Tak, są na świecie ludzie, którzy marzą nie o odchudzaniu, ale wręcz przeciwnie, o przytyciu kilku kilogramów. Wydawałoby się, że tycie jest łatwiejsze niż odchudzanie: jedz więcej, ruszaj się mniej. Ale nie wszystko jest takie proste. Niekontrolowane spożywanie szybkich węglowodanów może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, jak prawidłowo przytyć dziewczynę o pięć lub dziesięć kilogramów bez szkody dla zdrowia.

Powody przybierania na wadze

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie muszą przybierać na wadze. Wymieniamy najbardziej podstawowe:

• Po wyniszczającej chorobie lub poważnej operacji organizm ludzki jest wyczerpany i wymaga uzupełnienia składników odżywczych do normalnego życia.
• Chłopcy i dziewczęta w okresie dojrzewania są często podatni na nadmierną szczupłość. Dlatego wielu rodziców zwraca się do lekarzy, aby pomóc swojemu nastolatkowi szybko przybrać na wadze.
• U kobiet o zaokrąglonych kształtach po 45 latach zmarszczki są mniej wyraźne. Wynika to z faktu, że skóra jest rozciągnięta i staje się gładsza. Jest to szczególnie widoczne na twarzy, więc przytycie twarzy jest pragnieniem wielu kobiet.
• Po długich dietach, które prowadzą do bolesnej chudości, dziewczęta muszą szukać pomocy u dietetyków, aby ponownie przytyć.
• Niektóre dziewczyny od urodzenia mają szczupłą sylwetkę, a jednocześnie marzą o bujnych i seksownych formach.

Przytycie w ciągu tygodnia w domu jest o kilka kilogramów trudniejsze niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Jednak jest to możliwe. Najskuteczniejszą metodą na przybranie na wadze jest zwiększenie kaloryczności pożywienia.

Pokarmy, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze:

• Rozkwitać i słodko. To właśnie te produkty są w pierwszej kolejności wykluczone, gdy dana osoba stara się pozbyć zbędnych kilogramów. Jeśli chcesz przybrać na wadze w krótkim czasie, pamiętaj o włączeniu tych produktów do swojej diety. Jednak Twoje menu nie powinno składać się wyłącznie ze słodyczy.
• Produkty mleczne i oleje. Masło, śmietana, kefir, mleko, twarożek - wszystko to są niedrogie i skuteczne produkty na przybieranie na wadze, więc nie powinieneś ich zaniedbywać.
• Drożdże. Chleb drożdżowy to produkt, który w ciągu kilku dni może zmienić prawie każdą szczupłą dziewczynę we wspaniałą damę. Warto jednak pamiętać, że drożdże mają negatywny wpływ na układ pokarmowy, dlatego nie trzeba ich nadużywać.
• Kasziego. Ryż, kasza jaglana, płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jęczmienna - każde z tych zbóż gotowanych w mleku zawiera dużo kalorii, co oznacza, że ​​pozwoli ci nabrać wystarczającej ilości na długi czas i doda siły i wigoru bez szkody dla zdrowia. Nawet dziewczyny odchudzające się nie zaniedbują jedzenia owsianki na śniadanie.

Zminimalizuj jakąkolwiek aktywność fizyczną w okresie przybierania na wadze. Również w tym czasie nie nadużywaj palenia i alkoholu. Jeśli zastosujesz się do tych zasad, a także do opisanych poniżej wskazówek, możesz w tydzień przytyć nawet o 10 kg.

Skuteczne sposoby na tycie w domu

Jedz regularnie

Regularne posiłki bez pomijania śniadania, obiadu czy kolacji pozwolą Ci w krótkim czasie założyć kilka rozmiarów. Oczywiście pod warunkiem, że jedzenie jest wysokokaloryczne przy każdym posiłku. Najtrudniej jest ze śniadaniem: większość ludzi odmawia jedzenia po przebudzeniu. Jeśli uważasz się za jednego z nich, powinieneś zmienić swoje nawyki, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki mające na celu rozwiązanie pytania „jak przytyć w domu” pójdą na marne.

Nie zapomnij o przekąskach

Podjadanie to jedzenie między głównymi posiłkami. Co najmniej trzy razy dziennie warto też podjadać. Dlatego powinieneś jeść co najmniej sześć razy dziennie. Najlepiej, jeśli jedzenie jest przyjmowane zgodnie z harmonogramem, czyli o tej samej porze. Najważniejsze, że nigdy nie czujesz się głodny.

Pobudź swój apetyt

Jeśli dziewczyna przez całe życie jadła niewiele, najprawdopodobniej trudno będzie zwiększyć ilość spożywanego jedzenia, nawet jeśli musi szybko przybrać na wadze. Nigdy nie zmuszaj się do jedzenia. Istnieją różne napary ziołowe, a także produkty pobudzające apetyt. Do tych celów nadają się więc świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców. Pij sok przed posiłkami. Napary z ziół takich jak piołun, pięciornik, pokrzywa, kolendra i koniczyna również dobrze pobudzają apetyt. Jabłka są dobrym środkiem pobudzającym.

Utrzymuj harmonogram snu

Odpowiedni sen to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia na cały dzień. Podczas snu w naszym ciele zachodzi wiele procesów. Dobrze ugruntowana rutyna snu i czuwania pozwala nam czuć się świetnie przez cały dzień. Przeciwnie, bezsenność wpływa negatywnie na układ nerwowy i może powodować spadek apetytu.

Miej emocje pod kontrolą

Przedłużająca się depresja często prowadzi do całkowitej odmowy jedzenia. Warto mieć emocje pod kontrolą, jeśli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów w krótkim czasie. Aby to zrobić, zrezygnuj z napojów, które mogą pobudzić układ nerwowy: kawy, mocnej herbaty, napojów energetycznych, alkoholu.

