Ciągłe uczucie zmęczenia, zapadnięcia w łóżku, szybka utrata wagi, depresja, powiększenie piersi u mężczyzn – te objawy są sygnałem alarmowym spowodowanym niskim poziomem testosteronu – dominującego męskiego hormonu.

Zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest jednym z głównych zadań dla utrzymania zdrowia fizycznego i seksualnego. Przysadka jest odpowiedzialna za produkcję hormonów

Testosteron uznawany jest za naturalny steryd, który zwiększa wydolność fizyczną człowieka, jest ważnym elementem w kształtowaniu męskiego ciała, a także ma dobry wpływ na zdrowie emocjonalne mężczyzn.

Poziom androgenów w męskim organizmie zależy od wieku i w każdym okresie życia podejmuje najważniejsze zadania:

1. okres embrionalny - hormon określa płeć nienarodzonego dziecka, uczestniczy w tworzeniu prostaty i pęcherzyków nasiennych;
2. okres dojrzewania (od 13 do 16 lat) - pod jego działaniem klatka piersiowa i ramiona rozszerzają się, aktywowany jest wzrost masy mięśniowej, powstaje jabłko Adama, pojawiają się włosy na całym ciele, narządy płciowe rosną, pojawiają się funkcje rozrodcze ;
3. okres dojrzałości (od 35 roku życia) – spadek poziomu testosteronu prowadzi do spadku libido, patologii układu krążenia, a także zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.

Przyczyny niskiego testosteronu

W medycynie ustalono normę, a mianowicie 11-33 nmol / l. Odchylenie od ustalonego wskaźnika w kierunku spadku może być spowodowane różnymi przyczynami, z których najczęstsze to:

• złe nawyki;
• pasywny styl życia;
• obecność chorób przewlekłych;
• problemy z nadwagą;
• wpływ stresu i lęku;
• zły i uszkodzony koszyk spożywczy.

W ustaleniu niskiej zawartości danego pierwiastka pomagają badania diagnostyczne, które należy wcześniej przejść, zanim specjalista powie Ci, jak w naturalny sposób zwiększyć testosteron u mężczyzn, lub warto zastosować specjalne preparaty na zwiększenie testosteronu.
Jak manifestuje się niski poziom androgenów?

Sztuczny wzrost testosteronu

Ilość hormonu można podnieść sztucznie za pomocą leków. Ważne jest jednak, aby wszystkie zostały przepisane przez specjalistę, który określa dopuszczalne dawki.

Leki stymulują pracę nadnerczy i jąder, które są odpowiedzialne za produkcję hormonu lub całkowicie go zastępują.

Leki zwiększające testosteron i kupowane w aptece są podzielone według formy wydania:

• w postaci tabletek i kapsułek;
• w postaci rozpuszczonej do wstrzykiwań;
• plastry transdermalne, żel i krem.

Poniższa tabela zawiera najpopularniejsze preparaty farmaceutyczne (tabletki itp.) zwiększające stężenie testosteronu, a także ich zalety i wady.

Formularz zwolnienia	Nazwa	plusy	Minusy
	Testex, testosteron-depot, Testen-100	Długi efekt, niska cena	Niestabilność stężenia testosteronu, gwałtowne wahania nastroju, naruszenie równowagi wodno-solnej.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Szybki efekt
	Propionian testosteronu
	Nebido	Cztery zastrzyki w rok	Bolesne zastrzyki.
Kapsułki	Andriolo	Dwa zastosowania, niezwiązane z metabolizmem wątrobowym	Słaba efektywność.
plastry	Androderma	Dobry efekt	Możliwa alergia.
Tablety	Tamoksyfen	Niska cena, wygodna forma wydania	Szeroka gama skutków ubocznych.

Tamoksyfen i jego formy dawkowania są popularne wśród sportowców, ponieważ zwiększają masę mięśniową, co niektórzy lekarze uważają za nieuzasadniony środek.

Należy pamiętać, że spadek hormonu u mężczyzn powyżej 35 roku życia o około półtora procenta rocznie jest normalnym przejawem fizjologii, więc nie zawsze konieczne jest tak radykalne dla organizmu podnoszenie jego poziomu.

Aby uchronić się przed ewentualnymi negatywnymi konsekwencjami leczenia lekami podnoszącymi poziom testosteronu (w szczególności tamoksyfenem), mężczyzna musi być pod stałą opieką specjalisty.

Powikłania z lekami

Komplikacje przy przyjmowaniu leków zwiększających produkcję pierwiastka męskiego są bardzo zróżnicowane, od problemów skórnych, aż po jej podwyższony poziom.

Podwyższony poziom testosteronu u mężczyzn niesie ze sobą następujące zagrożenia, pokazujące, że wysoki poziom cząsteczek testosteronu jest również negatywny dla organizmu:

• obrzęk;
• bezpłodność;
• łysina;
• agresywność;
• wzrost włosów na całym ciele;
• możliwe choroby serca i układu naczyniowego.

Pojawienie się objawów powikłań w leczeniu preparatami farmaceutycznymi jest sygnałem do zaprzestania przyjmowania Tamoksyfenu, jego rodzajów leczniczych i innych farmaceutyków.

Naturalne sposoby

Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu poprzez:

• środki ludowe;
• produkty;
• uprawiać sport;
• zmiany w żywieniu na bardziej prawidłowe;
• eliminacja stresu;
• pozbycie się nadwagi;
• normalizacja snu.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo niektórym technikom, które zwiększają ilość naturalnego sterydu.

Trening i sport

Testosteron to baza, która pomaga budować mięśnie. Za pomocą aktywności fizycznej, treningu siłowego, ćwiczeń na różne grupy mięśni można zwiększyć ilość produkowanego testosteronu.

Mężczyznom zaleca się sporty takie jak pływanie, lekkie i podnoszenie ciężarów. Możesz ograniczyć się do wykonywania różnych ćwiczeń fizycznych w domu lub na siłowni, co zresztą jest polecane przez lekarzy, którzy podpowiadają, jak poprzez trening fizyczny podnieść poziom testosteronu u mężczyzn.

