Jaki jest najlepszy napój treningowy? Zrób to sam izotoniczny

Po co pić podczas treningu??

Nasze osocze krwi składa się w 90% z wody, a mięśnie w jednej czwartej. Utrata 2-3% wody powoduje spadek wytrzymałości i siły, a utrata 5% powoduje nudności i zawroty głowy. Odwodnienie prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej w naszym organizmie. Zmniejsza się zawartość wapnia, magnezu, sodu i potasu. To spowalnia pracę układu nerwowego, upośledza funkcjonowanie całego organizmu i naraża go na niebezpieczeństwo:

• Zwiększa się lepkość krwi, wzrasta obciążenie serca
• Dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni ulega spowolnieniu
• Pompowanie staje się coraz gorsze. Zmniejsza się objętość mięśni
• Zwiększa się zmęczenie, spada koncentracja
• Zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji podczas złożonych ćwiczeń złożonych

czy podczas ćwiczeń należy pić wodę?

Przypadki sportowców umierających z odwodnienia podczas maratonów tylko potwierdzają znaczenie przyjmowania płynów podczas aktywności fizycznej.

WNIOSEK: bez uzupełniania bilansu wodnego będziesz musiał zapomnieć o przybieraniu na wadze, a także o utracie wagi. Brak płynów po prostu uniemożliwi Ci normalne wykonywanie ćwiczeń.

Ile pić podczas treningu?

Zaleceń dotyczących tego, ile pić podczas treningu i ogólnie, ile płynów dziennie spożywać, jest bardzo wiele. Niektórzy eksperci zalecają picie 1,5 litra czystej wody dziennie, inni zalecają spożywanie 3 litrów lub więcej. Woda, jak wiadomo, jest synonimem życia, a odwodnienie jest złe, ale nauka mówi, że nadmiar płynów w organizmie jest jeszcze gorszy.

Kanadyjscy naukowcy twierdzą, że hiponatrienemia (nadmiar wody) prowadzi do niskiego poziomu sodu, upośledza czynność nerek i może powodować obrzęk mózgu. A u osób z wysokim ciśnieniem krwi może wywołać kryzys nadciśnieniowy.

Do ilości przyjmowanych płynów w ciągu dnia, zwłaszcza w wieku dorosłym, należy podchodzić z dużą ostrożnością.

Aby postawić kropkę nad „i” w 2014 roku amerykańscy naukowcy przeprowadzili na ten temat eksperyment, którego wyniki opublikowano na stronie internetowej amerykańskiej Narodowej Akademii Nauk.

Za pomocą rezonansu magnetycznego odkryli, że gdy tylko w organizmie pojawi się nadmiar płynu, mózg wysyła do organizmu impuls, który utrudnia połykanie. Jak się okazało, stwierdzenie: „To nie przechodzi przez gardło” ma podstawy naukowe. Nasz organizm sam jest w stanie decydować, ile i kiedy potrzebuje płynów, sygnalizując to za pomocą uczucia pragnienia.

WNIOSEK: Każda osoba musi sama zdecydować, ile wypije podczas treningu. Pragnienie jest jedynym prawdziwym sygnałem wskazującym na brak płynów w organizmie. Jeśli nie chcesz pić, nie powinieneś tego robić.

Jednak odpowiedź na pytanie, co pić podczas treningu, nie jest taka prosta, ponieważ wybór odpowiedniego napoju zależy od wielu czynników, a przede wszystkim od rodzaju aktywności fizycznej i jej intensywności.

Sam dokonałem podobnego wyboru już dawno temu. Herbatę Ivan stosuję jako napój treningowy. Dlaczego to robię, przeczytaj artykuł: . Aby jednak nie narzucać swojej opinii, proponuję bezstronnie przeanalizować zalety i wady innych napojów.

Opcja 1: Pij wodę podczas ćwiczeń

Wybór odpowiedniego napoju treningowego jest bardzo ważny. Im bardziej aktywna aktywność fizyczna, tym większa potliwość i tym ważniejsze jest tempo uzupełniania utraconych minerałów. Jeśli sesja na siłowni jest mało intensywna i trwa nie dłużej niż 30-45 minut, napojem może być zwykła woda.

Woda pitna| Może to być woda butelkowana lub (jeśli masz dobry filtr) woda z kranu. Ugasi pragnienie, nawilży usta i odświeży. Ale nie pomoże to uzupełnić poziomu elektrolitów i minerałów, ponieważ ich zawartość w zwykłej wodzie jest minimalna. Pij wodę podczas ćwiczeń oczywiście, że jest to możliwe, ale nie nadaje się do aktywnej sesji cardio, której towarzyszy obfite pocenie się.

Woda mineralna| Może to być woda stołowa (niegazowana), naturalnie gazowana (wodorowęglan) lub sztucznie gazowana. Zawartość magnezu, potasu i sodu w takiej wodzie (w zależności od stopnia mineralizacji) może być dość wysoka. Z punktu widzenia uzupełnienia niedoborów mikroelementów powstałych na skutek aktywności fizycznej jest to jedna z najlepszych opcji.

Trzeba tylko pamiętać, że woda mineralna to przede wszystkim napój leczniczy. Zdrowej osobie nie zaleca się picia więcej niż 0,5 litra tej wody dziennie, a następnie nie dłużej niż 5-6 tygodni z rzędu.