Prowadź wymierne życie

Po jedzeniu nie powinieneś od razu biegać za swoim biznesem. Zdrzemnij się lub po prostu zrelaksuj się, jeśli to możliwe. Przecież każdy doskonale wie, że nawet minimalna aktywność fizyczna może doprowadzić do utraty dużej ilości kalorii, co oznacza, że ​​nie będziesz w stanie przytyć.

Jeśli chcesz nie tylko przybrać na wadze o 5 kg lub 10 kg w ciągu tygodnia, ale dążyć do gładkiego, ale wysokiej jakości przyrostu masy ciała, musisz zwiększyć masę mięśniową. Stosując określoną dietę (o wysokiej zawartości białka) i wykonując specjalne ćwiczenia, nie tylko osiągniesz wzrost swojej wagi, ale także będziesz mógł pochwalić się idealną formą. Na przykład każda dziewczyna może wykonać te pięć ćwiczeń w celu pompowania mięśni pośladkowych w domu.

Łatwiej wyzdrowieć niż schudnąć. Ale przy niekontrolowanym przybieraniu na wadze możesz mieć znacznie więcej problemów zdrowotnych niż podczas niektórych ścisłych diet. Jeśli chcesz zachować zdrowie i czujność nawet po przybraniu 5-10 kilogramów, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

1. Określ dokładny cel swojej chęci przybrania na wadze, a także ile kilogramów potrzebujesz, aby to osiągnąć.
2. Jeśli Twoja szczupłość jest konsekwencją przebytych chorób lub anoreksji, zasięgnij porady specjalisty. Dietetyk dobierze dla Ciebie zdrową i pożywną dietę.
3. Jeśli nagle zaczniesz tracić na wadze, powinieneś również skonsultować się z lekarzem. Może to być sygnał, że masz problemy zdrowotne.
4. Nadmiar tłuszczu w organizmie prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego, dlatego nie należy spożywać dużych ilości tłustych potraw nawet podczas tycia.
5. Nadmierne spożycie szybkich węglowodanów (fast food, cukier, napoje gazowane, produkty mączne itp.) prowadzi do zaburzeń metabolicznych.
6. Lepiej odmówić wieczornych posiłków, nawet w przypadkach, gdy trzeba szybko przytyć.
7. Jeśli chcesz naprawić wynik na długi czas, powinieneś trzymać się diety, którą utworzyłeś przez długi czas.
8. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety witaminy i minerały. Możesz skontaktować się ze specjalistą, aby odebrać dla Ciebie kompleks witaminowo-mineralny.
9. Śledź swoją zmianę wagi. Jest to szczególnie ważne przy podejmowaniu decyzji o tym, jak szybko przytyć dla nastolatka, ponieważ w tym okresie organizm może nie reagować prawidłowo na nagłą zmianę diety.
10. Zawsze pamiętaj, że najważniejsze nie są kilogramy: drugi podbródek, fałdy tłuszczu i cellulit ostatniego etapu nie przyniosły jeszcze nikomu szczęścia. Zawsze uważnie monitoruj jakość swojego ciała.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych instrukcji, możesz przytyć w krótkim czasie bez szkody dla zdrowia.

Ktoś spędza życie na walce z nadwagą, komuś nawet udało się wygrać tę trudną walkę... A tym ludziom po prostu trudno wyobrazić sobie, że ktoś chce przytyć!

Przyczyny szczupłości

Zacznijmy więc od problemów zdrowotnych. W końcu z reguły, gdy pojawiają się problemy zdrowotne, problemy z wagą już schodzą na dalszy plan. Istnieje wiele chorób, które prowadzą do utraty wagi. I wszyscy powinni być leczeni przez lekarzy. Ale skupimy się na dwóch grupach chorób, które są uważane za normę życia i mogą zapobiec przybieraniu na wadze.

Pierwsza grupa to skrzywienie kręgosłupa. Problemy z kręgosłupem nie muszą prowadzić do szczupłości. Ale jeśli obszar, który wpływa na pracę przewodu pokarmowego lub tarczycy, jest zakrzywiony, może to prowadzić do szczupłości. I ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz predyspozycje do szczupłości, wszelkie luki w twoim zdrowiu doprowadzą do utraty wagi. Jak leczyć kręgosłup nie będzie tutaj omawiany, ponieważ. nie dotyczy tego tematu. Jedyne, co można powiedzieć, to to, że jeśli masz problemy z kręgosłupem, spróbuj znaleźć dobrego lekarza specjalistę. Jedynym problemem jest to, że im dłużej masz krzywiznę, tym trudniej będzie ją zminimalizować lub całkowicie wyeliminować.

Druga grupa to choroby przewodu pokarmowego. W końcu, gdy pojawia się problem z układem pokarmowym – o jakim przybieraniu na wadze możemy mówić. Zajmiemy się tym problemem bardziej szczegółowo, ponieważ nadal należy do tematu strony. Naruszenie przewodu żołądkowo-jelitowego prowadzi do zmniejszenia strawności pokarmu, do utraty apetytu. W związku z tym, aby nie stało się to przeszkodą, należy na to zwrócić uwagę.

Żywność

Wiesz, istnieje typ, o którym mówią ludzie: „Nie karm konia”. Są to ludzie, którzy wydają się dużo jeść, ale nie poprawiają się. Dla nich zwiększenie masy ciała o kilogram to cud. Istnieje kilka fizjologicznych przyczyn takiego stanu organizmu. Jednym z nich jest nadmiar kortyzolu, naszego hormonu odpowiedzialnego za rozpad tkanek. To jego „lekką ręką” wszystko się spala.

Ekstremalną chudość należy zwalczać ekstremalnymi metodami. Przypominam, że nie jest to ogólny przewodnik na temat przyrostu masy mięśniowej dla każdej osoby, jest to program PRZYPADKU WAGI dla BARDZO SZCZUPŁYCH osób! Dla tych, którzy mają przynajmniej trochę tłuszczu, poniższe zalecenia nie będą działać.

