do przodu i do góry (ryc. 40, 40A i 40B).

Ryż. 40, 40A, 40B

4. Lekko przykucnij, rozluźniając ramiona i prostując szyję. Powoli wyciągnij ręce do przodu, wypuszczając dźwięk „SY”. Oczy wyglądają prosto (ryc. 41 i 42).

5. Obróć dłonie ruchem okrężnym na zewnątrz, dłonie skierowane do wewnątrz, palce skierowane do siebie, odległość między dłońmi jest równa szerokości ramion (ryc. 43 i 44).

6. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, zginając łokcie i powoli przesuwając ręce w odległości 10 cm od klatki piersiowej, dłonie skierowane do góry, palce zwrócone do siebie. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 45).

Ryż. 45, 46, 46A

7. Opuść łokcie, aż dotkną twoich żeber. Unieś ręce na wysokość barków, dłonie skierowane do siebie, palce skierowane do góry (fot.46 i 46A). Odciągnij łopatki do tyłu, wyprostuj ramiona i klatkę piersiową. Lekko odchyl głowę do tyłu, patrząc do przodu i do góry (ryc. 47, 47A i 47B).

Ryż. 47, 47A, 47B

8. Lekko przykucnij, rozluźniając ramiona i prostując szyję. Powoli wyciągnij ręce do przodu, wypuszczając dźwięk „SY”. Dłonie, podobnie jak oczy, wyglądają prosto (ryc. 48 i 49).

Powtórz ruchy 5-8 cztery razy, wymawiając dźwięk „SY” sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwiękowej towarzyszy praca zębów. Zęby górne i dolne są do siebie równoległe, między nimi powinna być wąska szczelina. Dotknij czubkiem języka do dolnych zębów. Powietrze wydychane jest przez zęby (ryc. 50).

- Odsuwając ręce od ciała, podczas wydechu wypowiedz dźwięk „SY”. Przyciągając ręce z powrotem do ciała, wdech.

Typowe błędy

– Równocześnie wykonywane są następujące ruchy: podnoszenie ramion, prostowanie barków i klatki piersiowej, pochylanie głowy.

- Mocne odchylenie głowy do tyłu.

Korekcja błędów

- Podnieś ręce na wysokość ramion, następnie wyprostuj ramiona i klatkę piersiową, a następnie odchyl głowę do tyłu, aż poczujesz, że szyja rozciąga się. Te ruchy należy wykonywać kolejno, jeden po drugim.

– Odchyl głowę do tyłu, lekko przechyl podbródek.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej, wydychanie dźwięku „SI” może wpływać na płuca, uwalniając z płuc mętne Ki i poprawiając ich pracę.

- Ruchy tego ćwiczenia (wyprostowanie ramion i klatki piersiowej, odchylenie głowy do tyłu) pomagają napełnić płuca świeżym powietrzem. Skurcz podbrzusza podnosi wewnętrzną energię z Dan Tien (5 cm poniżej pępka) do klatki piersiowej. Konwergencja czystego powietrza i energii w klatce piersiowej poprawia oddychanie, aktywując odnowę Ki, krwi i powietrza w płucach.

– Unoszenie i prostowanie ramion, a także rozluźnienie barków, stymulują punkty zlokalizowane w okolicy barków, łagodzą zmęczenie mięśni i stawów barków, szyi i pleców, zapobiegają problemom w okolicy potylicznej, zapaleniu okołostawowym i zmęczeniu mięśni pleców .

Ćwiczenia CHUEI

Ćwiczenie 5

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 49.) Wyciągnij ramiona, rozluźnij ręce, palce skierowane do przodu, dłonie w dół (ryc. 51).

2. Rozciągnij ręce po bokach na poziomie ramion, dłonie lekko odchylone do tyłu, palce skierowane na zewnątrz (rys. 52).

3. Zwróć ręce do wewnątrz. Przesuń dłonie po łuku w kierunku dolnej części pleców. Dłonie powinny lekko dotykać punktu Yaoyang (znajduje się w dolnej części pleców obok kręgosłupa). Palce pochyliły się w dół. Wzrok skierowany jest prosto i w dół (ryc. 53, 53A, 54 i 54A).