Eksperci podają następujące podstawowe wskazówki, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny poprzez trening:

• czas trwania sesji na siłowni wynosi sześćdziesiąt minut;
• liczba wizyt - co trzy dni;
• pracuj z mięśniami pleców, nóg, klatki piersiowej;
• prawidłowy dobór wagi, która może być korzystna, ale nie szkodliwa.

Przykłady ćwiczeń fizycznych

Dobry efekt przynoszą ćwiczenia z obciążeniem, w których oprócz symulatorów często wykorzystuje się hantle, kettlebells i sztangę.

Według opinii najpopularniejszymi ćwiczeniami dla mężczyzn są przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg.

Przykład ważonego przysiadu:

• stawiamy stopy na szerokości obręczy barkowej;
• wyprostuj plecy;
• kładziemy drążek na mięśnie w kształcie trapezu;
• przysadzisty, udo równolegle do podłogi;
• wracamy do pozycji wyjściowej.

Przykład wykonania różnych martwych ciągów:

• stoimy obok pocisku, odległość wynosi dziesięć centymetrów;
• postaw stopy na poziomie ramion;
• wykonać nachylenie i zakryć szyjkę drążka;
• powoli wyprostuj się, podnieś pocisk;
• trochę zwlekamy w pozycji „stojącej”;
• powoli opuść pocisk.

Regularność ćwiczeń siłowych stymuluje produkcję androgenów u mężczyzn, jednak należy mieć świadomość negatywnych konsekwencji dużego obciążenia, które może prowadzić do odwrotnego efektu.
Wykonywanie martwego ciągu

Radzenia sobie ze stresem

Stres nie tylko niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale także stwarza duże problemy z organizmem, w tym obniżenie ilości hormonu.

Pod wpływem stresu, niepokoju i niepokoju wywołanego wieloma różnymi czynnikami wytwarzany jest hormon stresu kortyzol, który hamuje testosteron.

Aby zminimalizować niebezpieczne konsekwencje stresu i nie poddawać się nowemu, należy poradzić sobie z negatywem, a mianowicie:

• uprawiać sport, hobby;
• wydostać się ze strefy, która prowokuje konflikt;
• zmienić zwykłe środowisko;
• stosuj ćwiczenia oddechowe;
• spacerować na świeżym powietrzu, w lesie iw podobnych miejscach;
• zakwaterować psychologa i psychoterapeutę.

Normalizacja wagi

Wielu pacjentów z nadwagą często ma problemy z wytwarzaniem tego hormonu. Czynnikiem prowokującym do tego jest działanie tkanki tłuszczowej ze szkodą dla testosteronu.

Według badań mężczyzna powyżej szesnastego roku życia, który ma nadwagę, jest obdarzony niską produkcją testosteronu, co wpływa zarówno na jego wygląd, jak i wrodzony charakter.

W takiej sytuacji wyjście jest banalne - walka z dodatkowymi kilogramami za pomocą sportu, diet, technik odchudzania itp. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, konieczne jest zmniejszenie masy ciała tylko pod okiem doświadczonego specjalisty.

Zdrowy sen

Znaczna część produkcji testosteronu u mężczyzn ma miejsce podczas snu. Problemy ze snem, takie jak ciągły brak snu i bezsenność, nie pozwalają na produkcję hormonu, dlatego jednym ze sposobów naturalnego zwiększenia jego poziomu jest normalizacja snu według następujących zasad:

• spać przez co najmniej osiem godzin;
• sprzyjające środowisko do snu;
• rozłącz się nie później niż o północy.

Inne sztuczki

Jeśli chodzi o skuteczność innych metod, praktyka pokazuje, że dobre efekty przynoszą następujące techniki, dzięki którym podniesiesz poziom testosteronu:

• minimalny kontakt ze słabymi estrogenami, takimi jak bisfenol. Znajduje się w plastikowych naczyniach, środkach czyszczących, mydłach i podobnych przedmiotach;
• opalanie, które stymuluje produkcję witaminy D, co pomoże zwiększyć poziom naturalnie sterydów;
• pozbycie się szkodliwych dla zdrowia nawyków i utrzymanie zdrowego stylu życia;
• utrzymywanie aktywnego życia intymnego, lekkie flirtowanie i oglądanie filmów o treści erotycznej.

Środki medycyny alternatywnej

Medycyna alternatywna jest formą naturalnego zwiększania poziomu testosteronu, ponieważ wykorzystuje wyłącznie naturalne materiały.

Metody ludowe obejmują stosowanie najpopularniejszych suplementów diety, a także ziół, których pozytywne działanie przedstawiono w tabeli.

Forma	Nazwa	Pozytywny wpływ
Przyłączeniowy	Kurkuma	Zwiększa produkcję męskich hormonów i potencję, pozytywnie wpływa na libido i jakość nasienia oraz ma właściwości spalające tłuszcz.
	Tribulus tabletki, kapsułki i proszek	Stymuluje pracę kory nadnerczy i jąder do produkcji hormonów, prowadzi do wzrostu potencji.
	mleczko pszczele	Prowadzi to do wzrostu zdolności rozrodczych, testosteronu, jakości płynu nasiennego.
Zioła	Tribulus terrestris i korzeń Eleutherococcus	Aktywuj komórki odpowiedzialne za produkcję testosteronu.
	ziele dziurawca	Zwiększa ilość produkowanego sterydu, uczestniczy w stabilizacji erekcji, ma właściwości afrodyzjaków.
	Uczestniczy w tworzeniu hormonu, obniża poziom hormonów stresu, tonizuje.
	Korzeń imbiru	Zwiększa poziom hormonów, poprawia krążenie krwi.

Jak zwiększyć poziom testosteronu naturalnymi metodami, było znane już w starożytności. Wybór tych suplementów i ziół wynika z wieków doświadczeń związanych z naturalnym podnoszeniem hormonu i określaniem, które pokarmy mają podobne właściwości.

Jednak przed rozpoczęciem tego typu terapii należy skonsultować się z lekarzem.

Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje styl zachowania mężczyzn. Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia? Testosteron i człowiek.

Poziom testosteronu to jeden z czynników odróżniających mężczyzn od kobiet.

Rozważane metody, jak zwiększyć testosteron u mężczyzn, są najskuteczniejsze w połączeniu. Podążając za nimi można osiągnąć nie tylko doskonałe samopoczucie, ale także wielki sukces zarówno w życiu towarzyskim, jak i seksualnym.

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił człowieka z mężczyzny. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i zachowanie mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich barkach, bardziej aktywny metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? Oto daleka od pełnej listy funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% niższym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy, wrażliwi. Odwrotnie, ci, którzy mają zawartość testosteronu we krwi o 10-12% wyższą niż normalnie, charakteryzują się agresywnością, obniżonym poczuciem samozachowawczy.

Funkcje testosteronu

1. Wzrost masy mięśniowej
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnij tkankę kostną
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędowych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola nad produkcją plemników i ich zdolnością do zapłodnienia
8. Utrzymanie zwiększonego zainteresowania płcią żeńską
9. Wydłużenie młodości i wzrost średniej długości życia
10. Naładowanie energią i optymizmem
11. Formacja męskiej postaci ofensywnej, aktywnej, przedsiębiorczej, nieskrępowanej, nieustraszonej, lekkomyślnej, skłonnej do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejsz intensywność orgazmu
4. Redukcja owłosienia płciowego
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii życiowej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry ("wiotkość" skóry)

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia

Główne zasady

1. Pierwszy sposób ma raczej charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle utrzymuje normalny poziom hormonu testosteronu. Chodzi o potrzebę wygrywania. Ta opcja to najszybszy sposób na zwiększenie produkcji hormonów w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Wkrótce zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się rodzimy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!

3. Utrzymuj seksualny ton. Oglądaj filmy z treściami erotycznymi, kupuj czasopisma dla mężczyzn. Regularnie odwiedzaj parkiety taneczne, spotykaj dziewczyny. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może wydawać się to trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.

5. Bądź świadomy swoich biorytmów. Ustaw rekordy seksualne, sportowe i porodowe, gdy jądra uwalniają do krwi duże partie testosteronu: o 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie obciążać - w tym okresie hormonalna "fabryka" działa przy niskich prędkościach. Maksymalna ilość hormonu wytwarzana jest o 7 rano, poziom testosteronu osiąga najniższy poziom o 20:00.

6. Poranny seks. Oprócz tego, że każdego ranka spalasz kilka dodatkowych kalorii, dostajesz zastrzyk testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, żeby rano podniecić twoją dziewczynę.

7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie krótsze niż 7-8 godzin może zaburzyć Twój rytm dobowy. Więc nie zdziw się, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzania brudnych stron i imprezowania do rana Twój popęd seksualny zacznie się załamywać. Staraj się dobrze spać przez 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.

9. Spal nadmiar tłuszczu. Tłuszcz wspomaga wydzielanie estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuszkiem” mają cechy kobiece (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększenie piersi). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa niż idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce przebije twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Graz w Austrii, opublikowanych w czasopiśmie Clinical Endocrinology, dzięki witaminie D opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji opalały się codziennie przez co najmniej 15 minut na twarzy i dłoniach, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować trzy razy więcej. Naukowcy testowali związek między witaminą D a testosteronem na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu osiągnęły szczyt w miesiącach letnich i spadły zimą. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, który zmniejsza produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw kapustnych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, kapusta bok choy, rzodkiewki, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów żeńskich. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyścić organizm i pozbyć się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny znajdujące się w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom hormonów żeńskich, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów zwierzęcych (mięso i nabiał) uprawianych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i sterydów. Używaj szklanych naczyń zamiast plastiku do przechowywania żywności i wody, ponieważ plastikowe przedmioty zawierają ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.

12. Pożegnaj się z alkoholem. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując, że twoje jądra przestają wytwarzać męski hormon. Picie alkoholu wyzwala również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. który rozkłada włókna mięśniowe. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach alkoholu dla ciała sportowca. Oprócz negatywnego wpływu na narządy wewnętrzne zawiera również estrogen, który dodatkowo tłumi Twój własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje z organizmu cynk. W większym stopniu to wszystko dotyczy ulubionego napoju mężczyzn – piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje (wódka, koniak).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotyniny w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być o kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć produkcję testosteronu. Niezależnie od tego, czy nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach, czy robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, utrudnisz produkcję testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Częściej jedz małe posiłki. Przez „częściej” rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, co oznacza poprawę produkcji testosteronu. Ważne jest, aby twoje ciało naturalnie zwiększało poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ pożywienia. Do osiągnięcia tego celu służy odżywianie frakcyjne. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.

16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie spożywa przetworzonej żywności i napojów zawierających chemikalia i dodatki. To jest główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Chemikalia i przetworzona żywność niszczą nasze hormony i powodują otyłość, niepokój i depresję. Jedz nieprzetworzoną, pełną żywność.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeżeli białka spożywane z pożywieniem są budulcem do budowy tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Udowodniono naukowo, że zdrowe tłuszcze zwiększają poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

Jakie tłuszcze są przydatne:

– banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka

19. Zdobądź więcej cynku. Dobroczynne właściwości cynku odkryto stosunkowo niedawno, ale ich wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje konwersję estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Oprócz suplementów diety są też pokarmy bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i rozrodczość. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 roku życia muszą być przyjmowane regularnie. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację trucizn męskich wątroby, takich jak benzyny i wszystko, co dotyczy samochodów.

21. Innym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie doświadczyli poprawy produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.

22. Mięso to pokarm drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu - podstawy produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, wołowina stroganow powinny znaleźć się w menu każdego dnia - to rozwiąże problem podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzn. Ale mięso musi być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca porcja białka zwierzęcego na cały dzień. Lepiej zapomnieć o wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie.

23. Zwróć uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.

25. Użyj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Dobrze znany fakt – oliwa z oliwek pomaga w odbudowie tkanek ludzkich i podnosi poziom hormonów.

