स्नायूंच्या क्रियाकलाप, इतर कोणत्याही शारीरिक कार्यामध्ये वाढ करण्यापेक्षा जास्त, एटीपीच्या विघटन आणि पुनर्संश्लेषणासह आहे - स्नायूंच्या पेशींमध्ये आकुंचन होण्यासाठी हे उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहे. परंतु मॅक्रोएर्ग्सच्या संभाव्य उर्जेचा एक छोटासा भाग बाह्य कार्याच्या अंमलबजावणीवर खर्च केला जातो, उर्वरित उष्णतेच्या स्वरूपात सोडला जातो - 80 ते 90% पर्यंत - आणि शिरासंबंधी रक्ताद्वारे स्नायूंच्या पेशी "धुतल्या" जातात. परिणामी, सर्व प्रकारच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांसह, थर्मोरेग्युलेटरी उपकरणावरील भार झपाट्याने वाढतो. जर तो विश्रांतीच्या वेळी, उष्णतेच्या प्रमाणापेक्षा जास्त सोडण्यास असमर्थ ठरला, तर मानवी शरीराचे तापमान कठोर परिश्रमाच्या तासाला सुमारे 6 डिग्री सेल्सियसने वाढेल.

शरीराच्या हालचालीमुळे त्वचेच्या तापमानात वाढ आणि हवेच्या त्वचेच्या थराची देवाणघेवाण वाढल्यामुळे संवहन आणि किरणोत्सर्गामुळे कामाच्या दरम्यान मानवांमध्ये उष्णता हस्तांतरणाची वाढ सुनिश्चित केली जाते. परंतु उष्णता हस्तांतरणाचा मुख्य आणि सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे घाम सक्रिय करणे.

काही, परंतु अत्यंत क्षुल्लक भूमिका विश्रांतीच्या व्यक्तीमध्ये पॉलीप्नियाच्या यंत्रणेद्वारे खेळली जाते. जलद श्वासोच्छवासामुळे श्वसनमार्गाच्या पृष्ठभागावरुन उष्णतेचे हस्तांतरण वाढते आणि श्वासोच्छवासाच्या हवेच्या तापमानवाढीमुळे आणि आर्द्रता वाढते. वातावरणाच्या आरामदायक तापमानात, या यंत्रणेमुळे 10% पेक्षा जास्त नुकसान होत नाही आणि स्नायूंच्या कार्यादरम्यान उष्णता निर्मितीच्या सामान्य पातळीच्या तुलनेत ही आकृती व्यावहारिकपणे बदलत नाही.

कार्यरत स्नायूंमध्ये उष्णतेच्या उत्पादनात तीव्र वाढ झाल्यामुळे, काही मिनिटांनंतर, त्यांच्या वरील त्वचेचे तापमान वाढते, केवळ आतून बाहेरून ग्रेडियंटसह उष्णता थेट हस्तांतरणामुळेच नाही तर. त्वचेतून रक्त प्रवाह वाढल्यामुळे. स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूती विभागाचे सक्रियकरण आणि कामाच्या दरम्यान कॅटेकोलामाइन्स सोडल्यामुळे टाकीकार्डिया आणि आयओसीमध्ये तीव्र वाढ होते ज्यामध्ये अंतर्गत अवयवांमध्ये संवहनी पलंग अरुंद होतो आणि त्वचेमध्ये त्याचा विस्तार होतो.

घामाच्या यंत्राच्या वाढीव सक्रियतेसह घाम ग्रंथी पेशींद्वारे ब्रॅडीकिनिन सोडतात, ज्याचा जवळच्या स्नायूंवर वासोडिलेटिंग प्रभाव असतो आणि अॅड्रेनालाईनच्या सिस्टीमिक व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टिव्ह प्रभावाचा प्रतिकार होतो.

स्नायू आणि त्वचेला रक्तपुरवठा वाढवण्याच्या गरजांमध्ये स्पर्धात्मक संबंध निर्माण होऊ शकतो. हीटिंग मायक्रोक्लीमेटमध्ये काम करताना, त्वचेतून रक्त प्रवाह आयओसीच्या 20% पर्यंत पोहोचू शकतो. एवढ्या मोठ्या प्रमाणात रक्त प्रवाह शरीराच्या इतर कोणत्याही गरजा पूर्ण करत नाही, पूर्णपणे थर्मोरेग्युलेटरी गरजा वगळता, कारण ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसाठी त्वचेच्या ऊतींच्या स्वतःच्या गरजा फारच कमी असतात. हे या वस्तुस्थितीचे एक उदाहरण आहे की, सस्तन प्राणी उत्क्रांतीच्या शेवटच्या टप्प्यावर उद्भवल्यानंतर, थर्मोरेग्युलेशनचे कार्य शारीरिक नियमांच्या पदानुक्रमातील सर्वोच्च स्थानांपैकी एक आहे.

कोणत्याही परिस्थितीत कामाच्या दरम्यान शरीराच्या तापमानाचे मोजमाप, नियमानुसार, त्याच्या कोरच्या तापमानात काही दशांश ते दोन किंवा अधिक अंशांपर्यंत वाढ ओळखते. पहिल्या अभ्यासादरम्यान, असे गृहित धरले गेले की ही वाढ उष्णता हस्तांतरण आणि उष्णता निर्मिती दरम्यान असमतोल झाल्यामुळे भौतिक थर्मोरेग्युलेशनच्या उपकरणाच्या कार्यात्मक अपुरेपणामुळे झाली. तथापि, पुढील प्रयोगांदरम्यान, असे आढळून आले की स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान शरीराच्या तापमानात वाढ शारीरिकदृष्ट्या नियंत्रित केली जाते आणि थर्मोरेग्युलेटरी उपकरणाच्या कार्यात्मक अपुरेपणाचा परिणाम नाही. या प्रकरणात, उष्णता विनिमय केंद्रांची कार्यात्मक पुनर्रचना आहे.

मध्यम शक्तीवर काम करताना, सुरुवातीच्या वाढीनंतर, शरीराचे तापमान नवीन स्तरावर स्थिर होते, वाढीची डिग्री प्रत्यक्षपणे केलेल्या कामाच्या सामर्थ्याच्या प्रमाणात असते. शरीराच्या तापमानात अशा नियमन केलेल्या वाढीची तीव्रता बाह्य वातावरणाच्या तापमानातील चढउतारांवर अवलंबून नसते.

कामाच्या दरम्यान शरीराचे तापमान वाढणे फायदेशीर आहे: उत्तेजना, चालकता, मज्जातंतू केंद्रांची क्षमता वाढते, स्नायूंची चिकटपणा कमी होते आणि हिमोग्लोबिनमधून ऑक्सिजनचे विभाजन करण्याची परिस्थिती त्यांच्यामधून वाहणार्या रक्तामध्ये सुधारते. तापमानात थोडीशी वाढ प्री-स्टार्ट अवस्थेत आणि वॉर्म-अप न करता देखील लक्षात घेतली जाऊ शकते (हे कंडिशन रिफ्लेक्स म्हणून उद्भवते).

स्नायूंच्या कार्यादरम्यान नियमित वाढीसह, शरीराच्या तापमानात अतिरिक्त, सक्तीची वाढ देखील दिसून येते. हे अत्यधिक उच्च तापमान आणि आर्द्रतेवर, कामगारांच्या जास्त अलगावसह उद्भवते. या प्रगतीशील वाढीमुळे उष्माघात होऊ शकतो.

वनस्पति प्रणालीमध्ये, शारीरिक कार्य करताना, थर्मोरेग्युलेटरी प्रतिक्रियांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स चालते. श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि खोली वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसीय वायुवीजन वाढते. यामुळे वातावरणाशी श्वासोच्छवासाच्या उष्णतेच्या देवाणघेवाणीमध्ये श्वसन प्रणालीचे महत्त्व वाढते. कमी तापमानात काम करताना जलद श्वास घेणे अधिक महत्त्वाचे ठरते.

सुमारे 40 डिग्री सेल्सिअसच्या वातावरणीय तापमानात, आरामाच्या स्थितीच्या तुलनेत एखाद्या व्यक्तीची नाडी सरासरी 30 बीट्स / मिनिटांनी वाढते. परंतु त्याच परिस्थितीत मध्यम तीव्रतेचे काम करत असताना, आरामदायी परिस्थितीत त्याच कामाच्या तुलनेत हृदय गती केवळ 15 बीट्स/मिनिटांनी वाढते. अशा प्रकारे, विश्रांतीच्या तुलनेत व्यायामादरम्यान हृदयाचे कार्य तुलनेने अधिक किफायतशीर असते.