Ryż. 53, 53A, 54, 54A

4. Lekko ugnij kolana, aby przykucnąć, przesuwając dłonie w dół talii, pośladków i ud. Zegnij łokcie, aby położyć ręce przed pępkiem. Dłonie patrzą do wewnątrz, palce patrzą na siebie. Wzrok skierowany jest w dół i do przodu (ryc. 55, 55A, 56, 56A i 57). Przesuwając ręce po plecach, wypuść dźwięk „CHUEI”.

Ryż. 55, 55A

Ryż. 56, 56A, 57

5. Powoli wyprostuj kolana, aby wstać, jednocześnie dotykając brzucha dłońmi, palce pochylone pod kątem w dół. Kciuki są skierowane do siebie. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 58).

6. Przesuń ręce do tyłu wzdłuż talii (rys. 59).

7. Przesuń dłonie do dolnej części pleców. Dłonie powinny lekko dotykać punktu Yaoyang. Palce są zgięte w dół. Wzrok skierowany prosto w dół (ryc. 60 i 60A).

Ryż. 60, 60A

8. Lekko ugnij kolana, aby przykucnąć, przesuwając dłonie w dół talii, pośladków i ud. Zegnij łokcie, aby położyć ręce przed pępkiem. Dłonie patrzą do wewnątrz, palce patrzą na siebie. Wzrok skierowany jest w dół i do przodu (ryc. 61, 61A, 62, 62A i 63). Przesuwając ręce po plecach, wypuść dźwięk „CHUEI”.

Ryż. 61, 61A

Ryż. 62, 62A, 63

Powtórz ruchy 5-8 cztery razy, wypowiadając dźwięk CHUEI sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwięku „CHUEI” towarzyszy praca ust. Odciągnij język i kąciki ust do tyłu, ustaw zęby równolegle do siebie, wyprostuj usta w jednej linii i podczas wydechu wydaj dźwięk, wydychając powietrze przez gardło między rozwartymi wargami (ryc. 64).

- Przesuwając ręce wzdłuż pleców i podnosząc je do brzucha, wypowiadaj dźwięk „CHUEI” podczas wydechu. Przesuwając ręce do dolnej części pleców, zrób wdech.

Typowe błędy

- Podczas ruchu rąk w dół dolnej części pleców, pośladków i bioder ruchy nie są płynne, ale sztywne.

Korekcja błędów

– Rozluźnij ramiona i ciało, aby poczuć ruch opuszczanych dłoni.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej wydychanie dźwięku „CHUEI” może wpływać na nerki, uwalniając je od mętnego Ki i poprawiając ich funkcjonowanie.

– Według tradycyjnej medycyny chińskiej żołądek jest domem nerek. Znajdują się po bokach kręgosłupa i są ściśle związane z pracą jamy brzusznej. Automasaż okolic brzucha wzmacnia talię i nerki, poprawia ich funkcjonowanie i spowalnia starzenie.

Ćwiczenie SI

Ćwiczenie 6

1. (Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 63.) Opuść ręce do poziomu podbrzusza. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 65). Obracaj dłonie do wewnątrz i na zewnątrz, grzbiety dłoni prawie się stykają, palce skierowane w dół. Spojrzenie utkwione jest w dłoniach (ryc. 66).

2. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, podnieś łokcie i ręce przed klatkę piersiową (ryc. 67). Podnieś ręce na wysokość twarzy i wygnij je na zewnątrz w pewnej odległości od głowy. Dłonie pod kątem patrzą w górę. Spojrzenie skierowane w górę i do przodu (ryc. 68).

3. Zegnij łokcie, aby podnieść ręce z powrotem przed klatkę piersiową na wysokości ramion. Palce wskazują na siebie, dłońmi w dół. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 69). Zegnij lekko kolana, aby przykucnąć, jednocześnie opuszczając ręce do poziomu pępka (zdjęcie 70).

4. Kontynuuj opuszczanie i rozdzielanie rąk. Zatrzymaj je na 15 cm od bioder. Dłonie skierowane na zewnątrz, palce skierowane w dół. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 71). Gdy opuszczasz ramiona, zrób wydech, wypowiadając dźwięk „Si”.

5. Opuść ręce do poziomu podbrzusza. Obracaj dłonie do wewnątrz i na zewnątrz, grzbiety dłoni prawie się stykają. Oczy patrzą na dłonie (ryc. 72).