26. Zapomnij o produktach sojowych i sojowych. Udowodniono, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwracaj uwagę na zawartość składników w kiełbasach, kiełbasach, kiełbasach i innych produktach „mięsnych”.

27. Sól bardzo mocno ogranicza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość ciała. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy dużej ilości spożywanej soli obniża poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce zwiększyć swój poziom testosteronu, musi prawie całkowicie zrezygnować z używania cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych typu Sprite i Coca-Cola na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna granica na dzień dla mężczyzny. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i plemników. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może pić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie surowo zabrania się picia kawy rozpuszczalnej, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w ciele mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy) . Jeśli nie chcesz, aby Twoje (mam na myśli mężczyzn) piersi urosły, Twoja twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na testosteron i można ją pić do woli.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło szybciej zwiększało masę i ilość tłuszczu, jest dosłownie faszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego przyrostu tłuszczu to hormony „żeńskie”. Zwykłe mięso w naszych czasach można chyba znaleźć tylko na targu lub w wiosce. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.

31. Fast food. Jeśli mężczyzna chce być mężczyzną, nie powinien jeść fast foodów. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.

32. Olej roślinny i majonez. Olej słonecznikowy również można spożywać, ale musimy pamiętać, że nieznacznie obniża on poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji wielonienasyconych kwasów, które składają się na olej. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. Napoje musujące (z dwutlenkiem węgla) od wody mineralnej po colę i napoje energetyczne. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmagające pragnienie (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.

34. Produkty wędzone z powodu płynnego dymu. Wędzone mięso bezpośrednio wpływa na tkanki jąder, które faktycznie wytwarzają testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Czerwone wytrawne wino. Jest to czerwone wino gronowe, a nie barwny alkohol, który bardzo często jest sprzedawany pod przykrywką wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina na dzień to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimbru czy białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36. Przyprawy hamują zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

37. Weź witaminę C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego, ta witamina, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera również inne ważne pierwiastki śladowe.

38. Weź witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Dobrze zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy również nie zaszkodzi.

39. Witamina E. Ma bardzo szczególną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, w przeciwnym razie go zdezaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli dążą do konwergencji. Witamina E to przeciwutleniający cud natury. Witamina E – ochrona funkcji testosteronu. Hormony żeńskie są bardzo trwałe, same potrafią zgasić wszelką agresję, ale męski hormon potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala na przywieranie nadmiaru wodoru. Witamina E posiada obróbkę antykorozyjną.

Sport

40. Wykonuj ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub maszynami, ale nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepsze ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu to podstawowe, a mianowicie: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangą lub sztangielką, wyciskanie nad głową, podciąganie, drążki równoległe.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste treningi mogą negatywnie wpłynąć nie tylko na stan psychiczny (poważne wyczerpanie), ale także na poziom hormonalny. Rób przerwy między wycieczkami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi tygodniowo.

43. Aerobik jest dla kobiet. Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku obciążenia kardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie.

44. Trening w towarzystwie pięknych pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękną dziewczyną wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! I to nie jest granica. Zabierz ze sobą znajomego na siłownię. To jest dobre dla niej i dobre dla ciebie.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ale nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz 2-3, które najbardziej lubisz dla siebie)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Horny Goat Weed)

47. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruwiańska Maca lub pluskwa Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyłek (pyłek pszczeli)

53. L-karnityna

54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

55. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu w domu. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, musisz trochę zrozumieć ludzką anatomię. To właśnie testosteron odpowiada za potencję, siłę fizyczną i rozwój mężczyzny, a także za jego ogólny stan zdrowia.

Jest to główny hormon dla mężczyzny, więc odchylenia od normy mogą znacząco wpłynąć na wygląd i charakter mężczyzny.

Gdyby mężczyźni wiedzieli o roli testosteronu w ich organizmie, na pewno zostaliby przebadani w celu określenia poziomu tego hormonu.

Funkcje męskiego hormonu to:

• rozwój układu rozrodczego. To od tego hormonu zależy dojrzewanie, z jego niedoborem problemy są możliwe już w okresie dojrzewania;
• normalne funkcjonowanie układu rozrodczego. Testosteron jest odpowiedzialny za życie seksualne mężczyzny, zwłaszcza potencję, popęd seksualny, produkcję płynu nasiennego i poczęcie;
• spalanie nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Hormon pomaga utrzymać ciało mężczyzny w stanie napięcia;
• kształtuje charakter, a mianowicie czyni człowieka odważnym, odważnym;
• odpowiada za wygląd mężczyzny, od linii włosów na ciele po ukształtowanie sylwetki;
• kontroluje proces starzenia. Przy niedoborze tego hormonu mężczyzna słabnie i szybciej się starzeje.

Ważny! Poziom testosteronu powinien mieścić się w normalnym zakresie, nie należy znacznie zwiększać jego wydajności, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie mężczyzny.

Aby podnieść poziom testosteronu, trzeba zrozumieć, w jaki sposób jest on wytwarzany w organizmie mężczyzny.

W wyniku licznych badań stwierdzono, że produkcja męskiego hormonu zależy od takich czynników:

• ze stanu emocjonalnego mężczyzny (zadowolenie z życia, relacji rodzinnych, pracy);
• od stylu życia (odżywianie, złe nawyki, praca i odpoczynek);
• z aktywności fizycznej.

W związku z tym otyłość, siedzący tryb życia i ciągły stres znacznie obniżają poziom męskiego hormonu. Oczywiście można zwiększyć jego poziom za pomocą leków, ale mają one wiele przeciwwskazań i mogą zaszkodzić organizmowi. Najlepiej zwiększyć poziom męskiego hormonu w domu.

Co się dzieje, gdy poziom testosteronu jest niski? W tym przypadku w wyglądzie i charakterze mężczyzny dominują cechy kobiece. Zmniejsza również libido i zdolność do współżycia seksualnego.