संवहनी टोनच्या विशालतेबद्दल, शारीरिक कार्यादरम्यान केवळ स्नायू आणि त्वचेला रक्तपुरवठाच नाही तर त्या दोघांमध्ये आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये देखील स्पर्धात्मक संबंध असतात. कामाच्या दरम्यान स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूतीशील विभागाचे व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टिव्ह प्रभाव विशेषतः गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या क्षेत्रामध्ये स्पष्टपणे प्रकट होतात. रक्त प्रवाह कमी होण्याचा परिणाम म्हणजे रस स्राव कमी होणे आणि तीव्र स्नायूंच्या कार्यादरम्यान पाचन क्रिया मंदावणे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की एखादी व्यक्ती सामान्य शरीराच्या तपमानावर देखील कठोर परिश्रम करण्यास सुरवात करू शकते आणि फक्त हळूहळू, फुफ्फुसीय वायुवीजनापेक्षा खूपच हळू, मुख्य तापमान सामान्य चयापचय पातळीशी संबंधित मूल्यांपर्यंत पोहोचते. अशा प्रकारे, शरीराच्या गाभ्याचे तापमान वाढणे ही एक आवश्यक स्थिती आहे जी कामाच्या सुरूवातीस नाही तर कमी-अधिक काळासाठी चालू ठेवण्यासाठी आहे. कदाचित, म्हणूनच, या प्रतिक्रियेचे मुख्य अनुकूली महत्त्व म्हणजे स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या दरम्यान कार्य क्षमता पुनर्संचयित करणे.

खेळ (शारीरिक) कामगिरीवर हवेचे तापमान आणि आर्द्रता यांचा प्रभाव

शरीरातील उष्णता वातावरणात हस्तांतरित करण्याच्या विविध मार्गांचे महत्त्व विश्रांतीच्या वेळी आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान सारखे नसते आणि बाह्य वातावरणाच्या भौतिक घटकांवर अवलंबून बदलते.

हवेचे तापमान आणि आर्द्रता वाढण्याच्या परिस्थितीत, उष्णता हस्तांतरण दोन मुख्य मार्गांनी वाढविले जाते: त्वचेचा रक्त प्रवाह वाढवून, ज्यामुळे शरीराच्या पृष्ठभागावर उष्णता हस्तांतरण वाढते आणि घाम ग्रंथींचा पाण्याचा पुरवठा सुनिश्चित होतो आणि वाढते. घाम येणे आणि बाष्पीभवन.

आरामदायक पर्यावरणीय परिस्थितीत प्रौढ व्यक्तीमध्ये त्वचेचा रक्त प्रवाह सुमारे 0.16 एल/चौ. मी / मिनिट, आणि खूप उच्च बाह्य तापमानाच्या परिस्थितीत ऑपरेशन दरम्यान ते 2.6 एल / चौरस मीटरपर्यंत पोहोचू शकते. मी/मिनिट याचा अर्थ असा की 20% पर्यंत कार्डियाक आउटपुट शरीराला जास्त गरम होण्यापासून रोखण्यासाठी त्वचेच्या रक्तवहिन्याकडे वळवले जाऊ शकते. लोड पॉवर व्यावहारिकपणे त्वचेच्या तपमानावर परिणाम करत नाही.

त्वचेचे तापमान हे त्वचेच्या रक्तप्रवाहाच्या प्रमाणाशी रेखीयपणे संबंधित असते. त्वचेतील रक्तप्रवाह वाढल्याने त्याचे तापमान वाढते आणि सभोवतालचे तापमान त्वचेच्या तापमानापेक्षा कमी असल्यास वहन, संवहन आणि किरणोत्सर्गामुळे उष्णतेचे नुकसान वाढते. कामाच्या दरम्यान अतिरिक्त हवेची हालचाल हायपरथर्मिया कमी करण्यास मदत करते. त्वचेचे तापमान वाढल्याने शरीरावरील बाह्य किरणोत्सर्गाचा प्रभावही कमी होतो.

घाम आणि घाम येण्याचा दर अनेक घटकांवर अवलंबून असतो, त्यातील मुख्य म्हणजे ऊर्जा उत्पादनाचा दर आणि पर्यावरणाची भौतिक परिस्थिती. त्याच वेळी, घाम येण्याचे प्रमाण कोरचे तापमान आणि शरीराच्या शेलचे तापमान या दोन्हीवर अवलंबून असते.

तीव्र क्रीडा क्रियाकलापांसह, घाम येण्याचे प्रमाण जास्त आहे. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की, इतर गोष्टी समान असल्याने, हवेच्या हालचालीचा वेग वाढल्याने घामाच्या बाष्पीभवनाच्या प्रक्रियेस गती मिळते. उच्च आर्द्रता, अगदी तुलनेने कमी तापमानातही, घामाचे बाष्पीभवन करणे कठीण होते. यामुळे घाम येण्याचे प्रमाण कमी होते आणि शरीराच्या तापमानात अतिरिक्त वाढ होते.

भारदस्त हवेच्या तपमानावर केलेल्या स्नायूंच्या कार्यादरम्यान वाढलेल्या घामाचा सर्वात गंभीर परिणाम म्हणजे तीव्र निर्जलीकरणाच्या विकासामुळे शरीरातील पाणी-मीठ संतुलनाचे उल्लंघन. निर्जलीकरण रक्त प्लाझ्मा खंड, hemoconcentration आणि इंटरसेल्युलर आणि इंट्रासेल्युलर द्रवपदार्थ कमी होणे दाखल्याची पूर्तता आहे. कार्यरत निर्जलीकरणासह, शारीरिक कार्यक्षमतेत घट विशेषतः लक्षणीय आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की लक्षणीय कार्यरत निर्जलीकरण केवळ दीर्घकाळ (30 मिनिटांपेक्षा जास्त) आणि बर्‍यापैकी तीव्र व्यायाम दरम्यान विकसित होते. जड, परंतु अल्प-मुदतीच्या कामासह, भारदस्त तापमान आणि हवेच्या आर्द्रतेच्या परिस्थितीतही, कोणत्याही महत्त्वपूर्ण निर्जलीकरणास विकसित होण्यास वेळ मिळत नाही.

भारदस्त तपमान आणि आर्द्रतेच्या परिस्थितीत सतत किंवा वारंवार राहण्यामुळे या विशिष्ट पर्यावरणीय परिस्थितींशी हळूहळू अनुकूलन होते, परिणामी थर्मल अनुकूलन स्थिती निर्माण होते, ज्याचा प्रभाव अनेक आठवडे टिकतो. थर्मल अनुकूलन हे विशिष्ट शारीरिक बदलांच्या संयोजनामुळे होते, ज्यापैकी मुख्य म्हणजे घाम येणे, शरीराच्या कोर आणि कवचाचे तापमान कमी होणे, स्नायूंच्या कामाच्या प्रक्रियेत त्यांचे बदल, तसेच घट. विश्रांतीच्या वेळी आणि भारदस्त तापमानात व्यायामादरम्यान हृदय गती. हृदय गती कमी होण्याबरोबरच सिस्टोलिक व्हॉल्यूममध्ये वाढ होते (शिरासंबंधीचा परतावा वाढवून). थर्मल अनुकूलन कालावधी दरम्यान, विश्रांतीच्या वेळी BCC मध्ये वाढ होते, स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या सहानुभूती विभागाच्या टॉनिक क्रियाकलापात घट आणि शारीरिक कार्याच्या यांत्रिक तीव्रतेत वाढ होते.

सहनशक्ती खेळातील प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक भार यामुळे कोर तापमानात लक्षणीय वाढ होते - अगदी तटस्थ पर्यावरणीय परिस्थितीतही 40°C पर्यंत. सहनशक्तीचे प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने पद्धतशीर प्रशिक्षण सत्रे थर्मोरेग्युलेशनमध्ये सुधारणा करतात: उष्णतेचे उत्पादन कमी होते, उष्णतेच्या वाढीमुळे उष्णता कमी होण्याची क्षमता सुधारते. त्यानुसार, सामान्य किंवा उच्च हवेच्या तपमानावर काम करताना ऍथलीट्समध्ये, अंतर्गत आणि त्वचेचे तापमान अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा कमी असते जे व्हॉल्यूमच्या बाबतीत समान भार करतात. खेळाडूंच्या घामातील क्षारांचे प्रमाणही कमी असते.

