A – akupresura

AG – nadciśnienie tętnicze

BP – ciśnienie krwi

AT – autotrening

Suplementy diety – dodatki biologicznie aktywne

WHO – Światowa Organizacja Zdrowia

DBP – rozkurczowe ciśnienie krwi

IHD – choroba niedokrwienna serca

BMI – wskaźnik masy ciała

DF – błonnik pokarmowy

RA – reumatoidalne zapalenie stawów

SBP – skurczowe ciśnienie krwi

ESR – szybkość sedymentacji erytrocytów

HR – tętno

Słowo " psychosomatyka” jednoczy w swoim znaczeniu duszę i ciało (z gr. Psyche– dusza i Niektóre- ciało).

Psychosomatyka bada wpływ myśli człowieka na jego ciało, rolę czynników psychicznych w etiologii i patogenezie zaburzeń funkcjonalnych i organicznych narządów człowieka. Nieusuwalny konflikt i nierozwiązywalne problemy powodują choroby psychosomatyczne - wrzód trawienny, nadciśnienie tętnicze, astmę oskrzelową, neurodermit, cukrzycę itp. Eliminując konflikt emocjonalny, leczy się choroby somatyczne, jak zauważyli wielcy rosyjscy klinicyści M. Ya. Mudrov, G. A. Zakharyin, S.P. Botkin.

Jednak prawie wszystkie choroby, z wyjątkiem tych, których występowanie jest związane ze skutkami zakaźnymi lub toksycznymi, mają charakter psychosomatyczny, ponieważ psychika w dużej mierze determinuje ich przebieg i wynik. Kiedy pojawiają się bolesne problemy, ich echem są zaostrzenia chorób przewlekłych - alergie, ogniskowe infekcje w nosogardzieli, układzie pokarmowym.

Nasze ciało dostosowuje się jedynie do naszego nastroju i myśli, w razie potrzeby zaczyna sygnalizować pojawienie się bólu i dyskomfortu. Zdrowie i „śmieci w głowie” w postaci skarg nie idą w parze.

To właśnie pozytywny wpływ na psychikę pomaga żyć, podtrzymywać zainteresowanie życiem i aktywnie w nim uczestniczyć, pomagając tym, którzy przeżywają trudności. Wykorzystując wszelkie możliwości pozytywnego oddziaływania na psychikę, możemy spowolnić proces starzenia i uniknąć chorób wywołanych zaburzeniami psychicznymi.

Choroba Alzheimera, charakteryzująca się postępującym zanikiem pamięci i ogniskowymi zaburzeniami kory mózgowej, wynika z niemożności stawienia czoła życiu i zaakceptowania świata takim, jaki jest. To z kolei powoduje beznadzieję i bezradność.

Angielski matematyk Benjamin Gompertz teoretycznie ustalił, że człowiek powinien żyć 100–110 lat. Tymczasem najwyższa średnia długość życia jest obecnie w Szwecji – 74,2 lat, a najniższa w Gwinei – 27 lat.

Oczekiwana długość życia w ogromnym stopniu zależy od naszego środowiska, naszych nawyków i skłonności. Wszystko zależy od samego człowieka – jaki tryb życia prowadzi, jak się odżywia, jak o siebie dba. Długość życia zwierząt jest 5 razy dłuższa niż okres ich dojrzewania. Ponieważ człowiek kształtuje się w wieku 20–25 lat, powinien żyć do 100–125 lat.

Liczba ludzi na świecie rośnie. Do 2025 r. będzie ich 5 razy więcej niż w 1950 r. W 2025 r. będzie już znacznie więcej osób powyżej 60. roku życia! A człowiek musi nie tylko żyć, ale także być aktywny społecznie, potrzebny innym, nie być pozbawiony uwagi i opieki, a jest to możliwe tylko wtedy, gdy kocha ludzi i wiele dla nich robi. W końcu świat jest lustrem. Jak napisał Honore de Balzac: „Uśmiechnij się do lustra, a ono uśmiechnie się do ciebie!”

„Najważniejszym odkryciem współczesnego człowieka jest zdolność do odmładzania się fizycznie, psychicznie i duchowo” – napisał Paul Bragg. Stan psychiczny człowieka aktywnie wpływa na jego zdrowie. Hans Selye napisał: „Organizm reaguje na wszelkiego rodzaju wpływy – zimno, zmęczenie, szybki bieg, strach, ból – stresem, co stanowi podobny proces fizjologiczny, stymulujący uwalnianie hormonów z kory nadnerczy. W ten sposób mobilizuje się całkowicie do samoobrony, do przystosowania się do nowej sytuacji, do przystosowania się do niej. Stres jest trudnym testem dla organizmu. Ale bez stresu życie jest martwe, organizm nie byłby w stanie się do niego przystosować.

Wyróżnia się stres negatywny i pozytywny. Występowanie negatywnego stresu jest spowodowane strachem, niegrzecznymi słowami, niegrzecznym traktowaniem i nieuczciwymi uwagami. Siły adaptacyjne są duże, a drobne odchylenia powstałe pod wpływem naprężenia są odwracalne. Jeśli jednak napięcie nerwowe przedłuża się, rozwijają się tak zwane choroby adaptacyjne - nadciśnienie, wrzody żołądka, astma oskrzelowa itp.

Najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego jest aktywność fizyczna i stworzenie dobrego nastroju.

Starożytny tadżycki lekarz Awicenna powiedział: „Jest nas trzech: ty, ja i choroba. Jeśli zawrzesz ze mną sojusz, oboje pokonamy chorobę. Jeśli połączycie siły z chorobą, nie będę w stanie pokonać was obu.