6. Delikatnie prostując kolana, przyjmij pozycję pionową, podnieś łokcie i ręce przed klatkę piersiową (ryc. 73). Podnieś ręce na wysokość twarzy i wygnij je na zewnątrz, w pewnej odległości od głowy. Dłonie pod kątem patrzą w górę. Spojrzenie skierowane w górę i do przodu (ryc. 74).

7. Zegnij łokcie, aby podnieść ręce z powrotem przed klatkę piersiową na wysokości ramion. Palce wskazują na siebie, dłońmi w dół. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 75). Zegnij lekko kolana, aby przykucnąć, jednocześnie opuszczając ręce do poziomu pępka (ryc. 76). Wzrok jest nadal skierowany w przód iw dół.

8. Kontynuuj opuszczanie i rozdzielanie rąk. Zatrzymaj je na 15 cm od bioder. Dłonie skierowane na zewnątrz, palce skierowane w dół. Spojrzenie skierowane prosto i w dół (ryc. 77). Gdy opuszczasz ramiona, zrób wydech, wypowiadając dźwięk „Si”.

Powtórz ruchy 5-8 cztery razy, wymawiając dźwięk „SI” sześć razy.

Kluczowe punkty

- Wymowie dźwiękowej towarzyszy praca zębów. Dotknij czubkiem języka do dolnych zębów, lekko pociągnij kąciki ust do tyłu i do góry, lekko ściśnij zęby. Zrób wydech przez małą szczelinę między zębami (ryc. 78).

– Unoszenie łokci, rozdzielanie i podnoszenie ramion, wdech. Opuszczając ręce i rozciągając je od ciała, wydaj dźwięk podczas wydechu.

Typowe błędy

- Prostowanie kolan z jednoczesnym opuszczeniem rąk do poziomu podbrzusza.

Korekcja błędów

- Opuszczając ramiona, trzymaj kolana ugięte pod odpowiednim kątem.

Cel i efekt

– Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej, kiedy wymawiasz dźwięk „CHUEI” podczas wydechu, aktywuje się energia życiowa meridianów Shaoyang i Sanjiao (trzy wnęki, w których znajdują się narządy wewnętrzne). Wydychanie dźwięku „Si” oczyszcza kanały energetyczne i poprawia krążenie Ki w różnych narządach.

– Ruchy takie jak podnoszenie, rozdzielanie, prostowanie, opuszczanie ramion, rozluźnianie, skręcanie do wewnątrz, zbliżanie ramion do siebie rozszerzają i kurczą klatkę piersiową. To stymuluje i reguluje krążenie energii w ciele.

ostateczny kształt

(Wykonywane z ostatniej pozycji poprzedniego ćwiczenia, ryc. 77.) Obróć dłonie do wewnątrz (ryc. 79), powoli umieść je przed brzuchem, a następnie skrzyżowaj je w pępku (błony między kciukiem a palcem wskazującym zachodzić na siebie). Jednocześnie powoli wyprostuj kolana, aby wstać. Spojrzenie skierowane do przodu i do dołu (ryc. 80). Pocieraj okolice brzucha wokół pępka sześć razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie sześć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (ryc. 82).

Ryż. 79, 80, 81

Kluczowe punkty

- Odpręż się, uspokój się. Mija trochę czasu, zanim zgromadzona energia Ki się akumuluje.

Cel i efekt

Celem ćwiczenia jest przywrócenie energii Ki do jej pierwotnego źródła i pomoc ćwiczącemu w powrocie do stanu sprzed treningu.

Dodatek Punkty akupunktury wymienione w tej książce

Meridian Think (naczynie władcy)

Meridian Daimai (naczynie pasa, umieszczone wokół talii, przechodzi przez punkt Mingmen na talii i pępku)

Jak Qigong leczy choroby?

