आता एक फॅशनेबल परदेशी शब्द वेलनेस आहे. तुम्हाला माहीत आहे का ते काय आहे?

नाही, नाही, निरोगीपणा चूर्ण सूप आणि चमत्कारी कॉकटेल बद्दल नाही.

हे महागडे स्पा किंवा चमत्कारिक सौंदर्य प्रसाधने नाहीत. वास्तविक निरोगीपणाची किंमत काहीही नाही.

ही एक संकल्पना आहे ज्याचा पाया आपल्याला निरोगी जीवनशैली जगण्यास मदत करतो.

ही प्रणाली अनेक बाबी विचारात घेते. आम्हाला बरे वाटण्यास मदत करणारे पैलू. निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय आणि ते निरोगी जीवनशैलीपेक्षा कसे वेगळे आहे?

खरं तर, निरोगी जीवनशैली आणि निरोगीपणाचा अर्थ जवळजवळ समान आहे, निरोगी जीवनशैलीची केवळ मूलभूत तत्त्वे रशियन तज्ञांनी विकसित केली आहेत, निरोगीपणाची संकल्पना अमेरिकन डॉक्टरांनी विकसित केली होती.

वेलनेस हा शब्द या शब्दातून आला आहे बरे व्हा- प्रत्यय जोडून "कल्याण" किंवा "कल्याण" -नेस, जे राज्य प्रदर्शित करते. दुसऱ्या शब्दांत, निरोगीपणा ही खरोखर कल्याणची स्थिती आहे. निरोगी जीवनशैलीची ही संकल्पना शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, निरोगी आहार, वाजवी शारीरिक क्रियाकलाप आणि वाईट सवयी नाकारण्याच्या संयोजनावर आधारित आहे. ते कॉम्प्लेक्सच्या स्वरूपात आहे. ते स्वतःच चालत नाही.

जर आपण निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींचे पृथक्करण केले, तर त्यांच्यात निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये काहीतरी साम्य आहे, केवळ निरोगी जीवनशैलीमध्ये निरोगी जीवनशैलीच्या काही मूलभूत गोष्टी एकत्र केल्या जातात.

आरोग्यामध्ये काय समाविष्ट आहे? आपल्या आरोग्याचे घटक कोणते आहेत? कोणती मूलभूत तत्त्वे मला निरोगी जीवनशैली जगण्यास आणि जीवनाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करतात?

निरोगी जीवनशैलीच्या निर्मितीची मूलभूत तत्त्वे

हे मान्य करावेच लागेल की आरोग्यदायी जीवनशैलीची सवय लावण्यासाठी आता सरकारी पातळीवर काही प्रयत्न केले जात आहेत. हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की बालवाडीतील शिक्षक आणि शाळांमधील शिक्षकांच्या पातळीवर, निरोगी जीवनशैलीबद्दल मुलांच्या कल्पना तयार करण्यासाठी नियमित नियोजित कार्य केले जाते.

निरोगी जीवनशैलीची तत्त्वे शिकवणे हे वृद्ध शाळकरी मुलांमध्ये देखील घडते आणि तरुण लोकांमध्ये निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार केला जातो. आणि आपण असे गृहीत धरू शकतो की दीर्घकालीन अशा पद्धतशीर कार्याचे फळ देण्यास खरोखर सक्षम आहे. तथापि, निरोगी जीवनशैलीला चालना देण्याचे नियोजित कार्य औपचारिकतेला धक्का देते. आणि बर्याचदा एखाद्या मुलाने प्राप्त केलेल्या निरोगी जीवनशैलीबद्दल सैद्धांतिक ज्ञान घरामध्ये त्यांच्या पूर्ण विरुद्ध सह आदळते.

आणि म्हणूनच, आपल्या जीवनात नेहमीप्रमाणे, निरोगी जीवनशैली किंवा निरोगी जीवनशैलीनुसार जीवन सुरू करण्याचा निर्णय आपल्यावर असतो. निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ काय आहे? निरोगी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती कशी जगते?

शारीरिक स्वास्थ्य

जेव्हा आपण "आरोग्य" म्हणतो तेव्हा त्याचा विचार होतो. थोडक्यात, शारीरिक आरोग्य म्हणजे जेव्हा काहीही दुखत नाही आणि तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असता. सर्वसाधारणपणे, विचित्रपणे, वेगवेगळ्या संस्कृतींमध्ये आरोग्याची स्वतःची संकल्पना असते.

रशियामध्ये, काहीही दुखत नसल्यास आपण निरोगी आहात आणि मुख्य निर्देशक सामान्य आहेत: संपूर्ण रक्त गणना, दाब, तापमान.

योगिक प्रणालीमध्ये, तुम्ही निरोगी असाल, जर तुम्ही त्याच वेळी पुलावर उभे राहून मूलभूत आसन सहज करू शकता.

युरोपमध्ये, तेथे सर्वकाही मजेदार आहे. तुम्ही येऊन म्हणा: दुखत आहे. ते एक मानक परीक्षा घेतात आणि प्रतिसादात तुम्हाला मिळेल: तुम्ही पूर्णपणे निरोगी आहात!

एक मिनिट थांबा, पण दुखत आहे. आणि खूप त्रास होतो! आणि अशा परिस्थितीत ते तुम्हाला फक्त एनेस्थेटिक देऊ शकतात, ते का दुखते याचे कारण न शोधता: तथापि, त्यांच्या परीक्षेच्या निकालांनुसार, तुम्ही पूर्णपणे निरोगी आहात ...

सर्व काही डोक्यापासून सुरू होते. जर आपले विचार सर्व काही ठीक नसतील तर शारीरिकदृष्ट्या आपले आरोग्य सुधारणे खूप कठीण आहे. रशियन निरोगी जीवनशैली प्रणालीमध्ये, मानसिक आरोग्याची संकल्पना सायको-भावनिक आरोग्याच्या संकल्पनेने बदलली आहे, त्यात भावनिक (सायको-स्वच्छता), बौद्धिक आणि आध्यात्मिक (यामध्ये आशावाद देखील समाविष्ट आहे) आरोग्य समाविष्ट आहे.

चिनी लोकांकडे वू झिंग प्रणाली आहे. पाच प्राथमिक घटक, जिथे प्रत्येक अवयव भावनांशी जोडलेला असतो. वू झिंग प्रणाली, पाच घटक आणि पाच अवयव. पृथ्वी, पाणी, धातू, अग्नि आणि पाणी.

उदाहरणार्थ, या प्रणालीमध्ये, रागाच्या भावनांसाठी यकृत जबाबदार आहे. पण इथे दोन बाजू आहेत. लुईस हे लिहितात की जेव्हा तुम्ही शांत व्हा, रागावणे थांबवा, तेव्हा तुमचे यकृत पूर्ववत होते. मला अशी प्रकरणे माहित आहेत जेव्हा रोगग्रस्त यकृत असलेले लोक, ज्यांना खूप राग आला, त्यांनी त्यांच्या यकृतावर उपचार केले आणि राग येणे थांबवले, ते गोड, दयाळू आणि हसतमुख झाले. त्याच वेळी, मूलतः काय होते, कोंबडी किंवा अंडी यावर बराच काळ वाद घालू शकतो.