Jeśli chodzi o zdrową żywność i ćwiczenia, przybieranie na wadze jest podobne do utraty wagi. Jeśli próbujesz przytyć, musisz spożywać więcej kalorii.

Nie oznacza to jednak, że musisz biec do najbliższego automatu i kupić kilka wysokokalorycznych produktów o niskiej wartości odżywczej. Nie musisz pływać w tłuszczu, potrzebujesz mięśni.

Musisz wybierać pokarmy, które pozwolą Ci nabrać masy mięśniowej, a Twój organizm wzbogaci się w niezbędne składniki odżywcze. Jedz więcej, ale jedz dobrze. Włącz do swojej diety zdrową żywność, a mianowicie: zboża, owoce i warzywa, produkty mleczne i chude mięso bogate w białko (kurczak, ryby) oraz rośliny strączkowe.

Jedz regularnie trzy razy dziennie

Oznacza to, że śniadania, obiady i kolacje powinieneś jeść na czas i regularnie. Dlatego musisz codziennie gotować i nie opuszczać lunchu lub śniadania, nawet jeśli spóźnisz się do pracy lub po prostu nie chcesz jeść.

Przekąski trzy razy dziennie

Oznacza to, że oprócz trzech posiłków dziennie powinieneś spożywać trzy przekąski między posiłkami (rano, po południu i wieczorem). Wskazane jest, aby zrobić to w tym samym czasie. Ustaw sobie harmonogram posiłków i trzymaj się go.

Nie bierz niskokalorycznych (bezkalorycznych) napojów

Przez takie napoje rozumiemy napoje gazowane, herbatę i kawę bez cukru, wodę mineralną. Pić śmietanę, mleko (1% - 1,5% tłuszczu), sok 100%.

Jedz wysokokaloryczne potrawy

Należy zastąpić seler i marchew czymś bardziej kalorycznym: ziemniaki, zboża i rośliny strączkowe. Zastąp sok jabłkowy lub pomarańczowy bananem lub żurawiną. Zboża granulowane są bardziej pożywne niż ryż gotowany na parze. Wyrób sobie nawyk sprawdzania kaloryczności jedzenia, które kupujesz w sklepie.

Urozmaicaj swoje menu

Twoje menu powinno zawierać produkty skrobiowe (ziemniaki, ryż, makaron, chleb, płatki zbożowe), warzywa i owoce oraz produkty bogate w białko (kurczak, czerwone mięso, ryby, tofu, jajka, ser, fasola, masło orzechowe). Spożywać 2-3 łyżki margaryny z jedzeniem.

Przybieranie na wadze, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, nie jest takie trudne. Wystarczy przestrzegać kilku zasad i przestrzegać ich codziennie.

Jak więc przytyć:

Przede wszystkim włącz do diety mięso z kurczaka i uczyń je podstawowym pożywieniem podczas przybierania na wadze. Jest lekkostrawna i zawiera bardzo dobre białko - najlepszy budulec dla mięśni.

Lepiej jest używać gotowanych jajek na miękko (gotować przez 3 minuty), ale nie więcej niż 3-4 jajka na tydzień.

Twaróg 0% tłuszczu, najlepiej „dom na wsi”, białko to powinno być stosowane jako dodatek do mięsa drobiowego i jajek.

Mleko jest optymalnie dostosowane do 1,5% tłuszczu, ponieważ. zawiera wystarczająco dużo białka, węglowodanów i mniej tłuszczu.

Posiłki powinny składać się głównie z białka, węglowodanów i tłuszczu.

Ryż warto spożywać przed i po treningu. Ponieważ konieczne jest uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach (magazyny energii w mięśniach). Ryż jest w tym świetny. Ryż przed treningiem zapewnia wystarczającą ilość energii na sam trening, a po jej zakończeniu pomaga szybko uzupełnić zużycie energii. Jeśli chcesz, możesz pić mleko po treningu, a kiedy chcesz jeść, to ryż.

Tak, diety nie służą tylko do odchudzania. Dieta to specjalna dieta. A celów może być wiele. I bardzo często zdarza się, że musimy schudnąć lub odwrotnie, przytyć. Dlatego musimy wiedzieć, jakie pokarmy stymulują przyrost masy. Dla sportowca te produkty są tylko darem niebios, ale dla utraty wagi to katastrofa.

Śledź

Jeśli tracisz na wadze, powinieneś jeść mniej solonego śledzia. Faktem jest, że ta uwielbiana przez wielu ryba jest jednym z najsilniejszych naturalnych (naturalnych) anabolików. Są to substancje stymulujące procesy białkowe, a w szczególności syntezę białek, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli poważnie myślisz o sportach siłowych, powinien to być jeden z Twoich ulubionych posiłków. Ale jeśli chudniesz, powinieneś ograniczyć spożycie śledzia. Poza tym po solonej rybie jesteś bardzo spragniony. Co w połączeniu z wyraźnym działaniem anabolicznym i chromem, który jest również bogaty w śledzie, daje bardzo dobry przyrost masy mięśniowej.

Czosnek

Wyda ci się to dziwne, ale czosnek jest również silnym naturalnym anabolikiem. Co prawda przyczyna tego efektu nie jest do końca znana, ale to fakt. Głównym powodem stymulacji syntezy białek jest to, że czosnek powoduje uczucie suchości w gardle. A my chcemy pić po daniach z czosnkiem. A woda, jak wiemy, jest podstawą naszych komórek. To dodatek masy mięśniowej.

Kawa

Wielu to uwielbia. Zwłaszcza kulturyści, a zwłaszcza ci, którzy nie przyjmują kreatyny. Ten orzeźwiający napój zawierający kofeinę ma szereg właściwości, które z jednej strony są sprzeczne, a z drugiej całkiem logiczne. Kawa ma dość silne działanie moczopędne. Z jednej strony to dobrze. Ale z drugiej strony... Czy kiedykolwiek próbowałeś ugasić pragnienie filiżanką kawy? Udało Ci się? Myśle że nie. Kawa też „prosi” o więcej wody. Wysysa z nas wodę, ale też „sprawia” że pijemy jeszcze więcej. Takie jest działanie kofeiny. Pobudza również wydajność. A jeśli chcesz rozweselić kawą, to musisz pamiętać – kofeina zaczyna działać już po 40 minutach.

