सतत थकवा जाणवणे, अंथरुणावर डुंबणे, जलद वजन कमी होणे, नैराश्य, पुरुषांमध्ये स्तन वाढणे - ही लक्षणे टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे उद्भवणारे धोक्याचे संकेत आहेत - प्रबळ पुरुष संप्रेरक.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे हे शारीरिक आणि लैंगिक आरोग्य राखण्यासाठी मुख्य कामांपैकी एक आहे. पिट्यूटरी ग्रंथी हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे

टेस्टोस्टेरॉन हे नैसर्गिक स्टिरॉइड म्हणून ओळखले जाते जे एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते, पुरुषांच्या शरीराच्या निर्मितीमध्ये हा एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि पुरुषांच्या भावनिक आरोग्यावर देखील त्याचा चांगला परिणाम होतो.

पुरुषांच्या शरीरातील एंड्रोजनची पातळी वयावर अवलंबून असते आणि जीवनाच्या प्रत्येक कालावधीत सर्वात महत्वाची कार्ये घेते:

1. भ्रूण कालावधी - हार्मोन न जन्मलेल्या मुलाचे लिंग निर्धारित करते, प्रोस्टेट आणि सेमिनल वेसिकल्सच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते;
2. तारुण्य कालावधी (13 ते 16 वर्षे) - त्याच्या प्रभावाखाली, छाती आणि खांदे विस्तृत होतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ सक्रिय होते, अॅडमचे सफरचंद तयार होते, संपूर्ण शरीरात केस दिसतात, गुप्तांग वाढतात आणि पुनरुत्पादक कार्य दिसून येते. ;
3. परिपक्वता कालावधी (वय 35 वर्षापासून) - टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे कामवासना कमी होते, रक्ताभिसरण प्रणालीचे पॅथॉलॉजीज आणि अल्झायमर रोगाचा धोका देखील वाढतो.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे

औषधांमध्ये, सर्वसामान्य प्रमाण स्थापित केले जाते, म्हणजे 11-33 एनएमओएल / एल. प्रस्थापित निर्देशकापासून खालच्या दिशेने विचलन विविध कारणांमुळे होऊ शकते, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:

• वाईट सवयी;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• जुनाट आजारांची उपस्थिती;
• जास्त वजन समस्या;
• तणाव आणि चिंतेचा प्रभाव;
• चुकीची आणि सदोष किराणा टोपली.

प्रश्नातील घटकाची कमी सामग्री निर्धारित करताना, निदान अभ्यास मदत करतात, जे आधी पूर्ण केले जावेत, तज्ञ तुम्हाला सांगण्यापूर्वी नैसर्गिक मार्गाने पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसा वाढवायचा किंवा टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी विशेष तयारी वापरणे फायदेशीर आहे.
कमी एंड्रोजन पातळी कशी प्रकट होते

टेस्टोस्टेरॉन कृत्रिमरित्या वाढवणे

आपण औषधांचा वापर करून कृत्रिमरित्या हार्मोनची मात्रा वाढवू शकता. तथापि, हे महत्वाचे आहे की ते सर्व एखाद्या विशेषज्ञाने लिहून दिले पाहिजे, जो स्वीकार्य डोस निर्धारित करतो.

औषधे अधिवृक्क ग्रंथी आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करतात, जे हार्मोनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असतात किंवा ते पूर्णपणे बदलतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी आणि फार्मसीमध्ये खरेदी केलेली औषधे प्रकाशनाच्या स्वरूपानुसार विभागली जातात:

• गोळ्या आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात;
• इंजेक्शनसाठी विरघळलेल्या स्वरूपात;
• ट्रान्सडर्मल पॅच, जेल आणि क्रीम.

खालील तक्त्यामध्ये सर्वात लोकप्रिय फार्मास्युटिकल तयारी (गोळ्या इ.) आहेत जे टेस्टोस्टेरॉनची एकाग्रता वाढवतात, तसेच त्यांचे फायदे आणि तोटे.

प्रकाशन फॉर्म	नाव	साधक	उणे
	टेस्टेक्स, टेस्टोस्टेरॉन-डेपो, टेस्टेन-100	दीर्घ प्रभाव, कमी किंमत	वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक एकाग्रता अस्थिरता, जलद मूड स्विंग, पाणी आणि मीठ शिल्लक उल्लंघन.
	Sustanon 250, Omnadren 250	जलद प्रभाव
	टेस्टोस्टेरॉन प्रोपियोनेट
	नेबिडो	वर्षभरात चार इंजेक्शन	वेदनादायक इंजेक्शन्स.
कॅप्सूल	अँड्रिओल	दोन उपयोग, यकृताच्या चयापचयात गुंतलेले नाहीत	कमी कार्यक्षमता.
मलम	एंड्रोडर्म	चांगला परिणाम	संभाव्य ऍलर्जी.
गोळ्या	टॅमॉक्सिफेन	कमी किंमत, सोयीस्कर प्रकाशन फॉर्म	साइड इफेक्ट्सची विस्तृत श्रेणी.

टॅमॉक्सिफेन आणि त्याचे डोस फॉर्म ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहेत कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात, ज्याला काही डॉक्टर अन्यायकारक उपाय मानतात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 35 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांमधील हार्मोनमध्ये दरवर्षी सुमारे दीड टक्क्यांनी घट होणे हे शरीरविज्ञानाचे सामान्य प्रकटीकरण आहे, म्हणून शरीरासाठी अशा मूलगामी मार्गांनी त्याची पातळी वाढवणे नेहमीच आवश्यक नसते.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी (विशेषतः, टॅमॉक्सिफेन) वाढवणाऱ्या औषधांच्या उपचारांच्या संभाव्य नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला तज्ञांच्या सतत देखरेखीखाली असणे आवश्यक आहे.

औषधोपचार सह गुंतागुंत

पुरुष घटकांचे उत्पादन वाढवणारी औषधे घेत असताना गुंतागुंत त्वचेच्या समस्यांपासून ते वाढलेल्या पातळीपर्यंत खूप वैविध्यपूर्ण असते.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची वाढलेली पातळी खालील धोके धारण करते, हे दर्शविते की उच्च पातळीचे टेस्टोस्टेरॉन रेणू देखील शरीरासाठी नकारात्मक आहेत:

• सूज
• वंध्यत्व;
• टक्कल पडणे;
• आक्रमकता;
• संपूर्ण शरीरावर केसांची वाढ;
• हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संभाव्य रोग.

फार्मास्युटिकल तयारीच्या उपचारांमध्ये गुंतागुंतीची लक्षणे दिसणे हे टॅमॉक्सिफेन, त्याचे औषधी प्रकार आणि इतर औषधी उत्पादने घेणे थांबवण्याचा संकेत आहे.

नैसर्गिक मार्ग

आपण नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकता:

• लोक उपाय;
• उत्पादने;
• खेळ खेळणे;
• पोषण मध्ये बदल अधिक योग्य;
• तणाव दूर करणे;
• जास्त वजनापासून मुक्त होणे;
• झोप सामान्यीकरण.

नैसर्गिक स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवणाऱ्या काही तंत्रांवर आपण अधिक तपशीलवार राहू या.

कसरत आणि खेळ

टेस्टोस्टेरॉन हा आधार आहे जो स्नायू तयार करण्यास मदत करतो. शारीरिक क्रियाकलाप, ताकद प्रशिक्षण, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवू शकता.

पुरुषांना पोहणे, प्रकाश आणि वेटलिफ्टिंग यासारख्या खेळांचा सल्ला दिला जातो. आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत विविध शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू शकता, ज्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे जे शारीरिक प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची हे सुचवतात.