माझा दृष्टीकोन - जर तुम्हाला आजारी यकृत असेल तर - यकृतावर उपचार करा, त्याच वेळी तुमची मानसिक-भावनिक स्थिती समान करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, अशी काही प्रकरणे आहेत जेव्हा लोक इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, त्यांचे विचार आणि मनाची स्थिती नियंत्रित करून स्वत: ला बरे करतात, परंतु सराव असे दर्शविते की एकात्मिक दृष्टिकोनाने, पुनर्प्राप्ती खूप जलद होते.

अनेक अन्न प्रणाली आहेत. माझे पती ऍथलीट आहारात आहेत. त्याच्या समजुतीनुसार, फळे निरोगी आहार नाहीत, कारण त्यात भरपूर साखर असते.

एक सामान्य चूक: लोक आहार आणि निरोगी खाणे गोंधळात टाकतात. निरोगी पोषण हे पोषण आहे जे एखाद्या व्यक्तीची वाढ, सामान्य विकास आणि महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप सुनिश्चित करते, त्याचे आरोग्य मजबूत करण्यास आणि रोगांपासून बचाव करण्यास योगदान देते.

हा एक संतुलित आहार आहे, ज्यामध्ये मानवी जीवनाच्या परिस्थितीनुसार सर्व आवश्यक पदार्थ आणि ट्रेस घटक असतात.

• अन्न आणि शरीराच्या वजनाच्या कॅलरी सामग्रीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा
• चरबीपासून ऊर्जा मर्यादित करा
• संतृप्त चरबी (प्राणी, घन भाजीपाला चरबी) - सेवन केलेल्या चरबीच्या 1/3 पर्यंत असावे, उर्वरित 2/3 चरबी असंतृप्त, द्रव चरबी असावी
• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ वापरताना, कमी चरबीयुक्त सामग्री असलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
• ट्रान्स फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खाणे टाळा
• तुमच्या दैनंदिन आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि काजू यांचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करा. या अन्नातूनच 50-60% ऊर्जा मिळायला हवी.
• आहारातील ब्रेड, तृणधान्ये, मैदा यापैकी अंदाजे एक तृतीयांश सूक्ष्म अन्नद्रव्यांनी समृद्ध असलेले अन्न असावे.
• साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा (साखर, मध, गोड कार्बोनेटेड पेये) - दररोज 30-40 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही
• मिठाचे सेवन मर्यादित करा आणि फक्त आयोडीनयुक्त मीठ वापरा
• शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स (व्हिटॅमिन ए, सी, ई), फॉलिक ऍसिडसह शारीरिक प्रमाणात जीवनसत्त्वे प्रदान करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमच्या आहारात अन्नातून पुरेसे जीवनसत्त्वे नसतील, तर तुम्ही वेळोवेळी मल्टीविटामिन आणि अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी घेऊ शकता
• तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या असल्यास आहाराबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

अन्न आपले औषध असावे. जेव्हा तुम्ही अशा टप्प्यावर पोहोचता जिथे पोषण तुम्हाला स्वतःला बरे करण्यास मदत करते, तेव्हा तुमचे शरीर खूप चांगले वाटेल.

मी आधीच निरोगी स्वयंपाक पद्धतींबद्दल एक लेख लिहिला आहे, आपण ते तपासू शकता

ते मन आहे. कोणतेही जड वजन आणि इतर गोष्टी नाहीत, सर्वकाही हळूहळू केले पाहिजे.

घाबरून जाण्याची गरज नाही. खेळ मजेदार असावा. तुम्हाला काय आनंद मिळतो ते शोधा. कुणाला योगा करायला आवडते, कुणाला नाचायला आवडते, कुणाला जास्त शांत, कुणाला जास्त मोबाइल आवडते. आपल्यासाठी इष्टतम आणि आरामदायक असलेले भार स्वतःसाठी शोधा. आणि आपले शरीर ताणणे सुरू करा.

वाईट सवयींना नकार: धूम्रपान, ड्रग्ज आणि मद्यपान

मी इथे जास्त तपशिलात जाणार नाही, हे आधीच अगदी स्पष्ट आहे. मी स्वतः बर्याच काळापासून दारू पीत नाही, मला त्याचा आनंद वाटत नाही.

मला रेड वाईनची चव आवडते, मी दोन घोट घेऊ शकतो कारण मला चव आवडते. पण मला नशेत राहायला आवडत नाही. सिगारेटबद्दल, मी कधीही धूम्रपान केले नाही. मी कंपनीसाठी सिगारेट वापरण्याचा विचारही केला नाही.

आणि माझ्याशी संवाद साधणाऱ्या प्रत्येकाने मी सिगारेट सोडली. मला सिगारेटच्या धुराचा वास आवडत नाही, तो मला आजारी बनवतो. आणि ज्या लोकांना माझ्याशी संवाद साधायचा होता त्यांनी धूम्रपान सोडले. यात मी अर्थातच त्यांना मदत केली

तुम्ही फक्त स्वतःचा विचार करा. ही अशी अवस्था आहे जी तुम्हाला वाईट सवयी देते - ते तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य आहे का? ते जितक्या लवकर किंवा नंतर घेऊन जातील त्या यातना योग्य आहेत का?

फक्त सिगारेट आणि अल्कोहोलच नाही - इतरही सवयी आहेत ज्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. त्यांच्यापासून मुक्त कसे व्हावे याचा विचार करा आणि ते तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या मार्गावर दहा पावले पुढे देईल.

जर तुम्हाला निकोटीन किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनाची समस्या असेल, परंतु तुम्ही त्यावर मात कशी करावी याचा विचार करत असाल, तर आमचे सल्लागार तुम्हाला ते शक्य तितक्या सोप्या आणि आरामात कसे करायचे ते सांगतील.

निरोगीपणाया सर्व घटकांचा समावेश आहे. एक सामान्य गैरसमज आहे. निरोगीपणा महाग आहे. श्रीमंत, व्यस्त लोकांना निरोगी राहण्यास मदत केल्याबद्दल निरोगीपणा उद्योगाचे आभार.

यूएस आर्थिक सल्लागार, पॉल पिल्सनर यांचे एक कोट येथे आहे: "स्वस्थता म्हणजे निरोगी वाटण्यासाठी खर्च केलेला पैसा, जरी तुम्ही नेहमीच्या वैद्यकीय मापदंडानुसार "आजारी" नसले तरीही. आज बहुतेक लोकांची मुख्य गरज पैशाची नसून आरोग्याची आहे.”

परंतु तुमच्याकडे तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी खर्च करण्यासाठी पैसे नसले तरीही, निरोगीपणा नेहमीच महाग असतो असे नाही.

तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याकडे कसे येता हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. महागड्या तज्ञांच्या महाग प्रशिक्षण आणि सेवा खरेदी करणे आवश्यक नाही. माहिती पुस्तकांमध्ये किंवा सार्वजनिक डोमेनमध्ये आढळू शकते.

शरीर नियमितपणे स्वच्छ करण्याचे कोणते मार्ग आहेत? अनेक पद्धती आहेत, आपण आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक आणि परवडणारी निवडता.