Zalecenie to nie dotyczy jednak osób cierpiących na choroby żołądka, nerek i układu mięśniowo-szkieletowego. Dla nich szczególne ryzyko stanowi niekontrolowane korzystanie z wody mineralnej. Brak minerałów, a także ich nadmiar stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia.

WNIOSEK: Regularne picie wody podczas treningu ma sens przy niskiej intensywności. Korzystanie z wody mineralnej ma prawo do korzystania, jednak pod pewnymi warunkami.

Opcja 2. Izotoniczny

Isotonic to napój sportowy będący wodnym roztworem elektrolitów. Został stworzony specjalnie w celu uzupełnienia strat minerałów podczas uprawiania sportu.

Rodzajów napojów izotonicznych jest wiele, jednak wszystkie można podzielić na dwie kategorie:

Izotoniczny bez cukru| Ten napój izotoniczny jest idealny w okresie. i stracisz wszelki sens, jeśli jako napój treningowy użyjesz napoju izotonicznego zawierającego glukozę.

Bezcukrowy napój izotoniczny rozwiązuje problem normalizacji równowagi elektrolitowej, ale nie pomaga w walce ze zmęczeniem, nie jest też stymulatorem centralnego układu nerwowego. Nie doda ci to przypływu sił. To tylko elektrolity, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, nic więcej.

Napój izotoniczny z cukrem| Od opisanego powyżej napoju różni się jedynie obecnością w swoim składzie glukozy. Jeśli nie musisz liczyć kalorii i służyć jako napój treningowy, świetnie sprawdzi się napój izotoniczny z cukrem. Decydując się jednak na zakup napoju izotonicznego warto pamiętać o następujących kwestiach:

• Osoby chore na cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem przed spożyciem napojów zawierających cukier.
• Oprócz zdrowych składników napoje izotoniczne zawierają także regulatory kwasowości, sztuczne słodziki, aromaty i konserwanty. E-dodatki, których tak bardzo unikamy w zwykłych produktach, w napojach izotonicznych prezentują się w całej okazałości.
• Takie napoje sportowe należą do najbardziej aktywnych niszczycieli szkliwa zębów. Napoje izotoniczne miażdżą zęby nie gorzej niż zwykłe słodkie napoje gazowane. Lepiej pić je przez słomkę.

WNIOSEK: picie gotowych napojów izotonicznych nie jest już tak zdrowe i bezpieczne. Kupując tego typu napoje dla sportowców, należy zachować ostrożność.

Opcja 3. Zrób to sam izotoniczny

Jeśli pomysł zakupu napoju izotonicznego w sklepie nie przemawia do Ciebie, a potrzebujesz uzupełnić niedobory minerałów i elektrolitów, rozwiązaniem jest przygotowanie własnego napoju izotonicznego.

Wśród bywalców elitarnych siłowni bardzo modne jest stosowanie soku z młodego kokosa zmieszanego z roztworem elektrolitów jako zabezpieczenie przed odwodnieniem. Ale poza taką ekskluzywnością, problem odwodnienia można rozwiązać w bardziej prozaiczny sposób.

Przepisów izotonicznych są dziesiątki, ale najprostsza i najtańsza jest opcja z dodatkiem „Regidronu”. „Rehydron” to lek farmaceutyczny przeznaczony do nawadniania (zwalczania skutków odwodnienia). Zawiera optymalny skład elektrolitów w idealnych stężeniach.

Ale „Regidron” ma jedną wadę – specyficzny smak, dlatego można go włączyć do sporządzanego na jego bazie napoju przeciw odwodnieniu.

Prosty przepis izotoniczny:

• Regidron - 1 saszetka
• Miód – 2 łyżki
• Woda – 0,5 litra

Przepis na dietetyczny napój izotoniczny:

• Woda – 0,5 l
• Sok z cytryny (naturalny) – ok. 5 cytryn
• Liście mięty – 5-6 sztuk
• Sól (może być morska lub jodowana) – szczypta

Stymulująca receptura izotoniczna:

• Imbir – 100 g
• Woda – 0,5 l
• Sól - szczypta
• Sok pomarańczowy (świeżo wyciśnięty) – 1 pomarańcza
• Miód – 2 łyżki

Notatka: Wodę izotoniczną należy zacząć pić na 30-45 minut przed treningiem, a w trakcie ćwiczeń pić co 5-7 minut. Jego temperatura powinna być temperaturą pokojową.

WNIOSEK: zrobienie wody izotonicznej własnymi rękami wymaga trochę wysiłku i czasu. Ale możesz być całkowicie pewien jego jakości, bezpieczeństwa i skuteczności.

Opcja 4. Pij BCAA

BCAA (bcaa) to trzy niezbędne aminokwasy (izoleucyna, leucyna, walina), które łączy święty wspólny cel – ochrona mięśni przed zniszczeniem. Moda na picie bcaa podczas treningów wywodzi się od zawodowych kulturystów, którzy wykorzystują tę odżywkę sportową podczas przygotowań do zawodów.

Na tle rygorystycznej diety i wyczerpujących treningów stosowanie bcaa jest w pełni uzasadnione. Aminokwasy te nie tylko chronią zdobytą masę mięśniową przed katabolizmem, ale są także doskonałym źródłem energii.