Co zrobić, jeśli nie masz ochoty na jedzenie?

Wystarczy tylko zwiększyć zużycie energii – tj. ćwiczyć. Ktokolwiek. Na początek wystarczy wymodelowanie lub aerobik, basen, rower, rolki – wszystko. A mięśnie, które powoli się pojawią, dadzą pożądaną pełnię. Obserwuj reżim dnia, śpij wystarczająco dużo, często przebywaj na świeżym powietrzu.

A jednak, czy zauważyłeś kiedyś, że wśród osób z nadwagą jest znacznie mniej osobowości skrajnie emocjonalnych? Dlatego oprócz zbilansowanej diety warto zrównoważyć tło emocjonalne. Życie stanie się znacznie łatwiejsze. Staraj się być tak zdenerwowany, jak to tylko możliwe i nie tracić równowagi. Rozwiń w sobie pewną flegmę. Zrezygnuj z produktów pobudzających układ nerwowy: alkoholu, kawy, mocnej herbaty, papierosów, napojów tonizujących.

Zdrowe jedzenie

Efekt kuracji odchudzającej jest znacznie wzmocniony przez stosowanie różnych naparów ziołowych, które poprawiają apetyt i trawienie. W praktyce leczenia chudości szeroko stosowane są rośliny lecznicze, takie jak sophora, koniczyna, lucerna, leuzea, mniszek lekarski, piołun, krwawnik pospolity, pięciornik, yasnitka, rdest, pokrzywa, kolendra, rdest pieprzowy.

Zalecane jest ulepszone odżywianie terapeutyczne, biorąc pod uwagę szczupłość i stan ciała.

Jeśli Twojej szczupłości towarzyszy brak apetytu, polecamy reżim ulepszonego odżywiania, bogaty w białko (w menu obiadowym np. mięso, ryby, jajka) ze stopniowym wzrostem kalorii w codziennej diecie. Pięknie udekorowane, smaczne, urozmaicone jedzenie pobudza apetyt i jest dobrze przyswajalne przez organizm.

Nie jest wskazane zmuszanie organizmu do przyjmowania dużych ilości jedzenia bez wcześniejszego przygotowania, może to tylko zwiększyć jego niechęć do jedzenia. Lepiej stopniowo zwiększać dzienne spożycie kalorii (na przykład 300 kalorii dziennie), zwiększając je do 5000.

15 aktualnych wskazówek

Podstawą wszystkiego jest białko

Wyobraź sobie długą choinkową girlandę z kolorowych kulek-dekoracji. To jest model cząsteczki białka. Cóż, każda kolorowa kulka to jakiś jeden aminokwas. Kiedy taka białkowa „girlanda” dostanie się do naszego układu pokarmowego, sok żołądkowy rozpuszcza pośrednie ogniwa łączące i „kule” aminokwasów wyrywają się na wolność. Wchodzą do krwi i wraz z nią rozpoczynają podróż przez nasze ciało.

Jedz więcej węglowodanów

Wiadomo, że rośliny „jedzą” słońce. Co więcej, rosnące tkanki roślinne gromadzą w sobie energię fotonów słonecznych. A cała ta energia jest „ukryta” w specjalnych cząsteczkach zwanych węglowodanami.

Kalorie są czynnikiem wzrostu

Naukowcy wpadli na pomysł mierzenia ilości jedzenia w specjalnych jednostkach – kaloriach. Mierzą również wydatek sił przez osobę. Wydawałoby się, że ile kalorii wydałeś, taką samą kwotę musisz zwrócić przy kuchennym stole. Nie, musisz „zjeść” więcej kalorii! Pamiętaj, sam wzrost mięśni wymaga dopływu energii.

Tłuszcze to przyjaciele, nie wrogowie

Wydzielanie najważniejszych hormonów i spożycie tłuszczów są ze sobą bezpośrednio powiązane. Z tłuszczów nasz organizm „wytwarza” główne hormony anaboliczne, w tym testosteron. Dlatego przejście na niskotłuszczową dietę wegetariańską zawsze odpowiada spadkiem popędu seksualnego – w organizmie wydziela się mniej testosteronu. Jednak nadmiar tłuszczów jest szkodliwy, podobnie jak ich niedobór.

Jedzenie powinno być zróżnicowane.

A co jeśli zamiast produktów naturalnych weźmiesz białko i węglowodany w proszku, olej rybny w łyżeczkach, a witaminy i minerały w tabletkach? Czy na takiej diecie można dorosnąć? Prawie wcale. Obecnie dietetycy odkryli około pięćdziesięciu całkowicie nowych związków w „żywych” pokarmach roślinnych, zwanych fitosubstancjami.

Im większy tym lepszy

Potrzebujesz dużo węglowodanów, aby odzyskać ogromny wydatek energetyczny treningu. A to oznacza, że ​​musisz wybierać pokarmy, które mają najwięcej węglowodanów. Masywne pokarmy obejmują: tłuczone ziemniaki, makaron, ryż, rodzynki, miód, naleśniki, ciasteczka owsiane, babeczki, jabłka i dojrzałe banany. Te pokarmy pozwolą Ci osiągnąć codzienną „normę” węglowodanów, bez ryzyka napełnienia żołądka aż do zadyszki.

Zjedz wolno działające węglowodany przed treningiem

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów: „szybkie” i „wolne”. Niektóre są trawione niemal natychmiast. Inne leżą w jelitach, stopniowo uwalniając z siebie energię. Jak odróżnić jedno od drugiego? Pokarmy z „szybkimi” węglowodanami są zwykle słodkie. Oto przykłady: dżemy, ciasta, ciasta, słodycze...