Obieg energii w ludzkim ciele

Ciało ludzkie ma specjalny system, który łączy powierzchnię ciała z narządami wewnętrznymi, a górną część ciała z dolną i łączy wszystkie narządy lite i puste. Meridiany i kolaterale nie są ani naczyniami krwionośnymi, ani nerwami. Termin „południk” (ching) oznacza „trasę”. Meridiany są również nazywane przewodnikami energii. Tworzą główne linie. Termin „zabezpieczenie” (lo) oznacza sieć. Zabezpieczenia to odgałęzienia południków. Meridiany i zabezpieczenia oplatają całe ciało i łączą je w organiczną jedność, łącząc różne części. Istnieje dwanaście meridianów regularnych - dwanaście meridianów prowadzących do organów twardych i pustych. Ich natura wyraża się w terminach Yin i Yang. Te meridiany, które łączą narządy stałe, biegną wzdłuż wewnętrznych powierzchni bocznych ciała, nazywane są meridianami Yin. Te, które łączą wydrążone narządy, biegną wzdłuż zewnętrznych bocznych powierzchni ciała, nazywane są meridianami Yang. Zgodnie z naturą organów wewnętrznych i trasami, którymi podążają, południki dzielą się na trzy meridiany dłoni Yin, trzy meridiany stóp Yin oraz trzy meridiany dłoni Yang i trzy meridiany stóp.

Zasady przechodzenia i łączenia tych dwunastu południków są następujące:

- trzy meridiany dłoni Yin rozciągają się od klatki piersiowej przez ramię, gdzie łączą się z trzema meridianami dłoni Yang;

– trzy meridiany yang na rękę wystają z ręki i łączą się przez głowę z meridianami yang o trzech stopach;

– trzystopowe meridiany Yang wystają z głowy i łączą się przez stopę z trzystopowymi meridianami Yin; meridiany Yin trzech nóg rozciągają się od nogi i łączą się przez klatkę piersiową z trzema meridianami Yin ramienia.

Meridiany Yin są związane z narządami litymi, podczas gdy meridiany Yang są związane z narządami pustymi.

Narządy lite przechodzące przez narządy wewnętrzne wspierają narządy wydrążone w przypadku meridianów Yin, a organy wydrążone wspierają narządy lite w przypadku meridianów Yang, tworząc w ten sposób sześć par połączonych ze sobą meridianów, które łączą organy powierzchniowe i wewnętrzne.

Dwanaście meridianów pokrywa powierzchnie i wewnętrzne części ludzkiego ciała.

Ich obecne drogi przechodzą przez ciało i są ze sobą ściśle powiązane (ryc. 1-12). Rozpoczynają się od meridianu płucnego na ramieniu (tai yin), przechodzą kolejno do kanału wątrobowego na nodze (jue yin), a następnie do meridianu płucnego na ramieniu (tai yin). Dwa końce spotykają się jak pierścień w układzie zamkniętym.

Oprócz tych głównych kanałów – dwunastu meridianów przepływu wewnętrznej Qi (energii życiowej) – istnieje osiem innych ważnych meridianów. Te osiem meridianów nie jest bezpośrednio związanych z narządami wewnętrznymi i nie ogranicza się do sekwencji dwunastu meridianów. Mają specjalne ścieżki i płyną niezwykle, dlatego nazywa się je ośmioma niezwykłymi meridianami (lub cudownymi). Są to Myśl (środkowy tył), Renmai (środkowy przód), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai i Yang-wei-mai. Kiedy Qi (energia życiowa) i krew przepływają w dwunastu meridianach w nadmiarze, są one wrzucane do ośmiu niezwykłych kanałów w celu ich przechowywania.

Kiedy wewnętrzna Qi nie wystarcza w dwunastu meridianach, jest ona przechowywana w ośmiu cudownych meridianach i powraca z powrotem do dwunastu zwykłych meridianów. Tych dwanaście południków jest jak rzeki i kanały, a osiem cudownych południków jest jak jeziora. Tak więc funkcją ośmiu cudownych meridianów jest utrzymywanie i regulowanie dwunastu regularnych meridianów. Ale osiem cudownych meridianów ma swoje własne drogi (ryc. 13-20) odbierania Qi, dzięki czemu zmagazynowana w nich wewnętrzna Qi może ogrzewać organy ciała od wewnątrz i nawilżać powierzchnię ciała od zewnątrz.

Każda blokada dwunastu lub ośmiu cudownych meridianów może powodować różnego rodzaju powiązane efekty. W tradycyjnej medycynie chińskiej określa się to jako „blokadę, która pojawia się przed bólem”.