Co prawda bcaa nie radzą sobie z misją uzupełnienia niedoborów elektrolitów, gdyż są przeznaczone do innych celów. Ponadto warto pamiętać, że:

• Takie odżywianie sportowe jest najdroższe w przeliczeniu na porcję. Wszyscy profesjonaliści pijący bcaa podczas treningu mają umowę z producentami odżywek dla sportowców. Otrzymują suplementy za darmo i nie myślą o ich cenie.
• Czyste aminokwasy są dość nieprzyjemne w smaku, dlatego do ich składu dodawane są te same słodziki i barwniki, na przykład E-110 („zachód słońca”) – silny alergen, zabroniony do stosowania w UE i USA, ale dozwolony w WNP.
• , nie ma sensu ich wcześniej ugniatać. Jeśli pijesz bcaa, to od razu po przygotowaniu, lub stosujesz aminokwasy w innej formie uwalniania (tabletki, kapsułki żelatynowe)

Jeśli mówimy o innym momencie przyjmowania tego suplementu, eksperci od żywienia sportowego zalecają picie aminokwasów bcaa rano, zaraz po przebudzeniu. W takim przypadku kulturysta na każdym poziomie może odnieść korzyści z ich stosowania.

WNIOSEK: BCA można pić w trakcie treningu, ale nie należy oczekiwać, że uzupełnią one niedobory elektrolitów.

Czego nie pić podczas treningu?

Słodkie napoje gazowane, napoje energetyczne i sklepowe soki owocowe z dużą ilością cukru. Soda podrażnia błonę śluzową żołądka, a napoje zawierające kofeinę usuwają płyny z organizmu, działając zasadniczo jako leki moczopędne.

Soki kupowane w sklepie, naładowane dużą ilością cukru, zamiast dostarczać energii, spowalniają wchłanianie wody przez organizm i utrudniają proces treningowy.

Picie białka podczas treningu też jest złym pomysłem. Podczas aktywności fizycznej zapotrzebowanie organizmu na białko jest bardzo niskie. Potrzebuje jednak energii, więc organizm wykorzysta ją nie jako materiał, ale jako paliwo.

Organizm postrzega napój białkowy jako pożywienie, którego trawienie wymaga energii. Jednak jego poziom już spada z każdą minutą spędzoną na siłowni. Picie białka podczas treningu oznacza bezsensowne marnowanie drogiej odżywki sportowej, jednocześnie spowalniając proces przybierania na wadze.

Idealny czas na przyjęcie szybkiego białka to 45-60 minut po zakończeniu zajęć i wtedy tylko wtedy, gdy najpierw uzupełnisz energię wydatkowaną na siłowni. Z tego powodu doświadczeni kulturyści uważają go raczej za napój potreningowy niż za białko. Kosztuje mniej, a działa dużo lepiej.

WNIOSEK: nie wszystkie napoje można pić podczas treningu. Słodkie napoje gazowane, napoje energetyczne i soki ze sklepów na pewno nie przyniosą nic dobrego, ale mogą wyrządzić krzywdę.

Wniosek

Oczywiście napój do treningu należy dobierać indywidualnie, kierując się poziomem aktywności fizycznej i wykonywanym zadaniem. Ale ze zdrowego rozsądku, a często i z finansowego punktu widzenia, gotowanie Zrób to sam napój izotoniczny– to najlepsza możliwa opcja. Bądź zdrów!

Znane powiedzenie „nie jedz suchej karmy” uległo pewnym zmianom, ponieważ nie zawsze zdrowo jest pić podczas jedzenia. Więc co jest lepsze: pić czy nie pić podczas jedzenia? A może najlepsze efekty da picie wody przed lub po posiłku? Jest wiele pytań, ale przyjrzyjmy się wszystkim opcjom dotyczącym zdrowotności napojów, a co najważniejsze, „słuchaj” swojego ciała – ono Ci powie.

Czy picie podczas jedzenia jest zdrowe?

Lepiej nie pić napojów podczas jedzenia. I to także przynajmniej pół godziny przed i godzinę po nim, bo w ten sposób rozciągamy żołądek, który musi dodatkowo zmieścić 250–300 ml płynu. Ale co lepiej pić, przeczytaj nasz inny artykuł. U tych, którzy nie ograniczają się do szklanki wody mineralnej w trakcie posiłku lub herbaty po nim, ale stale uzupełniają napój, żołądek (przeciętnie przeznaczony na 1,5–2,5 litra pokarmu) staje się bezwymiarowy. To droga do przejadania się i nadwagi. A dźwiganie takiego ciężaru nie jest łatwe! Nie wspominając już o tym, że to, co raz trafi do żołądka, co pijesz i jesz, może ze sobą reagować w niepożądany sposób.

Kiedy sok żołądkowy staje się zbyt płynny, rozcieńczony, trawienie jest zaburzone. Pokarm długo pozostaje w żołądku, powodując uczucie ciężkości i dyskomfortu w dole żołądka. A zawartość żołądka, zbyt mocno rozcieńczona, traci swoje właściwości bakteriobójcze. Kwas solny rozpuszcza paznokcie, nie wspominając o wszelkiego rodzaju E. coli, amebach czerwonkowych i cholera vibrios, które kuszą, aby wywołać rewolucję w żołądku. Okazuje się, że pijąc jedzenie, łatwo można dostać zatrucia pokarmowego lub infekcji jelitowej. Zasada ta nie dotyczy pierwszych dań: zupa i rosół zawierają substancje ekstrakcyjne, które stymulują wydzielanie soku.