तटस्थ परिस्थितीत प्रशिक्षण प्रक्रियेत, बीसीसी वाढते, रक्त प्रवाहाच्या पुनर्वितरणाच्या प्रतिक्रिया त्वचेच्या वाहिन्यांमध्ये कमी झाल्यामुळे सुधारल्या जातात. त्यामुळे, प्रशिक्षित सहनशक्तीचे खेळाडू सामान्यत: उष्ण परिस्थितीत बदलत्या शक्तीचे काम करण्यासाठी, जुळवून घेण्यास चांगले असतात. त्याच वेळी, तटस्थ पर्यावरणीय परिस्थितीत स्वतःच क्रीडा प्रशिक्षण विशिष्ट थर्मल अनुकूलन पूर्णपणे बदलू शकत नाही.

बाह्य वातावरणाच्या तापमानात घट झाल्यामुळे, त्यातील फरक आणि शरीराच्या पृष्ठभागाच्या तापमानात वाढ होते, ज्यामुळे उष्णतेचे नुकसान वाढते. थंड स्थितीत उष्णतेच्या नुकसानापासून शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी मुख्य यंत्रणा म्हणजे परिधीय वाहिन्या अरुंद करणे आणि उष्णता उत्पादन वाढवणे.

त्वचेच्या रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे, शरीराच्या गाभ्यापासून त्याच्या पृष्ठभागावर उष्णतेचे संवहन हस्तांतरण कमी होते. व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन बॉडी शेलची थर्मल इन्सुलेशन क्षमता 6 पट वाढवू शकते. तथापि, यामुळे त्वचेच्या तापमानात हळूहळू घट होऊ शकते. हातपायांमध्ये सर्वात स्पष्ट व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन दिसून येते, दूरच्या टोकांच्या ऊतींचे तापमान सभोवतालच्या तापमानात कमी होऊ शकते.

त्वचेच्या रक्तवाहिन्यासंबंधी रक्तवाहिन्यांव्यतिरिक्त, शरीरातील अंतर्गत उष्णता वाहकतेची आंतरिक चालकता कमी करण्यात महत्वाची भूमिका या वस्तुस्थितीद्वारे खेळली जाते की थंड स्थितीत, रक्त प्रामुख्याने खोल नसांमधून वाहते. धमन्या आणि शिरा यांच्यात उष्णतेची देवाणघेवाण होते: शरीराच्या गाभ्याकडे परत येणारे शिरासंबंधीचे रक्त धमनी रक्ताद्वारे गरम होते.

थंड परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची आणखी एक महत्त्वाची यंत्रणा म्हणजे थंड थरकापामुळे उष्णतेच्या उत्पादनात वाढ आणि चयापचय प्रक्रियेच्या पातळीत वाढ. थंड परिस्थितीत काम करताना, शरीराचे थर्मल इन्सुलेशन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि उष्णतेचे नुकसान (वाहन आणि संवहन) वाढते. त्यानुसार, उष्णता संतुलन राखण्यासाठी, विश्रांतीपेक्षा जास्त उष्णता निर्माण करणे आवश्यक आहे.

थंड परिस्थितीत तुलनेने कमी पॉवरवर काम करताना वाढलेली ऊर्जा खर्च (ऑक्सिजन वापराचा उच्च दर) शीत थरथराशी संबंधित आहे, जो लक्षणीय भार वाढल्याने अदृश्य होतो आणि अशा प्रकारे कार्यरत शरीराच्या तापमानाचे नियमन स्थिर होते.

हायपोथर्मियामुळे बीएमडीमध्ये घट होते, जे जास्तीत जास्त हृदय गती कमी झाल्यामुळे कार्डियाक आउटपुटमध्ये घट यावर आधारित आहे. एखाद्या व्यक्तीची सहनशक्ती कमी होते आणि उच्च गतिशील शक्ती आवश्यक असलेल्या व्यायामांचे परिणाम देखील कमी होतात.

बर्‍याच क्रीडा प्रशिक्षण सत्रे आणि स्पर्धा कमी तापमानाच्या परिस्थितीत होतात हे असूनही, थर्मोरेग्युलेशनच्या समस्या प्रामुख्याने थंडीच्या संपर्कात येण्याच्या सुरूवातीस किंवा उच्च क्रियाकलाप आणि विश्रांतीच्या वैकल्पिक कालावधीसह वारंवार व्यायामादरम्यान उद्भवतात. अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये, गमावलेल्या उष्णतेचे प्रमाण स्नायूंच्या क्रियाकलापादरम्यान तयार केलेल्या उष्णतेपेक्षा जास्त असू शकते.

काही प्रमाणात थंड स्थितीत दीर्घकालीन प्रदर्शनामुळे एखाद्या व्यक्तीची थंड सहन करण्याची क्षमता वाढते, म्हणजे. कमी सभोवतालच्या तापमानात आवश्यक कोर तापमान राखा. अनुकूलता दोन मुख्य यंत्रणांवर आधारित आहे. प्रथम, ते उष्णतेचे नुकसान कमी करते आणि दुसरे म्हणजे, उष्मा एक्सचेंजमध्ये वाढ. थंडीशी जुळवून घेतलेल्या लोकांमध्ये, त्वचेची व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्शन कमी होते, ज्यामुळे शरीराच्या परिघीय भागांना थंडीमुळे होणारे नुकसान टाळता येते आणि कमी तापमानात अवयवांच्या हालचाली समन्वित होतात.

थंड अनुकूलतेच्या प्रक्रियेत, शरीरातील उष्णता उत्पादन वाढते, अंतःस्रावी आणि इंट्रासेल्युलर चयापचय पुनर्रचना होते. त्याच वेळी, बर्‍याच संशोधकांना सर्दीशी मानवी अनुकूलता आढळली नाही, विशेषत: थंड परिस्थितीत स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या संबंधात. तथापि, शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त लोक अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा थंड परिस्थिती अधिक चांगले सहन करतात. शारिरीक प्रशिक्षणामुळे काही बाबतीत सर्दी अ‍ॅक्लिमेटायझेशनसारखेच परिणाम होतात: प्रशिक्षित लोक थंडीशी संपर्क साधून उष्णतेच्या उत्पादनात मोठ्या प्रमाणात वाढ करतात आणि अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा त्वचेच्या तापमानात कमी घट होते.



0 16045 1 वर्षापूर्वी

आपल्या शरीरासाठी प्रशिक्षण हा एक मोठा ताण आहे, ज्यासह शरीराला विशिष्ट माध्यमांसह वागण्याची सवय असते. म्हणूनच, जर तुम्हाला प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान खूप जास्त भार आला तर तुम्हाला खूप अप्रिय लक्षणे सहजपणे मिळू शकतात: मग ती मळमळ असो किंवा प्रशिक्षणानंतर ताप असो. हे का घडते, त्यास कसे सामोरे जावे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, असे अप्रिय परिणाम कसे टाळायचे?

ते का उद्भवते?

अनेकांसाठी, व्यायामानंतर तापमान का वाढते हे जाणून घेणे मनोरंजक असेल, परंतु शरीराच्या या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियेचे हानिकारक प्रभाव कसे टाळावे हे देखील जाणून घेणे मनोरंजक असेल. हे करण्यासाठी, जड व्यायाम करताना आपल्या शरीरात होणार्‍या सामान्य जैवरासायनिक प्रक्रिया समजून घेणे आवश्यक आहे. शरीर ही एक अतिशय आळशी आणि बंद प्रणाली आहे, जी सतत संतुलनात राहण्याचा प्रयत्न करते. त्याच्यासाठी कोणतीही हालचाल आणि वजन उचलणे हा एक गंभीर ताण आहे, ज्याचा तो दोन प्रकारे सामना करू शकतो:

1. रुपांतर.शरीर प्रक्षेपित होते, जे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यास अनुमती देते आणि म्हणूनच, मजबूत, वेगवान, अधिक लवचिक बनते. जेव्हा शरीरासाठी ताण फार मोठा नसतो आणि ते अंतर्गत संसाधनांचा वापर करून त्याचा सामना करण्यास सक्षम असते तेव्हा अनुकूलन सुरू होते.
2. सर्वोत्तमीकरण.शरीर अशा प्रक्रिया सुरू करते जे त्याच्या मते, भविष्यात असे भार टाळण्यास मदत करू शकतात. जर भार जास्त असेल आणि शरीर सध्याच्या पातळीवर त्याच्याशी जुळवून घेण्यास असमर्थ असेल तर ऑप्टिमायझेशन ट्रिगर केले जाते.