Cała uwaga na posiłek potreningowy

Ultraintensywny trening powoduje wzrost wydzielania kortyzolu, glukagonu i katecholamin, hormonów, które mogą wywołać reakcję łańcuchową niszczenia tkanki mięśniowej.

Podjadaj tak często, jak możesz!

Wielokrotne posiłki (w małych porcjach do 8 razy dziennie) wymyślili lekarze. Jednak kulturyści jako pierwsi przyjęli tę strategię żywieniową. Oto opinia słynnego profesjonalisty Mike’a Matarazzo: „Kiedy podzieliłem moją codzienną dietę na wiele małych posiłków, od razu przytyłem”. Kiedy jesz często, z krótkimi przerwami, Twoje mięśnie mają zapewniony stały dopływ aminokwasów (z białka) i glukozy (z węglowodanów).

Nie zapomnij o witaminach C i E

W trakcie treningu organizm sportowca w niewyobrażalnych ilościach powoduje powstawanie wolnych rodników. Te szkodliwe związki niszczą tkankę mięśniową. Co więcej, naukowcy uważają je za główną przyczynę wielu chorób - od chorób skóry po nowotwory. Mimo to sportowcy pozostają zdrowymi ludźmi do późnej starości.

Skorzystaj z „usług” kreatyny i glutaminy

Jako suplement diety kreatyna nie ma sobie równych – realnie zwiększa wytrzymałość, poziom energii mięśniowej oraz stymuluje syntezę białek. Krótko mówiąc, zastrzyki na trzy.

Skup się na ciężarach

Odczyty wagi podłogowej są bezpośrednio związane z ilością spożywanych węglowodanów. Jak? Wszystko jest bardzo proste: jeśli waga pokazuje, że dodajesz od 200 do 500 g. tygodniowo oznacza, że ​​spożywasz wystarczającą ilość węglowodanów. Jeśli Twoja waga nie rośnie, węglowodany, które spożywasz, prawdopodobnie nie wystarczą.

Oprócz wagi potrzebny będzie kaliber

Aby ocenić perspektywy ataku, doświadczony dowódca stosuje różne sposoby oceny sytuacji. Nie można więc ograniczać się do niektórych wag. Jest taka cudowna rzecz - miernik do mierzenia fałd skórnych; pozwala mniej lub bardziej dokładnie określić konkretny stosunek między mięśniami a tłuszczem w składzie ciała.

Pij więcej wody

Nie wypijesz wody w odpowiedniej ilości - pozostaniesz na swojej poprzedniej wadze. Czemu? Tak, ponieważ twoje ciało składa się w 75% z wody, a bez niej żaden wzrost jest po prostu niemożliwy. Gdy organizm jest odwodniony, woda opuszcza komórki mięśniowe i tym samym uruchamia mechanizm niszczenia tkanki mięśniowej.

Nie zapominaj przy okazji, że działanie kreatyny i glutaminy w dużej mierze opiera się na efekcie „pęcznienia” mięśni, czyli wypełniania ich płynem. Kreatyna i glutamina „wciągając” wodę do komórek mięśniowych pobudzają mięśnie do dalszego wzrostu.

Załaduj mięso

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że naturalna wołowina nie jest gorsza niż chude piersi z kurczaka czy ryby. Niskotłuszczowe części tuszy – ud, bok – zawierają taką samą ilość tłuszczu pokarmowego i cholesterolu, ale pod względem „energochłonnych” witamin z grupy B, w tym B12, a także kreatyny, żelaza i cynku, wołowina nie ma sobie równych .

Witamina B12, żelazo i cynk działają jako „katalizatory” wzrostu komórek; w szczególności są niezbędne do syntezy czerwonych krwinek (erytrocytów). Ponadto cynk wpływa na „produkcję” testosteronu, męskiego hormonu płciowego odpowiedzialnego za siłę i wielkość mięśni.

Tak więc, jeśli chcesz urosnąć, jedz dużo, ale tak naprawdę - wtedy zyskasz nie tłuszcz, ale pierwszorzędną masę mięśniową!

Najważniejsze witaminy biorące udział w przybieraniu na wadze: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

W społeczeństwie powszechnie przyjmuje się, że jeśli ktoś jest zbyt chudy, coś jest z nim nie tak: torturuje się dietami lub ma problemy z układem pokarmowym. Czasami tak jest, ale często jest to niesprawiedliwy i nieuzasadniony stereotyp.

To, czy ciało jest normalne, można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała. Aby zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie są zbyt szczupli, jak radzić sobie z nadmierną szczupłością, należy bardziej szczegółowo rozważyć problem niedowagi.

Istnieje długa lista powodów, dla których ludzie mają niedowagę. Najczęstsze z nich to:

1. Anoreksja to zaburzenie odżywiania, nagła odmowa utrzymania prawidłowej masy ciała. Najczęściej osoby cierpiące na tę chorobę boją się przyrostu kilogramów. Jest to ciężka choroba psychiczna z fizjologicznymi skutkami ubocznymi.
2. Genetyka. Czynnik genetyczny odgrywa znaczącą rolę w wyglądzie osoby. Niektórzy ludzie są zaprogramowani, aby być szczupli, przy dowolnej ilości jedzenia, które jedzą, nie mogą przytyć zbędnych kilogramów.
3. Nadczynność tarczycy to stan, który powoduje nadprodukcję hormonów tarczycy. Hormony te stymulują metabolizm, w wyniku czego osoba nie może przybrać na wadze.
4. Substancje narkotyczne. Nadmierne zażywanie narkotyków powoduje poważne problemy, w tym utratę wagi. Uzależnieni mogą stać się tak oderwani od świata, że ​​albo zapominają o jedzeniu, albo tracą zainteresowanie nim. Albo wydają wszystkie pieniądze na dawkę, nie myśląc o kupowaniu jedzenia.
5. Niepokój i depresja. Ci, którzy są bardzo zdenerwowani przez długi czas, mogą łatwo schudnąć. Jednak taka utrata wagi jest niezdrowa dla ludzkiego organizmu. Westa z kilogramami pozostawia pożyteczne mikroelementy i odporność. Po długiej depresji możesz na długo odzyskać zdrowie.