Rozważ ten fakt! Popijając ze szklanki po każdym kęsie człowiek połyka 10 (!) razy więcej powietrza niż zwykle: powietrze to stanowi aż 70% gazów w układzie pokarmowym. Ta ilość po prostu nie ma czasu na wchłonięcie się do krwi! Żołądek zaczyna zachowywać się niewłaściwie – puchnie, warczy i reaguje kłującym bólem w prawym i lewym podżebrzu – miejscach anatomicznych załamań jelita grubego, rozciąganych przez przepływające przez niego gazy. Po wypiciu szampana lub wody mineralnej z bąbelkami problem się nasila. Zdrowa żywność zawiera już płyny, których potrzebuje organizm. Ogórki i pomidory składają się w 95% z wody, mięso w 50–70%, a chleb w 35%. Plus zupa, która ma więcej niż wystarczającą ilość wilgoci. Oczywiście lunch składający się z popcornu, chipsów, ciasteczek, solonych orzechów i jajek na twardo nie przejdzie Ci bez wody, ale może lepiej głodować, niż jeść byle co?

Co najlepiej pić do posiłków? O zaletach napojów podczas posiłków

Co najczęściej popijasz podczas jedzenia? Herbata czy kawa? A może zamówisz kufel piwa lub kieliszek wina jako aperitif? Picie w ten sposób jest mało przydatne dla organizmu – pobudza pracę nerek, czyli bardziej przyczynia się do utraty wody niż jej wchłaniania. Ale to nie wszystko! Czy wiedziałeś o tym Nie można jeść kaszy gryczanej z mlekiem, a także pić z nim dania mięsne. Połknięcie koktajlu mlecznego z Big Macem dostarczy Ci mnóstwo kalorii, ale ani grama korzyści – mleko hamuje wchłanianie żelaza zawartego w steku i wapnia, który jest bogaty w ser. Ten sam efekt osiąga alkaliczna woda mineralna (Borjomi, Essentuki-4) i mocna herbata – zawarta w jej składzie garbnik spowalnia wchłanianie niezbędnych pierwiastków. Oraz Włosi i Francuzi, którzy wpadli na pomysł oprysków ryby i mięso cytryny czy limonki, trzeba postawić pomnik wierności ideałom zdrowego odżywiania.

To jedzenie jest dość Można go pić z kwaśnym sokiem(grejpfrut, pomarańcza, cytryna, granat, jabłko), a także wywar z dzikiej róży, sok żurawinowy, bez zachowania godzinnej przerwy. Po pierwsze, sok żołądkowy nadal pozostanie kwaśny, a po drugie, żelazo zostanie maksymalnie wchłonięte - to doskonałe zapobieganie anemii!

To, czego pod żadnym pozorem nie powinieneś robić, to łączenie w żołądku pilawu i szampana z lodem lub jakimkolwiek innym napojem, który właśnie został wyjęty z lodówki. Ogniotrwały tłuszcz jagnięcy stwardnieje bezpośrednio w żołądku: układ trawienny nie jest w stanie przetworzyć takiego pokarmu, a nawet po prostu przenieść go z miejsca, kierując go do wyjścia z jelit. Taki posiłek może wylądować w szpitalnym łóżku!

Popijaj pilaw świeżo parzoną herbatą– to ważne: w przeciwnym razie orientalne jedzenie nie zostanie strawione. Nie bez powodu w każdej herbaciarni serwowane są miski gorących napojów z narodowym daniem z ryżu. Istotne w sezonie plażowym!

Zwróć uwagę na ten punkt: jeśli wypijesz szklankę soku z marchwi podczas śniadania lub bezpośrednio po nim, a następnie pójdziesz na plażę, na Twojej opaleniźnie pojawią się plamy przypominające lamparta. Ale ten sam sok (jak w ogóle każdy sok pomarańczowy), wypity podczas kolacji, przyczyni się do bardziej równomiernego rozłożenia opalenizny w ciągu dnia.

Słuchaj swojego ciała i pij w zależności od okoliczności

Organizm sam powie Ci, czy pić podczas posiłków, czy nie, a także co dokładnie i w jakich ilościach – twierdzą zwolennicy tego punktu widzenia. Jeśli zjesz rano kilka tostów, raczej nie zgodzisz się na wyskoczenie z łóżka godzinę wcześniej, aby odczekać zalecaną przerwę między śniadaniem a podwieczorkiem. Poza tym w grzance jest woda - kot płakał, koniecznie trzeba ją popić. Po słoiczku jogurtu też nie będziesz miał ochoty napić się herbaty. Albo jedno, albo drugie: fermentowane produkty mleczne nie komponują się z herbatą. Zauważyliśmy: kiedy jemy normalnie, nie ma potrzeby popijania jedzenia. Ale gdy tylko dojdziesz do świątecznego stołu, napoje płyną jak rzeka. Ma to znaczenie fizjologiczne.

Jedzenie gęste i pikantne, a nawet z piklami, wędzonkami, marynatami, przyprawami i przyprawami, podrażnia ściany żołądka, powoduje, że wydziela on więcej soku i wymaga więcej płynu do trawienia. Nie bez powodu Hiszpanie, Francuzi, Macedończycy i inne narody uzależnione od pikantnego jedzenia zawsze stawiają obok talerzy karafkę z wodą. Wyrządzasz krzywdę swojemu organizmowi, jeśli ograniczasz się do płynów tylko dlatego, że mocno wierzysz, że najpierw musisz zaspokoić głód, a dopiero potem pragnienie. We wszystkim trzeba być elastycznym!