तापमानात वाढ हा अल्प-मुदतीच्या ऑप्टिमायझेशन प्रक्रियेच्या प्रारंभाचा परिणाम आहे, जे नंतर अनुकूलन प्रक्रियेत बदलू शकते. तापमानात वाढ खालील कारणांमुळे होऊ शकते:

1. प्रशिक्षणापूर्वी सुरुवातीला अस्वस्थ वाटणे.
2. कार्डिओमुळे.
3. ओव्हरट्रेनिंगच्या काठावर ताण भार.
4. थर्मोरेग्युलेशनचे साधन म्हणून उष्णता सोडणे आणि त्यानंतर घाम येणे.
5. शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनवर परिणाम करणारी तृतीय-पक्ष औषधे घेणे.

ताण

38 चे तापमान का उद्भवते याचे मुख्य कारण तणाव आहे, वर्कआउट दरम्यान ते थंड होऊ शकते आणि मळमळ यासह इतर अप्रिय घटक होऊ शकतात. तणावाविरूद्ध संरक्षण प्रतिक्रिया शरीराच्या ऑप्टिमायझेशन संसाधनांचे मुख्य नियामक आहे. कोणत्याही गंभीर प्रशिक्षण भारामुळे:

• स्नायूंच्या ऊतींमध्ये सूक्ष्म अश्रू;
• आगारातील साठ्याची तीव्र घट;
• लैक्टिक ऍसिडची निर्मिती.

आणि, अर्थातच, आपण प्रशिक्षणादरम्यान यकृत ओव्हरलोडसारख्या महत्त्वपूर्ण घटकाबद्दल विसरू नये.यापैकी कोणताही घटक आपल्या शरीरासाठी दाहक आहे. मायक्रोफ्रॅक्चरच्या प्रक्रियेत, शरीराला लाल रक्तपेशींनी खराब झालेले क्षेत्र भरण्यास भाग पाडले जाते आणि संपूर्ण रक्तप्रवाहातून लैक्टिक ऍसिड चालवते, ज्यामुळे नशा होतो. परिणामी, या नकारात्मक घटकांचा सामना करण्यासाठी, शरीर शरीराचे तापमान वाढवते, 37 आणि 38 अंशांपेक्षा जास्त गंभीर पातळीपर्यंत.

उष्णता निर्मिती

आणखी एक महत्त्वाचा घटक ज्यामुळे वर्कआउट दरम्यान शरीर जास्त गरम होऊ शकते ते म्हणजे ऊर्जा सोडण्याची प्रक्रिया. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर त्याच्या शुद्ध स्वरूपात ग्लायकोजेन वापरू शकत नाही. हे करण्यासाठी, त्याला ग्लुकोजमध्ये तोडणे आवश्यक आहे. ग्लुकोज नंतर उर्जेमध्येच मोडले जाते. ग्लुकोजच्या विघटनाच्या दराप्रमाणे आपल्या शरीराची कार्यक्षमता आदर्श नाही. म्हणून, त्याच्या आपत्कालीन प्रकाशनाच्या परिणामी प्राप्त झालेली अतिरिक्त ऊर्जा नैसर्गिकरित्या उष्णतेमध्ये बदलते.

चयापचय च्या प्रवेग

ओव्हरट्रेनिंग आणि तणावपूर्ण परिस्थितींशिवाय कसरत केल्यानंतर तापमान वाढू शकते का? होय, आणि तो का वाढतो हा तिसरा मुख्य घटक आहे. प्रशिक्षण प्रक्रियेत, आपले हृदय, संपूर्ण जीवाचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, विश्रांतीच्या स्थितीच्या संबंधात 2-3 वेळा वेग वाढवते. हे सर्व या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की शरीराभोवती रक्त वेगाने फिरू लागते आणि सर्व प्रक्रिया देखील जलद होतात. परिणामी - अधिक थर्मल ऊर्जा सोडणे आणि प्रशिक्षणादरम्यान तापमानात वाढ.

आपण तापमानासह व्यायाम करू शकता?

या प्रश्नाचे उत्तर अस्पष्टपणे देणे अशक्य आहे. जर तापमान वर वर्णन केलेल्या घटकांचा परिणाम असेल तर ते आणखी वाढणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम, प्रशिक्षणाची तीव्रता कमी करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, जर तापमान कमी होत नसेल तर, पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत ते पूर्णपणे थांबवा.

जर धावणे आणि इतर कार्डिओ व्यायामादरम्यान तापमानात वाढ होत असेल तर आपल्याला फक्त शक्य तितके द्रव पिणे आवश्यक आहे. जर दुसऱ्या दिवशी तापमान कमी होत नसेल तर पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत कोणतीही शारीरिक क्रिया टाळली पाहिजे.

कसे टाळावे?

शरीरातील विविध ताणतणावांची कारणे आणि प्रतिक्रिया व्यक्तीपरत्वे भिन्न असतात हे लक्षात घेता तापमानात वाढ कशी टाळायची याबद्दल सार्वत्रिक सल्ला दिला जाऊ शकत नाही. तथापि, अशा अनेक सोप्या शिफारसी आहेत ज्या तापमानात वाढ टाळण्यास मदत करतील.

1. अधिक द्रव प्या.पाण्यामध्ये उष्णतेची क्षमता जास्त असते, म्हणून ते घामाद्वारे आपले शरीर त्वरीत थंड करण्यास सक्षम असते.
2. प्रशिक्षण डायरी ठेवा.हे आपले परिणाम नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि त्यानुसार, अतिप्रशिक्षित होऊ नये.
3. उन्हाळ्यात, घराबाहेर किंवा वातानुकूलित जिममध्ये व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
4. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर सरावाला येऊ नका.

आम्ही शरीराच्या अतिउष्णतेशी लढतो

शरीराचे जास्त गरम होणे ही एक गंभीर समस्या आहे आणि हानिकारक परिणाम टाळण्यासाठी आपण प्रस्तावित पद्धतींपैकी एक वापरू शकता.

पद्धत / साधन	ऑपरेटिंग तत्त्व	आरोग्य आणि सुरक्षा	निकालावर प्रभाव
लिंबू सह उबदार चहा	लिंबू एक शक्तिशाली अॅडाप्टोजेन आहे, व्हिटॅमिन सीचा शरीरावर प्रतिबंधात्मक आणि उपचार हा प्रभाव असतो. यातील अॅसिड शरीरावर लॅक्टिक अॅसिडचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, चहामधील कॅफिन तणावाचा सामना करण्यासाठी शरीराच्या संसाधनांना अनुकूल करण्यास मदत करते.	पूर्णपणे सुरक्षित. जर तुम्हाला कॅफीन असहिष्णुता असेल तर तुम्ही लिंबू सह गरम पाणी पिऊ शकता.	व्हिटॅमिन सीचा अनुकूलन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि त्यानंतरच्या वर्कआउट्सची प्रभावीता वाढवू शकते.
व्हिनेगर सह घासणे	आपत्कालीन उपाय. ऍसिटिक ऍसिड ऍड्रेनालाईन रिसेप्टर्सवर कार्य करते, याव्यतिरिक्त, ते घाम ग्रंथींवर कार्य करते, जे शारीरिकरित्या तापमान कमी करण्यास मदत करते.	छिद्रांद्वारे रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये व्हिनेगरच्या प्रवेशापासून हलका नशा शक्य आहे.	परिणाम होत नाही.
मस्त शॉवर	शरीराच्या शारीरिक थंडीमुळे दाहक घटक कमी होण्यास आणि शारीरिकदृष्ट्या तापमान कमी होण्यास मदत होते.	परिणाम होत नाही.	शरीराच्या पुनर्प्राप्तीवर लैक्टिक ऍसिडचा प्रभाव कमी करते.
थंड पाणी	पाण्यामध्ये उच्च उष्णता क्षमता असते, जी आपल्याला शारीरिकरित्या तापमान कमी करण्यास अनुमती देते.	सर्दी होण्याची शक्यता.	वर्कआउट दरम्यान कार्यप्रदर्शन वाढवून, पुन्हा भरण्यास मदत करते.
पॅरासिटामॉल	एक शक्तिशाली वेदनशामक जे तापमानात अल्पकालीन तीक्ष्ण वाढ करून कमी करते. कारवाईची यंत्रणा पूर्णपणे समजलेली नाही. गंभीर तापमान 39 अंशांपर्यंत खाली आणण्यास मदत करते. अशक्तपणा आणि तंद्री कारणीभूत.	गंभीर यकृत विषाच्या तीव्रतेचे प्रमाण.	तीव्र नशा आणि यकृताला धक्का बसल्यामुळे हे प्रशिक्षण प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करते. केवळ अत्यंत आपत्कालीन परिस्थितीत शिफारस केली जाते.
ibuprofen	एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी प्रभावासह एक कमकुवत वेदनशामक, जो लहान तापमान कमी करण्यास मदत करतो. कार्यक्षमतेवर अक्षरशः कोणताही परिणाम होत नाही, तंद्री होत नाही.	थोडासा नशा, ज्याचा एकाच वापराने नुकसान होणार नाही.	अक्षरशः कोणताही परिणाम होत नाही.
ऍस्पिरिन	एक नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषध ज्याचा शक्तिशाली अँटीपायरेटिक प्रभाव आहे.	रक्त पातळ करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही.	एस्पिरिन घेतल्यानंतर व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण रक्ताभिसरण प्रणालीवर पातळ होण्याच्या प्रभावामुळे हृदयावरील कामाचा भार वाढतो आणि अप्रिय परिणाम होऊ शकतात.