Wiele osób z niedowagą ma osłabiony układ odpornościowy. W wyniku złego odżywiania często odczuwają zmęczenie, zawroty głowy i omdlenia.

Jakie pokarmy powinna jeść dziewczyna, aby przybrać na wadze

Istnieją pokarmy, które pomagają przybierać na wadze osoby z niskim metabolizmem.

Jeśli zostaną podjęte we właściwej kombinacji i we właściwym czasie, waga zacznie szybko rosnąć.

Co więc jeść, aby szybko przytyć dla dziewczyny:

Unikaj pokarmów bogatych w niezdrowy tłuszcz i cukier. Spożywanie naturalnych i pełnowartościowych pokarmów to właściwy sposób na przybranie na wadze.

Picie w celu przybrania na wadze

Niezależnie od tego, czy dana osoba jest szczupła, słaba, ma niską wagę lub wzrost, nadal może przybrać na wadze, dodając kilka drinków do posiłków:

1. Gorąca czekolada to źródło witamin i wapnia. Jest wysokokaloryczny, wytwarzany z mleka, kakao, cukru, bitej śmietany i syropu czekoladowego. Może być substytutem kawy lub herbaty.
2. Koktajle mleczne to zdrowe i „pyszne” rozwiązanie. Koktajl zawiera ogromną ilość kalorii.
3. Kawa ma dużo kalorii i jest dobra dla tych, którzy chcą przytyć. Dodaj bitą śmietanę, czekoladę, cukier.
4. Koktajle to mieszanka śmietany, soków owocowych, miodu, mleka i wielu składników odżywczych.
5. Napoje bezalkoholowe prowadzą do szybkiego przybierania na wadze. Jednak nie wszystkie są dobre dla zdrowia, w niektórych cukier jest często szkodliwy.
6. Mango i banan są wysokokaloryczne i można je przerabiać na soki lub koktajle. To świetny naturalny napój, który można spożywać codziennie.
7. Mleko kokosowe to bogate źródło kalorii i składników odżywczych. Zawiera dużą ilość węglowodanów i witamin.

Napoje te mogą być częścią programu fitness i regularnie spożywane. Wybierz te, które lubisz najbardziej.

Jak szybko przybrać na wadze dzięki ćwiczeniom

Aby przybrać na wadze dla szczupłej dziewczyny bez uszczerbku dla zdrowia i urody, musisz uprawiać sport. W przeciwnym razie możesz przybrać na wadze w talii i biodrach, co zepsuje sylwetkę. Aby nowe kilogramy były rozłożone we właściwych miejscach, musisz poprzez ćwiczenia nabrać masy mięśniowej (nie tłuszczu). Wskazówki szkoleniowe:

Aerobowy urlop na 10 minut rozgrzewki przed treningiem. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń spalających kalorie (bieganie na bieżni), w przeciwnym razie wysiłki na rzecz przybrania na wadze pójdą na marne.

Jak poprawić dziewczynę w ciągu tygodnia: odżywianie sportowe

Aby przybrać na wadze, musisz spożywać 1 g białka na funt masy ciała dziennie, aby budować i regenerować mięśnie. Niektóre z najlepszych źródeł białka do przybierania na wadze to:

• steki;
• pierś z kurczaka, uda;
• tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki;
• jogurt, twarożek, mleko;
• jajka.

Proporcja makroskładników węglowodanów i tłuszczów nie ma większego znaczenia. Najważniejsze, że dziewczyna zjada więcej kalorii, niż może spalić jej ciało. Wypełnij resztę jedzenia zdrowymi węglowodanami i tłuszczami.

Nie popełniaj błędu unikania węglowodanów i tłuszczów z obawy przed przytyciem. Węglowodany i tłuszcze zawierają więcej kalorii niż białka. Jednak bez ich użycia trudniej i drożej będzie przybrać na wadze. Ludzie nie są w stanie zwiększyć masy mięśniowej i masy ciała bez utraty tłuszczu.

Aby przybrać na wadze, zwiększ liczbę posiłków. Zwiększ całkowitą porę dnia na jedzenie - obudź się wcześniej i zjedz śniadanie. Wiele dziewczyn nic nie je na śniadanie.

Kanapka na obiad, pizza na kolację. Ich czas na jedzenie to mniej niż 10 godzin. Dlatego nie mogą przybrać na wadze - dwa posiłki, zero kalorii przed obiadem.

Przykładowy plan posiłków na zestaw kilogramów:

Możesz kupić odżywki dla sportowców, w szczególności wytrawne koktajle o różnych smakach. Przeznaczone są dla kobiet i mężczyzn chcących zwiększyć swoją wagę, przyrost masy mięśniowej. Koktajle są zbilansowane, zawierają błonnik, białko, witaminy.

Jakie preparaty farmaceutyczne pomogą Ci szybciej przybrać na wadze w domu

Niektóre leki pomogą ci szybko przybrać na wadze, ale jak wpłyną na konkretną osobę, musisz sam to rozgryźć:

1. Doustne środki antykoncepcyjne wpływają na hormonalne tło dziewczynki, prowokując w ten sposób przyrost masy ciała. Niektórzy sportowcy korzystają z tej opcji. Czasami pacjentom z anoreksją przepisywane są doustne środki antykoncepcyjne. Popularne leki: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Drożdże piwne regulują proces przemiany materii, w szczególności wyrównują niedobory witamin z różnych grup. Drożdże normalizują pracę jelit i poprawiają apetyt.
3. Nutrisone to substancja białkowa sprzedawana w torebkach lub butelkach. Poprawia wchłanianie składników odżywczych, normalizuje pracę żołądka i jelit.