Rolę psychiki w dobrym zdrowiu, w możliwości pozbycia się chorób potwierdza efekt placebo (smoczki). Placebo przyjmowane pod przykrywką leków powoduje czasami szybszy i pełniejszy powrót do zdrowia niż prawdziwe leki, ale pod warunkiem, że pacjenci muszą mieć pewność, że biorą prawdziwy lek. Powrót do zdrowia zależy w 85% od samego pacjenta i w 15% od lekarza. Efekt placebo wynika również z autohipnozy, która wyzwala niezbędne reakcje organizmu. Efekt placebo i sugestia mogą tłumaczyć także pracę tradycyjnych uzdrowicieli (psychologów, czarowników, uzdrowicieli), gdy na ścianach wiszące „dyplomy” niespotykanych dotąd uniwersytetów oraz rekomendacje znajomych odgrywają decydującą rolę w powrocie pacjenta do zdrowia.

Każdy organizm zawiera program rozwoju życia, regeneracji po uszkodzeniu, a także program ograniczania życia i umierania. Głęboka wiara w swoją przedwczesną śmierć wyłącza „program życiowy”. I odwrotnie, głębokie przekonanie o możliwości wyzdrowienia wspiera „program życia”. Kiedy pacjent ma mocne przekonanie, że czuje się lepiej, choroba ustępuje, pacjent (cierpienie) zostaje uwolniony od strachu i rozpaczy. Przychodzi ulga, a po chwili następuje okres ustąpienia procesów bólowych. Aktywowane są mechanizmy samoleczenia właściwe każdej żywej istocie. Znamy wiele przykładów na to, że nawet nieuleczalne choroby ustępują.

Życie skraca strach, smutek, przygnębienie, melancholia, tchórzostwo, zazdrość i nienawiść. Akademik V.N. Shabalin dostarcza danych, że w większości przypadków źli ludzie żyją krócej. Intensywność wszelkich procesów metabolicznych jest w nich większa i szybciej się „wypalają”.

I. P. Pawłow radził: „Nie pozwól, aby duma tobą zawładnęła. Dzięki temu będziesz upierał się tam, gdzie trzeba się zgodzić. Z tego powodu odmówisz przydatnych porad i przyjaznej pomocy. Z tego powodu stracisz miarę obiektywizmu. Pewność siebie i arogancja są dla człowieka bardzo niebezpieczne, ponieważ człowiek nigdy nie może wiedzieć wszystkiego. Jeden jest lepszy w pisaniu książek, drugi w prowadzeniu statków, trzeci w kryciu dachu.

L.N. Tołstoj napisał: „Istota osoby jest równa ułamkowi. Licznikiem jest to, czym on jest, a mianownikiem jest to, co o sobie myśli. Im większy mianownik, tym mniej ważna jest dana osoba.

Elbert Hubbard trafnie powiedział: „Trzy nawyki, które dadzą ci wszystko, czego zapragniesz. To nawyk pracy, nawyk bycia zdrowym, nawyk uczenia się.”

Voltaire napisał: „Praca uwalnia nas od trzech wielkich zła: nudy, występku i niedostatku”. Paul Bragg również podkreślił znaczenie pracy i pracy: „Aby cieszyć się niekończącym się zdrowiem, musisz pracować”.

Aby odnieść szczęście, musimy ukształtować własne stanowisko. Nieważne co się z nami dzieje, przyczyna zawsze jest w nas samych.

Musisz wybrać jedno ze wszystkich pragnień i je osiągnąć. Ważne jest, aby robić to, w czym jesteś dobry i zrezygnować z czegoś, co jest dla Ciebie niezwykłe. Nie próbuj być muzykiem, jeśli nie masz słuchu. Zaufaj bardziej swojej intuicji. Jeśli intuicja podpowiada Ci, żebyś skręcił w lewo, ale logika podpowiada, że ​​nie ma tam już nic do roboty, to lepiej posłuchać swojej intuicji. Najważniejsze, aby nie czekać, ale działać, wtedy siły wyższe połączą się i pomogą Ci osiągnąć cel.

Na pewno pamiętacie słowa doktora Christophersona, że ​​człowiek może żyć 300, 400, a nawet 1000 lat, jeśli zapewni swojemu organizmowi wszystkie niezbędne substancje.

Czas biologiczny, tj. Długość życia organizmów żywych waha się od kilku godzin do kilku stuleci. Istnieją na przykład owady efemeryczne; inne żyją kilka miesięcy lub rok. Niektóre ptaki i zwierzęta żyją do 20 lat, a inne żyją dłużej niż sto lat.

Jeszcze bardziej zagadkowy jest fakt, że niektóre osobniki dowolnego gatunku roślin żyją 2-3 razy dłużej niż powinny. Tak więc w Niemczech rośnie krzew róży, który jest o kilkadziesiąt lat starszy od swoich „braci”.

Biolodzy uważają, że różną oczekiwaną długość życia można wytłumaczyć „czynnikiem ograniczającym” właściwym dla każdego organizmu. Wierzą, że indywidualni stulatkowie są ulubieńcami natury.

Niezależnie od przyczyn indywidualnych osiągnięć na drodze do długowieczności, udowadniają one, że możliwe jest znaczne wydłużenie średniej długości życia.

Uważa się, że zespół stresu jest silnym czynnikiem, który przedwcześnie zabija osobę. Ostatnio bardzo często się o nim mówi. Podniecenie, smutek, strach – wszelkie negatywne emocje – zaburzają pracę gruczołów, narządów trawiennych, zwiększają ciśnienie krwi, powodują wzmożone napięcie w organizmie i niszczą struktury komórkowe. Psychologowie twierdzą, że ludzie często umierają, ponieważ w ich umysłach stale pojawiają się negatywne myśli.

Obecnie naukowcy zwracają szczególną uwagę na związek między stanem psychiki człowieka a funkcjonowaniem jego organizmu. Angielski onkolog Sir Ogilvy twierdzi, że nie spotkał jeszcze ani jednej osoby chorej na raka, która nie cierpiałaby na zaburzenia psychiczne. Kiedy człowiek staje przed trudnym problemem, którego nie może rozwiązać przez długi czas, taka długotrwała praca umysłowa wpływa na cały organizm: pojawiają się bóle głowy lub inne bóle fizyczne, a nawet może rozwinąć się jakaś choroba. Na przykład w niektórych przypadkach eksperci przypisują astmę nierozwiązanym problemom lub zawiedzionym nadziejom.