योग्य पोषण. ट
अनेक भिन्नता आहेत. आपण महाग लॉबस्टर किंवा फक्त मासे खाऊ शकता आणि ते शरीरासाठी चांगले पोषण असेल - भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पतींसह.

वाजवी शारिरीक हालचाल - तुम्हाला सोयीस्कर असा व्यायाम प्रकार देखील तुम्ही निवडा. त्यांची संख्या खूप मोठी आहे. आणि प्रत्येकामध्ये महागड्या व्यायामशाळेची सदस्यता किंवा महागड्या क्रीडा उपकरणे खरेदी करणे समाविष्ट नसते. ताज्या हवेत चालणे सुरू करा - हे आधीच तुमच्या आरोग्यात भर घालेल.

परंतु आपण काय निवडले हे महत्त्वाचे नाही, कोणते घटक असले तरीही, रुबिक क्यूब सारखे, आपण स्वत: साठी गोळा करता, तरीही वाईट सवयी सोडून देणे आवश्यक आहे. धूम्रपान आणि दारू पिणे थांबवा. अल्कोहोल, अर्थातच, सुट्टीच्या दिवशी शक्य आहे, ते अत्यंत दुर्मिळ आणि उच्च दर्जाचे आहे.

निरोगी राहा!

*आमच्या साइटवरील माहिती ही संसाधनांच्या थाई भाषेतील भाषांतर आहे जी विश्वसनीय माहिती प्रदान करण्यासाठी डॉक्टर आणि विशेषज्ञ यांच्याशी सहयोग करते. तथापि, या साइटवरील सामग्री केवळ अतिरिक्त, सामान्य शैक्षणिक माहितीसाठी आहे.

साइट सामग्री कोणत्याही प्रकारे निदान किंवा स्वयं-उपचारांसाठी नाही आणि पात्र वैद्यकीय तपासणी आणि निदानासाठी पर्याय नाही.

तुम्हाला कोणताही आजार किंवा अस्वस्थता असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. आम्ही स्व-उपचारांच्या विरोधात आहोत, आम्ही पुनर्प्राप्तीसाठी वाजवी दृष्टिकोनासाठी आहोत.

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

सामाजिक: जीवनाचा मार्ग सौंदर्याचा, नैतिक आणि दृढ-इच्छेचा असावा;

जैविक: जीवनाचा मार्ग वय-संबंधित, उर्जा, बळकट आणि तालबद्ध असावा.

हे अगदी स्पष्ट आहे की या तत्त्वांची अंमलबजावणी सामाजिक-आर्थिक उपायांच्या प्रिझमद्वारे आणि मानवी वर्तनाच्या योग्य मॉडेलच्या निर्मितीद्वारे अपवर्तित होते.

हे पूर्णपणे स्पष्ट आहे की निरोगी जीवनशैली राखण्यात हे समाविष्ट आहे:

शारीरिक परिपूर्णतेसाठी प्रयत्नशील;

जीवनात आध्यात्मिक, मानसिक सुसंवाद साधणे;

पुरेसे पोषण सुनिश्चित करणे;

स्वत: ची विनाशकारी वागणूक (धूम्रपान, मद्यपान, मादक पदार्थांचे व्यसन, शारीरिक निष्क्रियता इ.) च्या जीवनातून वगळणे;

वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन;

शरीराचे कडक होणे.

निरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांबद्दल बोलताना, आपण आपल्या पूर्वजांच्या अनुभवाकडे लक्ष दिले पाहिजे. उदाहरणार्थ, तिबेटी "शाश्वत युवक आणि आरोग्यासाठी रेसिपी" विशेष स्वारस्य आहे. आम्ही त्याच्या मुख्य तरतुदी सादर करतो.

1. रोगाचा उपचार करू नका, आपल्या जीवनावर उपचार करू नका, शरीर आणि आत्मा दुःखात आणू नका, निसर्गाच्या नियमांनुसार जगा, कारण आणि मोजमाप करा.

2. भरपूर औषधी वनस्पती आणि थोडे मांस खा. शाकाहारी व्हा, रक्त खाणारे होऊ नका.

3. शरीराला बाह्य आणि अंतर्गत घाणांपासून स्वच्छ करा. तुमचे अन्न तुम्हाला दूषित करू देऊ नका.

4. आपल्या आत्म्याला उदास विचार आणि आध्यात्मिक घाण, मत्सर, वाईट, गर्व, अहंकार यापासून शुद्ध करा. जा आणि प्रार्थनेने शुद्ध व्हा.

5. प्रेमात आनंद आणि आनंद मिळवा. प्रेमाच्या नियमांनुसार जगा.

6. सकाळी आनंदाने उठा, हसत झोपी जा.

निरोगी जीवनशैलीचे स्वरूप

निरोगी जीवनशैलीच्या संरचनेत खालील प्रकारांचा समावेश असावा: इष्टतम मोटर मोड, तर्कसंगत पोषण, जीवनाचा तर्कसंगत मोड, सायकोफिजियोलॉजिकल नियमन, सायकोसेक्सुअल आणि लैंगिक संस्कृती, रोग प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षण आणि कडक होणे, वाईट सवयींचा अभाव.

रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे रोगजनकांना शरीराचा प्रतिकार.

नवीन आरोग्य सूत्र स्पष्टपणे आणि रचनात्मकपणे परिभाषित केले आहे शैक्षणिक तज्ञ एन.एम. अमोसोव्ह: “निरोगी होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांची गरज आहे, सतत आणि महत्त्वपूर्ण. त्यांची जागा काहीही घेऊ शकत नाही."

प्रणाली म्हणून निरोगी जीवनशैलीमध्ये तीन मुख्य परस्परसंबंधित आणि अदलाबदल करण्यायोग्य घटक असतात, तीन संस्कृती: अन्न संस्कृती, चळवळीची संस्कृती आणि भावनांची संस्कृती. स्वतंत्र आरोग्य-सुधारण्याच्या पद्धती आणि कार्यपद्धती आरोग्याची इच्छित आणि स्थिर सुधारणा प्रदान करत नाहीत, कारण ते एखाद्या व्यक्तीच्या अविभाज्य मनोवैज्ञानिक संरचनेवर परिणाम करत नाहीत. अगदी सॉक्रेटिसने म्हटले की "शरीर आता आत्म्यापासून वेगळे आणि स्वतंत्र नाही."

खाद्य संस्कृती. निरोगी जीवनशैलीत, पोषण हे निर्णायक, प्रणाली तयार करणारे आहे, कारण. शारीरिक क्रियाकलाप आणि भावनिक स्थिरता या दोन्हीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. योग्य पोषणासह, उत्क्रांतीदरम्यान विकसित झालेल्या पोषक घटकांच्या आत्मसात करण्यासाठी अन्न नैसर्गिक तंत्रज्ञानाशी उत्तम प्रकारे जुळते. नैसर्गिक वनस्पतींचे अन्न (भाज्या, फळे, शेंगा, तृणधान्ये, नट, बिया, मध) या गरजा पूर्ण करतात आणि प्राण्यांचे अन्न आपत्कालीन म्हणून वर्गीकृत केले जावे.