Ryż. 1. Ręczny (Tai Yin) meridian płuc

Ryż. 2. Ręczny (Tai Yin) meridian jelita grubego

Ryż. 3. Meridian stopy (Yang-ming) żołądka

Ryż. 4. Południk śledziony stopy (Tai Yin)

Ryż. 5. Ręczny południk serca (Shao-yin)

Ryż. 6. Ręczny (Tai-yang) meridian jelita cienkiego

Ryż. 7. Meridian pęcherza stopy (Tai-yang)

Ryż. 8. Meridian nerki stopy (Shao-yin)

Ryż. 9. Ręczny (Jue-yin) południk osierdzia

Ryż. 10. Ręczny (Shao-yang) potrójny południk nagrzewnicy

Ryż. 11. Meridian stopy (Shao-yang) pęcherzyka żółciowego

Ryż. 12. Meridian stopy (Jue-yin) wątroby

Ryż. 13. Myśl południkowa (mediana tylna)

Ryż. 14. Meridian Renmai (anteromedian)

Ryż. 15. Południk Chunmai

Ryż. 16. Południk Daimai

Ryż. 17. południk Yang-qiao-mai

Ryż. 18. Południk Yin-qiao-mai

Ryż. 19. Południk Yang-wei-mai

Ryż. 20. Meridian Yin-wei-mai

Koncepcja Qi i praktyka Qigong

Pojęcie Qi jest podstawą całej kultury Wschodu. Nie dotykając szczegółowo jego znaczenia, omówimy tutaj tylko kilka punktów, które musisz znać podczas praktykowania qigong.

Qi nie ma dokładnego odpowiednika w języku rosyjskim i przybiera kilka znaczeń: energię wewnętrzną, powietrze, oddech, a nawet nastrój. Tak czy inaczej mówimy o substancji energetycznej, która wypełnia nasze ciało.

Najważniejszą cechą Qi jest to, że może zostać zmarnowana (na przykład podczas ciężkiej pracy, ciężkiego wysiłku fizycznego lub choroby), uzupełniona (poprzez ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, właściwy tryb życia, pewne odżywianie), wejść w stan nierównowagi, zaszkodzić ciało (kiedy jest zły, wszelkie silne uczucia i doświadczenia), być uciskane (z długim snem lub odwrotnie, brakiem snu, przejadaniem się) i tak dalej.

Kiedy osoba odczuwa to, co zwykle określa się jako „niską energię”, w tradycji wschodniej można to wytłumaczyć terminem „brak qi” lub „ucisk qi”.

Każda choroba jest zatem spowodowana brakiem równowagi Qi w tej lub innej części ludzkiego ciała. Dlatego najważniejszym zadaniem każdego wschodniego systemu uzdrawiania jest doprowadzenie Qi do stanu spokoju i harmonii.

Zgodnie z tradycyjnymi koncepcjami medycyny Wschodu, Qi krąży w ciele (i wypełnia je) poprzez określone kanały energetyczne lub meridiany. W zdrowym ciele Qi swobodnie krąży w organizmie bez najmniejszego opóźnienia, ale w przypadku choroby lub dolegliwości pojawiają się tzw. „opóźnienia” w swobodnym krążeniu Qi. Może to być spowodowane na przykład jakąkolwiek chorobą i nadmiernym stresem psychicznym, przepracowaniem i innymi czynnikami.

Ćwiczenia Qigong na pierwszym etapie mają na celu niwelowanie różnego rodzaju nierównowag w krążeniu Qi, a na kolejnych etapach - na promowanie gromadzenia Qi w ciele.

Jednak nie można tego zrobić raz na zawsze. Zwykle w ciągu dnia człowiek musi doświadczać różnego rodzaju stresu: konieczność wykonywania pracy związanej z podejmowaniem trudnych decyzji, aktywność fizyczna; nawet niewłaściwe lub nadmierne odżywianie może powodować blokowanie Qi na długi czas.

Pojawia się więc uczucie wewnętrznego dyskomfortu, nieuzasadnionego niepokoju, nerwowości, utraty uwagi. Brak równowagi może być również spowodowany komunikacją z niektórymi osobami, które mogą mieć negatywny wpływ na twój stan. Dlatego konieczne jest regularne powtarzanie „regenerujących” sesji qigong. Na przykład rano zajęcia „ładują” ciało przed dniem roboczym, wieczorem ponownie wprowadzają wewnętrzną Qi do stanu spoczynku.