Ten mechanizm powstawania chorób u człowieka przypomina nieco proces tworzenia się pereł. Jak wiadomo, mięczak wytwarza wokół ciała obcego perły, których nie może się pozbyć, gdyż powstanie perły przynosi mu w pewnym stopniu ulgę. Jednak wyeliminowanie głównej substancji drażniącej to tylko półśrodek, a nie rozwiązanie problemu.

Naukowcy odkryli, że osoba, która bezskutecznie stara się być w centrum uwagi wszystkich, poważnie pogarsza się kondycja fizyczna. To pogorszenie samopoczucia jest realne, chociaż jego przyczyna leży w psychice. To po prostu niesamowite, jak bardzo aktywność mózgu wpływa na stan narządów i układów.

Normalne funkcjonowanie organizmu w większym lub mniejszym stopniu zależy od aktywności gruczołów dokrewnych: jeśli zostanie zakłócona, mogą pojawić się objawy określonej choroby. Każdy gruczoł wytwarza hormony, które kontrolują lub regulują procesy fizyczne w organizmie, przy czym kluczową rolę odgrywa przysadka mózgowa. Z kolei aktywność przysadki mózgowej jest regulowana przez ośrodki nerwowe kory mózgowej.

W wyniku syndromu stresu myśli i emocje, mówiąc obrazowo, „pociągają za sznurki” w organizmie. Naszym głównym zadaniem jest zadbanie o to, aby te sznurki nie uległy „naprężeniu”, jeśli chcemy skutecznie walczyć z przedwczesnym starzeniem się i śmiercią.

Jewgienija Tymonina

W demografii skład ilościowy i jakościowy populacji jest zwykle przedstawiany w formie piramidy, której podstawą są noworodki i dzieci; następnie następuje stopniowe zawężanie piramidy, biorąc pod uwagę śmiertelność w każdym okresie wiekowym; jej szczyt stanowią osoby w wieku 90 lat i starsze.

Pod koniec XX wieku sytuacja demograficzna uległa radykalnej zmianie: struktura wiekowa ludności nie przypominała już piramidy, lecz kolumnę, charakteryzującą się stosunkowo małą liczbą dzieci, osób młodych i dojrzałych oraz stosunkowo dużą liczbą osób w starszych grupach wiekowych.

Według ONZ w 1950 r. Na świecie było 214 milionów ludzi w wieku 60 lat i więcej. Według prognoz ich liczba do 2025 roku wyniesie około 590 1 miliard 100 milionów... Liczba osób starszych w tym czasie wzrośnie 5-krotnie, podczas gdy populacja świata wzrośnie tylko 3-krotnie. W tym kontekście można mówić o „starzeniu się” społeczeństwa. Oczekuje się, że do 2018 roku średni wiek w chwili śmierci wyniesie 85,6 lat. (W Rosji odsetek obywateli starszego pokolenia również stopniowo rośnie: z 11,8 procent w 1959 r. do 20,5 procent w 1996 r. Tempo starzenia się społeczeństwa będzie wzrastać ze względu na ciągły spadek liczby urodzeń. W ciągu ostatnich 30 lat Następuje systematyczny wzrost współczynnika obciążenia osób starszych na 100 sprawnych.Tak więc jeśli w 1971 r. wskaźnik ten wynosił 21,1 proc., to w 1991 r. było to już 33,6 proc., a obecnie przekracza 36 proc..Sytuacja jest podobnie na Ukrainie). Każdego dnia na świecie 200 tysięcy ludzi pokonuje granicę 60 lat.

Takie zmiany w strukturze ludności stwarzają szereg poważnych praktycznych wyzwań dla społeczeństwa. Wśród nich najważniejszym i najtrudniejszym pozostaje przedłużenie aktywnego życia przy minimalnych stratach wynikających z zaburzeń dysfunkcyjnych. Drugim, nie mniej ważnym i trudnym zadaniem, jest walka z dużą zachorowalnością w wieku podeszłym i starczym. Wraz z wiekiem następuje swego rodzaju „kumulacja” chorób. Starzejący się organizm ma mniejszą odporność i zdolność do kompensacji i regeneracji. Wraz ze wzrostem średniej długości życia wydłuża się okres bezradności osób starszych z różnymi chorobami przewlekłymi i psychicznymi, których postępu nie zawsze można zatrzymać za pomocą najnowocześniejszych środków farmakologicznych. Trzecim zadaniem jest zapewnienie godnego życia osobom starzejącym się.

Wagę tego problemu podkreśla fakt, że rok 1999 został ogłoszony przez ONZ Rokiem Osoby Starszej.

Oczywiście starzenie się jest procesem nieuniknionym, podczas którego zanika wiele funkcji psychicznych i fizycznych. Niemniej jednak dane z badań eksperymentalnych pokazują nie tylko błędność wielu istniejących stereotypów, ale także wskazują na możliwości i sposoby przystosowania się do takich zjawisk. Zatem wraz z wiekiem średnia szybkość reakcji maleje. Jeśli jednak danej osobie pozwoli się poćwiczyć przez kilka dni i zautomatyzować działanie, wówczas większość różnic w czasie reakcji zniknie, ponieważ starzenie się praktycznie nie wpływa na procesy automatyczne. Pogorszenie funkcji pamięci jest najbardziej charakterystyczne dla początkowej fazy starzenia się (50–65 lat), natomiast u osób w wieku 65–75 lat wskaźniki pamięci zbliżają się do wieku średniego. Dzieje się tak dlatego, że przyzwyczajają się do nowego stanu i opracowują sposoby jego przezwyciężenia. U osób starszych praktycznie nie obserwuje się spadku zdolności koncentracji.

Przewidywanie starości w wyobraźni jest często bardziej bolesne niż rzeczywistość. Tak więc pisarz i lekarz V.V. Veresaev, który w młodości szalenie bał się starzenia, napisał w swoich schyłkowych latach, że strach ten był daremny, a naturalna mądrość zrekompensowała nieuniknione straty.