Od każdej reguły są wyjątki. Do niedawna lekarze zabraniali picia nie tylko podczas posiłków, ale także podczas uprawiania sportu, a także przez kolejną godzinę po zakończeniu treningu. I do czego to doprowadziło? Okazało się, że sportowcy nie tylko na próżno cierpieli z pragnienia, ale także przegrywali zawody z powodu nieprawidłowego montażu. Ich wyniki były o 6–12% niższe w porównaniu z zawodnikami pijącymi na żądanie.

Na stronie można znaleźć informacje o pysznych przepisach, kawiarniach i restauracjach

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, powinieneś rozważyć nie tylko swoją dietę, ale także sposób picia. Różne napoje mogą albo sprzyjać szybkiej utracie wagi, albo ją utrudniać.

Jakie napoje pomagają schudnąć

Należy pamiętać, że wszystkie systemy żywienia, których celem jest pozbycie się kilogramów, zdecydowanie zalecają picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Chodzi nie tylko o to, aby zapewnić nerkom obciążenie wystarczające do normalnego funkcjonowania, ale także o to, aby dzięki temu reżimowi metabolizm przyśpieszył, a kalorie zaczęły szybciej spalać się.

Przed posiłkami należy wypić 1-2 szklanki płynu, aby zapobiec dalszemu przejadaniu się. Faktem jest, że napełniając najpierw żołądek wodą zamiast pokarmem, rozciągamy jego ścianki, co znacznie wcześniej da uczucie sytości, a do tego będziemy musieli spożywać znacznie mniej pokarmu.

Dietetycy nie byli w stanie osiągnąć porozumienia co do temperatury płynów. Niektórzy kładą nacisk na większą skuteczność napojów zimnych, inni zaś na ciepłe. Dlatego będziesz musiał sam zdecydować o tej kwestii, koncentrując się wyłącznie na swoich preferencjach.

Jak zastąpić wodę podczas diety

Chociaż różne diety mają własne listy napojów dozwolonych i zabronionych, istnieją również rodzaje napojów, które są niemal uniwersalne dla wszystkich systemów odchudzania, takie jak zwykła woda:

1. 1. niesłodzonej zielonej herbaty, który nie tylko jest pozbawiony kalorii, ale może także pomóc w usunięciu nadmiaru płynów z organizmu;
2. 2. niesłodzona klasyczna kawa z dużą dawką kofeiny, która aktywuje metabolizm, a także przeciwutleniaczami neutralizującymi wolne rodniki;
3. 3. herbata ziołowa, która nie tylko gasi pragnienie i zmniejsza głód, ale także znacznie zwiększa odporność, co jest szczególnie cenne w aktywnym trybie odchudzania (Spadki odporności pomogą również zwiększyć odporność, przeczytaj na naszej stronie);
4. 4. woda cytrynowa, jeśli wszystko jest w porządku z kwasowością błony śluzowej żołądka.

Na tej liście znajduje się ulubiona kawa wielu ludzi. Jednak jego stosowanie należy omówić bezpośrednio z dietetykiem, gdyż napój ten bardzo silnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy, który już w trakcie diety może doświadczać wzmożonego stresu.

Przepisy na napoje dietetyczne

Istnieje lista wyjątkowych koktajli spalających tłuszcz, które swoim składem sprzyjają utracie wagi w przyspieszonym tempie. Zapisz przepisy:

1. 1. Zmiel korzeń imbiru i umieść go w pustej karafce. Pokrój ogórek i cytrynę, a następnie dodaj te składniki do imbiru. Dodaj tam szczyptę mięty. Teraz napełnij wszystko oczyszczoną wodą i umieść karafkę w zimnym miejscu.
   Rano lemoniadę można uznać za gotową. Zaleca się pić w trakcie diety przez cały dzień – gwarantuje to przyspieszenie metabolizmu i usunięcie nadmiaru płynów.
2. 2. Jeśli Twoja dieta nie zabrania owoców, przygotuj smoothie. Będziesz potrzebował kiwi, odrobiny cytryny, 4-5 gałązek mięty i pół szklanki wody. Wszystkie składniki są ubijane za pomocą blendera. Jeżeli smoothie wydaje się zbyt kwaśne, można dodać do niego odrobinę miodu.
3. 3. Kolejne smoothie. W blenderze zmiksuj kawałki ananasa (4 sztuki) i ćwiartkę grejpfruta z niskotłuszczowym kefirem (250 ml). Napój ten może zastąpić śniadanie, gdyż najskuteczniej działa na pusty żołądek.
4. 4. Woda z octem. Przygotowuje się go poprzez rozpuszczenie łyżeczki octu i miodu w 300 ml wody. Dodaj szczyptę cynamonu. Napój ten pije się także na pusty żołądek.

Różne diety pozwalają swoim wyznawcom na inne rodzaje picia - soki z warzyw i owoców, niskotłuszczowe buliony, jogurty pitne o zerowej zawartości tłuszczu, ayran. Tutaj ważne jest monitorowanie zawartości kalorii w składnikach i zaleceń konkretnego systemu żywieniowego.