प्रशिक्षणाद्वारे पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे याबद्दल तज्ञ खालील मूलभूत टिपा देतात:

• जिम सत्राचा कालावधी साठ मिनिटे आहे;
• भेटींची संख्या - दर तीन दिवसांनी;
• मागे, पाय, छातीवर असलेल्या स्नायूंसह कार्य करा;
• वजनाची योग्य निवड जी फायदेशीर असू शकते, परंतु हानिकारक नाही.

शारीरिक व्यायामाची उदाहरणे

वजन उचलण्याचे व्यायाम चांगले परिणाम आणतात, ज्यामध्ये, सिम्युलेटर व्यतिरिक्त, डंबेल, केटलबेल आणि बारबेल बहुतेकदा वापरले जातात.

पुनरावलोकनांनुसार, पुरुषांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे बारबेल आणि डेडलिफ्टसह स्क्वॅट्स.

भारित स्क्वॅटचे उदाहरण:

• आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या कमरेच्या रुंदीवर ठेवतो;
• आपली पाठ सरळ करा;
• आम्ही ट्रॅपेझॉइड आकाराच्या स्नायूंवर बार ठेवतो;
• स्क्वॅट, मांडी मजल्याच्या समांतर;
• आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

विविध प्रकारचे डेडलिफ्ट करण्याचे उदाहरण:

• आम्ही प्रोजेक्टाइलच्या पुढे उभे आहोत, अंतर दहा सेंटीमीटर आहे;
• आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा;
• झुकाव करा आणि बारची मान झाकून टाका;
• हळू हळू सरळ करा, प्रक्षेपण वाढवा;
• आम्ही "उभे" स्थितीत थोडेसे रेंगाळतो;
• हळूहळू प्रक्षेपण कमी करा.

सामर्थ्य व्यायामाची नियमितता पुरुषांमध्ये एंड्रोजनचे उत्पादन उत्तेजित करते, परंतु एखाद्याला उच्च भाराच्या नकारात्मक परिणामांची जाणीव असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो.
डेडलिफ्ट करत आहे

ताण व्यवस्थापन

तणावाचा केवळ मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावरच विपरित परिणाम होत नाही तर शरीरात हार्मोनचे प्रमाण कमी होण्यासह मोठ्या समस्या निर्माण होतात.

विविध घटकांमुळे होणारा ताण, चिंता आणि चिंता यांच्या प्रभावाखाली, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल तयार होतो, जो टेस्टोस्टेरॉनला प्रतिबंधित करतो.

तणावाचे धोकादायक परिणाम कमी करण्यासाठी आणि नवीन गोष्टींना बळी न पडण्यासाठी, नकारात्मक गोष्टींचा सामना करणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

• खेळ, छंद यासाठी जा;
• संघर्ष भडकवणाऱ्या झोनमधून बाहेर पडा;
• नेहमीचे वातावरण बदला;
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरा;
• ताजी हवेत, जंगलात आणि तत्सम ठिकाणी फिरणे;
• एक मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ सामावून.

वजन सामान्यीकरण

अनेक जादा वजन असलेल्या रुग्णांना अनेकदा प्रश्नातील हार्मोन तयार करण्यात समस्या येतात. टेस्टोस्टेरॉनच्या हानीसाठी ऍडिपोज टिश्यूची क्रिया यासाठी एक उत्तेजक घटक आहे.

संशोधनानुसार, सोळा वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि जास्त वजन असलेल्या पुरुषामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे कमी उत्पादन होते, ज्यामुळे त्याचे स्वरूप आणि त्याच्या मूळ स्वभावावर परिणाम होतो.

अशा परिस्थितीत, बाहेर पडण्याचा मार्ग सामान्य आहे - खेळ, आहार, वजन कमी करण्याचे तंत्र इत्यादींच्या मदतीने अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी, केवळ अनुभवी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वजन कमी करणे आवश्यक आहे.

निरोगी झोप

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण झोपेच्या दरम्यान होते. झोपेची समस्या, जसे की सतत झोप न लागणे आणि निद्रानाश, संप्रेरक तयार होऊ देत नाही, म्हणून नैसर्गिकरित्या त्याची पातळी वाढवण्याचा एक उपाय म्हणजे खालील नियमांनुसार झोप सामान्य करणे:

• किमान आठ तास झोप;
• झोपेसाठी अनुकूल वातावरण;
• मध्यरात्री नंतर थांबू नका.

इतर युक्त्या

इतर पद्धतींच्या प्रभावीतेबद्दल, सराव दर्शवितो की खालील तंत्रे चांगले परिणाम आणतात, ज्यामुळे तुम्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढवाल:

• बिस्फेनॉल सारख्या कमकुवत इस्ट्रोजेनशी कमीतकमी संपर्क. हे प्लास्टिकच्या डिशेस, साफसफाईची उत्पादने, साबण आणि तत्सम वस्तूंमध्ये आढळते;
• सनबाथिंग, जे व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे नैसर्गिकरित्या स्टिरॉइडची पातळी वाढविण्यात मदत करेल;
• आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या सवयीपासून मुक्त होणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे;
• सक्रिय अंतरंग जीवन राखणे, हलके फ्लर्टिंग आणि कामुक सामग्रीसह चित्रपट पाहणे.

वैकल्पिक औषधांचे साधन

वैकल्पिक औषध हे नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन बूस्टिंगचा एक प्रकार आहे कारण ते फक्त नैसर्गिक साहित्य वापरते.

लोक पद्धतींमध्ये सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरक, तसेच औषधी वनस्पतींचा वापर समाविष्ट आहे, ज्याचा सकारात्मक प्रभाव टेबलमध्ये सादर केला आहे.

फॉर्म	नाव	सकारात्मक प्रभाव
जोडणारा	हळद	हे पुरुष संप्रेरकांचे उत्पादन आणि सामर्थ्य वाढवते, कामवासना आणि शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पाडते आणि चरबी जळणारी गुणधर्म आहे.
	ट्रायबुलस गोळ्या, कॅप्सूल आणि पावडर	हार्मोन उत्पादनासाठी अधिवृक्क कॉर्टेक्स आणि अंडकोषांचे कार्य उत्तेजित करते, सामर्थ्य वाढवते.
	रॉयल जेली	यामुळे प्रजनन क्षमता, टेस्टोस्टेरॉन, सेमिनल फ्लुइडची गुणवत्ता वाढते.
औषधी वनस्पती	ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस आणि एल्युथेरोकोकस रूट	टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असलेल्या पेशी सक्रिय करा.
	सेंट जॉन wort	उत्पादित स्टिरॉइडचे प्रमाण वाढवते, इरेक्शनच्या स्थिरीकरणात भाग घेते, कामोत्तेजक गुणधर्म आहेत.
	हार्मोनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते, तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करते, टोन अप करते.
	आले	हार्मोन्सची पातळी वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते.

नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करून टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे प्राचीन काळात ज्ञात होते. या पूरक आणि औषधी वनस्पतींची लोकांची निवड शतकानुशतके नैसर्गिकरित्या हार्मोन वाढवण्याच्या आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये समान गुणधर्म आहेत हे निर्धारित करण्याच्या अनुभवातून उद्भवते.