सारांश

वर्कआउटनंतर तापमान असू शकते की नाही या प्रश्नाचे उत्तर देताना, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की तापमान स्वतःच एक समस्या नाही - ते का वाढू शकते हे वर वर्णन केलेल्या कारणांपैकी एक लक्षण आहे. सर्व प्रथम, तापमान स्वतः मोजणे आवश्यक आहे, आपण किती तीव्रतेने प्रशिक्षित केले हे समजून घेण्यासाठी आणि आपण प्रशिक्षण सत्रात सुरुवातीला निरोगी होता का?

कारण ओव्हरट्रेनिंग असल्यास, यावरून योग्य निष्कर्ष काढले पाहिजेत. जर कार्डिओ लोडवर ही सामान्य प्रतिक्रिया असेल तर वर्कआउट दरम्यान अधिक द्रव पिणे पुरेसे आहे.

1. वेग वाढवा.खरं तर, हे तापमान 37.2 पर्यंत वाढवते, परिणामी शरीर संतुलित स्थितीत परत येण्याचा प्रयत्न करते, ज्यासाठी ते भरपूर ऊर्जा (चरबीसह) खर्च करते.
2. हृदयाच्या स्नायूंच्या गटावरील भार वाढवून चरबीच्या डेपोमध्ये संक्रमण.

पहिल्या आणि दुसऱ्या प्रकरणात, ट्रायग्लिसराइड्सचा ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापर केला जातो, जे जाळल्यावर, ग्लायकोजेनपासून मिळवलेल्या 3.5 kcal प्रति ग्रॅमच्या तुलनेत 8 kcal प्रति ग्रॅम सोडतात. स्वाभाविकच, शरीर इतक्या उर्जेवर त्वरित प्रक्रिया करण्यास शारीरिकदृष्ट्या सक्षम नाही, ज्यामुळे अतिरिक्त उष्णता हस्तांतरण होते. म्हणून प्रशिक्षणानंतर आणि त्यानंतर शरीराचे तापमान वाढवण्याचा प्रभाव.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वैयक्तिकरित्या, हे सर्व घटक शरीराचे तापमान गंभीरपणे बदलू शकत नाहीत, तथापि, एकूणात, काही लोकांमध्ये ते 38 अंश आणि त्याहून अधिक पर्यंत लक्षणीय वाढ करू शकतात.

हे सर्व व्यायामानंतर तापमान का आहे यावर अवलंबून आहे. जर ही स्थिती कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित असेल तर प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण प्रशिक्षण शरीरावर अतिरिक्त ताण आहे. कोणत्याही तणावाप्रमाणे, त्याचा शरीरावर तात्पुरता निराशाजनक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे रोगाचा त्रास वाढू शकतो.

जर आपण शरीरातील ओव्हरलोडमुळे थरथर कापत असाल तर येथे आपल्याला केवळ तणाव आणि तापमानाच्या पातळीकडेच नव्हे तर आपण वापरत असलेल्या औषधांच्या कॉम्प्लेक्सकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे.

विशेषतः, तापमानात वाढ होण्याचा परिणाम होऊ शकतो:

• स्वागत;
• कॅफीन नशा;
• चरबी बर्निंग औषधांचा प्रभाव.

या प्रकरणात, आपण प्रशिक्षण देऊ शकता, परंतु एक गंभीर पॉवर बेस टाळा. त्याऐवजी, एरोबिक कॉम्प्लेक्स आणि गंभीर कार्डिओ लोडिंगसाठी प्रशिक्षण देणे चांगले आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, पुढील कसरत करण्यापूर्वी, नकारात्मक बाजूंच्या घटकांचे प्रकटीकरण कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पूरक आहारांचा डोस कमी करा.

जर आपण तापमानात किंचित वाढ (36.6 ते 37.1-37.2 पर्यंत) बद्दल बोलत आहोत, तर बहुधा परिणामी लोडचा हा केवळ थर्मल प्रभाव आहे. या प्रकरणात तापमान कमी करण्यासाठी, सेट दरम्यान सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढवणे पुरेसे आहे.

कसे टाळावे?

क्रीडा प्रगती साध्य करण्यासाठी, केवळ प्रशिक्षणानंतर तापमान का वाढते हे समजून घेणे आवश्यक नाही तर अशी परिस्थिती कशी टाळायची हे देखील जाणून घेणे आवश्यक आहे.

1. तुमच्या कसरत दरम्यान जास्त द्रव प्या. अधिक द्रव - अधिक तीव्र घाम येणे, तापमानात वाढ होण्याची शक्यता कमी.
2. व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफिनचे सेवन कमी करा.
3. चरबी जाळणारी औषधे वापरू नका.
4. वर्कआउट डायरी ठेवा. हे ओव्हरट्रेनिंग टाळते.
5. व्यायाम करताना शारीरिक हालचाली कमी करा.
6. वर्कआउट्स दरम्यान पूर्णपणे पुनर्प्राप्त. हे प्रशिक्षण तणावाचे नकारात्मक घटक कमी करेल.
7. तुमच्या प्रथिनांचे सेवन कमी करा. आपण शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात ओलांडल्यास हे मदत करेल, ज्यामुळे यकृत आणि मूत्रपिंडांमध्ये दाहक प्रक्रिया होते.

आम्ही शरीराच्या अतिउष्णतेशी लढतो

वर्कआउटनंतर तुम्हाला बिझनेस मीटिंगची गरज असल्यास किंवा ती सकाळी झाली, तर तुम्हाला तापमान स्वीकार्य मर्यादेपर्यंत प्रभावीपणे कसे खाली आणायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

पद्धत / साधन	ऑपरेटिंग तत्त्व	आरोग्य आणि सुरक्षा	निकालावर प्रभाव
ibuprofen	नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषध: जळजळ कमी केल्याने आपल्याला तापमान कमी करता येते आणि डोकेदुखीपासून मुक्तता मिळते.	लहान डोसमध्ये वापरल्यास, यकृतामध्ये कमी विषारीपणा असतो.	अॅनाबॉलिक पार्श्वभूमी कमी करते.
पॅरासिटामॉल	वेदनशामक प्रभावासह अँटीपायरेटिक.	यकृतासाठी अत्यंत विषारी.	अंतर्गत अवयवांवर अतिरिक्त भार निर्माण करतो. अॅनाबॉलिक पार्श्वभूमी कमी करते.
ऍस्पिरिन	अँटीपायरेटिक नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी. याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत जे प्रशिक्षणानंतर लगेच रिकाम्या पोटी किंवा रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी घेण्याशी सुसंगत नाहीत.	त्याचा द्रवीकरण प्रभाव आहे, गंभीर परिश्रमानंतर वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.	वाढते, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होते.
लिंबू सह उबदार चहा	जर तापमानात वाढ हा तणावाचा परिणाम असेल तर योग्य. व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते, गरम द्रव घाम आणते, ज्यामुळे तापमान कमी होते.	चहामधील टॅनिनमुळे हृदयाच्या स्नायूंवर ताण वाढू शकतो.	व्हिटॅमिन सी जलद पुनर्प्राप्ती उत्तेजित करते.
मस्त शॉवर	शरीराची शारीरिक थंडी आपल्याला तात्पुरते शरीराचे तापमान सामान्य स्थितीत परत करण्यास अनुमती देते. ओव्हरट्रेनिंग किंवा सर्दीच्या पहिल्या लक्षणांसाठी शिफारस केलेली नाही.	सर्दी होऊ शकते.	पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते, स्नायूंच्या ऊतींमध्ये लैक्टिक ऍसिडच्या स्थिरतेचा प्रभाव कमी करते.
व्हिनेगर सह घासणे	38 आणि त्यावरील उच्च तापमान कमी करण्यासाठी आपत्कालीन उपाय. व्हिनेगर घामाच्या ग्रंथींशी संवाद साधतो, ज्यामुळे थर्मल प्रतिक्रिया निर्माण होते, जी प्रथम थोडक्यात तापमान वाढवते आणि नंतर अचानक शरीराला थंड करते.	एलर्जीची प्रतिक्रिया शक्य आहे.	परिणाम होत नाही.
थंड पाणी	शरीराला काही अंशांनी शारीरिकदृष्ट्या थंड करते. तापमान निर्जलीकरण आणि प्रवेगक चयापचय यामुळे उद्भवते अशा प्रकरणांमध्ये मदत करते, एक आदर्श उपाय मानला जातो.	पूर्णपणे सुरक्षित	कोरडे कालावधी वगळता कोणताही परिणाम नाही.