Szukasz skutecznego produktu na odchudzanie? Wypróbuj Chocolate Slim, a zrozumiesz, że znaleziono rozwiązanie tego problemu. Na naszej stronie możesz przeczytać

Podstawową prawdę każdy zna, że ​​organizm ludzki składa się przede wszystkim z wody. Ta budowa naszego organizmu zmusza nas do utrzymywania w nim bilansu wodnego, unikając odwodnienia lub wręcz przeciwnie, przesycenia płynem. Wydaje się, że musimy zacząć od ustalenia, jak często dana osoba powinna pić i co powinna pić. Ale istnieje ogromna liczba zaleceń w tej sprawie. Jest ich tak wiele, że łatwo można się pomylić.

Na pytanie „ile płynów dziennie należy pić?” - odpowiedź jest prosta: musisz pić tyle, ile chcesz. Organizm sam sygnalizuje pragnieniem, że musi uzupełnić utracone płyny.

Pocenie się jest cechą ludzką. Według naukowców, nawet w stanie spokoju, organizm ludzki w wyniku pocenia uwalnia do 0,5 litra wilgoci dziennie. Sole usuwane są z organizmu wraz z potem, a podczas upałów funkcja ta zapobiega przegrzaniu. Przy umiarkowanej aktywności fizycznej z organizmu zostaje już wydalony 1 litr płynu. Jeśli dana osoba aktywnie uczestniczy w wychowaniu fizycznym lub sporcie, to podczas treningu wydzielanie potu jest nieproporcjonalnie większe.

Aby zorientować się, ile wody należy pić dziennie, istnieją specjalne tabele, które wskazują ilość wymaganego płynu w zależności od masy ciała. Nie należy ich jednak traktować jako ścisłego przewodnika po działaniu, a jedynie jako wskazówkę. Jeśli więc ważysz 60-70 kg, powinieneś wypijać 2 litry czystej wody. Nie dotyczy to soków, kawy i herbaty. A przy wadze 100 kg norma wody pitnej wzrasta do 3 litrów. Jest to średnie dzienne zapotrzebowanie człowieka na wodę. Oczywiście nikt nie będzie mierzył wody, którą pijesz. Tabele te służą raczej jako ilustracja tego, że nasz organizm po prostu potrzebuje wody.

Jaką wodę pić

Nawet w normalnym stanie, gdy dana osoba nie trenuje, zdecydowanie musi pić wodę. Odpowiemy także na jedno z najpopularniejszych pytań: „jaką wodę pić – gotowaną czy surową?” Lepiej, jeśli jest to czysta, surowa woda.

W świecie, w którym istnieje ciągły problem ze środowiskiem, trzeba dbać o swoje zdrowie i pić wodę butelkowaną renomowanych producentów. Taka woda przechodzi różne etapy oczyszczania, przechodząc przez specjalne filtry, ale jednocześnie nie traci swoich korzystnych właściwości. Wydawałoby się, jakie korzyści może przynieść zwykła woda? Bardzo duży. Wiele starożytnych kultur zabraniało ludziom osiedlania się w miejscach, gdzie nie było czystych źródeł. We współczesnym świecie większości ludzi nie stać na życie w pobliżu źródła. Dlatego trzeba używać wody z kranu lub z butelek. Więc niech będzie czysto! Czy powinienem pić inne napoje? Oczywiście, ale nie powinny zastępować zwykłej wody, zwłaszcza podczas treningu.

Picie wody przez cały dzień

Istnieją również zalecenia dotyczące prawidłowego picia wody w ciągu dnia. Dlatego zaleca się wypicie szklanki czystej wody zaraz po przebudzeniu. To nie tylko zaopatrzy organizm w płyny, ale także przyczyni się do lepszego oczyszczenia jelit. Tylko ten jeden krok – szklanka wody po przebudzeniu – może wynieść Twoje zdrowie na zupełnie nowy poziom. Proste, jak wszystko genialne! Ale przed pójściem spać musisz ograniczyć ilość wypijanych płynów, aby zmniejszyć obciążenie nerek. W ciągu dnia pamiętaj o piciu zawsze, gdy poczujesz choćby najmniejsze oznaki pragnienia. I staraj się pić nie herbatę ani kawę, ale czystą wodę.

Jak i co pić podczas treningu

Czy podczas treningu można pić wodę? Jest to możliwe i konieczne. Jeśli nie zostanie to zrobione, skuteczność treningu spada o połowę, ponieważ organizm nie uzupełnia płynów utraconych podczas pocenia się. Nie zapominaj, że mięśnie, podobnie jak reszta ciała, zawierają ogromną ilość płynu. Co pić podczas treningu? Najlepiej pić czystą wodę pitną lub woda mineralna. Do płynu można dodać odrobinę naturalnego miodu. Obecnie produkowane są także różne napoje izotoniczne – napoje dla sportowców, zawierające witaminy, aminokwasy i węglowodany, które zwiększają efekt uprawiania sportu.

Słuchaj swojego ciała. Podpowie Ci, kiedy pić wodę podczas treningu. Ale nie należy pić dużo bezpośrednio przed treningiem. Jeśli żołądek jest pełny, należy odczekać pół godziny i dopiero wtedy przystąpić do ćwiczeń.