Nie zawsze jest łatwo ludziom w tradycji zachodniej wyobrazić sobie Qi krążącą w ich ciele.

Co więcej, czasami sami nosiciele tradycji wschodniej nie są w stanie tego zrobić. Qigong ustanawia prawidłową cyrkulację Qi nie tyle dzięki wizualnej reprezentacji przepływu Qi w ciele, ale dzięki prawidłowym, zrelaksowanym pozycjom i ściśle określonej sekwencji ruchów. Ta prostota jest wielką zaletą qigong nad innymi systemami.

Odczucie Qi, a następnie uczucie krążenia Qi przyjdzie samo w trakcie wykonywania ćwiczeń, nie powinno być sztucznie stymulowane, ponieważ można spowodować nieprawidłowe odczucie, które w żaden sposób nie jest bezpośrednio związane z krążeniem Qi i podświadomie to naprawić.

Najważniejsze zasady zajęć

Qigong będzie skuteczny tylko wtedy, gdy wszystkie zasady będą dokładnie przestrzegane. W większości są one niezwykle proste, więc ci, którzy praktykują, zapominają o nich lub nie zwracają na nie należytej uwagi.

Jednak bez tych zasad qigong zamienia się tylko w proste ćwiczenie gimnastyczne, które nie daje właściwego rezultatu. Więc staraj się przestrzegać każdej zasady.

Co należy przestrzegać

1. Spokojny stan umysłu. Nie rozpoczynaj ćwiczeń, dopóki nie pozbędziesz się denerwujących lub rozpraszających myśli – zajęcia w tym przypadku nie przyniosą pożądanego efektu. Jeśli nie możesz uciec od myślenia o „codziennym dniu”, wykonuj ćwiczenia qigong po prostu jako powolne ćwiczenia gimnastyczne dwa lub trzy razy. To pozwoli ci się uspokoić, a następnie wykonywać „prawdziwe” qigong w spokojnym i jasnym stanie umysłu.

2. Prawidłowe pozycje ciała. Pozycje ciała powinny być przede wszystkim naturalne, co oznacza, że ​​nawet w tych ćwiczeniach, w których wymagane jest lekkie naciągnięcie mięśni i ścięgien, zachowaj naturalną pozycję, nie próbuj zginać do przodu lub do tyłu siłą, nienaturalnie rozkładaj ramiona, i tak dalej. Każda pozycja powinna być wygodna.

Jeśli po zajęciach odczuwasz ból lub dyskomfort w dolnej części pleców, nogach, szyi, najprawdopodobniej jesteś nadmiernie spięty lub nie potrafisz odpowiednio dostosować pozycji do siebie. Na początkowych etapach dokładnie przeanalizuj poprawność każdej ze swoich pozycji i ruchów.

3. Brak napięcia zarówno w ciele, jak iw umyśle. Najważniejszą zasadą qigong jest naturalna relaksacja. Często ta koncepcja jest błędnie interpretowana jako absolutne rozluźnienie wszystkich mięśni. W rzeczywistości mówimy o tym, że nie powinno być w tobie żadnych myśli, które mogą prowadzić do nadmiernego napięcia świadomości. Najlepiej byłoby, gdyby uczeń był wolny od wszelkich rozpraszających myśli i nie koncentrował się nawet na samych ruchach (jest to pierwszy etap treningu), ale powinien pozostać w absolutnie równym, jasnym stanie umysłu. To z kolei powinno prowadzić do rozsądnego rozluźnienia całego ciała – tylko te grupy mięśniowe, które są niezbędne do wykonania ruchu, powinny być napięte i to na tyle, aby ruch był płynny.

4. Połączenie relaksu i napięcia.

5. Spokojny i równomierny oddech.

6. Regularność zajęć. Qigong może przynieść efekt tylko przy regularnej praktyce przez co najmniej 10-20 minut dziennie. Podobnie jak medycyna orientalna, qigong działa w małych porcjach: choć pozytywne zmiany można odczuć już w drugim lub trzecim dniu treningu, to prawdziwy efekt pojawia się dopiero w drugim lub trzecim miesiącu.