Z punktu widzenia psychologii rodziny jednym z głównych problemów, z jakimi borykają się osoby starsze, jest tzw. „syndrom pustego gniazda”, czyli tzw. stan związany z rozpoczęciem samodzielnego życia rodzinnego przez ostatnie dziecko. Do tego czasu rodzina w zasadzie spełniła swoją funkcję rodzicielską i rodzice muszą czymś wypełnić powstałą pustkę; niechęć do przyznania się do tego prowadzi do problemów albo w relacjach z dziećmi, których niezależności rodzice nie chcą uznać, albo, jeśli dzieci nie oddzieliły się całkowicie psychicznie od rodziny rodziców, pojawiają się problemy w rodzinie dziecięcej. Jeżeli dzieci usamodzielnią się, relacje między rodzicami mogą stać się napięte (stare konflikty schodzą na dalszy plan, zanim przypomniano sobie o zadaniu wychowania, lub pojawiają się nowe - małżonkowie zwracają większą uwagę na swój związek, jednocześnie odczuwając dyskomfort ze względu na separacja dzieci) lub choroby, które mogą się rozwinąć i pogorszyć oraz zaburzenia związane ze stresem psychicznym (psychosomatyczny, neurotyczny itp.). Drugim problemem tego wieku jest śmierć jednego z małżonków. Mogą pojawić się także problemy związane z wychowywaniem wnuków i konfliktami z dziećmi na tej podstawie.

Z punktu widzenia psychologii rozwojowej starość, podobnie jak inne okresy wieku, ma swoje główne zadanie rozwojowe (unikalny, specyficzny dla wieku problem), związany z tym zadaniem kryzys psychiczny i społeczny oraz główny proces, poprzez który to kryzys został rozwiązany. Głównym zadaniem starości jest mądrość, czyli zdobywanie wiedzy. zrozumienie i akceptacja własnego życia. Głównym procesem rozwiązującym to zadanie jest introspekcja (zrozumienie przeżytego życia i jego pozytywna akceptacja). Główny kryzys występuje pomiędzy integralnością osobistą a rozpaczą.

W wyniku normalnego przejścia każdego kryzysu wiekowego, tzw ostateczne (wynikowe) zachowanie, którego głównymi składnikami są:

– umiejętność selekcji nowych informacji;

– umiejętność kontrolowania i bycia świadomym swojego stosunku do świata, swoich emocji;

– umiejętność swobodnego opanowania nowego środowiska społecznego.

Jeśli poprzednie kryzysy związane z wiekiem nie zostaną właściwie rozwiązane, odpowiadające im problemy mogą pozostać istotne w starszym wieku, zakłócając rozwiązanie jego głównego zadania.

We współczesnej psychologii coraz częściej ugruntowuje się pogląd, że starzenia się nie można traktować jako zwykłej inwolucji, wygaśnięcia czy regresu, lecz raczej jako ciągły rozwój człowieka, obejmujący wiele mechanizmów adaptacyjnych i kompensacyjnych. Co więcej, osoby w starszym wieku zmuszone są nie tylko przystosować się do nowej sytuacji na zewnątrz, ale także reagować na zmiany w sobie.

Starzenie się nie sprowadza się zatem wyłącznie do procesów biologicznych, gdyż w dużej mierze przebieg procesów starzenia jest zdeterminowany społecznie i zależy od stosunku społeczeństwa do osób starszych, a także od jego stosunku do siebie.

Bardzo ważne jest, aby mieć odpowiedni stosunek samego człowieka i otaczających go osób do jego wieku i stanu. Niestety, drugą stroną kultu młodości istniejącego we współczesnym społeczeństwie jest szerzenie wyobrażeń o starości jako stanie bezużytecznym, podrzędnym, upokarzającym, którego nieodzowną cechą jest choroba i zależność od środowiska. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Tak, w starszym wieku następuje naturalny spadek wielu funkcji fizycznych i psychicznych. Ale po pierwsze, jak pokazuje praktyka, taki spadek w wielu przypadkach może się opóźnić lub nawet nie nastąpić w wyniku regularnych treningów oraz aktywnego fizycznie i psychicznie trybu życia. Po drugie, w wielu przypadkach jest to konsekwencja nie rzeczywistych zmian, ale przyswojenia sobie stereotypów zachowań „właściwych do wieku”, a często i związanych z nimi urazów psychicznych. Po trzecie, starość ma szereg zalet, które są konsekwencją nagromadzonego doświadczenia życiowego. Niemożność przeciwstawienia się negatywnym stereotypom prowadzi do negatywnych zmian u osób ostatnio aktywnych i zdrowych. Tego typu stereotypy stoją w sprzeczności z obiektywnym stanem medycznym i psychologicznym osób starszych: badania psychologiczne pokazują, że większość osób w wieku emerytalnym zachowuje zdolność do pracy, kompetencje i potencjał intelektualny.

Nietolerancja wobec starości jest przyczyną wielu problemów zarówno w całym społeczeństwie, jak i w poszczególnych jego grupach wiekowych, obejmujących nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Nietolerancja ta może przybierać trzy formy:

Nietolerancja wobec osób starszych i starczych ze strony młodszego pokolenia i/lub społeczeństwa, przejawiająca się w najróżniejszych formach (nieuzasadniona wysoka ocena młodzieży i dyskryminacja osób starszych).

1. Odrzucenie faktu własnego starzenia się osób starszych i starczych, związanego z pogarszającym się stanem zdrowia, „wyłączaniem się” z aktywnego życia społecznego i zawodowego oraz stosowaniem bezproduktywnych strategii adaptacji do późniejszych okresów życia.

2. Odrzucenie faktu przyszłego starzenia się przez osoby młode i w średnim wieku. Dla wielu młodych ludzi perspektywa starzenia się jest tak ponura, że ​​woleliby nic o niej nie wiedzieć. Takie podejście do nieuchronnie zbliżającego się okresu życia rodzi wiele problemów i znacząco obniża jakość życia w starszym wieku. (Sposób szerzenia i zakorzeniania się tego typu stereotypów w podejściu do starości bywa czasem najbardziej nieoczekiwany – np. badania ilustracji do książek dla dzieci prowadzone w NRD przez profesora Z. Eitnera wykazały, żeOd wielu lat te same obrazy wędrują z książki do książki, przedstawiając starców i starsze kobiety, których twarze odzwierciedlają surowość przeżytych lat, smutek i oderwanie od otaczającego ich świata).