परिणाम

कसरत केल्यानंतर तापमान वाढू शकते आणि जर ते वाढले असेल तर हे एक गंभीर घटक असेल का? जर तुम्ही कसरत केल्यानंतर 5-10 मिनिटे तुमचे तापमान घेत असाल, तर निर्देशकांमध्ये थोडीशी वाढ झाल्यास काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. परंतु जर तापमान नंतर वाढू लागले, तर हे आधीच ओव्हरलोडबद्दल शरीराकडून सिग्नल आहे.

आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा चरबी-बर्निंग कॉम्प्लेक्स सोडून द्या. दुसऱ्या दिवशी व्यायामानंतरच्या तापमानात वाढ कायम राहिल्यास, तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्याचा पूर्णपणे पुनर्विचार करण्याचा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचा विचार केला पाहिजे.

व्यायामाच्या परिस्थितीत, कोरचे तापमान वाढते, आणि कार्य-प्रेरित घाम आणि बाष्पीभवनामुळे त्वचेचे सरासरी तापमान कमी होते (चित्र 24.3). उप-जास्तीत जास्त लोड ऑपरेशन दरम्यान, अंतर्गत तापमानात वाढ होण्याची डिग्री सभोवतालच्या तापमानापेक्षा जवळजवळ स्वतंत्र असते.

जोपर्यंत घाम बाहेर पडतो तोपर्यंत विस्तृत श्रेणीत (15-35°C) (M. Sigrm et al., 1972). निर्जलीकरणामुळे अंतर्गत तापमानात वाढ होते आणि त्यामुळे कार्यक्षमता मर्यादित होते.

मॅरेथॉन रन दरम्यान रेक्टल तापमान, स्थापित केल्याप्रमाणे, 39-40°C पर्यंत पोहोचू शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये जवळजवळ 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).

धडा 25 जीवशास्त्रीय लय

जैविक लय म्हणजे सजीवांमध्ये जैविक प्रक्रिया आणि घटनांच्या स्वरूपामध्ये आणि तीव्रतेमध्ये अधूनमधून वारंवार होणारे बदल.

शारीरिक कार्यांच्या जैविक लय इतक्या अचूक आहेत की त्यांना "जैविक घड्याळ" म्हणून संबोधले जाते. अनुवांशिक माहिती संग्रहित करणार्‍या डीएनए रेणूंसह मानवी शरीराच्या प्रत्येक रेणूमध्ये वेळ संदर्भ यंत्रणा असते यावर विश्वास ठेवण्याचे कारण आहे. सेल्युलर जैविक घड्याळ म्हणतात. त्यांना "लहान" म्हटले जाते, "मोठ्या" च्या उलट, जे ते म्हणतात, मेंदूमध्ये स्थित आहेत आणि शरीरातील सर्व शारीरिक प्रक्रिया समक्रमित करतात.

बायोरिथम्सचे वर्गीकरण

अंतर्गत "घड्याळ" किंवा पेसमेकरने सेट केलेल्या लय म्हणतात अंतर्जात,विपरीत बाह्य,जे बाह्य घटकांद्वारे नियंत्रित केले जातात. बहुतेक जैविक लय मिश्रित असतात, म्हणजे अंशतः अंतर्जात आणि अंशतः बाह्य.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, तालबद्ध क्रियाकलापांचे नियमन करणारा मुख्य बाह्य घटक म्हणजे फोटोपीरियड, म्हणजेच दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांची लांबी. हा एकमेव घटक आहे जो वेळेचा विश्वासार्ह संकेत असू शकतो आणि "घड्याळ" सेट करण्यासाठी वापरला जातो.

"घड्याळ" चे नेमके स्वरूप अज्ञात आहे, परंतु यात शंका नाही की येथे एक शारीरिक यंत्रणा कार्यरत आहे, ज्यामध्ये चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी घटक दोन्ही समाविष्ट असू शकतात.

बहुतेक ताल वैयक्तिक विकासाच्या प्रक्रियेत (ऑनटोजेनेसिस) तयार होतात. अशा प्रकारे, च्या क्रियाकलापांमध्ये दैनंदिन चढउतार

मुलामध्ये वैयक्तिक कार्ये जन्मापूर्वी पाळली जातात, त्यांची नोंदणी गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात आधीच केली जाऊ शकते.

जैविक लय पर्यावरणाशी जवळच्या परस्परसंवादात अंमलात आणल्या जातात आणि या वातावरणाच्या चक्रीय बदलत्या घटकांशी शरीराच्या अनुकूलतेची वैशिष्ट्ये प्रतिबिंबित करतात. पृथ्वीचे सूर्याभोवती फिरणे (सुमारे एका वर्षाच्या कालावधीसह), पृथ्वीचे तिच्या अक्षाभोवती फिरणे (सुमारे 24 तासांच्या कालावधीसह), चंद्राचे पृथ्वीभोवती फिरणे (सुमारे एक वर्षाच्या कालावधीसह) 28 दिवस) प्रदीपन, तापमान, आर्द्रता, इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड स्ट्रेंथ इ. मध्ये चढउतार होऊ शकतात, इ. "जैविक घड्याळ" साठी वेळेचे एक प्रकारचे पॉइंटर किंवा सेन्सर म्हणून काम करतात.

जैविक तालांमध्ये फ्रिक्वेन्सी किंवा पीरियड्समध्ये मोठा फरक असतो. तथाकथित उच्च-वारंवारता जैविक तालांचा समूह ओळखला जातो, ज्याचा दोलन कालावधी सेकंदाच्या अंशापासून अर्ध्या तासापर्यंत असतो. मेंदू, हृदय, स्नायू आणि इतर अवयव आणि ऊतींच्या जैवविद्युत क्रियाकलापांमधील चढ-उतार ही उदाहरणे आहेत. विशेष उपकरणांच्या मदतीने त्यांची नोंदणी करून, या अवयवांच्या क्रियाकलापांच्या शारीरिक यंत्रणेबद्दल मौल्यवान माहिती प्राप्त केली जाते, जी रोगांचे निदान करण्यासाठी देखील वापरली जाते (इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी, इलेक्ट्रोमायोग्राफी, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी इ.). श्वासोच्छवासाची लय देखील या गटाला दिली जाऊ शकते.

20-28 तासांच्या कालावधीसह जैविक लय म्हणतात सुमारे dians(circadian, किंवा circadian), उदाहरणार्थ, शरीराचे तापमान, नाडीचा दर, रक्तदाब, मानवी कार्यप्रदर्शन इ. दिवसभरातील नियतकालिक चढ-उतार.

कमी वारंवारता असलेल्या जैविक तालांचा एक समूह देखील आहे; हे साधारण-साप्ताहिक, सुमारे-मासिक, हंगामी, सुमारे-वार्षिक, दीर्घकालीन ताल आहेत.

त्या प्रत्येकाची निवड फंक्शनल इंडिकेटरच्या स्पष्टपणे रेकॉर्ड केलेल्या चढउतारांवर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, साप्ताहिक जैविक लय काही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पदार्थांच्या मूत्र उत्सर्जनाच्या पातळीशी संबंधित आहे, मासिक एक महिलांच्या मासिक पाळीच्या पातळीशी संबंधित आहे, हंगामी जैविक लय झोपेचा कालावधी, स्नायूंची ताकद, विकृती इत्यादी बदलांशी संबंधित आहे.

सर्वात जास्त अभ्यास केला जातो सर्कॅडियन जैविक लय, मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचा एक, जो असंख्य अंतर्गत तालांचे कंडक्टर म्हणून कार्य करतो.