चळवळ संस्कृती. नैसर्गिक परिस्थितीत केवळ एरोबिक (हवेतील) शारीरिक व्यायाम (चालणे, जॉगिंग, पोहणे, स्कीइंग, बागकाम इ.) यांचा उपचार हा प्रभाव असतो. त्यात सूर्य आणि हवा स्नान, साफसफाई आणि कडक पाणी प्रक्रिया समाविष्ट आहेत.

भावनांची संस्कृती. नकारात्मक भावना (इर्ष्या, भीती इ.) मध्ये प्रचंड विध्वंसक शक्ती असते. सकारात्मक भावना (हशा, आनंद, प्रेम, कृतज्ञता) आरोग्य टिकवून ठेवतात आणि यशात योगदान देतात.

निरोगी जीवनशैली जैविक (वय, ऊर्जा, बळकटीकरण, लयबद्ध, तपस्वी) आणि सामाजिक (सौंदर्य, नैतिक, प्रबळ इच्छाशक्ती आणि स्व-मर्यादित) तत्त्वांवर आधारित आहे.

तपस्वी जीवनाचा पाठपुरावा करणे आणि दुर्गुण आणि वाईट सवयींविरुद्ध संघर्ष करणे.

या तत्त्वांची अंमलबजावणी जटिल, विरोधाभासी आहे आणि नेहमीच इच्छित परिणाम देत नाही. याचे एक मुख्य कारण म्हणजे एखाद्याचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी लहानपणापासूनच मजबूत प्रेरणा नसणे.

निरोगी जीवनशैलीत संक्रमण करताना:

अल्कोहोल, तंबाखू, ड्रग्सवरील शारीरिक आणि मानसिक अवलंबित्व नाहीसे होते; आनंदाच्या संप्रेरकांद्वारे चांगला मूड तयार होतो - एंडोर्फिन, जे मानवी शरीरात तयार होतात;

हृदय अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते, म्हणून ते अधिक टिकाऊ आहे;

पौगंडावस्थेतील तारुण्य नंतर येते, जे लैंगिक आणि सामाजिक परिपक्वताच्या काळात अभिसरणात योगदान देते.

निरोगी जीवनशैली एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात हेतुपुरस्सर आणि सतत तयार केली पाहिजे आणि परिस्थिती आणि जीवन परिस्थितीवर अवलंबून नाही. या प्रकरणात, हे प्राथमिक प्रतिबंध, आरोग्य संवर्धन आणि निर्मिती, शरीराच्या राखीव क्षमता सुधारण्यासाठी एक लीव्हर असेल.

आरोग्य ही एक अमूल्य देणगी आहे जी एखादी व्यक्ती त्याच्या आयुष्यभर निष्काळजीपणे वाया घालवते. असे नाही की कोणीही स्वतःच्या शरीराची आणि चैतन्याच्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी करत नाही, इतकेच आहे की अनेकांना मौल्यवान आणि कधीकधी अपूरणीय आरोग्य गमावण्याचे धोके कसे कमी करावे हे माहित नसते. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की सध्या निरोगी (नैसर्गिक) जीवनशैली, योग्य जागतिक दृष्टीकोन आणि स्वत: ची उपचार करण्याच्या मार्गावर बरेच लक्ष दिले जाते. विविध सामाजिक स्तरांशी, वय श्रेणींशी संबंधित असल्याने, व्यवसाय आणि छंद यांचा विचार न करता, लोक वाढत्या प्रमाणात आरोग्य राखण्यासाठी अभ्यासक्रम घेण्याचे ठरवतात. तथापि, प्रत्येकाला त्याची गरज का आहे हे पूर्णपणे समजत नाही. लोक फक्त सामान्य फॅशन ट्रेंडचे अनुसरण करतात. आणि हे देखील वाईट नाही, कारण पहिले पाऊल उचलले गेले आहे. निरोगी जीवनशैलीचे वैशिष्ट्यपूर्ण आणि खोल पाया समजून घेणे, ते स्वीकारणे आणि योग्य मार्ग निवडणे, आनंदी व्यक्ती बनणे हे आपल्या स्वतःच्या वास्तविकतेची गुणवत्ता सुधारण्याच्या दिशेने पावले न उचलण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. या पायाच्या आधारे, एक कर्णमधुर व्यक्तिमत्व विकसित करणे आणि आत्म-सुधारणेमध्ये विशिष्ट उंची गाठणे सोपे आहे.

निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे काय आहेत

निरोगी आणि योग्य जीवनशैलीचा मूलभूत पाया - शब्दरचना समजण्यासारखी वाटते. पण याचा अर्थ काय आहे हे सर्वांनाच समजते का? इतर मूलभूत गोष्टी काय आहेत? हे आणि इतर तत्त्वे निरोगी जीवनशैलीचा आधार का बनत नाहीत (शेवटी, प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचे काहीतरी आधार म्हणून घेऊ शकते आणि हीच योग्य निवड असेल हे तथ्य नाही)? योगाची जीवन तत्त्वे निवडल्याने, चुकांचे धोके कमी होतात, कारण निरोगी जीवनशैलीचा पाया, ज्यावर योगी अवलंबून असतात, ज्ञान आणि अभ्यासाचा हजार वर्षांचा आधार असतो.

योगाचे जागतिक दृष्टिकोन ज्या तत्त्वांवर आधारित आहे ती सर्व तत्त्वे असंख्य परिणामांद्वारे पुष्टी केली जातात. सकारात्मक परिणाम आणि सकारात्मक बदल! म्हणजेच, हा मार्ग निवडताना, आपल्याला एक शब्द घेण्याची आणि "पोकमध्ये डुक्कर" ला प्राधान्य देण्याची आवश्यकता नाही. सर्व मूलभूत गोष्टींचे स्पष्टीकरण आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते अगदी तार्किक आहेत आणि व्यावहारिक अनुभवाद्वारे समर्थित आहेत.

निरोगी जीवनशैलीचा आधार काय आहे

योग्य मार्गदर्शक तत्त्वे निवडणे - जीवनाचे निरोगी तत्त्व आणि आरोग्याचा पाया शोधणे, ही तत्त्वे काय आहेत हे मला ठरवायचे आहे. निरोगी जीवनशैलीची मूलतत्त्वे नियमांच्या संचापेक्षा अधिक काही नाहीत ज्यावर एखाद्या व्यक्तीने त्याचे शरीर शुद्ध करण्याचा मार्ग निवडताना, स्वतःच्या कृती समजून घेणे, त्याचे विचार योग्य मार्गाने सेट करताना त्यावर अवलंबून असले पाहिजे.

सर्व नियम काही थीमॅटिक बेसमध्ये कमी केले जाऊ शकतात. काही मुद्दे प्रमुख मानले जातात, तर काही गौण आहेत. तथापि, एखाद्या व्यक्तीने, आरोग्याच्या मार्गावर चालत असताना, तो काय करत आहे, तो कशापासून प्रारंभ करीत आहे आणि कोणती तत्त्वे निवडतो हे समजून घेतले पाहिजे. डोळसपणे हलणे, आपल्याला पाहिजे ते साध्य करणे खूप कठीण आहे. होय, जर तुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवण्यासाठी हठ योगाची शिकवण निवडण्याचे ठरवले तर याची आवश्यकता नाही.

निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे. मुख्य घटक

योगामध्ये ज्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करण्याची प्रथा आहे त्याकडे थेट जाऊया. शुद्धीकरण, उपचार, आत्म-विकासाकडे वाटचाल करताना, आपण अनेक मूलभूत तत्त्वांवर अवलंबून राहू शकता. पुढे अधिक तपशीलवार.

शरीराची शारीरिक संस्कृती

निश्चितपणे प्रत्येक व्यक्ती ज्याला आपली जीवनशैली बदलायची आहे आणि आरोग्याचा मार्ग स्वीकारायचा आहे हे माहित आहे की शरीर सुधारण्यासाठी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. तथापि, सर्व व्यायाम निवडलेल्या ध्येयासाठी योग्य नाहीत. आदर्शपणे वितरित भार शरीराला हानी पोहोचविण्यास सक्षम नाहीत. त्याउलट, व्यायामाचा योग्यरित्या निवडलेला संच अक्षरशः अशक्य निर्माण करतो, म्हणजे चमत्कार:

• रोग निघून जातात;
• वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करा;
• शरीराच्या अंतर्गत प्रणालींची सामान्य स्थिती सुधारते;
• खरा आंतरिक मूड आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप जड नसावा, त्यात योग्य तीव्रतेचा समावेश असावा. दिलेल्या वारंवारतेसह, विशिष्ट वेळी, व्यावहारिक व्यायामांचे शारीरिक कॉम्प्लेक्स योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. हठयोगामध्ये, शरीराच्या भौतिक संस्कृतीकडे मोठ्या प्रमाणात लक्ष दिले जाते. काही विशिष्ट आसने आहेत ज्याचा उद्देश विशिष्ट ऊर्जा प्रवाहासह कार्य करणे आहे. शारीरिक पद्धतींच्या अंमलबजावणीमुळे, एखादी व्यक्ती स्वतःचे शरीर विकसित करते, आत्म्याला प्रशिक्षित करते, अवयव प्रणालीच्या सुधारणेसाठी सकारात्मक शुल्क निर्देशित करते. नवशिक्या म्हणून आणि नुकताच पुनर्प्राप्तीचा मार्ग सुरू करत असताना, नवशिक्यांसाठी योग कोर्स निवडणे योग्य आहे. अनुभवी शिक्षकांच्या काटेकोर देखरेखीखाली, तुम्ही तुमची स्वतःची शारीरिक संस्कृती विकसित करू शकता, आसन करण्याच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता, सोप्या पद्धती शिकू शकता आणि पुढील चरणावर जाऊ शकता.

निष्क्रिय जीवनशैली, शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे शरीराच्या आरोग्याला गंभीर नुकसान होते. जुनाट आजारांचे "बॅगेज" असले तरीही, आपले शरीर "स्थिर" होऊ न देण्यासाठी आणि आरोग्य निर्देशकांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यासाठी योग्य जिम्नॅस्टिक निवडणे शक्य आहे आणि अगदी आवश्यक आहे. दिवसातून फक्त 12-25 मिनिटे हठयोगातून जिम्नॅस्टिक व्यायामासाठी द्यावीत. थोड्या कालावधीनंतर, हे सुधारित स्वरूप, आरोग्य आणि मूडच्या रूपात फळ देईल.

निरोगी खाणे

निरोगी जीवनशैलीचा सर्वात महत्वाचा पाया म्हणजे योग्य पोषण. संतुलित आहाराशिवाय शारीरिक क्रियाकलाप काहीच नाही. आपल्या शरीराला उपयुक्त बायोएक्टिव्ह पदार्थ, जीवनसत्त्वे, खनिजे असलेले पोषण आवश्यक आहे. योगाभ्यास करणारे साधारणपणे शाकाहारी आहाराचे तत्त्व निवडतात. ही सर्वात योग्य दिशा आहे. प्राणी उत्पत्तीचे अन्न नाकारल्याने शरीरातील अनावश्यक (खराब चरबी, कर्म शुल्क, भीतीची ऊर्जा) मुक्त होण्यास मदत होते. शाकाहार निवडून, एखादी व्यक्ती शक्य तितक्या अस्तित्वाच्या नैसर्गिक तत्त्वांशी संपर्क साधते. जीवनाच्या नियमांनुसार, तृप्त होण्यासाठी किंवा इतर कारणासाठी एखाद्याचा जीव घेण्याचा अधिकार तर्कसंगत प्राण्याला नाही. आपल्या ग्रहाची वनस्पती इतकी समृद्ध आहे की ती आपल्याला निसर्गाला हानी न पोहोचवता मोठ्या प्रमाणात निरोगी पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी संसाधने काढू देते.

निरोगी आहाराचा आधार म्हणून वनस्पतींचे पदार्थ घेणे, एखादी व्यक्ती:

• सर्व आवश्यक घटक प्राप्त करतात;
• स्वतःची आकृती खराब करत नाही;
• शरीराला विष, चरबीने चिकटवत नाही;
• सकारात्मक उर्जेचा मार्ग अवरोधित करत नाही.

शाकाहारी आहारावर स्विच केल्याने, सरावाच्या पहिल्या आठवड्यापासून तुम्हाला हलकेपणा, चैतन्य, चैतन्यचा प्रवाह जाणवेल. दुर्मिळ लोक, शाकाहाराचा गंभीरपणे प्रयत्न करून, मांसाहाराकडे परत जातात.

निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा आधार, ज्याशिवाय इतर सर्व मुद्दे निरर्थक आहेत, योग्य मानसिकता आहे. सकारात्मक जागतिक दृष्टीकोन तयार करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःमध्ये सामर्थ्य आणि शहाणपण शोधले पाहिजे. नक्कीच अनेकांनी ही कल्पना ऐकली आहे: सर्व रोग मज्जातंतूंपासून आहेत. खरं तर सर्वच नाही! पण त्यामुळे गोष्टी बदलत नाहीत. विचार साकार होतात आणि वाईट गोष्टींबद्दल विचार करणे, प्रत्येक गोष्टीत नकारात्मकता पाहून, एखादी व्यक्ती स्वतःकडे नकारात्मक प्रवाह आकर्षित करते. येथूनच चांगले शंभर आजार, अपयश, शोकांतिका येतात. जर तुमच्या विचारांमध्ये “भडक” जमले असेल तर नशिबाकडून भेटवस्तूंची अपेक्षा करू नका. तुम्ही ज्या प्रकारे विचार करता, तुम्ही काय विचार करता, आजूबाजूचे वास्तव कसे समजून घेता ते थेट दैनंदिन जीवनात दिसून येते. रागावलेला, उदास माणूस आनंदी होणार नाही. सकारात्मक विचार कसा करावा आणि प्रामाणिक, मुक्त, दयाळू कसे असावे हे जाणून घेतल्याशिवाय, एखादी व्यक्ती स्वत: ची सुधारणेची उंची गाठू शकत नाही. परंतु निरोगी जीवनशैली निवडून, आपल्याला केवळ निरोगी बनायचे नाही तर आपल्याला अधिक चांगले, स्वच्छ, शहाणे, अधिक सुंदर बनायचे आहे. केवळ निरोगी जीवनशैलीची सर्व तत्त्वे सुसंवादीपणे एकत्र करून, आपण या इच्छांच्या प्राप्तीच्या शक्य तितक्या जवळ जाऊ शकता.