तथापि, या प्रकारची थेरपी सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आधुनिक वैद्यकीय आकडेवारीमध्ये निराशाजनक वस्तुस्थितीची पुष्टी करणारा डेटा आहे: आजकाल पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या वयापेक्षा कमी असते. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक अगदी सरासरी निर्धारित पातळी "पोहोचत नाही", शिखर मूल्ये उल्लेख नाही. याची अनेक कारणे आहेत, परंतु मुख्य म्हणजे:

• अस्वस्थ जीवनशैली,
• वाईट सवयी (धूम्रपान, मद्यपान),
• अयोग्य आहार, एकतर जास्त वजन किंवा गंभीरपणे अपुरा,
• कमी झोपेचा कालावधी
• अपुरी शारीरिक क्रियाकलाप आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक क्रियाकलाप,
• दैनंदिन दिनचर्या आणि इतरांचा अभाव.

या सर्व घटकांमुळे सामान्य आरोग्य समस्या येतात, विशेषतः, पुरुषांच्या शरीरात लैंगिक हार्मोन्सच्या उत्पादनासह.

योग्य प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याचे महत्त्व

पुरुषांच्या शरीरात पुरूष हार्मोनचे अपुरे उत्पादन त्यांच्यात खालील गोष्टींवर परिणाम करते:

• कामवासना कमी होणे (सेक्स ड्राइव्ह)
• स्नायू वस्तुमान त्यांच्या वयाच्या अपेक्षेपेक्षा स्पष्टपणे कमी आहे,
• शारीरिक शक्ती कमी
• अपुरी चैतन्य,
• जलद शारीरिक थकवा
• मंद किंवा बिघडलेले चयापचय,
• महिला-प्रकारच्या चरबीच्या साठासह जास्त वजन,
• दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये अविकसित किंवा अनुपस्थित आहेत (चेहऱ्यावर केसांची उपस्थिती, स्त्रियांच्या तुलनेत कमी आवाज).
• मंद चयापचय,
• ऍडिपोज टिश्यूची वाढीव साठा.

मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, तेथे आहेत:

• चिडचिड, चिडचिडेपणा,
• नैराश्यग्रस्त अवस्था,
• लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करणे, लक्षात ठेवणे,
• कमी मानसिक विकास (मानसिक मंदता).

टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे

घरी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणे शक्य आहे. असे अनेक नियम आहेत, ज्यांचे पालन केल्याने या हार्मोनचे प्रमाण सामान्य होईल.

पूर्ण झोप

सर्व प्रथम, नैसर्गिक मार्गाने माणसामध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी, आपल्याला योग्य प्रमाणात झोपेची खात्री करणे आवश्यक आहे. निरोगी व्यक्तीसाठी पुरेसे आहे किमान 7 तासांचे स्वप्न. झोपेच्या नियमित अभावामुळे केवळ शारीरिक शक्ती आणि मानसिक थकवा कमी होत नाही: डॉक्टर म्हणतात की टेस्टोस्टेरॉन, सर्व लैंगिक संप्रेरकांप्रमाणे, मुख्यतः गाढ झोपेच्या टप्प्यात शरीराद्वारे तयार केले जाते. म्हणजेच, जरी तुम्ही 7 तासांपेक्षा जास्त झोपलात, परंतु तंदुरुस्त आणि प्रारंभ झाला, तर अशा स्वप्नाचा काही अर्थ नाही.

"योग्य", निरोगी झोपेची चिन्हे काय आहेत? तुम्ही उठता तेव्हा असेच वाटते. माणसाला सावध आणि शांत वाटले पाहिजे. जर एखादी व्यक्ती अलार्म घड्याळ आणि इतर सहाय्यांशिवाय स्वतःच उठू शकत असेल आणि त्याच वेळी झोपेच्या वेळी त्याने पूर्ण विश्रांती घेतली आहे आणि दिवसभर क्रियाकलाप करण्यासाठी शक्ती प्राप्त केली आहे, तर हे एक चांगले लक्षण आहे, निरोगी झोप. स्वप्न असे होण्यासाठी, ज्या खोलीत एखादी व्यक्ती झोपते त्या खोलीत कोणतेही त्रासदायक आणि विचलित करणारे घटक नसणे आवश्यक आहे:

• तेजस्वी प्रकाश,
• मोठा आवाज,
• मंद हवा.

झोपायला जाण्यापूर्वी, खोली नेहमी हवेशीर करा. झोपायच्या आधी ताजी हवेत चालणे ही एक चांगली भर असेल.

पोषण

मोठ्या प्रमाणात, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी त्यांच्या आहारावर प्रभाव टाकते. जर आपण एखाद्या पुरुषाला आवश्यक प्रमाणात चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्ससह चांगले पोषण प्रदान केले तर आपण घरी सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन जास्त अडचणीशिवाय वाढवू शकता. कमी-कॅलरी पोषण एंड्रोजनचे उत्पादन कमी करते, याव्यतिरिक्त, ते शरीराच्या संपूर्ण कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. अंतर्गत अवयव, विशेषत: अंतर्गत स्रावाचे अवयव, खराब होऊ लागतात.

प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबी व्यतिरिक्त, आहारात पुरेसे प्रमाण असावे:

• जीवनसत्त्वे,
• खनिजे,
• पाणी.

जीवनसत्त्वे त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात श्रेयस्कर आहेत - ही ताजी भाज्या आणि फळे आहेत. सर्व प्रथम, हे अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे, सी आणि ई आहेत. ते कॉर्टिसोलचे उत्पादन दडपतात आणि इंसुलिनचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे शरीराला साखरेच्या प्रक्रियेचा सामना करण्यास मदत होते आणि रक्तातील त्याची पातळी वाढू नये. नैसर्गिक जैविक पद्धतीने शरीरात टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीसाठी ओमेगा ऍसिड आवश्यक असतात. व्हिटॅमिन डीच्या मदतीने, पुरुष शरीर कॅल्शियम शोषून घेते, तर महिला हार्मोन इस्ट्रोजेन त्याच्या कमकुवत स्वरूपात जातो. घरी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी, बी जीवनसत्त्वेशिवाय करू शकत नाही, ते अनेक जैवरासायनिक प्रतिक्रियांच्या सामान्य कोर्ससाठी जबाबदार आहेत.

वरील जीवनसत्त्वे अशा उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात:

• लिंबूवर्गीय फळे (विशेषतः लिंबू),
• बेरी (विशेषतः, काळ्या मनुका, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी),
• माशांची चरबी,
• ताज्या भाज्या आणि फळे,
• विविध काजू.

फक्त नट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात झिंक असते - पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी जबाबदार मुख्य खनिज. काजू व्यतिरिक्त, आपण बिया (सूर्यफूल आणि भोपळा दोन्ही बिया), मासे आणि सीफूड खाऊन पुरुष लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवू शकता. तेलकट माशांमध्ये अधिक शोषण्यायोग्य जस्त. झिंक व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि सेलेनियम टेस्टोस्टेरॉनचे संश्लेषण करण्यास मदत करतात.

संपूर्ण शारीरिक आरोग्यासाठी प्राण्यांची चरबी टाळलीच पाहिजे असा समज चुकीचा आहे. आण्विक स्तरावर टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीसाठी कोलेस्टेरॉल हा मूलभूत पदार्थ आहे. म्हणून, चरबीयुक्त मांस माणसाच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

दररोज प्यालेले पाण्याचे प्रमाण किमान दोन लिटर असावे - हे विशेषतः पेय म्हणून पाण्यावर लागू होते, पहिल्या कोर्समधील द्रव पासून वेगळे. पुरुषाची जितकी जास्त शारीरिक हालचाल (कठीण शारीरिक परिश्रम, खेळ), पुरुषाच्या शरीराला टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य पातळीवर वाढवण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी जितके जास्त पाणी लागते. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण शुद्ध पाण्याबद्दल बोलत आहोत - ते अद्याप खनिज पाणी असल्यास उत्तम. सर्व गोड कार्बोनेटेड पेये, तसेच औद्योगिक रस, शक्य तितके मर्यादित असले पाहिजेत: त्यात साखर, रंग आणि संरक्षक असतात.