Zatem wyrobienie właściwej postawy wobec swojego wieku i nadchodzących zmian, trzeźwa ich ocena, jest jednym z ważnych zadań w dążeniu do tzw. aktywnej długowieczności, czyli tzw. nie tylko długie życie, ale bogate, satysfakcjonujące, interesujące i pożyteczne życie dla siebie i innych - co nazywa się „jakością życia”. W tym kontekście przypominam, że Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie nie tylko jako brak choroby, nie tylko jako dobrostan fizyczny, ale także jako dobrostan psychiczny i społeczny.

Umiejętność dostrzeżenia, obok negatywnych zmian, sposobów przystosowania się do nich (i jeśli to możliwe przezwyciężenia ich), a także pozytywnych aspektów, zalet, jakie daje wiek, umiejętność wykorzystania tych zalet jest środkiem samoobrony , samopomocy dla każdej osoby starszej.

W związku z tym współcześni badacze rozróżniają konstruktywne i niekonstruktywne typy strategii wobec starzenia się. Jakie są oznaki konstruktywnego podejścia do starzenia się, które pozwala poradzić sobie z negatywnymi aspektami starzenia się i zachować siebie jako w pełni funkcjonalną osobę? Podsumowując poglądy kilku autorów, są one następujące:

– poszukiwanie nowych sposobów włączania się w życie publiczne, pożytecznego i ciekawego wykorzystania czasu wolnego, jaki pojawia się wraz z przejściem na emeryturę,

– rozumienia i dzielenia się własnym doświadczeniem życiowym i zawodowym (wychowywanie dzieci i wnuków, nauczanie, pisanie pamiętników, mentoring na polu zawodowym);

– akceptacja prowadzonego życia, zrozumienie go;

– podtrzymywanie starych i nawiązywanie nowych przyjaźni;

– spokojne i racjonalne podejście do nowego stanowiska;

– zaakceptowanie nowej ery i odkrycie w niej nowego znaczenia;

– zrozumienie i tolerancja wobec innych ludzi.

Postawa wobec własnego starzenia się jest aktywnym elementem życia psychicznego, postawą, którą człowiek sam wybiera. Według krajowych gerontologów ani dobre zdrowie, ani prowadzenie aktywnego trybu życia, ani wysoka pozycja społeczna, ani obecność małżonka i dzieci nie są gwarancją i gwarancją zrozumienia starości jako korzystnego okresu życia. W obecności tych znaków, każdego z osobna i razem wziętych, osoba starsza może uważać się za ułomną i całkowicie odrzucać proces starzenia się. I odwrotnie, przy złym zdrowiu fizycznym, skromnych dochodach materialnych i samotności, osoba starsza może pogodzić się ze swoim starzeniem się i będzie mogła dostrzec pozytywne strony swojej starości, doświadczając radości każdego dnia. Akceptacja własnej starości jest efektem aktywnej pracy twórczej, mającej na celu przemyślenie postaw i stanowisk życiowych oraz przewartościowanie wartości życiowych. Znaczenie pozycji aktywnej potwierdzają badania stulatków - mają oni tendencję do postrzegania wszystkiego, co dzieje się w ich życiu, jako rezultat ich własnych działań, a nie działania jakichś sił zewnętrznych.

Często niedoceniany jest wpływ społecznie utrwalonych stereotypów na zachowanie i stan psychiczny (a w konsekwencji pod wieloma względami także stan emocjonalny i samopoczucie) osoby starszej. Tymczasem istnieje wiele dowodów na taki wpływ.

Tym samym za jedną z przyczyn krótszej średniej długości życia mężczyzn w porównaniu z kobietami uważa się silniejszy wpływ na nich negatywnych stereotypowych wyobrażeń na temat starości oraz tradycyjnych ról męskich i żeńskich w społeczeństwie.

Trzymanie się stereotypowych wzorców zachowań nie sprzyja rozwojowi nowych taktyk behawioralnych w życiu codziennym. Kobiety łatwiej niż mężczyźni przystosowują się do nowej sytuacji życiowej po przejściu na emeryturę, gdyż zawężenie zakresu aktywności i skupienie się przede wszystkim na pracach domowych wiąże się dla nich z mniejszym dyskomfortem. Tendencja ta jest typowa dla kobiet w różnych krajach (Eissensen I., 1989).

Każdy wie, że jeśli osobie w stanie hipnozy zostanie podany nie tyle prawdziwy wiek, ile młodszy (do wczesnego dzieciństwa), wówczas będzie się zachowywał tak, jakby rzeczywiście był młodszy. Eksperymenty tego rodzaju są z oczywistych względów rzadkie i krótkotrwałe. Ale, jak się okazało, wcale nie jest konieczne stosowanie hipnozy, aby osiągnąć taki efekt.

W 1979 roku psycholog E. Langer i jej współpracownicy z Harvardu przeprowadzili interesujący eksperyment. Badani w wieku 75 lat i starsi (do 80 lat) zostali umieszczeni na tygodniowym urlopie w wiejskiej chacie. Jednocześnie wprowadzono jedno dziwne ograniczenie: nie wolno było zabierać ze sobą gazet, czasopism, książek i fotografii rodzinnych powstałych jeszcze po 1959 roku. Chata została wyposażona w pełni zgodnie z modą i tradycją panującą od 20 lat temu. Zamiast czasopism z 1979 r. na stołach znalazły się numery z 1959 r. Tylko z tego okresu pochodziły także nagrania muzyczne. Badanych poproszono, aby zachowywali się dokładnie tak, jak 20 lat temu. Członkowie tej grupy pisali swoje autobiografie dopiero do 1959 roku, określając ten czas jako teraźniejszość. Wszystkie rozmowy musiały dotyczyć wydarzeń i ludzi tamtych lat. Każdy szczegół ich życia na świeżym powietrzu został zaprojektowany tak, aby czuli się, jakby mieli około 50 lat, podczas gdy zespół E.Langer oceniał wiek biologiczny badanych: określano siłę fizyczną, postawę, szybkość percepcji, zdolności poznawcze i pamięć. stan wzroku, słuchu, zdolność odczuwania smaku. Wyniki eksperymentu były niezwykłe. W porównaniu z inną grupą, która również mieszkała w domku letniskowym, ale w warunkach czasu rzeczywistego, grupa ta wykazała znaczną poprawę pamięci i zwiększoną sprawność manualną. Ludzie stali się bardziej aktywni i niezależni, zachowywali się bardziej jak 55-latkowie niż jak starsi ludzie, chociaż wcześniej wielu korzystało z usług młodszych członków rodziny.