निरोगी जीवनशैली: मूलभूत गोष्टींचे मुद्दे

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देताना, मी एक रेषा काढू इच्छितो आणि निरोगी राहण्याचा मार्ग निवडणाऱ्या व्यक्तीने कशावर अवलंबून राहावे याची स्पष्ट यादी तयार करू इच्छितो.

आपल्याला खालील मूलभूत गोष्टी तयार करण्याची आवश्यकता आहे:

1. शरीराची शारीरिक संस्कृती;
2. निरोगी खाणे;
3. अनावश्यक सर्वकाही नाकारणे;
4. सकारात्मक विचार.

जर तुम्ही काळजीपूर्वक पाहिले तर तुम्हाला समजेल की या सोप्या नियमांचे पालन करण्यात काहीच अवघड नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या शरीरासाठी, तुमच्या आत्म्यासाठी त्यांचे महत्त्व किती खोलवर आहे हे समजले पाहिजे. एक व्यक्ती ज्याला त्याला का आणि कशाची आवश्यकता आहे हे पूर्णपणे समजते तो सहजतेने योग्य जीवन मार्गदर्शक तत्त्वांपर्यंत पोहोचण्यास सुरवात करेल आणि संभाव्य धोकादायक आणि अनावश्यक सर्वकाही स्वतःपासून दूर करेल. निरोगी विचार करण्याच्या आणि असण्याच्या मुख्य पायावर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, या तत्त्वांचा सरावाने प्रयत्न केल्यावर, प्रथम परिणाम प्राप्त झाल्यानंतर, एखाद्याला सीमांचा विस्तार जाणवू शकतो. आत्म-विकासाची ही पुढची पायरी आहे. खरं तर, निरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांचे पालन करणे ही केवळ आत्म-ज्ञान आणि आत्म-सुधारणेच्या मार्गाची सुरुवात आहे.

परिचय

आरोग्य हे कोणत्याही व्यक्तीचे मुख्य मूल्य आहे. चांगले आरोग्य आपल्याला अनेक गंभीर उद्दिष्टे साध्य करण्यास अनुमती देते, तर खराब आरोग्य त्याच्या मालकाला त्याच्या आयुष्याचा महत्त्वपूर्ण भाग उपचार आणि पुनर्संचयित प्रक्रियेवर घालवण्यास भाग पाडते. म्हणून, चांगले आरोग्य मिळविण्यासाठी, आपण निरोगी जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे.

मानवी आरोग्यावर विविध घटकांच्या संपूर्ण गटाचा प्रभाव पडतो - ही आनुवंशिकता आणि पर्यावरणीय परिस्थिती आणि औषधाच्या विकासाची पातळी आहे. तथापि, सर्वात लक्षणीय घटक म्हणजे जीवनशैली जी व्यक्ती पालन करते.

निरोगी जीवनशैली हा आपल्या काळातील चर्चेचा विषय आहे. अधिकाधिक लोक, जड कामाचा बोजा, विस्कळीत दैनंदिन दिनचर्या, जीवनाचा योग्य मार्ग जगू शकत नाहीत. सुदैवाने, इंटरनेटच्या आगमनाने, निरोगी जीवनशैलीला जोडणाऱ्या या प्रत्येक वस्तूची माहितीची उपलब्धता खूप जास्त झाली आहे. शिवाय, एकविसाव्या शतकात या विषयांवरील पुस्तके मोठ्या प्रमाणात प्रकाशित आणि पुनर्प्रकाशित होत आहेत. आणि केवळ आळशीपणा आधुनिक व्यक्तीला योग्य खाणे, सक्रिय जीवनशैली जगणे आणि स्वच्छता राखणे किती महत्वाचे आहे याबद्दल आवश्यक माहिती शोधण्यापासून रोखू शकते.

निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत तत्त्वे

संतुलित आहार

मानवी शरीराला 40 पेक्षा जास्त आवश्यक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते जे ते स्वतः पुरवू शकत नाहीत आणि म्हणून ते बाहेरून मिळणे आवश्यक आहे. कोणत्याही वयोगटातील मुलाचे तर्कसंगत पोषण हे त्याच्या आरोग्यासाठी आणि क्रियाकलापांसाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे. असे पोषण वयोमानानुसार असावे, आणि दिवसातून चार ते पाच जेवण, पोषक घटकांच्या संदर्भात संतुलित असावे - प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, तसेच जीवनसत्व आणि खनिज रचना आणि शरीराच्या उर्जेच्या खर्चासाठी पूर्णपणे प्रदान केले पाहिजे. पोषणाची कॅलरी सामग्री वाढत्या जीवाच्या उर्जेच्या वापराच्या प्रमाणात अनुरूप असावी.

शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने दिवस, आठवडा, महिन्यात केलेल्या हालचालींची संख्या. मोटार क्रियाकलाप ही सजीवांची जैविक गरज आहे, जी अन्न, पाणी आणि झोपेच्या गरजेपेक्षा कमी महत्त्वाची नाही. मोटर क्रियाकलापांचे निर्बंध किंवा अनुपस्थिती तरुणांच्या विकासावर आणि प्रौढ जीवांच्या कार्यावर प्रतिकूल परिणाम करते; विविध रोग विकसित होतात, वृद्धत्व प्रक्रिया सक्रिय आणि वेगवान होते. अ‍ॅरिस्टॉटलनेही नमूद केले की शारीरिक निष्क्रियतेइतकी कोणतीही गोष्ट शरीराला थकवते आणि नष्ट करत नाही.

खेळांमध्ये आरोग्याची गरज समजून घेतल्याशिवाय निरोगी जीवनशैलीची योग्य निर्मिती अशक्य आहे. शारीरिक व्यायाम खूप महत्वाचा आहे, कारण मध्यम व्यायाम शरीराला वाढू देतो, शरीरातील योग्य चयापचय मध्ये योगदान देतो. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप शिस्त लावतात आणि दैनंदिन दिनचर्या पाळण्यात योगदान देतात. कोणत्याही प्रकारच्या खेळाचा सराव केल्याने तरुण वाढणाऱ्या शरीराला योग्य विकासासाठी प्रोत्साहन मिळते आणि मुलांना वाईट सवयींपासून संरक्षण मिळते.

कडक होणे

शारीरिक क्रियाकलाप कठोर होण्यासारख्या निरोगी जीवनशैलीच्या अशा महत्त्वाच्या घटकापासून वेगळे करणे कठीण आहे, ज्यामुळे शरीराला सर्व प्रकारच्या सर्दी आणि विषाणूंचा प्रतिकार करण्याची क्षमता मिळते जी केवळ शरीराला कमकुवत करत नाही तर स्वीकारलेल्या दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन देखील करते.