अशा प्रकारे, वास्तविक माणसासाठी इष्टतम आहारामध्ये हे समाविष्ट असणे आवश्यक आहे:

• मांस
• अंडी
• मासे आणि सीफूड,
• ताज्या भाज्या आणि फळे, बेरी, औषधी वनस्पती,
• विविध काजू, बिया.

तसे, इतिहासात ओळखल्या जाणार्‍या प्रत्येक स्त्रीला त्याच्या स्वाक्षरीचे पदार्थ होते ज्यामुळे त्यांची पुरुष शक्ती वाढली. कॅसानोव्हा आणि इतरांचे प्रेम शोषण विशेष पोषण, तसेच तथाकथित कामोत्तेजक - लैंगिक इच्छा (कामवासना) वाढवणारे पोषक वापरल्याशिवाय शक्य झाले नसते.

पुरुषांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त उत्पादनांच्या वाढीसह, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या उत्पादनांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे (किंवा चांगले, त्यांना मेनूमधून पूर्णपणे काढून टाका). हे:

• तथाकथित जलद कार्बोहायड्रेट - गोड पेस्ट्री, गोड बन्स, ताजी पांढरी ब्रेड, विविध मिठाई,
• गोड सोडा.

स्निग्ध पदार्थांचे सेवन माफक प्रमाणात केले जाते याची खात्री करणे आवश्यक आहे. विशिष्ट जीवनसत्त्वे शोषून घेणे चरबीशिवाय अशक्य आहे, परंतु चरबीचा अति प्रमाणात सेवन करणे अतिरिक्त वजन आहे, हृदय आणि मणक्यावर ओझे आहे. याव्यतिरिक्त, पुरुषांमधील लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, हे शारीरिकदृष्ट्या न्याय्य आहे. प्रयोगशाळेच्या चाचण्या नेहमी लठ्ठ पुरुषांच्या रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीची पुष्टी करतात.

अॅडिपोज टिश्यू हा टेस्टोस्टेरॉन इस्ट्रोजेनमध्ये प्रक्रिया करण्यासाठी एक प्रकारचा कारखाना आहे या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. इस्ट्रोजेनची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी नर सेक्स हार्मोन्सची पातळी कमी होईल. लठ्ठ पुरुषांमध्ये, मादी प्रकारानुसार स्तन ग्रंथी तयार होऊ लागतात आणि चरबीचे साठे स्त्रियांमध्ये अधिक सारखे दिसू लागतात. म्हणूनच मुख्य निष्कर्ष: लठ्ठपणाची डिग्री जितकी जास्त असेल तितकी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल.

चिंताग्रस्त गोंधळ

सतत तणाव आणि धक्क्यामुळे कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढते. हा हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनला तटस्थ करतो, ज्यामुळे शरीरातील त्याची पातळी कमी होते. माणसाने स्वतःवर नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे, कमी चिंताग्रस्त व्हा. ताजी हवेत चालणे, खेळ खेळणे चिंताग्रस्त तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. कठीण परिस्थितीत, आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते.

प्रयत्नहीन - टेस्टोस्टेरॉन वाढवू नका

शारीरिक हालचाली पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात. संशोधन डेटा पुष्टी करतो की वाजवी वजनासह व्यायाम नेहमी टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवतो. येथे आपण एक प्रकारची लूप प्रक्रिया पाहू शकतो: पुरुष जितके जास्त शारीरिक श्रम करतो तितके पुरुष लैंगिक संप्रेरकांची पातळी जास्त असते. आणि, उलट, रक्तात टेस्टोस्टेरॉन जितका जास्त असेल तितका माणूस शारीरिकदृष्ट्या मजबूत असतो.

जर एखाद्या माणसाचे काम शारीरिक श्रमाशी संबंधित नसेल, तर शारीरिक व्यायाम करणे, प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. शक्ती व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की व्यायामाच्या 45 मिनिटांनंतर उपयुक्त असलेल्या श्रेणीतील शारीरिक क्रियाकलाप डायमेट्रिकली विरुद्ध असतात. जर या वेळेपूर्वी पुरुषांच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन तयार होत असेल तर 45 मिनिटांच्या तीव्र प्रशिक्षणानंतर, कोर्टिसोलचे संश्लेषण सुरू होते.

आपण आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण देऊ नये, परंतु कमीतकमी दोन वेळा. मग आपण सर्वोत्तम परिणाम साध्य करू शकता.

तसे, मोठ्या स्नायूंच्या गटांचे कार्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते. आणि बायसेप्स आणि प्रेसचा स्विंग, अर्थातच, अर्थपूर्ण बाह्य प्रभावांना कारणीभूत ठरतो, परंतु त्याचा पुरुष शक्तीशी खूप अप्रत्यक्ष संबंध आहे.

पुरुष बनणे आणि स्त्री बनणे नाही

अल्कोहोलचा गैरवापर यासारख्या वाईट सवयीचा संपूर्ण पुरुष शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो आणि शब्दाच्या सर्वात शाब्दिक अर्थाने पुरुषाला स्त्री बनवते. तर, बिअर, जे बहुतेक पुरुषांसाठी सर्वात आवडते अल्कोहोलिक पेयांपैकी एक आहे, त्यात हार्मोन्स असतात जे त्यांच्या शरीरावर स्त्रियांच्या प्रभावासारखे असतात. बिअरच्या पोटाबद्दल बोलण्याची प्रथा आहे (जे खरं तर बरेचदा मोठे पोट असते) - परंतु त्याच वेळी, बिअर पिणाऱ्यांमध्ये जवळजवळ महिला स्तन ग्रंथीकडे दुर्लक्ष केले जाते.

म्हणून, जर एखादी व्यक्ती अल्कोहोलशिवाय करू शकत नाही, तर चांगली कोरडी लाल वाइन निवडणे चांगले. याचा पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि त्याव्यतिरिक्त, ते हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते आणि ऑक्सिडंट्सची पातळी कमी करते.

पारंपारिक औषध आणि विविध पूरक

घरी, आपण पारंपारिक औषध उत्पादनांकडे वळू शकता - औषधी वनस्पती, पदार्थ, मसाले.

• हळद. या मसाल्याचा सतत वापर केल्याने पुरुषांच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होण्यास मदत होईल. मसाल्यामध्ये असलेले कर्क्यूमिन शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण वाढवते, हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करते आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. याव्यतिरिक्त, हे उत्पादन नपुंसकत्वाचा धोका कमी करते.
• रॉयल जेली एक उत्कृष्ट मधमाशी पालन उत्पादन आहे ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने उपयुक्त गुण आहेत. दररोज 20-30 ग्रॅम घ्या, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण सामान्य करण्यास मदत करते, पुरुष प्रजनन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• ठेचलेल्या आल्याच्या मुळासह दररोज चहा घेतल्यास, आपण पुरुष हार्मोनची पातळी इच्छित पातळीवर आणू शकता.
• एक चांगला उपाय सेंट जॉन wort च्या ओतणे आहे. 15 ग्रॅम गवत मध्ये 200 मिली पाणी ओतणे आवश्यक आहे. कमी उष्णतेवर 20 मिनिटे उकळवा, 40 मिनिटे आग्रह करा. दिवसातून 6 वेळा जेवण करण्यापूर्वी हा उपाय 1 मोठा चमचा घ्या.