Jednak najbardziej zauważalnymi zmianami odwrotnymi były te zmiany, które wcześniej uważano za nieodwracalne. Bezstronni zewnętrzni sędziowie, których poproszono o porównanie wyglądu badanych przed i po eksperymencie, ustalili, że ich twarze wyglądały zdecydowanie młodziej. Pomiar długości palców, która zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem, wykazał, że palce się wydłużyły. Stawy stały się bardziej elastyczne, a postawa zaczęła się poprawiać. Według miernika siły wzrosła siła mięśni; dodatkowe badania wykazały wyostrzenie wzroku i słuchu oraz poprawę wyników w testach IQ.

Profesor E. Langer udowodnił, że za pomocą interwencji psychologicznej można wyeliminować tzw. nieodwracalne zmiany występujące w starszym wieku. Nasze ciała podlegają czasowi subiektywnemu, wyznaczanemu przez wspomnienia i wewnętrzne doznania. Naukowcy sprawili, że ci ludzie wewnętrznie podróżowali w czasie, którzy psychologicznie cofnęli się o 20 lat, a ich ciała podążały za nimi. Autohipnoza zadziałała.

Silnym czynnikiem wpływającym na stan psycho-emocjonalny człowieka (a tym samym na jego dobrostan fizyczny) jest system relacji społecznych. Badania pokazują, że czynnik ten często może mieć wpływ na przebieg nawet ciężkich chorób o charakterze organicznym. Tym samym lekarze z Rush University Medical Center (Chicago, USA) udowodnili, że regularna komunikacja z bliskimi przyjaciółmi i rodziną chroni przed objawami choroby Alzheimera (Choroba Alzheimera, zdaniem czołowych ekspertów i zgodnie z oficjalnym punktem widzenia grup eksperckich takich autorytatywnych instytucji jak Światowa Organizacja Zdrowia czy Amerykański Narodowy Instytut Agingu, jest obecnie uważana za jedną z najczęstszych chorób osób starszych i starczych. i jest porównywalna pod względem częstości występowania z zawałami serca i mózgu wśród populacji osób starszych (K.F. Jellinger i in., 1994). Ze względu na dużą częstotliwość i szczególną dotkliwość skutków medycznych i społeczno-ekonomicznych tego niezwykle dotkliwego cierpienia, które niszczy nie tylko intelekt, ale także wszelkie aspekty aktywności umysłowej i samą osobowość pacjentów, choroba Alzheimera uznawana jest za jedną z główne problemy medyczne i społeczno-ekonomiczne współczesnego cywilizowanego świata. Według czołowych ekspertów obciążenie społeczne problemami związanymi z chorobą Alzheimera będzie stale rosło wraz ze starzeniem się społeczeństwa oraz wzrostem odsetka i bezwzględnej liczby osób starszych w społeczeństwie.

Obserwowali starszych ochotników, którzy nie cierpieli na demencję. U 89 z nich po śmierci zbadano mózgi. Mózgi wielu zmarłych wykazywały wyraźne oznaki choroby Alzheimera, jednak w ciągu ich życia nie wykazywały żadnych objawów demencji ani pogorszenia zdolności umysłowych. Naukowcy ustalili, że osoby te były chronione przed chorobą przez szeroki krąg społeczny. Aby określić swój krąg społeczny, uczestników badania zapytano o liczbę dzieci, krewnych i bliskich przyjaciół, z którymi komunikują się przynajmniej raz w miesiącu. Im szerszy krąg społeczny, tym mniejszy wpływ zmian w tkance mózgowej na zdolności umysłowe. Co więcej, im więcej było zmian patologicznych, tym wyraźniej objawiał się efekt ochronny. Autorzy tej pracy podkreślają, że częsta komunikacja z przyjaciółmi i rodziną jest potężnym czynnikiem pomagającym przeciwstawić się chorobie.

Według P. Garba i G. Starovoytovej, które badały stulatków w Abchazji, codziennie rozmawiają z rodziną i najbliższymi sąsiadami, a przynajmniej raz w tygodniu spotykają się ze znajomymi.

Jedną z przyczyn większej śmiertelności wśród wdowców niż wdów jest to, że mężczyzn łączy zazwyczaj tylko jedna silna więź emocjonalna (z żoną), podczas gdy kobiety mają szerszy krąg osób, które stanowią dla nich wsparcie w trudnych chwilach. W obszarze relacji interpersonalnych z bliskimi mężczyźni mają więcej trudności niż kobiety. Sprzyja temu utrwalony stereotyp męskości, według którego potrzeba opieki, czułości i zależności jest cechami niemęskimi. S. Jurard, zajmująca się problematyką ujawniania się w relacjach międzyludzkich, zauważyła, że ​​mężczyźni są zazwyczaj mniej szczerzy i niechętni do dzielenia się z innymi intymnymi informacjami o sobie, mają więcej „sekretów” i boją się, że dowiedzą się o nich częściej doświadczają napięcia i starając się wyglądać na odważne, częściej niż kobiety postrzegają innych jako zagrożenie dla siebie. Strach przed ujawnieniem się nie tylko ogranicza swobodę starszych mężczyzn w relacjach osobistych, ale wraz z ignorowaniem uczuć czyni ich bardziej podatnymi na „czerwone flagi”. To częściowo wyjaśnia, dlaczego mężczyźni umierają wcześniej niż kobiety.