स्वच्छता मानकांचे पालन

या गटामध्ये सर्व मूलभूत स्वच्छता उपायांचा समावेश आहे: मौखिक पोकळी आणि शरीराची स्वच्छता राखणे, जननेंद्रियाच्या अवयवांची स्वच्छता, बेड आणि अंडरवियरची स्वच्छता, केवळ वैयक्तिक स्वच्छता वस्तूंचा वापर.

तर्कशुद्ध दैनंदिन दिनचर्या

दैनंदिन दिनचर्या म्हणजे कामाचे इष्टतम वेळापत्रक, विश्रांती, झोप, पोषण, व्यायाम आणि दिवसातील इतर कोणत्याही क्रियाकलाप, जे बर्याच काळासाठी काटेकोरपणे पाळले जातात. त्याचे महत्त्व ऊर्जेचा जास्तीत जास्त वापर कमी करणे आणि शरीराची कार्यक्षमता वाढवणे यात आहे, जे आरोग्याच्या संवर्धनात योगदान देते.

या क्रियाकलापांसाठी वेळेचे योग्य वितरण शोधणे मुलाचे शारीरिक आणि मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करते.

वाईट सवयी नाकारणे

धूम्रपान, अल्कोहोल, कोणत्याही प्रकारचे मादक पदार्थांचे व्यसन हे निरोगी जीवनशैलीशी विसंगत आहे आणि विद्यार्थ्याला वाढ आणि विकास, विविध रोगांची निर्मिती आणि मृत्यूचा धोका आहे.

निरोगी जीवनशैलीवर परिणाम करणारे नकारात्मक पैलू

1. जास्त खाणे. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, अति खाणे म्हणजे इतके अन्न खाणे, ज्याचे ऊर्जा मूल्य आपण खर्च केलेल्या ऊर्जेपेक्षा जास्त आहे.

2. धूम्रपान. धूम्रपान करताना, तंबाखूचा धूर तोंडी पोकळी, श्वसनमार्गामध्ये प्रवेश करतो, श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतो आणि फुफ्फुसाच्या वेसिकल्सच्या फिल्मवर स्थिर होतो.

3. दारू पिणे. अल्कोहोल संपूर्ण मानवी शरीरावर एक भयंकर आघात करते. यकृत, हृदय, मेंदू, पुनरुत्पादक प्रणाली - अल्कोहोल पिताना या सर्वांना तीव्र धक्का बसतो.

4. काही हालचाली.

5. ताण. आपण सर्वच तणावाच्या अधीन आहोत, परंतु आपण त्यापासून मुक्त होण्यासाठी काहीही केले नाही तर लवकरच किंवा नंतर ते स्वतःला जाणवेल.

6. उच्च तंत्रज्ञानाच्या मनोरंजनाची आवड (संगणक, मोबाईल फोन). या सर्वांमुळे जास्त काम होते, दृष्टी क्षीण होते, ताजी हवेचा संपर्क कमी होतो, झोपेचा त्रास होतो.

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्तीने आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे बंधनकारक आहे. या महत्त्वपूर्ण जीवन घटकाशिवाय, आनंदी आधुनिक व्यक्तीच्या संपूर्ण जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे.

निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती प्रत्येकाच्या इच्छेवर आणि इच्छेवर तसेच पर्यावरणावर, अनुवांशिक कोडवर अवलंबून असते.

आपल्या काळात सामान्य असलेल्या वाईट सवयी दिसत नाहीत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. ज्यांना त्यांना नकार देण्याची वाईट सवय आहे.

प्रत्येकाने निरोगी जीवनशैलीचे पालन करावे, निरोगी, तंदुरुस्त आणि चांगला मूड असावा अशी माझी इच्छा आहे!

आम्ही असे गृहीत धरतो की अशी एखादी व्यक्ती भेटण्याची शक्यता नाही जी नेहमी सुंदर, सामर्थ्यपूर्ण आणि आनंदी राहण्याचे स्वप्न पाहत नाही. काहीवेळा अनेकजण विविध खेळ, व्यायामशाळा, आहार, उद्यानांमध्ये फिरण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, आपल्याला निरोगी जीवनशैलीबद्दल काय माहित आहे? त्याचे पूर्ण निरीक्षण करणारी व्यक्ती मिळणे दुर्मिळ आहे. असे का होत आहे? लोकांना त्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यापासून काय प्रतिबंधित करते? छान दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? आणि दीर्घ आणि यशस्वीरित्या कसे जगायचे? आम्ही खाली या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.

निरोगी जीवनशैली - ते काय आहे?

आज प्रत्येकाचे जीवन घटना, तंत्रज्ञान आणि मोहांनी भरलेले आहे. आपल्या विकसित काळात, लोकांना कुठेतरी आणि घाईघाईने धावण्याची सवय आहे, त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी. झपाट्याने काम करा, नवीन गोष्टी शिका, फास्ट फूड खा, औषधांनी तत्काळ प्रभावाने उपचार करा. विश्रांतीसाठी आणि स्वतःकडे प्राथमिक लक्ष देण्यासाठी अतिरिक्त मिनिट नाही. तथापि, लवकरच किंवा नंतर आरोग्य अयशस्वी होईल. हे वेळेवर होत नाही आणि नेहमीच वाईट परिणाम आणते.

हा परिणाम टाळणे सोपे आहे. फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा. हे कोणत्या प्रकारचे "पशु" आहे? निरोगी जीवनशैली ही निरोगी सवयींचा संच आहे ज्याचा केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याच्या मदतीने, आपण आरोग्य सुधारू शकता, आयुर्मान वाढवू शकता आणि आनंदी राहू शकता. अलिकडच्या काळात निरोगी जीवनशैली विशेषतः संबंधित आहे. तांत्रिक प्रगती, खराब पर्यावरण आणि निष्क्रियता यांचा लोकांवर हानिकारक प्रभाव पडतो. विविध प्रकारचे भार दिसून येतात, ज्यामुळे रोग होतात, बहुतेकदा क्रॉनिक. या संदर्भात, आपल्या समाजासाठी निरोगी जीवनशैली अत्यंत महत्वाची आहे.

HOS मध्ये काय समाविष्ट आहे?

निरोगी जीवनशैली राखणे प्रत्येकाला त्यांच्या शरीराची काळजी घेण्यास आणि काळजी घेण्यास मदत करते. हे त्याच्या बळकटीकरण, स्थिरता आणि सामर्थ्यामध्ये योगदान देते. हे फक्त एका अटीवर खरे आहे. आपल्याला त्याचे सर्व घटक वापरण्याची आवश्यकता आहे. त्यांची अनेक वर्गीकरणे आहेत. आम्ही सोपे आणि अर्थपूर्ण निवडले. तर, HOS मध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. योग्य पोषण;
2. खेळ;
3. वैयक्तिक स्वच्छता;
4. विविध प्रकारचे कडक होणे;
5. वाईट सवयी सोडून देणे किंवा कमी करणे.

योग्य पोषण

योग्य खाणे, सर्व प्रथम, म्हणजे फक्त निरोगी पदार्थ खाणे. ते शरीराला विविध पदार्थांसह भरून देतात जे त्यास वाढण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करतात. योग्य पोषण अपवादात्मकपणे संतुलित असावे.