Pamiętaj, że stosowanie jakichkolwiek leków bez recepty może mieć negatywne konsekwencje. Lepiej skonsultować się i wybrać indywidualną metodę leczenia.

Jak utrzymać zdrowy tryb życia dziewczynki podczas przybierania na wadze

Aby wspierać zdrowy styl życia, prawidłowe odżywianie i aktywność nie wystarczą, aby uznać je za „zdrowe”. W codziennej rutynie powinieneś uwzględnić następujące wskazówki:

Najważniejsze jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoje życie, aby styl życia był zdrowszy.

Wniosek

Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami, możesz zacząć przybierać na wadze w ciągu dwóch tygodni.

Więcej wskazówek, jak przytyć - w następnym filmie.

Rzadko spotykasz kobietę, która marzyła o poprawie. W dobie różnorodności niezdrowego, ale smacznego jedzenia, każda dama stara się zachować figurę.

To samo można powiedzieć o człowieku. Aby facet miał smukłe, napompowane ciało, najpierw trzeba przytyć.

Możesz odzyskać 10 kg samodzielnie w domu- w tym celu konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad.

Dla młodych mężczyzn ważne jest, aby nie tylko byli szczupli, ale mieli atrakcyjne, zdrowe ciało. Większość nastolatków i mężczyzn poniżej 30. roku życia nie może pochwalić się takimi wskaźnikami.

Wyczerpująca praca fizyczna nie jest w pełni pokrywana przez odżywianie, w rezultacie - szczupłość i ciągłe pochylanie się.

Aby szybko przybrać na wadze, a następnie wpompować zdobytą masę w mięśnie, należy postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:

1. Żywienie frakcyjne. Najlepszą metodą na przyrost masy jest jedzenie o określonych porach dnia.

   Ciało z czasem automatycznie wygeneruje sygnał, który poinformuje mózg o konieczności jedzenia. Optymalny czas posiłku to 1 raz na 4 godziny.

2. Obowiązkowe śniadanie. Poranny posiłek należy spożyć nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka.

   Śniadanie powinno być pożywne i bogate w białka i węglowodany. Do tego nadają się suszone owoce, płatki zbożowe, jajka, twarożek.

3. Wieloskładnikowy posiłek pomoże Ci przytyć. Po pierwsze zjedz gęstą zupę, po drugie sałatkę ze świeżych warzyw, przystawkę z ziemniaków lub makaronu, gotowane białe mięso.

   Nie jest źle przygotować deser z produktów mlecznych i pić kompot z suszonych owoców.

4. Kolacja również powinna być pożywna, ale lekka.. Podczas kompilowania przepisów używaj jajek, produktów mięsnych, warzyw. Na lekką kolację odpowiedni jest omlet z pomidorów i szynki.
5. Jeśli chcesz trochę zjeść w nocy?- Daj pierwszeństwo świeżym owocom.

W kompleksie szybko zregenerujesz się o 10 kg z niektórymi lekami. Jest to uważane za normalne wśród sportowców, gdy mężczyzna musi osiągnąć określone wyniki.

Jeśli odbiór funduszy będzie się zmieniał z określoną dietą i aktywnością fizyczną, pożądany rezultat zostanie szybko osiągnięty.

Jak szybko przytyć dla kobiety? Sposoby

Szybkie metody przybierania na wadze są odpowiednie dla kobiet, które pilnie potrzebują przytyć kilka kilogramów.

Często sugeruje się, aby zrobić to za pomocą leków. Warto wiedzieć, że komplet kilogramów z pigułek hormonalnych będzie miał negatywne konsekwencje.

Notatka! Aby obliczyć prawidłową wagę, możesz użyć wzoru na obliczanie wskaźnika masy ciała.

Aby to zrobić, weź wskaźniki wagi i podziel tę liczbę przez kwadratowe parametry wysokości. Uważa się, że niedowaga jest mniejsza niż 18,50.

Dziewczyna powinna wiedzieć, że pierwszą zasadą na drodze do przyrostu masy ciała jest normalizacja odżywiania.

Dieta powinna zawierać równą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ponadto należy unikać stresu, który niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Poniżej znajduje się kilka opcji szybkiego przybierania na wadze dla kobiety:

Droga	Opis
Zwiększanie kalorii	Aby zwiększyć ten wskaźnik, musisz go znać. Aby to zrobić, zapisz na kartce jedzenie, które spożywasz w ciągu tygodnia. Następnie wskaż liczbę kalorii - można je znaleźć na specjalnych tabelach. Po policzeniu dziennych kalorii przez tydzień musisz podzielić tę liczbę przez 7 - wynikowa liczba będzie normą, którą należy zwiększyć. Dodając do diety 500 dodatkowych kalorii dziennie, możesz zyskać 1,5 kg tygodniowo.
Napoje kaloryczne	Szybki i smaczny sposób na przyrost masy dla kobiet. Należą do nich mleko, produkty mleczne, jogurty wysokotłuszczowe
zdrowe tłuszcze	Produkty zawierające te składniki szybciej wpływają na wagę. Tłuszcze roślinne są bogate w orzeszki ziemne, awokado i oliwę z oliwek. Odpowiedniki zwierzęce występujące w mięsie
Częste spożycie białka	Głównym źródłem tego składnika jest mięso. Na przemian kurczak z rybą, wieprzowina z jajkami. Jedz mleko i rośliny strączkowe
Zwiększanie rozmiarów porcji	Jeśli wcześniejsze posiłki były brane z małych dań - zmień talerz i nałóż większe porcje
Wprowadzenie podjadania	Ten posiłek nie oznacza napełnienia żołądka niezdrowymi przekąskami – zamiast tego zjedz garść orzechów lub pełnoziarnistego pieczywa.