सर्कॅडियन लय विविध नकारात्मक घटकांच्या कृतीसाठी अत्यंत संवेदनशील असतात आणि या लय निर्माण करणार्या प्रणालीच्या समन्वित कार्याचे उल्लंघन हे पहिल्या लक्षणांपैकी एक आहे.

मानवी शरीरातील शारीरिक कार्यांमधील दैनंदिन चढउतारांचे मुख्य कारण म्हणजे मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनामध्ये नियतकालिक बदल, जे चयापचय प्रतिबंधित करते किंवा उत्तेजित करते. चयापचयातील बदलांच्या परिणामी, विविध शारीरिक कार्यांमध्ये बदल घडतात (चित्र 25.1). उदाहरणार्थ, दिवसा श्वसन दर रात्रीपेक्षा जास्त असतो. रात्री, पाचक यंत्राचे कार्य कमी होते.

हे स्थापित केले गेले आहे की शरीराच्या तपमानाच्या दैनंदिन गतिशीलतेमध्ये लहरीसारखे वर्ण आहे. संध्याकाळी 6 वाजता, तापमान जास्तीत जास्त पोहोचते आणि मध्यरात्री ते कमी होते: त्याचे किमान मूल्य सकाळी 1 ते पहाटे 5 दरम्यान असते. दिवसा शरीराच्या तपमानात होणारा बदल माणूस झोपत आहे किंवा गहन काम करत आहे यावर अवलंबून नाही.

शरीराचे तापमान जैविक प्रतिक्रियांचे दर ठरवते, दिवसा दरम्यान चयापचय सर्वात गहन असतो. झोप आणि जागरण यांचा सर्कॅडियन लयशी जवळचा संबंध आहे. शरीराचे तापमान कमी होणे झोपेच्या विश्रांतीसाठी एक प्रकारचे अंतर्गत सिग्नल म्हणून काम करते. दिवसा, ते 1.3°C पर्यंत मोठेपणासह बदलते.

अनेक दिवस (पारंपारिक वैद्यकीय थर्मामीटरने) दर 2-3 तासांनी जिभेखाली शरीराचे तापमान मोजून, आपण झोपायला जाण्यासाठी सर्वात योग्य क्षण अचूकपणे निर्धारित करू शकता आणि तापमानाच्या शिखरांवरून जास्तीत जास्त कामगिरीचा कालावधी निश्चित करू शकता. दिवसा हृदय गती (HR) वाढते, रक्तदाब (BP) जास्त असतो, श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार होतो. दिवसेंदिवस, जागृत होण्याच्या वेळेनुसार, शरीराची वाढती गरज लक्षात घेता, रक्तातील एड्रेनालाईनची सामग्री वाढते - एक पदार्थ जो हृदय गती वाढवतो, रक्तदाब वाढवतो, संपूर्ण शरीराचे कार्य सक्रिय करतो; यावेळी, जैविक उत्तेजक रक्तामध्ये जमा होतात. संध्याकाळी या पदार्थांची एकाग्रता कमी होणे ही शांत झोपेसाठी एक अपरिहार्य स्थिती आहे. यात आश्चर्य नाही की झोपेचे विकार नेहमीच उत्साह आणि चिंतासह असतात: या परिस्थितीत, रक्तामध्ये एड्रेनालाईन आणि इतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची एकाग्रता वाढते, शरीर दीर्घकाळ "लढाऊ तयारी" च्या स्थितीत असते. जैविक तालांचे पालन केल्याने, दिवसातील प्रत्येक शारीरिक निर्देशक त्याची पातळी लक्षणीय बदलू शकतो.

जैविक लय मानवी जीवनाच्या दैनंदिन दिनचर्याचे तर्कसंगत नियमन करण्याचा आधार आहे, कारण उच्च कार्यक्षमता आणि चांगले आरोग्य केवळ तेव्हाच प्राप्त होऊ शकते जेव्हा जीवनाची लय शरीरात अंतर्भूत असलेल्या शारीरिक कार्यांच्या लयशी संबंधित असेल. या संदर्भात, कामाची व्यवस्था (प्रशिक्षण) आणि विश्रांती, तसेच अन्न सेवन यांचे उचित आयोजन करणे आवश्यक आहे. योग्य आहारापासून विचलनामुळे वजनात लक्षणीय वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराच्या महत्वाच्या लयांमध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे चयापचय मध्ये बदल होतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही फक्त सकाळी 2000 kcal च्या एकूण कॅलरी सामग्रीसह अन्न खाल्ले तर वजन कमी होते; तेच अन्न संध्याकाळी घेतल्यास ते वाढते. वयाच्या 20-25 पर्यंत शरीराचे वजन राखण्यासाठी, अन्न असावे

जर एखाद्या व्यक्तीने (दिवसातून 3-5 वेळा) गरम जेवण आणि अॅडाप्टोजेन्स, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेतल्यास आणि त्याच्याशी जुळवून घेतल्यानंतर हळूहळू शारीरिक क्रियाकलाप वाढवल्यास तो अधिक सहजपणे सहन करतो (चित्र 25.3).

या अटींचे निरीक्षण न केल्यास, तथाकथित डिसिंक्रोनोसिस (एक प्रकारची पॅथॉलॉजिकल स्थिती) होऊ शकते.

डिसिंक्रोनोसिसची घटना ऍथलीट्समध्ये देखील दिसून येते, विशेषत: जे उष्ण आणि आर्द्र हवामान किंवा मध्यम पर्वतांच्या परिस्थितीत प्रशिक्षण घेतात. म्हणून, आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांसाठी उड्डाण करणारे खेळाडू चांगले तयार असले पाहिजेत. आज, सवयीची बायोरिदम जतन करण्याच्या उद्देशाने क्रियाकलापांची संपूर्ण प्रणाली आहे.

मानवी जैविक घड्याळासाठी, योग्य कोर्स केवळ दररोजच नाही तर तथाकथित कमी-फ्रिक्वेंसी लयमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण आहे, उदाहरणार्थ, सर्कॅडियनमध्ये.

सध्या, हे स्थापित केले गेले आहे की साप्ताहिक लय कृत्रिमरित्या विकसित केली गेली आहे: मानवांमध्ये जन्मजात सात-दिवसीय तालांच्या अस्तित्वावर कोणताही विश्वासार्ह डेटा आढळला नाही. अर्थात, ही एक उत्क्रांतीनुसार निश्चित सवय आहे. प्राचीन बॅबिलोनमध्ये सात दिवसांचा आठवडा ताल आणि विश्रांतीचा आधार बनला. सहस्राब्दीमध्ये, एक साप्ताहिक सामाजिक लय तयार केली गेली आहे: एखादी व्यक्ती आठवड्याच्या मध्यभागी त्याच्या सुरूवातीस किंवा शेवटी जास्त उत्पादनक्षमतेने कार्य करते.

एखाद्या व्यक्तीचे जैविक घड्याळ केवळ दैनंदिन नैसर्गिक लयच नव्हे तर दीर्घ कालावधीचे, उदाहरणार्थ, हंगामी लय देखील प्रतिबिंबित करते. ते वसंत ऋतूमध्ये चयापचय वाढल्यामुळे आणि शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात कमी झाल्यामुळे, रक्तातील हिमोग्लोबिनच्या टक्केवारीत वाढ आणि वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात श्वसन केंद्राच्या उत्तेजकतेमध्ये बदल झाल्यामुळे प्रकट होतात.

उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात शरीराची स्थिती काही प्रमाणात दिवस आणि रात्रीच्या स्थितीशी जुळते. तर, हिवाळ्यात, उन्हाळ्याच्या तुलनेत, रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते (एक समान घटना रात्री घडते), आणि एटीपी आणि कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढले.

शारीरिक श्रमानंतर ऍथलीटच्या तब्येतीत बदल सामान्य मानला जातो. स्नायू दुखणे, थकवा, किंचित थंडी वाजणे, मळमळणे हे सर्व निरोगी जीवनशैलीचे अनुयायींनी एकापेक्षा जास्त वेळा अनुभवले आहे. अनेक ऍथलीट्स जिममध्ये प्रशिक्षण घेतल्यानंतर तापमानात वाढ झाल्याची तक्रार करतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही स्थिती शरीरात होणार्या दाहक प्रक्रियेशी संबंधित नाही.