निष्कर्ष

तुम्ही बघू शकता, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यासाठी नियमांचा संच सोपा आहे:

• आपले वजन पहा, जास्त खाऊ नका आणि खादाडपणात गुंतू नका. पुरुष लैंगिक संप्रेरक पातळी कमी करण्याव्यतिरिक्त, एक मोठे पोट अप्रिय आहे, आणि ते घनिष्ठतेमध्ये विविधता आणण्याच्या क्षमतेवर लक्षणीय मर्यादा घालते.
• स्वत: ला चांगल्या लैंगिक स्थितीत ठेवा. याचा अर्थ असा अजिबात नाही की पुरुषाने एकट्या स्त्रीला चुकवू नये आणि दररोज लैंगिक जवळीक ठेवण्याची खात्री करा. त्याउलट, जास्त लैंगिक क्रियाकलाप लैंगिक थकवा आणू शकतात. परंतु वाजवी लैंगिक जीवनाचा टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• ताण माणसातल्या माणसाला मारतो. नैराश्यात न पडता जीवनातील सकारात्मक पैलू शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चांगला मूड टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनाचा आधार आहे.
• एक माणूस विजेता असणे आवश्यक आहे. "विजय" च्या संकल्पनेत काय गुंतवले आहे हे महत्त्वाचे नाही: उच्च क्रीडा उपलब्धी किंवा करियर वाढ. काहीवेळा स्वतःवर जबरदस्ती करणे आणि सकाळी जॉगिंग करण्यास भाग पाडणे यासारख्या छोट्याशा विजयामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते. तसे, धूम्रपान सोडणे हा तुमच्या वाईट सवयींवरील मोठा विजय आहे.
• तुमच्या शरीराला जेवढी गरज आहे तेवढीच झोपण्याची गरज आहे. नियमित झोप न लागल्यामुळे पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होते.
• आरोग्याची काळजी जरूर घ्या. कधीकधी, योग्य जीवनशैलीसह देखील, हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करणारे रोग उद्भवू शकतात - म्हणून आपल्याला स्वत: ची औषधोपचार करण्याची आवश्यकता नाही, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन हा मुख्य हार्मोन आहे जो मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागाच्या प्रतिनिधींच्या जीवनात महत्वाची भूमिका बजावतो. अंतःस्रावी प्रणालीच्या अपयशाच्या पार्श्वभूमीवर, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे उल्लंघन दिसून येते. हार्मोनल कमतरतेची चिन्हे आहेत. म्हणूनच, नैसर्गिक मार्गांनी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हा प्रश्न उद्भवतो.

सामान्य माहिती

टेस्टोस्टेरॉन शुक्राणुजनन नियंत्रित करते आणि लैंगिक कार्यांसाठी जबाबदार आहे. त्याला धन्यवाद, शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचा एक संच उत्तेजित होतो. हा हार्मोनच शरीराला तणावापासून वाचवतो. टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट झाल्यामुळे व्यक्तीच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

या हार्मोनच्या निर्देशकांची जास्तीत जास्त एकाग्रता 18 वर्षांमध्ये दिसून येते. वयाच्या 30 च्या जवळ, पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होऊ लागते. चाळीस वर्षांच्या उंबरठ्यावर पाऊल टाकल्यानंतर, निर्देशक दरवर्षी 1-2% कमी होतात. पुरुषांसाठी हा आदर्श आहे. या नैसर्गिक प्रक्रियेला विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता नसते.

सामान्य कामगिरी

50 वर्षांनंतर, टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण 50% कमी होऊ शकते. विचलन 5-15% च्या आत बदलते.

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण टेबलमध्ये दर्शविले आहे.

सर्वसामान्य प्रमाण पासून विचलन

जर पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा विचलित झाली तर हे रोगाचा मार्ग दर्शवू शकते. जर निर्देशक खूप जास्त असतील तर हे ग्लोब्युलिनच्या उत्पादनात घट किंवा कुशिंग-इटसेन्को सिंड्रोमच्या विकासास सूचित करते.

कधीकधी खूप उच्च टेस्टोस्टेरॉन सौम्य किंवा ऑन्कोलॉजिकल निओप्लाझमची वाढ दर्शवते. हे एड्रेनल कॉर्टेक्सच्या हायपरप्लासियाला देखील सूचित करते.

पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉन सूचित करू शकतात:

• जुनाट;
• टेस्टिक्युलर फंक्शन अपुरी.

विश्लेषण आयोजित करणे

जर पिट्यूटरी ग्रंथी किंवा अंडकोषांच्या ट्यूमरचा संशय असेल तर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे विश्लेषण लिहून दिले जाते. इतर संकेतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वंध्यत्व;
• क्रॉनिक फॉर्म;
• किशोरवयीन;
• लठ्ठपणा;
• कामवासना कमी होणे.

रक्ताच्या नमुन्याचे विश्लेषण केले जाते. योग्य चित्र मिळविण्यासाठी, माणसाला ते कसे घ्यावे हे माहित असले पाहिजे. प्रक्रिया 11:00 पर्यंत चालते. विश्लेषणाच्या 48-72 तासांपूर्वी, आपल्याला औषधे घेणे, अल्कोहोल पिणे आणि व्यायाम करणे थांबवणे आवश्यक आहे. सॅम्पलिंग करण्यापूर्वी नाश्ता खाऊ नका.

लक्षात ठेवा! तणावामुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर परिणाम होतो. म्हणून, अभ्यासापूर्वी, एक समान भावनिक मूड राखणे आवश्यक आहे. चाचणीनंतर दुसऱ्या दिवशी किंवा काही तासांनी निकाल मिळू शकतात.

डाउनग्रेडची मुख्य कारणे

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कमी होणे खालील कारणांमुळे आहे:

1. वय वैशिष्ट्ये.
2. दारूचा गैरवापर.
3. तंबाखूचे धूम्रपान.
4. चुकीचा आहार.
5. निष्क्रिय जीवनशैली.
6. झोपेचा अभाव.

लक्षात ठेवा! घरगुती रसायने आणि विशेष बॉडी लोशनचा वापर कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यात बिस्फेनॉल असते. हा पदार्थ हार्मोनची पातळी कमी करतो.

अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा देखील यकृतासाठी अडचणी निर्माण करते - ते अधिक हळूहळू कार्य करण्यास सुरवात करते. त्याच वेळी, इस्ट्रोजेनचे उत्पादन वाढते आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे माणूस फुगीर दिसू शकतो - चेहर्यावरील आणि जघनाच्या केसांचे प्रमाण कमी होईल.

हार्मोनच्या कमतरतेची लक्षणे

खालील चिन्हे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट दर्शवतात:

• लक्षणीय चरबी ठेवी;
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट;
• नैराश्याचा विकास;
• चिडचिड;
• किरकोळ श्रमानंतर थकवा;
• एकाग्रता कमी होणे;
• स्मृती कमजोरी;
• चयापचय प्रक्रिया मंदावणे;
• अशक्त शुक्राणूंची निर्मिती;
• कामवासना कमी होणे.

13-15 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुलांमध्ये, खालच्या दिशेने विचलनाचे एक उल्लेखनीय लक्षण म्हणजे 2 लैंगिक वैशिष्ट्यांची अनुपस्थिती.

तुम्ही कशी मदत करू शकता

प्रत्येकजण फार्मास्युटिकल औषधे घेण्यास तयार नाही. नैसर्गिक मार्गांनी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे या प्रश्नाच्या उत्तरात अनेकांना स्वारस्य आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला आपला आहार बदलण्याची आवश्यकता आहे. त्यानंतर, आपण शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर लक्ष दिले पाहिजे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची? डॉक्टर या टिपांचे पालन करण्याची शिफारस करतात:

1. वजन सामान्य करा.
2. अधिक खेळ करा.
3. दारू सोडून द्या.
4. किमान 8 तास झोपा.
5. लैंगिक जीवन जगा.