Kolejnym czynnikiem pozytywnie wpływającym na jakość życia, stan psychiczny i fizyczny osób w starszym wieku jest edukacja, regularna aktywność umysłowa i przyswajanie nowych informacji. W odniesieniu np. do choroby Alzheimera trening i terapia poznawcza uznawane są za ważne narzędzie w rehabilitacji pacjentów, utrzymujące ich poziom codziennego funkcjonowania, a także uznawane są za jeden z czynników łagodzących przebieg choroby. Zalecane przez badaczy z Johns Hopkins University działania profilaktyczne w chorobie Alzheimera obejmują, poza zwalczaniem otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu i nadciśnienia, także utrzymanie aktywności intelektualnej w starszym wieku. Zdaniem dyrektora Instytutu Badawczego Gerontologii, akademika Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, profesora Shabalina, „aktywność intelektualna jest ważniejszym czynnikiem chroniącym mózg niż aktywność fizyczna. Jeśli ktoś przez całe życie był zaangażowany w intensywną pracę intelektualną, a po przejściu na emeryturę przestał obciążać swój mózg, to jego intelekt załamie się znacznie szybciej niż u kogoś, kto wcześniej nie zajmował się pracą umysłową. Demografowie już dawno ustalili związek pomiędzy poziomem wykształcenia a średnią długością życia.

Pisanie wspomnień może być także potężnym narzędziem psychoterapeutycznym, które może wyleczyć osobę z depresji, zachęcić ją do aktywnego wybierania i czytania literatury, pracy w archiwach i poznawania ludzi. Mechanizmy korzystnego działania tego rodzaju działalności są wieloaspektowe:

– włączenie człowieka w życie publiczne;

– odwrócenie uwagi od myśli o chorobach i przeszłej młodości;

– poczucie własnej wartości jako nosiciela ważnych i niepowtarzalnych doświadczeń;

– stymulacja aktywności umysłowej i poznawczej;

– zrozumienie, zrozumienie i akceptacja własnego życia

Prowadzenie dzienników może być również przydatne do określenia postaw wobec bieżących problemów.

Zwierzęta mają niezwykle pozytywny wpływ na życie psychiczne, stan emocjonalny i fizyczny człowieka, co było znane w starożytnej medycynie. Według współczesnych badań, na przykład posiadanie psa jest znacznie skuteczniejsze i bezpieczniejsze w odchudzaniu niż wiele diet odchudzających. Uważa się, że koty skutecznie obniżają ciśnienie krwi, leczą depresję itp. Starsze osoby posiadające psa odwiedzają lekarzy o 21% rzadziej niż ich koledzy, którzy nie mają futrzanego przyjaciela. Pacjenci z nadciśnieniem, którzy komunikują się ze zwierzętami przez co najmniej 10 minut dziennie, praktycznie pozbywają się, jeśli nie choroby, to przynajmniej kryzysów nadciśnieniowych. Zwierzęta pomagają ludziom uporać się ze śmiercią bliskiej osoby – ojca, matki, żony czy męża (w tym drugim przypadku szczególnie przydatne jest towarzystwo kotów, najlepiej kilku). Koty i psy zmniejszają śmiertelność z powodu zawału mięśnia sercowego o 3 procent. Nawet osoby zarażone wirusem HIV znacznie lepiej radzą sobie ze swoimi problemami psychicznymi w obecności zwierząt.

Znany psychoterapeuta M.E. Burno jako metodę psychoterapii opisuje „terapię poprzez twórczą komunikację z naturą”, w tym komunikację ze zwierzętami domowymi. Jako mechanizmy takiej terapii opisuje przeżycia estetyczne (piękno i stosowność budowy ciała zwierzęcia, jego ruchów) oraz zdolność zwierzęcia do wyczuwania stanu emocjonalnego właściciela i reagowania na niego, a także potrzebę opieki zwierzęcia, co z jednej strony podnosi poczucie własnej wartości właściciela, z drugiej zaś go dyscyplinuje.

Wszystkie te metody można oczywiście zastosować nie tylko w psychoterapii, ale także jako skuteczną psychoprofilaktykę, podnosząc jakość życia osób starszych, pomagając im utrzymać aktywność twórczą i ostatecznie długowieczność

„Nie powinniśmy uważać przedwczesnej starości z jej ułomnością, niemocą i upokorzeniem za swój los. W wieku 80 lat człowiek powinien właśnie zbliżać się do wieku świetności. Naukowcy wypowiadali się na ten temat na wspomnianym już kongresie medycznym w Szwajcarii. Z tej okazji dr Douglas z Londynu, znany dietetyk i konsultant ds. żywienia, wyraził następującą myśl: „Posiadamy dane badawcze z zakresu chemii, biochemii, żywienia, biologii, fizjologii, psychologii i parapsychologii, które umożliwiają człowiekowi osiągnąć biologiczną granicę życia. Człowiek może żyć długo, nie starzejąc się.

Na pewno pamiętacie słowa doktora Christophersona, że ​​człowiek może żyć 300, 400, a nawet 1000 lat, jeśli zapewni swojemu organizmowi wszystkie niezbędne substancje. Profesor Starling wierzy, że najnowsze odkrycia z zakresu chemii organizmu ludzkiego pozwolą na wydłużenie nie okresu starzenia się, ale wieku młodości. Mówiąc o sposobach i środkach walki ze starością, dr George Aldridge stwierdza: w wyniku odkryć z zakresu biochemii zwiększy się oczekiwana długość życia człowieka, rodzaj ludzki poprawi się jakościowo i stanie się silniejszy, w wyniku czego osoba uzyska dodatkowe korzyści duchowe i materialne.

„Możemy sprawić, by starość poczekała” – mówi dr Tom Spies. Ci, którym się to uda, będą oczywiście musieli być przygotowani zarówno psychicznie, jak i fizycznie; utworzą rdzeń lepszej i silniejszej rasy ludzkiej.