व्यायामानंतर तापाची कारणे

अननुभवी ऍथलीट्सना सहसा वर्कआउट केल्यानंतर तापमान का वाढते, थंडी वाजून येते यात रस असतो. या घटनेची वस्तुनिष्ठ कारणे आहेत:

• कार्डिओ लोड ज्यामुळे चयापचय प्रवेग होतो;
• घाम सह उष्णता नष्ट होणे;
• ओव्हरट्रेनिंग, स्नायू मायक्रोफ्रॅक्चर, लैक्टिक ऍसिडची निर्मिती, डेपोमध्ये ग्लायकोजेन स्टोअरमध्ये घट झाल्यामुळे होणारे तणाव;
• अस्वस्थ वाटणे, जे प्रशिक्षण, फ्लू किंवा SARS च्या काही काळापूर्वी दिसून आले;
• शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनवर परिणाम करणारी औषधे घेणे;
• थायरॉईड कार्य वाढले;
• न्यूरोजेनिक हायपरथर्मियाची उपस्थिती;
• प्रोलॅक्टिन हार्मोनची उच्च पातळी.

आता तुम्हाला माहिती आहे की कसरत केल्यानंतर तापमान वाढू शकते का. कधीकधी शारीरिक श्रमानंतर थर्मामीटरमध्ये वाढ नगण्य असते आणि 37-37.5 अंश दर्शवते. जर मार्क 38 अंशांनी उडी मारला असेल, तर आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि 2-3 दिवसांच्या विश्रांतीनंतर जिममध्ये या.

सल्ला! तुम्हाला तीव्र मळमळ, डोकेदुखी, सांधे दुखणे, उच्च ताप किंवा इतर चेतावणी चिन्हे जाणवत असल्यास, व्यायाम ताबडतोब थांबवा.

आपण तापमानासह व्यायाम करू शकता?

या प्रश्नाचे उत्तर अस्पष्टपणे देणे अशक्य आहे - हे सर्व शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनमधील विचलनाच्या कारणांवर अवलंबून असते. जर उष्णता हस्तांतरण वर वर्णन केलेल्या कारणांशी संबंधित असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही. ऍथलीटला शरीराची थंडी सामान्य पातळीवर आणणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, व्यायामाची तीव्रता कमी करणे, विश्रांती घेणे, अधिक द्रव पिणे अशी शिफारस केली जाते. तापमान सामान्य स्थितीत आणल्यानंतर, आपण प्रशिक्षण सुरू ठेवू शकता.

जर तापमान विषाणूजन्य किंवा जीवाणूजन्य स्वरूपाचे असेल (एआरआय, इन्फ्लूएंझा, सार्स इ.), तर अॅथलीट पूर्णपणे बरे होईपर्यंत प्रशिक्षणास कठोरपणे मनाई आहे.

तापमानासह व्यायामाचे फायदे आणि हानी

काही खेळाडू खेळाशिवाय एक दिवसही जगू शकत नाहीत आणि आजारी असतानाही जिमला भेट देतात. अशा भेटीचा काही फायदा आहे का, एखाद्या व्यक्तीला गरम झालेल्या शरीराचे काय नुकसान होते?

या प्रकरणात, प्रशिक्षणातून कोणतेही फायदे नाहीत आणि असू शकत नाहीत. पण अनेक तोटे आहेत.

दाहक रोगांदरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप हृदयातील गुंतागुंत, हायपोक्सिया, कॉर्टिसॉल हार्मोनच्या पातळीत वाढ, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचा नाश होतो आणि सामान्य स्थिती बिघडते. प्रशिक्षणानंतर आजारी ऍथलीटचे तापमान असू शकते का? होय, हॉलला भेट दिल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी, एक कमकुवत शरीर नक्कीच 38 ° वर थर्मामीटरचे चिन्ह वाढवून प्रतिसाद देईल.

जर सर्दी सौम्य असेल तर वर्गांना परवानगी आहे, परंतु हलक्या स्वरूपात. ऍथलीटला घाम येणे टाळणे आणि नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे (जास्तीत जास्त 120 बीट्स प्रति मिनिट).

तापमानात वाढ कशी टाळायची?

निरोगी खेळाडूंनी प्रशिक्षणादरम्यान तापमान वाढू नये म्हणून, खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल आणि कोणतेही आजार नसतील तेव्हाच खेळासाठी जा.
2. घामाद्वारे आपले शरीर थंड करण्यासाठी अधिक द्रव प्या.
3. शारीरिक व्यायामाच्या तीव्रतेची अचूक गणना करा.
4. कॅफिन असलेले पदार्थ टाळा.
5. वर्कआउट डायरी ठेवा. व्यायामशाळेतील वर्गांचे साधे वेळापत्रक आपल्याला परिणाम नियंत्रित करण्यास अनुमती देते आणि ओव्हरट्रेनिंगपासून वाचवते.
6. गरम हंगामात, बाहेर किंवा वातानुकूलित खोल्यांमध्ये व्यायाम करा.
7. यकृत आणि मूत्रपिंडात जळजळ होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण कमी करा.
8. चरबी बर्नर वापरणे थांबवा.
9. वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या शरीराला पुरेसा वेळ द्या.

सल्ला! एखादा विशिष्ट व्यायाम करताना तापमानात वाढ झाल्याचे लक्षात आले तर ते दुसऱ्या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसह बदला.

कसरत केल्यानंतर तुम्ही तापमान प्रभावीपणे कसे कमी करू शकता?

ऍथलीटच्या शरीराचे थर्मोरेग्युलेशन सामान्य करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. ते तीन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत: औषधांचा वापर, लोक उपाय आणि शरीरावर नैसर्गिक घटकांचा शारीरिक प्रभाव. तक्ता मध्ये तपशील.

№	नाव	कृती	प्रशिक्षणावर परिणाम	सुरक्षितता
1	मस्त रिसेप्शन / प्रशिक्षणानंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर	शरीराला थेट थंड करणे, जळजळ होण्याची शक्यता कमी करणे	स्नायूंच्या ऊतींमधील स्तन ग्रंथीची स्थिरता दूर करते, शरीराच्या जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते	सुरक्षित मार्ग
2	द्रव सेवन	घाम येणे, शरीराची थोडीशी थंडी यामुळे तापमानात घट	अनुपस्थित	सुरक्षित पद्धत
3	एसिटिक ऍसिड सह घासणे	घाम ग्रंथी आणि एड्रेनालाईन रिसेप्टर्सवर व्हिनेगरच्या प्रभावामुळे तापमानात घट. जेव्हा थर्मामीटर 38 अंशांपेक्षा जास्त असेल तेव्हा आणीबाणीच्या परिस्थितीत वापरले जाते	अनुपस्थित	संभाव्य ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, थोडा नशा
4	लिंबू सह चहा (पाणी).	जेव्हा तणावाच्या बाबतीत शरीराचे थर्मोरेग्युलेशन अयशस्वी होते तेव्हा ते वापरले जाते. व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते, ऍसिड स्तन ग्रंथीचे हानिकारक प्रभाव काढून टाकते, गरम द्रव घाम वाढवते, चहामधील कॅफिन तणाव कमी करण्यास मदत करते	शारीरिक श्रमानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्तीस गती देते	सुरक्षित मार्ग
5	नूरोफेन (इबुप्रोफेन)	डोकेदुखी, जळजळ, तापमान कमी करते	अॅनाबॉलिक पार्श्वभूमी कमी करणे	कमी प्रमाणात वापरल्यास सुरक्षित. उच्च डोसमध्ये, यकृताची थोडीशी विषाक्तता शक्य आहे.
6	ऍस्पिरिन	ताप कमी करते, जळजळ दूर करते	वाढीव अपचय, स्नायूंवर हानिकारक प्रभाव	रक्त पातळ होणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांनी ग्रस्त लोकांमध्ये संभाव्य आरोग्य समस्या
7	पॅरासिटामॉल	अँटीपायरेटिक प्रभावासह वेदना निवारक	अॅनाबॉलिक पार्श्वभूमी कमी करणे, अंतर्गत अवयव आणि मानवी प्रणालींवर अतिरिक्त भार	यकृत विषारीपणा

तीव्र शारीरिक श्रमानंतर शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनचे उल्लंघन ही एक सामान्य घटना आहे. व्यायामशाळेत तापमानात वाढ, वर्कआउट किंवा दुसऱ्या दिवशी लगेच, ओव्हरलोडची उपस्थिती दर्शवते जी भविष्यात टाळली पाहिजे. तुम्हाला नियमितपणे चिंताग्रस्त लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमावर पुनर्विचार करा किंवा वैद्यकीय सल्ला घ्या.