लक्षात ठेवा! अल्कोहोलयुक्त पेये या हार्मोनच्या रेणूंचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करतात.

पोषण सामान्यीकरण

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. जेवणात हे समाविष्ट असावे:

• जीवनसत्त्वे;
• खनिजे;
• चरबी
• प्रथिने;
• पाणी.

पुरुषासाठी, जस्त घटक खूप महत्वाचे आहे, जे शरीरात टेस्टोस्टेरॉन सोडण्यास प्रोत्साहन देते आणि नंतर त्याचे इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर रोखते. आपल्याला अशा उत्पादनांमध्ये ते भरपूर प्रमाणात आढळू शकते: जनावराचे गोमांस आणि गोमांस यकृत, समुद्र आणि नदीचे मासे, ऑयस्टर, शिंपले, क्रस्टेशियन्स

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी उत्पादने टेबलमध्ये सादर केली जातात.

तसेच, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणाऱ्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये समाविष्ट आहे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, ते नटांसह खाणे चांगले.

चळवळ हे जीवन आहे

बहुतेकदा, पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर दिसून येते. क्रीडा कामगिरी वाढवते.

1. प्रशिक्षण कालावधी 60 मिनिटे आहे.
2. वर्गांची संख्या किमान 3/7 दिवस आहे.
3. व्यायाम 8-10 वेळा केला पाहिजे.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक वाढ पेक्टोरल, पाय, आणि पाठीचा कणा स्नायू पंप करून गाठले आहे.

सल्ला. शेवटचा व्यायाम प्रयत्नाने केला पाहिजे.

बॉडीबिल्डर्स नोंद घेतात

बहुतेकदा, बॉडीबिल्डिंग चाहत्यांना नैसर्गिक मार्गांनी पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची या प्रश्नात रस असतो. हे शारीरिक हालचालींच्या तीव्रतेमुळे आणि विशेष आहाराचे पालन करून प्राप्त केले जाते. एका धड्याचा कालावधी 5 ते 30 मिनिटांपर्यंत बदलला पाहिजे. संचांमधील मध्यांतर 1 मिनिट आहे.

प्रथिने वाढवणारे आणि इतर सहज पचण्याजोगे प्रथिने वापरण्याची परवानगी आहे. जेव्हा “विंडो” उघडेल तेव्हा दुधातील प्रथिने खावीत. विशेष तयारी घेण्याची शिफारस केलेली नाही. हे एडेनोमासारख्या गंभीर पॅथॉलॉजीजच्या विकासात योगदान देऊ शकते.

तुमची झोप सामान्य करा

पुरुषाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, डॉक्टर आपली झोप सामान्य करण्याची शिफारस करतात. गाढ झोपेच्या टप्प्यात बहुतेक सेक्स हार्मोन्सचे प्रकाशन दिसून येते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर सामान्य टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल आणि त्यांना वाढवणाऱ्या हाताळणीचा परिणाम शून्य होईल. निरोगी झोपेचा कालावधी 7 ते 9 तासांपर्यंत बदलतो. त्याच वेळी, उचलताना सामान्य आरोग्य आणि आनंदीपणा खूप महत्वाचा आहे. जर एखादी व्यक्ती अलार्म घड्याळाशिवाय उठली आणि त्याच वेळी खूप छान वाटत असेल तर त्याचे पुरुष आरोग्य सामान्य आहे.

सल्ला. पूर्ण शांततेत झोपणे इष्ट आहे. आपण टीव्हीखाली झोपू नये, कारण बाकीचे पूर्ण होणार नाही.

तणावापासून दूर राहा

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची? व्यवसायात गुंतलेल्या किंवा जबाबदार कामात काम करणार्‍या लोकांमध्ये बरेचदा निर्देशक सर्वसामान्यांपासून विचलित होतात. या पार्श्वभूमीवर, शरीर तणाव संप्रेरक सोडते. यामुळे कॉर्टिसोल सक्रिय होते, जे टेस्टोस्टेरॉनला तटस्थ करते.

तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे अशक्य आहे. म्हणून, आत्म-नियंत्रण शिकणे महत्वाचे आहे. घरी जिम्नॅस्टिक व्यायाम करणे, अधिक वेळा चालणे चांगले. हे केवळ हा हार्मोनच नव्हे तर तुमचा मूड देखील वाढवेल. आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील शिकण्याची आवश्यकता आहे. उदासीनतेची लक्षणे दिसू लागल्यास, आपल्याला तातडीने मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

लैंगिक जीवनाचे सामान्यीकरण

हा हार्मोन वाढवणारा एक उत्तम नैसर्गिक उपाय म्हणजे सेक्स. सक्रिय लैंगिक जीवनाचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. कायमस्वरूपी जोडीदाराच्या अनुपस्थितीत, वेळेवर सुरक्षिततेची काळजी घेणे आवश्यक आहे. अन्यथा, पुरुषाला देखील STI चा उपचार करावा लागेल.

आजीची बुद्धी

लोक उपाय निर्देशकांना सामान्य स्थितीत आणण्यास मदत करू शकतात. सर्वात प्रभावी पदार्थांपैकी एक म्हणजे हळद. हा मसाला मदत करतो:

• विकासाचा धोका थांबवणे;
• कामवासना वाढणे;
• शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारणे;
• हार्मोनल पार्श्वभूमीचे सामान्यीकरण.

आपण रॉयल जेली देखील वापरू शकता. दररोज 20-30 मिलीग्राम घेणे पुरेसे आहे. डोसमध्ये वाढ डॉक्टरांशी बोलणी केली जाते.

हा उपाय फार्मसीमध्ये विकला जातो. हे गोळ्या, कॅप्सूल आणि ग्रॅन्यूलच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे.

हार्मोन्स वाढतात

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढल्याने देखील प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. उत्तम प्रकारे, मुलाला गर्भधारणेचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतील. सर्वात वाईट म्हणजे टेस्टिक्युलर कॅन्सर विकसित होईल. पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढल्यास खालील लक्षणे दिसतात:

1. विकसित स्नायू.
2. टक्कल पडणे उपस्थिती.
3. आक्रमकता.
4. कामवासना वाढली.
5. छातीवर आणि हातपायांवर भरपूर केस.

आहाराच्या मदतीने तुम्ही या हार्मोनची पातळी कमी करू शकता. मांस उत्पादने आणि मिठाई सोडून देणे आवश्यक आहे. कडक बंदी अंतर्गत बटाटा स्टार्च आहे.

आपल्या आरोग्याच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे, वेळेवर रोगांवर उपचार करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला वर्षातून किमान एकदा सर्वसमावेशक परीक्षा घेणे आवश्यक आहे.

पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी, जर ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि / किंवा अनेक रोगांच्या उपस्थितीच्या पार्श्वभूमीवर कमी झाले असेल तर ते नैसर्गिक किंवा औषधोपचार शक्य आहे. पहिल्या प्रकरणात, आहारासह जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे. जर स्वतःच हार्मोनची पातळी सामान्य करणे शक्य नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पुरुषांमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी रोखायची

पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी, खालील उपायांची शिफारस केली जाते:

• शरीराचे सामान्य वजन राखणे;
• संतुलित आहार;
• तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे;
• पुरेशी शारीरिक क्रिया करताना जास्त शारीरिक श्रम टाळणे;
• काम आणि विश्रांतीचा तर्कसंगत मोड, रात्रीची चांगली झोप;
• पुरेशी लैंगिक क्रियाकलाप;
• रक्तातील पातळी वाढवण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी टेस्टोस्टेरॉनच्या तयारीसह हार्मोनल औषधे स्व-प्रशासित करण्यास नकार;
• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे (थंड पाण्याने घट्ट करणे विशेषतः प्रभावी आहे, कारण थंड पाण्याच्या अल्पकालीन प्रदर्शनामुळे टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषण वाढण्यास मदत होते);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या शरीराशी संपर्क टाळणे.