Czego unikać

1. Nadmierne napięcie uwagi. Często praktykujący starają się natychmiast rozpocząć praktykę koncentracji uwagi na określonych punktach ciała. Na pierwszych etapach nie jest konieczne dążenie do sztucznego stymulowania krążenia Qi lub niektórych doznań w ciele. Przede wszystkim prowadzi do nadmiernego napięcia świadomości iw efekcie do napiętych, nienaturalnych pozycji ciała. Właściwe postawy już zapewniają swobodny przepływ Qi.

2. Zbyt wolne ruchy. Nie zwalniaj sztucznie. Ćwiczenia Qigong nie mają z góry określonej „szybkości wykonania”. Właściwe rozluźnienie ciała i umysłu doprowadzi do pojawienia się naturalnego rytmu i szybkości ruchu.

3. Nagłe przyspieszenia i szarpnięcia. Najczęściej dzieje się tak, gdy przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, krok w prawo lub w lewo. W ten sposób całkowicie tracisz efekt spokojnego oddychania i stabilizacji Qi.

4. Wstrzymanie oddechu. Nie należy ćwiczyć długich wstrzymywania oddechu, szczególnie dla tych, którzy praktykują qigong jako ćwiczenie zdrowotne. Staraj się całkowicie zapomnieć o oddychaniu - a sam się poprawi.

5. oddychanie w klatce piersiowej.

Pamiętaj, aby oddychać w dolnej części brzucha, ale w żadnym wypadku w klatce piersiowej. Unikaj głębokiego oddychania i hiperwentylacji. Oddychanie powinno być nitkowate, lekko wyczuwalne.

6. Podnoszenie barków.

Nie podnoś ramion – tradycyjnie uważa się, że robiąc to tworzysz przeszkodę w przejściu Qi. Nawet podnosząc ramiona staraj się nie ruszać ramionami, nie przykładaj ramion do szyi.

Gdzie ćwiczyć

Oczywiście najlepszym miejscem jest plac zabaw na łonie natury, w parku, nad brzegiem rzeki lub jeziora, w zagajniku, gdzie nic nie będzie cię rozpraszać. Jednak takie idealne miejsce nie zawsze jest w pobliżu. Dlatego nie powinno się odbywać codziennych długich wędrówek w poszukiwaniu idealnego miejsca. Możesz także poćwiczyć w swoim mieszkaniu, na siłowni, po dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. O wiele ważniejsze jest to, aby nic Cię nie rozpraszało i możesz mieć pewność, że masz do dyspozycji przynajmniej 10-20 minut, gdy nikt Ci nie przeszkadza.

Samokontrola podczas praktykowania qigong

Ważnym czynnikiem decydującym o skuteczności zajęć qigong jest intensywność aktywności fizycznej, określana przez tętno. Strefa prozdrowotnego efektu aktywności fizycznej odpowiada 60–80% tętna maksymalnego dla każdego wieku. Maksymalny dopuszczalny wskaźnik obciążenia można określić niezależnie, odejmując swój wiek od 220. Tabela pokazuje maksymalne tętno (HR) dla różnych grup wiekowych. Aby kontrolować poziom aktywności fizycznej kilka razy podczas lekcji, musisz obliczyć puls przez 10 sekund. Należy to zrobić na początku, na końcu sesji i po najintensywniejszym ćwiczeniu. Na podstawie uzyskanych danych możesz dokonać korekty treści zajęć lub otrzymać indywidualne zalecenia dotyczące zwiększenia lub zmniejszenia obciążenia. Dobre samopoczucie jest wskaźnikiem tolerancji wysiłku. Pojawienie się uczucia zmęczenia, wyrażającego się niechęcią do wykonywania normalnych czynności zawodowych, zaburzenia snu, jest sygnałem do przeglądu wielkości i intensywności obciążeń.

Nasza strona to siedziba biblioteki. Na podstawie ustawy federalnej Federacji Rosyjskiej „O prawie autorskim i prawach pokrewnych” (zmienionej ustawą federalną z dnia 19 lipca 1995 r. N 110-FZ z dnia 20 lipca 2004 r. N 72-FZ), kopiowanie, oszczędzanie na dysk twardy lub inny sposób zapisywania prac zamieszczonych w tej bibliotece jest surowo zabroniony . Wszystkie materiały prezentowane są wyłącznie w celach informacyjnych.