Czas biologiczny, czyli oczekiwana długość życia organizmów żywych, waha się od kilku godzin do kilku stuleci. Istnieją na przykład owady efemeryczne; inne żyją kilka miesięcy lub rok. Niektóre ptaki i zwierzęta żyją do 20 lat, inne dożywają ponad stu lat.

Różnice w długości życia obserwuje się również w królestwie roślin, chociaż przyczyny takich wahań nie zostały jeszcze ustalone. Niektóre gatunki drzew (na przykład sequoiadendron lub mamut) w Kalifornii żyją do dwóch tysięcy lat, inne (na przykład dąb) żyją przez kilkaset lat. To prawda, że ​​​​znany jest jeden 1000-letni dąb, który rósł w pobliżu Hastings (Wielka Brytania).

Jeszcze bardziej zagadkowy jest fakt, że niektóre osobniki dowolnego gatunku roślin żyją 2-3 razy dłużej niż powinny. Tak więc w Niemczech rośnie krzew róży, który jest o kilkadziesiąt lat starszy od swoich „braci”.

Biolodzy uważają, że różną oczekiwaną długość życia można wytłumaczyć „czynnikiem ograniczającym” właściwym dla każdego organizmu. Wierzą, że indywidualni stulatkowie są ulubieńcami natury.

Niezależnie od przyczyn indywidualnych osiągnięć na drodze do długowieczności, udowadniają one, że możliwe jest znaczne wydłużenie średniej długości życia.

Rozważmy inne wyjątkowe dzieło natury - królową pszczół. Robotnice i trutnie żyją od 4 do 5 miesięcy, a królowa około 8 lat. Jednocześnie macica nie jest od urodzenia jakimś superidealnym osobnikiem - jest zwykłą larwą. Jej fenomenalna (jak na pszczołę) długość życia, większe rozmiary i doskonalszy wygląd to efekt specjalnego żywienia.

Przez pierwsze trzy dni wszystkie larwy w ulu otrzymują ten sam pokarm. Następnie larwy, które mają zostać królowymi, otrzymują specjalny pokarm. Po pewnym czasie żywią się tylko jedną substancją zwaną mleczkiem pszczelim. To właśnie ten pokarm przyczynia się do przekształcenia zwykłej larwy w królową pszczół.

Dla ludzi wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Człowiek nie ma możliwości egzystowania w środowisku o stale kontrolowanej temperaturze, ze specjalną dietą, z opiekunami i nie może żyć według z góry ustalonego schematu. Na drodze do długowieczności musi pokonać wiele poważnych przeszkód. Biolodzy zajmują się badaniem tych przeszkód, a także starają się znaleźć sposoby i metody ich eliminacji. Oczywiście starość nie jest jedną z tych przeszkód: odsetek osób umierających z powodu naturalnej starości jest znikomy:

Samozatrucie (samozatrucie) jest jedną z głównych przyczyn skracających życie człowieka. Czynnikami negatywnymi są także niekorzystne warunki życia, brak witamin itp. Jeden z naukowców doszedł do następującego wniosku: „Śmierć następuje najczęściej na skutek niedostatecznie zbilansowanego spożycia przez organizm żelaza, miedzi, magnezu i potasu, czyli niezbędnych minerałów”.

Uważa się, że zespół stresu jest silnym czynnikiem, który przedwcześnie zabija osobę. Ostatnio bardzo często się o nim mówi. Podekscytowanie, smutek, strach – wszelkie negatywne emocje zaburzają pracę gruczołów, narządów trawiennych, zwiększają ciśnienie krwi, powodują wzmożone napięcie w organizmie i niszczą struktury komórkowe. Psychologowie twierdzą, że ludzie często umierają, ponieważ w ich umysłach stale pojawiają się negatywne myśli.

Obecnie naukowcy zwracają szczególną uwagę na związek między stanem psychiki człowieka a funkcjonowaniem jego organizmu. Angielski onkolog Sir Genege Ogilvy twierdzi, że nie spotkał jeszcze ani jednej osoby chorej na raka, która nie cierpiałaby na zaburzenia psychiczne. Kiedy człowiek staje przed trudnym problemem, którego nie może rozwiązać przez długi czas, taka długotrwała praca umysłowa wpływa na cały organizm: pojawia się ból głowy lub inny ból fizyczny, a nawet może rozwinąć się jakaś choroba. Na przykład w niektórych przypadkach eksperci przypisywali astmę nierozwiązanym problemom lub zawiedzionym nadziejom.

Ten mechanizm powstawania chorób u człowieka przypomina nieco proces tworzenia się pereł. Jak wiadomo, mięczak wytwarza wokół ciała obcego perły, których nie może się pozbyć, gdyż powstanie perły przynosi mu w pewnym stopniu ulgę. Jednak wyeliminowanie głównej substancji drażniącej to tylko półśrodek, a nie rozwiązanie problemu.

Naukowcy odkryli, że osoba, która bezskutecznie stara się być w centrum uwagi wszystkich, poważnie pogarsza się kondycja fizyczna. To pogorszenie samopoczucia jest realne, chociaż jego przyczyna leży w psychice. To po prostu niesamowite, jak bardzo aktywność mózgu wpływa na stan narządów i układów.

Normalne funkcjonowanie organizmu w większym lub mniejszym stopniu zależy od aktywności gruczołów dokrewnych: jeśli zostanie zakłócona, mogą pojawić się objawy określonej choroby. Każdy gruczoł wytwarza hormony, które kontrolują lub regulują procesy fizyczne w organizmie, przy czym kluczową rolę odgrywa przysadka mózgowa. Z kolei aktywność przysadki mózgowej jest regulowana przez ośrodki nerwowe kory mózgowej.

W wyniku syndromu stresu myśli i emocje, mówiąc obrazowo, „pociągają za sznurki” w organizmie. Twoim głównym zadaniem jest dopilnowanie, aby te sznurki nie uległy „naprężeniu”, jeśli chcesz skutecznie walczyć z przedwczesnym starzeniem się i śmiercią. A teraz postaram się krótko opisać te narzędzia i metody, które Ci pomogą.