एखाद्या व्यक्तीने, विशेषत: जास्त वजनाच्या समस्येसह, योग्य पोषणाच्या अनेक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

1. अन्न वैविध्यपूर्ण असावे.याचा अर्थ असा की आहारात प्राणी आणि भाजीपाला उत्पत्तीची उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे;
2. आहारातील कॅलरी सामग्री दैनिक भत्ता पेक्षा जास्त नसावी.प्रत्येकाची स्वतःची असते. कॅलरीजचे प्रमाण मोजताना जीवनशैलीचे अनेक पैलू विचारात घेतले जातात. उदाहरणार्थ, शारीरिक हालचालींची उपस्थिती, जास्त वजन, आजार इ.
3. दररोज किमान 5 जेवण.त्यात तीन मुख्य आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. आपण उपाशी राहू शकत नाही - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. नेहमी चांगले वाटण्यासाठी, एकाच वेळी दिवसातून 5 वेळा खायला शिका;
4. हळूहळू खा.अशा प्रकारे, तुम्हाला वेळेत परिपूर्णतेची भावना येईल, जास्त खाऊ नका आणि चव चा आनंद घ्या;
5. अन्न चांगलं चावून घ्या.हे पोट आणि संपूर्ण पाचन तंत्रासाठी मोक्ष आहे. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात;
6. द्रव खा.दररोज सूप खाण्याची खात्री करा. ते जठरासंबंधी रस च्या स्राव प्रोत्साहन. हे सूप इतर पदार्थांच्या पचनाची प्रक्रिया सुलभ करतात;
7. आपण जीवनसत्त्वे समृद्ध भाज्या आणि फळे खातो.हा एक उत्तम स्नॅक पर्याय आहे. ताज्या भाज्या आणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढतात;
8. प्या, प्या आणि पुन्हा प्या.दररोज पाण्याचे प्रमाण 1.5-2 लिटर आहे. चहा, कॉफी आणि सूप मोजत नाहीत. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी प्या. चव साठी, आपण लिंबू जोडू शकता;
9. आम्ही दुग्धजन्य पदार्थ वापरतो.सर्वोत्तम कमी चरबी, परंतु चरबी मुक्त नाही. त्यामध्ये निरोगी प्रथिने असतात आणि जलद पचन होण्यास हातभार लागतो;
10. आळशी होऊ नका, फक्त ताजे तयार केलेले जेवण खा.कालांतराने, अन्न त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावते.

निरोगी खाण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत. आज, बर्‍याच सेवा उपलब्ध आहेत, जिथे प्रत्येकाला त्यांच्या आवडीनुसार पाककृती सापडतील, ते डिशमधील कॅलरी सामग्री आणि वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम असतील.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप

आपले शरीर हे आपले मुख्य साधन आहे. त्याच्या मदतीने आपण आपली सर्व कार्ये करू शकतो. म्हणून, शरीर नेहमी क्रमाने असणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, ते वापरणे आवश्यक आहे. चळवळ हे जीवन आहे.न बोललेले बरे. उदाहरण म्हणून एक कार घेऊ. अनेक वर्षे ते निष्क्रिय राहिल्यास ते गंजून निरुपयोगी होईल. तसेच आपले शरीर आहे. आपण जितके कमी हलवू तितका रोगाचा धोका जास्त. बरं, जर तुमच्याकडे खूप मोकळा वेळ असेल. तुम्ही ग्रुप क्लासेसमध्ये सहभागी होऊ शकता, जिममध्ये कसरत करू शकता किंवा डान्स करू शकता. बरेच पर्याय आहेत. परंतु आपण व्यस्त व्यक्ती असल्यास आणि जवळजवळ मोकळा वेळ नसल्यास काय करावे? तुमच्यासाठी आदर्श पर्याय म्हणजे सकाळचा व्यायाम. दिवसातून 10-15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित करा आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

इंटरनेटवर आपल्याला सकाळच्या व्यायामासाठी व्यायाम आणि तंत्रांबद्दल मोठ्या प्रमाणात माहिती मिळू शकते. वरील व्यतिरिक्त, धावण्याचा मानवी शरीरावर खूप प्रभाव पडतो. सकाळी किंवा संध्याकाळ जॉगिंग उत्थानदायी आहे. धावण्यासाठी नयनरम्य ठिकाणे निवडून, तुम्ही तुमच्या मनातील अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता आणि आराम करू शकता. तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यायाम निवडता याने काही फरक पडत नाही. ते तुम्हाला आनंद देतात हे महत्त्वाचे आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता आणि निरोगी झोप

कडक होणे

रोगाचा धोका कमीतकमी कमी करण्यासाठी, ते कठोर करणे योग्य आहे. हे शरीराला प्रतिकूल बाह्य घटकांशी लढण्यास मदत करते. प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. एअर बाथ घेणे.हा सर्वात स्वस्त आणि सोपा मार्ग आहे. वारंवार ताजी हवेत चालण्याची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा, आवारात हवेशीर करा. उन्हाळ्यात शहराबाहेर जा. स्वच्छ जंगलातील हवा हा रोग प्रतिबंधक सर्वोत्तम उपाय आहे;
2. सूर्यस्नान.सूर्यप्रकाशात राहणे एखाद्या व्यक्तीसाठी कमी प्रभावी नाही. तथापि, आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि दुपारच्या वेळी थेट किरण टाळावे. तसेच, बर्न्स आणि उष्माघातांना परवानगी दिली जाऊ नये;
3. अनवाणी चालणे.आपल्या पायात अनेक संवेदनशील बिंदू असतात. त्यांच्या मसाजमुळे महत्वाच्या अवयवांच्या कामाचे सामान्यीकरण होते;
4. rubdowns- कडक होण्याचा मऊ आणि सौम्य मार्ग. हे अगदी लहान मुलांसाठी देखील योग्य आहे. प्रक्रियेमध्ये मसाज मिट, वॉशक्लोथ किंवा ओल्या टॉवेलने शरीराला घासणे समाविष्ट आहे;
5. थंड पाणी ओतणे- सर्वात प्रसिद्ध मार्ग. पूर्णपणे किंवा अंशतः कव्हर केले जाऊ शकते. प्रक्रियेनंतर कोरड्या टॉवेलने स्वतःला पुसणे महत्वाचे आहे;
6. थंड आणि गरम शॉवर. थंड आणि गरम पाण्याचा फेरफार त्वचेला टोन देतो, शरीराला टवटवीत आणि कठोर बनवतो.
7. हिवाळ्यातील पोहणे. या प्रकारच्या कठोरतेसाठी जबाबदार आणि काळजीपूर्वक वृत्ती आवश्यक आहे. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वाईट सवयी नाकारणे

आम्ही खोलवर जाऊन धूम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्जच्या धोक्यांबद्दल दीर्घकाळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात तथ्य आहे. आम्ही खरोखर आशा करतो की तुमच्यापैकी प्रत्येकजण, आमचे वाचक, तुमच्या आरोग्याची कदर कराल आणि या विध्वंसक सवयींचा दीर्घकाळ त्याग केला असेल किंवा आता त्याकडे वाटचाल करत आहात.