Jeśli mężczyzna ma podwyższony poziom tego hormonu, będzie wyglądał bardzo odważnie, z silnymi mięśniami i piękną sylwetką. Ponadto taki mężczyzna ma silny charakter, ma cechy przywódcze i jest aktywny w łóżku.

Jak podnieść poziom testosteronu?

Nie jest trudno zwiększyć poziom testosteronu nawet w domu, ponieważ w dużej mierze zależy to od stylu życia mężczyzny.

Możesz obejść się bez przyjmowania leków, najważniejsze jest przestrzeganie tych zaleceń:

• Zdrowy sen i odpoczynek to najlepsze sposoby na zwiększenie męskiego hormonu, a także zapobieganie załamaniom nerwowym i przemęczeniu. We śnie osoba odpoczywa zarówno moralnie, jak i fizycznie. Mężczyźni, którzy śpią mniej niż 8 godzin na dobę, tracą swój testosteron. Około dwóch godzin snu dziennie pomoże również zwiększyć poziom hormonów.
• Codzienna aktywność seksualna również przyczynia się do obniżenia poziomu męskiego hormonu. Stwierdzono, że codzienny seks wymaga siły i obniża poziom testosteronu.
• W celu zwiększenia męskiego hormonu warto rzucić alkohol i palić.

• Aktywność fizyczna czy sport nie tylko upiększają męskie ciało, pozbywając się nadwagi, ale także zwiększają męski hormon. Możesz to zrobić zarówno w domu, jak i na siłowni, najważniejsze, żeby nie przesadzić. Aby podnieść poziom hormonu do normy, musisz ćwiczyć do czterech razy w tygodniu. W tym celu najlepiej nadają się ćwiczenia takie jak przysiady i podnoszenie ciężarów.

Ważny! Poziom testosteronu bezpośrednio zależy od poziomu estrogenu, insuliny i kortyzolu we krwi.

Rola żywienia we wzroście testosteronu

Aby uzupełnić zapasy męskiego hormonu, białka, tłuszcze i węglowodany muszą być codziennie dostarczane do organizmu mężczyzny w odpowiedniej ilości, czyli odżywianie musi być zróżnicowane i zbilansowane.

Cholesterol, który znajduje się w mięsie, jest bardzo ważny dla syntezy męskiego hormonu. Szczególnie przydatne jest spożywanie czerwonego mięsa, dodając czosnek, cebulę lub chrzan jako przyprawę dla wzmocnienia efektu. Ponadto w diecie powinny znaleźć się ryby, jajka, orzechy, warzywa, jagody i owoce.

Nie wolno nam zapominać, że estrogen jest hormonem żeńskim. Wraz z jego wzrostem spada testosteron. Aby temu zapobiec, musisz jeść pokarmy obniżające poziom estrogenu, a mianowicie kapustę, rzodkiewki i rzepę.

Bardzo ważne jest, aby witaminy E, F, B i C, które biorą udział w produkcji męskiego hormonu, były w odpowiedniej ilości. Aby to zrobić, musisz użyć orzechów, dzikiej róży, oleju rybnego, awokado i czarnej porzeczki.

Oprócz witamin i minerałów ważnych dla syntezy testosteronu, w szczególności potrzebny jest cynk, który jest głównym surowcem, z którego wytwarzany jest hormon.

Do syntezy męskiego hormonu potrzebne są również inne minerały, takie jak wapń, selen i magnez.

Cynk znajduje się w żywności, takiej jak ryby, orzechy (orzechy włoskie, migdały, pistacje i orzeszki ziemne), owoce morza, nasiona.

Ważny! Nadmierna waga może powodować niski poziom męskiego hormonu, ale ścisłe diety mogą go jeszcze bardziej obniżyć.

Warto zauważyć, że zaburzenie metaboliczne, które może wystąpić z powodu głodu lub przejadania się, może spowodować gwałtowny spadek poziomu testosteronu.

Bardzo ważne jest, aby skomponować dietę w taki sposób, aby jedzenie było jak najbardziej zdrowe pod względem witamin i minerałów, a nie zbyt kaloryczne.

Utrzymanie zdrowego stylu życia, ćwiczenia i normalizacja diety przyczynią się do wysokiego poziomu testosteronu.

Począwszy od około 30 roku życia, poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna spadać, stopniowo spadając z biegiem lat.

Testosteron, hormon wytwarzany głównie przez jądra, jest często kojarzony z uosobieniem „męskości” (chociaż kobiety również mają testosteron).

W rzeczywistości odgrywa ważną rolę w życiu seksualnym i reprodukcyjnym mężczyzny, wpływając na takie czynniki, jak: funkcje płciowe i rozrodcze, masa mięśniowa i porost włosów, a także takie mniej zauważalne, ale nie mniej ważne aspekty, takie jak utrzymanie gęstości kości, poziomu czerwonych krwinek i dobrego samopoczucia.

Począwszy od około 30 roku życia, poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna spadać, stopniowo spadając z biegiem lat.

Na produkcję testosteronu u mężczyzn negatywnie wpływa szereg substancji chemicznych, w tym leki na receptę, takie jak statyny. Jednocześnie poziom estrogenów ma tendencję do wzrostu z powodu wszechobecnej ekspozycji na mimiki estrogenów znajdujące się w żywności, wodzie i zanieczyszczeniach środowiskowych.

Jak uzupełnić?

Jeśli jesteś mężczyzną i doświadczasz objawy:

• zmniejszony popęd płciowy,
• zaburzenie erekcji,
• nastrój depresyjny,
• trudności z koncentracją i pamięcią,

i uważasz, że winę za to wszystko ponosi niski poziom testosteronu można to sprawdzić. Ponieważ poziom testosteronu zmienia się w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz potrzebować czegoś więcej niż tylko badania krwi, aby uzyskać prawdziwy obraz.

Jeśli poziom testosteronu jest naprawdę niski, na rynku dostępnych jest wiele syntetycznych i bioidentycznych produktów testosteronowych, a także DHEA - prekursor androgenu prohormon , występujący w obfitości w ludzkim ciele, co oznacza, że ​​jest największym surowcem wykorzystywanym przez organizm do produkcji innych ważnych hormonów, w tym testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet.