लेखाच्या विषयावर YouTube वरील व्हिडिओ:

टेस्टोस्टेरॉन हा नर शरीराचा मुख्य हार्मोन आहे, जो लैंगिक वर्तन आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांची निर्मिती सुनिश्चित करतो. तथापि, काही कारणांमुळे, अंतःस्रावी प्रणाली अयशस्वी होऊ शकते, परिणामी, शरीरातील जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे संतुलन बिघडते आणि हार्मोनल कमतरतेची लक्षणे दिसतात. म्हणून, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवायचे हे प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे.

पुरुष शरीराचा मुख्य हार्मोन - टेस्टोस्टेरॉन, लैंगिक वर्तन आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांची निर्मिती प्रदान करते.

आपण हार्मोनचे उत्पादन वाढवण्यापूर्वी, आपण त्याच्या अपुरेपणाच्या मुख्य लक्षणांचा विचार केला पाहिजे. त्यांना जाणून घेतल्यास, आपण स्वतःमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेचा संशय घेऊ शकता, वेळेवर पात्र वैद्यकीय मदत घेऊ शकता आणि लक्षणे दूर करण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना करू शकता. तर, हार्मोनल कमतरतेची मुख्य चिन्हे आणि परिणाम आहेत:

• कामवासना कमी होणे.
• यौवन दरम्यान - दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांची अनुपस्थिती.
• शुक्राणूंच्या निर्मितीचे उल्लंघन.
• चयापचय प्रक्रिया मंदावणे.
• स्मरणशक्ती, एकाग्रता कमी होणे.
• जलद थकवा.
• चिडचिड.
• नैराश्य विकार.
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट.
• ऍडिपोज टिश्यूची वाढीव निक्षेप.

सर्वात सामान्य मार्ग

वरील आधारे, पुरुषांच्या शरीरात उच्च टेस्टोस्टेरॉनचे महत्त्व स्पष्ट होते. तथापि, कमतरतेची काही लक्षणे विशिष्ट नसतात आणि इतर अनेक पॅथॉलॉजिकल स्थितींमध्ये येऊ शकतात. म्हणून, निदानाची पुष्टी करण्यासाठी प्रयोगशाळा चाचण्या आवश्यक आहेत. आता पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कशी वाढवायची ते जवळून पाहू. तर, हार्मोनचे उत्पादन वाढवण्याच्या सर्व पद्धती आणि मार्ग दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

1. वैद्यकीय पद्धती (म्हणजे औषधे वापरणे).
2. नॉन-औषध किंवा नैसर्गिक वाढ.

नियमित संभोगामुळे हार्मोन्सची पातळी वाढू शकते

नैसर्गिक पद्धती

सर्व प्रथम, हा गट माणसाच्या जीवनशैलीत बदल सुचवतो. म्हणून, आपण आपल्या आहाराचा तसेच शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीचा तपशीलवार विचार केला पाहिजे. तर, नैसर्गिक उपाय आहे:

1. पॉवर सुधारणा.
2. शरीराच्या वजनाचे सामान्यीकरण (माणसाचे वजन जितके जास्त तितके टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी).
3. वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ.
4. वाईट सवयींचा नकार (अल्कोहोल टेस्टोस्टेरॉनच्या रेणूंना स्त्री संप्रेरक - एस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित करते).
5. पूर्ण झोप (8 किंवा अधिक तास).
6. लैंगिक क्रियाकलाप (नियमित लैंगिक संभोग हार्मोन वाढवते).

पोषण

हे ज्ञात आहे की आहारातील पोषण आणि नैसर्गिक जीवनसत्त्वे असलेली उत्पादने अनेक रोगांसाठी अतिरिक्त थेरपी म्हणून वापरली जातात आणि काही पॅथॉलॉजीजसाठी ते पुनर्प्राप्तीसाठी प्राथमिक स्थिती आहेत. आणि टेस्टोस्टेरॉनची अपुरी पातळी अपवाद नाही. त्यानुसार, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारी उत्पादने जाणून घेणे आवश्यक आहे. खालील घटकांच्या सामग्रीनुसार आहार संतुलित असावा:

• खनिजे, विशेषत: जस्त, सेलेनियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम (नट, मासे आणि सीफूड, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे यांसारखे पदार्थ).
• व्हिटॅमिन सी, ई, जे टेस्टोस्टेरॉन रेणूंचे विघटन रोखतात (लिंबूवर्गीय फळे, गुलाब कूल्हे, करंट्स, क्रॅनबेरीमध्ये आढळतात) आणि ग्रुप बी (तृणधान्ये, कोंडा).
• पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 (समुद्री मासे, मासे तेल).
• चरबी आणि प्रथिने (संप्रेरक स्टिरॉइड गटाशी संबंधित आहे, म्हणजेच शरीरात त्याच्या निर्मितीसाठी, कोलेस्टेरॉलचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे आणि प्रथिने बांधकाम साहित्य म्हणून आवश्यक आहेत).

माशांच्या समुद्री जातींमध्ये ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 असतात आणि ते पुरुषांच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात

पोषणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे ऊर्जा आणि त्याचा वापर यांच्यातील संतुलन. वरील सारांश, आपण शरीरात टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उत्पादनांची यादी बनवू शकता. आपल्या आहारात, आपल्याला असे पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जसे की:

• सीफूड, मासे.
• काजू, बिया.
• अंडी.
• भाजीपाला (विशेषतः सेलेरी, ब्रोकोली, फुलकोबी, जे पुरुष हार्मोन्सचे संश्लेषण करण्यास मदत करतात आणि शरीरातून एस्ट्रोजेन काढून टाकतात).
• जीवनसत्त्वे असलेली फळे आणि बेरी.
• हिरव्या भाज्या (अजमोदा (ओवा), पालकमध्ये एंड्रोस्टेरॉन असते).
• काशी.
• मसाले (लसूण, कांदा, हळद बाह्य वातावरणातून येणार्‍या इस्ट्रोजेनचा प्रभाव तटस्थ करण्यास सक्षम आहेत).

आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - पाण्याबद्दल विसरू नका. दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिणे आवश्यक आहे. वरील विपरीत, असे पदार्थ आहेत जे पुरुषांमध्ये उच्च टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करतात. यात समाविष्ट:

• साखर (दररोज 5-6 चमचे पर्यंत परवानगी).
• झटपट कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ (पांढरी ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, फास्ट फूड).
• मीठ (मीठाचे प्रमाण हार्मोनवर परिणाम करते).
• कॉफी, मजबूत चहा (कॅफिन हार्मोन नष्ट करते).
• सोया असलेली उत्पादने, ज्यात फायटोएस्ट्रोजेन्स (वनस्पती उत्पत्तीचे मादी संप्रेरक) समृद्ध असतात.
• दारू.
• स्मोक्ड उत्पादने.

प्राप्त माहिती दिल्यास, आपण स्वत: साठी संतुलित, स्वीकार्य आहार बनवू शकता. आणि अशा योग्यरित्या निवडलेल्या उत्पादनांचा शरीरावर निःसंशयपणे फायदेशीर प्रभाव पडेल.