Wielu widziało, jak szczupły człowiek z całych sił stara się przytyć.. Aby to zrobić, używa jak największej ilości różnych pokarmów, nie omija fast foodów i niezdrowej żywności.

Część osób próbujących zdobyć masowe spiski, licząc na ostatnią deskę ratunku. Tak naprawdę cały sekret tkwi w prawidłowym odżywianiu.

Warto przestrzegać kilku wskazówek dotyczących przyspieszonego przybierania na wadze:

1. Jedz 5-6 średnich posiłków. Ta metoda jest idealna dla nastolatka, który marzy o przybraniu masy i smukłej, napompowanej sylwetce.

   Odżywianie powinno być zbilansowane: preferuj tłuszcze roślinne i zwierzęce zawarte w mięsie i mleku.

   Niezbędne jest również włączenie do diety produktów z pełnoziarnistej mąki gruboziarnistej - szybko pomogą zwiększyć masę ciała.

2. Wyeliminuj złe nawyki. Stałe spożywanie alkoholu nie przyczyni się do przybierania na wadze, na tej liście znajduje się również palenie.

   Jeśli chcesz poprawić kondycję nóg, wykonuj intensywne ćwiczenia fizyczne przeznaczone dla określonych mięśni.

3. Utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Aby szybko odzyskać faceta lub dziewczynę, zapobiegnie przewlekłej chorobie w ciele.

   Aby osiągnąć sukces, postaraj się uporządkować swoje zdrowie.

Często dziewczyny chcą poprawić swój kształt u żab: w tym celu lepsze jest ciągłe chodzenie.

Na przykład jadąc do pracy, unikaj autobusów, jeśli odległość jest niewielka. Zajmij się tańcem lub fitnessem – wpływają również na sylwetkę.

Ważny! Jednym z najsilniejszych obciążeń nóg jest nordic walking. Aby uprawiać ten sport, wystarczy zakupić specjalne kije do chodzenia.

W dążeniu do poprawy najważniejsze jest celowe pragnienie. Dobre wyniki można osiągnąć tylko dzięki wytrwałym działaniom opisanym powyżej.

Przydatne wideo

Podobne posty

Dziś modne jest podążanie za postacią. Większość ludzi stara się schudnąć, bez względu na to, czy są grubi czy szczupli, starzy czy młodzi, sławni czy nie. Ale są tacy, którzy próbują przytyć. Istnieje wiele wskazówek i przepisów dietetycznych, które pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat. Porozmawiajmy o tym, jak poprawić się o 5 kg bez szkody dla organizmu.

Brak uszczerbku na zdrowiu

1. Najważniejsze jest utrzymanie zdrowia, doprowadzenie ciała do pożądanej sylwetki. Dlatego spożywanie dużej ilości tłustych, wysokokalorycznych potraw w celu poprawy nie jest najlepszą opcją. Radzimy stosować specjalnie opracowane diety.
2. Włącz do swojej diety produkty bogate w białko. Możesz zastosować dietę białkową lub sportową. Jedz chude mięso wieprzowe, mięso królicze, wołowinę, nabiał, twarożek, ryby, jajka i sery.
3. Jeśli nie wiesz, jak przytyć o 5 kg, użyj przypraw, aby zwiększyć apetyt. Może to być czosnek, kminek, rozmaryn, pieprz i inne. Pij herbatę miętową z ciastkami zawierającymi wanilię i cynamon.
4. Wiele osób uważa, że ​​owoce są dla tych, którzy chcą schudnąć, ale to nie do końca prawda. Owoce takie jak wiśnie, arbuz, winogrona, brzoskwinie, melon, banan zawierają dużo fruktozy i pomogą przytyć 3-5 kg.
5. Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie. Dzienne spożycie kalorii nie powinno być mniejsze niż 2200 komórek.

Menu

Rozważ dietę, która pomoże Ci przytyć 5 kg:

1. Śniadanie. Zacznij dzień od soku owocowego i dużej porcji płatków owsianych. Przygotuj wcześniej płatki, w tym celu namocz je w mleku i dopraw miodem, gdy pęcznieją. Możesz dodać starte jabłko i orzechy. Wypij 1-3 szklanki kakao i zjedz duży kawałek białego chleba posmarowanego masłem.
2. Obiad. Trzy godziny po głównym śniadaniu wypij kolejną szklankę soku owocowego i filiżankę bulionu z żółtka lub zjedz kanapkę z kiełbasą i masłem ze szklanką jogurtu. Na deser wybierz czekoladę.
3. Obiad. Przygotuj sobie sałatkę warzywną z wysokokalorycznym majonezem. Zupę gotujemy w bulionie z kurczaka z warzywami. Na drugim - makaron lub ziemniaki z mięsem. Do wyboru ryż z kwaśną śmietaną lub sos śmietanowy. Popij lunch kawą i śmietaną. Zjedz owoc.
4. Popołudniowa przekąska: nie później niż trzy godziny po obiedzie możesz wybrać:
   • Sałatka z kurczakiem lub mięsem z wysokokalorycznym majonezem, kanapka z białego chleba z masłem. Deser to czekolada.
   • Ciasta z mięsem lub grzybami. Odpowiednia jest również zapiekanka z twarożkiem posmarowana kwaśną śmietaną, herbata z miodem lub kilka filiżanek gorącej czekolady.
5. Kolacja: Opcjonalnie:
   • 2-3 jajka sadzone, duża porcja smażonych ziemniaków i kanapka z białego chleba z kiełbasą i masłem. 1-2 szklanki pełnotłustego mleka.
   • Dużo sałatki warzywnej, granatowego makaronu i sera, kanapki z kiełbasą i masłem. 1-2 szklanki pełnotłustego mleka.

Przed pójściem spać wypij szklankę mleka z miodem i zjedz jabłko.

Co najważniejsze, zanim zaczniesz przybierać na wadze, dowiedz się, co jest przyczyną Twojej szczupłości. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.