Zalecam stosowanie wyłącznie bioidentycznych hormonów i tylko pod nadzorem lekarza medycyny holistycznej, który będzie monitorował poziom hormonów, aby sprawdzić, czy potrzebne są dodatkowe suplementy.

Ale zanim wybierzesz tę ścieżkę, poznaj wiele innych strategii, których możesz użyć, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Są odpowiednie dla prawie każdego, ponieważ mają tylko korzystne „skutki uboczne”.

9 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu

1. Schudnij

Jeśli masz nadwagę, utrata zbędnych kilogramów może podnieść poziom testosteronu, zgodnie z badaniem przedstawionym na spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w 2012 roku. Zacznijmy od tego mężczyźni z nadwagą częściej mają niski poziom testosteronu, więc jest to ważny ruch - zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz.

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz poważnie ograniczyć ilość przetworzonego cukru w ​​swojej diecie, ponieważ coraz więcej dowodów wskazuje na to, że nadmiar cukru, a w szczególności fruktozy, jest głównym czynnikiem epidemii otyłości. Dlatego ważne jest wyeliminowanie z diety słodkich napojów gazowanych, podobnie jak ograniczenie fruktozy, która znajduje się w przetworzonej żywności, sokach owocowych, nadmiarze owoców i tak zwanych „zdrowych” słodzikach, takich jak syrop z agawy.

Oprócz unikania lub znacznego ograniczania fruktozy ma kluczowe znaczenie wyeliminować z diety wszystkie zboża i mleko (nawet surowe). Mleko zawiera cukier zwany laktozą, który, jak wykazano, zwiększa insulinooporność, więc jeśli chcesz schudnąć, mądrze jest zrezygnować z mleka.

Rafinowane węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe, bułki, gofry, bajgle, precle i większość innych przetworzonych produktów spożywczych są również szybko rozkładane na cukier, co zwiększa poziom insuliny i powoduje oporność na insulinę, która jest najważniejszym czynnikiem w prawie wszystkich znanych chorobach przewlekłych, w tym o wadze zysk.

Gdy wyeliminujesz te źródła problemów z posiłków, będziesz musiał zastąpić je zdrowymi alternatywami, takimi jak warzywa i zdrowe tłuszcze (w tym naturalne tłuszcze nasycone!). Organizm woli pozyskiwać węglowodany z warzyw bogatych w mikroelementy niż ze zbóż i cukru, ponieważ warzywa spowalniają konwersję do cukrów prostych, takich jak glukoza i niższy poziom insuliny.

Po wyeliminowaniu z diety zbóż i cukru będziesz musiał drastycznie zwiększyć ilość spożywanych warzyw, a także starać się regularnie spożywać białko i zdrowe tłuszcze.

2. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności

Wykazano, że zarówno okresowy post, jak i krótkie intensywne ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu.

Krótkie intensywne treningi korzystnie wpływają na wzrost poziomu i zapobiegają jego spadkowi. W przeciwieństwie do aerobiku lub długotrwałych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które okazały się mieć negatywny lub negatywny wpływ na poziom testosteronu.

Okresowy post zwiększa poziom testosteronu poprzez zwiększenie ekspresji hormonów sytości, w tym insuliny, leptyny, adiponektyny, peptydu glukagonopodobnego-1 (GLP-1), cholecystokininy (CCK) i melanokortyn, znanych z tego, że wzmacniają korzystne działanie testosteronu, zwiększają libido i zapobiegają związanemu z wiekiem spadek poziomu testosteronu.

Po treningu zjedz coś z białkiem serwatkowym – to jeszcze bardziej wzmocni efekt sytości/zwiększenie poziomu testosteronu (hormony głodu wpływają na testosteron i libido w odwrotny sposób).

Oto krótki opis typowej rutyny High Intensity Peak Fitness:

• R rozgrzewkaw ciągu trzech minut.
• Wykonywanie ćwiczenia - tak mocno i szybko, jak potrafisz, przez 30 sekund. Powinnaś czuć, że nie możesz już dłużej trwać.
• Odpoczynek w wolnym lub umiarkowanym tempie przez 90 sekund.
• Powtórz ćwiczenie o wysokiej intensywności i regenerację jeszcze 7 razy.

Jak widać, cały trening zajmuje tylko 20 minut. To naprawdę wspaniała rzecz. Z tych 20 minut 75 procent czasu spędza się na rozgrzewaniu, regeneracji lub ochłodzeniu. W rzeczywistości intensywna praca trwa 4 minuty.

3. Jedz więcej cynku!

Minerał cynk jest bardzo ważny dla produkcji testosteronu, a suplementacja diety przez sześć tygodni znacznie poprawia poziom testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.

Podobnie badania wykazały, że ograniczenie dietetycznych źródeł cynku prowadzi do znacznego spadku poziomu testosteronu, podczas gdy suplementacja cynkiem go zwiększa – a nawet chroni mężczyzn przed spadkiem poziomu testosteronu wywołanym wysiłkiem fizycznym.

Najlepszym źródłem cynku jest dieta; Oprócz pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso i ryby, innymi dobrymi źródłami odżywczymi cynku są mleko, surowy twarożek, fasola i jogurt z surowego mleka lub kefir.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub jedzącym mięso, możesz mieć trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości cynku w swojej diecie, głównie z powodu tradycyjnych praktyk rolniczych, które w dużej mierze opierają się na nawozach chemicznych i pestycydach. Te chemikalia zubożają składniki odżywcze gleby, takie jak cynk, które rośliny muszą wchłonąć, zanim zostaną przekazane Tobie.

W wielu przypadkach jeszcze bardziej niszczysz składniki odżywcze w pożywieniu, gdy je gotujesz. Gotowanie większości żywności (a zwłaszcza nadmierne przetwarzanie, które wielu z nas robi) drastycznie zmniejsza poziom składników odżywczych, takich jak cynk.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację cynkiem, trzymaj się nie więcej niż 40 mg dziennie. ponieważ jest to zalecana górna granica normy dla dorosłych. Zbyt dużo cynku może zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania innych minerałów, zwłaszcza miedzi, i może powodować nudności jako efekt uboczny.