Co najlepiej pić podczas ćwiczeń na siłowni? Podczas intensywnych treningów na siłowni należy zawsze mieć przy sobie butelkę wody i popijać ją niewielką ilością co 10-15 minut. Wyjątkiem od tej reguły są zajęcia jogi. Jeśli zajmujesz się tego typu praktykami zdrowotnymi, musisz wypić szklankę wody 30 minut przed rozpoczęciem zajęć. Po ukończeniu kompleksu możesz pić nie wcześniej niż pół godziny później.

Czy podczas treningu można pić coś innego niż wodę? Zdecydowanie nie jest to zalecane. Wyjątkiem są specjalne napoje przeznaczone dla sportowców. Zawierają czystą wodę z dodatkiem witamin i soli mineralnych.

Zdecydowanie nie zaleca się spożywania różnych napojów gazowanych podczas uprawiania sportu. Nigdy też nie zabieraj ze sobą na siłownię czy stadion termosu z gorącą herbatą lub kawą. Rzecz w tym, że nie normalizują one gospodarki wodno-solnej organizmu, a to obniża efektywność treningu. W końcu musisz upewnić się, że organizm całkowicie uzupełnia sole i wilgoć wydobywającą się z potem podczas intensywnego treningu. Następuje naruszenie równowagi wodno-solnej. Herbata i kawa nie uzupełniają soli i minerałów, chociaż sprawiają wrażenie, jakby gasiły pragnienie. Nie zaleca się ich stosowania podczas treningu. Ani zimą, ani latem.

Nawet podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu zimą, aby napić się ciepłego napoju, wystarczy napełnić termos wodą i dodać miód. Przybliżona proporcja: 3 łyżki. l. miód na 1 litr wody.

Po treningu

To, co wypijesz po treningu, będzie zależeć od sportu, który uprawiasz. Kulturyści mogą polecić różne koktajle proteinowe, które doskonale uzupełniają straconą energię. Jeśli sport nie wiąże się z ekstremalną aktywnością fizyczną, wówczas pij wodę z miodem. Dobrze ugasi pragnienie i dostarczy organizmowi przydatnych substancji.

Należy również wziąć pod uwagę, że organizm otrzymuje płyn nie tylko od wewnątrz, ale także z zewnątrz. Dlatego nigdy nie należy zaniedbywać zabiegów wodnych. Zasadą jest, aby rozpocząć trening od wzięcia prysznica i zakończyć w ten sam sposób lub popływając w basenie lub stawie. Prysznic przed i po wysiłku fizycznym odblokowuje zatkane pory i pozwala organizmowi oddychać, co ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Podczas treningu sportowego organizm doświadcza zwiększonego stresu. Zwiększa się tętno, wzrasta temperatura ciała i następuje utrata dużej ilości energii. Niektórzy sportowcy czują się bardzo zmęczeni po treningu i dlatego starają się dobrać dla siebie napoje i odżywki, które pozwolą im odzyskać siły. Inni próbują pozbyć się złogów tłuszczu i tutaj również można zastosować specjalne płyny. Jeszcze inni uważają, że w ogóle nie ma potrzeby pić podczas uprawiania sportu ani po nim.

Optymalnym rozwiązaniem jest woda

Istnieje błędne przekonanie, że można schudnąć, jeśli aktywnie usuwa się płyny z organizmu. Zwolennicy tej teorii starają się ograniczać spożycie płynów, stosować leki moczopędne, a pytanie „co pić podczas treningu” jest dla nich zupełnie nieistotne. Jest to jednak poważny błąd, za który można zapłacić własnym zdrowiem. W końcu, jeśli równowaga wodna zostanie zakłócona, całe ciało może ucierpieć. Bardzo ważne jest, aby płyn stale dostawał się do organizmu, a jednocześnie należy przestrzegać dziennej dawki spożycia.

Osoby zainteresowane tym, co pić podczas ćwiczeń, często uważają, że woda jest najodpowiedniejszym płynem do picia podczas ćwiczeń. Rzeczywiście, jest to bardzo rozsądne podejście. Przecież podczas wysiłku fizycznego wzrasta temperatura ciała i wzrasta potliwość. Krew staje się bardziej lepka, a wszystkie te objawy odwodnienia mogą mieć wiele konsekwencji. Na przykład kamienie nerkowe, choroba zakrzepowo-zatorowa, a nawet zawał serca. Dlatego picie wody podczas uprawiania sportu jest możliwe i konieczne. Gdy lepkość krwi wzrasta i płyn nie przedostaje się do organizmu, sportowiec może doświadczyć gwałtownego spadku ciśnienia krwi i omdlenia.

Usuń nadmiar płynu

W miarę usuwania płynów z organizmu można rzeczywiście zaobserwować pewną utratę wagi. Nie wiąże się to jednak ze zmniejszeniem objętości tkanki tłuszczowej, lecz wiąże się ze zmniejszeniem ilości płynów w organizmie. A najbezpieczniejszym sposobem na usunięcie nadmiaru płynów z organizmu, paradoksalnie, jest picie dużej ilości wody. Jeśli wręcz przeciwnie, pijesz mało, organizm będzie gromadził wodę, a objętość ciała wzrośnie.