Międzyregionalna organizacja publiczna „Zdrowie Qigong Association” została zarejestrowana w Rosji w lipcu 2014 roku. Obecnie nasza Organizacja obejmuje cztery regiony Federacji Rosyjskiej: Moskwa, obwód moskiewski, obwód wołogdzki, obwód smoleński.
Stworzenie Międzyregionalnego Stowarzyszenia Qigong Zdrowotnego opiera się na chęci studiowania i praktykowania Qigong Zdrowotnego we wszystkich regionach Federacji Rosyjskiej.
Ogólnochińskie Stowarzyszenie Qigong Zdrowia. Zajęcia według proponowanych metod mają pozytywny wpływ na poprawę jakości zdrowia, przyczyniają się do wydłużenia oczekiwanej długości życia. Te efekty lecznicze są wymownie dowodem na chwalebną, ponad trzytysiącletnią historię rozwoju Qigong Zdrowotnego w Chinach. Ludzie, którzy ćwiczą ćwiczenia chińskiej gimnastyki zdrowotnej Qigong lub Tao Yin, jak nazywano ją w starożytności, rzadko chorują i żyją bardzo długo.
Głębokie naukowe badania medyczne nad starożytnym tradycyjnym ćwiczeniem Qigong, przeprowadzone w ciągu ostatnich 10 lat przez naszych kolegów z Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia, doprowadziły do ​​wniosku, że Qigong Zdrowia jest rzeczywiście skuteczny w poprawie zdrowia ludzkiego i przedłużeniu jego życia. który nie ma odpowiedników na świecie. Specjaliści z Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Qigong Zdrowotnego opracowali unikalną metodologię, która pozwala szybko, skutecznie i łatwo opanować ćwiczenia Qigong Zdrowotnego z dużą liczbą osób w każdym wieku i na każdym poziomie sportu i sprawności fizycznej. Ta gimnastyka nie ma przeciwwskazań, więc może to robić absolutnie każdy. Zdrowie Qigong to zarówno rekreacyjny wypoczynek, jak i kultura fizyczna, w prawdziwym tego słowa znaczeniu, zdolna do dostosowania umysłu, duszy i ciała do stanu najlepszej funkcjonalności. Każdy może również wziąć udział w międzynarodowych turniejach, ponieważ w Health Qigong odbywa się część konkurencyjna.
Naszą misję postrzegamy jako jakościową poprawę stanu zdrowia ludności na terenie całego naszego kraju i krajów EUG.
Na okres od 2014 do 2025 roku zaplanowaliśmy i opracowaliśmy program rozwoju Organizacji, którego głównym celem jest otwarcie przedstawicielstw i badanie Qigong Zdrowotnego we wszystkich regionach Federacji Rosyjskiej.
W celu zapewnienia jakościowego przepływu wiedzy na temat tej techniki planowane jest coroczne szkolenie z mistrzami Ogólnochińskiego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia, uzgodnione ze stroną chińską w ramach programu Międzynarodowej Federacji Qigong Zdrowia, których jesteśmy oficjalnymi członkami, będącymi członkami Federacji Zdrowia Qigong Rosji. Prezes Międzyregionalnego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia – Viktor Sterlikov, jest również wiceprezesem Federacji Zdrowia Qigong Rosji, właścicielem 3. Duanu i złotego medalu Mistrzostw Świata 2015 w Portugalii.
Oferujemy menedżerom i instruktorom klubów sportowych i fitness regularne seminaria treningowe na temat Qigong Zdrowotnego, aby poprawić swoje umiejętności.
Jesteśmy gotowi organizować otwarte lekcje i kursy mistrzowskie w Twoich witrynach, aby popularyzować ten trend w Twoim regionie. Zapraszamy Organizacje Publiczne oraz grupy entuzjastów zainteresowanych zdrowym stylem życia. Nasi instruktorzy są gotowi przyjechać do każdego regionu Rosji, aby przeprowadzić praktyczne seminaria i podzielić się tą bezcenną wiedzą i umiejętnościami ze wszystkimi.
Zapraszamy do współpracy filantropów i sponsorów, wszystkich, którym nie jest obojętny problem poprawy stanu zdrowia ludności naszego kraju. Skontaktuj się z nami, a razem możemy zrobić o wiele więcej dobra niż każdy z nas indywidualnie!
- telefon: + 7 925 029 21 50
- E-mail.