4. Trening siłowy

Oprócz szczytowej sprawności, trening siłowy to także dobrze znany sposób na podniesienie poziomu testosteronu, tak długo, jak robisz to naprawdę ciężko. Wykonując trening siłowy w celu zwiększenia poziomu testosteronu, najlepiej zwiększyć wagę i zmniejszyć liczbę powtórzeń, a następnie skupić się na ćwiczeniach, które działają na wiele mięśni, takich jak martwy ciąg lub przysiady.

Zwalniając tempo, zakończysz trening w „trybie turbo”. Spowalniając ruchy, zasadniczo zamieniasz je w ruchy o wysokiej intensywności. Super slow motion pozwala mięśniom na mikroskopijnym poziomie uzyskać dostęp do maksymalnej liczby mostków krzyżowych między włóknami białek, które wytwarzają ruch w mięśniach.

5. Optymalizacja poziomu witaminy D

Witamina D jest hormonem steroidowym niezbędny do prawidłowego rozwoju jądra plemnika, pomaga w utrzymaniu jakości plemników i liczby plemników. Witamina D zwiększa również poziom testosteronu, co może zwiększać libido.

Dlatego pierwszym krokiem do uzyskania wszystkich korzyści płynących z witaminy D jest poznanie jej poziomu w organizmie za pomocą analizy poziomu 25(OH)D lub, jak to się nazywa, 25-hydroksywitaminy D.

NAJLEPSZYM sposobem na utrzymanie poziomu witaminy D w zalecanym zakresie jest ekspozycja na słońce; Wystaw jak najwięcej powierzchni skóry na słońce, aż stanie się lekko różowy, najlepiej w południe – to zwykle wystarcza, aby zapewnić produkcję witaminy D w odpowiedniej ilości. Jeśli nie możesz pozostać na słońcu, możesz użyć bezpieczne solarium(tylko ze statecznikiem elektronicznym, a nie magnetycznym, aby uniknąć niepotrzebnego narażenia na pola elektromagnetyczne).

W ostateczności suplementy witaminy D3 można przyjmować doustnie, ale badania pokazują, że osoba dorosła potrzebuje 8000 j.m. witaminy D dziennie, aby podnieść poziom powyżej 40 ng/ml, co stanowi absolutne minimum dla zapobiegania chorobom.

6. Zmniejsz stres

Kiedy jesteś pod dużym stresem, twoje ciało uwalnia hormon stresu. kortyzol dużo. Hormon ten faktycznie blokuje działanie testosteronu, prawdopodobnie dlatego, że z biologicznego punktu widzenia zachowanie związane z testosteronem (kojarzenie się, rywalizacja, agresja) zmniejsza szanse na przeżycie w sytuacji awaryjnej (stąd dzięki kortyzolowi reakcja jest dominujący „walcz lub uciekaj”).

W dzisiejszym świecie przewlekły stres i związany z nim wzrost poziomu kortyzolu mogą oznaczać długotrwałe blokowanie działania testosteronu, czego właśnie chcesz uniknąć.

Mój ulubiony sposób na radzenie sobie ze stresem - EFT (Technika Wolności Emocjonalnej), która jest podobna do akupunktury, tylko bez igieł. Jest to wygodny i darmowy sposób na szybkie i bezbolesne rozładowanie emocjonalnego bagażu, który jest tak łatwy, że nawet dzieci mogą go opanować.

Inne popularne i skuteczne sposoby na zmniejszenie stresu obejmują: takie jak modlitwa, medytacja, śmiech i joga.

7. Ograniczanie lub unikanie cukru

Po zjedzeniu cukru poziom testosteronu spada, prawdopodobnie dlatego, że cukier podnosi poziom insuliny, co jest kolejnym czynnikiem prowadzącym do niskiego poziomu testosteronu.

Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie pokarmów zawierających dodatkowy cukier i fruktozę, a także zbóż.

Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od cukru i masz problemy z łaknieniem cukru, gorąco polecam spróbować. metoda psychologii energetycznej, zwane turbotappingiem, które pomogło wielu „ćpunym napojom” pozbyć się słodkich nawyków.

8. Spożywanie zdrowych tłuszczów

Zdrowe tłuszcze to nie tylko tłuszcze jedno- i wielonienasycone, takie jak w awokado i orzechach , ale także nasycone, ponieważ są bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. Badania pokazują, że dieta zawierająca mniej niż 40% energii w postaci tłuszczu (i to głównie pochodzenia zwierzęcego, czyli nasyconego) prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

Moja osobista dieta to 60-70% zdrowych tłuszczów, a inni eksperci są z tym zgodni Idealna dieta to od 50 do 70 procent tłuszczu.

Ważne jest, aby to zrozumieć organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego(np. mięso, nabiał, niektóre oleje i rośliny tropikalne, takie jak orzechy kokosowe) dla optymalnej wydajności, a jeśli zignorujesz tę ważną grupę żywności na rzecz cukru, zbóż i innych węglowodanów, Twoja waga i zdrowie prawie na pewno ucierpią.

Przykłady zdrowych tłuszczów:

9. Zwiększ spożycie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA)

Badania pokazują, że BCAA prowadzą do wyższego poziomu testosteronu, zwłaszcza gdy są przyjmowane razem z treningiem oporowym. Chociaż BCAA są dostępne w postaci suplementów, najwyższe ich stężenia, takie jak leucyna, występują w produktach mlecznych, zwłaszcza w wysokiej jakości serze z białka serwatkowego.

Nawet jeśli otrzymujesz leucynę z naturalnej diety, często jest ona marnowana lub wykorzystywana jako budulec zamiast środka anabolicznego. Dlatego w celu stworzenia niezbędnego środowiska anabolicznego należy zwiększyć spożycie leucyny poza zwykły poziom.

Należy jednak pamiętać, że stosowanie leucyny jako aminokwasu w wolnej formie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ sztucznie wprowadzone aminokwasy w wolnej formie szybko dostają się do układu krążenia, zaburzając działanie insuliny, a tym samym kontrolę glikemii organizmu. Dlatego idealna forma leucyny – z pożywienia, to ona przyda się mięśniom i nie będzie miała skutków ubocznych. opublikowany

© Dr Joseph Mercola

Zwyczajowo łączy się wpływ hormonu testosteronu głównie ze sferą seksualną - przy normalnym lub podwyższonym stężeniu hormonu, zdolności mężczyzny w łóżku wzrastają (występuje uporczywa erekcja), a przy niewystarczającym - zmniejszają się. Jednakże substancje wydzielane przez jądra mają kompleksowy wpływ na organizm.

Korzyści ze zdrowego tła hormonalnego

• Zaufanie;
• Czystość umysłu;
• energia;
• mocne kości.

Kulturyści często dążą do zwiększenia testosteronu w celu zwiększenia siły i uatrakcyjnienia sylwetki: męski hormon pomaga skutecznie redukować masę tłuszczu i szybko budować mięśnie.

Ważny! Wczesna osteoporoza, stany depresyjne, zwiększone zmęczenie to zagrożenia, z którymi stale borykają się mężczyźni z niskim poziomem testosteronu we krwi.

Naturalne opcje zwiększania poziomu testosteronu

Możliwe jest podniesienie poziomu testosteronu poprzez zmianę stylu życia, bez uciekania się do brutalnych metod – stosowania zastrzyków testosteronu i przyjmowania go w formie tabletek.

Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu u mężczyzn:

Produkty zmniejszające produkcję męskich hormonów

• Napój gazowany;
• fast food;
• margaryna;
• wędliny;
• mleko;

Dwa ostatnie produkty mają w swoim składzie żeńskie hormony: mleko – estrogen wołowy, soja – fitoestrogen. Ważny jest również umiar: nawet zdrowej żywności nie należy spożywać w dużych ilościach – przejadanie się hamuje produkcję androgenów.

Włączenie przydatnych produktów. Mięso jest źródłem białka, na bazie którego zbudowane są hormony płciowe. Preferowane powinno być chude mięso, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przytycia dodatkowych kilogramów.

Stymulatory libido i hormonów

Aby zwiększyć libido, konieczne jest również stosowanie szpinaku, brązowego ryżu, popcornu, pestek dyni, gotowanych serc z kurczaka (te pokarmy są bogate w cynk).

Niewielkie ilości gorzkiej czekolady i masła orzechowego mogą pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu.

Wartość aktywności fizycznej. Obciążenie wywierane na organizm prowadzi do tego, że drogi impulsów nerwowych trafiają do przysadki mózgowej, co powoduje, że jądra i nadnercza zwiększają produkcję substancji hormonalnych.

Podczas treningu poziom testosteronu podskakuje o 20-45%, ale po jego zakończeniu wraca do normy. Dopiero przy codziennych ćwiczeniach zauważalny jest stabilny wzrost testosteronu, szczególnie przydatne są treningi siłowe (wyciskanie na ławce), a także przysiady, podciąganie i nacisk na wyciskanie.
Hormony są aktywnie produkowane podczas wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu.

Fakt. Możliwe jest wywołanie uwalniania hormonów podczas komunikacji flirtowej i oglądania filmów o treści erotycznej - po 60 minutach obserwuje się wzrost poziomu hormonów.

Jak podnieść testosteron preparatami ziołowymi?

W sieciach aptek można znaleźć zarówno preparaty ziołowe oparte na jednym składniku, jak i opcje kompleksowego leczenia, w tym połączenie ziół, elementów pochodzenia zwierzęcego (czasami) i innych naturalnych składników naturalnych.

Wszystkie mają za zadanie konsekwentnie przywracać poziom testosteronu (wymagane jest długotrwałe stosowanie), natomiast przyjmowanie leków z sildenafilem pozwala na jednokrotne osiągnięcie długotrwałej potencji.

Pigułki syntetyzowane chemicznie nie mają znaczącego wpływu na poziom testosteronu.

Popularne rozwiązania lecznicze

Oryginalnym lekarstwem jest Golden Horse, który powstaje z korzenia żeń-szenia i ekstraktu z prawdziwego konika morskiego. Magic Staff do podniesienia poziomu hormonu testosteronu zawiera: poroże jelenia, nasiona kolby i kolcowój tybetański.

Firma Evalar wypuściła na rynek ProstaSabl, który prowadzi do normalizacji funkcjonowania gruczołu krokowego (zawiera ekstrakt z jeżówki, miłorzębu i palmy sabałowej). Fitopreparaty z tej grupy w celu zwiększenia poziomu testosteronu przyjmowane są z posiłkami, status leków to suplementy diety.

Jeśli spodziewany jest stosunek, należy przyjmować 1-2 tabletki na 1 godzinę przed planowanym kontaktem intymnym(zapewniony jest gwałtowny wzrost poziomu hormonów).

Fakt. Stosowanie suplementów diety nie uzależnia.

Dodatkowe metody naturalnie zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Witaminy i pierwiastki śladowe

Ważne witaminy i minerały do ​​produkcji testosteronu:

• witaminy z grupy B;
• witaminy C i E;
• kwas foliowy;
• omega 3;
• cynk;
• selen.

Możesz wybrać zarówno uniwersalne multikompleksy (Vitrum, Centrum, Alphabet), jak i stworzone specjalnie dla mężczyzn (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Te ostatnie rodzaje środków wpływają również pozytywnie na poprawę produkcji nasienia, ułatwiając poczęcie dziecka, dlatego są często wykorzystywane podczas planowania ciąży.

Wniosek

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się u współczesnych mężczyzn już w wieku 25 lat, a początek andropauzy w niektórych przypadkach może rozpocząć się w wieku 40 lat.

Aby zapobiec przedwczesnemu zanikowi funkcji seksualnych, należy okresowo stosować metody zwiększające poziom testosteronu, zwłaszcza naturalne i bezpieczne opcje, które mają najmniej skutków ubocznych.