Zasady picia

Ci, którzy decydują się na picie wody podczas treningu, muszą przestrzegać kilku prostych zasad. Zazwyczaj podczas aktywności fizycznej zaleca się popijanie płynów małymi porcjami lub po prostu zwilżanie ust wodą w celu ograniczenia pragnienia. Większość wody należy wypić na dwie godziny przed treningiem, a także po jego zakończeniu. Niektórzy uważają, że nie należy pić po treningu. Opinię tę uzasadnia fakt, że woda powoduje, że krew jest cięższa i dodatkowo obciąża narządy wewnętrzne. Jednak i tutaj, jak we wszystkim, warto wsłuchać się w indywidualne cechy organizmu. Najlepszą opcją jest skonsultowanie się w tej sprawie z trenerem lub lekarzem.

Woda cytrynowa

Sportowcy, którzy są pewni, że picie podczas treningu jest obowiązkowe, zarówno z punktu widzenia bezpieczeństwa organizmu, jak i efektywności treningu, często sięgają po inną metodę. Woda cytrynowa to świetny sposób na ugaszenie pragnienia podczas ćwiczeń. W razie potrzeby możesz dodać miód do wody. Cytryna zawiera dużą ilość korzystnych minerałów, które pomagają przywrócić równowagę soli. Ponadto napój ten ma wiele innych korzystnych właściwości:

• Woda cytrynowa pomaga poprawić odporność. Cytryna jest bogata w witaminę C, przeciwutleniacz, który zwalcza powstawanie wolnych rodników w komórkach, zwiększając w ten sposób odporność na infekcje.
• Ton ciała jest zwiększony dzięki dużej liczbie innych witamin i minerałów.
• Cytryna walczy z nadwagą. Niektórzy dietetycy klasyfikują cytrynę jako żywność o ujemnej kaloryczności. Aby ją strawić, organizm musi wydać więcej energii, niż zawiera sama cytryna. Ponadto owoce cytrusowe sprzyjają spalaniu tłuszczu.
• Cytryna służy jako doskonała profilaktyka chorób układu krążenia. Zawarte w nim substancje pomagają rozpuszczać złogi lipidowe w naczyniach krwionośnych.

Napoje regeneracyjne

Cieszą się coraz większą popularnością wśród sportowców i po prostu miłośników fitnessu, a ich popularność wynika z faktu, że dobroczynne substancje rozpuszczone w wodzie są wchłaniane przez organizm znacznie lepiej niż jakiekolwiek danie czy mieszanka. Takie napoje są szczególnie przydatne dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, ponieważ pomagają szybko przywrócić równowagę minerałów w organizmie. Ale przydadzą się również profesjonalistom zajmującym się sportem, choć dla osób ćwiczących dłużej ilość składników odżywczych w napojach może nie wystarczyć do przywrócenia wszystkich rezerw organizmu.

Energia

Dziś można kupić szeroką gamę napojów sportowych. Sprzedawane są w wyspecjalizowanych sklepach detalicznych, można je także kupić bezpośrednio w klubie fitness. Dzielą się na trzy duże kategorie: spalające tłuszcz, energetyczne i izotoniczne. Napoje energetyzujące są świetną opcją dla osób, które pod koniec dnia lub po treningu czują się wyczerpane i przygnębione. W skład takich napojów najczęściej wchodzi guarana, kofeina, żeń-szeń i tauryna. Powinien zawierać także witaminy. W Europie i Ameryce napoje te zaliczane są do leków i dlatego można je kupić wyłącznie w aptekach. U nas wszystko jest znacznie prostsze – każdy może kupić ten produkt bez ograniczeń. Nie oznacza to jednak, że nie trzeba przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa: nie należy pić napojów energetyzujących w dużych ilościach, gdyż może to skutkować bezsennością, pobudzeniem nerwowym, depresją itp.

Napoje spalające tłuszcz

Kolejną kategorią są napoje spalające tłuszcz. Ich głównym składnikiem odpowiedzialnym za skuteczność jest l-karnityna. Substancja ta ma ciekawą cechę: wpływa na przepuszczalność błon komórkowych dla kwasów tłuszczowych, dzięki czemu tłuszcz jest szybciej usuwany z organizmu. Kiedy zaczniesz brać spalacze tłuszczu, możesz w krótkim czasie stracić dużą ilość tkanki tłuszczowej. W niektórych przypadkach jest to nawet 10 kg miesięcznie. Jednak przy ich stosowaniu należy skonsultować się z lekarzem. Najpopularniejsze napoje spalające tłuszcz to L-karnityna, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Izotoniczne napoje sportowe

Napoje izotoniczne pomagają przywrócić równowagę minerałów i płynów w organizmie. Można je również spożywać w celu uzupełnienia węglowodanów. Izotoniki sportowe zwykle nie powodują skutków ubocznych, wyjątek stanowią przypadki, gdy organizm sportowca jest podatny na reakcję na ten lub inny składnik napoju. Popularne izotoniki to Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Napoje te pomagają utrzymać równowagę płynów, energii i minerałów podczas treningu.

Wyciągać wnioski

Każdy sam decyduje, co wypije przed treningiem. Najlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniej dla siebie opcji jest skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli jednak nie jest to możliwe, należy pamiętać o podstawowych zasadach – we wszystkim zachować umiar i słuchać swojego ciała. Ci, którzy dręczą się pragnieniem podczas aktywności fizycznej, postępują nie mniej nierozsądnie niż sportowcy, którzy przed treningiem spożywają ogromne ilości napojów energetycznych lub różnych suplementów.