शारीरिक व्यायाम

संशोधन आणि पुनरावलोकने दर्शवतात की मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकतात. हे करण्यासाठी, आठवड्यातून दोनदा फक्त 40-60 मिनिटे प्रशिक्षण देणे पुरेसे आहे. हे घरी ताकदीचे व्यायाम आणि व्यायामशाळेतील वर्ग दोन्ही असू शकतात. योग्य पध्दतीने, खेळ हा समतोल राखण्याचा आणि संप्रेरक उत्पादनाचा उत्तम मार्ग आहे.

सर्व प्रथम, वजन-पत्करणे व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जे हार्मोनला समर्थन देईल, उच्च पातळी प्रदान करेल. उदाहरणार्थ, वजन उचलणे, बारबेल. कृपया लक्षात घ्या की व्यायाम मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याच्या उद्देशाने असावा. पुनरावलोकने आणि मोठ्या संख्येने निरीक्षणे दर्शविते की पुरुषांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्स.

बारबेल स्क्वॅट व्यायाम तंत्र:

• पाय खांद्याची रुंदी वेगळे.
• तुमची पाठ सरळ करा, छाती थोडीशी कमानदार असावी.
• बार ट्रॅपेझियस स्नायूंच्या स्तरावर स्थित आहे.
• खाली स्क्वॅट करा जेणेकरून तुमच्या मांड्या जमिनीच्या समांतर असतील, तुमच्या टाच जमिनीवर ठेवा.
• हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

डेडलिफ्ट व्यायाम तंत्र:

• बारपासून 10 सेमी अंतरावर उभे रहा.
• पाय खांद्याची रुंदी वेगळे.
• वर वाकणे, बारबेल पकडा.
• बारबेल उचलून हळू हळू सरळ करा.
• काही सेकंद शीर्षस्थानी धरून ठेवा.
• हळू हळू बार खाली सोडा.

मोठ्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने व्यायाम केले पाहिजेत - बारबेल हा सर्वोत्तम उपाय आहे

अशा व्यायामांची नियमित पुनरावृत्ती केल्याने तुम्ही पुरुषांमधील हार्मोनचे उत्पादन वाढवू शकता आणि शरीरातील त्याच्या कमतरतेची लक्षणे दूर करू शकता. तथापि, ते जास्त करू नका. खरंच, जास्त भारांसह, व्यायाम उलट परिणाम आणतील - तयार केलेले बहुतेक टेस्टोस्टेरॉन स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी खर्च केले जातील.

वैद्यकीय पद्धत

प्रगत, प्रगत प्रकरणांमध्ये किंवा जीवनशैलीत बदल करून घरच्या घरी इच्छित पातळी गाठणे शक्य नसेल तेव्हा औषधोपचार सुरू करावा. औषधे दोन उद्देशांसाठी वापरली जातात: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी, किंवा त्याची निर्मिती उत्तेजित करणे. पहिल्या प्रकरणात, हार्मोन तयार होत नाही, म्हणून कोणताही आहार आणि भार मदत करणार नाही, कारण समस्या स्वतः अंतःस्रावी ग्रंथींमध्ये आहे. आणि दुसऱ्यामध्ये - ग्रंथी कार्य करतात, परंतु अपर्याप्त व्हॉल्यूममध्ये, म्हणून, बाहेरून त्यांचे उत्तेजन आवश्यक आहे. हार्मोन खालील स्वरूपात उपलब्ध आहे:

• गोळ्या आणि कॅप्सूल.
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनसाठी उपाय.
• ट्रान्सडर्मल पॅच, जेल किंवा क्रीम.

सोयीसाठी, एक टेबल प्रदान केला आहे जो सर्व नोंदणीकृत औषधे (टॅब्लेट आणि इतर फॉर्म) दर्शवितो. त्यात अर्ज केल्यानंतर विशिष्ट प्रभावाच्या उपस्थितीबद्दल थोडक्यात पुनरावलोकने देखील आहेत.

खालील औषधे टेस्टोस्टेरॉन औषध वाढवण्यास मदत करतील:

1. ट्रिबेस्टन हा सर्वात लोकप्रिय टॅब्लेट उपाय आहे, त्यातील घटक औषधी वनस्पती (ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस) आहे.
2. टेस्टोस्टेरॉन एनॅन्थेट (इंजेक्टेबल स्वरूपात उपलब्ध).
3. टेस्टोस्टेरॉन undecanoate (कॅप्सूल).
4. एंड्रोडर्म आणि टेस्टोडर्म पॅच (उत्पादन त्वचेद्वारे औषधाचे शोषण सुनिश्चित करते, मौखिक स्वरूपाच्या तुलनेत वजावटांची किंमत आहे).

Nebido दर 3 महिन्यांनी एक इंजेक्शन म्हणून प्रशासित केले जाते.

अशा औषधे बहुतेकदा बॉडीबिल्डर्स आणि ऍथलीट्सद्वारे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी वापरली जातात. त्यांची प्रभावीता, जेव्हा योग्यरित्या वापरली जाते, असंख्य पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली जाते. स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आणि नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हार्मोन घ्यावा. पुरुषांमध्ये औषधाच्या अनियंत्रित वापरानंतर होणारे परिणाम खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतात. तथापि, टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी देखील संपूर्ण पुरुषांच्या शरीरावर विपरित परिणाम करते. उपाय घेतल्यानंतर नकारात्मक परिणामांची श्रेणी कॉस्मेटिक दोषांपासून मुरुम, टक्कल पडणे, सूज, गायनेकोमास्टिया आणि गोनाड्सच्या बिघडलेल्या कार्याशी संबंधित वंध्यत्वापर्यंत आहे.

पर्यायी औषध

लोक उपायांसह उपचार विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहेत. फार्माकोलॉजिकल उद्योगाच्या विकासाच्या संदर्भात, आम्ही औषधी वनस्पतींबद्दल पूर्णपणे विसरलो आहोत जे कोणत्याही साधनाची जागा घेऊ शकतात. आणि लोक मार्गांनी हार्मोन वाढवणे अगदी वास्तविक आहे. पुरुषांसाठी कोणत्या औषधी वनस्पती उपयुक्त आहेत हे शोधणे बाकी आहे. वापरलेल्या वनस्पतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस.

विशेष म्हणजे, या औषधी वनस्पतींचा परिणाम केवळ हार्मोनच्या कमतरतेमुळे होतो आणि जेव्हा ते सामान्य हार्मोनल पातळीवर पोहोचतात तेव्हा ते त्याचे उत्पादन थोडेसे वाढवतात. परिणामी, शरीरात टेस्टोस्टेरॉनचे अतिउत्पादन होण्याची शक्यता नसते.

• जिनसेंग.

या औषधी वनस्पती केवळ पुरुष संप्रेरकांच्या उत्पादनावर नियंत्रण ठेवत नाहीत तर उच्च पातळीचे टेस्टोस्टेरॉन विरोधी देखील कमी करतात. हे सिद्ध झाले आहे की जिनसेंगसारख्या उत्पादनांमध्ये टॉनिक गुणधर्म आहेत आणि ते ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहेत, जे पुरुषांच्या पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी होते.

• ट्रायबुलस टेरेस्ट्रिस आणि एल्युथेरोकोकस.

औषधी वनस्पती पुरुषाच्या शरीरात हार्मोन वाढवण्यासाठी जबाबदार असलेल्या पेशी सक्रिय करतात. अशा प्रकारे, औषधे न वापरता केवळ लोक उपायांचा वापर करून, आपण रोग प्रभावीपणे दूर करू शकता आणि टेस्टोस्टेरॉनची उच्च पातळी प्राप्त करू शकता. आणि त्यामध्ये बायोफ्लाव्होनोइड्स, आवश्यक तेले आणि जीवनसत्त्वे आहेत या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद.